Рецепты для кормящих мам из кабачков: Запеканка из кабачков и картофеля для кормящих Мам или для всех кто следит за фигурой — пошаговый рецепт с фото. Автор рецепта Юлия Плотникова .

Содержание

Рецепты для кормящих мам в первые месяцы

Рацион кормящей мамы очень важен для здоровья малыша, особенно в первые недели жизни новорожденного ребенка. Блюда для кормящих мам должны включать в себя максимум питательных веществ и полезных микроэлементов. Но, ни в коем случае не стоит кушать все к ряду! Вместе с материнским молоком ребенку поступает абсолютно все, что съедает молодая мамочка. Поэтому, чтобы ребенку не навредить, чтобы он был бодр и весел рецепты для кормящих мам должны быть сбалансированными.

Исключить стоит продукты вызывающие повышенное газообразование (капуста, виноград, болгарский перец, бобовые, кукуруза и т .д.). Если же ребенок хорошо переваривает потребляемую мамой пищу, то не нужно ее исключать. Овощное рагу – прекрасное блюдо, в котором содержится большое количество витаминов, полезных как для мамы, так и для грудничка.

Не стоит забывать и о разнообразных супах. Но в первые дни после родов лучше не добавлять в них продукты оранжевого и красного цвета (морковь, помидор, красные сорта рыб). На них у ребенка может появиться аллергия. Также аллергенными продуктами считаются все цитрусовые фрукты, грибы, орехи, куриные яйца, болгарский перец и так далее. Не у каждого малыша может быть такая реакция, поэтому употреблять их все же стоит (в небольших количествах), но при этом смотреть на состояние ребенка.

Если после приема той или иной пищи у малыша появилась сыпь – нужно немедленно прекратить кушать продукты, от которых появилась такая проблема. Никогда не нужно забывать о приеме в пищу мясо. Оно необходимо для роста ребенка. Полезно кушать говядину (богато железом) и индейку (диетический продукт). Молоко на начальных этапах лучше немного ограничить. Так как оно считается аллергенным продуктом. А вот творог можно и даже нужно кушать каждый день, ведь он так богат кальцием.

Подводя итог стоит сказать, что чем бы вы ни питались – обязательно нужно смотреть на реакцию ребенка! Любое отклонение – это повод насторожиться и исключить на время из рациона тот продукт, который доставляет малышу дискомфорт.

Здесь собраны полезные рецепты для кормящих мам с фото.

Запеченные кабачки-лодочки с фаршем для мам в период лактации

Аппетитные, сочные, ароматные кабачки-лодочки с фаршем, запеченные в духовке, не оставят равнодушной ни одну маму в период грудного вскармливания. Это блюдо станет хорошим дополнением к любому гарниру. Смотрите пошаговый рецепт.

Состав: кабачок, фарш, лук, сметана, сыр, соль.

Полезные свойства: кабачок является гипоаллергенным овощем, который можно включать в меню кормящей мамы с первых дней после роддома. В первые месяцы лактации желательно щадящее приготовление: тушение и запекание. Мякоть молодого кабачка является настоящим складом витаминов и микроэлементов, что способствует укреплению иммунитета не только мамы, но и грудничка.

Вводится в рацион кормящей мамы: сразу после родов.

Ингредиенты:

  • Молодой кабачок — 3 шт.
  • Фарш (из мяса птицы или телятины) — 200 гр.
  • Лук — 1 шт.
  • Сметана — 3 столовые ложки.
  • Сыр — 50 гр.
  • Соль — по вкусу.

Рецепт приготовления:

1. Кабачки моем и разрезаем вдоль. Желательно брать молодые кабачки небольшого размера, они лучше сохраняют форму при запекании.

Аккуратно, не повреждая стенки овоща вынимаем ложкой сердцевину (мякоть не выкидываем).

2. Ставим подогреваться воду. Опускаем в кипящую воду полученные половинки и оставляем на 2-3 минуты.

3. Тем временем смешиваем фарш, измельченный мелко лук и мякоть кабачка (по желанию), немного солим

4. Раскладываем полученную начинку в половинки кабачка и сразу перекладываем на противень, смазанный подсолнечным маслом. Сверху покрываем сметаной, для сочности. По желанию, тертым на терке сыром или взбитым яйцом — для получения красивой корочки.

5. Ставим нашу вкуснятину в разогретую до 180-190 градусов духовку на 30-35 минут.

Подаем блюдо теплым! Приятного аппетита!
Совет: при отсутствии аллергии на помидор у грудничка, добавьте ломтики этого овоща при приготовлении!

 

Рецепты для кормящей матери в первый месяц

Кормящей маме следует быть очень внимательной по отношению к своему питанию, так как грудничок получает ту же еду, что и она сама. У малыша на этом этапе развития еще неокрепший организм и у него могут быть проблемы с пищеварением из-за многих новых для него продуктов. Мнение, что в такой период есть многие блюда нельзя, а значит, еда будет диетической и пресной, далеко от истины. Рецепты для кормящих женщин могут быть не только полезными, но и вкусными.

Лактация – это не повод питаться однообразно. Ежедневный рацион молодой мамочки должен быть разнообразным. Это имеет большое значение и для женщины, и для крохи. Применение специальной диеты для кормящих женщин вполне рационально и жизненно необходимо в этот период.

Общие принципы питания при грудном вскармливании

Максимально здоровым и полезным должно быть питание кормящей женщины весь период кормления грудью. Из-за погрешностей в еде у малыша могут появиться колики, нарушение стула или аллергия. Чтобы избежать подобных проблем, женщина при грудном вскармливании должна соблюдать определенную диету. Не рекомендуется есть все подряд или сильно ограничивать себя в еде, необходимо найти золотую середину.

Соблюдение основных принципов поможет мамочке сохранить свое здоровье, не причинив вреда грудничку:

  • В меню должны быть включены многие виды продуктов, включая зерновые, мясо, молочную продукцию, овощи и фрукты.
  • Полное исключение алкоголя и табака.
  • Требуется включить в рацион питания витаминный комплекс.
  • Готовить на пару для сохранения питательных веществ.
  • Отказаться от соленого, копченого и острого.

Выполнение таких простых условий, даст возможность просто, но качественно питаться маме и избежать неприятностей с животиком у малыша.

Список разрешенных и запрещенных продуктов на гв

Фото с сайта pixabay.com

Многие молодые мамочки допускают ошибки в своем рационе. Они едят слишком много или слишком часто. Питание должно быть сбалансированным, блюда для кормящих мам тщательно подобраны с учетом списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Инструкция соблюдения диеты по месяцам выглядит примерно так:

  • 1 месяц. Самым строгим в меню кормящей мамы является первый месяц, потому что пищеварительная и ферментативная системы грудничка еще не знакомы ни с какими питательными веществами, кроме стерильной амниотической жидкости. Основными продуктами питания в первые месяцы считаются паровые овощи, гречневая или пшеничная каша, цельнозерновые хлебцы вместо обычного хлеба, печеное яблоко, нежирный творог, йогурт, простокваша, вегетарианский суп с зеленью, паровая нежирная рыба, отварная говядина.
  • 2-3 месяц.На второй и третий месяц меню понемногу можно расширять. Ассортимент каш увеличивается, мамочке можно уже готовить себе пшенную, гречневую или овсяную каши. В рацион добавляются яйца, макароны, ржаной хлеб, немного пастилы и зефира. В питание добавляются жиры, можно готовить еду на растительном масле, а на завтрак употреблять 30 грамм сливочного масла. Из лакомства разрешается изредка горсть миндаля. Из свежих овощей уже можно свеклу, морковь, кабачок, тыкву и картофель.
  • 3-6 месяц.На этом этапе в меню кормящей женщины уже появляется постный борщ, который рекомендуется готовить на томатном соке или из свежих помидоров. Врачи не рекомендуют использовать томатную пасту для приготовления блюд. Маме можно свежие овощные и фруктовые фреши, орешки, лук, мясо птицы, домашний джем, мед, но с осторожностью, если только малыш не аллергик.
  • 6-12 месяц.Рацион становится более разнообразным, можно иногда позволить себе жареные блюда. Постепенно можно добавлять бобовые, морепродукты, чеснок. На десерт можно себя побаловать небольшим кусочком шоколада. Но все также следует избегать жирных продуктов.

От автора. Когда у меня родился сын, я, конечно, старалась питаться правильно, т.к. колики нас посещали постоянно. Меньше сладкого, никакого жареного, копченого, салатов с майонезами и так далее. Я искала рецепты для кормящих мам в первые месяцы, готовила самые простые, искала ответы на вопрос: «Что приготовить кормящей маме, чтобы быстро, вкусно и полезно». Но единственное, что я заметила, чтобы я не ела, это никак не влияло на колики малыша. Питалась правильно — колики тут как тут. Уходила от строгой диеты — колики в таком же режиме. Но правильное питание не забросила. Потому что и в форму приходить нужно и в принципе так спокойнее.

В период кормления грудью в питании молодой мамочки много запретов:

  • Все продукты, условно считающиеся аллергенами, употреблять категорически запрещено. В этот список попадают все красные фрукты, цитрусовые, мед, копченые продукты, шоколад. Они являются потенциально нежелательными, но после того как малышу исполнится полгода, можно осторожно пробовать их употреблять понемногу в пищу и выяснять, как реагирует на них ребенок.
  • Продукты, являющиеся причиной метеоризма, следует исключить на период первых месяцев грудного вскармливания. К ним относятся белокочанная капуста, огурцы, бахчевые, редис, фасоль, горох. Их постепенно можно вводить после трехмесячного возраста.
  • От продуктов, которые влияют на вкус молока, лучше отказаться совсем. Малыш может перестать пить материнское молоко и отказаться от груди. К ним относятся лук, чеснок и спаржа.
  • Рекомендуется исключить рис, так как он способствует запорам.

Рецепты первых блюд при гв

Несмотря на множество запретов, можно приготовить замечательные супы, которые обязательно должны присутствовать в диете кормящей мамы. Ведь первые блюда – это путь к правильному, полезному и разнообразному питанию.

Рецепты для кормящей мамы новорожденного включают следующие супы:

Куриный суп с клецками

Фото рецепта простого и вкусного супа для кормящих мам

  • Куриную грудку без кожицы следует отварить.
  • Добавить в бульон порезанный кубиками картофель, тертую морковь и немного лука.
  • Приготовить клецки следующим образом: смешать 1 яйцо с молоком и яйцом до состояния густой сметаны, добавить соль.
  • Далее чайной ложечкой опускаем тесто с кипящий бульон. Для их готовности потребуется 5-7 минут, поэтому следует бросать клецки в суп, когда овощи еще не сварились.
  • По желанию добавить лавровый лист.
  • Суп готов, когда клецки всплывут на поверхность и проварятся еще пару минут.

Рыбный суп

Фото с сайта foodnetwork.com

Приготовление ухи займет 40 минут. Для нее потребуется белая рыба, не вызывающая аллергии, например, треска или сайра, которую надо почистить от чешуи и костей.

  • Отвариваем рыбу и удаляем из бульона.
  • Измельченный картофель, морковь, лук и 1 столовую ложку манки добавляют в кипящий суп.
  • В конце варки посолить и вернуть кусочки рыбы в суп.

Фото с сайта eatingwell.com

Его можно приготовить с кусочком нежирной говядины. Вместо белокочанной капусты берут цветную.

  • Говядину отварить, первый бульон после закипания следует слить.
  • Пока варится мясо, надо почистить и нарезать соломкой свеклу, кубиками картофель, натереть морковь на терке и измельчить лук, цветную капусту разделить на соцветия.
  • Для пикантного вкуса можно добавить мелко нарезанный кабачок.
  • Когда говядина будет готова, добавить все овощи, кроме кабачка. Его надо бросить в борщ последним.
  • Подсаливаем в конце, полезнее использовать морскую соль.
  • Томить овощи в бульоне лучше на медленном огне, чтобы максимально сохранить полезные свойства. В готовый борщ можно добавить немного сметаны.

Рисовый суп с фрикадельками

Фото с сайта cookpad.com

Мясо следует взять постное. Это может быть курятина или индейка.

  • Пока варится рис, готовим фарш.
  • Его надо немного подсолить и добавить измельченный лук.
  • Чтобы фрикадельки получились нежные, можно добавить в них кусочек размоченной несладкой булки.
  • Фрикадельки формировать по размеру грецкого ореха.
  • Когда рис будет наполовину готов, бросить в бульон приготовленные овощи и мясные шарики по одному.
  • В конце суп подсолить.

Рецепты вторых блюд на грудном вскармливании

Поскольку у молодой мамочки нет лишнего времени, то рецепты блюд для кормящих женщин должны готовиться просто и быстро. Вторые блюда могут быть следующими:

Запеченный картофель с сыром

Фото с сайта 1000.menu

  • Хорошо вымыть картошку, не снимая кожуру.
  • Затем надрезать по пол сантиметра, чтобы получилась гармошка и посолить по вкусу.
  • Надрезы следует заполнить луком и кусочками сливочного масла.
  • За 5 минут до готовности посыпать тертым сыром.

Фаршированный перец

Фото с сайта bettycrocker.com

Понадобится фарш из говядины или курятины.

  • Рис отварить до полуготовности и смешать с мясом, добавив лук и посолив его.
  • Очистить перец от внутренностей и заполнить подготовленной массой.
  • Уложить перцы в кастрюлю, посыпать морковью и луком, залить водой.
  • Тушить до готовности.

Котлеты с гречкой

Фото с сайта proviantmaster.ru

Для фарша можно использовать несколько видов постного мяса, чтобы котлетки получились нежными.

  • Готовить их следует на сковороде, в которую добавляют воду для пропаривания.
  • Идеально тушить их в пароварке.
  • За несколько минут до готовности можно положить по колечку кабачка на котлету и по маслине, посыпав все тертым сыром.
  • Отдельно сварить гречневую кашу.

Рыба с картофельным пюре

Фото с сайта eatsmarter.com

  • Подойдет хек или минтай, которые нужно запекать в духовке, предварительно добавив немного воды в сковороду.
  • После того как рыба потушится 10 минут, добавить несколько ложек сметаны и довести до готовности.
  • Подавать такую рыбу надо с картофельным пюре.

Рецепты салатов

Овощных рецептов существует много, но не все может себе позволить молодая мамочка, кормящая ребенка. Рецепты при ГВ не должны быть с множеством составляющих. Салаты со свежими овощами и фруктами можно употреблять в пищу только тогда, когда у малыша закончится период колик.

Блюда, которые можно предложить кормящей маме, могут быть следующими:

Салат «Цезарь»

Фото с сайта jessicagavin. com

  • На 400 грамм отварной куриной грудки понадобится три кусочка серого хлеба, 300 грамм листьев салата, 100-150 грамм сыра, щепотка кунжута и растительное масло.
  • Отваренное мясо порезать кубиками, добавить к нему порванные на кусочки листья салата, сверху украсить кусочками подсушенного хлеба, тертым сыром и кунжутом.
  • Заправить маслом, лучше, если это будет оливковое.

Греческий салат

Фото с сайта olivetomato.com

Простой и быстрый салатик в приготовлении будет очень полезен кормящим мамам.

  • На 300 грамм феты необходимо взять 2 перца, 2 огурца, несколько помидоров черри, головку красного сладкого лука и несколько маслин.
  • Все нарезать и заправить оливковым маслом с лимонным соком.

Свекольный салат с орехами

Фото с сайта edinstvennaya.ua

Очень сытный салатик, который поможет справиться с запорами у молодой мамы.

  • Для него подойдут грецкие орехи, которых понадобится 1 столовая ложка на 2 средних плода.
  • Для пикантности добавить маленькую головку красного лука и заправить льняным маслом с добавлением сока лимона.

Мясной салат с яблоками

Фото с сайта volshebnaya-eda.ru

Такое блюдо подойдет на каждый день, оно легко готовится и содержит витамины.

  • На 200 грамм мяса необходимо взять 2 зеленых яблока и пучок листьев салата.
  • Заправить оливковым маслом с соком лимона.

Питание кормящей матери обязательно должно включать свежие овощи.

Рецепты десертов

Покупную выпечку следует исключить из рациона, потому что она содержит вредные добавки. Можно предложить следующие сладкие рецепты на грудном вскармливании:

Вареники с тыквой и изюмом

Фото с сайта gastronom.ru

  • Приготовить тесто из 1,5 стакана молока, 1 яйца, 1 ст. л. растительного масла, муки и соли.
  • Для начинки потребуется тыква, сахар, изюм и кусочек сливочного масла.
  • Тесто надо вымешать до однородной эластичной массы.
  • Тыкву натереть на терке и потушить с ингредиентами для начинки.
  • Варить вареники в подсоленной воде около 3 минут после всплытия.

Следуя пошаговому рецепту, совсем нетрудно приготовить такое вкусное блюдо, даже если до этого не было навыка в кулинарии.

Блинчики

Фото с сайта pixabay.com

  • В стакане воды развести 4 ст. л. муки, добавить соль, соду, сахар, 3 ст. л. растительного масла.
  • Хорошо все взбить и жарить на сковороде.

Запеканка из творога и яблок

Фото с сайта gastronom.ru

Этот нежный десерт прекрасно подойдет для кормящей мамы.

  • В творог добавить яйцо, сахар, ложку сметаны и немного манной крупы.
  • Выпекать до готовности в разогретой до 180 градусов духовке.

Такой рецепт можно замечательно приготовить в мультиварке.

Чтобы женщина питалась качественно, и при этом малыш не мучился из-за проблем с животом, необходимо использовать рецепты для кормящих мам, постепенно добавляя новые продукты. В год можно переходить на обычное питание, отлучать ребенка от груди и кормить согласно детскому меню.

Фото рецептов для кормящих мам

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Фото с сайта www.chefdaw.com

Автор: Эллада Ионова,
специально для Mama66.ru

Питание мамы после родов в период грудного вскармливания. ТОП пошаговых рецептов с фото. Рецепты для кормящей мамы

Разнообразие — залог здорового и полноценного питания молодой матери

С рождением ребенка жизнь мамы меняется координально. Появление малыша требует от новоиспеченной мамы многих изменений в повседневном укладе и пристрастий в меню. Правильное питание мамы после родов — требует особого внимания: необходимо следить за качеством и сбалансированностью продуктов. Все, что съедает мама, передается маленькому ребенку через грудное молоко.

Мифы о лактации.

  • Кормящей маме необходимо пить как можно больше воды.

Молоко кормящей мамы на 88% состоит из воды. Учитывая потери маме необходимо выпивать около 2-3 литров воды в день.

При расчете водного баланса кормящей мамы следует помнить, что, помимо воды, в рационе женщины имеются соки, первые блюда, чай.
Потребление лишней жидкости может привести к избыточной лактации, маститу и другим воспалениям молочных желез.

  • Употребление коровьего молока — повышает лактацию.

Наверняка ваша родственники настойчиво советует ввести коровье молоко в рацион с первых дней жизни. Однако в настоящее время отношение к этому продукту изменилось. Очень часто употребление коровьего молока в первый месяц после родов вызывает аллергию у грудничка.

  • Бытует мнение о том, что питание на грудном вскармливании — строгая диета, при которой, кроме гречки и кефира ничего кушать нельзя.

Меню кормящей мамы должны быть здоровым и разнообразным. В сутки она теряет около 500-600 Ккал и кефиром с гречкой их уж никак не наберешь.
Не стоит судить по своей подруге: «я ела шоколад и колбасу в первый месяц после родов» или свекрови: «тщательно следи за питанием, после родов обязательно пить морковный сок!».
Каждый организм особен и индивидуален: у всех свой ритм, в том числе и ритм усвоения съеденных накануне продуктов.
Существует «группа риска» продуктов, употребление которых в неумеренных дозах может вызвать различную реакцию у грудничка: аллергия, диарея, сухость кожи, колики.
Чтобы этого не допустить вводите эти продукты в свой рацион осторожно, по одному и в малых количествах. Наша таблица поможет Вам немного ориентироваться в формировании меню на ГВ.

Рецепты.

На нашем сайте вы найдете много интересных пошаговых рецептов с фотографиями первых и вторых блюд, выпечки и салатов для кормящей мамы. Наслаждайтесь моментами материнства и грудным вскармливанием, балуйте себя вкусностями, не обращая внимания на «нелепые стереотипы» питания в период лактации.

Рецепты в период лактации, разрешенные в первый месяц после родов.

Куриный суп с овощами в период лактации.

Такой легкий суп рекомендуется употреблять кормящей маме в первые дни после роддома. Бульон легко усваивается и придает сил и энергии новоиспеченной маме. Берем рецепт на заметку!

Состав: кабачок, морковь, лук, зелень, куриное мясо.

Подробный рецепт приготовления куриного супа с овощами в период лактации, читайте здесь >>>

Рисовая запеканка с фаршем при ГВ.

Сытная, вкусная, простая в приготовлении запеканка, отличный способ разнообразить меню кормящей мамы, уже в первый месяц после родов.

Состав: рис, мясной фарш, лук репчатый, яйца, масло растительное, соль.

Подробный рецепт приготовления рисовой запеканки с фаршем, читайте здесь >>>

Тефтели с рисом в период ГВ.

Сытное и простое в приготовлении блюдо отлично подойдет для мамы в период грудного вскармливания. Ежики из фарша с рисом в кастрюле получаются невероятно сочными и нежными. Могут быть самостоятельным блюдом. Готовим!

Состав: фарш, лук, морковь, рис, сметана.

Подробный рецепт приготовления тефтелей с рисом в период грудного вскармливания, читайте здесь >>>

Запеченные кабачки-лодочки с фаршем для мам в период ГВ.

Аппетитные, сочные, ароматные кабачки-лодочки с фаршем, запеченные в духовке, не оставят равнодушной ни одну маму в период грудного вскармливания. Это блюдо станет хорошим дополнением к любому гарниру. Смотрите пошаговый рецепт.

Состав: кабачок, фарш, лук, сметана, сыр, соль.

Подробный рецепт приготовления запеченных кабачков-лодочек с фаршем, читайте здесь >>>

Паста «Каннеллони» в сливочном соусе

Каннеллони – это крупные круглые макароны в виде трубочки, диаметром около 2 см, являющиеся разновидностью итальянской пасты. Очень люблю это блюдо, а главное оно абсолютно безопасно для мам, кормящих грудью.

Состав: макароны, фарш, сыр, лук, молоко, мука, сливочное масло, соль.

Подробный рецепт приготовления пасты Каннеллони в сливочном соусе, читайте здесь >>>

Мясные клубочки с фаршем. Рецепт приготовления с пошаговыми фото.

Питательное и полезное блюдо, приготовленное в духовке. Этот рецепт «клубочков» из мясного фарша не оставит равнодушной ни одну кормящую маму.

Состав: мясной фарш, слоеное тесто, репчатый лук, куриное яйцо, масло растительное, соль.

Подробный рецепт мясных клубочков с фаршем с фаршем, читайте здесь >>>

Тефтели в период лактации.

Вкусное диетическое блюдо для мам на грудном вскармливании в первые месяцы после роддома.

Состав: фарш, лук, соль.

Подробный рецепт приготовления тефтелей в период лактации, читайте здесь >>>

Куриные домашние сосиски при ГВ.

Очень хорошая и вкусная замена магазинным сосискам. Рекомендуются для детей второго года жизни.

Состав: фарш, молоко, лук, яйцо, соль.

Подробный рецепт приготовления куриных домашних сосисок при грудном вскармливании (ГВ), читайте здесь >>>

Макароны с фаршем, запеченные в духовке, в период лактации

Макароны с фаршем готовятся очень быстро, пока ужин в духовке, вы можете поиграть со своим любимым малышом.

Состав: макароны, фарш, бульон, зелень, соль.

Подробный рецепт приготовления макарон с фаршем, запеченных в духовке, читайте здесь >>>

Запеченные гнезда-спагетти с фаршем при ГВ

Спагетти с фаршем понравится и детям и взрослым и не потребует у Вас много времени на приготовление! К тому же оно украсит любой стол. Попробуйте!

Состав: спагетти, фарш, морковь, лук, перец болгарский, растительное масло, соль, сыр, зелень.

Подробный рецепт приготовления запеченных гнезд-спагетти с фаршем, читайте здесь >>>

1″ :pagination=»pagination» :callback=»loadData» :options=»paginationOptions»>

Питание мамы в период грудного вскармливания Рецепты для мам, кормящих грудью

Кормящая мама должна внимательно следить за питанием, ведь пища вместе с грудным молоком попадает в организм грудничка. Неокрепший организм часто не принимает новые продукты. В результате появляется аллергия и колики, нарушается стул. Чтобы избежать подобных проблем, женщина при грудном вскармливании должна соблюдать определенную диету.

Один из принципов питания кормящей мамы гласит о том, что оно должно быть разнообразным. Однако как разнообразить меню, если список разрешенных продуктов так ограничен?

Предлагаем рецепты блюд, которые не только полезные, но и вкусные. Блюда для кормящих мам представляют сбалансированное питание с учетом совместимости продуктов, а также витаминов и минералов.

Рецепты с творогом для кормящих мам

Употребление творога во время лактации: когда начать и как выбрать? Топ рецептов с творогом для кормящих мам.

Создано: 26 марта 2019 Обновлено: 04 апреля 2019 Просмотров: 3102

  • Питание
  • Рецепты для мам

Рецепты салатов для кормящих мам

ТОП рецептов салатов с подробной пошаговой инструкцией и фото. Как организовать питание мамы во время лактации без вреда для грудного ребенка?

Создано: 22 марта 2019 Обновлено: 04 апреля 2019 Просмотров: 2293

  • Питание
  • Рецепты для мам

Рецепты для кормящих мам в первые месяцы

Питание мамы после родов в период грудного вскармливания. ТОП пошаговых рецептов с фото. Рецепты для кормящей мамы

Сырники на завтрак для мамы, кормящей грудью.

Такой завтрак не требует много времени на приготовление, но придаст много сил и энергии организму кормящей мамы; насытит его витаминами, минералами и необходимыми микроэлементами. Сырники готовятся из свежего творога, что очень полезно для грудного малыша.

Состав: творог, яйцо, сахар, мука, сметана.

Создано: 10 февраля 2018 Обновлено: 25 декабря 2018 Просмотров: 11292

  • Питание
  • Рецепты для мам

Куриный суп с овощами в период лактации

Такой легкий суп рекомендуется употреблять кормящей маме в первые дни после роддома. Бульон легко усваивается и придает сил и энергии новоиспеченной маме. Берем рецепт на заметку!

Состав: кабачок, морковь, лук, зелень, куриное мясо.

Создано: 01 августа 2018 Обновлено: 02 августа 2018 Просмотров: 4805

  • Питание
  • Рецепты для мам

Суп с щавелем для кормящей мамы

Зеленым супом хотят себя побаловать при грудном вскармливании многие женщины. Укроп, сельдерей, петрушка, салат, шпинат, щавель – все это на грудном вскармливании можно и нужно есть как можно больше. Смело варите вкусный, витаминный супчик!

Состав: куриное мясо для бульона, картофель, морковь, лук, щавель, яйцо, соль.

Создано: 27 апреля 2018 Обновлено: 22 января 2019 Просмотров: 2148

  • Питание
  • Рецепты для мам

Картофельный суп-пюре при лактации.

Простой, вкусный, всеми любимый картофельный суп-пюре при лактации. Настоящая палочка-выручалочка для занятых мамочек!

Состав: курица, картофель, лук, морковь, соль.

Создано: 16 февраля 2018 Обновлено: 18 июля 2018 Просмотров: 4865

  • Питание
  • Рецепты для мам

Суп с фрикадельками и сыром для кормящей мамы.

Очень вкусный и легкий в приготовлении суп с фрикадельками и сыром для кормящей мамы! Рецепт подходит для случая, когда обед нужен за полчаса. Добавления сыра и сметаны придают блюду необычно сливочный вкус. Он получается очень аппетитным, а диетические свойства используемого в нем мяса рекомендуются для мам в период лактации.

Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сыр, рис.

Создано: 09 февраля 2018 Обновлено: 16 мая 2018 Просмотров: 5512

  • Питание
  • Рецепты для мам

Сырный суп с фаршем

Очень нежный и сытный супчик порадует вас и ваших деток! Готовится очень быстро.

Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сметана, сыр творожный, сыр твердый, соль, масло растительное.

Создано: 28 января 2018 Обновлено: 08 ноября 2018 Просмотров: 3657

  • Питание
  • Рецепты для мам

Лазанья с фаршем кормящей маме

Лазанья — прекрасное, сытное блюдо итальянской кухни для мамы в период лактации.

Состав: фарш, лук, чеснок, томатное пюре, помидор, морковь, листы лазаньи, сыр, молоко, сливочное масло, мука.

ТОП 9 рецептов с фрикадельками для мам, кормящих грудью.

ТОП 9 рецептов с фрикадельками в период ГВ. Какое мясо выбрать при приготовлении фрикаделек. С какого срока лактации можно вводить блюда Читаем в статье!

Создано: 20 июля 2018 Обновлено: 28 декабря 2018 Просмотров: 11455

Запеченные кабачки-лодочки с фаршем для мам в период лактации

Аппетитные, сочные, ароматные кабачки-лодочки с фаршем, запеченные в духовке, не оставят равнодушной ни одну маму в период грудного вскармливания. Это блюдо станет хорошим дополнением к любому гарниру. Смотрите пошаговый рецепт.

Состав: кабачок, фарш, лук, сметана, сыр, соль.

Тефтели-кебаб для мам, кормящих грудью

Тефтели-кебаб в период лактации готовятся по настоящему шведскому рецепту. Такого вы еще не встречали: красивое в подаче и возбуждающие аппетит тефтели для кормящей мамы!

Состав: фарш, яйцо, панировачные сухари, сливочное масло, картофель, лук, перец, шмажки; для салата: салат, огурец, помидор; для приправы: горчица, сливки.

Создано: 12 июля 2018 Обновлено: 14 июля 2018 Просмотров: 2542

  • Питание
  • Рецепты для мам

Ежики. Тефтели с рисом в период лактации.

Сытное и простое в приготовлении блюдо отлично подойдет для мамы в период грудного вскармливания. Ежики из фарша с рисом в кастрюле получаются невероятно сочными и нежными. Могут быть самостоятельным блюдом. Готовим!

Состав: фарш, лук, морковь, рис, сметана.

Создано: 22 мая 2018 Обновлено: 25 декабря 2018 Просмотров: 8662

  • Питание
  • Рецепты для мам

Лагман в период грудного вскармливания (ГВ)

Очень сытное и ароматное блюдо порадует маму в период лактации, придаст сил и передаст необходимые витамины крохе.

Состав: мясо, макароны, лук, морковь, болгарский перец, соль, подсолнечное масло.

Создано: 26 апреля 2018 Обновлено: 22 января 2019 Просмотров: 7189

  • Питание
  • Рецепты для мам

Паста с овощами при ГВ

Паста с овощами получается очень вкусной и сытной, а главное готовится очень быстро: пока варятся макароны, вы обжариваете овощи. В рецепте вы найдете массу витаминов и полезных веществ, которые так необходимы для мамы в период грудного вскармливания, а щадящее приготовление сохранит их для вашего малыша.

Состав: макароны, мясо, болгарский перец, морковь, чеснок, имбирь, масло подсолнечное, соевый соус.

Создано: 03 апреля 2018 Обновлено: 17 мая 2018 Просмотров: 3075

  • Питание
  • Рецепты для мам

Куриные рулетики с сыром и зеленью в период лактации

Необыкновенно аппетитными мясными рулетами можно побаловать себя при кормлении грудью: курица получается сочной, а сыр и зелень гармонично дополняют этот вкус. Невозможно оторваться!

Состав: мясо птицы, сыр, зелень, яйца, панировочные сухари, соль.

Создано: 02 апреля 2018 Обновлено: 27 марта 2019 Просмотров: 5699

  • Питание
  • Рецепты для мам

Щука запеченная в духовке.

Рыба обязательно должна присутствовать в меню мамы, поскольку содержит ценные компоненты, которых нет в других продуктах. По этому рецепту этот продукт готовиться, сохранив все свои витамины для кормящей мамы и ее малыша.

Состав: щука, лимон, петрушка, сливочное масло, соль.

Картофельные оладьи с фаршем при грудном вскармливании

Драники — в списки продуктов, которые разрешены при грудном вскармливании (ГВ), но при приготовлении необходимо учесть несколько правил. У вас получится вкусное блюдо без вреда для вашего крохи.

Состав: картофель, фарш, яйцо, мука, сметана, петрушка, соль.

Создано: 24 марта 2018 Обновлено: 29 марта 2018 Просмотров: 4720

  • Питание
  • Рецепты для мам

Каннеллони под сливочным соусом «Бешамель» в период лактации

Каннеллони – это крупные круглые макароны в виде трубочки, диаметром около 2 см, являющиеся разновидностью итальянской пасты. Очень люблю это блюдо, а главное оно абсолютно безопасно для мам, кормящих грудью.

Состав: макароны, фарш, сыр, лук, молоко, мука, сливочное масло, соль.

Первые блюда — рецепты для кормящих

Разнообразные рецепты супов, бульонов и других первых блюд, рекомендованные мамам в период грудного вскармливания.

Вторые блюда — рецепты для кормящих

Рецепты приготовления вторых блюд для мам, кормящих грудью ребенка. Вкусные и простые, а главное, полезные рецепты, составляющие основу рациона питания кормящей мамы.

Рецепты салатов для кормящих мам

Рецепты приготовления салатов, подходящих маме в период кормления грудью. Салаты разнообразят рацион кормящей мамы, дополнят его витаминами, клетчаткой и важными микро элементами, необходимыми для здоровья и полноценного развития ребенка.

Выпечка — рецепты для кормящих

Лучшие рецепты выпечки, подходящие мамам при ГВ. Изделия из теста разрешенные при грудном вскармливании. Печеное внесет разнообразие в меню кормящей мамы.

Что кушать кормящей маме | ДЕТСКИЕ РЕЦЕПТЫ, БЛЮДА

Малыш еще не родился, а у мамочки — уже паника: «КАК? Как я буду жить без любимых продуктов?! Ведь при кормлении грудью запретят есть почти ВСЕ!»
На самом деле многие поколения мам соблюдали примерно такие правила:
-исключить капусту, черный хлеб, дрожжевое тесто — иначе у ребенка начнутся колики.
-Исключить красные и оранжевые фрукты и шоколад — а то у ребенка появится аллергия
-Включить в меню чай с молоком — чтобы молоко прибывало.
-Включить грецкие орехи — способствуют насыщению грудного молока.
В этих сводах еще много пунктов, а наряду с ними — мамины переживания.

Нервное состояние и плохое настроение, скорее, могут навредить, чем небольшое количество «запретного» продукта. Ведь плохой эмоциональный фон приводит к уменьшению окситоцина — гормона, отвечающего за выделение молока (не образование, а именно за доставку до места).

Так что из «рациона» кормящей мамы, в первую очередь исключаем нервозность!
Что касается запретных продуктов. Для начала надо разобраться, кем выставлен этот запрет, кому, к какому количеству пищи относится? Питание, усвояемость, реакция на пищу — очень индивидуальные факторы. Одной женщине продукт противопоказан, другая (и ее ребенок) никак не прореагируют на него. Сегодня дамы не будут слепо верить всем бабушкиным советам.

Современная кормящая мать, скорее, с юмором отнесется, например, к запрету употреблять чеснок и лук, «иначе ребенок откажется от маминой груди». В реальности, ребенок нуждается в мамином молоке и, что не менее важно, в тесных контактах с мамой. А кормление грудью — главный вид близости. И малыш ни за что не «разлюбит» вас из-за съеденного зубчика чеснока.
Но под натиском «полезных» советов окружающих бывает трудно устоять. Нужно уметь эти советы разграничивать.

Сначала надо понять основные физиологические процессы – как образуется грудное молоко, как влияет на него съеденный продукт. А потом только делать выводы, что кушать кормящей маме можно, что нет.

В образовании молока участвует плазма крови. Соответственно, повлияют на состав грудного молока те вещества, которые попадут в кровь.
Непосредственно мамин желудок всасывает не пищу, а:
-жидкость (алкогольные напитки, в том числе)
-медикаменты (и то — не все).

Они и оказываются неизменно в крови, следовательно — в молоке. Поэтому с осторожностью относимся к принимаемым лекарствам! Лучше посоветоваться с педиатром. Не позволяем себе ни капли алкоголя! Даже в качестве средства от нервов. Стараемся пить только здоровые напитки. Газированные, с красителями и консервантами — неподходящий вариант.

После желудка пища попадает в тонкую кишку. Там происходит расщепление белков, жиров, некоторых углеводов. Эти расщепленные вещества и впитываются в тонкую кишку, наряду с витаминами, минералами. И не важно, из какого продукта получила кровь те или иные амино-, жирные кислоты, глюкозу — красным было яблоко или зеленым.

Но организм способен расщеплять только естественные составляющие пищи. А искусственные, чужеродные ферменты расщеплению не подвергаются — организм просто не умеет это делать. В кровь и молоко они попадут в чистом (и вредном) виде.
То есть, любая пища, содержащая
-красители
-химические добавки
-консерванты
является вредной. К ней можно отнести:
-некоторые соусы,
-сухие желе и кисели (с красителями),
-бульонные кубики и сухие супы,
-десерты яркого ядовитого цвета,
-некоторые колбасы.

Важно и то, каким образом происходило приготовление. Копченая и жареная пища содержит канцерогены, которые тоже в неизменном виде окажутся в крови. И навредят маленькому человечку.
Активно поглощать шоколадные изделия, какао, цитрусовые, экзотические фрукты не стоит, лучше вводить их в рацион постепенно, маленькими порциями, наблюдая за реакцией ваших организмов. Коровье молоко также может не принять организм.

Что касается новорожденного. Высыпания на теле в первый месяц редко бывают проявлением именно пищевой аллергии. Скорее, малыш так адаптируется к новому для него миру. И вскоре кожица сама станет чистой и гладкой. То же касается коликов. Дело не в капусте и хлебе! Просто пищеварительная система еще не привыкла к принимаемой пище.

Главное, не забывать правильные пропорции полезных веществ. Килокалорий маме достаточно в количестве 2700-3000. Соотношение жиров/белков/углеводов в идеале — 1/1,5/5. И не забываем утолять жажду! 1,5 — 2 л. жидкости за сутки выпить нужно.

Поделиться ссылкой:

Рецепт: Тефтели для кормящей мамы

Ингредиенты:

филе куриное — 700 гр.;
вода — 0,5 литра;
крупа манная — 2 ст. л.;
соль — по вкусу;
зелень петрушки — 1 пучок;
кабачки — 1 шт.;
перец болгарский — 1 шт.

В нашей семье большая радость, наша дочь подарила нам внука. И теперь в рацион дочки включаем только те блюда, которые не смогут вызвать аллергию у нашего малыша. Пароварку мы не купили еще, но я обхожусь и без нее. Вареные в сковороде тефтельки не отличишь от паровых. Сегодня я готовила тефтели из куриного филе, его можно заменить телятиной, индейкой или взять филе из кролика. В этом случае время приготовления увеличится.
Итак я убрала все то, что не вызывает доверия, обрезала весь жир и все пленки, нарезала куриное филе.

И прокрутила филе на мясорубке.

Нарезала мелко зелень укропа.

И добавила нарезанную зелень в тарелку с прокрученным мясом.

Долила 50 грамм воды, чтобы тефтельки были сочными (лук репчатый в фарш не добавляю). Добавляю манную крупу.

При желании можно добавить больше манки. Но на мой взгляд это самый оптимальный вариант, тефтельки получаются сочными и манная крупа совершенно не отражается на вкусовых качествах.
По вкусу добавляю соли, я добавила совсем чуть-чуть, меньше половины чайной ложки. Хорошо перемешиваю. Фарш готов.

Тефтели варю в сковороде с овощами.
Нарезаю кабачок не большими кусочками.

Примерно так же нарезаю болгарский перчик.

В сковороду наливаю воду и высыпаю овощи. Овощи слегка, чисто символически, присыпаю солью.

На «подушку» из овощей выкладываю шарики мясного фарша. Эти шарики легче сформовать мокрыми руками. Шарики должны быть примерно одинакового размера.

Вы, наверное, заметили то, что в фарш я не добавило яйцо или яичный желток. Не стоит беспокоиться тефтели не потеряют свою форму и не станут «кашей». Надо только оставлять не большое расстояние между тефтелями.
На большом огне тефтели вовсю кипят, через пол часа вода практически выкипела и блюдо готово.

Можно подавать с рисом или гречневой кашей. Если же каши не хочется, то я добавляю больше овощей, в том числе морковь и картофель.

Мы вместе с кормящей мамой тоже с удовольствием кушаем такие диетические тефтельки.

Время приготовления: PT00h45M35 мин.

Это хороший рецепт?

Овощное рагу для кормящих мам

подходит веганам
содержит лук

В ноябре с нами случилось чудо: у нас появился малыш Гришуня. И теперь у меня два племянника, это же надо! Честно сказать, мы уже несколько отвыкли от мелкопузиков с их коликами, газиками и прочими проблемами незрелого пищеварения. Пришлось вспомнить. И заново попарится над вопросом: что можно есть кормящей маме?

Любая молодая мама, начитавшись во время беременности умных журналов и книжек, знает, что должна полноценно питаться, что в основе ее рациона должны быть фрукты и овощи… а потом к ней приходит врач-педиатр и… исключить все, кроме белого хлеба, печеных зеленых яблок, гречки и воды, потому что у малютки там прыщик, здесь покраснение, это ваша диета во всем виновата.

Выкручиваемся, как можем, чтобы овощей все-таки было по-максимуму. Так что сегодня предлагаю простейший рецепт овощного рагу, которое мы так и окрестили: “рагу для кормящих мам”. Думаю, кому-нибудь обязательно пригодится.

Для овощного рагу нам потребуется:

  • 8 средних картофелин;
  • 400 грамм тыквы;
  • 300 грамм кабачка;
  • 100 грамм моркови;
  • 100 грамм корневого сельдерея;
  • 1 большая луковица;
  • 3 ст.л. оливкового масла;
  • соль по вкусу.

На самом деле рецепт этого блюда описывается одним предложением: все порезать и смешать. Так что будем резать. Первой в очереди стоит морковка. Нарезаем ее кубиками.

Такими же кубиками режем и кабачок.

Затем нам предстоит порезать тыкву. Да, опять кубиками…

Луковицу измельчаем и слегка поджариваем на оливковом масле.

Добавляем к луку морковные кубики и минуты 3-4 жарим их вместе.

За это время мы должны взять ноги в руки ножи в руки и быстренько порезать сельдерей и картошку. Кубиками, конечно же кубиками…

Картофель и сельдерей тут же отправляем в сковородку и держим овощи под крышкой еще 3-4 минуты, не забывая иногда перемешивать.

Наконец, приходит время кабачка с тыквой. После того как они окажутся в сковороде, нам останется только помешивать рагу и ждать полной готовности всех компонентов.

Вот и все. Прошу к столу, дорогие мамочки, папочки, бабушки, дедушки, тетушки и дядюшки. Надеюсь, всем будет вкусно так же, как нам. Приятного аппетита!

В 100 гр. блюда:

Калорийность, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
74 1,7 2,2 13,1

Куриное филе с кабачком, луком и картофелем

Очень легкое и вкусное блюдо, не нужно ничего обжаривать, минимальное количество жира! Готовила на ужин, понравилось всей семье.

Ингредиенты

куриная грудка (без кости) 300-400 г
кабачок 1 шт (средний)
картофель 2 шт
лук 1 шт
сметана 4 ст.л.
яйцо 1 шт
сыр 50 г
чеснок 2 дольки
соль, перец, приправы по вкусу

Общая информация

Сложность

Легкий

Куриную грудку режем полосками, солим, перчим и добавляем приправы делала без приправ, т.к. в настоящее время кормящая мама .
Лук режем полукольцами.
Картофель кружочками, кабачок также.
Форму для запекания смазываем небольшим количеством подсолнечного масла и выкладываем наши продукты поочередно кабачок, филе,лук, картофель, вот так

Далее делаем заливку:смешать сметану, яйцо, чеснок, солим, перчим и заливаем филе с овощами (заливки получается не много, так как при запекании кабачки тоже дают сок). Отправляем в духовку на 1-1,5 ч. при 180 гр.
За 5 минут до готовности достать из духовки, посыпать сыром и отправить опять в духовку. При подачи можно посыпать зеленью.
Приятного аппетита!

Поделись рецептом с друзьями!

12 простых и здоровых рецептов для кормящих мам

Правильное питание важно всегда, но еще более важно, чтобы кормящие мамы получали необходимые питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья во время кормления своих детей. Эти простые рецепты для кормящих мам идеально подходят для того, чтобы вы остались довольны, но их простота делает их идеальными для тех случаев, когда вы выполняете все требования, которые возникают при кормлении грудью ребенка.

По данным The Mayo Clinic, мамам, кормящим исключительно грудью, может потребоваться от 330 до 400 дополнительных калорий в день, чтобы удовлетворить потребности в питании при грудном вскармливании.Конечно, когда дело доходит до производства молока, чем больше кормящая мама накачивает или кормит, тем больше молока она вырабатывает, сообщила Келли Мам, но важно сосредоточиться на потреблении продуктов, которые помогут наполнить ваше тело естественной энергией и сохранить гидратацию. .

Когда вы просыпаетесь в любое время ночи и в основном представляете для своего малыша круглосуточный буфет, последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, — это часами готовить домашнюю еду. Вы истощены и знаете, что вам нужно что-нибудь съесть, но мысль о том, чтобы нарезать, тушить и разжечь бурю, звучит как катастрофа, ожидающая своего часа.Взгляните на эти рецепты, чтобы быстро и легко найти вдохновение, которое поможет удовлетворить ваши потребности в питании во время кормления грудью.

1

Холодный греческий салат из киноа

Этот рецепт греческого салата из киноа от Wholefully наполнен питательными веществами из болгарского перца, помидоров и зерен киноа. Кроме того, он содержит увлажняющие огурцы. Все засыпано восхитительно пикантным винегретом, а блюдо легко приготовить заранее и при необходимости достать миску прямо из холодильника.

2

Пряная жареная морковь и фенхель

Это блюдо от Тори Эйвери выглядит супер-модно, но буквально в нем всего пять ингредиентов, и два из них — приправы. Чтобы приготовить это ароматное блюдо, нарежьте немного моркови и фенхеля, смешайте их с оливковым маслом и специями, а затем запекайте в духовке. Просто, легко, вкусно и питательно.

3

Acai Bowl

Когда я кормила своих сыновей грудью, у меня всегда было такое искушение пропустить завтрак после того, как я всю ночь кормила грудью.Хотел бы я тогда знать о таких мисках асаи из «Уютной кухни». В этом рецепте используется замороженный асаи, поэтому его очень просто бросить вместе в сонной дымке.

4

Шашлык из антипасто

Прелесть этих шампуров из фильма «Красивая жизнь в пригороде» заключается в том, что их так легко собрать и положить в холодильник, когда вам нужно быстро перекусить. перекусить во время кормления грудью или сцеживания. И вы можете съесть все питательные ингредиенты одной рукой .Гений.

5

Паста со шпинатом и рикаттой в одной горшочке

Если вам действительно хочется приготовить что-то на плите, этот рецепт пасты со шпинатом и рикатта в одной горшочке из «Пряной перспективы» занимает около 20 минут, чтобы собраться вместе и вам нужно испачкать только одно блюдо. Этот рецепт, наполненный такими питательными ингредиентами, как шпинат и грецкие орехи, идеально подходит для кормящих мам.

6

Салат с медом, мятой и дыней

Один из самых простых способов избежать обезвоживания — это употреблять фрукты и овощи с высоким содержанием воды.По данным Healthline, арбуз и дыня состоят более чем на 90% из воды, поэтому перекус этим салатом из меда и мяты с дыней от Wholefully может быть восхитительным способом для кормящих мам получить увлажняющие плоды от употребления дыни.

7

Зимний овощной суп в медленноварке с красной чечевицей

Если есть одна вещь, которую знает занятая кормящая мама, так это то, что все, что приготовлено в мультиварке, может облегчить время приема пищи на 100%. Этот рецепт зимнего овощного супа в медленном приготовлении от A Beautiful Plate содержит богатые питательными веществами овощи, такие как морковь, цукини, сельдерей и помидоры, а также красную чечевицу для получения протеина.

8

Салат из огурцов и черной фасоли

Между увлажняющими огурцами, белковой черной фасолью и здоровыми жирами из моросящего оливкового масла вы действительно не ошибетесь, выбрав этот рецепт салата из огурцов и черной фасоли. из бюджетных байтов. Этот охлажденный салат из консервированной черной фасоли быстро готовится, и его легко взять, когда вам нужно быстро сытно.

9

Цыпленок на листе с радужными овощами

Этот рецепт курицы на листе с радужными овощами от Well Plated проверяет все коробки для кормящих мам.Белок? Проверять. Овощи? Проверять. Одна сковорода, которую нужно вымыть? Также проверьте. Кроме того, вы можете отрегулировать приправы и овощи, если вам нужно, если ваш ребенок чувствителен к определенным ингредиентам.

10

Паста из цуккини в одной горшочке

Если вы кормите грудью и ищете простой и вкусный способ включить в свой рацион больше цельных овощей, не ищите ничего, кроме этого рецепта пасты из цуккини в одной горшочке от Приготовление тимьяна для здоровья. Вы можете купить готовые кабачки и приготовить это питательное блюдо менее чем за 20 минут.

11

Овес с черникой на ночь

Даже не думайте о том, чтобы готовить после долгой ночи кормления грудью своего новорожденного, и вместо этого возьмите чашку этих овсяных хлопьев с черникой от Wholefully. С овсяными хлопьями, греческим йогуртом, замороженной черникой и небольшим количеством лимонного сока он полон белка и питательных веществ, которые необходимы кормящим мамам.

12

Детокс-зеленый смузи с авокадо

Простой, богатый питательными веществами рецепт смузи должен быть в заднем кармане каждой кормящей мамы.Этот рецепт детокс-зеленого смузи с авокадо от Cook Nourish Bliss включает такие ингредиенты, как шпинат, манго, авокадо и огурец, которые собираются вместе прямо в вашем блендере в любое время, когда вам нужна сытная закуска, которая быстро и легко.

Кексы Super Easy Lactation, банановые чипсы

Быстрые и легкие (плюс морозильные!) Кексы для кормящих мам! Идеальная питательная закуска, которую можно съесть в любое время.

Обратите внимание на моих четырех читателей-мужчин, вы можете отказаться от этого поста… или поделиться им с кем-то, кого вы любите!

Знаю, знаю.Вы думаете: «Что за ?! Вашему старшему 4 года! » Правда. Но у меня ТАК МНОГО друзей с младенцами, я подумала, что пора поделиться своим рецептом маффинов. Их называли как угодно: молочные маффины, мама-кексы … но я хотел, чтобы это было проще.

Это отличные закуски во время кормления грудью или во время еды. Помню, когда я кормила грудью, я ВСЕГДА хотела есть. Кексы в период лактации — это здоровый способ получить витамины и помочь выработке молока.

Моим близнецам на прошлой неделе исполнилось 7 лет, и это стало для меня шоком.Девочки так стареют и взрослеют, что это безумие. Оглядываясь на фотографии, когда они были младенцами, я с трудом могу вспомнить те особенные моменты. Излишне говорить, что выхаживать близнецов было непросто, но я был полон решимости сделать это.

Поскольку я был первым из моих друзей, у которого были дети, у меня действительно не было близких, к которым можно было бы обратиться за советом. Когда мы были в Мэдисоне, я нашел наше местное отделение La Leche League очень полезным. У них были еженедельные группы, где можно было задать любые вопросы или просто встретиться с другими матерями.

Примерно через месяц у Мэдди начались проблемы с рефлюксом, и она больше не могла кормить грудью. Я был полностью опустошен, но в то же время почувствовал облегчение! На самом деле я начал немного отдыхать, в то время как мне нужно было кормить грудью только одного. Когда мои запасы стали заканчиваться, я стал искать рецепты, чтобы помочь. Я наткнулся на этот рецепт банановых чипсов из старой брошюры, и мне пришлось его попробовать!

Сейчас никаких гарантий по этому рецепту давать не буду. Это сработало для многих моих друзей, но не для всех.Я обнаружил, что эти кексы — отличная питательная закуска, которая помогает мне снабжать меня молоком. С Габби я заполнил ими морозильную камеру и ел их во время кормления грудью или просто тогда, когда у меня были моменты OMG-GIVE-ME-FOOD.

Купив пивные дрожжи , вы сможете использовать их во всем! Я люблю смешивать его с мюсли, добавлять в йогурт мед, смузи и даже заправки для салатов. У него действительно не так много вкуса, только ТОННА питательных веществ. Ищите тот, на этикетке которого указано «дебитировано», для более мягкого вкуса.

Вы также можете изменить вкусы. Я использовала тертые яблоки, чернику и кабачки! Используйте все, что есть под рукой. Я также пытался сократить количество сахара с помощью стевии, и это хорошо сработало.

Кексы для лактации с банановыми чипсами

Состав

  • 3-4
    очень спелые бананы
  • 1/3
    чашка
    кокосового масла
    , топленое (или сливочное)
  • 1
    чашка
    сахара
  • 1
    чайная ложка
    ванили
  • 1
    яйцо
  • 1
    чайная ложка
    пищевой соды
  • Щепотка соли
  • 1
    чашка
    муки
  • 1/2
    чашка
    овсяных хлопьев
  • 2
    Столовая ложка
    .Пивные дрожжи
  • 2
    Столовая ложка
    . Льняное семя
  • 1
    чашка
    шоколадной крошки
  • 1
    чашка
    измельченных орехов
    (необязательно) Я любил грецкие орехи или миндаль

Инструкции

  1. Разогреть духовку до 350.

  2. Положите обертки от кексов в форму для кексов.(Или просто хорошо распылитель)

  3. В большой миске разомните бананы. Добавьте растопленное кокосовое масло (или сливочное масло) и перемешайте до однородности.

  4. Добавьте ваниль и яйцо и перемешайте до однородной консистенции, затем добавьте сахар и перемешайте до однородности.

  5. В отдельной большой миске смешайте муку, пищевую соду, соль, пивные дрожжи и семена льна до однородности.
  6. Добавьте банановую смесь к сухим ингредиентам.Как только все будет хорошо перемешано, добавьте овсяные хлопья. Затем добавьте шоколадную стружку и орехи (если вы их используете) и хорошо перемешайте.

  7. После того, как все ингредиенты хорошо смешаны, заполните каждую обертку от кексов примерно на 3/4 жидким тестом.

  8. Выпекать 25-30 минут или пока зубочистка, вставленная в центр кекса, не станет сухой.

Вы кормилица, мама? Какие закуски вы предпочитаете?

Отказ от ответственности: этот пост может содержать партнерские ссылки, по которым небольшая часть вашей покупки будет передана этому сайту.

Хотите вместо этого попробовать куки? У меня тоже есть восхитительный рецепт нового печенья Milky Monster!

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Овсянка и шоколадная крошка Быстрый хлеб при лактации

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Легкий, сытный быстрый хлеб из овсяных хлопьев, наполненный большим количеством галактиконов, стимулирующих выработку молока у кормящих матерей.

Меня просто потрясает, что сегодня у нас есть годовалого возраста.Похоже, я просто сидел в больнице для еженедельного наблюдения, в 45 минутах от дома, без больничной сумки и зарядного устройства для телефона, и без еды в моем 39-недельном беременном животе, когда медсестра сказала: «Мы собираемся побудить вас сегодня . »

Cue экстремальные гидротехнические сооружения, безумные телефонные звонки и множество шагов с моей стороны.

Я не был настроен на побуждение еще как минимум 24 часа, но вот я оказался лицом к лицу с первой проблемой, с которой я столкнулась как мама: вытащить ребенка.

Оказывается, несмотря на стимуляцию, которая обычно предшествует длительным родам, мое тело было готово, и наш маленький приятель отсутствовал через 13 часов после начала индукции.Время записи! Он был готов и как бы облегчил эту часть моей работы.

Кормление грудью такое жесткое

Если вы планируете заняться грудным вскармливанием после родов, вам нужно начать это немедленно. Мол, сразу. И если вы никогда раньше не кормили грудью, это не естественно — по крайней мере, для меня.

Я помню, как возился с этим маленьким крошечным ребенком, пытался заставить его открыть свой крошечный ротик и не знал, что делать с, гм, моим телом, когда он это сделал… Это было неуклюже.

Но мы все-таки освоились… Через несколько дней .

Грудное вскармливание было для меня самой сложной частью рождения ребенка. Это заняло так много времени, какое-то время было больно, и это не казалось мне естественным в течение многих недель (но мы все еще кормили грудью чуть больше 11 месяцев).

Я также очень беспокоился о своем молоке, и, оглядываясь назад, мне не следовало вообще беспокоиться, потому что в итоге я зарабатывал для него более чем достаточно. Я даже пожертвовал 100+ унций под Рождество!

Но это не всегда верно для каждой кормящей мамы.

Я дружу с подругой-блоггером, кормящей грудью, Джули из пекарни Bunsen Burner. У нее в блоге есть этот потрясающий рецепт печенья для кормления грудью, и через несколько недель после того, как я съел J, она прислала мне огромную партию печенья.

Излишне говорить, что они появлялись при каждом приеме пищи, пока они продолжались, что было не так долго, потому что они были (ооооо) так хороши и их так легко было есть, и, честно говоря, все, что я мог засунуть в рот, этот момент поддерживал меня, так что аллилуйя за эти куки.

И Джули, , ты качаешься .

КАК РАБОТАЮТ ЕДА ДЛЯ ЛАКТАЦИИ?

Так что же делать с выпечкой для кормления грудью и какие, черт побери, галактагоги?

Галактагоги — это вещества, стимулирующие выработку грудного молока. Кормящие матери часто будут употреблять в той или иной форме любое из следующих распространенных галактагогических средств:

• овсяные хлопья
• пивные дрожжи
• пажитник
• льняное семя
• блаженный чертополох
• фенхель.

Для быстрого приготовления хлеба в период лактации я выбрала 2 штуки, которые всегда были под рукой (овсянку и льняное семя), купила банку пивных дрожжей и приступила к выпечке.

ЗАМАЧИТЬ ОВС ДЛЯ ПРЕВОСХОДНОЙ МЯГКОСТИ

Я начал с того, что сначала замочил овес в молоке — совет, который я получил от моей девушки Лии из Grain Changer. Она замачивает овсяные хлопья для кексов перед тем, как добавить их в тесто, и я полностью согласен с этой идеей.

Я попробовала этот хлеб, не замачивая овсяные хлопья, и мне просто не понравилась текстура так сильно, как хлеб, который я испекла из замоченного овса. Я предпочел замачивать овес в молоке, а не в воде Лии. Подойдет любое молоко!

Остальные ингредиенты вполне стандартные для быстрого хлеба, за исключением, конечно, пивных дрожжей.Я очень старался получить как раз правильную комбинацию из , достаточно galactagogues и хорошего вкуса , потому что я говорю вам, что …

Один запах пивных дрожжей, и вы удивитесь, какого черта я прошу вас делать на кухне.

Обещаю — это волшебное комбо.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЕЙСТВУЮТ ЕДА ДЛЯ ЛАКТАЦИИ?

Действительно ли этот хлеб (или любая другая выпечка для кормления грудью) работает?

Может быть, а может и нет.

Но когда вы комбинируете галактагогические факторы с позитивными методами производства молока (такими как сцеживание, адекватное выведение молока и / или частое кормление грудью), вы обязательно окажете себе и своему поставщику услугу в долгосрочной перспективе.

Не только это, но и выпечка в период лактации, как правило, плотная и калорийная, а это именно то, что нужно кормящей маме. Утолить голод — это реально, и кормить себя (если вы даже не забыли поесть) часто приходится выполнять одной рукой и быстро.

Вот тут и пригодится твой быстрый хлеб!

Что мне нравится в этом быстром хлебе в отличие от печенья, так это то, что он, ну, быстро. Не поймите меня неправильно — я люблю печенье для кормления грудью (серьезно, большое спасибо, Джули!), Но стоять на кухне и печь печенье не входило в мой список приоритетов, когда в моем доме был кричащий голодный новорожденный. оружие.

Опять же, это то, для чего мог бы быть хороший муж / партнер / член семьи, но это всего лишь еще один способ быстро и со вкусом заставить галактагоги работать!

Съешьте это прямо, намазав арахисовым маслом (мой любимый способ !!), сделайте из него бутерброд… Каково ваше кормящее сердце.

Грудное вскармливание так сложно, и оно может использовать всю поддержку и поддержку, которые только могут получить. Так что похлопайте себя или кормящую маму по спине, дайте пару слов и приготовьте лакомство для одного или всех.

А если ты сама мама, кормящая грудью, передай рецепт любимому пекарю. Потому что вы делаете отличную работу и заслуживаете того, чтобы вскочить на ноги и попросить кого-нибудь подать вам быстрый корм для кормления на серебряном блюде.

Или бумажная тарелка. Знаешь, меньше хлопот. Это лучший маршрут.

Быстрый хлеб для кормления грудью с овсяными хлопьями и шоколадной крошкой

Легкий, сытный быстрый хлеб из овсяных хлопьев, наполненный большим количеством галактагов, стимулирующих выработку молока у кормящих матерей.

Время приготовления 15 минут

Время приготовления 30 минут

Общее время45 минут

Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран

Порций: 12 порций

Ингредиенты

  • 1 стакан молока любого
  • 1 и 1/2 стакана овсяных хлопьев
  • 1 стакан универсальной муки
  • 1/3 стакана пивных дрожжей
  • 1/4 стакана льняного семени
  • 1 столовая ложка разрыхлителя
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 1/2 чайной ложки молотой корицы по желанию *
  • 1/2 стакана коричневого сахара
  • 2 больших яйца
  • 1/4 стакана растительного масла
  • 2 чайных ложки ванильного экстракта
  • 1 стакан полусладкого шоколадная стружка

Инструкции

  • Разогрейте духовку до 375ºF.Сбрызните форму для хлеба (9 x 5 дюймов) антипригарным спреем. Отложите в сторону.

  • Налейте молоко в небольшую кастрюлю и нагрейте на среднем огне до образования пара. Добавьте овес, снимите с огня и дайте ему пропитаться 10 минут, пока вы готовите остальной хлеб.

  • В большой миске взбейте муку, пивные дрожжи, льняное семя, разрыхлитель, соль и корицу (если используете). Отложите в сторону.

  • В миске среднего размера взбейте коричневый сахар, яйца, растительное масло и ваниль до однородной массы.Добавьте замоченный овес и перемешайте, пока все не смешается.

  • Вылейте влажные ингредиенты в сухие и осторожно перемешайте до однородного состояния. Добавьте шоколадную стружку и перемешайте, чтобы она равномерно разошлась.

  • Вылейте хлеб в подготовленную форму для выпечки хлеба и выпекайте в течение 28-30 минут или до тех пор, пока зубочистка, вставленная в центр, не выйдет почти чистой. Вы можете накрыть форму фольгой поверх формы в начале или в середине, чтобы предотвратить слишком сильное потемнение.Перед подачей на стол дайте хлебу полностью остыть в форме для выпечки хлеба на решетке для охлаждения. Остатки остаются свежими при комнатной температуре до 4 дней или в холодильнике до 1 недели. Буханка может быть заморожена до 3 месяцев. Перед замораживанием плотно заверните в полиэтиленовую пленку и фольгу. Оттаять в холодильнике на ночь.

Примечания

* Корица здесь не обязательна , так как она может раздражать крошечные животы. Если вы уверены, что ребенок, получающий молоко от потребляющей матери, не реагирует на корицу, вы можете включить ее.Приносит чудесный аромат! Пропустите, если вы не уверены.

Грудное вскармливание — BBC Good Food

Каждый хочет дать своему ребенку лучший старт в жизни, и кормление грудью — это один из способов помочь в этом. С самого начала тело молодой матери производит все необходимое для ее малыша. Новорожденные приносят много потрясений, и, заботясь обо всех потребностях своего ребенка, легко забыть, что вам тоже нужно заботиться о себе, как физически, так и эмоционально.В этом отношении отличное начало — убедиться, что вы хорошо питаетесь.

Почему я так голоден от кормления грудью?

Несмотря на миф о том, что во время беременности нужно есть на двоих, в последние три месяца беременности нужно всего 200 дополнительных калорий в день. Сравните это с примерно 330 калориями в день, потребляемыми грудным вскармливанием — это эквивалент бега на пару миль! В то время как тело молодой мамы может использовать запасы энергии в жировых отложениях, отложенных во время беременности, переедание все еще может означать помощь в уменьшении веса ребенка, но лучше всего обеспечить хороший здоровый баланс продуктов, богатых питательными веществами. .Когда наступают истощение и недосыпание, хорошее питание — одна из вещей, которые могут помочь вам пережить это.

Здоровое питание для кормящих мам

Общие советы по здоровому питанию, основанные на Руководстве Eatwell, — хорошее место для начала планирования, поскольку это поможет убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Запасы питательных веществ будут израсходованы, чтобы молоко ребенка оставалось в лучшем виде, поэтому кормящим матерям необходимо следить за тем, чтобы они восполняли эти питательные вещества.Вот некоторые из наших любимых быстрых и здоровых блюд:

Завтрак

Обед

Ужин

Как избежать обезвоживания

Получение достаточного количества жидкости жизненно важно при грудном вскармливании, поскольку оно обеспечивает хорошее количество молока. Многие мамы считают, что кормление грудью вызывает у них жажду, а обезвоживание истощает драгоценную энергию, поэтому пить каждый раз, когда вы садитесь кормить, — хорошая идея.Вода, вероятно, самый простой и лучший выбор, но обезжиренное молоко и даже несладкий чай или кофе (будьте осторожны с количеством кофеина, которое у вас есть) — все это хороший выбор. Не забудьте выпить воды у постели больного во время ночного кормления.

Простая закуска

Некоторые мамы обнаруживают, что у них повышенный аппетит, поэтому убедитесь, что под рукой есть здоровые закуски. Свежие фрукты, сухофрукты (например, абрикосы, инжир и чернослив), сухие завтраки с молоком, тосты или овсяные лепешки — все это идеально и быстро.

Нет необходимости покупать дорогие добавки при грудном вскармливании, но рекомендуется принимать добавки с витамином D. Некоторые люди могут получить их бесплатно через NHS Healthy Start. Просто спросите свою акушерку или патронажную сестру.

Следует ли избегать каких-либо продуктов при грудном вскармливании?

Хорошая новость заключается в том, что многие продукты, которые были запрещены во время беременности, теперь можно снова есть — так что паштет и сыр с плесенью снова в меню. Во время грудного вскармливания ни одна еда не является полностью запрещенной, но некоторые из них содержат предупреждение…

Спирт:

Несмотря на совет бабушки, к сожалению, бутылка крепкого не улучшит выработку молока, и есть некоторые свидетельства того, что регулярное употребление более двух единиц алкоголя в день может повлиять на развитие ребенка.Однако случайное употребление алкоголя вряд ли повредит, поэтому не беспокойтесь о странном бокале вина. Поскольку алкоголь попадает в грудное молоко и влияет на его вкус и запах, это может повлиять на кормление ребенка. Избегайте этого, кормя через два-три часа после употребления алкоголя или сцеживая молоко перед употреблением алкоголя.

Кофеин:

Во время грудного вскармливания лучше всего ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. Кружка чая содержит около 75 мг, фильтрованного кофе 140 мг и банка колы (включая диетическую) 40 мг.Кофеин попадает в грудное молоко и, хотя он не вреден, может вызывать беспокойство у некоторых детей, поэтому, возможно, стоит перейти на его разновидности без кофеина.

Рыба:

Все взрослые должны стремиться съедать около двух порций рыбы в неделю. Жирная рыба является фантастическим источником жиров омега-3, которые необходимы для развития ребенка, но при грудном вскармливании старайтесь есть не более двух порций в неделю жирной рыбы, такой как скумбрия, лосось и сардины. Вероятно, маловероятно, что акула составляет большую часть вашего ежедневного рациона, но Национальная служба здравоохранения рекомендует избегать использования акул, марлина и рыбы-меч, поскольку они могут быть с высоким содержанием ртути и других загрязняющих веществ — если вы не можете полностью противостоять этим рыбам, тогда они должны быть ели не чаще одного раза в неделю.

Развенчание мифов

Существует множество сказок старых жен о грудном вскармливании, но мало кто из них имеет какие-либо доказательства. Сообщается, что некоторые травы, такие как пажитник, способствуют выработке молока, а другие, такие как петрушка, препятствуют выработке молока. На самом деле доказательств того и другого мало, поэтому можно использовать кулинарные травы. Специи также безопасны, хотя они могут передавать аромат молоку, вызывая у некоторых детей суетливость.

Некоторые продукты, такие как капуста, бобы и проростки, могут повлиять на кишечник младенца, делая его более ветреным и потенциально неудобным.Если вам нравится есть эти продукты, они вполне подойдут, но попробуйте ограничить их употребление на пару дней, если кажется, что они вызывают реакцию. В целом нет никаких доказательств того, что диета матери вызывает колики у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Наконец, арахис, включая арахисовое масло, безопасен для употребления и не повышает риск развития аллергии на арахис у ребенка. Арахисовое масло на овсяных лепешках — отличная, богатая питательными веществами закуска, повышающая энергию!

Вас также может заинтересовать:

Что на самом деле означает ваша тяга к еде
Можно ли облегчить грудное вскармливание?
Сбалансированное питание для женщин
Рецепты здорового обеда
Все наши рецепты отлучения от груди

Есть ли у вас какие-нибудь советы, как правильно питаться с новорожденным? Мы будем рады услышать от вас ниже…


Последний раз эту статью рецензировал Фрэнки Филлипс 7 октября 2019 г.

Д-р Фрэнки Филлипс — зарегистрированный диетолог и специалист по питанию общественного здравоохранения, специализирующийся на питании детей грудного и раннего возраста, с опытом работы более 20 лет.

Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Вы получили это! Пять полезных советов для медсестер 30.

Информация, включенная в этот пост, предназначена только для образовательных целей. Он не предназначен и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации. Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы определить соответствие информации вашей ситуации или если у вас есть какие-либо вопросы относительно вашего плана дородового лечения.

Челси Лонг, менеджер по контенту Whole30, делится пятью советами для медсестры Whole30.

Планируете ли вы делать Whole30 во время кормления грудью? Вот пять советов для медсестры Whole30, основанных на моем личном опыте и советах других родителей в нашем сообществе Whole30 Families.

Хотите взглянуть на диетолога о сестринском деле и Whole30? Прочтите эту статью от нашего зарегистрированного диетолога Стефани Гройнке.

Пять советов для медсестер в целом30

Совет №1: ешьте достаточно еды

Это может показаться одним из тех, «ну, да!» заявления, но оставайтесь со мной.Многие медсестры сообщают, что им нужно четыре полноразмерных приема пищи в день в соответствии с шаблоном питания Whole30, чтобы справиться с голодом. Сейчас хорошее время напомнить себе, что включает в себя шаблон Whole30 Meal, потому что мы часто обнаруживаем, что люди склонны недоедать во время Nursing Whole30. Я также хотел бы выделить следующие моменты:

  • Если вы предпочитаете яйца, то столько целых яиц, сколько вы можете держать в руке, а это, вероятно, 3-4.
  • Обычно вам нужна хотя бы одна порция жира в дополнение к кулинарному жиру, который вы используете, поскольку кулинарный жир часто остается на сковороде и не потребляется.
  • Старайтесь есть 2–3 чашки овощей при каждом приеме пищи и добавляйте больше, если это все сырые листовые зеленые ингредиенты, поскольку они имеют тенденцию к увяданию и не очень значительны. Иногда ешьте фрукты — размером с кулак до двух раз в день.

Если вы отвергаете идею полноценного четырехразового питания четыре раза в день, помните, что потеря веса не является целью во время программы Nursing Whole30. Вы можете попробовать три полных приема пищи и один мини-прием пищи, который включает меньшую порцию белка, овощей и жиров.Поэкспериментируйте с употреблением в пищу спаржи, зеленой фасоли, моркови, батата, кресс-салата, сладкого картофеля, зелени одуванчика, гороха, свеклы, петрушки, семян кунжута, авокадо, сырого миндаля, кешью, орехов макадамия, чеснока, лука, имбиря и других листовых зеленых овощей. так как эти продукты могут помочь увеличить количество молока.

Whole30 — это самопознание, поэтому внимательно следите за тем, как то, что вы едите, влияет на ваше тело. Кроме того, внимательно следите за тем, как то, что вы едите, влияет на вашего ребенка. Известно, что некоторые овощи (например, крестоцветные и лук) вызывают газ у некоторых чувствительных детей.Это не означает, что вам нужно ограничивать потребление этих продуктов. Просто следите за любыми признаками дискомфорта или беспокойства у вашего ребенка, особенно если вы резко увеличили потребление этих продуктов.

Совет № 2: Избегайте обезвоживания

Как правило, мы рекомендуем вам пить много воды во время курса Whole30. Вы можете рассчитать минимальное количество воды, которое вам следует выпить, взяв массу своего тела, разделив ее пополам, а затем взяв это количество и выпивая столько унций воды в день.(Например, если вы весите 140 фунтов, вам следует выпивать 70 унций воды в день). Помните, это МИНИМУМ. Многие люди сообщают, что им нужно пить больше. Подумайте о добавлении в воду гималайской розовой соли, морской соли или LMNT Recharge ( Примечание: только их неароматизированная разновидность совместима с Whole30 ), чтобы обеспечить надлежащее увлажнение вашего тела.

Вам легко наскучить «просто вода»? Я здесь с тобой. Несколько идей, которые помогут вам получить рекомендуемое дневное потребление воды:

  • Разделите необходимое количество унций в день на часы бодрствования и поставьте цель выпивать определенное количество воды в час.
  • Выпейте стакан воды перед тем, как пить любую другую жидкость (например, газированную воду или чайный гриб).
  • Потягивайте кокосовую воду или смешайте ее с газированной водой с лаймом и свежим соком лайма для особого удовольствия.
  • Пейте травяные чаи в течение дня, особенно чаи, содержащие пажитник, чертополох, фенхель, крапиву, козью руту, люцерну, расторопшу, анис, корень алтея, лист красной малины, кориандр, тмин и вербену. Некоторые дети могут отреагировать на некоторые из этих чаев, поэтому будьте внимательны и прекратите их употребление, если они не подходят вам и вашему ребенку.Всегда проверяйте свои этикетки, чтобы убедиться, что чай совместим с Whole30.
  • Смешайте это, сделав себе забавный, увлажняющий безалкогольный коктейль, как этот:

Совет № 3: Ешьте крахмалистые овощи

Мы слышали от многих членов сообщества Whole30, которые говорят, что употребляют крахмалистые овощи как минимум два раза в день. день помогает им поддерживать количество молока. Вот лишь несколько вкусных рецептов с крахмалистыми овощами для творчества на кухне:

Совет № 4: не экономьте на полезных жирах

На Whole30 жир — не ваш враг! Фактически, во время Nursing Whole30 вы можете захотеть увеличить потребление полезных жиров.Это может помочь сохранить богатый запас молока. Вы можете пить кокосовое молоко в течение дня или приготовить смузи * с жирными авокадо и орехами. Попробуйте этот кофе с добавлением кокоса Whole30 от Аманды из Kitcheneer. Еще одна отличная идея — добавить домашний (или купленный в магазине!) Майонез к картофелю на завтрак. Вот отличный рецепт минутного майонеза от Кристины из Castaway Kitchen.

Съешьте все авокадо. Если вам нужно несколько идей о том, что делать с авокадо, вот несколько рецептов, которые мы любим:

* Примечание о смузи: да, вы правы … смузи обычно не приветствуются во время Whole30, но помните, что это рекомендация а не правило Whole30.Технически они совместимы. В случае с # NursingWhole30, если это хорошая стратегия для вас, чтобы время от времени добавлять в свой рацион полезные жиры и питательные вещества, дерзайте! Просто попробуйте ограничить количество фруктов одной чашкой и не используйте их в качестве замены десерта / SWYPO.

Стефани подробно объясняет свою стратегию создания смузи с низким содержанием сахара и высоким содержанием питательных веществ в этом сообщении в блоге.

Совет № 5: Свяжитесь с нашими существующими ресурсами и другими членами сообщества Whole30 для получения дополнительной поддержки

Успокойтесь, узнав, что другие пришли раньше вас.Мы стремимся предоставить вам максимально возможную информацию. Надеюсь, эти пять советов по уходу за Whole30 были для вас полезны! Если у вас все еще есть вопросы и сомнения по поводу медсестер и Whole30, воспользуйтесь этими ресурсами:


Челси Лонг — менеджер контента Whole30. Она живет в Сан-Диего с мужем и тремя детьми. Ранее преподававшая английский как второй язык в университете, Челси переключила свой интерес на целостное здоровье после рождения своего первого сына.Она сделала свой первый Whole30 через 6 месяцев после родов при грудном вскармливании! Челси с энтузиазмом помогает другим исцеляться с помощью йоги, медитации и питания, как посредством своего вклада в команду Whole30, так и через свой личный веб-сайт.

Возможно, вам также понравится…

15 пикантных рецептов для кормления грудью, которые стоит попробовать

Делиться — значит позаботиться!

Рецепты кормления грудью.

Единственный раз, когда вам разрешают — нет, поощряют — побаловать себя восхитительными угощениями в 2:30 утра.В Интернете можно найти самые разные рецепты кормления грудью. К сожалению, некоторые из них не так вкусны.

Вы понимаете, о чем я говорю? Вы нашли рецепт, который выглядит хорошо, но на вкус как картон? Фу!

Ну, мама, здесь этого не произойдет. Рецепты кормления грудью в этом посте абсолютно аппетитны И ​​полезны. Я думаю, ты их полюбишь.

Удачной еды!

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ:

15 вкусных рецептов для кормления грудью, чтобы улучшить производство молока

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Если вы сделаете покупку по одной из ссылок, я бесплатно заплачу вам небольшую комиссию. Blunders in Babyland не диагностирует, не лечит и не дает никаких профессиональных советов по любым медицинским или финансовым ситуациям.

Что такое продукты, благоприятные для кормления грудью?

Либо вы здесь, потому что хотите дать хороший старт молоку, либо у вас уже наблюдается недостаток молока, и его нужно быстро увеличить. На мой взгляд, есть продукты, которые можно есть регулярно, , чтобы поддерживать их в большом количестве, и определенные ингредиенты, которые можно использовать , чтобы увеличить запасы .

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты необходимо для поддержания ваших отношений грудного вскармливания. В целом, эти ингредиенты известны как сбалансированные продукты, благоприятные для кормления грудью:

  • Листовая зелень (например, шпинат)
  • Овсянка
  • Чеснок
  • Молочные продукты
  • Постное мясо
  • Фрукты и овощи, богатые витамином А

Если вы ищете идеи питания для грудного вскармливания, обратитесь к Поваренной книге по грудному вскармливанию содержит массу рецептов, с которых можно начать!

Итак, если вы боретесь с нехваткой молока или пытаетесь увеличить количество молока , есть определенные ингредиенты, которые вы можете попробовать потреблять, которые помогут вам увидеть результаты в очень короткие сроки.

Продукты для грудного вскармливания, повышающие выработку молока:

  • Пажитник (для этого я обычно принимал пищевые добавки)
  • Льняное семя
  • Пивные дрожжи
  • Семена фенхеля
  • Чай с молоком матери

Как видите, есть много молочных продуктов, которые вы можете попробовать.

Я рекомендую хотя бы попробовать льняное семя и пивные дрожжи.

Пивные дрожжи в большей или меньшей степени представляют собой побочный продукт, полученный при брожении пива (не волнуйтесь, без содержания алкоголя!).В нем много хрома, селена и витамина B.

Льняное семя также часто используется в рецептах кормления грудью. Даже если вы не кормите грудью, это отличный ингредиент для хранения в кладовой! Он содержит витамин Е, клетчатку и омега-3.

Проблемы с поставками молока довольно распространены в течение первого года материнства, поэтому неплохо запастись этими продуктами сейчас.

Выпечка и печенье

Разве это не немного иронично, что лактационное печенье — это самая популярная закуска в период лактации? Никто никогда не говорит о супе или салатах в период лактации (по крайней мере, я не говорю).Я думаю, это потому, что мы, мамы, понимаем, что заслуживаем небольшого перерыва — небольшого удовольствия, — пока мы усердно работаем над производством. Опять же, вы можете съесть столько печенья, прежде чем начнете набирать вес.

Вот несколько моих любимых рецептов кормления грудью, которые являются сладкими, вкусными и подходят для пост-детской диеты.

Овсяные кексы с черникой

Я люблю Well-Plated от Эрин. Она один из моих любимых кулинарных блогеров. Эти «полезные» кексы с черникой абсолютно восхитительны и содержат множество ингредиентов, стимулирующих лактацию.

Если вы хотите сделать этот рецепт еще более подходящим для грудного вскармливания, попробуйте добавить в него чайную ложку льняного семени. (Я говорю чайную ложку, чтобы маффины не стали слишком сухими).

Лучшие овсяные кексы с яблоком и корицей

Эти овсяные кексы с яблоком и корицей идеально подходят для свидания с мамой или в качестве хорошей закуски для кормления дома. Еще раз, если вы хотите сделать эту закуску еще более удобной для грудного вскармливания, попробуйте добавить чайную ложку льняного семени или пивных дрожжей.

Кексы для лактации с шоколадной крошкой

У тебя еще нет слюни? Я! Шоколад делает все вкуснее.Мне нравится, что этот рецепт уже включает пивные дрожжи и льняное семя. Кроме того, вы можете заморозить эти кексы и использовать их позже, если у вас возникнут проблемы с поставками.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Как я удвоил запас молока за 2 дня!

Легкие укусы, не требующие выпекания в период лактации

Нет времени печь? Я ПОЛУЧИЛ! Этот рецепт лактации без выпечки можно приготовить менее чем за пятнадцать минут, и он представляет собой лабиринт.

Хлеб из кабачков и бананов

Если вы устали от печенья в период лактации и вам нужен более полезный десерт, попробуйте этот хлеб из цуккини и банана.Хотя это не рецепт для кормления грудью, этот рецепт полон питательных веществ!

Идеи завтрака в период лактации

Завтрак — самая важная еда дня, поэтому я добавил ему целый раздел. Это еще и еда, из-за которой я обычно падаю с повозки, когда не смотрю на себя. Блины, французские тосты, блины… Я обожаю хлеб для завтрака. Могу я получить аминь? Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Эти идеи завтрака в период лактации действительно вкусны, но не потребляют всю вашу норму калорий за один присест.

Клубнично-банановый смузи для кормления грудью

Я безоговорочно люблю смузи с клубникой и бананом. Я никогда не устану от них. Этот рецепт смузи из «Дневника первой мамы» включает миндальное молоко, которое идеально подходит, если вашему ребенку требуется безмолочная диета.

Лично я терпеть не могу пивные дрожжи, если они не испечены с тоннами масла и сахара, поэтому я немного изменил рецепт и остановился на льняном семени.

Укусы из авокадо, бекона и яиц

Если вы кормите грудью и стараетесь избегать углеводов, этот рецепт идеально подходит для вас.Яйца не содержат семян льна и пивных дрожжей, но хорошо известны своим высоким содержанием белка и B-12, а авокадо полны полезных жиров, необходимых кормящим мамам.

Банановые овсяные блины

Можете сказать вкусные блины без муки? Этот рецепт завтрака для кормления грудью просто приготовлен из яиц, бананов, овса, масла и йогурта!

Кокосовый латте Ночная овсянка

Овсянка — продукт номер один для кормящих мам.Он есть почти в каждой женской кладовой, и его очень легко приготовить. Но давайте будем честными. Овес становится очень скучным, очень быстро. Вот почему мне нравится вариант «Таблицы для двоих», основанный на традиционной овсянке. Кокосовое молоко и кофе в одном восхитительном готовом завтраке.

Овсяные хлопья с французскими тостами на ночь

Раз уж мы говорим о овсяных хлопьях, обратите внимание на эту версию французских тостов от Smart Little Cookie. Это один из моих любимых рецептов овсянки для грудного вскармливания, особенно если вам надоело все добавлять семена льна!

Наполненный сиропом и восхитительным миндальным молоком, он также содержит мерную ложку протеинового порошка и семена чиа, которые являются отличным источником белка, клетчатки и кальция.

Легкие рецепты для ужина

Если вам не нужны сверхбыстрые результаты и вы ищете здоровую пищу, поддерживающую период лактации, ознакомьтесь с этими замечательными идеями для ужина. Эти рецепты на ужин очень полезны для здоровья, подходят практически для любой диеты и могут дать вам необходимый импульс.

Маффины со шпинатом и кишом

Если вам сложно есть зелень, это идеальный рецепт для вас. Мой муж ненавидит шпинат, но, похоже, он всегда делает исключение, когда речь идет о пироге с заварным кремом.Красный перец, шпинат, яйца и грибы — идеальная закуска на вечеринке в субботу вечером.

Сливочная запеканка с курицей, киноа и брокколи

Если ваша семья похожа на мою, вам может быть трудно втиснуть какие-либо полезные ингредиенты на обеденный стол. Этот рецепт содержит идеальное сочетание удовольствия и питания, включая вкуснейший сыр грюйер и масло, а также киноа и брокколи.

Одна кастрюля, лимон, чеснок, лосось и спаржа

Я люблю лосося, но иногда его готовить сложно.Вы недовариваете его, и он имеет неприятный (на мой взгляд) влажный рыбный вкус. Вы пережарили, и он высох. У меня нет времени готовить лосось на полную мощность. Вот почему я в восторге от этого рецепта, приготовленного в духовке. Бросьте его в жаровню или гриль, готовьте на сильном огне в течение 10 минут, и вы получите легкий обед, подходящий для кормления грудью.

Тощая запеканка из сладкого картофеля с топпингом из клена и пекана

Эта запеканка из сладкого картофеля феноменальна. В этом веганском рецепте есть все ингредиенты, которые действительно важны для лактации: сладкий картофель, кокосовое масло, миндальное молоко и миндальное молоко.Очень вкусно!!

Простой рецепт гуакамоле

Моя любимая поваренная книга! Стол Магнолия содержит полезные рецепты, которые так легко создать!

Гуакамоле — один из самых полезных и простых рецептов, который вы можете создать, и он содержит все питательные вещества, необходимые для производства молока.

Безусловно, мой любимый рецепт гуакамоле взят из поваренной книги Джоанны Гейнс «Стол магнолии». Он острый, с легким привкусом специй и такой восхитительный. Если вы ищете хорошую поваренную книгу, я не могу порекомендовать эту.Но если вы просто ищете хороший рецепт гуакамоле, вы не ошибетесь с рецептом, который можно найти в Spend With Pennies.

Какие ваши любимые рецепты в период лактации?

Надеюсь, этот список несладких рецептов грудного вскармливания доказывает одно: увеличение производства молока может быть очень вкусным приключением! Ваше мнение? Любая из этих продуктов выглядит хорошо? Если у вас есть любимый рецепт кормления грудью, дайте мне знать ниже!

Кроме того, если вы боретесь с нехваткой молока и нуждаетесь в увеличении производства СЕЙЧАС, ознакомьтесь с моим постом о том, как быстро увеличить количество молока.

Удачи, мама!

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ:

Рецепт печенья для кормления грудью | Все рецепты

Хорошо, я обманул и пошел коротким путем, что я позволил себе с тех пор, как я родил неделю назад, но хотел что-то, чтобы увеличить количество молока. Я купил 2 упаковки печенья с коричневым сахаром Pillsbury Simply Oatmeal и добавил указанные выше количества льняного семени, зародышей пшеницы и пивных дрожжей Solgar.Я дал тесту для печенья размягчиться и просто смешал другие ингредиенты вилкой. Получилось вкусно! Съел 3 печенья, запил пол-литра воды, и через несколько часов я наполнился напитками. Этот рецепт хранитель! Я думал, что опубликую свой ярлык для всех, кто находится в моем положении, хотя он не полностью соответствует рецепту с нуля.

Я обычно следую рецепту в соответствии с рецептом, когда делаю это впервые, и этот рецепт не стал исключением, и мне очень понравилось печенье.Во второй раз я внес некоторые изменения, которые сделали его немного более здоровым, но не обязательно менее калорийным.
Вдвое увеличил ростки пшеницы
Использовали половину кокосового масла, половину сливочного масла
Добавлена ​​1 чайная ложка корицы
Добавлены 1/2 стакана кокосовой стружки (без сахара)
Заменили 3/4 стакана сахара на яблочный соус

Конечный продукт: гораздо более мягкое (время выпекания 10 минут), меньше сахара, но все же сладкое печенье. Также следует отметить, что я использовал свекольные пивные дрожжи, которые не сделали печенье горьким.Нам этот рецепт нравится больше! Я также могу добавить или обменять шоколад на грецкие орехи … Ням!

Эти куки-файлы потрясающие, что касается куки-файлов! Затем добавьте тот факт, что они помогают мне кормить моего ребенка! Я не мог и желать большего.

Я приготовила именно так, как написано в рецепте, и они мне очень понравились. В следующий раз я использовал кокосовое масло вместо сливочного (1: 1), случайно перепутал измерения сахара и использовал вместо него крейсины.Кажется, что кокосовое масло дольше сохраняет печенье влажным, и это не влияет на вкус. Кажется, это рецепт, с которым легко играть, и он мне очень нравится! 🙂

Эти куки великолепны. Я сделал их вчера вечером и проснулся сегодня утром с огромной набухшей грудью. Спасибо! Я точно следовал рецепту. Лен после замачивания в воде должен стать желтоватым.Вкус был хороший, пивные дрожжи купила в витаминном магазине. Попробовав свою первую партию, я добавил 1 тонну корицы в тесто, и в каждую партию я добавил что-то свое. Я использовала: нарезанные яблоки, свежую чернику, грецкие орехи и грецкие орехи. Я заморозила половину простого теста, чтобы потом приготовить еще. Я съел печенье примерно в 9 вечера с чашкой материнского чая и лег спать с плоскими олухами к 7 утра, когда проснулся, они были круглые и переполненные. Моя 6-месячная ива была в восторге и издала такие радостные звуки во время кормления.Я так счастлив, первое, что я попробовал, сработало на меня! Я также использовал молотые семена льна, я думаю, что это то же самое, что и мука из семян льна, только с другой маркировкой. И пивные дрожжи не говорят о дебитах, но поскольку я купил их в витаминном магазине, и они предназначены для добавления в пищу, я подозреваю, что они дебитированы при чтении некоторых других обзоров. Если у вас проблемы с молоком, ПОПРОБУЙТЕ!

Это было нормально.Первый укус был хорош, но послевкусие было горьким. Это может быть потому, что я знаю, какой вкус у пивных дрожжей сам по себе (грубый), но я думаю, что мне придется немного подбодрить их, чтобы они мне понравились. Моему мужу они показались довольно хорошими (хотя он тоже заметил послевкусие).

Действительно хорошо. Я использовал высококачественные пивные дрожжи без горечи и следовал рецепту, указанному в списке, но добавил еще несколько шоколадных чипсов (в пакете было чуть больше 1 чашки чипсов).Печенье было на вкус как нездоровое, и мне трудно ограничиться одним или двумя в день! edit-На этот раз я добавил 1 чайную ложку корицы, и это действительно усилило вкус. Ням.

Я последовала рецепту в первый раз, и они были восхитительны. Но, поскольку у меня действительно нет времени на то, чтобы испечь печенье, я теперь изменяю рецепт, чтобы я мог просто заморозить тесто и съесть его таким же образом! Я заменил масло кокосовым маслом и использовал 2 столовые ложки семян чиа, смешанные с 6 столовыми ложками воды, вместо яичных желтков.Получились потрясающие! Теперь мне не нужно беспокоиться о том, чтобы есть сырое тесто. Возьмите веганский шоколад, и у вас есть веганское печенье для кормления грудью 🙂

Сделал их сегодня для моей жены, она сказала, что они были на удивление вкусными! Я заменил зубной камень на разрыхлитель, и они оказались очень хорошими. Посмотрим, помогут ли они ей в снабжении.

Сделано это, и они серьезно очень-очень хороши. Я сделала их для кормления грудью и думала спрятать их, но мой муж нашел их и съел большую часть. Теперь это мой любимый рецепт овсяного печенья в целом (а у меня их довольно много). Не учли зародыши пшеницы и пивные дрожжи, потому что у меня не было времени их найти, а у бакалейщика их не было.Не пришлось изменять рецепт, чтобы приспособиться к этому.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *