Правила поведения на воде

Дата: 03.06.2020 16:15

1. Перед купанием надо отдохнуть, в воду входить быстро, надо только на мелководье.

2. Во время купания нельзя стоять      

без движения.

3. Не рекомендуется купаться при температуре воды ниже 17 – 19⁰С и температуре воздуха ниже 21 – 23⁰С.

4. Продолжительность купания не должна превышать 15 0 20 минут.

5. Длительное пребывания в воде может привести к сильному переохлаждению тела и опасным для жизни судорогам.

6. Купание ночью запрещено.

7. Время купания определяется по местным условиям, но не ранее чем за 2 часа до приема пищи.

Требования безопасности

1. При появлении усталости спокойно плывите к берегу.

2. При появлении судорог, не теряйтесь, старайтесь удержаться на воде и зовите на помощь.

3. При оказании вам помощи не хватайтесь за спасающего, а старайтесь помочь ему своими действиями.

Открытые водоемы, безусловно, источник опасности, и поэтому осторожность при купании и плавании вполне оправдана.

Купание полезно только здоровым людям, поэтому проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам купаться. Первый раз купаться следует в солнечную, безветренную погоду при температуре воздуха 20-23 градуса тепла, воды — 17-19 градусов. Лучшее время суток для купания — 8-10 часов утра и 17-19 часов вечера. Не следует купаться раньше чем через час-полтора после приема пищи.

Взрослые должны ознакомить детей с правилами безопасности на водных объектах, прежде чем дети отправятся в лагеря, туристические походы, пикники.

Умение хорошо плавать — одна из важнейших гарантий безопасного отдыха на воде, но помните, что даже хороший пловец должен соблюдать постоянную осторожность, дисциплину и строго придерживаться правил поведения на воде. Перед купанием следует отдохнуть. Не рекомендуется входить в воду разгоряченным. Не отплывайте далеко от берега, не заплывайте за предупредительные знаки. Купайтесь в специально отведенных и оборудованных для этого местах. Перед купанием в незнакомых местах обследуйте дно. Входите в воду осторожно, медленно, когда вода дойдет вам до пояса, остановитесь и быстро окунитесь. Никогда не плавайте в одиночестве, особенно, если не уверены в своих силах. Не подавайте ложных сигналов бедствия.

Следите за играми детей даже на мелководье, потому что они могут во время игр упасть и захлебнуться. Не устраивайте в воде игр, связанных с захватами — в пылу азарта вы можете послужить причиной того, что партнер вместо воздуха вдохнет воду и потеряет сознание. Учиться плавать дети могут только под контролем взрослых. При преодолении водоёмов на лодках несовершеннолетние должны быть в спасательных средствах.

Опасно прыгать (нырять) в воду в неизвестном месте — можно удариться головой о грунт, корягу, сваю и т. п., сломать шейные позвонки, потерять сознание и погибнуть.

Уставший пловец должен помнить, что лучшим способом для отдыха на воде является положение «лежа на спине».

Попав в быстрое течение, не следует бороться против него, необходимо не нарушая дыхания плыть по течению к берегу. Оказавшись в водовороте, не следует поддаваться страху, терять чувство самообладания. Необходимо набрать побольше воздуха в легкие, погрузиться в воду и, сделав сильный рывок в сторону по течению, всплыть на поверхность.

Помните: купание в нетрезвом виде может привести к трагическому исходу!

Администрация Промышленного внутригородского района г. о. Самара

Правила поведения на водных объектах

Правила безопасного поведения на воде

1. Если что-то произошло в воде, никогда не пугайтесь и не кричите. Во время крика в легкие может попасть вода, а это как раз и есть самая большая опасность.

2. Не плавайте в одиночку: в случае опасности товарищ поможет тебе.

3. Не следует плавать сразу после еды.

4. Не плавайте в незнакомом месте без взрослых.

5. Не ныряйте в незнакомом месте.

6. Не плавайте в очень холодной воде.

7. Не плавайте в грязной воде.

ЕСЛИ ВЫ НАЧИНАЕТЕ ТОНУТЬ:

При судороге ног:

— позовите находящихся поблизости людей на помощь;

— постарайтесь глубоко вдохнуть воздух, расслабиться и свободно погрузиться в воду лицом вниз;

— возьмитесь двумя руками под водой за голень сведенной ноги, с силой согните колено, а затем выпрямите ногу с помощью рук, делая это несколько раз, пока можете задерживать дыхание;

— при продолжении судорог до боли щипайте пальцами мышцу;

— после прекращения судорог смените стиль плавания или некоторое время полежите на спине, массируя руками ногу, затем медленно плывите к берегу.

Вы захлебнулись водой:

— не паникуйте, постарайтесь развернуться спиной к волне;

— прижмите согнутые в локтях руки к нижней части груди и сделайте несколько резких выдохов, помогая себе руками;

— затем очистите от воды нос и сделайте несколько глотательных движений;

— восстановив дыхание, ложитесь на живот и двигайтесь к берегу;

— при необходимости позовите людей на помощь.

ВЫ УВИДЕЛИ ТОНУЩЕГО ЧЕЛОВЕКА:

— привлеките внимание окружающих громким криком «Человек тонет!», вызовите «Скорую помощь» и, скинув одежду и обувь, доплывите до утопающего;

— спасательный круг, резиновую камеру или надувной матрас кидайте в воду по возможности ближе к утопающему;

— если человек находится в воде вертикально или лежит на животе, подплывите к нему сзади и за волосы (либо, просунув руку под подбородок) приподнимите ему голову, перевернув на спину, чтобы лицо находилось над водой;

— если человек лежит на спине, подплывайте со стороны головы;

— не давайте утопающему схватить вас за руку или за шею — поднырните под него и слегка ударьте снизу по подбородку, развернув спиной к себе;

— при погружении человека на дно оглянитесь вокруг, запомните ориентиры на берегу, чтобы течение не отнесло вас от места погружения, затем начинайте под водой искать утонувшего;

— при обнаружении тела возьмите его за волосы и, резко оттолкнувшись от дна, всплывайте на поверхность;

— если утонувший не дышит, прямо в воде сделайте ему несколько вдохов «изо рта в рот» и, подхватив его одной рукой за подбородок, плывите к берегу.

Администрация Промышленного внутригородского района г. о. Самара

ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ:

ПОМНИТЕ! Паралич дыхательного центра наступает через 4-6 минут после погружения под воду, а сердечная деятельность может сохраняться до 15 минут. Поэтому мероприятия первой помощи должны выполняться быстро!

При попадании жидкости в дыхательные пути:

— положите пострадавшего животом на согнутое колено;

— проведите очистку от слизи, слюны носовой полости и носоглотки;

— путем сдавливания грудной клетки удалите воду, попавшую в дыхательные пути;

— после этого пострадавшего уложите на спину и при отсутствии дыхания или сердечной деятельности проведите искусственное дыхание и непрямой массаж сердца.

Администрация Промышленного внутригородского района г. о. Самара

Можно ли плавать сразу после еды?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

1 июля 2017

Автор фото, Getty Images

Существует мнение, что заходить в воду сразу после того, как вы основательно поели, не следует. Могут возникнуть спазмы и боль в животе, даже есть риск захлебнуться. Учёные провели исследования, чтобы выяснить, является ли это мнение правдивым.

Помню, как долго тянулось время в детстве, когда после перекуса на пляже приходилось ждать час, прежде чем снова нырнуть в море.

Мне объясняли, что плавать на полный желудок опасно, иначе могут возникнуть неприятные для пищеварения последствия — спазмы. Откуда возникло такое убеждение?

Причины появления спазмов до конца не ясны. Прямых доказательств того, что физическая активность после еды способна их вызвать, на самом деле нет. Хотя известно, что после приема пищи усиливается приток крови к пищеварительным органам, а при плавании (как и при любой другой физической нагрузке) усиливается кровоснабжение мышечной ткани. Следовательно, пищеварительная система получает недостаточное кровоснабжение и пищеварение ухудшается. А это может повлечь за собой желудочные колики или тошноту.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

«Тебе еще нельзя купаться!» — эту фразу каждый из нас, наверное, не раз слышал в детстве

Подобные исследования, однако, проводились среди профессиональных спортсменов во время забега на длинные дистанции или триатлона. Конечно, эти виды спорта предусматривают гораздо большую физическую нагрузку и выносливость, чем плескание ребенка в воде.

Профессиональные пловцы не переедают перед соревнованиями, но и следят за тем, чтобы их желудок не был пустым. Ведь чтобы показать лучший результат, нужны силы.

Во время долгих заплывов спортсмены могут употреблять пищу непосредственно во время соревнований. А если у них возникают спазмы, это скорее является результатом переутомления, чем полного желудка.

Другое дело — колики в боку, или, как говорят исследователи, «связанные с физической активностью преходящие боли в животе». Их природа также не до конца изучена.

Спортивный врач из Австралии Даррен Мортон, который занимается изучением причин возникновения колющей боли в боку при физической нагрузке, обнаружил, что особенно часто от коликов страдают профессиональные пловцы. Приступ может быть спровоцирован резкой нагрузкой после плотного обеда, даже если таковой был за 1-2 до начала соревнований.

Есть и хорошая новость. Оказывается, что с возрастом колики в боку возникают все реже.

Однако все-таки есть одна теория, объясняющая, почему после активных упражнений в боку возникает боль. Мортон заметил, что колики чаще начинаются после употребления фруктового концентрата.

Сок вызывает вздутие живота, в результате чего возникает давление на пристеночную брюшину или переднюю брюшную стенку. Это очень чувствительные участки, возможно, поэтому и возникают боли.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Как объяснить это ребенку, который рвется в воду?

Другой вопрос, может ли человек утонуть при появлении спазмов или колики? На мелководье, конечно, можно переждать приступ, ступив ногами на дно, или полежать на спине.

Опасной кажется только такая ситуация, когда ребенок находится на глубине, ему не за что ухватиться или он вообще не очень хорошо держится на воде. Но это рискованно в любом случае, независимо от приема пищи.

Если посмотреть на статистику, ежегодно в водоемах действительно гибнет много детей. В Китае, например, утопление является главной причиной детской смертности в результате несчастного случая. Однако, прием пищи при этом не считают дополнительным фактором риска.

Например, по данным американских ученых, основными причинами гибели на воде являются: неумение плавать, осутствие ограждения вокруг бассейнов и недостаточный надзор взрослых.

А вот у взрослых главной причиной несчастных случаев на воде является употребление алкоголя.

Несмотря на это, есть и другие веские причины не позволять ребенку купаться сразу после обеда. Послеобеденное время является самым жарким, а в тени можно избежать ожогов и перегрева.

Однако, как объяснить ребенку, который рвется в воду, что это может быть опасно? Можно рассказать о риске утонуть. Хотя нам-то теперь известно, что наука это не подтверждает.

Предупреждение

Содержание этой статьи носит общий познавательный характер и не может заменить профессиональный совет врача. ВВС не несет ответственность за диагноз, поставленный читателем на основе содержания этой статьи. ВВС не отвечает за содержание других веб-сайтов, на которые даются ссылки, и не рекламирует какие-либо коммерческие продукты или услуги, о которых упоминается на этих сайтах. Всегда консультируйтесь с лечащим врачем, если вас беспокоит ваше здоровье.

Почему нельзя купаться после еды | Red Fox Day

Не каждый взрослый знает, почему нельзя купаться после еды. В действительности существует такой запрет, которого стараются придерживаться многие люди. Но не всем понятно, по какой именно причине не следует плавать в воде (бассейне, море, в речке) после плотного перекуса, а также чем это может грозить.

Почему нельзя купаться после еды: главные причины

Существует целый ряд причин, которые дают понять почему нельзя купаться после еды. Подобное поведение может иметь нежелательные последствия для здоровья. Но давайте разберемся с этим вопросом по порядку.

Нарушается движение крови из мозга в желудок

После приема пищи запускается процесс ее переработки пищеварительной системой. Из-за этого большой объем крови сразу же отправляется в область расположения желудка.

Интересно знать! Во время переработки пищи желудком в других отделах организма существенно понижается давление. Вот почему после еды человек чувствует себя расслабленным.

Из-за низкого давления повышается вероятность развития головокружения. А оно может привести к тому, что человек попросту упадет во время купания.

Появление спазмов и судорог

Данное нарушение тоже напрямую связано со стремительным оттоком крови из других отделов в область желудка. Ее дефицит в конечностях приводит к развитию спазмов и судорог. А это может поспособствовать тому, что человек перестанет контролировать себя во время купания в открытых или закрытых водоемах.

Покалывания и тошнота

Еще одна веская причина, объясняющая, можно ли купаться после еды, а точнее почему этого стоит избегать. Излишняя физическая активность активизирует кровообращение. В результате нарушается процесс переваривания пищи. На этом фоне нередко возникают спазмы и покалывания в области живота. Не исключается сильная тошнота.

Негативное воздействие жидкости на ЖКТ

Пребывание в воде нарушает процесс пищеварения. На этом фоне еда дольше положенного остается в органах желудочно-кишечного тракта, что чревато нарушением его функционирования.

Можно ли купаться после еды в ванной или нет

Не меньший интерес вызывает вопрос о том, можно ли купаться после еды в ванной. Здесь тоже не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Обратите внимание! Во время купания в ванной человек подвергается воздействию высоких температур и горячего пара. На этом фоне усиливается нагрузка на его сердечно-сосудистую систему.

Сердце после приема пищи вынуждено работать в интенсивном режиме. Прием горячей ванны лишь усугубляет положение, так как заставляет орган функционировать еще быстрее и лучше. Но он не всегда правильно справляется со своей задачей, в результате чего желудок не получает достаточно крови. А это чревато дискомфортом в животе и тошнотой.

Можно ли купаться после еды в душе

В большинстве случаев люди принимают душ перед тем, как поесть. Если же поменять данные действия местами, то избежать ухудшения своего состояния удастся с трудом. Горячая вода усиливает кровообращение к других отделам, из-за чего желудок не может нормально переваривать пищу.

Через сколько можно купаться после еды

Открытым остается вопрос о том, через сколько времени после еды можно купаться. Эксперты разделяются в своем мнении на этот счет.

Нужно помнить! Нельзя купаться в течение минимум 1 часа после еды, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Все же многие люди придерживаются мнения, что купаться после приема пищи следует не раньше, чем через 1-3 часа. И все же лучше всего избегать подобных контактов с водой по завершению плотного перекуса, несмотря на обстоятельства.

Через сколько после еды можно купаться и почему нельзя сразу

Лишь немногие знают о том, почему сразу после приема пищи нельзя купаться. На самом деле такой запрет существует, поэтому многие стараются его придерживаться.

Причины, по которым нельзя купаться после еды

Вода притягивает к себе возможностью отдохнуть и расслабиться, но при этом она так же может взбадривать. Соприкосновение с ней весьма приятное, но есть случаи, когда она может доставить дискомфорт.

Существует довольно-таки много причин, из-за которых нельзя идти в воду сразу после еды. Если это сделать, то может быть много неприятных последствий для здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Китайское долголетие кроется в горячей воде

Нарушение кровотока

После еды пищеварительная система начинает перерабатывать пищу. Из-за чего приток крови направляется к желудку. Во время переработки пищи в других отделах организма снижается снижается давление и поэтому люди чувствуют себя расслабленными.

Из-за пониженного давления у человека может начаться головокружение. Все это может привести к тому, что он упадет в процессе купания.

Спазмы и судороги

Это нарушение так же связано с тем, что кровь стремительно поступает в желудок. Ее недостаток в конечностях может вызвать судороги и спазмы. Это несет опасность здоровью, особенно, если человек будет находиться в воде.

Покалывания и тошнота

Чрезмерная физическая нагрузка активизирует кровообращение из-за чего нарушается пищеварительный процесс. В результате этого часто появляются спазмы и покалывания в животе. Возможно еще появление тошноты.

Воздействие жидкости на ЖКТ

Когда человек находится в воде, у него нарушается пищеварительный процесс. Из-за этого еда остается в ЖКТ больше положенного времени, что может вызвать сбой в его работе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Умение плавать не всегда поможет спастись с тонущего корабля

Можно ли купаться после еды в ванной или душе

Для соблюдения гигиены люди стараются чаще принимать горячий душ или ванную. Согласно утверждениям ученых, ежедневное пребывание в душе может нанести губительное действие на иммунитет человека.

Много людей любят некоторое время провести в теплой ванне и расслабиться, но после некоторых действиях контакт с водой крайне нежелателен и на это есть свое научное объяснение.

При купании в ванной человек подвергается влиянию высоких температур и горячего пара. Все это приводит к повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. После еды сердце работает интенсивно, а горячая ванная только ухудшает его работу и заставляет работать еще быстрее. Это так же может вызвать тошноту и боли в животе.

Что касается приема душа, то его лучше принимать до еды. Горячая воды будет усиливать кровообращение к другим отделам, а желудок не сможет нормально переварить пищу.

Через сколько после еды можно купаться

После плотного приема пищи, организму нужно время, чтобы переварить еду и она ушла из верхних отделов желудка в кишечник. Необходимо, чтобы там все улеглось. Для этого можно походить или подвигаться около часа — двух. Весьма глупо наедаться, а потом идти в воду, ведь это приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Перед проведением физических упражнений, все же желательно чего-нибудь съесть. Выпить чай с бутербродом можно, но не стоит переедать.

На вопрос о том, через сколько можно купаться после еды, нет однозначного ответа. Но, чтобы избежать всевозможных проблем со здоровьем, после приема пищи не следует купаться как минимум 1 час.

Большинство считают, что купаться можно только спустя 2-3 часа после еды. Несмотря ни на что, всем людям все же стоит избегать купания сразу после плотного приема пищи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правда ли, что индийцы не умеют плавать, и с чем связана такая особенность

Почему Нельзя После Еды Плавать в Воде? 🏊

🏊 Вода притягивает нас своей возможностью как отлично расслабится, так и, наоборот, активно поплавать и взбодриться. Соприкосновение с ней обычно очень приятное, но все же в некоторых случаях она доставляет нам ощутимый дискомфорт.

Фото: https://tf.hu/images/2018/05/Felhívás_önkéntesek_részére_nyíltvízi_vb.jpg

К примеру, плотно отобедав или перекусив на пляже не разумно сразу же бежать к воде с целью активно поплавать. Помимо бытующих мифов и сформированных с детства ограничений, имеется реальный опыт тех, кто стал жертвой подобных поступков.

Почему Нельзя После Еды Плавать в воде?

Занятия плавательной активностью после плотного обеда чреваты следующими последствиями.

Отток крови от мозга к желудку. Потому как, после приема пищи запускается пищеварительная система и к ней движется большой объем крови. Вместе с тем на других участках тела кровяное давление сохраняется низким и человек чувствует себя расслабленным. Это может спровоцировать головокружение, которое на суше вполне безопасно, а вот в воде – может вызвать потерю сознания. В итоге человек может утонуть.

Отток крови от рук и ног – опасен возникновением судорог. А они навряд ли прибавят уверенности вашим движениям в воде.

Повышение циркуляции крови из-за активных телодвижений в воде. Она распределяется по мышцам тела, вместо того, чтоб направляться к желудку. В результате нарушается процесс переваривания, о котором сигнализирует организм через спазмы и покалывания. В некоторых случаях возрастает вероятность жуткой тошноты и рвоты.

Увеличенное давление воды, которое она оказывает в целом на тело и, в том числе, на живот.Вместо естественного переваривания в желудке, пища как бы выдавливается из него.

Кстати говоря – исследования медицины исчерпывающе не ответили на этот вопрос. Они не опровергли, но и не подтвердили объяснения, широко распространенные среди обывателей.

Далее рекомендуем посмотреть видео, в котором подробно рассказываеться, почему на сытый желудок нельзя купаться:

Почему не Рекомендуется Сразу же После Еды Купаться и Мыться в Бане или Сауне?

Горячий пар и вода воздействуют на тело человека таким образом, что провоцируют повышение его температуры и увеличение сердечной нагрузки. Оно и без этого после приема пищи работает более интенсивно – перегоняет кровь, которая перенаправляется в сторону желудка.

Выходит, что последний ее недополучает, и в итоге – не хорошие ощущения в области живота (рвота и тошнота – не исключение).

Второе разъяснение – плотный обед вызывает желание вздремнуть по той же причине – перераспределения кровотока.

Уснуть находясь в ванной опасно – можно просто-напросто захлебнуться и утонуть.

Можно ли Мыться под Душем или в Ванной После Еды?

Зачастую, люди это делают до того, как садятся кушать. Даже в психологическом плане с вымытым телом намного комфортнее принимать еду.

После трапезы сразу идти в душ или принимать ванну не всегда и хочется. Но, если вы все же отправились, будьте готовы к тому, что ваше самочувствие может ухудшиться. Вода горячей температуры, контактируя с вашей кожей, в том числе и с животом, обычно вызывает усиление кровотока по всему телу. Из-за этого в организме происходит нарушение механизма переваривания.

Через Какое Время После Принятия Пищи Можно Плавать в Воде?

Конкретных сведений, согласно которых подтверждается реальный вред обильного обеда для принятия водных процедур сразу же после него, пока что нет. По этой причине в вопросе временного промежутка между пищей и активностью в воде достаточно много спорных заключений.

Некоторые рекомендуют выждать один час, а другие – не меньше трех.

Основываясь на опыте тех людей, которые на себе испытали малоприятные ощущения от подобных ситуаций, вполне логично можно предположить, что определенный временный интервал между поглощением пищи и контактом с водой очень даже оправдан. В первую очередь обратите внимание на свои ощущения и не доводите себя до состояния обморока, рвоты и судорог в конечностях.

Как видим, мы рассмотрели все самые распространенные опасности, которые подстерегают людей сразу же после сытного обеда во время принятия душа, ванны или плавания в море и бассейне. А также, получили представления о главных неприятных симптомах, возникающих в ситуациях, когда человек контактирует с водой.

Фото: https://gorodz.info/sites/gorodz/files/news-thumbs/prud_6.jpg

Для наилучшего самочувствия – обязательно на ежедневной основе соблюдайте режим дня и берегите свое здоровье!

Почему нельзя принимать ванну после еды — Рамблер/новости

Водные процедуры обязательны для гигиены человека, однако ученые утверждают, что ежедневное пребывание в душе может быть губительным для иммунитета. Многие обожают полежать в ванной, но медики предупреждают, что после некоторых обычных действий контакт с водой особенно нежелателен. И на это есть научные объяснения.

Горячая вода при контакте с кожей вызывает усиление кровотока по всему организму. Повышается кровяное давление, температура тела, организм регулирует собственную работу, в том числе эндокринной системы. А если в этот момент в желудке происходит переваривание пищи? Представители Британской ассоциации гастроэнтерологов на своем официальном сайте не рекомендуют даже здоровым людям принимать душ сразу после плотного обеда или ужина. Кровоснабжение органов пищеварения в такой момент нарушается, механизм переваривания продуктов дает сбои и в лучшем случае может привести к однократному забросу кислого содержимого из желудка в пищевод, а в худшем — серьезно нарушить перистальтику кишечника. Английские врачи советуют своим пациентам выждать два или три часа после приема пищи и только затем подвергать тело воздействию теплой или горячей воды.

После эпиляции

Горячая вода, льющаяся под напором, может повредить эпидермис, если он уже травмирован, например восковой или механической эпиляцией. Врачи Московской ассоциации мезотерапевтов и косметологов не рекомендуют сразу после таких процедур принимать душ, поскольку почти утрачен эпидермальный барьер кожи. Иными словами, в этот момент целостность защитной пленки на дерме максимально нарушена и любая инфекция может привести к раздражению или даже воспалению. Мыться с применением антибактериальных средств тоже не стоит, так как эти активные щелочные вещества сильно иссушают кожу, старят ее и даже могут привести к частичной эрозии. Лучше всего отложить прием душа хотя бы на одни сутки. За это время эпидермис сам восстановит свои защитные свойства и гигиенические процедуры можно будет осуществлять без опасений.

После посещения солярия

Ультрафиолетовые лучи тоже наносят коже определенный урон, поэтому российские косметологи рекомендуют выждать более пяти часов после сеанса загара, прежде чем принимать душ или ванну. Сразу после посещения солярия нельзя подвергать эпидермис воздействию горячей воды и уже тем более в момент мытья пользоваться жесткими мочалками и скрабами. В течении следующего дня желательно принимать душ также без каких-либо моющих средств. Из косметики следует использовать только увлажняющий лосьон или легкий крем, отказавшись от всех спиртосодержащих или слишком жирных составов хотя бы на неделю.

После снижения высокой температуры

В момент любого воспалительного процесса температура тела человека становится выше нормы. Помимо лихорадочного состояния больной чувствует слабость, ломоту в мышцах и суставах. Недомогание может длиться несколько дней и в обычно человек в этот период не совершает водные процедуры. Но как только температура спадает, больному хочется помыться и в этом кроется опасность. Врачи из Российской медицинской академии непрерывного профессионального образования, Москва, советуют это делать с большой осторожностью и принимать душ далеко не сразу после снижения температуры, а выждав хотя бы пару дней. Дело в том, что лихорадочное состояние дает сильную нагрузку на сердце. Горячая вода, воздействуя на кожу, снова поднимает температуру тела и ритмы сердца увеличиваются, оно продолжает дальше работать на износ и это может стать началом какого-либо сердечно-сосудистого заболевания. К тому же любой сквозняк в душе или сразу после него способен спровоцировать рецидив болезни и все лечение окажется насмарку. Как бы ни хотелось не до конца выздоровевшему человеку смыть с себя грязь и болезнь, лучше этого все-таки не делать и дождаться стабилизации состояния своего организма.

Почему нельзя купаться сразу после еды — Библиотека

Авторы: BBC

Помните, как долго тянулось время в детстве, когда после перекуса на пляже приходилось ждать час, прежде чем снова нырнуть в море. Взрослые объясняли, что плавать на полный желудок опасно — могут возникнуть неприятные для пищеварения последствия, спазмы. Откуда возникло такое убеждение?

Желудочные спазмы

Причины появления спазмов до конца не ясны. Прямых доказательств того, что физическая активность после еды способна их вызывать, на самом деле нет. Хотя известно, что после приема пищи усиливается приток крови к пищеварительным органам, а при плавании (как и при любой другой физической нагрузке) повышенного кровоснабжения требуют мышечные ткани. Из этого делают вывод, что пищеварительная система получает недостаточное кровоснабжение, и пищеварение ухудшается. Что может повлечь за собой желудочные колики или тошноту.

Подобные исследования, однако, проводились среди профессиональных спортсменов во время забега на длинные дистанции или триатлона. Конечно, в этих видах спорта физическая нагрузка несравнима с затратами энергии у ребенка, плещущегося в воде.

Профессиональные пловцы не переедают перед соревнованиями, но в то же время следят за тем, чтобы их желудок не был пустым. Ведь чтобы показывать конкурентоспособные результаты, нужны силы.

Спортсмены могут употреблять пищу и непосредственно во время соревнований. А если у них возникают спазмы, это скорее результат переутомления, чем полного желудка.

Колики в боку

Другое дело — колики в боку, или, как говорят исследователи, «связанные с физической активностью преходящие боли в животе». Их природа не до конца изучена.

Спортивный врач из Австралии Даррен Мортон, который занимается изучением причин возникновения колющей боли в боку при физической нагрузке, обнаружил, что особенно часто от колик страдают профессиональные пловцы. Приступ может быть спровоцирован резкой нагрузкой после плотного обеда, даже если он был за 1–2 часа до начала соревнований.

Но, оказывается, с возрастом колики в боку возникают все реже.

Однако все-таки имеется объяснение тому, почему после активных упражнений в боку возникает боль. Мортон заметил, что колики чаще начинаются после употребления фруктового концентрата. Сок вызывает вздутие живота, в результате чего возникает давление на пристеночную брюшину или переднюю брюшную стенку. Это очень чувствительные участки — возможно, поэтому и возникают боли.

Но есть ли риск утонуть при появлении спазмов или колик? На мелководье, конечно, можно переждать приступ, ступив ногами на дно, или полежать на спине. Опасной кажется только такая ситуация, когда ребенок находится на глубине, ему не за что ухватиться или он вообще не очень хорошо держится на воде. Но это рискованно в любом случае, независимо от приема пищи.

Алкоголь и еда

Если посмотреть на статистику, ежегодно в водоемах действительно гибнет много детей. В Китае, например, утопление — главная причина детской смертности в результате несчастного случая. Однако прием пищи при этом не считают дополнительным фактором риска.

Например, по данным американских ученых, основные причины гибели на воде такие: неумение плавать, отсутствие ограждения вокруг бассейнов и недостаточный надзор со стороны взрослых.

А вот у взрослых, как несложно догадаться, главная причина несчастных случаев на воде — употребление алкоголя, которое очень часто сопровождает вечернюю или иную трапезу. Так что обсуждаемое правило касается больше злоупотребляющих спиртным взрослых, чем детей.

Несмотря на все сказанное выше, есть и другие причины не позволять ребенку купаться сразу после приема пищи — послеобеденное время обычно самое жаркое, и в тени легче избежать ожогов и перегрева, поэтому родители и не разрешают детям сразу лезть в воду.

опубликовано 14/07/2017 14:11
обновлено 14/07/2017
— Купание и плаванье

подождите 30 минут после еды, прежде чем плавать

Старая поговорка о том, что вы должны подождать не менее 30 минут после еды, прежде чем плавать, основана на идее, что после обильной еды кровь будет отводиться от ваших рук и ног в сторону желудочно-кишечного тракта. И если ваши конечности не получают достаточного кровотока для нормальной работы, вы рискуете утонуть.

Но это разумный совет, или родители просто хотят 30-минутного перерыва, чтобы расслабиться после обильного обеда? Для подпитанного топливом ребенка, желающего вернуться в воду, это может показаться вечностью.

Это правда, что пищеварение перенаправляет часть крови из мышц, чтобы помочь процессу пищеварения. При сниженном кровотоке для работающих мышц и желудка потенциально меньше кислорода, что является потенциальной причиной спазмов, хотя некоторые исследователи игнорируют эту теорию.

Судороги — это непроизвольные спазматические сокращения скелетных мышц во время или после тренировки, обычно связанные с усталостью. Но спазмы во время упражнений более вероятны из-за комбинации факторов, таких как обезвоживание, электролитный дисбаланс и неврологическая усталость, которые уникальны для каждого человека.

По правде говоря, у нас достаточно крови, чтобы поддерживать работу всех частей нашего тела после обильной еды.

Еще один предполагаемый фактор риска плавания после еды — это то, что обычно называют швом (или транзиторной болью в животе, связанной с физической нагрузкой, или ETAP в спортивной литературе): острая боль ощущается чуть ниже грудной клетки. Швы не совсем понятны, но считается, что они вызваны спазмами диафрагмы из-за ограничения кровотока из-за давления в легких вверху и внизу живота.

При любых физических упражнениях после еды может возникнуть некоторый дискомфорт, например изжога или рвота, вызванные неожиданным рефлюксом или непроизвольной срыгиванием. Это более вероятно при повышении внешнего давления, например, во время ныряния.

У нас достаточно крови, чтобы поддерживать работу всех частей нашего тела после обильной еды.
Департамент природных ресурсов Висконсина

Итак, что данные говорят о мифе?

При изучении австралийских отчетов Королевской ассоциации спасателей жизни об утоплении за последние несколько лет не упоминается о людях, погибших после еды. И ни Американская академия педиатрии, ни Комиссия США по безопасности потребительских товаров, ни Американский Красный Крест не предлагают никаких рекомендаций или предупреждений, связанных с плаванием после еды.

Эти организации гораздо больше озабочены повышенным риском утопления из-за употребления алкоголя. Алкоголь и наркотики могут серьезно ухудшить рассудительность и физические способности, а также увеличить риск спазма голосовых связок, если вода попадет в дыхательное горло.

В отчетный период 2010-11 гг. 17% всех утоплений в Австралии были вызваны употреблением алкоголя или наркотиков.В возрастной группе от 18 до 34 лет этот показатель был намного выше — до 45%. Поэтому важно осознавать риск употребления алкоголя и наркотиков в воде, на воде и рядом с ней.

Плавание на полный желудок может быть неудобным, а если оно чрезмерное, может вызвать рвоту, маловероятно, что вы подвергнетесь большему риску утонуть. Это будет отличной новостью для детей, но в меньшей степени для их родителей, желающих отдохнуть после обеда.

Однако здравый смысл подсказывает, что плавание — не лучший способ справиться с полным желудком.Если вы хотите быстро вернуться в воду, выбирайте продукты с высоким содержанием простых углеводов. Они не только полезны, но и усваиваются гораздо быстрее, чем жир и белок в стейке, приготовленном на гриле.

Миф или факт: стоит ли ждать, чтобы поплавать после еды?

Вы, наверное, помните, что ваша мать настойчиво предупреждала вас подождать не менее 30 минут после еды, прежде чем возвращаться в бассейн. Видимо, мама не разбирается в плавании после еды.

Распространенное мнение о том, что кровь, поступающая в ваш пищеварительный тракт после еды, крадет кровь, необходимую для работы ваших рук и ног во время плавания, необоснованно, — говорит Марк Мессик, доктор медицины, врач семейной медицины из Duke Primary Care Timberlyne.

По словам доктора Мессика, организм поставляет дополнительную кровь, чтобы помочь пищеварению, но недостаточно крови, чтобы мышцы рук и ног не функционировали должным образом. Самая большая опасность, связанная с едой и плаванием, — это, вероятно, небольшие судороги.

Связь «Питание-Упражнение»

Несмотря на то, что этот конкретный пример является мифом, взаимосвязь между едой и упражнениями важна.Знание того, когда и что есть, может повлиять на то, сколько калорий вы сжигаете и насколько эффективна ваша тренировка.

Элизабетта Полити, доктор медицинских наук, директор по питанию Duke Diet & Fitness Center, дает несколько советов, как эффективно сочетать прием пищи и физические упражнения:

• Ешьте ради энергии. За два-три часа до тренировки съешьте комбинацию углеводов и белков. Углеводы дадут вам энергию, а белок поддержит эту энергию. Предлагаемые блюда или закуски включают половину рогалика из цельнозерновой муки, заправленного арахисовым маслом, или стакан йогурта с фруктами.
• Прервите пост. Если вы занимаетесь утром в первую очередь, важно прервать голодание перед тренировкой. Когда вы едите перед тренировкой, вы фактически подпитываете свою тренировку и сжигаете калории более эффективно. Если вы не можете перекусить, просто съешьте половину банана или небольшое яблоко, чтобы ваш метаболизм заработал.
• Гидрат должным образом. Во время тренировки вам не нужно потреблять калории, если вы занимаетесь менее часа.Если ваша тренировка длится более часа, выпейте спортивный напиток с калориями или съешьте фрукт, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Избегайте фруктовых соков и газированных напитков с высоким содержанием сахара.
• Выбирайте здоровую пищу. Помните, что если вы тренируетесь, это не значит, что вы можете есть все, что хотите. Следите за потреблением калорий и выбирайте здоровую пищу, которая поддерживает вашу работу в тренажерном зале.

Узнайте больше об услугах первичной медико-санитарной помощи в Duke

Первая помощь

Стоит ли ждать через час после еды до купания?

Я до сих пор помню, как медленно текло время, когда я был ребенком, когда я был на пляже, и мне пришлось ждать час после того, как я закончил свои бутерброды, прежде чем мне разрешили вернуться в море.Причина, как мне всегда говорили, заключалась в том, что плавать на полный желудок опасно, потому что у вас могут возникнуть судороги или колики, из-за которых вы не сможете плавать, а это может привести к утоплению. Но есть ли в этом правда?

Причины спазмов до сих пор полностью не изучены, как я уже обсуждал ранее. Нет никаких доказательств того, что упражнения после еды вызывают спазмы, но мы знаем, что энергичные упражнения направляют кровоток из области пищеварения к коже и к мышцам рук, ног и кожи.Итак, если ваша еда все еще полупереварена, у вас может возникнуть тошнота. Это та же самая причина, по которой вас тошнит от крайнего страха. Реакция борьбы или бегства позволяет отказаться от менее важных процессов, таких как пищеварение, направление кровотока к мышцам, чтобы вы могли защитить себя физически или бегать быстрее, чем когда-либо прежде.

Но в этих исследованиях судороги участвовали спортсмены, принимавшие участие в беге на длинные дистанции или даже в триатлоне, что потребовало гораздо большей энергии и выносливости, чем те виды брызг, которые с большей вероятностью будут делать в отпуске дети.Профессиональные пловцы стараются не участвовать в гонках на полный желудок, но они следят за тем, чтобы съели достаточно, чтобы обеспечить им топливо, необходимое для достижения наилучших результатов. Когда пловцы на выносливость преодолевают очень большие дистанции, они даже едят во время соревнований. Если они действительно испытывают судороги, это скорее результат перенапряжения, а не похоже, что они связаны с едой.

Так как насчет стежка? Хотя это может показаться судорогой, исследователи проводят различие между ними. Несмотря на медицинское название «преходящая боль в животе, связанная с физическими упражнениями», швы до сих пор полностью не изучены.В Австралии спортивный ученый Даррен Мортон посвятил свою исследовательскую карьеру теме стежка. Он обнаружил, что элитные пловцы даже более склонны к образованию стежков, чем бегуны. Люди, которые обильно поели за один-два часа до соревнований, с большей вероятностью получили шов, даже если они ждали необходимый час перед тренировкой. (Однако у него есть одна хорошая новость — чем старше вы становитесь, тем реже они становятся.)

Data dip

Но есть одна теория, которая может объяснить швы, связанные с упражнениями. Мортон заметил, что многие бегуны на длинные дистанции обнаружили, что у них на беге швыряет шов, вскоре после того, как они посетили станцию ​​с напитками для регидратации. Он решил провести эксперимент, в котором люди должны были пить гораздо больше жидкости, чем обычно, непосредственно перед тренировкой. Те, кто пил восстановленный фруктовый сок, чаще чувствовали вздутие живота и получали швы. Он предполагает, что сок раздувает желудок, оказывая давление на париетальную брюшину, внешний слой брюшной стенки.Это особенно чувствительная область, что может объяснить боль от шва. Если вздутие живота может раздражать эту область и вызывать швы, то, в принципе, то же самое может делать и еда.

Вернувшись в воду, если вы все-таки поддались шву или судороге, есть ли какие-либо доказательства того, что это приведет к тому, что вы утонете? Если ребенок находится на мелководье, он может встать. Можно даже плавать на спине с помощью стежка. Ребенок был бы в опасности только в том случае, если бы он был в глубокой воде, вдали от чего-либо, за что можно было бы ухватиться, не будучи достаточно хорош в плавании, чтобы плавать — ситуация, которая нежелательна, независимо от того, поели вы только что или нет.

Если вы посмотрите на статистику, каждый год во всем мире многие дети умирают от утопления. В Китае это основная причина смерти детей от несчастных случаев. Однако еда не является сопутствующим фактором. Центры США по контролю за заболеваниями, например, перечисляют основные риски, такие как неспособность плавать, отсутствие ограждений вокруг бассейнов, отсутствие надзора. У взрослых другой важной причиной является употребление алкоголя перед плаванием.

Тем не менее, есть и другие веские причины не поощрять плавание сразу после обеда — например, избегать плохого самочувствия и держаться подальше от солнца, когда оно наиболее жарко днем.Так что сказать детям, что они могут утонуть, потому что они только что поели, — это один из способов заставить их слушать вас. Но, судя по свидетельствам, это не подтверждается наукой.

Если вы хотите прокомментировать эту статью или что-нибудь еще, что вы видели в Future, перейдите на нашу страницу в Facebook или напишите нам в Twitter.

Вы можете услышать больше медицинских мифов о проверке здоровья на Всемирной службе Би-би-си.

Заявление об отказе от ответственности
Все содержимое этого столбца предоставляется только для общей информации и не должно рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения.BBC не несет ответственности за любой диагноз, сделанный пользователем на основании содержания этого сайта. BBC не несет ответственности за содержимое любых перечисленных внешних интернет-сайтов и не поддерживает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упомянутые или рекомендованные на любом из сайтов. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы хоть как-то беспокоитесь о своем здоровье.

Почему мне не следует плавать сразу после еды?

«Не ходите купаться в течение часа после еды» — на самом деле хороший совет.Если вы все же прыгнете в бассейн или океан сразу после еды, у вас могут развиться судороги, и вы рискуете утонуть. Посмотрим, как это работает.

Ключ к пониманию того, почему это рискованно, — это знать, что ваше тело всегда будет работать, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии, и что конфликтующие потребности могут вызвать проблемы. Когда вы тренируетесь, ваша симпатическая нервная система, часть автоматической или вегетативной нервной системы (ствол головного мозга, спинной мозг) стимулирует нервы, ведущие к вашему сердцу и кровеносным сосудам.Эта нервная стимуляция заставляет эти кровеносные сосуды (артерии и вены) сужаться или сужаться ( сужение сосудов, ). Это сужение сосудов увеличивает сопротивление кровеносных сосудов в этих тканях и снижает приток крови к этим тканям. Рабочие мышцы также получают команду на сужение сосудов, но побочные продукты метаболизма, производимые в мышцах, отменяют эту команду и вызывают вазодилатацию .

Итак, если большая часть вашего тела получает сообщение о прекращении кровотока, а ваши мышцы получают сообщение о повышении кровотока, кровь, которая могла бы пойти к некоторым вашим органам, вместо этого перейдет к вашим мышцам. Ваше тело берет от одной части к другой, но ничего страшного, если органы, которые получают меньше крови, такие как желудок или почки, не работают.

Но что, если одному из этих органов нужна кровь для работы? Если вы только что поели, пища в желудке начинает перевариваться. Это требует большего кровоснабжения желудка и кишечника. Подобно побочным продуктам метаболизма в работающих мышцах, присутствие пищи в желудке отменяет команды нервной системы сужать кровеносные сосуды в желудке и кишечнике.Теперь у вас есть ситуация, когда пищеварительная система и работающие мышцы имеют повышенные потребности в кровотоке и конкурируют за увеличение кровоснабжения. Что происходит, так это то, что ни одна из систем не получает достаточного кровотока для удовлетворения своих потребностей, и ткани начинают сокращаться. Это представляет серьезную проблему, если вы находитесь в воде, и увеличивает риск утонуть. Если вы подождете около часа, чтобы позволить пищеварению произойти и пища покинула желудок, то риск возникновения судорог снизится.

Для получения дополнительной информации по этой и смежным темам воспользуйтесь ссылками на следующей странице.

Как скоро вы сможете плавать после еды? | Безопасность на воде

Плавание — излюбленное времяпрепровождение. Ленивые дни отдыха у бассейна или игры на пляже — это бесценная передышка от сумасшествия повседневной жизни. Для многих из нас дни с теплой погодой ограничены, и мы хотим использовать каждую секунду в воде. 30-минутное ожидание после еды иногда может показаться вечностью, особенно для детей! Итак, вы когда-нибудь задумывались, можно ли купаться после еды или как долго ждать после еды, чтобы плавать?

Наука плавания и питания

Фото предоставлено: FamVeld

С точки зрения непрофессионала, при плавании или выполнении любых упражнений частота сердечных сокращений увеличивается и перекачивается больше крови в ваши работающие мышцы, обеспечивая их необходимым кислородом, а также увеличивая приток крови к почкам, чтобы избавиться от них. Тело отходов производится в виде молочной кислоты и этанола.

Когда вы едите, ваша сердечно-сосудистая система увеличивает приток крови к желудку, чтобы помочь пищеварению, и к кишечнику, чтобы поддерживать сужение, необходимое для перемещения отходов через кишечник.

В этом наука, лежащая в основе идеи о том, что нельзя сразу же плавать после еды. Ваше тело использует усиленный кровоток, чтобы переварить недавнюю еду, отвлекая ее от мышц, необходимых для плавания.

Миф против реальности

С научной и биологической точек зрения вся эта информация имеет смысл, но благодаря исследованиям и наблюдениям идея о том, что есть перед плаванием опасно и приведет к мышечным судорогам, была в значительной степени опровергнута.

Большинство экспертов в настоящее время считают, что в организме более чем достаточно кровотока для поддержания всех органов и тканей, независимо от физической активности, произвольной (плавание) или непроизвольной (пищеварение).

Используйте здравый смысл

Если вы просто плескаетесь в воде, то поесть перед плаванием не должно быть проблемой. Как и при любых физических упражнениях, полный желудок может вызвать дискомфорт и привести к изжоге, рвоте и общему недомоганию.

Когда вы наслаждаетесь днем ​​веселья, наполненного водой, помните о концепции K-I-S-S.»Keep It Simple Swimmer!» Под этим мы подразумеваем употребление простых углеводов, таких как чипсы и крекеры, и перекус свежими фруктами и овощами. Держитесь подальше от тяжелого жирного мяса или, если вам просто нужно съесть этот гамбургер на пляже, постарайтесь не переедать.

Если вы испытываете судороги при плавании, вероятно, более полезно посмотреть, сколько вы пьете, а не сколько, когда или что вы едите. Находясь на солнышке и занимаясь серфингом, вы не понимаете, сколько воды вы теряете из своего тела.Это усугубляется, если вы употребляете алкоголь. Убедитесь, что вы пьете много воды и замените электролиты парой порций спортивных напитков.

Слушайте свое тело

Когда вы решаете, сколько ждать после еды, чтобы плавать, ответ на самом деле довольно прост. Вы знаете, что чувствуете, поэтому делайте то, что находится в пределах вашей зоны комфорта. Если вы чувствуете себя немного сытым и вам нужно немного времени, чтобы переварить его, сделайте перерыв в тени. Если вы беспокоитесь о том, что дети вернутся в бассейн сразу после обеда, посоветуйте им ненадолго остаться на мелководье, где вода не будет над их головами.

Можно ли плавать после еды? Абсолютно! Все сводится к безопасности на воде и к тому, как вы себя чувствуете. Чтобы узнать больше о передовых методах безопасного плавания, ознакомьтесь с The 411 Book от SwimJim, потрясающей программой безопасности воды для вас и ваших маленьких водных младенцев.

Купание после еды: действительно ли нужно ждать?

Сейчас лето, а это значит, что в ближайшие пару недель вы, вероятно, окажетесь возле водоема.Идете ли вы на пикник у озера или перекусываете у моря, кто-то обязательно упомянет один летний совет, которому мы все привыкли верить: подождите не менее получаса после еды, прежде чем прыгать обратно в воду. . После многих лет прослушивания этой поговорки мы не могли не задаться вопросом, действительно ли эта рекомендация обоснована. Действительно ли опасно нырять после того, как съели хот-дог? Некоторые продукты лучше подходят для пляжного отдыха, чем другие? Мы посоветовались со специалистами, чтобы выяснить, является ли правило теплой погоды фактом или вымыслом.

Вот что мы выяснили о том, действительно ли вам нужно подождать полчаса после еды, прежде чем идти купаться.

Почему люди вообще рекомендуют ждать, чтобы поплавать после еды?

Теория гласит, что после еды часть крови направляется от наших рук и ног к пищеварительному тракту, чтобы помочь пищеварению, — говорит Шэрон Хореш Бергквист, доктор медицины, терапевт и доцент Медицинской школы Эмори. «Считалось, что с меньшим количеством крови в наших конечностях наши руки и ноги будут быстрее уставать, что подвергнет нас риску утонуть.«Кто знал?

Есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие эту рекомендацию?

Нет. «Хотя это правда, что часть крови попадает в нашу пищеварительную систему после еды, этого количества недостаточно, чтобы подвергнуть нас риску [утонуть]», — подтверждает Хореш Бергквист. «Наши тела полностью оснащены, чтобы компенсировать эти повседневные колебания».

Хорошо, но у плавания на полный желудок должны быть какие-то недостатки, верно?

В лучшем случае плавать когда чучело, может быть неудобно.В худшем случае это может вызвать спазмы в животе или мышцах, а также тошноту. «Для опорожнения желудка после еды требуется несколько часов, а плавание — или любая физическая активность, которая заставляет желудок сокращаться из-за тяжелого дыхания, — может вызвать срыгивание пищи», — добавляет Хореш Бергквист. Так что, возможно, пропустите эти круги сразу после еды. Если вам необходимо плавать сразу после еды, подумайте о том, чтобы остыть на лапше или прогуляться по мелководью, чтобы избежать расстройства желудка.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Какую пищу лучше и хуже всего есть перед плаванием?

Выбирая, что есть перед плаванием, отдавайте предпочтение более легким блюдам, которые не заставят вас чувствовать себя вялым. Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием жира может вызвать перегрузку вашей пищеварительной системы, что повысит риск возникновения боли в животе, когда вы находитесь в воде. Если вы планируете много плавать (подумайте: делать круги), съешьте что-нибудь достаточно существенное, чтобы получить энергию, но не утяжелять.

«Было бы уместно съесть бутерброд, фрукт или немного сока», — говорит Мэри Джейн Детройер, доктор медицинских наук, диетолог и физиолог из Нью-Йорка.«Избегайте слишком большого количества сырой пищи, например большого салата, потому что она дольше переваривается». Еще один хороший вариант? «Салат из макарон, в который входят овощи и лосось, курица, тофу или бобы, а также легкая заправка, тоже подойдет», — добавляет Детройер. Воздержитесь от жирных блюд, таких как хот-доги и гамбургеры, до окончания плавания.

Если вы просто перекусываете, а затем отдыхаете в воде, смело выбирайте что-нибудь менее существенное. «Легкие продукты, такие как фрукты, которые имеют высокое содержание воды и содержат электролиты и натуральные сахара, придадут вам энергию», — предполагает Хореш Бергквист.Возьмите горсть винограда или кусочек сочного арбуза. Также разумным выбором будут увлажняющие овощи, такие как палочки сельдерея или ломтики огурца. Сырой фактор вряд ли вызовет проблемы с пищеварением, если вы не занимаетесь большой физической активностью сразу после употребления этих фруктов и овощей.

Прежде всего, следите за потреблением воды. «Многие люди не думают о достаточном количестве жидкости во время плавания», — говорит Детройер. «Поскольку они находятся в воде, а их тело прохладное и влажное, жажда ощущается не так сильно, как если бы они сидели на пляже или в бассейне.«

Но даже если вы этого не чувствуете, вы все равно потеете во время плавания. Ешьте воду, фруктовое фруктовое мороженое и травяные чаи со льдом, чтобы контролировать свой уровень гидратации. И помните: «Алкоголь и чай со льдом быстро избавляют ваше тело от жидкости», — говорит Хореш Бергквист. Выпивайте чашку воды после каждого употребления пива или напитка с кофеином. В данный момент вы почувствуете себя более энергичным, а завтра — меньше похмелья. Пожалуйста.

Что поесть перед плаванием

Плавание дает хорошую тренировку для всего тела и является отличным способом поддерживать форму и здоровье.Как соревновательный вид спорта, тренировки могут включать в себя сочетание тренировок на выносливость и спринт, в зависимости от расстояния. Соревнования могут длиться от 20 секунд до 15 минут, включая многократные заезды в течение дня. Это заставляет задуматься о том, как пловцы должны питать свое тело во время тренировок.

Еда утром…

Если вы первым делом собираетесь поплавать или у вас график тренировок, который начинается очень рано утром, зарядить ваше тело энергией для выполнения предстоящей задачи может быть непросто.Горизонтальное положение тела в бассейне также усложняет желудочный приток. Поэтому непрактично употреблять большое количество пищи перед тренировкой, которая в противном случае может быть более терпимой при езде на велосипеде или беге.

Если вы новичок в плавании, правильное и своевременное питание может помочь вам быстрее развить силу и кардио-фитнес. Если вы участвуете в соревнованиях, подготовка к тренировкам жизненно важна для оптимальной производительности. Основным топливом для упражнений являются углеводы, которые затем откладываются в мышцах и печени в виде гликогена.Тело может хранить только относительно небольшое количество углеводов, поэтому так важно поддерживать их в пополнении. Поскольку во время плавания сложно есть и эффективно переваривать пищу, упор делается на еду до и после тренировки, чтобы сохранить запасы энергии, особенно при плавании чаще одного раза в день.

Вопрос 1:

Как долго после еды мне следует подождать, прежде чем отправиться купаться?

У всех разный уровень комфорта в отношении еды во время плавания, поэтому важно проверить, что работает для вас. Как правило, подождите 2–4 часа до плавания, после обильного приема пищи, чтобы обеспечить пищеварение, и от 30 минут до двух часов для небольшого перекуса.

Рассмотрим гликемический индекс (ГИ) углеводов. – ГИ пищи измеряет, насколько быстро она переваривается и расщепляется на глюкозу. Продукты с низким ГИ, дают более медленное высвобождение энергии и должны быть в центре основных приемов пищи во время тренировки. Продукты с высоким ГИ быстро расщепляются на глюкозу и, следовательно, более доступны для получения энергии. Это отличный вариант для быстрого перекуса до, во время или после тренировки.

В общем, основных приемов пищи должны включать продукты с низким ГИ, и умеренное содержание белков и жиров.

Хорошие варианты:
Салат с креветками и лапшой из розового грейпфрута
Жаркое из коричневого риса с омлетом из кориандра
Запеканка из пряных корней и чечевицы
Карри из сладкого картофеля и черной фасоли
Копченая пикша с лимоном и чечевицей укропа

Часто работа или другие обязательства диктуют, когда вы можете добраться до бассейна, а это означает, что возможно только быстро перекусить перед плаванием. В случае перекусов, повышающих энергию, перед плаванием постарайтесь сосредоточиться на более мелких углеводах с высоким ГИ, которые быстро усваиваются и вызывают меньшую нагрузку на кишечник.

Хорошие варианты включают:
— Бутылка 500 мл имеющегося в продаже изотонического спортивного напитка
— 1,5 углеводных энергетических геля
— Небольшая горсть желейных конфет
— 1 большой банан
— 1 большой зерновой батончик или энергетический батончик на основе углеводов (с низким содержанием клетчатки)

Вопрос 2:

Следует ли мне есть перед утренним купанием, и если да, то что мне выбрать?

По возможности следует поесть перед утренним купанием; особенно если это более продолжительный (один час) или высокоинтенсивный сеанс.Организм использует запасы углеводов для высокоинтенсивной работы, и если вы тренируетесь натощак, вы можете быстро устать. Многим пловцам-любителям и спортсменам сложно есть перед плаванием из-за симптомов рефлюкса или даже тошноты в бассейне.

Вот две утренние ситуации, на которые стоит обратить внимание:

Рано встает — Если вы просыпаетесь за два часа до плавания, хорошие варианты включают:
Яблочная и льняная каша
Американские черничные блины
Медовые мюсли с малиной и фундуком
Копченый лосось и гороховая фриттата
Банановые баночки для йогурта

Прямо с кровати — , если вы предпочитаете сразу идти к бассейну, вам подойдут закуски , повышающие энергию, перечисленные в вопросе 1 .

Если вы не переносите какую-либо пищу перед плаванием или предпочитаете не есть, попробуйте увеличить углеводную часть вашего ужина накануне вечером, так как они будут накапливаться в мышцах (в виде гликогена) и готовы к утреннему плаванию.

Вопрос 3

Чего категорически нельзя есть перед плаванием?

Чтобы обеспечить достаточное количество топлива, пища должна преимущественно содержать углеводы. Пловцы также должны употреблять в пищу привычные продукты, чтобы они чувствовали себя комфортно и не вызывали никаких желудочно-кишечных симптомов.

За 2-4 часа до занятия пловцы должны попытаться ограничить следующее, поскольку это хорошо известные причины желудочно-кишечных расстройств (диарея, расстройства кишечника): избыток клетчатки, избыток жирной пищи, необычно острой пищи, избыточное потребление кофеина и т. Д. очевидно, алкоголь. За час до плавания следует сосредоточить внимание на закусках меньшего размера, легко усваиваемых, с высоким ГИ и содержащих ограниченное количество клетчатки.
Теперь вы знаете, что есть перед заплывом, и правильно подбирайте остальную часть своего тренировочного питания:

Что есть во время заплыва
Что есть после заплыва
Что есть перед бегом
Что есть во время бега
Что есть после заплыва

Готовитесь к мероприятию в этом году? Поделитесь своими советами и опытом ниже.

Как специалист по спортивному питанию и физическим упражнениям, Джеймс Коллинз регулярно дает комментарии и консультации в средствах массовой информации, а также играет важную роль в управлении здоровьем и питанием в Великобритании, где он входит в доклад Королевского медицинского общества (RSM) «Продовольствие и здоровье».