Статьи о здоровье малышей и их мам

Спросите любую молодую маму, о чем она мечтает больше всего? В 99 случаев из 100 ответ будет: «Выспаться!!!» Именно так, с тремя восклицательными знаками в интонации. И это неудивительно. Даже если всю беременность спать, выспаться впрок невозможно. А рождение ребенка перекраивает даже упорядоченную жизнь, и на сон просто нет времени. То кормление, то смена подгузника, то колики, то ужин надо приготовить. Но сон – это то, без чего мама будет не мамой, а будет грозным динозавром, так что выдаем сонную инструкцию для начинающих мам.

Правило первое: Спит ребенок – спит мама.

Это значит, что дневной сон малыша – это и ваш сон. И даже если у вас нет ужина, в углу лежит куча вещей, ожидающих глажки, а по комнате можно пройти только окольными путями, вдоль стен и по стульям, дабы миновать поле битвы игрушек, вы спите!

Правило второе: Найдите свой рецепт идеального сна

Эта громкая фраза подразумевает простую, по сути, вещь: определитесь, как вам спать удобнее: на взрослой кровати вместе с малышом, или чтобы он спал в своей кроватке. Мамы по всему миру до сих пор спорят как лучше, как удобнее, как полезнее и так далее и тому подобное. Не слушайте в этом вопросе никого, кроме себя и своего малыша. И если вам удобнее кормить малыша грудью, когда вы спите бок о бок так тому и быть. А если вы не можете сомкнуть глаз, боясь придавить кроху во сне – кладите его в кроватку, придвигайте её поближе и спите спокойно.

Правило третье: давать папе быть папой!

Пожалуй, нигде в мире пап так не отстраняют от родительских обязанностей, как в России. В большинстве стран считается нормальным, что папа, придя с работы, берет малыша на себя, чтобы мама отдохнула, а в выходные дни по утрам нянчится с крохой, чтобы мама могла подольше поспать и набраться сил. Просто поймите и примите: это нормально! Он папа – он справится. И чем больше он будет заниматься малышом, тем лучше, потому что:

• у вас будет больше времени отдохнуть и выспаться;
• у малыша с папой будет более тесная связь, что позитивно скажется на их отношениях в дальнейшем.

Правило четвертое: Ложитесь спать вместе с ребенком.

Все мамы знают, как велик соблазн, уложив малыша на ночь, посмотреть любимый сериал, убраться на кухне, сделать маникюр, принять ванну… Это все замечательно. Но лучшее, что вы можете сделать – это лечь спать. Тогда ночные пробуждения ребенка, если и скажутся на качестве вашего сна (а они обязательно скажутся), то не в столь значительной мере, как в том случае, если вы ляжете за полночь, и вам придется проснуться уже через… пятнадцать минут. Установите четкое правило: уложили ребенка спать – через час вы тоже в кровать. Режим нужен не только грудничку, но и его родителям.

Правило пятое: прогулки не только для сна!

Все знают, как полезно малышам спать на свежем воздухе. Но все забывают о том, что маме тоже полезно спать, просто спать. Можно, конечно, укладывать спать ребенка в коляске на балконе, только в это время маме подремать не удастся. Куда лучше погулять с малышом, пока он бодрствует, а после, вернувшись домой, вспомнить про пункт первый наших правил.

Правило шестое: Помощь должна быть удобной Вам!

Вы смогли найти себе помощников и способны доверить им заботы по хозяйству или прогулки с малышом, пока вы будете спать-отдыхать? Это прекрасно! Самое главное, чтобы эта помощь была своевременной и удобной вам. Если бабушка готова прийти посидеть с внуком в то время, когда он спит – это неплохо, можно успеть сбегать в магазин или к парикмахеру. Но всё-таки для вас сейчас сон важнее всего. И если бабушка готова погулять с крохой, пока поспите вы – это совсем другое дело.

Правило седьмое: несовершенству быть

Это самое сложное правило. Ведь так трудно избавиться от чувства вины за гору грязной посуды и неглаженные рубашки, за простые макароны на ужин и вечно разбросанные игрушки. Но это возможно и в этом ваше спасение, по крайней мере, до тех пор, пока вы не научитесь постепенно совмещать домашние дела с заботой о малыше. Все требует времени, и постепенно вы сможете мастерски справляться со всем и вся. Просто это время еще не пришло. А пока, заканчивайте уже читать и отправляйтесь спать. Мы уверены, что малыш уже минимум час спит в своей кроватке.

Почему важно укладывать ребенка спать не позднее 21 .00? — Статьи, Для детей, Дет­ская нев­ро­логия

Все свое детство мы слышали фразу: «Девять часов. Детям пора спать! »

Постепенно привычки меняются, причем не только у взрослых, но и у детей. Если раньше в 9 вечера мы уже лежали в постели, то современного ребенка в это время трудно уговорить даже одеть пижаму. Ребенок должен ложиться спать рано. И не надо никаких оправданий! Это необходимо потому, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 00:30 часов, если лечь ровно в 21:00. Если ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, а это серьезно влияет на его рост и общее развитие.

К тому же, согласно результатам экспериментов в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на уроках и лучше запоминают материал. Еще один значительный плюс в том, что дети с правильным режимом имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослом состоянии, поскольку, по словам врачей, есть только две вещи, которые замедляют эту болезнь: сон и физические упражнения.Следить за привычками своего ребенка — задача родителей. Понятное дело, что вы работаете весь день и единственное время, когда можно отдохнуть, приходится на вечер. Но не стоит забывать, что дети перенимают все привычки взрослых, поэтому в ваших интересах проследить за режимом ребенка. Ведь это непременно скажется на его будущем, как физическом, так и психическом развитии.

Как же перестроить привычки и научить ребенка ложиться спать раньше? 

Ситуацию нужно менять в корне, то есть не только переучивать ребенка ложиться раньше, а и всем членам семьи следовать этому правилу. Если ребенок слышит голоса после отбоя, видит свет из-под щели дверей, то он автоматически делает вывод, что еще неокончательное время отхода ко сну. Другое решение — завести традицию читать ребенку перед сном. Так он будет понимать: если мама или папа читают ей книгу, значит, скоро пора ложиться спать.Важным фактором, который готовит ко сну, есть теплое ночное освещение в квартире. По мнению психологов, теплый желтый цвет расслабляет и помогает подготовиться к переходу в мир снов.

Еще один совет — отключать и убирать все свои гаджеты на ночь. Постоянно включая и проверяя свои устройства посреди ночи, вы показываете плохой пример детям, которые могут повторять ваши вредные привычки. Не стоит забывать также о спорте. Дети, которые тренируются в течение дня, засыпают гораздо быстрее. Не пренебрегайте этими правилами. Привычка рано ложиться в детстве даст хорошие плоды в будущем: из таких детей формируются уверенные, физически и эмоционально здоровые взрослые люди.

Детский врач невролог — Шелих Валентина Анатольевна.

Совместный сон: как это бывает

откуда все пошло

Идея совместного ночного сна мамы (или обоих родителей) с ребенком в нашей стране стала популярной только в последние десять-пятнадцать лет. До этого считалось, что ребенок должен спать только в своей кровати, а брать его в родительскую нельзя: это неприлично, опасно, тем более если у младенца есть свое спальное место. Но потом общество стало свободнее, женщины перестали работать как раньше, а больше времени начали проводить в семье, и постепенно жизнь с ребенком изменилась. Наверное, сыграло свою роль и появление свободного вскармливания, ведь оно подразумевает и ночные кормления. Вот так встанешь к кроватке малыша несколько раз за ночь, покормишь его, уложишь обратно, только заснешь – опять надо вставать. В какой-то момент женщина готова на все, только чтобы ребенок заснул и она сама поспала хотя бы немного. Чтобы хоть как-то сэкономить силы, мамы стали брать детей в кровать – вот так и начался совместный сон.

чем удобен совместный сон

Совместный сон удобен многим женщинам: не надо постоянно вставать ночью, брать ребенка на руки, сидеть с ним во время кормления, а потом снова укладывать. Малыш лежит рядом, и даже если он проснется, надо всего лишь дать ему грудь, а потом спать себе дальше. И не всегда надо и кормить: кого-то достаточно просто погладить, то есть показать малышу, что мама рядом и все в порядке. Удобен совместный сон не только взрослым: многие дети любят спать в родительской кровати и только. Это понятно: тепло, любимая мама рядом, приснился страшный сон или хочется есть – тебя сразу успокоили или покормили. В любом случае ребенок засыпает быстрее, а значит, и вся семья спит лучше.

если совместный сон не нравится

Совместный сон нравится многим мамам и детям, но это не значит, что всем. У каждого человека свой характер, темперамент и привычки. Если какая-то женщина спокойно спит в кровати с ребенком, то другой такой сон не подходит. Например, мама боится придавить ребенка во сне, спит вместе с ним тревожно, часто просыпается в страхе: как там ее ребенок, не задавила ли она его? Ее не успокаивают доводы сторонников совместного сна о том, что у мамы младенца сон поверхностный и она всегда контролирует себя и спящего ребенка. В одной кровати с ребенком женщина все равно спит беспокойно. Ей проще заснуть глубоким сном в своей постели хоть на пару часов и периодически вставать к младенцу ночью, чем поверхностно, но тревожно спать с ним в общей кровати. И зачем тогда мучиться?

Другие родители сами спят беспокойно, толкают друг друга во сне. Куда им в кровать еще младенца? Некоторые любят порядок во всем. Для них это значит, что ребенок должен спать в кроватке. В общем, причин у родителей спать отдельно полно. Это совершенно нормально.

чего хотят дети

Кстати, дети тоже по-разному относятся к совместному сну. Одни любят спать с мамой и папой, и попробуй уложи их отдельно. Сколько ни качай, сколько ни пой песни, сколько ни клади в люльку или даже приставную кроватку – нет, они будут плакать до тех пор, пока родители их не положат в свою кровать. Вот хотят они спать только так, и все тут!

Но есть такие дети (правда, их меньше), которые предпочитают спать в своей кровати, именно предпочитают, то есть это спальное место им нравится больше, чем кровать родителей. Если их положить в свою кроватку, то они спокойно в ней спят, а вот во взрослой засыпать вообще не хотят.

Есть и другие варианты: ребенку спать с мамой и папой, конечно, приятнее, но уговорить спать его можно и в своей постели. А кому-то достаточно только заснуть с мамой, а потом родители легко переносят его в детскую кровать.

что делать

Так как же спать ребенку: вместе с родителями или в своей кроватке? Каждая семья решает это сама. Согласны родители спать в одной кровати с младенцем, им это удобно, их все устраивает, они высыпаются – значит, и спит семья вместе. Если папа недоволен, да и мама не может нормально уснуть в одной кровати с ребенком, кому-то из них неудобно спать вместе или просто этого не хочется, то тогда лучше спать отдельно от ребенка. И учитывать здесь надо только мнение семьи, а не подруг, родственников, знакомых, психологов и любых других посторонних людей. У каждой семьи свои привычки, свой уклад.

Кстати, есть отличный компромиссный вариант – приставная кроватка на уровне матраса родительской постели. С одной стороны, ребенок спит рядом с мамой, а с другой – он все-таки на безопасном расстоянии от нее. Удобно всем: и младенцу и родителям.

если вы хотите спать вместе

Если родители спят с ребенком в одной кровати, то надо обеспечить ему безопасность.

1. Матрас на кровати должен быть достаточно жестким и широким.

2. Не важно где спит малыш – с краю или посередине, на кровати должен быть бортик, чтобы ребенок не упал.

3. Рядом с ребенком не должно быть подушек или мягких валиков.

4. Не надо укрывать ребенка родительским одеялом.

5. Нельзя спать с ребенком после приема алкоголя и сильнодействующих лекарств

Не стоит переживать, услышав самые разные мнения: «Сейчас он спит вместе с вами, значит, потом будет маменьким сыночком. Положи его в свою кроватку – так он быстрее станет самостоятельным!» «Совместный сон – это баловство, потом вы ребенка со своей шеи не снимете». Или напротив: «Ребенок должен быть и днем и ночью рядом с матерью. Совместный сон поможет ему стать открытым миру, менее тревожным, умным, добрым…» «Совместный сон укрепит связи в семье, ребенок будет ближе родителям…» Нет, это, конечно, приятно думать, что все ночные жертвы не зря и спя с ребенком вместе или, наоборот, приучая к самостоятельному сну в кроватке, вы что-то там ему такое исключительное на будущее программируете. А потом в результате ваше чадо вырастет и станет умным топ-менеджером «Газпрома», принимающим самостоятельные решения, или на крайний случай хотя бы стакан воды в старости подаст. Будьте реалистами: как все дальше сложится, никто не знает.

Сон нужен, чтобы восстановиться и отдохнуть, а значит, ночью надо набраться сил для следующего дня. И сделать это с маленькими детьми очень непросто! Так что не важно, вместе вы будете спать или отдельно, – спите так, как вам нравится.

• Совместный сон удобен многим женщинам: не надо постоянно вставать ночью, брать ребенка на руки, сидеть с ним во время кормления, а потом снова укладывать. Малыш лежит рядом, и даже если он проснется, надо всего лишь дать ему грудь, а потом спать себе дальше




• Совместный сон нравится многим мамам и детям, но это не значит, что всем. У каждого человека свой характер, темперамент и привычки. Если какая-то женщина спокойно спит в кровати с ребенком, то другой такой сон не подходит




• Есть отличный компромиссный вариант – приставная кроватка на уровне матраса родительской постели. С одной стороны, ребенок спит рядом с мамой, а с другой – он все-таки на безопасном расстоянии от нее.

Маленькие проблемы большого человека

Психолог @irena_pokhomova(Ирэна Похомова) делится опытом решения «детских проблем». С этими проблемами, как показывает практика, сталкиваются почти все мамы и папы.

Как отучить малыша спать с родителями?

— Допускаю, что есть семьи, где ребенок с первых дней жизни спит в своей кроватке. И все же когда малыш подрастает, то чаще всего просится спать с мамой, а научившись ходить, и вовсе ставит родителей перед фактом — прибегает к ним в кровать ночью, и никаким калачом его оттуда не выманить…

Скажу сразу: по последним исследованиям психологов, до 1,5-2 лет ребенку лучше спать с родителями — всем троим! До этого возраста активно формируется психика ребенка, и если он телесно ощущает контакт с мамой и папой, то на всю жизнь в его характере останутся доверие к миру и к людям, спокойная уверенность в своих силах и чувство защищенности.

Ну а с полутора-двух лет малыша пора отселять и приучать к своей кроватке. Причем оттягивать процесс ни к чему — иначе вырастет человек несамостоятельный, зависимый! Есть опасность, что мальчики, слишком задержавшиеся в маминой кровати, могут потом поздно жениться или не жениться вообще, с трудом находят себе пару и остаются зависимыми от матери. Да и для девочек несамостоятельность ничего хорошего не сулит. Так что «отлучение» — во благо, важно только обставить процесс деликатно и бережно. Ну и утром, конечно, можно пустить малыша к маме и папе посерединке.

Во-первых, приучение к кроватке не должно совпадать ни с выходом в садик, ни с отвыканием от груди, ни с другими стрессовыми ситуациями.

Во-вторых, обустраиваем кроватку малыша как можно более привлекательно: приятное на ощупь белье, нарядное покрывало, красивый светильник, любимые игрушки. Желательно все это выбирать вместе с малышом, даже если он совсем кроха, — просто наблюдать за его реакцией, нравится или не очень. А начать приучать к своей кроватке с дневного сна. Причем в первые дни быть рядышком, если малыш проснется — чтоб не испугался отсутствия мамы, тогда будет доверие к новому месту.

В-третьих, продумать ритуал укладывания спать и повторять его в точности изо дня в день. Например: закрываем форточку, задергиваем шторы, включаем ночник и тихую музыку. Кладем любимую игрушку. Зажигаем арома-лампу. И рассказываем сказку. Тогда малыш на подсознательном уровне будет понимать: как ни сопротивляйся, но все эти действия ведут к одному — скоро спать. Важно, чтобы подобные действия не примелькались днем. Отлично успокаивают легкий массаж и поглаживания.

Ребенка постарше можно убеждать: спать необходимо! И обязательно перечисляем всех друзей: Вика легла спать, Таня легла, Денис лег… Тем самым мы подчеркиваем — все люди ложатся спать, и это нормально, и все это будет происходить каждый день и всю жизнь. А кроме того, пока всех перечислим, вот уж малыш и утихомирился.

Когда уходим из комнаты, даем что-то, что нас заменит, например, игрушку, которая была бы приятна малышу на ощупь. Кто-то может сидеть на краю кроватки, пока ребенок не уснет. Другие мамы уложили — и уходят. Если ребенок зовет — первый или второй раз нужно подойти, а в третий — просто заглянуть. А вот ночью к ребенку на его зов подходить нужно обязательно! Сон для ребенка не очень понятен — куда-то он проваливается, а проснувшись ночью, не может сориентироваться, где он.

Если, укладываясь спать, ребенок просится в мамину кровать, нужно твердо сказать: «Я побуду с тобой, но здесь, на твоей кроватке». Сначала малыш может часто просыпаться и бежать к маме. Маме лучше вернуть его в свою кроватку и твердо сказать: я здесь, но на твоей кровати. По опыту, это может повторяться не меньше десятка раз — и тут самое трудное маме сохранять твердость. Поможет мысль, что «ночное отлучение» — только во благо. Но это если у ребенка нет проблем с нервной системой.

И еще: иногда родители рассказывают — ребенок спит в кровати с мамой, а папа, ссылаясь, что ему надо высыпаться, уходит спать на диван в другую комнату. С точки зрения психологии это очень неправильно! Во-первых, ухудшаются супружеские отношения. Во-вторых, в сознании ребенка мама с папой должны быть вместе — так будет более здоровым эмоциональное развитие. И потому выход таков: либо до двух лет семья спит втроем с малышом, либо отселяем раньше. В конце концов, кроватку можно поставить совсем рядышком к родителям.

Кстати

Почему дети не любят укладываться спать?

Во-первых, мы отрываем их от игры или другой деятельности. Во-вторых, ребенок видит, что родители не ложатся спать так рано, а его лишают такой привилегии! В-третьих, нередко ребенок попросту не успевает устать, потому что не выплеснул всю энергию.

Иногда дети боятся темноты, потому их так трудно уложить спать. Бывает, однажды ночью ребенок чего-то испугался, замерз, хотел пить, — и подсознательный страх остался. 

Как отнять ребенка от груди?

— Опять же, по последним исследованиям психологов, лучше всего кормить ребенка грудью до двух лет. Да, после года в материнском молоке уже нет жизненно необходимых веществ, зато близкий телесный контакт с мамой формирует на всю оставшуюся жизнь спокойный, уверенный характер, коммуникабельность и доверие к миру.

Итак, подходит момент, когда малыша приходится отнимать от груди.

Бабушки и сейчас еще советуют: «Уезжай, а мы тут как-нибудь справимся». Уезжать никуда нельзя! Представьте состояние ребенка: мало того, что у него забирают, можно сказать, самое дорогое, так еще и мама исчезла. Катастрофа, рушится весь мир!

Лучше сделать так: в намеченный для такого серьезного события день действительно неплохо позвать бабушку и хорошо бы папа тоже был рядышком, — всем придется изрядно потрудиться, чтобы отвлекать, занимать, играть.

Затем мама перевязывает чем-нибудь грудь и говорит малышу: «Милый мой, грудь заболела, ее нельзя теперь трогать. Я бы дала ее тебе, но никак не могу». Важно убедить, что все это не прихоть, не каприз, а печальная необходимость. И очень важно, чтобы ребеночек проникся сочувствием.

Пока чадо занято, бурно играет, рисует — проблем чаще всего нет. Они возникнут, когда пора укладываться спать — днем или ночью. Тут на помощь приходят соска с рожком, мягкая игрушка и папа — придется ему подставлять свою могучую грудь! Многие малыши так и засыпают, ухватившись покрепче за папины «формы». А мамины пока так и остаются перевязанными и недоступными.

По опыту большинства семей, самый тяжкий — первый день, когда важно не сломаться. Главное, чтобы у мамы не было чувства вины.

В «Школе для родителей», которая работает в Монтессори-центре «Вершина» во Владивостоке, психологам задают самые что ни на есть житейские вопросы. Сегодня психолог и Монтессори-педагог центра Ирэна Пахомова делится опытом решения «детских проблем» с читателями «В». С этими проблемами, как показывает практика, сталкиваются почти все мамы и папы.

Как приучить к горшку?

— Самое главное, начинать этот процесс надо с двух лет, не раньше. Раньше можно только деликатно предлагать, но не настаивать и тем более не ругать за мокрые штанишки! Два года — тот возраст, когда малыш уже психологически созрел, чтобы понять, что к чему, тогда как раньше отношение к фекалиям у маленького человека сугубо природное — нет ни брезгливости, ни дискомфорта. Что касается ночного сна, для девочек норма «сухой постели» — 2,5-3 года, для мальчика — до 3,5 года.

Важно выбрать очень удобный и комфортный горшочек, можно даже менять его в поисках «совершенства». Не забудьте учесть чувство ребенка, где поставить этот важный предмет: одному подойдет в укромном уголке, другому — в центре комнаты. Если приучить к горшочку получается с трудом, помогут рисунки и игры на эту тему с куклами и зверушками: вот лисичка на горшке, и зайчик тоже. Кстати, дети любят включать игрушки в разные бытовые сценки: куклы готовят, едят, моются и, конечно, пользуются горшком!

 http://academypn.ru

7 ситуаций когда ребенок не хочет спать и советы психолога

Все родители знают, что для нормального роста, развития и самочувствия ребенку необходим сон. Проблема в том, что втолковать эту абсолютную истину малышу практически невозможно.

И днем, и особенно вечером взрослым приходится с боем преодолевать всевозможные не хочу в постель, одеяло кусается и под кроватью Бука. Можно ли как — то положить конец этой войне?

ЕЩЕ МИНУТОЧКУ

Перед тем как отправиться спать, миллионы детей по всему миру смотрят на родителей ангельским взглядом и, прижимая к себе любимую игрушку, пронзительно просят «ну — пожалуйста — еще — одну — минуточку». И взрослые соглашаются, ведь устоять перед таким напором невозможно! А дальше начинается настоящее веселье : «за первой минуточкой» следует вторая и т. д.

В конце концов, папа и мама начинают злиться и решительно отправляют кроху в постель. Ребенок, всем своим видом демонстрируя, что жизнь его не удалась, покорно залезает под одеяло. «Сейчас он уснет, — думают родители, — и мы наконец — то сможем посмотреть телевизор». Не тут — то было! Уютно устроившись на подушке, человеческий детеныш бьет под дых : «А теперь сказка!» Телевизор отменяется, и один из родителей, проговорив про себя «я больше не могу», безропотно отправляется за книжкой. Но мама с папой еще не знают, что, после того как чтение закончится, их ждет контрольный вопрос в голову : «А где колыбельная?»

Комментарий психолога

Если распорядок дня в семье базируется на биологических часах, то проблем с укладыванием не будет. Если же вы выстраивали график, основываясь на стереотипах, навязанных педиатрами, то никакой пользы малышу такой режим не принесет.

Постарайтесь выяснить, когда кроха действительно хочет спать. Ничего страшного, если момент отхода ко сну отодвинется на полчаса, главное, чтобы время подходило ребенку. И ни в коем случае не заставляйте малыша просить вас прочитать сказку — предлагайте это сами! Как только вы выстроите комфортный младенцу вечерний ритуал, проблема укладываний навсегда уйдет в прошлое.

Важное! Не нужно воспринимать засыпание чада как освобождение от родительских забот. Малыш должен ложиться спать не для того, чтобы дать вам возможность посмотреть сериал, а потому, что ему самому этого хочется.

ДОБРОЕ УТРО

Три часа ночи: вы как раз помыли посуду, развесили белье и наконец — то залезли под одеяло. И тут, как в плохом кино, из детской кроватки доносится жалобный писк : «Мамочка…» Родители замирают и от всей души надеются, что это «он во сне разговаривает»… Но нет — ровно через минуту писк повторяется. В общем, приходится вскакивать и сломя голову мчаться к кроватке.

«Что случилось?» — заботливо шепчет мама. А в ответ получает совершенно спокойное : «Мамочка, а уже утро?», «Нет, еще ночь», — строго отвечает папа и начинает, как умеет убаюкивать ребенка. Но не тут — то было. Малыш просыпается каждые полчаса и задает исключительно один вопрос : «А когда уже будет утро?» В сухом остатке: жуткая усталость, раздражительность и острейшее желание сбежать из дома в какое — нибудь более спокойное и человеколюбивое место. Что делать?

Комментарий психолога.

Как ни странно, но для того, чтобы заснуть, ребенку (да и взрослому тоже) нужны силы. Казалось бы, чем больше устал, тем быстрей отключаешься, но на самом деле процесс торможения требует от людей определенный усилий.

Проснувшийся среди ночи малыш обычно сильно возбужден, а значит, моментально уложить его в кровать не получится. Не торопите события: успокойте ребенка, налейте ему чай, поговорите с ним о чем — нибудь приятном, спойте колыбельную. В общем, в облегченном варианте повторите ритуал вечернего укладывания, и тогда скорей всего малыш спокойно проспит оставшееся время.

Важно! Если подобные проблемы со сном возникают ежедневно, значит, имеет смысл проконсультироваться с педиатром и детским психологом: бывает, что причина такого поведения кроется в неправильно выстроенных режиме и рационе.

НУ — КА ПОДВИНЬТЕСЬ!

Ребенок, наконец, заснул! И тут родители вспоминают, что они еще совсем не старые , а, напротив, очень даже молодые люди. И тут у них помимо родительского долга есть еще — внимание! — и супружеский. Однако всерьез задуматься об этом не получается: малыш «совершенно неожиданно» начинает издавать сдавленные всхлипы, которые с каждой минутой становятся все пронзительнее и пронзительнее.

Грустно вздохнув, молодые люди со старческим кряхтением сползают с кровати и…сталкиваются лицом к лицу с наследником. Размазывая по лицу слезы, детка заявляет, что спать он будет исключительно в родительской постели — в обнимку с любимыми папочкой и мамочкой.

Спорить — бессмысленно, переубедить малыша все равно не получится. Папа хмурится и нервно говорит маме «Я тоже хочу совместный сон, иначе у меня пропадет доверие к окружающему миру». Мама беспомощно разводит руками, в то время как ребенок уверенно залезает под большое и теплое взрослое одеяло. Как жить дальше, совершенно не понятно!

Комментарий психолога.

Несмотря на внешние протесты и высказанное не довольство, на самом деле многим мамам нравится, что их ребенок спит с ними в одной постели. Конечно, он же такой теплый, родной и очень трогательно обнимается… В общем, нет никакого серьезного повода отказывать себе в этом радости.

Ребенок же, в свою очередь, чувствует себя в родительской кровати абсолютно защищенным и самостоятельно от этой «привилегии» никогда не откажется. До трех лет малыш имеет полное право приползать ночами к маме с папой, а вот детей постарше все — таки надо приучать спать в своей постели. Помогите ребенку оценить тот факт, что у него есть личное спальное место. Купите красивый комплект белья или даже новую кровать — детка растет так что менять старую рано или поздно все равно придется.

Скажите малышу, что вы сами с удовольствием бы спали в такой красивой постели, но, к сожалению, вам она уже маловата. И перестаньте поддаваться на провокации! когда посреди ночи чадо снова попросится к вам под одеяло, спокойно встаньте, мягко верните кроху на место и при необходимости прилягте рядом. Дождитесь, пока ребенок уснет, и возвращайтесь к себе. Только не ждите быстрых результатов: для того чтобы полностью «переориентироваться», малышу может понадобиться не один месяц.

ПРИДЕТ СЕРЕНЬКИЙ ВОЛЧОК

Жуткий детский крик разрывает ночную тишину. Дрожащие соседи вызывают «скорую» , полицию, службу газа и на всякий случай такси.

Перепуганные родители влетают в детскую, малыш тут же запрыгивает отцу на грудь и дрожа указывает под кровать :

«Там Бука!»

— Там никого нет, — осторожно подает голос папа.

— Я его видел! — настаивает малыш.

Далее следует сеанс экзорцизма и шаманские пляски с бубном : включается свет, койко — место отодвигается , ритуально сжигается найденный под ней клочок пыли, читается заклинание на изгон Буки — в общем, делается все возможное и невозможное для того, чтобы успокоить трусишку. С рассветом бесовщина обычно заканчивается, но нет никаких гарантий, что следующей ночью все это не начнется по новой.

Комментарий психолога.

Если у ребенка часто случаются истерики, после которых он не может уснуть до рассвета, значит, нужно как можно быстрее вести его к психологу. Ночные кошмары не так безобидны, как кажется, и могут свидетельствовать о тяжелых стрессах, неврозах и даже серьезных психических заболеваниях. Но это, что называется, крайний случай.

Страшные сны время от времени снятся всем детям, и разобраться в их природе не так уж и сложно. Для начала проведите инспекцию детской видеоколлекции: нет ли там агрессивных мультиков? Нашли? Немедленно изымайте. То же самое проделайте и с компьютерными играми. Поговорит с бабушками, нянями и воспитательницами в детском саду: не пугают ли они малыша серым волком, дядей милиционером или синей бородой? И, наконец, постарайтесь построить день таким образом, чтобы у ребенка были максимально спокойные вечера.

Важно! Ни в коем случае не ругайте проснувшегося в слезах малыша, Обнимите, погладьте по голове, возьмите за ручку, доброжелательно выслушайте и обсудите сказанное. Иными словами, ребенок должен понять, что вы сделаете все возможное, чтобы защитить его от «Буки»: чем раньше он почувствует родительскую поддержку, тем быстрей успокоится и уснет.

ГОЛОДАЮЩИЕ ДЕТИ АФРИКИ

У ребенка золотой характер: он без проблем ложится спать, не пытается залезть в родительскую кровать и не устраивает ночных истерик. Казалось бы, живи и радуйся! Но вот не получается! Ровно в четыре утра малыш начинает трясти родителей за плечо и требовать бутербродик.

Детка смотрит голодными глазами, недвусмысленно давая понять, что этот несчастный бутерброд — буквально вопрос жизни и смерти. Вот и бабушка все время говорит, что «вы его не докармливаете».

В общем, дорогие родители, никого не волнует, что сейчас полпятого утра: вперед — за едой. А потом еще и прочитайте Конвенцию о правах ребенка на еду от начала и до конца. Вслух. Три раза.

Комментарий психолога.

Бороться с ночными перекусами, к сожалению. практически не возможно. И никакой патологии в этом нет. Просто внутренние часы малыша устроены таким образом, что есть ему хочется именно в 4 утра. И ни минутой позже. Можно долго объяснять ребенку, что ночью все люди должны спать, на его аппетит это, увы, никак не повлияет. Утешает только одно: после короткой трапезы детка без проблем отправится в кровать.

Важно! Проконсультируйтесь с терапевтом или диетологом. Пусть врачи внимательно проанализируют детское меню: возможно, днем ребенок не получает каких — либо необходимых ему витаминов и питательных веществ, и именно возникающий «дефицит» заставляет его просыпаться ночью.

НАСТОЯЩИЕ ДЖЕДАИ ДНЕМ НЕ СПЯТ

Измученные мама, бабушка и няня строям ходят за ребенком — энерджайзером, уговаривая его поспать всего лишь часик после обеда. Ну хотя бы просто полежать в кровати. Но куда там!

Вон за окном птичка, в аквариуме рыбка, у машинки колесико не отламывается — в общем, вам, родственнички, надо, вы и спите. Уговорю и угрозы разбиваются о броню юной личности, как хрустальные бокалы об пол.

— Когда — нибудь, много лет спустя, — мстительно говорит мама, — ты будешь мечтать о дневном сне, но будет поздно! Малыш в ответ презрительно хохочет и продолжает носиться по квартире.

Комментарии психолога.

Дневной сон в первую очередь необходим тревожным и легко возбудимым детям: за полтора — два часа, проведенных в кроватке, малыш успокаивается, и его нервная система получает возможность, что называется, перезагрузиться.

Придумайте определенный ритуал «дневного укладывания». Например, такой: после обеда ребенок получает вкусную конфетку, смотрит короткий мультик, отправляется в кроватку и уже там слушает сказку в вашем исполнении. При этом вам вовсе не нужно заставлять малыша спать: попросите его просто «тихонечко полежать» и дать вам возможность отдохнуть.

Скорее всего минут через 15 он уснет. Если же ребенок в принципе спокойный, то строгой необходимости в дневном сне у него нет. Малыш категорически отказывается спать? Ну и пусть бодрствует! Ваша задача заключается в том, чтобы на это время придумать ему какое — нибудь спокойное и несложное занятие. Главное объяснить, что в послеобеденное время никто не должен бегать по квартире, скакать по кроватям, громко орать и смотреть телевизор.

РОТА ПОДЪЕМ!

Некоторые малыши категорически отказываются просыпаться с первыми петухами. Они предпочитают делать это значительно раньше. Если у всех нормальных родителей утро наступает в половине восьмого, то ваше начинается никак не позже шести часов.

При этом совершенно не важно, во сколько, собственно, карапуз лег спать: поздние укладывания, увы, никак не влияют на ранний подъем. В результате один из родителей героически забирает ребенка и отправляется с ним на кухню или в гостиную, а второй, мучимый чувством вины, остается досыпать.

— Господи, когда ты уже пойдешь в армию/выйдешь замуж? — стонут мамочка и папочка.

— Умоляю, отправьте меня уже в суп! — сонно вторит первых петух.

Комментарии психолога.

А вот тут самое время вспомнить о том, что внутренние часы — у вас и ваших детей — увы, идут не одинаково. Да, похоже, малыш абсолютный жаворонок. Собственно, вариантов решения этой проблемы два.

Первый: вы перестраиваете свой режим, учитывая потребности ребенка, и, таким образом, отлаживаете собственный сон. Кстати, неврологи утверждают, что люди, которые ложатся спать до 24: 00, высыпаются гораздо лучше полуночников, независимо от продолжительности сна.

Второй вариант: если малыш уже достиг четырехлетнего возраста, значит, с ним вполне можно попробовать договориться. Приготовьте ребенку «утренний йогурт» и стакан сока, положите рядом любимую раскраску и попросите не будить вас до тех пор, пока не зазвонит будильник.

Таким образом, вы не только добавите себе несколько необходимых часов сна, но и научите уважать потребности и желания других людей. В это трудно поверить, но 4 — летний кроха вполне способен все это усвоить.

Как отучить ребенка спать с родителями: рассказывает семейный консультант

Ребенку нужно дать освоить это новое место, ведь он там никогда не спал! А новая кроватка для него пока не является его зоной комфорта. Например, купите кроватку вместе с ребенком, или сходите с ним вместе в магазин за новым постельным бельем, вместе постелите его, поселите в кроватку любимую игрушку, которая будет с ним спать. Важно, чтобы ребенок был активным участником этого процесса. В первые ночи, конечно, мама или папа должны сидеть рядом с ребенком, пока он засыпает. Иногда даже стоит поспать первые пару ночей маме на матрасе рядом с ребенком (в зависимости от ребенка, если он, например, зависимый\ чувствительный\ ручной). Можно сначала сидеть рядом на кроватке, через пару дней отсесть на стул возле кровати, потом вместе со стулом двигаться к выходу (на каждый этап 2-3 ночи, в зависимости от реакции ребенка), последний этап – сидим на стуле в дверном проходе, после этого выходим из комнаты, осуществив ритуал перед сном.

Очень важно убедиться перед отселением ребенка, что он вообще умеет самостоятельно засыпать. Есть хорошая книга Ольги Александровой «Здоровый сон и правильный уход» – там описывается поэтапно, как научить ребенка самостоятельно засыпать. Я практически со всем в этой книге согласна, кроме возраста, в котором стоит начинать. Автор книги предлагает начинать рановато, на мой взгляд. Я считаю, что раньше полугода начинать обучать ребенка самостоятельно засыпать не надо – до этого времени нет уверенности в том, что у ребенка вырабатывается достаточно гормона сна, чтобы совершить переход из бодрствования в сон самостоятельно.

Важно также, чтобы отселение в свою кроватку не совпадало с другими изменениями в жизни ребенка – новый сад, рождение брата или сестры, приучение к горшку.

«А ребенок говорит: а у мамы с папой кроватка лучше! Я хочу с вами спать!»

Нет, дружок, ты уже вырос, и мы будем спать в разных кроватках. Теперь будет так. И чем раньше произойдет этот переход, тем ребенку легче. Чем ребенок старше, тем он более активно и ярко выраженно противостоит родительской воле, кроме того, в возрасте от 3-4 лет начинают проявляться детские страхи и желательно, чтобы к этому времени он был уже привыкшим к отдельному спальному месту\ комнате. Если же ребенок говорит: нет, я хочу спать с вами, то тут надо определиться, кто у вас принимает решения дома – родители или ребенок. Кто решает? Если в семье решает ребенок, то в первую очередь стоит поговорить о родительском авторитете в общем и о том, как мы можем склонить ребенка к сотрудничеству, и только потом о каком-либо отдельном проекте, требующем этого сотрудничества.

Как уложить ребёнка спать (если кажется, что он не уснёт вообще никогда)

Универсальной методики по укладыванию детей не существует. А для некоторых родителей не существует и самой проблемы, ведь они приучают ребёнка к самостоятельному сну. И что с того, что ребёнок надрывается до рассвета, зато не вырастет маменькиным сынком! Многодетная мама и психолог Катерина Дёмина — о том, чем опасен этот подход и как решить проблему со сном ребёнка.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

В моём личном рейтинге клиентский запрос «Как уложить ребёнка спать?» занимает прочное первое место. И разбираться с этой темой иногда приходится несколько лет кряду (не то чтобы только об этом и говорим, но в каждой терапевтической сессии минут пять посвящается стенаниям «боже, как я устала от этого ежедневного боя!»). И я хорошо понимаю эти эмоции: свою младшую дочь мы так и не научились укладывать, пока она сама не выросла и не освободила нас от непосильной задачи.

Так что первое, что я могу сказать: методики не работают. Точнее работают только в случае, если вы найдёте свою методом перебора. А вот универсального способа быстро и без усилий укладывать детей спать, похоже, не существует. Но могу поделиться своим пониманием процесса с точки зрения психологии, физиологии и здравого смысла. Не «моего личного опыта», поскольку, смотрите выше, тут я потерпела полное фиаско. И сейчас понимаю почему.

Почему младенец должен спать рядом с мамой

Ночь — время тёмное. И страшное. В темноте прячутся саблезубые тигры и охотники за головами. Поэтому спим в пещере, тесно прижавшись друг к другу, каждые 45 минут-час слегка просыпаемся, проверяем, все ли живы, все ли на месте. Дыхание соплеменника, биение его сердца, ощущение, что ты не один в огромном пустом космосе — важнейшие сигналы для всего организма младенца, залог его выживания в первые дни и недели жизни. Поэтому единственно правильное место для сна новорождённого и чуть старше малыша — неподалёку от матери, если не в одной постели, то хотя бы на расстоянии вытянутой руки. По крайней мере, в одной комнате.

Я категорически против новомодной американской методики «приучения ребёнка к самостоятельному сну», когда ребёнка с первых недель жизни приучают засыпать в одиночестве

Слишком часто я наблюдаю последствия такого приучения. Мамы жалуются, что днём ребёнок от них не отлипает, причём иногда в буквальном смысле: цепляется за ноги, старается залезть на голову, на плечи, а укладывание на ночь сопровождается дикими воплями, угрозами и рыданиями. Хотя всё, что надо было сделать, — позволить младенцу засыпать, слыша ваш голос, ваше дыхание, ваши перемещения по дому.

Фото: iStockphoto / HAndrii

Как не нужно укладывать ребёнка

Но так складывается, что в современной городской культуре вечер и поздний вечер — время не покоя и расслабления, а самой напряжённой деятельности: папа приходит с работы, старшие дети — со своих занятий, начинаются лихорадочные проверки уроков, сборы на завтра, взрывы из телевизора, телефонные звонки и внезапные озарения: «Нам велели принести чёрный картон и кусочек малинового пластилина!». Не расслабишься тут, чего уж говорить.

Всё, чего хочет очень раздражённая и замотанная мама, — чтобы хотя бы кто-то выбыл из списка забот. Например, младенец

Так как примерно до полутора лет мать с младенцем представляют практически неразделимое целое, напряжение и тревога матери в конце дня передаётся малышу в чистом виде, одним куском. Если ребёнок первый, то масла в огонь может подливать (молодой) отец: он тоже устал, весь день работа, и хочет, чтобы, когда он пришёл (приполз, притащил мамонта на плече, преодолел все преграды — нужное подчеркнуть) домой, внимание и забота жены принадлежали ему по праву и безраздельно. А жена, которая целый день обслуживала своего Повелителя и Господина в памперсах, хочет, чтобы кто-то с неё эту обузу снял и дал хотя бы в туалет сходить по-человечески. Все злятся, вторым слоем идёт вина, все хотят, чтобы неприятная ситуация разрешилась по возможности сама и быстро.

10 полезных книг о воспитании ребёнка

Поэтому мама совершает ежевечерний ритуал немножко второпях, чуть-чуть быстрее двигаются ладони, укладывающие ребёнка, немного выше и напряжённей тон голоса, напевающий колыбельную, чуть больше раздражения в процедуре целования пяточек и лобика. Спи уже! Ну сколько можно?! Ты сытый, чистый, сухой, вот твой любимый мобиль, вот ночник, вот мишка и пледик, КАКОГО РОЖНА тебе ещё нужно?

Ребёнку нужно, всего лишь, чтобы мама была с ним все 100% её времени

Не отвлекалась на непонятного второго человека, чтобы родители случайно не наплодили ему конкурентов, и в идеале — чтобы эта музыка длилась вечно. Я что, многого прошу?

Фото: iStockphoto / monkeybusinessimages

Многие мамы с удивлением замечают, что когда папа, например, в командировке, или старшие дети в лагере, укладывание перестаёт быть каторгой, а становится действительно приятным занятием. Или что у одного члена семьи это получается ловко и незаметно, а кто-то вообще не может справиться с простейшим делом (тут многозначительное хмыканье и выразительно поднятая бровь). Как будто младенец чувствует, кто полностью отдаётся процессу, а кто манкирует и пытается поскорее смыться.

Что такое неврологический статус ребёнка, и как он влияет на сон

Бывает и обратная ситуация: младенец не засыпает, потому что маме не хочется уходить от него и присоединяться к мужу в супружеской спальне. Или мужа вообще нет, а есть только горестные мысли о несложившейся судьбе, о том, как жить дальше и где взять денег. Тогда плач бодрствующего малыша отвлекает маму, даёт ей легальный повод не выходить из детской, спать с ребёнком, а не с мужем. Если вы сейчас узнали себя в этой картинке, то постарайтесь запланировать поход к психотерапевту или хотя бы к семейному психологу, как только позволит ситуация.

Использовать ребёнка как буфер между супругами — последнее дело

Но самое главное, что забывают сказать все авторы «волшебных» методик: засыпание практически на 100% зависит от неврологического статуса ребёнка. Гипотоник, расслабленный, как хорошее дрожжевое тесто, засыпает просто потому, что устал, ему не нужны никакие дополнительные ухищрения, вот эти все умилительные фото детей, спящих в тарелке, вниз головой, свесившись наполовину с дивана — это фото детей с низким мышечным тонусом! Моя старшая дочь в четырёхнедельном возрасте говорила два раза «хны», её надо было положить в спальный мешок, и одновременно с молнией «застёгивались» глазки, можно было уходить из дома хоть на три часа — она спала. А сын и младшая дочка родились с довольно сильным гипертонусом. Они могли подолгу кричать, закатывались, их рвало фонтаном, спали они в позе «клубок малодифференцированный», дочка вообще первые полгода спала только на руках и только в вертикальном положении. И только пока ходишь.

5 причин популярности воспитания, основанного на чувстве стыда

Так что если ваш малыш предпочитает спать на животе, никогда не закатывается, не срыгивает, плачет мало и не слишком громко, любит тесные объятия и пеленание — скорее всего, у него нормальный или сниженный мышечный тонус, вам повезло, поздравляю. Проблемы со сном если и есть, то их можно опознать и подкорректировать поведенчески, режимом, подбором позы или двигая туда-сюда время отхода ко сну.

Если у вас в руках комок нервов, живая ртуть, спит мало или вам кажется, что не спит вовсе, голову стал держать прямо с рождения, ему всё и везде надо, откликается на любой шум, не плачет, а рыдает, не курлыкает, а вопит — ищите помощь, ищите грамотных врачей, остеопаты творят чудеса, и массажистка теперь для вас главный человек в жизни. Лекарства практически не помогают, потому что не устраняют основную причину напряжения, а её надо установить. Чаще всего это микровывихи в шейном отделе позвоночника, исправляется это мануально и очень быстро, главное, чтобы специалист был хороший.

Если укладывание ребёнка представляет для вас серьёзную проблему, ваши шаги должны быть следующими.

1. Консультация невропатолога, остеопата, массажиста.
2. Если они все сделали, а проблема осталась — приходите на приём к детскому психологу, специалисту по малышам (это важно, игровая терапия или анализ вам тут не помогут, нужен именно психофизиологический подход).
3. Выбросьте телевизор. Хотя бы уберите его оттуда, где ребёнок проводит большую часть времени: гостиная, детская, кухня. У вас ещё остались комнаты? Вот туда и ставьте. Или — на помойку.

Все, что мама делает перед сном — Новости — Sarasota Herald-Tribune

Дорогая Энни! Давным-давно я прочитала эссе, в котором перечислялось все, что мама делает перед сном, и помню, как подумала, насколько это было правдой. Не могли бы вы его перепечатать? — Сэнди в Иллинойсе

Дорогая Сэнди: Вот она — как раз ко Дню матери:

Мама и папа смотрели телевизор, когда мама сказала: «Я устала, и уже поздно. Думаю, я пойду. в кровать.»

Она пошла на кухню, чтобы приготовить бутерброды к завтраку на следующий день, ополоснула миски для попкорна, вынула мясо из морозильной камеры на ужин на следующий вечер, проверила уровни в коробке с хлопьями, наполнила емкость сахаром, поставила ложки и миски на подставку. стол и установите кофейник для заваривания на следующее утро.Затем она положила влажную одежду в сушилку, пришила свободную пуговицу, подняла разбросанные по полу газеты и оставленные на столе игровые фишки и положила телефонную книгу обратно в ящик. Она полила растения, вылила мусор из мусорной корзины, повесила полотенце для просушки, написала записку учителю и отсчитала немного денег на поездку детей. Она подписала поздравительную открытку для друга, обратилась и проштамповала конверт, а также написала быстрое напоминание для продуктового магазина. Она налила воды в миску с собакой и выставила кошку на улицу, а затем убедилась, что двери заперты.

Мама умылась, надела увлажняющий крем и почистила зубы зубной нитью. Ее муж крикнул: «Я думал, ты ложишься спать».

«Я уже еду», — ответила она. Она заглянула к каждому из детей, выключила прикроватную лампу, повесила рубашку, бросила в корзину несколько грязных носков и коротко поговорила со старшей, которая выполняла домашнее задание. В своей комнате она поставила будильник, разложила одежду на следующий день, привела в порядок полку для обуви и добавила три дела к своему списку дел на завтра.

Примерно в это время ее муж выключил телевизор и никому не объявил: «Я иду спать», что он и сделал.

Дорогая Энни, я хочу поблагодарить вас за колонку, которую вы вели в День матери, и, в частности, за то, что вы сказали: «Поздравляем с Днем матери всех матерей и матерей, которые помогли вырастить детей мира. И, пожалуйста, не делайте этого». Я не забываю тех, для кого этот день по какой-либо причине наполнен грустью. Позвоните им и скажите, что вы думаете о них ». Мне казалось, что ваше сообщение было отправлено исключительно для меня.

Мой единственный ребенок скончался от опухоли мозга в июле 2003 года в возрасте 13 лет. Перед тем, как прочитать вашу колонку, я пыталась понять, как пережить День матери в одиночку. Благодаря вашему предложению я вспомнил, что у меня есть мама и крестная, которых я очень люблю, и решил сделать их день особенным. В ответ мой крестник и несколько друзей напомнили мне, что я и всегда буду «мамой».

Я посадила цветы в память о моей дочери, которая всегда праздновала с индивидуальным подходом.(За год до своей смерти она наклеила записки «Я люблю тебя» по всему дому, на зеркале в ванной, в кухонном шкафу и в моей обуви.) К сожалению, количество людей, теряющих родителей, огромно, и те из нас потерявших ребенка немало. Возможно, мое письмо дойдет до тех, кто потерял кого-то, кто завершил для них День матери. Надеюсь, они найдут простой способ отпраздновать воспоминания. Я верю, что, когда мы обращаемся к другим, мы чувствуем, как тепло и дух наших умерших близких вдохновляют нас.

Итак, если вы меня извините, я должен отправить несколько открыток друзьям, которые в этом году плохо знакомы с вышеупомянутым затруднительным положением. — Всегда мама из Фрейзера, штат Мичиган.

Дорогая, всегда мама! Какое красивое и продуманное письмо. Вы нашли способ превратить свое горе в дань уважения своей дочери. Она бы гордилась.

Время ложиться спать • KellyMom.com

Автор неизвестен

Мама и папа смотрели телевизор, когда мама сказала: «Я устала, уже поздно.Думаю, пойду спать.

Она пошла на кухню, чтобы приготовить бутерброды к завтраку на следующий день, ополоснула миски для попкорна, достала мясо из морозильной камеры для ужина на следующий вечер, проверила уровни в коробке с хлопьями, наполнила емкость сахаром, поставила ложки и миски на подставку. стол и заварил кофейник на следующее утро.

Затем она положила мокрую одежду в сушилку, положила белье в стирку, погладила рубашку и застегнула расстегнутую пуговицу.Она подняла разбросанные на полу газеты, подобрала оставшиеся на столе игровые фишки и сунула телефонную книгу обратно в ящик.

Она полила растения, вылила мусор из корзины и повесила полотенце для просушки. Она зевнула, потянулась и направилась в спальню. Она остановилась у стола и написала записку учителю, отсчитала немного денег на экскурсию и вытащила учебник из укрытия под стулом.

Она подписала поздравительную открытку для друга, обратилась к нему, проштамповала конверт и написала небольшую записку для продуктового магазина. Она положила оба рядом с сумочкой. Затем мама нанесла крем для лица, нанесла увлажняющий крем, почистила зубы зубной нитью и подстригла ногти. Муженек крикнул: «Я думал, ты ложишься спать».

«Я уже еду», — сказала она. Она налила воды в миску с собакой и выставила кошку на улицу, а затем убедилась, что двери заперты.Она заглянула к каждому из детей, выключила прикроватную лампу, повесила рубашку, бросила в корзину несколько грязных носков и коротко поговорила с тем, кто все еще делал уроки. В своей комнате она поставила будильник, разложила одежду на следующий день, поправила полку для обуви.

Она добавила три дела в свой список дел на завтра. Примерно в это же время муж выключил телевизор и никому не объявил: «Я иду спать.И он это сделал.

Примечание. Если автор не указан, автор неизвестен. Многие из этих писем распространяются по электронной почте в течение многих лет. Если вы являетесь автором этой статьи, напишите мне по электронной почте, и я (в соответствии с вашими пожеланиями) либо предоставлю вам письменное признание за ваше письмо, либо удалю его с этого веб-сайта.

Почему наши дети ложатся спать к 7:00

Почему я укладываю своих детей спать в 7:00… это горячая тема, это точно! Когда наши дети были моложе, все наши дети ложились спать около 7:00 каждую ночь.Они спали около 7:30 каждую ночь.

ОБНОВЛЕНИЕ: Этот пост был написан несколько лет назад в 2014 году, когда наши дети были намного моложе, , но я считаю, что это важно. Мы по-прежнему придерживаемся регулярного режима сна, но они уже не ложатся спать так рано, как раньше.

Так много хорошо отдохнувших ночей и счастливых детей в течение дня я обязан тому факту, что мы регулярно и рано ложимся спать. Фактически, многие голландские родители укладывают своих детей спать между 6:00 и 7:00 по очень тем же причинам, что и у нас рано ложиться спать.

Прежде чем я начну, помните, что, хотя это работает для нас, это не для всех. Как и все мои советы, делайте то, что лучше всего подходит для вашей семьи . ♥

Наши дети (2-9 лет) ложатся спать к 7:00

Да, наши маленькие дети ложатся спать в 7:00. Сейчас 2014 год, и моим детям от 2 до 9 лет. Наш 9-летний ребенок ложится спать в 8:00, потому что он старше и ему нужно меньше спать. До 9 лет время сна остается 7:00.

На прошлой неделе мой коллега-блогер поделился моей записью о том, что делать, когда ваш 2-летний ребенок все еще просыпается ночью. В своем посте я рассказал о том, как рано ложиться спать, и дал несколько советов, которые меняют жизнь нашего просыпающегося малыша. Этот пост побудил кого-то оставить комментарий «Кто укладывает своего ребенка спать в 19:00?»

МЫ ДЕЛАЕМ.

Да, мы получили неоднозначные отзывы об этом, но у нас это работает. Я знаю, что 7:00 рано. Я знаю, что это сокращает их день, но я могу сказать вам, что Я бы предпочел иметь счастливых детей по 12 часов в день, чем усталых или сварливых детей по 13 часов в день. (Наши старшие дети просыпаются в 7:00 независимо от того, в какое время они ложатся спать. Действительно!)

Усердная игра днем ​​утомляет детей перед сном!

Наши четверо МОЛОДЫХ детей усердно играют в течение дня. Они много бегают и проводят с нами много времени на улице.

Они заняты днем, поэтому они устают, когда наступает 7:00.

Они больше НЕ дремлют и к вечеру просто измучены, даже если они не хотят в этом признаваться (а они никогда этого не делают! Ха-ха!)

Мы пытались отодвинуть это назад, когда мы в отпуске, но на следующий день они уже не так расслаблены и расслаблены.Они немного больше нервничают, как и мы (взрослые), когда у нас нет необходимого отдыха. Я укладываю их спать пораньше, потому что хочу, чтобы они улыбались и были готовы взять на себя весь день. 🙂

Плюс — обычно они спят через 5-15 минут, поэтому я знаю, что они устали.

Они когда-нибудь ложатся спать допоздна?

ДА! Раз в месяц они ложатся спать допоздна на свою особую ночь. К тому же, каждый вечер наш старший сын тоже может читать в своей комнате перед сном.Или они могут читать свои орфографические слова, пока засыпают, с помощью этой небольшой хитрости.

Если у них есть футбол или борьба, они встают даже позже, но мы НАПРАВЛЯЕМСЯ на ранний отход ко сну! Нашим младшим детям очень трудно просыпаться в школу в 7 часов утра, когда он не спит полных 12 часов, поэтому я стараюсь уложить его спать как можно раньше.
Я хочу, чтобы он мог сосредоточиться в школе, был энергичным в игре и в спорте и был счастлив дома! Эта небольшая таблица может помочь вам узнать, сколько сна им действительно нужно…

Kidshealth.org говорит:
«Большинство детей от 5 до 12 проводят около 9,5 часов в сутки, , но эксперты сходятся во мнении, что большинству нужно больше . Когда вашему телу не хватает часов для отдыха, вы можете чувствовать себя усталым или капризным или неспособным ясно мыслить. Вам может быть трудно следовать указаниям, или вы можете поспорить с другом из-за чего-то действительно глупого. Школьное задание, которое обычно бывает легким, может показаться невыполнимым, или вы можете чувствовать себя неуклюже, играя в любимый вид спорта или на музыкальном инструменте.

Сон влияет на рост и здоровье

Еще одна причина, чтобы высыпаться : если вы этого не сделаете, вы также можете не расти. Правильно, исследователи считают, что недосыпание может повлиять на рост и вашу иммунную систему, что не даст вам заболеть ». В общем, сон важен! Вашим детям это нужно, даже если они этого не ХОТЯТ.

Ты с ними вечером успеваешь?

Я не говорю, что это подходит всем, поэтому, пожалуйста, выслушайте меня. Мы с мужем работаем из дома, так что у нас это работает. Двое наших детей остаются дома с нами в течение дня, а наши старшие дети ходят в школу до 3:30. У нас много времени для семьи ежедневно с 3:30 до сна.

До того, как мой муж работал из дома, я заставляла детей мыться в пижамах перед его возвращением домой, чтобы мы могли проводить больше времени вместе. Помните, что качество важнее количества.

Это происходит каждую ночь?

7:00 перед сном — это не , каждую ночь, но это наша цель каждую ночь.В большинстве случаев один из наших детей будет на тренировке до 8:00, поэтому, конечно же, в эту ночь ложится спать позже.
Иногда даже раньше 7:00. Несколько лет назад, когда моим младшим детям было 3 и 5 лет, они засыпали в машине в 6:00 по дороге, чтобы высадить старших детей на тренировку … и я просто отводил их спать, и они спали ВСЮ НОЧЬ ДЛИННЫЙ. Они никогда не просыпались во время перехода в постель. Я знаю, что это безумие, но когда я пытаюсь их разбудить, они НЕ счастливы, поэтому в такие ночи я просто позволяю этому уйти.

Это хорошо для вашего брака:

Мы с мужем видимся весь день, пока работаем из дома или проводим время с детьми, но ночью у нас есть время посмотреть шоу, поиграть в настольную игру и т. Д.

Я не говорю, что именно поэтому мы уложили их спать рано или что мы начали, потому что это не так, но мы действительно наслаждаемся этим временем вместе. Знаете ли вы, , что первый страх детей и подростков — это развод их родителей? Время, проведенное вместе с вашим супругом / супругой, значительно снижает этот риск . Сделайте акцент на том, чтобы сказать своим детям, что вы собираетесь проводить время со своим супругом.

Детям нужен сон

Помните: время отхода ко сну, безусловно, подходит не всем, но оно работает для нас. Для наших детей такое количество сна полезно для здоровья и помогает им в целом. Качественный сон и здоровая пища имеют огромное значение для детей (и взрослых).

С другой стороны…

Я хотел поделиться историей для тех из вас, кто поздно ложится спать.Моя очень дорогая, давняя подруга Джулия всегда ложилась спать поздно, и ее дети следовали ее примеру. Они не ложатся спать дольше 10:00, и это им помогает. Они спят каждое утро, и это счастливые, здоровые, умные дети. Ее дети того же возраста, что и мои. Я знаю, что мне нужно подождать до 11:00 или позже, чтобы поговорить с ней по телефону. 🙂

Все это говорит о том, что это то, что работает для нас, но вам решать, что лучше всего подходит для вашей семьи.

Надеюсь, это помогло пролить свет на семьи, рано ложащиеся спать. Спи спокойно… в любое время суток! ♥

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ:

© YourModernFamily.com. Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этой статьей приветствуется и приветствуется, копирование и / или вставка статей в любые социальные сети строго запрещены.

Хотите изменить свою жизнь? Ложись спать пораньше! | Подставка для Мам

Угадайте, сколько ночей я спала по 10 р.м. на прошлой неделе?

Нет! Правильно — нет !

Когда моя дочь ложится спать, я убираю в доме. Тогда пришло время мне , и я хочу все это сделать. Я хочу посмотреть телепередачу и расслабиться. Я хочу почитать книгу и расслабиться. Я хочу бродить по Интернету и расслабляться. Я хочу. Я хочу. Я хочу. И все же, как лучше всего расслабиться? Спи! Ага! Я умная женщина. Клянусь!

Но, несмотря на то, что на прошлой неделе был выходной, я добился прогресса в этой области и хочу поделиться тем, что я узнал.

Преимущества раннего отхода ко сну.

У раннего отхода ко сну множество преимуществ, и я действительно поражаюсь, что я так сопротивляюсь этому. Ах, соблазн мгновенного удовлетворения. Зачем думать о завтрашнем дне, когда сейчас так хорошо? Это сложная человеческая психология, но простая математика; Мне просто нужно сложить два и два.

Если я ложусь спать рано, легко просыпаться рано утром. Я действительно могу получить столько сна, сколько нужно моему организму для функционирования на оптимальном уровне — мое тело отдохнуло, мой мозг освежен, мои эмоции уравновешены.Моя кожа тоже выглядит великолепно! Нет более дешевой косметики. Если я рано ложусь спать, у меня появляется энергия для физических упражнений. И это только рождает больше энергии.

Рябь влияет на все сферы моей жизни. Я более любящая жена, добрая мать и более эффективный бизнес-менеджер. Я могу оседлать мелкие неприятности повседневной жизни, вместо того, чтобы позволить им утопить меня. Это делает меня лучше. Большая победа!

Сон дает мне энергию для достижения моих целей и помогает мне выполнять мои цели.Сон открывает дверь в мир чудес — мир, наполненный улыбками, а не хмурыми взглядами, мир, наполненный спокойствием, а не гневом.

Стратегии раннего отхода ко сну.

Знайте свое «почему». Рано ложиться спать — не наказание. Если вы не верите, что это сделает вашу жизнь лучше, у вас не будет мотивации делать это. Составьте список всех способов, которыми больше сна принесет вам пользу, и часто пересматривайте свой список, чтобы не сбиться с пути.

Знайте свое «когда». Сколько вам действительно нужно спать? Когда тебе нужно просыпаться утром? Посчитайте и выясните, что для вас значит «рано ложиться спать». Мне нужно как минимум восемь часов сна, и я хочу проснуться в 6 утра. Засыпать в 10 вечера. моя цель, поэтому я ложусь спать около 21:30.

Знайте свое «что». Решите, что вы будете делать со своим временем простоя, чтобы с нетерпением его ждать и не тратить зря эти драгоценные моменты. Вероятно, самое сложное — это реалистично относиться к тому, что у вас есть время, и придерживаться своего плана.

Это мой общий план на ночь:

• 15-20 минут: уборка кухни во время прослушивания подкаста.
• 30 минут: посмотрите смешное телешоу. (Я стараюсь быть дисциплинированным и придерживаться одного!)
• 10 минут: просмотр блогов, социальные сети.
• 10 минут: приготовьтесь ко сну: почистите зубы, используйте зубную нить, наполните бутылку водой и т. Д.
• Остаток времени: почитайте книгу в постели.
• Выключен.

Иногда по ночам я пропускаю чтение и смотрю два шоу, потому что мне нужен смех.Иногда по ночам я не смотрю телевизор, потому что не могу отложить книгу. Иногда по ночам мне нужно сделать больше уборки. Иногда я засыпаю с дочкой в ​​8 часов вечера!

Знай свое «как». Вот еще несколько практических способов ложиться спать, когда вы хотите:

• Начать ужин вовремя. Это ключ к гладкой ночи.
• Приведите детей ко сну. Я выхожу из комнаты дочери в 20:00. Ей не обязательно спать, но я пробиваюсь на ночь.Ей не разрешается звонить мне, если только это не срочно, поэтому я могу продолжить свой распорядок.
• Установить будильник. Каждую ночь мой телефон напоминает мне, когда пора готовиться ко сну. Уважать будильник — значит уважать себя!
• Выключите телефон по истечении отведенного времени перед экраном. Мне нравится, когда мой телефон находится рядом, пока я сплю на случай чрезвычайной ситуации, поэтому я выключаю его, когда заканчиваю серфинг в Интернете. Я держу его подальше, чтобы избежать соблазна.Но когда я заканчиваю читать и выключаю свет, я быстро включаю телефон, перевожу его в режим полета и засыпаю.

Вспомните «кто ». Вы делаете это для своей семьи. Вы делаете это для , вы .

ВОПРОС: Сколько сна вам действительно нужно, чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня? Когда тебе нужно просыпаться утром? Посчитайте и выясните, что для вас значит «рано ложиться спать».

ВЫЗОВ: Знайте свое «почему».«Запишите причины, по которым вы хотите рано ложиться спать. Затем составьте расписание того, как вы будете использовать свое время перед сном, чтобы его можно было с нетерпением ждать. Попробуйте! Сделайте своевременный отход ко сну своим приоритетом на следующей неделе и посмотрите, как это повлияет на ваши дни.

Под редакцией Кимберли Прайс и Кэти Картер.
Изображение из Shutterstock; графика Анны Дженкинс.

Связанные

О Саре Бадат Ричардсон

Сара — островная девушка насквозь.Она родилась и выросла на острове Реюньон (французское островное государство в Индийском океане) и сейчас живет на Гавайях со своим 18-летним мужем и 6-летней дочерью, обучающейся на дому. Она любит брокколи и взбитые сливки, но не вместе. Она пишет о жизни, любви и полуночных страстях в своем блоге: Сара Бадат-Ричардсон. Она пользуется своим полным именем в Facebook и Instagram. Вы также можете найти ее щебетание в Twitter @SarahBRich. Другая ее работа — обучать людей самообороне через JKD Unlimited.

5 основных проблем со сном для работающих мам — решены!

Стоит ли удивляться, что работающие мамы чувствуют себя так, как будто они изнурены своими днями? Полные две трети спят не более шести часов в сутки, согласно совместному опросу 1400 работающих мам, проведенному Working Mother и Уитни Робан, доктором философии, специалистом по семейному сну и консультантом. И это не шесть часов непрерывных z: три четверти женщин хотя бы раз каждую ночь будят их дети.

Занятые мамы, которые следят за ними, доказывают, что вы можете вернуть свои ночи.Некоторым посчастливилось работать в местах, где есть льготы и программы, помогающие своим сотрудникам получить столь необходимый отдых. Другие взяли дело в свои руки.

1. Она спала всего пять часов за ночь

Молли Беар, советник по связям с общественностью; мама 6-летнего и 1-летнего ребенка, Хендерсон, Невада

Проблема: Смена Молли в качестве представителя службы поддержки клиентов Zappos началась в 5 часов утра, но ее малыш не ложился спать до 11 часов вечера.м. Молли, которая спала всего пять часов за ночь, было трудно сосредоточиться на работе.

Решение: Zappos поощряет своих сотрудников, начиная с генерального директора, использовать комнаты для сна компании. В обеденное время Молли направилась к одному на 20-минутную сиесту. Она ставила будильник, чтобы просыпаться, а потом ела.

Результат: «Я получила быстрый импульс, который мне нужен, чтобы сосредоточиться на клиентах», — говорит она. Дома тоже была расплата. «Раньше я была настолько измотана, что сидела на диване и ела фаст-фуд, вместо того, чтобы играть с детьми и готовить домашнюю еду», — объясняет она.

Ее совет: «Спите в машине или в комнате отдыха». Молли также рекомендует поговорить с вашим менеджером или руководителями компании о преимуществах дневного сна, чтобы убедить ваше рабочее место разрешить их.

Оценка эксперта: Хотя ваше тело не выполняет укрепляющих здоровье функций во время сна, они действительно сокращают ваш недосып, когда вы лишены, говорит Флавия Б. Консенс, доктор медицины, из Центра медицины сна при Вашингтонском университете. . Если вы можете вздремнуть, сделайте это днем ​​в прохладном месте не более чем на 20 минут.Слишком долгий или слишком поздний сон повлияет на вашу способность засыпать перед сном.

2. Каждый маленький шум разбудил ее

Андреа Буччеллато, менеджер программ поддержки; мама троих молодых людей и 16-летнего, Энфилд, NH

Проблема: Проснувшись и увидев свою младшую дочь, тогда еще дошкольницу, в спальне, Андреа несколько лет спустя осталась сверхчувствительной к ночным шумам. Все что угодно могло разбудить ее: щелкала печь, ее кошка прыгала на кровати, щебетали птицы.

Решение: Программа «Живи хорошо» больницы Дартмут-Хичкок. Андреа вела дневник в течение двух недель, записывая, когда она дремала и просыпалась. После просмотра журнала инструктор по сну, предоставленный работодателем, предложил изменения: ложиться спать в 22:00, а не в 9; не смотреть на часы, когда просыпается; и вставала с постели, когда не могла заснуть. Кроме того, никакого кофе после 13:00.

Результат: «Я потеряла беспокойство, которое испытывала, когда не спала, и начала мириться с приливами и отливами хороших и не очень хороших ночей», — говорит она.Сейчас она обычно хорошо спит, и на работе и дома она стала менее ворчливой. По ночам она просыпается и направляется в гостиную. «Это сложно, но когда я это делаю, я быстрее засыпаю».

Ее совет: «Я даже говорю своим сестрам, чтобы они перестали смотреть на часы. В ту минуту, когда вы это делаете, вы запускаете поток мыслей, из-за которого становится трудно заснуть: «Посмотри на время, мне нужно встать через два часа, как я собираюсь прожить день?» — говорит она. Она отворачивает от себя будильник перед сном; если она идет в ванную или другую комнату, она не смотрит на часы по пути.

Мнение эксперта: Вам нужно переучить свое тело, чтобы связывать постель со сном, а не с тревогой. Так что да, спрячьте эти часы и перейдите в другую комнату, если вы ворочаетесь более 20 минут — среднее время, необходимое для того, чтобы сбиться с пути, говорит доктор Консенс. Читайте с включенным светом позади вас, пока не почувствуете сонливость. Не смотрите телевизор и не смотрите в телефон; прямой свет не дает уснуть.

Только 2% мам сказали, что они чувствовали себя отдохнувшими, когда вернулись на работу после декретного отпуска.

—ИССЛЕДОВАНИЕ РАБОЧЕГО СНА МАТЕРИ, 2017 г.

3. Ее ребенок не спал всю ночь

Саша Пантель, руководитель проекта; мама 1-летнего ребенка, Кембридж, Массачусетс

Проблема: Раньше он был хорошим соником, когда Малышу Джейкобу исполнялся четвертый месяц, печально известное время регресса сна, Саша тратил час на то, чтобы кормить его, а затем усыплять. Если он проснется, ей придется перезапустить процесс. «Я был хронически истощен и расстраивался из-за Джейкоба.Я уходила, чтобы поплакать перед мужем, который входил и качал его, пока я не успокаивалась, чтобы попытаться снова ».

Решение: Ее работодатель, Институт Броуда, провел семинар по проблемам сна с доктором Робаном в качестве докладчика. У Саши была телефонная консультация с ней, во время которой они обсудили историю сна Джейкоба и его проблемы. Затем они выбрали «успокаивающий распорядок дня перед сном (большая часть которого у нас уже была), после чего уложили его в кроватку, чтобы он не спал, сказал ему, что я его люблю, и гуляли до утра», — говорит Саша.

Результат: В первую ночь Саша плакала больше, чем сын, который скулил 25 минут, а потом заснул. «Я не мог поверить в это!» — говорит она, добавляя, что на следующую ночь он заснул через 15 минут — и снова уснул, когда проснулся. К 7 месяцам он спал от 11 до 12 часов в сутки. «Он довольно легко падает, а если просыпается, то обычно не плачет», — говорит Саша.

Ее совет: «Если вы можете себе это позволить, консультант по сну (от 200 до 600 долларов за звонок и последующие действия) того стоит», — говорит Саша.«Она дала мне план, которому нужно следовать, и ежедневно предоставляла обратную связь, поддержку и советы в течение двух недель, что позволило нам отрегулировать нашу стратегию, включив в нее сон Джейкоба».

Мнение эксперта: «Ключ к тренировке сна — это стопроцентная последовательность — и это легче с методом« угасания », который обычно длится две-три ночи, чем с другими методами, которые требуют больше времени», — говорит доктор Робан. . Если вы отклонитесь от плана — например, войдете, когда ваш ребенок плачет, — вам придется начать все заново на следующую ночь.Подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее 4 месяцев и он сможет спать всю ночь без кормления, и пока серьезные изменения, такие как развод или смерть, не останутся позади.

Вам нужно спать семь с половиной часов в сутки.

ИСТОЧНИК: ФЛАВИЯ Б. КОНСЕНС, доктор медицины, ВАШИНГТОНСКИЙ ЦЕНТР МЕДИЦИНЫ СНА

4. Она не могла придерживаться графика сна

Мелисса Кэри, работа с клиентами; мама молодого взрослого и 7-летнего ребенка, Whitesboro, NY

Проблема: Годы совмещения работы с домашними и родительскими обязанностями в одиночку сделали Мелиссу слишком тонкой — и без ее собственного ночного распорядка.«Однажды я могла лечь спать в 23 часа, а другую — в час ночи», — говорит она. К 14 часам дня она оставалась вялой, а по вечерам после работы.

Решение: Хартфорд, работодатель Мелиссы, предлагает программу Sleepio. Она входила в еженедельный веб-семинар в течение шести недель, на котором ей задавали ряд вопросов о качестве сна и о том, как она себя чувствовала, когда просыпалась. Постепенно Мелисса под руководством трекера сна и подсказок Sleepio начала корректировать свое расписание, пока не пришла к нужному: каждую ночь она ложилась спать в 11:30 и просыпалась не позднее 7 часов утра.м. Примерно через четыре недели она смогла проснуться без будильника.

Результат: «У меня есть энергия, я чувствую себя моложе, и я могу больше заниматься своей семьей», — говорит Мелисса, которая придерживается расписания два года спустя. Теперь, когда ее рабочий день закончился, она играет в кикбол, катается на велосипеде или просто гуляет с собакой со своими детьми, вместо того, чтобы сидеть на диване и смотреть телевизор. Еще один бонус: все эти занятия на свежем воздухе привели к тому, что она потеряла 32 фунта с момента начала программы.

Ее совет: «Многие из нас думают, что устали, потому что мы так много делаем, и просто принимаем это как жизнь», — говорит Мелисса.«В первые три недели было несколько ночей, когда мне приходилось вставать с постели, потому что я не чувствовала сонливости в 11, а затем пыталась снова 20 или 30 минут спустя», — говорит она. «Но когда они закончились, я стала более счастливой женщиной».

Оценка эксперта: У всех нас есть естественный циркадный ритм, но он может выйти из строя из-за беспорядочного отхода ко сну, что приводит к бессоннице и дневной сонливости, объясняет доктор Консенс. Регулярный режим сна — в пределах одного часа после того, как ложиться спать и просыпаться семь дней в неделю — позволяет вашему телу более эффективно выполнять все свои восстановительные функции; вот почему вы просыпаетесь отдохнувшим.

46% детей спят одни в своей кровати или колыбели, а остальные спят либо в кровати или спальне родителей, либо в кровати или спальне их брата или сестры, либо в другой части дома вместе с родителями.

—ИССЛЕДОВАНИЕ РАБОЧЕГО СНА МАТЕРИ, 2017 г.

5. Сбои ее 3-летней дочери перед сном становились все хуже

Тоня Симпсон, поверенный в офисе окружного прокурора; мама 15-летнего, 11-летнего и 3-летнего ребенка; Вавилон, Нью-Йорк

Проблема: Поскольку он не мог ложиться спать так же долго, как его старшие братья и сестры, ничто не могло побудить младшего Тони, Ксавьера, лечь спать и остаться там.Его мама пробовала новые простыни (даже миньоны не работали), награды (например, особые завтраки), звуковые машины и ложиться с ним в постель «ненадолго». «Я даже дошла до того, что приобрела модный ночник. Это был грандиозный провал, потому что мой сын все время рассказывал нам об этом! » — признается Тоня.

Решение: Пару раз Ксавье не дремал — и проспал всю ночь, не просыпаясь. Хотя Тоня намеренно не позволяла этого, она знала хорошее, когда видела это; сейчас если не клевать по 2 р.м., она его поддерживает.

Результат: Он рано ложится спать и ложится спать более охотно — по крайней мере, в 99 процентах случаев. После полудня Ксавье становится немного капризным, но пока ему продолжают передвигаться на заднем дворе или на детской площадке, с ним все в порядке.

Ее совет: «Недосыпание того стоит. Вы ложитесь спать раньше, что приносит пользу », — говорит она, добавляя, что ее мужа, который работает посменно, обычно нет рядом, чтобы помочь ей по ночам.

Мнение эксперта: Исследование Университета Джона Хопкинса показало, что когда дети готовы отказаться от дневного сна (обычно в возрасте 3–4 лет), это может привести к более длительным ночным z, а также увеличению продолжительности концентрации внимания.Просто имейте в виду: «Если вы отказываетесь от сна трехлетнему ребенку, вы должны ложиться спать пораньше», — говорит доктор Робан. Детям в этом возрасте по-прежнему нужно спать от 11 до 12 часов, поэтому вы должны компенсировать дополнительное время ночью, как это сделала Тоня. В противном случае недосыпание может привести к ночному пробуждению, раннему пробуждению и многому другому, — говорит доктор Робан. Только не забывайте спать с детьми младше трех лет; младенцам и малышам они все еще нужны.

Как у занятых мам может быть счастливое утро

Сейчас 5:15 утра, и пора вставать с постели.

Вибросигнал на моем фитбите будит меня от глубокого сна. Я зеваю, ставлю ноги на пол и вылезаю из постели.

Мой муж все еще спит, поэтому я на цыпочках выхожу из спальни и медленно закрываю за собой дверь. Я направляюсь прямо к кофейнику.

В доме темно и тихо, и я спокоен.

Мои мальчики встают в 7 утра, так что у меня есть час и сорок пять минут только для меня…

Когда я рассказываю людям о своем утреннем распорядке, они часто странно смотрят на меня и спрашивают, почему я выбрал такую ​​пытку.Они спрашивают меня, зачем мне терять драгоценный сон, чтобы побыть наедине с собой.

Этот пост содержит партнерские ссылки

Причин тому множество, но в основном это потому, что…

Утро мое время.

Утро — это , только время суток , это только для меня.

Как мама, я провожу свой день, угождая потребностям других людей, вытирая козявки или перевозя детей по всему городу.

Когда ноги моего мальчика касаются пола, это постоянный шум и занятость, пока их сладкие головы не бьют по подушкам по ночам.

Вечера провожу с мужем, и это время для нас обоих особенное. Рано утром — единственное время суток, когда мин .

Пока остальные члены моей семьи спят, я получаю заслуженное время наедине с собой.

Я могу посидеть в тишине и покое.

Когда в последний раз вы находились в тишине в собственном доме, где вас никто не беспокоит? Давно это было?

Представьте, что вы выпиваете полную чашку кофе, не нагревая ее в микроволновой печи 3 раза.

Может быть, вы создаете идеальный пост в блоге, или читаете книгу, или складываете белье.

Что бы это ни было … можете выбирать.

Вот почему я так люблю свое утро, что могу выбирать, как его проводить.

Я не всегда вставал рано.

Я просыпался от топота ног в мою спальню. Я был бы поражен маленькими мальчиками, которые хотели поиграть.

Прежде чем я смог очистить свою голову от ночной паутины, я был вынужден бежать.

Первые минуты утра прошли в тумане с прищуренными глазами, глотая кофе, пытаясь проснуться.

Яркий свет, слишком трогательный, и громкие голоса моих детей, даже их хихиканье, ошеломили мои чувства.

Я предпочитаю медленное пробуждение с тусклым светом, почти без звука и, конечно же, без разговоров. Но когда меня вытаскивают из постели два маленьких мальчика, медленного пробуждения не бывает.

Из-за моего абразивного пробуждения…

У меня было тяжелое утро.

Я рычала на своих детей и отталкивала их по пути к кофейнику.

Я шлепал их перед телевизором и шел на кухню, чтобы напоить свое тело кофе и просыпаться несколько минут.

Этот план отлично сработал, если только мои дети в чем-то не нуждались или вообще не беспокоили меня в первые полчаса утра.

Они заходили на кухню, и мое тело напрягалось. Разочарование взяло верх.

Все, что мне нужно, это несколько минут.Почему они не могут просто смотреть телевизор, не приставая ко мне? Дай мне проснуться, пожалуйста!

Я бы огрызнулся.

«Чего ты хочешь !?» «Вернись в гостиную!»

Я неизбежно закричал на своих детей в течение первого часа после того, как они проснулись. Как это для хорошего воспитания?

Я испортил одно из самых важных моментов нашего дня.

У родителя и ребенка есть три важных времени дня для общения: утром, после школы или после сна и перед сном.

Из-за того, что по утрам я был не в лучшей форме, я испортил одно из самых важных моментов дня.

Я не сразу с утра поприветствовал своих детей добротой. Я не любил их объятиями и смехом. Я не помог им начать свой выходной с радостью. Вместо этого я подавил их счастье своими горькими словами, потому что был капризным.

Пора было что-то менять.

Все началось с малого.

В первую ночь я поставил будильник за десять минут до того, как ожидал, что мои дети проснутся, а на следующее утро я уже был на кухне, готовый встретить моих мальчиков, когда они проснутся.

Когда они спустились вниз, хихикая, бегая и прыгая, я был готов. Они завернули за угол в кухню и схватили меня объятиями и поцелуями.

Вместо того, чтобы оттолкнуть их, я погрузился в хаос, и мы начали наш день с драки прямо здесь, на полу кухни.

Все, что потребовалось, — это десять минут. Десять минут одиночества, и я был готов начать свой день с радости и смеха.

Теперь я просыпаюсь раньше, чем моя семья.

После того первого утра я понял, что кое-что натолкнул.Утро может быть счастливым. Утро может быть веселым.

Через два дня после моего первого раннего пробуждения я получил письмо по электронной почте о программе, которая помогает матерям получать больше удовольствия от своего утра.

Судьба… это был один из тех моментов судьбы. Он упал мне на колени как раз тогда, когда мне это было нужно, поэтому я рискнул. Кроме того, это супер дешево, так что я не беспокоился о том, чтобы потратить деньги впустую.

Чувак, я был приятно удивлен.

Этот курс не только о том, как просыпаться рано, он действительно сосредоточен на том, как сделать утренний распорядок наилучшим для всей вашей семьи.

Речь идет о том, как хорошо начать свой день, чтобы вы настроили себя на хороший день. Идеально.

Я многое узнал в «Makeover Your Mornings», но самое большое, что я узнал о себе, — это то, что когда я просыпаюсь рано, весь мой день становится лучше.

Со временем десять минут превратились в час и сорок пять минут, которые у меня теперь есть утром.

Я живу более осознанной, организованной и эффективной жизнью

Да, у меня по утрам лучше, но знаете что? Поскольку эти первые несколько часов я намеренно трачу на важные для меня вещи, я стал лучшей версией себя.

Из-за того раннего утра я стала лучшей матерью, женой и другом.

Вы тоже можете наслаждаться утром ..

Старт завтра. Установите будильник и просто вставайте. Выпейте чашку кофе и начните свой день с намерением.

Пройдите онлайн-курс «Сделай свое утро» и начните наслаждаться утром. Это меняет жизнь!

Больше для вас

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Аманда

Я была консультантом по психическому здоровью, которая работала с детьми и матерями как в индивидуальной, так и в групповой среде, прежде чем я стала домохозяйкой для двух мальчиков. У меня есть степень бакалавра в области детского развития и семейных исследований и степень магистра консультирования, где я специализировалась на игровой терапии.

Как перестать спать вместе: руководство по возрасту

Эшли Уоррен-Ли не собиралась спать вместе со своим ребенком , но в первые несколько недель его жизни она узнала, что крошечный Беннет лучше всего спал с ней как можно ближе.Итак, большую часть первых 16 месяцев Беннет спал с ней в постели. Тем временем муж Уоррен-Ли оказался на двух матрасах на полу.

После этого пара перенесла его кроватку в свою комнату, сняла поручень с одной стороны и придвинула ее к кровати. Несколько месяцев это сработало, но Уоррен-Ли знал, что она должна навсегда переселить Беннета в его комнату, и беременность вторым ребенком была мотивацией, в которой она нуждалась. «Я подумала:« Мы не можем иметь двух детей с нами в одной комнате », — вспоминает она.Так что они купили Беннетту новую кровать для больших мальчиков, и Уоррен Ли спал в ней с ним, а затем перебрался на отдельный коврик на полу. Примерно к двум годам Беннет уже успешно спал в своей комнате.

Многие родители спят вместе, так как им трудно высыпаться в первые несколько месяцев с новорожденным, говорит Эллисон Бриггс, основательница компании Sweet Dreams Sleep Solutions в Ванкувере. Другие решили спать вместе со своими детьми , чтобы укрепить привязанность . Независимо от того, почему родители начинают, часто наступает момент, когда они готовы остановиться.Если у вас скоро рожает, вы и ваш ребенок плохо спите или вы просто готовы вернуть свою кровать, вот как сделать переход вашего ребенка из вашего спального места в свое собственное как можно более плавным. по возможности, независимо от их возраста.

Как перестать спать вместе с новорожденным до 18-месячного возраста

Хорошая новость заключается в том, что привычки сна вашего ребенка все еще легко адаптируются к этому возрасту, но чтобы научить вашего ребенка чувствовать себя комфортно в собственной люльке или колыбели, вам нужно постоянно следить за тем, чтобы весь сон происходил в этом месте.«Многие родители говорят:« Но я сплю, почему мы не можем вздремнуть вместе? »Но ребенок этого не понимает, — говорит Аланна МакГинн, консультант по вопросам сна из Берлингтона, Онтарио. И хотя может возникнуть соблазн затащить ее к себе в постель на эти последние несколько часов сна после того, как она проснется или покормит, она не поймет, почему это нормально в 4 часа утра, а не в полночь. На самом деле, вы должны держать постель под запретом даже для объятий в течение первых трех месяцев после того, как вы перестали спать вместе, — говорит Бриггс.

Начните переход, убедившись, что у вашего ребенка безопасное место для сна , без одеял, бортиков и душных, и что в комнате темно.Вашему ребенку может быть полезно почувствовать, что вы рядом, поэтому некоторые мамы спят с простыней своего ребенка, прежде чем положить его в кроватку. Шумовая машина также может помочь младенцам и детям всех возрастов крепко спать. 12 вещей, которые стоит перестать рассказывать родителям, которые спят вместе

Если вы попробуете метод Фербера, позволите ребенку поплакать или воспользуетесь более постепенным методом, например, сидя в комнате на стуле и медленно перемещая стул из комнаты в течение нескольких ночей, тренировка сна научит вашего ребенка падать спит самостоятельно.Это может занять от трех ночей до нескольких недель — имейте в виду, что чем мягче процесс, тем больше времени он, вероятно, займет, и вы добьетесь большего успеха, если будете придерживаться последовательного распорядка и внимательно следить за тем, когда ваш ребенок устал следить за тем, чтобы он спал и ложился спать, когда это необходимо. Также может быть полезно обратиться к консультанту по сну, который поможет вам составить удобный для вас план тренировки сна.

Как перестать спать вместе с ребенком от 18 месяцев до четырех лет

В этом возрасте всегда нужно начинать с общения, — говорит Макгинн.«Это несправедливо по отношению к ребенку, если вы позволяете этому продолжаться в течение нескольких лет и вдруг однажды ночью вы говорите:« Я закончила », — говорит она. Начните говорить со своим ребенком о важности сна и о том, как каждый будет лучше спать в своих кроватях, и дайте ему несколько дней, чтобы он привык к этой идее, прежде чем вы начнете.

Придайте позитивный оттенок новым изменениям, вдохновив вашего ребенка на то, что у него есть «большая детская» комната, — предлагает Бриггс. Когда Уоррен-Ли был готов к тому, чтобы Беннет перебрался в свою кровать, она попросила дедушку подойти и покрасить комнату в синий цвет — любимый цвет Беннета.Затем они с мужем и Беннетом пошли и купили новую подстилку с его любимыми животными.

Но не менее важно избегать негативных нюансов переезда ребенка в свою комнату. Например, если у вашего ребенка новый родной брат на пути , он может подумать, что его заменяет новый ребенок, поэтому Бриггс предлагает перевести его в его собственную кровать за три-шесть месяцев до или после рождения ребенка, чтобы двое события не кажутся связанными.

Когда дело доходит до отхода ко сну, каждый вечер выполняйте успокаивающий и постоянный распорядок сна и не забывайте уделять много времени объятиям, — говорит Макгинн.«Мы часто торопимся, потому что это финишная черта, и мы хотим ее завершить. Но если вы отложите время перед сном, в полночь они будут меньше нуждаться в вас.

Чтобы облегчить переход, подумайте о том, чтобы положить матрас на пол в детской комнате и поспать там несколько ночей, — предлагает Бриггс. Вы можете медленно отодвигать матрас от кровати до тех пор, пока не выйдете из комнаты. Подход с холодной индейкой также может работать, но вы должны заранее выяснить, как вы хотите реагировать, если ваш ребенок просыпается ночью.Например, если ваш ребенок все еще находится в своей кроватке, вы можете войти, заверить его, что все в порядке, а затем уйти (даже если он плачет). Детей, которые лежат в постели и могут выбраться из постели, некоторые родители осторожно проводят обратно в кровать и желают снова спокойной ночи. Это может происходить несколько раз за ночь, пока вы переходите.

Ваш ребенок, скорее всего, будет жестко лоббировать, чтобы вернуться в вашу кровать, но не сдавайтесь, — говорит МакГинн. Даже если ваш ребенок болен и вам кажется, что вы хотите провести с ним ночь, лучше спите в его комнате.Последовательность в этом возрасте так же важна, как и с младенцем — ни при каких обстоятельствах не позволяйте ребенку спать в вашей комнате во время переходного периода и в течение как минимум трех месяцев после него, — говорит Бриггс.

Как перестать спать вместе с ребенком пяти лет и старше

Если вы спите со своим ребенком, когда он был младенцем, ожидайте трудностей, связанных с перемещением его в его собственную кровать. «Мы должны немного послабить этих детей», — говорит Макгинн. Поговорите с ними о том, почему так важно, чтобы они спали в собственной постели, и объясните, что у вас еще будет достаточно времени для объятий — они будут только днем.

Продолжительность перехода действительно зависит от темперамента вашего ребенка и от того, насколько вы последовательны как родитель. «Иногда дети в этом возрасте все еще спят с родителями, потому что им никогда не давали возможности заниматься чем-то другим», — говорит Бриггс. Скажите своему ребенку, что вы знаете, что он может это сделать, а затем держитесь своего оружия, не позволяя ему вообще спать в постели. Бриггс вспоминает восьмилетнюю клиентку, которая сильно сопротивлялась сну в одиночестве, но уже к третьей ночи привыкла.Помните, что в этом возрасте вашему ребенку по-прежнему нужен постоянный режим сна , наполненный любовью и объятиями. Любимая душная, с которой можно прижаться, поможет им чувствовать себя в безопасности в собственной комнате.

Если ваш ребенок умеет спать самостоятельно, можно вознаградить его поездкой в ​​парк или специальным мороженым. Но не забудьте связать это с его самостоятельным сном, сказав что-то вроде: «Поскольку мы все так хорошо отдохнули, у нас есть немного энергии, чтобы пойти вместе сегодня», — предлагает Бриггс.

Если ваш ребенок кажется особенно навязчивым по вечерам или нервничает из-за того, что спит один, присмотритесь, чтобы увидеть, есть ли что-нибудь, что может его беспокоить или вызывать у него беспокойство. Он может просто бояться одиночества — и в этом случае вы можете заверить его, что вы рядом и что его комната в безопасности. Но если беспокойство действительно мешает спать или вызывает проблемы в других сферах его жизни, стоит обсудить это с врачом вашего ребенка.

Подробнее:
7 удивительных вещей, которые мы узнали от исследователей сна
Плохой сон ваших детей вызван совместным сном

.