Хлеб при грудном вскармливании — Дети Mail.ru

unsplash.com

Комментирует врач-педиатр КГ «Лапино» Антон Равдин.

Принципы здорового питания для мам

Союз педиатров России напоминает, что рацион мамы должен быть разнообразным и сбалансированным:

• для восполнения витаминов и микроэлементов, уровень которых снизился в беременность, 
• для обеспечения ежедневных потребностей мамы, 
• для поддержания уровня энергии, 
• для достаточного уровня лактации и качественного состава грудного молока. 

Специалисты считают, что в первые 6 месяцев после рождения ребенка физиологические потребности организма в энергии и питательных веществах выше из-за максимальной выработки грудного молока в этот период¹. 

В рекомендациях по питанию хлеб при ГВ присутствует. ГУ НИИ питания РАМН суточной нормой считает 150 г пшеничного и 100 г ржаного хлеба. 

Ржаной хлеб кормящей маме рекомендуют как источник ценных витаминов и микроэлементов. В рекомендуемой дозе (100 г) содержится значительная часть суточной нормы важных веществ:

• B1 – 29%,
• B2 – 19%,
• B9 – 38%,
• PP – 19%,
• Na – 46%,
• P – 16%,
• Fe – 16%,
• Mn – 41%,
• Cu – 19%,
• Se – 56%,
• Mg – 10%,
• Zn – 9.5%. 

Цельнозерновой полезнее

Цельнозерновые продукты – основной источник энергии. Именно их рекомендуют включать в здоровый ежедневный рацион, в том числе для беременных и кормящих женщин².

• Цельное зерно богато полезными веществами: клетчаткой, железом, витаминами группы B, различными минералами. 
• Цельнозерновой хлеб и крупы насыщают организм достаточным количеством фолиевой кислоты. 

Качество грудного молока напрямую зависит от рациона матери. Особенно это относится к некоторым водо- и жирорастворимым витаминам: С, В1, В2, В4, В6, В12, А, D.

Что включить в рацион

Рекомендации от специалистов некоммерческого академического центра и сети клиник Mayo Clinic для беременных и кормящих женщин:

• Убедитесь, что минимум 50% от потребляемых зерновых продуктов – из цельнозерновой муки.
• На завтрак – чашка мюсли.
• На обед – сэндвич с двумя кусочками цельнозернового хлеба.
• На ужин – паста из цельнозерновой муки.

unsplash.com

Количество хлеба в рационе нужно ограничивать. Витамины, микроэлементы и клетчатку, которыми богато зерно, можно получать из коричневого или дикого риса и других круп. Можно добавлять ячмень в супы, рагу, запеканки и салаты.

Откуда страхи?

Многие молодые мамы считают, что хлеб при грудном вскармливании в первый месяц запрещен. Якобы от этого у ребенка могут быть газы и колики. Это не совсем так. Рацион женщины должен обеспечивать потребности ее и ребенка, а значит, быть сбалансированным.

Став мамой, продолжайте придерживаться здорового питания и не налегайте на хлебобулочные изделия³.

В «красную зону» с достаточно серьезными ограничениями к употреблению попадают только алкоголь, кофеин и рыба. В рекомендованном количестве хлеб при ГВ есть можно. 

Но и злоупотреблять не стоит: за исключением живого цельнозернового или отрубного этот продукт дает энергию за счет достаточно высокой калорийности, но приносит не так много пользы организму. Черный хлеб при кормлении – оптимальный выбор для постепенного снижения и контроля веса. Он обладает наименьшей калорийностью (210 ккал / 100 г). 

Отдельные виды вообще употреблять не рекомендуется. Исключите из своего рациона белый хлеб при ГВ и в другие периоды жизни (имеется в виду хлеб из муки высшего сорта): в нем меньше полезных веществ и больше «пустых» калорий, чем в цельнозерновом хлебе. 

Также регулярное потребление белого хлеба повышает риск развития сахарного диабета и ожирения. Это особенно касается людей, ведущих малоактивный образ жизни. Дело в том, что белый хлеб обладает очень высоким гликемическим индексом – то есть при его употреблении сахар в крови резко повышается.

Хлеб против анемии

Сбалансированная диета, в которую входят продукты, богатые питательными веществами, помогает избежать авитаминозной анемии. Она возникает вследствие недостатка в организме фолиевой кислоты, витаминов C и B12⁵.

_{Источники}

_{1. https://www.pediatr-russia.ru/information/dokumenty/other-docs/nacprog1year_2019.pdf}

_{2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955}

_{3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912}

_{4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vitamin-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355025}

Читайте также: 

Как кормили грудью на Руси 50, 100 и 200 лет назад: 8 картин

Стоит ли беспокоиться о качестве своего грудного молока?

13 самых вредных мифов о грудном вскармливании

Смотрите интересный ролик:

Во время загрузки произошла ошибка.

можно ли есть кормящей маме белый или черный хлеб

Общеизвестными гастрономическими запретами для женщины в период кормления ребенка грудью являются цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, острые блюда. Вопрос о допустимости употребления хлеба при грудном вскармливании остается открытым. Ведь этот продукт не относится к потенциальным аллергенам, да и вообще он «всему голова».

Польза и вред хлеба для кормящей мамы

Хлеб является ценным источником энергии и необходимых организму веществ: сложных углеводов, аминокислот, витаминов – особенно группы B, белка, клетчатки, микро- и макроэлементов.

Хлеб при грудном вскармливании должен быть в рационе женщины

Польза хлеба для женщины в период ГВ обусловлена составом продукта и заключается в следующем:

• пищевые волокна оптимизируют работу и очищение кишечника;
• углеводы поставляют организму энергию;
• минеральные элементы важны для метаболизма и других биологических процессов: железо для кроветворения, калий и магний для водно-солевого обмена и нервной системы и др.;
• витамины группы B необходимы для кожи, волос, клеточного обновления, мозговой активности, иммунитета и нервной системы;
• растительный белок участвует в очищении от токсинов, повышает иммунитет и снижает уровень «плохого» холестерина.

Возможный вред продукта в том, что во многие изделия добавляют искусственные консерванты, эмульгаторы, ароматизаторы и другие вещества, которые могут стать причиной аллергии у грудничка.

Пшеничный хлеб способствует отложению жира, вызывает в кишечнике брожение и скопление газов, снижает качество грудного молока.

Ржаная выпечка может спровоцировать изжогу, боли в животе, другие диспепсические расстройства, особенно если есть проблемы с кислотностью.

Разрешен ли белый хлеб при грудном вскармливании

Из нескольких десятков разновидностей хлебобулочной продукции кормящим женщинам разрешено употреблять далеко не все. Это зависит не только от калорийности, но и от полезности состава.

Белый хлеб при кормлении грудью можно есть, но в ограниченных количествах

Белый – самый бесполезный вид хлеба, он не рекомендован при кормлении грудью. Он высококалориен, поэтому способствует появлению лишнего веса. Мука, применяемая для белого хлеба, изготавливается из очищенного зерна. Оболочка пшеницы содержит максимум полезных соединений, без них питательная ценность хлеба снижается.

В первые три месяца после рождения малыша вводить пшеничный хлеб в рацион не следует. Начиная с четвертого рекомендовано есть его в подсушенном виде и не больше 100 г в сутки. Употребление выпечки из пшеничной муки с большой долей вероятности может стать причиной колик, запора и образования газов у ребенка.

Можно ли ржаной хлеб кормящим мамам

Такой хлеб рекомендован во время лактации. В нем, по сравнению с пшеничным, в три раза больше железа. Он полезен для кроветворной и нервной систем, хорошо влияет на перистальтику кишечника. Важно, чтобы мука для такой выпечки содержала как минимум половину муки из ржи.

Черный хлеб разрешен только в случае отсутствия проблем с пищеварительной системой – метеоризма, колик, вздутия, изжоги, нарушений стула. Если продукт вызвал любое из перечисленных явлений, окажитесь от его употребления.

Изделия из ржаной муки – хорошие помощники в профилактике анемии. Переваривается такой хлеб дольше белого и содержит меньше калорий, поэтому менее опасен в плане набора лишнего веса.

Употребление черного хлеба противопоказано:

• женщинам после кесарева сечения;
• при коликах у ребенка;
• при проблемах с ЖКТ.

Вводить черный хлеб нужно потихоньку, начав с одного кусочка в день с утра. Нежелательно выбирать варианты с добавлением кориандра, тмина и других пряностей, поскольку они могут стать причиной аллергии у новорожденного.

Отрубной хлеб при ГВ

Готовится по стандартной рецептуре, но мука на 1/3 состоит из отрубей, которые представляют собой измельченные оболочки зерна. Именно в них сосредоточена большая часть ценных веществ. Самые полезные отруби – овсяные и гречишные. 100 г отрубного овсяного хлеба поставляют в организм 30% суточной нормы витамина B1, 15–20% пантотеновой кислоты, 10% рибофлавина и до 30% селена и фосфора.

При ГВ можно есть без опасений хлеб с отрубями – он очень полезный

Хлеб с отрубями представляет ценность не только для пищеварения и обмена веществ. Его регулярное употребление прекрасно сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи.

Цельнозерновой хлеб

Такой хлеб отлично усваивается, дает максимум пользы для работы кишечника, положительно влияет на метаболизм. Его можно употреблять кормящей маме, но важно выбирать качественный продукт.

Настоящий цельнозерновой хлеб пекут из целого зерна, которое замачивают и смешивают с закваской. Не стоит относить сюда выпечку, в которую просто добавлены зерна и семена. Хотя такой вариант, приготовленный из ржаного или бездрожжевого теста, тоже полезен.

В цельном зерне много аминокислот и ферментов. Оно содержит пятую часть дневной нормы витамина E и 30% от суточной потребности в железе (из расчета на 100 г). В нем много калия, селена, магния, фосфора, цинка и серы.

Бездрожжевой хлеб

В составе такого хлеба отсутствуют синтетические добавки, яйца и сахар. Он считается самым полезным для мамы и ребенка. Изготавливают его на основе натуральной закваски без дрожжей.

При ГВ рекомендована бездрожжевая выпечка из цельнозерновой ржаной муки – в ней витаминно-минеральный состав зерна сохранен максимально. Такой хлеб нормализует обмен веществ, поддерживает водно-солевой баланс, способствует выведению желчи, эффективно очищает кишечник.

Можно ли есть хлеб в первый месяц лактации и какой

В этот период кормящей женщине идеально подходят бездрожжевые виды хлеба. Такой продукт дает молоку максимум минералов и витаминов, помогает пищеварению. В первый месяц кормления также можно употреблять овсяные и гречневые хлебцы.

Хлебцы как альтернатива хлебу при ГВ

Большую часть хлебцев делают без применения дрожжей, они содержат грубые пищевые волокна, а также сложные углеводы, необходимые маме и новорожденному. Поэтому они полезнее обычного хлеба. Хрустящие хлебцы улучшают производство молока, они низкокалорийны, но дают ощущение сытости.

Хлебцы можно есть при кормлении грудью, т. к. они низкокалорийны и содержат много пищевых волокон

Рассмотрим виды продукта:

• Ржаные содержат дрожжи и сахар, но в безопасных количествах. Польза таких хлебцев заключается в наличии минеральных элементов – кальция, железа, фосфора – и витаминов.
• Гречневые – одни из самых полезных. В них много сложных углеводов и витаминов, они вкусные, нормализуют уровень холестерина и благоприятно влияют на функционирование кишечника.
• В рисовых много клетчатки, они сытные, но не стоит ими злоупотреблять, поскольку перевариваются они дольше других видов.
• Кукурузные богаты витаминами группы B, микроэлементами и углеводами. Полезны при плохом пищеварении.
• Овсяные отличаются большим процентом белка в своем составе. Прекрасно очищают кишечник, помогают в укреплении иммунитета, что особенно важно при склонности к простудным заболеваниям.

Как и обычный хлеб, вводить в рацион хлебцы следует постепенно. Начните так: съешьте два-три хлебца и отследите реакцию ребенка в течение двух дней. Если все будет в порядке, продолжайте употребление. В первые две-три недели кормления лучше есть их в первой половине дня. Суточная норма составляет не более 100 г.

Овсяные хлебцы можно приготовить дома: перемолоть в блендере 300 г овсяных хлопьев и 50 г льняного семени с одной столовой ложкой оливкового масла и небольшим количеством соли. Затем, добавляя воду комнатной температуры, вымесить тесто средней густоты, выложить его ровным тонким слоем на пергамент, смазанный маслом, разрезать на кусочки и выпекать 20 минут в духовке при 180°C.

Рекомендации по употреблению хлеба при кормлении грудью

Хлеб – источник необходимых человеку минералов и витаминов. Не стоит отказываться от него после родов во время лактации. При этом не игнорируйте следующие правила:

• Не ешьте белый хлеб из муки высшего сорта. Выпечка из пшеничной муки долго перерабатывается в организме, провоцируя дискомфорт в кишечнике.
• Хлеб в свой рацион добавляйте постепенно, начинайте с одного кусочка в день, съедая его на завтрак.
• Масса съеденных за день хлебцев не должна превышать 50 г со второго месяца, а начиная с третьего – 100 г.
• Дрожжевой темный хлеб вводят в питание со второго месяца кормления, мука должна быть грубого помола.
• «Вчерашний» хлеб при грудном вскармливании куда полезнее, чем свежеиспеченный. Свежую выпечку из меню убирают совсем или едят понемногу один-два раза в неделю.

Хлеб должен быть хорошо пропечен. В противном случае присутствующие в тесте дрожжи и добавки хуже перевариваются, оказывают раздражающее действие на слизистую ЖКТ.

Выбирая хлеб, слегка сожмите в руке буханку. Если она быстро вернулась к прежней форме, значит, продукт хорошего качества. Если осталась деформированной – не пропеклась.

Будьте внимательные при покупке хлебцев. Несмотря на то что они предназначены для здорового и диетического питания, почитать состав перед покупкой нового продукта не помешает. В хлебцах не должно быть усилителей вкуса, консервантов, ароматизирующих добавок и антиокислителей.

В период кормления грудью максимальную пользу и маме, и малышу принесет темный и бездрожжевой хлеб, а также разные виды хлебцев. Вводите продукт в рацион постепенно в небольших количествах. И не забывайте о правилах выбора качественного хлеба.

Также интересно: как организовать питание во время беременности

в первый месяц, какой можно

Матери приходится значительно менять свой рацион в первый месяц после родов. На некоторое время под запретом оказывается даже свежий белый хлеб при грудном вскармливании.
Каким сортам продукта отдать предпочтение, сколько кусочков можно съесть в день, и какой вред может нанести обычный хлеб.

Чем полезен хлеб

Совсем отказываться от этого продукта на время лактации не нужно и даже вредно. Он насыщает организм многими полезными веществами.

Среди них:

• Растительный белок. Содействует обновлению клеток и доставляет незаменимые аминокислоты.

• Сложные углеводы. Дают организму энергию, которая так нужна кормящей матери.

• Клетчатка. Помогает правильной работе желудочно-кишечного тракта.

• Витамины группы В. Положительно влияют на нервную систему, защищают от стрессов, повышают настроение.

Употребляя хлеб ежедневно, но в небольшом количестве, женщина повысит мышечный тонус, поможет своей коже быть упругой и здоровой.

Но количество полезных веществ зависит от муки, из которой его приготовили. При очистке зерна исчезают многие нужные организму вещества.

Поэтому хлеб из муки высшего сорта не так полезен как из муки первого и второго сорта.

Чем может навредить

Как ни странно, обычные хлебобулочные изделия способны навредить матери и грудничку. Особенно, если не знать меры в их употреблении.

• Переедание хлеба может вызвать хронические запоры. Причем как у матери, так и у младенца.

• Чаще всего в продукт включают искусственные добавки. Они могут спровоцировать у малыша аллергию.

• Сдобу готовят из большого количества дрожжей, яиц, сахара, растительных жиров, молока. Так что она очень калорийна и провоцирует появление лишних килограммов.

• Не все люди способны нормально усваивать черный хлеб. Это связано с недостатком в организме нужных ферментов. А плохо усвоенный продукт ухудшает самочувствие.

• Нередко на предприятиях нарушается технология приготовления, а затем и правила хранения. В таком случае возможны нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Какой вид хлеба лучше для кормящей матери

Специалисты не запрещают есть хлеб при вскармливании младенца. Однако есть рекомендации о том, каким видам лучше отдавать предпочтение.

• Белый хлеб относится к самым нежелательным. Его производят из муки 1,2 и высшего сорта. Ее сильно очищают, поэтому полезных веществ в ней практически не остается.

Плюсов для мамы и грудничка минимум, а минусов много.

• В черном хлебе напротив сконцентрировано множество полезных ингредиентов, важных для кормящей матери и младенца.

Такой продукт изготавливают из ржаной или ячменной муки. Он рекомендован при лактации, если у матери нет проблем с его усваиваемостью.

• Отрубной и мультизлаковый хлеб еще полезнее при грудном вскармливании. Он дает энергию, не перегружает желудочно-кишечный тракт, отлично усваивается.

В отрубных изделиях содержится железо, поэтому они полезны при анемии, часто возникающей после родов.

• Хлеб с солодом очень калориен за счет высокого содержания глюкозы. В 100 граммах изделия 236 килокалорий. По этой причине его не рекомендуется есть в первые месяцы после родов.

При этом продукт очень полезен. В нем содержатся магний, кальций, селен, цинк, витамины В, С и РР. Поэтому спустя несколько месяцев после появления ребенка, маме стоит обогатить им свой рацион.

• Бездрожжевой хлеб улучшает пищеварение. При его изготовлении используют натуральную закваску из воды и муки. Он полезен для кормящих женщин.

Когда можно вводить в рацион

Мать может начинать кушать хлеб уже в роддоме. Но только в небольшом объеме.

В первый месяц лучше отказаться от свежего белого хлеба и сдобы. Другие виды изделий будут гораздо полезнее.

Полезные советы мамочкам: ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ

Кормящим мамам хорошо подойдет вчерашний хлеб. Можно даже специально его подсушивать.

Сколько можно съедать за день

Это зависит не только от аппетита женщины и состояния грудничка, но и от веса самой матери. Если ее вес в норме или меньше положенного, можно есть обычное для себя количество продукта.

При наличии лишних килограммов и склонности к полноте, в день лучше не употреблять больше 2-3 кусочков.

Если желание съесть сдобу очень велико, можно позволить себе булочку. Но не в первые дни после родов. Также рекомендуется кушать такие продукты до обеда, чтобы они не повлияли на вес.

На что обратить внимание при выборе

То, как повлияет хлебобулочное изделие на организм, зависит не только от его вида, но и от свежести.

Свежеиспеченный хлеб противопоказан при запорах. Так как он крепит стул.

Подсушенный продукт наоборот стимулирует пищеварение и легче усваивается.

Однако, если у матери язва, гастрит или нарушения в микрофлоре кишечника, такого хлеба в рационе должно быть немного.

На усваивание изделия влияет то, хорошо ли он пропечен. Это легко проверить. Достаточно пропеченный продукт сразу восстановит форму после сжатия. Частично сырой останется деформированным.

Если в мякише излишне крупные поры, значит производители добавили специальные вещества для усиленной работы дрожжей. Такие изделия в период лактации лучше не есть.

Покупая черный хлеб, следует обратить внимание на его запах. От него не должно пахнуть специями или сдобой.

Лишние ароматы – признак улучшителей вкуса. Они могут вызвать аллергию у грудничка.

Хлебобулочные изделия должны быть однородного цвета. Не считая верхней корочки, которая может быть более поджаренной.

Большинство изделий сейчас продают в упакованном виде. Долгое хранение в полиэтилене уменьшает количество полезных свойств и повышает риск появления плесени.

Последняя может еще быть не видна глазу, но уже иметься в продукте. Поэтому при покупке важно смотреть на срок производства.

Что говорит доктор Комаровский

По мнению педиатора, составляя свое меню, женщина должна придерживаться здравого смысла и оценивать состояние малыша после каждого нового продукта.

Ежедневно необходимо питаться разнообразно и питательно. Среди продуктов, без которых нельзя обходиться: хлеб, мучные изделия, кисломолочный ряд, овощи, фрукты, рыба, крупа, растительные и животные масла.

Хлеб при грудном вскармливании можно и нужно есть. Но лучше выбирать самые полезные виды продукта, забыв на время о свежеиспеченном хлебе.

При желании можно заменить хлебобулочные изделия хлебцами.

Они менее калорийны и очень полезны. Если нет доверия к продуктам из магазина, можно испечь хлеб самостоятельно. В нем точно не будет вредных добавок.

Единственное «но» — в таком случае еще труднее будет не превысить дневную норму.

ЖУРНАЛИСТ
Высшее образование: факультет журналистики и массовых коммуникаций

ржаной хлеб при грудном вскармливании — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Вызвала много вопросов… Девочки, у кого ГВ было, почитайте и подскажите, пжлст, действительно так, как пишут?

Самый распространенный миф о питании кормящей мамы – это необходимость строгой диеты. 

Проблем
у ребенка еще нет, но ограничения уже есть . Нельзя сказать, что эти
диеты не приводят к ощутимым результатам – еще как могут привести.
Кормящая мама дополнительно тратит в сутки около 500 ккал. А ведь кроме
кормления ребенка ей еще нужно хорошо выглядеть, быть здоровой,
выполнять домашние обязанности, а то и подрабатывать. Питание должно
быть полноценным и разнообразным, иначе организм истощится. Миф о
строгой диете очень медленно со скрипом, цепляясь за памятки в
поликлиниках и заветы свекровей, уходит в прошлое. Помашите же ему
вслед! Хорошая капуста молоко не испортит.

Благодаря современной науке, мы узнали, что молоко в груди не
хранится, не киснет и не пропадает по доброй воле. А еще мы теперь
знаем, как же оно получается. Гормон пролактин отвечает за количество, а
гормон окситоцин помогает выделению молока. Синтезируется грудное
молоко из крови и лимфы. Чтобы его испортить едой, нужно питаться:

А) Только химией. К
сожалению, химические добавки (консерванты, красители) попадают в молоко
без изменений. И могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Если
кормящая мама часто перехватывает чипсами с колой – колики и диатез
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будут, благодаря ее питанию.

Б) Ничем. Но даже в
этом случае грудное молоко останется полноценной едой для ребенка. Из
вас просто высосут все соки, как говорят в народе, грудное молоко будет
красочно и полноценно состоять из всех ресурсов организма.

«Не ешьте капусту, огурцы, хлеб…» Почему от белокочанной
капусты «пучит» — в ней содержится много клетчатки. Клетчатка не
усваивается организмом, она проходит внутри как жестокая щетка. Кишечник
испытывает волнение. Такая же реакция бывает на ржаной хлеб. Клетчатка
не усвоилась и вышла – как же она может повлиять на грудное молоко? –
никак. Все мифы о вреде капусты, огурцов и хлеба пришли к нам из
далекого прошлого, когда никто понятия не имел ни о составе грудного
молока, ни о причинах его выработки, поэтому байку о вредной капусте,
передающуюся из поколения в поколение мы еще будем слушать очень долго.
Если кормящая мама вдруг увлеклась сыроядением – возможно, преобладание
сырых овощей и вызовет метеоризм у обоих. Опасность от овощей, прошедших
термообработку – минимальна, как и от запеченных фруктов. Однако
некоторые мамы замечают, что у ребенка болит живот после употребления
ими «пучащих» продуктов. Если отставить излишнюю мнительность и
совпадения – такое бывает. Это явление уже было описано в статье о
питании беременных. Дело в том, что мы часто не замечаем, какие продукты
вызывают в нашем организме дискомфорт. Просто не обращаем внимания на
непродолжительный метеоризм, изжогу, запоры и другие симптомы
непереносимости. Если кормящая мама сама не переносит капусту, яблоки
или бобовые, если у нее самой эти продукты вызывают бурление в животе –
скорее всего, у ребенка тоже будет на них реакция, так как данные
проблемы напрямую влияют на состав крови. Во многом благодаря советскому
прошлому наше сознание устроено так, что мы любое «особое» положение
воспринимаем как систему ограничений, а не самопознания. Наступила беременность? – первые мысли о том, что нельзя. Родили и кормим грудью? – опять думаем о «нельзя».

Нужно очень постараться, чтобы навредить своему ребенку, питаясь
разнообразно и качественно. Если думать о процессе кормления как об
ограничениях в еде, вас неизбежно потянет на чипсы и шоколад. Из чувства
протеста. А еще многие участковые врачи «сажают» кормящих на диету по
причине, неоднократно обсуждавшейся – для легкого контроля.

— Вы сидите на кефире и гречке? – чудесно. Отставляем вас в сторону.

— Ну, я, вообще-то, еще и рыбу кушаю – шепчет усталая мама.

— Ага! — говорит врач, — в рыбе-то все и дело!

В данном случае врач будет «лечить» стереотипами, а не мудрыми
советами, и современная мама, владеющая интернетом и некоторой логикой
не должна впадать в панику. Дети первого года жизни имеют право на
диатез, высыпания на коже, сухость кожи. И эти проблемы очень редко
связаны с питанием мамы – в том случае, если нет явных злоупотреблений с
ее стороны продуктами из «группы риска». А рыба – это не риск. Это
полезно.

Что нужно кушать, чтобы молоко было питательнее?

1. Период кормления ребенка – это природный процесс. Это не болезнь, не специальное стрессовое состояние, угрожающее жизни. Не требуется никакой специальной диеты. Ни одно живое существо на планете не меняет свой рацион после рождения детеныша.
Питайтесь привычно. Как и беременность, период грудного вскармливания –
прекрасная возможность перейти всей семьей на здоровый рацион. У
ребенка может быть аллергическая реакция не на отдельный продукт, а на
какое-то блюдо со сложной подливкой или другими добавками (бульонными
кубиками, суррогатами из пакетов). Можно питаться проще, но
разнообразнее и здоровее.

2. Во время беременности
ребенок «брал» полезные вещества для своего развития из организма мамы –
так и во время кормления он будет использовать материнские ресурсы.
Кормящая мать не должна быть голодной. От ее питания зависит ее
здоровье – и не только на данный момент, но и состояние иммунитета через
полгода, год и далее.

3. Не бывает грудное молоко – плохим, «бедным».
В странах с низким уровнем жизни не раз проводились научные
исследования питания детей до года и кормящих мам, результаты были
обнародованы. Грудное молоко женщины, получающей недостаточное питание,
остается полноценным по составу, обеспечивающим ребенка всеми
необходимыми веществам. Что уж говорить о составе молока наших не
голодающих соотечественниц. И все-таки «группа риска» — существует.

Итак, кушать в «кормящий» период можно все, что относится к здоровой
пище. И тут самое время вспомнить об индивидуальном подходе. Все люди –
разные, каждый организм индивидуален. У всех свой ритм, в том числе и
ритм усваивания тех или иных продуктов, у всех своя польза и вред.
Существуют категории продуктов, употребление которых в неумеренных дозах
может вызвать реакцию у ребенка. Есть мнение, что, если кормящая мама
будет употреблять их в микродозах, ничего страшного не произойдет,
влияние на состав крови будет минимальным. Введение аллергенов через
грудное молоко в маленьких количествах позволит предотвратить
возникновение аллергии в дальнейшем. С помощью грудного молока ребенок
лучше приспосабливается к этим продуктам. Но последствия переедания
могут быть неприятными. Особенно если родители склонны к аллергии, и эта
склонность передастся ребенку.

На какие продукты следует обратить внимание:

1. У человека постепенно портятся отношения с коровьим молоком.
Еще сто лет назад он переносил его сносно, а теперь все хуже и хуже.
Коровий белок, попадая в кровь, часто вызывает аллергическую реакцию. В
кисломолочных продуктах белок находится в измененной форме, они вряд ли
пойдут во вред.

2. Злаковые продукты содержат глютен, и этот белок тоже может вызвать непереносимость. Макароны и хлеб не должны быть основой питания.

3. Красные овощи и фрукты, экзотические фрукты.
Они, кстати, хуже перевариваются. Предпочтительнее питаться фруктами
своей полосы. Аллергия «на красное» может проявиться, если у мамы есть к
ней предрасположенность, в остальных случаях реакция возможно
вследствие переедания – после полной тарелки вишен, например.

4. Алкоголь. Совершенно
не рекомендуется употреблять алкогольные напитки крепостью выше 10%. Но
бывают моменты, когда кормящей маме очень хочется выпить вина или пива.
Если очень хочется, то выпить можно. Но, главное, соблюдать меру!!!
Стакан не крепкого пива или пол-бокала красного или другого вина в день
не повлияют на молоко. А 50 мл красного сухого вина в день, кстати очень
полезно. Его рекомендуют для улучшения аппетита и лучшего обмена
веществ.

Если вам страсть как хочется попробовать что-либо «запретное» —
например, тянет на киви, вводите новый продукт постепенно. Не
отказывайтесь, а попробуйте. Съешьте половинку «запретного» плода и
следите за реакцией. Реакции нет – на следующий день съешьте еще
половинку. Если за две недели ничего не произошло, скорее всего, и не
произойдет. Главное – не забивайте голову ограничениями. Вам можно есть – вам нельзя переедать.
Но вы и в обычной жизни знали, что переедать неполезно, а не только в
кормящий период. Если вы навернули несколько бутербродов с клубничным
вареньем, и у вас слегка «закрутило» живот после этого, у ребенка может
быть кожная сыпь вовсе не от клубничного варенья. А оттого что мама не
знает свой организм, не знает о том, что ей самой вредно употреблять
хлеб в больших количествах. А кому-то хлеб – не помеха, зато от
однообразной пищи, состоящей из «пустых» углеводов, сохнет кожа на
руках, и портятся волосы – мама привычно относит эти симптомы к своему
кормящему положению – мол, отдаю ведь все витамины! И опять не следит за
своим питанием. Все индивидуально.

Нормальный врач-дерматолог, разглядывая диатез у ребенка, должен
обязательно посмотреть на маму – на ее кожу. Поинтересоваться, нет ли у
нее гастрита, экземы. А если есть, правильную ли диету она себе выбрала.
Ограничения во всем – это неправильная диета.

Консультирует врач диетолог-нутрициолог Уральского Федерального
центра оздоровительного питания, научный сотрудник лаборатории гигиены и
физиологии питания Екатеринбургского медицинского центра профилактики и
охраны здоровья Ольга Вячеславовна Анохина. (полный текст интервью:  —

— Поясните механизм возникновения аллергии. Почему одни и те же продукты у одного человека вызовут аллергию, а у другого – нет?

— Ну, например. Съела мама, допустим, безобидную овсяную кашу на
воде. С помощью маминых ферментов и других веществ в её пищеварительном
тракте эта каша преобразуется в конечные продукты, которые поступают в
молоко, и уже оттуда – в полуприготовленном виде – эта самая каша очень
хорошо усваивается организмом ребёнка. Но! Если у самой мамы хронический
гастрит, застой желчи в кишечнике, дисбактериоз, многодневные запоры,
ферментов недостаточно, и много чего ещё, то эта банальная каша не
переварилась до тех частиц, которые доступны для пищеварения ребёнка.
Эта самая каша в так сказать «недоработанном» виде представляет из себя
ещё трудноусвояемую, чужеродную для ребёнка пищу, которая будет
аллергеном по определению. Хотя съела-то мама очень хорошую и полезную
пищу.

— То есть проблема не в том, что ест кормящая мама, а как хорошо она это переваривает?

— Совершенно верно! Именно поэтому в некоторых случаях при аллергии у
грудных детей я и назначаю лечение в первую очередь самой маме. И
лактофильтрум (потому как имеет место дисбактериоз у самой мамы), и
кукурузные рыльца, и тыквеол (потому что требуется улучшить отделение
желчи, в которой масса веществ, помогающих пищеварению), и те же
ферменты – сначала назначаю маме, и уж затем можно думать о лечении
ребёнка… А кормить ни в чём не повинного малыша антигистаминными
препаратами и мазать ему кожу мазью от аллергии – это не значит лечить
аллергию, это значит только снимать симптомы! Начать же нужно с
коррекции пищеварения кормящей мамы. Такова, если хотите, моя
диетологическая позиция. В самом тревожном случае (это не касается
слегка покрасневших щек или сухости кожи), когда кожные проблемы реально
мешают ребенку жить, мама переходит на диету: белые и зеленые овощи,
зеленые фрукты, безглютеновые крупы (рис, гречка, кукуруза) и
безглютеновые макароны, сладости – мармелад, пастилу, простое печенье и
сушки, мясо допускается любое – кроме курицы, белая рыба, кисломолочные
продукты без химических добавок. Как видим, список огромен, и оголодать
невозможно. Для особо мнительных: можно исключать какой-либо вид
продуктов на две недели и внимательно следить за реакцией ребенка –
например, исключить весь глютен (глютеновые крупы, хлеб, макароны). Если
в течение месяца у ребенка не произошли изменения в состоянии кожи –
скорее всего, дело не в питании мамы. И в очередной раз проанализируйте
свое здоровье! Если у мамы гастрит, неполадки с желчным пузырем или
поджелудочной железой, ей необходима щадящая диета, так как все эти
проблемы неизбежно накладываются на усвоение пищи ребенком.

Мифы о питании кормящей мамы:

Если плохо питаться, и мало пить — молоко исчезнет!

Выделение грудного молока зависит от работы гормонов, а не от
количества съеденного и выпитого. Горячее питье вызывает прилив молока,
но больше его не становится – малышу просто будет проще сосать.

Если плохо питаться, молоко обеднеет! («смотри, он у тебя уже худой» — и прочие милые высказывания родственников)

Качество грудного молока в малой степени зависит от питания
мамы. Если каких-то полезных веществ не хватает – они компенсируются за
счет ресурсов материнского организма, поэтому маме следует хорошо
питаться, чтобы поддерживать саму себя, а не грудное молоко.

У ребенка диатез – маме нужно подкорректировать свое питание.

Современные исследования показывают, что у детей в первые месяцы
жизни редко бывает пищевая аллергия. Чаще случается аллергия на детскую
косметику, определенную марку памперсов или детских салфеток, стиральный
порошок, некачественную воду, а после того, как малыш пополз, возможна
аллергия на домашних животных.

Кормящей маме нельзя кушать редьку, чеснок и лук, ребенок может отказаться от груди.

Если найдется грудничок, отказавшийся от груди по причине
«чесночного» вкуса молока, его следует немедленно предъявить широкой
общественности для реального подтверждения этого глупого мифа.

Если у ребенка не прекращаются высыпания на коже, его нужно перевести на смесь.

В этом случае ребенок может никогда не привыкнуть к потенциальным
аллергенам, ведь лишение доступа к ним еще не означает решения проблемы.
Если ребенок своевременно не получил информацию о различных продуктах
через мамино молоко – информацию в микродозе, неспособной повлиять на
иммунную систему – в будущем опасность возникновения аллергии будет
гораздо выше с вводом прикорма. Материнское молоко содержит ферменты и
другие вещества, помогающие адаптации к аллергенам.

Кормящей маме необходимо принимать витаминные комплексы, чтобы молоко было полезнее.

Любые витаминные добавки будут помогать (или не помогать) самой маме.
Как уже было сказано выше, «обеднение» молока моментально
компенсируется за счет ресурсов организма. Ребенок не получит больше
кальция или йода, если мама будет принимать комплексы витаминов «для
кормящих», избыток железа вообще не передается через молоко. Ребенок
свое и так возьмет. Грудное молоко не становится беднее по составу до
1,5-2 лет.

Хлеб при грудном вскармливании

Всегда ли хлеб полезен при грудном вскармливании?

Хлеб ‒ продукт, приготовленный выпеканием или жаркой из муки злаков, традиционно входит в рацион большинства народов мира. В некоторые исторические эпохи хлеб выступал в качестве основного источника питания, а в случаях его дефицита (засухи; неурожаи; войны) наступал голод, и люди умирали от истощения. В наших условиях хлеб, конечно, уступает первые позиции по количеству потребления овощам, крупяным изделиям, мясу, рыбе, а в некоторых регионах и фруктам. Однако, за исключением некоторых патологических состояний, например, целиакии (наследственное заболевание, при котором не переносится глютен, присутствующий в хлебе), потребление хлеба приносит организму несомненную пользу. В хлебе содержатся:

•  углеводы, как быстроусвояемые, являющиеся источником органических кислот и сахаров, необходимых для работы печени и дающие энергию для тканевого дыхания, так и клетчатка; клетчатка (или пищевые волокна) ‒ это комплекс сложных углеводов, которые организм не усваивает, но и не может без них обойтись: пищевые волокна необходимы для нормальной функции кишечника и поддержания нормального баланса микрофлоры в нем;
•  растительные белки ‒ источник аминокислот,
•  витамины группы В: их роль в качестве коферментов при синтезе ферментов трудно переоценить; при недостатке витаминов группы В нарушается работа сердца, гладких мышц, страдает эпителизация кожи, дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта;
•  жирорастворимые витамины А и Е, необходимые для функции глаз, печени, репродуктивных органов;
•  жиры в небольшом количестве также присутствуют в хлебе;
•  минеральные вещества, в том числе кальций и магний, железо и медь, цинк, фосфор и другие; минеральные вещества участвуют в синтезе ферментов, в кроветворении, в пластических процессах.

Наконец, хлеб еще и источник энергии, в 100 граммах хлеба содержится в среднем от 170 до 250 килокалорий. Многие воспринимают это только с отрицательной точки зрения, но такой взгляд однобок.При грудном вскармливании следует учитывать интересы как матери, так и ребенка. Хлеб при грудном вскармливании, безусловно, необходимо включать в питание кормящей женщины. Нельзя лишать ее организм всей той пользы, о которой сказано выше, тем более с учетом необходимости восстановить силы после беременности и родов. Организм малыша, в свою очередь, должен получать все важнейшие пластические и минеральные вещества для правильного развития.

Хлеб, конечно, не должен становиться основой питания, но он должен быть непременно включен в ежедневное меню кормящей мамы.Питательная ценность хлеба зависит от его сорта, от того, из какой муки он выпечен, какие в него включены добавки, содержит ли он консерванты, ароматизаторы, улучшающие вкус вещества. Некачественное сырье, а также различные добавки могут нивелировать потенциальную пользу хлеба, вызвать расстройство функции желудочно-кишечного тракта или аллергические реакции у младенца. Поэтому наиболее остро стоит не столько вопрос о том, можно ли есть хлеб при грудном вскармливании, сколько другой вопрос: можно ли есть при грудном вскармливании новорожденного тот или иной сорт хлеба, и если да, то в каких количествах? Попробуем разобраться.

Выбор хлеба в магазине

Выбирая в магазине хлеб, прежде всего обратите внимание на то, в каких условиях он хранится. Еще можно встретить торговые точки, в которых хлеб лежит на полках в незапакованном виде, а рядом предложены для самообслуживания полиэтиленовые пакеты. Чтобы не получить проблемы в виде кишечного расстройства, лучше покупать хлеб в другом магазине.Обращайте внимание на дату выпечки и срок годности. Этикетки с этой информацией расположены внутри упаковки.

Длительное хранение в упаковке может провоцировать размножение плесени на хлебе, причем заметить плесень удается не всегда. А слишком долгий срок хранения может свидетельствовать о высоком содержании неестественных добавок в тесто.Выбирайте хорошо пропеченный хлеб. Плохо пропеченный хлеб не восстанавливает форму после сжатия, он деформируется за счет частично сырого теста. В плохо пропеченном хлебе могут присутствовать патогенные микроорганизмы, а также он плохо усваивается.

Цвет хлебного изделия должен быть однородным, только верх несколько темнее.Разрезав хлеб дома, посмотрите на величину пор в мякише. Их увеличенные размеры показывают, что процесс брожения был чрезмерно активным (из-за специальных добавок или от избытка дрожжей). Потребление такого хлеба может вызвать бродильные процессы в кишечнике как кормящей матери, так и младенца.Наконец, обратите внимание на хлебный запах. Если Вы ощутите посторонний запах, не свойственный сорту хлеба, значит в нем присутствуют потенциальные аллергены в виде улучшителей вкуса или экзотических специй.

Выбор между черным и белым хлебом

Без сомнения, можно (и нужно) есть как белый, так и черный хлеб при грудном вскармливании. Период грудного вскармливания не является каким-то патологическим периодом в жизни женщины. Это естественное состояние женского организма. Поэтому каких-то специальных ограничений в рационе питания быть не должно. Ограничения могут диктоваться или болезнью матери, совпадающей по времени с периодом грудного вскармливания, либо особенностями организма младенца.

Если говорить о заболеваниях кормящей мамы, следует упомянуть, прежде всего, хронические болезни желудочно-кишечного тракта и диабет. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвенная болезнь, колиты) придерживаются специальной диеты, в которую входит только белый хлеб, чаще в виде сухарей. При диабете потребление хлеба не исключено, но ограничено, при этом лучше есть серый или черный хлеб. Все эти рекомендации, естественно, действуют и при грудном вскармливании.После кесарева сечения из питания кормящей матери на полгода исключаются все продукты, способствующие метеоризму (газообразованию в кишечнике, вздутию), в том числе любая выпечка с дрожжами, особенно черный хлеб.

Здоровые люди, имеющие некоторый дефицит активности определенных ферментов, иногда не очень хорошо переносят черный хлеб. Его прием вызывает усиление двигательной активности кишечника. Напротив, некоторые здоровые люди отмечают после приема белого хлеба тяжесть, у них возникают запоры. Если это относится к маме грудничка, излишен вопрос о том, можно ли такой кормящей женщине употреблять в пищу плохо ею переносимый продукт. Если бы это случилось, все проблемы мамы продублировались бы в организме малыша.Даже если кормящая мама прекрасно переносит и любит черный хлеб, возрастная незрелость ферментов организма ребенка может привести к вздутию, коликам, поносу у него.

Но это бывает не всегда. Нужно внимательно следить за реакцией грудничка на изменения в рационе материнского питания. Лучше выбирать хлеб (любого сорта), в составе которого нет аллергенов, как то: яиц, орехов и семян, специй (кроме соли), орехового масла (например, арахисового), фруктовых и ягодных добавок, всевозможных улучшителей вкуса и разрыхлителей, мало сахара. Чем проще состав, тем меньше риск спровоцировать аллергию у ребенка.Одним словом, хорошо подумайте, прежде чем определиться с выбором хлебной продукции. Готового решения, одинакового для всех, не существует.

Сколько хлеба в день можно съедать при кормлении ребенка

Суточная потребность в хлебе взрослой молодой и здоровой женщины среднего роста с нормальной массой тела и не занятой на тяжелой физической работе колеблется в пределах150 -200 граммов. Такого потребления и следует придерживаться. При избыточной массе тела потребление нужно снизить, но совсем исключать хлеб нельзя. Исключить в этом случае нужно только сдобную выпечку, различное печенье и, при хорошей переносимости, отдать предпочтение серому или черному хлебу.Несколько полезных рекомендаций

Так какой же хлеб можно есть кормящей маме в первый месяц после родов? Если роды были не через кесарево сечение, а также не накладывали хирургические швы на родовых путях и у кормящей матери нет проблем с функцией желудочно-кишечного тракта (то есть нет заболеваний пищеварительных органов), небольшие порции слегка подсушенного качественного хлеба, не содержащего аллергенов, можно вводить в питание с первых дней. Это будет способствовать профилактике послеродовых запоров. Как известно, запоры в послеродовом периоде вредны еще и потому, что при отсутствии двигательной активности кишечника замедляется сокращение растянутой во время беременности матки, следовательно, плохо останавливается кровотечение.

Подсушивать хлеб для питания в ранний послеродовой период хорошо потому, что в таком виде он улучшает перистальтику кишечника, в то время как свежевыпеченный хлеб может даже способствовать запорам. Особенно благоприятно действует на перистальтику кишечника хлеб с отрубями. Но желательно, чтобы состав его был самый простой, избегайте хлеба с примесью семян, орехов и сухофруктов, которые часто добавляют в хлеб с отрубями. Все эти добавки ‒ потенциальные аллергены. Аллергенами могут выступить и собственно отруби. Кроме того, отруби в рационе кормящей матери могут вызвать у младенца колики. Поэтому начало потребления такого хлеба лучше отложить на некоторое время, предварительно проконсультировавшись с педиатром. Первый раз порция хлеба с отрубями должна быть очень малой, и лучше съесть ее сутра, а затем очень внимательно наблюдать за реакцией младенца на такое изменение в меню его мамы.

О цельнозерновом хлебе

Итак, хлеб с отрубями вполне может быть используем в питании кормящей матери (если нет препятствий со стороны ребенка). Хлеб с отрубями выпекают не из отрубной (то есть самой грубой цельнозерновой) муки, а подмешивают малое количество отрубей к муке обычного помола. Хлеб же из собственно отрубной муки способен вызвать большие проблемы с пищеварением. А можно ли кормящим  потреблять цельнозерновой хлеб?

Цельнозерновой хлеб выпекают из муки разового помола, в которой остается много фрагментов внешних оболочек зерна. С одной стороны, за счет этих оболочек мука и выпеченный из нее хлеб обогащены витаминами. Много в этом хлебе и клетчатки, что тоже неплохо (если нет болезней органов пищеварения). Но с другой стороны, во время роста колосьев как раз внешние оболочки собирали на себя пыль, осадки из загрязненной атмосферы, плесневые грибы.

При разовом помоле все эти нежелательные примеси остаются в муке. И если качественная термическая обработка и убивает микроорганизмы, то инактивированный температурой белок этих микроорганизмов ‒ сильнейший аллерген ‒ так и остается в муке и изделиях из нее. Поэтому в питании кормящей мамы лучше не использовать хлеб из муки разового помола. К тому же она склонна (из-за недостаточной очистки) к прогорканию, а покупая хлеб в магазине нельзя быть до конца уверенным в качестве муки, из которой он выпечен.

Домашний овсяный хлеб

Если есть возможность, можно побаловать кормящую маму домашним полезным хлебом (или она может побаловать себя сама). Рецепт прост. Возьмите:

•  стакан хлопьев «Геркулес»,
•  стакан муки,
•  стакан молока,
•  немного соли и немного сахара.

Разрыхлитель лучше не использовать.Смешайте все ингредиенты в миске, получится слегка жидкое тесто. Форму для выпечки смажьте растительным маслом, переложите в нее тесто и выпекайте в хорошо разогретой духовке 20 — 30 минут, проверяя готовность деревянной палочкой. Хлеб ‒ это полезный продукт, не нужно без веских причин исключать его из питания кормящей мамы.

Хлебцы при грудном вскармливании | Уроки для мам

Период лактации – это важный момент не только для вас,  но и для малыша. При кормлении грудью нужно с особой осторожностью подходить к выбору продуктов питания. Ведь от этого зависит здоровье ребенка и его дальнейшее развитие. Стремитесь  кушать только полезную и свежую пищу. Благодаря сбалансированному питанию, можно укрепить иммунитет малыша. Можно ли хлебцы при грудном вскармливании?

Мучные изделия при грудном вскармливании

Мучные изделия – это достаточно калорийные продукты. Употребление подобной пищи в больших количествах способствует набору веса. Большинство кормящих мам отказывают себе в хлебе, булочках и прочих изделиях, полагая, что  при грудном вскармливании подобная пища навредит фигуре.

На самом деле, все далеко не так. В составе мучных изделий много витаминов и минералов, которые так необходимы и маме, и ребенку.  Не нужно исключать их полностью из своего рациона.

При желании хлеб можно заменить на хлебцы при лактации. Период грудного вскармливания является очень ответственным, ведь необходимо подобрать правильный рацион. Как это сделать читайте в статье Питание при грудном вскармливании>>>

Хлебцы менее калорийны и более полезны, чем обычный хлеб, так как изготавливается подобная пища из муки низкого сорта. Этот компонент содержит больше минеральных веществ, крахмала, белка и волокон. Помимо этого, в составе изделий присутствует большое количество витаминов группы В.

Польза при грудном вскармливании

На прилавках магазинов можно увидеть широкий ассортимент хлебцев:

• кукурузные;
• рисовые;
• ржаные;
• гречневые.

Продукт должен быть полезным для вас и грудного ребенка.

Главное преимущества подобной пищи – низкая калорийность. Помимо этого, изделия содержат большое количество клетчатки, который очень нужен при кормлении грудью.

Чтобы получить необходимо количество клетчатки, вам придется скушать около килограмма овсяной каши или же несколько килограмм белокочанной капусты. Намного удобнее употреблять хлебцы при кормлении грудью. Суточная норма составляет не более 100 грамм.

Не стоит забывать, что хлебцы содержат:

1. витамины и минералы, которые также необходимы женскому организму в период лактации.
2. больше всего в такой пище клетчатки, углеводов и пищевых волокон;
3. в состав хлебцев также входят полиненасыщенные и ненасыщенные жиры, незаменимые и заменимые жирные кислоты.

Польза изделий при грудном вскармливании обусловлена содержанием в них большого количества витаминов В₂, В₁, РР, бета-каротина, витамина А и Е, железа, фосфора, магния, натрия, калия и кальция.

Химический состав продукта зависит от того, из каких компонентов он изготавливается.

Вредна ли такая пища

Любая пище должна вводиться в рацион  постепенно. Грудной ребенок может по-своему отреагировать на новый продукт. Поэтому употреблять хлебцы при ГВ впервые рекомендуется в начале дня. Это позволит проследить за реакцией малыша.

Также не рекомендуется злоупотреблять подобной пищей. Все должно быть в меру. Неразборчивое и чрезмерное употребление может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.

Все о правильном питании кормящей мамы вы найдете в курсе Безопасное питание кормящей мамы>>>.

Выбирать следует хлебцы только высокого качества. В течение суток разрешается употреблять не более 100 грамм продукта. Превышение нормы может вызвать нарушение стула у грудного ребенка. Подробнее о жидком стуле у грудничка>>>

Ржаные хлебцы при гв

Ржаные хлебцы пользуются большой популярностью среди тех, кто стремится правильно и сбалансированно питаться. В их составе предостаточно питательных компонентов, биологически активных веществ, витаминов и клетчатки. Подобная пища относится к категории диетических продуктов.

Ржаные хлебцы при грудном вскармливании разрешено употреблять, но только в ограниченных количествах. К тому же они способствуют скорейшему похудению. Наличие такого компонента, как клетчатка, положительным образом сказывается на работе ЖКТ. Данное вещество позволяет без особых проблем очистить организм молодой мамы от шлаков. Что касается химического состава, то хлебцы ржаные содержат:

• железо;
• магний;
• калий;
• натрий;
• витамины РР, Е, В.

Ржаные хлебцы при грудном вскармливании в первый месяц после родов позволяют восстановить запасы полезных веществ в организме. Однако, употреблять такую пищу стоит с осторожностью. Большое количество продукта может нанести вред детскому организму и вызвать запоры.

Хлебцы на основе гречки

Гречневая каша – это полезный продукт, насыщенный витаминами и минералами. Хлебцы на основе данной крупы в последнее время стали популярными среди кормящих матерей. Они подходят для тех, кто ведет здоровый образ жизни и стремится держать свое тело в форме.

Польза подобной продукции обусловлена ее составом. В первую очередь, гречневые хлебцы при грудном вскармливании оказывают положительное влияние на работу пищеварительной системы. Благодаря таким продуктам, еда усваивается лучше и быстрее.

В составе хлебцев на основе гречки имеются медленные углеводы. Эти вещества насыщают ослабленный организм энергией. После употребления гречневых хлебцев вы долго не будете испытывать  голода.

Как показывают многочисленные исследования, подобная пища полезна не только в период грудного вскармливания. При регулярном и умеренном употреблении гречневых хлебцев отмечаются улучшения в работе ЖКТ у тех, кто страдает онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом.

Стоит ли полностью заменить ими хлеб? Этого делать не рекомендуется, так как чрезмерное употребление хлебцев может привести к негативным последствиям.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

можно или нельзя в первый месяц

После рождения малыша, молодая мама значительно ограничивает свой рацион питания, переставая употреблять некоторые продукты.

Многих интересует вопрос, можно ли черный хлеб при грудном вскармливании, и если да, то в каких количествах, насколько он полезен и безопасен для новорожденного. Ведь даже привычное хлебобулочное изделие может стать источником беспокойств, если выбрать его неправильно или съесть больше, чем необходимо.

Польза хлеба для организма в целом

Любой хлеб является источником необходимых для человека углеводов и микроэлементов, которые содержаться в зерновых культурах, используемых для выпечки.

Большое количество клетчатки способствует благоприятному воздействию на желудочно-кишечный тракт, а наличие витамин группы В улучшают и приводят в норму работу нервной системы.

Для женщин, которые заботятся о своей коже, что особенно актуально после родов, хлебобулочные изделия полезны для ее тонуса, а также тонуса мышц. Ежедневное потребление такой выпечки может предупредить развитие целлюлита.

Именно поэтому черный хлеб при грудном вскармливании может быть полезен, но только при определенных условиях. Каких именно, мы рассмотрим чуть ниже.

Черный хлеб при ГВ: плюсы и минусы в питании

Такая выпечка, в отличие от белых изделий, изготавливается не из пшеничной муки, а из ржаной, овсяной или ячменной. Калорийность незначительно ниже, поэтому многие женщины, которые следят за фигурой, предпочитают именно ее.

Также считается, что черный хлеб более полезен для человека, особенно для кормящей мамы, чем белый. В чем же причина?

Полезные свойства черного хлеба в период грудного вскармливания

• Оказывает положительное влияние на процесс пищеварения, а также кровеносную систему (для только что родившей женщины это может стать профилактикой анемии).
• Во время выпекания остается больше питательных веществ и микроэлементов.
• В процессе приготовления используется специальная закваска, которая воспринимается ЖКТ младенца легче.
• Усвоение более медленное (благодаря сложным углеводам), что способствует его лучшему перевариванию и не переходит в жировые отложения.
• В некоторых видах черного хлеба часть сахара или полностью заменяют на солод, что гораздо полезнее.
• С меньшей вероятностью может содержать вредные компоненты, так как в него изначально не входит никаких лишних примесей. Именно поэтому он несколько дороже.

Противопоказания к употреблению

Однако, несмотря на пользу черных буханок, следует учитывать и их отрицательные стороны, которые могут проявиться у вашего ребенка или у вас.

• Черный хлеб при кормлении новорожденного вызывает у него или у кормящей женщины повышенное газообразование.
• Женщинам после кесаревого сечения некоторое время кушать черный хлеб не рекомендуется.
• Он не рекомендуется, если имеются проблемы с пищеварительным трактом у мамы или у ребеночка. Особенно это важно в период обострения заболевания.
• Иногда выпечка из ржаной муки провоцирует возникновение у кормящей женщины изжогу. В этом случае ее тоже лучше исключить из рациона.

Виды черного хлеба

Как было сказано выше, к черному хлебу относится тот, который изготовлен из ржаной, овсяной и другой муки. Чаще всего в него добавляют половину от общего количества пшеничной муки. Из других компонентов можно отметить ввод патоки, солода, тмина, кунжута, различных семечек и т.д.

Наиболее популярные сорта – это “Бородинский”, “Дарницкий”, “Рижский” и т.д. Конечно, практически в каждом городе есть свои названия и виды. Для кормящей мамы при выборе следует руководствоваться собственными предпочтениями и качеством производимого изделия.

Какое количество черного хлеба можно съесть без вреда

Черный хлеб при кормлении грудью, как, собственно, и другой продукт, следует включать в рацион постепенно. Даже если у женщины никогда не было никакой реакции на него, малыш может отреагировать коликами и повышенным газообразованием.

В остальном нужно смотреть на свой вес и желание прийти в форму. Если вы набрали незначительное количество килограмм, то количество потребляемой выпечки можно оставить на прежнем уровне.

Чтобы во время кормления не набрать лишний вес, то потребление хлеба нужно уменьшить до одного-двух кусочков в день.

Также следите за своим состоянием. Свежее изделие может спровоцировать запоры, что особенно актуально для женщины после родов. Если у вас есть эта проблема, то употребляйте немного подсушенный хлеб или вчерашний.

Таким образом, теперь вы знаете, можно ли кормящей маме черный хлеб и в каких случаях его лучше не употреблять. Несмотря на это, если вы не слишком любите или вообще не едите мучное, то и не стоит экспериментировать. Даже во время кормления нельзя забывать о собственном комфорте, ведь ваш малыш ощущает все ваше настроение.

[message]Советуем прочитать: “Белый хлеб при грудном вскармливании”.[/message]

Черный хлеб при грудном вскармливании легко можно заменить на что-то другое, более подходящее по вкусу. А при желании готовить его в домашних условиях, ведь рецептов выпечки очень много. Будьте здоровы!

Диета для здоровой кормящей мамы

Во время кормления грудью не нужно есть какие-то особые или разные продукты, просто старайтесь соблюдать сбалансированную диету. То, что вы едите, не влияет напрямую на выработку грудного молока, но здоровая диета при грудном вскармливании будет полезна вам и вашему ребенку. Это даст вам больше энергии, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии и удовлетворить потребности вашего ребенка. Сбалансированная диета — это сочетание здоровых продуктов, включая много фруктов и овощей, белок, кальций и цельнозерновые углеводы.

Что мне нужно для здорового кормления грудью?

Сбалансированная диета включает:

• Крахмалистые продукты, такие как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис. Выбирайте цельнозерновые крахмалистые продукты на основе злаков, чтобы они добавляли питательные вещества и клетчатку.
• Некоторые молочные продукты, например йогурт или стакан молока.
• Немолочные источники кальция, подходящие для веганов, такие как тофу, черный хлеб, бобовые, сухофрукты и обогащенные соевые, рисовые или овсяные напитки.
• Некоторое количество белка, например нежирное мясо, бобовые, рыба или яйца.
• Много фруктов и овощей.

Когда у вас есть ребенок, могут быть моменты, когда вы в последнюю очередь думаете о еде, или вы просто забываете поесть. Но вам нужно поддерживать свой уровень энергии, когда вы молодая мама.

Выбирайте простые питательные блюда и закуски, например:

• Домашний бутерброд, в идеале с добавлением салата в начинку.
• Морковь, огурец или панировочные сухари с хумусом.
• Свежие или сушеные фрукты и несоленые орехи.
• Суп из непросеянного хлеба.
• Яйца или бобы на тосте.
• Банка йогурта.
• Картофель в мундире.

Если у вас нет времени что-то исправить, попросите кого-нибудь приготовить вам перекус.

Национальная служба здравоохранения рекомендует всем людям старше одного года, включая кормящих мам, принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов (мкг) витамина D. Если вы не принимаете добавку витамина D, спросите об этом свою акушерку или патронажную сестру.

Все остальные витамины и минералы можно получить, соблюдая сбалансированную диету.

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Вам не нужно соблюдать какую-либо специальную диету, если вы правильно питаетесь. Ваше тело вырабатывает грудное молоко, идеально подходящее для вашего ребенка каждый раз, когда он кормится.

Однако следы того, что вы едите и пьете, могут попасть в грудное молоко. Поэтому, если ваш ребенок чувствителен к определенной пище, возможно, ваше грудное молоко может вызвать расстройство его желудка.

Некоторые младенцы реагируют на коровье молоко, когда они начинают получать его в твердой форме или смеси. Ребенок может отреагировать на следы коровьего молока в грудном молоке, хотя это случается реже.

Существует два основных типа аллергии на коровье молоко. Первая называется немедленной аллергией на коровье молоко, которая вызывает симптомы в течение нескольких минут. Второй называется отсроченной аллергией на коровье молоко. В этом случае симптомы проявятся в течение многих часов или дней. Аллергия на коровье молоко может вызывать широкий спектр симптомов, в том числе:

• Кожные реакции, такие как крапивница, красная зудящая сыпь или отек лица, губ или глаз.
• Проблемы с животиком, такие как запор, диарея, рвота, рефлюкс или колики.
• Симптомы сенной лихорадки, такие как насморк.
• Экзема, не исчезающая после лечения

Со временем вы также можете заметить, что ваш ребенок плохо ест и не прибавляет в весе.

Хорошо ли кормится и растет мой ребенок?

Если вы считаете, что молочные продукты в грудном молоке могут влиять на вашего ребенка, сначала поговорите со своим лечащим врачом или терапевтом. Вашему ребенку может нездоровиться что-то еще, и важно изучить все возможности, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает необходимое лечение.

Как только другие причины будут исключены, ваш терапевт может попросить вас отказаться от продуктов из коровьего молока на две-четыре недели, чтобы увидеть, поправится ли ваш ребенок.

Если будет подтверждено, что у вашего ребенка аллергия на коровье молоко, ваш терапевт посоветует вам прекратить есть что-либо, содержащее белок коровьего молока, пока вы кормите ребенка грудью.

Ваш терапевт может посоветовать вам ежедневно добавлять кальциевую добавку, потому что вы не получите ее из молочных продуктов.

Эксперты разделились во мнениях относительно того, могут ли колики быть вызваны чем-нибудь, что вы едите или пьете во время кормления грудью.

Колики могут быть вызваны рядом причин, например, если ваш ребенок плохо прикладывается к груди или слишком быстро глотает молоко и набирает слишком много воздуха.

Колики также могут быть фазой развития, через которую проходят некоторые дети, поэтому изменение диеты не поможет.

Если вы думаете, что что-то, что вы едите или пьете, вызывает у вашего ребенка колики, поговорите со своим патронажным врачом или терапевтом, прежде чем ограничивать свой рацион. Колики обычно проходят к тому времени, когда вашему ребенку исполняется четыре месяца, поэтому симптомы у него вряд ли продлятся намного дольше.

Некоторые мамы беспокоятся о том, чтобы есть арахис во время грудного вскармливания. На самом деле нет никаких доказательств того, что это повышает вероятность развития аллергии на арахис у вашего ребенка. Некоторые исследования даже предполагают, что продолжение грудного вскармливания при одновременном введении твердой пищи может защитить вашего ребенка от развития пищевой аллергии.

Если вы склонны есть много рыбы, обратите внимание на несколько рекомендаций:

• Не ешьте более одной порции рыбы-меч, акулы или марлина в неделю. Эти виды рыб могут содержать следы ртути.
• Во время грудного вскармливания ограничьтесь двумя порциями свежей жирной рыбы в неделю. К жирной рыбе относятся лосось, скумбрия и свежий тунец. Порция составляет около 140 г.
• Консервы из тунца не относятся к категории жирных рыб, поэтому их можно есть сколько угодно.

Нужно ли мне пить больше воды, когда я кормлю грудью?

Вы будете испытывать большую жажду, когда кормите грудью, поэтому пейте достаточно, чтобы утолить жажду. Во время кормления держите рядом с собой большой стакан с водой.Ваше тело очень хорошо поддерживает выработку молока, сколько бы вы ни выпили. Так что не беспокойтесь, что ваш ребенок пропустит что-нибудь, если вы внезапно почувствуете жажду. Речь идет о поддержании комфортного обезвоживания.

Если вы беспокоитесь о том, достаточно ли выпиваете, проверьте цвет своей мочи. Если он бледный, значит, вы много пьете. Если он темно-желтый или сильно пахнет, или если вы чувствуете вялость или слабость, возможно, у вас обезвоживание, и в этом случае вам следует пить больше воды.

Нужны ли мне дополнительные калории, когда я кормлю грудью?

Вам не нужно получать лишние калории, как молодой маме, потому что ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко.

Руководствуйтесь своим аппетитом и ешьте, когда голодны. Во время беременности ваш организм откладывает жировые отложения, чтобы подготовиться к кормлению грудью — это нормально. Кормление ребенка грудью может помочь превратить эти жировые запасы в энергию для производства молока.

Возможно, вы встречали разные советы по поводу дополнительных калорий во время кормления грудью.Но сложно сказать, нужны ли вам дополнительные калории каждый день, потому что очень многое зависит от:

При этом грудное вскармливание обычно вызывает большой аппетит. Поэтому, если вам не хочется есть и вы чувствуете себя подавленным, вам может потребоваться дополнительная эмоциональная поддержка.

Возможно, вы забыли поесть или слишком устали. Но женщины, страдающие послеродовой депрессией, иногда теряют аппетит. Если вам сложно есть, поговорите со своим врачом или патронажной сестрой.

Могу ли я похудеть во время кормления грудью?

У вас должно быть все в порядке, чтобы худеть постепенно.Потеря от 500 г (1 фунт) до 1 кг (2 фунта) в неделю не должна повлиять на количество или качество производимого вами молока.

Возможно, лучше подождать, пока вы пройдете послеродовой осмотр примерно через шесть-восемь недель, прежде чем активно пытаться сесть на диету.

Затем вы сможете обсудить со своим терапевтом или медсестрой, как лучше всего правильно питаться и заниматься спортом. Они также могут порекомендовать местные группы поддержки.

Имейте в виду, что вам нужно поддерживать свои силы, как молодой маме. Если вы будете слишком много заниматься после родов, это может замедлить ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость.

Это особенно актуально, если у вас было кесарево сечение или тяжелые роды.

Можно ли пить чай и кофе, если я кормлю грудью?

Старайтесь не употреблять слишком много напитков с кофеином во время грудного вскармливания. Кофеин может передаваться вашему ребенку с грудным молоком, что может вызвать у него беспокойство или проблемы со сном. Это может быть сложно, особенно в первые дни, когда вы устали от круглосуточного кормления грудью.

Национальная служба здравоохранения рекомендует не превышать 200 мг кофеина в день.Трудно оценить, сколько кофеина содержится в капучино или латте, поэтому, возможно, будет безопаснее придерживаться кофе без кофеина или травяного чая, когда вы в пути.

Если ваш ребенок кажется очень беспокойным или беспокойным, или ему трудно заснуть, попробуйте сократить потребление кофеина или совсем его не пить. Это может помочь вашему ребенку быстрее освоиться.

Подробнее о кофеине и грудном вскармливании.

Можно ли употреблять алкоголь, если я кормлю грудью?

Алкоголь попадает к ребенку через грудное молоко.Если вы будете употреблять более двух единиц алкоголя более одного или двух раз в неделю, это может нанести вред вашему ребенку.

Всегда лучше проявлять осторожность, поэтому вы можете полностью отказаться от употребления алкоголя во время кормления грудью, особенно в первые три месяца.

Желудок вашего новорожденного ребенка очень маленький, и его нужно часто наполнять. Количество алкоголя в крови достигает пика между 30 и 60 минутами после приема напитка или через 60-90 минут, если вы употребляли алкоголь вместе с едой. Если ваш ребенок часто кормит, между кормлениями не будет достаточно времени, чтобы алкоголь вымылся из организма.

Печень вашего ребенка тоже незрелая и нуждается в защите от следов алкоголя.

Если вы знаете, что собираетесь выпить, например, на светском мероприятии, вы можете заранее сцеживать грудное молоко своему ребенку. Затем вы можете пропустить первое кормление грудью, которое вы обычно даете своему ребенку, и вместо этого предложить ему сцеженное грудное молоко.

Подробнее о грудном вскармливании и алкоголе.

Нужно ли мне принимать какие-либо добавки, если я кормлю грудью?

Продолжайте принимать ежедневную добавку 10 мкг (мкг) витамина D.Витамин D важен, потому что он помогает костям и зубам расти здоровым. Вот почему правительство также рекомендует, чтобы дети, находящиеся на грудном вскармливании от рождения до одного года, получали ежедневную добавку, содержащую от 8,5 мкг до 10 мкг витамина D. Если ваш ребенок питается смесью, в смесь будет добавлен витамин D, поэтому им не понадобится дополнительная надбавка.

Если у вас низкий доход, вы можете иметь право на получение бесплатных витаминов Healthy Start, которые содержат витамины A, C и D. Узнайте больше в поликлинике или клинике патронажной сестры.

Могу ли я получить лечебные травы, если я кормлю грудью?

Большинство травяных чаев можно пить во время грудного вскармливания. Травяные чаи, в которых используются ингредиенты, которые вы можете приготовить, такие как фенхель, ромашка и мята, безопасны для питья.

Лекарства на травах — другое дело. Вы не должны принимать их во время кормления грудью, потому что мы недостаточно знаем о том, как они влияют на грудное молоко. Всегда проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время кормления грудью.

Дополнительные советы по грудному вскармливанию

Последний раз отзыв: март 2021 г.

Список литературы

Аморим Адегбойе А.Р., Линне Ю.М. 2013. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин после родов. Кокрановская база данных Syst Rev. 23 июля; (7): CD005627. DOI: 10.1002 / 14651858. [Доступ в январе 2021 г.]

Бонята, К. 2018. Как работает производство молока? Келлимом. kellymom.com. [Доступ в январе 2021 г.]

Deshpande PD. 2017. Колики . eMedicine. emedicine.medscape.com [доступ в январе 2021 г.]

Iacovou M, Ralston RA, Muir J, et al. 2011. Диетическое управление детской коликой: систематический обзор. Здоровье матери и ребенка . 16 1319–1331 (2012) [Доступ в марте 2021 г.]

Kidd M, Hnatiuk M, Barber J et al. 2019. «Что-то не так с вашим молоком». Канадский семейный врач . Маршировать. 65 (3) 204-211 [Доступ в марте 2021 г.]

LLLGB. 2020. Алкоголь и грудное вскармливание. La Leche League GB. laleche.org.uk. [Проверено в январе 2021 г.]

NHS.2018. Грудное вскармливание и диета . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [Проверено в январе 2021 г.]

NHS. 2018b. Симптомы послеродовой депрессии. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [Проверено в январе 2021 г.]

NHS. 2019.. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [Проверено в январе 2021 г.]

NHS. 2019a. Что мне делать, если я думаю, что у моего ребенка аллергия или непереносимость коровьего молока? NHS, Health A-Z. www.nhs.uk. [Доступ в марте 2021 г.]

NHS. 2019b. Кормление грудью и употребление алкоголя .NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [Доступ в марте 2021 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности , Руководство по общественному здравоохранению Ph37. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. nice.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

NICE. 2019. Аллергия на коровье молоко у детей . Национальный институт здравоохранения и передового опыта, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk. [Доступ в январе 2021 г.]

NICE. 2020. Дефицит витамина D у детей .Национальный институт здравоохранения и передового опыта, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk. [Доступ в январе 2021 г.]

Purple crying. nd. Какой период ПУРПУРНОГО плача? www.purplecrying.info [По состоянию на март 2021 г.]

Робертс Г. и Гримшоу К. 2011. Распространенность пищевой аллергии и практики отлучения от груди в когорте новорожденных британских младенцев. Исследование распространенности детской пищевой аллергии (PIFA). 19 июня. food.gov.uk [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

SPS. 2019. Безопасно ли кормящим женщинам принимать лекарственные травы? Специализированная аптечная служба.sps.nhs.uk. [Доступ в январе 2021 г.]

Unicef. 2017. Заявление о добавлении витамина D для детей, находящихся на грудном вскармливании. ЮНИСЕФ. unicef.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

Начальная твердая пища — La Leche League GB

Эта страница будет вскоре обновлена, чтобы отразить последние исследования по внедрению аллергенных продуктов. На нашей недавно обновленной странице об аллергии есть дополнительная информация.

Признаки готовности
Первые вкусы
Хорошие первые продукты
Продукты, которые можно предложить позже
Продукты, которых следует избегать
Дополнительная литература

Грудное молоко — идеальная первая пища

Познакомить ребенка с другими продуктами питания может быть весело.Самый простой подход — продолжить ваш обычный режим грудного вскармливания и позволить ребенку присоединиться к вам за семейным обедом. Он сможет узнавать о новых продуктах постепенно и в удобное для него время.

Признаки готовности

Ваш ребенок начнет есть твердую пищу в соответствии с его собственным уникальным расписанием, точно так же, как он будет ходить и говорить, когда будет готов. Готовность пробовать новые продукты — это еще один шаг в развитии, и в этом нет необходимости делать что-то особенное. Это больше вопрос ожидания, пока он будет готов, а затем наличия подходящей пищи для него.Большинство младенцев проявляют признаки готовности к твердой пище примерно в середине первого года жизни. Для здорового доношенного ребенка, находящегося на грудном вскармливании, обычно нет причин добавлять другие продукты или напитки до этого.

Самым важным признаком готовности является способность сидеть без опоры. Как только ваш ребенок сможет это сделать, посмотрите, берет ли он еду с вашей тарелки и кладет ее в рот.

Министерство здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни и заявляет, что оно может продолжать приносить пользу вашему ребенку вместе с твердой пищей в течение многих месяцев после этого.Каждый день кормления грудью имеет значение для здоровья вашего ребенка сейчас и в будущем.

Всемирная организация здравоохранения настоятельно рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни. В нем говорится, что с шести месяцев другие продукты должны дополнять грудное вскармливание до двух лет и более.

Почему следует следовать указаниям своего ребенка?
Грудное молоко важно
Грудное молоко — это самая важная пища в рационе вашего ребенка в течение первого года жизни, обеспечивающая его большей частью необходимых калорий, а также жидкостью, когда он испытывает жажду.Когда вы вводите твердую пищу, он начнет с изучения вкусов и текстуры, отрабатывая навыки, которые понадобятся позже, когда твердая пища постепенно заменит грудное молоко. Некоторые популярные первые продукты содержат меньше калорий, чем грудное молоко, поэтому предложение большого количества твердой пищи до или вместо грудного вскармливания может слишком быстро снизить потребление молока ребенком и привести к плохому увеличению веса.

Готовность к развитию внутри и снаружи
Пищеварительная система вашего ребенка постепенно созревает в течение первых шести месяцев.Введение твердой пищи, когда он будет готов к развитию, означает, что он сможет есть и переваривать эту новую пищу. Матери детей, рожденных преждевременно, часто сообщают, что их дети не заинтересованы в твердой пище раньше, чем через шесть месяцев. Поговорите с медицинской бригадой вашего недоношенного ребенка относительно его индивидуальных потребностей в питании.

Защита от болезней
Грудное молоко дает вашему ребенку защитные антитела. Исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев помогает предотвратить появление вредных бактерий, таких как E.coli, растущая в кишечнике вашего ребенка. Слишком ранняя замена молока твердой пищей снижает уровень защиты, которую он получает.

Риск аллергии
В семьях с аллергией в анамнезе раннее введение твердой пищи (пока пищеварительная система ребенка еще развивается) связано с такими аллергическими реакциями, как астма, экзема и пищевая аллергия. Ребенок, подверженный аллергии, может отказываться от твердой пищи, пока не станет старше — это может быть естественной защитной реакцией у чувствительных детей.Многие дети хорошо питаются только грудным молоком дольше шести месяцев. Считается, что продолжение грудного вскармливания наряду с употреблением аллергенных продуктов также помогает предотвратить реакции.

Ваше здоровье
Исключительное грудное вскармливание примерно до шести месяцев с последующим постепенным введением твердой пищи может позволить грудному вскармливанию задержать возобновление менструации, что, в свою очередь, поможет поддерживать уровень железа.

Непонятные сигналы в первые шесть месяцев
Грудное вскармливание чаще?
Ваш ребенок может попросить больше кормить грудью, но все еще не готов к твердой пище.У него может быть всплеск роста, прорезывание зубов, плохое самочувствие или реакция на какой-то стресс. Возможно, все, что вам нужно, — это предлагать ребенку обе груди во время каждого кормления.

Смотрите, как вы едите?
Младенца интересует все, что делает его мать, поэтому наблюдение за тем, как вы едите, не обязательно означает, что он готов начать есть твердую пищу.

Пробуждение ночью
Пробуждение ночью — нормальное поведение для ребенка и не является признаком того, что он готов начать прием другой пищи, даже если ранее он спал более длительное время.

Приступая к работе
Приготовление твердой пищи — это новое занятие для вашего ребенка, которое связано со вкусом, текстурой и приобретением новых навыков, а не с заменой молока. Продолжение свободного кормления грудью, пока он учится есть другие продукты, помогает обеспечить ему необходимое питание. Ваш ребенок также с большей вероятностью попробует что-то новое, если он не слишком голоден — он может отказываться от твердой пищи, когда действительно хочет кормить грудью. Помните, что с самого начала он вряд ли будет есть много.Иногда мать может чувствовать давление, заставляющее ее ограничить грудное вскармливание, чтобы ее ребенок ел более твердую пищу, но это может иметь противоположный эффект. Если ваш ребенок счастлив и доволен после кормления грудью, он может быть более открыт для идеи попробовать новые продукты.

Первые вкусы

Отлучение от груди с помощью ребенка
Приобщение ребенка к семейной трапезе — это постепенный процесс. Продолжайте кормить ребенка грудью, как обычно, и просто усаживайте его вместе с семьей во время еды, чтобы он мог принять участие и изучить еду.Грудное молоко постепенно и осторожно знакомит ребенка с продуктами, которые ест его мать, потому что следы этих продуктов появляются в ее молоке. Это дает ему различные вкусовые ощущения естественным образом, помогая подготовить его к еде, которую он будет есть за семейным столом. Младенцы хотят есть все, что есть на столе, поэтому сейчас хорошее время, чтобы пересмотреть рацион всей семьи.

Дайте ему покормить себя
Младенцы любят пользоваться руками, поэтому предлагайте продукты, которые ваш ребенок может легко держать и класть в рот.Пока он не разовьет клешневую хватку, он не может брать маленькие кусочки пищи. Предложите большие куски еды, которые он может держать в кулаке и грызть. Более мягкую пищу можно намазывать на несоленые рисовые лепешки или обмакивать в подходящую еду, чтобы ваш ребенок мог приготовить их самостоятельно. Чтобы попробовать суп, йогурт или кашу, предложите ребенку ложку с небольшим количеством еды или позвольте ему окунуть в нее пальцы и слизать пищу.

Вам не нужно пюрировать продукты или даже размять их. Для пюрирования часто требуется добавление жидкости, разбавляющей питательные вещества.Предложение разнообразной текстуры вначале также может предотвратить отказ ребенка от кусковой пищи в дальнейшем.

Разнообразие продуктов
Самый простой способ убедиться, что ваш ребенок получает ряд питательных веществ и витаминов, — это предлагать продукты из разных групп продуктов каждый день и разнообразные продукты из каждой группы продуктов в течение недели. Позвольте вашему ребенку выбрать, что исследовать и попробовать. Начните с небольших сумм и увеличивайте их, когда он просит больше.

Ваше молоко дает вашему ребенку прочную основу для питания, поэтому вам не нужно слишком беспокоиться о том, чтобы сбалансировать его диету с другими продуктами, пока он все еще ест много грудного молока.Старайтесь предлагать вкус разнообразных здоровых продуктов, максимально приближенных к их естественному состоянию. Имея доступ к целому ряду групп продуктов, ваш ребенок покажет вам, что ему нужно. Если он не хочет какую-то еду, попробуйте что-нибудь еще, но предложите еще раз. Возможно, вам придется предлагать еду достаточно часто, чтобы она стала привычной, прежде чем он ее действительно съест. Некоторые младенцы легче принимают новую пищу, если смешать ее с уже привычной. Другим нравится, когда каждое блюдо подается отдельно. Вы скоро узнаете предпочтения своего ребенка.

План небольшого беспорядка!
Твердая пища — это еще одна часть мира, которую изучает ваш ребенок, и он будет делать это не только на ощупь и запах, но и на вкус. Это может быть неприятно, но для него это важный урок. Чтобы облегчить уборку, закатайте ему рукава, наденьте нагрудник или фартук и положите на пол чистую пластиковую ткань, чтобы можно было безопасно снова предлагать упавшую пищу. может вернуться снова. Но вскоре он научится подносить пищу к задней части рта и глотать ее, и вы заметите, что еда действительно съедена.

Рвота и удушье
У большинства детей хороший рвотный рефлекс, который защищает их от попыток проглотить все, с чем они не могут справиться. Ваш ребенок с меньшей вероятностью подавится едой, если он сидит прямо и ест сам. Сначала вы можете проверить рот ребенка на наличие непроглоченной пищи после еды.
Определенные продукты представляют опасность для детей в возрасте до трех лет, в том числе цельный виноград, цельные помидоры черри, попкорн, большое количество арахисового масла и любые продукты, которые могут отщепиться большими кусками, например сырая морковь, твердое яблоко или сельдерей. палочки.Орехи представляют собой опасность удушья в возрасте до пяти лет. Никогда не оставляйте ребенка одного с едой или когда он ест.

В этом посте рассматривается исследование, которое показывает, что отлучение от груди не связано с повышенным риском удушья.

В своем темпе
Если позволить ребенку принимать участие в семейной трапезе, он покажет вам, когда он готов, особенно если поначалу ему это неинтересно. Даже дети, которые сначала много едят, могут потерять интерес позже. Не волнуйся. Просто предложите побольше еды, если он «попросит» об этом, и остановитесь, когда он больше не захочет.Младенец, которому разрешен свободный выбор хорошей и питательной пищи, стремится сбалансировать свой собственный рацион. Если он отказывается от еды, он не отвергает вас или ваши усилия. Он может просто не голодать. Если он болен или у него прорезываются зубы, неограниченное грудное вскармливание обеспечит ему полноценное питание и утешит его до тех пор, пока он не почувствует себя хорошо и снова не будет заинтересован.

Good First Foods

Свежие натуральные продукты, которые подаются с минимальной подготовкой, лучше всего подходят для всей семьи. Питательные вещества теряются при хранении свежих продуктов в течение длительного времени и при их обработке, например, очищении, приготовлении или консервировании.Обработанные, нежирные или полуфабрикаты не подходят для младенцев. Вам не нужно покупать готовое детское питание. Эти продукты дорогие, часто поставляются слишком большими порциями и могут содержать добавленные ингредиенты, которые не нужны вашему ребенку. Если вы решите покупать полуфабрикаты, внимательно проверяйте этикетки.

Начните с продуктов с высоким содержанием калорий, железа и витамина С (чтобы помочь усвоению железа). Многие из продуктов, перечисленных в таблице, богаты витаминами и питательными веществами. При необходимости запекать, готовить на пару или варить на воде.Выньте небольшую порцию для вашего ребенка, прежде чем добавлять соль или сахар к остатку, и дайте ему остыть до подходящей температуры. Предлагая пищу пальцами, вы избавляетесь от необходимости добавлять дополнительные продукты, к которым ваш ребенок может быть не готов, например, молоко или масло. Продукты, отмеченные знаком *, могут вызвать аллергические реакции у некоторых детей.

Напитки

Во время еды предлагайте простую водопроводную воду в обычной чашке или чашке с носиком. Вода подходит для младенцев и детей, не имеет значения, пролита ли она. Вам не нужно использовать бутылочки или чашки с носиком, но, если вы это сделаете, чашка со свободным потоком лучше, чем чашка с непроливаемым клапаном, на который ребенок должен укусить, чтобы напиток потек.
Избегайте соков и сладких напитков, так как они вредны для зубов. Они не оставляют места для питательной пищи, и может быть трудно ограничить их употребление после того, как вы начнете их употреблять.Даже несладкие соки содержат натуральный фруктовый сахар и кислоты, которые могут повредить зубы.
Не давайте воду в бутылках с высоким содержанием минералов, а также напитки, содержащие искусственные подсластители или кофеин. Сюда входят газированные и другие безалкогольные напитки, чай и кофе.

Прочие продукты

Обеспокоены пищевой аллергией или непереносимостью?
Примерно с шести месяцев большинство младенцев могут есть большинство продуктов.Обычно нет необходимости вводить по одному продукту за раз, подождите несколько дней или больше, прежде чем ввести еще один новый продукт.
По прошествии шести месяцев нет никаких доказательств того, что ожидание, когда ваш ребенок подрастет, остановит у него пищевую аллергию. Если в семейном анамнезе есть аллергия на определенную пищу, просто предлагайте эти продукты в очень небольших количествах и внимательно следите за любыми симптомами аллергической реакции. В очень редких случаях аллергия может вызвать серьезную опасную для жизни реакцию, называемую анафилактическим шоком.Если у вашего ребенка возникла тяжелая и немедленная аллергическая реакция, которая может включать отек губ, языка, глаз или лица, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Реакции пищевой чувствительности включают экзему, крапивницу (крапивницу), воспаленное дно, хрипы, астму, колики, рвоту, запор и диарею. Если еда вызывает легкую реакцию, исключите ее и попробуйте снова, когда ваш ребенок станет старше и его пищеварительная система станет более зрелой. Возможно, вам будет полезно обсудить это со своим лечащим врачом или врачом.

Продукты, которых следует избегать

Сахар и искусственные подсластители. Белый сахар практически не содержит питательных веществ, поэтому иногда говорят, что он содержит «пустые калории». Это также один из основных факторов разрушения зубов. Добавленный сахар или подсластители также могут вытеснить здоровую пищу. При проверке этикеток продуктов следите за другими названиями сахаров, такими как глюкоза, декстроза, сахароза, кукурузный сироп и фруктоза. Меласса и мед также являются почти чистым сахаром и имеют аналогичные недостатки. Обработанные продукты, которые могут содержать сахар или искусственные подсластители, включают: сладости, пудинги, желе, торты, печенье, печенье и сухари для прорезывания зубов, консервированные фрукты, безалкогольные напитки и морсы.
Искусственные ароматизаторы и пищевые красители — ненужные химические вещества.
Мед может содержать споры ботулизма, и его нельзя давать детям младше одного года.
Акула, рыба-меч и марлин — все они содержат большое количество ртути.
Печенье для прорезывания зубов часто бывает с высоким содержанием сахара. Ваш ребенок может прорезать зубы, используя что-нибудь твердое и безопасное для жевания, в том числе несоленые рисовые лепешки или хрустящий хлеб.
Соль может перегрузить организм ребенка, а слишком большое количество соли может вызвать почечную недостаточность.Сильносоленая пища может усилить вкус соленой пищи. Избегайте и минимизируйте употребление обработанных пищевых продуктов, миксов пакетов, чипсов, пикантных закусок, соусов и приправ, таких как кетчуп, дрожжевой экстракт, горчица и коричневый соус. При покупке полуфабрикатов ищите варианты с низким содержанием соли, в том числе консервированные бобы и овощи, консервированные только в воде.
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. В то время как младенцы нуждаются в жирах в своем рационе, продукты, содержащие ненужные насыщенные жиры, например жареные, следует предлагать только в умеренных количествах.
Очень острая острая еда. Многие дети любят острую пищу, но очень острые специи, особенно перец чили, могут быть неприятны для ребенка.

Витамины и минералы
Младенцы, которые получают много грудного молока и которым предлагается разнообразный рацион, могут хорошо себя чувствовать без добавок. Однако Министерство здравоохранения рекомендует давать всем младенцам добавки, включая витамины A, C и D, начиная с 6 месяцев.
Витамин D
Он вырабатывается, когда наш организм подвергается достаточному воздействию солнечного света.Ношение одежды и солнцезащитного крема для защиты от рака кожи ограничивает выработку витамина D. Добавки витамина D особенно важны для младенцев, которые имеют ограниченное воздействие солнечного света, И для младенцев с более темным цветом кожи, живущих в Великобритании. Грудное молоко содержит витамин D, но на его уровень также влияет цвет кожи матери и ее воздействие солнечного света.
Витамин B12
Он содержится в животном белке. Если вы придерживаетесь строгой вегетарианской или веганской диеты, вашему ребенку потребуются добавки витамина B12.
Железо
Здоровый доношенный ребенок при рождении имеет достаточно запасов железа, которые дополняются железом, которое он получает с материнским молоком. С шести месяцев вводите продукты, богатые железом.
Потребности в питании недоношенных детей
Недоношенный ребенок не имеет хорошего запаса железа при рождении. Если ваш ребенок родился до 34 недель, возможно, он уже получает добавки железа, цинка и витаминов. Медицинская бригада вашего первого ребенка сможет дать более конкретные рекомендации относительно его индивидуальных потребностей в питании.

Соблюдение рекомендаций по питанию
Все рекомендации по питанию представляют собой обоснованные предположения, основанные на наблюдениях и исследованиях. Помните, что ваше грудное молоко подготовило вашего ребенка к той пище, которую вы ели. Эти продукты, скорее всего, понравятся его вкусам и вряд ли будут с ним не согласны. Используйте эту брошюру как отправную точку, чтобы вместе с малышом исследовать захватывающий мир еды.
Мифы
Пробуждение ночью
Пробуждение ночью — нормальное поведение для ребенка и не является признаком того, что он готов начать другую еду.Исследования показали, что кормление ребенка твердой пищей перед сном не влияет на режим сна и не помогает ему «спать всю ночь».
Жевание
Исследования показывают, что идеальное время для начала приема твердой пищи с точки зрения готовности к орально-моторному развитию составляет от шести до восьми месяцев. Есть некоторые индивидуальные различия, но младенцы учатся жевать, когда они готовы, не потому, что к шести месяцам появилась твердая пища.
Пока вам нравится
Грудное молоко — это первая еда вашего ребенка, а все остальные продукты являются дополнительными в течение первого года.Вскоре он будет есть ту же пищу, что и вы, но ему все равно нужно будет кормить грудью, и это прекрасный способ для вас заботиться о нем, утешать его и проявлять к нему любовь. Когда ваш ребенок растет, ваше грудное молоко продолжает обеспечивать отличное питание и антитела, которые помогают ему бороться с болезнью. Это также может быть ценным источником питания, когда он нездоров и не хочет есть твердую пищу. Все больше и больше матерей обнаруживают, что грудное вскармливание может продолжаться столько, сколько они сами и их младенцы (или малыши).

Автор Кэролайн Маркхэм, Карен Батлер, Сью Апстоун и матери LLLGB

Дополнительная литература
Аллергия и пищевая непереносимость
Думаете об отлучении от груди?
Кормление грудью
Продукты для малышей и продукты питания

Список литературы
Женское искусство грудного вскармливания, восьмое издание. Пинтер и Мартин, 2010.
Отлучение под руководством ребенка, Rapley, G. & Murkett, T. Vermilion, 2008.
Как происходит отлучение от груди, Bengson, D.Шаумбург, Иллинойс: LLLI, 1999.
Мой ребенок не ест. Гонсалес, C. MD. Шаумбург, Иллинойс: LLLI, 2005.
DVD с исходными материалами. LLLGB, 2007.
Книга ответов по грудному вскармливанию, 3-е издание (пересмотренное), Шаумбург, Иллинойс: LLLI, 2003. Риордан, Дж. И Вамбах, К. (ссылка на обновление 2012 г. онлайн)
Грудное вскармливание и лактация человека, 4-е издание. Садбери, Массачусетс: Джонс и Бартлетт, 2010.
Совет по науке Британской медицинской ассоциации. Питание в раннем возрасте и здоровье на протяжении всей жизни, Совет по науке Британской медицинской ассоциации, февраль 2009 г. (ссылка идет только на веб-сайт)
Метаболизм железа у младенцев, вскармливаемых грудным молоком: Независимый исследовательский модуль LLLI # 11, Griffin, I.Доктор медицины и Абрамс, С. Доктор медицины, Шаумбург, Иллинойс: LLLI, 2008.

Эту информацию можно приобрести в распечатанном виде в магазине LLLGB.

Авторские права LLLGB 2016 г.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Грудное вскармливание может быть физически и эмоционально требовательным, поскольку новая мама должна быть доступна 24 часа в сутки, чтобы кормить своего ребенка, особенно в первые недели, когда кормление, вероятно, будет частым.

Очень важно, чтобы вы как мама ели и пили правильно, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым, а грудное молоко содержало все необходимые вашему ребенку питательные вещества, витамины и минералы.

В нашем руководстве описаны все продукты, которые вы должны есть при грудном вскармливании, и те, которых следует избегать, с некоторыми полезными советами от эксперта по грудному вскармливанию Энджи Джефферсон.

Почему моя диета во время грудного вскармливания важна?

Потребности младенцев в питании высоки — в первый год жизни ребенок утроит свой вес при рождении и увеличится в длину на 50%, поэтому важно, чтобы еда, которую получает ребенок, содержала достаточное количество питательных веществ, чтобы удовлетворить его высокие потребности.

Грудное молоко не только обеспечивает полноценное питание в течение первых 6 месяцев жизни, но также отражает состояние здоровья матери и ее диету, поэтому очень важно сосредоточиться на сбалансированной диете.

Продукты питания при грудном вскармливании

Кормящие мамы должны есть разнообразные продукты, чтобы стараться поддерживать относительно здоровую и сбалансированную диету. Лишь небольшое количество того, что вы едите, попадает в ваше молоко, но если вы замечаете, что ваш ребенок выглядит обеспокоенным, это может быть связано с тем, что вы не едите достаточно или не то, что нужно.

Если вы хотите придерживаться рациона, оптимального для грудного молока, попробуйте смешать продукты из следующих групп:

Фрукты и овощи

Одна из наиболее важных групп продуктов, которую необходимо употреблять в достаточном количестве, — это фрукты и овощи (свежие, замороженные, консервированные, сушеные или стакан сока). Старайтесь есть как минимум пять порций различных фруктов и овощей в день и восемь, если сможете, чтобы максимально использовать все эти прекрасные питательные вещества.

Углеводы

Крахмалистые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, рис и картофель, дадут мамам дополнительную энергию, в которой они нуждаются.Попробуйте выбрать цельнозерновые продукты, так как они продлят вам жизнь и помогут избежать резких скачков и падений уровня сахара в крови, к которым, как правило, приводят белые сорта.

Волокно

Большое количество клетчатки, содержащейся в цельнозерновом хлебе и хлопьях для завтрака, макаронах, рисе, бобовых (таких как бобы и чечевица), фруктах и ​​овощах, также важно. После родов некоторые женщины испытывают проблемы с кишечником и считают запор особенно болезненным, но клетчатка помогает в обоих случаях.

Белок

Далее? Белок.Такие источники, как нежирное мясо, курица, рыба, яйца и бобовые, хороши для кормящих матерей. Если вы можете справиться с этим, также полезно включать жирную рыбу не реже двух раз в неделю, чтобы ваш рацион был сбалансированным.

Молочная

Наконец, молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, содержат кальций и являются полезным источником белка. Так что убедитесь, что у вас тоже много этой группы.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Хотя есть некоторые очевидные продукты и напитки, которых следует избегать при грудном вскармливании, в основном вы заметите, что лучше всего подходит для вашего ребенка.Если вы заметили, что ваш ребенок становится беспокойным после того, как вы съели определенную пищу, сделайте перерыв и проверьте, что лучше всего подходит. Ваш ребенок обычно ощущает влияние того, что вы съели или выпили, через два-шесть часов после употребления.

Рыба

Не следует избегать употребления в пищу всей рыбы, но некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути, что вредно для вашего ребенка. Старайтесь не есть больше одной порции тунца, марлина или рыбы-меч каждую неделю.

Кофеин

Хотя обычный утренний кофе — это нормально, более одного или двух кофе в день повысит уровень кофеина в молоке и, скорее всего, повлияет на вашего ребенка.Вы можете ожидать, что они начнут нарушать сон и станут более суетливыми из-за воздействия кофеина. Помните, что кофеин содержится не только в кофе и чае, вы можете потреблять его, даже не подозревая о газированных напитках, травяных чаях или обезболивающих.

Спирт

Не рекомендуется употреблять алкоголь во время кормления грудью. Если вы выпьете больше одной порции, уровень алкоголя в вашем молоке повысится, что может нанести вред вашему ребенку. Если вы все же хотите пить, подождите два часа на стакан, прежде чем снова кормить грудью.

Специи

Хотя нет никаких фактических доказательств того, что младенцы плохо реагируют на специи, многие мамы отмечали, что их дети, как правило, становятся более беспокойными после того, как съели такие специи, как корица, чеснок, карри и порошок чили. Лучше всего проверить это на себе и посмотреть, как на это отреагирует ваш малыш.

Цитрусовые

Некоторые молодые мамы говорят, что употребление в пищу особенно цитрусовых фруктов, таких как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфрут, может расстроить их детей.Это может быть связано с тем, что желудочно-кишечный тракт вашего ребенка незрелый и находит лимонную кислоту раздражающей, вызывая срыгивание или даже опрелость.

Гайки

Если в вашей семье была история аллергии на орехи, лучше перестраховаться и не есть орехи перед кормлением ребенка, если у него на них аллергическая реакция.

Петрушка или мята перечная

Петрушка и мята, хотя и кажутся довольно безвредными, могут снизить количество молока.Остерегайтесь соусов или продуктов с сильным ароматом с этими травами, поскольку они могут создать проблему для производства молока.

Шоколад

Извините за это! Как бы мы ни любили шоколад, младенцы не любят. Есть несколько различных ингредиентов, которые действуют как виновники, от кофеина до молочных продуктов, но некоторые матери считают, что он не может расстроить их детей и даже действовать как слабительное.

Получение достаточного количества витаминов во время грудного вскармливания

Если мама не потребляла достаточного количества витаминов и минералов во время беременности (что является обычным явлением в Великобритании), ей придется снова накапливать их и снабжать грудным молоком, поэтому потребности могут быть выше, чем предполагалось.

Регулярное и постоянное употребление поливитаминов и минеральных добавок один раз в день, подходящих для кормления грудью, определенно является хорошей идеей для многих женщин.

Какие продукты есть и каких продуктов избегать, если вы кормите грудью

Хорошая разнообразная диета важна для вашего общего благополучия, независимо от того, беременны ли вы, кормите ли вы грудью или нет. «Итак, нормальная здоровая диета подходит для грудного вскармливания», — говорит Хизер Велфорд, автор книги Successful Infant Feeding и консультант по грудному вскармливанию Национального фонда родовспоможения (NCT).«Плохая диета не повлияет на ваше грудное вскармливание, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше, если будете есть лучше».

Действительно, рекомендации NHS по питанию во время грудного вскармливания в значительной степени такие же, как и в отношении еды, когда вы не кормите грудью: разнообразьте свой рацион; ешьте много фруктов и овощей в день и убедитесь, что вы употребляете крахмалистые продукты (углеводы), а также белковые и молочные продукты (или, если вы веган, немолочные источники кальция).

Говоря об этом, существуют также некоторые дополнительные правила в отношении определенных продуктов и напитков, которых вы должны — или, возможно, захотите — избегать во время кормления грудью, которые, безусловно, стоит знать.

Итак, вот все, что вам нужно знать о правильном питании во время грудного вскармливания…

Какие продукты мне следует есть, когда я кормлю грудью?

Национальная служба здравоохранения (NHS) сообщает, что здоровая диета при грудном вскармливании должна включать:

• Не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день, включая свежие, замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи, и не более одного стакана на 150 мл 100% несладкого сока. Если у вас есть маленький ребенок в возрасте до 4 лет и вы получаете определенные льготы или налоговые льготы, вы можете получить ваучеры Healthy Start для покупки свежих и замороженных фруктов и овощей.
• Крахмалистые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, макаронные изделия, рис и картофель
• Много клетчатки (из непросеянного хлеба и макарон, хлопьев для завтрака, риса, бобовых, таких как бобы и чечевица, а также фруктов и овощей). После рождения ребенка у некоторых женщин возникают проблемы с кишечником и / или запоры, и клетчатка помогает в обоих случаях.
• Белок, например, курица, нежирное мясо, рыба, яйца, орехи, семена, соевые продукты и бобовые — предпочтительно включая 2 порции рыбы в неделю
• Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.Они содержат кальций и являются источником белка (немолочные источники кальция, подходящие для веганов, включают тофу, черный хлеб, бобовые и сушеные фрукты
• Много жидкости, выпейте рядом с собой, когда вы устраиваетесь кормить грудью: вода и обезжиренное или полуобезжиренное молоко — хорошие варианты

Краткое руководство: продукты и напитки, которых следует избегать (или подумать о том, чтобы избегать) при грудном вскармливании

Алкоголь: Небольшое количество всего, что вы едите или пьете, передается вашему ребенку во время кормления грудью, включая алкоголь.Случайный небольшой стакан вина после кормления грудью не причинит никакого вреда, но, если вы все же хотите выпить, официальный совет — подождать 2–3 часа на каждый напиток, прежде чем снова кормить грудью.

Аллергены: Очевидно, что если у вас пищевая аллергия, вы не собираетесь есть эту пищу, но международная организация поддержки грудного вскармливания La Leche League предлагает вам также избегать любых продуктов, которые есть у отца вашего ребенка. аллергия на, а также.В противном случае можно есть обычные аллергены, такие как орехи, арахис, пшеницу, сою, яйца, моллюски и молочные продукты. Фактически, согласно исследованиям, проведенным Unicef ​​ ¹ , грудное вскармливание может снизить вероятность повышения чувствительности вашего ребенка к аллергенам.

Кофеин: Кофеин может передаваться вашему ребенку через грудное молоко. Хотя имеется ограниченное количество доказательств каких-либо отрицательных эффектов ² , кормящим матерям младенцев в возрасте до 6 месяцев обычно рекомендуется ограничить потребление кофеина до менее 200 мг в день.

Рыба: Рыба — отличный выбор для кормления грудью, но, когда речь идет о жирной рыбе (лосось, сардины, форель, скумбрия), официальный совет — не употреблять более двух порций в неделю.

Еда, на которую ваш ребенок «реагирует»: Вы можете заметить, что ваш ребенок выглядит неуравновешенным, когда вы кормите грудью после того, как вы съели определенную пищу, и поэтому, естественно, вы можете решить исключить эту пищу из своего рациона. Г-жа Кене, которая пишет на нашем форуме MadeForMums, говорит, что она держится подальше от «таких вещей, как капуста и бульон: я выяснила, что то, что дает вам ветер, вероятно, также вызовет дыхание у вашего ребенка».Надо сказать, что нет никаких научных доказательств того, что какая-то конкретная пища тревожит грудного ребенка, но это не останавливает обвиняющего, указывающего на все виды продуктов, от винограда до чеснока и от чечевицы до карри!

Нужно ли мне дополнительно питаться во время грудного вскармливания?

«Это немного миф, что вы должны есть более здоровую пищу или совсем не так, как обычно, когда кормите грудью», — говорит консультант по грудному вскармливанию Эмма Пикетт, которая также является советником-волонтером Ассоциации кормящих матерей.

«На самом деле, из исследований, проведенных с кормящими женщинами, живущими в странах, где выбор продуктов питания ограничен, таких как Сомали, мы знаем, что грудное молоко не сильно меняет с точки зрения питательной ценности и калорийности».

Очевидно, это не карт-бланш на то, чтобы есть только пончики; вы, несомненно, почувствуете себя лучше, если ваша диета будет здоровой — но хорошо знать, что, если вы слишком устали и слишком заняты, чтобы делать покупки и хорошо готовить, несколько дней выбора не очень здоровой пищи не помогут. влияют на ваше молоко.

Нужно ли мне есть больше, когда я кормлю грудью?

Кормящим матерям нужно примерно на 500 калорий в день больше ³ , чем матерям, которые не кормят грудью — но все женщины разные, и, как вы знаете из дней до беременности, ваши собственные потребности в энергии будут зависеть от многих других факторов, в том числе насколько вы активны.

«И вообще, 500 дополнительных калорий в день может показаться много, но на самом деле это не совсем дополнительный прием пищи», — говорит Эмма. «Смузи, бутерброд и банан, и вы, вероятно, выполнили свою дополнительную норму.”

Нужно ли мне пить больше, когда я кормлю грудью?

«Это миф, что вам нужно пить больше жидкости, чем обычно, когда вы кормите грудью, и что вам нужно выпивать большое количество жидкости», — говорит Эмма. «На самом деле, исследования показывают, что целенаправленное употребление алкоголя сверх ваших основных потребностей может даже немного снизить качество вашего молока».

Вместо этого старайтесь выпивать обычно от 6 до 8 стаканов жидкости каждый день, чтобы поддерживать себя хорошо гидратированным. (Если ваша моча темная и имеет резкий запах, это означает, что вы обезвожены и пьете недостаточно.)

«И обратите внимание на свою жажду», — говорит Эмма. «Легко забыть пить достаточно, когда ты занят с маленьким ребенком». Во время кормления грудью рекомендуется держать рядом с собой стакан воды, чтобы пить из него глоток.

А нужно ли пить больше молока? Нет, — говорит Сью Липстоун из La Leche League GB: «Для производства грудного молока совершенно не нужно пить коровье молоко. Помните, коровы делают молоко исключительно на траве! »

Изменяет ли еда, которую я ем, мое грудное молоко?

Основной жир и калорийность грудного молока, как правило, происходит из жира, который вы отложили во время беременности, а не из вашего нынешнего рациона.

«Неправильно думать:« Если я съем много кремовых пирожных, завтра мое грудное молоко станет более качественным », — говорит Эмма. «Это не то, что нам говорит наука. Снижение веса во время беременности и в целом здоровый вес — вот что улучшает качество вашего молока ».

Говоря так, есть некоторые питательные вещества, которые будут присутствовать в вашем грудном молоке только в том случае, если вы сами их едите. «Жирные кислоты омега-3 и омега-6, содержащиеся в рыбьем жире и льняном семени, полезны для развития мозга вашего ребенка, — говорит Эмма, — но они содержатся в грудном молоке, только если они есть в вашем рационе.”

А как насчет молочной пищи: может ли употребление молочных продуктов повлиять на моего ребенка?

Возможно, но маловероятно. У некоторых маленьких детей действительно есть аллергия на белок коровьего молока — и поэтому они будут реагировать на небольшое количество коровьего молока, которое попало в ваше грудное молоко, — но это очень редко у детей, находящихся на исключительно грудном вскармливании (затрагивает 1 из 200) ⁴ , и обычно симптомы мягкий или умеренный.

«Непереносимость молочного белка встречается крайне редко, но иногда может объяснить такие симптомы, как одышка, рвота, отек губ, сыпь, диарея, экзема и / или заложенный нос», — говорит Эмма.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка аллергия на белок коровьего молока, вам следует обратиться к своему терапевту, который может посоветовать вам исключить молочные продукты из своего рациона на 2 недели, чтобы увидеть, улучшит ли это симптомы.

Будет ли мое грудное молоко острым на вкус, если я ем острую пищу?

Немного. Вкус грудного молока слегка меняется в зависимости от того, что вы ели, включая такие продукты, как чеснок и ваниль, а также карри и специи.

«Вы помогаете своему ребенку развить чувство вкуса, готовясь позже начать есть твердую пищу», — говорит Эмма.«Но в основном сладость натурального сахара в вашем молоке будет преобладать над другими ароматами.

Вы можете слышать, как многие говорят, что острая пища во время кормления грудью вызовет беспокойство у вашего ребенка, но, по словам Эммы, «очень мало доказательств того, что определенные продукты в рационе матери повлияют на поведение ее грудного ребенка. Способ производства молока означает, что в грудное молоко попадут только микроскопические количества.

«Кроме того, весь Индийский субконтинент ест острую пищу, и матери там часто кормят грудью до трех или четырех лет — без очевидного воздействия на своих детей.”

Следует ли мне принимать добавки витамина D во время грудного вскармливания?

Да. Официальные рекомендации NHS гласят, что всем, включая кормящих женщин, следует подумать о ежедневном приеме добавок, содержащих 10 мкг витамина D, по крайней мере, в период с октября по апрель, когда солнечного света недостаточно, чтобы помочь нам естественным образом усваивать витамин D из нашей пищи.

Спросите у своего терапевта или патронажного врача, где можно получить добавки с витамином D. Вы можете получить бесплатные витаминные добавки, если имеете право на участие в программе Healthy Start.Или ваш терапевт может согласиться выписать вам некоторые лекарства (вы имеете право на бесплатные рецепты NHS в течение 12 месяцев после рождения вашего ребенка, если у вас есть действующее свидетельство об освобождении от беременности и родов).

Следует ли мне принимать добавки с кальцием во время грудного вскармливания?

Нет, хотя было бы неплохо съесть много продуктов, богатых кальцием, включая молочные продукты, тофу и зеленые листовые овощи.

Хотя кальций, содержащийся в грудном молоке, выводится из костей, это не так страшно, как звучит — поскольку весь кальций обычно восстанавливается в течение нескольких месяцев после окончания грудного вскармливания ⁵ .

Можно ли употреблять алкоголь во время кормления грудью?

Иногда можно выпить бокал вина после еды.

«Исследования показывают, что небольшое количество алкоголя не оказывает значительного влияния на грудное молоко», — говорит Сью. И Эмма соглашается: «Если вы выпили бокал вина после кормления и некоторое время не собираетесь кормить снова, исследования показывают, что это нормально. Мы не говорим, что вы никогда не сможете выпить бокал вина, если вы кормите грудью ».

Тем не менее, определенно стоит ограничить количество и частоту употребления алкоголя (не более 1-2 единиц один или два раза в неделю) и избегать кормления грудью вскоре после употребления алкоголя (когда он все еще может присутствовать — в небольшое количество — в молоке).

Если вы выпили бокал вина, подождите 2–3 часа на единицу алкоголя, прежде чем снова кормить грудью. Это миф о том, что если вы выпьете, вам нужно «накачать и слить»: как только алкоголь уйдет из кровотока, он исчезнет и из вашего грудного молока.

«Чего не происходит, — говорит Эмма, — так это того, что алкоголь попадает в молоко и остается там неопределенное время. Если молоко произведено, а не израсходовано, оно снова всасывается в ваш организм, и получается новое молоко ».

А как насчет кофеина и кофе, когда я кормлю грудью?

Как и все, что вы едите или пьете, кофеин (в кофе, чае, коле, энергетических напитках и шоколаде) попадает в грудное молоко.

Существует мало четких научных доказательств того, что кофеин в грудном молоке оказывает какое-либо негативное влияние на ребенка, находящегося на грудном вскармливании. ² , но есть множество анекдотических свидетельств от кормящих матерей, что некоторые дети действительно реагируют на кофеин более негативно, чем другие. На нашей странице MadeForMums в Facebook Бекки сказала нам: «Мне пришлось отказаться от кофеина, потому что он очень раздражал моего сына. В том числе шоколад, что было круто, так как он родился 16 декабря, и было много рождественского шоколада, чтобы насмехаться надо мной! »

«Кофеин может вызвать нервозность у младенцев», — говорит Эмма.«И кофеин остается в организме довольно долго — может потребоваться более 24 часов, чтобы вывести его из организма».

Официально кормящим матерям рекомендуется ограничить потребление кофеина до менее 200 мг в день, что составляет примерно 2 чашки растворимого кофе или 2 ½ чашки чая. Не забывайте, что кола также содержит кофеин (40 мг на маленькую банку), как и энергетические напитки (80 мг на маленькую банку) и шоколад (50 мг на плитку).

А как насчет «кислой» пищи: влияют ли они на мое грудное молоко?

Есть люди, которые предупреждают, что «кислые» продукты, такие как помидоры или цитрусовые, могут влиять на грудное молоко, а также вызывать колики, рефлюкс (срыгивание молока) или несварение желудка, но — как и в случае с аналогичными предупреждениями о острой пище (см. Если я есть острую пищу, будет ли мое грудное молоко тоже на вкус пряным ?, выше) — на самом деле мало доказательств того, что это так. ⁶ .

Однако, если вы думаете, что заметили связь между определенной пищей, которую вы съели, и изменением в поведении вашего ребенка, тогда нет ничего плохого в том, чтобы исключить эту конкретную пищу из своего рациона на некоторое время.

«Если вы считаете, что употребление определенной кислой пищи влияет на вашего ребенка, — говорит Эмма, — вы, вероятно, будете беспокоиться об этом и, возможно, чрезмерно чувствительны к любым изменениям в поведении вашего ребенка после того, как вы съели эту пищу. Независимо от того, вызывает ли еда изменения или нет, ваш ребенок улавливает ваше беспокойство, что, конечно, само по себе может тревожить.”

Безопасно ли есть арахис при грудном вскармливании?

Да, если (конечно) у вас самих нет аллергии на арахис. Официальный совет NHS заключается в том, что «нет четких доказательств того, что употребление арахиса во время грудного вскармливания влияет на шансы вашего ребенка на развитие аллергии на арахис», поэтому есть арахис или продукты, содержащие арахис (например, арахисовое масло), как часть вашего обычного рациона, в то время как вы кормите грудью.

Фактически, канадские исследования показывают, что у вашего ребенка может быть меньше вероятности развития чувствительности к арахису, если вы съедите его во время грудного вскармливания ⁷ и введете его в собственный рацион вашего ребенка (когда он будет на твердой основе) в течение первого дня. год. ⁷

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по этому поводу — возможно, из-за того, что папа вашего ребенка, братья и сестры вашего ребенка или другие члены вашей семьи страдают аллергией на арахис или другими аллергическими состояниями, такими как астма и экзема, — тогда стоит поговорить со своим терапевтом, акушеркой. или патронажный работник.

Можно ли есть жирную рыбу при грудном вскармливании?

Да. Фактически, вам следует есть жирную рыбу, такую ​​как скумбрия, сардины, форель и лосось, при грудном вскармливании: жирная рыба является хорошим источником белка, витаминов и минералов, а также богата жирными кислотами омега-3, которые являются известно, что он важен для развития мозга у младенцев ⁸ .

Однако официальные рекомендации NHS гласят, что кормящие (и беременные) женщины не должны есть более 2 порций жирной рыбы в неделю. Это связано с тем, что жирная рыба может содержать диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХБ), загрязняющие вещества, которые могут быть вредными в больших дозах.

Кроме того, кормящая женщина (как и все взрослые) не должна есть более 1 порции акулы, рыбы-меч или марлина в неделю, потому что эта рыба может содержать высокий уровень ртути.

Обратите внимание, что кормящим женщинам , а не нужно ограничивать употребление тунца — что отличается от совета, который дают беременным женщинам, ограничивая потребление тунца 4 банками тунца среднего размера (или 2 стейками из тунца) в неделю.

Чего еще мне следует избегать во время кормления грудью?

Вы можете слышать, что некоторые травы, такие как мята и шалфей, могут влиять на количество молока. Это потому, что сушеный шалфей и эфирное масло мяты перечной традиционно используются для уменьшения количества молока, если у вас избыток молока или вы отказываетесь от грудного вскармливания.

«Некоторые травы, например шалфей и свежая перечная мята, могут вызывать изменения в грудном молоке, но их нужно есть много», — говорит Эмма. «Только если вы пили свежий мятный чай 6 раз в день, это могло потенциально повлиять на количество молока.”

И хотя это не продукты питания, стоит упомянуть, что некоторые стандартные лекарства, такие как противоотечные средства, также могут влиять на выработку молока. Поэтому всегда перепроверяйтесь со своим терапевтом и фармацевтом, прежде чем принимать что-либо (даже лекарства, отпускаемые без рецепта), и внимательно читайте этикетку.

Поможет ли мне кормление грудью похудеть?

Да! Грудное вскармливание должно помочь вам вернуться в форму быстрее, чем если бы вы не кормили грудью, но не ожидайте чудесной потери веса по сравнению с вашими друзьями, кормящими смесью.Обзор 5 исследований 2004 года показал, что через 12 месяцев кормящие мамы потеряли на 0,6-2 кг больше веса, чем мамы, которые не кормили грудью. ⁹

И это, вероятно, потому, что, хотя считается, что грудное вскармливание требует дополнительных 600-700 калорий в день, грудное вскармливание действительно вызывает чувство голода — это означает, что вы, вероятно, компенсируете часть этого дефицита калорий, съев (или перекусив) немного больше. .

«Некоторые кормящие женщины не худеют, — говорит Эмма, — возможно, потому, что кормление грудью заставляет их тянуть больше сладких закусок.И некоторые кормящие женщины, кажется, и так дольше держатся за свой вес ребенка, но их определенно меньшинство ».

Безопасно ли соблюдать диету во время кормления грудью?

Да, если вы принимаете это медленно. «Если вы соблюдаете строгую диету или пытаетесь сбросить более 2 фунтов в неделю, это может ухудшить качество вашего молока», — говорит Эмма.

Полезное практическое правило — это часто цитируемое исследование 1998 года, которое предполагает, что на лактацию (как на объем, так и на качество грудного молока) не влияют умеренные темпы потери веса, которые, по определению исследователей, составляют не более 4½ фунтов в месяц. или 1 фунт в неделю.

Итак, если вы думаете о том, чтобы не кормить грудью — или отказаться от грудного вскармливания — потому что вы не можете соблюдать диету, чтобы похудеть, подумайте еще раз. «Некоторые женщины думают, что не могут сидеть на диете и кормить грудью, — говорит Эмма, — но они ошибаются!»

Тем не менее, лучше всего подождать, пока вашему ребенку исполнится не менее 6-8 недель, прежде чем начинать диету для похудения, говорят эксперты La Leche League GB, так как это время нужно вашему организму, чтобы оправиться от родов и получить хорошее молоко. . Они добавляют, что кормящие матери часто теряют вес в этот период, просто следуя нормальной диете и питаясь до голода.

Если вы все же решите сесть на диету во время кормления грудью, будет разумно обратиться за помощью к диетологам, например к WeightWatchers, которые дадут индивидуальные советы кормящим мамам.

фото: Getty

О наших экспертах Хизер Велфорд и Эмма Пикетт

Хизер Велфорд — автор книги «Успешное вскармливание младенцев» и консультант по грудному вскармливанию в Национальном фонде родовспоможения (NCT). С 2012 по 2016 год она была главным поставщиком контента и редактором интернет-центра NCT по беременности, родам и воспитанию детей.

Эмма Пикетт впервые стала сертифицированным международным советом консультанта по грудному вскармливанию в 2011 году. Она прошла повторную сертификацию в 2016 году и, помимо работы частного консультанта по грудному вскармливанию, продолжает предлагать добровольную поддержку группам на севере Лондона. Она также является волонтером на национальной телефонной линии помощи по грудному вскармливанию и по национальной телефонной линии Ассоциации кормящих матерей.

Артикул:

<sup>1. Исследование аллергии: Исследование здоровья младенцев Unicef ​​
2.Влияние материнского потребления кофеина на ребенка, находящегося на грудном вскармливании: систематический обзор Dewey, KG. J Nutr, февраль 1998 г .; 128 (2 доп.): 386S-389S. DOI: 10.1093 / JN / 128.2.386S.
3. Потребность в энергии и белке во время лактации. Дьюи, КГ. Анну Рев Нутр. 1997 июл; 17 (1): 19-36. doi: 10.1007 / 978-1-4757-4242-8_9
4. Рекомендации по диагностике и лечению аллергии на белок коровьего молока у младенцев Vendenplas, Y et al. Arch Dis Child. 2007 Oct; 92 (10): 902–908.
5.Беременность, грудное вскармливание и здоровье костей. NIH Остеопороз и связанные с ним заболевания костей
6. Ограничения материнского питания во время грудного вскармливания Jeong G et al. Korean J Pediatr. 2017 Март; 60 (3): 70–76
7. Снижение риска сенсибилизации к арахису после контакта с ними в результате грудного вскармливания и раннего введения арахиса. Pitt et al. J Allergy Clin Immunol. 2018; 141 (2): 620-625.e1
8. Питание в развитии мозга и старении: роль незаменимых жирных кислот. Nuts Rev.2006 май; 64 (5 п. 2): S24-33; обсуждение С72-91.
9. Влияние грудного вскармливания на состояние питания матери. Дьюи, КГ. Adv Exp Med Biol.</sup>

Подробнее …

10 основных советов по диете и питанию для кормящих матерей

Всемирная неделя грудного вскармливания ежегодно отмечается в 120 странах с 1 по 7 августа. Цель этой недели, которую продвигают всемирные организации здравоохранения, такие как ВОЗ и ЮНИСЕФ, — рассказать о важности исключительно грудного вскармливания в течение первых шести месяцев жизни младенца.Это помогает укрепить иммунную систему ребенка, обеспечивает важные питательные вещества и способствует развитию.

Девятимесячное испытание, которое проходит мать, наконец, приносит свои плоды, когда у нее рождается ребенок. Мать обещает ему все питание и заботу как внутри, так и вне утробы. Когда ребенок попадает в мир, в котором он вырастет, все его питание зависит от материнского молока. Грудное вскармливание — это самая тесная связь между родителями и их потомством. Во время кормления грудью матери необходимо придерживаться правильного режима питания, чтобы молоко, которое получает ребенок, было наполнено всеми необходимыми питательными веществами.

Многие молодые матери борются с грудным вскармливанием. Рождение новорожденного — это знаменательное событие, но и для матери это тяжелое время. Мы поговорили со специалистами, чтобы посоветовать правильную диету для кормящей матери. Вот что они сказали:

1) Фаза лактации требует дополнительных 500 ккал в рационе кормящей матери. Несмотря на все противоречивые советы, кормящим матерям рекомендуется придерживаться здоровой диеты с хорошими пропорциями белков, витаминов, железа и кальция.Женщины могут продолжать политику здорового питания, которой они придерживались во время беременности.

2) Высокое содержание белка в таких продуктах, как цельнозерновые, крупы, бобовые, сухофрукты, свежие фрукты, овощи, яйца и курица, полезно для матери и ребенка.

3) Использование газированных напитков и алкоголя не рекомендуется. Вместо этого переключитесь на более здоровые продукты, чтобы избежать обезвоживания, такие как свежие фруктовые соки, нежный кокос, ласси и сок лайма.

4) Поскольку не существует доказанной связи с предположением, что определенные продукты могут вызывать колики у ребенка, матерям рекомендуется есть то, что им подходит, и избегать продуктов, которые им не подходят.

5) Традиционно кормящим женщинам дают пищу с большими порциями топленого масла. Поскольку нет доказательств того, что это приводит к увеличению выработки грудного молока, разумным шагом было бы перейти на свежие фрукты, молоко, йогурт и соки.

6) Также женщинам рекомендуется продолжать прием препаратов железа и кальция в послеродовом периоде на срок до 3 месяцев.

7) Вода технически не еда. Но это обеспечивает регулярную подачу молока. Рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день.Кормящим матерям рекомендуется держать поблизости бутылку с водой, даже если они не испытывают жажды, так как им трудно вставать, когда они начинают кормить грудью.

8) В наши дни овсянка очень популярна среди офисных посетителей. Он легкий и обеспечивает правильное питание. Кормящим матерям рекомендуется включать овес в рацион, поскольку он помогает снизить уровень холестерина и регулировать кровяное давление. Также замечено увеличение количества молока.

9) Чеснок — обычная вещь, которую можно найти в овощном отделении нашего холодильника.Добавление чеснока в еду не только увеличивает вкус блюда, но и увеличивает количество молока.

10) Кормящие матери имеют правильную возможность пробудить в вас Багз Банни. Морковь содержит бета-каротин, который отлично подходит для кормящих мам. Так что хватайте морковь и говорите: «Как дела, док?»

Здоровая сбалансированная диета необходима для того, чтобы мать получала дополнительные 500 ккал из богатых питательными веществами источников, а это не пустые калории.

При поддержке: доктора Сахана К., консультанта акушера и гинеколога, Medikoe, и доктора Бхаваны Шарма, зарегистрированного акушерского врача на Buzz4health.

Как питание при грудном вскармливании влияет на ребенка

Влияет ли то, что вы едите, на живот грудного ребенка? Эксперты говорят, что, наверное, нет.

Мне повезло, что мой сын был ребенком, о котором мечтала кормить грудью, с отличным прикладыванием и неистовым аппетитом с самого начала.Но были времена, когда он выплевывал намного больше, чем я считал нормальным. Моя тетя предложила исключить лук из моего рациона, так как ее дети были к нему чувствительны в младенчестве; когда я это сделал, его срыгивание сразу прекратилось.

Я думал, что нашел очевидное решение. Но согласно последним исследованиям связи между диетой кормящей матери и беспокойством или дискомфортом ее ребенка , это могло быть счастливой случайностью. В прошлом было широко распространено мнение, что ваша диета может вызвать у ребенка рвоту, стул цвета цвета или развитие колик, но современные эксперты считают, что такая взаимосвязь на самом деле довольно необычна.

Джек Ньюман, известный канадский автор и эксперт по грудному вскармливанию, который за годы помог примерно 40 000 матерей и младенцев в своих клиниках, говорит, что ребенок, вскармливаемый исключительно грудью, реагируя на что-то в рационе матери, слишком часто диагностируется, когда это не проблема. . «Мнение о том, что это очень часто, распространено в Интернете и обсуждается в кабинетах врачей, но младенцы плачут по многим причинам — гораздо чаще из-за техники кормления грудью, чем из-за чувствительности к тому, что ест мать», — объясняет он.«Если ваш ребенок суетливый, ваш первый шаг — это увидеть кого-нибудь, кто имеет опыт оказания помощи матерям в кормлении грудью и кто наблюдает за ребенком у груди».

Если установлено, что ребенок хорошо прикладывает грудь и хорошо кормит грудью, а проблема не устраняется, пора искать других виновников.

Бывают случаи, хотя и не так часто, как считалось ранее, когда грудные младенцы действительно реагируют на что-то, что съела мама, и ей, возможно, нужно это устранить. «Я знала много мам, которые видели связь», — сказала Кристен Яркер, диетолог из Виктории.«Конкретные продукты уникальны для каждого ребенка, но, например, некоторые предполагают, что исключение молочных продуктов из рациона мамы может облегчить жизнь небольшой части детей, страдающих коликами». Сказав это, Яркер объясняет, что непереносимость лактозы крайне редко встречается у младенцев. «Грудное молоко от природы очень богато лактозой — это один из основных источников энергии, независимо от того, пьет ли мать молочные продукты», — объясняет Яркер. «Непереносимость лактозы обычно развивается после того возраста, когда люди эволюционно отказываются от грудного молока.”

Итак, если вы исключили все остальное, что может вызывать суетливость или срыгивание вашего ребенка, стоит попытаться исключить, а затем снова ввести еду, чтобы посмотреть, имеет ли это какой-либо эффект. Вот как: ведите дневник питания и отмечайте любые закономерности между тем, что вы едите, и реакцией ребенка, которые могут проявиться сразу же или через 48-72 часа после контакта. Если вы подозреваете еду, полностью исключите ее из своего рациона на добрые две недели. Если изменений нет, вернитесь к этой еде снова.Если вы заметили улучшение в то время, когда вы отказались от еды, сделайте небольшой тест, попробовав эту пищу еще раз и посмотрите, вернутся ли симптомы вашего ребенка. Если они это сделают, у вас есть решение: прекратить есть преступника.

«Если это значительная часть вашего рациона, обязательно найдите альтернативу, чтобы обеспечить недостающие питательные вещества», — говорит Яркер. Например, если вы откажетесь от молочных продуктов, обратите внимание на миндаль, тофу с фиксированным содержанием кальция и зеленые листовые овощи, такие как капуста, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кальция.(Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем исключать или добавлять новые продукты.)

Так неужели лук, который я ела, действительно беспокоил животик моего малыша? Наука может сказать «нет», но мое чутье говорит «да», как и мой сын. Как родители, иногда это все, что нам нужно.

Подробнее:
Как я кормила грудью своего суррогатного ребенка
Праймер для грудного вскармливания и сцеживания

потребностей в питании младенцев в течение первых 12 месяцев

В течение первых шести месяцев или около того младенцы получают все питательные вещества, которые им необходимы для развития, из грудного молока и / или смеси.Учитывая, насколько головокружительными были эти первые дни, очень приятно знать, что — по крайней мере, когда дело доходит до кормления ребенка — вы в значительной степени защищены.

Но именно поэтому переход на твердые тела может показаться таким сложным. Хотя грудное молоко и / или смеси будут оставаться основными источниками питания вашего ребенка в течение первых 12 месяцев, постепенно вы будете получать все больше и больше питательных веществ в виде твердой пищи.

В результате вы можете почувствовать необходимость решить, какие продукты подавать вашему ребенку, и убедиться, что он тоже их ест — что не всегда легко сделать, если у вашего малыша не очень хороший аппетит.

Сколько нужно есть младенцам?

Что касается твердой пищи, некоторые дети едят все время, некоторые — очень мало большую часть времени, а третьи сегодня едят, как мышь, а завтра — лошадь. Некоторые младенцы разнообразны и склонны к приключениям (маньяки поедают мясо, прожорливы в отношении овощей), другие — особенно разборчивы.

Когда им предлагают широкий выбор здоровой пищи и позволяют следить за их аппетитом, почти все здоровые младенцы едят столько, сколько им необходимо для роста и процветания.Пока ваш малыш растет здоровыми темпами в соответствии с кривой его личностного роста — и ваш врач сообщит вам, если это не так, — она, вероятно, получает все необходимое питание.

Не беспокойтесь о том, чтобы следить за текущим счетом или запихивать определенное количество порций каждой группы продуктов в рот вашему ребенку каждый день. Это не только верный способ свести себя с ума, это обязательно подготовит почву для перебранки еды на высоком стуле, а затем и за столом.

Вместо этого взгляните на общую картину — например, достаточно ли ест ваш малыш в течение нескольких дней, а не достаточно ли он ест за один прием пищи.По мере того, как вы вводите все больше и больше продуктов в репертуар вашего ребенка, сопротивляйтесь побуждению подталкивать, измерять или считать порции и вместо этого стремитесь к сочетанию продуктов, пригодных для детского питания.

Сколько должен есть ребенок в возрасте от 0 до 6 месяцев?

В первые шесть месяцев грудное молоко и / или смесь обеспечат все потребности вашего ребенка в питании.

В это время одни младенцы едят больше, чем другие, в то время как некоторые дети пасутся на скот, довольствуясь тем, что меньше и чаще едят. В целом, однако, младенцы пьют больше и дольше обходятся без еды, чем старше они становятся, увеличивая количество жидкости примерно на 1 унцию каждый месяц, пока они не достигнут примерно 7-8 унций грудного молока или смеси за одно кормление.

Тем не менее, не обращайте внимания на цифры. Ребенок, который растет здоровыми темпами, скорее всего, получает достаточно еды.

Каждый ребенок индивидуален, но график кормления новорожденного — 6-месячного ребенка может выглядеть примерно так:

• Новорожденные , как правило, каждые два раза съедают от 2 до 3 унций грудного молока или смеси. до трех часов в день (хотя может быть трудно определить, сколько унций ест ваш ребенок, если вы кормите грудью).
• Месячные могут съедать примерно 3-4 унции каждые два-четыре часа в день.
• Двухмесячные дети могут потреблять от 4 до 5 унций грудного молока или смеси каждые три-четыре часа в день.
• Трехмесячные дети могут потреблять от 4 до 5 унций грудного молока или смеси каждые три-четыре часа.
• 4-месячные обычно потребляют от 4 до 6 унций грудного молока или смеси каждые четыре-пять часов в день. (Эксперты обычно рекомендуют подождать до 6 месяцев, чтобы начать прием твердой пищи, но если ваш педиатр говорит, что ваш ребенок готов начать употреблять твердую пищу примерно в 4 месяца, придерживайтесь 1 столовой ложки не чаще двух раз в день.)
• Дети в возрасте 5 месяцев могут есть от 6 до 7 унций грудного молока или смеси каждые четыре-пять часов в день.
• 6-месячные могут есть от 7 до 8 унций грудного молока или смеси каждые четыре-пять часов в день, а также от 1 до 9 столовых ложек твердых веществ, таких как злаки, фрукты и овощи.

Если вы предпочитаете начинать прием твердой пищи с помощью подхода к отлучению ребенка, вы будете вводить эти продукты по истечении 6 месяцев в виде мягких жевательных закусок вместо пюре.

Сколько должен есть ребенок в возрасте от 7 до 12 месяцев?

К семи месяцам многие малыши уже готовы спать всю ночь без кормления. (Конечно, решение о прекращении ночного кормления полностью зависит от вас, и вы всегда должны получать зеленый свет от своего педиатра, прежде чем начинать ночное отлучение от груди.)

В период от 7 месяцев до 1 года дети все еще получают подавляющее большинство их калорий и питательных веществ из грудного молока и / или смеси, но они также будут пробовать свои руки — а позже клещи — хватать твердую пищу.

Вот разбивка того, что может есть ваш малыш в возрасте от 7 месяцев до 1 года. Имейте в виду, что диеты и частота их приема варьируются от ребенка к ребенку.

• Дети в возрасте 7 и 8 месяцев могут потреблять от 24 до 36 унций грудного молока или смеси каждый день (от четырех до шести сеансов кормления грудью, если вы кормите грудью), плюс от 4 до 9 столовых ложек хлопьев, фрукты и овощи ежедневно, а также от 1 до 6 столовых ложек мяса / белков.
• Дети от 9 до 10 месяцев могут потреблять от 24 до 30 унций грудного молока и / или смеси в день (от трех до пяти сеансов кормления, если вы кормите грудью), а также от 1/4 до 1. / 2 стакана зерна, фруктов, овощей, молочных продуктов и мясных / белковых продуктов.
• 11-месячные дети могут принимать от 16 до 24 унций в день грудного молока или смеси в день (от трех до пяти сеансов кормления грудью, если вы кормите грудью), хотя их диета будет включать больше твердых веществ: 1/4 до 1/2 стакана злаков, фруктов, овощей, молочных продуктов и мясных / белковых продуктов.
• 12-месячные могут потреблять до 24 унций в день грудного молока или смеси (от трех до пяти сеансов кормления грудью, если вы кормите грудью), хотя многие начнут отлучать ребенка от бутылочки или груди примерно сейчас и начать пить коровье молоко.Кроме того, они будут есть от 1/4 до 1/2 стакана зерна, фруктов, овощей, молочных продуктов и мясных / белковых продуктов.

Какие питательные вещества являются наиболее важными в рационе ребенка?

Не существует такого понятия, как «неважное» питательное вещество, но некоторые из них будут играть большую роль в рационе вашего ребенка, чем другие. Вот питательные вещества, которые необходимы вашему растущему ребенку. (При подаче продуктов, перечисленных ниже, обязательно предлагайте их в соответствии с возрастом, вводите только одну новую пищу за раз и внимательно следите за признаками аллергической реакции, когда ребенок впервые пробует общие аллергены, такие как орехи, молочные продукты и пшеница.)

• Белок. Ребенок все еще получает большую часть необходимого белка с грудным молоком и / или смесью. Но поскольку эта картина может измениться после того, как задуть свечи в первый день рождения, сейчас хорошее время для вашего малыша, чтобы начать пробовать другие белковые продукты, включая яйца, мясо, курицу, рыбу и тофу. Продукты, богатые кальцием (особенно цельномолочный творог и рикотта), и некоторые злаки также могут содержать белок.
• Кальций. И грудное молоко, и смесь обеспечивают весь кальций, необходимый вашему ребенку в течение первого года жизни.Удобные для детей продукты, богатые кальцием, такие как цельномолочный сыр (чеддер, мюнстер, хаварти, бэби-швейцарский, колби или монтерей джек, например), цельный молочный йогурт, рикотта и творог являются вкусными и питательными добавками. Кроме того, они также добавляют белок.
• Цельнозерновые и сложные углеводы. Эти любимые стульчики для кормления будут добавлять необходимые витамины и минералы, а также немного белка в дневную норму питания ребенка. Хорошие варианты в том виде, в каком они представлены, включают цельнозерновой хлеб, цельнозерновые хлопья (детские хлопья для кормления с ложечки, мелкие хлопья для самостоятельного кормления), цельнозерновые макаронные изделия (размер укуса обычно является большим хитом. ), коричневый рис или киноа, чечевица, фасоль и горох.
• Витамины A, B, C и E. Эти четыре витамина улучшают состояние вашего ребенка сверху донизу, способствуя здоровому развитию мозга и нервов, а также правильному функционированию и развитию глаз, кожи и иммунной системы. Секрет того, как включить их в рацион вашего малыша: накормите ее радугой! Морковь и сладкий картофель богаты витамином А; зеленые овощи, бананы и фасоль богаты витамином B; помидоры, клубника и дыня полны углерода; а зерновые и злаки богаты E.
• Продукты с высоким содержанием жира. Младенцы, которые получают большую часть калорий из грудного молока и / или смеси, получают весь необходимый им жир и холестерин. Поскольку они переходят на более разнообразную диету и тратят меньше времени на грудное вскармливание или кормление из бутылочки, важно следить за тем, чтобы потребление жиров и холестерина не снижалось слишком низко. Вот почему большинство молочных продуктов, которые вы подаете ребенку (творог, йогурт, твердый сыр), должны быть жирными или приготовленными из цельного молока. Вы также можете добавить здоровую дозу жира, подавая авокадо или готовя пищу с рапсовым или оливковым маслом.
• Утюг. Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, получают полную долю железа из обогащенных смесей, но детям, находящимся на грудном вскармливании, нужен другой источник. Начиная с 4-месячного возраста, спросите своего педиатра, следует ли давать ему жидкую добавку железа, пока вы не начнете добавлять в ее рацион твердые вещества, богатые железом. Обогащенные детские каши могут легко удовлетворить все требования, а дополнительное количество железа может поступать из продуктов, богатых железом, таких как мясо, яичные желтки, зародыши пшеницы, цельнозерновой хлеб и крупы, вареный сушеный горох и другие бобовые, которые вводятся в рацион.
• Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 (включая DHA), входящие в семейство незаменимых жирных кислот, имеют жизненно важное значение для роста, зрения и оптимального развития мозга вашего ребенка — более чем оправдывают свою безусловную репутацию детского питания для мозга. Эти невероятные жиры естественным образом содержатся в грудном молоке, но также используются для обогащения некоторых смесей и детского питания. По мере расширения пищевого рациона ребенка вы можете добавлять другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как рыба (например, лосось), мясо травяного откорма, тофу, льняное семя, масло канолы и йогурт, обогащенный DHA, хлопья и яйца.