Нужно ли пить воду новорождённым и какую лучше использовать?

Устоявшееся мнение гласит, что новорождённым не нужна вода. Действительно, грудное молоко на 9/10 состоит из воды, поэтому до определённого возраста — как правило, это 4 месяца — малышу не требуется дополнительная жидкость.

Однако если ребёнок находится на искусственном питании или молока мамы недостаточно, то в рацион необходимо ввести воду раньше — с первых недель жизни.

Сколько воды необходимо младенцу?

Новорождённым в сутки требуется совсем немного воды — от 30 до 70 мл в зависимости от веса. Важно не переборщить: если ребенок отказывается пить, то не нужно настаивать. Обратите внимание, что малыши не любят холодную воду: её нужно подогреть. Оптимальная температура — 27-30 °С. Начиная с трёхмесячного возраста можно начинать давать прохладную воду — до 21 °С.

Какая вода нужна новорождённым?

Многие родители думают, что воду достаточно прокипятить, и она станет безопасной для малыша. Это не так. Даже в кипячёной воде остаётся много нитратов, соединений хлора и даже бактерий. Нельзя полагаться и на отстаиваемую воду: она также может быть вредна для ребёнка.

Показатели качества воды для новорождённых должны быть существенно выше, чем для взрослых людей. Предельно допустимые концентрации следующие:

• общая минерализация — не более 300 мг/л;
• кальций — не более 60 мг/л;
• натрий и калий — в пределах 20 мг/л;
• магний — не более 35 мг/л.

Нельзя оставлять воду в открытом виде — уже через 24 часа в ней начнут активно размножаться бактерии. Если вы используете покупную воду, то оптимально будет сразу помещать её в холодильник. Не приобретайте жидкость в пластиковых бутылках: они выделяют вещества, которые могут негативно повлиять на здоровье ребёнка.

Оптимальным выходом будет установить систему обратного осмоса. Она не только поможет удовлетворить потребности малыша в воде, в том числе когда он подрастёт, но и предоставит достаточно жидкости, чтобы готовить на ней каши, смеси, мыть детскую посуду. Обратноосмотические фильтры обеспечивают наивысшее качество очистки воды, поэтому вы сможете не беспокоиться, что здоровью ребёнка что-то угрожает.

Вода Donat MG (Донат Магний)

Минеральная вода Донат Магний (Donat Mg) добывается на глубине более на словенском курорте Рогашка Слатина. По содержанию Mg у продукта нет аналогов в мире и полезен для детей, начиная с рождения, для взрослых, в том числе беременных и кормящих женщин, пожилых людей.

Магний, растворенный в воде, отлично усваивается организмом, благотворно влияет на пищеварительную и нервную систему, повышает иммунитет, выводит шлаки и токсины, снимает физическую и умственную усталость. Для получения целебного эффекта жидкость рекомендуется пить курсами, в оптимальном варианте – по назначению врача.

Состав и основные характеристики продукта

Содержание Mg в минеральной воде превышает 1000 мг/мл. Микроэлемент, пребывающий в ионном состоянии, моментально всасывается в кровь и распространяется по всем клеткам, тканям организма.

Помимо магния в жидкости содержатся катионы натрия и кальция, а также:

• сульфаты, способствующие очищению кишечника и желчного пузыря; 
• гидрокарбонаты, снижающие кислотность желудочного сока;
• хлориды.

Общий уровень минерализации – средний, 13 г/л.

Показания к применению

Согласно инструкции Donat Mg рекомендуется при: 

• проблемах с лишним весом и обменов веществ;
• нарушении перистальтики кишечника, запорах;
• сахарном диабете;
• подагре;
• гастрите, язве желудка, двенадцатиперстной кишки;
• изжоге;
• гипертонии;
• болезнях печения;
• мужском бесплодии.

Минеральная вода также полезна для снятия стресса, переутомления, борьбы с похмельным синдромом, интоксикацией. Пожилым людям Донат Магний подойдет с целью профилактики атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, замедления процессов старения, улучшения общего состояния организма.

Donat Mg для детей и подростков

Новорожденным малышам, детям дошкольного и школьного возраста магниевая вода нужна для:

• активного роста при отставании;
• укрепления и роста костей, мышечной ткани;
• профилактики энуреза;
• укрепления нервной системы;
• избавления от синдрома гиперактивности;
• лечения рахита, анемии.

Обогащенная магнием вода помогает снять судороги, повышает иммунитет, ускоряет выздоровление в период простудных, инфекционных заболеваний.

Вода Донат Магний (Donat Mg) при беременности, грудном вскармливании

Беременным женщинам магниевый напиток: 

• позволяет избежать выкидыша;
• полезен для профилактики анемии;
• помогает уменьшить симптомы депрессии, тревоги;
• показан как средство от токсикоза.

В период лактации воду пьют для улучшения общего самочувствия мамы и ребенка. Остальным женщинам вода помогает снять предменструальный синдром, пожилым – избежать остеопороза, связанного с наступлением климакса.

Правила приема

Приблизительная дозировка воды для детей (мл):

• 0–6 месяцев – 30;
• до года – 75;
• 1–3 года – 100–150;
• 4–6 лет – до 200;
• 7–10 лет – 200–250;
• начиная с 11 – 250–300.

Дневная норма воды Донат Магний для взрослых – 300–450 мл. В среднем на одного ребенка приходится 3–6 мл/кг веса, на взрослого – 4–5 мл. Оптимальные дозы, особенно при наличии заболеваний, рассчитывает врач.

Суточный объем воды распределяют на 3 приема пищи (жидкость пьют за четверть часа до еды):

• взрослые: 50+25+25%;
• дети: 40+40+20%.

Через 2 часа после приема пищи необходимо попить чистой воды (30 мл на 1 кг массы тела). Стандартный курс – 4–6 недель, в год можно проходить 2–3 курса.

Противопоказания

Употреблять Донат запрещено при:

• онкологии;
• пониженной кислотности;
• почечной недостаточности;
• желчнокаменном недуге;
• кровотечениях внутренних органов.

Переусердствование с дозировкой может вызвать диарею. В таком случае прием жидкости стоит прекратить.

нужно ли давать новорожденному, норма питья в сутки, причины нежелания и чрезмерной жажды, как приучить?

Молодым мамам нужно знать, что важно не только правильно кормить, но и поить ребенка. По этому вопросу мнения неоднозначны – одни считают, что, кроме молока, грудничку нужна вода, другие – что допаивать не нужно.

Рассмотрим, как нужно пить воду ребенку, давать дополнительно ему водичку или нет, и в каком количестве, как на это влияет возраст малыша.

С какого возраста давать пить воду ребенку?

В составе грудного молока больше 80% воды, особенно в том, что начинает поступать в детский организм в самом начале кормления.

Этого количества достаточно для удовлетворения ребенком жажды, потребности в питательных веществах, необходимых для нормального развития и роста.

Кроме того, в его организм вместе с молоком попадают антитела, защищающие его от инфекций.

По утверждению ВОЗ, малышам до 6 месяцев, которые получают грудное молоко в требуемом объеме, давать дополнительно воду не нужно. Это касается как естественного кормления грудью, так и искусственного.

Если готовить смеси, добиваясь правильной консистенции, воды детскому организму будет достаточно, добавлять ее не придется. Но при кормлении густой смесью возрастает риск развития у малыша запора, в этом случае вода сможет помочь очистить кишечник и улучшить самочувствие.

Поить нужно и во время болезни, при высокой температуре, чтобы снизить жар с помощью испарения, а также при коликах, которые нередко случаются у малышей.

Здоровому ребенку, у которого нет каких-либо нарушений, давать воду можно с началом прикорма, когда он начинает пробовать другую пищу, кроме привычного материнского молока.

Поить детей лучше всего после кормления или между ними: в это время они больше всего чувствуют жажду. Сначала хватит всего пары ложек, затем можно постепенно увеличить объем.

Много давать не нужно, передозировка может привести к диарее, нарушению водно-солевого баланса и последующему недоеданию молока (почувствовав на некоторое время сытость, малыш затем может выпить меньше молока).

Далеко не всегда дети пьют воду охотно, многие капризничают и выплевывают ее. Это вполне нормальная реакция, так как вкус воды им еще не известен и не привычен. Обычно со временем они прекращают отказываться от допаивания и пьют воду нормально.

Нужно ли пить воду новорожденному, можно узнать тут.

Какая лучше всего подходит?

Организм малышей чувствителен к тому, что они потребляют, вода имеет большое значение для их здоровья и развития. Дети постарше уже не так восприимчивы к недостаткам воды, но и им нужно давать только качественную чистую воду.

Грудничку

Однозначно нельзя давать сырую водопроводную воду, в ней могут быть патогенные микроорганизмы, способные вызвать кишечные заболевания.

Чтобы избежать инфицирования, нужно как минимум прокипятить воду и остудить ее. Вода из природных источников, например, из родников, колодцев чистая, но может быть опасна по этой же причине.

Кроме того, в ней могут содержаться:

• пестициды,
• нитраты,
• тяжелые металлы,
• пластик,
• другие химические вещества.

Они вредны и для взрослого, а тем более для детского организма.

Минеральная вода, даже слабоминерализованная, также не подходит для употребления маленькими детьми. Растворенные в ней соли будут создавать излишнюю нагрузку на почки, усилят диурез.

Лучше всего поить детей бутилированной водой. Она полностью чистая, в ней отсутствуют патогены и минеральные вещества.

Купить ее можно в продуктовых магазинах и супермаркетах, на бутылках должна быть специальная маркировка, указывающая, что продукт предназначен для малышей.

Такую воду не нужно кипятить, но надо хранить в холодильнике непродолжительное время. Перед применением обязательно подогревать до температуры тела.

Младшим школьникам

Школьникам можно давать воду, очищенную в бытовых фильтрах от примесей, минеральных элементов и бактерий.

Можно использовать минеральную, но с минимальным содержанием солей, без газа и ионов серебра, нейтральной кислотности.

Старшим школьникам

Дети этого возраста могут пить практически любую воду (желательно очищенную через фильтры), простую или минеральную, но нужно учитывать состояние их здоровья и заболевания, при которых разная минеральная вода может быть полезна или наоборот противопоказана.

Сколько жидкости должен выпивать ребенок?

Количество воды, которая должна поступать в детский организм, зависит от его возраста. Маленькие дети пьют больше, чем школьники и подростки. С возрастом потребность организма в воде снижается.

До года

Для нормальной и слаженной работы систем и органов и хорошего самочувствия малыш должен получать от 120 до 150 мл в день на каждый кг своего веса. Сюда входит вода для приготовления смеси, различные соки и чистая вода, причем доля последней должна составлять примерно 1/3.

Если малыш пьет меньше, это может привести к обезвоживанию, особенно в сухой жаркий день, если больше – к нарушению работы почек.

Более подробно читайте здесь.

Младшего и старшего возраста, подросток

Для школьников младших классов дневная норма воды составляет почти 2 л. Причем считается, что мальчикам нужно пить больше, чем девочкам, на 10%.

Норма для подростков и старшеклассников почти такая же, как и для взрослых. Рассчитать объем очень просто: на каждый кг веса должно приходиться 30 мл.

Это лишь примерные показатели, на самом деле объем зависит от образа жизни, который ведет ребенок и его активности. Если он много двигается, занимается спортом, его организму требуется больше.

О том, сколько воды должен выпивать ребенок в сутки, расскажет эта статья.

Как давать?

К любому продукту малыша нужно приучать, вода не исключение. Если все сделать правильно, он быстро привыкнет, и не будет противиться. Если ребенку не комфортно, настаивать и насильно приучать его не нужно.

В первые дни достаточно 1-2 ч.л, с каждым днем объем можно увеличивать до 2 раз. Давать воду можно с ложки, это удобно еще и тем, что ко времени начала прикорма малыш уже будет с ней знаком.

Ложки лучше брать пластиковые или силиконовые, они мягкие и не поранят ребенку десны. Чтобы заинтересовать малыша, можно пользоваться разноцветными ложками, меняя их время от времени.

Чем старше дети, тем посуда может быть разнообразнее. Это непроливайки и чашки, кружки и бутылочки. Маленькие дети охотно пьют из ярких красочных бутылочек или кружек. Часто какая-нибудь одна из них становится любимой. У детей постарше должна быть индивидуальная посуда для питья.

Как приучить?

Начинать приучать к питью нужно, когда малыш:

• в хорошем настроении,
• веселый,
• активный,
• много двигается.

Предлагать воду нужно как можно чаще, даже если поначалу ребенок отказывается.

Дети охотно повторяют то, что делают окружающие их взрослые, поэтому проще всего показать ребенку, что пить важно, на собственном примере. Кружка с водой должна стоять на видном месте, и быть всегда доступна для малыша.

Почему ребенок не пьет воду, расскажет эта публикация. О том, как приучить малыша пить воду, читайте в этой статье, нужно ли заставлять грудничка пить воду — в этой.

Что делать, если пьет много?

Если общее количество выпитого превышает рекомендуемые нормы, стоит определить причину, почему так происходит. Это может быть признаком заболевания, но обычно это реакция на некомфортный микроклимат в помещении, где находится ребенок большую часть времени.

Часто случается, что в комнате жарко, а воздух пересушен. Детский организм реагирует на это повышенным расходом воды. Определить обезвоживание можно по сухости слизистых, покраснению кожи, редкому мочеиспусканию.

Считается, что в комнате, где живут дети, нужно поддерживать температуру в пределах 18-22˚С и влажность не меньше 50-70%.

Подробнее о том, почему ребенок пьет много воды, читайте тут.

Причины жажды по ночам

Причина может быть в том, что ребенок перед сном съел что-то вызывающее жажду, например, острую, соленую еду или сладкое.

Важно следить за рационом детей, не кормить вечером пищей, от которой потом хочется пить.

Еще одна причина, почему малыш пьют ночью – ему жарко. В этом случае надо взять за привычку проветривать комнату перед укладыванием его в кровать.

Если такое повторяется часто, скорее всего, причина в заболевании. Чтобы установить состояние здоровья ребенка, следует пройти обследование.

Подробнее о причинах ночной жажды у детей расскажет эта статья.

Заключение

Соблюдение питьевого режима с раннего детства должно стать основой для сохранения здоровья ребенка в будущем, его правильного развития. Пить воду в достаточном количестве должно стать привычкой, которую он сохранит на всю жизнь.

Сколько воды следует пить малышу?

Сколько воды следует пить 7-месячному ребенку? Несколько глотков, время от времени

Getty Images

Что пить младенцам и детям ясельного возраста? И как много?

Младенцы в возрасте до шести месяцев должны ТОЛЬКО получать грудное молоко или детскую смесь, если это не рекомендовано медицинским работником.

С шестимесячного возраста ложка воды или несколько глотков могут помочь ребенку с запором, который иногда начинается с введения твердой пищи.Это также хороший способ познакомить ваших малышей со вкусом воды, чтобы они больше восприняли ее нейтральный вкус, когда они стали старше и суетливее.

По мере того, как ребенок переходит от 7 месяцев к 8 месяцам, 9 месяцам и так далее, постепенно увеличивайте количество и частоту предлагаемой воды. Младенцы в возрасте от 10 месяцев могут держать чашечку-поильник или обычную чашку и пить из нее воду.

На этом раннем этапе важно убедиться, что вода не заменяет грудное молоко или детскую смесь, которые имеют решающее значение для развития ребенка по крайней мере до 12 месяцев.

С 1 года малыши могут регулировать потребление воды самостоятельно. Чтобы малыши по-прежнему получали все молочные продукты, необходимые для выращивания, некоторые предлагают приготовить молоко в качестве напитка во время еды и поливать напиток в другое время, чтобы молоко воспринималось больше как еда, а вода — как освежающее средство для утоления жажды. .

Что касается молочных продуктов, не давайте детям младше 1 года коровье молоко в качестве питья, так как их организм не может усваивать слишком много белков коровьего молока. Однако вы можете использовать немного при приготовлении еды.

В возрасте от 1 года до 2 лет вы можете давать им коровье молоко вместо грудного вскармливания или смеси, но используйте только цельное молоко. С трехлетнего возраста вы можете давать им любое молоко, но избегайте ароматизированного молока, поскольку оно содержит большое количество сахара.

Помните, что организм не может накапливать воду, а младенцы и малыши могут не знать, когда они хотят пить, поэтому не забывайте часто предлагать им жидкость в течение дня. Попробуйте эти советы, как заставить малыша пить больше воды.

Учиться пить воду с 11 месяцев — хорошая привычка

Getty Images

Каковы преимущества питьевой воды?

1.

Счастливые парни

Поддержание уровня h30 у младенцев и детей ясельного возраста имеет множество преимуществ для здоровья, наиболее важным из которых является гидратация. Имея в организме достаточно жидкости, ваш малыш будет более энергичным и менее раздражительным.

2. Хорошее мужество

Достаточное количество воды помогает выводить токсины, улучшая работу почек у ребенка и помогает избежать или облегчить запор.

3. Жесткие зубья

Большая часть водопроводной воды в Австралии содержит фтор, который необходим для укрепления костей и зубов.

4. Правильный выбор

Привычка выбирать воду вместо сока или безалкогольных напитков помогает снизить потребление сахара, который может вызвать кариес, а также избежать ненужных калорий, которые приводят к ожирению и, возможно, диабету.

Healthy Kids NSW пишет: «Австралийские исследователи обнаружили, что дети в возрасте от 4 до 12 лет, которые выпивали 500 мл или более фруктового сока или ликера в день, в два раза чаще имели избыточный вес или страдали ожирением, чем дети, которые ничего не употребляли».

Всегда лучше есть свежие фрукты, а не фруктовый сок, так как вы не можете есть столько фруктов, сколько можете пить сок — что лучше для контроля калорийности и уровня ГИ — и вы получаете дополнительную пользу от фруктовой клетчатки. , которые вы обычно теряете при приготовлении сока.

5. Набедренный карман

И, что самое главное, вода из-под крана бесплатна!

Берегитесь обезвоженного ребенка

Getty Images

Как узнать, недостаточно ли они пьют.

«В отличие от взрослых, малыши могут не распознавать жажду на раннем этапе и не могут адекватно выразить потребность в напитке родителям», — говорит Здоровое питание. Так что зайди туда первым и постарайся приучить их пить регулярно.

Для нормального здорового ребенка в программе «First Cry» перечислен ряд признаков, которые могут указывать на то, что ваш малыш не получает достаточно жидкости.

— Ваш малыш должен делать 5-6 повторений в день, если он получает достаточно жидкости. Моча должна быть светлого цвета. Если он темный или имеет сильный запах, это признак обезвоживания.

— Кроме того, если ребенок испытывает трудности с мочеиспусканием, попробуйте увеличить потребление воды, так как запор может быть признаком недостатка жидкости.

— Если ребенку не хватает энергии или он кажется сварливым и не в духе, возможно, он обезвожен.

— Если ваш малыш просто не выглядит здоровым (запавшие глаза, шелушащаяся кожа) или плачет без слез, это может быть признаком того, что он не получает достаточно воды.

Также руководствуйтесь здравым смыслом: если погода жаркая, или они сидели в отапливаемой комнате или много бегали, постарайтесь побудить их пить больше. (Не забывайте, они могут выглядеть холодными, когда выходят из бассейна, но они теряют жидкость в воде. Так что выпить после плавания — всегда хорошая идея.)

Болезнь может вызвать обезвоживание, поэтому, если у вашего ребенка (старше 1 года) была температура, рвота или диарея, соблазните его жидкостью — теплым (не горячим) медом и чаем с лимоном, или угощением в виде ледяного блока, или этим старым лекарством. , куриный суп с лапшой — и в зависимости от того, насколько они больны, вам может потребоваться обратиться к врачу за решениями для регидратации. (Попробуйте ледяные блоки Hydralyte, они кажутся самой простой формой для больных. А для детей младше 1 года всегда обращайтесь к врачу по поводу того, что и сколько давать жидкости.)

Если ваш ребенок заболел или не ест, как обычно, бобы, веб-сайт Better Health Виктории советует вам обратить внимание на следующие серьезные физические признаки обезвоживания:

• холодная кожа
• летаргия
• сухость во рту
• вдавленный родничок (мягкое место на верхней части черепа ребенка, где кости еще не закрылись)
• Синий оттенок кожи при замедлении кровообращения.

Обратите внимание, обезвоживание у младенцев и детей ясельного возраста может наступить быстро, а в тяжелых случаях может привести к летальному исходу.Если вы подозреваете, что у вашего ребенка вышеуказанные симптомы, обратитесь за неотложной медицинской помощью в больницу. Вы также можете обратиться к своему терапевту или позвонить в Healthcare Direct по телефону 1800 022 222.

Водяной малыш = счастливый малыш!

Getty Images

Как меняется рекомендуемая суточная доза для разных возрастных групп?

На сайте

Victoria’s Better Health указано следующее рекомендуемое дневное потребление жидкости (включая простую воду, молоко и другие напитки) в литрах в день:

• младенцы 0–6 мес. — 0.7 л (из грудного молока или смеси)
• младенцы 7–12 месяцев — 0,9 л (из грудного молока, смесей и других продуктов и напитков)
• дети 1–3 года — 1,0 л (около 4 чашек)
• дети 4–8 лет — 1,2 л (около 5 чашек)
• девочки 9–13 лет — 1,4 л (около 5-6 чашек)
• мальчики 9–13 лет — 1,6 л (около 6 чашек)
• девочки 14–18 лет — 1,6 л (около 6 чашек)
• мальчики 14–18 лет — 1,9 л (примерно 7-8 чашек)
• женщины — 2,1 л (около 8 чашек)
• человек — 2. 6 л (примерно 10 стаканов).

Сайт продолжает говорить, что, хотя жидкость может быть в любой форме напитка, он рекомендует, «чтобы большая часть потребления была из простой воды (за исключением младенцев, у которых потребление жидкости компенсируется грудным молоком или детской смесью)».

С другой стороны, в документе «Чего ожидать» говорится, что если ваш малыш мало ест, это может быть связано с тем, что он слишком полон жидкости, поэтому они предлагают отложить напитки до конца еды, если ваш ребенок от 1 до 3 лет не буду есть. Кроме того, «Те, кто пьёт из бутылочки, часто злоупотребляют жидкостями, потому что это так легко сделать.Если вы думаете, что ваш малыш ест слишком регулярно, сейчас хорошее время, чтобы перейти на чашку ».

Но не переживайте слишком сильно. «Даже продукты, которые не выглядят влажными, содержат воду. Количество воды, которое вы можете получить с пищей, может составлять примерно до 20 процентов вашей дневной потребности », — пишет Healthy Kids.

Водная интоксикация у младенцев: ребенок почти умирает, выпив слишком много воды.

Большинство родителей знают, что младенцам не нужно пить воду по крайней мере до шести месяцев.Но знаете ли вы, что если ваш ребенок выпьет слишком много воды, результаты могут быть опасными для жизни?

Одна мама поделилась своим опытом в Интернете, чтобы помочь другим рассказать об опасностях потребления воды младенцами.

«Водное опьянение вполне реально»

Мать одного ребенка, Кэти Гортер из Орегона, США, поделилась фотографией своей 11-месячной дочери Элли в больнице, где она поправлялась от водного отравления.

«Водное отравление вполне реально и может случиться так легко!» она написала в своем посте, опубликованном в Facebook.

«В настоящее время имею дело с отравлением водой 11мес. Я предлагаю только 2 унции (60 мл) в день, и обычно она не допивает».

«Вчера она обнаружила, что может пить воду из ванны. В то время я не особо об этом думал, и позже в конце концов бросил ее в скорую помощь.

» Она стала вялой, у нее началась рвота, а затем ей стало трудно дышать. ! В ней было так много воды, что сжимало ее легкие! »

Гортер предостерег от того, чтобы давать детям слишком много воды для питья, сказав, что даже детям постарше, таким как Элли, которой в следующем месяце исполнится один год, следует контролировать потребление воды.

Изображение: Facebook / Кэти Гортер.

В обновлении Гортер добавил, что Элли сейчас намного лучше и, похоже, рвота прекратилась. Она также пояснила, что у младенца не было воды в легких, и она страдала от водной интоксикации, а не от сухого утопления.

С тех пор постом поделились более 25 000 раз, и люди выразили удивление, никогда не слышав о подобном.

«Ничего себе, на самом деле не знал, что они могут так реагировать», — прокомментировал один человек.

Другой добавил: «Безумие! Я знал, что детям нельзя пить воду, но я не думал о том, что происходит! Спасибо!»

О водном отравлении

Мы слышали о молодых людях на фестивалях, страдающих от водного отравления в результате наркотиков, перенапряжения и чрезмерного потребления воды. И хотя перенапряжение не является фактором водной интоксикации у младенцев, результаты аналогичны.

У младенцев могут быть незрелые почки, поэтому слишком много воды в течение первого года жизни (особенно в первые девять месяцев) может снизить нормальный уровень натрия в ребенке, что может привести к судорогам, коме, повреждению мозга и смерти.

HealthDirect дает следующие рекомендации в отношении потребления воды и младенцев:

Почему для кормящих матерей важно поддерживать водный баланс

Адекватная гидратация важна для здоровья тела и разума, и важно потреблять больше воды, чем вы теряете через свое тело. естественные процессы. Для кормящих матерей, которые производят около литра грудного молока каждый день, еще важнее оставаться гидратированным.

Сколько воды нужно кормящим матерям?

Общее, хорошо известное эмпирическое правило для большинства людей — потреблять около восьми 8-унций.стаканы воды в день, или 64 унции. общее. Кому-то нужно больше, кому-то меньше, но для большинства это хорошая отправная точка.

Однако кормящая мама теряет больше жидкости, чем средний человек, и поэтому ей необходимо пить больше воды. При кормлении грудью ребенка в возрасте до 6 месяцев большинство матерей производят около 25-32 унций. грудного молока каждый день. Чтобы учесть эту дополнительную потерю жидкости, вы должны выпить не менее 32 унций. воды ежедневно, чтобы избежать обезвоживания, всего около 96-104 унций .

Помимо этой рекомендации, лучше всего пить, когда вы чувствуете жажду. Вам также следует увеличить потребление выше этого рекомендуемого уровня, если:

• Вы заметили симптомы обезвоживания (см. Ниже)
• Вы часто занимаетесь спортом или живете в жарком климате
• Вы кормите грудью более одного ребенка или беременны во время кормления грудью

Советы по поддержанию водного баланса во время кормления грудью

Важно отметить, что, вопреки распространенному мнению, потребление большого количества дополнительной воды во время кормления грудью не увеличивает количество молока на . Кормящим мамам следует увеличить дневное потребление с 64 унций. примерно до 100 унций. Чтобы учесть потерю жидкости из-за лактации, употребление чрезмерного количества воды или «принудительное употребление жидкости» не приведет к выработке большего количества молока. Однако обезвоживание вредит вашему здоровью и благополучию.

Поэтому очень важно пить много воды, чтобы поддерживать хорошее здоровье и оставаться гидратированным во время грудного вскармливания. Многие кормящие мамы сообщают о том, что испытывают большую жажду, чем обычно, но если у вас есть проблемы с питьем достаточного количества воды, вот несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы избежать обезвоживания:

• Держите воду под рукой. Держите большую бутылку с водой под рукой рядом с любимым местом (местами) медперсонала — чем больше, тем лучше, чтобы вам не приходилось слишком часто наполнять ее. Также неплохо держать один в сумке для подгузников вашего ребенка, чтобы вы не забывали пить воду на улице.
• Наслаждайтесь очищенной водой. Вода, не содержащая примесей, не только лучше для вашего здоровья, но и имеет лучший вкус, позволяя пить больше воды. Добавьте в дом диспенсер для воды Primo, чтобы сделать вкусную и качественную воду более доступной.
• Пейте, когда пьет ребенок. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда ребенок кормит грудью или каждый раз, когда вы сцеживаете молоко. В зависимости от возраста младенцы кормят грудью 6-10 раз в день, поэтому это практическое правило является хорошей отправной точкой для предотвращения обезвоживания.
• Отслеживайте свое потребление. Отслеживание того, сколько воды вы пьете, — отличный способ убедиться, что вы не обезвоживаетесь. Если вы проводите время за телефоном, пока кормите грудью своего малыша, мобильное приложение для отслеживания воды может быть хорошим вариантом.
• Ограничьте употребление кофеина. Кофеин обладает обезвоживающим эффектом, поэтому рекомендуется ограничить потребление примерно 2-3 чашками кофе в день. Если вам нужно больше кофеина в течение дня, обязательно сбалансируйте его, выпив немного дополнительной воды.
• Наслаждайтесь богатой жидкостью пищей. Вода — не единственный источник жидкости в организме. Овощи, фрукты и продукты, такие как суп, богаты жидкостью и являются хорошим способом пополнить потребление воды.

Признаки обезвоживания у кормящих мам

В целом симптомы обезвоживания у кормящих матерей такие же, как и у других людей.К ним относятся:

• Моча темного цвета
• Запор
• Аномальная усталость
• Сухость во рту
• Мышечные судороги
• Частые головные боли

В случае хронического или серьезного обезвоживания может даже повлиять ваша молочная продуктивность или состав молока.

Когда младенцы могут начинать пить воду и сколько кормить

Правила частого питья воды и соблюдения определенного количества для общего здоровья и гидратации, которым мы следуем, не применяются к младенцам. Это приводит нас к нескольким вопросам, например: «С какого месяца новорожденные могут пить воду?» И «Каковы признаки обезвоживания у младенцев?» Вы даже можете задаться вопросом, может ли месячный ребенок вообще пить воду? Итак, давайте рассмотрим все важные и точные подробности о том, как давать воду младенцам.

Когда дети могут начать пить воду?

Многие молодые родители не уверены, когда им следует вводить воду в рацион своего ребенка. В отличие от взрослых, которым необходимо ежедневно потреблять значительное количество воды, с младенцами дело обстоит иначе.Их потребность в воде варьируется в зависимости от возраста, и предоставление слишком большого количества воды до того, как их системы будут готовы к этому, может иметь неблагоприятные последствия.

От рождения до 4 месяцев

Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, не требуется дополнительная вода, поскольку грудное молоко считается суперпродуктом, отвечающим всем диетическим потребностям младенца и его жидкости. Это связано с тем, что грудное молоко обеспечивает необходимое количество жидкости, необходимое вашему ребенку для поддержания водного баланса. Короче говоря, вам не следует даже беспокоиться о том, чтобы дать новорожденному ребенку больше воды, если вы кормите грудью по требованию.

Ребенку, находящемуся на искусственном вскармливании, также не требуется слишком много дополнительной воды. Большинство смесей для младенцев содержат конкретные инструкции по количеству воды, которое необходимо добавить для достаточного разбавления. Если вы будете следовать этим инструкциям и отрегулируете консистенцию смеси в соответствии с возрастом ребенка, она будет поддерживать его достаточный уровень гидратации, когда он будет кормить вовремя.

5-8 месяцев

Следует ли младенцам пить воду в эти месяцы? Ответ заключается в том, что на этот счет нет жестких правил.Пока ему не исполнится 6 месяцев, ребенку не нужно пить ничего, кроме грудного молока или смеси. Воду обычно вводят младенцам после того, как они прошли стадию новорожденности и постепенно переходят на другие продукты, помимо грудного молока.

Младенцы обычно начинают есть твердую пищу в возрасте от 5 до 8 месяцев. В это время вы можете давать ребенку пить воду из чашки по несколько раз в день. Это не должно происходить слишком часто, если вы все еще кормите ребенка грудью или кормите ребенка смесью, помимо твердой пищи.

9 — 12 месяцев

Когда им исполнится год или около того, вы можете продолжать кормить грудью, но предлагайте воду или разбавленный сок в чашке во время еды. Однако избегайте газированных напитков или напитков с искусственными подсластителями. Как молодая мать, вы можете быть сбиты с толку относительно потребностей вашего ребенка в воде. Поскольку их слишком мало, чтобы выразить жажду, вы можете беспокоиться о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества жидкости, и о том, что вам следует добавлять воду в грудное молоко. Но точно так же, как он выражает жажду, ваш малыш также сможет выразить жажду с помощью определенных сигналов, таких как седеть.

Как я могу поить младенцев?

Воду следует давать младенцам только после того, как они начнут твердую пищу. Пока им не исполнится год, их почки не созреют в достаточной степени, чтобы усваивать слишком много воды. В результате их потребности в воде минимальны. Тем не менее, вы можете познакомить вашего ребенка со вкусом воды, давая ему небольшие глотки за раз. Вы можете наполнить бутылочку или поильную чашку ребенка водой и сделать из нее несколько глотков, когда он выразит жажду.Кроме того, не давайте ребенку воду из открытой чашки, пока он не станет намного старше.

Сколько воды давать младенцам?

Если вам интересно, сколько воды необходимо для 6-месячного ребенка, вы должны знать, что это зависит от ребенка и его пищевых привычек. Если он все еще находится на грудном вскармливании, нескольких глотков более чем достаточно, чтобы насытить. Обезвоживание ребенка случается редко, когда младенцы получают необходимую жидкость с грудным молоком или смесью. Так что это не должно вызывать беспокойства. Младенцам младше 4 месяцев не нужно давать им воду отдельно.Их тела гидратируются из жидкостей в их кормах.

Водная интоксикация у младенцев

Хотя слишком много воды не причиняет непоправимого вреда здоровым взрослым, для маленьких детей это может быть довольно опасно. Если давать детям младше 6 месяцев слишком много воды, это может нарушить естественную способность организма усваивать питательные вещества из грудного молока или смеси. Питье в больших количествах за очень короткие промежутки времени может привести к падению уровня натрия в организме.Их почки недостаточно зрелы, чтобы обрабатывать большое количество воды за раз, и это может привести к опасному состоянию, которое называется водной интоксикацией. Если у вашего ребенка наблюдаются симптомы водной интоксикации, такие как нечеткое зрение, раздражительность или истощение после употребления воды, ему требуется немедленная медицинская помощь. Слишком много воды может вызвать судороги у младенцев. По этой же причине неразумно давать уроки плавания младенцам. Вероятность того, что они выпьют огромное количество воды в бассейне, может вызвать отравление водой и привести к неотложной медицинской помощи.

Нужно ли младенцам пить воду в любое время?

Хотя новорожденному ребенку не нужно пить воду, его организм будет нуждаться в ней по мере взросления. Итак, по мере роста вашего ребенка вы можете смело вводить воду в его рацион. Младенцы могут выпивать около 30 мл воды до 4-6 месяцев, но ограничьте количество воды. Вы можете постепенно увеличивать потребление воды, когда вашему ребенку от 9 месяцев до 1 года. Когда вашему ребенку исполнится год, его организм станет достаточно зрелым, чтобы переносить большее количество воды.Однако даже после того, как он достигнет своего первого дня рождения, держите потребление воды в пределах нормы.

Часто задаваемые вопросы о том, как давать воду ребенку

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных сомнений относительно того, как давать воду младенцам, и проясним дальнейшую путаницу.

1. Безопасно ли давать воду шестимесячному или младшему ребенку?

Ответ заключается в том, что вы всегда можете дать детям в возрасте от 4 до 6 месяцев несколько глотков воды. Однако количество, превышающее 30-60 мл, небезопасно в один день.

2. Можно ли разбавить смесь водой?

Если вы используете готовую формулу, возможно, вам не нужно добавлять в нее воду. Однако, если вы используете порошковую смесь, вам нужно будет добавить воду, чтобы перемешать ее. Будьте осторожны, не смешивайте больше воды, чем рекомендуется, так как это может вызвать такие осложнения, как судороги.

3. Когда дети могут начать пить воду?

Многие родители задаются вопросом, в каком возрасте можно поить ребенка. Как упоминалось ранее, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании и вскармливании смеси, не нуждаются в дополнительной воде.Фактически рекомендуется вводить воду в рацион ребенка только после того, как ему исполнится 4-6 месяцев.

4. Что делать, если ребенок обезвоживается?

У ребенка, которого вскармливают исключительно грудью по требованию, очень мало шансов обезвоживания. Даже дети, вскармливаемые смесью, получают необходимое количество воды с пищей

5. Можно ли поить грудного ребенка?

Не рекомендуется поить грудного ребенка. Потребности ребенка в жидкости удовлетворяются за счет самого грудного молока.

6. Может ли слишком много воды для младенцев привести к признакам судорог?

Да, слишком большое потребление воды вызовет состояние, называемое водной интоксикацией у маленьких детей. Это очень опасное состояние, которое может привести к драматическим припадкам. Это также оказывает значительное влияние на организм ребенка, так как уровень натрия, как правило, падает из-за слишком большого количества воды.

Заключение: Вода — неизбежная необходимость для выживания живых организмов. Взрослым нам рекомендуется пить много воды каждый день и соблюдать рекомендованные суточные потребности для оптимального здоровья, но с младенцами дело обстоит иначе.Обязательно следуйте рекомендациям врача по поить ребенка, чтобы он оставался здоровым.

Прочтите эту статью на арабском языке: الوقت المناسب لتقديم الماء للأطفال

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Мы часто слышим, что нам следует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако есть некоторые разногласия по поводу этой цифры и того, что она на самом деле означает.

Вода — важное питательное вещество. Необходимо поддерживать все формы жизни, и люди могут прожить без нее всего несколько дней.Это также полезный напиток.

Органы здравоохранения и другие организации часто рекомендуют людям потреблять 2 или более литров воды в день, но это только обычная вода или вода из других источников учитывается?

Некоторые источники описали эти рекомендации как «миф», а профессионалы подвергли их сомнению.

Некоторые указывают на отсутствие научных доказательств в поддержку заявлений, в то время как другие отмечают, что среди сторонников концепции был крупный производитель минеральной воды.

Сколько простой воды нам действительно нужно?

Факты о потреблении воды

• Пища и жидкости, включая воду, являются основным источником воды в нашем организме.
• Совет выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день не основан на доказательствах.
• Количество необходимой нам воды зависит от индивидуальных потребностей и обстоятельств, включая деятельность и климат.
• В здоровом теле естественным образом поддерживается хорошо сбалансированный баланс жидкости, а механизм жажды подсказывает нам, когда нам нужно больше.

Поделиться на PinterestВода — полезный напиток, и он необходим для жизни. Но сколько нам действительно нужно?

В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию США посоветовал людям потреблять 2,5 литра (84,5 жидких унций (жидких унций) воды в день, включая жидкость из полуфабрикатов). «Нет рекомендаций относительно того, сколько простой воды взрослые и молодые люди должны выпивать в день». Однако есть рекомендации относительно общего потребления жидкости из всех источников.

В 2004 году Институт медицины установил, что это количество составляет около 2,7 литра, или 91 жидкую унцию (жидкую унцию) общего количества воды в день для женщин и в среднем около 3,7 литра (125 жидких унций) в день для мужчин.

Это относится к общему суточному потреблению жидкости из всех источников, определяемому как «количество воды, потребляемой из пищевых продуктов, простой питьевой воды и других напитков».

В рекомендациях по питанию США на 2015-2020 годы не рекомендуется конкретное ежедневное потребление воды или жидкости, но они рекомендуют выбирать простую, а не ароматизированную воду и соки с добавлением сахара.

В настоящее время не существует установленного верхнего уровня для забора воды, хотя известно, что чрезмерное количество воды может иметь неблагоприятные последствия.

В Великобритании Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует употреблять от 6 до 8 стаканов в день, или 1,9 литра (почти 34 жидких унций), включая воду, содержащуюся в продуктах питания. Они отмечают, что это количество подходит для умеренного климата. Они говорят, что в более жарком климате потребуется больше.

Рекомендуемое потребление по возрасту

Не существует фиксированного количества жидкости, рекомендованного по возрасту, но некоторые закономерности проявляются среди здоровых людей, выполняющих умеренную активность в умеренном климате.

Ниже показано среднее потребление воды для младенцев и взрослых:

Младенцы

Количество смеси или грудного молока, которое ребенок потребляет в среднем 780 миллилитров (мл) или чуть более 26 жидких унций грудного молока или молочных смесей каждый день до возраста примерно 6 месяцев .В возрасте до 6 месяцев простая вода не рекомендуется.

Это варьируется от примерно 525 мл (чуть меньше 18 жидких унций) в день для новорожденного весом 3,5 кг до 1200 мл в день (45 жидких унций) для ребенка весом 8 кг в 6 месяцев или примерно 150 мл (5 жидких унций). ) на килограмм веса в сутки.

Это пропорционально намного больше, чем нужно взрослому. После того, как младенцы начинают употреблять твердую пищу, им нужно меньше жидкости из грудного молока и смеси.

Дети старше 12 месяцев

Детей следует поощрять пить воду:

• как часть повседневной жизни, например, после чистки зубов и до, во время и после игр в школе
• в хорошую погоду теплый
• как альтернатива подслащенным напиткам и сокам

Потребление сока должно быть ограничено одним стаканом в день.

Родителям рекомендуется держать под рукой кувшин, чтобы стимулировать здоровые привычки пить воду, а в школах должны быть фонтаны или аналогичные сооружения.

Дети, больные лихорадкой

Для детей с риском обезвоживания, например, с лихорадкой, CDC рекомендует следующее:

лет и старше

Если ребенок заболел лихорадкой, важно обратиться за медицинской помощью.Врач может также порекомендовать пероральный раствор для регидратации, чтобы обеспечить адекватный электролитный баланс.

Взрослые в возрасте от 19 до 30 лет

CDC приводит данные, показывающие, что в 2005-2010 годах в США молодые люди выпивали в среднем 0,45 литра или 15 жидких унций воды в день, в то время как взрослые в среднем 1,2 литра или 39 жидких унций.

Для большинства взрослых в возрасте от 19 до 30 лет рекомендуется ежедневный адекватный объем водозабора из всех источников:

• 3.7 литров (или около 130 жидких унций) для мужчин
• 2,7 литра (около 95 жидких унций) для женщин

Один источник предполагает, что потребности мужчин могут варьироваться от 2,5 литров (84,5 жидких унций) при малоподвижном образе жизни до 6 литров ( 203 жидких унций), если активен и живет в теплом климате.

Для женщин требования, вероятно, будут на 0,5–1 литр (от 17 до 34 жидких унций) ниже, чем для мужчин из-за, как правило, меньшей массы тела.

Однако во время беременности женщинам может понадобиться дополнительный 0.3 литра (10 жидких унций) и дополнительно от 0,7 до 1,1 литра (от 23 до 37 жидких унций) во время кормления грудью.

Пожилые люди

Поделиться на Pinterest Фрукты, овощи, чай и даже кофе эффективно обеспечивают увлажнение.

Пожилые люди могут подвергаться риску как обезвоживания, так и гипергидратации в результате состояния здоровья, приема лекарств, потери мышечной массы, снижения функции почек и других факторов.

Было обнаружено, что у пожилых людей с хорошей гидратацией:

Обезвоживание было связано с более высокой частотой:

Потребности в потреблении жидкости будут зависеть от человека.

В нескольких исследованиях изучалось поступление и выделение жидкости у пожилых людей, но, по крайней мере, одно из них пришло к выводу, что это не сильно отличается от такового у более молодых людей.

Тем, кто ухаживает за пожилыми людьми, рекомендуется регулярно давать жидкости и помогать передвигаться, особенно если из-за ограниченной подвижности посещение туалета затрудняется.

Откуда берутся цифры?

Хотя известно, что вода имеет решающее значение для жизни и предотвращения обезвоживания, рекомендации по потреблению основаны в основном на результатах опросов, показывающих средние количества, которые люди потребляют.

Выводы основаны на предположении, что эти количества должны быть примерно правильными для оптимальной гидратации.

Имеется мало свидетельств того, что определенные количества оказывают определенное влияние на здоровье.

Невозможно определить оптимальное потребление, потому что они сильно различаются в зависимости от:

• активности
• условий окружающей среды
• индивидуальных факторов
• массы тела
• пола и возраста
• состояния здоровья, например, плохой функции почек
• лекарства, такие как диуретики
• вне зависимости от того, беременна ли человек или кормит грудью

Рекомендации выпивать восемь стаканов воды в день также не принимают во внимание тот факт, что большая часть потребляемой нами жидкости приходится на от еды и других напитков.

Вода в организме поступает из:

• питьевой воды и других жидкостей
• пищи
• небольшой процент — это «метаболическая вода», вырабатываемая клетками во время нормального функционирования клеток

Чем активнее тело, тем больше метаболическая вода производится.

Некоторые исследования показывают, что около 20 процентов потребляемой воды поступает с продуктами питания, а остальная часть — с жидкостями. Это зависит от диеты. Более высокое потребление свежих фруктов и овощей будет означать более высокое потребление воды из продуктов.

Содержание воды в пищевых продуктах

Вот несколько примеров содержания воды в различных пищевых продуктах и ​​жидкостях:

Водопроводная или бутилированная вода?

Бутилированная или водопроводная вода одинаково эффективны для увлажнения организма.Что касается гидратации, исследования, проведенные в Великобритании, не обнаружили значительной разницы между употреблением этих двух веществ.

Минеральные воды содержат разное количество минералов в зависимости от их происхождения, но это тоже несущественно, так как большинство минералов поступает из других пищевых источников.

А как насчет кофе?

Считается, что напитки с кофеином обезвоживают, а не увлажняют, из-за убеждения, что они оказывают мочегонное действие на наш водный баланс.

Ряд исследований, посвященных тому, как жидкости с кофеином влияют на гидратацию, показали, что чай и кофе на самом деле являются хорошими источниками воды и не приводят к обезвоживанию.

Одно исследование с участием 18 здоровых взрослых мужчин показало отсутствие существенной разницы во влиянии на гидратацию, измеренном по массе тела, анализу мочи и крови после различных напитков с кофеином, без кофеина, калорийных и некалорийных напитков.

«Совет людям не принимать во внимание напитки с кофеином как часть ежедневного потребления жидкости не обоснован», — говорят исследователи.

Другой приходит к выводу, что «нет доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе».

Вода необходима организму.Он:

• регулирует температуру
• смазывает суставы и кости
• защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани
• удаляет шлаки из организма

Краткосрочные преимущества

Потребление здоровой жидкости, в том числе воды, предотвращает обезвоживание .

Кратковременные симптомы значительного обезвоживания включают:

Перегревание может привести к повреждению органов, коме и смерти.

CDC призывает людей пить достаточно воды до, во время и после физической работы, особенно если это связано с деятельностью в жарком климате.Это может помочь сохранить бдительность и эффективность.

В жаркой среде вам может потребоваться одна чашка объемом 8 унций каждые 15-20 минут, но не более 48 унций в час, так как это может привести к гипонатриемии, низкому уровню натрия.

Обычная вода обеспечивает увлажнение, не добавляя калорий и не подвергая опасности здоровье зубов. Спортивные напитки могут быть полезны в умеренных количествах, но слишком много добавит в организм ненужного сахара.

Долгосрочные преимущества

Исследования показывают, что долгосрочные преимущества питьевой воды могут включать более низкий риск:

Однако эти возможные долгосрочные преимущества также зависят от множества других факторов.

Кроме того, участники исследования с более низким риском этих состояний по-прежнему выпивали менее восьми стаканов воды по 8 унций в день.

Потеря веса

Питьевая вода также может помочь в похудании, если человек «предварительно нагружает» водой перед едой. Это может помочь им быстрее почувствовать сытость во время еды. Если они предпочитают воду подслащенным сокам или газированным напиткам, они потребляют меньше калорий.

В исследовании, в котором 318 человек с ожирением или избыточным весом перешли с сладких напитков на простую воду, средняя потеря 2: 2.Было отмечено 5 процентов по весу. Но это можно легко объяснить уменьшением общего количества калорий, а не самой воды.

Другие возможные преимущества

Другие предполагаемые преимущества питья большего количества воды включают предотвращение:

Однако научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, мало или они отсутствуют.

У детей более высокое потребление воды связано с улучшением диеты, поведения и общего состояния здоровья.

Когда нужно больше воды?

Дополнительная вода может потребоваться, когда человек:

• находится в жарком климате
• занимается физической активностью
• имеет диарею или рвоту
• имеет лихорадку

Это может привести к дополнительной потере воды.

Как насчет водной детоксикации?

Также были утверждения, что вода может «вывести токсины» из организма.

Эти утверждения не основаны на научных фактах.

Печень, почки и человеческий организм обычно расщепляют токсичные вещества на менее вредные или выводят их из организма с мочой. Вода не играет уникальной роли в этих процессах.

Слишком много воды может привести к гипонатриемии, также известной как низкий уровень натрия. Низкий уровень натрия может быть опасным для жизни, вызывая спутанность сознания, судороги, кому и смерть.

Во время упражнений факторы, влияющие на количество потерянной жидкости и потребность в дополнительном приеме, включают:

• тип и интенсивность активности
• факторы окружающей среды, такие как климат
• размер и мышечная масса спортсмена

Руководство Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), опубликованное в 2007 году, рекомендует проводить индивидуальную оценку восполнения жидкости, необходимой людям, принимающим участие в упражнениях, во избежание обезвоживания.

Более крупным спортсменам может потребоваться более высокое потребление жидкости, например, по сравнению с более низкими и стройными спортсменами из-за большей поверхности тела и большей массы тела.

ACSM рекомендует пить воду во время активности, чтобы предотвратить:

• обезвоживание, которое приводит к падению массы тела более чем на 2 процента
• Изменения в электролитном балансе

Эти изменения, по их словам, могут привести к снижению работоспособности .

Однако исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , заключает, что потеря до 3 процентов воды «не влияет» на реальные спортивные результаты.

Выводы были подтверждены результатами гонок на велосипеде на время протяженностью более 25 км в жарких условиях с температурой 91,4 ° по Фаренгейту и относительной влажностью 40%.

Результаты показали отсутствие разницы в производительности, физиологических и перцептивных переменных между участниками, которые получали гидратацию, и теми, кто этого не делал.

Причина этого, по словам авторов, заключается в «быстрой защите организма своей плазмы и объема крови после обезвоживания».

Другими словами, организм может регулировать водный баланс с высокой чувствительностью.

Авторы исследования, посвященного бегунам во время Бостонского марафона 2002 года, опубликованного в Медицинском журнале Новой Англии (NEJM) , пришли к выводу:

«Поскольку бегуны значительно различаются по размеру и уровню потоотделения, общие рекомендации относительно определенные объемы жидкости и частота приема, вероятно, небезопасны и были заменены рекомендациями, в которых главным ориентиром была жажда или индивидуальная скорость потоотделения ».

Обзор 15 исследований показал, что обезвоживание, вызванное физическими упражнениями, не снижает работоспособность.Авторы призвали спортсменов «пить по жажде».

Поделиться на Pinterest Потребность в воде будет выше в жаркую погоду, при физической активности и при некоторых состояниях здоровья.

Обезвоживание можно измерить по осмоляльности крови и мочи.

Осмоляльность — это оценка осмолярной концентрации плазмы. Он отражает концентрацию частиц в растворе.

Что касается обезвоживания:

• высокая осмоляльность указывает на большую потребность в гидратации
• низкая осмоляльность предполагает слишком мало частиц, в частности натрия и электролитов, признак гипергидратации

Сколько воды в организме человека?

Основным химическим веществом, входящим в состав человеческого тела, является вода.На его долю приходится от 55 до 75 процентов состава тела, и он варьируется от человека к человеку.

• у среднего молодого человека от 50 до 70 процентов веса тела составляет вода
• у младенцев, 75 процентов веса тела составляет вода
• у пожилых людей, это 55 процентов

Различия в возрасте, поле , и аэробная подготовка влияют на соотношение мышечной и жировой массы тела человека и, следовательно, на количество воды, которое они содержат.

Количество воды, которое нам необходимо принять для поддержания здорового баланса, определяется тем, сколько воды мы используем и теряем, которую необходимо восполнить.

В течение 24 часов здоровые отдыхающие взрослые регулируют свой водный баланс в пределах примерно 0,2 процента от веса тела.

У детей старшего возраста и взрослых, если масса тела человека падает на 3 процента из-за потери жидкости, это считается обезвоживанием. Умеренное обезвоживание — это когда вес падает на 6 процентов, а сильное обезвоживание — когда он падает на 9 процентов.

Трудно измерить количество воды, использованной или потерянной организмом. Меры, принятые в разных группах людей в исследованиях, показали большие различия.

Однако, если у людей проявляются симптомы обезвоживания, такие как спутанность сознания или снижение диуреза, им требуется медицинская помощь.

А как насчет темной мочи?

Поделиться на Pinterest Темная моча цвета колы или чая может быть признаком проблемы со здоровьем.

Существует популярное мнение, что более темная моча означает обезвоживание человека, в то время как бледная моча показывает, что он достаточно увлажнен.

Однако трудно точно оценить значение цвета мочи. Это зависит от времени суток, лекарств и других проблем со здоровьем.

Моча цвета чая или колы, особенно после тренировки, может указывать на серьезное мышечное повреждение и сильное обезвоживание и требует неотложной медицинской помощи.

Однако в нормальных условиях моча, которая находится в пределах нормальной осмоляльности в лабораторных исследованиях, может иметь умеренно-желтый цвет. Это не означает, что человек обезвожен.

Кроме того, другие факторы, такие как диета, лекарства и состояние здоровья, могут вызывать у людей различный цвет мочи.

Как организм регулирует уровень воды?

Без воды нет жизни. По этой причине все живые организмы адаптировались, чтобы избежать обезвоживания.

Люди могут прожить без воды только несколько дней. Младенцы и пожилые люди, которые теряют воду из-за болезни и не восполняют ее, могут столкнуться с опасными для жизни осложнениями.

Однако в большинстве случаев чувствительные естественные механизмы нашего тела поддерживают соответствующий уровень жидкости или гомеостаз, пока мы продолжаем потреблять пищу и воду.

Тело делает это двумя основными способами:

Жажда : Это говорит нам, когда нам нужно принять больше жидкости.

Моча : Почки регулируют любой избыток или недостаток воды, которую мы потребляем, либо выводя ее в мочевой пузырь, либо удерживая ее в плазме крови.

Тело выделяет от 0,5 до 1 литра (около 17-34 жидких унций) в день в виде мочи.

Почки также:

• регулируют баланс электролитов, таких как натрий и калий, в жидкостях организма
• получают гормональные сигналы для сохранения или выделения воды в мочу, если мозг обнаруживает изменения в концентрации растворенных веществ в моче. кровь

Мозг также реагирует на эти изменения растворенных веществ, известные как осмоляльность плазмы.Это один из факторов, вызывающих жажду воды.

Другие способы потери или удаления воды из организма:

Дыхание : Около 250–350 мл (8,5–11,8 жидких унций) в день выходит из легких во время. выдох

Кал : Около 100-200 мл (от 3,4 до 6,8 жидких унций) в день выходит из организма с калом.

Потоотделение : потеря при сидячем положении колеблется от 1300 до 3450 мл (от 44 до 117 жидких унций) в день, но физически активный человек может потерять 1550-6 730 мл (от 52 до 227.5 жидких унций) в день

Часто говорят, что нам нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день, хотя научных доказательств этого мало.

Профессор Хайнц Валтин из Дартмутской медицинской школы в Ганновере, штат Нью-Хэмпшир, является одним из экспертов, который подверг сомнению этот совет. Он предполагает, что это может быть не только ненужным, но и даже вредным.

В статье, опубликованной в American Journal of Physiology в 2002 году, он заключает:

«Мало того, что нет научных доказательств того, что нам нужно пить столько, но и рекомендация [8 на 8] может быть вредной, как в провоцировании потенциально опасной гипонатриемии и воздействия загрязняющих веществ, так и в том, что многие люди испытывают чувство вины за недостаточное питье.”

Проф. Хайнц Валтин

Правильные типы жидкостей

В рекомендациях теперь чаще отмечается, что вода может поступать из других напитков и из пищи. Однако их следует выбирать осторожно.

Напитки с высоким содержанием жира или сахара или алкоголь не приносят пользы для здоровья, и вместо них рекомендуется простая вода.

Регулярное употребление более одного алкогольного напитка в день у женщин и более двух алкогольных напитков в день у мужчин может привести к воспалению и травме печени, повышенному риску рака, а также отрицательно повлиять на все системы организма.

Жирные или подслащенные напитки увеличивают калорийность и не обладают питательной ценностью.

Обработанные продукты, такие как гамбургеры и чипсы, продукты с высоким содержанием жиров и сахара, будут содержать меньше воды, чем свежие фрукты и овощи.

Практически все продукты содержат воду, но свежие и полезные для здоровья ингредиенты содержат больше, чем обработанные пищевые продукты, сахара и жиры.

CDC с озабоченностью отмечает, что молодые люди, потребляющие большое количество нездоровой пищи, также пьют меньше воды и едят меньше свежих фруктов и овощей.Это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем. Они также часто пьют сильно подслащенные напитки, а не воду.

Исследование, опубликованное CDC в 2013 году, показало, что:

• Семь процентов взрослых заявили, что они не пьют воду
• Тридцать шесть процентов сказали, что они пили от 1 до 3 чашек в день
• Тридцать пять процентов сообщили, что пьют От 4 до 7 чашек
• Двадцать два процента сказали, что они выпили 8 чашек и более

Те, кто пил меньше всего воды, также с меньшей вероятностью придерживались других здоровых форм поведения, таких как потребление свежих фруктов и овощей.

Некоторые высказывали опасения, что потребление слишком большого количества воды может быть опасным.

Не только количество жидкости в организме, но и баланс минералов, который важен для поддержания здоровья и жизни.

Слишком много воды в организме может привести к гипонатриемии или водной интоксикации, когда уровень натрия в плазме крови становится слишком низким.

Симптомы включают:

• застой в легких
• отек мозга
• головная боль
• усталость и летаргия
• спутанность сознания
• рвота
• судороги
• кома
• смерть

Гипонатриемия может представлять опасность для людей Рекреационный наркотик «Экстази».Вероятно, это связано с множеством причин, включая изменение уровня гормонов, химического состава мозга, функции тела, функции почек, а также повышенное потоотделение и жажду.

Люди, которые пьют слишком много воды во время тренировок, также могут подвергаться риску. В опросе бегунов в Бостоне, например, почти 2000 участников предположительно имели некоторую степень гипонатриемии из-за чрезмерного потребления жидкости, а 90, возможно, закончили с критической гипонатриемией.

Еще одним фактором риска является наличие определенных заболеваний или прием лекарств.Например, диабет может вызвать чрезмерную жажду. Состояния, при которых почки не могут выводить достаточное количество воды, также могут привести к этому типу проблем.

Однако, подобно тому, как организм может адаптироваться к более высокому или низкому уровню воды и может напоминать нам через жажду, когда нам нужно пить больше, ученые считают, что внутренний механизм также мешает большинству людей пить слишком много воды.

Есть несколько научных критериев того, сколько воды нам нужно.

Большинство исследований сосредоточено на том, сколько люди потребляют, и предполагают, что эта цифра соответствует нашим потребностям или превышает их.Это не определяет, достаточно ли у человека гидратации.

Количество воды, которую человек использует и теряет, зависит от условий и деятельности. Жара, активность и болезни, такие как диарея и рвота, могут привести к обезвоживанию.

Большинство здоровых людей в умеренном климате потребляют достаточно жидкости, чтобы оставаться здоровыми при выполнении повседневных дел, и примерно от одной пятой до четверти этого количества поступает с пищей. Там, где есть недостаток, организм обычно регулирует эти потребности.

Между тем, те, кто работает на улице или занимается спортом в жарком климате, не смогут получить все свои потребности в воде с пищей. Им понадобится дополнительная вода.

Возможно, как говорит профессор Фаррелл из Университета Монаша: «Если мы просто будем делать то, что говорит нам наше тело, мы, вероятно, сделаем это правильно».

Q:

Следует ли людям стремиться потреблять определенное количество воды каждый день?

A:

Последние исследования подтверждают теорию о том, что жажда — лучший способ определить потребление жидкости.Для обычного человека, даже при обычной физической активности, позвольте жажде определять, когда и сколько вы пьете.

Людям с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек или сердечная недостаточность, возможно, потребуется следовать советам своего врача относительно ежедневного потребления жидкости, чтобы избежать осложнений, связанных с низким уровнем натрия в крови.

Judith Marcin, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Сколько молочной смеси нужно моему ребенку?

Пытаться определить, сколько смеси нужно давать ребенку каждый день, может сбить с толку. И нет однозначного ответа. Количество смеси зависит от возраста, веса вашего ребенка, а также от того, кормите ли вы его только смесью или даете смесь вместе с грудным молоком или твердой пищей.

У нас есть несколько советов, которые помогут вам решить, сколько смеси давать вашему ребенку.

Как я узнаю, что мой ребенок голоден?

Аппетит вашего ребенка будет меняться день ото дня и от месяца к месяцу, поэтому постарайтесь позволить ему задавать темп.Ваш ребенок будет кормить столько, сколько ему нужно, если вы научитесь замечать его сигналы и реагировать на них.

Когда ваш ребенок голоден, он может начать укореняться, что означает, что он повернет голову и откроет рот к вашей груди. Он также может делать сосательные движения и подносить руки ко рту. Предложите ребенку покормить, когда заметите эти первые признаки голода.

Вашему ребенку может не понадобиться бутылочка каждый раз, когда он плачет. Вы скоро узнаете особенное выражение своего ребенка «Я голоден!» плакать. Вашему ребенку будет легче покормить, пока он не слишком расстроится и не заплачет, поэтому приготовьте корм, когда он проснется.

Когда вы кормите своего ребенка, следите за признаками того, что ему достаточно, например, если он замедляется или отдыхает. Эти паузы дают вашему ребенку время почувствовать, сыт он или нет.

Сколько смеси мне следует отмерить?

Если ваш ребенок еще не ест твердую пищу, есть приблизительное руководство, которое вы можете использовать, чтобы определить, сколько смеси нужно давать.
Вашему ребенку, вероятно, потребуется от 150 до 200 мл (5-7 унций) смеси на килограмм (2,2 фунта) веса его тела в день (UNICEF 2010).Имейте в виду, что ваш ребенок может захотеть меньше этого в первую неделю, прежде чем он привыкнет к режиму кормления (UNICEF 2010).

Итак, если ваш ребенок весит 3 кг (6,6 фунта), ему потребуется от 450 мл (15 унций) до 600 мл (20 унций) смеси в течение 24 часов, чтобы утолить голод.

Помните, что эти измерения являются лишь практическим правилом. Точно так же, как ваш аппетит меняется от каждого приема пищи, ваш ребенок не будет принимать одинаковое количество при каждом кормлении. Поэтому не заставляйте ребенка допивать бутылочку, даже если ее осталось совсем немного.

Как будет меняться кормление по мере роста моего ребенка?

Сколько смеси нужно вашему ребенку, зависит не только от его веса, но и от возраста. Вот примерное ежемесячное руководство, которое поможет вам определить, сколько давать ребенку:

• В течение первой недели старайтесь давать ребенку от 30 до 60 мл (от 1 унции до 2 унций) при каждом кормлении. Он не сможет справиться с гораздо большим, чем это, за один присест.
• К тому времени, когда вашему ребенку исполнится один месяц, ему, вероятно, потребуется от 90 до 120 мл (от 3 до 4 унций) при каждом кормлении.Он выпьет от 400 мл до 800 мл (13 унций и 27 унций) за день. Вы скоро почувствуете, нужно ли вашему ребенку еще, так как он быстро закончит кормление и затем осмотрится в поисках второй порции!
• Когда вашему ребенку от двух до шести месяцев, ему может потребоваться от 120 до 180 мл (от 4 до 6 унций) во время кормления. У него будет от 700 мл до более литра в день (23 унции и 33 унции).
• Когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, ему может потребоваться от 180 до 220 мл (6 унций и 7 унций) во время кормления. Его общее потребление формулы может составлять около 900 мл (30 унций) в день.
• Когда вы начнете давать ребенку твердую пищу, его ежедневное потребление молочной смеси, вероятно, постепенно уменьшится примерно до 720 мл (24 унции).
• Когда ваш ребенок полностью освоится на твердой пищи, ему потребуется от 500 до 600 мл (16 унций и 20 унций) смеси каждый день наряду с разнообразным питанием (DH 2009a). Если он не хочет такого количества молока, вы всегда можете дать ему молочную пищу, например йогурт и творог.
• После того, как вашему ребенку исполнится один год, он может перейти с питьевой смеси на жирное коровье молоко (DH 2009a).

Имейте в виду, что это только приблизительные рекомендации, и ваш ребенок сообщит вам, если он получает слишком много или слишком мало смеси. Если вы не уверены, поговорите с лечащим врачом.

Когда следует заменять формулу твердыми частицами?

Когда вы приучаете ребенка к твердой пищи примерно в шесть месяцев, он не будет есть достаточно разнообразной пищи, чтобы обеспечить его всеми необходимыми питательными веществами. Поэтому важно продолжать кормить ребенка смесью. Формула

обеспечит вашего ребенка большей частью его питания, пока он полностью не перейдет на твердую пищу.Вы также можете давать ребенку витаминные капли с шести месяцев, особенно если он пьет менее 500 мл (16 унций) смеси в день (DH 2009b, UNICEF 2010).

Продолжайте давать ребенку смесь, пока ему не исполнится год, а также пить воду.

Список литературы

DH. 2009. Рождение до пяти лет. Глава 1: Кормление ребенка . Департамент здравоохранения. www.dh.gov.uk [файл в формате pdf, по состоянию на ноябрь 2010 г.]

DH. 2009. Рождение до пяти лет. Глава 3: Приобщение ребенка к твердой пище .Департамент здравоохранения. www.dh.gov.