Как продлить дневной сон ребенка

Почему дневной сон так важен для ребенка?

Дневной сон ребенка важен так же, как важен ночной. Без достаточного, регулярного дневного сна отдых ребенка от рождения и до примерно 4-5 лет не будет полноценным. Для мам дневной сон ребенка – это заслуженный перерыв, время, которое она может посвятить себе, другим членам семьи, дому. Но довольно многие дети на определенном этапе своего развития, казалось, не дают своим мамам расслабиться. Они спят короткими отрезками, уместить в которые минимум текущих дел – сложная задача даже для опытного тайм-менеджера.

Бывает, ребенок выглядит недоспавшим, не смотря на то, что мама весь день только и занимается тем, что укладывает его спать. Составить и поддерживать режим для таких детей довольно сложно. Соответственно, может нарушаться ночной сон.

В чем причина непродолжительного дневного сна, возможно ли, и как его продлить – одни из самых часто задаваемых вопросов, которые мы получаем в социальных сетях. Отвечаем!

Что считать коротким дневным сном?

Прежде всего, договоримся, что считается короткими дневным сном ребенка?

У малышей до 3 месяцев не бывает коротких снов. Любая длина сна в этом возрасте нормальна (при условии, что ребенок здоров и сыт, и спит в комфортных условиях). Конечно, бывают мамы счастливицы, у которых дети с рождения спят днем по 2-3 часа подряд, но это индивидуальная особенность их малышей.

После 3-4 месяцев сон детей приобретает почти взрослую структуру – становится циклическим. Но циклы эти пока довольно короткие от 35-40 минут в 4 месяца до примерно 1 часа к 12 месяцам. В этом возрасте сон на протяжении хотя бы одного полного цикла становится обязательным, т.к. только при этом условии ребенок успевает перейти в медленную фазу сна, важную для физического восстановления и развития. Но если сон только этим одни циклом и ограничивается, малыш быстро утомляется снова, его приходится укладывать чаще, режим «плавает». И часто при всех усилиях мамы, в сумме такие сны все равно оказываются меньше необходимого количества дневного сна.

Итак, коротким сном принято считать тот, что длится меньше 1 часа – это может быть один полный цикл сна, или даже более короткие отрезки по 15-20-30 минут. Иногда такие сны случаются со всеми детьми: например, третий дневной сон ребенка перед тем, как он готов от него отказаться, как правило, короткий (при переходе с 3 на 2 сна, или с 2 на 1).

Как продлить дневной сон ребенка?

Продлить дневной сон ребенка иногда сложно. Бывает, что дети склонны к такому типу сна генетически и в этом случае придется набраться терпения. Но перед тем как делать вывод о том, что это ваш случай, попробуйте поработать с наиболее частыми причинами коротких снов.

Начнем с легко устранимых (вдруг один из инструментов сработает – тогда вы можете не читать дальше) и постепенно перейдем к более сложным:

1 Голод.

Мы сами часто советуем с определенного возраста стараться иногда кормить ребенка не на дневной сон, а после пробуждения, чтобы уменьшить ассоциации сна с едой (цикл «еда-игра-сон»). Иногда это может обернуться тем, что ребенок лег спать почти голодный. Продлить сон в этом случае помогут завтрак перед утренним сном и полноценный обед перед дневным сном. После 6 месяцев не обязательно только грудь или смесь, но и прикорм.

2. Свет и шум.

Затемняющие «blackout» шторы и «белый шум» способны существенно улучшить дневной сон чутких, внимательных детей, которых чрезвычайно интересует окружающая обстановка. Не достаточно формально задернуть простые имеющиеся шторы – темнота должна быть близкой к ночной.

3. Не достаточная усталость и микросны.

Ребенок склонен к короткому сну днем, если до него он не достаточно устал. С взрослением время бодрствования до дневного сна должно постепенно увеличиваться. Если вы уверены, что ваш малыш не переутомится от таких экспериментов, попробуйте сдвинуть «неудачный» сон на 15-30 минут позже. И учтите, что развеять накопленную усталость и «испортить» дневной сон иногда способен даже случайный 5 минутный микросон в машине, коляске, или возле груди.

4. Переутомленность.

Обратная ситуация. Малыш слишком устал – долго бодрствовал, или плохо спал накануне ночью, и выделяющийся для поддержания его сил кортизол мешает ему спать глубоко и спокойно. В этом случае также потребуется корректировка режима и, если это актуально, меры по улучшению ночного сна.

5. Сложности с переходом от времени бодрствования в спокойное состояние.

Биологически спать днем гораздо сложнее – не помогает расслабляющий мелатонин, как это происходит ночью. Дополнительно успокоить и настроить ребенка на сон помогают короткие спокойные ритуалы – хотя бы на 5-10 минут. Кроме того, можно днем использовать дополнительные успокаивающие приемы, в которых нет необходимости перед ночным сном: например, посидеть с ребенком на руках, припеленать, использовать белый шум, или предложить соску.

ВИДЕОУРОК

Как наладить дневной сон малыша?

Подробнее

6. Неверное время для дневных снов.

Не смотря на то, что уровень мелатонина днем в десятки раз ниже, чем ночью, днем тоже есть своеобразные «окна сна» — промежутки времени, когда вашему ребенку удобно засыпать. Как правило, утром это время находится в пределах 8.30 — 9.30, днем – 12.30 – 14, и 15-15.30. Поймать эти «удобные» для засыпания и спокойного сна моменты можно экспериментально (для этого очень полезно вести дневник сна ребенка), или наблюдая за поведением малыша. Он почти также как вечером на несколько секунд «останавливает взгляд» и замедляется в эти промежутки времени, даже если не очень долго бодрствовал. Но, безусловно, после того, как эти «форточки сна» будут найдены, режим дня нужно выстроить так, чтобы ребенок до этих моментов достаточно пободрствовал и утомился. Иногда для перехода на такой режим, приходится будить его утром и укладывать вечером чуть раньше.

7. Неверные ассоциации.

То же самое, что прерывает ночной сон, может мешать ребенку спать больше, чем один цикл днем.  Кормление грудью, укачивание, выпавшая соска, лежание на кровати рядом с мамой – все, без чего он пока не умеет засыпать, может требоваться ему при переходе от одного цикла сна к следующему. Но проснувшись, чтобы попросить вашей помощи, малыш уже может не заснуть обратно, т.к. вся усталость улетучилась, и он уже способен сопротивляться сну.

Привычка к короткому дневному сну. 

Если проблема с дневным сном ребенка затянулась, короткий сон может стать для малыша привычкой. Есть 2 способа, которые могут помочь такую привычку поменять:

Прерывание цикла сна.

Наверняка уже знаете, через какое время от начала сна ребенок обычно просыпается. За 5-10 минут до этого немного разбудите его сами. Просто прикоснитесь, чтобы увидеть, как веки чуть дрогнули. В лучшем случае – вы запустите цикл сна заново, ребенок снова погрузится в глубокий сон и таким образом общая длительность его сна увеличится. В худшем, вы разбудите его на 5-10 минут раньше, чем он проснулся бы сам. Не такая большая потеря. За 5-7 дней таких упражнений ребенок способен перестроиться на более длинный сон и «забыть» привычку короткого сна.

Тихий час.

Возьмите за правило, что даже если ребенок проснулся, он остается в кровати до того, как пройдет 60 минут с начала сна. В это время не играйте, не общайтесь, не берите его из кроватки, не открывайте шторы. Вы можете немного шишикать, тихонько просить малыша лечь и похлопывать по матрасу. Вы должны вести себя максимально скучно. Сначала могут быть слезы – ребенок привык к другому вашему поведению. Но если вы на протяжении 10-14 дней действуете одинаково, для многих детей этого достаточно, чтобы понять, что в течение этого часа у него нет другой альтернативы, кроме как спать. Конечно, это работает при условии, что в кроватке нет развлечений для ребенка в виде игрушек, кроме «сонного компаньона».

Когда менять ничего не стоит. 

Если ваш ребенок коротко спит днем, но при этом бодр, весел, спокоен, способен сам себя занять, прекрасно спит ночью и не демонстрирует других признаков недосыпа, вполне возможно, что именно для него короткий дневной сон – биологическая норма. Вряд ли стоит в этом случае стараться продлить сон только в интересах маминых дел.

для чего нужен, способы, развитие привычки

Молодые родители, особенно те, у кого сложился стереотип, что все новорожденные дети постоянно спят, удивляются, когда сталкиваются с обратной ситуацией. Оказывается, некоторые младенцы могут плохо засыпать и часто просыпаться. По мнению педиатров, каждый третий новорожденный страдает подобным нарушением сна. Между тем, чем младше ребенок, тем больше у него потребность во сне. Поэтому мам беспокоит вопрос, как продлить сон грудного ребенка.

Мама должна соблюдать режим сна и бодрствования младенца

Необходимость дневного сна для новорожденного

ВОЗ разработаны нормы сна новорожденного ребенка. По нормативным показателям он должен спать до 19 часов в сутки. Из них на ночь приходится 9-10 часов, остальное время распределяется между периодами дневного отдыха.

Детские специалисты придерживаются единого мнения: для младенца важен не только ночной сон, но и полноценный дневной. По мнению некоторых из них, в первое время после рождения сонное состояние является продолжением пребывания новорожденного в животе у мамы. Поэтому, если грудничка ничего не беспокоит, длительный отдых для него является нормой, он сам определяет, когда ему просыпаться, а когда бодрствовать.

Поняв особенности засыпания и пробуждения своего чада, родителям легче организовать правильный режим сна и бодрствования.

Важно! Нарушения сна отрицательно влияют на физическое и психическое здоровье грудничка. Если он не высыпается, то становится капризным, уязвимым для инфекций, ему трудно сосредоточиться на играх и занятиях.

Во время любого сонного периода, как дневного, так и ночного, происходит восстановление детского организма после активных нагрузок при бодрствовании. Ученые-сомнологи выяснили, что в грудничковом периоде полноценный отдых особенно важен, так как фаза быстрого сна влияет на запоминание информации, следовательно, умственное развитие малыша. В период фазы медленного сна активизируется выработка гормонов роста.

Причины плохого сна малыша ночью

• Темперамент. Активные, энергичные дети мало спят и легко просыпаются. Впечатлительные дети также плохо спят, но их сон отличается беспокойством и плачем.
• Голод и жажда. До 6 месяцев ребенку нужно кушать каждые 2-3 часа, в том числе и ночью. Но даже дети постарше испытывающие голод или жажду могут часто просыпаться ночью. Если ребенку не хватает еды, нужно увеличить количество и частоту кормлений. А ночные кормления для детей старше 6 месяцев, это уже плохая привычка, которая мешает ночному сну, а также может стать причиной кариеса. В ночное время пищеварительная система должна отдыхать. Но отучать от ночных кормлений нужно постепенно. Частое желание пить ночью может быть следствием некомфортного микроклимата в комнате, эндокринных нарушений, неправильного питания или просто вредной привычкой.
• Нехватка сна. Очень важно, чтобы ребенок спал необходимое для его возраста количество часов в сутки (ориентируйтесь на нормы приведенные выше). При недостатке сна в целом, а также дневного сна организм будет бодрствовать за счет гормонов стресса. Это отрицательно сказывается на качестве сна и может служить причиной частых пробуждений.
• Плохая координация. Новорожденные из-за слабой координации могут разбудить себя резко махая руками.
• Дискомфорт. Если ребенку жарко, холодно, мокро или он испытывает любой другой дискомфорт это будет мешать ему спокойно спать. Дети очень часто раскрываются во сне, поэтому нужно позаботиться о теплой пижамке или спальном мешке.
• Колики. Начиная с 2-3 недель после рождения и обычно до 3-х, а иногда и 5-6 месяцев ребенка могут мучать колики. Из-за этого малыш ближе к вечеру начинает плакать, долго не может уснуть и его сон непродолжителен. Как справиться с коликами читайте в заметке.
• Прорезывание зубов. Еще одна из причин неспокойного сна и плача. Как помочь ребенку в период прорезывания зубов читайте в заметке.
• Головная боль. У метеозависимых детей могут быть головные боли на изменения погоды, что в свою очередь мешает им спокойно спать.
• Болезнь. Причиной плохого сна могу быть и более серьезные заболевания: невралгия, аллергия, простуды и грипп, отит и другое.
• Страх остаться одному. Если ребенок засыпает вместе с мамой, а просыпается ночью в кроватке один, то вполне логично, что он может испугаться.
• Избыток эмоций. Новые умения, большое количества общения, новое место, психологическая атмосфера вокруг ребенка могут стать причиной неспокойного сна и ночных пробуждений.

В некоторых случаях расстройства сна не требуют никаких вмешательств и нужно просто подождать пока пройдет этот период. В других случаях нужно постараться найти причины проблем со сном и попытаться их исправить, либо обратиться за помощью к специалистам.

Преимущества и недостатки сна днем

Как заставить ребенка кашлять — возможные способы

Некоторые мамы считают, что при стопроцентном отдыхе ночью, то есть не менее 10 часов, днем необязательно соблюдать режим укладывания грудничка. Поэтому можно делать послабления, например, запоздать или даже отменить укладывание. У них складывается мнение, если кроха поспит днем меньше положенного, то можно все наверстать ночью. Однако в важности дневного сна домочадцев убеждают педиатры и неврологи. Младенцам необходимо спать в сутки от 16 до 19 часов, чтобы оставаться здоровыми и бодрыми. Полностью время сна невозможно наверстать только за счет ночного отдыха. Необходим такой же полноценный сон днем.

Дневной сон способствует полноценному развитию ребенка

По данным исследований, регулярный дневной сон до года снижает уровень возбудимости в два раза, тем самым уменьшая и тревожность, и беспокойство малышей.

Все специалисты едины во мнении, что дневной отдых способствует умственному и физическому развитию, укреплению иммунитета, способности воспринимать окружающий мир, что для младенца крайне важно.

Не стоит пренебрегать тем фактом, что дневной сон чада дает возможность отдохнуть и маме. В то же время некоторые мамы, желая иметь больше свободного времени, пытаются искусственно увеличить количество сонных часов днем. Например, пытаются уложить один раз, но надолго. Между тем детские специалисты утверждают, что такой прием не приносит ощутимых результатов, ребенок не сможет полноценно отдохнуть.

К сведению! Несмотря на то, что уровень мелатонина днем ниже, чем ночью, в этот период тоже есть «сонные окна», то есть временные промежутки, когда младенец находится в сонливом состоянии. Это утренние периоды в пределах 8.30- 9.00 и дневные – в пределах 12.30-14.00 часов.

Родителям полезно уловить такие удобные для засыпания часы. Рекомендуется с этой целью вести дневник сна или внимательно наблюдать за поведением малютки. Опытные мамы знают, что в эти моменты чадо становится вялым, расслабленным, находясь в дреме. Полезно выстроить режим дня и отдыха с учетом «сонных окошек» так, чтобы кроха достаточно и пободрствовал, и утомился. Однако мама должна понимать, что при переходе на правильный режим придется будить его утром и укладывать вечером чуть раньше.

Как продлить дневной сон новорожденного

Как научить ребенка держать голову — возможные способы

Педиатры объясняют родителям, что продолжительность сна в первые три месяца и его периодичность соответствуют необходимым потребностям младенца. Сонный период в это время может состоять из 30-40 минутных отрезков, малыш непроизвольно просыпается для кормления или смены подгузника. Такой временной промежуток считается нормой. По мнению врачей, полезнее следовать сигналам ребенка – признакам сонливости, утомления, активности, пока взрослые ни определят границы бодрствования и сна.

Продлить сон новорожденного можно при помощи специальных приемов

Отвечая на вопрос мам, нужно ли продлевать сон новорожденного, если он не укладывается в рамки нормативов, педиатры говорят, делать так необходимо. Есть проверенные приемы на продление дневных снов новорожденным, но нужно придерживаться правил.

Совет! Прерывистый сон новорожденного можно продлевать, если грудничок спит менее 20 минут. Нежелательно это делать, если сон продолжается 40 минут. Если после двадцатиминутного промежутка продлить сон не удалось, а время между пробуждением и повторным засыпанием увеличено, последующее бодрствование можно сократить примерно на 20 минут.

Специалисты рекомендуют, как продлить дневной сон грудничка:

• За несколько минут до предполагаемого пробуждения мама должна дождаться момента, когда он начнет ворочаться. В этот момент можно легко придержать кроху, помурлыкать колыбельную. Это убаюкивает малыша и помогает вернуться в сонное состояние;
• Эффективно повторять те действия, которые использовались при укладывании, соблюдая изначальные условия засыпания: место, уровень «белого» шума, освещенность;
• Хорошо помогает пеленание, которое удерживает ручки и ножки от вскидывания. Часто новорожденный будит сам себя. Можно воспользоваться советом опытных мам: за 5 минут до привычного вскидывания легонько придавить, то есть сдержать активность малыша.

Важно! Возможно, сразу не удастся продлить сонливое состояние крохи, но мама не должна отчаиваться. Нужно пробовать разные способы продления, соблюдать последовательность, и малыш будет сам повторно засыпать.

Продление дневных снов

К сожалению для мам, дневные сны бывают короткими. Разберём, как улучшить ситуацию?

Сон цикличен. Один цикл сна составляет 30-45 минут. В идеале, дневной сон в середине дня должен длиться 1,5-2 ч. До определённого возраста хорошо, когда два первых сна длительные. То есть, ребенок должен проспать несколько циклов за один раз. Между циклами сна есть переходные состояния — микропробуждения. Они могут стать и окончательным пробуждением по ряду причин. А короткие сны могут войти в привычку.

Голод

Днем установленный цикл сон-еда-игры-сон иногда влечет за собой ситуацию, когда к моменту засыпания ребенок уже проголодался.

Регулируйте режим сна и кормлений так, чтобы перед сном за 40-90 мин был еда (прикорм или ГВ/смесь). Рассчитывайте так, чтобы малыш поел, смог еще смело пободрствовать и поспать 1,5-2 часа!

Переутомление, перевозбуждение

Если ребенок бодрствует больше нормы, он вдруг может поспать меньше, чем обычно.

Ищите причину сразу же, и в следующий раз корректируйте ВБ, не допуская переутомления. Иногда, 15 минут играют значительную роль. Если переутомление накопилось, все сны могут стать короткими. Дайте ребёнку возможность отоспаться несколько дней, сокращая ВБ и раньше укладывая в ночь. Любое непривычное событие в жизни малыша (гости, поездка куда-нибудь, поход в торговый центр, в поликлинику, поход на развивашку, даже, приход бабушки раз в неделю) могут влиять на эмоциональный всплеск и, как следствие, перевозбуждение, даже при соблюдении ВБ. Любые мероприятия планируем на активное ВБ.

ВБ меньше нормы

Дети растут и ВБ их увеличивается. Иногда мы не успеваем за этими изменениями и не корректируем во время ВБ. Сны были длительные на протяжении большого промежутка времени, Вы строго следите за ВБ и точно исключаете «перегул», а сны вдруг стали короткими.

Попробуйте увеличить ВБ на 10-15 минут и посмотреть, как изменится ситуация.

Некорректный распорядок дня

Для дневных снов есть особенные часы 8-10 утра и 12-15 дня. В это время дневная сонливость наивысшая. Если сон попадает в эти промежутки, то шансы качественно и долго поспать значительно возрастают! Часто встречается в семьях, где любят подольше поспать утром.

Негативные ассоциации на сон

Часто основная причина именно в них. Если у ребенка есть устоявшаяся ассоциация на засыпание (грудь, укачивания, бутылочка, поглаживания) мы должны понимать, что эти действия и потребуются для того, чтобы малыш смог уснуть снова переходя из одного цикла сна в другой. По-другому он просто не умеет «переключать» циклы.

В таком случае, мы не должны возмущаться: «Почему мой ребенок не спит всю ночь? Почему он спит длительные сны только с грудью, а без меня всего 30-40 минут». Помогайте малышу продлить сон таким же образом, как он засыпает.

Устраивает ли вас наличие негативной ассоциации на сон или Вы хотите перейти к другой ассоциации или к самостоятельному засыпанию, решаете Вы. Навык самостоятельного засыпания в большинстве случаев решает проблему коротких снов.

Справедливости ради, стоит отметить, что:

У некоторых детей короткие сны могут сохраняться до 9, а порой и до 11 месяцев. При этом, ребенок пробуждается веселый, отдохнувший, готовый ко всему новому. Это может быть индивидуальной особенностью малыша. Ваша задача — регулировать ВБ после такого сна. Оно будет меньше, чем среднее по норме возраста примерно на ⅓ — ¾ . Для этих детей позже наступает переход на 3, 2 и 1 сон, чем у других малышей. Короткие сны абсолютная норма для малышей до 4-х месяцев! Сны могут быть продолжительностью как 20 минут так и 4 часа. Аллергический зуд, зубная боль, болезненность животика, другие заболевания могут мешать длительному сну. Сон менее 30 минут не считаем за сон. Первые 15-20 минут цикла — это фаза поверхностного сна, вторые 15-20 минут — фаза глубокого сна. Скорее, ребенок просто не смог уснуть, если проснулся через 20 минут. Учитываем это в выстраивании ВБ (оно минимально) перед следующей попыткой.

Работает только все в совокупности. Режим+условия сна+методы+настойчивость и постоянство.

Я писала про ритуал на пробуждение. Если длительность сна хорошая, мы проводим его и начинаем бодрствование. Когда малыш проснулся с плачем и явным желанием поспать, мы стараемся помочь ему продлить сон. Ведем себя контрастно иначе:

Методика прерывания цикла сна

Вы знаете, что ребенок всегда просыпается через 40 мин. Будьте рядом за 3-7 мин. до этого времени. Нужно поймать момент нахождения малыша еще в глубокой фазе сна перед переходом в быструю. Аккуратно дотроньтесь до малыша, добившись его легкого пробуждения — движения глазных яблок под закрытыми веками. Ребенок может приоткрыть и снова закрыть глазки. Для некоторых малышей эффективно не только дотронуться, но и повернуть на бок или передвинуть немного малыша. Так вы помогаете малышу не просыпаясь окончательно перейти в следующую фазу сна. Не переживайте, если не получается с первого раза. В случае, если малыш окончательно проснулся, вы потеряли всего лишь 3-7 минут сна. Зато, приобрели +1 к попыткам продления. При должном усердии, именно множество попыток☝️ сделают свое дело! Так необходимо продлевать сны не менее недели. Находиться с малышом после этих манипуляций лучше еще минут 20, чтобы убедиться, что он все-таки переключился на следующий цикл.

▶ Если продлить не удалось, время продления засчитываем как ВБ. ▶ Не продлеваем 3 (при трех) и 4 сны, так как они в норме могут быть короткими.

✅ Этот метод особенно эффективен для малышей до 6-8 месяцев. ✅ Для детей, засыпающих в кроватке с поглаживаниями, как ассоциация. ✅ Для детей с устоявшейся привычкой коротких снов, так как мама не питает иллюзий, что «вдруг, именно этот сон мог продлиться дольше, если б я не вмешивалась».

Методика повторного укладывания

Если малыш засыпает с Вашей помощью (укачивания, на груди, с пустышкой, с маминой рукой и т.д.), то в случае его пробуждения, мы даем ему все то, с чем ребенок привык засыпать. Если мама будет рядом и своевременно создаст условия, а так же, воспроизведет способ укладывания, то ребенок при сохранившейся сонливости легче уснет снова.

▶ Такой сон считается длительным, даже если ребенок спит 30 минут, потом 10 минут снова засыпает и еще спит 30 мин. Да, он фрагментированный, но это лучше, чем просто короткий.

✅ Подходит для любого возраста и любого способа засыпания.

Продление тихого часа

Если малыш умеет самостоятельно засыпать, (засыпает сам в кроватке), то при пробуждении с короткого сна, мы сохраняем тишину и не мешаем ребенку продлить свой сон. Можно через видео- /радио-няню или находясь в комнате, сказать малышу чччч, как привычный сигнал на сон или «малыш, все спят, засыпай». Мы сохраняем тишину и не заканчиваем сон пока не выйдет время «тихого часа».

✅ Подходит для детей, которые умеют самостоятельно засыпать.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО поможет

▶ Делаем все, чтобы окружающая обстановка и наше поведение говорили о том, что просыпаться еще не время. ▶ Не разговариваем с ребенком (ЧЧЧЧ, как ассоциация на сон, после года можно повторять пару фраз «все спят, засыпай», «ложись, еще нужно поспать»). ▶ Не играем/ не переговариваемся между собой (с папой). ▶ Комфортная температура и влажность в спальне. ▶ Максимальное затемнение света (да, свет должен быть, как ночью или приближен). ▶ Белый шум, если в помещении, где спит ребенок хорошая слышимость и возможны резкие звуки. Монотонные не мешают. ▶ Пеленка для малышей, которым мешает вздрагивание ручек и ножек.

И ЕЩЕ:

Помним и про то, что продление сна привычной ассоциацией — это решение проблемы здесь и сейчас, а так же, отличный вариант дать выспаться малышу и выработать привычку длительных снов. Однако, это лишь частичное решение, так как ассоциации не уходят сами собой. Навык самостоятельного засыпания поможет решить вопрос в долгосрочной перспективе. После 4-х месяцев длительный сон в движущийся коляске (продление укачиванием) не залог успеха. Так как сон в движении по качеству в 2 раза уступает сну в статике.

Статья подготовлена консультантами по детскому сну KiddyHelp.

Продление ночного сна грудничка

Как закапать каланхоэ в нос ребенку грудничку — возможные способы

Практикой доказано, что грудничок в среднем просыпается два-три раза в ночь. Приученные к режиму детки умеют самостоятельно успокаиваться и засыпать вновь, а другие малыши нуждаются в помощи взрослых. Замечено, что грудничок, который научился засыпать без родительской помощи, реже просыпается ночью и даже, проснувшись, не требует усиленного внимания. Поэтому родителям стоит научиться укладывать чадо по определенным правилам, чтобы облегчить себе уход за ребенком.

Ритуалы укачивания способствуют крепкому сну малыша

Если все же случается, что кроха просыпается ночью, то специалисты рекомендуют воспользоваться приемами, которые эффективны при продлении дневного сна. Следование определенным ритуалам при укладывании способствует более глубокому сну ночью.

Комфортные условия для засыпания

Педиатры утверждают, что на качество сна влияют не только возраст и соблюдение режима, но и создание комфортных условий для засыпания. Каждая мама знает свои «хитрости», применимые только к ее чаду. Тем не менее, существуют общепринятые приемы, проверенные временем:

• Успокаивающе действуют теплые ванны с детской пенкой, которые помогают настроиться на полноценный ночной отдых. Специалисты предлагают устраивать купание не только вечером, но и днем, если ребенок сильно возбужден и противится засыпанию;
• Снять дискомфорт и возбуждение помогает легкий массаж. Полезно мягкими поглаживающими движениями успокоить кроху, настроить его на укладывание. Можно использовать масло с успокаивающим ароматом;
• Часто пробуждения малютки возникают из-за того, что он проголодался. Поэтому педиатры подчеркивают важность кормления перед засыпанием;
• Для крепкого и здорового сна младенца необходимо провести гигиенические процедуры: поменять памперс, смазать детским кремом кожу, надеть чистое белье (боди из натуральных материалов), и другие манипуляции, которые мама проводит своему чаду;
• Хорошо зарекомендовавшим себя приемом являются ритуалы укачивания, которые должны быть приняты в каждой семье. Обычно это мамина колыбельная, любимая игрушка, успокаивающая мелодия (белый шум), настраивающие малыша на крепкое и быстрое засыпание;
• Нельзя забывать о таких условиях, как температура, влажность воздуха и освещение, которые также играют большую роль при засыпании.

Купание перед сном эффективно настраивает малыша на засыпание

В каждом периоде развития крохи имеются временные нормы засыпания и бодрствования. Главное для родителей – знание таких возрастных норм и умение понимать сигналы, которые подает грудничок, когда уже готов заснуть. Важно уложить кроху спать именно в этот период, тогда укладывание будет занимать немного времени, а детский отдых будет полноценным.

Как правильно уложить ребенка спать и улучшить ночной сон?

Время для сна

Педиатры рекомендуют укладывать ребенка спать в промежуток с 20:30 до 21:30. Идеальным временем для засыпания по мнению западных ученых является промежуток с 18:00 до 20:30. Соответственно идеальный режим сна для малышей с 19:00 до 07:00. Также важно выбрать правильное время для укладывания, для этого нужно следить за первыми признаками усталости, когда движения малыша замедляются, он начинает тереть глаза. Если пропустить этот момент, то ребенок может перевозбудиться и тогда его сложно будет уложить. Считается, что раннее укладывание в ночной сон благоприятно сказывается на качестве сна.

Если ребенок спит два раза в день, то второй дневной сон не должен заканчиваться позднее 17-18 часов.

Время бодрствования

Важно следить за периодами бодрствования малыша в течение всего дня и не давать ребенку перегуливать положенное время. Для начала лучше всего это делать с помощью специальных мобильных приложений (Дневник малыша, Eat sleep, Baby tracker, Sprout baby и другие), а потом уже можно и «на глаз». Нужно помнить, что ребенок не в состоянии самостоятельно определить время сна, поэтому родители либо по времени, либо по признакам поведения, должны понять, когда малышу пора спать. Когда приходит время сна необходимо создать подходящие условия и помочь малышу уснуть. При правильном определении периодов сна укладывание займет несколько минут, в противном случае час и более.

Ритуал

Для того, чтобы малыш лучше настроился на предстоящий сон многие советуют соблюдать каждый день один и тот же определенный ритуал. Например, купание (лучше всего проводить часа за 2 до сна), еда, массаж или поглаживания по спинке, укладывание игрушек спать, чтение книжки или колыбельная на ночь. После длительного повторения малыш поймет, что последовательность одних и тех же действий заканчивается сном и выработается рефлекс, который будет вызывать сонливость. Создавая определенный ритуал учитывайте особенности своего ребенка.

Сон на руках и использование соски также не запрещается. Доказано, что дети, которых не лишали груди или соски в младенчестве менее подвержены неврозам и вредным привычкам во взрослой жизни. Чтобы хорошо спать ночью, ребенок должен чувствовать себя уверенно, знать что вы его любите.

Комфортные условия

В комнате, в которой спит ребенок не должно быть душно! Иначе ребенок будет беспокойно спать и постоянно просыпаться. Поэтому стоит проветрить комнату перед сном. Оптимальная температура в помещении 19-22 С, влажность около 60%. Для того чтобы ребенок максимально хорошо отдохнул во время сна в комнате должно быть темно. В период засыпания можно включить ночник. Одеть ребенка в зависимости от сезона в легкую/теплую пижаму, спальный мешок. Также важны удобная кроватка и матрасик, о том как выбрать кроватку для новорожденного читайте в заметке.

Активность

Чтобы ребенок лучше спал ночью у него должно быть достаточно физической нагрузки днем. Примерно за два часа до сна рекомендуется уменьшить активность.

Питание

Во время вечерних кормлений нужно хорошо накормить малыша для лучшего насыщения и сна. Ночные кормления являются нарушением пищевого поведения.

Белый шум

Для того чтобы успокоить малыша и сделать процесс засыпания более комфортным можно включить малышу успокаивающие звуки. Можно скачать звуки водопада, фена, шумы моря и другое в интернете или использовать специальные приложения для телефона. О полезных приложениях для мамы и ребенка читайте в заметке.

Совместный сон

Короткий дневной сон: ребенок мало спит днем

 Неспособность самостоятельно преодолевать переход от одного цикла сна к другому

В любом возрасте сон цикличен. К четырем месяцам сон малыша по составу становится близок к сну взрослого, то есть в нем присутствуют те же стадии. Стадия засыпания переходит в поверхностный сон, он в свою очередь сменяется глубоким, во время которого происходит отдых и “перезагрузка” всех систем организма, затем приходит очередь быстрого сна, когда мозг активно обрабатывает информацию, а малыш видит сны. После завершения цикла ребенок просыпается полностью или частично. Затем происходит повторение цикла.

Однако продолжительность каждого из полных сонных циклов у детей короче, чем у взрослых. Каждый цикл длится 40–60 минут. Для того, чтобы помочь своему чаду преодолеть этот барьер, не просыпаясь, понаблюдайте за ним. Через несколько дней Вы заранее будете знать, когда приблизительно Ваш ребенок может проснуться. 

Основная Ваша задача — вовремя оказаться рядом. Как только Вы увидите первые признаки пробуждения, постарайтесь оперативно вернуть малыша в сонное состояние. Чем быстрее будут приняты меры по продлению сна, тем они лучше сработают.

 Неосознанное поощрение пробуждений со стороны родителей

Ребенок просыпается тогда, когда Вы поощряете пробуждение взаимодействием с Вашей стороны. Если Вы изменяете условия засыпания во время сна, проверка их соблюдения становится причиной фрагментации сна, а Ваши действия на продление —стимулом на пробуждение. 

Например, если Вы укладывали ребенка спать в кроватке, а после пробуждения ночью забрали в свою постель, Вы поощрили пробуждение, в результате чего время пробуждения ночью будет смещаться на все более раннее, сон будет фрагментироваться и сокращаться. 

Дети живут по принципу цикличности и привыкают к однообразным и повторяющимся действиям. Уже после 8 недель от ПДР они способны устанавливать причинно-следственные связи и могут понимать, какие действия приводят к взаимодействию. Будьте предсказуемы и последовательны, используйте единообразные ритуалы на засыпание, старайтесь быть понятными малышу.

 Генетические особенности

Все дети разные. У каждого есть свои особенности. Это справедливо и в отношении потребностей в отдыхе. Некоторым деткам вполне достаточно поспать дважды в день, по 1 ч, и полноценно провести все время бодрствования, дождавшись следующего периода сна. Некоторым необходимо намного больше времени, чтобы выспаться.

Понять, что ребенку достаточно непродолжительного отдыха, Вам помогут следующие ориентиры:

• Убедитесь в том, что время для снов подобрано правильно, и малыш не успел переутомиться.
• Обратите внимание на скорость засыпания и поведение во время него: для каждого человека, ребенка и взрослого, абсолютно естественно засыпать спокойным за 15–20 мин.
• Поведение малыша к 16:00 вечера незначительно отличается от того, что было утром. Малыш сговорчив, хорошо себя чувствует, спокоен, излишне не капризничает.

Если Вам удалось избавиться от коротких дневных снов крохи, и продолжительность каждого утреннего и дневного сна (кроме третьего) составляет не менее 1 ч, значит, Вы всё делаете правильно, и Ваш малыш получает достаточное количество отдыха для полноценного развития и активной деятельности.

Отдохнувший малыш – счастливый малыш!

Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.

Видео по теме:

Мифы и правда про сон ребёнка до года

Если мы говорим о нормах, то до 4 месяцев, пока сон ребёнка не структурирован, всё норма. После 4 месяцев все пробуждения должны быть связаны с кормлением. С 4 до 6-7 месяцев это 2-3 кормления ночью, с 6 до 8-9 месяцев это 2 ночных кормления, после 9 месяцев доношенный малыш, который хорошо набирает вес, в кормлении не нуждается. Если кормлений больше, то с ними можно «работать» и устранять.

Проблемы начинаются тогда, когда у мамы есть «претензии» ко сну. Например: частые ночные пробуждения, дневной сон, длящийся меньше часа, необходимость продлевать дневной сон, когда ребёнок поспал 40 минут и проснулся, он не выспался и маме опять надо произвести какие-то действия, чтобы уложить малыша снова спать. Долгие укладывания — это тоже частая проблема. Хотят переложить в кроватку. С этим всем работают консультанты по детскому сну.

Если маму беспокоит сон ребёнка, то она сразу обращается к вам?

Если маму что-то не устраивает в процессе сна ребёнка, то в первую очередь она идёт к педиатру, неврологу и жалуется на сон ребёнка! Врачи диагностируют и выявляют физиологическую патологию, мешающая сну. Если патологии нет, значит это поведенческая проблема. У ребёнка есть какие-то привычки, мешающие хорошо спать. С этим мы, консультанты по детскому сну, и работаем.
Часто ответственность за ночные подъёмы и кормления — это обязанность женщины, считается как «миссия» хорошей матери. Но ведь папа малыша тоже может помогать?
Чем может помочь папа. Найти специалиста, дать на него денег, взять часть ночных пробуждений на себя. Мама сцеживается в бутылочку. Папа кормит из этой бутылочки какой-то сон или рано утром, а мама идёт отсыпаться. Это особенно актуально в первый период до 4-х месяцев, пока мама восстанавливается после родов, или у неё тяжёлое психологическое состояние, вероятность депрессии. В этот момент очень важно выспаться. Но, к сожалению, в российском обществе мамы чаще не готовы просить и принимать помощь. Их вполне устраивает позиция жертвы «я не высыпаюсь», «моя мама страдала, значит так надо». Хотя эти жертвы ни к чему.

Правда ли, что ребёнок до года может не высыпаться?

Да, это так. Важно не только количество сна, но и его качество. На качество сна влияет его фрагментированность. Прерывистый сон — менее качественный, чем цельный сон без пробуждений. Мама не высыпается утром, потому что 12 раз вставала к ребёнку, ребёнок тоже страдает от недосыпа. Недостаток сна, неправильное распределение сна в течение дня, «перегуливание» приводит к перевозбуждению, отсюда капризы, долгие укладывания и т.п.

Если маме свернуть грудное вскармливание (далее — ГВ), она избавится от ночных пробуждений?

Я точно могу сказать, что сон и ГВ не связаны друг с другом. Это миф из мифов о том, что ты завершишь ГВ и ребёнок будет больше спать, меньше пробуждаться для требования груди. У меня масса клиентов кормит деток смесью, а проблемы всё те же. Проблема в том, что а) неправильно выстроен режим и б) наличие ассоциации на сон. Когда грудь является ассоциацией на сон — малыш засыпает во время кормления, маме кажется, если она уберёт грудь, то тогда он не будет просыпаться, чтобы снова уснуть с грудью во рту. Когда мама убирает грудь, он должна подумать, а что даёт взамен. Если пустышку, то ребёнок станет просить пустышку. Проснётся, соска где-то в одеяле, начнёт плакать и звать маму, чтобы она нашла. Если вместо пустышки мама будет укачивать — малыш будет просыпаться и ждать укачиваний. Ситуация изменится только в том случае, если ребёнок научится засыпать сам, без посторонней помощи. Приняв удобную позу, найдя какие-то ресурсы, чтобы расслабиться и успокоиться. Он сам способен продлить свой сон. Если мама хочет сохранить ГВ и улучшить сон ребёнка — пожалуйста, никаких или-или. Важно разделить процессы. Грудь — еда, сон — отдельно. И не привить новых ассоциаций.

Как улучшить сон ребенка — Папамамам — МИФПапамамам — МИФ

Ирина Балманжи

Существует много факторов, вызывающих у детей проблемы со сном. Например, малыш, который постоянно просыпается по ночам, либо слишком много спит в течение дня, либо мало ест, либо чересчур активен. В то же время его частые пробуждения могут быть результатом бессистемного воспитания со стороны родителей. Что нужно делать во всех этих случаях и как понять, в чем именно нуждается ребенок? Давайте разбираться!

Соблюдение режима

Режим — это не точный график. Вы должны смотреть на ребенка, а не на часы. В один день он может уснуть в 10.00, а в другой — на 15 минут позднее. Главное — соблюдать правильную последовательность действий — кормление, бодрствование, сон. Каждое из них должно происходить относительно в одно и то же время.

Для малышей, имевших средний вес при рождении, наиболее подходит режим с трехчасовыми интервалами между кормлениями.

Одна из наиболее часто возникающих проблем при отсутствии распорядка — это когда у ребенка день и ночь меняются местами. При рождении для малыша существует только двадцатичетырехчасовой цикл, и для него нет разницы между темным и светлым временем суток. Это мы приучаем ребенка к нему, когда будим для регулярных кормлений.

Главным камнем преткновения во время приучения ко сну в первые недели является то, что родители позволяют малышу спать более пяти с половиной часов в течение дня, что приводит к нарушению режима кормления через трехчасовые интервалы и, как следствие, к тому, что ребенок не спит ночью.

Источник

Постарайтесь продлить для малыша период бодрствования в светлое время суток. Если он спит более двух часов днем, разбудите. Единственным исключением здесь является недоношенный ребенок или слишком маленький по весу.

Чтобы помочь ребенку упорядочить ритм сна, ставьте кроватку туда, где в течение дня есть естественное освещение и слышны разные звуки. Когда день будет клониться к вечеру, постарайтесь затенить комнату и сделать ее более тихой. Малыш начнет понимать по внешним знакам, что пора спать или просыпаться.

Новорожденные не спят всю ночь

Давайте будем реалистичны: поначалу младенцы не спят всю ночь напролет. В первые шесть недель большинство просыпается два раза за ночь — в 2.00–3.00, а потом в 5.00–6.00, потому что их желудки не могут вмещать столько еды, сколько надо для поддержания сил до утра. Детям требуются питательные вещества, чтобы расти.

Вы должны постепенно прийти к тому, чтобы убрать первое кормление в 2.00. Даже когда малышу станет больше шести недель и он сможет спать в течение более длинных периодов времени, сначала вам все равно, скорее всего, придется просыпаться в 5.00–6.00.

Ритуалы отхода ко сну

Прежде чем помочь малышу заснуть, вы должны определить, когда он будет готов. Вот несколько признаков того, что ребенок устал:

• он трет глаза или закрыл их;
• он зевает;
• его движения стали медленными, менее уверенными;
• он затих и успокоился;
• он больше не играет с игрушками;
• он кажется более рассеянным или смотрит куда-то в пространство;
• он сосет палец или кулачок;
• ребенок постарше (в возрасте около года) может стать агрессивным: драться или кусаться.

Какими бы ни были знаки, вы должны реагировать на них незамедлительно. Если вы упустите этот удобный момент или попытаетесь продлить время бодрствования, то вам будет труднее научить ребенка засыпать.

Большинству детей, прежде чем они задремлют, необходимо присутствие родителей, успокаивающих их и помогающих совершить переход от бодрствования ко сну.

Источник

Войдите в комнату, занавесьте окна и, если хотите, включите негромкую музыку. Последние минуты перед сном должны быть тихими, сдержанными и спокойными. Лучше всего запеленать малыша перед тем, как положить его в кроватку. В чем смысл? В отличие от взрослых, которые от чрезмерной усталости становятся вялыми, дети ведут себя более энергично — совершают резкие движения руками и ногами, машут ими в воздухе. Это отвлекает и беспокоит малыша, так как он не отдает себе отчета, что видит собственные конечности.

Рекомендуется пеленать ребенка до трех-четырех месяцев, хотя некоторых можно пеленать и до семи-восьми.

Мобили тоже могут помешать ребенку. Вы бы хотели, чтобы у вас что-то висело над головой и играло одну и ту же песенку, в то время как вы пытаетесь заснуть? Позвольте малышу прислушаться к своему телу, не отвлекайте его от отдыха разными приспособлениями для засыпания.

Когда ребенок уже запеленат, посидите с ним спокойно около пяти минут, держа его в вертикальном положении. Для младенца лучше всего будет, если вы повернете его к себе, так, чтобы он мог уткнуться лицом вам в шею или в плечо и чтобы не происходило никакой визуальной стимуляции. Не трясите и не качайте его, не расхаживайте с ним по комнате. В большинстве случаев качание на руках и потряхивание оказывают стимулирующее действие, а не успокаивают малыша.

Как только вы почувствуете, что его тело расслабилось, можете слегка отстранить его от себя. В этот момент ребенок начинает впадать в глубокий сон. Теоретически вам бы надо уложить его в кроватку прежде, чем он заснет.
Источник

Ритуал отхода ко сну имеет большое значение. Лучше, если он будет простым и относительно коротким, нежели долгим и замысловатым. С ребенком постарше можно поговорить о том, что он делал в течение прошедшего дня, и обсудить, каким будет завтрашний. Это создает ощущение непрерывности: один день естественным образом перетекает в другой — и помогает смягчить любые ночные беспокойства. Можно недолго почитать вслух и вместе пожелать спокойной ночи плюшевым игрушкам.

Если и папа, и мама хотят укладывать ребенка спать, посмотрите, не перевозбудит ли это его. Может быть, для него три человека — уже толпа. Иногда малышу бывает достаточно того, что один из вас пожелает ему спокойной ночи и покинет комнату: два человека у кроватки — это чересчур.
Каким бы ни был придуманный вами ритуал, следуйте ему каждый вечер. Со временем малыш начнет догадываться, что будет дальше, и ждать этого. Такая предсказуемость поможет ему расслабиться и встретить сон спокойно, безо всяких сложностей.

Убаюкивание и поглаживание

Если ваш малыш немного беспокоен или начинает плакать, когда вы его кладете в кроватку, вероятнее всего, он готов ко сну, но ему требуется физическое воздействие, чтобы заснуть. И вот здесь есть риск положить начало бессистемному воспитанию.

Родители пытаются раскачивать и потряхивать малышей, чтобы успокоить. Вместо этого попробуйте применить метод убаюкивания и легкого похлопывания.

Вы одновременно нашептываете в ушко малышу «Ш-ш-ш… ш-ш-ш…» и гладите его спинку. Подобное можно применять к детям до трехмесячного возраста, которые сами не могут заснуть. Их такое успокаивает и отвлекает от всего остального. Но надо знать, как это делать.

Ребенок должен лежать в кроватке. Если он не засыпает, положите его себе на плечо и похлопывайте посередине спины ритмичными, как тиканье часов, движениями. Делая так, поднесите губы к ушку младенца и начните шептать — медленно, но не слишком тихо: «Ш-ш-ш… ш-ш-ш… ш-ш-ш…» Тяните этот звук, чтобы он был немного свистящим и продолжительным, а не как стук колес поезда. Не дуйте малышу прямо в ухо, чтобы не причинить вреда барабанной перепонке; вместо этого направьте звук немного в сторону.

Источник

Как только вы почувствуете, что дыхание ребенка становится глубже, а тело расслабляется, тихо уложите его в кроватку, повернув слегка на бок. Поместите одну руку на груди младенца и начните слегка похлопывать его по спинке. Затем вы можете наклониться к его уху и пошептать. Если малыш еще не спит, продолжайте баюкать его, пока он не задремлет.

Если ребенок начнет плакать, снова возьмите его на руки и повторите ритуал. Когда он задремлет, отойдите от кроватки и постойте несколько минут, чтобы проверить, заснул ли он глубоким сном или снова может пробудиться, как это бывает у младенцев.

Бессистемное воспитание

Продолжаете ли вы регулярно укачивать ребенка и ходить с ним на руках? Позволяете ли засыпать у себя на груди, на качалке или в автомобильном кресле? Приносите ли его к себе в спальню, когда он капризничает? Если вы отвечаете утвердительно, эти качания, засыпания в машине и прочее еще не раз дадут вам о себе знать.

Очень часто зависимость от вмешательства со стороны является результатом вынужденных мер. Ребенок слишком устал, плачет в три часа ночи, и папа начинает ходить с ним по комнате. Как по волшебству малыш успокаивается и засыпает. Если вы прибегнете к данному способу хотя бы несколько ночей подряд, у ребенка уже появится потребность в этом.

Источник

Проблема в том, что когда папа ходит по комнате с малышом на руках, ребенок тотчас получает сигнал и понимает: вот что ему надо, чтобы заснуть. Если вы начнете практиковать вмешательство в случае с новорожденным, он быстро к этому приучится. И к тому времени, когда ему исполнится три или четыре месяца и вы перестанете делать то, к чему он уже привык, то малыш криками станет поднимать вас, чтобы вы предложили ему замену.

Пока не поздно, продумайте все действия, которые вы собираетесь осуществлять. Захочется ли вам носить на руках по комнате или кормить грудью ребенка, когда ему исполнится пять месяцев? А одиннадцать? А два года? Придется ли вам брать его к себе в постель посреди ночи до тех пор, пока он сам не решит, что ему этого больше не надо? Лучше избегать любого ненужного вмешательства сейчас, чем избавляться от последствий, когда это будет труднее сделать.

Если ваш малыш просыпается каждый час и мы исключаем голод или недомогание, то имеется большая вероятность того, что именно вы совершаете что-то такое, что делает ночное время привлекательным для ребенка. Это тем более актуально, если он перешагнул через шестинедельный порог: его мозг быстрее развивается, и у него начинают возникать ассоциации.

Как реагировать на плач

Ключевой вопрос: что вы делаете, когда ребенок начинает плакать среди ночи или просыпается слишком рано во время дневного сна? Бежите ли вы сразу к нему? Играете с ним? Берете в свою постель? Если вы ответили утвердительно на какой-нибудь из вопросов, то, вероятно, вы без надобности спешите в комнату к малышу и действительно нарушаете его сон.
Источник

Реагировать на плач, конечно, нужно. Но не всегда необходимо нестись стремглав на помощь. Каждый ребенок издает какие-нибудь звуки даже ночью во время глубокого сна. Постарайтесь сначала понять, что за звуки вы слышите. Прислушайтесь. Иногда кажется, будто дети разговаривают сами с собой. Это совсем не плач, и они потом снова погружаются в сон.

У взрослых часто имеются привычки, связанные с пробуждением, и так же обстоит у детей. Разница заключается лишь в том, что мы, взглянув на часы и простонав: «О боже, еще только половина пятого», переворачиваемся и засыпаем снова. Некоторые малыши тоже так поступают, другие начинают плакать, и их родители бегут к ним со всех ног. Когда они это делают, то неумышленно закрепляют вредную привычку.

Скачки развития

У вас могут отсутствовать проблемы с кормлением. У вас может быть отличный режим. Однако в возрасте около шести недель, двенадцати недель и в разные периоды впоследствии у вашего малыша станут происходить скачки развития. В течение нескольких дней у него будет расти аппетит, и даже если ребенок уже научился спать по пять или шесть часов непрерывно, он внезапно начнет просыпаться ночью.
Именно это волнует большинство родителей. Они не распознают скачок роста или не знают, что следует делать, и начинают кормить малыша ночью, вместо того чтобы добавить ему калорий в течение дня. А еда ночью — это частный случай бессистемного воспитания.

Чрезмерное возбуждение

В состоянии перевозбуждения или чрезмерной усталости ребенок не может заснуть, а если и засыпает, то спит прерывисто. В такой ситуации лучшим средством, чтобы усыпить его, может стать применение ритуала постепенного перехода ко сну, как только вы заметите первый зевок или первое судорожное подергивание.

Обратите внимание на то, чем вы занимаетесь днем, особенно после полудня. Постарайтесь, чтобы не было слишком много общения или суеты. Перед тем как ложиться спать вечером, а также перед дневным сном постарайтесь не вызывать излишней активности у малыша — даже яркие цвета или забавы типа «Забодаю, забодаю!» могут его возбудить. Важно больше времени посвятить процессу релаксации, включая метод убаюкивания и поглаживания. Возбужденных детей придется успокаивать в два раза дольше.
Источник

По мере того как тянется день, дети все больше и больше устают от регулярной активности, такой как переодевание, осмотр окружающей обстановки, лай собаки, звонок в дверь и гул пылесоса. К трем или четырем часам дня они уже совсем выматываются. А теперь прибавьте сюда ту активность, которая доступна в наше время. Всего этого слишком много для малыша.

Если излишняя активность вызывает нарушение сна у ребенка, то вам необходимо ее пересмотреть. Для чувствительных малышей, особенно восприимчивых к стимулированию, детская йога и т. п. может оказаться не лучшим занятием.

Ребенку будет проще заснуть в конце мирного и неспешного дня, чем вечером полного событий дня, в течение которого его много раз сажали в автокресло и вынимали оттуда, вокруг было множество людей, шум и другие причины для беспокойства. Многие из нас живут в напряженном ритме, и мы не в силах защитить детей от всего этого. Однако нам стоит приложить все усилия, чтобы их жизнь была как можно проще.

По материалам книг «Секреты высыпающейся мамы» и «Малышу виднее»

Обложка поста отсюда

от 6 до 12 месяцев

От 6 до 9 месяцев

Типичный сон в этом возрасте

Детям в этом возрасте необходимо около 14 часов сна в сутки, причем они могут спать около семи часов подряд. Если ваш ребенок спит дольше семи часов, он, вероятно, ненадолго просыпается, но умеет самостоятельно снова заснуть — прекрасный признак. Это значит, что у вас растет отличный соня.

Он, вероятно, засыпает на пару полуторачасовых или двухчасовых дневных снов, один раз утром и один днем. Помните: постоянный режим дневного и ночного сна помогают регулировать навыки сна.

Как привить навыки здорового сна?

Установите ритуал отхождения ко сну и всегда следуйте ему

Хотя Вы, вероятно, уже давно установили некоторый ритуал отхождения ко сну, ваш ребенок только сейчас, действительно, начнет в нем участвовать. Ваш ритуал может включать принятие ребенком ванны, тихую игру, чтение одной-двух сказок на ночь, колыбельную песенку. Помните, что вы должны выполнять все эти шаги в одном и том же порядке и в одно и то же время каждый вечер. Ребенок оценит вашу последовательность. Маленькие дети любят постоянное расписание, на которое они могут положиться.

Ваш ритуал отхождения ко сну будет показывать, что пришло время постепенно успокаиваться и подготавливаться ко сну.

Соблюдайте постоянный режим дневного и ночного сна

И вы, и ваш ребенок извлечете выгоду из наличия постоянного расписания, который включает режим дневного и ночного сна. Это значит, что вы должны стараться придерживаться заранее намеченного расписания. Когда ваш ребенок спит днем, ест, играет, ложится спать каждый день в одно и то же время , ему будет гораздо легче заснуть. Убедитесь, что вы предоставляете ребенку возможность заснуть самостоятельно.

Ребенок должен учиться засыпать самостоятельно. Положите его в кроватку раньше, чем он заснет, и попытайтесь не приучать ее к внешним факторам (укачивание или кормление), как обязательному условия засыпания. Если ребенок плачет, то дальнейшее поведение зависит от вас. Большинство экспертов советует подождать по крайней мере несколько минут, чтобы понять, действительно ли ребенок расстроен.

Какие сложности могут возникнуть?

Маленькие дети, у которых никогда не было проблем со сном, могут в этом возрасте вдруг начать просыпаться среди ночи или испытывать проблемы с засыпанием. Почему? Нарушения сна часто приходят одновременно с началом отделения от матери и достижением главных вех в познавательном и моторном развитии. Именно сейчас ваш ребенок учится сидеть, переворачиваться, ползать, и возможно даже самостоятельно вставать — настоящий список достижений! Неудивительно, что он захочет испробовать свои новые навыки и во время сна. Например, малыш может настолько возбудиться, что проснется ночью, чтобы еще разок попробовать посидеть.

В полусонном состоянии ребенок садится или встает, а потом не может самостоятельно опуститься и лечь. Разумеется, он окончательно просыпается и начинает плакать и звать маму. Ваша задача — успокоить ребенка и помочь ему лечь. Помните, кормление в течение ночи не поможет ребенку спать лучше. На самом деле, это может только усугубить и продлить проблему.

Совет: Если ваш ребенок ложится спать после 20.30 и внезапно начинает просыпаться в течение ночи, попробуйте укадывать его на полчаса раньше. Вы, к своему удивлению обнаружите, что ребенок стал спать крепче.

От 9 до 12 месяцев

Типичный сон в этом возрасте

Ваш ребенок уже спит ночью от 10 до 12 часов. И еще два раза в день по полтора-два часа. Убедитесь, что ему этого достаточно — продолжительность сна играет большую роль в развитии ребенка. Также важно придерживаться постоянного расписания дневного сна. Если этот график скользящий, то, велика вероятность, что ребенку будет трудно заснуть и он будет часто просыпаться в течение ночи.

Как привить навыки здорового сна?

Продолжаем работу над методами, изученными с шести до девяти месяцев.

Вечерний ритуал

Соблюдайте постоянный ритуал вечернего отхождения ко сну. Это важно! Вы можете взять за основу проверенный годами сценарий: ванна, сказка перед сном, укладывание в кровать. Вы можете также добавить тихую игру, только убедитесь, что следуете одной и той же схеме каждый вечер. Дети предпочитают последовательность и чувствуют себя в безопасности, когда знают, чего ожидать.

Режим дневного и ночного сна

Сон ребенка станет лучше, если вы будете соблюдать режим не только ночью, но и днем. Если ребенок ест, играет и ложится спать четко по часам, в одно и то же время, скорее всего ему будет всегда легко заснуть.

Давайте ребенку возможность заснуть самостоятельно. Не мешайте ему тренировать этот важный навык. Если сон ребенка зависит от кормления, укачивания или колыбельной песни, ему будет тяжело заснуть снова, когда он проснется в течение ночи. Возможно, он даже будет плакать.

Какие сложности могут возникнуть?

Развитие ребенка идет полным ходом: он умеет садиться, переворачиваться, ползать, вставать и, наконец, делает несколько шагов. В этом возрасте, он оттачивает и тренирует свои навыки.Это значит, что он может слишком возбудиться и с трудом засыпать, или может пробуждаться ночью, чтобы тренироваться.

Если ребенок не может сам успокоиться и заснуть, он будет плакать и звать вас. Вот только не надо его кормить! Просто подойдите и успокойте.

Ваш ребенок может также просыпаться ночью из-за “separation anxiety” — он тоскует без вас и переживает, что вы больше никогда не вернетесь. Скорее всего, он успокоится, как только вы подойдете к нему.

Источники

• Lindström M., Schinkelshoek M., Tienari PJ., Kukkonen JP., Renkonen R., Fronczek R., Lammers GJ., Itkonen O. Orexin-A measurement in narcolepsy: A stability study and a comparison of LC-MS/MS and immunoassays. // Clin Biochem — 2021 — Vol90 — NNULL — p.34-39; PMID:33539807
• Stier-Jarmer M., Oberhauser C., Frisch D., Berberich G., Loew T., Schels-Klemens C., Braun B., Schuh A. A Multimodal Stress-Prevention Program Supplemented by Telephone-Coaching Sessions to Reduce Perceived Stress among German Farmers: Results from a Randomized Controlled Trial. // Int J Environ Res Public Health — 2020 — Vol17 — N24 — p.; PMID:33321849
• Yang S., Guo B., Ao L., Yang C., Zhang L., Zhou J., Jia P. Obesity and activity patterns before and during COVID-19 lockdown among youths in China. // Clin Obes — 2020 — Vol10 — N6 — p.e12416; PMID:33009706
• Larsen C., Boyd C., Villwock M., Steffen A., Heiser C., Boon M., Huntley C., Doghramji K., Soose RJ., Kominsky A., Waters T., Withrow K., Parker N., Thaler E., Dhanda Patil R., Green KK., Chio E., Suurna M., Schell A., Strohl K. Evaluation of Surgical Learning Curve Effect on Obstructive Sleep Apnea Outcomes in Upper Airway Stimulation. // Ann Otol Rhinol Laryngol — 2021 — Vol130 — N5 — p.467-474; PMID:32924533
• Burger PM., Monpellier VM., Deden LN., Kooiman LBR., Liem RSL., Hazebroek EJ., Janssen IMC., Westerink J. Standardized reporting of co-morbidity outcome after bariatric surgery: low compliance with the ASMBS outcome reporting standards despite ease of use. // Surg Obes Relat Dis — 2020 — Vol16 — N11 — p.1673-1682; PMID:32859526
• Sayed D., Foster J., Nairizi A., Sills S., Miller A. 10 kHz High-Frequency Spinal Cord Stimulation for Chronic Thoracic Pain: A Multicenter Case Series and a Guide for Optimal Anatomic Lead Placement. // Pain Physician — 2020 — Vol23 — N4 — p.E369-E376; PMID:32709183
• Teesson M., Champion KE., Newton NC., Kay-Lambkin F., Chapman C., Thornton L., Slade T., Sunderland M., Mills K., Gardner LA., Parmenter B., Lubans DR., Hides L., McBride N., Allsop S., Spring BJ., Smout S., Osman B., Barrett EL., Mewton L., Stapinski L., Birrell L. Study protocol of the Health5Life initiative: a cluster randomised controlled trial of an eHealth school-based program targeting multiple lifestyle risk behaviours among young Australians. // BMJ Open — 2020 — Vol10 — N7 — p.e035662; PMID:32665344
• Hammersley ML., Wyse RJ., Jones RA., Wolfenden L., Yoong S., Stacey F., Eckermann S., Okely AD., Innes-Hughes C., Li V., Green A., May C., Xu J., Rissel C. Translation of two healthy eating and active living support programs for parents of 2-6 year old children: a parallel partially randomised preference trial protocol (the ‘time for healthy habits’ trial). // BMC Public Health — 2020 — Vol20 — N1 — p.636; PMID:32381052
• Zhou K., Wang W., Zhao W., Li L., Zhang M., Guo P., Zhou C., Li M., An J., Li J., Li X. Benefits of a WeChat-based multimodal nursing program on early rehabilitation in postoperative women with breast cancer: A clinical randomized controlled trial. // Int J Nurs Stud — 2020 — Vol106 — NNULL — p.103565; PMID:32272281
• Rizio AA., Bhor M., Lin X., McCausland KL., White MK., Paulose J., Nandal S., Halloway RI., Bronté-Hall L. The relationship between frequency and severity of vaso-occlusive crises and health-related quality of life and work productivity in adults with sickle cell disease. // Qual Life Res — 2020 — Vol29 — N6 — p.1533-1547; PMID:31933113

«Мой ребенок не спит днем дольше 30 минут! Помогите!». Вредят ли младенцу короткие сны?

В одних случаях абсолютно нормально. Но есть ситуации, когда короткие сны нуждаются в коррекции.

Ориентир — состояние ребенка.

Если малыш спит по 30–40 минут, при этом он бодр и весел, все хорошо!

Если ребенок бодр и весел, а вы прочитали у Марка Вайсблута в книге «Здоровый сон — счастливый ребенок», что короткие сны замедляют его развитие, знайте, что эта теория Вайсблута опровергнута исследованием психологов из Оксфордского университете о взаимосвязи дневных снов и развития детей. (Frequent daytime naps predict vocabulary growth in early childhood, Klára Horváth and Kim Plunkett).

Они выяснили, что важна не только общая сумма, но и количество снов: дети, которые спали днем чаще сверстников, спустя несколько месяцев имели более обширный словарный запас.

А теперь подробнее.

Примерно до трех месяцев понятие «короткие сны» существует только как факт: да, ребенок спит по 30 минут. Проблемы нет.

В первые месяцы жизни ребенок имеет полное право спать короткими снами.

Особенно это заметно, если малыш на грудном вскармливании: дремота на груди во время кормления — это тоже сон! И если маму беспокоит, что малыш только дремлет на груди, но она не видит, как он спит днем в коляске или кроватке, значит он просто высыпается за эти короткие промежутки передремывания!

Ребенок в хорошем настроении.

Ребенок выдерживание время бодрствования по возрасту без перегулов.

Малыш засыпает быстро и без истерик.

Ребенок хорошо спит ночью, просыпаясь только на кормления.

Ночь длится 11–13 часов.

Нет ночных гуляний и ранних утренних подъемов (до шести утра).

Нет «отсыпных» дней, когда ребенок вдруг спит намного больше обычного.

Малыш спит короткие сны в любых условиях — в коляске, в машине — и так было с рождения.

После шести месяцев к этим условиям можно добавить: малыш имеет навык самозасыпания.

А если не уходят?

Нет расслабления перед сном. Ребенок перегуливает и перевозбуждается перед сном.

Возраст малыша, этап развития. В пики скачков развития дети спят короткими снами, но длится это семь-десять дней. В регресс четырех месяцев дети тоже спят короткими снами, он длится месяц-полтора. Короткими могут становиться сны, когда малышу пора сбросить лишний сон.

Ребенку не созданы оптимальные условия для сна. Биологически спать днем гораздо сложнее. Мешает все. Это надо учитывать, и убирать те факторы, которые особенно раздражают вашего ребенка.

Физический дискомфорт. Малыш спит, пока давление сна сильное, затем дискомфорт дает о себе знать — будит.

Длинный ночной сон с небольшим количеством пробуждений. Если ночи у вас хорошие, решите, что для вас лучше — длинный дневной сон или длинный ночной сон?

Короткое время бодрствования. Ниже возрастной нормы. Мамы часто допускают одну ошибку: всеми силами продлевают короткий сон и всеми силами сокращают время бодрствования. Но, чтобы уйти от коротких снов, для начала нужно как раз привести ваше время бодрствования в соответствие с возрастными нормами.

Хроническое переутомление. Сложные ночи, короткое капризное время бодрствования, засыпание со слезами. Это признаки накопленной усталости. И короткие сны здесь — следствие.

Очень поздний отход ко сну. Логика простая: поздний отбой приводит к необходимости делать дополнительный дневной сон. Что в конце концов сбивает ритм дня ребенка.

Микросны. Если малыш дремлет по 15 минут в коляске и машине, то это снижает его потребность в длительном сне.

Навык самостоятельного засыпания. Если вы уже откорректировали режим, отладили все, что можно, а ребенок все равно спит короткими снами и при этом не в настроении, стоит применить «тяжелую артиллерию» — научить самозасыпанию. Тогда малыш будет соединять циклы сна сам, спать дольше и без вашей помощи.

Генетика. Действительно, бывают дети, которые генетически предрасположены к меньшему количеству сна, но чувствуют себя при этом отлично. Но это все же редкость и исключение из правил.

Каждую из этих причин мы очень тщательно рассматриваем в нашем профессиональном блоге консультантов по сну.

Воссоздайте условия засыпания. Будьте рядом и начните делать то, что делали на укладывании, если малыш просыпается.

«Подбудите». Незадолго до окончания цикла сна пошевелите малыша легонько и тут же помогите уйти в новый цикл сна.

Эти способы нужно применять на протяжении трех-семи дней. Тогда малыш научится соединять циклы и фазы сна.

Эти способы НЕ сработают, если короткий сон — физиологичное явление.

При пробуждении ребенок остается в кровати до того, как пройдет 60 минут с начала сна. Адепты слезных методик работы со сном говорят, что, конечно, первые пару недель малыш поплачет, но потом проблема решится.

По нашему мнению, недопустимо оставлять малыша плакать в одиночестве в кроватке. Мы категорически не советуем применять этот способ продления дневного сна.

И напоследок… Рано или поздно короткие сны станут для вас пройденным этапом в жизни ребенка. Таким же, как отказ от брокколи и отвращение к горшку.

Главное, пройти этот этап с любовью к ребенку и себе.

Детский сон: советы по дневному сну

Детский сон может быть спокойным временем для вас и вашего малыша, но процесс засыпания вашего ребенка в течение дня может быть прямо противоположным. Примите во внимание эти советы, которые помогут вашему ребенку получить дневной отдых, в котором он или она нуждается.

Сколько дневного сна нужно ребенку?

У новорожденных требуется время, чтобы сформировать график сна, потому что им нужно развивать свои циркадные ритмы. В течение первого месяца младенцы будут спать около 16 часов в день.Обычно это происходит в виде трех- или четырехчасового сна, равномерно распределяемого между кормлениями. После того, как новорожденный проснется в течение одного-двух часов, ему или ей нужно будет снова спать.

По мере взросления младенцев время сна обычно становится более предсказуемым. Например:

• Возраст от 4 месяцев до 1 года. После периода новорожденности ваш ребенок, скорее всего, будет спать по крайней мере два раза в день — один раз утром и один раз после полудня. Некоторым младенцам также необходимо поспать поздно вечером.Вы можете стремиться, чтобы ваш ребенок вздремнул в 9:00 и 13:00. Позвольте вашему ребенку спать столько, сколько он хочет, если только у вашего ребенка нет проблем с засыпанием ночью. Если ваш ребенок вздремнет в третий раз ближе к вечеру, постарайтесь избавиться от этого сна примерно в возрасте 9 месяцев. Это поможет вашему ребенку подготовиться к более раннему отходу ко сну.
• Возраст от 1 года. Когда вашему ребенку исполняется от 10 месяцев до 1 года, он или она, скорее всего, откажется от утреннего сна. Во время этого перехода подумайте о том, чтобы увеличить время сна и время сна вашего ребенка на полчаса, чтобы помочь ему или ей приспособиться.Большинство детей продолжают послеобеденный сон продолжительностью от одного до двух часов примерно до трех лет. После этого возраста продолжительность дневного сна имеет тенденцию к сокращению.

Помните, однако, что каждый ребенок индивидуален, и режим сна может быть разным.

Как лучше всего уложить моего ребенка вздремнуть?

Чтобы облегчить вашему ребенку время для сна:

• Задайте настроение. Темная, тихая обстановка поможет вашему ребенку заснуть.
• Уложите ребенка спать сонным, но бодрым. Прежде чем ваш ребенок переутомится или станет капризным, вы можете попробовать спеть мягкие колыбельные, пеленать или массировать его или ее. Со временем ваш ребенок поймет, что эти занятия означают, что пора отдыхать.
• Будьте осторожны. Уложите ребенка спать на спине и очистите кроватку или люльку от одеял и других мягких предметов.
• Будьте последовательны. Ваш ребенок будет получать максимум от дневного сна, если он или она будет спать каждый день в одно и то же время и в течение примерно одинакового периода времени.Конечно, случайные исключения неизбежны и не навредят вашему ребенку.

Что делать, если мой ребенок кажется суетливым после того, как я его укладываю?

Младенцы часто плачут, когда их укладывают спать.

В течение первого месяца жизни вашего ребенка не позволяйте ему плакать. Успокойте своего ребенка, тихо напевая, играя мягкую музыку или мягко покачивая его или ее.

Если в возрасте 4 месяцев ваш ребенок плачет после того, как его поместили в кроватку, проверьте его или ее и произнесите утешительные слова.Затем выйдите из комнаты и дайте ему или ей время снова осесть. Вы также можете подумать о том, чтобы положить ребенка немного раньше, чтобы он вздремнул. Это может позволить вашему ребенку избавиться от беспокойства к тому моменту, когда он или она должен начать спать.

Также имейте в виду, что младенцы часто активны во время сна — подергивают руками и ногами, улыбаются, вздрагивают и обычно выглядят беспокойными. Шевеление ребенка легко принять за знак того, что он просыпается или ему нужно поесть. Вместо того, чтобы сразу брать ребенка на руки, подождите несколько минут, чтобы увидеть, не заснет ли он снова.

Не всегда легко помочь вашему ребенку высыпаться в дневное время. Не расстраивайтесь, если одни дни будут более трудными, чем другие. Не забывайте искать и прислушиваться к признакам того, что ваш ребенок устал, и старайтесь регулярно спать.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу режима дневного сна вашего ребенка, поговорите с его или ее врачом.

17 июля 2020 г.

Показать ссылки

1. Moon RY, et al. СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: обновленные рекомендации 2016 г. по безопасной среде для сна младенцев.Педиатрия. 2016; DOI: 10.1542 / peds.2016-2940.
2. Альтманн Т. и др., Ред. Сон вашего ребенка. В: Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 7-е изд. Петух; 2019.
3. Jana LA, et al. Направляясь домой с новорожденным: от рождения до реальности. 3-е изд. Американская академия педиатрии; 2015.
4. Клигман Р.М. и др. Лекарство от сна. В: Учебник педиатрии Нельсона. 21-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 20 мая 2020 г.

Узнать больше Подробно

.

Как заставить вашего ребенка спать дольше

Автор: Мэллори Столлингс

Обновлено 5 марта 2021 г.

Младенцы, как правило, ранние пташки, часто просыпаются в 6 или 7 утра.Некоторые младенцы, однако, выводят раннюю пташку на совершенно новый уровень. Эти младенцы могут просыпаться до рассвета, около 4 или 5 часов утра. Если вы с трудом просыпаетесь утром раньше, чем хотелось бы, вы можете попробовать множество стратегий, которые помогут ему спать дольше.

1. Убедитесь, что ваш ребенок высыпается

Сколько сна нужно вашему ребенку? Это зависит от их возраста. Новорожденным необходимо от 14 до 17 часов сна (1) в день. Большая часть этого сна приходится на дневной сон.

К шести месяцам младенцы в среднем спят около 13 часов (2) в день, но ночью они начинают спать дольше. Тем не менее, оставьте достаточно места для сна в графике сна вашего ребенка.Отсутствие времени для сна может нарушить ритм сна вашего ребенка и привести к его раннему пробуждению.

2. Лимит времени сна

Хотя сон важен для младенцев, слишком долгий (3) дневной сон может помешать вашему ребенку спать всю ночь. Обратите внимание на то, как долго ваш ребенок спит. Количество дневного сна, которое требуется ребенку, зависит от его возраста. Для большинства младенцев хороший сон продолжительностью от 30 минут до двух часов (4) каждый. Найдите то, что подходит вашему ребенку, и придерживайтесь его.

3. Измените время сна вашего ребенка

У младенцев также могут быть проблемы со сном, если они ложатся спать слишком поздно. Чтобы помочь вашему ребенку спать дольше, постарайтесь придерживаться постоянного режима сна. Не откладывайте отход ко сну, если можете. Вы даже можете попробовать уложить ребенка спать пораньше, чтобы посмотреть, помогает ли это ему спать дольше.

4. Установите режим сна

Режим сна помогают младенцам распознать, когда пора спать. Режим сна может уменьшить (5) количество ночных пробуждений ребенка и помочь ему спать дольше.Если вы еще этого не сделали, начните посвящать 30-60 минут перед сном вашему ребенку, чтобы успокоить его разум и тело на сон. Убавьте свет и выключите громкие игрушки или электронику. Искупайте ребенка, спойте колыбельную или прочитайте сказку на ночь. Пеленайте, обнимайте или раскачивайте ребенка, чтобы помочь ему расслабиться.

5. Кормление во сне

В течение первых нескольких месяцев жизни у детей еще не установлен циркадный ритм. Это происходит в возрасте от трех до шести месяцев.До тех пор режим сна вашего ребенка в основном определяется голодом. Если вам кажется, что ваш ребенок слишком рано просыпается из-за голода, попробуйте включить в его распорядок ночного кормления.

Ночное кормление называется «кормлением во сне», потому что цель состоит в том, чтобы как можно меньше разбудить вашего ребенка. Сведите к минимуму свет, шум и активность и сразу же уложите ребенка спать после кормления. Не играйте с ними и не разговаривайте с ними. Родители могут назначить кормление во сне между 10 часами.м. и 12 часов утра. К 9 месяцам ваш ребенок сможет спать от восьми до десяти часов без необходимости кормления во сне.

6. Попробуйте плотные шторы

В темной спальне легче спать, независимо от того, сколько нам лет. Возможно, яркий утренний солнечный свет, падающий в комнату вашего ребенка, может разбудить его раньше, чем они (и вы) хотели бы. Затемняющие шторы сделают комнату вашего ребенка максимально темной, а тусклый ночник обеспечит ровно столько света, чтобы ребенок не боялся.

7. Блокировка шума

Громкий шум (6) может нарушить сон ребенка, вплоть до того, что он разбудит его. Если вы живете на оживленной улице или старший брат или сестра вашего ребенка играет в рок-группе, сделайте все возможное, чтобы уменьшить громкость в детской комнате. Машина белого шума может замаскировать другие шумы и не дать им нарушить сон вашего ребенка, позволяя ему спать дольше.

8. Отрегулируйте температуру

Сделать спальню ребенка идеальной для сна может быть непросто.В комнате должно быть достаточное количество темноты, тишины и прохлады. Более прохладная температура — 60 градусов по Фаренгейту — идеально подходит для сна взрослых, но младенцы предпочитают что-то немного теплее, около 65 градусов по Фаренгейту (7). Вашему ребенку также может понадобиться сменить пижаму, чтобы согреться. Облегающая одежда из хлопка — хороший выбор, она дышит и безопасна.

9. Смените подгузники

Если ваш ребенок просыпается из-за мокрого или грязного подгузника, переход на ночные подгузники может сделать его более комфортным.Ночные подгузники лучше впитывают влагу и обеспечивают сухость ягодиц ребенка в течение нескольких часов, позволяя им спать всю ночь.

10. Пусть ваш ребенок успокаивается

От 27% до 57% детей (8) в возрасте от 6 до 12 месяцев не спят всю ночь. Если они научатся успокаиваться, они смогут заснуть самостоятельно и спать дольше.

Если ваш ребенок просыпается слишком рано, попробуйте позволить ему побыть одному примерно на 30 минут, чтобы посмотреть, смогут ли он снова уснуть.Если ваш метод тренировки сна позволяет вам взаимодействовать с ребенком, вы можете это сделать, но сохраняйте спокойствие и минимизируйте свое взаимодействие, прежде чем снова выйти из комнаты. Помните, что нет правильного или неправильного способа (9) тренироваться во сне. Важно придерживаться того метода, который вы используете.

11. Установить будильник

Чтобы помочь ребенку понять «правильное» время для пробуждения, попробуйте включить будильник. Это может быть музыкальный будильник или светильник с таймером. Установите будильник на более подходящее время пробуждения, например, в 6 часов утра.м., чтобы помочь ребенку распознать, что пора просыпаться. Только убедитесь, что вы не позволяете своему ребенку вставать до сигнала будильника, иначе он не воспримет это всерьез!

12. Будьте терпеливы

Детский режим сна может нарушаться в раннем возрасте, когда они растут и развиваются. Может быть, они испытывают скачок роста или начинают ходить в детский сад. Эти изменения могут на короткое время нарушить ритм сна, но в конечном итоге ваш ребенок снова начнет спать всю ночь.Вернитесь к привычному распорядку дня вашего ребенка перед сном, помогите ему научиться успокаиваться и проявите терпение.

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2

   98/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/150/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
3. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/napping.html По состоянию на 24 февраля 2021 г.
4. https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm По состоянию на 24 февраля 2021 г.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19480226/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29375201/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2751335/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30420470/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27221288/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.

Как процедуры детского сна улучшают ночной сон

Хотите улучшить ночной сон вашего ребенка? Секрет может заключаться в том, чтобы сначала сосредоточиться на дневном сне и отрегулировать его, что может дать двойную награду в виде лучшего сна и более крепкого сна ночью.

Многие эксперты по сну рекламируют связь между дневным и ночным сном и рекомендуют родителям внимательно следить за временем сна своего ребенка и режимом дневного сна, чтобы улучшить качество (как и продолжительность непрерывного) ночного сна. Среди экспертов по сну, которые считают, что сон важнее подмигивания в ночное время, — доктор Джоди Минделл, доктор Харви Карп, Элизабет Пэнтли и доктор Уильям Сирс.

Что в дремоте?

Если ваш ребенок плохо спит по ночам, изменение продолжительности и режима дневного сна может помочь в этой ситуации.Это может показаться нелогичным, но чем больше утомляются дети, часто тем хуже они спят по ночам. Любой родитель, который когда-либо имел дело с переутомленным ребенком, который не ложится спать по ночам, знает, что иногда пропуск сна или экономия на сне могут серьезно обратный эффект.

Получение большего количества дневного сна за счет регулярного и продолжительного сна важно и очень полезно для детей, а также, как правило, облегчает засыпание на ночь. Кроме того, ребенку, которого слишком часто кладут на несколько более коротких периодов сна, может быть лучше, если он будет спать меньше и дольше.

Сон — это не просто передышка для вас как родителя или шанс поработать. Во время сна в его организме происходит серьезная работа. Во время сна происходит рост, заживление и значительное развитие, поэтому важно следить за тем, чтобы у них был регулярный график дневного сна.

Хорошее расписание для сна

Дневной сон, скорее всего, улучшит вечерний сон вашего ребенка. Но не ожидайте, что он принесет мгновенный успех «спать всю ночь».Это может сработать для вашего ребенка, а может и нет. Если нет (пока), вам нужно дать ребенку больше времени, чтобы он уснул всю ночь.

В любом случае, поддержание регулярного режима сна вашего малыша и привитие ему хороших (дневных и ночных) привычек сна на раннем этапе принесет пользу всем вам в долгосрочной перспективе — даже если вашему ребенку потребуется немного больше времени, чтобы достичь того, о чем мечтали. спит сквозь ночную веху.

Обычное количество часов дневного сна для младенцев

Несмотря на то, что существуют рекомендации относительно типичного количества часов, в течение которых большинство детей спит в день, важно понимать, что все дети уникальны и нуждаются в разном количестве сна.По данным Американской академии педиатрии, младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев должны спать от 12 до 16 часов в сутки (дневной сон и ночной сон вместе). Плюс четырехчасовой диапазон — это много. Позвольте ребенку подсказать вам, сколько больше (или меньше) ему нужно, чтобы вздремнуть.

Несмотря на то, что существуют типичные детские режимы сна, просто потому, что ваш ребенок может не спать «типичное» количество дневного сна или он может спать больше или меньше для его возраста, не обязательно означает, что с его режимом сна что-то не так.Фактически, недавнее исследование показало, что большинство младенцев даже не спят целых восемь часов в сутки.

Когда лучше вздремнуть

Имея это в виду, если ваш ребенок немного отличается от нормы с точки зрения типичного среднего дневного сна, возможно, вам стоит подумать о внесении некоторых изменений в режим сна и отхода ко сну, особенно если ваш ребенок также показывает признаки дневной усталости ( типа суетливости) и много просыпается по ночам.

Признаки того, что ваш ребенок может спать больше днем ​​и ночью, включают раздражительность, трудности с засыпанием и засыпанием, протирание глаз и снижение бдительности.Если у вашего ребенка проявляются эти симптомы, он, вероятно, просит вздремнуть — и в целом более последовательный график.

Спит всю ночь

Также важно отметить, что на самом деле означает «спать всю ночь». (Для уставшего, возможно, даже отчаянно лишенного сна родителя это может быть не тот святой Грааль, который вы себе представляли.)

Считается, что ребенок спит всю ночь, если он спит шесть — да, всего шесть — часов за один присест. Возможно, ваш ребенок уже спит всю ночь, а вы просто не осознавали этого.В любом случае, не волнуйтесь. Может показаться, что это не так (поскольку время, как правило, кажется очень медленным, когда он находится в муках воспитания ребенка и тренировки сна), но ваш ребенок достаточно скоро будет спать на более значительные промежутки времени. На это могут уйти месяцы, но ночной сон вашего ребенка будет продолжать увеличиваться и в конечном итоге достигнет в среднем 10 или более часов в сутки.

Режим сна и сна

Если вы считаете, что дремоту и ночной сон вашего ребенка нужно переоснастить, есть простые способы внести изменения, которые действительно окупятся.Только не ждите от ребенка немедленного улучшения или восторженного, без слез сотрудничества. У каждого родителя есть свой уровень комфорта с точки зрения подходов, которые нужно попробовать, и того, насколько успокаивающе можно позволить своему ребенку. Следуйте своим инстинктам, чтобы решить, что подходит вашей семье. Вот несколько возможных стратегий корректировки сна, с которыми можно поэкспериментировать, а также общие советы по применению, которые помогут всем работать над более спокойными ночами.

• Вносите изменения аккуратно. Например, если вы пытаетесь отказаться от четырех дремот в день до двух, делайте по одному дремоте за раз, давая ребенку время приспособиться к новому режиму сна.
• Старайтесь, чтобы ваш распорядок дня и сна был одинаковым. Например, уложите ребенка спать в том же месте, где он, как ожидается, будет спать ночью. Это помогает обрести комфорт и подтверждает, что это именно то место, где вы спите.
• Не ждите, что у новорожденных будет рутина. Младенцы младшего возраста, скорее всего, не будут готовы к временному сну и будут спать нерегулярно.Это нормально и этого следовало ожидать.
• Обратите внимание на сигналы усталости вашего ребенка — они пытаются подсказать вам, когда ему нужно поспать.
• Попробуйте уложить ребенка при первых признаках усталости. Важно не ждать, пока ваш ребенок полностью истощится, что, как правило, приводит к прерывистому сну и его уменьшению.
• Создайте распорядок, который вы можете придерживаться , с выбором времени, который подходит для вашего дня. Например, не планируйте укладывать ребенка спать примерно в то же время, когда его брата или сестру нужно забрать в детский сад.
• Будьте гибкими (с ребенком и с собой).Если вы не можете точно придерживаться своего распорядка дня, вы можете подремать в автокресле или коляске, если вам нужно быть в пути, или в детской коляске, если ваш малыш не успокаивается самостоятельно. .
• Попробуйте лечь и вздремнуть в одной комнате с ребенком.

Слово от Verywell

Хотя мы не можем обещать, что регулярный сон волшебным образом заставит вашего ребенка спать всю ночь, он поможет подтолкнуть вас обоих на пути к достижению цели.Кроме того, лучший сон обычно делает ребенка и родителей счастливее и здоровее.

Составление графика сна, который соответствует вашим потребностям и потребностям вашего ребенка, с регулярными, последовательными привычками, такими как чтение одной и той же книги и сон в одно и то же время и в одном месте, поможет вашему ребенку спать лучше и дольше, даже если он все еще просыпается. ночью еще ненадолго.

5 советов, как продлить короткий сон

Один из вопросов, который мне чаще всего задают, — как продлить короткий сон.Я вижу много родителей, у которых дети спят по 20-30 минут каждый сон. Но затем ребенок просыпается сварливым, потому что ему действительно нужно больше спать.

Когда ребенок не высыпается днем, это влияет на то, как он спит ночью.

Эта ситуация может стать снежным комом, когда вы попытаетесь помочь ребенку наверстать упущенный сон.

Вы пытались уложить его спать в раскладушке, но в надежде подольше поспать делаете то, что работает. Так что вы берете его в коляску или машину, или просто держите его.Но наступает момент, когда и эти вещи перестают работать.

Это происходит потому, что, в то время как реквизиты для сна изначально помогают ребенку уснуть, со временем они теряют свою потенцию. Ребенку, которому может потребоваться всего несколько минут покачивания, чтобы заснуть. Но со временем им нужно 30-45 минут покачиваться, чтобы так же вздремнуть.

В этой ситуации мы должны дать нашим малышам возможность практиковать эти новые навыки в оптимальной среде. Эта среда — это та среда, в которой были удовлетворены все их потребности.

Вот пять советов, которые помогут создать идеальную среду для сна и продлить сон кошки:

1. Убедитесь, что ваш ребенок бодрствует, когда ложится спать в кроватку

Если ваш ребенок кратковременно спит, реквизит для сна часто является одной из причин. Реквизит означает, что ваш ребенок ложится спать сонным или уже спит. Ему нужно научиться засыпать без того, чтобы вы выполняли большую часть (или всю) работу. Причина этого в том, что он не будет шоком, когда он проснется в койке после того, как заснул у вас на руках.Если он проснется через 20 минут и все еще будет спать, он сможет снова уснуть.

2. Эксперимент с временем бодрствования

Попробуйте немного поиграть с окном бодрствования вашего ребенка, чтобы он достаточно устал, чтобы заснуть, и заснул достаточно долго, но он не ложится спать переутомленным. Если вашему ребенку трудно бодрствовать во время дневного сна, то либо у него очень сильная ассоциация кормления и сна, либо он переутомлен. Из-за переутомления труднее заснуть и уснуть, поэтому у переутомленных детей бывает короткий сон, ночные пробуждения и / или ранние пробуждения.

3. Убедитесь, что ваш ребенок не голоден во время сна

В идеале ваш ребенок должен находиться по графику «есть — играть — спать», чтобы он ел, когда просыпается, а не когда ложится спать. Если его сон спорадический и непостоянный, это может быть невыполнимым графиком. Но, например, если он ест каждые три часа и через 2,5 часа готов заснуть, обычно лучше кормить его ближе к дремоте, чтобы он не просыпался рано, потому что голоден.Будет сложно удержать его от засыпания во время кормления, но если вы сможете удержать его от сонливости и уложить его спать с полным животиком, он будет спать гораздо дольше!

4. Создайте стабильную среду сна

Если ваш ребенок коротко спит в коляске / машине, переноске или на руках и в кроватке, нет никаких рифм или причин, по которым ваш ребенок, как ожидается, заснет.

Дети лучше всего учатся через повторение, поэтому укладывание их для сна в одном и том же месте (как можно чаще) помогает им понять, что, когда они находятся в детской кроватке, они должны засыпать … в отличие от детской коляски, когда иногда они идут на прогулку и смотрят по сторонам, а иногда засыпают.

5. Попробуйте помочь ребенку снова заснуть или дайте ему место

Иногда, если вы можете поймать своего ребенка, когда он просыпается, вы можете помочь ему вернуться в другой цикл сна.

Если ваш ребенок всегда просыпается после определенного периода, например 30 минут, попробуйте пойти к ним за несколько минут до этого.

Похлопайте или потрите их по спине несколько раз и издайте шипящий звук, чтобы помочь им снова заснуть. Попробуйте это в течение нескольких дней. Если это не поможет, я бы посоветовал подождать несколько минут, прежде чем войти.Если это пройдет, а они все еще не уснули, поднимите их.

После того, как вы примените приведенные выше советы, вы увидите, что короткий дневной сон продлевается в течение 2–6 недель.

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, пожалуйста, позвоните по номеру , присоединяйтесь к моему списку ожидания и узнайте больше о — индивидуальном плане, соответствующем вашим потребностям.

Привычки перед сном для младенцев и детей: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

ВАШ НОВЫЙ РЕБЕНОК (МЕНЕЕ 2 МЕСЯЦЕВ) И СОН

Сначала ваш новорожденный находится на 24-часовом цикле кормления и сна-бодрствования.Новорожденные могут спать от 10 до 18 часов в сутки. Они бодрствуют всего от 1 до 3 часов за раз.

Признаки того, что ваш ребенок становится сонным, включают:

• Плач
• Потирание глаз
• Суетливость

Попробуйте уложить ребенка спать сонным, но еще не спящим.

Чтобы побудить вашего новорожденного спать больше ночью, а не днем:

• Подвергайте новорожденного свету и шуму в дневное время
• По мере приближения вечера или сна приглушайте свет, сохраняйте тишину и уменьшайте количество сна активности вокруг вашего ребенка
• Когда ваш ребенок просыпается ночью, чтобы поесть, сохраняйте в комнате темноту и тишину.

Сон с ребенком младше 12 месяцев может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

ВАШ МЛАДЕНЦКИЙ (3–12 МЕСЯЦЕВ) И СОН

К 4 месяцам ваш ребенок может спать от 6 до 8 часов за раз. В возрасте от 6 до 9 месяцев большинство детей спят от 10 до 12 часов. В течение первого года жизни младенцы обычно спят от 1 до 4 дней в день, продолжительность каждого из которых составляет от 30 минут до 2 часов.

Укладывая ребенка спать, делайте распорядок отхода ко сну последовательным и приятным.

• Последний раз кормите ночью незадолго до того, как уложить ребенка спать. Никогда не укладывайте ребенка спать с бутылочкой, так как это может вызвать кариес.
• Проведите время с ребенком в тишине, покачиваясь, гуляя или просто обнимая его.
• Уложите ребенка в постель, пока он не уснул. Это научит вашего ребенка засыпать самостоятельно.

Ваш ребенок может плакать, когда вы кладете его в кровать, потому что он боится находиться вдали от вас. Это называется тревогой разлуки.Просто войдите, говорите спокойным голосом и потрите ребенку спину или голову. НЕ вынимайте ребенка из кровати. Как только он успокоится, выйдите из комнаты. Ваш ребенок скоро узнает, что вы просто находитесь в другой комнате.

Если ваш ребенок просыпается ночью для кормления, НЕ включайте свет.

• Сохраняйте в комнате темноту и тишину. При необходимости используйте ночное освещение.
• Держите кормление как можно более коротким и сдержанным. НЕ развлекайте ребенка.
• Когда ребенок накормил, отрыгнул и успокоился, верните его в постель.Если вы будете придерживаться этого распорядка, ваш ребенок привыкнет к нему и заснет самостоятельно.

К 9 месяцам, если не раньше, большинство младенцев могут спать не менее 8–10 часов без необходимости кормить в ночное время. Младенцы по-прежнему просыпаются ночью. Однако со временем ваш младенец научится успокаиваться и снова засыпать.

Сон с ребенком младше 12 месяцев может увеличить риск СВДС.

ВАШ МАЛЕНЬКИЙ (1–3 ГОДА) И СОН:

Малыш чаще всего спит от 12 до 14 часов в день.Примерно к 18 месяцам детям нужно спать только один раз в день. Дремать не надо перед сном.

Сделайте распорядок дня перед сном приятным и предсказуемым.

• Выполняйте такие действия, как принятие ванны, чистка зубов, чтение историй, чтение молитв и т. Д., В одном и том же порядке каждую ночь.
• Выбирайте успокаивающие действия, такие как принятие ванны, чтение или легкий массаж.
• Соблюдайте распорядок дня в установленное время каждую ночь. Предупредите ребенка, когда уже почти пора отключаться и спать.
• Мягкая игрушка или специальное одеяло могут дать ребенку некоторую защиту после выключения света.
• Прежде чем выключить свет, спросите, нужно ли ребенку что-нибудь еще. Удовлетворение простой просьбы — нормально. После того, как дверь закрылась, дальнейшие запросы лучше игнорировать.

Еще несколько советов:

• Установите правило, согласно которому ребенок не может выходить из спальни.
• Если ваш ребенок начинает кричать, закройте дверь в его спальню и скажите: «Мне очень жаль, но я должен закрыть вашу дверь.Я открою ее, когда вы будете тихо ».
• Если ваш ребенок выходит из своей комнаты, не читайте ему лекцию. Используя хороший зрительный контакт, скажите ребенку, что вы снова откроете дверь, когда ребенок будет в постели. Если ребенок говорит, что он в постели, откройте дверь.
• Если ваш ребенок пытается залезть в вашу кровать ночью, если он не боится, верните его в кровать, как только вы обнаружите его присутствие. Избегайте лекций или сладких разговоров. ребенок просто не может спать, скажите ему, что он может читать или смотреть книги в своей комнате, но он не должен беспокоить других людей в семье.

Похвалите своего ребенка за то, что он научился успокаиваться и засыпать в одиночестве.

Помните, что привычки перед сном могут быть нарушены изменениями или стрессами, например, переездом в новый дом или появлением нового брата или сестры. Может потребоваться время, чтобы восстановить прежние привычки перед сном.

Все о сне (для родителей)

Сон — или его отсутствие — вероятно, самая обсуждаемая часть ухода за ребенком. Молодые родители быстро узнают, что качество и количество сна их ребенка влияет на благополучие всех членов семьи.

Так как же сделать уложить детей спать — и держать их там? Что делать, когда дети просыпаются посреди ночи? А сколько сна вашим детям хватит?

Сколько достаточно?

Потребности во сне зависят от возраста. Но общие «правила» о том, сколько часов сна нужно младенцу или двухлетнему ребенку, могут оказаться бесполезными, когда речь идет о вашем собственном ребенке. Это просто средние значения для больших групп детей определенного возраста.

Не существует волшебного количества часов , которое нужно всем детям в определенной возрастной группе.Тем не менее, сон очень важен для благополучия детей. Связь между недосыпанием и поведением ребенка не всегда очевидна. Когда взрослые устают, они могут быть сварливыми или испытывать недостаток энергии. Но дети могут стать чрезмерными, неприятными и иметь резкие изменения в поведении.

Вот несколько цифр в зависимости от возраста и советы, которые помогут вашему ребенку заснуть.

Младенцы (до 6 месяцев)

Внутренние часы новорожденных не полностью развиты. Они могут спать до 18 часов в сутки, разделенных примерно поровну на ночь и день.Новорожденных следует будить для кормления, если они спят более 4 часов, до тех пор, пока они не наберут хороший вес, обычно в течение первых двух недель. После этого ничего страшного, если ребенок спит подольше.

После этих первых недель младенцы могут спать по 4 или 5 часов за раз — это примерно то, как долго их маленький живот может находиться между кормлениями. Если дети действительно спят по ночам, они могут захотеть кормить грудью или получать бутылочку почаще в течение дня.

Когда родители чувствуют, что спать всю ночь — это далекий сон, их ребенок обычно начинает спать дольше.В 3 месяца ребенок в среднем спит около 14 часов, из них 8–9 часов ночью (обычно с перерывом или двумя) и два или три дневных сна.

Важно знать, что во время легкого сна младенцы могут плакать и издавать различные звуки. Даже если они просыпаются ночью, они могут бодрствовать всего несколько минут, прежде чем снова заснуть самостоятельно.

Но если ребенок младше 6 месяцев продолжает плакать, пора отвечать. Вашему ребенку может быть действительно неудобно: он голоден, мокнет, замерзнет или даже болен.Делайте обычные ночные смены и кормления как можно более быстрыми и тихими. Не создавайте ненужных стимулов, таких как разговоры, игры, включение света или использование ярких мобильных устройств, пока ребенок не уснет. Поощряйте идею о том, что ночь предназначена для сна. Вы должны научить этому, потому что вашему ребенку все равно, сколько сейчас времени, пока его потребности удовлетворяются.

В идеале, положите ребенка в кроватку до того, как он заснет. Еще не рано установить простой распорядок дня перед сном.Любые успокаивающие действия (купание, чтение, пение), выполняемые последовательно и в одном и том же порядке каждую ночь, могут быть частью повседневного распорядка. Ваш ребенок будет ассоциировать их со сном, и они помогут вашему малышу успокоиться.

Цель состоит в том, чтобы младенцы засыпали сами и научились успокаивать себя и снова засыпали, если проснулись посреди ночи.

Младенцы в возрасте 6–12 месяцев

В 6 месяцев младенцам все еще необходимо в среднем 14 часов сна в день, с двумя-тремя дневными дневными снами, продолжительностью от 2 часов до 30 минут каждый.Некоторые дети, особенно на грудном вскармливании, могут просыпаться по ночам. Но большинству больше не нужно кормление посреди ночи.

Если ваш ребенок просыпается посреди ночи, но вы думаете, что это не из-за голода, подождите несколько минут, прежде чем идти к ребенку. Иногда младенцам нужно всего несколько минут, чтобы устроиться на одном месте. Тех, кто не успокаивается, нужно утешить, не поднимая на руки (мягко поговорите с ребенком, потрите ему спину), а затем снова дать им успокоиться — если только они не заболели.Больных младенцев нужно брать на руки и ухаживать. Если ваш ребенок не выглядит больным и продолжает плакать, вы можете подождать еще немного, а затем повторите короткое посещение кроватки.

Между 6 и 12 месяцами в игру вступает тревога разлуки, являющаяся нормальной частью развития. Но правила в ночное время одинаковы в течение первого дня рождения ребенка: старайтесь не брать ребенка на руки, не включать свет, не петь, не разговаривать, не играть и не кормить ребенка. Эти занятия не помогают вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно и побуждают к большему количеству пробуждений.

Малыши

В возрасте от 1 до 3 лет большинство малышей спят около 12–14 часов в течение 24 часов. Боязнь разлуки или просто желание побыть с мамой и папой (и ничего не упустить) может побудить ребенка бодрствовать. То же самое можно сказать о стиле малыша, когда он всегда говорит «Нет!».

Важно установить регулярное время сна и сна и придерживаться их. Родители иногда думают, что, если ребенок не спит, он уснет перед сном. Но детям может быть тяжелее спать, если они переутомлены.Хотя большинство малышей спят от 1 до 3 часов в течение дня, вам не нужно заставлять ребенка спать. Но обязательно запланируйте время в тишине, даже если ваш малыш не хочет спать.

Установите режим сна, чтобы помочь детям расслабиться и подготовиться ко сну. Для малышей эта процедура может длиться 5–30 минут и включать успокаивающие действия, такие как чтение рассказов, купание и прослушивание тихой музыки.

Каким бы ни был ночной ритуал, ваш малыш, вероятно, будет настаивать на том, чтобы он повторялся каждую ночь.Только не позволяйте ритуалам становиться слишком длинными или сложными. По возможности, позвольте вашему малышу выбирать время отхода ко сну в соответствии с распорядком дня: какую пижаму надеть, какую мягкую игрушку взять с собой, какую музыку играть. Это дает вашему малышу чувство контроля.

Даже самые лучшие спящие время от времени просыпают родителей. Прорезывание зубов может разбудить малыша, а также сны. Активные сновидения начинаются в этом возрасте, и для совсем маленьких детей сны могут вызывать тревогу. Тщательно выбирайте книги, которые вы читаете с малышом перед сном, и пусть содержание будет мягким.Кошмары пугают малышей, которые не могут отличить воображение от реальности.

Комфорт и удержание вашего ребенка в это время. Позвольте вашему малышу рассказать о сне, если он или она хочет, и оставайтесь, пока ваш ребенок не успокоится. Затем посоветуйте ребенку как можно скорее снова заснуть.

Время, проведенное за экранами (например, за телевизором или планшетом), может нарушить сон ребенка. Это одна из причин, по которой эксперты в области здравоохранения рекомендуют:

• ограничение экранного времени
• Не подпускать малышей к экранным устройствам за час до сна
• Не храните приборы в детской спальне

Дошкольники

Дошкольники спят около 10–13 часов в сутки.Тем, кто достаточно отдыхает ночью, может больше не понадобиться дневной сон. Вместо этого им может быть полезно провести время в тишине во второй половине дня.

В большинстве детских садов и детских садов бывают периоды тишины, когда дети лежат на циновках или просто отдыхают. Когда дети перестают спать, они могут ложиться спать раньше, чем в раннем детстве.

Дети школьного и дошкольного возраста

Детям школьного возраста необходимо 9–12 часов сна в сутки. Проблемы перед сном могут начаться в этом возрасте по разным причинам.Домашняя работа, спорт и внеклассные занятия, экранное время (на компьютерах, телевизорах, смартфонах и других устройствах) и напряженный семейный график — все это может способствовать тому, что дети не высыпаются, в которых они нуждаются.

Недосыпающие дети могут стать гипер или раздражительными, и им может быть трудно уделять внимание в школе.

По-прежнему важно регулярно ложиться спать, особенно по вечерам в школе. Оставьте достаточно свободного времени перед сном, чтобы ребенок мог расслабиться до того, как отключится свет.Выключите электронику по крайней мере за час до сна и уберите экраны в детские спальни.

Подростки

Подросткам необходимо около 8–10 часов сна в сутки, но многие этого не получают. Раннее начало занятий в школе в дополнение к расписанию, заполненному школой, домашними заданиями, друзьями, социальными сетями и мероприятиями, означает, что многие из них хронически недосыпают.

Недостаток сна со временем накапливается, поэтому на час меньше за ночь — это как полная ночь без сна к концу недели.Среди прочего, недостаток сна может привести к:

• менее внимательный
• несовместимая работа
• потеря кратковременной памяти
• время задержки ответа

Это может привести к проблемам с гневом, неприятностям в школе (в учебе, с учителями и сверстниками), к употреблению стимуляторов, таких как кофеин или энергетические напитки, чтобы чувствовать себя более бодрым, а также к автомобильным авариям из-за задержки реакции или засыпания за рулем.

У подростков также происходит изменение режима сна — их тела хотят поздно ложиться и просыпаться позже, что часто приводит к тому, что они пытаются наверстать упущенное в течение выходных.Но эта нерегулярность может еще больше затруднить засыпание в разумный час в течение недели.

В идеале подросток должен стараться ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро, позволяя спать не менее 9 часов.

Режимы сна

Независимо от возраста вашего ребенка, установите режим сна, который будет способствовать его хорошему сну. Эти советы помогут детям легко выспаться ночью:

• Придерживайтесь отхода ко сну и предупредите своих детей за 30 минут, а затем за 10 минут заранее.
• Включите в распорядок период прекращения работы.
• Поощряйте детей старшего возраста и подростков устанавливать и поддерживать время отхода ко сну, позволяющее спать в течение полных часов, необходимых в их возрасте.

Руководство для родителей с естественными науками

© 2018 Гвен Дьюар, доктор философии, все права защищены

Советы для более спокойного, спокойного и спокойного сна ребенка

Привычки младенцев во сне могут сбивать с толку и перевернуть нашу жизнь с ног на голову.

Будь то сумасшедший, ночной образ жизни новорожденного или ребенок постарше, который не успокаивается, результаты одинаковы: родитель, который недосыпает и отчаянно нуждается в помощи.

Что делать родителям? Может помочь изучение науки о детском сне. Как только вы поймете, как, почему и когда спят младенцы, вам будет легче выбрать лучшую стратегию сна для вашей семьи. Это также может принести вам душевное спокойствие.

Итак, загляните в странный мир моделей детского сна и примите во внимание эти научно обоснованные советы по детскому сну.

1. Новорожденный? Помогите запрограммировать «внутренние часы» вашего новорожденного, дав ему сильные сигналы о внешнем 24-часовом дне.

Как и мы, у младенцев есть циркадные ритмы или биологические процессы, которые повторяются примерно раз в 24 часа.

Вы можете думать об этих ритмах как о внутренних часах, но есть одна загвоздка: часы не приходят запрограммированными заранее.

Когда дети рождаются, их внутренние часы не синхронизируются с внешним 24-часовым циклом дневного света и темноты.Младенцам требуется время, чтобы синхронизироваться.

К счастью, нам не нужно пассивно ждать, чтобы это произошло. Фактически, мы не должны оставаться пассивными. Младенцы зависят от нас в помощи.

Исследования показывают, что младенцы адаптируются быстрее, когда родители дают им правильные «zeitgebers» или сигналы окружающей среды о времени суток (Custodio et al 2007; Lohr et al 1999; Tsai et al 2012).

Так что выставьте ребенка на естественный дневной свет и вовлеките его в возбуждающую суету ваших дневных занятий.С наступлением вечера защищайте малыша от воздействия искусственного освещения. Как я отмечаю ниже (см. Совет № 2 о детском сне), свет — это сигнал, который говорит мозгу отсрочить наступление сонливости в ночное время.

Для получения дополнительной информации о том, как справиться с новорожденными, см. Эту статью в Parenting Science о образцах сна новорожденных.

2. Если вам нужно искусственное освещение в ночное время, используйте лампы (или фильтры), блокирующие синие волны.

Если вы отключите все источники электрического и электронного света в ночное время, вам и вашему ребенку, вероятно, будет легче спать.Но для большинства из нас полное отключение электроэнергии — нереальный вариант.

Что мы можем делать, когда хотим заняться вечерними делами, например, почитать? Что мы можем сделать, если нам нужно сменить подгузник?

К счастью, не все длины волн света одинаково влияют на внутренние часы. Да, белый свет (который излучается как люминесцентными лампами, так и лампами накаливания) разрушительно влияет на режим сна, и маленькие дети особенно чувствительны к этому эффекту.

Но похоже, что один компонент белого света — синяя часть спектра — ответственен за большую часть проблем.Если мы сможем заблокировать эту часть светового спектра, мы сможем свести к минимуму негативные эффекты воздействия света в ночное время.

Янтарная лампа с низким энергопотреблением может защитить вашего ребенка от волн синего цвета, но при этом обеспечит вас достаточным количеством света для ухода за младенцем в ночное время. Точно так же фильтры синего света могут снизить риск сна, вызванный просмотром электронных экранов в ночное время.

Подробнее читайте в моей статье о влиянии электронных экранов и искусственного освещения на режим сна детей.

3. Помогите ребенку успокоиться: сделайте час перед сном временем безопасности, счастья и эмоциональной уверенности.

Никто из нас не спит спокойно, когда мы взволнованы или раздражены, и младенцы не исключение. Поэтому перед сном примите меры, чтобы ваш ребенок чувствовал себя в безопасности, в безопасности, счастливым и любимым.

Рассмотрите возможность соблюдения распорядка отхода ко сну (Минделл и др., 2015; Минделл и др., 2017).

Следите за своим эмоциональным состоянием, потому что стресс заразен.Младенцы испытывают больший стресс, когда их опекуны страдают (Waters et al 2014; Waters et al 2017).

И если вы обнаружите у своего ребенка отрицательные эмоции, противодействуйте им успокаивающими и успокаивающими средствами.

Наблюдательные исследования показывают, что это имеет значение. Родители, которые успокаивающе реагируют на эмоции своих детей, сообщают о меньшем количестве проблем со сном у младенцев, и это происходит независимо от режима сна в семье. Независимо от того, делят ли дети спальню с родителями или спят в другом месте, они лучше спят, когда их родители чувствительны и отзывчивы (Teti et al 2010; Jian and Teti 2016).

4. Изучите искусство снятия стресса — для вашего ребенка

и для себя

Трудно успокоить ребенка, который очень раздражен или обеспокоен. Эта статья в науке о воспитании детей о стрессе у младенцев дает представление о том, что вызывает стресс у младенцев. В нем также представлены научно обоснованные советы по поддержанию спокойствия и эмоционального здоровья детей.

Но что, если вы чувствуете себя слишком напряженным, чтобы выражать уверенность и спокойствие? Или слишком подавлен?

Если да, то вы не одиноки.Уход за ребенком может быть очень напряженным и утомительным, особенно если вы недосыпаете, переживаете родовую травму или боретесь с ребенком, который чрезмерно плачет (см. Совет по детскому сну № 10).

Если у вас плохое эмоциональное состояние, проверьте себя на предмет послеродовой депрессии и сделайте свое психологическое здоровье приоритетом. Послеродовая депрессия и послеродовой стресс очень распространены, но многие родители продолжают страдать в частном порядке. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Для получения дополнительной информации см. Мою статью о личных издержках родительского стресса и эти советы науки о воспитании, которые помогут справиться с этим.

5. Если ваш ребенок не хочет спать перед сном, не пытайтесь его заставить.

Напористость не делает детей более сонными. Во всяком случае, это делает их более возбудимыми. И вы не хотите, чтобы ваш ребенок ассоциировал время сна с конфликтом. Это может быть непростой урок!

Вместо этого попробуйте технику, известную как «позитивный распорядок дня и постепенное время отхода ко сну», которую я описываю здесь.

6. Следите за тем, чтобы дремать поздно вечером, и постарайтесь продлить время последнего бодрствования перед сном.

Если ваш ребенок не спит до поздней ночи, в первую очередь убедитесь, что он не подвергается воздействию искусственного освещения перед сном (совет № 2).

Следующий шаг? Внимательно следите за временем, когда ваш ребенок дремлет. Сон приносит пользу младенцам, но младенцы такие же, как мы: Поздний сон может отсрочить сонливость, которую они в противном случае чувствовали бы перед сном (Nakagawa et al, 2016).

Затем посмотрите, сможете ли вы увеличить время бодрствования вашего ребенка в течение последнего активного периода дня.Когда исследователи проследили за родителями, которые воспользовались этим советом, они обнаружили, что младенцы стали меньше нуждаться в помощи при засыпании по ночам (Skulldottir et al 2005).

7. Помните о телевидении и других электронных средствах массовой информации.

Как уже отмечалось, использование электронных экранов в ночное время может вызвать проблемы, поскольку они излучают искусственный свет, нарушающий сон. Но, как я объясняю в этом руководстве по воспитанию детей, использование электронных средств массовой информации в дневное время и также может быть проблематичным.

Исследователи сообщают о связи между общим использованием электронных средств массовой информации и поздним отходом ко сну (Thompson and Christakis 2005).И в одном недавнем исследовании эффект сильно зависел от дозы:

На каждые дополнительные 2,5 минуты, которые наблюдали младенцы, им требовалось 5 дополнительных минут, чтобы засыпать ночью (Chonchaiya et al, 2017).

8. Самостоятельно не высыпаетесь? Поощряйте ребенка «накачаться» непосредственно перед тем, как заснуть ночью.

Эта тактика, иногда называемая «кормлением во сне», может дать вам возможность спать дольше по ночам. Для получения дополнительной информации, в том числе советов о детском сне по поводу кормления сновидений, см. Этот основанный на фактах обзор.

9. Думаете, ваш ребенок просыпается? Будьте осторожны, не вмешивайтесь слишком рано. Ваш ребенок может спать или готов снова спать самостоятельно.

Как я объясняю в своей статье о ночном пробуждении, для спящих любого возраста нормально испытывать частичные пробуждения ночью. Когда родители сообщают, что их младенцы «спят всю ночь», дело не в том, что их дети никогда не просыпаются. Скорее, младенцы снова засыпают тихо, не сигнализируя родителям.

Но младенцы спят очень беспокойно. Они часто поют, а иногда даже открывают глаза.

Таким образом, молодые родители могут легко совершить ошибку, разбудив спящего младенца, или слишком быстро вмешаться в ситуацию, когда младенец пробудился на мгновение. И это может помешать развитию зрелого режима сна, мешая младенцам научиться приспосабливаться.

Эта статья в науке о воспитании детей о образцах сна ребенка может помочь вам понять этапы сна ребенка и научиться лучше понимать, как и когда реагировать.Если вы дадите своему ребенку шанс, он или она может научиться самоустанавливаться в более раннем возрасте.

10. Во время ночного ухода будьте спокойны и нежны. Но избегайте разговоров и зрительного контакта.

Ночное кормление неизбежно, когда младенцы маленькие. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать эти занятия менее разрушительными: Будьте осторожны. Будьте обнадеживающими. И быть скучным. Очень скучный.

Последний пункт может быть трудным, потому что вы — самое интересное в жизни вашего ребенка.Даже такая обыденная вещь, как тихий разговор и зрительный контакт, может быть очень захватывающим для вашего ребенка.

Эксперименты показывают, что младенцы особенно чувствительны к голосам своей матери и возбуждаются ими (Purhonen et al 2005). Фактически, некоторые исследователи утверждают, что младенцы «легче возбуждаются от голоса матери, чем от дымовой сигнализации» (Grigg-Damberger et al 2007).

Аналогичным образом, исследования с помощью визуализации мозга подтверждают, что зрительный контакт вызывает активную активность в мозгу младенца — особенно в той части мозга (дорсомедиальная префронтальная кора), которая обрабатывает социальные взаимодействия (Urakawa et al 2015).

Как я уже отмечал в другом месте, зрительный контакт, кажется, посылает младенцам сигнал. Давай поговорим. Время вечеринки.

Поэтому, помимо того, что вещи должны быть как можно более темными (см. Совет № 2 о детском сне), старайтесь избегать разговоров и зрительного контакта посреди ночи.

Это поможет всем легче заснуть, и это может помочь вашему ребенку развить более зрелый режим сна.

11. Если ваш ребенок безутешно плачет, не вините себя.Узнайте о детских коликах и проконсультируйтесь со своим педиатром.

Все дети плачут, но некоторые дети плачут чрезмерно без видимой причины, и это может сделать ночь особенно напряженной.

Что происходит?

Хотя этим младенцам часто ставят диагноз «колики», этот термин является не более чем ярлыком для «мы не знаем, почему ваш ребенок так много плачет». Чтобы выяснить, что может беспокоить вашего ребенка, ознакомьтесь с моим обзором возможных причин детских колик и обсудите свои проблемы со своим педиатром.

12. Белый шум? Пеленание? Совместное использование кровати? Помните о безопасности.

Существует целая индустрия, помогающая младенцам уснуть. Но все ли вспомогательные средства для сна для младенцев одинаково эффективны? Ясно, что нет. Фактически, некоторые практики могут даже быть вредными.

Например, есть основания полагать, что белый шум помогает младенцам уснуть. Но исследователи обнаружили, что многие звуковые машины, продаваемые для этой цели, могут производить шум на уровне громкости, который может повредить уши младенца.

Точно так же традиционная практика пеленания может помочь младенцам спать дольше, но некоторые виды тугого пеленания могут подвергнуть вашего ребенка риску проблем со здоровьем.

Для получения дополнительной информации см. Эти научно обоснованные советы по детскому сну о вспомогательных средствах для сна — что работает, что не работает и что представляет опасность. Статья включает научно обоснованные обсуждения распорядка сна, детского массажа, пустышек, качания, лаванды и других потенциальных средств для сна.

А как насчет совместного проживания в постели? Если вы обдумываете это, узнайте о потенциальных опасностях.

На протяжении всей истории человечества в культурах по всему миру матери лежали рядом со своими младенцами.Но люди в этих культурах спали на очень твердых поверхностях — например, на циновках на твердом полу — и они не подвергали своих детей воздействию мягких постельных принадлежностей, что может вызвать ужасные несчастные случаи с удушьем и увеличить риск СВДС или синдрома внезапной детской смерти. .

Исследования западных случаев СВДС показывают, что младенцы, особенно очень маленькие, подвергаются высокому риску, если они спят в кровати западного образца. Подробное обсуждение других вопросов безопасности, связанных с совместным постельным бельем, см. В этой статье.

Дополнительные сведения о минимизации риска СВДС см. В этих основных правилах безопасности.

13. Не заставляйте ребенка отрыгивать или пеленать ребенка, если это разбудит его.

Когда ваш ребенок спит — или вот-вот задремнет — последнее, что вам нужно сделать, это разбудить его с помощью навязчивой заботы. Так ты можешь подождать? Это кажется вероятным.

В недавнем исследовании более 70 младенцев исследователи не нашли доказательств того, что отрыжка полезна для младенцев.Это не заставляло их плакать меньше, а на самом деле увеличивало шансы ребенка срыгивать после еды (Kaur et al, 2015). А более ранний эксперимент предполагает, что младенцев не разбудит ощущение мокрого подгузника (Zotter et al 2007).

14. Получите реалистичные ожидания относительно привычек сна вашего ребенка.

Какое время ложиться спать? Как долго ваш ребенок должен спать? Когда вашему ребенку следует начать спать длительными интервалами по ночам?

Если бы вы знали ответы на эти вопросы, это помогло бы вам избежать ловушек — и ненужных разочарований.

Например, когда ваш ребенок спит не так, как вы ожидаете, легко предположить, что вы делаете что-то не так. Молодые родители иногда беспокоятся о том, что происходит что-то не так с развитием, если их маленькие дети просыпаются несколько раз по ночам. На самом деле ночные пробуждения — это совершенно нормально.

Родители также могут совершить ошибку, установив неправильное время сна, и попытаться заставить своих детей заснуть в то время, которое не синхронизируется с их внутренними часами.Как отмечалось в совете № 4 о детском сне, возникающий в результате конфликт может создать длительные проблемы со сном.

А иногда родители слишком довольны некоторыми вещами — например, ночной график ребенка, похожий на вампира. Если вы считаете, что это то, что вы не можете изменить, это может стать самоисполняющимся пророчеством. Вы можете не использовать важные стратегии, такие как подсказки для сна ребенка о световых сигналах.

Таким образом, это помогает узнать о нормальном ходе развития сна младенцев и о широком диапазоне вариаций, которые могут проявляться у здоровых младенцев.Советы по детскому сну о том, что является типичным, можно найти в этой таблице детского сна, а также на этих страницах Parenting Science:

15. Боретесь с проблемами сна ребенка? Устраните неполадки с помощью этих руководств.

В этой статье «Наука о воспитании детей» рассматриваются наиболее распространенные проблемы и предлагаются советы по их решению.

Кроме того, если вы подозреваете, что проблемы вашего ребенка вызваны заболеванием, поговорите со своим педиатром о своих проблемах и прочтите мой обзор болезней, которые могут мешать младенческому сну.

Ссылки: Советы по сну для младенцев

Chonchaiya W, Wilaisakditipakorn T, Vijakkhana N, Pruksananonda C. 2017. Фоновое освещение в СМИ увеличивает латентный период ночного сна у тайских младенцев. Pediatr Res. 81 (2): 322-328.

Custodio RJ, Junior CE, Milani SL, Simões AL, de Castro M, Moreira AC. 2007. Возникновение циркадного ритма кортизола у монозиготных и дизиготных младенцев-близнецов: синхронность пар близнецов. Клин Эндокринол (Oxf). 66 (2): 192-7.

Галланд до н.э., Тейлор Б.Дж., старший Д.Е. и Хербисон П. 2012. Нормальный сон у младенцев и детей: систематический обзор наблюдательных исследований. Обзоры медицины сна 16: 213-222.

Цзянь Н. и Тети ДМ. 2016. Эмоциональная доступность перед сном, младенческий темперамент и развитие младенческого сна от одного до шести месяцев. Sleep Med. 23: 49-58.

Kaur R, Bharti B, Saini SK. 2015. Рандомизированное контролируемое исследование отрыжки для профилактики колик и срыгивания у здоровых младенцев.Child Care Health Dev. 41 (1): 52-6.

Lohr B, Siegmund R. 1999. Ультрадианные и циркадные ритмы сна-бодрствования и поведения при приеме пищи в раннем младенчестве. Международная хонобиология 16 (2): 129-148.

Nakagawa M, Ohta H, Nagaoki Y, Shimabukuro R, Asaka Y, Takahashi N, Nakazawa T., Kaneshi Y, Morioka K, Oishi Y, Azami Y, Ikeuchi M, Takahashi M, Hirata M, Ozawa M, Cho Kusakawa I, Йода Х. 2016. Дневной сон контролирует ночной сон малышей. Научный журнал 6: 27246.

Минделл Дж. А., Лейчман Е. С., Ли К., Уильямсон А. А., Уолтерс Р. М..2017. Внедрение ночного распорядка сна: как быстро дела обстоят лучше? Infant Behav Dev. 49: 220-227.

Минделл Дж. А., Ли А. М., Садех А., Квон Р. и Го Д. Я. 2015. Режим сна для маленьких детей: дозозависимая связь с исходами сна. Сон 38 (5): 717-722.

Purhonen M, Kilpeläinen-Lees R, Valkonen-Korhonen M, Karhu J, Lehtonen J. 2005. Четырехмесячные младенцы воспринимают голос собственной матери быстрее, чем незнакомые голоса — электрические признаки сенсибилизации в мозгу младенца.Brain Res Cogn Brain Res. 24 (3): 627-33.

Skuladottir A, Thome M, Ramel A. 2005. Улучшение проблем дневного и ночного сна у младенцев путем изменения дневного ритма сна: одна группа до и после исследования. Int J Nurs Stud. 42 (8): 843-50.

Тети Д.М., Ким Б.Р., Майер Дж., Контрмайн М. 2010. Эмоциональная доступность матери перед сном определяет качество сна младенца. J Fam Psychol. 24 (3): 307-15

Томпсон Д.А., Кристакис Д.А. Связь между просмотром телевизора и нерегулярным режимом сна у детей младше 3 лет.Педиатрия 2005; 116: 851–6.

Цай С.Ю., Томас К.А., Ленц М.Дж., Барнард К.Э., 2012. Свет полезен для циркадного увлечения младенцев: актиграфическое исследование. J Adv Nurs. 68 (8): 1738-47.

Уракава С., Такамото К., Исикава А., Оно Т., Нисидзё Х. 2015. Избирательные реакции медиальной префронтальной коры во время взаимодействия живых взглядов у младенцев: исследование fNIRS. Мозг Топогр. 28 (5): 691-701.

Waters SF, West TV, Karnilowicz HR, Mendes WB. 2017. Влияние заражения между матерями и младенцами: изучение валентности и прикосновения.