Фасоль при ГВ — можно ли при грудном вскармливании

На чтение 5 мин. Опубликовано 13.06.2019

Пищеварение ребенка стабилизируется постепенно от месяца к месяцу, пищеварительный тракт обогащается полезными бактериями по мере роста ребенка, поэтому мамочка обязана вводить в свой рацион продукты понемногу, осторожно проверяя реакцию ребенка. Неправильное употребление того или иного продукта грозит спровоцировать появление аллергии и беспокойного поведения малыша.

Нет времени читать? Скачайте бесплатную книгу с рецептами блюд из фасоли

Полезные свойства

Введение разнообразия в пище необходимо для того, чтобы пополнить запасы необходимых микроэлементов в организме и себе, и ребенка, для повышения иммунитета и накопления сил. Содержание белка в фасоли равно содержанию белка в мясе. Кроме этого, в растении содержатся необходимые микроэлементы В и К, при нехватке которых могут возникать судороги. Фасоль богата клетчаткой и каротином, улучшающими пищеварение, аминокислотами аргинин, лизин и другими. Очень много в ней витамина C, кальция, магния и натрия, железа, серы и цинка. К тому же она понижает уровень сахара в крови, повышает гемоглобин и улучшает сердечно-сосудистую систему. При ее употреблении отмечается увеличение грудного молока у кормящей матери.

Фасоль содержит множество полезных микро- и макроэлементов

Вред от фасоли при ГВ

Большинство мамочек сомневаются можно ли фасоль при ГВ без нанесения вреда пищеварению ребенка. Конечно же, нельзя продукт вводить с первого же месяца начала кормления. Для мамы и грудного ребенка овощ может принести не только пользу, но и нанести вред организму малыша:

• Мало кто знает о том, что в составе содержится фитиновая кислота. В малых количествах кислота безвредна, но при частом употреблении микроэлемент снижает усвоение полезных веществ в организме.
• Так как бобовые содержат большое количество клетчатки, то это делает ее опасной для тех, у кого колит или другие заболевания кишечника.
• Растительное волокно в составе фасоли, особенно стручковой, приводит к вздутию и метеоризму ребенка и мамы. Если у роженицы было кесарево сечение, то потерпите с вводом ее в свое меню.

Не стоит злоупотреблять фасолью как и любым другим продуктом

Какую фасоль лучше употреблять при ГВ?

Начинать желательно со стручковой. Зеленая фасоль при ГВ будет действовать на кишечник более мягко, меньше вызывая газообразование. Стручковая менее калорийна и по структуре близка к зелени. В ее составе содержится фолиевая кислота, очень нужная для беременной и кормящей женщины.

Красная фасоль при ГВ употребляется при добавлении ее в супы и салаты. В день можно съедать не больше 10-15 штук, а в неделю диетологами рекомендуется употреблять не более 1-2 раз. Сначала ее нужно замочить в чистой холодной воде до смягчения, затем проварить в течении 40-45 мин. И уже потом добавлять в блюда. Ее хорошо включать в супы, салаты, овощное рагу.

Начните со стручковой фасоли, постепенно вводя в рацион новые сорта

Когда и как можно вводить в рацион кормящей мамы

Многие задаются вопросом: можно ли фасоль при грудном вскармливании? Можно, но только если малышу уже исполнилось 4,5 месяца. Употреблять начинают, вводя сначала в многокомпонентные блюда завтрака или обеда. Одну фасоль как самостоятельное блюдо кушать пока нельзя, есть вероятность появления колик у малыша. Как и при введении в рацион новых продуктов, не забывайте делать перерыв, для того чтобы поверить реакцию организма. Подождите сутки-двое, понаблюдайте за ребенком. Если заметили появление высыпаний, красноты, дискомфорта в кишечнике, беспокойство малыша, то лучше проконсультироваться с наблюдающим врачом и пока временно не включать в рацион этот продукт.

Рецепты блюд с фасолью

Если вы уже начали вводить картофель, морковь, капусту, томаты, то наверняка уже делали из них овощное рагу.

Необходимые ингредиенты:

• Морковь -1 штука;
• Лук -1-2 головки;
• Капуста- ¼ кочана;
• Помидор-2-3 штуки;
• Стручковая фасоль-150-180гр.;
• Картофель-2-3 картофелины;
• Баклажан-1 штука.

Способ приготовления:

Овощи помыть. Картофель, морковь, лук очистить. Нарезать ингредиенты небольшими кубиками. На сковороде в растительном масле слегка обжарить лук и морковь до золотистого цвета, добавить помидоры. Затем последовательно добавлять баклажан, фасоль, капусту, картофель. Посолите блюдо по вкусу. Осталось налить 1-1,5 стакана воды, закрыть крышкой и тушить на малом огне до готовности. Готовность определяем по картофелю, который варится дольше остальных овощей. Острые приправы для усиления вкуса добавлять не стоит, чтобы не испортить вкус грудного молока. Не запрещается добавление зелени.

Белая или красная фасоль, обладающая большим количеством белков, необходимых для строительства мышечной ткани часто употребляется в супах-пюре.

Овощное рагу — вариант вкусного и полезного ужина для кормящей мамы

Суп-пюре из фасоли.

Необходимые ингредиенты:

• Фасоль белая или красная -1 стакан;
• Лук — 1 штука;
• Морковь — 1 штука;
• Картофель -1 штука;
• Готовый бульон (говяжий или куриный) – 0,5 литра.

Приготовление:

Шаг 1. Предварительно замочите фасоль в холодной воде на 7-8 часов, а лучше на ночь.

Шаг 2. Сварите бульон. Посолите.

Шаг 3. Сварите фасоль в воде до полного смягчения.

Шаг 4. Добавьте в бульон картофель, лук, морковь. Варите до готовности.

Шаг 5. Достаньте овощи и переложите в отдельную, желательно глубокую посуду. Добавьте туда же готовые бобовые. Взбейте блендером с подходящей насадкой в пюре.

Шаг 6. Готовое овощное пюре выложите снова в бульон и поварите еще 10 минут до однородного состояния.

Шаг 7. Подавайте с сухариками и зеленью.

Суп-пюре из фасоли вполне может стать вариантом сытного обеда

По этим рецептам, а также соблюдая нехитрые рекомендации и правила удастся исключить негативные последствия, организм ребенка правильно усвоит новые продукты, скорее адаптируется к новой диете и фасоль при грудном вскармливании улучшит самочувствие кормящей женщины.

https://www.youtube. com/watch?v=VewMb3eN0hQ

полезные свойства, питательная ценность и влияние на ЖКТ ребенка

Каждая женщина, которая стала мамой, знает, что сразу после родов начинается новый, не самый легкий период. Особые изменения появляются в рационе молодой мамы в связи с ограничениями допустимых продуктов. Зачастую перед девушками встает вопрос, какие продукты можно употреблять при грудном вскармливании, в том числе и стручковую фасоль. Всем известно о полезности последней, однако нужно знать, можно ли ее употреблять новоиспеченной маме и не навредит ли фасоль малышу.

Особенности

В странах Запада фасоль в стручках пользуется огромной популярностью, ее часто используют как гарнир к мясным блюдам в повседневной жизни. На обеденных столах и на магазинных прилавках нашей страны ее часто не встретить, большей популярностью пользуется белая либо красная фасоль.

Стоит отметить, что стручковая разновидность включает в себя намного больше полезных веществ по сравнению с белой и красной, и поэтому педиатры настоятельно советуют включать ее в меню кормящей мамы. Но прежде всего стоит убедиться, нет ли у малыша аллергии на фасоль и позволяет ли возраст вводить новый вид продукта в питание мамы.

Что содержит

Не все знают, можно ли стручковую фасоль кормящим мамам. Ответ положительный.

В спаржевой фасоли имеется огромное количество полезных микроэлементов (железа, магния, цинка, калия, кальция), также много витаминов (А, В2, В6, С, Е, РР, фолиевой кислоты), богата она аминокислотами (аргинином, гистидином, лизином, каротином).

Употребление стручковой фасоли при грудном вскармливании поможет забыть о такой проблеме, как анемия после родов, благодаря значительному содержанию в ней железа. Также она снижает желудочную кислотность.

Когда рекомендована фасоль

Если следовать рекомендациям врачей, спаржевая фасоль должна обязательно быть в рационе, если молодая мама страдает определенными заболеваниями. Когда можно стручковую фасоль при грудном вскармливании? Употреблять ее особо рекомендуется при следующих патологиях:

• расстройства нервной системы;
• заболевания печени;
• болезни почек и мочеполовой системы;
• повышенное давление;
• заболевания десен и зубов;
• лишний вес;
• нерегулярный менструальный цикл;
• пониженный уровень эритроцитов и гемоглобина в крови.

Что дает организму

Аллергической реакции легко избежать, если правильно вводить новый продукт в свое меню и не превышать рекомендованную дозу. И тогда этот овощ полностью передаст свои полезные свойства малышу, а именно:

1. В связи с низкой калорийностью этот продукт будет очень полезен для тех женщин, которые хотят сбросить лишний вес, набранный во время беременности.
2. Благодаря тому что овощ содержит большое количество растительных волокон, он оказывает благоприятное действие на функционирование кишечника, а именно увеличивает способность органа впитывать полезные микроэлементы других продуктов.
3. Использование растения в своем рационе очень сильно снижает риск развития онкологических заболеваний желудка и кишечника.
4. Стручковую фасоль при грудном вскармливании обязательно должны включать в свой рацион мамы, которые имеют склонность к сахарному диабету либо уже страдают от этого заболевания. Исследования показали, что она обладает свойством понижения сахара в крови, в связи с этим новые приступы наблюдаются все реже.
5. Благодаря антиоксидантам спаржевая фасоль укрепляет иммунитет мамы и малыша. Благодаря этому организм сможет лучше бороться с различными вирусами и бактериями. В том числе наличие антиоксидантов влияет на улучшение состояния клеток и активное их обновление.
6. Стручковая зеленая фасоль при грудном вскармливании полезна и тем, что богата лютеином, который известен своими полезными свойствами для здоровья глаз. Вместе с молоком мамы лютеин будет попадать в организм ребенка и поддерживать здоровое развитие его зрения.
7. Также фасоль в стручках богата кальцием, что, в свою очередь, полезно для малыша в период активного роста. Также она содержит витамин К, благодаря которому кальций лучше усваивается.
8. В составе такой фасоли содержится белок, который необходим для полноценного функционирования многих органов и тканей как растущему организму малыша, так и еще неокрепшему после родов мамы. Несмотря на такое большое количество полезных свойств стручковой фасоли, не стоит включать ее в рацион на первом месяце жизни малыша.

Негативные стороны

Детские врачи настоятельно советуют с осторожностью добавлять такую фасоль в свой рацион, так как побочные эффекты от нее могут быть опасны для определенной группы людей.

А если очень рано ввести этот продукт, может возникнуть негативная реакция у ребенка, которая связана с такими факторами:

1. В состав стручковой фасоли входит фитиновая кислота, которая не опасна в умеренном количестве. Однако, если эта кислота поступит в организм в большом количестве, может возникнуть дефицит полезных веществ, им тяжело будет усвоиться. Поэтому стоит придерживаться меры в употреблении стручковой фасоли.
2. Наличие в составе большого количества растительных белков может вызвать проблемы с пищеварением и у мамы, и у ребенка. Именно поэтому после ввода стручковой фасоли в свой рацион необходимо понаблюдать за малышом, не болит ли у него животик, не мучают ли колики и не изменилось ли его настроение.
3. Стручковая фасоль, как и остальные виды семейства бобовых, может вызывать аллергическую сыпь.
4. Изобилие клетчатки в составе фасоли может неблагоприятно воздействовать на здоровье тех мам, которые страдают заболеваниями кишечника, к примеру колитом. Клетчатка может вызвать метеоризм как у мамы, так и у крохи. На это негативное свойство стоит, в первую очередь, обратить внимание тем мамам, роды у которых прошли методом кесарева сечения.

Когда строго запрещена

Запрещено употреблять спаржевую фасоль мамам, которые имеют такое заболевание, как панкреатит. Это связано с тем, что продукт требует выработки большого количества желудочного сока для его переваривания.

Поджелудочная железа, в свою очередь, будет интенсивнее работать, что приведет к обострению болезни. Также это касается язвенной болезни, гастрита, холецистита.

Основные правила

Правила, которых стоит придерживаться при введении в свое меню стручковой фасоли при лактации:

1. Первый раз ввести в рацион продукт лучше всего через 4-5 месяцев после рождения малыша. Эта проба должна быть в небольшом количестве, лучше всего в отварном виде.
2. Малыш уже должен быть ознакомлен со многими видами блюд, и мама должна знать, что он не страдает аллергическими реакциями и коликами.
3. После введения в рацион мамы нового продукта необходимо выждать примерно 48 часов, чтобы убедиться, что он не имеет никакого воздействия на желудок и здоровье ребенка. Нужно проследить, не поменялась ли консистенция и цвет стула ребенка, нет ли красных пятне на теле. Если введение прошло успешно, с каждым разом можно увеличивать объем потребления фасоли и постепенно привести его к дневной норме, которая составляет 150 грамм.
4. Фасоль не рекомендуется употреблять чаще чем 2 раза в неделю.

Если плохая реакция на фасоль

В том случае, если малыш плохо отреагировал на этот овощ, следующую попытку ввода лучше отложить на месяц.

Также стоит отметить, что при введении в первый раз нового продукта стоит им ограничиться и не пробовать больше ничего нового, чтобы убедиться, что негативную реакцию дала именно фасоль.

Рекомендации по рациону

Сырую стручковую фасоль при кормлении грудью кушать категорически запрещается. Это может привести к пищевому отравлению и проблемам с пищеварением, что, в свою очередь, навредит здоровью и мамы, и малыша. Перед тепловой обработкой спаржи ее стоит внимательно перебрать и выкинуть потемневшие стручки. Полезнее всего фасоль использовать в отварном виде либо приготовить ее на пару. Также ее можно потушить, добавив другие овощи по вкусу. В жареном виде фасоль лучше не использовать при грудном вскармливании. Самое главное — не переварить стручки, иначе потеряются все полезные свойства этого продукта.

Отличным вариантом для кормящей мамы станет салат из спаржевой фасоли и моркови, который можно заправить оливковым маслом в небольшом количестве. Такое сочетание продуктов станет очень полезным для мамы и ее малыша.

Чтобы разнообразить меню молодой мамы, можно приготовить рагу из спаржевой фасоли, добавив таких полезных овощей, как морковь, кабачок и болгарский перец. Это блюдо считается очень полезным и питательным.

Также можно приготовить ароматный крем-суп из фасоли на основе говяжьего либо куриного бульона. В суп можно добавить любимые и разрешенные овощи, проварить и взбить с помощью блендера.

После родов каждая женщина мечтает быстро вернуться в прежнюю форму, поэтому отдает предпочтение нежирной пище. Отличным вариантом ужина станет гарнир из стручковой фасоли, приготовленной на пару в дополнение к мясу либо рыбе.

Спаржевая фасоль – очень полезный и питательный овощ, поэтому отказываться от него в период грудного вскармливания не стоит. При регулярном употреблении этого продукта у матери повысится качество молока, окрепнет ее иммунитет и ребенка.

Заключение

Изобилие полезных веществ не только делает стручковую фасоль прекрасным методом утоления голода, но и приносит огромную пользу для здоровья. С каждым годом находится все больше ценителей вкуса такого продукта. В детское и взрослое меню нужно обязательно включать блюда из этого диетического овоща. Если нет проблем со здоровьем, польза от этого продукта будет очевидной.

Итак, можно ли стручковую фасоль при грудном вскармливании? Из вышеизложенного можно сделать вывод: да, можно!

Спаржевая фасоль станет отличным дополнением в рационе новоиспеченной мамы. В первую очередь, необходимо придерживаться основных правил введения новых блюд, знать, при каких болезнях запрещена стручковая фасоль, и тогда этот овощ не доставит никакого дискомфорта ни для мамы, ни для малыша.

Только правильное введение подобного продукта в рацион поможет маме полностью насладиться его вкусом в период грудного вскармливания и отказаться от многих запретов в еде. Также предварительно рекомендуется проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом.

Можно ли красную фасоль кормящей маме при грудном вскармливании

Для того чтобы кроха хорошо рос, а его здоровье было крепким, очень важно, чтобы рацион кормящей матери был сбалансирован и содержал необходимые полезные вещества.

При этом есть продукты, от которых возможны проблемы с пищеварением у матери, в связи с чем, у многих мамочек появляется вопрос – допустима ли красная фасоль при грудном вскармливании. Попробуем вместе выяснить ответ и разобраться, стоит ли кормящим употреблять бобовые в период лактации и как их присутствие в меню мамы отразится на младенце.

Польза красной фасоли для кормящих мам

Бобовые – источник легкоусвояемых протеинов растительного происхождения, которые необходимы молодой матери и ее ребенку. По качеству белки, содержащиеся в фасоли, не уступают белкам в мясных продуктах, а что касается полезных веществ, то значительно превосходят их.

Можно ли красную фасоль при грудном вскармливании? Безусловно, да. Ведь в состав продукта входят такие полезные вещества, как:

• Витамины группы В, Н, РР, К;
• Клетчатка;
• Каротин;
• Микро- и микроэлементы, а именно: медь, сера, железо, кальций, натрий, железо, калий, фосфор и магний;
• Насыщенные жирные кислоты;
• Фолиевая и аскорбиновая кислоты.

Польза бобовых в рационе кормящих мам проявляется в следующем:

• Благодаря содержащимся в овоще кальцию и фосфору, укрепляются кости и зубы.
• Так как фасоль обладает мягким мочегонным действием и способствует устранению отеков, ее рекомендуют есть тем, у кого проблемы с органами мочевыделительной системы, в том числе, с мочевым пузырем.
• Улучшает иммунитет и насыщает клетки кислородом.
• Выводит из организма токсины, очищает организм от скопившихся шлаков и радионуклидов.
• Уменьшает риск развития онкологии.
• Омолаживает организм и замедляет процесс старения.
• Делает мышцы более упругими, приводит организм в тонус.
• Нормализует обмен веществ и способствует похудению.
• Налаживает процесс пищеварения, способствуя выработке желудочного сока.
• Стабилизирует уровень сахара и быстро утоляет голод.

Как правильно приготовить красную фасоль для мамы кормящей грудью

Чтобы из фасоли получилось вкусное и питательные блюдо, которое сохранит максимум пользы, нужно знать, как ее правильно готовить.

• Лучше всего, сварив продукт до готовности, сразу же залить его холодной водой, чтобы фасоль не потеряла своей твердости и в ней сохранились по максимуму витамины и микроэлементы. Чтобы она не потеряла своей целостности, важно не перемешивать ее и варить, исключительно накрыв крышкой.
• Термическая обработка продукта обязательна для всех вне зависимости от состояния здоровья и возраста.

Улучшить вкус фасоли поможет пару ложек подсолнечного масла, которые нужно добавить во время ее приготовления.

• Считается, что фасоль — продукт, вызывающий газообразование, но этого можно избежать, если до приготовления замочить фасоль холодной водой на полдня. Это же поможет вывести из нее вредные вещества и ускорить процесс приготовления.
• Обычно, чтобы фасоль была приготовлена достаточно 1,5 часа.
• На основе фасоли кормящим мамам можно готовить борщи и супы, ее часто добавляют в винегрет и другие салаты.

Противопоказания к употреблению красной фасоли в период лактации

Если у кормящей мамочки гастрит или язва желудка, ей также противопоказано есть красную фасоль.

Также фасоль нельзя есть при ГВ при таких заболеваниях, как:

• Нефрит;
• Подагра;
• Холецистит;
• Панкреатит.

Если у женщины нет подобных заболеваний или пищевой аллергии на бобовые, значит, она смело может кушать бобовые в составе как первых, так и вторых блюд.  Но следует помнить, что если малыша мучают колики или у него часто повышенное газообразование, лучше всего отсрочить на время употребление красной фасоли до того, как его пищеварительная система окончательно крепнет.

Как правильно вводить фасоль в питание при ГВ

Чтобы избежать проблем со здоровьем малыша и самочувствием матери, введение продукта нужно проводить по таким правилам:

• Включать в рацион бобовые при гв нужно не ранее, чем крохе исполнится 3,5-4 месяца. Это связано с тем, что до этого времени его ЖКТ получит достаточное количество бактерий для переваривания разнообразной пищи.
• Красную фасоль в качестве самостоятельного и однокомпонентного блюда лучше не употреблять, идеально ее сочетание с другими овощами.
• Бобовые — идеальный вариант завтрака, так как прием этих продуктов на ужин чреват проблемами с пищеварением (вздутие живота, дискомфорт).

Если фасоль появилась в рационе матери в первый раз, следует 3—4 дня понаблюдать за реакцией ребенка на предмет появления пищевой аллергии. Если у ребенка появились высыпания или же дискомфорт в желудке, нужно проконсультироваться с педиатром и при наличии показаний исключить красную фасоль при грудном вскармливании из рациона.

В сутки матери можно съесть не более 15-25 фасолин.

Как только ребенку исполниться 6 месяцев, их количество можно увеличивать, однако часто есть блюда из красной фасоли, все же не стоит.

Рацион кормящей матери: бобовые 🚩 Здоровье ребенка

Ежедневный рацион женщины во время лактации должен быть сбалансированным. От потребляемого количества калорий около 20 % желательно отвести на белки, кладезем которых являются бобовые культуры. Они содержат железо, позволяют не перегружать пищеварительную систему мамы и малыша. Но употреблять их необходимо, учитывая реакцию организма грудничка на продукты.

Бобовые культуры особенно рекомендованы кормящим женщинам, придерживающимся вегетарианства. Немалую ценность в период лактации для мам представляют бобовые темного цвета, например, лобио. Как правило, растительный белок и витамины из них усваивается лучше.

Белковые продукты, к которым относятся и бобовые, отвечают за состав грудного молока. Поэтому в рационе кормящей матери они должны присутствовать ежедневно. Это может быть стручковая и бобовая фасоль, чечевичные бобы, горох. «Растительное мясо» содержит медленно усваиваемые углеводы, клетчатку, витамины группы В, витамин С, А, фолиевую кислоту калий, кальций и другие важные для здоровья мамы, развития крохи вещества. Для лакто- и вегетарианцев бобовые с успехом способны заменять мясо, потому что их белок по своему химическому составу похож на животный.

Как и любые другие продукты, способны принести не только пользу, но и вред организму грудничка, бобовые следует вводить в рацион кормящей матери постепенно. Не стоит варить наваристые супы с жирным мясом и бобовыми, готовить сложные блюда с горохом, нутом, фасолью. С такой пищей сложнее отследить аллергическую реакцию, появление повышенного газообразования или других проблем у ребенка.

Бобы могут повлиять на пищеварительную систему малыша, поэтому следует отслеживать поведение ребенка после употребления блюд из бобовых. Эти культуры могут вызывать метеоризм, колики. Если после того, как мама съела гороховый суп или салат с фасолью, младенца начал беспокоить живот, можно говорить даже об индивидуальной непереносимости. Тревожные симптомы обычно наблюдаются в течение суток после употребления женщиной неподходящей еды.

При кормлении грудью желательно есть бобовые в виде каш или супов. Если в блюдо нужно добавить сливочное или растительное масло, стоит класть его в снятый с плиты бульон, кашу. Можно использовать рецепты с содержанием лука, но для этого нужно обдать его кипятком перед добавлением в пищу. Старайтесь готовить бобовые с небольшим количеством соли и без незнакомых пряностей.

Есть бобовые кормящая мама может после первого месяца с рождения ребенка, но – в разумных количествах. Эти продукты порой вызывают метеоризм не только у младенца, но и у самой матери.

Стручковая фасоль при грудном вскармливании: можно ли кормящей маме?

Фасоль, семейства бобовых, обычно исключают из рациона кормящих мам, в связи с тем, что продукт способен вызвать у малыша повышенное газообразование и болезненные колики. Однако, если вводить фасоль в рацион питания правильно и осторожно, небольшими порциями, то кушать ее при грудном вскармливании рекомендовано, особенно учитывая целый комплекс полезных веществ и микроэлементов в ее составе.

Правильное употребление фасоли принесет для кормящей мамы большую пользу

Полезные свойства фасоли

Фасоль из-за высокого содержания белков считается наиболее полезным аналогом мяса. Этот представитель бобовых способствует укреплению общего состояния матери, повышению иммунитета и сопротивляемости к вирусам в период лактации, улучшает состояние зубов и костного скелета, насыщает клетки кислородом, обладает легким мочегонным эффектом, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводящих путей, сердца. Продукт активно рекомендуют при болезнях, связанных с дефицитом железа в организме, судорогах и проблемах с пищеварением. Зеленая фасоль содержит большое количество:

• клетчатки;
• каротина;
• витамина С и аскорбиновой кислоты;
• витаминов группы К и B;
• микроэлементов: кальция, магния, натрия, цинка;
• кислот: лизин, тирозин, аргинин. тирозин, гистидин, аргинин, лизин.

Стручковая фасоль считается идеальным продуктом для беременных женщин и кормящих матерей, уникальный состав полезных минералов, в том числе и фолиевой кислоты благоприятно влияет на организм женщины. Стручковая фасоль – низкокалорийный продукт, улучшающий обмен веществ, при этом содержание белка в ней меньше, чем во всех бобовых.

Рекомендации педиатров и диетологов

Включать бобы в рацион кормящей матери можно, если до беременности и во время вынашивания ребенка никаких аллергический реакций на этот продукт не было обнаружено.

Педиатры и диетологи рекомендуют придерживаться советов:

1. Начинать употребление бобовых лучше со стручковой фасоли. Это наименее калорийная и легко усваиваемая организмом пища.
2. Не есть фасоль до тех пор, пока грудничку не исполнится 4 месяца. В этом возрасте кишечник малыша уже заполнен «полезными» бактериями», и ребенок легко переносит введение в рацион мамы новых продуктов.
3. При кормлении грудью не стоит делать фасоль единственным блюдом, особенно во второй половине дня. Оптимальный вариант – приготовить салат из курицы, бобов и сметаны на завтрак.
4. После первого употребления нового блюда необходимо обязательно сделать перерыв и проверить, как отреагировал на него ребенок. Тревожный симптом – высыпания на лице, расстройство желудка, капризы. При обнаружении этих признаков употребление бобов лучше отложить на пару месяцев.
5. Норма употребления фасоли – не более 20 горошин один раз в сутки. После достижения ребенком возраста полугода норму можно постепенно увеличивать.

Курица с фасолью – вкусный и полезный обед для кормящей мамочки

Рецепты из фасоли

Фасолевые салаты и супы вводится в рацион мамы после того как ребенку исполнится 4-5 месяцев. Как правило, в это время можно употреблять уже все овощи: кабачки, цветную капусту, картофель, томаты. Бобы прекрасно разнообразят овощные гарниры и добавят полезных веществ в рацион после жестких диет. Наиболее популярным блюдом у мам полугодовалых малышей является овощное рагу.

Рецепт 1. Овощное рагу

Процесс приготовления:

1. Приготовить овощи: 1 средняя морковь, 1 средняя свекла, цветная капуста – половина кочана, 3 средних помидора, 1 баклажан, 1 луковица, стручковая фасоль – 200 грамм (см. также: можно ли кормящей маме употреблять баклажаны?). Помыть, обсушить и очистить овощи.
2. Порезать овощи кроме томата средними кусочками (1*1 сантиметр), смешать и разложить в огнеупорную форму, сбрызнуть растительным маслом. Поставить в духовку, и запечь в течение 20 минут при температуре 130 градусов.
3. Выложить полуготовые овощи в кастрюлю, добавить нарезанные небольшими кусочками томаты. Тушить до готовности на медленном огне.
4. Готовое блюдо посолить по вкусу, добавить мелко нарезанную зелень. Кормящим матерям не стоит добавлять в рагу приправы – они могут изменить вкус грудного молока.

Кушать рагу можно как самостоятельное блюдо или в качестве гарнира к отварному или запеченному мясу. Особенно вкусным овощное рагу будет после полного охлаждения. Улучшить вкус блюда можно с помощью лимонного сока или сметаны (сметану добавлять, если у ребенка нет аллергии на молочный белок).

Овощное рагу с фасолью можно подавать с мясом или просто как отдельное блюдо

Рецепт 2 – Крем-суп

Изумительное по простоте и легкости приготовления блюдо является очень вкусным и полезным. Готовить его нужно из белых бобов, кормящим мамам следует употреблять небольшие порции и по праздникам. Процесс приготовления:

1. 1 стакан белых бобов промыть и оставить набухать в воде на 1 ночь.
2. Приготовить мясной бульон из курицы, индейки или говядины.
3. Проварить в бульоне овощи: 2 средних картофелины, лук, 1 морковь и бобы.
4. Вытащить из кастрюли лук, остальные овощи переложить в чашу блендера.
5. Теплые овощи взбить блендером до однородности (подробнее в статье: какие овощи можно есть маме при грудном вскармливании?).
6. Добавить полученное пюре в кипящий бульон, проварить 12-15 минут.
7. Выключить суп, дать ему настояться.
8. Подавать суп с сухариками и украшенный зеленью.

Рецепт 3. Овощи, запеченные в горшочке

Наиболее полезным блюдом являются запеченные в горшочках овощи. Они не теряют своих полезных качеств, обладают необычным вкусом и благотворно влияют на организм в целом. Рецепт приготовления подходит как для стручковой фасоли, так и для бобов:

1. Промыть бобы, залить холодной водой, замочить на несколько часов. Для бобов в стручках этот этап можно пропустить.
2. Отварить фасоль до готовности. По времени это занимает от 40 минут до часа.
3. Репчатый лук очистить, нарезать полукольцами, обжарить до полуготовности на растительном масле. Для улучшения вкуса вместо растительного масла можно использовать сливочное.
4. В горшочки переложить слоями: бобы и лук. Для любителей мяса в блюдо можно добавить отварную говядину или мясо птицы.
5. Накрыть горшки крышкой, или фольгой. Поставить в холодную духовку и запекать в течение 30 минут при температуре 15-160 градусов.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

свойства и ценность фасоли для лактации

В непростом периоде грудного вскармливания рацион молодой женщины должен быть разнообразным и сбалансированным. Для правильного развития ребенку необходимо получать полезные вещества из молока матери, поэтому ее питание должно включать продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

Очень часто бобовые исключают из списка разрешенных овощей при грудном вскармливании, так как они могут быть причиной колик и вздутия у ребенка. Однако фасоль является питательным продуктом, обладающим способностью повышать количество грудного молока. Придерживаясь грамотного введения этого овоща в рацион, можно существенно разнообразить питание кормящей женщины и обогатить грудное молоко ценными витаминами.

Натуральный высококалорийный продукт

Наличие солей и ценных микроэлементов в этом продукте способствует нормализации работы половой системы кормящей матери и общему укреплению ее организма. Богатая концентрация витаминов и высокое содержание белка в фасоли позволяют ей считаться лучшим растительным аналогом мяса.

В составе плодов фасоли преобладают такие вещества:

• витамин Е;
• железо;
• белок;
• витамин В1, С;
• минеральные соли;
• сахар;
• магний;
• жиры;
• каротин;
• аминокислоты.

Употребление этого питательного продукта предотвращает малокровие, укрепляет пищеварительную систему и понижает желудочную кислотность. Порция блюда, содержащего фасоль, может возместить суточную потерю железа в организме. Высокое содержание в ее составе магния способствует укреплению мышечной массы и исключает судороги.

Ценность фасоли в стручках

Идеальным продуктом при грудном вскармливании является стручковая фасоль. Содержание белка в ней меньше, чем в обычной, однако по составу витаминов, минералов и фолиевой кислоты она значительно опережает ее.

Стручковая фасоль является прекрасным средством, предотвращающим анемию, которая очень часто присутствует в послеродовом периоде. Также к удивительным способностям этого овоща можно отнести выведение вредных шлаков из организма и предотвращение гормональных сбоев у женщины.

В силу значительного содержания клетчатки стручковую фасоль можно и нужно употреблять при лактации. Она быстро насыщает организм, но не приводит к увеличению веса, так как обладает низкой калорийностью.

Стручковая фасоль рекомендуется для употребления кормящей маме 1-2 раза в неделю. Этого количества достаточно для полного обогащения ее организма веществами, необходимыми для полноценной лактации.

Как правильно вводить фасоль в рацион?

Кормящей маме можно постепенно включать этот овощ в меню, если после его употребления у нее не наблюдалось аллергических реакций или отрицательных изменений в работе пищеварительного тракта.

Главные правила:

• первый прием должен составлять около 5 штук;
• для первой дегустации лучше подходит стручковая фасоль, а затем можно пробовать другие сорта;
• для введения новых продуктов лучше дождаться, когда малышу исполнится 4-5 месяцев – в этом возрасте его система пищеварения уже сформирована;
• вареную фасоль рекомендуется употреблять утром, но не натощак;
• маме следует внимательно следить за стулом и реакцией ребенка;
• если нежелательных симптомов вздутия не имеется, можно увеличить количество отварной фасоли до 20 штук в сутки;
• если у ребенка наблюдаются регулярные колики, лучше на время отказаться от этого продукта.

Фасоль – удивительное и полезное растение, которым не следует пренебрегать в период лактации. Периодическое потребление этого вкусного продукта обогатит организм ценными веществами, повысит качество молока и укрепит ослабленный иммунитет женщины.

Правильное введение этого овоща в рацион позволит почувствовать кормящей маме свободу от ограничений и насладиться лучшим периодом в ее жизни – естественным грудным вскармливанием!

Бобовые при ГВ

Бобовые культуры известны повышенным содержанием белка. Это позволяет продуктам заменять мясо и тяжелую пищу при диете или вегетарианском питании. Бобовые тонизируют организм, придают энергии и бодрости, восстанавливают силы. Они укрепляют иммунитет, оказывают положительное воздействие на многие внутренние органы и системы. Давайте разберемся, можно ли бобовые при ГВ.

Бобовые: польза или вред

К бобовым культурам относят сою, горох и фасоль, чечевицу, обычные бобы и так далее. Эти продукты объединяет повышенное содержание белка и растительной клетчатки, важные витамины и минералы. Такой состав выполняет следующие полезные свойства и функции:

• Улучшает микрофлору кишечника и снимает воспаления;
• Налаживает кровообращение и улучшает состав крови;
• Снижает уровень вредного холестерина и сахара, полезен при сахарном диабете;
• Очищает организм от шлаков, металлов и прочих опасных веществ;
• Повышает настроение, помогает бороться со стрессом и усталостью;
• Восстанавливает силы и тонизируют;
• Улучшает состояние волос, ногтей и кожи;
• Укрепляет кости и мышцы, сердце, нервные клетки и сосуды, полезен при заболеваниях почек и печени;
• Повышает защитные силы организма и поддерживает иммунитет;
• Способствует снижению веса;
• Положительно воздействует на женский организм, восстанавливает гормональный фон;
• Предотвращает возникновение анемии и онкологии.

Несмотря на пользу продукта, бобовые нельзя употреблять в больших количествах, так как они отрицательно влияют на пищеварение и разрушают слизистую желудка, могут вызвать расстройства желудка и нарушение стула. Они, особенно фасоль, могут спровоцировать сильное отравление.

Из-за переизбытка бобовых появляются камни в почках и желчном пузыре, возникает дисбактериоз и повышается газообразование, которым часто страдают грудные детки и кормящие мамы.

Бобовые при лактации

Из-за побочных действий врачи рекомендуют кушать бобовые при ГВ только после третьего месяца лактации. При этом важно соблюдать дозировку. Начинать лучше с классического горошка или стручковой фасоли, затем можно вводить нут, традиционную фасоль, бобы.

Бобовые кормящей маме можно кушать только после тщательной термической обработки. Перед приготовлением изделия замачивают на несколько часов в воде, а только затем варят. Это не только ускорит процесс готовки, но и устранит с зерен вредные вещества.

Из-за содержания клетчатки такие продукты тяжело и долго усваиваются, что вызывает дискомфорт в пищеварении новорожденных, нарушает стул, усиливает колики и метеоризм. Бобовые могут спровоцировать аллергическую реакцию или интоксикацию организма.

Введение бобовых в рацион при ГВ

Начинайте введение с одного-двух плодов и проследите за самочувствием ребенка. Если отрицательных реакций нет, кормящей маме можно кушать блюда из бобовых, но желательно не чаще двух раз в неделю. Если вы заметили симптомы пищевой аллергииу грудничка, отложите введение и обратитесь к врачу.

Каждый вид бобовых вводите отдельно, блюда не запивайте водой! Иначе они вызовут сильные колики и метеоризм. Выбирайте только качественные и натуральные плоды, выращенные без химикатов. При приготовлении используйте минимум специй, не кладите соусы.

Кроме того, при грудном вскармливании запрещены консервированные горошек, фасоль и другие продукты. Они содержат большое число консервантов и красителей, специей и химических добавок. Это отрицательно отразиться на работе внутренних органов, особенно маленьких деток.

Бобовые нельзя кушать при индивидуальной непереносимости и хронических заболеваниях желудка, при подагре и артрите, при ревматизме и проблемах с почками. А далее рассмотрим каждый вид бобовой культуры подробнее.

Горох и нут

Горох – наиболее распространенный вид бобовых. Он содержит витамины группы В, витамины А и F, С и К, железо и селен, тиамин и полезные аминокислоты. Горох благотворно воздействует на состояние кожи, снимает раздражения и сохраняет молодость, активизирует работу мозга, придает бодрости и энергии.

Это мощный антиоксидант, который избавляет организм от вредных металлов и токсинов. Кормящей маме разрешены блюда из сухого либо свежего горошка. Причем начинать введение лучше с легкого горохового супа с овощами на говяжьем или курином бульоне либо на воде. Здесь запрещено жирное мясо и копчености. Как приготовить гороховый суп кормящей маме, читайте здесь.

Турецкий горох нут можно вводить в рацион после третьего-четвертого месяца после рождения крохи. Он обладает массой полезных свойств и веществ, подходит для приготовления различных блюд, среди которых котлетки, пюре, супы и тушеные овощи. Он разнообразит рацион кормящей мамы. А вот консервированный горошек кормящей маме нельзя.

Фасоль, бобы и соя

Фасоль и бобы также популярны в российском меню. Они подходят для вегетарианского и диетического питания, действенно насыщает организм белком, важными витаминами и минералами.

Существует несколько видов фасоли. Наиболее безопасной при грудном вскармливании станет стручковая фасоль. К тому же она предотвращает анемию, которая нередко возникает у мамы в послеродовой период.

Низкокалорийная стручковая фасоль быстро насыщает, но при этом не приводит к повышенному весу. Она разрешена уже в первый месяц лактации, а вот классические зерна фасоли не рекомендуются до третьего-четвертого месяца. Консервированную фасоль желательно вовсе исключить из рациона при лактации.

Соя тоже содержит большое число полезных витаминов, элементов и белка, который легко и хорошо усваивается. Она обеспечивает правильное развитие костного скелета, укрепляет мышцы и кости, благотворно влияет на остроту зрения, эластичность и упругость кожи, активизирует работу мозга и налаживает функционирование кишечника.

Соя допустима в меню кормящей мамы после третьего-четвертого месяца. А вот от соевого соуса лучше отказаться минимум на первые полгода кормления грудью. Кроме прочего, важно, чтобы это был качественный и натуральный соевый соус.

Чечевица

Это высокобелковый продукт, который отлично заменит мясо при вегетарианском меню. В состав чечевицы входят клетчатка и фолиевая кислота. Она отличается высокой питательностью, оперативным и легким приготовлением. Полезная культура способствует снижению веса и уровня холестерина, повышает количество энергии, улучшает состояние волос и кожи, предотвращает заболевания сосудов и сердца.

Чечевица улучшает кровообращение и снабжает клетки организма кислородом. Она является лидером по содержанию грубого волокна среди бобовых. За счет этого чечевица налаживает пищеварение и предотвращает запоры, выводит токсины. Данный продукт крайне полезен для женщин, так как защищает от рака молочной железы, облегчает симптомы ПМС и климакса.

Полезна чечевица при беременности, так как за счет повышенного содержания витамина В9 или фолиевой кислоты обеспечивает правильное положение и развитие плода. А после родов она продолжает участвовать в развитии и росте грудничка. Супы, каши и рагу из чечевицы кормящей маме можно попробовать на третий месяц лактации. Подробнее о пользе и приготовлении чечевицы при грудном вскармливании, читайте по ссылке https://vskormi.ru/mama/chechevica-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

Здоровая диета для грудного вскармливания

Конечно, вы слышали о преимуществах грудного вскармливания. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как то, что вы едите во время грудного вскармливания, может повлиять на ребенка? Определенные продукты, богатые питательными веществами, могут помочь сохранить ваше тело и выработку молока красивыми и здоровыми, в то время как другие продукты могут снизить выработку молока и повлиять на пищеварительную систему ребенка. Мы здесь, чтобы помочь вам разобраться во всех проблемах, связанных с диетой при грудном вскармливании, от лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания, до лучших витаминов, дополняющих ваш рацион, а также того, какие продукты следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания и почему.

Сколько калорий нужно есть кормящей маме?

Начнем с хороших новостей для вашего развивающегося организма: производство всего этого молока означает, что вы сжигаете около 500 калорий в день, если кормите исключительно грудью. Это эквивалентно пробегу около пяти миль с хорошим отрывом, за исключением того, что вы можете сделать это, не вставая со стула, прижимаясь к ребенку. Более того, это не обязательно должно быть все или ничего. Если вы принимаете пищевые добавки, вы все равно сжигаете около 300 дополнительных калорий в день, — говорит Джессика Кординг, диетолог, работающая с молодыми мамами в своей клинике в Нью-Йорке.

И хотя сейчас может показаться, что это не так, благодаря грудному вскармливанию вы можете (и, вероятно, потеряете) любой вес, набранный во время беременности. «Когда вы кормите грудью, это происходит естественно», — говорит Кординг. «Это помогает матке сокращаться, ваш метаболизм ускоряется, и это происходит даже без зацикливания на калориях».

Потеря веса во время беременности, вероятно, не самая важная задача для многих уставших молодых мамочек! Но если вам не терпится снова надеть эти джинсы для беременных, можно начать внимательно следить за своей диетой при грудном вскармливании.Просто помните, что чрезмерно ограничительная диета во время грудного вскармливания может истощить вашу энергию и даже повлиять на вашу способность производить молоко, необходимое ребенку. В одном исследовании женщины могли съедать всего 1500 калорий в день, не влияя на выработку молока, но как только они опустились ниже этого числа, их выработка сократилась на 15 процентов. «Я обычно рекомендую мамам принимать это медленно и спокойно», — говорит Кординг. «Иногда, если мы чрезмерно ограничиваем потребление калорий, вы теряете важные питательные вещества, в которых действительно нуждаются мама и ребенок.«Помните, ваше тело только что претерпело серьезные изменения! Когда дело доходит до похудания во время беременности, дайте себе время. Основное внимание при соблюдении здоровой диеты при грудном вскармливании должно быть сосредоточено на пользе для здоровья, которую она может принести как вашему выздоровлению, так и ребенку.

Кормление грудью: необходимы питательные вещества

Обычно вам нужно есть примерно на 500 калорий в день, чтобы восполнить то, что вы сжигаете во время кормления грудью, но лучшая диета для кормящих матерей не просто требует больше калорий. Поскольку теперь вы должны делиться с ребенком всеми витаминами и минералами, которые вы едите, максимальное питание — это главное.(Задумываетесь о диете во время грудного вскармливания? Употребляйте продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, чтобы достичь рекомендованных дневных норм.) Читайте дальше, чтобы узнать об основных питательных веществах, которые вы хотите включить в свой ежедневный корм для грудного вскармливания.

Рекомендации по питанию

• Белок. Сколько белка вам нужно включить в рацион грудного вскармливания, зависит от вашего веса, но обычно вам нужно примерно на 15 граммов белка больше, чем до беременности, говорит Кординг.Воспользуйтесь этим советом, чтобы знать, что вы получаете достаточно: возьмите свой вес, сократите его вдвое и добавьте 15. Это примерно то количество граммов белка, которое вы должны потреблять каждый день. Или более простая стратегия — просто включать немного белка в каждый прием пищи или перекус. Помимо птицы и рыбы, которые содержат 26 г и 17 г белка на 3 унции соответственно, некоторые хорошие источники белка включают чечевицу (9 г на половину чашки), молоко (8 г на чашку), арахисовое масло (7 г на чашку). 2 столовые ложки) и яйца (6 г на яйцо вкрутую).

• Углеводы. По словам Кординга, сейчас не время переходить на низкоуглеводный рацион, особенно если вы мало спите. Ваш уровень энергии и гормоны постоянно меняются, и если у вас есть углеводы, с которыми можно работать, это поможет вам оставаться более энергичным. Вам потребуется около 210 граммов в день, или примерно на 60 процентов больше, чем до беременности. Поэтому убедитесь, что в ваш кормовой рацион входят здоровые углеводы — это могут быть фрукты (в банане 31 г), цельнозерновые (в коричневом рисе 45 г на половину чашки, приготовленные), овощи (в приготовленном сладком картофеле 27 г. ), макароны (14 г на порцию макарон) или молочные продукты (в 8 унциях простого обезжиренного греческого йогурта 11 г) — при каждом приеме пищи или перекусе.И, как вы, вероятно, уже знаете, откажитесь от белых углеводов и сделайте все возможное, чтобы употреблять здоровые углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые сохранят чувство сытости дольше и принесут дополнительный питательный заряд.

• Фолиевая кислота. Вы уже знаете, насколько важна фолиевая кислота во время беременности, но она не менее важна и для вашей диеты при грудном вскармливании. «Ребенок все еще развивается, поэтому те же самые вещи по-прежнему очень важны», — говорит Кординг. Кормящие мамы должны стремиться к 500 микрограмм (мкг) в день. Отличный источник: зелень, такая как шпинат (100 мкг на полстакана, приготовленная) и капуста (около 19 мкг на полстакана, сырая).«Это своего рода клише, но эта листовая зелень годится практически для всего», — говорит Кординг. Вы также найдете его в обогащенном хлебе и макаронных изделиях, а также в апельсинах и семенах кунжута.

• Омега-3 жирные кислоты. Мы часто сразу думаем о рыбе, содержащей омега-3 жирные кислоты, которые важны для развития мозга ребенка, но вряд ли они являются вашим единственным источником. Вы также можете найти эти полезные жиры в говядине травяного откорма (80 мг на 3,5 унции) и яйцах, обогащенных омега-3 (по 225 мг в каждом), а также в грецких орехах и семенах чиа.Для здорового кормления грудью потребляйте от 200 до 300 мг омега-3 в день или одну-две порции рыбы в неделю. (Просто держитесь подальше от морепродуктов с высоким содержанием ртути.)

• Кальций. Хотя на самом деле вам не нужно больше кальция во время грудного вскармливания, важно, чтобы вы заполняли дневную норму около 1000 мг. Потеря от 3 до 5 процентов костной массы во время грудного вскармливания — это нормально (не волнуйтесь, она возвращается после отлучения от груди), но вы должны быть уверены, что ваши кости не пострадают больше, чем им нужно.К счастью, в отличие от ребенка, у вас есть гораздо больше вариантов, чем молоко. Добавьте тофу (434 мг на половину чашки), консервированный лосось (212 мг на порцию), брокколи (70 мг на порцию) и бок-чой (74 мг на чашку) в свой план питания при грудном вскармливании.

• Утюг. Большинству женщин не нужно дополнительное железо во время кормления грудью, но если вы потеряли кровь во время или после родов, вы можете это сделать. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, сколько железа он рекомендует в день. Красное мясо — самый простой способ насытиться, но у веганов и вегетарианцев тоже есть варианты.Обогащенные злаки (20 мг на половину стакана), бобы (2 мг на половину стакана) и темные листовые овощи (3 мг на половину стакана шпината) — все это поможет вам получить необходимое железо с мясом или без него в вашем рационе грудного вскармливания.

Лучшая еда во время грудного вскармливания

Итак, теперь у вас есть представление о том, какие питательные вещества следует включить в вашу диету для грудного вскармливания, но если у вас нет времени просматривать сведения о питательных веществах для каждого продукта питания, вот краткое изложение некоторых из лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания. .

• Овсянка. Овес, известный как галактогенный фактор, действительно может помочь увеличить выработку молока. Кроме того, они богаты клетчаткой и железом и помогают предотвратить анемию (которая может нарушить выработку молока). Если вы соблюдаете диету во время грудного вскармливания, овсянка — очень разумный выбор, так как она сохранит сытость еще долго после завтрака. Совет: быстрые овсяные хлопья — это хорошо, но держитесь подальше от предварительно упакованных сортов, поскольку они, как правило, содержат много соли и сахара.

• Миндаль. Если у вас нет аллергии на миндаль, эти орехи являются прекрасным дополнением к любой диете при грудном вскармливании, поскольку они богаты как белком, так и кальцием.Еще одна еда с высоким содержанием обоих? Йогурт. Идите за золотом и украсьте миску йогурта ломтиками миндаля!

• Лосось. Что касается рыбы, то лосось — один из лучших продуктов для кормления грудью. Выловленный в дикой природе или выращенный на ферме, он является отличным источником белка и DHA, типа жирных кислот омега-3, которые помогают поддерживать нервную систему ребенка.

• Фасоль. Богатые клетчаткой почки, черная, пинто и другие бобы полезны для пищеварительной системы и являются фантастическим источником железа и белка.Это правда, что после употребления бобов у вас может появиться небольшое газообразование, но при прохождении через грудное молоко они не дают газу вашему ребенку.

• Шпинат. И брокколи. И швейцарский мангольд. И почти любые темно-зеленые листовые овощи. Они богаты питательными веществами и даже содержат много кальция, что отлично подходит для мам-веганов и тех, кто соблюдает диету во время грудного вскармливания, поскольку в них мало калорий.

Витамины и грудное вскармливание

Здоровая, хорошо сбалансированная диета при грудном вскармливании — это все, что вам действительно нужно для покрытия вашей основы питания, особенно если вы включаете мясо и рыбу.Тем не менее, многие эксперты рекомендуют придерживаться дородовых витаминов во время грудного вскармливания. Вот некоторые из причин, по которым вы можете захотеть или даже захотеть дополнить свой корм для грудного вскармливания:

• Для ваших костей. Кальций, а также витамин D, который помогает вам усваивать его, является обязательной диетой при грудном вскармливании, поскольку как беременность, так и кормление грудью временно уменьшают вашу костную массу. Дополнительный кальций не предотвратит потерю костной массы, но поможет восполнить ее.

• Для вашей крови. Отсутствие менструаций, связанных с беременностью и (ранним) грудным вскармливанием, означает, что теперь вы, вероятно, подвергаетесь меньшему риску развития анемии. Но если вы потеряли много крови во время или после родов, ваш врач или акушерка могут порекомендовать добавку железа к вашей диете при грудном вскармливании, чтобы восполнить эту потерю.

• Для детского мозга. Американская академия педиатрии рекомендует получать от 200 до 300 мг омега-3 жирных кислот в день. Если вы не подаете морепродукты хотя бы раз в неделю, добавка может помочь вам не сбиться с пути.У вас аллергия на рыбу? Вы можете выбрать вегетарианскую добавку растительного происхождения.

• Для веганов и вегетарианцев. Если мясо, курица, рыба и / или молочные продукты не входят в ваш ежедневный рацион грудного вскармливания, вам понадобится добавка с витамином B12. Мамам-веганам может не хватать этого витамина, что может привести к недостаточному количеству молока. К счастью, он есть в большинстве безрецептурных поливитаминов, а также в обогащенных продуктах, таких как хлопья для завтрака, некоторые пищевые дрожжи, заменители мяса и заменители молока.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать при грудном вскармливании

Теперь, когда вы благополучно родили ребенка на свет, стало меньше запретов, когда речь идет о продуктах, которые можно есть во время грудного вскармливания. Итак, можно ли есть суши во время кормления грудью? Ага! Если последние девять месяцев вы страстно желали еженедельного лечения, включите его снова в свой план питания при грудном вскармливании. Но не забывайте, что то, что вы едите и пьете, все равно попадает к ребенку, поэтому, когда дело доходит до определенных продуктов, умеренность является ключевым моментом.Вот некоторые продукты, которые следует ограничить при грудном вскармливании:

• Спирт. AAP утверждает, что кормить грудью после одной порции в целом безопасно. Но имейте в виду, что алкоголь действительно попадает в грудное молоко, поэтому, чтобы не рисковать, выпейте после кормления ребенка, а затем подождите два-три часа, пока ваш организм не усвоит алкоголь. И хотя многие слышали, что «сцеживание и слив» помогает удалить алкоголь из грудного молока после употребления напитка, это миф. Только время избавится от испорченного молока.

• Кофеин. Придерживайтесь привычки кофе (или чая) не более трех чашек в день и подумайте о том, чтобы пить после кормления ребенка грудью, чтобы ограничить количество кофеина, попадающего в организм ребенка.

• Рыба с высоким содержанием ртути. Держитесь подальше от акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, которые богаты ртутью (и могут повлиять на мозг ребенка). Вместо этого придерживайтесь 120 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как креветки, лосось, минтай и сом.

• Мята перечная, петрушка и шалфей. Все три считаются антигалактагогами, что означает, что они могут уменьшить выработку молока при употреблении в больших количествах. Приготовление с использованием этих трав вряд ли повредит вашим запасам, но если ваша продуктивность снизится после употребления большого количества из них, лучше всего исключить их из рациона грудного вскармливания.

Может ли определенная пища вызывать у ребенка газообразование или колики?

Когда ребенок нервничает или у него колики, естественно (отчаянно!) Искать решение. Но правда в том, что продукты вызывают у ребенка газы и колики только в том случае, если у нее есть чувствительность или аллергия на них.

Если вы беспокоитесь, что у ребенка аллергия, скорее всего, нет. Белок коровьего молока является наиболее частой причиной этого заболевания, и только у 2-3 процентов детей, вскармливаемых исключительно грудью, наблюдается аллергическая реакция, согласно AAP. Другими распространенными нарушителями являются соя, пшеница, яйца, арахис, орехи, рыба и цитрусовые. Если у вас (и у ребенка) аллергия, вы, скорее всего, увидите, что аллергия проявится в виде кожной сыпи, такой как экзема, или желудочно-кишечного симптома, такого как кровь в стуле, рвота, колики или затрудненное дыхание.

Один из простейших способов выяснить, беспокоит ли ребенка один (или несколько) продуктов в вашем рационе грудного вскармливания, — это систематически исключать из вашей тарелки предполагаемых виновников. Специалисты рекомендуют сокращать по одному продукту за раз, начиная с наиболее вероятного: коровьего молока. Затем подождите как минимум две недели (хотя часто вы заметите изменения всего за несколько дней), прежде чем переходить к другой еде. Не видите разницы? Вы можете добавить эту еду обратно и попытаться вырезать следующую из своего списка, пока не найдете нарушителя.Хотя у вас может возникнуть соблазн попытаться предотвратить аллергию, избегая обычных продуктов, вызывающих аллергию, практически нет доказательств того, что ограничение вашей кормовой диеты каким-либо образом повлияет на шансы ребенка избежать пищевой аллергии.

Чувствуете себя подавленным? Не надо. Грудное вскармливание важно, но постарайтесь не сводить себя с ума. Как говорит Кординг, «пока вы кормите грудью, вы чувствуете себя хорошо, ребенок хорошо растет, и все ладят, это важно».

Миф об отказе от фасоли при грудном вскармливании — SuperFoodsRx

Долгое время считалось, что употребление в пищу бобов и других «газообразных продуктов» — нехорошо для кормящих матерей.

По данным детской больницы Бениоффа в Сан-Франциско, кормящим женщинам нужно на 200 калорий больше в день, чем во время беременности, а фасоль — отличный источник. Кроме того, они не представляют угрозы для здоровья младенцев, когда их потребляет мать.

На самом деле польза от употребления большого количества бобов намного перевешивает любые недостатки. Наш собственный доктор Стивен Пратт в своей книге SuperFoods: четырнадцать продуктов, которые изменят вашу жизнь , утверждает, что «бобы — это виртуальная чудо-еда.”

Бобы не только являются недорогим и богатым белком суперпродуктом, они обладают способностью снижать уровень холестерина, бороться с сердечными заболеваниями, стабилизировать уровень сахара в крови, снижать ожирение, облегчать запоры и снижать риск диабета 2 типа и рака.

Проще говоря, фасоль помогает организму быть здоровым и здоровым. Эти преимущества распространяются на вашего кормящего ребенка, потому что здоровая мама — это здоровый ребенок. Если мама получает хорошие источники белка с низким содержанием жира, ее молоко будет полностью обогащено белком.Регулярное употребление бобовых поможет маме убедиться, что она получает то, что ей нужно, и, в свою очередь, ребенок.

Как уменьшить газообразное воздействие фасоли на организм

• Используйте консервированную фасоль.
• Размять фасоль перед едой.
• Если вы предпочитаете не вареную фасоль, замочите ее перед приготовлением. Затем кипятите их две-три минуты, а затем дайте им впитаться в течение нескольких часов. Это высвободит из бобов большинство неперевариваемых углеводов.
• Бобы, приготовленные под давлением, снижают их газообразование.
• Попробуйте использовать Beano, фермент, который помогает уменьшить количество газов, связанных с такими продуктами, как бобы.

Хорошая новость, связанная с фасолью, заключается в том, что вы можете выбрать один из нескольких сортов, в том числе пинто, черный, адзуки, белый, нут, фава и темно-синий. Вы можете обнаружить, что ваше тело лучше реагирует на один вид фасоли, чем на другой.

Секрет подбора фасоли, подходящей вашему организму, — это метод проб и ошибок. Попробуйте все в разное время и попробуйте разные методы приготовления.

Также обращайте внимание на качество и консистенцию бобов при их покупке. Если вы выбираете бобы из корзины (а не в упаковке), убедитесь, что они не порошкообразные. Это указывает на то, что они старые. Чем меньше пудры, тем лучше.

Источники : Детская больница Бейнофф Сан-Франциско

Можно ли есть фасоль во время грудного вскармливания?

Baby

oi-Asha

С каждым этапом беременности в умах молодых мам наверняка будет много сомнений и замешательств.Путаница в том, что есть, а что не есть, останется с вами даже после беременности и во время периода кормления грудью.

Есть много вещей, о которых следует позаботиться, когда вы находитесь на этапе кормления грудью. Все, что вы принимаете, окажет прямое или косвенное влияние на здоровье вашего ребенка.

Есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание, даже когда вы принимаете здоровую пищу. Есть некоторые полезные продукты, которые могут вызвать у младенцев легкие или тяжелые реакции. Это может быть как младенцы, страдающие коликами, так и тяжелая аллергия.

Некоторые пищевые аллергены могут передаваться вашим детям через грудное молоко. Эти пищевые аллергены могут вызвать у ребенка колики и дискомфорт. Вот когда некоторые продукты питания, такие как фасоль, будут сочтены виновными.

Фасоль богата белком и очень важна для кормящих матерей. Однако, когда мать ест фасоль, компоненты, содержащиеся в ней, могут вызвать колики у некоторых детей. Некоторым младенцам это может не подойти, что приведет к газообразованию и дискомфорту.

Фасоль — совершенно здоровый вариант для кормящих матерей. Но если ваш ребенок проявляет какие-либо признаки дискомфорта, лучше проявить особую осторожность. Здесь мы обсудим, как использовать фасоль кормящим матерям и когда ее не принимать.

Преимущество 1: способствует увеличению производства молока

Фасоль богата белком, что дает вам достаточно энергии и питательных веществ. Высокое содержание белка очень эффективно для увеличения надоев.

Многие домашние средства для увеличения производства молока рекомендуют употребление бобов.Это может быть фасоль, черная фасоль, лима, черноглазый горох, чечевица или колотый горох.

Преимущество 2: бобы очень питательны

Бобы являются зрелой формой бобовых. Помимо большого количества белков, бобы содержат большое количество железа и цинка.

Высокий уровень калия, фолиевой кислоты и пищевых волокон делает его хорошим вариантом употребления фасоли во время грудного вскармливания.

Преимущество 3: способствует снижению веса

После беременности вы, возможно, пытаетесь снизить свой вес.Знайте, что фасоль может способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Поскольку в нем много белка, вы будете оставаться бодрыми и активными в течение более длительного периода времени. Кроме того, содержание клетчатки в бобах поможет сократить потребление дополнительной пищи, заставляя вас чувствовать сытость.

Когда не принимать фасоль

Если вы обнаружите, что у вашего ребенка возникают колики, когда вы принимаете фасоль, лучше избегать или уменьшить ее потребление. Обратите внимание, если ваш ребенок необычно плачет после кормления грудью.

Кроме того, если вы подвержены риску высокого уровня мочевой кислоты в организме, лучше избегать продуктов, богатых белком, таких как бобы.

Как уменьшить колики, вызванные фасолью

Вы можете принимать фасоль, попробовав несколько советов по уменьшению проблемы колик у вашего ребенка. Перед употреблением приготовьте, разомните или отварите фасоль в воде.

Это уменьшит газообразование. Замачивание фасоли в воде и замена воды два-три раза перед приготовлением также очень полезны.

Известно, что для предотвращения колик у вашего ребенка из-за бобов добавление таких трав, как фенхель, мелисса или тмин, также очень эффективно.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ БОЛЬДСКОГО!

Разрешить уведомления

Вы уже подписались.

История впервые опубликована: понедельник, 27 февраля 2017 г., 11:56 [IST]

Лучшая диета для грудного вскармливания и продукты, которых следует избегать

Есть несколько продуктов, которых следует избегать во время беременности: от печени до некоторых видов рыбы или мягких сыров ¹ . Но как насчет кормления грудью? Может ли ваша диета повлиять на количество молока, которое вы можете произвести? Есть ли какие-то продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании? Какая диета лучше всего при грудном вскармливании? В этой статье даны ответы на часто задаваемые вопросы о диете и грудном вскармливании.

Найдите IBCLC

Найдите ближайшего к вам специалиста по грудному вскармливанию

Может ли моя диета повлиять на количество

грудного молока, которое я могу произвести?

Объем вырабатываемого грудного молока в первую очередь зависит от того, насколько часто и эффективно грудь опорожняется младенцем или молокоотсосом. Однако недавние исследования подчеркивают, как дефицит определенных питательных веществ в рационе также может повлиять на количество вырабатываемого грудного молока. Определенные продукты и травы уже давно ассоциируются с созданием запаса молока, и в книгах Making More Milk ² и Mother Food ³ связь между ними обсуждается более подробно.Что такое Галактагога? на этом сайте также есть дополнительная информация.

Низкое количество молока

Хотя в некоторых случаях диета может быть фактором недостаточного количества молока, если ваш ребенок не набирает ожидаемого веса, консультант по грудному вскармливанию IBCLC или другой специалист по грудному вскармливанию может быть неоценимым, чтобы рассмотреть все возможные причины недостаточного количества молока и обсудите способы производства большего количества грудного молока, специально предназначенные для вас и вашего ребенка.

Может ли диета повлиять на качество

моего грудного молока?

В старых учебниках говорится, что диета не обязательно должна быть идеальной для производства питательного грудного молока.Например, авторы Женское искусство грудного вскармливания объясняют:

Выдержка из

Женское искусство грудного вскармливания, LLLI 2010, стр. 124/5

Если есть больше, вы не получите больше молока, а недостаточное количество еды — меньше молока. Чтобы молоко было питательным, не нужна идеальная диета. Ваше молоко сделано из вашей крови. Если в последнее время вы не беспокоились о качестве своей крови, не нужно вообще беспокоиться о качестве молока!

Тем не менее, питание матери может влиять на грудное молоко многими незаметными способами ^{4 5} , и необходимы дополнительные исследования.Например:

• Микроэлементы в грудном молоке . Если мать сильно недоедает или если некоторые питательные вещества, например, витамин D, йод или витамин B12 (см. Ниже), в ее рационе мало или отсутствуют, это может повлиять на доступность этих питательных микроэлементов в грудном молоке. ⁶
• Ароматизатор грудного молока . Следы питания матери переходят в грудное молоко, и говорят, что молоко принимает вкус пищи, которую съела мать. Это позволяет ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, постепенно привыкать к пище за семейным столом и может помочь ребенку принять широкий спектр знакомых вкусов, когда он начинает есть твердую пищу.
• Аллергены пищевые . Грудное молоко может содержать следы пищи, и иногда ребенок может не переносить что-то, попадающее в материнское молоко. Обычно это обычная аллергенная пища, такая как белок коровьего молока. См. Дополнительную информацию в разделе «Аллергия на молоко у младенцев».
• Типы жиров в грудном молоке. Хотя обычно считается, что общее количество жиров, потребляемых в рационе матери, не влияет на долю жира в грудном молоке, типы жиров, потребляемых матерью, влияют на профиль жирных кислот в грудном молоке (см. Ниже). ^{7 8}
• Микробиом . Состав жирных кислот может также влиять на микробиом грудного молока (микроорганизмы в грудном молоке). ⁹

Несмотря на то, что в составе грудного молока могут быть небольшие различия, оно все же намного превосходит молочные смеси промышленного производства, в которых отсутствуют многие ингредиенты и потенциальные аллергены . Посмотрите, есть ли разница между грудным молоком и молочной смесью? для большего чтения.

Как жиры в моем рационе влияют на грудное молоко?

В грудном молоке содержится более 200 жирных кислот (типов жиров).В то время как некоторые жирные кислоты производятся в груди, другие поступают из рациона матери, например, докозагексаеновая кислота (DHA) и жирная кислота омега-6 арахидоновая кислота (AA). DHA и AA — это незаменимые жирные кислоты, которые очень важны для развития мозга, глаз и нервной системы ребенка. Рацион матери влияет на содержание жирных кислот в грудном молоке. ¹⁰ Koletzko et al. ¹¹ обнаружили, что часть жира в грудном молоке также поступает из запасов тела матери, которые были сформированы ее прошлым питанием.

Диета с низким содержанием жира, молоко с низким содержанием жира?

Хотя обычно считается, что общее количество диетических жиров не влияет на общее количество жиров в грудном молоке, автор Хилари Джейкобсон утверждает, что диета с низким содержанием жиров может создать молоко с низким содержанием жира. И одно небольшое исследование, проведенное Мохаммедом и соавторами, показало, что диета с высоким содержанием жиров и углеводов увеличивает содержание молочного жира и калорийность молока по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов той же калорийности:

Выдержка из

Влияние диетического состава макроэлементов при умеренном гипокалорийном потреблении на адаптацию матери во время лактации, Mohammad, et al, 2009

В заключение, при умеренном ограничении калорий на продуктивность молока не влиял состав рациона матери.Молочный жир, калорийность и калорийность грудного ребенка были выше во время диеты [умеренно высокое содержание жира, контролируемая калорийность]

Консультанты по грудному вскармливанию Мараско и Уэст говорят, что трансжирные кислоты (в гидрогенизированном масле) могут снизить общий молочный жир у стройных женщин, и что молоко с меньшим содержанием жира будет означать, что для получения тех же калорий требуется больше молока (Marasco and West, 2020).

Исследования жирных кислот и питания матери

Исследования все еще открывают важность здоровых жиров в рационе матери:

• Воспаление. Один автор обсуждает, как повышенное соотношение омега-6 жирных кислот (содержащихся во многих обработанных пищевых продуктах) по сравнению с омега-3 жирными кислотами в рационе матери может быть связано с воспалением, включая раздраженное заболевание кишечника и рецидивирующий мастит. ¹²
• Риск заболевания . Исследователи изучают связи между типом жиров, потребляемых в рационе матери, их метаболизмом и риском развития диабета, астмы или экземы у ребенка (Wilson, 2018).

Переменное содержание жира в грудном молоке

Независимо от диеты, содержание жира в грудном молоке варьируется во время однократного кормления грудью, а также между кормлением и грудью. Кормление по требованию и предоставление ребенку возможности закончить первую грудь перед тем, как предложить вторую, помогает ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, получать необходимое ему молоко (и жир) в течение 24 часов. Забудьте о Foremilk и Hindmilk есть дополнительная информация о том, как изменяется содержание жира во время кормления. Если ребенок не набирает вес, см. Раздел «Как сделать больше молока и ребенок не набирает вес».

Есть ли какие-то продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании?

В отличие от беременности, кормящая мать может есть и пить почти все, и нет никаких определенных продуктов, которых следует избегать. Желательно иметь полноценную сбалансированную диету, потому что она более полезна для вас, вашего молока и, возможно, даже для пищевых предпочтений вашего ребенка в будущем, но, как правило, вы можете придерживаться своей обычной диеты до беременности, пока кормите грудью.

А как насчет печеной фасоли, капусты или острой пищи…?

Вы можете слышать истории о том, что вы не можете есть определенные продукты, когда кормите грудью, потому что они вызывают у вашего ребенка боль в животе или ветер (газ). Иногда ребенок может быть чувствителен к определенной пище или группе продуктов (молочные продукты могут быть проблематичными для некоторых детей), но нет необходимости ограничивать свой рацион на всякий случай.

Что делать, если моя диета состоит в основном из нездоровой пищи?

Нездоровая диета — это диета с высоким содержанием калорий из-за высокого содержания жира и / или сахара. Некоторые авторы по грудному вскармливанию утверждают, что нездоровая пища по-прежнему дает молоко хорошего качества. ¹³ Другие задаются вопросом, может ли диета, состоящая в основном из нездоровой пищи, предрасполагать ребенка к предпочтению нездоровой пищи в более позднем возрасте. ^{14 15}

Иногда ребенок реагирует на что-то в рационе матери, и тогда она может какое-то время избегать этой пищи.

Следует ли мне избегать аллергенной пищи?

В настоящее время нет рекомендаций по отказу от обычно вызывающих аллергию продуктов, таких как орехи или рыба, во время грудного вскармливания, если только у самой матери нет аллергии на то, чего ей следует избегать. ^{16 17}

Автор аллергии Морин Минчин резюмирует:

Выдержка из

Вопросы молока: вскармливание младенцев и нарушение иммунитета, Морин Минчин, 2015, стр. 715

в целом лучше не исключать какие-либо продукты из рациона матери, поскольку грудное вскармливание предназначено для создания толерантности.В общем, также лучше исключить из рациона беременной женщины и кормящей матери продукты, к которым она — и / или биологический отец ребенка — явно реагирует

Можно ли есть арахис во время грудного вскармливания?

Да, если вы не знаете, что у вас аллергия на арахис. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) сообщает:

Выдержка из

Грудное вскармливание и диета, Национальная служба здравоохранения (NHS), 2018

Если вы хотите есть арахис или продукты, содержащие арахис, например арахисовое масло, во время грудного вскармливания, вы можете сделать это в рамках здорового сбалансированного питания (если, конечно, у вас нет на них аллергии).
Нет четких доказательств того, что употребление арахиса во время грудного вскармливания влияет на вероятность развития у ребенка аллергии на арахис. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, вы можете поговорить со своим терапевтом, акушеркой или патронажной сестрой.

Можно ли есть рыбу во время грудного вскармливания?

Рыба является хорошим источником незаменимых жирных кислот для кормящей матери, однако некоторые виды морепродуктов содержат высокие уровни ртути из-за загрязнения морской среды. Беременным и кормящим матерям рекомендуется ограничить возможное воздействие ртути, поскольку это особенно опасно на ранних стадиях развития ребенка.Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует кормящим грудью женщинам съедать не более одной порции акулы, рыбы-меч и марлина в неделю и не более двух порций жирной рыбы в неделю. Нет ограничений на консервы из тунца. ¹⁸

Мой ребенок кажется суетливым, это что-то в моем грудном молоке?

Есть несколько причин, по которым ребенок, находящийся на грудном вскармливании, может казаться суетливым, поэтому стоит обсудить их со своим специалистом по грудному вскармливанию или медицинским работником, прежде чем предположить, что причиной является что-то в вашем рационе.Однако иногда ребенок может быть чувствительным или непереносимым к определенной пище, что может вызвать у него беспокойство или боль в животе. Могут быть очевидны и другие симптомы, такие как экзема, рефлюкс, сыпь, нюхание, обильные жидкие фекалии и / или слизь в фекалиях.

Пищевая непереносимость

Если ваш ребенок кажется особенно суетливым или испытывает дискомфорт после того, как вы съели что-то конкретное, постарайтесь на некоторое время воздержаться от этой еды, чтобы увидеть, исчезнут ли симптомы. Наиболее частым виновником реакции являются молочные продукты в рационе матери (см. Раздел «Аллергия на молоко у младенцев»).Дополнительную информацию об отказе от проблемной пищи см. В разделе «Элиминационная диета». В дискуссионном документе Линдси Херд Ривз, исследователь и IBCLC, рассматривает взаимосвязь между питанием матери, здоровой иммунной системой и здоровым микробиомом и размышляет о том, как можно улучшить функцию кишечника матери и ребенка, чтобы снизить чувствительность к пище и аллергию. ¹⁹

Можно ли пить кофе или кофеин?

Несколько чашек кофе обычно не расстраивают вашего ребенка, когда вы кормите грудью.Однако кофеин попадает в грудное молоко, и ребенку может быть трудно усвоить (избавиться от него), особенно в первые несколько недель его жизни. Если вы пьете много кофе, обратите внимание на признаки того, что ваш ребенок особенно бодрствует или нервничает, и прочитайте больше о рекомендуемых дневных пределах в нашей статье Кофе, кофеин и грудное вскармливание.

Можно ли употреблять алкоголь во время кормления грудью?

Небольшое количество алкоголя во время грудного вскармливания не представляет проблемы для вашего ребенка. Рекомендуемые пределы см. В разделе «Кормление грудью и употребление алкоголя».

Могу ли я принимать лекарства при грудном вскармливании?

Многие лекарства совместимы с грудным вскармливанием. Ресурсы для проверки совместимости лекарств см. В разделе «Лекарства и кормление грудью».

Нужно ли мне пить много воды?

Вы, вероятно, обнаружите, что во время грудного вскармливания испытываете большую жажду, чем обычно. Выпивая столько жидкости, сколько нужно, чтобы утолить новую жажду и обеспечить бледный цвет мочи, вы будете хорошо гидратированы и обеспечите организм достаточным количеством жидкости для выработки большого количества грудного молока.Нет необходимости пить слишком много воды (или других напитков, например, коровьего молока), чтобы увеличить выработку грудного молока. ^{20 21 22 23} Объем грудного молока увеличивается за счет эффективного и непрерывного опорожнения груди, а не за счет количества выпитой жидкости. Одно исследование Dusdieker (1990) показало, что употребление на 25% большего количества жидкости, чем исходное, может даже немного уменьшить объем грудного молока.

Выдержка из

Женское искусство грудного вскармливания, LLLI 2010, стр. 124/5

Для производства молока вам не нужно больше жидкости, чем вы хотите, и ваш запас не уменьшится, если вы немного обезвожены.Если ваша моча от средней до бледно-желтой, у вас все в порядке. Выделение окситоцина может вызвать внезапную жажду (помогает бутылка с водой).

В последнем издании своей книги « Making More Milk 2e » Мараско и Уэст упоминают о возможности того, что употребление избытка воды также может вызвать опухание сосков и ареол, которые могут сдавливать молочные протоки и замедлять поток молока.

Нужно ли мне дополнительно есть во время грудного вскармливания?

В течение первых четырех-шести месяцев жизни ребенок удваивает свой вес при рождении только на грудном молоке.Ваш метаболизм эффективно справляется с этой потребностью в энергии, используя запасы жира, отложенные во время беременности, и потребляя около 500 дополнительных калорий в день. ²⁴ Женщинам с очень низким весом или недостаточным питанием и отсутствием жировых запасов, возможно, необходимо есть больше.

Могу ли я кормить грудью, если у меня недостаточный вес?

Считается, что чрезмерное питание, то есть потребление менее 1500-1800 калорий в день на регулярной основе, снижает надои молока (Marasco and West, 2020). В более старых источниках часто указывается, что, если мать не страдает значительным недоеданием, она все еще может вырабатывать достаточно молока ²⁵ , но в новых текстах задается вопрос, полностью ли растут дети в таких ситуациях (Marasco and West, 2020).Матери с очень низким весом могут получать грудное молоко с низким содержанием некоторых питательных веществ и жиров. Улучшение питания матери и ее витаминного статуса повысит уровень витаминов в грудном молоке.

Выдержка из

Основная учебная программа для консультантов по грудному вскармливанию, третье издание, ILCA, 2012

Поскольку уровни питательных микроэлементов быстро отражаются в грудном молоке, питание женщины эффективно для матери и ребенка. Кормить мать дешевле и безопаснее, чем давать ребенку искусственное молоко

У матерей с очень низким весом не будет значительных жировых запасов, которые они могли бы использовать для удовлетворения дополнительных потребностей в калориях при грудном вскармливании, и им может потребоваться больше калорий из своего рациона.

Могу ли я кормить грудью, если у меня избыточный вес?

С хорошей помощью вашего консультанта по грудному вскармливанию IBCLC у грудного вскармливания будет наилучший шанс начать хороший старт, независимо от вашего размера. Рекомендации для матерей с избыточным весом включают:

• Исследования показывают, что грудное молоко может поступать позже, если у матери избыточный вес и ИМТ до беременности выше 27 ²⁶ или 30 ²⁷ , а у матери с избыточным весом может быть более низкий уровень пролактина в первую неделю после родов. влияет на количество молока ²⁸
• Некоторые основные причины ожирения (ИМТ выше 30) могут быть связаны с низким количеством молока e.г. синдром поликистозных яичников, гипотиреоз, инсулинорезистентность или диабет. ²⁹
• Матери с избыточным весом могут подвергаться риску дефицита питательных веществ, который может способствовать низкому количеству молока, если они соблюдают очень плохую диету ³⁰ или перенесли операцию обходного желудочного анастомоза (Marasco and West. 2020. p95).
• Исследования на животных показывают, что материнское ожирение и переедание высококалорийной пищей могут быть связаны с более высоким риском ожирения и диабета 2 типа у потомства. ³¹
• Не все женщины с избыточным весом испытывают проблемы с грудным вскармливанием ^{32 33} Однако препятствиями на пути к успеху могут быть дискриминация и отсутствие поддержки для решения общих проблем. ^{34 35 36} Один обзор показал, что матери с ожирением менее склонны к грудному вскармливанию, и призывает к дополнительным исследованиям причин этого. ³⁷

Нужно ли мне принимать витамины или добавки для грудного вскармливания?

В большинстве случаев, если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы будете получать все необходимые витамины и минералы, и ваше тело автоматически добавит их в грудное молоко в нужном количестве.Abe et al, 2016 ³⁸ проанализировали эффекты витаминных добавок и обнаружили, что доказательств недостаточно, чтобы сделать рекомендацию, и что необходимы дальнейшие исследования. В Великобритании Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует принимать добавки с витамином D, но утверждает, что другие витамины и минералы можно получить с помощью разнообразного и сбалансированного питания. ³⁹ Однако имейте в виду, что дефицит определенных витаминов или минералов может проявляться при некоторых диетах и ​​образе жизни:

Витамин D

Витамин D вырабатывается в организме после воздействия солнечных лучей на кожу, и небольшое количество витамина поступает из нашего рациона.Некоторым людям не хватает этого витамина из-за недостатка солнечного света, и его трудно получить только с помощью диеты. Ознакомьтесь с нашей статьей Витамин D и грудное вскармливание, чтобы ознакомиться с текущими рекомендациями по добавкам для вас и вашего ребенка.

Витамин B12

Веганские диеты и некоторые строгие вегетарианские диеты могут не содержать достаточного количества натуральных источников витамина B12 (кобаламина). Дефицит витамина B12 также возможен для матерей, перенесших операцию по уменьшению размера желудка (бариатрическая операция или обходная операция желудка), или матерей, у которых есть проблемы с пищеварением или абсорбцией, например, болезнь Крона (Marasco and West, 2020, стр. 90).Мараско и Уэст говорят, что некоторые лекарства также могут влиять на уровень B12, и упоминают метформин, гидрокортизон и антибиотик амоксициллин. Матерям с риском низкого уровня B12 может потребоваться проверить свой витаминный статус или принимать добавки, чтобы их дети наверняка получали достаточное количество витамина B12 с грудным молоком.

• Матери с дефицитом B12 могут не иметь никаких симптомов, но у некоторых могут быть проблемы с выработкой достаточного количества молока (Marasco and West, 2020 p 90).
• Младенцы с дефицитом витамина B12 могут быть бледными, вялыми и не заинтересованными в кормлении, что может привести к медленному увеличению веса (неспособности нормально развиваться).У них может быть задержка в развитии, низкий мышечный тонус (гипотония) или нарушение нормального развития, например потеря способности сидеть. ^{40 41} Дефицит B12 может привести к анемии, требующей срочного лечения. ⁴²

Йод

Йод — это микроэлемент, содержащийся в морепродуктах, злаках и зернах, который помогает вырабатывать гормоны щитовидной железы, необходимые для производства молока. Уровни йода в растениях различаются в зависимости от того, сколько йода доступно в почве. ⁴³ Поскольку некоторые диеты могут быть с низким содержанием йода, а кормящим матерям требуется больше, некоторые страны рекомендуют регулярное добавление йода. ^{44 45} Потребности в йоде во время беременности и кормления грудью высоки, и если у матери его дефицит, это может повлиять на функцию щитовидной железы и выработку молока (Marasco and West, 2020). Курение может еще больше снизить уровень йода в грудном молоке ⁴⁶ , увеличивая риск повреждения мозга, вызванного дефицитом йода.

В Великобритании Ассоциация диетологов Великобритании выпустила информационный бюллетень по йоду, в котором обсуждается, когда необходимы добавки во время беременности и грудного вскармливания, а также рекомендуемые уровни. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, рекомендуются ли добавки йода там, где вы живете.

Утюг

Для получения дополнительной информации об уровне железа в грудном молоке и о том, в каких ситуациях уровень железа у вашего ребенка может быть низким, см. Железо в грудном молоке. Прием добавок не увеличивает уровень железа в грудном молоке, но низкий уровень железа у матери может быть связан с низким количеством молока.

Дополнительная литература

Приготовление большего количества молока (Marsco and West, 2020) обсуждает другие минералы, которые важны для лактации и выработки молока, например Цинк и Кальций и обсуждает роль достаточного количества пищевых волокон, общих калорий, содержания белка и антиоксидантов.

Кормящая мать может есть и пить почти все, и нет никаких особых продуктов, которых следует избегать. Фото Соми Джайсвал на Unsplash

Резюме

Не существует строгих правил, которым необходимо следовать при кормлении грудью, и нет определенных продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания.Питательное грудное молоко может быть приготовлено на заказ грудью, используя неидеальную диету и запасы материнского тела. Питание матери может тонко влиять на количество и качество грудного молока, если в нем не хватает определенных питательных веществ. Новое исследование роли незаменимых жирных кислот в грудном молоке подчеркивает важность здоровых жиров в рационе матери и ребенка. Матери могут проконсультироваться со своим лечащим врачом, если у них есть какие-либо опасения по поводу того, что в их рационе мало каких-либо определенных витаминов или питательных веществ.Иногда ребенок реагирует на что-то в диете матери, и тогда она может какое-то время избегать этой еды.

Сноски и ссылки

1. Продукты, которых следует избегать во время беременности, Национальная служба здравоохранения (NHS), 2017

2. Marasco and West, Making More Milk Руководство по грудному вскармливанию для увеличения производства молока , 2e, 2020

3. Хилари Якобсон, Материнское питание: руководство по питанию грудного вскармливания с лактогенными продуктами и травами , 2007

4. Ли и Келлехер, Биологические основы проблем грудного вскармливания: роль генетики, диеты и окружающей среды в физиологии лактации, Am J Physiol Endocrinol Metab.2016

5. Влияние диетического состава макроэлементов при умеренном гипокалорийном потреблении на адаптацию матери во время лактации, Мохаммад и др., 2009

6. Основная учебная программа для консультантов по грудному вскармливанию , ILCA, 2012

7. Вамбах и Спенсер, Грудное вскармливание и лактация человека , 2021, стр. 94

8. Аумейстере и др., Влияние материнского рациона на состав грудного молока у кормящих женщин в Латвии.Медицина, 2019

9. Meyer et al., Материнская диета структурирует микробиом грудного молока в связи с олигосахаридами грудного молока и кишечными бактериями, Am J of Obstetrics and Gynecology, 2017

10. Уилсон, держи телефон! Диета имеет значение во время грудного вскармливания: влияние диеты на состав жирных кислот и другие питательные вещества, Gold Lactation 2018

11. Колецко и др., Физиологические аспекты липидов грудного молока, Early Human Dev.2001

12. Херд Ривз Л. Оптимизация микробиома и иммунной системы с помощью питания матери во время беременности и кормления грудью может предотвратить пищевую аллергию у младенцев. Я МОГУ. 2015

13. Бонята, Как диета матери влияет на ее молоко? 2018

14. Гугушев и др. «Нездоровая пища» матери снижает чувствительность к опиоидному антагонистналоксону у потомства после отъема.FASEB J. 2013

15. Гугушев и др. Истоки пищевых предпочтений: нацеливание на критические окна развития. FASEB J. 2015

16. Fleischer et al., Первичная профилактика аллергических заболеваний с помощью диетических вмешательств, 2013 г.

17. Первичная профилактика аллергических заболеваний с помощью диетических вмешательств: рекомендации для медицинских работников, Американская академия аллергии, астмы и иммунологии (2013)

18. Рыба и моллюски, NHS, 2018

19. Херд Ривз Л.Оптимизация микробиома и иммунной системы с помощью питания матери во время беременности и кормления грудью может предотвратить пищевую аллергию у младенцев. Я МОГУ. 2015

20. Ндик и др., Дополнительные жидкости для кормящих матерей для увеличения производства молока, 2014 г.

21. Dusdieker LB et al., Длительное добавление материнской жидкости при грудном вскармливании, Педиатрия, 1990

22. Морс и др., Влияние потребления жидкости матерью на количество грудного молока: пилотное исследование, 1992 г.

23. Dusdieker LB et al.Влияние дополнительных жидкостей на производство грудного молока, J Paediatr, 1985

24. Батт Н.Ф. и др., Энергетические потребности во время беременности и кормления грудью, 2005 г.

25. Основная учебная программа для консультантов по грудному вскармливанию , ILCA, 2012

26. Dewey et al., Факторы риска неоптимального поведения младенца при грудном вскармливании, отсроченного начала лактации и избыточной потери веса новорожденных, 2003

27. Preusting et al.Ожирение как предиктор задержки лактогенеза II. J Hum Lact. 2017

28. Расмуссен и Кьолхеде, Избыточный вес и ожирение перед беременностью снижают реакцию пролактина на сосание в первую неделю после родов, 2004 г.

29. Мараско и Запад. Приготовление большего количества молока Руководство по грудному вскармливанию для увеличения выработки молока . 2020. p153 / 4

30. Ли и Келлехер, Биологические основы проблем грудного вскармливания: роль генетики, диеты и окружающей среды в физиологии лактации, Am J Physiol Endocrinol Metab.2016

31. Muhlhausler and Ong. Фетальное происхождение ожирения: ранние причины изменения приема пищи. Endocr Metab — мишени для лечения иммунных расстройств. 2011

32. Маллан и др. Сравнение препятствий на пути к успеху грудного вскармливания в первый месяц для женщин с нормальным и избыточным весом. BMC Беременность и роды. 2018

33. Mangel et al.Трудности грудного вскармливания, продолжительность грудного вскармливания, индекс массы тела матери и анатомия груди: связаны ли они? Медицина грудного вскармливания 2019

34. Каир и Колизи. У тучных матерей меньше шансов испытать на себе методы лечения в больницах, способствующих грудному вскармливанию, чем у матерей с нормальным весом: Система мониторинга оценки риска беременности CDC (PRAMS), 2004-2008 гг. Mat Child Health J. 2016

35. Гарнер и др.Женщины с ожирением сталкиваются с множеством проблем при грудном вскармливании, которые либо уникальны, либо усугубляются их ожирением: открытия из длительного качественного исследования. Материнское и детское питание (2017)

36. Ярленски. Связь между поддержкой со стороны медицинского работника и знаниями и практикой грудного вскармливания среди женщин с ожирением: данные исследования младенческой практики II. Проблемы женского здоровья, 2014 г.

37. Амир и др., Систематический обзор материнского ожирения и намерения, начала и продолжительности грудного вскармливания, 2007 г.

38. Abe et al., Добавки с несколькими микронутриентами для кормящих женщин для улучшения результатов для матери и ребенка, 2016

39. Витамины и грудное вскармливание, NHS, 2018

40. Эль и Челиккая.Младенцы с неврологической дисфункцией, связанной с дефицитом витамина B12, и влияние материнского питания. Ann Med Res. 2019

41. Эмери и др. Дефицит витамина B12: причина аномальных движений у младенцев, педиатрия, 1997 г.

42. Weiss et al. Серьезный дефицит витамина B12 у грудного ребенка, связанный с материнским дефицитом и строгой вегетарианской диетой. J Pediatr Hematol Oncol.2004

44. Беременные и кормящие женщины могут испытывать дефицит йода; AAP рекомендует добавки, Американская академия или педиатрия (AAP), 2014

45. Йод, Министерство здравоохранения Новой Зеландии, 2021 г.

46. Меннелла и др., Грудное вскармливание и курение: краткосрочное влияние на кормление и сон младенцев, 2007 г.

Еда и советы «Соллуна Кимберли Снайдер

За эти годы я даже не могу сосчитать, сколько раз люди говорили мне, как прекрасно быть родителем.Я не говорю, что не поверила им, но я, вероятно, в основном их отключала (улыбается, но только наполовину слушает), потому что я просто еще не была готова стать матерью.

Но теперь, когда я мать, я могу сказать, что да — это все, что нужно! Моя любовь к Lil Bub заставляет меня чувствовать, что мое сердце будет разрываться 80 миллионов раз в день. Его маленькая улыбка вызывает у меня слезы. Его ножки заставляют меня хихикать. Он находится на моем теле почти 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, пока я практикую родительскую привязанность, и для меня нет ничего более естественного.Его какашки и срыгивание не кажутся отвратительными, или даже его моча, которая иногда брызгает на меня, когда я меняю ему подгузник. Этот — настоящая любовь!

Фото: Илва Эревалл

Во время беременности я была удивлена, узнав, сколько циркулирует основанная на страхе и необоснованная информация. Мне очень захотелось публиковать больше информации о матери и ребенке, и я буду продолжать это делать. После Beauty Detox мне приснилась беременность, о которой я мечтала, но я просто ела больше той же замечательной еды — у меня было достаточно энергии, чтобы пройти 5-7 миль до дня родов, избежать отеков и большинства других проблем с беременностью и не иметь какой-либо странной еды. тяга (странно для меня, я бы определил это как внезапное желание стейка.Я съел больше кокосового мороженого, наверное, чем когда-либо в своей жизни!).

Я также остался на растительной основе, что помогло мне и здоровью моего растущего ребенка. Вы можете выбрать не только растительную пищу, но, тем не менее, следовать основным принципам Beauty Detox и получить отличные результаты, хотя я бы посоветовал вам увеличить потребление овощей и растений в целом, а также уменьшить размеры порций и частоту употребления мяса. .

Лил Буб родился с почти 9 фунтами фунтов при рождении и является невероятно здоровым новорожденным. Это лучший ответ на вопрос, может ли ребенок-веган иметь нормальный вес и быть здоровым !!

На 2-недельном осмотре Лил Баб был в 90% процентиле по росту и весу. Я рада сказать, что кормление грудью проходит отлично. По словам моего педиатра, очень уважаемого доктора Джея Гордона (который пишет для журнала Parents и цитируется в New York Times , а также во многих других публикациях), грудь имеет совсем другое качество. Молоко любой матери, которая пьет светящийся зеленый смузи и придерживается органической, в основном или полностью растительной диеты, полно витамина К и большого количества многих других питательных веществ.

Очень важно, чтобы все кормящие матери, даже бдительные , были очень осведомлены о качестве своего питания! Веганство, вегетарианец или всеядное животное — важно употреблять овощи. Данные свидетельствуют о том, что диета с высоким содержанием растительных продуктов только поможет нам получить и оставаться здоровыми . В конце концов, мы знаем, что почти 70% американцев на самом деле в настоящее время страдают от недугов, связанных с диетическим питанием, — проблемы, которые можно значительно улучшить, сосредоточив больше внимания на здоровой диете на основе растений.

Мне действительно разбивается сердце, когда я узнаю, что, согласно Министерству сельского хозяйства США, только более здоровые диеты могут предотвратить по крайней мере 87 миллиардов долларов в год медицинских расходов только в Соединенных Штатах, потому что это иллюстрирует ошеломляющее количество в основном ненужных страданий. Я упоминаю об этом только потому, что никогда не бывает слишком рано для выработки здорового подхода к еде, а грудь всегда должна быть самым первым источником питания.

Какие шаги я могу предпринять, чтобы быть уверенным, что мой ребенок получает от меня самое лучшее питание?

Начало лактации

Первое, что нужно каждой новой маме, — это добиться того, чтобы лактация прошла гладко.Согласно древней мудрости Аюрведы, грудное молоко считается нектаром, а грудное вскармливание считается основным методом проявления любви к ребенку. Именно через грудное вскармливание ребенок формирует свое первое понимание и связь с матерью — отношения, которые буквально повлияют на все, что последует за ним.

Я думаю, что для большинства молодых мам вполне естественно беспокоиться о том, чтобы обеспечить своих новорожденных достаточным питанием. Немедленное включение их на грудь является ключом к стимулированию продуктивности, и отказ от , если возможно, также будет иметь большое значение.

СОВЕТ * Сосание стимулирует выработку молока, поэтому время, проведенное с малышкой, на самом деле в буквальном смысле контрпродуктивно для вас и ребенка. (Некоторые мамы могут решить, что они захотят использовать баночки позже или иногда в качестве вспомогательного средства, чтобы успокоить своего малыша, что, конечно, является личным выбором. Важно выбрать вариант без BPA).

В самом начале они действительно получают совсем не молоко, а его чудесную предшественницу: молозиво . Это вещество, которое будет практически всем, что ваш ребенок будет потреблять в течение первых нескольких дней жизни, очень богато антителами, белком и минералами, чтобы его / ее иммунная система заработала наилучшим образом.

Когда младенцы очень маленькие, им нужно довольно много сосать, и иногда у вас может возникнуть соблазн просто предложить соску, но это естественный способ ребенка подготовить вас к тому, чтобы вы давали все больше молока по мере того, как он / она растет. Это также помогает им развивать мышцы лица и языка, естественным образом стимулируя ваше тело эффективно реагировать на растущие диетические потребности вашего малыша.

Помните: максимально полное опорожнение груди обеспечит вам увеличивающееся количество молока, поэтому, если ребенок перестанет кормить грудью до того, как вы опорожнитесь, начните сцеживать ☺ с помощью отличного молокоотсоса (я использую бренд Medela).

Несмотря на то, что я практикую кормление по требованию без установленного графика, я накачиваю и собираю дополнительное молоко, часто на противоположной стороне, пока Lil Bub кормит, так что я могу заморозить его и иметь под рукой для некоторых случаев, когда кто-то другой должен кормить его — по крайней мере, из бутылочки драгоценного грудного молока.Если я сцеживаю обе груди около 20 минут, я обычно набираю около 6 унций молока, а этого достаточно! (Я считаю, что это может быть доступно многим мамам, не только мне — с превосходной диетой Beauty Detox!).

* Аюрведическое средство: если вы чувствуете, что у вас скудное грудное молоко, попробуйте смесь миндального молока и трав. Замочите в воде десять миндальных орехов на ночь. Затем очистите их, положите в блендер с чашкой нагретой жидкости и разотрите. Налейте миндальное молоко в стакан и перемешайте по щепотке порошка имбиря, кардамона и шафрана и чайной ложки финикового сахара (продается в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов) или органического меда.Пейте дважды в день, утром и вечером, чтобы улучшить качество и количество грудного молока.

Питание — ключ к успеху

Вот моя недавняя еда, которая состоит из богатых белком бобов маш.

Ваше питание является ключевым — Само собой разумеется, что соблюдение сбалансированной и питательной диеты будет иметь большое значение для обеспечения изобилия молока во всех возможных отношениях. Поскольку ваше тело удовлетворяет не только ваши собственные потребности, но и потребности вашего нового малыша, в идеале вам следует попытаться увеличить потребление пищи примерно на 500 калорий в день.Этого легко добиться, ежедневно добавляя коктейль Power Protein Smoothie вместе с миской овсянки и несколькими горстями орехов. На самом деле, все лучшие косметические продукты также подходят молодым мамочкам, за очень немногими исключениями (подробнее об этом чуть позже)!

Белок — Помните, я упоминал ранее, что одним из ключевых компонентов вашего здорового грудного молока является белок? Это связано с тем, что организму вашего ребенка необходим белок, чтобы строить ткани его кожи, мышц и органов, способствуя его здоровому росту и дальнейшему развитию.

Этот белок должен поступать из вашего тела, поэтому очень важно, чтобы ваш рацион обеспечивал достаточное количество замещающего белка, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми и сильными. Помните, что вы не только снабжаете своего ребенка строительными блоками, необходимыми для ускорения его / ее роста, вы также восстанавливаете собственное тело после напряжения и требований вашей беременности и родов. Фактически, согласно данным Национального института здоровья, во время кормления грудью вы должны получать приблизительно 20 дополнительных граммов белка каждый день сверх своего обычного потребления, чтобы справляться с дополнительными потребностями вашего тела.

В растительном мире зерна, орехи, бобовые и семена содержат значительное количество высококачественного чистого сжигаемого белка и обладают дополнительным преимуществом, так как содержат мощные жиры Омега-3, а также необходимые пищевые волокна. Вот почему они входят в состав вашего образа жизни Beauty Detox, в котором основное внимание уделяется разнообразному, сбалансированному и натуральному ежедневному рациону. Пророщенные зерна, такие как гречка, овес, киноа и просо, также входят в число двойных или тройных членов вашей команды Beauty Detox, поскольку они содержат дополнительные витамины, аминокислоты и пищевые волокна, помимо того, что являются отличным источником натурального белка.

Если вы ищете освежающий и приятный способ увеличить потребление белка, попробуйте взбить мой смузи Power Protein Smoothie, чтобы получить восхитительный способ включить более 18-25 граммов (в зависимости от того, какую марку протеинового порошка вы используете) растительного происхождения. , чистое сжигание белка в ваш день. * СОВЕТ: избегайте любых протеиновых порошков на основе сои или молочных продуктов (сыворотки), отдавайте предпочтение конопле или коричневому рису, которые легко усваиваются вашим организмом. Мне нравится протеин марки Garden of Life.

Листовая зелень

Зелень, без сомнения, одна из самых питательных продуктов на планете.Одна порция зелени, помимо прочего, обеспечит вас фолиевой кислотой, антиоксидантами, каротиноидами, аминокислотами, флавоноидами и клетчаткой. Вашему организму нужны эти питательные вещества для поддержки всего, от вашей иммунной системы и восстановления / генерации здоровых клеток до здоровья крови, сердца, мозга и толстой кишки и многого другого.

Вот несколько причин, по которым я люблю начинать каждый день со светящегося зеленого смузи ® (GGS). Употребление всего одного GGS в день — отличный способ включить в свой рацион огромное количество зелени — гораздо больше, чем просто есть овощи.Порция вашего вкусного GGS содержит более 3 чашек темных листовых зеленых овощей, и вы можете изменить выбор зелени в зависимости от вашего настроения или сезона! Ваш ежедневный GGS также будет способствовать вашей здоровой ежедневной гидратации около 16 унций ценных жидкостей (подробнее об этом чуть позже). Если у вас есть 16 унций GGS, вы также получите около 6 граммов легкоусвояемого растительного белка.

Моринга, пажитник и другие лечебные травы

«Галактагоги» не относятся к инопланетянам — это продукты, которые способствуют производству грудного молока! Вот лишь некоторые из полезных трав, которые вы можете включить в свой арсенал для кормления грудью:

Отлично подходит для людей всех возрастов, моринга наполнен витаминами, минералами и ферментами, поддерживающими здоровье и красоту, что делает его настоящим суперпродуктом во всех смыслах этого слова.Богатый витамином С, витамином А, бета-каротином и всеми 18 аминокислотами , он является прекрасным источником белка на растительной основе. На самом деле он мне так нравится, что время от времени я даже добавляю его в свой GGS.

Пажитник — трава, которая чаще всего используется в аюрведической индийской кухне. Хотя сам по себе он может иметь несколько неприятный горький вкус, если его употреблять в нужных количествах и вместе с другими дополнительными травами, он на самом деле придает продуктам сложную сладость. Убедитесь в этом сами — попробуйте обжарить коричневый рис с кокосовым маслом, овощами и пажитником.

Фенхель имеет долгую историю как стимулятор лактации, а также как проверенное веками домашнее средство от колик — этой страшной болезни, которая доставляет так много дискомфорта ребенку (и маме). Фенхель имеет прекрасный анисовый аромат, и его давно используют в лечебных травах для лечения расстройств пищеварения, таких как газы, вздутие живота и запоры.

* СОВЕТ: Попробуйте заварить себе теплый успокаивающий чай с фенхелем, смоченным в ячменной воде, чтобы наслаждаться им во время кормления грудью.

Овсянка

Овсянка — действительно удобная еда, ее так легко и быстро приготовить! Хорошая теплая миска способствует расслаблению и обеспечивает вас естественным питанием, снижающим уровень холестерина.Расслабление способствует выработке молока, стимулируя выработку окситоцина в организме, а сложные углеводы в миске овсянки также дадут вам длительный прилив энергии, который поможет вам работать в течение дня. Конечно, нам нравится, что овсянка является отличным источником железа (необходимого для молодых мам) и содержит прекрасные пищевые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина, улучшить пищеварение и предотвратить запоры, поддерживая здоровье кишечника.

Здоровые жиры — Помните, что ваше грудное молоко представляет собой комбинацию воды, белка и жира, поэтому убедитесь, что в вашем рационе есть полезные жиры, которые необходимы для производства молока, богатого питательными веществами.Такие продукты, как грецкие орехи, авокадо, семена льна, чиа и конопли, наполнят ваш рацион теми жирами омега-3, которые так необходимы для здорового развития мозга, сердца и глаз. Я ем семена чиа практически каждый день. Я делаю гель чиа (замачивая семена чиа в одной части семян и 9 частях воды), который храню в холодильнике, добавляю в свои коктейли Power Protein, а также делаю Chia Seed Delight. Я также рекомендую принимать добавки на основе водорослей DHA / EPA, поскольку некоторые люди не могут должным образом преобразовывать жиры Омега-3 в эти другие типы жиров.Мне нравится бренд Deva.

The BAD Guys — Грудное вскармливание — это совершенно естественное дело, и в большинстве случаев оно не должно мешать вам и вашему новорожденному жить совершенно нормальной жизнью. Тем не менее, каждый человек должен увидеть, что лучше всего сработает для него. Просто помните, ваше тело — это буквально продуктовый магазин вашего ребенка, и все, что вы в него кладете, попадает прямо в его тележку.

Существуют очевидные вещи, такие как алкоголь, табак и кофеин, и я действительно не думаю, что есть особая необходимость описывать их здесь, но в более широком плане, если вы живете в образе жизни Beauty Detox и следуете за ним. чистая, здоровая диета из местных (по возможности) органических цельных продуктов, ваш малыш, естественно, тоже будет доволен и здоров.

Самое важное, чего следует избегать: МОЛОЧНАЯ

Сейчас доступно множество немолочных продуктов!

Существует множество мифов о том, что еда, которую ест мать, вызывает у ребенка нервозность или газообразование. Вы услышите это о еде, содержащей овощи семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста, капуста или брюссельская капуста, лук, острая пища и т. Д., И это может звучать совершенно естественно, поскольку все, что вы едите, попадает в ваше молоко. Однако, хотя это может происходить время от времени, поскольку каждый ребенок индивидуален, чаще всего это связано с молочными и молочными продуктами.Они отлично подходят для молодняка коров и других жвачных животных, поэтому у этих животных тоже наблюдается лактат, , но совсем не хорошо для человека . На самом деле, если бы я выбрал один продукт, который, как мне кажется, не подходит для вашего рациона кормящей матери, я бы сказал, что это МОЛОЧНАЯ . Исследования доказывают, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, чувствительны к белкам коровьего молока и имеют большую вероятность развития колик, чем когда в рационе матери отсутствуют молочные продукты.

Есть также продукты, препятствующие лактации, такие как петрушка, мята перечная, шалфей и орегано.В умеренных количествах эти травы довольно безвредны, но откажитесь от большой миски табуле или огромной порции песто, если вы на самом деле не пытаетесь снизить выработку молока .

Гидрат!

Я не могу не переоценить важность хорошего увлажнения для вашего здоровья и красоты, а также для оптимальной выработки молока. Конечно, всех немного смущает, какое количество воды на самом деле подходит для питья, поэтому попробуйте этот небольшой совет TIP : возьмите свой вес и разделите его пополам — это количество унций воды, которое вы должны пить каждый день. .Вам может потребоваться больше / меньше в зависимости от вашего климата, уровня активности и количества сырых продуктов, которые вы едите ежедневно, но это хорошая основная общая рекомендация.

Итак, если вы весите 140 фунтов, при нормальных обстоятельствах вы должны пить 70 унций в день. При кормлении грудью вы, естественно, захотите восполнить и жидкости, которые потребляет ребенок, поэтому просто возьмите за правило держать под рукой хороший высокий стакан воды с лимоном во время кормления.

На что следует обратить внимание: снижение токсичности за счет большего (или полного) растительного происхождения

По некоторым оценкам, матери-веганы имеют лишь около 2 процентов экологической токсичности матерей-невеганок, поскольку токсины биоаккумулируются в тканях животных, которые находятся выше в пищевой цепочке.Согласно одной из оценок, которую я прочитал, матери, не являющиеся веганами, имеют в 30 раз большую токсичность, чем матери-веганы. Итак, хотя есть некоторые дискуссии о точном количестве сравнений, это важный момент, который следует учитывать мамам. Возможно, вы не считаете, что веганство подходит вам и вашему телу, и это нормально, поскольку вы, , знаете свое тело лучше всего. Но по крайней мере сокращение продуктов животного происхождения и увеличение количества растительной и растительной пищи — это то, что я настоятельно рекомендую по всем направлениям.

Пастбищные животные (органические или нет), которые обеспечивают мясо на обеденном столе, ели растения и питьевую воду, которые могут быть заражены рядом токсичных веществ, включая промышленные загрязнители, пестициды, химические удобрения и т. Д.Конечно, органическое мясо может не содержать стероидов и антибиотиков, которыми кормят некоторых животных, выращенных на промышленных фермах, но это не мешает загрязнению окружающей среды накапливаться в их телах.

По данным Всемирной организации здравоохранения, эти СОЗ (стойкие органические загрязнители) представляют собой набор из примерно двенадцати опасных химических соединений, распространенных в нашей окружающей среде. Они на самом деле прозвали их «Грязной дюжиной», и не зря! Это химически очень стабильные соединения, которые могут оставаться в организме до 11 лет и могут нанести вред жизненно важным органам.К удивлению, исследование ВОЗ подтверждает, что более 90% воздействия этих загрязнителей окружающей среды на человека связаны с продуктами питания — в основном мясом, молочными продуктами, рыбой и моллюсками. Опять же, вы по-прежнему можете есть мясо, и вы, безусловно, можете есть мясо и следовать Beauty Detox, но я рекомендую вам проверить наши рецепты, есть больше овощей и сократить потребление животного белка до нескольких раз в неделю или не более одного раза в день.

Питание для оптимального грудного вскармливания не должно быть сложным! 🙂 На самом деле это довольно просто: ешьте натуральные цельные продукты в программе Beauty Detox. Накормите себя, когда голодны. Вам нужно будет есть большие порции и, возможно, чаще, так как кормление грудью требует много энергии (иногда я ем в 3 часа ночи обертки из авокадо, так как всю ночь езжу с Бабом!). Слушайте свое тело и свою интуицию.

Желаю Вам и Вам здоровья, счастья и радости!

С любовью и здоровьем,

Кимберли

едят фрукты и овощи во время грудного вскармливания, и ребенку они наверняка понравятся — ScienceDaily

Согласно новому исследованию Центра Монелл, если вы кормите грудью, вы можете дать ребенку хорошее начало, съев их самостоятельно.

И предложите вашему ребенку множество возможностей отведать фрукты и овощи, когда он / она переходит на твердую пищу, давая повторное кормление этими здоровыми продуктами — независимо от того, кормите ли вы грудью или используете смесь.

«Употребление овощей и фруктов связано с более низким риском ожирения и некоторых видов рака», — говорит старший автор исследования Джули А. Меннелла, доктор философии. «Лучший предиктор того, сколько фруктов и овощей едят дети, — это нравится ли им вкус этих продуктов.Если мы сможем научить детей любить эти вкусы, мы сможем приучить их к раннему началу здорового питания ».

Исследование, разработанное для проверки влияния ранних сенсорных ощущений на формирование моделей здорового питания, опубликовано в декабрьском номере журнала Pediatrics за 2007 год.

Меннелла и соавтор Кэтрин А. Форстелл, доктор философии, изучили 45 младенцев, 20 из которых находились на грудном вскармливании. Младенцы в возрасте от четырех до восьми месяцев, не привыкшие есть твердую пищу, кроме хлопьев, были случайным образом распределены в одну из двух групп.

Одну группу кормили зеленой фасолью восемь дней подряд; другому давали стручковую фасоль, а затем персики за тот же период. Приемлемость обоих продуктов оценивали до и после периода повторного воздействия.

Результаты показали, что грудное вскармливание дает преимущество для принятия ребенком пищи во время отлучения от груди — но только в том случае, если мать регулярно ест эти продукты.

Во время первого контакта с персиками младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, ели больше и в течение более длительного периода времени по сравнению с младенцами, находящимися на искусственном вскармливании.Анкеты показали, что матери младенцев, вскармливаемых грудью, ели больше фруктов, чем матери, вскармливающие смесь, что позволяет предположить, что повышенное принятие персика их младенцами может быть связано с повышенным воздействием фруктовых ароматов через грудное молоко.

Тем не менее, обе группы матерей сообщили, что ели стручковые бобы и зеленые овощи нечасто, на уровне ниже текущих рекомендаций. Соответственно, не было никакой разницы в количестве зеленых бобов, съеденных грудным вскармливанием и грудным вскармливанием, когда овощи были предложены в первый раз.

«Это прекрасная система», — говорит Меннелла. «Ароматизаторы материнского рациона передаются через околоплодные воды и материнское молоко. Таким образом, ребенок учится любить вкус пищи, когда мать ест эту пищу на регулярной основе».

В обеих группах повторные попытки попробовать стручковые бобы в течение восьми дней улучшили усвоение овоща, увеличив потребление почти в три раза.

«Младенцы рождаются с неприязнью к горечи», — объясняет Меннелла. «Если матери хотят, чтобы их дети научились есть овощи, особенно зеленые, им необходимо предоставить им возможность попробовать эти продукты.«

Исследователи также обнаружили, что выражение лица младенцев не всегда соответствовало их готовности продолжать кормление, отметив, что младенцы врожденно выражают отвращение к определенным вкусам.

Они призывают воспитателей предоставлять своим младенцам возможность постоянно пробовать фрукты и овощи, обращая внимание на готовность младенца есть пищу, а не на его негативное выражение лица во время еды.

Финансирование: Национальный институт детского здоровья и развития человека и Канадские институты здоровья.

История Источник:

Материалы предоставлены Monell Chemical Senses Center . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании новорожденных с газами

Кормящие матери могут задаться вопросом, играет ли диета роль в возникновении газов у ​​младенцев, находящихся на грудном вскармливании. Международная Лига Ла Лече предлагает, что, хотя не было специально доказано, что еда вызывает газы у младенцев, находящихся на грудном вскармливании, матери должны придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и отслеживать продукты, которые, как предполагается, вызывают расстройство желудка ребенка, для справок в будущем.Однако некоторые распространенные продукты могут вызвать или усугубить газообразование у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Возможные аллергены

Если у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, наблюдается газообразование или такие симптомы, как раздражение кожи, насморк, диарея или запор, у него может быть чувствительность или аллергия на определенную пищу. Наиболее распространенными аллергенами являются коровье молоко, соя, пшеница, кукуруза, яйца и арахис. Симптомы проявятся у ребенка примерно через четыре — 24 часа после кормления грудью молоком, содержащим следы продуктов. Если вы подозреваете пищевую аллергию, возможно, вам придется исключить пищу из своего рациона на две-три недели, прежде чем она исчезнет из вашего организма.Посоветуйтесь со своим педиатром, чтобы узнать эффективный план исключающей диеты и дальнейшее лечение аллергии на детское питание.

Овощи и бобовые

Каких продуктов следует избегать кормящей маме?

Некоторые матери считают, что овощи с высоким содержанием клетчатки вызывают газы и нервозность у их грудных детей, особенно брокколи, перец, капуста, брюссельская капуста и бобовые. Однако это спорный момент: некоторые эксперты по грудному вскармливанию утверждают, что следы выделяющих газы углеводов из этих продуктов попадают в грудное молоко, в то время как другие говорят, что они остаются в пищеварительном тракте матери и не попадают в молоко.Если вы заметили связь между продуктами с высоким содержанием клетчатки в вашем рационе и кишечными расстройствами вашего ребенка, попробуйте временно отказаться от этих продуктов и посмотреть, улучшится ли газообразование.

Кофеин

Действие кофеина не обязательно связано с газом; однако кофеин может вызвать раздражительность у детей, находящихся на грудном вскармливании. Младенцы, уже страдающие от газов или внутреннего дискомфорта, могут чувствовать дополнительный дискомфорт от употребления кофеина с грудным молоком. Многие продукты и напитки содержат кофеин, например кофе, чай, безалкогольные напитки и шоколад.Несмотря на то, что это уместно в умеренных количествах, напитки с кофеином следует ограничивать до двух порций по 8 унций в день во время грудного вскармливания, чтобы уменьшить вероятность раздражения и дискомфорта у младенцев.

Специи

Еда, которую мамы едят, может вызвать расстройство желудка кормящего ребенка

Чеснок, тмин, карри и красный перец являются частыми виновниками кишечного газа и расстройства у младенцев, находящихся на грудном вскармливании.