можно ли добавлять фрукт в рацион

Питание женщины во время беременности и после родов должно быть полноценным — ее организм испытывает повышенные нагрузки, выращивая, а затем вскармливая новорожденного. Ограничения в рационе не предполагают голодных диет, пища должна содержать весь набор минеральных веществ, витаминов и нутриентов, и следить за этим нужно постоянно. Исключению подлежат лишь продукты, употребление которых может вызвать аллергию и нарушить работу желудочно-кишечного тракта ребенка.

Полезные свойства бананов

Бананы входят в список безопасных продуктов, практически не вызывающих негативных последствий у малышей кормящих мам. Этот экзотический фрукт принято вводить в рацион прикорма младенцев среди первых благодаря его гипоаллергенности и отсутствию грубой клетчатки.

В составе бананов масса биоактивных веществ:

• весь спектр витаминов группы В, необходимых для правильного обмена веществ, работы центральной нервной системы, формирования тканей;
• аскорбиновая кислота, каратиноиды, витамины PP, K, D, токоферол, холин;
• минералы: фосфор, железо, кальций, селен, цинк;
• пектины, органические кислоты;
• углеводы, белки.

Триптофан, в большом количестве присутствующий в бананах, благотворно сказывается на настроении, повышая уровень серотонина, снижая тревожность и нормализуя сон у малыша и его мамы. Мягкая клетчатка и антиоксиданты очищают кровь от токсинов, тормозят процессы окисления. Достаточно высокая энергетическая ценность — около 110 ккал/100 г отлично насыщает и придает сил. Нежная мякоть фрукта улучшает работу желудка, кишечника, печени, не перегружает почки.

Так как большинство свежих фруктов в период вскармливания негативно отражаются на состоянии новорожденных, педиатры рекомендуют включать бананы в рацион при грудном вскармливании для регулярного восполнения дефицита витаминов, укрепления сил и лучшего насыщения. Однако подход в каждом случае должен быть индивидуальным.

Правильное введение в рацион

Как любой новый продукт в рационе, бананы при грудном вскармливании должны пройти предварительную проверку. Вводить их в питание рекомендуется постепенно, особенно в первый месяц после рождения младенца — сначала скушать половинку небольшого плода, а затем понаблюдать за реакцией крохи. Диатез из-за употребления бананов для детей нехарактерен, нарушение работы желудка из-за большого количества сахаров — тоже. В молоко все вещества из фрукта проникают в переработанном виде и редко способны доставить вред. Однако каждый случай уникален. Если во время беременности мама не ела бананов вообще, при смене меню малыш может отреагировать негативно: появляется усиленное отрыгивание, вздутие живота, нарушение стула, изменение цвета кала. Изредка вероятно увеличение газообразования. Наблюдать за малышом рекомендуется не менее двух дней. Если неблагоприятные признаки появились, стоит отказаться от нововведения и попробовать еще через 5–7 дней. Повторение нарушений в пищеварении ребенка — повод отложить бананы на 2–3 месяца, до того, как у ребенка сформируется полноценная пищеварительная система. У любительниц бананов дети обычно хорошо воспринимают этот фрукт в меню.

Правила употребления

Основные рекомендации, которые полезно соблюдать при составлении рациона, включающего бананы:

1. Выбирать качественные плоды: от потемневших и перезрелых стоит отказаться, кожура должна быть ровно окрашенной, а мякоть — без пятен и вмятин.
2. Важно помнить, что бананы содержат много крахмалистых соединений и пектина, по этой причине они нормализуют деятельность кишечника — дают слегка послабляющий эффект при запорах и немного крепят при склонности к диарее. При этом действие очень мягкое, что немаловажно для матери и ребенка. Покупать плоды лучше полузелеными — они отлично дозревают в домашних условиях.Хранят бананы не в холодильнике, а в кухонном шкафу без доступа света. Заворачивать их в пленку не нужно — повышенная влажность провоцирует преждевременное гниение. Полностью зеленые бананы есть не следует, незрелые плоды не очень приятны на вкус и способны вызвать ухудшение пищеварения, спровоцировав диарею.
3. Переедать бананов нежелательно — избыток даже очень полезных продуктов при грудном вскармливании имеет негативные последствия. Рекомендуется употреблять по одному среднему, крупному плоду или по два небольших фрукта в день.

Есть бананы при ГВ можно в натуральном сыром виде — они хорошо усваиваются даже при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом.

Полезно использовать их как перекус между завтраком, обедом и ужином или готовить полноценные блюда.

Встречаются ситуации, когда малыш спокойно переносит наличие бананов в организме, а кормящая мама их не любит. Выходом будет сочетание с кашами (овсяной, рисовой), кисломолочными продуктами (кефиром, ряженкой, творогом), приготовление пюре, смузи, фруктовых салатов с яблоками или ягодами, выпечки. Запеченные с творогом в духовке, в составе крупяных или хлебных пудингов, кексов, печенья, бананы приобретают новый необычный вкус и почти не теряют полезных свойств. Отличным десертом могут быть сушеные бананы. Единственный их минус — высокая калорийность и большое содержание сахара, поэтому кушать их нужно по чуть-чуть, а еще лучше — варить компоты.

Банановое пюре вводят в прикорм малышей, так как благодаря отсутствию кислот и большого количества клетчатки оно выгодно отличается от многих растительных продуктов, а сладкий нежный вкус очень нравится детям. Как правило, проблем с употреблением нового питания не возникает, напротив, приходится уменьшать количество бананов в детском меню, чтобы приучить есть менее вкусные тыквенные или капустные пюре или делать фруктово-овощные смеси.

можно ли есть бананы кормящей маме при гв?

Если ты сомневаешься в том или ином продукте, посоветуйся со своим лечащим врачом. Он наверняка посоветует придерживаться принципов здорового питания и соблюдать умеренную диету, которая ограничивает излишнее употребление жиров, сахара и искусственных консервантов, оказывающих непосредственное влияние на рост и развитие ребенка.

Фрукты и овощи являются одним из самых здоровых продуктов при грудном вскармливании. Поэтому на вопрос «Можно ли есть бананы во время грудного вскармливания?» ответ может быть только положительным. К тому же, банан — один из основных источников калия и железа.

Читай также: Грудное вскармливание: 4 основные проблемы

Несмотря на это, многие молодые мамы сомневаются, не навредит ли этот продукт маленькому крохе, который полностью зависит от маминого молочка. Давай расставим все точки над «i».

Польза бананов во время грудного вскармливания

1. Полезные калории. Кормящим матерям требуется дополнительно от 400 — 500 ккал в день? Это факт! Калорийность бананов — около 96 ккал в 100 г продукта. Этот сладкий фрукт — хороший источник энергии, необходимой для будущей мамы.
2. Витамин С помогает организму усваивать железо из других источников пищи. Это очень важно для будущей мамы.
3. Источник калия. Калий является важным веществом для кормящих мам. В одном банане приблизительно 500 миллиграммов калия, что делает его отличной альтернативой пищевым добавкам.
    

Когда не стоит есть бананы?

Некоторым женщинам врачи рекомендуют ограничить употребление бананов, если их уровень сахара в крови выше нормальных показателей.

Как есть бананы кормящим мамам?

Добавь нарезанные бананы в фруктовые салаты и пудинги, и сделайте их более вкусными. Также можно добавить банан в йогурт, творог или овсянку.

Все эти варианты очень полезны!

фото: depositphotos

вред, польза, включение в рацион

У любой молодой мамы, которая кормит грудью своего малыша, еще с первых дней после родов появляется вопрос о правильном составлении рациона. Желание оградить ребенка от ненужных продуктов, максимально обеспечив его крошечный организм полезными веществами, вполне естественно. Сразу стоит отметить, что нет строгой классификации продуктов, которые не следует или желательно употреблять кормящим матерям.

Список предпочтительного рациона определяется исключительно на основе особенностей организма матери или ребенка. Но среди разнообразия продуктов есть особенно популярные. Банан в их числе. Дальше рассмотрим, можно ли кормящей маме бананы?

Распространенные мнения об употреблении бананов

Противоречивые заявления о пользе бананов для молодых матерей:

1. Они неимоверно полезны. Такая информация приведена в ВОЗ (рекомендации по вскармливании грудью).
2. Их кушать нельзя. Рекомендовать употреблять при вскармливании грудью исключительно зеленые яблоки могут и дипломированные врачи, и опытные бабушки. Одни основываются на жизненном опыте, а в сознании вторых крепко засела «запретительская» политика со времен Союза.
3. Можно есть бананы при грудном вскармливании, если у ребенка не возникает аллергических реакций.

Поклонники такого утверждения считают, что только на основании реакции организма можно составлять рацион матери еще в первый месяц после родов. При этом отрицательные реакции могут вызывать не только банан, но и яблоки. Медицина требует исключительной точности в утверждениях, но вопрос стопроцентной пользы бананов или их негативного влияния на организм ребенка при вскармливании грудью еще никем не доказан. Поэтому правильность утверждений можно определять только в условиях конкретного случая.

Включение банана в рацион кормящей мамочки

Первый месяц кормления, начиная с роддома, кормящим мамам следует придерживаться специально разработанного меню специалистами. Отметим, что первую неделю из фруктов разрешают кушать только яблоки (и то только ½ в день). В этот период стоит исключить наличие в рационе продуктов, которые имеют большое количество крахмала. К сожалению, в эту группу попадает и банан. После того, как кормящая мама оказывается в стенах родного дома, контроль употребляемых продуктов переходит в ее руки. И тут снова непременно возникнет вопрос об употреблении бананов (есть одни яблоки целый месяц надоест каждому).

Оптимальный вариант – спросить педиатра. Он может запретить употреблять определенный продукт в зависимости от месяца кормления. Еще причиной противопоказаний могут быть известные аллергии матери или выявленные аллергические реакции малыша. В большинстве случаев употреблять бананы можно, но начинать стоит постепенно.

Один день 1/5 банана, второй 1/3 и т. д. Это поможет выявить еще на начальном этапе реакцию организма и предотвратить осложнение ситуации (представьте, что будет с ребенком, если у него аллергия на бананы, а мама, не проверив, скушала их больше килограмма).

Вводить в рацион новые продукты (яблоки не в счет) следует поочередно. Только так можно выявить причину аллергии в случае ее возникновения. Возникновение аллергии на бананы у ребенка при вскармливании грудью может появиться только в случае, если его организм не переносит крахмал. Отметьте себе, что употребление банана может вызвать колики в животике малыша или вздутие. Если после употребления банана организм ребенка отреагировал именно таким образом, то ближайший месяц лучше отказаться от экзотики (на подмогу снова придут хваленые яблоки).

 Какая польза от бананов?

Употребление банана принесет пользу в ряде случаев:

• При нехватке в организме матери калия. Конечно, диету в таком случае не стоит основывать на одних бананах, но они будут приносить явную пользу.
• Если у мамы есть симптомы послеродовой депрессии. Употребление продуктов, содержащих серотонин, способствует улучшению настроения.
• Когда нет времени приготовить покушать. Экзотический плод позволит насытиться на некоторое время и даст организму медленные углеводы, которые полезны для любого организма.

Спокойно употреблять банан в любых количествах возможно, если масса тела матери не превышает вес до беременности на 5 кг.

Конечно, от одних бананов массы особенно не прибавиться, но желание кушать по килограмму за раз здоровым назвать нельзя. Также нужно удостовериться в том, что у матери и малыша нет признаков аллергии (бананы вызывают ее значительно чаще, чем те же яблоки). Учтите, что легкое покраснение или шелушение кожного покрова младенца, а также колики в животике новорожденного до 3 месяцев не считаются признаками аллергии. Насторожиться стоит только в случае увеличения пятен или их наличия на протяжении долгого периода.

Из написанного выше понятно, что бананы при грудном вскармливании могут стать частью рациона не всех кормящих мам. Нужно пробовать употреблять все продукты в небольших количествах, но только после предварительного согласования с врачом.

Можно ли кормящей маме есть бананы

А можно ли кормящей маме есть бананы? Некоторым женщинам, привыкшим во время беременности, употреблять фрукты и овощи в больших количествах бывает тяжело перестроиться и резко начать ограничивать себя в питании.  Возможно потому этот вопрос интересует современных молодых мам.

Употребление бананов во время лактации

В рационе любой кормящей мамы должны присутствовать овощи и фрукты. Ведь в них содержится множество важных витаминов и микроэлементов. Однако, кроме пользы такие вещества могут быть вредными, вызывая у малыша нежелательные реакции. Так можно ли есть бананы кормящей маме?

Польза бананов

В бананах содержится много микроэлементов, таких как кальций, фосфор, железо и калий. По числу последнего бананы уступают, разве что кураге, тем самым способствуя нормализации работы кишечника и очищению организма. Бананы советуют употреблять после родов для борьбы с запорами.
Также бананы помогут справиться с послеродовой депрессией. В них содержится гормон счастья – серотонин. Поэтому возьмите на вооружение: если появилась тоска, то смешайте банан с йогуртом в блендере и выпейте.
А вот еще один рецепт. Если смешать муку, творог и банан, то получится хорошее тесто для вкусного печенья. Далее на противне в духовке разложите его и запекайте около пятнадцати минут. Получится хорошее банановое печенье.

Можно ли есть бананы кормящей маме?

Польза от банана высока, при этом аллергию он вызывает очень редко. Поэтому кормящая мама может, есть бананы во время грудного вскармливания. Однако вводить в рацион мамы бананы нужно постепенно. Впрочем, как и любые другие продукты.
За счет того, что в банане много калорий, он помогает быстро утолить голод, избавиться от переутомления (ведь в нем есть много сахара), а также восстановить силы.

Для малыша сахар может быть вредным. Ведь когда он попадает через грудное молоко к нему, то может вызывать брожение в кишечнике, а затем малыш будет страдать от коликов.
Бананы богаты калием, который также влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Вывод. Кормящей маме можно есть бананы, но в ограниченном количестве. Оптимально один банан в сутки. Тем более не стоит есть много бананов на ночь. А от перезрелых бананов может возникнуть запор. Очень важно: рацион кормящей мамы должен быть разнообразным и вкусным. И главное правило: любые продукты должны употребляться разумно, наблюдая за реакциями малыша.

Можно ли кормящей маме бананы?

Фрукты и овощи должны присутствовать в рационе каждой кормящей мамы. В них содержится большое количество необходимых витаминов и микроэлементов. Но, вместе с тем, они могут вызывать нежелательные реакции у малыша. Можно ли кормящей маме есть бананы?

Польза бананов

Этот тропический фрукт содержит большое количество необходимых микроэлементов, таких как железо, кальций и фосфор. А по количеству калия он может сравниться с курагой — поэтому его рекомендуют употреблять для борьбы с запорами после родов, ведь калий способствует нормализации работы желудка и кишечника, полноценному очищению организма.

Кроме того, банан поможет избавиться от послеродовой депрессии. Ведь он содержит серотонин – гормон счастья. Если навалилась тоска, взбейте в блендере банан с домашним йогуртом и побалуйте себя таким полезным и вкусным десертом. Или же смешайте банан с мукой и творогом. Тесто должно получиться как на сырники. Разложите на противне и запекайте в духовке около 15 минут. Вкусное банановое печенье готово!

Можно ли есть бананы кормящей маме?

Банан является тем фруктом, который не часто вызывает аллергию. Поэтому его можно употреблять в пищу во время грудного вскармливания. Но как любой новый продукт в рационе кормящей матери, банан следует вводить в него постепенно и при этом смотреть на реакцию ребенка.

Банан помогает быстро утолить голод за счет своей высокой калорийности, восстановить силы и избавиться от переутомления (столь характерного в послеродовой период) за счет большого содержания сахара. Но сахар может быть вреден для маленького ребенка. Ведь, попадая к нему с грудным молоком, он вызывает брожение в кишечнике — и малыша могут мучить колики.

Банан содержит и много калия, также влияющего на деятельность кишечника и при употреблении в большом количестве способном отразиться на работе желудочно-кишечного тракта ребенка.

Поэтому, отвечая на вопрос «Можно ли кормящей маме бананы?», делаем вывод, что можно употреблять в пищу один банан в сутки. Не стоит есть много бананов и особенно на ночь. С осторожностью следует употреблять и перезрелые бананы, которые могут вызвать запор.

Помните, что питание кормящей матери может быть вкусным и разнообразным. Главное в нем — все продукты употреблять в разумных количествах и смотреть на реакцию своего малыша.

Елена Колесниченко, Виктория Аблогина для сайта Активная мама
Источник фото: фотобанк Depositphotos.com

можно ли есть кормящей маме в первый месяц ГВ новорожденного?

Грудное вскармливание – тот сложный период в жизни женщины, когда хочется чего-то вкусного и полезного, но выбирать меню нужно как более тщательно, потому что его компоненты могут попасть в грудное молоко и спровоцировать совершенно непредсказуемое воздействие на малыша. По этой причине большинство продуктов мамам не рекомендованы, однако бананы, казалось бы, должны нести исключительно пользу. Так ли это на самом деле – разберемся ниже.

Польза и вред

При кормлении грудью женскому организму нужно больше полезных веществ, нежели обычно, тем более что и для новорожденного других источников полезных витаминов и микроэлементов не существует. Банан, как и любые другие фрукты, полезен для организма, и кормящим мамам его обычно не только не запрещают, а даже рекомендуют. Этот продукт доступен круглогодично, а особенно ценится за содержание следующих компонентов.

• Триптофан. Это вещество весьма действенно против стрессов, которые обязательно сопровождают материнство, даже если ребенок – главная мечта всей жизни. Более того, стресс ведь испытывает не только мама, но и ребенок – тому тяжело привыкнуть к новым условиям жизни, тогда как триптофан помогает отрегулировать сон и быстрее восстанавливаться после тяжелого дня. Этот компонент еще и повышает трудоспособность, потому маме удается справляться со всеми задачами без проблем.
• Пектин. Без этого составляющего обмен веществ в организме будет проходить куда медленнее – оно отвечает за правильную работу кишечника и доставку всего полезного через сосуды к органам.
• Клетчатка. Этот компонент вряд ли попадет в молоко, но зато он полезен самой маме, избавляет организм от токсинов, в том числе и гормонального происхождения. Клетчатка в целом улучшает пищеварительные процессы, что полезно не только для молодых мам, но и для любого человека в целом.

• Витамины (преимущественно С и Е). Организм мамы ослаблен недавней беременностью, а ребенок пока и вовсе не может похвастаться потрясающим иммунитетом, так что витамин С – незаменимый ингредиент, без которого малейшая зараза могла бы стать настоящей опасностью для здоровья. Витамин Е считается незаменимым для красоты, потому многие называют его более полезным для самомнения мамы, однако малышу тоже желательно иметь здоровую кожу, волосы и ногти. Другие витамины, присутствующие в бананах, отвечают за концентрацию внимания и память, а ведь эти качества именно сейчас предельно важны для умственного развития детей.
• Микроэлементы (в основном, кальций и железо, фосфор и магний). Из представленных компонентов можно извлечь немало пользы – например, кальций нужен для прочных костей, а магний – для стабильной работы сердца. Микроэлементы являются строительным материалом для организма, они нужны как маме для восстановления, так и ребенку для правильного формирования полноценных тканей.

В конце концов, бананы при лактации хороши уже тем, что хочется просто побаловать себя чем-то вкусным, а такой вариант очень прост (обычно даже не требует кулинарной обработки) и довольно доступен, а также допускает разнообразие меню благодаря существующим способам приготовления.

Что же касается вреда, то в целом бананы не считаются опасным продуктом для молодых мам, однако есть и группы риска. Из-за своей сладости этот фрукт не разрешен к регулярному употреблению диабетикам и людям с лишним весом, из-за легкости продукт нежелателен пациентам с повышенной кислотностью желудка, тромбофлебит и проблемы с венами также заставляют задуматься о целесообразности такого меню. Ни один из этих диагнозов не означает, что бананы нельзя есть вообще, просто перед их включением в рацион желательно спросить у врача, насколько это оправданно.

В остальном же бананы мамам разрешены. Следует еще отметить, что этот продукт довольно часто обвиняют в специфическом влиянии на организм, которое у каждого человека может проявляться по-разному – например, у одних бананы могут вызывать запор, а для других дают полностью противоположный эффект. Предсказать подобное развитие событий тяжело, но если вы раньше употребляли этот фрукт без каких-либо побочных последствий даже на этапе беременности, то сюрпризов быть не должно.

Особенности выбора продукта

Бананы можно употреблять в разных видах – большинство людей просто едят эти фрукты свежими, но из них также можно приготовить салат с добавлением творога, сметаны или сливок, коктейли или пюре без тепловой обработки. Продукт можно жарить или тушить как основной ингредиент блюда, в то же время он является прекрасным дополнением для выпечки – различных запеканок, кексов и печенья. Ни один из способов употребления бананов не противопоказан для кормящих женщин, но следует помнить, что запеченные в духовке фрукты обязательно потеряют часть своей пользы. Тепловая обработка обязательно разрушит часть полезного, потому тушеные, печеные или жареные бананы скорее вкусны, нежели полезны.

В этом контексте намного важнее правильно выбирать свежие фрукты, тем более что именно в таком виде их употребляют чаще всего. Глобальных исследований на этот предмет никогда не проводилось, однако некоторые специалисты по собственным наблюдениям утверждают, что именно спелые фрукты в большей степени провоцируют запор, тогда как незрелые становятся причиной метеоризма и общего расстройства пищеварения.

Соответственно, правильный выбор бананов может как помочь решить проблему, так и еще больше усугубить ее. Определяясь с покупкой тех или иных фруктов, мама всегда должна помнить, что эффект практически всегда распространяется и на ребенка, потому, вылечив свою проблему, она может создать противоположную проблему для малыша.

Не стоит забывать, что бананами, как и любым другим фруктом, можно отравиться, тем более что большинство потребителей бананы никогда не моют. На самом же деле специалисты советуют не просто чистить этот фрукт, но еще и мыть, да не в любой воде, а только в горячей. Конечно, и эта процедура не слишком поможет, если фрукт выбран слегка подпорченный. Если у мамы после употребления подобной еды наметились первые признаки отравления, принимать меры следует относительно не только себя, но и относительно ребенка – он наверняка тоже получил заразу вместе с молоком. Фрукты с поврежденной кожицей или оторванным хвостиком покупать не стоит вовсе – вы не можете быть уверены, что там не завелись бактерии.

Ввод в рацион

Непереносимость бананов – явление весьма редкое, и его вряд ли удастся диагностировать уже на этапе грудного вскармливания, потому потреблять этот фрукт женщине можно, разве что признаки неприятия слишком уж очевидны. Тем не менее, такой диагноз в особых случаях тоже возможен, и тогда малыш, вероятно, не сможет есть этот фрукт никогда. Как бы то ни было, кормящей маме не стоит подвергать детский организм регулярным испытаниям – если обнаружены характерные признаки аллергии, и все следы указывают именно на введенный в рацион банан, стоит выждать хотя бы несколько недель, прежде чем повторить попытку.

Кстати, при всей якобы безопасности бананов во время ГВ матери не следует спешить с введением этого фрукта в собственный рацион. В этом продукте слишком много калорий и сахара, а его компоненты, попадающие в детский желудок вместе с грудным молоком, запросто могут спровоцировать колики или запустить процесс брожения со всеми вытекающими. По этой причине ни в первую неделю, ни даже в первый месяц подобная добавка в рацион не вводится. Вернуть любимое лакомство в собственный рацион можно во второй месяц, но мама не может быть изначально и на сто процентов уверенной в том, что такой ингредиент будет воспринят детским организмом без отклонений.

По этой причине с бананом действуют так же, как и со всеми остальными продуктами в момент их первого приема – сначала съедают лишь небольшой кусочек и несколько часов наблюдают как за собственной реакцией, так и за поведением ребенка.

Если в худшую сторону ничего не поменялось, кусочек можно увеличить, продолжая отслеживать состояние малыша. При благоприятных обстоятельствах со временем можно употреблять этот фрукт ежедневно, а количество определяется выбранной диетой или самочувствием – лишь бы обоим не становилось хуже. Если говорить о планке, установленной докторами, то они обычно считают два банана в день абсолютным потолком для периода грудного вскармливания, да и то для большинства женщин этого будет многовато.

Конечно, нужно еще правильно определить, стало ли хуже ребенку именно от бананов. Для начала следует помнить, что введение всех новых ингредиентов происходит постепенно – по одному за раз, иначе определить, что стало причиной ухудшения состояния, окажется очень сложно. Вводя банан в собственный рацион впервые после родов, проследите, чтобы в меню не было ничего такого, чего бы вы не ели раньше без каких-либо последствий для здоровья малыша.

Стоит обратить внимание и на то, как именно проявляется ухудшение. Так, кожная сыпь и покраснения без привязки к определенной части тела – это явный признак аллергии, причем не от контакта снаружи, а любые отклонения в работе кишечника – намек на пищевое отравление. Малышу такие проявления наверняка неприятны, потому невнимательную маму он дополнительно предупредит другими характерными признаками вроде разладившегося сна или повышенной капризности.

Теоретически любой из этих симптомов уже сам по себе может свидетельствовать о том, что бананы не приняты и спешить с ними пока не следует, но это не точно, а вот если наблюдаются сразу все симптомы, придется этот фрукт пока исключить из маминого меню.

Советы врачей

Выбирать бананы правильно – это лишь полпути к успеху, ведь нужно еще и правильно их употреблять в пищу. Здесь ничего сложного нет, однако незнание элементарных правил может привести к тому, что у ребенка проявятся негативные последствия, которых можно было бы избежать. Вот несколько простых советов, которые диетологи дают всем кормящим мамам, желающим вернуть эти фрукты в свой повседневный рацион.

• Различные действующие вещества из бананов не накапливаются в организме ребенка, но способны привести к передозировке при обильном одноразовом применении, потому есть их лучше по одному ежедневно, чем по два, но через день.
• Непереносимость бананов обычно является реакцией на всего один из его составляющих – крахмал, потому проверить, действительно ли этот фрукт являлся причиной ухудшения состояния, можно при помощи любого другого продукта с высоким содержанием крахмала.
• Будучи новым продуктом в меню, банан, даже переработанный в грудное молоко, все равно провоцирует определенную реакцию со стороны детского организма, однако не всегда она свидетельствует о чем-то плохом – например, потемнение стула ребенка после употребления мамой фрукта не является патологией само по себе и не свидетельствует о ее наличии.

• Если реакция малыша после употребления матерью бананов очевидна, но нет четкой уверенности относительно того, что причиной стал именно этот фрукт, специалисты советуют выждать не менее трех суток перед тем, как проводить повторный эксперимент.
• Даже тот факт, что во время беременности женщина регулярно употребляла в пищу этот фрукт без вреда для собственного самочувствия, не означает, что во время кормления банан не окажет отрицательного влияния на ребенка. Впрочем, если ранее банан все же не был основной частью меню мамы, и лишь теперь она почувствовала желание есть его регулярно, следует проявить еще большую осторожность – в такой ситуации рассматриваемый продукт для малыша непривычен со стопроцентной точностью.

В целом же рекомендации всех без исключения специалистов сводятся к тому, что банан – скорее полезная пища, нежели вредная, потому пробовать его можно и даже нужно. Другое дело, что неспешность в увеличении дозировки и тщательное отслеживание реакции детского организма (да и своего тоже) является на этом этапе обязательным.

Отзывы

В большинстве случаев комментарии кормящих мам на профильных сайтах, посвященных материнству, описывают бананы с хорошей стороны. Женщины очень ценят возможность питаться правильно, получая полный комплекс витаминов и минералов, ведь представительница прекрасного пола должна оставаться красивой и здоровой даже после рождения ребенка. Они отмечают, что этот фрукт, введенный в рацион, прекрасно справляется с поставленной задачей, тем более что употреблять его в пищу можно ежедневно, а в современных супермаркетах он продается круглогодично.

Отдельно ценится то, что банан – это не только полезно, но и вкусно. Современные женщины часто сидят на диетах, запрещающих употребление большинства любимых блюд, а беременность и кормление грудью могут еще больше урезать список доступной еды. В таких условиях бананы, являющиеся прекрасным десертом и не противопоказанные к употреблению, оказываются для многих настоящим спасением. Одними бананами, конечно, сыт не будешь, да и повседневное употребление могло бы спровоцировать пресыщение этими фруктами, но на выручку приходят многочисленные рецепты приготовления десертов из бананов, о которых до этого никто обычно не задумывается.

Конечно, отрицательные отзывы тоже попадаются, но такое, чтобы бананы были полностью запрещены по рекомендации доктора, не встречается практически никогда. Неблагоприятные последствия либо имеют временный характер, когда ребенку просто нужно дать время, чтобы его организм немного окреп и привык к новой пище мамы, либо спровоцированы неправильным употреблением продукта – в частности, разовой передозировкой.

Часто сказывается и то, что в нашей стране традиционно не принято мыть бананы, и даже отсутствующий хвостик для многих не является поводом выбрать другой фрукт или хотя бы задуматься о его мытье. В таких случаях отрицательный опыт употребления бананов мамой так и остается единичным случаем, а последующие попытки введения в рацион, как правило, уже оканчиваются успехом.

О том, какие фрукты можно кормящей маме, смотрите в следующем видео.

Творожно-банановое суфле — Пошаговый рецепт с фото

Любителям творожных запеканок обязательно понравятся необычные, вкусные и очень полезные кексы из творога и бананов. Этот десерт очень схож с европейским сладким суфле, единственное отличие в том, что суфле подается в чашке или какой-то другой посуде, а кекс держит форму сам.

Творожно-банановое суфле – удивительно вкусный десерт, который понравится не только детям, но и их родителям. Кроме того, это один из немногих десертов, который можно кушать кормящим мамам в первые месяцы жизни малыша. Можно и даже нужно. Ведь творог – целый кладезь полезных веществ, наиболее ценным среди которых является кальций, так необходимый в первые месяцы ребенку и матери. Банан – один из немногих фруктов, которые можно употреблять в пищу кормящим мамам, также имеет много полезных витаминов и макроэлементов.

Банановое суфле по данному рецепту получается очень нежным и сочным. Быстрое выпекание при высокой температуре позволяет сформировать красивую корочку и сохранить внутри максимум влаги. Суфле имеет насыщенный банановый вкус и аромат, что придает ему изысканности. Приготовление десерта занимает очень мало времени, с помощью блендера все ингредиенты смешиваются в считанные минуты, образуя идеальную воздушную массу. Сразу оговоримся, что ингредиенты нужно вводить постепенно, только тогда масса получится достаточно нежной и воздушной.

Ингредиенты для приготовления творожно-бананового суфле:

• творог – 500 г
• бананы – 2 шт.
• сахар – 3 ст.л.
• мука пшеничная – 5 ст.л.
• яйца куриные – 2 шт.

Рецепт приготовления творожно-бананового суфле:

В чашу блендера выложить половину творога, разбить 2 яйца, на небольших оборотах взбить эти ингредиенты. Творог сразу станет очень мягким и нежным.

Бананы нарезать нетолстыми кружками.

Добавить в блендер нарезанный банан и сахар, измельчить ингредиенты.

Всыпать муку и снова взбить несколько секунд.

Добавить остальной творог в чашу блендера.

Довести до однородного состояния всю массу.

Выложить творожно-банановую массу в силиконовые формы для запекания.

Разогреть духовку до 200 градусов, отправить в нее заготовку на 30 минут.

В духовке суфле значительно увеличится в объеме, но при остывании упадет.

Готовое творожно-банановое суфле охладить, достать из формы.

Приятного аппетита!

Тэги:

Грудное вскармливание: комфорт или питание — Проект «Естественный ребенок»

Кэтрин Орлински

Очень часто говорят о старших саженцах, что они
медсестра в основном для комфорта, а не для пищевых потребностей.
Дети, которые кормят грудью только тогда, когда они расстроены или устали, или которые съедают много
количество или разнообразие других продуктов часто попадают в эту категорию.
Это точное изображение? В некоторой степени это так. Как один
мама подсказала, если ребенок досыта накормил, то болит
сам и снова просит кормить грудью, на этот раз только на то, чтобы
восстановить самообладание, для чего еще может быть вторая медсестра, если
не для комфорта? Также, сколько питания может получить ребенок от
кормление по несколько минут в день? Это правильные вопросы.Тем не менее, я считаю, что это принижает значение грудного молока, самого
питательное вещество в мире, что касается людей,
чтобы говорить об этом в этих терминах. Зачем так принижать его? Мы никогда
так говорите о других продуктах.

Сколько питательных веществ мы получаем, съедая небольшие количества
еда? Ребенку постарше с разнообразным питанием не нужно грудное молоко.
так же, как мне не нужно есть яблоки. Одно яблоко не
вносить слишком много калорий в мою диету, но это все равно
значительный питательный вклад.Если бы я записывал свои
диета, чтобы убедиться, что я получил нужное количество питательных веществ и
витамины, яблоко я бы точно не пропустила. Это не имеет значения
какое у меня было эмоциональное состояние, когда я ел яблоко, это
по-прежнему имеет большое значение в питании. Я думаю о грудном молоке так же
способ. Он может приносить или не вносить значительное количество калорий
и это может быть не важно для поддержания жизни, но в те дни, когда
его потребляет ребенок, он имеет важное значение в питании.И это
даже не включает другие преимущества грудного молока для здоровья, такие как
как защита от болезней или желудочно-кишечного дискомфорта.

Почему мы ожидаем от грудного молока большего, чем от любой другой пищи
источник? Если кажется, что ребенку не нужно грудное молоко для выживания,
мы, как общество, быстро решаем, что грудное вскармливание сейчас
ненужным и что следует приложить все усилия, чтобы отучить
ребенок.

Мы не говорим, что дети должны однажды перестать есть бананы.
бананы больше не являются важной частью их рациона.Бананы
съеденные время от времени так же питательны, как бананы, съеденные трижды.
раз в день. На самом деле, вы можете даже подумать о том, что редко едят
банан важнее с точки зрения питания. Почему мы этого не видим
то же самое и с грудным молоком?

Я думаю, что вся эта история с «комфортным уходом» началась
потому что люди сравнивали грудное вскармливание с сосанием больших пальцев
или пустышки. В нашей культуре такие вещи используются чаще.
детьми постарше, чем на грудном вскармливании, и, конечно же, они
засасывался чисто для комфорта; из них ничего не выходит.Наш
тогда общество предполагает, что грудное вскармливание детей того же возраста
кормят грудью по тем же причинам.

Мое последнее замечание: мы предполагаем, что дети кормят грудью
комфорт, потому что они просят кормить грудью только тогда, когда они расстроены или
устала. Что, если они расстроены в первую очередь
потому что у них низкий уровень сахара в крови или нехватка некоторых
другой питательный элемент, содержащийся в грудном молоке? Они не понимают
вот что с ними не так, и мы тоже.

По этому сценарию, несмотря на то, что мы видим — ребенок просит кормить
когда ей нужно утешиться — истинная причина
кормление может быть питательным. К тому же младший ребенок
тот, кто получает все свое питание из груди, также может кормить грудью
утешить себя.

Я понимаю, что есть различия между медсестринскими
годовалые и грудные шестилетние дети. Их питательные и
эмоциональные потребности очень разные.Однако я твердо уверен, что
неправильно устанавливать произвольно различия между
«комфортный уход» и «диетический уход».
Грудное вскармливание всегда касается обоих аспектов; они не могут быть
разделены.

© 1989 Кэти Орлински. Печатается с разрешения автора.

Кэтрин Орлински получила степень доктора философии. в микробиологии и молекулярной
Генетика в Калифорнийском университете в Ирвине.

Диета для грудного вскармливания, которую рекомендует диетолог

Может быть трудно совмещать кормление грудью, которое дает вашему малышу нужные питательные вещества, пытаясь при этом вписаться в ваши старые джинсы.Когда вы кормите ребенка грудным молоком, он ест то, что вы едите, поэтому вы должны быть уверены, что потребляете правильную пищу, которая способствует его росту и развитию.

Новым мамам, которые хотят сделать все правильно (и боятся сделать что-то не так), Джулиана Шалек, MS, RD, CDN говорит, что все дело в балансе. «Имейте в виду, что это нормально, если ваша диета не идеальна», — говорит она. «Цель состоит в том, чтобы мама привела себя и свое тело в наилучшее состояние для успешного грудного вскармливания». Шалек сказала, что если мама плохо ест, у нее больше шансов прекратить грудное вскармливание, поэтому мы попросили ее помочь нам сориентироваться в правильной диете для грудного вскармливания.Взаимодействие с другими людьми

Дженна Пеффли для MyDomaine

ИСТОРИЯ

«Кормящие грудью люди должны придерживаться в целом здоровой диеты, чтобы удовлетворить свои потребности в питательных веществах и убедиться, что они получают достаточно энергии», — советует Шалек. Вот некоторые из основ, которыми она делится со своими клиентами по диете, упражнениям и восстановлению своего тела после рождения ребенка:

— Придерживайтесь разнообразной и сбалансированной диеты с достаточным количеством белка, фруктов, овощей, цельнозерновых и молочных продуктов.
— Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, консервов, лишнего сахара и искусственных подсластителей.
— Обязательно гидратируйте — потребности в воде для кормящих женщин выше, чем обычные ежедневные потребности.
— Соблюдайте постоянный график питания, чтобы поддерживать уровень энергии (старайтесь заправляться каждые три-четыре часа с помощью здоровых перекусов между приемами пищи. ).
— Пропуск приемов пищи для снижения веса ребенка только заставляет вас переедать при следующем приеме пищи и замедляет метаболизм; кроме того, он не способствует оптимальному уровню энергии.
— Попробуйте заниматься физическими упражнениями несколько дней в неделю (ходьба имеет значение!).
— Грудное вскармливание может сжечь до 500 калорий в день, поэтому, если вы очень активны, вам следует помнить о потреблении достаточного количества калорий.
— Вы можете чувствовать себя голоднее, поэтому включайте 1-2 перекуса с высоким содержанием белка в день с крекерами из цельной пшеницы, арахисовым маслом с яблоком или бананом и чашкой творога с ягодами — все это хорошие варианты).
— Избегайте употребления алкоголя и кофеина в больших количествах, чтобы избежать обезвоживания.Взаимодействие с другими людьми

@freddieharrel

ЧТО ЕСТЬ

«Вы должны стремиться к пище, богатой питательными веществами, с высоким содержанием витаминов, минералов, полезных жиров, сложных углеводов и нежирных белков и с низким содержанием калорий», — советует Шалек. Она называет это хорошей едой, которая стоит потраченных вами денег. Вот несколько полезных примеров:

Белок

Что есть: Мясо, рыба, курица, яйца, творог, йогурт, молоко, бобы, орехи, ореховая паста, семена
Почему: «Белок важен для адекватного роста и развития, восстановления тканей, поддержки иммунитета, и поддержание сухой мышечной массы », — говорит Шалек.«Он используется организмом мамы для выработки грудного молока и помогает в росте и питании ребенка».

Кальций

Что есть: Молоко, йогурт, сыр, капуста, листовая капуста, брокколи, соевые бобы, продукты, обогащенные кальцием
Почему: «Это важно для формирования и защиты костей и зубов», — объясняет Шалек.

Сложные углеводы

Что есть: Цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка, киноа, фасоль, чечевица, сладкий картофель
Почему: «Они служат« топливом »для мамы и ребенка, а также содержат большое количество клетчатки, помогающей пищеварительной системе мамы здоровье и контролировать уровень глюкозы », — говорит Шалек.

Утюг

Что есть: Красное мясо, зеленые листовые овощи, морепродукты, бобы, обогащенные злаки
Почему: «Они важны для производства красных кровяных телец и помогают распределять кислород в тканях тела для обеих мам. и младенец », — сказал Шалек.

Омега-3 жирные кислоты

Что есть: Рыба (лосось, тунец, сардины), семена льна, семена чиа, масло канолы
Почему: «Эти жирные кислоты выполняют противовоспалительную функцию, помогают в развитии мозга и когнитивных функций, а также могут помочь в работе кишечника. функционируют как у мамы, так и у ребенка », — объясняет Шалек.

@gerihirsch

ЧТО ДУМАТЬ

«Определенно рекомендуется придерживаться здоровой и сбалансированной диеты во время грудного вскармливания; однако не существует универсально« опасных или вредных »продуктов, которые мама могла бы употреблять во время кормления грудью», — объясняет Шалек. С учетом сказанного есть несколько вещей, которых следует опасаться.

Рыба с высоким содержанием ртути

Подобно тому, как вы избегали рыбы с высоким содержанием ртути во время беременности, потому что ртуть может быть токсичной, вы должны попытаться сделать то же самое во время грудного вскармливания.К рыбе, от которой следует держаться подальше, относятся акула, рыба-меч, марлин и королевская макрель. Вместо этого выберите лосось, креветки, гребешок и тилапию.

Спирт

Все те мамы, которые страстно желают выпить бокал вина, знают, что алкоголь в разумных пределах может быть нормой во время грудного вскармливания. «Но алкоголь попадает в ваш кровоток, поэтому« перекачивание и сброс »на самом деле миф», — объясняет Шалек. Единственный способ вывести алкоголь из организма — дать ему время, хотя количество часов, которое нужно подождать до кормления грудью, зависит от веса человека и толерантности к алкоголю.«Обычно, если вы не чувствуете когнитивных эффектов употребления алкоголя, таких как способность безопасно управлять автомобилем и выполнять действия без каких-либо нарушений, грудное вскармливание, скорее всего, подходит, — говорит Шалек. Она предлагает подождать два-три часа перед кормлением, чтобы алкоголь очистил ваш организм. Но держите это в пределах разумного — Шалек не рекомендует употреблять больше одной-двух порций за вечер, если вы активно кормите грудью.

Кофеин

Практическое правило с кофеином очень похоже на то, что касается алкоголя, поскольку он также попадает в кровоток и может передаваться ребенку через кормление.CDC рекомендует ограничить потребление кофеина до 300 миллиграммов или меньше в день или примерно двумя-тремя чашками кофе во время грудного вскармливания. Однако некоторые дети более чувствительны к кофеину — это может вызвать у них нервозность, поэтому, если ваш ребенок Когда вы кормите грудью, вы будете беспокоиться и плохо спите, возможно, вам стоит отказаться от кофе. Чтобы быть в большей безопасности, избегайте сильных порций эспрессо и выбирайте кофе, разбавленный молоком.

Прочие продукты

Шалек говорит, что в целом мамам следует помнить о любых значительных негативных реакциях, которые могут возникнуть у ребенка после кормления грудью, потому что они могут быть вызваны определенной пищей в рационе мамы.Прием пищи матерью может изменить вкус молока (особенно продуктов с чесноком или специями), к которым дети иногда могут быть чувствительны. Это не повредит вашему ребенку — он просто может не так эффективно кормить грудью, потому что вкус им не так приятен.

Мои любимые здоровые закуски для грудного вскармливания — Joyful Messes

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся,
и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Закуски для грудного вскармливания — это компания B.I.G. иметь дело. Кормящим мамам нужны закуски 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и они должны быть здоровыми, чтобы обеспечить полноценное питание маме и ребенку. Закуски могут сделать вас счастливыми и сделать ребенка счастливым по-разному, и вы не превратитесь в одну голодную молочную маму. Давайте пройдемся по этому удивительному списку здоровых закусок для кормящих мам, и первые три — мои самые любимые, потому что они полны питательных веществ, которые помогают вашему телу заживать в послеродовом периоде, способствуют выработке здорового молока, а также являются естественно сладкими, потому что эти бесконечные сладкие пристрастия!

За годы, когда я помогал мамам похудеть во время кормления грудью, мне не хватало протеинового порошка, который был специально разработан для кормящих мам, чтобы бороться с этой тягой к сахару и полностью кормить мам.Я твердо верю, что питание для производства молока, поэтому я создал Milk Dust. Молочная пыль буквально ваш лучший друг для кормления грудью и похудания. В его состав входит смесь трав, повышающих уровень молока, большое количество белка, травы, снижающие тягу к сахару, такие как куркума, корень корицы и минералы, такие как хром, которые используются для баланса сахара в крови. В дополнение ко всем этим сказочным предметам. Я вручную выбрал определенные витамины, такие как фолат (L-метилфолат), потому что фолиевая кислота по-прежнему важна во время лактации! Почти так же важно, как и при беременности.Я также вручную подобрала витамин B12 для получения энергии и суперпродукты, такие как хлорелла, спирулина, шпинат, черника и другие. Протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и кукурузы. Он НЕ ГМО, веганский и растительный !! Я настоятельно рекомендую вам проверить это, если вы жаждете сахара. Он подслащен только стевией, фруктами монаха и органическим тростниковым соком, что означает, что в нем очень мало сахара, но он очень сладкий, поэтому вы все равно можете выпить что-то вроде молочного коктейля! ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПРОДАЖА ЖИВА И РАСПРОДАЖАЕТСЯ БЫСТРО!

Нет других чистых, сверхпитательных протеиновых порошков, специально созданных для послеродового заживления, питания, кормления грудью и похудания.Тысячи мам ждут, когда это будет запущено, и я так взволнован, что наконец-то получил продукт, который помогает мамам питать себя, а также худеть.

Мои 3 любимых закуски для грудного вскармливания, чтобы подавить тягу к сахару и снизить вес ребенка!

Клубнично-шоколадно-кокосовая чаша:

Это так хорошо! Все, что вам нужно сделать, это нарезать клубнику, бросить сверху измельченный кокос, шоколадную стружку и грецкие орехи, а затем ложку кокосового йогурта.Я большой поклонник кокосового йогурта, потому что вы все равно получаете густую консистенцию обычного йогурта без молочного фактора. На мой взгляд, молочные продукты должны быть одним из первых продуктов, на которые следует обратить внимание, если вы пытаетесь похудеть или поправить здоровье ребенка. Большинство людей чувствительны к нему, и он повышает уровень инсулина больше, чем следовало бы, в зависимости от содержания белка. Я больше говорю о питании и продуктах для послеродового похудения в моей послеродовой программе фитнеса и восстановления. Есть план питания и специальные рецепты для кормления грудью и похудания малыша.Питание настолько важно, я не могу этого не подчеркнуть !! Как вы увидите в остальных моих здоровых перекусах, я ем много ягод (полных питательных веществ и антиоксидантов), а также полезный сахар и клетчатку, чтобы насытить и подавить тягу к сахару при грудном вскармливании.

Тарелка из черники, персика и грецкого ореха:

Если вы можете придумать лучшие названия для этих закусок, не стесняйтесь присылать их мне! Это всего лишь мои еженедельные послеродовые продукты и кормление грудью, и все еще сейчас, после того, как я отлучил третьего ребенка от груди.Это комбинация персиков и черники, посыпанная измельченными грецкими орехами и кокосовой стружкой. Я пожираю это !! Он такой вкусный, содержит полезные жиры и от природы сладок! Не стесняйтесь добавлять туда шоколадную стружку, чтобы она действительно походила на десертную закуску. Я тоже так часто делаю!

Банановая клубника + кокосовые лодки:

Этот тоже действительно хорош! Я разрезаю банан пополам, а сверху кладу слой кокосового йогурта. Можно сделать простое или со вкусом ванили. Просто проверьте, сколько сахара в кокосовом йогурте.Купите более легкую марку по содержанию сахара или возьмите равнину и добавьте немного меда или стевии. Затем я нарезаю клубнику и кладу поверх йогурта. Я посыпаю грецкими орехами и тертым кокосом, и это супер вкусно. Серьезно, этот отличный, а банан и йогурт действительно помогают сладкому очень здорово !!

Я люблю фрукты и считаю, что для вашего тела очень важно иметь полезные сахар и углеводы, от которых можно избавиться. В фруктах очень много питательных веществ, и, поскольку они полны воды и клетчатки, сахар переваривается и очень медленно попадает в ваш кровоток, помогая свести к минимуму любые падения сахара.Также в этих закусках есть полезные жиры, которые замедляют усвоение сахара и переходят прямо в молоко! Подробнее о жирности грудного молока я писала здесь.

Это мои самые любимые закуски. Единственная проблема с ними в том, что я быстро нахожу продукцию. Но я покупаю меньше упакованных закусок и товаров, а если вы покупаете пакеты с орехами в пекарнях, они обычно дешевле. Скажу, что в магазин надо чаще бегать, но, думаю, для здоровья это того стоит!

У меня есть для вас еще несколько идей закусок, которые, на мой взгляд, тоже потрясающие, и я ем в дополнение к своим любимым.Эти закуски полны МОЛОЧНЫХ вкусностей и полезны !!

СПИСОК ЗАКУСКИ ДЛЯ МЕДИЦИНСКОЙ МАМЫ:

Морковь, индейка и хумус: возьмите свой любимый хумус, потому что нут великолепен для получения молока, и добавьте его в морковь и индейку. Очевидно, вы хотите получить чистую мясную индейку, на которую можно намазать хумус и закатать!

Ночная овсянка: , потому что это холодно, я тоже не против, чтобы перекусить в полдень! Я по какой-то причине считаю, что это здорово в любое время дня, и у меня есть рецепт овсяных хлопьев с клубникой и сливками, который вам понравится!

Чипсы из сладкого картофеля и сальса из манго: Хорошо, я сказал сальса из манго, потому что у меня есть очень увлекательный рецепт сальсы из манго, и я действительно хочу, чтобы вы попробовали.Но, конечно, выбирайте любую понравившуюся сальсу. Я тоже люблю сальсу из кукурузы и черной фасоли. Сладкий картофель также отлично подходит для грудного вскармливания, и почему бы не приготовить свои собственные чипсы или не съесть немного сладкого картофеля ?!

Протеиновый коктейль для кормления грудью: это потрясающе для утоления тяги к сладкому и получения необходимого белка. Я настоятельно рекомендую этот протеиновый порошок, потому что он потрясающий на вкус и абсолютно безопасен для кормящих мам. Смешивание его со шпинатом и замороженными ягодами на самом деле похоже на десерт и очень полезно! Для начала попробуйте этот тонкий тропический коктейль для кормления грудью!

Облегченная смесь для тропинок: Я люблю смешивать приготовленный на воздухе попкорн с орехами, шоколадной стружкой и виноградом, а не с сухофруктами.Сушеные фрукты плохо влияют на пищеварительную систему, поэтому я стараюсь держаться подальше от них. Вся вода была высосана, так что это в основном конфеты. Попробуйте вместо этого виноград и посыпьте всю смесь морской солью! Я добавлю сюда картинку в следующий раз, когда сделаю это.

Яблоки и козий сыр: Мне нравится это сочетание! По какой-то причине полезные жиры и сахар из фруктов так сытны! В сыре меньше лактозы, чем в других молочных продуктах, таких как йогурт и молоко, и большую часть времени я предпочитаю козий сыр, потому что это не коровье молоко и меньше влияет на уровень сахара в крови.

Салатные обертки с тунцом: Это действительно отличная закуска или обед. Я смешиваю тунец с легким майонезом или вообще оставляю его сухим и добавляю авокадо, чтобы сделать его более кремообразным. Я приправляю тунец солью и перцем, растираю авокадо на большом листе салата, добавляю помидор, если он у вас есть, и скатываю его! Они не такие сладкие, как другие, но очень доставляют удовольствие!

Запеченный сладкий картофель с козьим сыром: УДИВИТЕЛЬНО! Мне нравится это сочетание, потому что козий сыр такой декадентский, а в сочетании со сладким картофелем он очень сытный.Я просто протыкаю сладкий картофель вилкой и разогреваю в микроволновой печи примерно на 5-7 минут, в зависимости от размера. Вы можете купить их в пакетах для пара, чтобы вы могли приготовить их таким же образом.

Тоа из сладкого картофеля с авокадо t: Я уверен, что вы видели на Pinterest тосты из сладкого картофеля. Вы просто нарезаете сладкий картофель тонкими ломтиками, как ломтик хлеба, и кладете его в тостер. Я так не пробовал, но видимо работает. Я поставил свою в духовку с брызгами кокосового масла и морской солью.450 в течение примерно 15-20 минут обычно хорошо, но я обычно просто смотрю, пока не увижу коричневые края. Я не совсем обычный человек на кухне. Затем я выкладываю пюре из авокадо с морской солью и перцем на ломтики (обычно по три на закуску и половину авокадо), и это вкусно! Вы также можете размять авокадо с козьим сыром, чтобы получился сливочный спред, это тоже хорошо!

Я буду медленно добавлять их фотографии, но я всегда готовлю и ем их так быстро и не забываю делать это после! Это буквально то, что я люблю есть во время грудного вскармливания и заживления после родов.Я с большим энтузиазмом отношусь к питанию для исцеления, и в моей программе есть еще 60 рецептов (завтрак, обед и ужин), которым вы можете следовать, чтобы не сбиться с пути! Это гораздо больше, чем просто план питания, потому что я также прохожу через лечение вашего кора и тазового дна, прежде чем приступить к программе тренировок. У меня также есть несколько тренировок, которые я создал для защиты вашего ядра и сжигания калорий !!

Поделиться — это забота!

• Facebook

• Твиттер

• Pinterest

Рецепт грудного молока: рецепты детского пюре

Дополнительное грудное молоко? Используйте эти рецепты детского пюре и добавляйте его в новые продукты

Фрукты и овощи, которые чаще всего используются в пюре, полны витаминов, минералов, кальция и других полезных компонентов, которые отлично подходят для растущего ребенка.Грудное молоко — это живая жидкость, состоящая из лейкоцитов, стволовых клеток, полезных жиров, витаминов, минералов, белков и многого другого, созданная специально для вашего ребенка и его развивающихся потребностей. Объединение этих «суперпродуктов» в простые, полезные рецепты детского пюре обеспечивает отличную закуску или еду для вашего малыша, когда он или она растет, а его иммунная система продолжает развиваться. Используйте ресурсы, такие как Google или Pinterest, чтобы найти еще более креативные рецепты детского пюре из грудного молока, или попробуйте простые рецепты, приведенные ниже, для быстрого старта:

Домашнее пюре из сладкого картофеля и грудного молока

Состав :

• Сладкий картофель, 2 очищенных и нарезанных кубиками
• Грудное молоко, необходимое для достижения желаемой консистенции

Инструкции :

• Готовьте сладкий картофель примерно 20–30 минут.
• Взбейте пюре в мощном блендере или блендере до получения однородной массы.
• Добавьте столько грудного молока, сколько хотите, чтобы добиться желаемой консистенции и текстуры.

Нет доступа к блендеру? Без проблем! В приведенном ниже рецепте требуется банан, но его также можно использовать для авокадо, приготовленной на пару моркови, приготовленной на пару груш или любых других мягких фруктов или овощей.

Домашнее пюре из бананов и грудного молока

Состав:

• Банан, 1
• Грудное молоко, необходимое для достижения желаемой консистенции

Инструкции:

• Снимите кожуру с банана и срежьте кончики с обоих концов.
• Разомните банан в миске вилкой или измельчителем.
• Добавьте столько грудного молока, сколько хотите, чтобы банановое пюре стало жидким, и добиться желаемой консистенции и текстуры.

Рецепты детского пюре легко приготовить и обычно требуют всего несколько минут и немного дополнительного грудного молока — отличная новость для занятых родителей, которые балансируют жизнь с новым малышом! Ваше грудное молоко не только обеспечит вас жидкостью, необходимой для создания пюре, но и станет отличным способом убедиться, что ваш малыш по-прежнему получает ваше жидкое золото — даже когда он переходит на твердую пищу и начинает изучать различные вкусы, текстуры и ароматы. .Есть много способов добавить грудное молоко в пищу вашего ребенка по мере его роста, например, смешать его с овсянкой, приготовить фруктовое мороженое для облегчения боли при прорезывании зубов или даже использовать его в блинчиках.

Если вы экспериментировали с домашними пюре, свяжитесь с нами и поделитесь своими рецептами, советами и приемами с другими мамами! Присоединяйтесь к беседе на Facebook или отметьте нас в своих рецептах грудного молока в Instagram — нам нравится, насколько креативными и вдохновляющими могут быть наши мамы. Помните: то, что ваш малыш может больше интересоваться твердой пищей или его рост выходит за рамки только груди и / или бутылочки, не означает, что вы не можете продолжать давать ему грудное молоко столько, сколько захотите — и Medela здесь, чтобы поддержим вас на каждом этапе пути!

Что есть, чтобы увеличить запас грудного молока

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, я получу партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются моими.

Выкормив троих детей, я прошел через все это. От недостатка питания до мастита, вы называете это, у меня, скорее всего, было это. Но хуже всего было, когда моя добыча была низкой. Я помню это, как будто это было вчера, и связанный с этим стресс, который, я уверен, тоже не помог в производстве.

Одна из моих любимых вещей в грудном вскармливании — это все, что я ем без чувства вины.Фактически, многие из этих продуктов, которыми я баловался, на самом деле помогли мне увеличить продуктивность. Наряду с этими замечательными советами по увеличению запаса грудного молока, вот несколько продуктов, которые вы можете съесть, которые могут помочь увеличить количество молока.

Печенье для кормления

Я знаю, что в настоящее время существует множество вариантов печенья для кормления грудью. Некоторые из них можно заказать через Интернет, а некоторые можно найти в местных магазинах, например Target. Я думаю, это здорово, что сейчас эти варианты становятся легко доступными.Однако я лично заметил повышение производительности только тогда, когда делал их сам. Добавляя правильные ингредиенты и зная их количество, вы точно знаете, что вкладываете в свое тело. Вот мой проверенный рецепт лучшего печенья для кормления грудью.

Синий Gatorade

Хорошо, поэтому я знаю, что технически это не еда, и что странно даже говорить, учитывая, что «синий» — это просто цвет / аромат. Однако этот синий Гаторэйд обладает магическими способностями.Хорошо, не совсем, но это сработало не только для меня, но и для многих моих друзей-мам, поэтому я всегда рекомендую это! Теперь я понятия не имею, почему это работает, но я хотел бы списать это на то, что он увлажняет меня, когда, возможно, мне нужно это дополнительное повышение.

Овес

Я уверен, что вы слышали, как люди говорят, что употребление овса, как и овсянки, может улучшить выработку молока, и есть причина, по которой это обычно самый рекомендуемый продукт.Овсянка не только восхитительна, но и является отличным источником железа, которого у многих мам остается мало после рождения ребенка. Мы рекомендуем приготовить овсяные хлопья на ночь, но если вы не поклонник овсянки, попробуйте добавить в смузи немного овса хорошего качества! Не забудьте добавить шпинат!

Продукты, богатые железом

Говоря о низком уровне железа, как часто вы едите продукты, богатые железом? Старайтесь есть больше продуктов, богатых железом, таких как шпинат, говядина, курица, люцерна и лист красной малины.

Сырой миндаль

Миндаль не только полезен и полон белка, но также было сказано, что его употребление может помочь увеличить сладость, кремообразность и количество продукции. Честно говоря, это была моя любимая закуска, когда я кормила грудью!

Пажитник

Пажитник — это то, что обычно рекомендуют консультанты по грудному вскармливанию. Это трава, которая бывает разных форм, но мне больше всего нравится в таблетках.Помимо помощи мамам в увеличении выработки молока, есть масса полезных преимуществ при проблемах с менструацией, расстройстве желудка, мышечных болях и многом другом. Вы можете прочитать об этом на WebMD. Если вы ищете отличный бренд, чтобы попробовать формы таблеток, я люблю и доверяю этому. Полное раскрытие, пажитник обычно вызывает запах сиропа. Но я не против! 🙂

Смузи для кормления грудью

Вот мой любимый рецепт смузи, который также может увеличить количество молока! Это не только вкусно, но и полезно!

Ягодно-банановый смузи для лактации

Тип рецепта: смузи, напитки

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 10 минут

Обслуживает: 1

Полезный и вкусный смузи для кормления грудью, который поможет увеличить количество грудного молока.

• 1 стакан замороженных ягод
• 1 банан
• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка миндального масла
• пивных дрожжей 1 чайная ложка
• 1 чайная ложка льняного семени
• 3/4 стакана несладкого миндального молока или кокосового молока (я предпочитаю кокосовое молоко)

1. Добавьте овес в блендер и взбивайте до получения мелкой текстуры.
2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте до однородного состояния.
3. Наслаждайтесь!

3.2,2708

Пробовали ли вы какие-либо продукты, которые способствовали выработке грудного молока? Поделитесь, мы хотели бы знать!

Зеленый смузи для лактации (Киви, банан, шпинат)

По словам моего мужа, это наш смузи с киви, бананом и шпинатом , но это также и мой зеленый смузи для кормления грудью , усиленный всеми хорошими вещами, которые нужны матери во время грудного вскармливания. Итак, мамы, читайте дальше! Ребята, не расстраивайтесь. Моему мужу это тоже нравится. 🙂

Этот зеленый смузи довольно сытный, поэтому он идеально подходит для завтрака.Если вы ищете больше рецептов веганского завтрака, ознакомьтесь с нашим рецептом Ночного пудинга из семян чиа , нашим рецептом здоровой яблочной овсянки с корицей или рецептом черничной пшенной каши .

⇒ Если вам нужен легкий 7-дневный веганский план питания, нажмите, чтобы загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу со списком покупок.

Что такое смузи в период лактации?

Если вы ищете вкусный рецепт смузи для кормления грудью, скорее всего, вы думаете, что у вас мало молока.Возможно, вы слышали, что употребление смузи в период лактации (также известного как смузи с болваном) увеличивает выработку молока, поэтому у вас будет достаточно молока для вашего малыша.

Я знаю, что кормление грудью для молодых мам может быть проблемой. Я был там. Я мама двоих детей. Вы думаете, что не знаете, что делаете половину времени, вы постоянно сомневаетесь в себе, вы чувствуете себя истощенным и разочарованным. Вы просто хотите лучшего для вашего ребенка. Если бы это было так просто.

VeryWellFit имеет замечательную статью со списком вещей о том, как естественным образом увеличить количество молока.Я рекомендую пройти через это в первую очередь. Рецепты смузи в период лактации — это не волшебные зелья. Когда вы его пьете, ваше грудное молоко не удваивается мгновенно. Однако это идеальный способ получить большое количество питательных веществ в вашем теле, которые сохранят ваше здоровье и заряд энергии. Это определенно может быть частью здоровой диеты, которая в конечном итоге поможет вашему кормлению грудью вашего ребенка столько, сколько вы захотите.

Работают ли смузи в период лактации?

Что вам нужно от коктейлей для кормления грудью ? Он нужен вам, чтобы получить широкий спектр питательных веществ, которые напрямую улучшат ваше здоровье и энергию, что косвенно поможет вам увеличить количество молока.

Пока я была беременна и беспокоилась о том, достаточно ли я ем, мой акушер сказал, что

Не волнуйтесь, малышка получит от вас все, что ей нужно. Вопрос в том, осталось ли вам что-нибудь.

У меня сейчас такое же отношение к грудному вскармливанию. Я стараюсь есть как можно больше, и надеюсь, что это достанется моей девочке, а мне останется. Если вам интересно узнать больше о грудном вскармливании, прочтите эту статью по адресу La Leche League (No.1. Всемирная организация поддержки грудного вскармливания) под названием «Грудное вскармливание на веганской диете».

Я также рекомендую следующие статьи о веганской пище во время грудного вскармливания:

Почему именно эти ингредиенты?

Я очень тщательно отобрал все ингредиенты, чтобы сделать этот рецепт смузи для лактации со шпинатом, киви и бананом, насыщенным питательными веществами, богатым и сытным. Это может быть даже легкий завтрак или заряд бодрости после обеда. Итак, что вам нужно и почему я выбрал эти зеленые ингредиенты для смузи?

• Киви настолько богат витамином С, что употребление ДВА будет более чем покрыть ваши дневные потребности (123%).Вот почему этот рецепт требует двоих.
• Сырые молодые листья шпината помогают получить витамин А (65%) и витамин К (160%). Не говоря уже о том, что они богаты фолиевой кислотой и железом.
• Банан добавляет естественную сладость и придает энергию в виде клетчатки и углеводов (14%).
• Обогащенное миндальное молоко содержит много витаминов D, E, B12 и кальция (30%).
• Семена чиа содержат полезные жиры Омега-3 (137%) и больше железа (18%), чем на самом деле шпинат.
• Овес обеспечивает калорийность и насыщение в виде клетчатки и углеводов.
• Порошок конопли предназначен только для увеличения содержания белка (с дополнительными 5,4 г) и железа (с 30%).
• Домашнее арахисовое масло (чтобы избежать дополнительных ингредиентов, таких как консерванты или масла) увеличит содержание белка на 3,6 г, жиров Омега-6 на 15% и в виде нескольких питательных веществ.

Краткое заявление об отказе от ответственности: все данные взяты из Cronometer, рассчитанного для кормящей матери со средним ростом и весом 35 лет, которая выпивает весь смузи за один присест 🙂

Этот рецепт смузи для кормления грудью дает вам прибл.2 чашки (4-5 дл), которые я обычно выпиваю за один присест. :))) Итого это 529 калорий (17,6 г белка) . Классно, правда? На самом деле существует множество исследований того, сколько дополнительных калорий необходимо кормящим мамам. Количество, которое я видел, колеблется от 350 до 550 в зависимости от множества факторов. Вы выпьете этот смузи, и вы наверняка будете более чем покрыты. Если вам нужно быстро перекусить (печенье для кормления грудью), попробуйте наше овсяное печенье с бананом и арахисовым маслом .

Как приготовить смузи со шпинатом, бананом и киви?

Теперь это действительно просто.Возьмите блендер и наполните его ингредиентами.

1. Сначала добавьте влажных ингредиентов так, чтобы они оказались на дне блендера. Это киви, (очищенные и разрезанные на половинки или четвертинки), бананы, (очищенные и нарезанные на более крупные куски), безмолочное молоко и домашнее арахисовое масло . ( Если вам нужна марка PB без глютена, ознакомьтесь со списком в нашей публикации «Без глютена в арахисовом масле?». )
2. Затем добавьте сухих ингредиентов , которые я также называю усилителями смузи.Это семян чиа, овса, и порошка конопли .
3. Добавьте листьев шпината сверху.
4. Взбейте до однородной кремовой консистенции.

Хотите гладкой и кремовой?

• Используйте Vitamix или Blendtec — Вы, безусловно, можете использовать ручной блендер (также известный как иммерсионный блендер) или обычный блендер. Однако, если вам нужно, чтобы ваш смузи получился очень гладким, без единого кусочка, мы рекомендуем использовать мощный блендер, такой как Vitamix * или Blendtec.
• Выберите молотые семена чиа. — Если у вас нет мощного блендера, но вы все равно хотите наслаждаться гладким кремообразным смузи, используйте молотые семена чиа.
• Замочите овес в молоке — Замочите овес в молоке на ночь и приготовьте смузи утром. Таким образом, даже если у вас нет мощного блендера, ваш обычный может заставить кусочки овса исчезнуть.
• Используйте замороженные бананы — Если вы кладете ломтики банана в морозильную камеру, используйте их в этом смузи вместо хорошего крема (я имею в виду время от времени).🙂 Это превратит его в миску для смузи, которую можно ложкой.

Часто задаваемые вопросы и замены

Можно ли использовать другие виды молока?

Если вы пьете этот смузи как вкусный смузи из киви, банана и шпината, то вам не обязательно обогащенное безмолочное молоко. Я делал этот смузи несколько раз с домашним молоком из кешью .

Как хранить?

Этот коктейль для кормления грудью содержит свежие ингредиенты, которые быстро портятся.Если вы храните его в холодильнике, рекомендуем пить в течение дня. Вы можете испытать некоторое разделение или расслоение, просто хорошо встряхните. Если он пахнет или имеет неприятный привкус, оставьте его.

Можно ли сделать пакеты с морозильной камерой для смузи в период кормления грудью?

Да. Подготовка пакетов для заморозки может быть хорошим способом поработать заранее. Что нужно сделать? Банан и киви очистить и нарезать кружочками. Вымойте листья шпината. Вы можете заморозить их вместе в пакете для заморозки. Выдавите воздух. Плотно закройте.Положите его в морозильную камеру. Если вы хотите использовать его и у вас есть мощный блендер, вы можете просто добавить замороженный пакет в свой блендер. Вы можете приготовить еду из сухих ингредиентов в небольших сосудах и хранить их в кладовой при комнатной температуре.

Этот рецепт Green Lactation Smoothie является сырым веганским, вегетарианским, без молока, сои и дружественным к WFPB (цельные продукты на растительной основе). Однако он не содержит глютена, только если вы покупаете сертифицированные безглютеновые овсяные хлопья, подобные этому *. Овес, естественно, не содержит глютена, хотя обычно он заражен другими зернами.Если вам интересно узнать больше о овсе, вы всегда можете посетить веб-сайт Великобритании, посвященный целиакии.

⇒ Если вам нужен легкий 7-дневный веганский план питания, нажмите, чтобы загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу со списком покупок.

Другие рецепты веганского завтрака

Вы можете ознакомиться с нашими рецептами завтрака для веганов и безглютеном или проверить

Зеленый смузи для кормления грудью (Киви, банан, шпинат)

Мои чистые растения

Зеленый смузи для кормления грудью, также известный как быстрый и простой смузи со шпинатом, бананом и киви, который не только идеально подходит для кормящих мам, но и подходит для всей семьи

]]>

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 5 минут

Общее время 10 минут

Курс Завтрак, напитки

Порции 2 чашки

Калорийность 317

Состав

US CustomaryMetric

1x2x3x

Инструкции

• Очистите киви и бананы, нарежьте их.

• Возьмите блендер и сначала добавьте влажные ингредиенты, такие как киви, банан, безмолочное молоко и арахисовое масло.

• Теперь добавьте сухие ингредиенты, такие как листья шпината, семена чиа, овес и порошок конопли.

• Готово! Набор! Идти! Смешайте их до однородной консистенции.

Nutrition

Порция: 1 чашкаКалорий: 317 ккалУглеводы: 45 г Белки: 13 г Жиры: 11 г Насыщенные жиры: 2 г Натрий: 142 мг Калий: 937 мг Волокно: 9 г Сахар: 21 г Витамин A: 2222IU Витамин C: 1070003 мг кальция

ОБНОВЛЕНО: Этот рецепт был первоначально опубликован в феврале 2019 года.Он был обновлен новыми фотографиями и улучшенным рецептом в феврале 2021 года.

Два совета по питанию для молодой кормящей мамы

Автор: Эшли Вуд, в поддержку партнерства между Bravado Designs и Breasthealth.org

Посмотрим правде в глаза — кормление грудью и сцеживание — тяжелая работа! Одно только грудное вскармливание сжигает около 300-500 калорий в день, из-за чего мама может чувствовать голод. Как молодая мать шестимесячной девочке, находящейся исключительно на грудном вскармливании, я знаю, что это правда.С тех пор, как она родилась, я голоден как никогда раньше. Я начинаю день с двух завтраков, затем перекус, затем обед, еще один перекус, ужин и еще один перекус перед сном. А иногда я ем больше перекусов в течение дня, особенно если дочка кормит грудью больше обычного.

Чтобы убедиться, что я ем продукты, которые способствуют увеличению выработки грудного молока, моим главным приоритетом является обеспечение не только сытости, но и правильного питания. Для этого я держу две большие группы продуктов полностью укомплектованными на моей кухне, чтобы можно было легко найти здоровый выбор.

Свежие фрукты и овощи

Если в холодильнике и кладовой будет полно здоровых, лактогенных продуктов (продуктов, которые помогают увеличить количество грудного молока), будет намного легче перекусить, когда у вас есть время перекусить, при этом увеличивая выработку грудного молока!

Свежие фрукты и овощи (желательно экологически чистые) подходят для этого и являются отличным вариантом, чтобы запастись. Они богаты витаминами, минералами, здоровой клетчаткой и антиоксидантами, которые питают ваше трудолюбивое тело, а также растущее тело вашего ребенка.

Лучшие продукты для вашей корзины покупок?

• Морковь, ямс и свекла богаты бета-каротином (витамином А), витамином, который необходим в больших количествах для стимуляции лактации.
• Темно-листовая зелень, такая как капуста, шпинат, руккола, мангольд, шпинат и зелень, содержат минералы, витамины, ферменты и фитоэстроген, который также помогает организму производить больше грудного молока.
• Также важно включать в рацион продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (полезных жиров, содержащихся в таких продуктах, как авокадо), которые помогают маме усваивать витамины A, D, E и K — это важные витамины, которые помогают ребенку развивать здоровое зрение и кости. , кожа и свертывание крови!

Цельнозерновые и бобовые

Другие скобы для холодильников? Galactagogues , более известные как продукты, увеличивающие выделение материнского грудного молока, такие как овес, просо, рис, ячмень, чечевица, нут и бобы.

Почему?

• Овес особенно богат железом, а поскольку анемия и низкий уровень железа могут привести к уменьшению выработки молока, овсяная каша является идеальным завтраком или перекусом!
• Миндаль, кешью и орехи макадамия также способствуют выработке грудного молока и являются отличными закусками, которые можно взять и перекусить.
• Грецкие орехи содержат два типа жирных кислот омега-3, которые способствуют росту ребенка, развитию мозга и зрения, а также иммунитету.

Ищете вкусный быстрый и легкий завтрак, включающий в себя некоторые из этих основных продуктов? Я полагаюсь на свою утреннюю кленовую кашу как на основной продукт завтрака, который одновременно питателен и вкусен.

Что вам нужно для этой каши?

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1 чашка + 1 столовая ложка несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка кокосового сахара (плюс еще для посыпания сверху)
• 2 ч.л.молотой корицы, разделенной на кусочки
• 1 чайная ложка чистого кленового сиропа

Как это сделать:

Перед использованием хорошо промойте овес на дуршлаге. Добавьте в кастрюлю овес, 1 стакан миндального молока, кокосовый сахар и 1 чайную ложку корицы.Нагрейте овес на среднем огне и взбивайте, пока он не станет липким. Снимите овес с огня и переложите в сервировочные тарелки. Добавьте 1 столовую ложку холодного миндального молока, 1 чайную ложку молотой корицы, кленовый сироп и немного кокосового сахара. Вы также можете добавить любую начинку по вашему выбору. Иногда мне нравится добавлять в эту миску фрукты (клубнику, кусочки банана, яблоки с корицей), а в другие дни я стараюсь просто и ем как есть.

Хотите начать планирование еды? Ознакомьтесь с моими советами здесь, чтобы получить больше вдохновения.

Есть полезные советы, которыми вы хотели бы поделиться? Оставляйте их в комментариях ниже!
.