Видео гимнастика для детей 6 месяцев: Гимнастика, которую мама может самостоятельно проводить с малышом — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

Содержание

какие упражнения подходят для детей в полгода

Содержание статьи

О пользе физических упражнений наслышан каждый. Но если в старшем возрасте частота занятий и величина нагрузки корректируются самостоятельно, то проведение гимнастики для ребенка 6 месяцев требует соблюдения определенных правил. Какие занятия полезны для полугодовалых малышей, как сделать тренировку не только полезной, но и увлекательной, – спросим педиатров.

Физическое развитие 6-месячного ребенка

Даже в возрасте 6 месяцев кроха имеет свой характер и предпочтения. Одни детки много лежат и не спешат самостоятельно передвигаться по комнате. Другие уже понемногу ползают, подтягивают свое тело руками до интересующих предметов. Совсем единицы к этому возрасту умеют хорошо сидеть, не заваливаясь назад или в сторону.

Чтобы ребенок развивался соответственно своему возрасту, рекомендуется 1 час в день уделить обучающим занятиям. Это могут быть совместные игры с крупным сортером, прятки и поиск спрятанного под пеленкой предмета, рисование пальчиковыми красками, «щупанье» разнокалиберных предметов. Физические навыки помогает совершенствовать гимнастика.

Какова цель упражнений для ребенка 6 месяцев? В этом возрасте наиболее высока значимость укрепления мышц рук и спины, улучшения координации движений, ориентации в пространстве. Обычно малыши занимаются зарядкой с удовольствием. Во-первых, это дополнительный телесный контакт с родителями, внимание с их стороны, а во-вторых, возможность почувствовать свое тело, его силу и ловкость.

Как и когда делать гимнастику?

Оптимальное время для физических нагрузок – первая половина дня. При этом нужно обязательно учитывать периоды кормления и сна грудничка. Лучше всего делать гимнастику через 40-60 минут после еды или непосредственно перед обедом.

Стоит помнить важные правила:

  1. Гимнастика начинается с разогрева тела. Можно погладить малыша по ручкам, ножкам, спине, животику, а еще лучше сделать полноценный массаж.
  2. Упражнения выполняются на твердой поверхности: массажном столике, пеленке, расстеленной на полу, кушетке, если таковая имеется.
  3. Оптимальная температура в помещении – 20-24 градуса.
  4. Перед занятием комнату необходимо проветрить.
  5. Перемещать ребенка и двигать его конечности можно только плавно, без применения силы.
  6. Длительность гимнастики для ребенка 6 месяцев должна составлять 20-30 минут.

Чтобы настроение у грудничка во время занятия было хорошим, нужно еще до его начала установить эмоциональный контакт: погладить ребенка, ласково поговорить с ним, поиграть в «ку-ку».

Противопоказания

Гимнастика показана всем здоровым детям. Она улучшает обмен веществ, стимулирует работу всех органов и систем, укрепляет опорно-двигательный аппарат и является залогом правильной осанки. При отклонениях в здоровье возможность физических нагрузок оговаривается с лечащим врачом. При некоторых диагнозах накладывается временный запрет на проведение гимнастики (ОРВИ, расстройство пищеварения, послеоперационный период).

Абсолютные противопоказания:

  • патологии почек, сердца, печени, органов дыхания;
  • гнойные процессы;
  • психические заболевания;
  • острые состояния, обострение хронических болезней;
  • новообразования:
  • угроза или наличие кровотечения;
  • пороки сердца с декомпенсацией;
  • астматический статус.

5 основных упражнений

Любая гимнастика начинается с разминки. Для детей 6 месяцев это сгибание и разгибание рук в локтях, махи вверх-вниз, в стороны, поочередное и одновременное поднятие ног, имитация езды на велосипеде.

Разогревающая часть длится 5-7минут. Ею же можно закончить гимнастику.

Основная часть состоит из 5 упражнений.

  1. Отжимания. Ребенка выкладывают на живот и выжидают, когда он поднимется, опираясь на руки. Повтор 5-6 раз.
  2. Подготовка к ползанию. Из махрового полотенца формируют валик и устанавливают ребенку под грудь. Конечности малыша должны свободно свисать. Дальше в течение 3-5 минут ему предлагают брать в руки интересные предметы или игрушки.
  3. Упражнение для сидения. Из позиции лежа на спине ребенку помогают сесть, вложив в ладошки большие пальцы рук и слегка потянув на себя. Большую часть работы кроха должен проделать самостоятельно. Дальше, продолжая удерживать одну руку, родитель слегка раскачивает малыша из стороны в сторону. Время выполнения – 3–5 минут.
  4. Наклоны. Родитель стоит сзади, обхватив ребенка под грудь и чуть выше колен. Затем плавно выполняет наклон вперед. Спина малыша все время прямая. Количество наклонов – 5–7.
  5. Тренировка мышц спины. Малыш лежит на животе. Родитель, находясь сзади, подхватывает его под грудку и осторожно подтягивает назад и вверх, прижимая к себе. В конце упражнения ребенок оказывается на коленях. 4–5 повторов вполне достаточно.

Гимнастика – это отличный повод пообщаться с ребенком. Не нужно воспринимать ее как обязанность. Лучше проводить занятия в игровой форме, с потешками, коротенькими стишками. Например, можно приговаривать: «Малыши-крепыши вышли на площадку, малыши-крепыши делают зарядку! Раз-два, три-четыре. Руки выше! Ноги шире!»

Зарядка-игра

Если ребенок противится выполнению сложных упражнений, можно прибегнуть к небольшой хитрости. Наверняка ему придется по нраву следующая игра:

  1. Погладить ножки: «Для чего сыночку ножки?»
  2. Потопать ногами малыша по столику: «Чтобы бегать по дорожке».
  3. Погладить головку и ушки: «Для чего сыночку ушки?»
  4. Погреметь игрушкой: «Чтобы слушать погремушки».
  5. Провести по губам: «Для чего сыночку ротик?»
  6. Причмокивать: «Чтобы пить компотик».
  7. Смешно расширить глаза: «Для чего сыночку глазки?»
  8. Показать яркую игрушку: «Чтобы видеть мира краски».
  9. Приподнять за ручки и погладить спинку: «А зачем сыночку спинка?»
  10. Положить обратно: «Чтоб валятся на простынке».
  11. Перевернуть на животик, похлопать по ягодицам: «Для чего сыночку попа?»
  12. Обнять: «Чтоб по ней ладошкой хлопать».
  13. Поочередно согнуть ноги в коленях: «Мишка, лапки подними».
  14. Поднять и опустить прямые ноги: «Мишка лапки опусти».
  15. Потянуть за ручку для переворота: «Мишка, Мишка покружись».
  16. Поднять за грудную клетку и сымитировать ходьбу: «А потом земли коснись».
  17. Положить малыша на спину, его же ручками провести вверх-вниз по животу: «И животик свой потри».
  18. Раздвинуть руки в стороны и свести на уровне грудной клетки: «Раз, два, три – раз, два, три!»

Постепенно можно будет перейти к выполнению гимнастических упражнений. Малыш привыкнет к физическим нагрузкам, и сами занятия теперь будут ассоциироваться с чем-то приятным и занимательным.

Для нормального развития ребенка достаточно обеспечить ему свободу передвижения. Долгое нахождение в манеже, стульчике для кормления, ходунках тормозит укрепление опорно-двигательного аппарата. Также не рекомендуется усаживать и обкладывать кроху подушками – так он будет дольше осваивать навык самостоятельного сидения. Кроме того, это грозит проблемами со здоровьем, если малыш еще физически не готов к сидению.

Гимнастика для ребенка после 6 месяцев – это способ исследовать внешний мир по-новому. Если по характеру малыш любознательный и непоседливый, то первые успехи не заставят себя долго ждать. Уже через несколько занятий он будет увереннее сидеть и ползать, а возможно, даже научится стоять у опоры. Спокойных малышей придется больше заинтересовывать, побуждать к действиям игрушками, держать постоянный эмоциональный контакт. Главное – чувствовать ребенка и не перегружать. Лучше короткая гимнастика, но позитивная, чем длинная с изнуряющим плачем. И напоследок – даже для минимальной пользы нужна систематичность. Занятия с ребенком должны войти в привычку и выполняться если не ежедневно, то хотя бы 3-4 раза в неделю.

Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uz

Почему важно заниматься дыхательной гимнастикой для восстановления после коронавируса? Кому не следует ее делать? Как правильно организовать режим дня и питания? Рекомендациями по дыхательной гимнастике и процессу восстановления поделилась врач-фтизиатр и автор Telegram канала «Легче легкого» Надежда Шкловец.

— Что такое дыхательная гимнастика? Какая от нее польза?

— Дыхательная гимнастика — это различные комплексы упражнений, предназначенные для тренировки дыхательных мышц, активной работы разных отделов легких, при необходимости — улучшения выделения мокроты из них.

Дыхательная гимнастика — это не один-единственный комплекс упражнений при любых ситуациях. В зависимости от заболевания упражнения их интенсивность и техника могут сильно меняться.

Коронавирусная инфекция, вызванная именно этой разновидностью вируса, — новое явление для человека. Пока еще не все вопросы, связанные с ней, ясны. Один из важных — насколько способны восстановиться легкие после повреждения.

Говорить о том, что развились фиброзные изменения, мы сможем не ранее, чем через год после выздоровления. Потому что до этого момента есть вероятность рассасывания. Отличить свежий фиброз от медленно уходящих поствоспалительных изменений на рентгене и даже МСКТ невозможно, но особо активное рассасывание идет первые 3−6 месяцев. Именно в это время надо постараться помочь организму. Насколько активно работают антифибротические препараты (препятствующие развитию рубцовой ткани), пока изучается.

Имеющиеся сейчас «рассасывающие» препараты вызывают некоторое недоверие в плане их эффективности. Наверняка многие видели, какие рубцы остаются после некоторых травм и ожогов. И лучшая возможность сохранить подвижность, к примеру, руки — это регулярные занятия. Пусть даже это больно и неприятно. Никакие препараты, в таблетках и уколах, принятые в больших количествах, не способны сделать рубцы более мягкими и эластичными. Только разработка. Аналогично и в легких. Если не заниматься, а надеяться только на лекарства — эффекта не будет.

— При каких состояниях показана дыхательная гимнастика?

— Дыхательная гимнастика показана при всех заболеваниях бронхо-легочной системы, меняются лишь комплексы, интенсивность и длительность. Также дыхательные упражнения должны применяться при всех болезнях, когда человек большую часть времени проводит в постели. Она обязательна для всех пациентов с миастенией (мышечной слабостью), снижением мышечной силы из-за постоянного нахождения в постели.

— В каких случаях ее делать нельзя?

— Гимнастику не проводят в остром состоянии с лихорадкой выше 38 градусов, при высоком давлении, сердцебиении.

— Почему она нужна человеку, который переболел или болеет пневмонией, связанной с коронавирусной инфекцией?

— При коронавирусном поражении легких возникают участки уплотнения за счет отека и воспаления в интерстициальной ткани. Интерстиций — это «каркас» легких, именно там проходят кровеносные и лимфатические сосуды. При появлении отека и воспаления в нем нарушается нормальный газообмен, кислороду сложно проникнуть из воздуха в кровь. В острый период правильное положение и дыхание пациента способствует быстрейшему рассасыванию жидкости из пораженных областей. В более позднее время оно уменьшает образование фиброзной (рубцовой) ткани.

— На какой стадии болезни нужно начинать упражнения? Какие это упражнения?

— Упражнения начинают на самой ранней стадии, во время активной болезни. Специальные комплексы есть даже для пациентов на искусственной вентиляции легких. Это щадящие активные (выполняет сам больной) и пассивные (проводятся родственниками или медработниками) движения руками и ногами, повороты. Есть исследования, которые говорят, что если больному проводить эти занятия не меньше 30 минут в день, то можно уменьшить время пребывания на аппарате.

Степень нагрузки зависит от состояния пациента. При более тяжелом состоянии упражнения проводят в постели. Это сгибание-разгибание ног и рук, причем ноги — без отрыва пяток от постели. Круговые движения кистей и стоп, повороты головы. Лежа на боку на краю кровати — движение верхней рукой — назад за спину и дальше вниз. Важный момент — при подготовке проводится вдох, само упражнение — выдох. Каждый повтор — с отдельным дыхательным движением.

Очень важно начинать дышать животом. При вдохе поднимается не грудная клетка, а живот, при выдохе передняя брюшная стенка втягивается. Это переключает нас на брюшное, диафрагмальное дыхание, способствует активному раскрытию именно часто поражаемых коронавирусом отделов легких.

Во время улучшения состояния упражнения начинают проводить в положении сидя и стоя.

Нужно обязательно чередовать именно дыхательные упражнения с теми, которые направлены на мышцы туловища, конечностей. Такое переключение позволит избежать переутомления отдельных групп мышц.

— Как часто нужно делать гимнастику в день? На протяжении скольких дней?

— Делать гимнастику стоит 3−4 раза в день. Время — по переносимости. Постепенно длительность и нагрузка увеличивается. Проводить дыхательные и физические упражнения нужно регулярно хотя бы в течении трех месяцев. В дальнейшем — по состоянию.

— Какие отличия в упражнениях для детей, пожилых?

— У пожилых людей мы всегда учитываем сопутствующие состояния, склонности к сердцебиению, повышению давления. Начинают упражнения на фоне ровного дыхания, пульса, компенсированного давления. Обязательно надо принимать все гипотензивные препараты (понижающие давление), если они прописаны кардиологом или терапевтом. Принцип тот же — постепенное увеличение нагрузки по переносимости.

— Могут ли возникать неприятные ощущения от занятий? О чем эти ощущения говорят?

— При возникновении одышки, головокружения, сильной слабости, тошноты, снижении сатурации упражнения немедленно прекращаются. Недопустимо проводить занятия «через преодоление». Если такое состояние появляется каждый раз — комплекс пересматривается в плане облегчения нагрузки. У детей принцип занятий аналогичен принципу у взрослых.

— Какая польза от нее для совершенно здорового человека?

— Думаю, любой человек должен регулярно заниматься. Физическая активность позволяет не иметь лишний вес, тренирует сердце, дыхательную систему, сосуды. Как показал нам коронавирус, люди в хорошей физической форме реже имели тяжелое течение болезни.

Упражнение, ходьба пешком нормализует уровень сахара в крови, увеличивает чувствительность ткани к инсулину.

Дыхательные упражнения должны идти в комплексе с физическими. Главное здесь, как и везде — не доходить до фанатизма, не пытаться достичь каких-то рекордов.

— Как правильно планировать время занятия гимнастикой по отношению к приемам пищи?

— Никакие упражнения не должны проводиться непосредственно после еды. Нужно выждать около часа после приема пищи, больше — если объем еды был значительным, а нагрузка планируется большая. Но и голодным активно заниматься тоже не стоит. Физическая нагрузка приводит к повышенному потреблению энергии. Поэтому — в промежутках между едой.

— Что делать, если человеку стало плохо, появилась одышка, головокружение или давление подскочило?

— При возникновении этих симптомов упражнения останавливают. Нужно сесть или лечь. При обморочном состоянии под ноги положить валик, чтобы они были выше головы. Выпить горячий напиток, при нормальном содержании глюкозы в крови — сладкий чай. Вновь возобновить гимнастику можно после полного купирования неприятных ощущений, нормализации частоты дыхания, пульса и давления.

Следующие занятия начинают с менее интенсивных упражнений, меньшего числа повторов. Обязательно нужно проветрить комнату, надеть свободную одежду, которая нигде ничего не пережимает.

Рекомендации по комплексам упражнений

Дыхательная гимнастика условно состоит из нескольких компонентов.

Активные движения больного. Комбинация упражнений на мышцы грудной клетки, диафрагму, плечевого пояса.

Позиционирование. Больного укладывают определенным образом, чтобы улучшить вентиляцию определенных отделов легких, улучшить отток содержимого оттуда. В течение времени положение пациента меняется с определенной частотой.

Отстукивающие движения. Проводятся ухаживающими или медперсоналом. Особенно важно у лежачих пациентов. Часто отстукивание идет параллельно с позиционированием.

Использование специальных дыхательных приборов: откашливателей, аппаратов с регуляцией вдоха и выдоха, дыхательных тренажеров.

Само дыхание может быть брюшным, грудным или смешанным. В зависимости от того, какие мышцы работают более активно, меняется вентиляция разных отделов легких.

Главное упражнение, которое рекомендовано пациентам с коронавирусной пневмонией или в период восстановления после него, — диафрагмальное дыхание — дыхание животом. При этом в фазу вдоха надо постараться максимально наполнить живот, в фазу выдоха — втянуть его. Для того, чтобы поймать этот момент, проще начать с выдоха.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

Все остальные комплексы подбираются индивидуально, в зависимости от тяжести и выраженности одышки.

— Расскажите о важности прон-позиции (лежа на животе). Нужна ли она при реабилитации или только при болезни? А здоровому человеку?

— При коронавирусе повреждаются задние нижние отделы легких, те самые, которые прилегают к спине. Если человек лежит на животе, то под действием силы тяжести выход жидкой части крови из сосудов усиливается. Эти части легочной ткани находятся в состоянии гиповентиляции, то есть, их работа снижена. Более слабые грудные мышцы дают возможность вдохнуть достаточно ограниченный объем воздуха, то есть, количество кислорода, попадающее в организм при каждом вдохе тоже не очень большое.

Когда больной поворачивается на живот, или, хотя бы, максимально приближен к этому, работать начинают более сильные мышцы спины. Каждый вдох становится более полноценным, количество кислорода, поступающего в организм, увеличивается. Для этого достаточно всего лишь лечь на живот. Начинают более активно вентилироваться поражённые части легких. Раскрывающиеся альвеолы с обеих сторон сжимают интерстициальные перегородки — отечная жидкость быстрее уходит из тканей.

Так что прон-позиция — это одновременно и смягчающее обстоятельство, и дыхательная гимнастика. Необходима во время болезни, так как облегчает состояние больного, в некоторой степени предотвращает распространение отека по тканям.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

В период реабилитации прон-позиция способствует активному дыханию сегментов, которые пострадали. Это позволяет легким восстановиться более полно, уменьшить выраженность фибротических изменений. Прон-позиция и дыхательные упражнения необходимы как минимум три месяца после болезни.

Для здорового человека нет необходимости часто лежать на животе. Но, если это привычно, не вызывает дискомфорта — вреда это не нанесет.

Думаю, сейчас самое время для активного развития реабилитологии — раздела медицины, который занимается восстановлением организма после перенесенной болезни, не только коронавирусной инфекции. Обязательно развитие и подготовка специалистов по лечебной физкультуре, лечебному массажу, логопедов. Восстановление человека должно проводиться под наблюдением врачей всех специальностей — терапевта, невролога, эндокринолога, пульмонолога, кардиолога, психиатра и многих других. Но вот именно нехватка врачей лечебной физкультуры очень заметна у нас сейчас. Их работа должна начинаться непосредственно с реанимации, далее пациент передается на следующие этапы лечения и реабилитации.

— Кондиционер, увлажнитель воздуха — нужны ли они людям, болеющим пневмонией, особенно в летнее время?

— Последнее время все чаще слышу мнение, что от кондиционеров надо решительно отказываться. В нашем климате я бы не была так категорична. Переносить жару человеку с нездоровыми легкими часто бывает сложнее, чем всем остальным. Единственное требование — регулярная очистка всех фильтров кондиционера. Ежедневное проветривание комнаты в вечернее и ночное время, когда кондиционер уже выключен. Естественно, не стоит устанавливать слишком низкую температуру, направлять струю воздуха прямо не человека.

Увлажнитель — также неплохая вещь в условиях нашей сухости. Но опять, тут достаточно строгие требования к соблюдению гигиены. И еще одна тонкость. При использовании увлажнителя не должно быть жарко в комнате. Высокая температура и влажность — это баня, дышать нелегко.

Главное же, на что стоит ориентироваться при решении вопроса о том, включать или нет эти приборы, — самочувствие и комфорт самого пациента.

— Каковы рекомендации в отношении организации режима дня, питания, физической активности для людей, недавно перенесших пневмонию?

— Режим дня и питания — основа реабилитации. Полноценный сон, лечь спать желательно не позже 23 часов. При желании можно отдохнуть днем.

В идеале все выглядит неплохо, в реальности же со сном часто бывают проблемы. Поэтому важна организация сна — проветренная комната, не использовать компьютер, смартфон, не смотреть телевизор несколько часов до сна. Если есть сложности с засыпанием — после консультации с сомнологом, неврологом, психиатром можно начать прием мелатонина, снотворных, успокоительных или антидепрессантов.

Слышала мнение о нежелательности молочных продуктов. Думаю, это не совсем правильное суждение. Нет связи между употреблением молока и образованием некой мифической слизи в легких. Есть можно все, без излишеств, по принципам правильного питания. Обязательно белковые продукты, витамины, микроэлементы. Ограничение лишь по добавленным сахарам. То есть, если и ограничивать что-то, то я бы рекомендовала не увлекаться сладким.

Самые главные принципы физической активности — регулярность и постепенное наращивание нагрузки. Лучше сделать каждый день несколько раз упражнения по 10 минут, чем два раза в неделю заниматься подряд по часу и более.

В зависимости от тяжести перенесенной болезни можно начать с упражнений в постели, сидя и стоя, обязательно с поддержкой. Начать ходить. Сначала по комнате, постепенно расширяя территорию. Потом можно выйти во двор или на улицу. При выраженной слабости желательно, чтобы был сопровождающий.

Первые прогулки вне дома планируйте так, чтобы по дороге были места отдыха. Всегда помните, что надо еще и вернуться домой, поэтому возвращайтесь раньше, чем почувствуете усталость. Вначале можно делать круги вокруг дома, потом можно отходить на большие расстояния.

— Медицинская маска после перенесенной пневмонии — есть ли необходимость носить ее?

— После перенесенной пневмонии в легких остаются «слабые» места. Риск повторного заболевания, вызванного другими вирусами и бактериями достаточно высок. Кроме того, пока окончательно не решен вопрос о возможности повторного заболевания. Поэтому в людным местах носить маску я бы пока рекомендовала.

Занятия на фитболе с грудничком 3 месяца и старше – 10 упражнений: фото, видео

К одним из эффективных и доступных способов физического развития грудничка относятся занятия на фитболе. Лучше всего заниматься с детьми утром, когда они находятся на пике активности. Не начинайте зарядку ранее, чем через 1,5 часа после кормления, иначе малютка срыгнет и раскапризничается.

Давно прошли те времена, когда младенцев туго пеленали и заставляли лежать неподвижно чуть ли не до полугода. Современные педиатры ценят свободу малышей и настоятельно рекомендуют детям массаж, плавание и гимнастику. К одним из эффективных и доступных способов физического развития ребенка относятся занятия на фитболе.

По всем правилам

Проводить упражнения можно после двух недель жизни малышей, когда затянется пупочная ранка. К этому времени большинство детей уже успели восстановиться после родов и войти в режим кормлений.

Подготовка

Малыш будет прикасаться тельцем и личиком к мячу, поэтому накройте тренажер пеленкой. Ребенка лучше раздеть, чтобы складки не давили на спинку и животик. Прежде чем начать гимнастику, разогрейте мышцы, сделав малышу легкий массаж.

Идеальное время

Лучше всего заниматься с детьми утром, когда они находятся на пике активности. Не начинайте зарядку ранее, чем через 1,5 часа после кормления, иначе малютка срыгнет и раскапризничается.

Следите за самочувствием крохи

Если с ребенком не все в порядке, он болен или плохо себя чувствует, отложите упражнения на мяче. Проследите, чтобы ничто не причиняло малышу неудобства.

Первые занятия

Для знакомства с фитболом вполне хватит 4-6 минут. За это время родители успеют приноровиться к гимнастическому снаряду и обрести уверенность в своих действиях.

Если ребенок нервничает и сопротивляется – не стоит настаивать. Ему тоже необходимо освоиться и привыкнуть.

Правильный настрой

Классическая музыка для фона и ласковый голос мамы благоприятно действуют на настроение детей. А без него не получится никакого развития!

Как правильно держать ребенка

На первых порах родителям трудно понять, как удобнее и безопаснее взять малыша, особенно новорожденного.

Успокойтесь, сядьте на стул перед фитболом и положите младенца на центр тренажера животиком вниз. Теперь немного покачайте его, увеличивая амплитуду колебаний.

Старайтесь не брать и не тянуть малыша за стопы и кисти. Суставы, которые там расположены, пока еще не окрепли.

Во время упражнений держите крошку, обхватив лодыжки.

Тематический материал:

Результаты вашей работы будут видны уже спустя месяц, если заниматься по правилам и соблюдать регулярность.

И польза, и развлечение

Некоторые родители думают, что такие физические упражнения предназначены для детей с проблемами, и глубоко ошибаются. Не стоит пренебрегать занятиями на гимнастическом снаряде и тем, у кого с малышом все в порядке.

Чудо-мяч станет незаменимой вещью в доме с детьми. Он поможет укрепить здоровье и подойдет для веселых игр и развлечений.

Преимущества упражнений на фитболе:

  • У грудничков часто наблюдается повышенный тонус в мышцах-сгибателях. Это создает неудобства новорожденным, иногда сопровождается болезненными ощущениями. С фитболом гипертонус проходит быстрее, что ускоряет развитие детей.
  • Занятия укрепляют мышцы спинки, тренируют вестибулярный аппарат, нормализуют работу нервной системы.
  • Покачивания на фитболе – своего рода массаж и стимуляция правильного функционирования внутренних органов. Занятия улучшают кровообращение, устанавливают ровное дыхание.
  • Гимнастика на мяче нормализует работу пищеварительной системы – главной виновницы детских плачей по ночам. Такие упражнения – отличная профилактика газообразования, коликов и запоров, беспокоящих почти всех грудничков до 3 месяцев.

Покачивания на тренажере напоминают движения в мамином животе. Поэтому новорожденным очень комфортно на гимнастическом мяче.

Не всякий фитбол хорош

Ответственные родители к выбору снаряда подходят основательно. Чтобы не растеряться при покупке мяча, примите к сведению несколько советов.

О качестве

Приобретайте фитбол в детском или спортивном магазине (так у вас появится больше шансов получить качественный товар).

Обратите внимание на наличие такой характеристики, как неразрывность. Она маркируется буквами ABS или BRQ. Это означает, что при проколе мяч не взорвется с грохотом, а медленно сдуется.

Материал

Выбирайте фитбол без шипов и «пупырышек», для грудничков лучше подойдет гладкая, но не скользкая поверхность.

Тематический материал:

Изделие не должно издавать запах резины и другой химии.

Размер

Гимнастические мячи выпускают диаметром от 45 до 75 см. Берите побольше, чтобы занималась и мама, восстанавливая форму после долгих месяцев беременности.

Электростатические показатели

К хорошему фитболу не налипает пыль и мелкий мусор. Вредны для новорожденных и накапливающиеся в изделии электрические разряды. При покупке это легко проверить при помощи синтетической ткани.

Для маленьких детей фитбол является универсальным тренажером – это и динамичные упражнения, и расслабляющий массаж. В зависимости от интенсивности занятий можно взбодрить либо успокоить крошку.

Возраст имеет значение

Основное преимущество гимнастического мяча – его простота. Тренировки проводят даже без специальной подготовки. Если есть возможность, на первых порах все же пригласите инструктора. Он подберет подходящий комплекс упражнений и покажет, как их правильно проводить.

С рождения и до полугода

Гимнастика для детей до 6 месяцев обычно состоит из набора простых элементов.

«Покачаемся»

Уложите малютку на мяч животиком вниз. Крепко удерживая его за спинку, начинайте потихоньку покачивать фитбол вперед-назад, вправо-влево, по кругу. Затем повторите упражнение, только на этот раз  ребенок будет на спинке.

«Пружинка»

Грудничок животиком лежит на мяче. Одной рукой захватите его ножки так, чтобы большой палец образовал колечко вокруг ног, а лодыжка была между указательным и средним. Этот обхват называется «вилочкой». Другой рукой приподнимайте и опускайте младенца, пружиня на мяче. Такой массаж животика уменьшает скопление газов в кишечнике.

«Часики»

Укладываем ребенка спиной на фитбол и, покачивая, кружим вокруг своей оси. Удобнее всего придерживать малютку за животик.

«Толкатель»

Упражнение выполняется на диване. К ножкам лежащего младенца подкатываем вплотную мяч. Как только малыш его почувствует, начнет инстинктивно его отталкивать. Это объясняется врожденным рефлексом и очень полезно для здоровья крохи: тренируются мышцы ножек, укрепляется навык вставания.

Усложняем упражнения на фитболе с 6 месяцев

С полугодовалого возраста к занятиям добавляют более сложные гимнастические элементы.

«Попрыгушки»

Крепко фиксируем фитбол ногами или прижимаем к стене. Ставим малютку на него ножками, удерживая за корпус. Показываем, как можно подпрыгивать и веселимся вместе с крошкой!

«Тачка»

Чтобы превратить ребенка в тачку, кладем его животиком на фитбол. Малютка упирается в тренажер руками, а взрослый держит его ножки и катит вперед.

«Лови игрушку»

Это упражнение отличается от предыдущего лишь тем, что теперь перед мячом кладут игрушку. Когда ребенок скатится на фитболе к полу, он достанет предмет.

 

«Звезда»

Одно из лучших упражнений для укрепления спинных мышц грудничков. Только в этот раз понадобится два взрослых. Папа берет маленького спортсмена за голени, мама обхватывает предплечья. Перекатываем ребенка так, чтобы фитбола касались лишь ручки или ножки.

«Солдатик»

Такой вид упражнения подойдет детям с 8 месяцев, когда малыши уже стоят у опоры. В нашем случае поддержкой служит фитбол.

«Карапуз на шаре»

Кроха на спине. Обхватив предплечья, поднимаем его на 90 градусов и снова опускаем. Таким образом у грудничков хорошо качаются мышцы пресса.

Как видно, занятия после 6 месяцев становятся более сложными и интенсивными, поэтому от пеленки лучше отказаться. Не ограничивайтесь стандартным набором упражнений и придумывайте с ребенком новые движения и элементы.

Фитбол – это не просто еще одно средство для модного сегодня раннего развития. Занятия с этим чудо-мячом сделают ваше любимое чадо крепче, активнее, улучшат сон и аппетит и принесут уйму положительных эмоций.

4 видео — гимнастика на фитболе с 1-го по 9-й месяц

[content-egg module=Youtube template=tile]

Европейский Гимнастический Центр для детей и взрослых в Москве

  • Подпишитесь на новости

    Оставайтесь в курсе последних событий в клубе!

  • Европейский Гимнастический Центр для детей, подростков и взрослых всегда рад новым посетителям.

    Гимнастика – лучший вид спорта для детей

    Европейский Гимнастический Центр — первая в России сеть спортивных клубов, которая в основе своей работы использует ведущую европейскую систему оздоровления населения с помощью занятий recreational gymnastics (оздоровительной гимнастикой).

    Recreational gymnastics направлена на укрепление здоровья детей и взрослых, не предполагает нагрузок на пределе человеческих возможностей, доступна для людей любого возраста, телосложения и физического подготовки, дарит радость и удовольствие от занятий спортом.

    Занятия recreational gymnastics особо важны в детском возрасте, поскольку способствуют правильному гармоничному физическому и психологическому развитию ребенка. Гимнастика способствует формированию мышечного корсета, правильной осанки, координации, выносливости и гибкости, а также таких необходимых в жизни моральных качеств как сила воли, трудолюбие, целеустремленность, самоанализ, уверенность и стрессоустойчивость.

    Еще одним важным преимуществом занятий recreational gymnastics для детей является возможность обеспечения качественного раннего физического развития ребенка, начиная с его первых устойчивых шагов. Врачи активно рекомендуют занятия гимнастикой и отмечают ее положительное влияние на здоровье детей.

    Кроме детей, у нас также занимаются подростки и взрослые. Для подростков открыта школа паркура, в которой каждый сможет научиться искусству преодоления любых препятствий. В наших Центрах с детьми и взрослыми работают квалифицированные тренеры, которые используют в работе современные программы тренировок.

    Прием на занятия происходит круглый год, также мы работаем летом, по выходным и праздничным дням. Предварительная запись на занятия обязательна. Для этого, вы можете позвонить по указанному на сайте телефону Центра гимнастики или по электронной почте. Наши Центры расположены во всех округах Москвы и в Подмосковье.

    Спорт для детей – лучшее увлечение

    Европейский Гимнастический Центр в Москве приглашает детей на занятия.

    Занятия recreational gymnastics особо важны в детском возрасте, поскольку способствуют правильному гармоничному физическому и психологическому развитию ребенка. Гимнастика способствует формированию мышечного корсета, правильной осанки, координации, выносливости и гибкости ребенка, а также таких необходимых в жизни моральных качеств как сила воли, трудолюбие, целеустремленность, самоанализ, уверенность и стрессоустойчивость.

    Еще одним важным преимуществом занятий recreational gymnastics для детей является возможность обеспечения качественного раннего физического развития ребенка, начиная с его первых устойчивых шагов. Врачи активно рекомендуют занятия гимнастикой и отмечают ее положительное влияние на здоровье детей.

    В Центре гимнастики в Москве дети могут начинать занятия с 1 года в сопровождении родителей.

    Наш гимнастический центр для детей и взрослых – это отличная ступень для первых тренировок, позволяющая гармонично развивать организм и в будущем осваивать любые новые виды спорта. Нами создан детский гимнастический центр, который поможет вам с раннего детства привить ребенку любовь к здоровому образу жизни и занятиям спортом. Жизнь современных детей характеризуется малой подвижностью, поскольку многочисленные электронные гаджеты неизменно привлекают их внимание. Запишите ребенка на занятия гимнастикой, где он сможет приобрести гармоничное физическое развитие.

    Наши гимнастические залы

    Доверяйте детей опытным профессионалам!

    В нашем Центре гимнастики с детьми работают квалифицированные тренеры с большим опытом работы, которые обладают высокими достижениями в спортивной гимнастике, акробатике и имеют высшее педагогическое образование. Кроме того, наши педагоги владеют на практике передовым европейским опытом работы с детьми и взрослыми в формате recreational gymnastics.

    общеукрепляющие упражнения для грудничка с видео-уроками

    Полезные советы

    Каждое занятие превращайте в интересную игру. Включайте музыку, пойти и читайте стихи. Малышу должно быть интересно.

    Не торопитесь, увеличивайте нагрузки и продолжительность сеансов постепенно – с 5 до 15 минут (для продвинутых мам). Не старайтесь обучить ребенка переворотам, ползанию или сидению, если он сам в спокойном состоянии не демонстрирует готовности к выполнению таких движений. То, что хорошо шестимесячному малышу, может навредить крохе в 4 месяца.

    Следите за тем, чтобы условия в помещении, где проходит занятие, были оптимальными – температура воздуха должна быть не выше 21 градуса тепла, а влажность воздуха – 50-70%.

    Если ребенок начал капризничать, не пытайтесь любой ценой продолжать массаж и гимнастику. Прервите занятие, вернетесь к нему тогда, когда кроха будет в хорошем настроении.

    Успокаивающий массаж лучше делать вечером накануне купания, за час до отхода ко сну. Укрепляющие манипуляции проводите в первой половине дня, чтобы не возникло проблем с аппетитом и засыпанием.

    Четвертый комплекс (возраст 6-10 месяцев).

    1. Скрещивание ручек на груди при поддержке за кольца.
    2. Попеременное и совместное сгибание ножек и их разгибание (так называемые «скользящие шаги»).
    3. Поворот вправо со спинки на животик без поддержки за ручку.
    4. Массаж животика, спинки.
    5. Ползание.
    6. Присаживание малыша с поддержкой за отведенные в стороны ручки.
    7. Пассивное поднятие выпрямленных ножек.
    8. Круговые движения ручками.
    9. Активное упражнение — напряженное выгибание.
    10. Поворот влево со спинки на животик.
    11. Активное упражнение – приподнимание туловища (положение на животе), поддерживая дитя за выпрямленные ручки.
    12. Присаживание с поддержкой за ручки, которые разводят на ширину плеч (активное упражнение).

    Все упражнения этого комплекса выполняются в горизонтальном исходном положении за исключением упражнения «бокс» (его в 8-месячном возрасте, когда ребенок уверенно сидит без опоры, можно выполнять в исходном положении сидя).

    Упражнения для детей в 4 месяца

    Упражнения для детей в 4 месяца учитывают тот факт, что безусловные рефлексы новорождённого постепенно исчезают. Все его движения становятся сознательными, а значит, для мамы и малыша начинается всё самое интересное.

    Давайте поговорим о том, как правильно выбирать упражнения для детей 4-месячного возраста и как сделать этот ритуал максимально полезным и приятным.

    Рекомендованные гимнастические упражнения для детей в 4 месяца

    Гимнастика для ребёнка в этом возрасте занимает 25-30 минут в день. Увеличивайте нагрузку и продолжительность тренировки постепенно, не слишком утомляя ребёнка. Пусть вас не обманывает кажущаяся простота упражнений – для детей в 4 месяца любое движение является нагрузкой, тренирующей и укрепляющей мышцы.

    Приподнимание головы и туловища

    Положите ребёнка на спину и, удерживая руками за запястья, вложите свои большие пальцы ему в ладошки. Слегка потяните малыша, побуждая его продолжить движение и приложить усилия для того, чтобы приподнять голову и туловище. Это упражнение уже знакомо вам – оно встречалась в рекомендациях по гимнастике для ребёнка 3 месяцев .

    Упражнение «боксёр»

    Используя предыдущее исходное положение и по-прежнему фиксируя запястья ребёнка, попеременно сгибайте и разгибайте руки. Если правая рука малыша разогнута, то левая – согнута – и наоборот. Следите за тем, чтобы разгибание руки стимулировало приподнимание плечика. И помните – движения не должны быть резкими, это опасно.

    Упражнения на гимнастическом мяче

    Пока все упражнения на фитболе сводятся к простому хорошо зафиксированному покачиванию на «осёдланном» мяче, но нужно отметить, что это упражнение не всегда нравится детям. Чтобы не сформировать негативное отношение к гимнастическому снаряду, следите за тем, чтобы мяч был тёплым и ярким – сочные цвета нравятся детям.

    Упражнение «поворот на живот»

    Это упражнение является новым в комплексе упражнений для 4-месячного ребёнка. Уложив малыша на спинку, хорошо зафиксируйте голени и запястье крохи, дав ему сжать ваш палец. Аккуратно поверните таз ребёнка, побуждая повернуть голову, плечи и грудь. Для завершения переворота вытяните руку ребёнка, чтобы она не попала под живот.

    Скрещивание рук на груди

    В положении лёжа на спине и привычно зафиксировав запястья, плавно разводите в стороны и скрещивайте руки на груди малыша. Обязательно чередуйте положение рук (верх/низ) и аккуратно встряхивайте ручки ребёнка для того, чтобы избежать перенапряжения непривычно трудящихся мышц.

    Скользящие шаги

    Это упражнение показано всем, у кого уже успел пройти гипертонус новорождённых. Уложив ребёнка на спину на стол или другую твёрдую поверхность, надёжно зафиксируйте руками голени и, периодически встряхивая ножки, выпрямляйте их и сгибайте так, чтобы пятка при этом плавно скользила по поверхности.

    Кроме всех вышеперечисленных упражнений можно и нужно не забывать уже знакомые: рефлекторное прогибание позвоночника, сгибание/разгибание стоп, рефлекторная ходьба и прочие. Кроме того, продолжайте практиковать массажные процедуры.

    Массажные упражнения для детей в 4 месяца

    Массаж – это тоже гимнастика. По сути, это пассивные упражнения, которые также эффективно тренируют мышцы младенца. 4-месячному малышу пора предложить что-то новенькое – настало время расширить технику массажа.

    • Вибрация или встряхивание на данный момент является основным методом проведения пассивной гимнастики.
    • Растирание подушечками согнутых пальцев всегда следует завершать успокаивающим поглаживание кожи.
    • Практикуется массаж сторонними предметами – если вы ещё не «познакомили» малыша с фитболом, самое время.

    Основными массажными процедурами в этом возрасте становятся следующие упражнения.

    • Кольцевое растирание ног до колена (строго исключая само колено ребёнка).
    • Растирание мышц бёдер ребёнка.
    • Массаж ступней в направлении от пятки к пальцам.
    • Аккуратное кольцевое растирание рук от ладоней к локтям.
    • Круговое поглаживание животика ребёнка.
    • Массаж спины – пока практикуется только аккуратное поглаживание и прямое растирание.
    • Массаж груди – поглаживание межреберья расставленными пальцами.

    Следите за тем, чтобы всё, что происходит, нравилось ребёнку. В противном случае понадобится консультация педиатра .

    Техники массажа

    Веселая гимнастика для грудничков может проводиться с первых дней жизни. Возрастных ограничений нет. Но родители должны хорошо понимать, что физическая нагрузка должна быть соразмерной возрасту, перегружать малютку нельзя. Проводите занятия ежедневно, можно делать гимнастику 2 или 3 раза в сутки, но продолжительность каждого занятия не должна превышать 5-10 минут.

    Несколько простых правил помогут вам организовать занятия с грудничком правильно.

    • Старайтесь проводить занятия в одно и то же время. Оптимально делать это утром и после полуденного сна, но вот вечером, когда вы делаете легкий и расслабляющий массаж малютке перед купанием и отходом ко сну, от гимнастических упражнений лучше отказаться, чтобы не стимулировать нервную систему. Перевозбуждение помешает ребенку быстро и крепко заснуть.
    • Перед гимнастикой всегда делайте легкий общий или лечебный массаж, назначенный врачом по случаю определенного заболевания.
    • Помещение, в котором проводится занятие, должно быть проветренным, в нем не должно быть слишком холодно или слишком жарко. Лучше всего поддерживать температуру на уровне 21 градуса тепла. Если на улице лето и имеется соответствующая возможность, сделайте гимнастику на улице.
    • Не нагружайте малыша сразу после еды, также нежелательно начинать заниматься натощак. Лучшее время для зарядки – интервал между кормлениями (через полтора часа после приема пищи).
    • Не делайте зарядку на мягкой постели. Позвоночник малыша не будет на ней находиться в правильном положении. Для новорожденных и грудничков до полугода используйте пеленальный столик, проводите упражнения на обычном столе.

    Как правильно делать упражнения

    Большинство упражнений гимнастики для младенцев 1 месяца и старше разрабатывается специалистами с учетом многих значимых факторов, потому для наблюдения положительной динамики важно делать все правильно

    Упражнение «Лягушка»

    Для правильного выполнения этого упражнения грудной ребенок укладывается родителем на спинку. Далее взрослый берет его за ножки в области голеней (ладони при этом должны закрывать колени малыша) и делает несколько сгибательных движений. Затем ножки разводят коленками наружу по сторонам, как делает лягушка. Также можно уложить ребенка на живот, взять за стопы и несильно надавить, разводя ножки до аналогичной позы. Упражнение может выполняться при проведении гимнастики для месячного ребенка.

    Упражнение «Эмбрион»

    Правильный способ выполнения упражнения зарядки для младенцев «Эмбрион» выглядит следующим образом. Ребенку соединяют на груди ручки и подтягивают согнутые ноги к животику. Стопы при этом соединяют, колени разводят, голову наклоняют к груди

    Важно одной рукой немного придерживать голову, другой – конечности ребенка. В получившейся позе, напоминающей позу эмбриона, младенца покачивают в различных направлениях

    Данное упражнение отлично подойдет для гимнастики для младенцев 1 месяца.

    Другие упражнения

    Существуют еще несложные упражнения, которые могут выполнять родители со своими малышами практически с самого младенчества, например, «Постовой». В рамках его выполнения ребенка кладут на животик и, встав сзади, берут его за плечи. Поддерживать кроху необходимо таким образом, чтобы ему удавалось в течение нескольких секунд удерживаться на своих локтях. После этого плечи малыша нужно развести в стороны. Ребенок начнет пытаться поднять головку вверх. Выполнение такой зарядки для грудничков подготовит мышцы шеи младенца к самостоятельному удержанию головки.

    Известное многим мамочкам упражнение «Велосипед» приводит большинство младенцев в полный восторг. Выполняется оно в положении лежа. Ребенка нужно взять за ножки и поочередно подводить их по направлению к животику.

    Упражнения на фитболе

    Гимнастика для малышей должна включать в себя занятия на фитболе. На нем можно качать ребенка на животике или спинки пружинить и выполнять иные несложные упражнения. Самое главное – накрыть фитбол перед началом зарядки для младенцев приятной на ощупь тканью, чтобы малыш чувствовал себя максимально комфортно.

    Фитбол очень полезен для малышей

    Массаж, гимнастика для ребенка 10 месяцев

    В 10 месяцев кроха активно готовится к тому, чтобы пойти самостоятельно. Он уже хорошо стоит с опорой, может подолгу сидеть без опоры и при этом совершать повороты туловища, играть двумя руками, ползает ребенок вообще со «скоростью звука». Малыш уже может даже ходить либо сам вдоль опоры, либо с поддержкой за руки родителя. Учите кроху самостоятельно взбираться на диван, стул, а также правильно с них слазить, попой вперед, чтобы не упасть и не разбить нос. Покажите ребенку разнообразие движений, которые он уже может выполнять. Например, можно соорудить домашнюю полосу препятствий, через которую нужно пролезть или пройти. Учите его перешагивать через что-то, подниматься на 1-2 ступеньки (больше пока кроха не осилит), пролезать через тоннель (специальный детский или построенный из стульев), кольцо. Отличная забава в этом возрасте для малыша – это танцы. У детей в 10 месяцев, как правило, прекрасный слух и всегда хорошее настроение. Подберите мелодии, которые ему нравятся, это может быть и легкая современная музыка, детские песенки или классические мелодии, например, вальсы Штрауса или произведения Моцарта, Шопена. Танцуют все детки по-разному, одни раскачиваются из стороны в сторону, другие кивают годовой в такт музыки, третьи выполняют пружинящие приседания и т.д. Танцуйте вместе с малышом, если он уже ходит с поддержкой за одну ручку, научите его выполнять повороты, можно добавить движения руками: хлопки или ладушки, фонарики.

    Массаж, гимнастика для ребенка 10 месяцев — Комплекс упражнений

    1. Начинаем гимнастику со скрещивания рук по известной ранее схеме. Затем можно сразу выполнить упражнение «бокс», вложив в ручки ребенка колечки. Упражнения уже можно выполнять не только лежа и сидя, но и стоя. Теперь легко помассируйте ручки ребенка.

    2. Скользящие шаги, велосипед и массаж ног. Помните, что любой массаж начинаем и заканчиваем поглаживанием, выполняем снизу вверх, т.е. от стопы к бедру.

    3. Повороты со спины на живот через левый и правый бок. Теперь выполните массаж спины и ягодиц.

    4. Подъемы ног. Следите за тем, чтобы ноги ребенка были выпрямлены в коленях. Ребенок уже может выполнять это упражнение самостоятельно, оно хорошо подходит для укрепления мышц живота.

    5. Присаживания из положения лежа.

    6. «Сели-встали». Выполняйте приседания, кроха при этом опирается на ваши руки, когда малыш хорошо освоит это упражнение можно вложить в его ручки кольца или игрушки с круглой ручкой. Это усложняет упражнение, ведь теперь крохе нужно самому крепко держать опору, когда он держится за ваши руки, его фиксируете вы.

    7. Пробуйте также сделать 1-3 упражнения с присаживанием и вставанием с опорой только за одну руку.

    8. Наклоны вперед. Поставьте ребенка спиной к себе и фиксируйте его ноги и таз, попросите его наклониться вперед и поднять игрушку с пола. Упражнение выполняйте 2-4 раза.

    9. Ползание. Помните, что ползание – это не просто способ передвижения ребенка, а прекрасное упражнение для укрепления всех групп мышц. Если кроха уже настойчиво требует ваших рук, чтобы принять вертикальное положение, привлеките его игрой. Сделайте полосу препятствий, которые нужно преодолеть, поползайте вместе с крохой наперегонки, кстати, это отличное упражнение и для мамы.

    10. Ходьба. Ходить за ручки любят сейчас все малыши, ведь так они могут исследовать мир. Усложняйте движения, помогите освоить малышу приседание, переступание, повороты из положения стоя. Стимулируйте кроху ходить уже с поддержкой за одну руку, а не за две. Малышу в этом случае нужно будет учиться держать равновесие.

    11. Мостик из положения, лежа на спине. Парение из положения, лежа на животе.

    12. Тачка. Это ходьба на руках. Малыш лежит на животе, вы поднимаете невысоко его ноги, а кроха встает на руках и выполняет переставные движения ими по вашей просьбе. Стимулировать малыша идти можно игрушкой, лежащей на расстоянии перед ним. Упражнение выполните 2-3 раза. Оно хоть и трудное, но очень полезное, так как хорошо развивает все группы мышц.

    Техника выполнения массажа в домашних условиях

    К 4 месяцам жизни у ребенка должен пройти гипертонус мышц, но и в некоторых случаях этого не происходит. В этом случае домашний массаж будет выступать лишь как вспомогательная процедура. Обязательно получите направление на лечебный общий у детского невролога или педиатра. Дома вам не удастся так глубоко проработать мышцы, как нужно при этой проблеме. Самостоятельно лучше не пытаться проводить сеансы лечебных манипуляций, так как это может привести к травме. При массаже в домашних условиях необходимо избегать области молочных желез и позвоночника малыша.

    Массаж, который может провести любая мама, сделает ребенка спокойнее, а входящие в него развивающие упражнения окажут общеукрепляющее действие на организм.

    Манипуляции необходимо проводить по следующему алгоритму:

    Выложите ребенка на спинку и смочите руки специальным детским маслом (можно использовать обычное вазелиновое). Начинайте с поглаживающих движений, двигаясь от грудной клетки к ножкам. Помогите ребенку повернуться на животик и такие же движения сделайте от спинки к ножкам. После чего верните малыша в исходное положение на спине.
    После того как вы подготовили малыша к дальнейшим манипуляциям, выполните массаж ножек. Начинайте также с поглаживаний, а затем переходите к новым приемам

    Осторожно, но энергично движениями по часовой стрелке выполните валяние мышц (одна рука должна находиться на внутренней части бедра ребенка, а вторая на внешней). После этого можно перейти к пощипывающим движениям

    Левой рукой придерживайте ножки попеременно на весу, а правым большим и указательным пальцем аккуратно разомните мышцы пощипывающими движениями. Закончить работу с ножками стоит снова поглаживаниями.
    Хорошо подходит для ребенка с возрастом 4 месяца упражнение «Велосипед», которое стоит выполнить после работы с ножками. Делать его стоит только в том случае, если у малыша нет повышенного тонуса мышц. Для этого попеременно сгибайте каждую ножку (придерживая за голень), а колени подтягивайте к животу.
    Аккуратно разотрите и разомните стопы ребенка. Сделайте по 5 сгибаний и разгибаний стопы в суставе, после чего завершите манипуляции поглаживающими движениями указательным пальцем по внешнему и внутреннему краю стопы.
    Перейдите к работе с ручками. В возрасте 4 месяца можно делать не только поглаживания и кольцевые растирания, с которых стоит начать манипуляции. Эффективным приемом будет встряхивание кистей рук, которое поможет мышцам подготовиться к ползанию.
    Чтобы завершить работу с руками и кистями, стоит прибегнуть к известным всем упражнениями «Сорока-ворона» и «Ладушки». Помочь укрепить мышцы спины и рук поможет следующий прием: вложите указательные пальцы в ладошки ребенка, дайте ему хорошо ухватиться за них и помогите ребенку подняться. Не делайте полное присаживание, а дайте приподнять верхнюю часть туловища примерно на 45 градусов. Сразу же опустите малыша и из положения лежа сделайте несколько скрещиваний рук перед грудью и разведений их в стороны. Несколько раз поднимите руки вверх и закончите массаж поглаживаниями.
    Погладьте грудную клетку ребенка в направлении от ребер к подмышечным впадинам
    Можно сделать несколько легких поколачивающих движений кончиками пальцев.
    Доктор Комаровский рекомендует в обязательном порядке не обходить внимание область живота. Кроме традиционных поглаживаний, по часовой стрелке вокруг пупка, в 4-месячном возрасте можно добавить легкие пощипывания в этом же направлении и пилящие движения пальцами поперек прямых мышц.
    Перед тем как перейти к массажу спины, сделайте с ребенком несколько переворотов через левый и правый бок на животик
    Чтобы малыш сделал это самостоятельно, можно заинтересовать его яркой игрушкой или погремушкой.
    Погладьте спину и подложите ладони под живот крохе, дайте ему упереться ножками в вашу грудь и приподнимите над пеленальным столом. Это упражнение называется «Полет». После этого погладьте спину и сделайте несколько аккуратных пощипывающих движений от ягодиц к шее, поколотите область спины кончиками пальцев и завершите манипуляции поглаживаниями.

    Проводить массаж ребенку в возрасте 4 месяца лучше всего под легкую музыку.

    По окончании сеанса покачайте малыша на фитболе сначала на животике, а затем на спине.

    В общей сложности на манипуляции у вас уйдет около получаса.

    Гимнастика для детей от 3 до 4 месяцев

    Гимнастика для 3х – 4-х месячного малыша – лучший комплекс упражнений, подобранных для его полноценного и своевременного физического развития

    Исходное положение ребенка – лежа на спине.

    Придерживая одной рукой малыша за кисть, растирайте ладонью другой руки внешнюю поверхность плеча круговыми движениями.

    Выполните упражнение по 6-8 раз для каждой руки ребенка.

    Массаж стоп(См. рисунок)

    Исходное положение ребенка – лежа на спине.

    Возьмите ногу ребенка. Удерживая за голень. Тыльной стороной пальцев другой руки растирайте подошву круговыми движениями, двигаясь от пальцев к пятке и обратно.

    Выполните упражнение по 6-8 раз для каждой ноги ребенка.

    Исходное положение ребенка – лежа на спине.

    Возьмите обе ноги малыша за голени, так чтобы большие пальцы располагались сверху. Медленно сгибайте и разгибайте обе ноги, одновременно подводя бедра к животику малыша.

    Выполните упражнение 4-6 раз.

    Исходное положение ребенка – лежа на спине с кольцами в руках.

    Возьмитесь руками за кольца, и поочередно разгибайте руки ребенка верх, затем сгибая до касания плеч.

    Выполните упражнение 6-8 раз.

    Исходное положение ребенка – лежа на спине.

    Пальцами одной руки растирайте мышцы голени одной ноги.

    Выполните упражнение 6-8 раз для каждой ноги.

    Переступание (См. рисунок)

    Исходное положение ребенка – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а ступни опираются на поверхность стола.

    Обхватите согнутые ноги ребенка за икры и выполняйте с ним маленькие шажки , переступая ногами по поверхности стола.

    Выполните по 10-12 раз.

    Исходное положение ребенка – лежа на спине.

    Обхватите выпрямленные ноги ребенка за икры и попеременно приподнимайте и затем опускайте ноги.

    Выполните упражнение по 4-5 раз для каждой ноги.

    Поглаживание живота(См. рисунок)

    Исходное положение ребенка – лежа на спине.

    Придерживая малыша за ноги, делайте поглаживающие движения ладонью по животу по ходу часовой стрелки.

    Выполните это упражнение 8-10 раз.

    Перевод в положение сидя

    Исходное положение ребенка – лежа на спине.

    Взяв ребенка за кисти рук, потихоньку переводите его в сидящее положение, и затем опускайте обратно на стол. Следите за тем, чтобы ребенок не ушибся головой при опускании его на стол.

    Выполните упражнение 3-4 раза.

    Поворот со спины на живот (См. рисунок)

    Исходное положение ребенка – лежа на спине.

    Протяните ребенку палец своей руки и одновременно другой рукой возьмите его на уровне голеней. Выпрямляя ноги малышу, слегка поверните их вместе с тазом и одновременно подтяните согнутую в локте руку, которой ребенок удерживает палец, вперед, побуждая его поворачивать плечи, туловище и голову, чтобы перевернуться на живот.

    Повторите 1-2 раза в каждую сторону.

    Исходное положение ребенка – лежа на животе.

    Кончиками пальцев обеих рук растирайте спину ребенка, двигаясь от позвоночника к бокам по межреберным промежуткам.

    Выполните упражнение 4-6 раз.

    Исходное положение ребенка – лежа на животе.

    Приподнимите малыша, чтобы он опирался на коленки, затем делайте легкие подталкивания стоп ладонью, побуждая его ползанию.

    Выполните упражнение 4-6 раз.

    Исходное положение ребенка – лежа на животе.

    Придерживая ноги ребенка, круговыми движениями разотрите ягодицы ладонью.

    Выполните это упражнение 4-6 раз.

    Прогибание спины (См. рисунок)

    Исходное положение ребенка – лежа грудью и животом на ладонях у мамы.

    Вытяните руки вперед, приподняв малыша над столом. Состояние парения вызывает у ребенка рефлекторное разгибание спины и выпрямление ног.

    Выполните упражнение 2-4 раза.

    Исходное положение ребенка – лежа на спине.

    Поддерживая малыша руками, поднимите его в вертикальное положение. Затем приподнимая его отрывистыми движениями над поверхностью стола, побуждайте малыша к своеобразному приплясыванию не давая ему полностью стать на ноги.

    Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

    Массаж

    Полугодовалые дети, как правило, быстро привыкают к проведению гимнастики и массажа, если проводить их регулярно. Занятия приносят удовольствие, улучшают настроение и повышают эмоциональный тонус.

    Не лишним будет сказать о том, что этот комплекс занятий формирует у 6 месячного ребёнка правильную осанку. А массаж в отдельности благотворно влияет на следующие функции организма:

    • улучшает циркуляцию крови;
    • расширяет кровеносные сосуды;
    • усиливает функции сальных и потовых желез;
    • укрепляет опорно — двигательный аппарат;
    • тонизирует мышцы.

    Массаж, как и гимнастические процедуры, следует проводить в проветренном помещении. Температура воздуха в комнате должна быть градусов 20-22. Хорошо, если будет играть тихая спокойная музыка. Используйте удобный столик, который следует застелить байковым одеялом, положить клеёнку и сверху покрыть пелёнкой. Перед занятием нужно вымыть и насухо вытереть руки. Раздевать младенца следует постепенно, чтобы он привыкал к температуре в комнате.

    В возрасте 6 месяцев гимнастика для детей — это по сути простой массаж плюс несложные движения, которые будут приятны малютке и не причинят вреда. Начинать нужно с нежного поглаживания тела: шея, животик, ручки, ножки. Это разогревающая процедура, которая подготавливает к дальнейшим действиям.

    После поглаживания можно перейти к растиранию. Движения должны быть не торопливыми и деликатными, так как детская кожа очень чувствительная. Растирать следует так же каждую часть тела по отдельности. Ручки — от ладошек до плеча, ножки — от пяток до бёдер, потом живот и бока. Растирание, как и поглаживание, делается вдоль тела.

    Далее можно «повалять» ребёнка перекатыванием с одной стороны на другую, придерживая своими ладонями. Этими движениями прекрасно разминают конечности.

    И в завершение зарядки применяется пощипывание и постукивание. Помните о том, что эти движения должны быть нежными и аккуратными, но в то же время достаточно бодрыми. Эти процедуры укрепят мышцы и будут держать их в тонусе. Заканчивают гимнастику, как и начинали, растиранием и поглаживанием.

    1. Массажируем руки. Поглаживайте ладошки. Нежно растирайте каждый пальчик на руках. Выполняйте поглаживание и растирание, постепенно двигаясь от ладошки к локтю, потом к плечу и обратно.
    2. Переходим к груди. Выполняйте поглаживания ладонью по грудной клетке от одного плеча к другому. Затем от шеи к животу. Далее подушечками пальцев, словно «по спирали» пройдитесь по краям груди снизу вверх. И так же пройтись от середины груди к боку по промежуткам между рёбрами. При этом следует помнить, что область сердца массировать нельзя!
    3. Живот поглаживайте по кругу обеими руками. Начните с боков ребёнка, продвигаясь до пупка. Согнутыми в фалангах пальцами растирайте область вокруг пупка. Можно выполнить пощипывание животика, стимулирую брюшной пресс.
    4. Проводим разминку ног. Начинайте со ступней. Большим пальцем руки растирайте подошву крохи. Помассируйте каждый пальчик, затем тыльную сторону ступни. Далее растирайте круговыми движениями голени и бёдра. И возвращайтесь назад к стопам по внутренней стороне ног.
    5. Массаж шеи для 6 месячного крохи тоже очень приятен и важен. Он поможет мышцам быстрее окрепнуть. Малыш должен лежать на животе, руки в согнутом положении под грудной клеткой. Поглаживание начните с затылка, двигаясь по верхней части спины. Далее растирайте заднюю часть шеи подушечками пальцев. Для большего эффекта согните указательный и средний пальцы правой руки и фалангами массируйте область шеи круговыми движениями. Если всё выполняется правильно — малютка рефлекторно приподымет голову.
    6. Разминку спины и ягодиц начинаем с поглаживания вдоль позвоночника. Далее от позвоночника вдоль рёбер. Нежно разминайте боковые участки спины, слегка оттягивая мышцы, продвигаясь в процессе массажа сверху вниз. Для спины и ягодиц можно добавить упражнение «пила». Наружными краями ладоней растирайте тело крохи в виде «пиления». В завершение проводим приём пощипывания и заканчиваем поглаживание.

    Когда сеанс противопоказан?

    Самостоятельный детский массаж не нужен в периоды болезни ребенка. Если режется зубик или поднялась температура, манипуляции категорически запрещены. Усиливающее кровообращение после сеанса может спровоцировать более высокий жар.

    Не делают массаж и детям, имеющим большие грыжи – паховую или пупочную. Сокращение мышц может привести к ущемлению грыжевого мешка. Массаж в домашних условиях не разрешается для детей, склонных к судорогам, деток с гидроцефалией, эпилепсией. Даже осторожные мамины действия вполне могут спровоцировать приступ.

    Массаж не делают, если кожа в области массирования повреждена – есть сыпь, ссадины, потница, аллергия, ожоги или раны. Также не стоит проводить домашних манипуляций при врожденных пороках сердца у младенца.

    Крохам с нарушениями опорно-двигательного аппарата, а также с патологиями центральной или периферийной нервной системы самостоятельный массаж не рекомендуется. Им чаще всего назначают лечебные процедуры, которые проводят профессиональные массажисты.

    Временное ухудшение самочувствия – диарея, тошнота, рвота, отсутствие настроения, капризы тоже является противопоказанием.

    особенности, упражнения и рекомендации от лучших специалистов Клиники МЕДСИ

    Оглавление


    От различных проблем с позвоночником страдают сегодня не только взрослые, но и дети. Заболевания могут быть как врожденными, так и приобретенными. На состоянии опорно-двигательного аппарата негативно сказываются и малоподвижный образ жизни, и неправильное положение тела во время сна и бодрствования. Недостаток двигательной активности легко можно компенсировать при помощи ЛФК (лечебной физкультуры). Специальный комплекс упражнений дает возможность для устранения небольших искривлений и ряда иных проблем. Занятия напоминают йогу, проводятся аккуратно, но с максимальной эффективностью, сочетаются с правильным дыханием. ЛФК – это не только упражнения, но и водные процедуры, ходьба и даже игры на свежем воздухе. Занимаясь регулярно и под контролем опытного специалиста, можно достичь выраженных результатов. Лечебная физкультура для детей очень полезна и абсолютно безопасна.

    Положительные стороны ЛФК


    Лечебная физкультура не просто заставляет больше двигаться, но и играет развивающую роль. Выполняя упражнения, ребенок познает окружающий мир, учится соотносить себя с ним.


    Занятия способствуют:

    • Гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата
    • Правильному формированию осанки и ее коррекции
    • Укреплению мышц


    Специальные упражнения развивают силу и выносливость, улучшают координацию движений.


    К положительным сторонам ЛФК также относят возможности для:

    • Укрепления иммунитета
    • Снижения восприимчивости организма к возбудителям различных заболеваний
    • Быстрой адаптации к школьным нагрузкам
    • Нормализации работы организма
    • Улучшения аппетита и сна


    Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и только специалистом!

    Разновидности упражнений


    Лечебная физкультура для детей – не простой комплекс гимнастики. К ЛФК можно отнести любой активный отдых. Занятия нередко проходят в игровой форме. Это обусловлено высокой эффективностью комплексов и тем, что они интересны для малышей и формируют устойчивую мотивацию.


    Все упражнения делятся на 2 группы:

    • Общие. Они применяются для укрепления организма
    • Специальные. Такие упражнения направлены на улучшение работы конкретной системы. ЛФК при переломах, например, позволяет быстро восстановить подвижность и стимулирует ускоренные процессы заживления. Проводятся занятия при плоскостопии и иных патологиях


    Упражнения могут быть:

    • Активными
    • Пассивными
    • Дыхательными
    • Растягивающими
    • Расслабляющими
    • Координационными и др.


    Пассивные занятия актуальны для младенцев, которые не могут заниматься гимнастикой самостоятельно. Все действия (сгибания, разгибания и др.) выполняет специалист.

    Противопоказания для ЛФК


    Лечебная физкультура для детей не проводится при:

    • Злокачественных образованиях
    • Частых кровотечениях
    • Патологиях в острой форме
    • Пороке сердца и нарушении его ритма
    • Высокой температуре


    Прервать занятия или временно отказаться от их начала следует даже при обычной простуде у ребенка.


    Обо всех противопоказаниях расскажет врач. Он же определит, можно ли вашему ребенку заниматься именно сейчас или лучше отложить гимнастику на определенный срок.

    Особенности детской ЛФК


    Лечебная физкультура для детей имеет следующие особенности:

    • Проводится преимущественно в игровой форме
    • Включает упражнения, соответствующие возрасту занимающихся, уровню их физического развития и состоянию психики
    • Направлена на развитие всех систем и органов, позволяет нормализовать работу сердца и сосудов, укрепить иммунитет, улучшить осанку и др.


    Решение о занятиях принимают родители. Врач может лишь порекомендовать ребенку ЛФК.

    Некоторые правила при занятиях ЛФК


    Занятия проводятся:

    • Только после посещения врача и обследования. При тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата, например, только лечебной физкультуры недостаточно. Ребенку обязательно будет назначена и другая терапия (прием лекарственных препаратов, физиолечение и др.)
    • Опытными специалистами. Они обязательно оценивают состояние ребенка
    • С постепенным увеличением нагрузки и контролем. Специалист следит за тем, чтобы упражнения не стали причиной выраженного дискомфорта и боли
    • Не менее чем через 45-60 минут после еды
    • В хорошо проветриваемых помещениях
    • С обязательным включением дыхательных и расслабляющих упражнений, разминкой
    • Курсом. Его длительность определяется заранее и только врачом. При необходимости курс можно повторять несколько раз в течение года

    Особенности ЛФК при сколиозе у ребенка


    Неправильная осанка – проблема многих современных детей. Это обусловлено тем, что они много времени проводят перед компьютерами, а не на свежем воздухе, бегая и играя. Если патология еще не запущена, можно вернуть ребенку хорошую осанку. Для этого следует выполнять специальные упражнения.


    При кифозе грудного отдела, например, в комплекс включают занятия для укрепления мышц плечевого пояса и груди. При «плоской спине» также подбираются специальные упражнения. Они направлены преимущественно на укрепление мышц спины и плечевого пояса.


    При сколиозе очень важно:

    • Увеличивать подвижность позвоночника
    • Развивать координацию движений
    • Растягивать позвоночный столб


    Эффективность занятий определяется не их интенсивностью, а регулярностью! Если выполнять упражнения только 1-2 раза в месяц, эффекта не будет. Обычно лечебная физкультура для детей проводится несколько раз в неделю (как минимум 4).

    Примерный комплекс для дошкольников


    Занятия дошкольников обычно проводятся по следующей схеме:

    • Разминка. Как правило, она заключается в ходьбе с высоким подниманием коленей, передвижениях на пятках и носках
    • Махи руками в стороны с одновременным подъемом на носки
    • Упражнения с гимнастической палкой: подъем ее с пола на вытянутых руках и возвращение в исходное положение
    • Махи ногами, лежа на животе
    • Упражнение «ласточка»
    • Стойка на одной ноге с разведенными в сторону руками


    Гимнастический комплекс нередко выполняется с использованием таких спортивных снарядов, как мяч, скакалка, обруч.

    Примерный комплекс для школьников


    Занятия школьников проводятся по следующей примерной схеме:

    • Разминка
    • Опускание и подъем разведенных рук с мячом
    • Подъем мяча за голову и опускание
    • Сцепление рук «в замок» за спиной
    • Прогиб спины в положении, лежа на полу
    • Округление спины, стоя на коленях с упором на руки
    • Подъем ног и плеч, лежа на животе
    • Упражнение «велосипед»


    По окончании основного комплекса школьники выполняют дыхательные упражнения.

    Преимущества ЛФК в МЕДСИ

    • Опытные специалисты. Лечебная физкультура для детей в Москве в МЕДСИ проводится профессионалами, которые постоянно проходят обучение и совершенствуются, осваивая все новые техники и методики
    • Использование комплексов, которые уже доказали свою эффективность. Занимаясь, ребенок может улучшить кровообращение в мышцах, вернуть или увеличить подвижность суставов, снять спазмы, избавиться от боли и дискомфорта в позвоночнике
    • Комплексный подход. ЛФК может назначаться совместно с физиолечением, массажем, другими методиками терапии ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата
    • Индивидуальный подход. Перед тем как назначать ЛФК, специалист обязательно проведет обследование ребенка. Это позволит подобрать подходящий комплекс и добиться его максимальной эффективности


    Если вы хотите записать ребенка на лечебную физкультуру для детей, уточнить цену услуги, особенности проведения занятий, позвоните по номеру +7 (495) 7-800-500.

    Гимнастика для малышей: 8 лучших упражнений

    Опыт доказывает, что в результате регулярных  упражнений и гимнастики ребенок становится более совершенным, а отстающий быстро догоняет своих сверстников.

    И чем раньше вы начнете развивать своего малыша, тем активнее и  крепче он вырастет. Мы пообщались медсестрой по массажу, специалистом 1-ой категории Марией Вахолкиной. И она нам посоветовала несколько классических упражнений для ребенка до года, которые подходят для занятий в домашних условиях. Любая мама справится!

    Мария Вахолкина

    Почему полезна гимнастика

    1. Мышцы становятся эластичными,  сильными и выносливыми;
    2. Усиливается рост костей, они становятся толще и крепче;
    3. Усиливается легочная вентиляция;
    4. Во время движений активизируется работа потовых желез;
    5. А также происходит нормализация нервных процессов возбуждения и торможения.

    Чем раньше вы начнете проводить гимнастику, тем легче будет воспитывать правильные двигательные навыки. И тем устойчивее будут результаты.

    Условия для проведения гимнастики

    Место: комната должна быть хорошо освещена, проветрена. 

    Для гимнастики лучше подходит стол для пеленания, застеленный чистой пеленкой, под которую подкладывается клеенка и сложенное в два слоя байковое одеяло.

    Руки: чистые, сухие и теплые с коротко остриженными ногтями.

    Все аксессуары и украшения на время процедуры снять.

    Одежда: удобная, легкая, не стесняющая движений, с рукавом 3/4 или коротким.

    Гимнастику следует проводить за полчаса/час  до кормления или через 40 минут/час после него.

    Противопоказания: поражения кожных покровов, онкология. туберкулез в активной форме,остеомиелит, тяжелые формы рахита, сложные пороки сердца, острые нефрит и гепатит, различные грыжи, заболевания мыщц, костей и суставов.

    Итак,приступим!

    1. Скрещивание рук на груди

    Исходное положение: ребенок лежит на спине.

    Вложите большие пальцы своих рук в ладони ребенка, остальными — слегка придерживайте его кисти. Разведите руки малыша в стороны (можно это делать с легким встряхиванием), затем ведите их навстречу друг другу до перекреста на груди и обратно. При перекрещивании сверху должна ложиться то правая, то левая рука попеременно. Темп движений медленный, избегайте резких толчков. Повторите скрещивание 4-6 раз. Нормализация (снижение) тонуса сгибательных и разгибательных мышц рук.

          2) Упражнение для рук “бокс”

    Исходное положение: ребенок лежит на спине.

    Уложите большие пальцы своих рук в ладони ребенка, остальными — слегка придерживайте его кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте руки малыша. При разгибании следует двигать ручку вперед и к центру, слегка приподнимая плечо. Во время этого упражнения работают все мышцы рук и плечевого пояса.

    Повторить 5-6 раз каждой рукой в медленном темпе, избегая резких рывков.

          3) ”Скользящие шаги” с вибрацией

    Исходное положение: ребенок лежит на спине.

    Обхватите голени ребенка так, чтобы большие пальцы были расположены на передней поверхности голени, а остальные — на задней. Затем с легким встряхиванием выпрямите ногу ребенка и, скользя стопой по поверхности стола, согните ее. Повторите движение с другой ногой. И так 5-6 раз.

    Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног и воспитывает опорную реакцию.

    Если пассивное разгибание ног дается с трудом (в силу повышенного тонуса мышц-сгибателей), не спешите, отложите выполнение этого упражнения до более старшего возраста. Пока можно просто “потопать” стопами по поверхности стола.

    Следующие три упражнения предназначены для нормализации тонуса сгибательных и разгибательных мышц ног, их укрепления, а также с целью профилактики дисплазии тазобедренных суставов.

         4)  Сгибание и разгибание ног.

    Исходное положение: ребенок лежит на спине.

    Обхватите ноги ребенка в верхней части голеней так, чтобы большие пальцы лежали вдоль внутренней поверхности, а остальные пальцы свободно легли на задне -наружную поверхность голеней. Согните одновременно обе ноги с легким нажимом на живот, разведя колени. Затем медленно разогните их. Повторите упражнение 5 раз под ритмичный счет.

    Если ребенок сопротивляется сгибанию, то достаточно помассировать ножки под коленками, чтобы добиться сгибания. Если малыш “не хочет” разгибать ноги, то выполните движения с легким потряхиванием — это облегчает разгибание. 

    Можно плавно перенести руки на колени и дополнительно сделать круговое разведение тазобедренных суставов. Упражнение делается как попеременно, так и одновременно.

       5) Упражнение “велосипед”

    Исходное положение: ребенок лежит на спине.

    Взяв ножки малыша в области голеностопного сустава, имитируйте движение, как при езде не велосипеде. Всего можно сделать 7-10 полных сгибаний и разгибаний для каждой ноги.

        6) Упражнение “лягушка”

    Исходное положение: ребенок лежит на животе.

    Одной рукой обхватите колено и стопы малыша, вторую руку положите на ягодицы, удерживайте,  чтобы не поднимались. Сгибайте ножки в коленях и области тазобедренного сустава, чтобы получившаяся поза напоминала “лягушку”. Задержав конечности в таком положении 5-7 секунд, можете вернуть в исходное положение. Повторить 5-7 раз. Движения должны быть плавные, без рывков.   

     7) Упражнение поворот на живот.

    Исходное положение: Уложите указательный палец левой руки в левую ладонь ребенка, остальными пальцами обхватите его кисть. 

    Правой рукой удерживайте обе ноги в области голеней “вилочкой” и, слегка выпрямив их, поверните таз ребенка влево. Непосредственно вслед за этим малыш самостоятельно поворачивает голову и верхнюю часть туловища в ту же сторону. Задержите малыша в положении на боку, пусть он потренирует мышцы шеи, удерживая голову. Затем выведите левую ручку ребенка чуть вперед – и вот малыш уже лежит на животе. Поправьте руки у него под грудью, расправив кисти.

    То же самое повторите в другую сторону. Левой рукой удерживайте ноги, а  указательный палец правой руки вложите в ручки малыша. Поворот выполняется по 2-3 раза в каждую сторону.  Это упражнение очень полезно, и дети делают его с удовольствием, поэтому повторяйте повороты  несколько раз в течение дня.

    В упражнении используется врожденный вестибулярный рефлекс расположения частей тела. При выполнении этого сложного движения работают мышцы всего туловища ребенка.

       8) Покачивание на мяче.

    Возьмите надувной мяч большого размера. Положите ребенка животом на мяч, разведя его колени широко в стороны. Придерживайте малыша в области спины.

    Покачивайте мяч в различных направлениях : вперед-назад,  в стороны и по кругу. Размах движений должен быть небольшим, чтобы ребенок не соскользнул. Это упражнение можно делать в любое время дня, спустя полчаса после еды. 

    Оно способствует хорошему расслаблению и тренирует вестибулярный аппарат.

    Гимнастика длится примерно 15-20 мин. Предложенный комплекс желательно сопровождать легким массажем и не обязательно выполнять полностью за один раз. Если ребенок слишком мал, быстро устает или у него плохое настроение, ограничьтесь массажем и 1-2 упражнениями. Остальное вы можете сделать в любое другое удобное время. Последовательность массажных приемов и упражнений старайтесь сохранить. Упражнения стандартные и подходят для новорожденных от 1 месяца до 1 года.   

    Юлия Митина

    Фото автора

    Заглавная фотография: yamama.ru

    Бесплатные видеоролики YouTube Little Gym для детей

    Поскольку школы по всей стране остаются закрытыми, обучение миллионов детей либо изменилось, либо прервано. Это также означает, что уроки физкультуры и перемены фактически отменены, и родители должны сами решать, как поддерживать активность своих детей, пока они остаются дома.

    Чтобы дети могли двигаться и были заняты, The Little Gym, детский тренажерный зал, предлагающий занятия для детей, в том числе занятия для родителей / детей, детские танцы, гимнастику, спортивные навыки и карате, добавил десятки классов на свой канал YouTube, чтобы дети могли участвовать в них. бесплатно.

    Хотя заведения Little Gym в настоящее время закрыты по всей стране, каждому франчайзи было предложено проводить свои собственные занятия на YouTube и Facebook Live, чтобы дети, которые привыкли ходить в Little Gym, могли продолжать учиться у своего любимого инструктора. Однако, поскольку уроки бесплатные и на YouTube, это означает, что даже дети, которые обычно не ходят в The Little Gym или те, у которых его нет рядом, также могут участвовать.

    Adobe

    Little Gym предлагает обучение на основе движений и творческую игру для детей от 6 месяцев до 12 лет, в то время как версия классов на YouTube разработана, чтобы помочь детям двигаться, учиться и развлекаться дома.

    Программа включает те же элементы класса, которые дети будут испытывать на еженедельных занятиях в местном тренажерном зале The Little Gym, в том числе «Hello Song», разминка, двигательные упражнения, шары и пузыри, «Goodbye Song» и многое другое — все для бесплатно. Занятия длятся около 20 минут, некоторые — немного меньше, а некоторые — ближе к 30 минутам.

    Чтобы найти класс, просто перейдите на канал YouTube Little Gym. Видео имеют цветовую кодировку в зависимости от возраста: розовый — для детей от 10 месяцев до 3 лет, бирюзовый — для детей от 3 до 6 лет и фиолетовый — для детей от 6 до 12 лет.Некоторые уроки предназначены для детей, которые они могут делать самостоятельно, в то время как другие включают в себя участие родителей.

    Взгляните на последний класс для младенцев, малышей и родителей:

    https://www.youtube.com/watch?v=RpV8OnOppwo

    Как вы поддерживаете активность своих детей во время пандемии коронавируса?

    The Little Gym предлагает бесплатную гимнастику для младенцев и детей

    Роберт Деселис, ООО, Getty Images,

    Во время текущего карантина в Интернете стали появляться различные занятия по чтению книг, балетным танцам и выпечке, чтобы помочь родителям создать у своих детей ощущение рутины дома, продолжая при этом обучение и развитие.

    Онлайн-классы Little Gym уже несколько недель помогают малышам оставаться активными благодаря бесплатным видео на YouTube, и поклонники этих классов будут очень рады услышать о его новом предложении. Успех предварительно записанных занятий побудил компанию запустить на Youtube целое еженедельное расписание занятий в прямом эфире.

    Супер веселые занятия гимнастикой разработаны с учетом разных возрастных групп, но все они предназначены для занятий дома. Все четыре предварительно записанных класса будут продолжать выходить по четвергам с новыми живыми классами, подробно описанными в расписании ниже.

    Прямо сейчас оставаться активным так важно для здоровья и настроения — и это должно помочь детям сжечь немного энергии. Занятия в маленьком спортзале должны помочь им двигаться и немного утомить их.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Родительские и детские классы будут сосредоточены на развитии детей в раннем возрасте от четырех до 18 месяцев, в то время как вторая сессия доступна для малышей в возрасте от 19 месяцев до трех лет.Вторая неделя, например, посвящена занятиям по развитию вестибулярного чувства у младенцев и детей ясельного возраста соответственно. Это чувство также известно как центр управления балансом и развивается через множество вращений и вращений.

    Между тем, дошкольные классы для детей от трех до шести лет действительно повышают уровень веселья с помощью таких тем, как «Динозавры» или «Маленький зоопарк», где детям показывают, как прыгать, как обезьяна, или лягаться, как осел.

    А для детей постарше это становится серьезным испытанием на тренировочном лагере по гимнастике для детей от 6 до 12 лет — классный опыт, который поможет вашему ребенку двигаться, учиться и поддерживать форму дома.

    Кейт Хенебери, владелица The Little Gym Leeds и Harrogate, сказала в пресс-релизе: «Дети особенно хорошо реагируют на распорядок дня и структуру, и возможность участвовать в еженедельных уроках Little Gym at Home предлагает родителям сочетание рутинных и физических упражнений. деятельность для детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет.

    «Серьезное развлечение — неотъемлемая часть всех наших повседневных дел, и психическое здоровье наших детей в это трудное время — это то, что мы в Little Gym с энтузиазмом относимся к помощи обществу. адрес.”

    Домашнее расписание Little Gym

    Начальная школа, 6–12 лет — Понедельник в 16:00

    Родитель и ребенок, 4–18 месяцев — Вторник в 10:00

    Родитель и ребенок, от 18 месяцев до 3 года — среда и суббота в 10:00

    Дошкольное учреждение 3-6 лет — Пятница в 11:00

    Подпишитесь на канал YouTube Little Gym здесь, чтобы получать обновления и новые еженедельные занятия, а также узнавать о прошлых уроках.


    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    ПОДПИСАТЬСЯ


    Нужен позитив? Получайте вкусные идеи рецептов, вдохновляющие новости об образе жизни, а также советы о моде и красоте. Максимально используйте свое время, проведенное дома, и наслаждайтесь хорошей уборкой, которая доставляется прямо к вашей двери каждый месяц!

    ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

    На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок потратили больше часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

    «Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых больших проблем: поиск движения и сохранение мотивации», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня. Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, физическая активность станет частью распорядка вашей семьи, это поможет снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

    Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут добиться максимальной отдачи.

    Воодушевленные игры для детей младшего возраста

    Составление расписания для движений может помочь закрепить весь день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем веселее и беззаботнее будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодежи», — отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

    Найдите время для семейных танцев или прогулок. Если возможно, будьте готовы отказаться от того, что вы делаете, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и веселье.

    Cosmic Kids Yoga

    Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими декорациями. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Frozen ) умело вплетены в инструкцию по йоге.

    Fitness Blender

    Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.

    Go Noodle: Good Energy

    Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройкам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.

    Движение для детей с Хайме

    В этой серии (часть новой коллекции тренировок для всей семьи Aaptiv, которая ежедневно публикуется на YouTube в аудиофитнес-приложении Aaptiv) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы.Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.

    Pancake Manor

    Эти солнечные видеоролики на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с куклами под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song». Большинство из них бегают за две-три минуты.

    Spiderfitkids PE в вашей гостиной

    Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия по физкультуре в Facebook Live (по будням в 11:00.м. Pacific), которую он затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отличные для детей от 5 лет и старше — также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.

    Веселые задачи для детей старшего возраста

    Отставить старших начальных и средних классов от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества. «Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

    Работа по дому, например, имеет значение, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они забирают свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они в течение двух минут готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это намного лучше, чем ничего».

    Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видео (в основном также бесплатные) сохранят легкость и живость при работе с реальными упражнениями и концепциями упражнений.

    Alo Yoga Kids Yoga & Meditation

    Alo Gives (благотворительная организация бренда одежды для йоги) опубликовала около 60 пятиминутных видео только для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).

    Double Time

    Эта серия из восьми сеансов (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности с захватом партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.

    Семейный фитнес с Уэсом

    Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная тренировка для партнеров предназначена для родителей и детей, которые могут проводить вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного более увлекательными.

    Obé Fitness Kids

    (30-дневная бесплатная пробная версия с использованием кода ATHOME при оформлении заказа; обычная цена подписки 27 долларов в месяц)

    Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей.Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают в себя множество веселых танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.

    P.E. с Джо

    Джо Уикс, популярный ведущий YouTube-канала The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Нет никакой модной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые приемы, за которые повсюду могут поручиться учителя физкультуры.

    Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

    Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это часть тренировки, часть танцевальной вечеринки. Дети вместе с Шоном Ти и другими приятелями по спортзалу разучивают слишком крутые для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

    Стратегии кондиционирования для детей, занимающихся спортом

    В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности.«Мы должны признать наших детей и подростков, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

    «Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

    Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференцсвязи. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.

    ActiveKids.com

    Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, которые актуальны для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.

    Международная ассоциация оздоровления молодежи

    Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них устанавливаются в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов о планках. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.

    StandUp Kids

    StandUp Kids — некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, о том, как выполнять приседания (в этом есть нечто большее, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.

    Табата Тренировка от HASfit

    Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

    Гимнастика

    * Все занятия рассчитаны на 8-недельные занятия. Указанные цены отражают всю сессию.

    Уровень 2 Rec

    Учащиеся этого класса освоили основы и начали развивать навыки среднего уровня. Для входа в этот класс требуется одобрение инструктора.

    Участник: 62,00 $

    Не член: 98,00 $

    Уровень 1 Rec

    Для участия в программе должно быть не менее 6 лет. Это вводный класс для студентов, которым интересны все четыре события: балки, брусья, пол и свод. Студенты сосредоточатся на освоении основ всех четырех мероприятий.

    Член: 62,00 $

    Не член: 98,00 $

    Открытый тренажерный зал

    Открытый тренажерный зал Гимнастика — это открытый тренажерный зал для детей от 6 лет и старше. В центре гимнастики можно будет заниматься вольной гимнастикой, а гимнасты смогут отрабатывать навыки самостоятельно. Открыт для публики с 19:00 до 20:00.

    ЭТО НЕ СТРУКТУРНЫЙ КЛАСС.

    Участник: БЕСПЛАТНО

    Не участник: 4 доллара США за ребенка

    Время акробатики

    Время акробатики — это открытая игра в центре гимнастики для детей от 6 месяцев до 5 лет.Это время для игр с участием родителей.

    ЭТО НЕ СТРУКТУРНЫЙ КЛАСС.

    Участник: бесплатно

    Не-член: 3,00 доллара за ребенка

    Начало акробатики

    Это 45-минутное занятие, предлагаемое начинающим акробатам. Навыки, которым обучают на этом уровне, — это колеса телеги, закругления и изгибы. Этот класс предназначен для детей от 6 лет и старше.

    ЭТОТ КЛАСС ПРЕДНАЗНАЧЕН ТОЛЬКО ДЛЯ ПОЛОВ И ТУРБЛЕТОВ.

    Член: 59,00 $

    Не член: 90,00 $

    Junior Team

    Этот класс предназначен для студентов, которые овладели всеми навыками на Уровне 2.Требуется одобрение инструктора. Студенты начнут работать над навыками продвинутого уровня.

    Член: 65,00 долларов в месяц

    Старшая группа

    Учащиеся этого класса овладели навыками Уровня 3 и начнут работать над навыками Уровня 4 и 5. Этот класс участвует в различных соревнованиях по всему Миссури. Для этого класса требуется одобрение инструктора. Внимание! Командные гимнасты ДОЛЖНЫ быть членами YMCA. Этот классный взнос НЕ включает в себя сборы за соревнования, членские взносы или форму / разминку.

    Участник: 95,00 долларов США в месяц

    Tiny Tots

    Легко структурированный вводный класс с участием родителей для детей в возрасте от 2 до 3 лет. Включает фундаментальные навыки работы на бревне, полу, опорном прыжке и батуте с инструктором / родителями.

    Участник: 55,00 долларов США

    Не член: 83,00 долларов США

    Продвинутая акробатика

    Только пол и акробатика, для входа в этот класс требуется одобрение инструктора . Навыки, которым обучают на этом уровне, — это передние / задние пружины и передние / задние вытачки.

    Член: 62,00 $

    Не член: 98,00 $

    Частные уроки

    Частные уроки предлагают вашему ребенку индивидуальные занятия и являются отличным способом более быстрого развития навыков! Предлагаются частные уроки гимнастики, акробатики и черлидинга. Индивидуальные уроки необходимо записывать на стойке регистрации.

    Индивидуальный 1: 1 — 20 долларов за 30 минут, 40 долларов за час

    Мини-команда

    Учащиеся этого класса уже освоили навыки 1-го уровня и начнут работать над навыками 2-го уровня.Это скачок в нашу программу соревновательной гимнастики. Для входа в этот класс требуется одобрение инструктора. Обратите внимание: гимнасты команды ДОЛЖНЫ быть членами YMCA.

    Участник: 35,00 долларов США в месяц

    Промежуточный акробатический спорт

    Это 45-минутное занятие, в котором основное внимание уделяется только полу и акробатической дорожке. Вы изучите кикеры, передние конечности, передние / задние уводы и задние пружины.

    Член: 59,00 $

    Не член: 90,00 $

    TRI-COUNTY YMCA OF THE OZARKS

    Junior + Team

    Учащиеся этого класса овладели навыками 2-го уровня и начнут работать над навыками 3-го уровня.Этот класс участвует в соревнованиях Heart of Missouri. Внимание! Командные гимнасты ДОЛЖНЫ быть членами YMCA. Этот классный взнос НЕ включает в себя сборы за соревнования, членские взносы или форму / разминку.

    Участник: 65 долларов США в месяц

    Tumble Tots

    Помещает детей в возрасте 4 и 5 лет в структурированный класс без помощи родителей. Позволяет детям работать один на один с инструктором и общаться с другими учениками.Осваивает базовые навыки прыжков с опорой, бревна, брусьев, пола и батута.

    Участник: 62,00 $

    Не член: 98,00 $

    Передовая атлетика — Передний край вдохновляет детей вести счастливую и уверенную жизнь, двигаясь.

    Мы считаем, что все дети заслуживают благоприятной среды, в которой они учатся и растут. Мы создаем эту среду, развивая у детей установку на рост, чтобы они были готовы преодолевать трудности. Мы обеспечиваем качественное обучение с помощью хорошо разработанной учебной программы.Персонал Cutting Edge поощряет детей делать все возможное в веселой обстановке.

    Что говорят наши клиенты …

    «Я просто хотел воспользоваться моментом, чтобы поблагодарить вас всех за все, что вы делаете!» не делаю, потому что мой личный спортзал все еще берет их деньги каждый месяц. Это действительно показало, насколько они заботятся о семьях, с которыми они работают, и о том, что они являются общественным бизнесом.

    Всем тренерам, которые тратили свое время на проведение масштабных встреч — вы все невероятные люди! Я знаю, что иногда трудно заставить их полностью участвовать и / или участвовать, но я надеюсь, что вы знаете, что в нашем мире было важно иметь что-то активное, чего можно ожидать. Для Камиллы, если не считать ее коротких школьных звонков, это действительно единственный раз, когда она может увидеться с другими детьми.

    Кроме того, большое влияние оказало дополнение MySkills. Я наблюдал, как Камилла расстраивается из-за вызовов масштабирования, потому что наш дом на самом деле не предназначен для работы, и она не могла выполнять все задачи по вызову, но она раскачивалась, тренируя свои навыки и наблюдая за Видео на YouTube, чтобы учиться и совершенствоваться.Комментарии, которые Мишель оставляет Камилле, действительно помогли ей повысить уверенность в себе, и некоторые заставляют ее хихикать, когда она читает «Я очень разборчива …»

    Я знаю, что все это не было идеальным, но вы все так упорно трудились, чтобы извлечь максимум из того, что у всех есть. Я так горжусь тем, что являюсь частью семьи CEA, и благодарен каждому из вас! Спасибо! »- Сара

    «Я просто хотел отправить короткую записку, чтобы поблагодарить инструкторов мини-ниндзя в субботу утром.Все они были замечательными! Эван действительно делает все возможное, чтобы помочь им обрести уверенность в себе и помочь им преодолеть препятствия, которые они боятся преодолевать. На это очень весело смотреть », — The Rohlmans

    .

    «Отличное место, великие люди» — Кевин МакБейн

    «Мы любим и настоятельно рекомендуем Cutting Edge. Моя дочь начала посещать занятия около 6 месяцев назад, в возрасте 2 лет. Я очень рад видеть, как моя дочь развивается и добивается большего успеха в том, что она не могла делать раньше.Прекрасные тренеры, тренер Ким, Эмма, Адрианна, Кристина, Мариса — лучшие, а весь персонал за стойкой — очень приятные люди и очень услужливые. Лучшее место, чтобы начать и продолжить с детьми », — Наталия Машинг

    Лучшие онлайн-классы фитнеса для занятий дома

    — Рекомендации выбираются редакторами Reviewed самостоятельно. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

    Нравится выгодная сделка? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку о предложениях.Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

    Когда тренажерные залы и фитнес-студии закрыты по всей стране, и многие штаты заказывают

    Когда тренажерные залы и фитнес-студии закрыты по всей стране, и многие штаты приказывают людям оставаться в помещении как можно дольше, тысячи людей находятся на в ожидании следующей тренировки. Конечно, можно быстро прогуляться или даже побегать на свежем воздухе, но, возможно, это не для всех. Это оставляет множество людей, которые запасаются домашним оборудованием для тренировок, таким как гири, эспандеры и коврики для йоги, или занимаются фитнесом, используя предметы, которые можно найти в доме.

    Но в одном мы все можем согласиться: иногда приятно иметь напарника по тренировке, даже если он просто сидит на экране. С этой целью мы собрали 25 популярных фитнес-классов, приложений и услуг по подписке (включая некоторые из моих личных фаворитов), чтобы побудить вас оставаться в форме, оставаться в безопасности и оставаться дома.

    Бесплатные занятия по фитнесу на YouTube

    1. Йога с Адриеном

    Тип занятий : Бесплатная йога

    Если я сказал это однажды, я повторю еще раз.Йога с Адриен спасет всех нас в эти странные времена. Вы уже можете превратить свое тело в крендель? Отлично, Адриен здесь для тебя. Не можете даже коснуться пальцев ног? Более того, Адриен готова помочь. У нее так много видео и вариантов, что это почти ошеломляет. Ключевое слово: почти. Ее успокаивающий голос и расслабленный подход к йоге заставят вас — и других ее 6 миллионов с лишним подписчиков — возвращаться снова и снова.

    Я использую ее видео уже почти два года, следя за ее коллекцией видео, таких как «Йога для бегунов» и, совсем недавно, «Йога для неопределенных времен».Вам не нужно быть профессиональным йогом, чтобы ее видео оставляли вам ощущение свежести и расслабления. Честно говоря, будет лучше, если это не так. Не забывайте внимательно следить за частой приглашенной звездой на ее занятиях — ее собакой Бенджи, которая в блаженном неведении ни о чем не подозревает, когда идет занятие йогой.

    Попробуйте йогу с тренировкой Адриена

    2. Пот с SELF

    Типы занятий : Бесплатные HIIT, кардио, силовые тренировки и многое другое

    Если вы ищете серьезное (бесплатное) «вдохновение» , »Канал« Sweat with SELF »- это то место, куда вам следует пойти.От занятий на заднем плане (часто изображается панорама Нью-Йорка) до веселых инструкторов, одетых в спандекс, эти занятия создают наиболее реалистичную атмосферу личного группового фитнес-класса. Вы знаете, но без группы.

    Продолжительность этих занятий составляет от 10 до 30 минут. Однако в углу есть таймер, отсчитывающий каждое движение, поэтому время пролетает незаметно, поскольку каждая секция разбита на сегменты. Для большинства тренировок не требуется ничего, кроме веса вашего тела, хотя в некоторых используются гантели и гири.Слово мудрым: если у вас есть соседи, живущие ниже вас, эти видео нельзя показывать в 6 утра — будьте добры и подождите хотя бы до 9 утра

    Попробуйте пот с помощью тренировки для САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ

    3. Popsugar Фитнес

    Типы занятий: Бесплатные HIIT, кардио и танцы

    Одна из моих любимых частей в фитнес-классах Popsugar (кроме того, что их приятно брать) — это то, что на них учится не менее трех или более человек. Я бы солгал, если бы не признал, что чем больше людей я вижу в видео о фитнесе, тем больше я воспринимаю это как личный вызов — победить их.«О, этот человек в синей майке слева выглядит немного запыхавшимся? Я собираюсь делать больше приседаний, чем они ».

    Пока я весь в поту в гостиной, думая об этом, тон видео совершенно противоположный, предлагая поддержку как у чирлидера, пока вы тренируетесь в кардио, скульптуре и танцах. Если вы ищете занятия, на которых вы почувствуете, что тренируетесь с друзьями, Popsugar Fitness — именно то, что вам нужно. Если вам нужен дополнительный прилив радости в жизни, я не могу порекомендовать 30-минутную тренировку «Old School Hip Hop Grooves» достаточно.Скажу заранее — пожалуйста.

    Попробуйте тренировку Popsugar Fitness

    4. Blogilates

    Типы занятий: Пилатес и силовые тренировки

    Наш постоянный учитель йоги (который также является одним из наших редакторов) клянется Blogilates в отношении тренировок рук и пресса. Большинство этих тренировок длится около 10 минут или меньше и основаны на тренировках пилатеса, которые помогают укрепить и тонизировать мышцы. Инструктор Кэсси проведет вас по рутинным делам, не выходя из дома, иногда с друзьями, но часто в одиночестве.

    Благодаря этим коротким, доступным тренировкам и индивидуальным инструкциям может показаться, что у вас есть личный тренер прямо в гостиной — за вычетом огромной цены, которая обычно идет вместе с ним.

    Попробуйте тренировку Blogilates

    5. Фитнес для сердца и души

    Типы занятий: Бесплатные тренировки всего тела, HIIT и силы

    Это одна из первых HIIT-тренировок, которые я когда-либо делал на YouTube, и есть причина, по которой я продолжаю воспроизводить эти видео.Это быстрые тренировки, которые делают свою работу. Сначала я подозревал, что 15-минутная тренировка всего тела может вызвать у меня чувство истощения, но как только вы «встретите» тренера Козака и Клаудию, вы поймете, о чем я говорю.

    В создании этих видеороликов нет ничего необычного или яркого — это всего лишь два человека, которые усердно работают, поощряя вас прилагать все усилия и демонстрируя действия, которые вы можете сделать, не требуя много места на полу. Тренер Козак выполняет полную тренировку, а Клаудия моделирует модификации, поэтому, независимо от вашего уровня физической подготовки, вам всегда будет за кем следить.Будьте готовы попотеть!

    Попробуйте тренировку для сердца и души

    6. Двигайтесь с цветом

    Типы занятий : Произвольный танец

    Мое самое большое открытие во время карантина? Танцевальные классы Move With Color. Это не столько тип «Мне нужно серьезно потренироваться в классе», сколько «Мне нужно взорваться от радости и улыбнуться 10 минут подряд». Хотя есть несколько 45-минутных занятий, большинство из них длится всего 10 минут, и вам придется освоить небольшую танцевальную комбинацию.Благодаря множеству различных музыкальных вариантов вы можете на несколько минут почувствовать себя участником бойз-бэнда, дискотеки или даже клуба 90-х. Это отличный способ улучшить кровь и учащенное сердцебиение, но, что более важно, эти видео просто забавны.

    Попробуйте движение с цветной тренировкой

    Услуги по подписке на фитнес

    7. Приложение Peloton

    Стоимость : 12,99 долларов США в месяц

    Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 30 дней)

    Типы классы : Сила, йога, медитация, тренировочный лагерь, тонизирование, бег, езда на велосипеде и многое другое

    Скорее всего, вы уже слышали о Peloton — a.к.а., «байк из той рекламы». Но Peloton — это гораздо больше, чем просто байк. Приобретая велосипед или беговую дорожку Peloton, вы становитесь участником Peloton и получаете доступ к тысячам занятий, не ограничиваясь только ездой на велосипеде, бегом и ходьбой. Но все эти классы также доступны для тех, кто подписался на приложение Peloton, которое стоит 13 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.

    Независимо от того, есть ли у вас дома собственное оборудование или есть только ковер, который можно использовать в качестве импровизированного коврика для йоги, приложение Peloton — отличное решение, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома.Один из наших редакторов, Саманта Мэтт, является гордой владелицей Peloton и рекомендует велосипед всем, кто любит ездить на велосипеде, но она также рекомендует всем пользоваться приложением, особенно теперь, когда оно бесплатно в течение 90 дней.

    Попробуйте тренировку Peloton

    8. Pure Barre On Demand

    Стоимость : 29,99 долларов в месяц / 289,99 долларов в год

    Бесплатная пробная версия : 7 дней

    Типы занятий : Barre

    Samantha также является энтузиастом Pure Barre (она ходит в свою студию Pure Barre уже шесть лет), и всем и каждому нравится тренировка.«Тренировки изменили мою жизнь к лучшему, и я была бы потеряна прямо сейчас, если бы не могла транслировать занятия в своей гостиной, застряв дома», — говорит она.

    Pure Barre On Demand предлагает участникам возможность пройти классическую тренировку продолжительностью от 5 до 60 минут из любого места. Уроки состоят из нескольких небольших движений, нацеленных на разные группы мышц, включая руки, пресс, бедра и «сиденье». Многие местные студии Pure Barre также предлагают прямые трансляции занятий, проводимых знакомыми инструкторами через частную группу в Facebook, но это только для тех, кто уже платит деньги.

    Попробуйте тренировку Pure Barre

    9. ClassPass

    Стоимость : 15-79 долларов в месяц, в зависимости от вашего плана

    Бесплатная пробная версия : 7 дней

    Типы занятий : Barre, йога , бег, ВИИТ и др.

    ClassPass позволяет вам исследовать различные фитнес-студии в вашем городе, но в такое время это невозможно. Тем не менее, вы все равно можете транслировать тренировки из этого приложения, включенного в вашу подписку.ClassPass предлагает подписчикам видеотренировки, нацеленные на определенные группы мышц, а также предварительно записанные уроки барре, танцев и йоги от своих партнерских студий. Он также предлагает аудио-классы для людей, у которых уже есть дома такое оборудование, как беговые дорожки или велотренажеры, и которые все еще хотят чувствовать себя на занятиях фитнесом под руководством инструктора.

    В зависимости от того, где вы находитесь, вы также можете использовать кредиты ClassPass, чтобы посещать занятия в местных студиях, которые транслируют прямые трансляции.Я пристрастился к ClassPass уже более года и могу честно сказать, что независимо от состояния мира за моим окном, это приложение помогло мне оставаться в здравом уме, придерживаясь расписания тренировок.

    Попробуйте тренировку ClassPass

    10. Fitbit Premium

    Стоимость : 9,99 долларов США в месяц

    Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 7 дней)

    Типы занятий : бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое.

    Бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое

    Обычно предлагая семидневную бесплатную пробную версию, Fitbit Premium недавно увеличил этот период до 90 дней, так что сейчас самое время изучить все, что приложение может предложить вместе с ваш фитнес-трекер Fitbit. Цель Fitbit Premium — взять статистику, которую вы видите на своем запястье, и превратить ее в персональное руководство. Вы можете узнать, как начать бегать или как набирать темп во время пробежек, сосредоточиться на достижении цели сна каждую ночь и даже получить рекомендации о том, как управлять весом здоровым способом.Fitbit Premium — это все, что нужно для настройки, поэтому, если вам нужна фитнес-программа, соответствующая вашим способностям и целям, которые вы хотите достичь, попробуйте Fitbit Premium.

    Попробуйте тренировку Fitbit Premium

    11. Moms Into Fitness

    Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99 долларов в год

    Бесплатно пробная версия : 7 дней

    Типы занятий : Бег, силовые тренировки и многое другое, предназначенные для беременных и женщин в послеродовой период

    Давайте будем правдой: сейчас родители повсюду нуждаются в серьезном перерыве.Здесь может пригодиться программа Moms Into Fitness. Эта программа побуждает матерей уделять первоочередное внимание собственному здоровью и благополучию и состоит из сотен научно обоснованных тренировок, которые также были разработаны — как вы уже догадались! — мамами. Независимо от того, беременны ли вы, послеродовой период или много лет страдаете от пустого гнезда, для вас найдется тренировка. Приложение также предлагает планы питания для беременных, которые просто пытаются питаться более здоровой пищей, и для занятых мам, пытающихся прокормить семью с детьми. Итак, мамы повсюду: считайте, что это зеленый свет, чтобы отступить, вырезать 20 минут из своего дня и заняться тренировкой.

    Попробуйте тренировку для мамы в фитнесе

    12. Daily Burn 365

    Стоимость : 19,95 долларов в месяц

    Бесплатная пробная версия : 60 дней

    Типы занятий : кардио, сила, наращивание мышц , HIIT и др.

    Daily Burn 365 предлагает 30-минутную тренировку, транслируемую в прямом эфире каждый день в 9 утра. Не можете прийти на утреннее занятие? Не волнуйтесь, дневная тренировка становится доступной по запросу до конца дня.Премиум-участники имеют доступ к архивным занятиям, так что они могут вернуться и взять свои любимые занятия кардио, силовыми упражнениями, наращиванием мышц или HIIT, когда захотят.

    Daily Burn разработан и создан для людей, которые начинают или начинают заниматься спортом заново. Одна из самых замечательных особенностей их занятий — то, что они снимаются в комнате, заполненной людьми всех типов телосложения и способностей, поэтому вы не смотрите на экран, на котором 20 человек делают идеальные приседания и выпады каждый раз.Это настоящие люди, которые упорно трудятся, чтобы получить свою тренировку — какой лучшей мотивации вы могли бы пожелать?

    Попробуйте тренировку Daily Burn 365

    13. Зомби, беги! Приложение

    Стоимость : 5,99 долларов в месяц / 34,99 долларов в год

    Бесплатная пробная версия : Нет

    Типы классов : Запуск

    Вы знаете тех людей, которые говорят: «Я бегаю только в том случае, если что-то не так. гоняться за мной»? Что ж, с этим приложением им нет оправдания. Зашнуруйте кроссовки, ребята, потому что пора убегать от зомби.Предпосылка этой блестящей игры, которая заставляет вас тренироваться: вы бегун на пути к одному из последних оставшихся форпостов человечества, и ваша помощь нужна для сбора припасов и спасения выживших. Во время бега вы собираете припасы, чтобы отнести их на базу, но если вас начинают преследовать зомби, вам лучше ускориться! С более чем 200 миссиями у вас всегда будет уникальный сюжет во время пробежки. Имея в среднем 4,8 звезды в магазине приложений и более 13 000 оценок, многие могут подтвердить, что убегать от зомби еще никогда не было так увлекательно.

    Попробуй зомби, беги! тренировка

    14. JetSweat

    Стоимость : 19,99 долл. США в месяц / 239,99 долл. США в год

    Бесплатная пробная версия : первый месяц с кодом «WFH»

    Типы занятий : йога, кардио, лепка и др.

    Независимо от того, любите ли вы фитнес-студию-бутик или чувствуете себя слишком напуганным, чтобы попробовать это, сейчас ваше время, и JetSweat — это то, что вам нужно. Эта услуга предоставляет вам студии Нью-Йорка, независимо от вашего местоположения, поэтому вы можете посещать самые популярные новые занятия, которые может предложить город, включая пилатес, тайский бокс, интервальные тренировки и многое другое.Приложение настроено таким образом, что при входе в систему вы всегда будете в центре внимания новейшей тренировки. Вы также можете фильтровать через обширную библиотеку и сортировать классы по уровню сложности, времени или типу тренировки.

    Попробуйте тренировку JetSweat

    15. Приложение Aaptiv

    Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99,99 долларов в год

    Бесплатная пробная версия : 7 дней

    Типы занятий : Силовые тренировки, бег, йога , и многое другое

    Гол Ааптива? Оставьте скуку в прошлом.Сейчас, более чем когда-либо, это музыка для наших ушей. Имея более 50 000 отзывов и средний рейтинг 4,7 звезды, это лучшее приложение для фитнеса на основе аудио в iTunes App Store. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои фитнес-цели, чтобы найти тренировку, которая подходит именно вам. Затем, в зависимости от того, сколько у вас времени, музыки, которую вы предпочитаете, или даже тренера, который вам нравится, вы выбираете тренировку, которая соответствует вашему настроению. Затем все, что вам нужно сделать, это включить наушники и следовать голосовым подсказкам тренера.

    Хотите ли вы бегать, заниматься йогой или заниматься силовой тренировкой дома (с оборудованием или без него), все, о чем вам нужно беспокоиться, — это слушать.Больше не нужно щуриться на экран компьютера или смотреть в телевизор, пытаясь понять, что, черт возьми, происходит!

    Попробуйте тренировку Aaptiv

    16. Sculpt Society

    Стоимость : 19,99 долларов в месяц / 119,99 долларов в год

    Бесплатная пробная версия : 14 дней

    Типы занятий : Танцы и кардио-скульптура

    Если вы скучаете по танцевальным классам или чувствуете, что у вас никогда не было шанса стать балериной (но все еще хотите эти балеринские ножки), Sculpt Society для вас.Его девиз? «Танцуй. Лепи. Пот. Повторяй». Эти занятия посвящены созданию «длинного, стройного и подтянутого» тела с упрощенными танцевальными движениями, чтобы любой, независимо от его танцевального опыта, мог чувствовать себя уверенно. Комбинация веса вашего собственного тела, а также эспандеров, ползунков и небольших гирь для рук — это все, что вам нужно, чтобы раскрыть своего внутреннего танцора … и ваши мышцы.

    Попробуйте тренировку Sculpt Society

    17. Obe Fitness

    Стоимость : 27 долларов в месяц / 199 долларов в год

    Бесплатная пробная версия : 7 дней

    Типы занятий : танцы, лепка, пилатес , barre, йога, бокс и многое другое

    У вас есть 28 минут или меньше? Тогда у вас будет время для занятий по Обе.Уроки сгруппированы в три категории: пот (такие как танцы, HIIT, бокс), Define (например, лепка, пилатес, барре) и Flow (например, йога и восстановительная растяжка). Поскольку живые занятия начинаются в 7 утра и продолжаются до 14:30, очень легко выкроить время, чтобы попасть в класс. Если нет, есть также занятия по запросу, которые могут вписаться в ваше расписание, когда вы свободны.

    Лучше всего то, что Obe также предлагает программы, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и иметь цель, к которой нужно стремиться в конце семи-, 10- или 30-дневного периода.Такие опции, как Obe для бегунов, семидневная программа «только для начала» и семидневная программа для пресса, помогут вам быстро приступить к занятиям фитнесом, особенно если вы чувствуете себя не в себе из-за того, что местный тренажерный зал или фитнес-студия закрыты. .

    Попробуйте тренировку Obe Fitness

    18. Семь приложений

    Стоимость : 9,99 долларов в месяц / 59,99 долларов в год

    Бесплатная пробная версия : 7 дней (или 30 дней, если по рекомендации текущего участника)

    Типы занятий : HIIT

    У вас есть семь минут? Тогда у вас будет время привести себя в форму.Как вы уже догадались, тренировки Seven длятся семь минут. Эти тренировки, основанные на научных исследованиях программ, обеспечивающих максимальную пользу в кратчайшие сроки, разработаны с учетом ваших «целевых» областей, которые вы вводите в приложение. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете тренироваться где угодно. Кроме того, с ежедневными испытаниями, значками достижений и возможностью соревноваться с друзьями, Seven заставит вас возвращаться за новыми достижениями. Что тебе терять? Это всего семь минут в день.

    Попробуйте тренировку Seven

    19.Centr

    Стоимость : 1 месяц за 29,99 долларов в месяц / 3 месяца за 20 долларов в месяц / 1 год за 10 долларов в месяц

    Бесплатная пробная версия : 6 недель

    Типы занятий : HIIT, бокс, йога, сила и многое другое

    Мы могли бы солгать себе, если бы не сказали, что хотим выглядеть как Крис Хемсворт. Но с Centr, велнес-приложением, «курируемым» известным актером, это может быть возможным. Centr — это не только фитнес. В нем есть планы здорового питания, которые создают списки покупок и рекомендуют рецепты, предлагают медитации с гидом и даже включают упражнения по визуализации сна, которые помогут вам расслабиться.Что касается фитнеса, если у вас есть от 20 до 40 минут в день, вы можете потеть с тренером мирового класса с новыми тренировками, выпускаемыми еженедельно. Если у вас еще нет 15 минут славы, это может быть следующим лучшим вариантом.

    Попробуйте тренировку Centr

    20. Booya Fitness

    Стоимость : 1 месяц за 9,99 долларов США / 3 месяца за 26,99 долларов США в месяц / 1 год за 99,99 долларов США

    Free tria l: 30 дней

    Типы классов : Барре, йога, скульптура, кардио и многое другое

    Чтобы почувствовать себя бутик-тренировкой без всей толпы людей вокруг вас, настройтесь на Booya Fitness.Booya сотрудничает с популярными студиями и программами тренировок, такими как BollyX, Broga и Core Pilates NYC, чтобы превратить ваш дом в студию. Он также предлагает множество планов тренировок, рассчитанных на срок от семи дней до восьми недель, с упором на такие темы, как выход из зоны комфорта при фитнесе, тонизирование мышц и укрепление кора. Хороший вариант для тех, кто любит следовать плану или менять вещи по ходу, у Booya есть что-то для каждого энтузиаста фитнеса.

    Попробуйте Booya Fitness

    21.Fit Fusion

    Стоимость : 9,99 долларов в месяц

    Бесплатная пробная версия : 7 дней

    Типы занятий : кикбоксинг, пилатес, барре, кардио и многое другое

    Одно дело войти в фитнес-приложение и учиться у безумно подтянутых, задорных инструкторов. Другое дело — войти в систему и узнать тренера, такого как Джиллиан Майклс, который стоит за Fit Fusion. Возьмите уроки от самой Майклс в этом интенсивном приложении. Fit Fusion предлагает занятия, основанные на областях тела, на которые вы хотите воздействовать (например, пресс, бедра, булочки и т. Д.), А также занятия, которые вы можете найти в тренажерном зале, например пилатес, барре и кикбоксинг.В нем даже есть до- и послеродовые тренировки — действительно что-то для всех.

    Попробуйте тренировку Fit Fusion

    22. Glo

    Стоимость : 18 долларов в месяц

    Бесплатная пробная версия : 15 дней

    Типы занятий : йога, пилатес и медитация

    Кажется как будто все и их мама практикуют йогу и публикуют это в своих историях в Instagram прямо сейчас. Вам не нужно быть профессионалом в йоге, чтобы начать заниматься с приложением Glo: существует множество курсов для начинающих.Но если вы готовы вывести свою собаку вниз на новый уровень и вам нужно руководство, Glo здесь для вас. Он предоставляет вам доступную пошаговую инструкцию по освоению стойки на руках, переворота и даже акройоги. С тысячами занятий йогой, пилатесом и даже медитацией с гидом Glo может помочь вам очистить разум и привести ваше тело в движение в эти трудные времена.

    Попробуйте тренировку Glo

    23. Neou Fitness

    Стоимость : 14 долларов.99 в месяц / 49,99 долл. США в год в течение ограниченного времени (обычно 99,99 долл. США)

    Бесплатная пробная версия : 30 дней

    Типы занятий : кикбоксинг, барре, йога и другие

    Это идея начать тренировку устрашающе? Не бойся, Неу может помочь. Благодаря тысячам занятий, которые нужно отсортировать, Neou — это поиск тренировок и программ, которые соответствуют вашим потребностям. От бега до барре, йоги и кикбоксинга — даже дородовых занятий — в Neou найдется что-то для каждого человека и для любого графика.Вам не нужно беспокоиться о том, что вы появитесь в определенное время или войдете в систему и будете соревноваться с другими — просто транслируйте Neou workous, где бы вы ни находились, и начните потеть.

    Попробуйте тренировку Neou Fitness

    24. Crunch Live

    Стоимость : 9,99 долларов в месяц / 90 долларов в год

    Бесплатная пробная версия : 45 дней

    Типы занятий : танцы, йога, HIIT , кардио и др.

    У вас есть 45 минут на тренировку? Большой.О, у вас всего 15? Это тоже здорово. Crunch Live здесь, чтобы надрать вам задницу, вылепить руки и привести в тонус каждый дюйм вашего тела с помощью занятий фитнесом по запросу. Если вы уже посещаете тренажерный зал Crunch, членство в Crunch Live включено. Если нет, членство в приложении за 9,99 долларов в месяц заставит вас почувствовать себя на некоторых из самых популярных классов Crunch, таких как буткемп, скульптура и кикбоксинг. Эти видеотренировки проводятся инструкторами Crunch, а на заднем плане — настоящие участники тренажерного зала.Кто знает, после нескольких занятий? Может быть, вы могли бы сняться в следующем видео!

    Попробуйте тренировку Crunch Live

    25. BeachBody On Demand

    Стоимость : 39,99 долларов США за 3 месяца / 59,99 долларов США за 6 месяцев / 99 долларов США за год

    Бесплатная пробная версия : 2 недели

    Типы занятий : Йога, кардио, танцы, HIIT и многое другое

    Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы попробовать BeachBody, но никогда не решались позвонить по номеру в рекламном ролике, сейчас самое время испытать его двухнедельную пробу .Или, если ваше оправдание того, что вы не тренируетесь, звучит так: «Но я не могу найти тренировки, которые мне нравятся», вы не можете использовать это здесь. В приложении BeachBody есть все, от барре и йоги до кардио и тяжелой атлетики. Более 1200 тренировок на выбор, а также фирменные программы, включая PiYo и P90X, позволят вам попрощаться со скукой из-за тренировок.

    Попробуйте тренировку BeachBody

    Эксперты по продуктам в Reviewed найдут все, что вам нужно. покрытый.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

    Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

    Дети и упражнения (для родителей)

    Когда большинство взрослых думают о физических упражнениях, они представляют себе работу в тренажерном зале, бег на беговой дорожке или поднятие тяжестей.

    Но для детей упражнения — это игра и физическая активность.Дети занимаются физическими упражнениями в школе, на перемене, на уроках танцев или футболе, во время езды на велосипеде или во время игры в бирку.

    Множество преимуществ упражнений

    Регулярные упражнения могут принести пользу каждому. Активных малышей будет:

    Помимо пользы для здоровья от регулярных физических упражнений, дети в хорошей форме лучше спят. Они также лучше справляются с физическими и эмоциональными проблемами — от бега, чтобы сесть на автобус, до подготовки к экзамену.

    Три элемента фитнеса

    Если вы когда-либо наблюдали за детьми на игровой площадке, вы видели три элемента фитнеса в действии, когда они:

    1. убегай от малыша, который «он» ( выносливость )
    2. крестообразный брус (прочность , )
    3. наклониться, чтобы завязать обувь ( гибкость )

    Родители должны поощрять своих детей выполнять различные действия, чтобы они могли работать над всеми тремя элементами.

    Выносливость развивается, когда дети регулярно получают

    аэробная активность. Во время аэробных упражнений большие мышцы двигаются, сердце бьется быстрее, а человек дышит тяжелее. Аэробная активность укрепляет сердце и улучшает способность организма доставлять кислород ко всем его клеткам.

    Аэробные упражнения могут быть интересны как взрослым , так и детям . К аэробным упражнениям относятся:

    Повышение прочности не обязательно означает поднятие тяжестей.Вместо этого дети могут делать отжимания, скручивания живота, подтягивания и другие упражнения, чтобы помочь тонизировать и укрепить мышцы. Они также улучшают свою силу, когда карабкаются, делают стойку на руках или борются.

    Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость. , позволяя мышцам и суставам легко сгибаться и двигаться во всем диапазоне движений. У детей есть шанс потянуться каждый день, когда они тянутся за игрушкой, тренируются в шпагате или делают колесо телеги.

    Проблема малоподвижного образа жизни

    Дети и подростки сидят без дела гораздо больше, чем раньше.Они проводят часы каждый день перед экраном (телевизоры, смартфоны, планшеты и другие устройства), просматривая различные медиа (телешоу, видео, фильмы, игры). Слишком много времени перед экраном и недостаточная физическая активность усугубляют проблему детского ожирения.

    Один из лучших способов побудить детей быть более активными — это ограничить время, которое они проводят за сидячими занятиями, особенно за просмотром телевизора или других экранов. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует родителям:

    • Установите ограничения на время, затрачиваемое на использование средств массовой информации, включая телевидение, социальные сети и видеоигры.СМИ не должны заменять высыпание и активность.
    • Ограничьте экранное время до 1 часа в день или меньше для детей от 2 до 5 лет.
    • Не поощряйте любое экранное время, кроме видеочата, для детей младше 18 месяцев.
    • Выбирайте высококачественные программы и смотрите их вместе со своими детьми, чтобы помочь им понять, что они видят.
    • Не допускайте попадания телевизоров, компьютеров и видеоигр в детские спальни.
    • Выключайте экраны во время еды.
    п.

    Сколько упражнений достаточно?

    Родители должны следить за тем, чтобы их дети получали достаточно физических упражнений. Итак, сколько достаточно? Дети и подростки должны ежедневно уделять 60 минут или более умеренной или высокой физической активности.

    Малыши и дошкольники должны активно играть несколько раз в день. У детей младшего возраста должно быть не менее 60 минут активной игры каждый день, а у дошкольников должно быть не менее 120 минут активной игры каждый день. Это время должно включать плановую физическую активность под руководством взрослых и неструктурированную активную свободную игру.

    Маленькие дети не должны находиться в бездействии в течение длительного времени — не более 1 часа, если они не спят.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.