Можно ли кормящей маме сухари?

Можно ли сухари и сухарики при грудном вскармливании? Этот вопрос задают себе многие новоиспеченные мамы, задумываясь о своем меню и рационе. С одной стороны, это просто хлеб и вредного в нем ничего не может быть. С другой – возможно есть какие-то подводные камни. В этой статье мы дадим исчерпывающие ответы на все эти вопросы.

Как и из чего готовят сухари?

Для приготовления этих изделий используется хлеб абсолютно любого сорта. Например, серый, черный, белый, сдоба, с добавлением мака, изюма и т. д. В пекарнях его нарезают и подсушивают в промышленных духовках.

Сухари к чаю чаще всего сладкие. Также сухарики могут быть закуской. В этом случае их приправляют пряностями, приправами, различными ароматическими и вкусовыми добавками.

Сухари относятся к хлебобулочным изделиям, так же как хлеб, сушки и пр. В них есть витамины Е, Н, РР, В, микроэлементы Ca, Mg, K, I, Mo. Диетологи считают их полезнее свежего хлеба. В медицинских целях сухари используют при интоксикациях и отравлениях. Они абсорбируют токсины и вредные вещества в желудочно-кишечном тракте, нормализуют работу пищеварительной системы.

Можно ли сухари при грудном вскармливании?

Категорических противопоказаний к употреблению сухарей при грудном вскармливании нет, если мама без проблем кушает хлеб. Конечно же, это не касается снеков и закусок. Обилие приправ и искусственных вкусовых и ароматических добавок не полезно никому, а не только кормящим женщинам.

Кушать сухари можно уже в первые дни жизни ребенка. Но не следует употреблять их в слишком больших количествах при ГВ, а тем более полностью заменять ими хлеб. Это чревато запорами. А если у кормящей мамы имеются подобные проблемы с кишечником, то ей можно сухари только изредка и в очень малых количествах.

Следует обратить внимание на состав продукта, если он указан, срок годности и внешний вид. Внимательно относитесь к таким добавкам, как изюм, мак и пр. У детей могут быть аллергические реакции на эти продукты. Также может стать проблемой белая пшеничная мука. В этом случае придется заменить сухари серыми или ржаными. Более полезны эти продукты из цельнозернового хлеба.

Не секрет, что промышленным способом сухари изготовляются из несвежего хлеба, который не был своевременно реализован. О его качестве, съедобности вам неизвестно. Приготовить сухарики можно дома самостоятельно. Так вы будете на 100% уверены в их составе.

Как приготовить сухари для кормящей маме в домашних условиях?

Возьмите хлеб серый, белый, черный, любой, который вы кушаете повседневно. Нарежьте его ломтиками, кубиками или брусочками, так, как вы предпочитаете. Духовку разогрейте до 180-200 С. Нарезанный хлеб положите на противень ровным слоем и сбрызните растительным маслом. Запекайте в духовке 10-15 минут. Пару раз их необходимо перемешать. Выньте противень и посыпьте изделия натуральными пряностями и приправами или, если они разрешены кормящей маме, или сахарной пудрой. Вкусные, безопасные и полезные сухари готовы.

Можно ли сухари при грудном вскармливании

У молодой мамочки рацион питания заметно отличается от обыкновенного меню, и многие продукты в нем вызывают беспокойство.

Например, стоит ли есть сухари при грудном вскармливании, чем они могут быть полезны для организма кормящей женщины и какие правила важно соблюдать при их употреблении? Разберем этот вопрос и научимся сушить сухарики своими руками так, чтобы они были максимально полезными и вкусными!

Можно ли сухари при грудном вскармливании

Жизнь мамы новорожденного ребенка – это отдельный мир, в котором действуют непривычные законы и правила. В период ГВ все женщины пересматривают свой рацион и стараются питаться правильно, чтобы у малыша не было никаких проблем с животиком.

Первую неделю после родов действует самая строгая диета. Это нужно для того, чтобы желудочек крохи успел адаптироваться к новой бактериальной микрофлоре, хорошо переваривал мамочкино молочко. Чтобы не перегружать пищеварительный тракт новорожденного и не допустить развития аллергических реакций, педиатры советуют следовать правилам жесткой диеты. Обычно в это время роженице позволяется есть лишь кашки на воде, печеные яблоки, бананы и, конечно же, сухари из пшеничной муки.

Обычно при естественных родах кормящая мама может позволить себе подслащенный чай с сухариками уже в первые часы. А вот после кесарева сечения чаще всего врачи рекомендуют выждать сутки. Как бы там ни было, уже давно подсушенный хлеб стал едва ли не главным перекусом в меню новоиспеченной мамы.

Разумеется, белые сухарики кушать при лактации не только можно, но и даже нужно. Однако есть определенные нюансы, о которых лучше не забывать. Вы должны учитывать, что похрустеть можно лишь теми сухариками, которые не содержат никаких дополнительных веществ и ингредиентов.

Какие сухарики при кормлении грудью нельзя есть

• Надолго придется забыть о сухариках и гренках из ржаного или темного хлеба. Хотя диетологи и утверждают, что такая мука более полезна для организма за счет включения большего количества витаминов группы В и клетчатки, но темные сухари вызывают усиленное брожение в кишечнике. Чтобы не мучить новорожденного коликами и болями в животике, лучше не кушать такие сухарики.
• Нельзя покупать и употреблять в пищу магазинные гренки. Все они щедро приправлены химическими ароматизаторами, усилителями вкуса, солью и специями. Вы должны помнить, что первый месяц после родов даже избыток соли будет вреден как для организма кормящей женщины, так и для желудочка ее ребеночка. А потому сухарики из магазина при лактации есть нельзя.
• Обращайте внимание и на то, каким именно способом были приготовлены сухари. Например, если это жареные гренки, которые готовились в масле или на сковороде, то такой продукт для кормящих женщин находится под строгим запретом. К тому же, сам метод жарки подразумевает наличие в хлебе канцерогенов – вредных веществ, которые появляются в любой поджаренной пище.
• Лучше всего, чтобы и сам батон, из которого делаются сухарики, отвечал всем стандартам и принципам ГОСТа. Поэтому обращайте внимание на этот пункт, если делаете сухари самостоятельно.

Пшеничные сухарики при лактации, советы и отзывы

Пшеничная мука – это богатейший природный источник витаминов и минералов, которые принимают активное участие в обменных процессах организма. Польза злаков для женского здоровья известна давно – витамины группы В отвечают за красоту наших волос, кожи и ногтей, а в период грудного вскармливания эта потребность только возрастает.

Естественно, полезные вещества присутствуют и в сухариках. Потому при регулярном употреблении такого продукта вы будете восполнять быструю потерю витаминов (ведь прекрасно известно, что большая часть минералов покидает тело матери вместе с ее грудным молоком).

Однако не только в этом кроется польза обыкновенных сухарей. Хлебобулочные изделия из пшеничной муки – это питательная пища, имеющая повышенную калорийность. Пшеничная мука богата как сложными, так и простыми углеводами, а потому хорошо насыщает и дарит телу силы. Это не менее важно после родов, ведь в период лактации каждая женщина нуждается в более калорийном рационе, чем обычно.

Для большинства новоиспеченных мамочек проблема запоров после родов – серьезная и актуальная тема. Мало того, что организм становится более уязвимым и снижается местный иммунитет, так еще и большая часть выпитой жидкости перерабатывается в грудное молоко.

Чтобы избавиться от этой деликатной проблемы, можно почаще кушать хорошо подсушенные сухари – они ускоряют перистальтику в кишечнике и помогают контролировать стул. Только в этом случае стоит делать сухари из старого и затвердевшего хлеба.

После кесарева сечения большинству рожениц прописывают уколы или препараты, направленные на восстановление работы желудка. Дело в том, что во время полостной операции пищеварительная система на время прекращает свою деятельность, и ее буквально приходится перезапускать.

Употреблять сухарики после кесарева рекомендуют даже врачи в роддоме, чтобы быстрее наладить работу кишечника и избежать запоров.

Как правильно сушить сухари кормящей маме

Для домашних гренок стоит выбирать проверенный хлеб (например, тот, что имеет государственную сертификацию). Также можно сушить сухарики из домашнего хлеба.

Если у вас имеется в доме автоматическая хлебопечка, то можно самостоятельно без особого труда выпекать белый батон.

Срок хлеба – это тоже важно. Не рекомендуется подсушивать совсем свежий, слишком воздушный или пористый. Лучше брать ту буханку, что была изготовлена вчера или позавчера.

Сухари в духовке

Сухарики для кормящей мамы стоит готовить без каких-либо дополнительных ингредиентов. Просто нарежьте хлеб ломтиками, затем разделите на кубики или продолговатые брусочки, уложите их на противень и отправьте в духовой шкаф.

Выпекаются гренки очень быстро – от пяти до пятнадцати минут. Они должны стать в меру твердыми, с равномерной золотой корочкой. Духовка отлично избавляет хлеб от лишней влаги и помогает получить самые вкусные и ароматные сухарики.

Сухари в микроволновке

Если духовки у вас дома нет или же вам необходимо готовить сухари быстро, то подойдет и микроволновая печь. Для этого на стеклянный поднос выкладывают порезанный белый хлеб, чтобы между гренками оставалось немного расстояния.

Затем выбирают среднюю мощность и жарят сухари 1-3 минуты, в зависимости от модели микроволновки. После этого переверните сухарики на другую сторону и прожарьте еще пару минут.

В норме кормящая мама может съедать в день до 400 граммов подсушенного белого хлеба. Однако не забывайте, что при этом важно соблюдать и питьевой режим, иначе можно не только не избавиться от проблем пищеварения, но и спровоцировать их усугубление. По этой причине врачи советуют запивать гренки некрепким теплым чаем.

Сухари при грудном вскармливании – традиционное угощение многих женщин, и особенно удобно иметь под рукой такой продукт, если необходимо часто перекусывать на ходу. В первые месяцы после родов придерживайтесь рекомендаций специалистов и не используйте для приготовления гренок темный хлеб.

Однако если вашему малышу уже больше девяти недель, то можно осторожно начинать пробовать и другие сорта муки, а также немного присыпать сухарики солью.

можно ли кормящей маме в первый и последующие месяцы и другие особенности употребления

После родов женщинам, которые кормят детей грудью, приходится серьёзно пересмотреть свой рацион и в первую очередь исключить из него сладкое. Часто это бывает тяжело и требует огромной силы воли. Если верить многочисленным источникам в интернете, мамы уже в первые месяцы могут побаловать себя сушками и сухарями, пряниками. Какую пользу несут в себе эти продукты и могут ли они навредить малышу?

Сушки при грудном вскармливании

Сушки — популярный продукт на постсоветском пространстве. Издавна наши люди любят пить с ним чай. Традиционно их готовили из муки, яиц, соли и воды. В Советском Союзе сушки нанизывали на шпагат, а сейчас запаковывают в пакеты. Вместе с упаковкой изменился и состав продукта.

Состав, полезные свойства, вред сушек

В наше время нет недостатка в различных видах сушек: и с ванильным вкусом, и с кунжутом, и с маком. Но особое внимание стоит обратить на их полный состав, ведь во время грудного вскармливания продукты, которые употребляет женщина, должны содержать минимальное количество химии.

В наше время нет недостатка в различных видах сушек

Чаще всего в состав сушек входят:

• мука пшеничная высшего сорта или ржаная мука;
• сахар-песок;
• вода или молоко;
• маргарин или сливочное масло;
• дрожжи;
• соль;
• ароматизатор;
• разрыхлитель.

Что касается витаминов и минеральных веществ, в 100 г сушек содержится:

• 10% суточной нормы витамина В1;
• 10,7% суточной нормы витамина Е;
• 15% суточной нормы витамина РР;
• 11,4% суточной нормы фосфора.

При этом стандартная упаковка содержит 250 г продукта. Конечно, вряд ли вы будете съедать почти половину пачки в день, но содержание полезных веществ явно работает в пользу сушек.

При этом сушки являются довольно калорийным продуктом, и лучше исключить их, если вы намерены сбросить вес. Так 100 г продукта содержат 339 кКал, что составляет 23,81% от суточной нормы калорий. Также с аккуратностью стоит употреблять сушки, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как правильно есть сушки кормящей маме

Если вы решили ввести сушки в свой рацион, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• не употреблять одновременно несколько новых продуктов, после введения сушек в рацион наблюдать за реакцией малыша в течение хотя бы двух дней;
• начинать с небольших доз утром, использовать лучше сушки из ржаной муки, со сливочным маслом, а не с маргарином, без добавок и ароматизаторов. Если после первого раза не возникло аллергических реакций у ребёнка, можно постепенно наращивать объём, не превышая рекомендуемую суточную дозу, равную 2 сушкам в первый месяц грудного вскармливания;
• если в результате появления продукта в меню у мамы возникли проблемы со стулом, необходимо отложить его употребление хотя бы на месяц.

При покупке, кроме состава, стоит обратить внимание на внешний вид продукта, который хорошо просматривается через прозрачную упаковку, а также на дату изготовления и срок годности.

Можно ли есть сушки кормящей маме в первый месяц

Многие врачи сходятся во мнении, что введение в меню сушек в первый месяц грудного вскармливания не может оказать значительного вреда малышу или вызвать у него аллергию при условии ограниченного употребления и хорошего, максимально простого состава. Также желательно выбирать сушки с минимальным содержанием сахара, так как младенцам достаточно той сладости, которая уже содержится в грудном молоке.

Употреблять сушки следует с напитками, которые не содержат кофеина, так как это вещество разрушает витамины, относящиеся к группе В, отвечающие за нормальную работу нервной системы, а также иммунитета.

Сами по себе сушки без лишних добавок не способны вызвать проявления аллергии у ребёнка, поэтому сушки, баранки могут быть прекрасной альтернативой сладостям, особенно в первый месяц грудного вскармливания.

Людмила Шарова, консультант по грудному вскармливанию

http://uroki4mam.ru/mozhno-li-kormyashhej-mame-sushki

Сухари при грудном вскармливании

Наверняка многие не видят особой разницы между сушками и сухарями. И действительно, продукты, которые используются при их изготовлении, обычно идентичны. Меняется только способ приготовления: сушки делают как самостоятельный продукт, варят и запекают, а сухари — продукт вторичной переработки хлебобулочных изделий.

В сухарях сохраняются все полезные качества хлеба

Состав, полезные свойства, вред

Сухари радуют нас наличием в составе таких витаминов и микроэлементов, как:

• витамины группы В;
• витамин Е;
• кремний;
• марганец;
• медь.

Таким образом, этот продукт очень полезен для нервной и костной систем.

Однако сухари, как и сушки, являются довольно калорийным продуктом. Также они способны вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и запор.

Таблица: химический состав сухарей на 100 г продукта

Особенности употребления сухарей

Введение сухарей в рацион при грудном вскармливании и особенности их употребления совпадают с рекомендациями для сушек. Включать в меню их можно уже в первые дни жизни ребёнка. Как и для сушек, для сухарей противопоказанием к применению в период грудного вскармливания являются проблемы с желудочно-кишечным трактом, со стулом у грудничка, чаще всего в виде запоров.

Чтобы быть уверенным в качестве сухарей, лучше готовить их самостоятельно

Лучшим вариантом для молодой мамы будут домашние сухари, ведь приготовить их очень просто, и это даст стопроцентную гарантию того, что используемый хлеб не был испорченным.

Видео: домашние сухарики в духовке

Можно ли есть ванильные сухари на грудном вскармливании

На прилавках магазинов можно встретить сухари и сушки с ванилином. Но чаще всего в состав включается лишь ароматизатор, а не натуральная специя. Здесь и кроется вред для организма: это вещество содержит кумарин, отрицательно влияющий на состояние нашей печени. Конечно, редкое и небольшое потребление ароматизаторов в составе покупных продуктов вряд ли окажет сильный отрицательный эффект на организм взрослого человека, но может нанести вред вашему ребёнку. Поэтому хотя бы первый месяц грудного вскармливания стоит воздержаться от употребления продуктов с ароматизаторами.

Пряники при грудном вскармливании

Среди сладостей, которые не запрещены на грудном вскармливании, также можно назвать и пряники. Правда, для них существуют более строгие ограничения.

Кормящей маме можно начинать кушать пряники на третий-четвёртый месяц лактации

Состав, польза и вред пряников

Традиционный состав пряников включает мёд, патоку или просто сахар, муку, яйца и различные пряности, отсюда и происходит название самого продукта. А если присмотреться к промышленным изделиям, в составе можно встретить маргарин, который содержит множество химических добавок, консерванты, разрыхлители и ароматизаторы.

Говорить о пользе пряников довольно сложно, скорее полезной может быть, например, их ягодная начинка. А вот вред организму они могут причинить, так как способствуют повышению аппетита и дарят нам быстрые углеводы, которые приводят к избыточному весу.

Кормящей маме следует очень аккуратно выбирать лакомства и употреблять в ограниченном количестве

Правила употребления пряников

При введении в рацион пряников кормящим мамам лучше придерживаться следующих рекомендаций:

• начинать с небольших доз продукта утром, использовать лучше пряники без добавок и ароматизаторов. В первый раз лучше съесть не более трети пряника. Если после этого не возникло аллергических реакций, можно постепенно наращивать объём, не превышая рекомендованной дозы, равной 3 пряникам в день и 10 в неделю;
• если в результате появления продукта в меню мамы возникли проблемы со стулом, диатез у малыша, необходимо отложить его употребление хотя бы на месяц.

Выбирать стоит только свежие пряники, желательно ровные и целые, без глазури.

Можно ли есть пряники кормящей маме в первый месяц

Как видно по составу, пробовать пряники в первые месяцы жизни вашего малыша не стоит. И мёд, и различные специи, и сладости рекомендуется вводить в рацион не ранее трёх месяцев после родов, поэтому стоит повременить и с введением пряников. Если у ребёнка возникли проявления аллергической реакции или изменение стула, можно попробовать домашний рецепт пряников.

Видео: домашние пряники

Таким образом, кормящие мамы могут побаловать себя сушками и сухарями уже в первые месяцы грудного вскармливания, а вот с пряниками следует повременить хотя бы три месяца. При этом всегда стоит в первую очередь ориентироваться на реакцию малыша.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Можно ли сухари при грудном вскармливании: обсуждаем «за» и «против»

Многие кормящие мамы, даже родившие уже не в первый раз, снова и снова возвращаются к вопросам питания и специальных диет в период грудного вскармливания. И если по многим экзотическим и редко употребляемым в пищу продуктам возникают вполне обоснованные и понятные вопросы, то такие вкусняшки, как сухари и сушки с чайком при рудном вскармливании часто кажутся вовсе безобидными. Так ли это на самом деле? Действительно ли их можно кушать, не переживая о последствиях? Какие именно сухари и сушки можно маме при грудном вскармливании?

Опасные и безопасные сухарики в период грудного вскармливания

Да, именно так можно классифицировать эти хрустящие вкусности, любительницами которых являются сегодня многие кормящие мамы. На чем основано такое разделение и почему одни сухарики употреблять в пищу можно, а другие нет?

Прежде всего отметим, что категорически нельзя:

• сухарики к пиву;
• сухарики «со вкусами» — кальмаров, черной икры, курицы гриль и т.п…

Эти продукты и для обычных людей – здоровых мужчин, женщин и детей, в принципе, сложно назвать съедобными, а для кормящей мамы это и подавно отрава. Если быть точным, для младенца, в основную пищу которого – грудное молоко поступают те крайне негативно влияющие на организм синтетические добавки, которые содержат подобные изделия. В данном случае нужно поддавать сомнению буквально все: добросовестность производителя, указывающего «подлинные» ингредиенты сухариков, а главное – их истинный состав – усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты, применяемые для жарки жиры и многое другое.

Все выше перечисленное может послужить причиной непросто банального диатеза, а серьезных расстройств пищеварительной и других систем организма, особенно в случае регулярного их употребления.

Сухарики сдобные при грудном вскармливании: как быть?

Здесь тоже следует отнестись к продукту осторожно. Если вы покупаете их в магазине, то обязательно обращаем внимание на состав. Чем проще и понятнее рецептурные ингредиенты, тем с большей вероятностью вам подойдет этот продукт. Также смотрим на производителя: он должен быть вам известен, а его продукция знакома и проверена на собственном опыте.

Тем не менее, кормящая мама должна отдавать себе отчет в том, что в этом продукте довольно много различных подсластителей, ароматизирующих и разрыхляющих добавок. Педиатры сегодня выступают против такой еды для кормящей мамы.

То же можно сказать и такой знакомой и любимой с детства ванильной сушке. Если вам невтерпёж, то при покупке обратите внимание на перечисленные выше факторы. Также не упустите из виду дату производства и срок хранения. Они должны внушать доверие.

Не стоит приобретать сухарики так называемого собственного производства супермаркетов.

В качестве таких продуктов стоит усомниться, ведь далеко не каждый магазин может позволить себе соответствующее стандартам собственное производство. Это как раз тот случай, когда стоит прислушаться к бабушкиным опасениям: «А вдруг это сделано из того, что завалялось на полках?»

Как правило, сухари и сушки продаются сегодня в прозрачных пакетах и у нас с вам всегда есть возможность оценить их если не на вкус, то по внешнему виду. Они должны быть целыми, с минимальными повреждениями (конечно, иногда одно-два изделия могут быть повреждены по неосторожности), с минимальным количеством крошки.

От каких сухарей кормящей маме следует воздержаться?

Здесь следует сказать о различных посыпках, специях и тому подобных добавках (изюм, мак, цукаты и проч.). Ведь в данном случае вам не известно:

• какого качества добавки были использованы: термическая обработка позволяет скрыть многие недостатки, включая запах и вкус;
• как на ту или иную посыпку или добавку отреагирует ваш ребенок – нет ли у малыша аллергии, не может ли что-либо негативно отразиться на его общем состоянии.

Сухари и сушки при ГВ: если гложут сомнения

В таком случае возможны, на наш взгляд, три варианта:

• Не самый простой, но, безусловно, самый надежный – приготовить сухарики самостоятельно.
• Заменить сухари и сушки на цельнозерновые хрустящие хлебцы.
• Покупать сухари и сушки только известных вам производителей с минимальным количеством неизвестных вам добавок.

Кстати приготовить сухарики дома достаточно просто. Для этого можно взять обычный хлеб, который вы употребляете в пищу ежедневно, и который проверен и, порезав его соломкой или ломтиками и слегка сбрызнув растительным маслом, отправить в духовку. Для доведения до готовности и придания легкого румянца потребуется некоторое время. Если у вас электродуховка, то включите температуру 120–150 градусов плюс режим вентиляции (или сушки, у кого как). В газовой духовке выставьте такую же температуру или включите огонь чуть больше минимального. Старайтесь не забыть о том, что готовится любимая вкусность и помешивайте сухари каждые 7–10 минут.

Если очень хочется чего-то пикантного – сухари можно очень слегка подсолить и посыпать мелкорубленным укропом (можно сухим).

А теперь собственноручно приготовленные сухари можно подавать кормящей маме: кушайте на здоровье. Однако особо увлекаться даже таким блюдом не стоит.

Сухари домашние и не только при грудном вскармливании: осторожничайте

Почему при употреблении сушек при грудном вскармливании маме не стоит особо усердствовать? Этот продукт, как известно, является сорбентом и вбирает в себя жидкость. Поэтому, если кормящая мама склонна к запорам, то злоупотреблять вкусностью не нужно.

Осторожно кушать сушки и подобные им продукты при грудном вскармливании и с особым вниманием относиться к ребенку следует в период колик и проблем с животиком. Сегодня наши педиатры советуют начинать всего с пары сушек в день. Затем нужно прерваться и в течение 1–2 дней понаблюдать за крохой. Если все нормально и не было никаких реакций и вздутий, то можно постепенно вводить сушки или сухари в рацион кормящей мамы. В противном же случае стоит подождать, пока малыш подрастет и через месяц-другой попробовать снова.

Можно ли маме сушки есть при грудном вскармливании? Да, безусловно! Однако же по всем правилам введения новых продуктов.

Рекомендуется к ознакомлению:

Загрузка…

Питание после родов для кормящих мам

Питание кормящих мам

Часто неопытные (а иногда даже и многодетные) мамочки держат себя в настолько тесных рамках во всем, что касается ребенка. Кормление ребенка по часам, питание мамы тоже строго по часам, да еще и жесткая диета. Подробные рекомендации и советы специалистов по индивидуальному питанию после родов при грудном вскармливании можно получить на —онлайн курсе momslab.com.

Многие женщины совершенно напрасно запрещают себе добавлять в свое меню те блюда, которые они любят, отдавая предпочтение отварной куриной грудке и гречке. Питание кормящей матери после родов должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным, ведь ей необходима энергия, чтобы быстрее восстановиться после родов, а также для ухода за новорожденным. Кроме того, скудный рацион кормящей мамы отрицательно влияет на количество и качество грудного молока.

Основным правилом питания кормящей матери должно стать именно правильное питание, без «пищевого мусора». И пусть это станет образом жизни. Забудьте о газировке и алкогольных напитках, перестаньте употреблять чипсы, сухарики и прочие снеки. Существует также целый перечень продуктов, которых кормящей маме стоит исключить из своего рациона. Но главный принцип — это минимализм. Не стоит съедать за один раз килограмм апельсинов, образно говоря, даже если очень хочется.

Особенно важно следить за питанием в первые дни и месяцы жизни ребенка, поскольку пищеварительная система новорожденного еще не до конца сформирована. Вводите новые продукты в свой рацион осторожно и постепенно. Возможно, поможет дневник питания, где удобно делать заметки о съеденном продукте и о реакции организма малыша на него, о возникновении аллергии или коликов. Это поможет маме выявить аллерген.

Питание кормящей матери с учетом возраста ребенка:

— Первый месяц

Мясо необходимо употреблять в умеренных количествах, чтобы не перегружать печень и почки ребенка. Предпочтительнее рыба и птица. Фрукты и овощи желательно есть только после термической обработки.

— Во второй месяц

Можно постепенно вводить крупы — ячневую, гречневую и пшеничную. Допускается разнообразить меню овощами, такими как тыква, морковь, репа, кабачок. Обогатит рацион кормящей мамы отварная курица, индейка, крольчатина, говяжий язык, а также макароны из твердых сортов пшеницы, домашние сухари и нежирное печенье.

— Третий-шестой месяцы

Разрешается пить свежие соки: например, морковный и яблочный. Ближе к полугодию постепенно можно вводить бобовые, говядину, морепродукты, подсушенный белый хлеб. В это время обычно ребенку начинают вводить прикорм, поэтому допустимы эксперименты с продуктами. Следует помнить, аллергия у малыша проявляется не сразу, она может иметь накопительный эффект. Поэтому каждый новый продукт должен проходить проверку в течение нескольких дней.

Пимт

Важные советы о питании после родов при грудном вскармливании:

1) Диета женщины во время лактации должна быть сбалансированной: не стоит питаться всего двумя-тремя разрешенными продуктами и забывать про все остальные. Ежедневный рацион обязательно должен включать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

2) Кушать нужно 4-6 раз в день и небольшими порциями. Также есть особый подход к питанию после родов, который поможет всегда оставаться стройной. Его девиз: «Ешь, когда голоден». Схема проста: ешьте, когда чувствуете голод, и заканчивайте трапезу, когда чувствуете насыщение. Наслаждайтесь едой, получайте удовольствие.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

3) Необходимо помнить о питьевом режиме (около 2 литров воды в день). Это способствует своевременной выработке молока. Только это не касается чая, он наоборот, способствует выводу жидкости из организма.

4) Не стоит бояться лишнего веса. Во-первых, организму кормящей женщины требуется больше калорий во время лактации, во-вторых, меню кормящей матери и так не содержит продуктов с большой калорийностью, из-за которых можно поправиться, а в-третьих, прогулки с малышом по два-три часа ежедневно, а также занятия спортом по —онлайн курсу momslab.com — хорошая физическая нагрузка.

5) Важно помнить о чувстве меры. Не стоит злоупотреблять даже разрешенными продуктами, это может неблагоприятно повлиять на организм ребенка. Во избежание возникновения коликов или аллергии у малыша, кушайте всего понемногу, и не отдавайте предпочтение какому-либо одному продукту.

6) Фрукты и овощи рекомендуется добавлять в каждый прием пищи (желательно после термической обработки).

7) Минимизировать простые углеводы в своем рационе. В идеале отказаться от пшеничной муки высшего сорта, а использовать цельнозерновую.

8) Ореховые и бобовые лучше предварительно замачивать, чтобы из них выходила фитиновая кислота и они лучше усваивались.

9) В идеале употреблять свежеприготовленную пищу.

10) Последний прием пищи должен происходить за полтора-два часа до сна.

Сухари и сушки при грудном вскармливании – можно или есть кормящей маме?

Диета при грудном вскармливании молодым и неопытным мамам может показаться скудной, неполноценной и практически невыполнимой. В ней даже, казалось бы, безобидные и ароматные сушки вызывают немало вопросов и могут быть включены в рацион только при соблюдении ряда правил.

Практика показывает, что в период лактации женщинам можно приобретать и готовый магазинный продукт, но лучше все же есть самодельные сухари, приготовленные из гипоаллергенных и натуральных ингредиентов. Бублики с маком или солью в качестве десерта не стоит даже рассматривать, пока малышу не пойдет 3-4 месяц, негативный ответ на них случается у грудничков слишком часто.

Как можно вводить сухари в рацион кормящей мамы?

Особенности формирования детской пищеварительной системы таковы, что специфические продукты в рационе мамы на определенном этапе развития малыша способны спровоцировать появление колик, повышенного газообразования, запоров. Чтобы этого избежать, в первый месяц жизни грудничка сушки и сухари лучше вообще не употреблять.

Если же тяга к продукту настолько сильная, что портит настроение, можно действовать по следующей схеме:

• Первые две недели жизни новорожденного съедаем не более двух изделий в день, внимательно наблюдая за состоянием младенца. Такой подход в период до обострения колик позволит подготовить детский организм к новым компонентам.

Совет: При грудном вскармливании специалисты рекомендуют начинать с самодельных сухариков, приготовленных из ржаного, но не отрубного хлеба. Если в течение двух недель негативной реакции не последовало, можно включать в рацион и сушки. Одновременно с ними вводят и пшеничные сухари, опять же приготовленные в домашних условиях.

• По истечении указанного времени в обязательном порядке делаем двухнедельный перерыв, во время которого отмечаем склонность грудничка к коликам.
• Если у малыша со здоровьем все нормально, то, когда ему пойдет второй месяц, можно опять вводить в рацион сушки и сухари. Их количество подбираем произвольно, но все же в разумных пределах. Не стоит забывать, что, если есть данные изделия неограниченно, существует риск никогда не восстановить фигуру после родов.

Получается, что даже при грудном вскармливании не обязательно себе во всем отказывать, просто к формированию меню нужно подходить ответственно, учитывая особенности женского организма и специфику детского пищеварения.

Сушки с добавками – можно или нельзя?

Что касается изделий с разнообразными добавками, то, пока малышу не пойдет хотя бы 6-7 месяц, на все подобные продукты накладывается табу. Курага, изюм, мак, соль, орехи и подобные им дополнения хоть и доставят маме большое удовольствие, у грудничка с большой степенью вероятности вызовут колики, газы или зудящую сыпь. Врачи утверждают, что на грудном вскармливании лучше вообще не ставить подобные эксперименты. Даже если первые разы все пройдет без последствий, потом нарушение диеты может вылиться в серьезные проблемы.

Ваниль – это тоже пищевая добавка, причем, довольно агрессивная, когда речь заходит о детском организме. Столь любимые многими ванильные сухари тоже попадают под запрет. В крайнем случае можно есть самодельные продукты, в которых точно нет стабилизаторов, ароматизаторов, красителей и подсластителей, но не более 1-2 штук в день, 4-5 раз в месяц. Сегодня в магазинах продаются цельнозерновых хлебцы. Именно на них специалисты рекомендуют обратить свое внимание мамам, чьи дети находятся на грудном вскармливании. Но и в них не должно быть ненужных и потенциально опасных добавок.

Как правильно готовить сухари, чтобы от них не было вреда?

Чтобы приготовить вкусное и полезное блюдо в домашних условиях, необходимо взять полезный хлеб (ржаной или цельнозерновой), немного оливкового масла и свежую зелень. Допускается использование незначительного количества соли, но больше никаких приправ и специй. Манипуляцию можно проводить одним из следующих способов:

• Обрезаем с хлеба корочки (их тоже сушим), нарезаем мякоть мелкими кусочками. Сбрызгиваем их оливковым маслом, вываливаем в мелко нарезанном и подсушенном укропе. Заготовки выкладываем на противень и ставим в предварительно разогретую духовку. Выпекаем продукт не более 15-20 минут.

• Есть еще один способ, при котором заготовки создаются тем же методом, а запекаются по-другому. Подготовленные кусочки хлеба складываем в пакет для запекания и держим на противне в разогретой духовке в течение 15 минут. Затем делаем надрез на пакете и держим изделия еще 5 минут, чтобы удалить остатки влаги.

Даже приготовленные своими руками сухарики не рекомендуется есть слишком часто и в больших объемах. Если это и не скажется на ребенке, то может испортить процесс пищеварения у кормящей мамы и вызвать замедление перистальтики.

Советуем ознакомиться со следующей статьей: зефир при грудном вскармливании

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — «Все продукты можно, только осторожно))). Не все так грустно и печально, как кажется сначала.»

Привет будущим и настоящим мамам. В этом отзыве я расскажу о своем скромном опыте питания при грудном вскармливании.

Итак, у меня двое детей, сейчас младшему почти 10 месяцев. Обоих я кормила грудью, сейчас младший ещё на ГВ.

Когда родилась старшая дочка ( было экстренное кесарево), после операции и в последующем времени я придерживалась очень жёсткой диеты.

В палате висела памятка со списком по дням, что можно есть. Первый день — вода. Второй — вода, немного сухарей, кефир 0%. Потом можно бульон, нежирный творог…. Муж варил бульон, привозил в баночках).

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании

Зато я теперь от знаю, что я не люблю, а я обычно всеядная. Творог 0,2%, кто выдумал его. Сухой, невкусный, еле ела его. Сладкое нельзя, и каким же вкусным мне казалось печенье яблочко на день четвертый))).

Отварное куриное мясо, гречка, печенные яблоки, минимум хлеба — это все, что я себе позволяла уже дома и что рекомендовали врачи.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании

Капусту, прочие овощи для запуска кишечника после операции было нельзя, и я, извините за подробности, мучилась от запоров довольно долго.

При всем этом дочка была мучима такими коликами, что даже врач удивлялась, как такое может быть. Практически ни один препарат от колик ей не помогал. Немного исправлял ситуацию бебикалм, но не надолго.

Я стала читать форумы и прочую информацию о питании при гв. Что ж такое, вроде как питание мое не должно провоцировать боли у ребенка, а

И находила информацию, что питание мамы не влияет на появление или не появление колик. Тогда я осторожно стала вводить в свой рацион немного овощей свет в туннеле зажёгся)).

Жить стало проще и веселее. Конечно, овощи были печенные или варенными сначала, но потом я обнаглела)) и стала есть и сырые капусту, морковку, делать салаты. Борщ интересный варила — после закипания воды все овощи вместе кидала вариться, мясо не добавляла. Свекровь говорила, что это так называемый еврейский борщ. Не знаю уж насчёт евреев, но довольно вкусный постный борщик получался.

Пить молоко и кисломолочные продукты употреблять стала. И поняла, что что не так страшен черт, как его малюют.

Однажды, в три дочкиного месяца я сорвалась, так хотелось шоколада, жуть. Я купила плитку любимого черного шоколада, и практически всю ее съела. Вот этого делать не надо было. У ребенка началась сыпь возле ротика и на щечках, пришлось отпаивать фенистилом.

С младшим я уже не заморачивалась. Было плановое кесарево. Но в этот раз сами врачи разрешили все есть. Вот прямо все. Это было странно и необычно. Эти же врачи в первые раз ратовали только за жёсткую диету, а тут такой праздник)).

Молочная каша на второй день после операции???? А почему бы и нет. Борщ??? Ага. Ничего себе. Ущипнула бы себя может, мерещится, но все и так болит от уколов.

Звонит муж, спрашивает, что тебе привезти- а я ему — ничего))). Как, ничего? Ну привези кефирчика, все — таки полезно, да и запускать кишечник надо.

Что же я ем, какая же диета- не диета у меня?

Первое.

После роддома варила себе лёгкие супчики с грудкой куриной, без зажарки.

А затем стала есть все, что варила мужу и дочке. Хочу сказать, что у мужа часто изжога, да и ребенок старший 4 лет, поэтому зажарки и просто жаренные продукты у нас очень редко. Больше тушу, варю. Если суп, то лук, морковку кидаю так. Если борщ, то овощи тушу. Вместо томат пасты добавляю домашний томатный сок.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании. Первые блюда без зажарки

Из первых блюд готовлю чаще всего: суп с фрикадельками ( фарш делаю сама из куриной грудки с луком и немного черного перца и соли), борщ, рассольник, молдавскую заму, чорбу, гороховый суп, зелёный борщ с щавелем. Для замы лапшу также делаю сама, на 1 яйцо пару пригоршней муки,сколько возьмёт, воду не добавляю, соли чуть). Чорбу варю с фасолью, борщ или с говядиной, или с фасолью. От бобовых сына не пучит, животиком не мучается.

От грибов в любом виде я отказалась ещё в начале первой беременности. Уже года четыре не варила грибной суп)).

Изредка варю рыбный суп.

Летом ем окрошку на кефире вместе со всеми.

Вторые блюда

Что касается вторых блюд, тут тоже все достаточно просто.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании. Вторые блюда — каши, тушенная овощи, мясо.

Навскидку — тушенная капуста с говядиной и как гарнир, отварной рис; макароны с сыром, пшеничная каша с мясом или без, но муж и старшая дочка без мяса не могут, поэтому чаще с мясом; гречневая каша с тушенная мясом; мамалыга со всеми полагающимися к ней добавками- овечьей брынзой, сметаной, муждеем с чесноком, и даже кислой помидоркой, мммм.

Ещё когда сидела в декрете с дочкой, нашла рецепт простых советских школьных котлет, помните такие?

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании. Котлеты в духовке

Сподвиг на это муж. Он котлеты обычно не ест, а как то проговорился, что в школе очень любил такие, из хлеба. Я порылась в интернете, нашла рецепт.

На полкилограмма мяса ( обычно беру шею свиную) полбуханки черного хлеба ( можно Минский), пару луковиц, соль, перец по вкусу, панировочные сухари. Яйцо не добавлять. Хлеб размочить в воде. Провернула пару раз на мясорубке фарш, солю- перчу, затем панирую, немного прижариваю на сковороде, а затем в духовку. Я первое время просто доливала немного воду в сковороду, пересыпала все котлеты и под крышку тушить. Очень вкусные котлеты получаются. Ну а на гарнир пюрешку, гречку, макароны…

Часто делаю биточки из куриной грудки. Раньше обмакивала отбитые кусочки в муке и яйце, сейчас открыла для себя обмакивать в крахмале вместо муки, очень понравилось. Эффект даже лучше, да и такой гари, как от муки, нет. И готовлю под крышкой, получается полужаренное- полутушенное.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании. Куриная отбивная с салатом из капусты

Мне нравится сочетать с простым салатом из капусты, политой нерафинированным подсолнечным маслом.

Фаршированные перцы. Я их и на зиму замораживаю. Совсем недавно приготовила с куринно- говяжьим фаршем, очень вкусно. Аромат летнего блюда зимой, на весь дом. В качестве заливки смешиваю сметану и томатный сок. Лук и морковь для фарша тушу.

Десерт

Без сладкого жизни нету))).

Во время первого декрета часто ела халву. Она очень питательная, а у меня выдавались дни, когда ребенок беспокойный весь день на руках, помощников нет. Вот и приходилось как то питаться.

Довольно часто пеку пироги, например, пирог в микроволновке ( рецепт нашла в книге, шедшей в комплекте), довольно простой, можно модифицировать и играться с добавками вроде изюма.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании. Домашний пирог

Сейчас, могу и пару кусочков шоколада себе позволить или мармелада.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании. Мармелад на пектине

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании. И шоколад тоже возможен

​​И арахисовую пасту я пробовала, и реакции детки тоже не было.

Фрукты этим летом ела все. Клубника, вишня, черешня, малина, со своего огорода, вкусные натуральные. Персики, сливу, абрикос. Некоторые фрукты и ягоды заморозила на зиму, теперь варю из вишни кисель, из абрикос и слив компот.

Винограда осенью чуть попробовала, сильно не рисковала, газообразующий он. Ну а яблоки, груши, это уже обычно.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании.

Сейчас, зимой, понемногу ем цитрусовые. Мандаринки на новый год никто не отменял. Дольку апельсина вполне можно себе позволить.

Иногда на рынке покупаю сухофрукты микс, очень вкусно так поесть или сварить компот.

Напитки. Что будем пить, девочки?(с)

Часто в течении дня пью чай, с молоком или с травами, полезными для лактации.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании. Большая чашка чая с молоком несколько раз в течении дня

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании. Чай из фенхеля

В начале дня часто, практически каждый день пью и кофе с молоком одну чашку. Не влияет на сон малыша, а меня немного бодрит после очередной «веселой» ночи.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании. Небольшую Сашку кофе с молоком можно позволить

Мое питание практически не изменилось с рождением сначала дочки, потом сына. Убрала давным-давно жаренное- зажаренное, не употребляю фастфуда, снэки, чипсы, алкоголь. В остальном же не мудрствую. Сезонные овощи и фрукты, простая еда без изысков, морепродуктов, грибов.

При этом стараюсь питаться плюс-минус вовремя. Если не поем, например, в обед, замоталась, забыла, то потом ощутимо меньше молока вырабатывается.

Плюс питьевой режим соблюдаю. Бывают ночи, когда малыш висит на груди, не переставая. После такого очень ощущается жажда. Поэтому теперь ставлю на ночь рядом с кроватью большую чашку воды.

И на самом деле, нужно пробовать, и, я думаю, в большинстве случаев с эскпериментами будет все в порядке. Насчёт потери веса, я теряла вес в первые месяцы, когда диета построже. Потом потихоньку набирается))).

Удачного ГВ вам!

Спасибо за внимание!

Другие отзывы на:

диета при беременности Правильные и полезные продукты питания помогают маме и малышу. Маме — сохранить здоровье и красоту, малышу — правильно развиваться и становиться здоровее и крепче.

Кесарево сечение Беременность, которой могло не быть. Операция, без которой могло не быть ребенка.

ГВ Молочные реки…. Я двумя руками за!)) Но до определенного возраста малыша. Расскажу несколько рецептов для увеличения молочного потока при недосыпе и стрессах. А также свои ощущения от самого процесса кормления.

Витамины для беременных и кормящих мам Подойдут как беременным, так и кормящим мамам, за вполне демократичную цену!

Магникум помогает узбагоиться, и адекватно взаимодействовать с людьми)).

Закусок для здоровой лактации для всех мам
— Питатель

Во время грудного вскармливания организм матери требует, чтобы она ела больше еды, чем раньше, даже во время беременности. Найти время для приготовления еды может быть проблематично, если в доме есть маленький ребенок, но можно легко приготовить множество здоровых закусок для кормления грудью, чтобы обеспечить необходимую энергию и питательные вещества для кормящей матери.

Любая молодая мама понимает, какой безумный голод приходит, когда вы кормите грудью.Если вы впервые беременны, приготовьте себе много перекусов в период кормления грудью, чтобы избавиться от чувства голода в этот период.

Выбирая закуски, выбирайте те, которые дадут вам столь необходимую энергию и в то же время увеличат количество молока. (Это называется галактагогом!) Эксперты рекомендуют кормящим матерям съедать дополнительно 200-500 калорий и оставаться гидратированным, поскольку кормящей матери требуется еще четыре стакана воды в день.

Легкие в приготовлении и легкие закуски для грудного вскармливания незаменимы для молодых мам! Ниже мы составили список закусок, которые вы можете купить или быстро приготовить на своей кухне, чтобы пополнить свою энергию и обеспечить вас и вашего ребенка желаемыми питательными веществами в это особое время.

Молочно-протеиновые батончики

Эти планки легко носить с собой в сумке для подгузников. Каждый батончик способствует выработке молока и в то же время заряжает энергией для выполнения повседневных дел, которые приходят с маленьким ребенком. Молочные и протеиновые батончики — это вкусные и полезные закуски в период лактации, которые доставят вам удовольствие.

Натуральный йогурт и мюсли

Йогурт — вкусный источник кальция, который очень полезен маленькому ребенку.Вы также можете выбрать греческий йогурт, поскольку он более густой и значительно облегчает сытость желудка. В йогурте есть полезные бактерии, которые способствуют пищеварению. Если вы хотите повысить питательную ценность закуски, добавьте в йогурт или некоторые свежие фрукты, например, ягоды, батончики мюсли. Выберите батончик мюсли с миндалем, потому что эти орехи являются важным компонентом увеличения выработки молока.

Сыр с цельнозерновыми крекерами

Крекеры — еще одна полезная закуска, но выбирайте цельнозерновые продукты, так как они более питательны.Сочетание крекеров и сыра — идеальная закуска в период лактации, поскольку сыр является отличным источником белка, кальция и витамина B.

Арахисовое масло и бананы

Может показаться слишком простым съесть одну мерную ложку арахисового масла, но это идеальная закуска в период лактации, когда вы кормите грудью и голодны. Арахисовое масло поможет вам повысить уровень энергии в ожидании следующего приема пищи. Арахисовое масло является источником полезных жиров и способствует производству молока.Бананы, с другой стороны, являются источником витаминов и калия и легко доступны для быстрого перекуса. Съешьте их вместе, и вы получите полезный перекус с сахаром, который будет заряжать вас энергией на несколько часов.

Крендели

Крендели — это легкая закуска без чувства вины, которую можно носить с собой или быстро взять из кладовой. Они являются идеальной закуской для кормящих мам, которые всегда в пути.

Яйца вкрутую и свежие фрукты

Яйца, сваренные вкрутую, являются не только хорошим источником незаменимых аминокислот и омега-3 жирных кислот, но также их легко приготовить и хранить, и было доказано, что они являются одной из самых здоровых закусок для кормящих матерей.С другой стороны, свежие фрукты обеспечат вас столь необходимыми витаминами, сохраняя при этом сытость вашего желудка. К легким для употребления вариантам относятся яблоки и виноград.

Теперь информация в вашем распоряжении. Независимо от того, решите ли вы перекусить или купить его, не забывайте пить много воды.

Закуски в период кормления грудью необходимы всем кормящим матерям! Выбирайте закуски, которые легко носить с собой и быстро наклеивать на сумку для подгузников.

15 супер полезных и легких закусок для кормящих мам

Когда вы кормите грудью, вам нужны дополнительные калории и питательные вещества.Вот 15 суперпитательных и простых закусок для кормящих мам.

Это гостевой пост от моего друга и коллеги Элизабет Уорд, магистра медицины, доктора медицинских наук, автора книги Expect The Best: Your Guide to здоровое питание до, во время и после беременности . Она также ведет блог о том, как жить полноценной жизнью, не теряя рассудка, в Better Is The New Perfect.

Элизабет М. Уорд, M.S., RD ​​

В качестве единственного источника питания для своих детей по крайней мере в течение первых четырех месяцев жизни кормящие мамы действительно едят на двоих! Младенцы могут быть непредсказуемыми, и когда они готовы кушать во время еды, можно пропустить продукты, которые питают вас обоих.

Употребление питательных закусок помогает удовлетворить потребности в калориях — примерно на 330 калорий в день больше, чем когда вы не беременны — и удовлетворить повышенные потребности в нескольких питательных веществах, включая DHA, здоровый жир, который поддерживает развитие мозга и зрения ребенка, а также ваше сердце. здоровье, а также витамины А, С и К.

Закуски часто являются синонимом продуктов с высокой степенью переработки, богатых добавлением сахара, жира и натрия и лишенных питательных веществ. По правде говоря, любая еда между приемами пищи — это перекус.Лучшие закуски для грудного вскармливания просты в сборке, заряжают энергией и сбалансированы. Вот несколько предложений:

15 Полезных закусок для кормящих мам

1. Сделайте партию попкорна. Вылейте его в миску и смешайте с сыром пармезан.

2. Смешайте ½ стакана цельнозерновых хлопьев, ¼ стакана сухофруктов и 2 столовые ложки семян подсолнечника или измельченных орехов. Это также вкусно, как добавка к йогурту.

3. Овсяные хлопья с молоком вместо воды в микроволновке.Добавьте 1 чайную ложку несладкого какао-порошка и подсластитель по вашему выбору. Сверху посыпьте фруктами или измельченными орехами.

4. Разморозьте 1 стакан замороженного эдамаме в стручках в микроволновой печи.

5. Нарезать ломтиками 1-2 унции сыра чеддер. Сочетайте с небольшим рулетом из цельного зерна и молодой морковью.

6. Сделайте себе половину бутерброда на цельнозерновом хлебе.

7. Разогрейте остатки еды. Или нет. Небольшой кусочек холодной пиццы может помочь!

8. Смешайте простой греческий йогурт с 1 чайной ложкой сахара или подсластителя по вашему выбору и ½ чайной ложки ванильного экстракта.Сверху выложите замороженную чернику или другие фрукты. Дайте смеси постоять 2-3 минуты, затем перемешайте, чтобы получить консистенцию замороженного йогурта.

9. Чтобы приготовить сливочно-шоколадный молочный коктейль, поместите 1 спелый банан, 1 стакан молока, 1 столовую ложку несладкого какао-порошка, сахар или другой подсластитель, если хотите, и 1 кубик льда в кухонный комбайн или блендер. Взбивайте на высокой температуре 1-2 минуты. Или попробуйте этот смузи с тыквенными специями , который богат витамином А.

10. Намажьте 1 ломтик цельнозернового хлеба 2 столовыми ложками арахисового масла, миндального масла или масла из семян подсолнечника и сверху положите нарезанный банан, нарезанный ломтиками, изюм или свежую малину.(Примечание: хотя у младенцев может развиться аллергия на продукты, входящие в рацион грудного вскармливания, нет никаких рекомендаций экспертов о том, что мамам следует избегать любой пищи, включая арахис, для предотвращения аллергии.)

11. Попробуйте эти батончики из хлопьев с арахисовым маслом без выпечки . Они состоят из 5 ингредиентов, и их приготовление занимает 5 минут.

12. Намажьте 1 кусок цельнозернового тоста стакана творога или сыра рикотта и сверху положите ½ нарезанного авокадо.

13. Разложите 4 унции консервированного, высушенного тунца, от 6 до 8 цельнозерновых крекеров и нарезанный красный болгарский перец на тарелке и наслаждайтесь.Беременным и кормящим женщинам необходимо от 8 до 12 унций морепродуктов еженедельно.

14. Залейте миску цельнозерновой крупой и полейте молоком.

15. Взбейте 1 яйцо и разделите поровну на небольшой кармашек из цельнозерновой лаваша, разрезанный пополам. При желании добавьте сальсу, горсть молодого шпината и чашки тертого обезжиренного сыра.

Элизабет Уорд, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог, писатель, разработчик рецептов и мать троих детей, специализируется на питании и питании и верит в прогресс, а не в совершенство.Она является автором книги «Ожидайте лучшего: ваше руководство по здоровому питанию до, во время и после беременности». Вы можете найти ее в Better Is The New Perfect.

Обязательно для новой кормящей мамы!

В это время большую часть времени вы будете кормить грудью или просто держать ребенка на руках. Хотя многие мамы учатся делать все и вся с ребенком на одной руке, этот навык обычно развивается после тех первых нескольких недель, когда вы захотите больше времени отдыхать и лечиться, чем пытаться жонглировать задачами одной рукой.Полноценное питание и гидратация помогут с энергией, исцелением и утолят ваш недавно возросший аппетит. Закуски одной рукой могут быть лучшим способом убедиться, что вы действительно едите. Даже партнеры и другие члены семьи, помогающие ухаживать за вами и ребенком, будут любить быстрые и полезные закуски, которые не нужно есть двумя руками.

Вещи, которыми можно запастись раньше времени:

• Орехи
• Сушеные фрукты
• Банановые чипсы
• Сушеный эдамаме
• Сушеный нут
• Крендели из цельной пшеницы
• Крекеры из цельной пшеницы

батончики (хотя проверьте, сколько сахара добавлено, если вы пытаетесь перекусить)

• Батончики из фруктов / орехов, такие как Lara или Kind
• Вяленая говядина

Свежие продукты:

• Сыр (сырные палочки или нарезанный сыр или просто попросите кого-нибудь нарезать большой кусок сыра)
• Яйца, сваренные вкрутую (попросите кого-нибудь очистить по несколько за вас)
• Морковь (или другие нарезанные овощи) и хумус
• Свежие фрукты

При хранении Большая часть того, что вы едите здоровой пищей, просто лучше для вас в целом, нет ничего плохого в том, чтобы смешать с некоторыми закусками.Я почти уверен, что по крайней мере некоторые из них были частью моей смены закусок после рождения моего сына:

• Peanut M & Ms
• Миндаль в темном шоколаде
• Крендели в шоколаде
• Что-нибудь действительно темное шоколадное
• Крендели, покрытые йогуртом
• Крекеры с животными

Если кто-то купит для вас закуски в продуктовом магазине или поможет их приготовить, это может быть отличным способом для друзей или семьи помочь. Они будут чувствовать себя полезными, и вы останетесь сытыми.Это беспроигрышная ситуация.

8 здоровых перекусов поздно вечером для кормящих матерей

Когда вы кормите грудью, вы чувствуете себя более голодным, чем обычно.
Вашему организму необходимы дополнительные калории, чтобы производить молоко для вашего ребенка.
Конечно, не все калории одинаковы, и не стоит перекусывать тортами или печеньем, поскольку они содержат чрезмерное количество сахара и жиров.
Итак, когда вы просыпаетесь ночью, чтобы покормить ребенка и чувствуете голод, вот 8 вариантов здорового питания перекусов, которыми вы можете наслаждаться, зная, что вы питаете как себя, так и своего малыша.

• Греческий или натуральный йогурт — богат полезным кальцием для укрепления костей и белком, который надолго сохранит чувство сытости. Сверху посыпьте свежими фруктами для сладкого угощения.
• Кешью, миндаль или грецкий орех ts — горсть орехов легко взять с собой на ходу, они содержат большое количество белка, а также содержат некоторые из полезных жиров, необходимых для производства молока.
• Домашний хумус и крекеры — храните часть этого полезного соуса в холодильнике, а затем наслаждайтесь цельнозерновыми крекерами, чтобы получить здоровую закуску, похожую на лакомство.
• Печенье для грудного вскармливания — если вы жаждете бисквита, почему бы не иметь под рукой партию домашнего печенья для кормления грудью . Говорят, что они помогают в производстве молока, поэтому вы делаете одолжение себе и своему малышу, потакая им.
• Финик и кокосовые шарики — еще один отличный вариант для хранения в холодильнике на ночь. Эти энергетические шары содержат только финики и кокос, поэтому вы знаете, что не едите добавленный сахар, жиры, красители или добавки, которые вы можете найти в коммерческих закусках. Рецепт здесь .
• Замороженный виноград — его отлично хранить в морозильной камере в жаркие ночи. Замороженный виноград на вкус похож на маленькие сладкие ледяные глыбы и на 100% полезен.
• Яйцо вкрутую — держите пару вареных яиц в холодильнике, чтобы быстро перекусить, когда вам нужно заполнить пробел. Яйца, богатые белком, отлично подходят для быстрого насыщения. Небольшое количество соли и перца делает их вкус еще лучше.
• Рисовые лепешки с ореховым маслом — держите под рукой немного 100% натурального арахисового масла (или даже попробуйте найти масло кешью или миндальное масло), чтобы намазать его на рисовый пирог для быстрого и сытного перекуса.Попробуйте найти лепешки из коричневого риса, которые продаются в некоторых супермаркетах и ​​магазинах здоровой пищи.

Так что не откладывайте — присоединяйтесь к нам буквально ТЫСЯЧАМ мам, которые теряют в среднем 4-6 кг (8-13 фунтов) за 28 дней — вы можете прочитать все об этом здесь и увидеть, как это работает

Чтобы получить более 800 семейных рецептов с ежедневным питанием и планами упражнений, присоединяйтесь к нашей программе 28 Day Weight Loss Challenge , созданной специально для ЗАНЯТНЫХ МУЖЧИН — плюс вы выполняете эту задачу с десятками тысяч других мам и общаетесь ежедневно — даже ежечасно с ними для постоянной поддержки в нашей частной группе.

Результаты мам на 28-дневном испытании

Мамы теряют в среднем 4-6 кг (8-13 фунтов) на 28-дневном испытании, и ниже приведены некоторые из удивительных результатов мам, ТАК КАК ВЫ, которые уже употребляют 28 Day Challenge и потеря жира на животе — внесите изменения и присоединяйтесь к ним сегодня!
Вы ​​можете увидеть намного больше результатов, и вы, , тоже можете присоединиться сюда
Лиззи потеряла 10 кг (22 фунта) в 3 соревнованиях

Лиззи говорит: «Еда вкусная, и ее очень легко приготовить.Рецепты очень простые и не требуют большого количества ингредиентов.
Мне нравится, что план меню на неделю разработан и может быть адаптирован для вашей семьи и ингредиентов, которые могут быть у вас под рукой » Присоединяйтесь сюда
Анджела потеряла 12 кг (26 фунтов) за 2 испытания
Анджела говорит: «Команда Lose Baby Weight и The Healthy Mummy просто сделала все так, чтобы все было легко отслеживаемым и настраиваемым, чтобы я могла заставить его работать для того, что лучше всего подходит мне и моей семье.Теперь у меня лучшее отношение к еде, я получаю удовольствие от ощущения, которое возникает, когда я хорошо ем ». Присоединяйтесь
Кармен потеряла 20 кг (44 фунта) в 4 испытаниях

Кармен говорит: «28-дневные испытания были таким невероятным инструментом в моей потере веса, и они стали такими простыми, как все, от еды до списков покупок и упражнений».
Жасмин похудела на 8 кг (17 фунтов) за 1 вызов

Жасмин говорит: «Мне понравился 28-дневный вызов.Он уже многому меня научил здоровому питанию и размеру порций, я останусь с командой LBW на долгие годы, и я просто хочу сказать огромное спасибо за то, что помог мне изменить мою жизнь и встать на путь к получению меня обратно xx ” Присоединяйтесь
Элиза потеряла 22 кг (48 фунтов) в 4 испытаниях

Элиза говорит: «Я начала в сентябре с моего первого 28-дневного упражнения по снижению веса. Я похудела за месяц на 8 кг. Пока что похудел на 22 кг. Но именно то, что я приобрел, сделает меня сторонником на всю жизнь! Присоединяйтесь
Эшли потеряла 22 кг (48 фунтов) за 4 раунда

Эшли говорит: «На сегодняшний день я потеряла более 22 кг с момента начала 28-дневных испытаний.Еще в сентябре я никогда не думал, что окажусь там, где я сейчас, через шесть месяцев ». Присоединяйтесь
Лорен потеряла 46 кг (101 фунт) за 6 раундов

Лорен говорит: «Я настоятельно рекомендую начать с 28-дневных упражнений по снижению веса. Это отличный способ узнать о здоровом питании и упражнениях… .. Задачи идеальны, поскольку они проводятся в течение 28 дней, с множеством различных настраиваемых вариантов для каждого приема пищи и дня » Присоединяйтесь сюда
May 28 Day Challenge стартует 4 мая
Присоединяйтесь
Вы не пожалеете!

Easy No Bake Lactation Bites Рецепт для занятой кормящей мамы — Crystal Karges Nutrition

Если вы мама, вы, вероятно, научились делать многие вещи одной рукой, включая стирку, готовку и еду.

Держите ли вы ребенка на руках или кормите его грудью, найти время, чтобы накормить себя питательной пищей, может быть непросто.

Послеродовое питание особенно важно для поддержки выздоровления, исцеления и психического здоровья матери.

Кормящие матери особенно нуждаются в питательных веществах, чтобы производить грудное молоко для своего ребенка и поддерживать достаточное количество молока.

Но найти время, чтобы сходить в продуктовый магазин, приготовить еду и поесть, может оказаться непосильной задачей, особенно если вы молодая мама.

Как удовлетворить послеродовые потребности в питании во время ухода за ребенком?

Раннее материнство не означает, что ваше питание должно быть на второй план.

С помощью некоторых советов и стратегий вы можете быть уверены, что получаете достаточно еды в течение дня, чтобы поддерживать свое здоровье и исцеление.

Целенаправленное послеродовое питание также поможет обеспечить здоровое количество молока, если вы кормите своего малыша грудью.

Да, период отсутствия сна, требующий всей вашей энергии и усилий по уходу за ребенком, утомляет.Я полностью понимаю, мама!

Трудно найти время поесть, когда вы ухаживаете за младенцем.

Однако продолжительное время без еды или общее несоответствующее питание может иметь множество неблагоприятных последствий для вашего собственного здоровья.

Плохое послеродовое питание может увеличить время заживления, затруднить грудное вскармливание и повысить риск психических заболеваний матери.

Целенаправленные усилия по расстановке приоритетов в питании могут помочь предотвратить многие физические и психические послеродовые проблемы.

Пожалуйста, выслушайте меня, когда я говорю, что это не означает, что вам нужно стать жестким в еде или вообще с едой.

Дело не в этом.

Это просто мягкое напоминание о том, что вы тоже важны.

Очень часто, когда рождается ребенок, потребности матери забываются или отбрасываются, поскольку потребности ребенка становятся приоритетными.

Вы можете заботиться о себе, одновременно ухаживая за своим ребенком.

Он не обязательно должен быть идеальным ни в коем случае, потому что когда дело доходит до еды (и всего прочего), не существует.

Ты тоже важен. Ваши потребности не менее важны.

И когда у вас есть время и силы, чтобы найти способы позаботиться о себе, вы можете поставить себя в более удобное положение, чтобы также заботиться о своем ребенке.

Иногда вам придется выбирать еду исходя из удобства и практичности, потому что сейчас это проще. Это нормально.

Что наиболее важно, так это то, что вы едите то, что можете, и не ходите без еды или подчеркиваете, что то, что вы едите, «недостаточно хорошо».

Улучшение своего питания в качестве занятой мамы — это не отказ от продуктов, а, скорее, включение в свой рацион более богатых питательными веществами продуктов как можно чаще.

Имея это в виду, давайте поговорим о некоторых советах и ​​стратегиях, которые помогут вам поддерживать послеродовое питание в напряженный период ухода за ребенком.

Вне зависимости от того, кормите ли вы грудью, ваше тело по возможности нуждается в пище, богатой питательными веществами, чтобы восполнить запасы питательных веществ, которые могли быть истощены во время беременности и родов.

Помните, что грудное вскармливание требует от организма дополнительных питательных веществ.

Советы по упрощению приема пищи в послеродовом периоде и кормлению грудью

Вот несколько советов, которые помогут вам упростить прием пищи во время послеродового периода и кормления грудью, чтобы вы могли обеспечить свое тело необходимым питанием:

1. Доставьте продукты:

Мысль о походе за продуктами с младенцем и / или несколькими детьми может отпугивать.

Упростите себе жизнь, и продукты всегда будут к вам!

Даже если вы делаете это только на короткое время, это может помочь вам высвободить время, чтобы сосредоточиться на других делах, и в то же время обеспечить наличие необходимой еды в вашем доме.

2. Запасите свой дом едой для одной руки:

Для молодых мам, которые держат / кормят младенцев, еда должна быть простой и что-то, что можно есть одной рукой.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество питательных продуктов, отвечающих всем требованиям, включая эти вкусные лактационные закуски (рецепт ниже). Другие продукты, богатые питательными веществами, для одной руки могут включать:

3. Установите напоминания о том, что нужно часто есть:

В напряженный период ухода за ребенком может быть трудно найти время, чтобы удовлетворить свои основные потребности.

Нередко проходят часы, прежде чем вы понимаете, что не кормили себя и не пили воду.

Установка напоминаний или таймеров на телефоне может быть простым способом помочь себе не забывать о еде и избегать обезвоживания.

Старайтесь не проводить более 3-4 часов без еды, например, закуски, которая включает комбинацию полезных жиров, белков и углеводов.

Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии. Частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании, особенно если вам слишком сложно сесть перед полноценным приемом пищи.

4. Храните закуски и воду в нескольких местах:

Убедитесь, что у вас есть немного воды и закуски для одной руки наготове в разных местах, в которых вы можете находиться, включая машину, кошелек и любые места вокруг дома, где вы можете сидеть со своим ребенком.

Это также может служить напоминанием о том, что нужно кормить себя, пока вы заботитесь о своем ребенке в течение дня. Также хорошо иметь еду в легкодоступных местах, чтобы вас не застали без еды, когда она вам понадобится.

Нормально ли чувствовать голод после кормления грудью?

Если вы кормите грудью, вы можете чувствовать голод в течение дня.

Грудное вскармливание предъявляет повышенные физические требования к вашему телу, чтобы не отставать от производства молока для вашего ребенка.

Чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питательных веществах во время кормления грудью, вы можете испытывать неутолимый голод, который сохраняется круглосуточно.

Вы также можете чувствовать себя более голодным, если у вашего ребенка наблюдается резкий скачок роста, а выработка молока увеличивается, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.

Если вы кормите исключительно грудью ребенка, вы все время можете чувствовать себя очень голодным. Самое важное — это прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, уважать свой голод и есть, чтобы утолить аппетит.

Имейте в виду, что даже если ваш ребенок больше не растет внутри вас, технически вы все еще выращиваете своего ребенка вместе с вашим телом посредством грудного вскармливания .

Ваше тело будет корректировать аппетит в соответствии с этими повышенными потребностями в питательных веществах при грудном вскармливании и послеродовом восстановлении.

Повышенный или ненасытный голод — это не то, чего следует бояться или тревожить — это просто ваше тело говорит вам, что для правильного функционирования необходимо больше питания.

Чтобы помочь обуздать ненасытный голод во время кормления грудью, помните о приведенных выше советах, когда дело доходит до послеродового питания, а также:

• Рассмотрите возможность увеличения потребления жира : обязательно включайте источник жира в каждый прием пищи и закуска. Здоровые источники жира могут включать орехи, семена, яйца, цельножирный йогурт / творог, авокадо, кокос (молоко, масло, масло, сушеный), масла (оливковое масло, авокадо), сливочное масло травяного откорма и жирную рыбу. Помните, что жир является важным питательным веществом для оптимизации гормонов и усвоения питательных веществ, а также для поддержания здоровья мозга вас и вашего ребенка . Достаточное количество жира также помогает поддерживать чувство сытости во время еды.

• Ешьте чаще: Если вы испытываете периоды сильного голода после кормления грудью, вам может потребоваться есть чаще, чем каждые 3-4 часа. Подумайте о том, чтобы перекусить одной рукой каждые 2-3 часа или когда ваш собственный ребенок кормит грудью.

• Ешьте, чтобы удовлетворить свой аппетит: Вы можете быть обеспокоены объемом пищи, который вам нужно съесть, чтобы почувствовать сытость. Выслушайте меня, когда я скажу, что : вы можете абсолютно ДОВЕРЯТЬ своему телу, чтобы помочь вам справиться с этим периодом повышенного голода во время кормления грудью . Ваше тело — лучший знаток того, что вам нужно есть. Это может выглядеть иначе, чем то, к чему вы привыкли, но помните, что ваше тело сейчас находится в другом сезоне с кормлением грудью и послеродовым заживлением.

Лактогенные продукты для увеличения выработки молока

Мне нравятся эти лактационные энергетические закуски, потому что они являются простым способом поддержать послеродовое питание И, естественно, помогают увеличить выработку молока.

Эти лактационные укусы содержат ингредиенты, которые помогут вам поддерживать запасы пищи.

Так что, если у вашего малыша наблюдается всплеск роста, или если вы беспокоитесь о том, что у вас просыпается грудное молоко, правильное питание ПЛЮС добавление естественных галакточек может помочь!

Galactogogues — это вещества, которые можно принимать внутрь и использовать для стимулирования, поддержания и увеличения выработки грудного молока.Источники пищи, которые могут функционировать как галактогоги, включают:

Эти вкусные лактационные закуски также создают питательную комбинацию полезных жиров, клетчатки, белка и углеводов и идеально подходят для перекуса одной рукой.

Я также могу засвидетельствовать тот факт, что эти лактационные укусы без выпечки можно делать одной рукой, так как я легко складывала их на кухне, пока держала младенцев на руках или носила младенцев.

Этот рецепт идеально подходит для того, чтобы держать его под рукой в ​​напряженные дни для вас и вашей семьи.Вы также можете легко перевезти его и упаковать в качестве полезной закуски для путешествий, работы и т.д.

Легкий рецепт укусов без выпечки во время лактации

Кормящие мамы: питание для максимальной энергии

Когда дело доходит до кормления и ухода за ребенком, диетолог Дженни Боуден делится тем, что хорошо для вас обоих.

После девяти месяцев ожидания, беспокойства и волнения наконец-то родился ваш ребенок! И так начинается еще один важный шаг на вашем пути как матери — кормление и вскармливание ребенка вне матки.Грудное молоко — лучший старт для вашего ребенка, но совмещение частых кормлений с бессонницей и занятостью может стать настоящей проблемой. Как вы можете дать своему ребенку наилучший старт в жизни, при этом заботясь о собственных потребностях?

Ваш ребенок зависит от вас в обеспечении энергией и питательными веществами для здорового роста и развития; их вес при рождении удвоится к пяти-шести месяцам. Но хорошие новости заключаются в том, что вы придерживаетесь полноценной и разнообразной диеты, хорошо гидратируетесь и много отдыхаете, чтобы ваше грудное молоко обеспечивало все потребности вашего ребенка, а также то, что вы здоровы и здоровы — вашему ребенку нужна здоровая мама.

Во время грудного вскармливания вам потребуется дополнительно 2000-2100 кДж (энергии) в день. Это эквивалент другой еды. Важно получать его из продуктов, богатых питательными веществами, а не из нездоровой пищи, поскольку ваш ребенок зависит от вас в плане витаминов и минералов.

• Потребность в витамине С при грудном вскармливании почти удваивается, к тому же вам нужно значительно больше витамина А и фолиевой кислоты; поэтому употребляйте не менее шести порций фруктов и овощей в день. Это четыре порции овощей и две порции фруктов.Включите много темной зелени и цветных фруктов и овощей.
• Для подпитки процесса грудного вскармливания необходимо больше углеводов хорошего качества. Выбирайте цельнозерновые углеводы, поскольку они содержат важные витамины группы B и являются богатым источником пищевых волокон — вам нужно 30 г пищевых волокон в день во время грудного вскармливания, это столько же, сколько мужчине! Ешьте не менее семи порций цельнозерновых углеводов в день, таких как зерновой хлеб, мюсли, каши и коричневый рис.
• Дополнительный белок необходим во время грудного вскармливания, чтобы обеспечить рост вашего ребенка, поэтому ешьте больше продуктов, богатых белком.Они также являются отличным источником железа, цинка и витамина B12, и вам также нужно больше цинка и витамина B12 во время грудного вскармливания. Ешьте не менее двух порций продуктов, богатых белком, в день. Это включает нежирное мясо, яйца, рыбу, курицу, бобовые, орехи и семена.
• Молоко и другие молочные продукты содержат белок и много рибофлавина для вас и вашего ребенка. Поэтому потребляйте больше молочных продуктов во время грудного вскармливания — старайтесь есть не менее трех порций нежирных молочных продуктов в день: выпейте стакан молока, йогурт, сыр или немного нежирного мороженого.
• Если вы испытывали жажду во время беременности, вы можете быть удивлены, узнав, что вам нужно еще больше жидкости во время кормления грудью! Выпивайте около 10 чашек жидкости в день, в зависимости от температуры и влажности в вашем помещении. Это поможет предотвратить запор и обеспечит организм необходимой жидкостью для выработки грудного молока. Во время кормления грудью пейте воду и обрезайте молоко, ограничьте потребление напитков с кофеином и полностью избегайте энергетических / умных напитков и алкогольных напитков.
• Потребность в йоде увеличивается во время грудного вскармливания, но, к сожалению, ваша диета, скорее всего, не обеспечит его достаточным количеством.Вместо этого принимайте ежедневно 150 мкг йода во время грудного вскармливания.
• ПРИМЕЧАНИЕ. Добавки фолиевой кислоты не требуются при грудном вскармливании.

Жизнь с новорожденным ребенком может быть ошеломляющей. У вашего малыша крошечный животик, и он нуждается в частом кормлении. В первые недели вы можете кормить от восьми до 12 раз в день, оставляя мало времени для работы по дому, покупок, готовки, общения или просто отдыха.

Установите для себя ожидание, что первые несколько недель жизни вашего ребенка будут связаны с частым кормлением грудью, и это нормально, — а затем приспособьте свою жизнь к этому.Ваши первоочередные задачи — придерживаться здоровой и питательной диеты, как можно больше отдыхать и расслабляться, а также кормить ребенка грудью. Ваше время и энергия сейчас в цене, поэтому используйте эти идеи, чтобы снизить нагрузку:

Расставьте приоритеты

Научитесь говорить «нет». Вы здесь не для того, чтобы нравиться другим. Мир не погибнет, если вы не пропылесосите или не вымыли посуду, так что пусть мелочи скользят.

Не будь мучеником

Примите помощь, если она предложена, позвольте людям делать вашу работу по дому или готовить еду.

Обратиться за помощью

Попросите вашего партнера приготовить еду, попросите друзей и семью доставить еду на дом или сделайте какую-нибудь работу по дому. Они не будут возражать, если награда будет в объятиях твоего прекрасного малыша!

Используйте ярлыки, чтобы сэкономить время и силы

Вы не пытаетесь выиграть кулинарные награды, просто выживайте изо дня в день, поэтому готовьте быстрые, легкие и питательные блюда оптом, чтобы заморозить и приготовить несколько приемов пищи.

Многозадачность

Во время грудного вскармливания воспользуйтесь стаканом воды или молока и перекусите, чтобы сохранить энергию.

Будьте готовы

• Приготовьтесь к кормлению — посетите ванную комнату, возьмите телефон, журнал, стакан воды или молока и перекусите, прежде чем приступить к кормлению ребенка.
• Попросите вашего партнера приготовить закуски — например, нарезанные фрукты и овощи — на ваш день.
• Храните переносные закуски в сумке для подгузников, например батончик мюсли и бутылку воды.

Сделайте богатые питательными веществами овощи и фрукты своей первой закуской.

• Домашние закуски — молодая морковь, нарезанные палочки сельдерея, пластиковые горшочки с фруктами, нарезанные / цельные свежие фрукты, нежирный йогурт, миска хлопьев с обрезанным молоком, цельнозерновой бутерброд / тост с бананом, мармит, сыр, джем или запеченная фасоль, рисовые крекеры с хумусом, суп в чашке с пониженным содержанием соли.
• Закуски на ходу — банан, яблоко, небольшая горсть сухофруктов и орехов, коробка с изюмом, овощные чипсы, попкорн, батончики мюсли.

Экономьте свое время и энергию: готовьте легкие обеды оптом или замораживайте их порциями.

• Chilli con carne — готовить оптом, подавать с рисом или печеным картофелем с нежирной сметаной, на начо с тертым обезжиренным сыром или в лепешке с салатом / помидорами / обезжиренной сметаной
• Энчиладас из говядины или курицы
• Салат с пастой из лосося или тунца — используйте остатки пасты и консервы из рыбы
• Жаркое из курицы / говядины — используйте предварительно нарезанные ломтиками курицу / мясо, замороженную овощную смесь для жарки и немного терияки или устричного соуса.

В организме женщины могут сохраняться дополнительные запасы жира до рождения ребенка, поскольку эти «энергетические отложения» помогают удовлетворить энергетические потребности грудного вскармливания. Поэтому логично, что грудное вскармливание — лучший способ начать похудание, наряду с питательной диетой и регулярной физической активностью. Мы не рекомендуем тайский кикбоксинг, просто отправляйтесь с коляской на 30-минутную прогулку в большинстве дней.

Первые месяцы жизни вашего ребенка — это решающий период, и вы не хотите сокращать количество молока за счет радикальной диеты.Так что сосредоточьтесь на здоровом питании (откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира / сахара / соли) и позвольте своему весу естественным образом снизиться. Стремитесь к постепенному и стабильному снижению веса в течение 9–12 месяцев (то есть не более 0,5 кг в неделю). Не обращайте внимания на знаменитостей, которые, кажется, восстанавливают форму через несколько недель после родов. Это нереально для большинства женщин в реальном мире.

22 закуски для грудного вскармливания, которые можно бросить в сумочку

Поделиться — это забота!

Грудное вскармливание может сделать вас очень голодным! Это совершенно нормально, потому что вы постоянно работаете над тем, чтобы обеспечить себя энергией для повседневной жизни (плюс восстановление после родов) И вырабатывать грудное молоко по постоянному требованию для вашего ребенка.Держите под рукой некоторые из лучших упакованных закусок для кормления грудью из этого списка, чтобы быстро, легко и питательно утолить голод при грудном вскармливании.

Выбор здоровых закусок для грудного вскармливания может быть сложной задачей, особенно если у вас нет времени на то, чтобы приготовить их самостоятельно, или если вы постоянно находитесь в пути и вдали от дома.

Этот список содержит закуски для грудного вскармливания, которые:

• вы можете схватить и уйти, когда жизнь очень занята
• вы можете есть одной рукой
• вы можете бросить в сумочку, сумку для подгузников или насосную сумку
• — это предварительно упакованные закуски для грудного вскармливания
• чистые и полезные — настоящая еда на основе минимальное количество добавок

Вы ищете купленные в магазине закуски для грудного вскармливания? В то время как делает свои собственные закуски для кормления может обеспечить больший контроль над ингредиентами, у многих мам просто нет времени, энергии или желания проводить дополнительное время на кухне, особенно когда у вас есть новорожденный, который хочет есть ВСЕ ВРЕМЯ.

Сохраните рассудок и возьмите некоторые из этих полезных для здоровья закусок, которые вы можете просто бросить в сумочку, добавить в корзину для закусок для грудного вскармливания или быстро перекусить посреди ночи.

Не забудьте закрепить это на потом!

Как выбрать здоровую закуску для грудного вскармливания

При выборе закусок для грудного вскармливания следует обратить внимание на несколько вещей:

Закуски с низким содержанием сахара . Слишком много сахара может вызвать скачки сахара в крови, что может привести к более частому голоданию.Общая рекомендация — съедать не более 24 г из добавленных сахара в день для женщин (источник). Некоторые фрукты содержат приличное количество сахара, но обычно они лучше, чем рафинированный сахар. Таким образом, хорошее практическое правило — искать закуски с менее 5 г добавленного сахара на порцию .

Снеки, содержащие настоящие ингредиенты . Посмотрите на этикетку закуски и убедитесь, что вы узнаете ингредиенты. Если в нем есть что-то, что не является настоящей едой, или есть слово, которое вы не можете произнести, старайтесь избегать его.Добавки и консерванты могут нарушить работу гормонов, а кормящим мамам это не нужно (источник)! Поэтому старайтесь избегать их, когда это возможно. Некоторые добавки время от времени, конечно, не конец света, но в целом пытается сохранить ваши закуски чистыми.

Снеки, содержащие белок. Употребление большего количества белка может помочь вам дольше оставаться сытым, помочь с потерей веса и помочь вашему организму восстановиться в послеродовой период (источник). Даже 1 г белка в закуске лучше, чем ничего.

Закуски, которые можно есть одной рукой. Давайте посмотрим правде в глаза — как мама с младенцем вы МНОГО жонглируете. Возможность иметь удобных вариантов здоровых закусок просто облегчает жизнь .

Закуски, содержащие продукты, поддерживающие лактацию . Ешьте закуски, которые содержат продукты, которые могут увеличить количество молока, и не вредят вашему грудному молоку. Эти продукты, называемые галактагогами, естественным образом помогают производить больше молока и улучшают его качество.Поэтому убедитесь, что ваши закуски включают по крайней мере 1 или несколько продуктов, поддерживающих лактацию.

Хотите увеличить количество молока и сбросить вес ребенка? Обратите внимание на этот протеиновый порошок, который я люблю, под названием «Молочная пыль». Это единственный протеиновый порошок, разработанный специально для кормящих мам, чтобы помочь обуздать тягу к сахару, повысить уровень питательных веществ и помочь вырабатывать больше молока. И это на растительной основе и не содержит молочных продуктов!

Лучшие упакованные закуски для грудного вскармливания

Этот список купленных в магазине закусок для грудного вскармливания можно положить в сумочку, сумку для подгузников или насосную сумку, чтобы вы никогда не остались без еды, когда проголодаетесь!

Это НЕ ваш средний список закусок для грудного вскармливания, состоящих из крендельков, попкорна, бананов, сухофруктов и вареных яиц! Читайте дальше, чтобы купить и начать есть действительно УНИКАЛЬНЫЕ закуски для здорового кормления грудью.

Самое приятное — все эти закуски для кормящих мам можно купить на Amazon!

Хотите точно знать, какие продукты можно есть во время грудного вскармливания?

Подпишитесь на наш список адресов электронной почты, приведенный ниже, чтобы получить бесплатное руководство по питанию для грудного вскармливания, которое можно распечатать, а также полезные для грудного вскармливания идеи питания и советы по диете, доставленные на ваш почтовый ящик.

• Включает продукты, которые лучше всего есть для увеличения количества молока.
• Включает продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании ребенка с рефлюксом, газами и коликами.
• Знайте, что есть, чтобы вырабатывать больше молока и делать ребенка счастливым!

Укусы при лактации от Майки

Чтобы быстро, легко и полезно перекусить, Majka’s Lactation Bites отметит все флажки. В их состав входят все питательные вещества, которые необходимы кормящей маме, такие как галактагенты, полезные жиры, клетчатка и антиоксиданты, которые питают организм и обогащают выработку молока. Их закрывающаяся упаковка идеальна и удобна для путешествий. Кроме того, обеспечиваемая ими устойчивая и продолжительная энергия — именно то, что нужно занятой маме!

4 г белка, 6 г добавленного сахара

Вяленое мясо с говядиной

Вяленое мясо говядины — отличная закуска, чтобы получить больше протеина в течение дня. Это вяленое мясо от Paleo Valley на самом деле ферментируется, а не используются масла, поэтому вы получаете пробиотики, поэтому они полезны и для вашего живота. Без добавления сахара, без глютена и говядины травяного откорма. Это определенно энергетическая закуска, которую можно носить с собой в сумке!

6 г белка, 0 г сахара

Батончик для лактации с молочной пылью

Эти вкусные маленькие батончики — настоящий источник молочных продуктов. Это протеиновый батончик со вкусом торта, но он полезен для вас! Батончики изготовлены из порошкового лактационного протеина Milk Dust , в состав которого входят семена фенхеля, расторопша и пивные дрожжи, а также смесь зеленой энергии.

8 г белка, 2 г добавленного сахара

Лара Барс

Если вы еще не пробовали Lara Bar , вы действительно упустили возможность! Это отличный способ получить дополнительные питательные вещества. Они сделаны из финиковых фруктов, которые богаты витаминами, включая B-6 и железо, и это лишь некоторые из них. Купите на Amazon большую коробку, потому что ее сложно съесть только одну, и это сэкономит вам деньги по сравнению с ценой в продуктовом магазине!

3 г белка, 0 г сахара

Смузи для кормления грудью

Много в пути и вам нужно сделать больше молока? Эти коктейли для кормления от Sweetie Pie Organics — идеальный перекус для увеличения количества молока! Они содержат пажитник и семена льна — 2 продукта, которые могут помочь увеличить количество грудного молока. Положите один в сумку, чтобы выпить перед сцеживанием или освежиться после тренировки. Они не содержат добавленного сахара, но на этикетке указано высокое содержание сахара, потому что они сделаны из фруктового сока, что делает их полезными для здоровья.

1 г белка, 0 г сахара

Закуски из морских водорослей

Морские водоросли — это восхитительный суперпродукт, полный полезных витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Он богат йодом, ключевым питательным веществом, поддерживающим функцию щитовидной железы, которая регулирует гормоны (источник).Эти закуски из морских водорослей не содержат глютен, являются органическими и не содержат ГМО. Они даже бывают различных вкусов и , так что вам никогда не будет скучно.

1 г белка, 0 г добавленного сахара

Миндаль

Эти маленькие орехи — источник питательных веществ для кормящих мам. Они богаты кальцием, железом, витамином Е, магнием и фосфором. А также хороший источник меди, селена, цинка и ниацина. Миндаль может помочь контролировать уровень сахара в крови, уменьшить воспаление, увеличить энергию и помочь в потере веса (источник).Носите эту полезную закуску с собой повсюду, чтобы получить заряд энергии, когда она вам понадобится!

Ищите органический и сырой миндаль, например , из семейного предприятия Almond Lane , чтобы избежать пестицидов и химической пастеризации.

6 г белка, 1 г сахара

Копченые устрицы

Хотя эта закуска может быть немного нетрадиционной, устрицы богаты белком, омега-3, калием и магнием, и это лишь некоторые из них. Они делают идеальную закуску для полудня.Только не забудьте взять с собой вилку, если бросите их в сумку! Они также восхитительны с добавлением свежевыжатого лимонного сока.

11 г белка, 0 г сахара

Пакеты Mama Chia Squeeze

Пакеты

Squeezey предназначены не только для младенцев и малышей! Эти компрессы с семенами чиа полны питательных веществ, которые могут увеличить выработку молока . Семена чиа богаты клетчаткой, антиоксидантами и омега-3.

Всего в одном мешочке содержится 1200 миллиграммов омега-3.

Plus Эти пакеты Green Magic содержат спирулину, хлореллу и капусту. Есть также много других вкусов на выбор! Они безглютеновые и веганские.

2 г белка, 0 г сахара

Выжимки для миндального масла в пакетиках

Чтобы быстро и легко перекусить, эти маленькие компрессы с миндальным маслом идеально подходят для того, чтобы бросить его в сумочку. Вы можете есть их в одиночестве или как добавку к яблокам или моркови.Миндаль — идеальный суперпродукт, который можно ежедневно добавлять в рацион грудного вскармливания. Пакеты бывают разных вкусов, в некоторые из них добавлен сахар, но он все еще находится на низком уровне.

6 г белка, 3 г сахара

Мама, вы ищете простой способ увеличить количество молока? Этот протеиновый порошок для кормления грудью очень полезен для увеличения количества молока и увеличения количества энергии во время кормления грудью. Он даже может помочь обуздать тягу к сахару. Просто смешайте с водой или добавьте в смузи. Попробуйте здесь!

Чипсы Кале

Хотите чего-нибудь соленого? Чипсы из капусты — отличная закуска для кормящих мам, которая лучше подходит для вас, чем классические картофельные чипсы. Эти чипсы от Rhythm Superfoods сделаны из смеси органических семян, овощных порошков, соков, трав и специй. Они являются органическими, веганскими и не содержат глютена и имеют 9 различных вкусов. И отличный размер для путешествий!

5 г белка, 1 г добавленного сахара

Парм-чипсы

Любите сыр? Эти полезные «крекеры» из пармезана сделаны из 100% сыра и обжарены.Всего в 12 чипсах содержится столько же белка и кальция, сколько в стакане молока. Идеально подходит для перекусов в дороге!

9 г белка, 0 г сахара

WholeMe Миндаль Кокосовые кластеры без зерен

Здоровая, но вкусная закуска, богатая полезными жирами, которую можно есть сама по себе или поверх йогурта или овсянки. Эти маленькие кластеры не содержат зерен, глютена и имеют сертификат Paleo. В его состав входят миндаль, кокос, тыквенные семечки, семена подсолнечника и кокосовое масло.

5 г белка, 8 г сахара

Dang Bar

Кето-батончик на 100% растительной основе с 4-мя вкусами! Миндальное масло, масло какао и кокос в Dang Bars отлично подходят для увеличения количества молока. Возьмите их с собой в качестве отличного перекуса в середине дня или после полудня.

9 г белка, 0 г сахара

Гранола беззерновая

Отличная альтернатива традиционным мюсли и злакам с добавлением сахара и добавок.Эта безглютеновая и дружественная к палео гранола без зерен от Wildway содержит кешью, кокос и орехи пекан. Он имеет 6 восхитительных вкусов, и его можно есть прямо из пакета, с молоком по выбору или поверх йогурта.

4 г белка, 5 г сахара

Trail Mix

Trail Mix — отличная закуска, которая всегда под рукой. Просто убедитесь, что в него не добавлено много сахара или добавок. Этот, найденный на Amazon , не содержит добавленного сахара и содержит бразильские орехи, ягоды годжи, кешью и грецкие орехи.

3 г белка, 0 г сахара

Полоски здоровья воина

Найти полезный батончик мюсли может быть непросто. Большинство из них содержат сахар и углеводы и содержат очень мало белка. Эти батончики мюсли от Health Warrior сделаны из семян чиа в качестве основного ингредиента, а не из овса. Каждый батончик содержит 1000 мг омега-3, 4 г пищевых волокон, 3 г растительного белка и 5 важнейших антиоксидантов. Они веганские, без молочных продуктов, без глютена, сои и без ГМО.Это идеальный бар, где можно легко перекусить или позавтракать при грудном вскармливании. Они бывают 9 разных вкусов!

3 г белка, 3 г сахара

Эти слитки на самом деле являются отличной сделкой всего по цене около 1 доллара за штуку по этой ссылке на Amazon

Power Balls от Paleo Angel

Эти удивительные маленькие энергетические шары — суперпродукт для палео и аутоиммунного протокола! С низким содержанием сахара и богатой питательными веществами настоящие продукты, которые придадут вам дополнительную энергию и уменьшат вашу тягу к еде.

4 г белка, 3 г сахара

ChocZero’s Keto Bark, темный шоколад и миндаль с морской солью

Никакого вина и шоколада с миндалем! Да, пожалуйста! Шоколад и кора миндаля подслащены монашескими фруктами! Если вы соблюдаете кето-диету или просто любите шоколад, это отличная закуска или угощение без сахара.

1 г белка, 0 г сахара

Пакет для закусок с хумусом

Хумус сделан из нута и тахини (молотых семян кунжута), двух отличных продуктов для улучшения снабжения грудным молоком. Эти одноразовые упаковки хумуса из Hummustir являются органическими, веганскими, без ГМО, без сахара, молочных продуктов и без глютена и без консервантов. Сделать их намного лучше, чем хумус, купленный в обычном магазине. Их не нужно хранить в холодильнике, поэтому они идеально подходят для того, чтобы положить их в сумочку или сумку с помпой, чтобы быстро перекусить. Ешьте с нарезанными овощами или полезными чипсами, такими как некоторые из упомянутых в этом посте.

2 г белка, 0 г сахара

Полоски Artisan Tropic Cassava

Маниока, также известная как юка, — отличная альтернатива картофельным чипсам. Эти полезные чипсы веганские, не содержат глютена и консервантов. Окуните их в хумус, чтобы получить дополнительный белок.

1 г белка, 2 г сахара

Полоски из органических фруктов и овощей

Фруктовые полоски — отличное место для перекуса и перекуса в сумочке. Эти полоски Veggie-Go сделаны из цельных фруктов и овощей и содержат 1 порцию фруктов и овощей на полоску. Это органическая, веганская закуска без глютена без добавления сахара, идеально подходящая для мам и детей.

0 г белка, 0 г добавленного сахара

Пакеты для снеков с оливками

Оливки богаты витамином Е, железом, медью, полезными жирами и антиоксидантами и являются одним из основных продуктов средиземноморской диеты. Употребление оливок может помочь уменьшить воспаление и риск сердечных заболеваний (источник). Эти маленькие пакетики с оливками отлично подходят для ланч-боксов или перекусов после тренировки. Они бывают 6 видов, без глютена и веганские.

0 г белка, 0 г сахара

Батончики мюсли в период лактации

На рынке появляется все больше продуктов для кормления грудью.Однако многие печенья в период лактации не так полезны, даже если они могут помочь вам производить больше грудного молока. Эти батончики для кормления от Traditional Medicinals — хороший вариант для мам, которые ищут более здоровую закуску для кормления грудью. Они содержат особую смесь трав, включая плоды фенхеля, плоды аниса, плоды кориандра, семена пажитника и благословенную траву чертополоха. Один батончик содержит такую ​​же активную дозу трав, что и 3 пакетика чая Mother’s Milk.

3 г белка, 6 г добавленного сахара

Прикрепите этот пост для использования в будущем!

Дополнительные ресурсы по грудному вскармливанию

Здесь, по адресу: Birth Eat Love , наша цель — упростить здоровое питание для занятых мам в послеродовой период и в период кормления грудью.

Домашние рецепты закусок для грудного вскармливания — в этой электронной книге есть несколько отличных рецептов с низким содержанием сахара и молочных продуктов для увеличения количества молока.

Хотите знать, какие продукты вы можете есть, чтобы увеличить количество молока? В этом посте 11 настоящих продуктов, которые вы можете съесть сегодня, чтобы сделать больше молока , а также рецепты, добавки и предложения по продуктам.

У вас колики или очень суетливый ребенок на грудном вскармливании? Есть некоторые продукты, которые вы можете есть, которые могут доставлять вашему ребенку дискомфорт.Прочтите о продуктах, которых следует избегать при грудном вскармливании, здесь .

Ищете рецепты грудного вскармливания, которые помогут увеличить выработку молока? Вот 9 супов для грудного вскармливания , которые можно приготовить в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления.