Изюм при грудном вскармливании: польза или вред

Можно ли употреблять изюм при грудном вскармливании ? Считается, что изюм один из самых полезных видов сухофруктов, причем  черный изюм считается более полезным , чем белый.

 Польза изюма  при  грудном вскармливании

Изюм – сухофрукт, который получают из винограда путем сушки.

• Высокое содержание витаминов группы В( особенно содержание витамина В1) нормализует работу нервной системы , оказывая успокаивающее действие, улучшает  качество сна, является своего рода природным антидепрессантом. А  спокойствие и отличное  настроение для кормящей мамы, как вы сами понимаете,  залог  хорошей лактации.

Рекомендовано: соска игрушка Wubbanub покой и комфорт для Вас и вашего малыша смотреть здесь соска Wubbanub

• Изюм содержит в большом количестве калий, фосфор, кальций , магний и железо – элементы, которые необходимы малышу  для роста и развития.
• Полезные свойства изюма проявляются и в укреплении иммунитета кормящей мамы, а следовательно и иммунитета её малыша.
• Изюм, как сладкий продукт может заменить кормящей маме привычные лакомства, от которых она вынуждена отказаться в период беременности и грудного вскармливания  ( например, шоколад).  В период кормления у многих мам рука неудержимо тянется  к сладкому . И это понятно, ведь на образование грудного молока тратиться очень большое количество глюкозы. Нехватка глюкозы провоцирует головные боли, вызывает чувство усталости и подавленное настроение.

Вред изюма в период грудного вскармливания

Кормящей маме рекомендуется вести пищевой дневник. С дневником вы всегда можете вспомнить, какой продукт вы уже пробовали, а также следить и фиксировать реакцию вашего малыша на  вводимые продукты в своем рационе. Пробовать  новый продукт  лучше в первой половине дня и последующие два дня наблюдать за реакцией малыша.

Как быть с изюмом ?

В первый месяц жизни вашего малыша , находящегося на ГВ , кормящей маме не рекомендуется употреблять в пищу изюм.

Как употреблять изюм при лактации?

В последующем, если после первого приема изюма кормящей мамой  никаких отрицательных явлений у малыша не наблюдалось, то этот полезный  продукт разрешается вводить в рацион мамы.

Рекомендуется перед употреблением  изюм тщательно промыть  водой и запарить в кипятке.

Отличным вариантом будет  компот с изюмом или десерт в  виде  яблока с изюмом, запеченного  в духовке.

Печеное яблоко с изюмом при грудном вскармливании 

1. У яблок удаляем сердцевину, кожицы протыкаем вилкой.
2. В образовавшееся углубление помещаем по  1ст. л. изюма, сверху  изюма располагаем по небольшому  кусочку  сливочного масла.
3. Подготовленные яблоки помещаем в жаропрочную форму . В форму наливаем яблочный сок . Если сока нет, то его можно заменить водой.
4. Запекаем в духовке при температуре 180 градусов до размягчения  ( около 45-50 минут).
5. Прекрасный десерт из запеченных яблок с изюмом готов.

Аллергическая реакция на изюм

Встречается крайне редко. Если и бывает, то,  как правило, проявляется и у мамы и у малыша.

Побочные действия изюма при грудном кормлении

Вводить изюм в рацион мамы следует небольшими количествами. Некоторые фруктовые кислоты, находящиеся в составе, при чрезмерном употреблении могут вызвать у ребенка проблемы с желудком, приводить к вздутию и коликам.

Поэтому, не стоит употреблять  маме изюм ежедневно, ограничьтесь 2-3 приемами в неделю по одной маленькой горсточке.

можно ли изюм кормящей маме?

Марина Довбыш

Сухофрукты способны заменить сладости, но полезны ли они при грудном вскармливании? Далее говорим о пользе, вреде и количестве изюма в рационе новоиспеченной мамы.

Изюм получают путем высушивания винограда. Продукт полезен тем, что натуральный, а сладость его зависит от сорта выбранного винограда. На полках супермаркетов и базаров можно найти красный, коричневый, белый и черный изюм.

Можно ли изюм употреблять кормящей маме?

Ответ – да! Изюм помогает бороться с усталостью, стрессом и плохим настроением.

Польза изюма:

1. Витамины группы В в составе (В1, В2, В5) являются хорошим антидепрессантом, что очень пригодиться маме с послеродовой депрессией.
2. Калий благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и нормализует состояние кожи.
3. Кальций, которого зачастую не хватает женщине после беременности, способен укрепить ногти и зубы.
4. Магний помогает бороться с апатией  и успешно борется с аллергией и воспалениями.
5. Железо в изюме усилит иммунитет и поможет при частых головных болях.

Как вводить изюм при грудном вскармливании?

• На второй-третий месяц грудного вскармливания можно попробовать кормящей маме новый продукт – изюм. Для первой пробы достаточно 5 г, а потом сутки необходимо проследить за состоянием грудничка. Если не появилась аллергия, значит, новый продукт успешно прошел проверку.
• В день рекомендуется употреблять до 10-15 г продукта и не более 3 раз в неделю,  так как переизбыток его может вызывать колики у грудничка, а также проблемы с ЖКТ у кормящей мамы.
• Выбирайте качественный изюм, а перед употреблением обязательно тщательно промывайте, а потом залейте теплой кипяченой водой на 5 минут. В этом случае изюм станет мягким.  Обратите внимание на то, что идеальные бубочки могут говорить о применении красителей и консервантов. Натуральный изюм сморщенный и непрозрачный. Также рекомендуется отдавать предпочтение  изюму без косточек. Он дороже, чем с косточкой, но намного вкуснее.
• Также можно варить узвар из этого продукта. Но опять же, первую пробу проводить небольшим количеством.
• Вкусными и полезными будут и десерты с изюма. Например, можно запечь зеленое яблоко с творогом, орехами и изюмом.

Противопоказания:

Несмотря на то, что изюм – это полезный продукт и его можно употреблять маме при грудном вскармливании (осторожно и после консультации с врачом), продукт имеет и противопоказания. Его нежелательно употреблять при сахарном диабете, язве желудка, ожирении и сердечной недостаточности.

Кстати, когда начнется сезон винограда, изюм можно сделать и самостоятельно с помощью специальной сушилки для овощей и фруктов.

Фото: shutterstock

Читайте также

Можно ли есть изюм при грудном вскармливании, в каком виде изюм будет полезен маме и малышу?

Изюм часто входит в список любимых сухофруктов кормящих женщин. Он богат витаминами и минералами, используется в приготовлении кулинарных блюд. Не зря лактирующие женщины часто интересуются, можно ли изюм при грудном вскармливании новорожденного. Сегодня мы поговорим на эту тему и выясним, как правильно его кушать при ГВ.

Можно ли кормящей маме грудничка есть изюм?

Изюм — кладезь полезных веществ. Его ценный состав полезен для кормящей мамы. Важно правильно кушать его при грудном вскармливании, так как продукт очень сладкий. Он может спровоцировать аллергию и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Принесет изюм пользу или вред грудничку зависит от того, насколько серьезно кормящая мама подойдет к вопросу введения этого продукта в свой рацион.

В первый месяц после родов

Первые недели после родов ЖКТ малыша адаптируется к новому типу питания. Организм ребенка не готов воспринимать тяжело перевариваемую или аллергенную пищу. Изюм известен тем, что может вызвать вздутие живота. Такой продукт запрещено кушать в первые месяцы жизни малыша, чтобы не допустить колики и другие проблемы с животиком.

Сколько можно есть изюма в день?

Введение изюма в рацион рекомендуется через 2–3 месяца после родов. Лучше всего вводить его в компоте из сухофруктов или проваренном виде. Изюм может вызвать негативные реакции, поэтому с ним нужно быть осторожной.

Введение изюма рекомендуется начинать с 1 штучки в первой половине дня. Тщательно промойте его перед употреблением. Негативные реакции, особенно со стороны ЖКТ, чаще всего появляются в течение 1–2 дней после первого употребления. Если негативных признаков вы не выявили, можете постепенно увеличивать дозировку. Максимальное количество — небольшая горсть изюма в сутки. Не следует кушать продукт чаще 3 раз в неделю.

При коликах

Изюм входит в список продуктов, которые вызывают повышенное газообразование. Именно это является основной причиной ограниченного введения его в рацион кормящей мамы. У маленьких детей продукт может вызвать колики, поэтому, если малыш страдает такой проблемой, присутствие в меню изюма категорически запрещено.

Отзывы

Оксана, 29 лет

Изюм на ГВ боялась кушать. Все-таки от него дует, зачем это ребенку. Ближе к полугоду в кексы начала добавлять. Ну не было реакции у маленькой. Раньше не рисковала.

Тамара, 33 года

Начала кушать изюм в 2 месяца. Но не сухой, в компот пару штучек кидала или в выпечку домашнюю. Не сыпало, живот у ребенка не болел.

Марта, 22 года

Наелась изюма, не помню точно, но в месяца 2 малышкиных. Пожалела очень. 3 дня не спали из-за живота. Больше не пробовала.

Какой изюм можно кушать при ГВ?

Всем известно, что изюм бывает разный: от светлого до практически черного. От сорта сушеного винограда зависят его свойства. Так, белые сорта менее сладкие, они не вызывают сильного брожения, поэтому считаются более безопасными.

В темных сортах концентрация ценных веществ выше, поэтому он считается более полезным. Такой вид изюма делают из винограда столовых сортов. Он отличается высоким содержанием сахара. Поэтому, если вы ищете, что из сладкого можно при грудном вскармливании, обратите внимание на него.

Такой изюм обладает высокой калорийностью, поэтому не рекомендуется для худеющих. Большое количество сахара может негативно влиять на желудочно-кишечный тракт малыша. Кроме того, он способен спровоцировать аллергическую реакцию. Какой же изюм выбрать, должна решать каждая женщина для себя сама исходя из индивидуальных особенностей своих и ребенка.

Польза изюма при кормлении грудью

Как и все сухофрукты при грудном вскармливании, изюм содержит массу полезных веществ, среди которых:

• органические кислоты;
• витамин группы В;
• витамины А, С, Р и т. д.;
• флавоноиды;
• аминокислоты;
• дубильные вещества;
• кальций;
• калий;
• натрий;
• фосфор;
• бром;
• йод;
• фтор и т. д.

Такой состав обеспечивает благоприятное воздействие продукта на организм кормящей женщины. В первую очередь изюм восполняет запасы ценных веществ, что хорошо сказывается на женском организме, истощенном беременностью и родами. Кроме того, продукт обладает следующими свойствам:

• помогает при запорах;
• укрепляет иммунитет;
• помогает в борьбе с вирусами и инфекциями;
• выводит лишнюю жидкость из организма и помогает от отеков;
• снижает кислотность в желудке;
• улучшает настроение и общее самочувствие;
• улучшает обмен веществ;
• повышает уровень гемоглобина;
• помогает при депрессии, которой часто страдают женщины после родов;
• улучшает работу почек;
• нормализует работу нервной системы;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• укрепляет кости и зубы;
• снижает артериальное давление;
• помогает при головных болях и т. д.

В чем отличие изюма от винограда?

Изюм — это сушеный виноград. Как известно, при сушке испаряется влага, а значит концентрация других веществ на 100 г продукта увеличивается. Также происходит с виноградом. Изюм считается более полезным, но следует учитывать, что концентрация сахара в таком продукте выше. Это может спровоцировать некоторые негативные реакции. Следует понимать, что винограда из-за водянистой консистенции можно скушать во много раз больше, даже не заменив, а 100 г изюма всухую съесть весьма проблематично.

Когда и почему нельзя есть изюм при кормлении грудью?

Если есть продукт в небольших количествах, то, скорее всего, негативные реакции не возникнут. Они сопровождают неограниченность в питании. Большое количество сахара означает высокую калорийность сухофруктов, поэтому людям, страдающим лишним весом или тем, кто худеет, следует ограничить количество изюма в рационе.

Лакомство относится к аллергенам. Именно поэтому его не следует кушать первые месяцы после родов. Аллергия может проявляться у малыша даже если мама хорошо воспринимает продукт. Симптомами могут быть сыпь, зуд, пятна на коже, кашель, слезоточивость и т. д. Если вы заметили такие признаки у малыша, немедленно откажитесь от продукта и обратитесь к врачу. Из-за высокого содержания сахара у грудного ребенка может появиться диатез. Несмотря на это изюм более безопасный при грудном вскармливании, чем мед.

Изюм может стать причиной коликов и нарушений стула из-за сахара, дубильных веществ и органических кислот, поэтому следует осторожно его употреблять при кормлении грудью.

Кроме того, не следует забывать, что все продукты могут иметь противопоказания к использованию. В случае с изюмом они следующие:

• ожирение;
• сахарный диабет;
• туберкулез в остром течении;
• язвы в желудке и кишечнике;
• острая сердечная недостаточность и т. д.

Как выбрать продукт хорошего качества?

К выбору продуктов в период грудного вскармливания нужно подходить с особенной ответственностью, так как они влияют не только на ваше здоровье, но и на вашего ребенка.

Цвет изюма должен быть натуральным: светло-коричневым при выборе изюма из светлых сортов винограда и темно — синим или черным, если из темных соответственно. Присутствие блеска свидетельствует об обработке изюма маслом или другими веществами. Продукт не должен быть слишком твердым или мягким, он должен пружинить в пальцах.

Не следует покупать слипшийся изюм. Его могут обрабатывать сахарным сиропом, как и чернослив при грудном вскармливании, для вкуса, что не очень полезно для кормящих мам. Лучше всего, если у продукта присутствуют хвостики и плодоножки. Такие сухофрукты более полезны.

Присутствие кислинки или посторонних привкусов должны вас насторожить. Настоящий изюм сладкий. Если продукт в упаковке, читайте, что на ней написано. Присутствие химических добавок при ГВ запрещено.

В каком виде можно кушать изюм при грудном вскармливании?

Если вы ввели изюм в рацион и у ребенка нет негативных реакций, продукт можно кушать как отдельно сухим, так и в компотах, вареным, добавлять в десерты и выпечку. Он отлично наполнит блюдо ароматом. Сладкие сорта изюма во многих блюдах могут заменить сахар, что сделает десерты более полезными.

Компот

Существует много вариаций компота из изюма. Самым простым вариантом будет приготовление исключительно из этих ягод. Не забудьте промывать плоды перед приготовлением. Он разрешен с 3–4 месяцев. В такой компот могут добавляться яблоки, груши, чернослив или курага при грудном вскармливании, в зависимости от того, какие продукты присутствуют в рационе.

Приготовление компотов из сухофруктов подробно описано в статье «Компот из сухофруктов при грудном вскармливании».

Отвар

Отвар изюма рекомендуют пить от запоров, для сердца, иммунитета. Он отлично восполняет дефицит жидкости. Как и все блюда на основе этих сухофруктов, вводите его в рацион в 3–4 месяца.

Более детально о нем и о том, как его готовить, смотрите в видео:

Сухари с изюмом

Кормящие мамы постоянно ищут, чем полезным и одновременно вкусным можно побаловать себя. Одним из лакомств при грудном вскармливании являются сухари с изюмом. Вы можете купить булку с изюмом в магазине и сушить сухари в духовке. Но более полезным и вкусным вариантом являются сухари собственного приготовления.

Состав:

• Мука — 300 г.
• Масло сливочное (комнатной температуры) — 100 г.
• Сахар — 100 г.
• Яйца — 2 штуки.
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Соль — щепотка.
• Ванильный сахар — по вкусу.
• Изюм — 100 г.
• Орехи грецкие — 50 г.

Приготовление:

1. Промойте и просушите изюм.
2. Взбейте яйца, сахар, ванильный сахар, разрыхлитель и соль до состояния пены.
3. Влейте медленно в смесь масло.
4. Добавьте муку и перемешайте.
5. Добавьте в тесто изюм, орехи и перемешайте еще раз. Орехи можно измельчить до порошка.
6. Тесто должно быть мягким и липким.
7. Сформируйте батон.
8. Застелите противень пергаментом и смажьте маслом.
9. Поместите батон в духовку, разогретую до 200 градусов на 20 минут. Затем накройте фольгой и пеките еще столько же.
10. Достаньте батон и остудите.
11. Нарежьте на ломтики и поставьте в духовку на 20 минут при температуре 110 градусов.

Кекс с изюмом

Кормящей маме можно также порадовать себя вкуснейшим кексом с изюмом, который готовится легко и просто. Не рекомендуется кушать такую выпечку до 3–4 месяцев.

Состав:

• Изюм — 100 г.
• Сахар — 140 г.
• Мука — 1 стакан.
• Масло — 150 г.
• Яйца — 3 штуки.
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Ванилин — по вкусу.

Приготовление:

1. Залейте изюм кипятком на 10 минут и процедите.
2. Взбейте масло с сахаром до однородной массы.
3. Добавьте яйца и ванилин.
4. Смешайте жидкую смесь с мукой и разрыхлителем до однородной консистенции.
5. Добавьте изюм и перемешайте.
6. Смажьте формы маслом и распределите в них тесто. Не наливайте больше ½-⅔, так как кексы растут в процессе выпекания.
7. Выпекайте около 20 минут при 180–200 градусах.

Творожная масса, творог или творожная запеканка с изюмом

Творог с изюмом — любимое лакомства многих кормящих мам, ведь это не только вкусно, но и полезно. Его можно кушать в сыром виде или приготовить запеканку.

Состав:

• Творожная масса с изюмом — 400 г.
• Манка — 3 ст. л.
• Яйцо — 2 шт.
• Масло — 1 ст. л.
• Сметана — 5 ст. л.

Приготовление:

1. Смешайте творожную массу, яйца и манку.
2. Дайте постоять 20 минут, чтобы манка набухла.
3. Смажьте форму для запекания маслом и можете посыпать манкой или мукой чтобы не приставало.
4. Выложите творог в форму.
5. Смажьте сметаной.
6. Выпекайте около получаса в предварительно разогретой до 180 градусов духовке.
7. Перед подачей дайте остыть.

Сырок с изюмом

Творожные сырки с изюмом знакомы нам с детства. Сегодня редко можно найти натуральный продукт в магазине. Обратите внимание на состав продукта. В нем не должно быть ничего кроме творога, изюма и сахара. Химические добавки, например, ароматизаторы и консерванты вредны для здоровья. Не следует выбирать сырки в глазури или с наполнителями. Они могут спровоцировать аллергию у малыша.

Булочки с изюмом

Существует масса рецептов булочек с изюмом. Новоиспеченным мамам чаще всего некогда возиться с тестом, поэтому можно воспользоваться готовым магазинным тестом. Лучше всего брать дрожжевое. Такая выпечка не рекомендуется до 3–4 месяцев малыша, так как мучное может спровоцировать колики.

Овсяное печенье с изюмом

О пользе овсянки известно всем. Из нее можно приготовить вкусные и полезные овсяные печеньки с изюмом. Присутствие в составе сушеного винограда оттягивает введение его в рацион к 3–4 месяцам. Поэтому, если вы ищете печенье, которое можно есть при грудном вскармливании в более раннем возрасте грудничка, обратите внимание на статью «Какое печенье можно кормящей маме».

Состав:

• Овсяные хлопья — 1 стакан.
• Изюм светлый — 100 г.
• Яйцо — 1 шт.
• Масло сливочное — 200 г.
• Мука — 200 г.
• Сахар — 100 г.
• Корица — по желанию.
• Разрыхлитель — 0,5 ч. л.

Приготовление:

1. Залейте изюм теплой водой на 20 минут, промойте и обсушите.
2. Взбейте масло и сахар.
3. Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
4. Добавьте изюм и перемешайте.
5. Застелите противень пергаментом и смажьте маслом.
6. Выпекайте печенье около 20 минут при 180 градусах.
7. Дайте остыть и лишь тогда снимайте с противня.

Каша с изюмом

Разнообразить свой рацион можно полезными кашами с изюмом. Самой вкусной большинство людей считает именно рисовую с этими сухофруктами. Большинство каш разрешены со дня родов. Добавлять изюм разрешено с 3–4 месяцев. Готовится такая каша так же, как обычная каша, но в полуготовности нужно добавить промытый изюм. Вы можете также добавлять другие сухофрукты, например, курагу, чернослив, финики при грудном вскармливании.

Как засушить изюм дома?

Самым лучшим вариантом является естественная сушка. Промойте виноград и высушите. Лучше всего выбирать сорта без косточек. Не следует обрывать ягоды с гроздьев. Расстелите газеты в теплом, тенистом, проветриваемом месте. Такая сушка занимает 4–5 месяцев. Периодически переворачивайте ягоды, чтобы они равномерно высушились. Такой способ самый безопасный для употребления в период грудного вскармливания.

Выводы

1. Виноград можно кушать при ГВ через 2–3 месяца после родов.
2. Максимальная доза — небольшая горсть.
3. Продукт может вызвать аллергию или колики, поэтому вводить в рацион следует осторожно.
4. Существует множество блюд с изюмом, поэтому с его помощью можно хорошо разнообразить рацион кормящей мамы.

Страница не найдена — Грудное вскармливание

Питание мамы

Козинаки — полезный и вкусный перекус, полюбившийся многими. Его основой являются семечки, орехи, рис

Восстановление после родов

Вчера у меня случился психоз. А может просто ПМС. Меня все достало, хотелось на

Сладкая выпечка

Можно ли сахарное печенье при грудном вскармливании? Ответ на этот вопрос зависит от состава.

Питание мамы

Кормящие мамы часто испытывают дискомфорт из-за строгой диеты грудного вскармливания, ведь жить без сладостей

Питание мамы

Диета грудного вскармливания имеет множество ограничений. Это доставляет дискомфорт новоиспеченным мамам. Многие из них

Сладкая выпечка

Печенье затяжное Мария при ГВ по этому рецепту можно есть с рождения ребенка. Только

Страница не найдена — Грудное вскармливание

Питание мамы

Новоиспеченным мамам грудничков нужно придерживаться диеты, поэтому множество привычных продуктов запрещается, особенно сладостей. Кормящие

Питание мамы

Испанский шалфей — малораспространенный на российском рынке продукт. Несмотря на его полезный состав, кормящие

Питание мамы

Любительницы травяных чаев нередко ищут, чем бы порадовать себя при ГВ, ведь практически ничего

Питание мамы

Козинаки — полезный и вкусный перекус, полюбившийся многими. Его основой являются семечки, орехи, рис

Восстановление после родов

Привет, дорогие читательницы! Сегодня посмотрела интервью Гоблина с Павлом Бадыровым о правильном похудении и

Питание мамы

Льняная каша — продукт не просто полезный, он лечебный. Молодых мам интересует вопрос —

Страница не найдена — Грудное вскармливание

Овощи

Цветную капусту кормящей маме можно кушать сразу после родов, а вот соус из орехов

Питание мамы

Качество материнского молока напрямую зависит от рациона женщины в период грудного вскармливания, поэтому меню

Питание мамы

Полезные свойства меда широко известны. Многие только им и лечатся при простудных заболеваниях. Не

Питание мамы

Грудное вскармливания — важный этап в жизни мамы и ребенка, который сопровождается большим количеством

Пирожки

Можно ли кормящей маме есть пирожки с печенью? От изделий из теста желательно воздерживаться

Сладкая выпечка

Можно ли кормящей маме овсяное печенье с изюмом? Изюм разрешено есть при грудном вскармливании

Страница не найдена — Грудное вскармливание

Питание мамы

Рацион кормящей мамы сильно ограничен. Ей можно только самые безопасные продукты, приготовленные на пару

Питание мамы

Масло льна — популярный среди женщин продукт. Он богат витаминами и полезными веществами, поэтому

Питание мамы

В период кормления грудью рацион женщины сильно ограничен, так как в современном мире большая

Питание мамы

Кормящей маме важно соблюдать строгую диету, чтобы избежать колик у малыша. Но также требуется

Питание мамы

Испанский шалфей — малораспространенный на российском рынке продукт. Несмотря на его полезный состав, кормящие

Сладкая выпечка

Этот вкусный и полезный яблочный пирог можно есть кормящим мамам начиная с 3х месяцев

Как правильно питаться при грудном вскармливании

Ответ на извечное беспокойство о том, какую пищу вам следует есть (или избегать) во время грудного вскармливания, полон мифов и сказок старых жен. Многие женщины обеспокоены тем, что у кормящих мам слишком много диетических правил и ограничений, которым нужно следовать. Может быть страшно думать, что вы не сможете есть достаточно хорошо для своего ребенка, или это может звучать так, как будто вам нужно отказаться от слишком большого количества продуктов, которые вам нравятся. Некоторых женщин этого достаточно, чтобы дважды подумать о грудном вскармливании.

На самом деле правил и ограничений для кормящих мам не так уж и много. Помимо того, что вам нужно около 500 дополнительных калорий в день, вы можете есть все, что хотите, в умеренных количествах, конечно.

Итак, какие продукты вы должны есть во время грудного вскармливания, что на самом деле составляет «правильную» диету для грудного вскармливания и как вы можете вписаться в выбор здоровой пищи в эти тяжелые дни в качестве занятой молодой матери?

Не бойся быть идеальным

Не нужно беспокоиться о том, чтобы иметь идеальную диету, чтобы обеспечить обильное количество грудного молока.Независимо от того, что вы едите, ваше тело готово вырабатывать достаточно грудного молока для вашего ребенка (или младенцев).

Как получить необходимые организму питательные вещества

По-прежнему важно есть хорошо, , чтобы в вашем организме и в грудном молоке было много питательных веществ. Вы можете продолжать принимать витамины для беременных, пока кормите грудью, но большая часть ваших питательных веществ должна поступать из продуктов, которые вы едите. Да, у вашего тела есть отличная система хранения питательных веществ для тех случаев, когда вы плохо едите, но вам нужно дать своему организму фактические запасы питательных веществ.Для этого старайтесь как можно чаще придерживаться сбалансированной, а не «идеальной» диеты.

Не существует одной и только кормящей диеты, которой вы должны следовать. Матери во всем мире едят продукты, которые являются частью их культуры, и большинство из них может обеспечить своих детей здоровым грудным молоком. Таким образом, вы можете продолжать есть те продукты, к которым привыкли, но помните, что важно есть разнообразные продукты с низким содержанием сахара, кофеина, жира и соли. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием с высоким содержанием железа (мясо, темная зелень, брокколи, фасоль) и высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые, сухофрукты, овощи, бобы).Эти продукты сохранят ваше тело сильным во время кормления грудью.

Если вы вегетарианец или веган, или у вас есть проблемы со здоровьем, например, железодефицитная анемия, вам, возможно, придется принимать дополнительные витамины или добавки. Поговорите со своим врачом о своей ситуации, чтобы узнать, что вам нужно добавить в свой повседневный рацион, чтобы сделать его более полноценным и здоровым.

8 советов по быстрому и питательному питанию

Вы можете чувствовать себя полностью поглощенными своей ролью кормящей матери, с точки зрения времени и энергии.Трудно представить себе, как можно выделить какие-то моменты дня для себя, но на самом деле очень легко вписать в картину здоровое питание. Вот несколько идей:

• На завтрак добавьте немного ягод в хлопья или бросьте сухофрукты и мюсли в нежирный йогурт. Если вы любитель рогаликов, добавьте в сливочный сыр немного нарезанного перца и моркови или полейте творогом.
• На обед или ужин добавьте в салат фасоль и горох.
• Всегда храните нарезанные овощи в холодильнике.Вы можете съесть их в сыром виде или окунуть в заправку для салата. Большинство продуктовых магазинов продают множество предварительно нарезанных овощей. Самое приятное то, что вы можете жевать эти закуски весь день или быстро приготовить салат. Если вы не выбираете предварительно нарезанные овощи , сделайте это самостоятельно вскоре после того, как вернетесь домой из магазина, чтобы они были готовы к работе, когда они вам больше всего понадобятся. На ужин можно растопить сыр поверх овощей.
• Если у вас есть , чтобы пойти в Dunkin ‘Donuts или Starbucks, возьмите маффин с отрубями вместо пончиков и не употребляйте кофеин.
• Отличный способ добавить в свой рацион немного белка и клетчатки — это смесь для троп. Трейл-микс обычно представляет собой сочетание орехов и сухофруктов. Вы даже можете добавить в смесь немного темного шоколада; это хорошо для тебя.
• Нарежьте фрукты и окуните их в йогурт, чтобы получить вкусную и полезную закуску.
• Храните сваренные вкрутую яйца в холодильнике. Вы можете быстро взять один, чтобы получить хороший протеиновый пунш.
• Почувствуйте себя ребенком снова и съешьте сэндвич с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе.Он наполнит вас на несколько часов, дав при этом здоровую дозу энергии.

Ешьте свои фрукты и овощи

Употребление большого количества фруктов и овощей важно, когда вы кормите грудью (и когда это не так). Идеально подходят свежие фрукты и овощи, но можно есть замороженные версии, если вы не можете достать свежие. Яблоки — отличный запасной вариант, так как вы можете легко найти их круглый год.

Оставайтесь гидратированными

Не забывайте выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день.Ваше тело состоит примерно на 55% из воды, и вода играет важную роль в способности вашего организма функционировать. Если вы не пьете достаточно, вы можете почувствовать усталость, головокружение или даже головную боль. Если вам нужно отдохнуть от воды, стакан нежирного молока богат питательными веществами и может дать вам хороший заряд энергии.

Храните эти предметы в кухонных шкафах

• Консервы: Фрукты в воде (избегайте легких или тяжелых сиропов), овощи (горох, кукуруза, помидоры), бобы (все виды отлично подходят для салатов) и супы
• Сухофрукты: Изюм, клюква, яблоки
• Цельнозерновые: Крупы (включая суперпродукты для грудного вскармливания, овсяные хлопья), макаронные изделия, рис и крекеры с низким или пониженным содержанием жира
• Орехи, бобы и семена: Семена подсолнечника (для удобства покупайте их уже очищенными; они добавляют отличный белок в салаты), семена кунжута (готовьте с ними, чтобы добавить аромат и волнение), миндаль, грецкие орехи, арахисовое масло и миндальное масло
• Полезные масла: Рапс, оливковое масло первого отжима, льняное семя, кунжут, грецкий орех, арахис и виноградные косточки

Просто постарайся

Держите эти продукты под рукой и готовьте здоровые закуски, когда вы голодны. Сделайте все возможное, чтобы добавить в свой ежедневный рацион полезные продукты и не беспокоиться из-за этого. Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что однажды съели слишком много нездоровой пищи, постарайтесь не беспокоиться. Помните, что вы можете есть почти все, что захотите, в умеренных количествах.

Поговорите с другом, который кормит грудью, или позвоните на горячую линию по грудному вскармливанию, если вам нужны заверения от другой кормящей матери. И, если вы действительно обеспокоены, позвоните своему врачу или диетологу. Они могут оценить, что вы едите, и помочь вам составить план, чтобы вы могли хорошо относиться к своей диете во время кормления грудью.

11 суперпродуктов, которые вам следует употреблять во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание — одна из самых прекрасных фаз материнства, а также одна из самых требовательных. Рождение ребенка приводит к резкому увеличению гормонов. Где, с одной стороны, вы чувствуете безмерную любовь к своему малышу, с другой стороны, ваше тело готовится производить молоко для кормления ребенка. Постоянное чувство голода во время кормления грудью — это нормально. Вы также можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Это потому, что ваше тело теперь использует намного больше калорий для восстановления и одновременного производства молока.Следовательно, вам следует взглянуть на этот список суперпродуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания.

Таким образом, ключ здесь кроется в том, чтобы помочь вашему организму пополнить свои запасы с помощью продуктов, богатых питательными веществами. Эти продукты могут быть лактогенными, а могут и не быть. Тем не менее, они действительно помогают подпитывать ваше тело жизненно важными и полезными фитонутриентами, жирами, минералами, витаминами и антиоксидантами, в которых вы определенно нуждаетесь.

Также прочтите: Позиции для грудного вскармливания для вашего ребенка

Важность суперпродуктов для употребления во время грудного вскармливания

Ребенок будет получать все необходимое ему питание из вашего грудного молока, независимо от того, сбалансирована ваша диета или нет.Однако правильное питание во время грудного вскармливания важно по следующим причинам:

• Чтобы количество и качество вашего молока всегда оставались наилучшими для вашего малыша.
• Чтобы гарантировать, что ваш ребенок не получает питание из ваших запасов питательных веществ, тем самым, в конечном итоге, истощая их. Пополните свои запасы богатой питательными веществами диетой, достаточной как для ребенка, так и для вас.
• Чтобы иметь достаточно сил и выносливости, чтобы заботиться о новичке в вашей жизни.Уход за новорожденным с посторонней помощью или без нее очень утомителен и требует больших усилий. Ваше тело должно быть к этому всегда готово.
• Для послеродового восстановления.

Суперпродукты для кормления грудью

Это продукты, которые уже из поколения в поколение известны своей питательной ценностью. Также упоминаются несколько простых, простых и быстрых повседневных рецептов, в которых вы можете их использовать.

№1. Молочные продукты с низким содержанием жира

Молочные продукты в первую очередь богаты кальцием.Когда ваш ребенок получает кальций из вашего молока, вам необходимо принимать его также, чтобы восполнить свои запасы. Молоко обеспечивает организм витамином D.

Обезжиренные молочные продукты также не дают вам набрать лишние килограммы, которые вы так хотите сбросить. Молочные продукты очень важны для кормящих мам, поскольку они содержат множество питательных веществ, жизненно важных для укрепления костей. Они также помогают сохранять чувство сытости надолго, тем самым предотвращая приступы голода. Вы должны стремиться включать в свой рацион три чашки молочных продуктов каждый день.Пример — йогурт, сыр и молоко.

Также прочтите: Полезные советы по кормлению грудью с плоскими и втянутыми сосками

Рецепт молока суджи

Это замечательно как летом, так и зимой.

Состав —

• Нежирное молоко — 1 стакан
• Жареный суджи — 3 столовые ложки
• Сахар — 1,5 чайных ложки или по вкусу
• Миндаль — 2-3 мелко нарезанных
• Изюм — 4-5

Метод —

• Нагрейте молоко с низким содержанием жира на сковороде и добавьте к нему жареный суджи с сахаром.Продолжайте помешивать на среднем огне, пока не увидите, как гранулы суджи набухают и впитывают молоко.
• По мере загустения раствора добавить миндаль и изюм.
• Доведите до кипения и выключите конфорку.
• Дайте ему постоять две-три минуты, прежде чем согреться.
• В качестве альтернативы вы также можете приготовить рисовый кхир, овес или далия.

Рецепт овощной смеси с паниром и тертым сыром

Состав —

• Paneer — 100 г — нарезать тонкими длинными кусочками
• Морковь — 1
• Картофель — 1
• Стручковый перец — 1
• Детская кукуруза — 2-3 шт.
• Луковица — 1 большая
• Помидоры — 2 средних — мелко нарезанные
• Стручки чеснока — 5-6 — измельченные до пастообразного состояния
• Соль — по вкусу
• Куркума — 1 чайная ложка
• Jeera (тмин) порошок — ½ чайной ложки
• Семена тмина — ½ чайной ложки
• Тертый сыр и листья кориандра для украшения

Метод —

• Все овощи нарезать тонкими и длинными кусочками для однородности.
• Возьмите масло в воке и нагрейте.
• Добавьте в него семена тмина и дайте им немного потрескивать.
• Теперь добавьте лук и чеснок. Обжарьте их, пока они не станут золотисто-коричневыми.
• Теперь добавьте помидоры и готовьте на среднем огне, пока тарка не будет готова.
• На другой сковороде обжарьте все смешанные овощи до тех пор, пока они не изменят цвет и не станут достаточно мягкими, чтобы в моркови все еще оставался легкий хруст.
• Теперь добавьте в тарку соль, куркуму и порошок тмина и продолжайте готовить на среднем огне в течение 2 минут.
• Когда овощи будут готовы, добавьте их в тарку и готовьте на среднем огне 5-8 минут.
• Теперь добавьте кусочки панира, слегка перемешайте и готовьте еще 2–3 минуты, а затем снимите огонь.
• Перед подачей украсьте листьями кориандра и тертым сыром.

Фруктовый йогурт или овощная раита — отличные варианты, которые можно попробовать с творогом.

Также прочтите: Полное руководство по грудному вскармливанию.

№2. Овес

Овес — отличный источник железа, необходимого для скорейшего послеродового восстановления.Мамы теряют кровь во время родов, а дефицит железа может привести к снижению потока грудного молока. Ежедневное употребление миски овса не только регулирует поток молока, но и дает множество других преимуществ. Он дает энергию и избавляет от летаргии. Он богат клетчаткой и, таким образом, помогает регулировать дефекацию, облегчая послеродовые запоры. Овес богат питательными веществами и, следовательно, способствует обогащению грудного молока.

Рецепт овса Хир

Это отличное блюдо, чтобы начать свой день или перекусить вечером.Это очень сытно и вкусно. Овес имеет тенденцию загустевать, если оставить его на некоторое время. Поэтому вы можете подумать о том, чтобы добавить в это блюдо больше молока во время употребления.

Состав —

• Овес — ½ стакана
• Сахар — 2 чайные ложки
• Топленое масло — ½ чайной ложки
• Молоко — 1 ½ стакана
• Миндаль — от 3 до 4
• Изюм — от 3 до 4
• Кардамон порошок — щепотка

Метод —

• Возьмите сковороду и нагрейте в ней топленое масло на медленном огне.
• Теперь добавьте овсяные хлопья и обжарьте их в топленом масле, пока они не станут слегка коричневыми.
• Добавьте молоко, порошок кардамона и сахар. Постоянно помешивая.
• Через 5 минут смесь начнет загустевать.
• Пора добавить миндаль и изюм.
• Готовьте еще минуту и ​​снимите с огня.
• Подавать в горячем или холодном виде по вкусу.

№ 3. Коричневый рис

Коричневый рис — богатый источник углеводов.Он обеспечивает столь необходимую молодым мамам энергию, не вызывая у них чувства вялости и вздутия живота. Это помогает пополнить запасы калорий и улучшить качество молока для ребенка. Просто замените обычный белый рис коричневым рисом, чтобы увидеть разницу.

Рецепт коричневого риса Пулао

Рекомендуется готовить коричневый рис в избытке воды и слить излишки бульона, когда рис станет мягким и готовым. Этот метод дает менее крахмалистый, легкий и полезный рис.

Состав —

• Вода — 1 ½ стакана
• Соль — ½ чайной ложки
• Сырой коричневый рис — ¾ чашки
• Сливочное масло — 3 столовые ложки
• Нарезанный лук -1 ½ стакана
• Рубленый чеснок — ½ чайной ложки
• Морковь нарезанная — 2
• Грибы нарезанные — 2 стакана
• Нут — 2 стакана
• Взбитые яйца — 2 (по желанию)
• Перец черный молотый — ½ чайной ложки
• Петрушка свежая нарезанная — стакана
• Кешью нарезанные — чашки

Метод —

• Доведите воду до кипения и добавьте в нее рис.Накройте кастрюлю крышкой и дайте рису закипеть. Чтобы рис стал мягким, требуется около 40-50 минут.
• В другой сковороде разогрейте масло на среднем огне.
• Добавить лук и обжарить до мягкости.
• Добавьте чеснок, соль и морковь, готовьте еще пять минут.
• Теперь добавить грибы и варить еще 10 минут.
• К этому добавить нут и варить еще 1 мин.
• В конце добавьте в смесь яйца и постоянно помешивайте, пока яйца полностью не приготовятся.
• Снимите с огня и добавьте перец, орехи и петрушку.
• Возьмите приготовленный рис и полейте его овощно-яичной смесью. Размешайте как следует.
• Подавайте блюдо с соевым соусом для придания аромата.

Также прочтите: 12 необходимых витаминов, которых не следует избегать кормящей маме!

№4. Яйца

Молодые мамы часто бывают заняты своим распорядком дня и склонны либо пропускать прием пищи, либо питаться неполно. В результате они склонны переедать позже, что впоследствии приводит к увеличению веса.Поэтому полезно знать о продуктах, которые идеально подходят для начала дня с яиц, которые являются хорошим примером. Яйца — богатые источники белка . Яйца не только являются отличным источником энергии, они еще и наполняют желудок. Они также содержат незаменимые жирные кислоты в молоке, поэтому их необходимо добавлять в свой рацион.

На завтрак можно съесть вареную яичницу или яичницу-болтунью. Еще один хороший вариант — яичный салат.

Рецепт яичного карри

Это отличное карри, которое можно есть с Бирьяни или Чапати. Состав —

• Яйца вареные — 4
• Картофель нарезанный кубиками — 2
• Луковый фарш — 2-3 больших
• Помидорный фарш — 2-3 больших
• Имбирно-чесночная паста — 2 столовые ложки
• Тмин порошок — 1 ч. Ложка
• Семена тмина — 2 ч. Л.
• Куркума — 1 ½ чайной ложки
• Соль и перец — по вкусу
• Листья кориандра и гарам масала для украшения

Метод —

• В скороварке возьмите немного масла и разогрейте его.
• К нему добавить семена тмина и дать им потрескивать.
• Теперь добавьте луковую пасту вместе с имбирем и чесноком. Обжарить немного, пока смесь не станет золотисто-коричневой.
• Добавить помидоры и перемешивать, пока паста не потемнеет и не начнет выходить масло.
• Тем временем разрезать вареные яйца на равные половинки и выложить в сервировочное блюдо.
• Добавьте в масалу соль, порошок халди, порошок тмина и порошок перца. Хорошо перемешайте.
• Теперь добавьте воды вместе с картофелем и закройте крышку скороварки.
• Дать вариться 15 минут на среднем огне или до 2-3 свистков.
• Снимите его с огня и откройте крышку, как только плита выпустит весь пар
• Полить этим карри вареные яйца в сервировочном блюде.
• Украсить листьями кориандра и гарам масала перед подачей на стол

№ 5. Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота является неотъемлемой частью роста вашего ребенка как внутри, так и вне вашего тела. Это помогает здоровому росту вашего малыша, а также поддерживает вас энергией и энергией.Хлеб из цельного зерна обогащен фолиевой кислотой, а также является богатым источником железа и углеводов. Следовательно, вы должны включить их в свой рацион после родов, чтобы получить достаточно энергии. Цельная пшеница обеспечивает организм необходимой клетчаткой, необходимой для нормальной работы кишечника. Молодые мамы часто жалуются на запор, и ответ заключается в употреблении волокнистой пищи.

Рецепт сэндвича из цельнозернового хлеба с яйцом / паниром

Это полезный мини-обед или завтрак, богатый клетчаткой. Состав

• Обжаренные ломтики цельнозернового хлеба — 2
• Вареное яйцо, нарезанное ломтиками — 1 или ломтики панира — 2–3
• Сливочное масло — 1 ч. Л.
• Соус — 2 столовые ложки
• Листья салата — 2
• Нарезанные сырые овощи — огурец и морковь
• Лук тонко и длинно нарезанный — 2
• Гарам масала, Чаат масала, соль, перец и зеленый перец по вкусу

Метод

• Поджарьте хлеб в тостере или на таве с маслом.
• На сковороде обжарить лук до золотистого цвета и добавить к нему соль, гарам масала, чаат масала, перец и зеленый перец чили.
• Готовьте еще некоторое время и отставьте в сторону.
• Теперь смажьте ломтики соусом и выложите на них листья салата.
• Теперь начните укладывать сэндвич слоями поочередно с луковой смесью, сырыми овощами и ломтиками яйца / панира, пока все не будут готовы.
• Ваш бутерброд готов.

№ 6.Зеленые листовые овощи — шпинат, листья горчицы, брокколи, мети и др.

Зеленые листовые овощи — это кладезь множества питательных веществ и мощный мини-обед для кормящих мам. Зеленые овощи — отличный источник клетчатки и энергии, они также поддерживают работу вашей пищеварительной системы в отличной форме, а также обеспечивают здоровье костей.

Зеленые листовые овощи также полезны для восстановления любого падения уровня гемоглобина во время беременности или родов. Они содержат фитоэстрогены, которые способствуют лактации и укрепляют здоровье груди.Самое главное, они дополняют ваше молоко питательными веществами, необходимыми для ребенка, тем самым улучшая его качество.

Рецепт Даал Палака

Это суперпитательный рецепт, который заряжает энергией, насыщает и при этом не оказывает негативного воздействия на живот. Что лучше всего, так это то, что это готовится без особых усилий, учитывая то небольшое количество времени, которое есть у молодых мам.

Состав —

• Листья шпината (Палака) — пучок из 20-30 листочков — промыть и разрезать всего на две или три части
• Masoor sabut daal — 1 миска (вы также можете попробовать это с Maa ki daal, но она станет очень тяжелой)
• Лук мелко нарезанный — 1 стакан
• Тертый имбирь — 2 чайные ложки
• Чеснок измельченный — 2 столовые ложки
• Помидоры нарезанные — 1
• Соль, перец, куркума и гарам масала — по вкусу
• Топленое масло для тарки — 1 столовая ложка

Метод —

• Поставьте скороварку на средний огонь и сначала добавьте ложку топленого масла
• Добавьте несколько семян тмина и подождите, пока они не начнут потрескивать
• Теперь добавьте имбирно-чесночную пасту и обжарьте до золотисто-коричневого цвета.
• Теперь добавьте лук и обжарьте еще немного.
• Когда вся смесь станет золотисто-коричневой, добавьте помидоры и варите до готовности тарка.
• Теперь добавьте даал, большие кусочки листьев палака, 750 мл воды вместе с солью и специями и закройте скороварку.
• Дать даалу вариться 15-20 минут или до 3-4 свистков.
• Теперь выключите огонь и подождите, пока выйдет пар, прежде чем открывать плиту.
• Украсить гарам масала для сервировки.

№ 7. Вода

Вода, хотя и не классифицируется как продукт питания; тем не менее, это то, что играет жизненно важную роль, особенно во время грудного вскармливания. Вода не только улучшает снабжение грудным молоком, но также необходима для компенсации потери жидкости из организма матери.Грудное молоко производится с использованием воды и пищи, поступающей из организма матери. Поэтому маме важно поддерживать водный баланс, чтобы восполнить потерю воды и ее организмом. Держите стакан воды рядом с креслом для кормления и регулярно пейте его. Кормящим мамам рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день.

Рецепт детокс-воды с добавлением мяты, имбиря и лимона

Этот рецепт настоянной воды можно употреблять один или два раза в день. Мята помогает пищеварению, а лимон выводит токсины из организма.Имбирь является эффективным противовоспалительным средством и хорошо помогает при послеродовом восстановлении.

Состав —

• Вода — 500 мл
• Листья мяты — от 5 до 7
• Имбирь — 3-4 тонких ломтика
• Лимон — 2 тонких ломтика
• Соль — по желанию

Метод —

• Возьмите бутыль для заварки объемом 500 мл. Также подойдет обычная бутылка из холодильника такой же емкости.
• Залейте водой и остальными ингредиентами.
• Дайте воде постоять 2-3 часа. Я оставляю воду на ночь, чтобы ингредиенты хорошо растворились.
• После того, как вода настаивается, она готова к употреблению в течение дня.
• Вы можете выпить стакан утром и один на ночь. Кроме того, вы можете пить медленно в течение дня.

Для зимы можно использовать теплую воду с имбирем. Перед употреблением добавьте в него чайную ложку меда и немного лимонного сока.

№ 8.Чеснок (Lehsun)

Чеснок издавна известен своими лактогенными свойствами. Это означает, что чеснок помогает увеличить количество грудного молока. Чеснок также помогает пищеварению и эффективно избавляет от кашля и простуды в зимние месяцы. Однако острый вкус чеснока иногда меняет вкус грудного молока. Многим младенцам не нравится это изменение, и они могут временно избежать грудного молока. Поэтому лучше всего есть чеснок как часть блюда, а не есть его в сыром виде.

Рецепт Missa Garlic Parantha

Этот рецепт — прекрасный вариант популярного «мисси роти».Обогащенный чесноком и граммовой мукой, он очень питателен и его легко приготовить.

Состав —

• Мука пшеничная — 1 стакан
• Грамм муки хана — ½ стакана
• Чеснок — 8-10 измельченных зубчиков
• Молоко — ½ стакана
• Малайский — ½ стакана
• Нарезанный лук — ½ стакана
• Листья мяты — 3-4
• Листья кориандра — мелко нарезанные — ¼ чашки
• Соль — по вкусу
• Порошок Jeera — ½ чайной ложки
• Порошок чили — ½ чайной ложки (по желанию)
• Чаат Масала — ½ чайной ложки
• Вода — по необходимости

Метод —

• Возьмите большую миску, чтобы замесить муку, и просто положите в нее все ингредиенты.
• Начните замешивать легкой рукой, медленно складывая все ингредиенты.
• Молоко и малай помогут замесить тесто.
• Используйте воду в соответствии с требованиями только для того, чтобы замесить тесто до однородной консистенции.
• Продолжайте замешивать, пока тесто не станет гладкой консистенции без комков, которую можно скатать в шарики.
• Сделайте шары одинакового размера.
• Нагрейте таву и положите на нее топленое масло.
• С помощью скалки (белан) сформируйте шарики из теста на катанной доске (чакла) в виде парант.
• Обжарьте паранту с двух сторон до золотисто-коричневого цвета.
• Ешьте горячим с творогом или маслом.

№ 9. Пажитник (мети)

Пажитник хорошо известен своими пищеварительными свойствами. Это также проверенный и проверенный лактоген, который обязательно понравится вашей бабушке. Вода, наполненная семенами пажитника, очень хороша для кормящих матерей, ее можно пить рано утром. Вы можете использовать листья пажитника для приготовления овощей или смешать их с тестом, чтобы приготовить вкусный метипарант на завтрак. Рецепт Мети Малай Панир

Это блюдо отлично подходит для основного блюда и готовится очень быстро. вы можете заменить малай свежим творогом.

Состав —

• Мети — мелко нарезанный — 2 стакана
• Paneer — 100 г — кубики
• Малайский — 1 стакан
• Лук — мелко нарезанный — ½ стакана
• Помидоры — мелко нарезанные — стакана
• Чеснок — измельченный — 3 ч. Л.
• Имбирь — фарш — 1 ч.л.
• Масло — 1 столовая ложка
• Семена Jeera — ½ чайной ложки
• Moti elaichi — 1
• Choti elaichi порошок — ½ чайной ложки
• Халди порошок — 1 ч. Л.
• Соль — по вкусу
• Красный порошок чили — по вкусу
• Листья кориандра — для украшения

Метод —

• Нагреть масло в карахи
• К нему добавить семена джиры и моти элаичи и дать им обжариться.
• Теперь добавить имбирно-чесночную пасту и варить до золотистого цвета.
• Добавить лук и варить до золотистого цвета.
• Теперь добавить помидоры и варить до мягкости. У вас должна получиться густая коричневая паста тарка.
• К нему добавить соль, халди, порошок чили и порошок элаичи и хорошо перемешать.
• Теперь добавьте кусочки панира и листья мети. Хорошо смешать.
• Дать вариться 10 минут на среднем огне или пока листья мети не станут темными.
• Теперь добавить малай, хорошо перемешать легкой рукой и варить еще 7-8 минут на среднем огне.
• Если вы добавляете творог, готовьте всего одну минуту и ​​выключите огонь. Украсьте листьями кориандра и подавайте горячим.

№ 10. Орехи и семена

Орехи и семена — это источник энергии и питания. Они богаты белками, витаминами, минералами и клетчаткой. Они хороши в перерывах между приемами пищи и надолго сохранят чувство насыщения. Они также способствуют восстановлению после родов.Также прочтите: 8 мер предосторожности при грудном вскармливании, когда мама больна (включая 5 преимуществ)

Рецепт ореховой смеси для молока

Это питательная смесь, которую можно приготовить из разных орехов и семян. Фенхель помогает пищеварению, а семена кунжута отлично справляются со стрессом. Миндаль увеличивает производство молока, а кешью — отличный источник кальция. Добавляйте эту смесь в свой ежедневный стакан молока каждое утро, чтобы обеспечить вкусное и энергичное начало дня. Это также полезно для улучшения качества вашего молока. Состав —

• Миндаль — 75 г
• Фисташки — 50 г
• Кешью — 50 г
• Семена черного кунжута — 20 г
• Семена фенхеля — 20 г
• Кардамон в порошке — 1 ч. Ложка
• Сахар — 100 г

Метод —

• Смешайте все ингредиенты и хорошо измельчите в миксере.
• Вы должны смотреть на тонкую порошковую консистенцию.
• Вынуть смесь и хранить в стеклянной таре.
• Смешивайте 1 чайную ложку каждый день с стаканом теплого молока.
• Можно также заменить сахар медом. Однако в молоко нужно добавлять мед.

№11. Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые — богатые источники белков, которые необходимы кормящей маме. Они помогают бороться с голодом, предлагая ребенку отличное питание. Бобовые можно готовить как даалы или супы для ежедневной дозы минералов и фитохимических веществ. Из бобов получаются вкусные овощи.Однако фасоль может вызвать у ребенка отечность. Чтобы противостоять этому, не забудьте семена фенхеля.

Рецепт томатно-чечевичного супа с фасолью

Это отличный суп для уютных вечеров. Он легкий, питательный и успокаивающий.

Состав —

• Сухой желтый лунный дал — 1 стакан
• Помидоры — 3-4 больших
• Стручки чеснока — 4-5 нарезанных
• Фасоль — 5-6 — мелко нарезанная
• Сливочное масло — 1 ч. Л.
• Соль — по вкусу
• Черный перец — по вкусу
• Листья кориандра — для украшения (по желанию)
• Вода — 1 литр

Метод —

• Возьмите скороварку и нагрейте ее на среднем огне.
• Добавьте масло и немного разогрейте.
• Добавьте в него измельченный чеснок и дайте ему стать золотисто-коричневым.
• Теперь добавьте остальные ингредиенты.
• Добавьте воды и закройте крышку скороварки.
• Дать вариться на среднем огне 10-15 минут или пока не услышите 2-3 свиста.
• Убрать с огня, дать скороварке остыть.
• Теперь откройте крышку и процедите жидкую смесь в большой кувшин или миску.
• Нажмите, чтобы удалить остатки мякоти на сите.
• Украсить панировочными сухарями, листьями кориандра или небольшим количеством масла и подавать горячим.

Читайте также: 11 продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Хотя кормление грудью — это отличный опыт, оно может стать более приятным только в том случае, если вы, как мать, останетесь здоровыми и здоровыми. Это возможно, если вы можете сосредоточиться на своем питании, потреблении жидкости и количестве отдыха в течение дня. Младенчество вашего ребенка — прекрасное время, предназначенное для вас в полной мере. Так что позаботьтесь о себе и проведите время вместе с пользой.Хотите поделиться своим опытом с другими мамами с помощью слов или изображений? Станьте частью сообщества Moms United. Нажмите здесь, и мы свяжемся с вами.

null

Что мне никто не рассказывал о грудном вскармливании — соскоб из изюма

Когда вы беременны, всегда слышны предупреждения о судном дне и ужасные истории, которые передаются в попытках сокрушить дух румяной и обнадеживающей будущей мамы. Так что к тому времени, когда у меня родился первый ребенок, мои ожидания были очень низкими.Я собирался разрушить свою жизнь.

И хотя я знала, что хочу кормить грудью, и была привержена этому, несмотря ни на что, я боялась боли, времени и поздних ночей, о которых все предупреждали меня.

Итак, после рождения сына я был поражен открытием: Мне это понравилось.

Я планировал с сыном кормить грудью в течение года, но когда этот год пришел и ушел, я понял, что у меня нет финала. И мне очень нравилось кормить грудью, поэтому мне не хотелось отлучать его от груди.Я был благодарен, когда он внезапно потерял интерес и отлучил себя от груди в 16 месяцев.

Сейчас я подумываю отлучить свою 17-месячную дочь от груди, поэтому испытываю ностальгию. Если у нас нет других детей, это могут быть мои последние дни кормления грудью ребенка, который тянет мое материнское сердце так, что наблюдение за ростом наших детей может одновременно доставить нам радость и печаль.

Я знаю, что есть причины, по которым люди не могут кормить грудью своих детей, но я хотел написать о некоторых радостях, которые я лично находил в уходе за ребенком.

The Beauty
До того, как у меня родился ребенок, я не представляла, как было бы замечательно использовать свое тело таким грубым и мистическим образом, чтобы полностью поддерживать другую жизнь. Знание, что молоко, которое я давала своему ребенку, было адаптировано к его возрасту и потребностям развития и даже содержало антитела для борьбы с болезнями и потенциальными угрозами в нашем доме, дало мне покой в ​​то время, когда я часто задавался вопросом, все ли я делаю правильно.

Сначала я прочитал книгу Babywise , в которой пропагандируется строгий график и настоятельно не рекомендуется кормление по требованию.Я действительно пыталась кормить каждого из своих детей по своеобразному расписанию, но я так рада, что прочитала еще одну книгу о грудном вскармливании, Женское искусство грудного вскармливания (не смущайтесь глупым названием). Прочитав это, я изменил мой взгляд на грудное вскармливание и научил доверять своему телу и своему ребенку.

Уход — это самое прекрасное, что я когда-либо делал со своим телом. Да, акт, в результате которого родился этот ребенок, был прекрасным и хорошим, но занятия любовью требуют усилий и активного участия в этом процессе.Но уход — это пассивная щедрость (особенно по мере того, как вы и ребенок становитесь сильнее), требующая простого предложения от себя, убаюкивания вашего ребенка, вдыхания его нового детского аромата, прикосновения к его мягкой персиковой головке и позволяя себе расслабиться в естественной тайне. женственности.

Ночные бдения и голодание во сне
Хотя борьба с усталостью была более реальной с моим вторым ребенком, с моим первым ребенком, я думала о своих вечерних бдениях как о «голодании во сне». На следующий день я старался не жаловаться людям на недостаток сна, так же как постящимся не следует жаловаться на то, насколько они голодны.Мой сон был моей жертвой Богу и моему ребенку. И Бог встретил меня в часах ночи, когда мой муж спал, и я и мой ребенок слушали тиканье часов, машины возвращаются домой из клубов, баров и общественных мероприятий, а старые квартиры скрипят по ночам. Когда еще вы сидите без сна посреди ночи и ничего не делаете, кроме как слушаете?

Одиночество
По мере того, как кормление с каждым ребенком становится все реже, я обнаружил, что мне не хватает оправдания, чтобы сбежать из толпы, полной людей, чтобы кормить моего ребенка.Не то чтобы я не выполнял свою долю общественного ухода (я фанат использования прикрытия, но восхищаюсь женщинами, которые вытаскивают его — для вас больше власти!), Кормил в парках, в туалетных кабинках, в раздевалках магазинов рестораны, кинотеатры, торговые центры и многочисленные автостоянки. Но было также много церковных служб, вечеринок и свадеб, на которых я смог ускользнуть со своим ребенком и позволить себе наконец раствориться в сцене, где мама и ребенок остаются одни.

Теперь тело моей дочери с трудом умещается у меня на коленях, и я могу сказать, что она не получает много молока при каждом кормлении.Она очень занятой малыш и в течение дня почти не замедляется, чтобы больше сидеть у меня на коленях. Так что я продолжаю придерживаться тех нескольких раз в день, которые она все еще кормит, и я не могу отказать ей, когда она дает мне знак языка жестов для кормления. Я придерживаюсь метода отлучения от груди по принципу «не предлагай, не отказывайся». Так что пока я буду держать ее мягкое тело маленькой девочки, с ее легкими сказками о белокурых свиньях, щекочущими мой нос, и ее пухлыми руками, хватающими мою рубашку и кормящими ее еще несколько дней. Немного.

Связь с: Притчи 31 Жена и размышления о грамотности Понедельники

Предыдущий пост ~ (Мой и мой муж) Медиа-открытия в 2015 году: блоги, подкасты, приложения, книги и т. Д.V.
Next Post ~ Eden & Vulnerability: Nakey, No Shame

Что есть и пить во время грудного вскармливания

Кормление грудью каждые пару часов (плюс отрыжка, раскачивание и смена подгузников) означает, что у вас почти нет времени на то, чтобы пописать, не говоря уже о том, чтобы съесть полноценный обед. Но ваша кормовая диета особенно важна, потому что она помогает повысить вашу энергию, давая вам выносливость, необходимую в вашей новой роли мамы. Вот что вам нужно знать о том, что есть, когда вы кормите грудью.

Как убедиться, что мое грудное молоко здоровое?
Если вы не придерживаетесь очень низкокалорийной диеты или постоянно не едите из одной группы продуктов, качество вашего грудного молока останется примерно таким же, независимо от того, что вы едите. Но если ваше тело не получает необходимых ему питательных веществ, оно будет черпать из ваших собственных запасов, вызывая у вас чувство усталости. Не переживайте из-за случайной порции пиццы пепперони и мороженого, но думайте о своей кормовой диете как о продолжении здорового питания, которое вы ели (верно?) Во время беременности.

Какие продукты лучше всего есть при грудном вскармливании?
Сбалансированная диета с хорошим разнообразием — ваш лучший выбор, поэтому постарайтесь получить смесь полезных углеводов (три или более порции цельнозерновых продуктов в день, включая коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы), фруктов и овощей ( четыре или более порции каждого цвета, который вы можете найти!) и три порции нежирного белка. Не забывайте и о нежирных молочных продуктах: грудное молоко богато кальцием, который укрепляет кости вашего ребенка, поэтому получайте достаточно этого жизненно важного питательного вещества (три-четыре порции в день) для вас обоих.

Здоровые жиры, такие как рапсовое и оливковое масло, авокадо и орехи, также должны иметь место в вашем рационе кормления грудью (хотя вам не нужно столько, сколько вы делали во время беременности), а также продукты, содержащие ДГК, омега-3 жирные кислоты, которые могут способствовать развитию мозга и зрительной функции ребенка. «Одним из больших преимуществ грудного вскармливания является то, что DHA естественным образом содержится в молоке», — говорит Эллисон Уолш, бывший президент Lamaze и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию. Чтобы добавить немного больше в свой рацион, легко выбрать яйца, обогащенные DHA, а также жирную рыбу, такую ​​как дикий лосось и сардины.Чтобы покрыть остальную часть вашей пищевой основы, продолжайте принимать витамины для беременных в течение первого месяца или около того, а затем спросите своего врача, следует ли вам принимать поливитамины.

Безопасна ли диета при грудном вскармливании?
Грудное вскармливание сжигает около 200-500 калорий в день, поэтому даже без официальной «диеты» ваше тело будет сжигать калории, просто производя молоко. В целом, большинству женщин требуется от 2 000 до 2 500 калорий в день, чтобы сохранять энергию и обеспечивать нормальное количество молока.Если вы планируете сесть на диету, подождите, пока не пройдет второй месяц, и не уменьшайте количество калорий слишком быстро — снижение количества калорий намного ниже 1800 в день может повлиять на вашу молочную продуктивность. Большинство молодых мам могут безопасно сбросить около фунта в неделю; полностью отказаться от модных диет, включая полностью жидкие диеты, низкоуглеводные диеты, очищающие средства и многое другое.

Какие продукты следует избегать при грудном вскармливании?
Если ваша диета здоровая и разнообразная, вы можете наслаждаться всеми любимыми блюдами. Однако будьте осторожны со следующим:

Алкоголь: Вино может вернуться в ваш рацион (ура!), Но определенно сведите его к минимуму.«Я бы выпил не больше одного напитка, если ваш ребенок все еще кормит грудью каждые два-три часа», — говорит доктор Ари Браун, педиатр и автор книги «Ребенок 411». Если вы все же планируете выпить, делайте это после кормили ребенка грудью, чтобы дать алкоголю пройти через кровоток (примерно 2–3 часа на каждый стаканчик). Если вы не можете ждать так долго, возможно, вам придется «сцеживать и откачивать» (используйте молокоотсос вместо кормления грудью, а затем слейте молоко в канализацию).

Рыба: Суши также снова могут быть в меню, но избегайте тех же самых рыб, которые были запрещены во время беременности из-за высокого уровня ртути (рыба-меч, королевская макрель, акула и кафельная рыба).Кроме того, помните предупреждение о тунце: твердый белый тунец или тунец альбакор также имеет высокое содержание ртути, поэтому ограничьте его употреблением до 6 унций в неделю; разновидность chunk light содержит меньше этого хэви-метала (вы можете спокойно есть 12 унций в неделю).

Кофе: Кофеин может попадать в грудное молоко и накапливаться в организме ребенка, что может мешать его сну и вызывать раздражительность. Ограничьте свой утренний кофе одной или двумя чашками в день. (И мы не говорим о чашках размером с вент!)

Общие аллергены: «Если у одного из родителей есть определенная аллергия, у ребенка также больше шансов развить эту аллергию», — говорит Уолш.Спросите своего врача, должна ли ваша диета для кормления грудью исключать определенные аллергенные продукты, включая арахис, древесные орехи, яйца и моллюски.

Следует ли мне попробовать элиминационную диету во время грудного вскармливания?
Когда мама кормит грудью, определенные продукты, которые она ела, иногда могут вызывать у ее ребенка аллергическую реакцию, дискомфорт или раздражение. Элиминационная диета — это такая диета, которая пытается идентифицировать эти продукты и исключить их из рациона на пару дней. Если вы заметили у ребенка такие симптомы, как экзема, суетливость, заложенность носа или диарея, поговорите со своим врачом о возможности отказа от некоторых продуктов.Он объяснит, какие продукты могут быть виновниками (обычно молочные продукты, соя, пшеница, яйца, орехи или кукуруза / кукурузные продукты), как долго их следует избегать и когда вы можете снова добавить их в свой корм для грудного вскармливания .

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Диета для кормящей матери

Убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, а не только больше калорий, когда кормите ребенка грудью.

Лактация описывает секрецию молока из молочных желез и период времени, в течение которого мать кормит своего детеныша.После родов хорошее питание даже важнее, чем во время беременности. Это может повлиять на качество грудного молока и повлиять на то, как быстро ваше тело восстановится после родов.

Кормящим матерям, т. Е. Кормящим матерям, не нужно есть специальные продукты. Очень важно, чтобы диета кормящей матери представляла собой хорошо составленный сбалансированный питательный рацион. В этот период, помимо калорий и белков, повышается потребность в кальции и железе. Поэтому имейте в виду следующее:

• Включите все группы продуктов в ежедневный рацион.К этим группам относятся злаки, бобовые, топленое масло, сахар, пальмовый сахар, овощи, фрукты, молоко и продукты из него, приправы.
• Потребляйте больше продуктов, содержащих железо, таких как зеленые листовые овощи, семена черного кунжута (тил), изюм, пальмовый сахар, паха, гранат и т. Д.
• Потребляйте больше продуктов, содержащих кальций, таких как молоко и его продукты, семена белого кунжута (тил), раги, гуава, баджра и т. д. Ежедневное потребление одного литра молока в любой форме, например творога, йогурта, панира и т. д., обеспечивает весь необходимый кальций и белок хорошего качества.
• Не ограничивать диету. Включите 3-4 приема пищи. Отказаться от веры в «горячую» пищу; «Холодные» продукты.

Если вы кормите грудью, поговорите со своим врачом или диетологом о своей диете. Как правило, вы должны получать на 200-500 калорий больше, чем если бы вы не кормили грудью. Ниже приведены основные и второстепенные питательные вещества, которые играют важную роль в рационе кормящей матери.

Энергия

Для производства грудного молока требуется дополнительная энергия.В среднем матерям необходимо дополнительно 400 калорий в день сверх их нормальных потребностей для здоровья.

Белок

Рекомендуемая суточная норма потребления белка во время лактации включает дополнительные 15 граммов в день (рекомендованная суточная норма 65 граммов) в первые шесть месяцев после родов и дополнительные 12 граммов в день (суточная суточная норма 62 грамма на ребенка). день) после этого.

Жидкости

Жидкости, необходимые для поддержания гидратации, включают от 2 до 3 литров в день или не менее восьми порций по 8 унций, и могут включать воду, молоко или соевое молоко, напитки без кофеина и т. Д.Ограничьте количество кофеина, эквивалентным одной чашке кофе в день, чтобы не вызывать у ребенка возбуждения или затруднений со сном.

Витамины и минералы

Продукты питания содержат витамины и минералы, в которых особенно нуждаются кормящие матери, такие как кальций, витамин A, витамин C, витамин D и цинк. Витаминные и минеральные добавки не заменяют здоровую диету, но некоторым кормящим женщинам могут потребоваться поливитаминные и минеральные добавки в дополнение к сбалансированной диете.

Особое внимание к рациону кормящей матери

Правильное питание во время грудного вскармливания предполагает соблюдение правильного баланса хорошей (и полезной для вас) пищи. Старайтесь получать следующее каждый день:

1. Белок : три порции

2. Кальций : пять порций (это больше, чем у вас для беременности четыре)

3. Богатые железом продукты : Одна или несколько порций

4. Витамин C : две порции

5.Зеленые листовые и желтые овощи, желтые фрукты : от трех до четырех порций

6. Другие фрукты и овощи : одна или несколько порций

7. Цельнозерновые и другие концентрированные сложные углеводы : три или более порции

8. Жирные продукты : в небольших количествах — вам не нужно столько, сколько было во время беременности

9. Восемь чашек воды , сока или других без кофеиновых безалкогольных напитков

10 .Продукты, богатые DHA-, способствуют развитию мозга ребенка (обратите внимание на дикий лосось и сардины, а также в яйца, обогащенные DHA).

Лактация — очень важный и красивый этап в жизни матери и ребенка. Это этап, когда связь между матерью и ребенком строится и укрепляется. Материнское молоко жизненно важно для роста ребенка, и важность правильного питания в этот момент не подлежит сомнению.

5 лучших продуктов для кормления грудью

Я знаю, что я одна счастливая мама.У меня больше молока, чем я знаю, что делать. Я не совсем уверен, что я сделал правильно, но могу сказать, что есть некоторые исследования, касающиеся продуктов, которые вы едите, и того, чем вы занимаетесь, которые показывают, сколько молока вы производите. Итак, сегодня я хочу рассказать вам о некоторых продуктах, которые помогают мамам производить молоко, и о причинах этого. Я хочу, чтобы вы отпустили разочарование и возможные душевные боли, которые могут возникнуть из-за невозможности кормить ребенка грудью. У всех разные и уникальные тела, и кормление грудью может быть чрезвычайно сложной задачей и не для всех дается естественным путем.Будьте спокойны с собой и примите свою уникальную ситуацию. Быть мамой сложно. Выберите свои сражения и постарайтесь не зацикливаться на грудном вскармливании, если это не ваше дело. Обещаю, с твоим малышом все будет в порядке 🙂

1. Овсянка — Как можно не любить овсянку? Существует так много вариантов приготовления овса, что возможности безграничны, и от этого действительно трудно устать. Поскольку овсянка богата питательными веществами, это суперпродукт, когда речь идет о молоке женщины.В овсянке содержится железо, которое также необходимо кормящим матерям и способствует выработке молока. Горячий, сытный и успокаивающий эффект этой мощной пищи также помогает снизить уровень стресса. Доказано, что высокий уровень стресса также снижает количество молока у женщин. Так что угощайте себя горячей миской овсянки хотя бы раз в день на завтрак или перекус! Ешьте его сладким или несладким, просто убедитесь, что вы съедаете столько порций в неделю, сколько считаете нужным.

2. Семена пажитника — Исследования показали, что, если включить эти семена в рацион, производство молока может увеличиться в течение недели после употребления.Вы можете положить их на овощи, измельчить в смузи и бросить в мясные блюда. Поскольку эти семена могут быть мочегонным средством, вы также можете подумать о том, чтобы пить их в виде чая из пажитника. Если вы не хотите покупать чай, вы можете приготовить его самостоятельно. Попробуйте выпивать две-три порции чая в день, чтобы добиться положительного эффекта.

3. Пейте жидкости — Я говорю «жидкости», потому что это не обязательно должна быть просто вода. Как я уже упоминал о семенах пажитника, они могут слегка обезвоживать, и лучший способ восполнить эти запасы жидкости — это пить жидкости.Грудное вскармливание может вызывать сильное обезвоживание и заставлять ваше тело удерживать любую жидкость, которую оно может, чтобы кормить вашего ребенка. Вам не нужно пить слишком много жидкости, чтобы получить пользу. Просто пейте рекомендованные стаканы по 8,8 унций в день. Если вы предпочитаете воду, это, безусловно, лучший выбор, но если вы, как и я, испытываете проблемы с потреблением воды из-за ее мягкого вкуса, вы можете попробовать эти альтернативы:

• Сельтерская вода с натуральными ароматизаторами
• Чай или кофе без кофеина
• Разбавленный 100% фруктовый сок
• Поливайте тяжелые фрукты и овощи, такие как арбуз, сельдерей, огурцы, яблоки, апельсины и виноград.
• Супы на бульоне
• Молоко или альтернатива молоку, например, миндальное молоко (мое любимое)

4. Потребляйте белок — Помимо жидкости вашему организму нужен белок для производства молока. Часто, будучи мамой, вы тянетесь к быстрым и легким перекусам и блюдам, которые помогут вам двигаться. Если вы едите сладкие закуски вместо белка, вы можете увидеть сокращение своего количества. Попробуйте заменить нездоровые закуски на закуски, богатые белком, например:

• Орехи или домашняя смесь с орехами
• Яйца вкрутую
• Кусочки всех натуральных и органических мясных деликатесов
• Органический сыр
• Снек-батончики с высоким содержанием белка, такие как батончики Lara или батончики Kind
• Яблоки или сельдерей с ореховым маслом на выбор (я люблю миндальное масло)

5. Пивные дрожжи — Пивные дрожжи рекомендуются для увеличения производства молока, поскольку они содержат витамины группы В, белок, железо и минералы. В крайнем случае подойдут и пищевые дрожжи. Пивные дрожжи имеют сырный вкус и могут быть добавлены во многие продукты для улучшения вкуса. Лучше всего заменить сыр пивными дрожжами. Вы можете легко посыпать этим суперпродуктом яйца, пасту, овощи или пиццу.

Конечно, употребление пищи в одиночку — не единственный способ пополнить запасы пищи во время грудного вскармливания.Другие рекомендации включают:

• Часто медсестры
• Частое сцеживание, особенно после кормления грудью
• Напряжение меньше

Не существует волшебной смеси для производства достаточного количества молока для вашего ребенка, а некоторые мамы просто не в состоянии производить достаточно молока для потребностей своего ребенка. Если вы попробуете все эти советы, но по-прежнему не можете производить достаточно молока, простите себя и ОГРОМНО похлопайте себя по плечу за попытку. Как мамы, мы все изо всех сил стараемся дать нашим детям то, что, по нашему мнению, им нужно.Просто помните, что нет правильного способа делать что-то. Предоставление того, что вы можете для вашего ребенка и вашей ситуации, является правильным.

Какие продукты лучше есть после родов во время кормления грудью? | Здоровое питание

Шэрон Перкинс Обновлено 12 декабря 2018 г.

Кормящим мамам необходимо поддерживать свою энергию с помощью питательной пищи, особенно сразу после родов. Сразу после родов ваше тело претерпевает серьезные физические и гормональные изменения, а затем должно начать вырабатывать молоко для вашего ребенка.Вам не нужно увеличивать потребление калорий. По данным Расширения Университета штата Огайо, кормление грудью увеличивает потребность в калориях на 300 калорий в день, примерно так же, как беременность. Продукты с высоким содержанием белка, цельного зерна, железа, кальция и омега-3 жирных кислот должны быть частью вашей послеродовой диеты кормящей мамы.

Protein Foods

Кормящим мамам нужно немного больше белка, чем кормящим женщинам, около 71 грамма в день, согласно расширению Университета штата Огайо.Вам нужно от трех до четырех порций по 3 унции белка в день плюс четыре-пять порций молочных продуктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. Молочные продукты также помогают удовлетворить ваши повышенные потребности в кальции. Постное мясо, птица, свинина, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, семена и бобовые обеспечивают наибольшее количество белка в вашем рационе.

Если вы придерживаетесь веганской диеты, проверьте свой уровень витамина B-12, питательного вещества, которое в основном содержится в мясе. Дефицит B-12 может вызвать слабость, потерю аппетита, рвоту или замедление развития у вашего ребенка, WomensHealth.правительство предупреждает. Веганам, кормящим грудью, следует обсудить со своими врачами добавку B-12.

Цельнозерновые

Энергия необходима для ухода за новорожденным, а также для производства молока. Углеводы — самый быстрый источник энергии. Не употребляйте простые сахара, которые быстро повышают уровень глюкозы, но могут так же быстро его снизить. Снижение уровня сахара в крови может вызвать у вас слабость, усталость или депрессию. Выбирайте сложные углеводы, которые усваиваются медленнее и стабилизируют уровень сахара в крови.Цельные зерна, такие как овсянка, киноа, коричневый рис, ячмень и булгур, а также продукты из цельной пшеницы дают вам энергию без лишних калорий, содержащихся в простых сахарах. Включите в свой ежедневный рацион от 9 до 11 порций цельного зерна; один ломтик хлеба или 1/2 стакана крахмала равны одной порции.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты также содержат полезные углеводы, обеспечивающие энергию для послеродового питания, а также витамины и минералы, необходимые вам и вашему грудному ребенку.Фрукты и овощи также содержат клетчатку, которая помогает предотвратить запор — частую жалобу сразу после родов, особенно если вам сделали кесарево сечение и вы принимаете наркотики от боли.