Кальций и грудное вскармливание. — 11 ответов на Babyblog

«Потребность в кальции во время лактации не повышается. Рекомендуемая доза кальция одинаковы для любой женщины, не зависимо, кормит ли она грудью или нет. Либо женщина всю жизнь принимает препараты кальция, либо вообще не принимает. Это не связано с грудным вскармливанием. 

Приблизительно в первые 6 месяцев лактации все женщины теряют кальций, теряется около 5% кальция из костной ткани.  С помощью исследования плотности (дензиометрия) узнают количество кальция в кости. В не зависимости от того, сколько женщина употребляет продуктов богатых кальцием,  пьет ли препараты кальция, она продолжает терять кальций. Препараты кальция только способствуют большему выделению кальция через мочу и кал. Причиной этой декальсификации не является нехватка кальция в питании, ни потеря кальция с молоком. Это связано с гормональными изменениями и перестройкой метаболизма матери.

После 6 месяцев кальций  в косстях восстанавливается у всех женщин. Эта рекальсификация не связана с большим употреблением кальция, для этого не нужно употреблять препараты кальция.  Достаточно обычного, сбалансированного питания. Количество кальция в костной ткани у женщин, которые кормят около года и у не кормящих более менее одинаково. Мы не знаем, что происходит после года, но хорошо известно, что в дальнейшем грудное вскармливание предупреждает появление переломов в результате остеопороза (однако, большинство соседей и даже врачей говорят с точностью наоборот, по неосведомленности).

В дальнейшем влияние лактации сомнительно: некоторые исследования показывают, что при длительном кормлении количество кальция увеличивается, другие пишут, что не меняется, третьи, что уменьшается. Единственное, где все результаты сходятся, это в уменьшении риска переломов костей. Проводятся исследования и контроль клинических случаев: врачи ищут в больницах пожилых женщин с переломами в результате остеопороза (переломы предплечья, позвонков, и, особенно, самое страшное — перелом бедра) и сравнивают с другими женщинами того же возраста, но без переломов. Женщины без переломов кормили грудью дольше.

Любопытно, что длительное кормление является не столько профилактикой остеопороза, сколько предупреждает переломы в результате остеопороза (а это действительно проблемы, остеопороза сам по себе не так опасен, если бы не высокий риск переломов). Похоже, высокий риск переломов зависит не столько от количества кальция, сколько от расположения кальция в структуре костных трабекул (микроскопических колонн минерала, которые образуют кость). Эта как структура моста: недостаточно положить много железа, важно чтобы инженер решали как будет расположена каждая структура. Возможно по причине того, что с каждой лактацией небольшая часть кости «растворяется» и снова восстанавливается с усилением структуры, старые структуры меняются на новые.

Подводя итог: кормление грудью не ослабляет кости, наоборот укрепляет. И чем дольше, тем лучше. Кормление в течение двух-трех лет не «растрачивает» мать, наоборот.

А что происходит, если беременности и кормления следуют одна за другой? Влияет ли это пагубно на кость? Нет. Было проверено, что даже при повторной беременности до 18 месяцев по прошествии первой, кальций в костной структуре восстанавливается одинаково. 

Относительная пищевая доза (рекомендуемое суточное количество) кальция одинаково для кормящих и не кормящих женщин. Ни один эксперт не утверждает, что нужно употреблять больше кальция во время лактации, чем в другие этапы жизни. Поэтому, считаю абсурдным настаивать, чтобы кормящая мать употреблять больше молока или других продуктов богатых кальцием, или чтобы принимала препараты кальция. 

Если вы не пьете молоко, не волнуйтесь, большинство женщин в мире не пьют молоко (стр 202). Есть много других продуктов богатых кальцием: зеленый салат, брокколи, мелкая рыбка, которую едят с косточками. Львицы едят только мясо, у них есть скелет, они беременеют и кормят грудью.  Так же оленихи, хотя они едят только траву, или самки летучей мыши, которые едят насекомых. Для нехватки кальция необходимо было бы очень странно питаться, и в этом случае было бы необходимо употреблять дополнительный кальций не только во время лактации, но и в течение всей жизни.  

Если у вас болит спина, или ноги, или вы чувствуете усталость, это не из-за кормления грудью, и закончив кормление, ситуация не изменится. Остеопороза не болит, пока не возникнет перелома. Спина болит у некоторых пожилых женщин со сплющиванием позвонков. И для этого нужно страдать очень тяжелым остеопорозом. Невозможно, чтобы 5% первоначальной потери кальция привели к переломы. Ваши боли и жалобы могут быть по другой причине. Некоторые связаны с самим материнством (подъем тяжести, работа по дому, нехватка сна), другие же имеют свои причины.

Карлос Гонсалес «Подарок на всю жизнь» 2009 г.

Элевит Кормление инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Elevit Breastfeeding Капсулы мягкие (53388)

Капсулы мягкие желатиновые массой 1259.5 мг.

Состав: желатин, докозагексаеновая кислота (ДГК) из рыбьего жира, трикальция фосфат, агент влагоудерживающий глицерол (глицерин), аскорбиновая кислота, эмульгатор соевый лецитин, носитель воск пчелиный желтый, никотинамид, цинка оксид, железа фумарат, кальция D-пантотенат (кальция D-пантетонат, носитель этилцеллюлоза), DL-α-токоферола ацетат, пиридоксина гидрохлорид, краситель железа оксид красный, рибофлавин, тиамина мононитрат, краситель железа оксид черный, ретинол (подсолнечное масло, бета-каротин), лютеин (сафлоровое масло, лютеин, антиокислитель DL-α-токоферол), фолиевая кислота, калия йодат, биотин, натрия селенит, колекальциферол (носитель эфир крахмала и натриевой соли октенилянтарной кислоты, сахароза, антиокислитель аскорбат натрия, триглицериды среднецепочечные, агент антислеживающий кремния диоксид аморфный, антиокислитель DL-α-токоферол, витамин D₃), цианокобаламин (мальтодекстрин, регулятор кислотности цитрат натрия трехзамещенный, регулятор кислотности лимонная кислота, витамин В₁₂).

	1 капс.	степень удовлетворения суточной потребности кормящих женщин, %1
ДГК (омега-3)	200 мг	29*
ретинол эквивалент (вит. А)	721 мкг	55
колекальциферол (вит. D)	5 мкг	40
токоферол эквивалент (вит. Е)	5 мг	26
аскорбиновая кислота (вит. С)	60 мг	50
тиамина мононитрат (вит. В1)	1.4 мг	78
рибофлавин (вит. B2)	1.6 мг	76
кальция пантотенат (вит. B5)	7 мг	100
пиридоксина гидрохлорид (вит. B6)	2 мг	80
цианокобаламин (вит. B12)	2 мкг	57
никотинамид (ниацин)	17 мг	74
фолиевая кислота	200 мкг	40
биотин	35 мкг	70
лютеин	250 мкг	5*
кальций	120 мг	9
железо	9 мг	50
йод	150 мкг	52
цинк	9. 5 мг	63
селен	35 мкг	54

¹ МР 2.3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ»;
^* не превышает верхний допустимый уровень потребления согласно II главе Единых санитарно-эпидемиологических и гигиеническим требований к товарам, подлежащих санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).
Продукт содержит компоненты, полученные с использованием генно-модифицированных микроорганизмов (ГММ). Продукт очищен от ГММ. Продукт не содержит генно-модифицированных организмов.

Пищевая ценность 1 капс.: углеводы – 0.1 г, жиры – 0.5 г.
Энергетическая ценность: 20.8 кДж (5.1 ккал).

10 шт. — блистеры (3) — пачки картонные.
10 шт. — блистеры (6) — пачки картонные.

Рыбий жир при грудном вскармливании: можно или нет?

Грудное вскармливание — сложный и ответственный этап в жизни любой женщины. Осилив все сложности беременности, выносив малыша, молодая мама хочет сделать все, чтобы заложить основы здоровья своего ребенка, ведь польза грудного молока неоспорима.

Кормящая женщина сталкивается с целым рядом неприятных проблем: пышные блестящие волосы становятся редкими и блеклыми, крепкие красивые ногти — ломкими, здоровые зубы начинают крошиться, неистощимая работоспособность сменяется быстрой утомляемостью, а оптимистичное настроение замещается депрессивным. Все это связано с тем, что во время лактации женский организм испытывает дефицит кальция и фосфора — «строительного материала» для костной ткани, кроме того, нехватка витаминов А, D, Е не лучшим образом сказывается на состоянии зрения, обмене веществ, общем настроении. Преодолеть все эти неприятные симптомы поможет рыбий жир и препараты Омега-3.

Важно! Министерство здравоохранения Российской Федерации на официальном уровне не рекомендует рыбий жир для кормящих матерей, так что на вкладышах в пачках с капсулами среди противопоказаний вы найдёте беременность и период лактации. При этом заниматься самолечением строго не рекомендуется, а приём каких-либо БАД стоит практиковать только по рекомендации и при контроле со стороны врача.

Можно ли принимать рыбий жир и Омега-3 во время кормления грудью?

Многие женщины, боясь навредить ребенку, стараются во время лактации избегать приема каких бы то ни было препаратов. Однако вряд ли стоит отказываться от рыбьего жира и Омега-3. Чтобы отбросить всякие сомнения, нужно прежде всего разобраться, что это за добавка и какую пользу она приносит.

Рыбий жир известен многим еще с детства. Не один взрослый с ужасом вспоминает, как родители бегали за ним с ложкой, умоляя выпить содержимое, суля всяческие награды. Тогда мало кто понимал, зачем нужно было это «отвратительное» масло. А ведь родители были совершенно правы, поскольку рыбий жир — это уникальный препарат, содержащий витамины D, А, Е, а также полиненасыщенные кислоты, важнейшие из которых — эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК).

5 компонентов рыбьего жира, незаменимых для женщины и ребенка при грудном вскармливании:

1. Витамин D важен для формирования скелета ребенка и быстрого зарастания родничка.
2. Витамин А незаменим для зрения как грудничка, так и его мамы. Кроме того, известны его ранозаживляющие и антивоспалительные свойства.
3. Витамин Е (жирорастворимый) важен для создания и укрепления иммунитета. Его нехватка обусловливает анемию как ребенка, так и матери.
4. Омега-3 — полиненасыщенные кислоты участвуют в строительстве тканей, нервных волокон, клеток и у женщины, и у дитя.

Какой рыбий жир выбрать?

Российской компанией «БиоФарм» производятся пищевые добавки под маркой «Биафишенол» — 21 вид капсул рыбьего жира с различными растительными добавками: валерианой, зародышами пшеницы, маслом льна, ламинарией и другими.

Среди достоинств рыбьего жира «Биафишенол» стоит особенно выделить три факта:

1. Препараты производятся из тушек диких пород рыб. Это важно, потому что такая рыба питается нормально, в отличие от искуственно выращиваемой.
2. Сырье для перпаратов экспортируется из Исландии, проходит глубокую очистку и три уровня контроля качества.
3. Есть рыбий жир с содержанием ПНЖК 38% и 55%. Это важно, в контексте индивидуальных потребностей организма.

Также рыбий жир «Биафишенол», при высоком уровне качества, выделяется доступной стоимостью, что отражает общую политику компании «БиоФарм».

Так нужно ли пить Омега при лактации?

Однозначного ответа нет, поскольку в научном мире существуют разные подходы к данному вопросу. Сторонники употребления аргументируют своё мнение причинами, описанными ниже.

Действие Омега-3 на ребенка:

• участвует в развитии головного мозга, а следовательно, влияет на способность запоминать, быть внимательным, умение абстрактно мыслить;
• помогает сформировать хорошее зрение;
• имеет антиаллергический эффект, то есть снижает вероятность диатезов;
• оказывает общеукрепляющее действие на иммунную систему, противостоящую простудам и вирусным инфекциям.

Действие Омега-3 на мать:

• сохраняет здоровье зубов, волос и ногтей;
• снижает уровень холестерина в крови;
• помогает справиться с лишним весом;
• предотвращает родовую депрессию, улучшает настроение с помощью гормона радости эндорфина.

Однако, при всей пользе Омега-3, перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Неделя поддержки грудного вскармливания прошла успешно!

Грудное молоко 

оказывает особенное влияние на формирование крепких и здоровых зубов. Известно, что зубы ребёнка закладываются ещё в период беременности: на ранних сроках формируются коронки молочных зубов, а на седьмом-восьмом месяце – первых коренных. Сразу после рождения малыш вместе с молоком матери получает все необходимые минералы и микроэлементы, которые продолжают активно участвовать в формировании зубов. Какими будут зубы ребёнка в будущем предсказать сложно, но в силах матери наделить развивающийся организм всем необходимым.
Человек рождается с ретрогенией – нижняя челюсть немного смещена назад. Это не случайно. Если бы детские челюсти сразу находились в правильном положении – ребёнок не смог бы пройти по родовым путям матери. При наличии естественного вскармливания в период прорезывания первых зубов челюсти постепенно принимают нормальное положение.

Кормление грудью –

это своеобразная тренировка мышц нижней челюсти, языка, щёк и мимических мышц. Часто кормить ребёнка грудью хотя бы на протяжении первого года жизни нужно не только для того, чтобы младенец получал необходимые питательные вещества, но и для правильного формирования всего лицевого скелета.
Размер и форма зубов заложены генетически, а вот место, где они будут находиться, и размер челюсти зависит от мышечной активности ребёнка в период роста. То есть челюсти развиваются каждый день, и огромную помощь оказывает именно кормление грудью. Оно хорошо развивает мышцы челюсти ребёнка. Если же челюсти не развиты – места для зубов будет мало. В дальнейшем это гарантирует их скученность. Как следствие скученности – плохая гигиена, воспаление дёсен, нарушение эстетики и необходимость ортодонтического лечения.

Кормим грудью, когда зубы появляются

Первые зубки с момента своего появления начинают активно участвовать в процессе питания. Но им угрожают болезнетворные бактерии. Тщательная гигиена детских зубов обязательна! В грудном молоке содержатся белок лактоферрин и ферменты лактопероксидаза и глюкозоксидаза, которые оказывают мощное антибактериальное действие и расщепляют налёт на зубах.

Кормление грудью и формирование прикуса

Естественное вскармливание даёт возможность правильно сформироваться челюстно-лицевому аппарату ребёнка. Движения, которые выполняет язык и нижняя челюсть малыша во время грудного вскармливания, уникальны. При отсутствии грудного вскармливания сосательные мышцы, скорее всего, останутся недоразвитыми. Слабые мышцы языка и нижней челюсти провоцируют возникновение феномена необычного нёба. Как следствие – проблемы с пережёвыванием пищи, дикцией и необходимостью ортодонтического лечения в будущем.

Можно ли лечить зубы во время грудного вскармливания?

Период грудного вскармливания бывает достаточно продолжительным, и поддерживать здоровье зубов в это время необходимо. Если у кормящей мамы заболел зуб, обращаться к стоматологу нужно обязательно. Многие мамы опасаются, что медицинские препараты, применяемые при лечении зубов, могут нанести вред малышу. Однако, в современной стоматологии существуют препараты, которые выводятся из организма женщины, не успев проникнуть в грудное молоко. Другие препараты могут быть полностью выведены и организма за несколько часов – в это время мама может покормить малыша заранее сцеженным молоком.
Если зубы молодой мамы сильно ослаблены беременностью и грудным вскармливанием, ей могут предложить провести процедуру реминерализации. Эта процедура состоит в нанесении на зубы специальной эмали, содержащей кальций. Эмаль защищает зубы от повреждения и предотвращает их разрушение.
Сколько бы детей ни было у женщины – все её зубы останутся на месте, если придерживаться нехитрых правил гигиены и своевременно посещать стоматолога. Желаем, чтобы ваша улыбка оставалась ослепительной!

Что делать, чтобы поддержать здоровье зубов во время грудного вскармливания?

Правила ухода за зубами во время грудного вскармливания мало чем отличаются от общих правил поддержания здоровья зубов.
Следует периодически посещать стоматолога, причем не только при появлении зубной боли, но и профилактически – минимум раз в полгода. Появление в полости рта зубного камня – повод для внеочередного визита в стоматологический кабинет.
Чистить зубы необходимо не менее двух раз в день (после завтрака и перед сном). Если же есть возможность, лучше чистить зубы после каждого приема пищи.
Полноценное питание – один из главных факторов, позволяющих сохранить здоровье зубов. 

Продукты, помогающие сохранить здоровье зубов

Молочные продукты – один из главных источников кальция и молочной кислоты, необходимой для здоровья зубов. Самым высоким содержанием кальция обладают твердые сыры.
Твердые овощи: морковь, цветная капуста, стручковая фасоль содержат грубые растительные волокна, способствующие естественной очистке зубов.
Листовая зелень: укроп, петрушка, сельдерей, лук, салат-латук содержат целый ряд витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья зубов и десен.
Рыба и другие морепродукты содержат необходимый для зубов фтор, но при грудном вскармливании стоит употреблять эти продукты с осторожностью, как возможные аллергены.

Продукты, потребление которых вредно для здоровья зубов

Сладости: леденцы, сладкие напитки, сладкая выпечка содержат углеводы, которые могут разрушать зубную эмаль. Если кормящая мама может позволить себе скушать что-нибудь сладкое, после этого рекомендуется прополоскать полость рта водой или зубным эликсиром.
Цельнозерновой хлеб, каши, коричневый рис содержат полезные медленные углеводы, но с течением времени эти вещества также превращаются в сахар. Конечно, отказываться от этих продуктов не стоит, главное, вовремя очищать полость рта от остатков пищи.
Кислые фрукты: лимоны, апельсины, грейпфрукты, кислые яблоки и т.д. содержат фруктовые кислоты, разрушающие зубную эмаль. Чтобы смыть агрессивные вещества, достаточно прополоскать зубы водой.

Можно ли кормящей маме лечить зубы? Это еще один актуальный вопрос, волнующий большинство женщин. Период лактации – не повод откладывать лечение зубов кормящей маме, наоборот, нужно посещать стоматолога чаще, чем обычно.

Наличие кариозных зубов у кормящей мамы расценивается как очаг
инфекции. Неизбежный близкий контакт с малышом может стать причиной
передачи инфекции ему от матери. В результате у ребенка
может развиться воспаление слизистой оболочки полости рта — стоматит.
Поэтому всегда нужно помнить, что больные зубы негативно влияют
не только на здоровье и самочувствие самой кормящей мамы,
но и потенциально опасны для ее ребенка! Наконец,
хроническая зубная боль вызывает психоэмоциональное перенапряжение
у кормящей матери, что очень важно в период грудного
вскармливания.

Прежде чем начинать лечение зубов при грудном вскармливании, нужно обязательно сообщить врачу о том, что вы кормите грудью, чтобы он смог подобрать для Вас безопасный набор лекарств. Лечение зубов кормящей маме в поликлиниках Областной стоматологии проводится с применением современных обезболивающих препаратов. Они являются короткодействующими, поэтому не представляют опасности для малыша и мамы. Эти препараты применяются в довольно маленьких дозах, поэтому по окончании стоматологического вмешательства, скорее всего, действие препаратов уже закончится. И все же, лучше приложить ребенка к груди перед визитом к стоматологу.

А
если вы получите какое-то назначение, узнайте у доктора, через
какое время назначенное лекарство «исчезнет» из молока.
Как правило, для полного выведения требуется около шести
часов. В это время лучше начать давать малышу смесь,
а собственное молоко аккуратно сцеживать примерно шесть
раз в день. Это нужно делать для того, чтобы лактация
не прекратилась. Хотя, к счастью, большинство антибиотиков совместимы
с грудным вскармливанием.

Рентгеновское исследование в лактационный период
не противопоказано. Информация о том, что рентгеновские лучи
оказывают негативное воздействие на грудное молоко, является мифом,
так как во время процедуры пациентка одевает специальный
защитный фартук из свинца. После проведения этой процедуры
рекомендуется сцедить грудное молоко и вылить его, после чего
спокойно можно кормить ребенка. Бывают случаи, когда после
проведённого рентгенологического исследования на некоторый период
количество молока уменьшается. Если такое произошло — не стоит
паниковать, это нормальный процесс и вскоре молоко опять должно
появиться в полном объеме.

Стоит помнить, что пломбирование зубов – это единственная процедура, которая разрешена кормящей маме. Об имплантации, протезировании или установке брекетов на этот период стоит забыть.

Во время кормления грудью допустимо проводить удаление зубов. В поликлиниках Областной стоматологии используются препараты, безопасные для организма матери и ребенка. Отлучения ребенка от груди также не требуется. Вы можете продолжать кормить грудью, как до, так и после удаления зуба.

Несомненно, лечение зубов при кормлении грудью вносит свои
коррективы и изменения в повседневную жизнь женщины. Ей нужно
больше времени для отдыха. Нужно продумать и спланировать
все нюансы: начиная от кормления до того, кто будет сидеть
с ребенком. А еще, если потребуется удалять зуб, нужно продумать
меню на ближайшие пару дней. Ведь после удаления зуба в течение
нескольких дней необходимо будет воздерживаться от приёма твёрдой пищи.
Однако питание должно быть сбалансированным,
так как с материнским молоком в организм ребенка должны
поступать все питательные вещества и витамины.

В лактационный период
необходимо повышенное поступление всех витаминов, макро- и микроэлементов,
в том числе и кальция, который укрепляет зубы и кости.
Поэтому нужно стараться употреблять в пищу много овощей и фруктов (кунжут,
шпинат и другие), молочные продукты (творог, сыр).
Как дополнение, можно принимать комплекс витаминов
в таблетках или капсулах, но перед этим стоит
проконсультироваться с врачом.

Не стоит затягивать с лечением зубов, так как больной
зуб является разносчиком инфекции, которая может передаться от матери
к ребенку. Даже если у вас нет стоматологических
проблем, существует большой риск развития заболеваний в период лактации,
так как вместе с молоком женщина теряет вещества, которые
так необходимы для защиты полости рта от воздействия
болезнетворных микроорганизмов.

Следует придерживаться нескольких правил по уходу за зубами:

• Чистите зубы после каждого приема пищи. Можно полоскать полость
  рта специальными ополаскивателями.
• Используйте флоссеры.
• Употребляйте продукты, богатые кальцием и другими минералами.
• Чаще меняйте зубную щетку.
• Отдавайте предпочтение пасте с повышенным содержанием фтора.

Если Вам необходима консультация специалиста, запишитесь на прием к специалистам Областной стоматологии по единому номеру CALL-центра 903-003 или с помощью онлайн формы обратной связи.

Молоко и его заменители: что полезно, что вредно

• Джессика Браун
• BBC Future

30 ноября 2019

Автор фото, Getty Images

Молоко играет важнейшую роль в жизни всех млекопитающих — с первых же дней после рождения. Но есть мнение, что пить молоко другого млекопитающего излишне, противоестественно и даже вредно.

Человек — единственное животное, которое пьет молоко других животных. Вообще у людей сложились необычные отношения с этой белой жидкостью. Большинство животных отвыкает пить молоко еще в раннем детстве, по мере того как им становятся необходимы для пищи все более сложные продукты. Почему же люди продолжают его пить?

Люди, живущие в тех регионах мира, где были одомашнены коровы (в том числе на севере Европы и в Северной Америке), лишь 10 тысяч лет назад развили в себе способность переваривать лактозу.

В результате организм около 30% населения нашей планеты продолжает вырабатывать лактазу (фермент, необходимый для усвоения лактозы) и во взрослом возрасте. У остальных это прекращается с выходом из младенческого возраста.

Таким образом, у большинства людей — непереносимость лактозы, что позволяет воспринимать пьющих молоко европейцев как аномалию. В «молочных регионах» Европы непереносимость лактозы свойственна лишь 9% людей.

Но все равно некоторые европейцы хотели бы снизить потребление молока — например, из-за последствий животноводства для окружающей среды. Да и вопрос влияния молока на здоровье — даже тех, чей организм способен вырабатывать лактазу — до конца не изучен.

Все это привело к появлению на полках супермаркетов огромного разнообразия альтернатив коровьему молоку.

Но есть ли какие-то преимущества для нашего здоровья в том, чтобы отказаться от молока и начать пить только его заменители? Или все-таки коровье молоко обеспечивает нас необходимыми питательными веществами, которые есть только в нем? И правда ли, что молоко на самом деле обостряет непереносимость лактозы у большинства людей?

Коровье молоко — отличный источник белка, кальция и таких важных для питания элементов, как витамин B12 и йод. В нем содержатся магний, нужный для развития костей и работы мускулов, сыворотка и казеин (фосфопротеин), которые, как выяснилось, играют роль в понижении кровяного давления.

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует детям в возрасте от одного до трех лет принимать 350 мг кальция в день для нормального развития костей. Эта доза содержится примерно в 300 мл молока (чуть более полпинты по-британски).

Но когда речь идет о взрослых, результаты исследований того, помогает ли молоко здоровью наших костей, противоречат друг другу.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Детям в возрасте от одного до трех лет рекомендуется принимать 350 мг кальция в день для нормального развития костей

Хотя кальций необходим для здоровья костей, совсем не очевидно, что диета из продуктов, богатых кальцием, предохранит наши кости от переломов.

В ходе целого ряда исследований не было подтверждено, что у тех, кто пьет молоко, риск переломов существенно снизился. Более того, некоторые исследования обнаружили, что молоко как раз добавляет вероятности переломов.

Например, исследование шведских ученых показало, что у женщин, выпивающих больше 200 мл молока ежедневно (менее одного стакана), риск переломов возрастает.

Правда, то исследование было эмпирическим и ученые предупреждали, что лучше не интерпретировать его результаты слишком смело. Ведь могло быть так, что те, кто подвержен частым переломам, просто пили больше молока, предостерегают авторы исследования.

Но в подростковом возрасте кальций очень важен для развития костей, подчеркивает Иэн Гивенс, специалист по пищевым цепочкам из Университета Рединга (Англия).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Как обнаружилось в одном исследовании, у женщин, выпивавших более 200 мл молока ежедневно (менее одного стакана), риск переломов возрастал

Проблемы со здоровьем

Есть еще одно опасение, высказываемое в последние несколько десятилетий: вместе с молоком мы потребляем гормоны. Коров доят, и когда они беременны, а в это время уровень эстрогенов (половых гормонов) в их организме возрастает в 20 раз.

И хотя в одном из исследований увязали такой высокий уровень эстрогенов с развитием у человека рака молочной железы, матки и яичников, Лора Эрнандес, занимающаяся биологией грудного вскармливания в Висконсинском университете (США), говорит, что потребление гормонов вместе с молоком не представляет проблемы.

«В конце концов, в человеческом молоке тоже содержатся гормоны — мы же млекопитающие», — отмечает она.

В одном из последних исследований подтвердилось, что эстрогены в молоке не вредят здоровью мышей. Для того чтобы они как-то повлияли на репродуктивную систему грызунов, их должно быть в 100 раз больше, чем содержится в коровьем молоке.

Исследователи обнаружили возрастание содержания эстрогенов в организме мышей-самок и снижение уровня тестостерона у мышей-самцов только тогда, когда дозу эстрогенов увеличивали в 1000 раз по сравнению с обычной.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Коровье молоко содержит эстрогены, но их малое количество вряд ли может как-то повлиять на здоровье человека

Крайне маловероятно, что люди в тысячу раз чувствительнее к эстрогенам, чем мыши, говорит автор исследования Грегор Маджич из центра геномики животных Люблянского университета (Словения).

Исследования также нашли связь между потреблением молока и сердечными заболеваниями — из-за того, что молоко содержит насыщенные жиры. Но жирность цельного молока — лишь около 3,5%, обезжиренного — от 0,3 до 1,5%, в то время как у несладких альтернатив молоку из сои, миндаля, кокоса, овса и риса жирность ниже, чем у цельного молока.

В одном из исследований ученые разделили его участников на четыре группы (в зависимости от количества молока, ими потребляемого). Они обнаружили, что только у тех, кто пьет его больше остальных (почти литр в день), возрастал риск сердечных заболеваний.

Такая связь возникала, возможно, потому, что те, кто пьет много молока, вообще придерживаются нездоровой диеты, подчеркивает Юрки Виртанен, диетолог-эпидемиолог из Университета Восточной Финляндии.

«Только очень высокое потребление молока может повредить, — говорит он. — Но пока ни одно исследование не указало на то, что вредным может быть его умеренное потребление».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Возможно, те, кто пьет много молока, вообще придерживаются нездоровой диеты

Кроме того, есть вероятность, что люди с непереносимостью лактозы вполне могут пить коровье молоко в малых количествах. Некоторые специалисты указывают, что некоторые симптомы (вздутие живота, спазмы) — это ответ организма на накапливание лактозы, и у каждого человека свой порог, после которого возникают такие симптомы.

По словам американского ученого-диетолога Кристофера Гарднера, исследования показали, что многие способны нормально переносить умеренное количество молочных продуктов.

Спрос на альтернативы

Исследований влияния на организм заменителей молока гораздо меньше.

Достаточно взглянуть на полки супермаркетов, чтобы понять: спрос на альтернативы молоку есть и он растет.

Основной ингредиент таких напитков (например, кокос или миндаль) перерабатывается и затем растворяется в воде с добавлением других элементов, в том числе стабилизаторов.

Если говорить о белках, то соевое молоко — лучший заменитель коровьему. Из альтернатив это единственный напиток, содержащий схожее количество белков.

Однако белки в заменителях молока могут быть «неправильными», подчеркивает Гивенс: «В них может содержаться белок значительно более низкий по качеству, чем в молоке коровы, а для костей детей и пожилых людей качество белка крайне важно».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В соевом молоке много белков, но они не того качества, чтобы можно было рекомендовать их детям или пожилым людям

Нет исследований, из которых можно было бы сделать вывод, что мы можем получить достаточно питательных веществ из основных ингредиентов этих альтернативных напитков, говорит Сина Галло, диетолог из Университета Джорджа Мейсона (штат Вирджиния, США). Да, они могут содержать питательные микроэлементы, но выпить миндального молока и поесть миндальных орехов — это очень разные вещи.

В заменители молока обычно добавляют питательные вещества, которые содержатся и в коровьем молоке — например, кальций. Но ученым неизвестно, настолько ли это полезно для здоровья, насколько полезны вещества, образующиеся в молоке коровы естественным образом.

Нужны исследования, чтобы понять, какие последствия для нашего организма несет добавление кальция в молочные альтернативы.

«Бионакопление кальция может происходить по-другому, когда напиток им обогащен, и это главный вопрос к таким напиткам, — подчеркивает Галло. — Коровье молоко содержит и другие вещи, в том числе жиры, что может влиять на процесс бионакопления питательных веществ».

Между тем в США коровье молоко обогащается витамином D, и исследования показывают, что польза от этого примерно такая же, как от получения этого витамина естественным путем при нахождении на солнце.

Однако специалисты предупреждают: мы не должны полагать, что эти альтернативы заменят детям натуральное молоко, говорит диетолог Шарлотт Стерлинг-Рид, — даже если они и обогащены.

«Коровье молоко — это очень насыщенный питательными веществами продукт, а в обогащенном растительном молоке далеко не всегда присутствуют все эти элементы», — предупреждает она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Специалисты предупреждают: мы не должны полагать, что альтернативы заменят детям натуральное молоко

Стерлинг-Рид убеждена, что нам нужны ясные рекомендации органов здравоохранения по поводу того, могут ли альтернативы молоку заменить его для детей и пожилых людей.

Существуют и опасения по поводу того, что именно может содержаться в заменителях молока (и что в них отсутствует). В молоке коровы есть естественным путем образовавшаяся лактоза, углевод, который часто называют молочным сахаром, а в альтернативных напитках часто содержится добавленный сахар, куда более вредный для здоровья.

Выбор между молоком и альтернативами молоку — это не выбор между полезным и неполезным, указывает Лора Эрнандес. Вы смотрите, какие ингредиенты в том или ином напитке, и выбираете тот, который подходит лично вам.

Например, те, у кого нет непереносимости лактозы, но повышен риск развития остеопороза или сердечных заболеваний, могут выбрать коровье молоко низкой жирности. А те, кого беспокоят вопросы охраны окружающей среды, могут выбрать напиток, производство которого связано с наименьшими экологическими последствиями.

Каков бы ни был ваш выбор, вы не обязательно упустите что-то из важных питательных веществ, если ваш рацион в целом сбалансирован. И в большинстве случаев молоко вполне можно заменить его альтернативами без последствий для здоровья.

«Хотя необязательно избегать молока, точно так же необязательно его пить, — говорит Виртанен. — Его можно заменить другими продуктами. Не существует ни одной отдельной составляющей рациона питания или отдельного продукта, без которого нельзя было бы обойтись. Все заменяемо».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Информация об обеспечении организма необходимыми питательными элементами в период кормления грудью

Что мне есть, если я кормлю грудью?

Для того, чтобы ребенок вместе с грудным молоком получал необходимый комплекс питательных веществ, кормящая мама должна максимально разнообразить свой рацион и включить только свежие и полезные продукты. Это поможет придерживаться здоровой диеты, которой Вы уже следовали во время беременности.

• Употребляйте много свежих фруктов и овощей, ежедневно съедайте как минимум пять порций.
• Не пренебрегайте крахмалосодержащей пищей: хлеб, злаковые, макароны, рис и картофель обеспечат Вас необходимой дополнительной энергией. Если Вы сильно проголодались, съешьте пищу, богатую сложными углеводами, но не с высокими содержаниями жира / сахара. Такая пища богата «пустыми» калориями и абсолютно бесполезна.
• Ешьте белки в виде постного мяса, курицы, яиц и бобов. Употребляйте рыбу как минимум дважды в неделю — одна порция белой нежирной рыбы и одна порция красной или белой жирной рыбы.
• Молоко и молочные продукты также являются ценными источниками белка, к тому же они богаты кальцием
• Не забывайте о пользе растительной клетчатки. Фрукты, овощи и бобы (горох, бобы и чечевица) обеспечат Ваш организм полезной клетчаткой. Злаки и овощи также помогают при запорах, которые могут стать серьезной проблемой после рождения ребенка.

Чтом не пить, если я кормлю грудью?

Рекомендуемая норма употребления жидкости — 6 — 8 стаканов воды в день. Кормящие грудью мамы должны пить еще больше – от 10 до 12 стаканов чистой воды в день.

Рекомендуется выпивать воду, молоко или неподслащенные соки непосредственно перед кормлением. Обильное питье также эффективно борется с запорами, продвигая пищу по кишечнику.

Витаминные и железные добавки?

Грудное кормление требует ежедневного приема витамина D. Рекомендованная ежедневная норма — 10 микрограмм.

Если Вы употребляли витамины с высоким содержанием железа в период беременности, то Вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу продолжения их употребления при кормлении грудью. В случае, если Вы принимали достаточное количество железосодержащих продуктов таких, как постное мясо и бобы, то никаких добавок железа дополнительно не требуется.

Пища, от которой нужно воздержаться при кормлении грудью?

Если после грудного вскармливания у малыша начинаются колики, появляется дискомфорт, он начинает капризничать, то следует тщательно проанализировать, что именно Вы съели накануне.

Возможно, блюдо, которое Вы приготовили, содержало брокколи, брюссельскую и другие виды капусты, лук или чеснок. Эти продукты провоцируют брожение в кишечнике, и следовательно у матери запускаются процессы газообразования, а у младенца появляются колики. Лучше всего исключить эти продукты из Вашего рациона.

Приведем другой пример. Многие мамы верят, что острая и пряная пища может вызвать растройство желудка у младенца. Однако недавно было выявлено, что употребление пряной пищи не приводит к негативным последствиям.

Жирная рыба — прекрасный источник омега 3 жирных кислот. Но следует ограничивать свой рацион до двух порций жирной рыбы в неделю. Вы можете употреблять такие сорта рыбы, как тунец, макрель, сардины и форель. Консервированного тунца не считают жирной рыбой, поэтому на его потребление не накладывается строгих количественных ограничений.

Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Кофеин может возбудить нервную систему Вашего ребенка, что в итоге нарушит его сон. К слову, кофеин содержится не только в кофе, но также в чае и шоколаде, а также некоторых газированных напитках. Его также добавляют в некоторые лекарства от простуды и гриппа, так что внимательно читайте состав продуктов или лекарств.

Какую соблюдать диету во время кормления грудью?

Хорошая новость: если в течение беременности Вы набрали пару лишних килограммов, кормление грудью поможет Вам с легкостью с ними расстаться!

Во время грудного вскармливания не рекомендуется сидеть на низкокалорийной диете, или ограничивать потребление тех или иных продуктов, так как для «производства» молока Вашему организму необходимо получать целый комплекс питательных веществ. Однако часто многие мамы сбрасывают вес при кормлении грудью из-за того, что они придерживаются здорового сбалансированного рациона и ведут активный образ жизни.

Для чего нужен витамин D

О витамине D науке известно давно, он был открыт еще в 1922 г. американским ученым Макколумом и изначально рассматривался только как витамин, сейчас же его относят к группе гормоноподобных веществ.

Что такое витамин D

Витамин D — жирорастворимый, он лучше всего усваивается с жирной пищей и накапливается в жировой ткани. Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.

Уникален он тем, что это единственный витамин, который вырабатывается в организме самостоятельно под действием УФ солнечных лучей.

Чем полезен витамин D

Его основная роль – помогать усваивать кальций и фосфор из пищи. У малышей витамин D препятствует развитию рахита — заболевания, связанного с нарушением развития костей и их размягчением. У подростков и взрослых витамин D препятствует развитию кариеса и патологий десен, защищает от остеопороза (размягчение костной ткани за счет недостатка кальция) и ускоряет заживление переломов. Также витамин D повышает устойчивость к вирусным заболеваниям, что крайне важно, особенно когда ваш малыш впервые пошел в детский сад и стал часто болеть.

Чем опасен дефицит витамина D

Дефицит витамина D приводит к вымыванию кальция и фосфора из костей. В детском возрасте на фоне дефицита витамина D развивается рахит, во взрослом — размягчение костной ткани (остеомаляция) и разрежение костной ткани (остеопороз). Особенно опасен дефицит витамина в первый год жизни ребенка, когда происходит быстрый рост костной ткани.

В настоящее время ученые высказывают предположение о влиянии недостатка витамина D на развитие рака, а также аутоиммунных, инфекционных, вирусных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как получить витамин D

Казалось бы, проще простого: необходимо полноценное питание и пребывание на открытом воздухе под солнечными лучами, и вопрос решен!

Однако, здесь есть подводные камни.

Как показали исследования, количество витамина D в продуктах — величина нестабильная. Например, при экспертизе молока одного и того же производителя, содержание витамина D в разных партиях колебалось и могло быть меньше от заявленного в пределах 20 МЕ. Именно поэтому в некоторых странах производители дополнительно обогащают витамином D молоко и молочные продукты.

Чтобы в организме выработалось достаточно витамина, необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей лицом и конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно пяти минут, темнокожие должны находиться на солнце не менее получаса.

Однако, некоторым деткам для восполнения дефицита витамина D в организме недостаточно только полноценного питания солнечных ванн. Малыши, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с избыточной массой тела, живущие в регионах, где мало солнечного света, дети, которые мало двигаются, со смуглой кожей, а также детки, которым нежелательно пребывать на солнце, — все они относятся к группе риска по недостатку витамина D.

Профилактика дефицита витамина D

Неспецифическая профилактика должна быть комплексной и начинаться еще до рождения ребенка.

Будущей маме нужно много времени проводить на свежем воздухе, достаточно двигаться, соблюдать режим труда и отдыха, следить за характером питания (принимать больше овощей, фруктов, белковой пищи). В последние 3-4 месяца беременности начинается кальцификация костей скелета плода, поэтому повышается потребность в кальции, а, следовательно, и в витамине D. Беременным женщинам с первых недель рекомендуется принимать поливитаминные препараты, а начиная с третьего триместра — дополнительно принимать 500-1500 МЕ витамина.

Очень важно поддерживать и как можно дольше сохранять грудное вскармливание. Необходимо правильно организовать режим дня кормящей мамы и полноценное питание, содержащее мясо, молочные продукты, рыбу, овощи. Также своеобразной профилактикой для подрастающего малыша является введение прикормов, ежедневные прогулки на воздухе с открытым лицом и конечностями, лечебная гимнастика, курсы общего массажа.

Деткам же, находящимся на искусственном вскармливании, витамин D надо давать обязательно. При подборе смеси необходимо учитывать наличие в ней этого витамина и лактозы, необходимой для его усвоения. Но несмотря на то, что практически все адаптированные смеси содержат витамин, есть мнение, что его усвоение из них происходит недостаточно активно.

Специфическая профилактика витамина D

В нашей стране, вне зависимости от характера вскармливания, с 4 недель жизни проводится специфическая профилактика дефицита витамина D всем деткам. Доношенным детям назначается профилактическая доза 500 МЕ водного или масляного раствора витамина D ежедневно, деткам же из группы риска — 1000 МЕ. В последнее время многими исследователями и практическими врачами поддерживается мнение о том, что проводить профилактику рахита необходимо всем детям первых трех лет жизни без перерыва на летний период, при условии нахождения ребенка в своем регионе, детям же от 3х до 5 лет витамин D давать в осенне-весенние месяцы.

Также в настоящее время есть активная практика назначения витамина D на длительное время не только подрастающим малышам, но и подросткам, и взрослым, и пожилым людям.

Передозировка витамина D

Витамин D не только полезен, но и при неправильном и избыточном применении может нанести вред малышу. Давать витамин D необходимо аккуратно, так как некоторые дети обладают повышенной чувствительностью к витамину и даже при небольших дозах может развиться состояние, которое называется гипервитаминоз. Признаки гипервитаминоза – снижение аппетита, беспокойство, мышечная слабость, нарушение сна, запор, может быть тошнота и даже рвота. Поэтому, при длительном приеме витамина D, особенно подросткам и взрослым, необходимо периодически исследовать уровень витамина в сыворотке крови. Необходимо знать, что витамин D — важное и полезное составляющее в развитии вашего малыша, но, как и в любом деле, важен разумный подход и соблюдение рекомендаций лечащего доктора.

Выбор добавки с кальцием, если вы беременны или кормите грудью — детский фармацевт

Младенцы потребляют кальций своей матери во время беременности (особенно в третьем триместре) и грудного вскармливания. Беременным или кормящим женщинам рекомендуется ежедневно получать не менее 1000 мг кальция, желательно из своего рациона.

Однако, если вы не можете получить рекомендованное количество кальция в своем рационе, ваш врач, акушерка или акушер могут порекомендовать добавку кальция.Добавки кальция также могут быть рекомендованы беременным женщинам, которые подвержены риску преэклампсии — осложнения, связанного с беременностью из-за высокого кровяного давления и содержания белка в моче. Обычно это начинают с 20-й недели беременности во втором триместре.

Этот пост содержит партнерские ссылки . Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются моими и беспристрастными. Прочтите заявление об отказе от ответственности детского фармацевта для получения дополнительной информации.

Какую дозу кальция мне следует принимать, если я беременна или кормлюсь грудью?

При выборе добавки важно обращать особое внимание на «элементарный кальций», который представляет собой фактическое количество кальция в добавке, доступное для усвоения вашим организмом. Количество элементарного кальция всегда указано на этикетке продукта.

Обычно 500-600 мг элементарного кальция каждый день достаточно для повышения уровня кальция до рекомендуемой дневной нормы. Необходимая доза зависит от того, сколько кальция вы получаете с пищей и от вашего состояния здоровья.

Какие бывают добавки с кальцием?

Добавки кальция бывают разных форм и марок. Их можно приобрести без рецепта в аптеках, супермаркетах и ​​магазинах здорового питания.

В австралийских аптеках доступны два типа добавок кальция: карбонат кальция и цитрат кальция. В некоторых аптеках и магазинах здорового питания есть и другие типы.

Caltrate (карбонат кальция) и Citracal (цитрат кальция) — самые популярные бренды, которые сравниваются в таблице ниже.

Caltrate или Citracal можно приобрести в Amazon Australia.

Сравнение брендов Caltrate и Citracal

Карбонат кальция содержит больше элементарного кальция, но его нужно принимать с пищей, чтобы он усвоился. Цитрат кальция содержит меньше элементарного кальция, поэтому может стоить дорого, если вы принимаете 500 мг (2 таблетки) или более каждый день.

У большинства людей добавки кальция не вызывают побочных эффектов. Карбонат кальция чаще, чем цитрат кальция, вызывает запор и вздутие живота. Слишком большое количество добавок кальция может вызвать запор, камни в почках и другие проблемы со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, какая доза вам подходит.

Все кальциевые добавки довольно большие по размеру, их часто называют «таблетками для лошадей». Но они доступны в виде шипучих или жевательных таблеток или в жидких формах, если у вас есть проблемы с глотанием больших таблеток. Однако эти формы обычно дороже стандартных таблеток.

Многие поливитамины для беременных также содержат кальций, но часто доза невысока, обычно около 50–100 мг элементарного кальция.

В настоящее время я не принимаю добавки с кальцием, но, если бы их рекомендовал специалист в области здравоохранения, я бы предпочел цитрат кальция, потому что можно принимать его без еды и избежать риска запоров.

Когда лучше всего принимать кальциевую добавку?

Есть несколько сообщений о том, что принимать добавки кальция на ночь лучше всего, но недостаточно исследований, чтобы сделать такой вывод.

Просто не забудьте распределить потребление кальция в течение дня, потому что организм усваивает около 500 мг кальция за раз.Если вы собираетесь съесть пищу с высоким содержанием кальция, примите добавку в другое время в тот же день.

Кроме того, добавки кальция могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и добавками, отпускаемыми по рецепту (например, с железом), поэтому вам может потребоваться избегать их одновременного приема, но разделять их на несколько часов или разное время приема пищи. Обратитесь к врачу или фармацевту за конкретным советом.

Номер ссылки

ВОЗ. Рекомендация: Добавки кальция беременным женщинам.Женева, Всемирная организация здравоохранения, 2013 г.

Следует ли мне принимать таблетки с кальцием и витамином D во время грудного вскармливания?

При кормлении грудью кальций необходим для восполнения утраченной костной массы.

Согласно UpToDate, ресурсу, предназначенному для врачей, даже женщины, страдающие от недоедания, могут успешно кормить ребенка грудью из-за врожденных способностей организма поддерживать жизнь. В то же время сбалансированная диета, включающая полезные питательные вещества в сочетании с витаминами и минеральными добавками, такими как кальций и витамин D, адекватное потребление жидкости и контроль веса, обеспечивает матери и ребенку надлежащее питание для роста.Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки во время грудного вскармливания, чтобы убедиться, что вы не принимаете то, что может нанести вред вашему ребенку.

Потеря костной массы

Беременность и кормление грудью естественным образом истощают ваши кости кальция, что приводит к потере костной массы. Хотя прием чрезмерного количества кальция не предотвратит потерю костной массы, ваше тело обычно компенсирует это, когда вы закончите кормить грудью и вернетесь к своему прежнему уровню костной массы. Добавки кальция уместны, когда вы кормите грудью, если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе.Взрослым женщинам требуется около 1000 мг кальция в день. Наиболее эффективными источниками кальция с пищей являются молочные продукты и зеленые овощи.

Абсорбция

Кальций не может должным образом усваиваться вашими костями без достаточного количества витамина D. Женщинам необходимо около 800 МЕ витамина D в день для адекватного усвоения кальция. Солнечный свет является лучшим источником питательных веществ и должен обеспечить вас достаточным количеством витамина D. Если вам нужны добавки, они безопасны во время грудного вскармливания и часто сочетаются с добавками кальция.Молоко является эффективным диетическим источником витамина D. Одна чашка содержит около 100 МЕ.

Предупреждение

Вам не следует принимать какие-либо другие витамины или добавки, содержащие кальций или витамин D, если вы принимаете конкретную добавку, одобренную вашим врачом. Это могло привести к передозировке. Симптомы, которые могут возникнуть при приеме слишком большого количества кальция и витамина D, включают сухость во рту, боли в желудке и нерегулярное сердцебиение. Вам следует обратиться за неотложной помощью, если у вас возникла аллергическая реакция и появилась крапивница, затрудненное дыхание или отек языка, губ или горла.Другие состояния, которые могут препятствовать приему добавок кальция и витамина D, включают проблемы с кровообращением, болезни почек или сердца и паращитовидных желез.

Соображения

Из-за естественной потери костной массы, происходящей во время беременности и кормления грудью, вы должны быть особенно осторожны с получением достаточного количества кальция и витамина D. Хотя вы можете принять диету, чтобы сбросить лишний вес, который вы набрали во время беременности, не делайте этого. экономьте на молоке. Перейдите на обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, чтобы уменьшить количество калорий, которые вы получаете с молоком, и убедитесь, что ваш врач знает о вашем плане снижения калорий, чтобы он мог порекомендовать подходящие добавки.Вам может потребоваться до 500 дополнительных калорий в день, чтобы поддерживать здоровое грудное молоко для вашего ребенка.

Добавки кальция для кормящих мам

Таблетки добавки кальция на столе с веточкой мяты.

Кредит изображения: _lolik_ / iStock / Getty Images

Если вы кормите грудью, вам не требуется значительно более высокое потребление кальция, чтобы обеспечить вашего ребенка большим количеством кальция. Согласно eMedTV, кормящим матерям необходим кальций для восстановления плотности костной ткани, утраченной во время беременности.Ваш развивающийся ребенок потребляет от вас кальций, поэтому независимо от того, кормите вы грудью или нет, вам необходимо восстановить запасы кальция. Если ваши потребности в кальции не могут быть удовлетворены с пищей, добавление кальциевых добавок является хорошим вариантом.

Потребность в кальции для кормящих матерей

Если вы кормите грудью, у вас такая же ежедневная потребность в кальции, что и у других женщин, беременных или нет, объясняет KellyMom.com. Институт медицины рекомендует суточную дозу 1000 миллиграммов для тех, кто занимается грудным вскармливанием и старше 18 лет. Если вам меньше 18 лет, вам следует принимать 1300 миллиграммов в день. Если вы регулярно потребляете молочные продукты, вы получаете суточную дозу из пищи, но другим придется принимать добавки с кальцием.

Кальций и грудное вскармливание

Ваше тело восполняет потерю кальция в костях во время беременности и на ранних этапах кормления двумя способами. Во-первых, меньше кальция выводится с мочой, а во-вторых, низкий уровень эстрогена у кормящих матерей способствует увеличению усвоения кальция, согласно зимнему выпуску журнала перинатального образования за 2005 год.«Именно в этот период грудного вскармливания вам может потребоваться восстановить кальций в ваших костях. Таким образом, добавки кальция принесут вам больше пользы, если вы кормите грудью, чем другим женщинам, потому что на этом этапе они усваиваются в большей степени.

Добавки кальция для использования

Присутствие магния улучшает усвоение кальция. Идеальное соотношение между кальцием и магнием для правильного усвоения в кальциевой добавке составляет 2: 1. Кроме того, поскольку молочные продукты являются важным источником цинка наряду с кальцием, важно выбрать добавку кальция, содержащую цинк, если вы не употребляете молочные продукты во время грудного вскармливания.Вместо приема добавок, содержащих только кальций, вы должны принимать добавки, содержащие вместе кальций, магний и цинк, — рекомендует KellyMom.com. Суточная доза в 1500 миллиграммов идеально подходит для такой добавки кальция, хотя вегетарианцы все еще могут достичь своей дневной нормы кальция с 600 до 700 миллиграммов. Это связано с тем, что вегетарианцы склонны потреблять другие источники пищи, богатые кальцием, а также потому, что они избегают мяса, которое содержит фосфор, ответственный за снижение усвоения кальция.

Остеопороз и уровень кальция во время грудного вскармливания

Исследования показали, что у женщин, у которых уровень кальция в костях пополняется во время грудного вскармливания, в более позднем возрасте регистрируется более низкая частота переломов бедра и остеопороза по сравнению с теми, у кого этого не происходит. Это обновление плотности костной ткани играет важную роль в поддержании костной массы и высокой активности костей. Таким образом, добавка кальция во время грудного вскармливания необходима женщинам, которые не удовлетворяют суточную потребность в кальции в этот период.

Прием пищевых добавок во время грудного вскармливания

Многие молодые матери задаются вопросом, нужно ли им принимать определенные добавки или витамины во время грудного вскармливания, чтобы их ребенок был здоровым. В большинстве случаев мамам не нужно принимать витамины, хотя они вряд ли повредят вашему ребенку.Некоторые мамы принимают витамин D, чтобы их дети получали достаточно этого необходимого питательного вещества для здоровья костей.

Мультивитамины и грудное вскармливание

Обычные поливитаминные и минеральные добавки также обычно можно принимать, хотя вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Фактически, многие врачи рекомендуют мамам продолжать принимать витамины для беременных даже после родов, чтобы гарантировать, что и мама, и ребенок получают все необходимые им питательные вещества. Однако пока вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, ваш ребенок должен получать все, что ему нужно, из вашего грудного молока.

«Первое молоко»

Первое молоко, которое вырабатывает мама, называется молозивом — это замечательный ресурс для вашего ребенка (и именно поэтому так важно краткосрочное грудное вскармливание!). Это бледно-желтое «первое молоко» с высоким содержанием антител помогает вашему ребенку выработать иммунитет к микробам и вирусам.

После молозива ваше тело начинает вырабатывать зрелое молоко, которое появляется через 2-4 дня после родов.Это молоко содержит необходимые ребенку витамины и минералы.

Нужно ли мне принимать какие-либо добавки во время грудного вскармливания?

Многие мамы предпочитают ежедневно принимать 10 микрограммов витамина D, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ в собственном рационе, поскольку младенцы получают витамин D с грудным молоком и при минимальном воздействии солнца. Витамин D необходим для здоровья костей и зубов. Наш организм вырабатывает витамин естественным образом, когда мы находимся на солнце, но не рекомендуется подвергать вашего ребенка воздействию солнечных лучей из-за риска повреждения кожи.

Многие дети нуждаются в добавках витамина D, потому что грудное молоко не обеспечивает достаточного количества витамина D. Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью, нуждаются в 400 МЕ витамина D каждый день. У младенцев, которым не хватает этого витамина, может развиться рахит, поэтому важно проконсультироваться с педиатром, чтобы убедиться, что ваш малыш усваивает весь необходимый ему витамин D.

Какие добавки рекомендуются для младенцев?

Единственные часто рекомендуемые добавки (и, пожалуйста, давайте их вашему ребенку только по рекомендации врача), это железо и витамин D.Опять же, крайне важно, чтобы вы не начинали давать ребенку режим приема добавок, не посоветовавшись предварительно с педиатром.

Безопасно ли продолжать ежедневный прием витаминов во время грудного вскармливания?

В большинстве случаев можно принимать минеральные добавки, такие как железо, кальций и медь. Неизвестно, что они влияют на уровень грудного молока. Водорастворимые добавки, такие как витамин С, повышают уровень грудного молока. Принимая любые добавки, очень важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше грудное молоко оптимально для развития ребенка.

А как насчет пренатальных / послеродовых витаминов?

Некоторые женщины предпочитают продолжать прием витаминов для беременных после родов. Педиатры обычно рекомендуют матерям продолжать ежедневный прием дородовых витаминных добавок, чтобы обеспечить надлежащий баланс питания как для мамы, так и для ребенка. Поскольку пренатальные витамины содержат фолиевую кислоту, которая предотвращает анемию, рекомендуется продолжать принимать их после родов, чтобы улучшить здоровье вас и ребенка. Мультивитамины также можно принимать вместе с добавкой фолиевой кислоты для получения дополнительных преимуществ.

Также важно не забывать есть продукты, богатые кальцием, такие как молоко, йогурт, сыр и темно-зеленые листовые овощи, во время грудного вскармливания.

Может ли определенная диета увеличить количество питательных веществ в моем грудном молоке?

Вы должны поддерживать здоровую, сбалансированную диету, полную крахмалистых продуктов, фруктов, овощей, нежирного мяса, такого как лосось, и нежирных молочных продуктов, таких как молоко и йогурт. Чтобы оставаться в безопасности, снизьте потребление кофеина до 200 мг в день.

Травяные чаи в большинстве случаев безопасны при грудном вскармливании, хотя всегда лучше проверять состав чая, чтобы убедиться, что травы безопасны.Вам не нужно есть за двоих, но исключительно грудное вскармливание может сжигать 300-500 калорий в день. Если вы проголодались, добавьте несколько здоровых закусок, чтобы ваше тело было удовлетворено. В большинстве случаев вам не понадобится много дополнительного топлива.

Вот базовая структура питательных веществ, которые вы должны потреблять каждый день:

• 3 порции протеина
• 1500 мг кальция
• 2 порции продуктов, богатых железом
• 3 порции витамина C
• 4-5 порций овощей или фруктов
• 3 порции цельнозерновых / сложных углеводов

• 3 порции протеина
• 1500 мг кальция
• 2 порции продуктов, богатых железом
• 3 порции витамина C
• 4-5 порций овощей или фруктов
• 3 порции цельнозерновых / сложных углеводов

Вы должны планировать съедать около 2–3 порций продуктов, богатых омега-3, каждую неделю, так как это питательное вещество необходимо для развития мозга. Дикий лосось и сардины — это электростанции Омега-3.

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

• полуфабрикаты (добавки = отрицательно!)
• Сырая рыба, красное мясо
• Сырой лук
• Капуста, салат
• Крепкие травы и специи
• Молочные продукты с высоким содержанием жира, непастеризованные сыры
• Рыба с высоким содержанием ртути (ограничение потребления тунца)
• Избыточный кофеин (может вызвать кислотный рефлюкс у младенцев)
• Искусственные подсластители (Sweet-n Low — это плохо, Стевия — это хорошо!)

Что делать, если я не ем продукты животного происхождения?

Матери-веганы или вегетарианцы могут подвергаться риску дефицита витамина B-12.Пока вы придерживаетесь диеты, которая восполняет вашу ежедневную потребность в витамине B-12, кальции и цинке, ваш ребенок также будет пользоваться всеми преимуществами здорового питания. Кормление грудью при соблюдении веганской диеты никоим образом не вредит вашему ребенку — было отмечено, что у веганов очень здоровая беременность и дети. Дополнительные советы по веганскому образу жизни во время беременности можно найти в этой статье группы вегетарианских ресурсов по беременности и веганской диете.

Итог

Если вы сознательно придерживаетесь сбалансированной диеты, ваш ребенок обычно будет получать все, что ему нужно, чтобы расти сильным и здоровым.Большинство педиатров согласны с тем, что человеческий организм знает, как обеспечить идеальное содержание молока для растущего ребенка. Будьте уверены, что ваше тело работает круглосуточно, чтобы дать вашему малышу как можно больше молока.

Информация, представленная в блогах, не должна использоваться вместо медицинской помощи или консультации.

Укрепление детских костей — потребность в кальции во время беременности и кормления грудью

Помимо странных болей и дискомфорта (ишиас, кто-нибудь?), Увеличения веса и рвоты, беременность может принимать рутинные решения — что мне есть прямо сейчас? — досадно сложный.

Для каждого приема пищи это серия вопросов. Есть ли здесь какие-либо запреты, такие как мягкий сыр или мясные деликатесы? Достаточно ли это здорово? Получил ли я хотя бы две порции рыбы на этой неделе? Я съел сегодня слишком много калорий или слишком мало?

Мы очень беспокоимся о потребностях наших младенцев, часто даже забывая о собственных. И это ошибка. Потому что наши очаровательные маленькие паразиты довольно хорошо получают то, что им нужно… от нас .

Во время беременности и кормления грудью наши младенцы совершают набеги на наши ресурсы, чтобы удовлетворить свои потребности.Поэтому, если мы не будем осторожны, мы легко можем столкнуться с дефицитом основных питательных веществ. Это особенно верно, когда речь идет о кальции.

Почему потребность в кальции высока во время беременности и кормления грудью?

Вырастить ребенка — это значит вырастить все части ребенка, включая зубы и кости.

При рождении кости и зубы среднего ребенка содержат 30 граммов кальция. Младенцы откладывают большую часть кальция в третьем триместре, и весь он поступает от вас. Из продуктов, которые вы едите, или, если вы не получаете достаточного количества из своего рациона, из ваших костей.

Недостаток кальция во время беременности также несет в себе другие риски: дефицит кальция может повысить риск высокого кровяного давления и преэклампсии, вызванного беременностью. (Преэклампсия — это опасное для жизни заболевание беременности, связанное с высоким кровяным давлением и содержанием белка в моче.) И это может повысить риск остеопороза в более позднем возрасте.

Как ваше тело справляется с потребностями ребенка

Хорошая новость заключается в том, что во время беременности количество кальция, усваиваемого нашим организмом, увеличивается вдвое, чтобы удовлетворить потребности ребенка.Удовлетворение ежедневной потребности в кальции обеспечит удовлетворение потребности вашего ребенка.

Плохая новость: вы теряете эту сверхспособность после родов. Послеродовой период — это возвращение к статус-кво. Вы вернетесь к усвоению только четверти потребляемого вами кальция, как и другие обычные люди. К сожалению, потребность вашего ребенка в кальции остается высокой. Среднестатистическому ребенку в возрасте до 6 месяцев требуется 200 мг в день. А если вы кормите грудью, это от вас.

Наши дети буквально крадут кальций из наших костей.И это только ухудшается после рождения.

Так откуда же весь этот кальций? Из твоих костей.

В среднем женщина теряет 3-5% костной массы во время беременности и кормления грудью. Она потеряет еще больше, если будет получать слишком мало кальция из своего рациона.

Хотя вы не можете полностью предотвратить эту потерю — это нормальная и неизбежная часть грудного вскармливания, — убедитесь, что вы получаете много кальция во время грудного вскармливания, чтобы ограничить количество, которое вы теряете.

Звучит пугающе, но мужайтесь: обычно у женщин костная масса восстанавливается в течение шести месяцев после отлучения от груди. Большинство исследований показывают, что наличие детей и грудное вскармливание не повышает риск остеопороза или переломов костей у женщины в более позднем возрасте.

Тем не менее, дополнительный прием кальция после отлучения от груди может ускорить восстановление ваших костей.

Получение достаточного количества кальция особенно важно для женщин, кормящих близнецов или с большим количеством кальция. Количество кальция в грудном молоке является фиксированным, независимо от того, богато ли вы кальцием в диете или бедно ее, есть ли у вас высокий или низкий уровень кальция, кормите ли вы одного ребенка или близнецов.Таким образом, женщины, которые производят много молока по любой причине, сжигают лишний кальций.

Сколько кальция нужно женщинам во время беременности или кормления грудью?

Американский колледж акушеров и гинекологов и другие крупные медицинские организации рекомендуют взрослым женщинам получать 1000 мг кальция в день, независимо от того, беременны они или кормят грудью. Женщинам до 18 лет требуется 1300 мг кальция в день. Тем не менее, более половины взрослых женщин в США получают меньше этого.

Молочные продукты, такие как молоко и сыр, являются одними из лучших источников. Если вы избегаете молочных продуктов из-за личных предпочтений или непереносимости лактозы, вам необходимо следить за потреблением кальция. Убедитесь, что вы едите другие полезные продукты, такие как тофу, лосось с костями и темную зелень. Старайтесь есть четыре порции продуктов, богатых кальцием, каждый день. (Ознакомьтесь с этим списком хороших источников кальция).

Если вам сложно получить достаточное количество кальция, посоветуйтесь со своим врачом о добавлении кальциевых добавок.Не думайте, что витамины для беременных вас покрыли. Предродовые содержат лишь часть вашей общей суточной потребности, потому что кальций — слишком большая молекула, чтобы включать большие количества в один поливитамин, и потому что слишком много кальция может помешать усвоению вами железа, еще одного важного питательного вещества во время беременности.

Ищете дополнительную информацию о пренатальном питании и интересные факты о вашем теле и ребенке на протяжении всей беременности? Ознакомьтесь с нашим информационным бюллетенем по строительным блокам для новорожденных, вашим еженедельным справочником о том, что, когда, почему и как следует проводить в дородовой период.

Почему кальций важен для кормящих мам? | Здоровье и фитнес при беременности, уход за полостью рта, кости, # Полезное | Сообщение в блоге Хины Батра

Приветствие ребенка в этом мире включает в себя множество изменений для матери. Процесс родов — это поистине волшебное переживание. Женское тело подвергается множеству физических и гормональных изменений с самого дня зачатия, затем после родов и послеродовых изменений. Во время беременности ребенок получает все необходимые питательные вещества из организма матери, а после рождения через грудное молоко.Кальций — самый важный минерал, который используется во время беременности и кормления грудью. У кормящих мам двойная обязанность: они должны кормить своих детей и себя. Занятость новорожденным может затруднить удовлетворение ваших собственных потребностей.

Матери не должны пренебрегать потреблением кальция по следующим причинам:

Беременность и здоровье костей

Во время беременности ребенку, растущему в утробе матери, необходимо много кальция для развития.Если мать не получает достаточно кальция, ее ребенок будет получать все необходимое из костей матери.

Грудное вскармливание и здоровье костей

Грудное вскармливание также влияет на кости матери. Если в их рационе не хватает кальция, организм забирает кальций из костей, чтобы доставить его грудному ребенку. Исследования показали, что женщины часто теряют от 3 до 5 процентов своей костной массы во время грудного вскармливания, скорее всего, из-за недостаточного поступления кальция с пищей.

Матери необходимо потреблять от 1000 до 1300 мг кальция в день, чтобы защитить себя от потери костной массы во время лактации. Количество кальция, необходимое матери, зависит от количества вырабатываемого грудного молока и продолжительности грудного вскармливания. Женщины также могут терять костную массу во время кормления грудью, потому что они вырабатывают меньше эстрогена, гормона, защищающего кости.

Больше кальция для поддержания здоровья полости рта

Поддержание здоровья полости рта для предотвращения потери костной массы вокруг зубов важно для беременных и кормящих женщин.В частности, кормящие матери должны получать достаточное количество кальция в своем рационе, поскольку его недостаток является основным фактором различных заболеваний полости рта и воспаления тканей, окружающих зубы

Потребление кальция с пищей:

Сбалансированная диета с достаточным количеством кальция, регулярные упражнения и здоровый образ жизни полезны для матерей и их детей.

Некоторые хорошие источники кальция:

• Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт

• Темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста

• Рыба со съедобными мягкими костями, например сардины и консервированный лосось

• Обогащенные кальцием продукты и напитки, такие как соевые продукты, зерновые и фруктовые соки, а также заменители молока

Что делать, если вы не можете удовлетворить рекомендуемую потребность в кальции?

Требования к питанию во время кормления грудью высоки и могут отрицательно сказаться как на вас, так и на вашем ребенке, если они не будут удовлетворены. Поэтому добавки принимаются, когда поступление кальция из других источников недостаточно для удовлетворения потребностей организма во время беременности.

1. Две основные формы добавок кальция — карбонат и цитрат. Карбонат кальция самый дешевый и поэтому часто является хорошим первым выбором. Другие формы кальция в добавках включают глюконат и лактат. Кроме того, некоторые добавки кальция сочетаются с витаминами и другими минералами. Например, некоторые кальциевые добавки могут также содержать витамин D или магний.Проверьте список ингредиентов, чтобы узнать, в какой форме кальция содержится ваша добавка с кальцием и какие еще питательные вещества она может содержать

2. Добавки кальция доступны в различных формах, включая таблетки, капсулы, жевательные таблетки, жидкости и порошки. Если у вас проблемы с глотанием таблеток, попробуйте жевательные или жидкие добавки с кальцием.

3. Ваше тело должно быть способно усваивать кальций, чтобы оно было эффективным. Все разновидности кальциевых добавок лучше усваиваются при приеме в малых дозах (500 мг или меньше) во время еды.Цитрат кальция одинаково хорошо усваивается при приеме с пищей или без нее и рекомендуется для людей с низким содержанием кислоты в желудке (чаще встречается у людей старше 50 лет или принимающих блокаторы кислоты), воспалительных заболеваний кишечника или нарушений абсорбции.

Добавки не только восполняют уровень кальция в организме, но и снижают риск остеопороза.

Для получения более подробной информации посетите мой личный сайт: truemadlymom

Заявление об ограничении ответственности: прежде чем вы решите принять эти таблетки, вам следует проконсультироваться с врачом, так как добавки кальция доступны без рецепта в широком спектре препаратов.

Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этом сообщении, являются личными взглядами автора. Они не обязательно отражают точку зрения Momspresso.com. Любые упущения или ошибки принадлежат автору, и Momspresso не несет за них никакой ответственности.

Кальций и витамин D во время беременности и кормления грудью

Рэйчел Нейфельд, RD, CDE, CDN

Очень распространенный вопрос среди женщин — нужна ли дополнительная доза кальция и витамина D для поддержки беременности и грудного вскармливания. .Многие кормящие женщины также задаются вопросом, нужно ли им пить молоко, чтобы производить молоко. Удивительно, но ответ отрицательный!

Витамин D и кальций при беременности

Может вызывать недоумение, что рекомендуемая средняя суточная доза кальция и витамина D остается практически такой же во время беременности и кормления грудью, что и до беременности, учитывая высокую потребность как для поддержания здоровья костей матери, так и для нужд растущего ребенка.

Причина в том, что усвоение кальция организмом значительно увеличивается во время беременности, особенно во второй половине беременности, когда ребенок растет быстрее.Всасывание кальция в пищеварительном тракте увеличивается примерно с 35% до беременности до примерно 60% во время беременности. Уровень витамина D в крови также увеличивается на 50-100% по сравнению с небеременным состоянием, которое, как подозревают исследователи, может быть связано с действием плаценты.

Ежедневные рекомендации

Для достижения рекомендованной дневной нормы потребления кальция в 1000 мг и витамина D 600 МЕ во время беременности (400 МЕ витамина D необходимо во время грудного вскармливания) потребляйте продукты, богатые этими питательными веществами, такие как молоко, молочные продукты, жирная рыба с низким содержанием ртути. , а также обогащенный апельсиновый сок и злаки, а также ежедневный пренатальный витамин, который обычно содержит около 250 мг кальция и 400 МЕ витамина D.Обратите внимание, что для женщин младше 18 лет рекомендуемая доза кальция немного выше и составляет 1300 мг в день.

Женщинам, которые не включают в свой рацион много продуктов, богатых кальцием, может быть хорошей идеей принять отдельную добавку кальция. Так как за один раз можно усвоить только 500 мг, женщинам следует принимать еще 500 или 600 мг добавки в другое время дня, в отличие от пренатального приема витамина. Цитрат кальция усваивается лучше, чем карбонат кальция, поскольку не требует расщепления желудочного сока; Если вы принимаете карбонат кальция, обязательно принимайте его во время еды, чтобы он легче расщеплялся.Кроме того, отделяйте добавки кальция от добавок железа, поскольку эти питательные вещества мешают усвоению друг друга. Веганам может потребоваться дополнительная ежедневная добавка витамина D в дозе 200 МЕ, поскольку получение достаточного количества этого питательного вещества с пищей может быть затруднено при соблюдении веганской диеты.

Подробнее:
Пренатальные витамины для предотвращения преждевременных родов
Какой самый лучший дородовой витамин во время беременности?

Источник:

.