Можно ли есть хурму при грудном вскармливании кормящим мамам

В нежный и трогательный период кормления грудного малыша женщины должны уделить рациону особенное внимание, ведь от того, что кушает кормящая мама зависит здоровье и настроение ребёнка. Чтобы питание не было скучным, встает непростая задача: найти полезные, вкусные продукты безопасные для грудничка.

Хурма – один из фруктов, которые доктора не запрещают, а в малых дозах даже одобряют. Многие интересуются, а можно ли употреблять хурму при грудном вскармливании? Да, если запомнить некоторые правила и нюансы употребления полезного продукта.

Польза хурмы при грудном вскармливании

Плоды хурмы уникальны по своему составу, содержанию большого числа витаминов, минералов, пищевых волокон, антиоксидантов и других, ценных по свойствам веществ. Официально этот фрукт разрешен в период лактации, но учитывая индивидуальную особенность кормящей мамочки и ее ребенка нужно быть осмотрительными. Польза экзотического фрукта достаточно высокая. Только вот вводить его в рацион нужно с осторожностью, начиная с малых доз. Какая польза при употреблении хурмы в период грудного вскармливания:

• грудного молока становится больше;
• состав крови улучшается, повышается гемоглобин;
• появляется тонус, клетки обновляются быстрее;
• риск дефицита кальция сводится к минимуму;
• отеки уходят, почки очищаются, с мочой выводятся песок и даже мелкие камни;
• повышается иммунитет;
• уничтожаются вредные стафилококки – распространенная причина мастита или цистита у кормящей женщины;
• укрепляются сосуды, снижается риск возникновения геморроя и варикоза;
• оказывается выраженное противовирусное действие, защищает от гриппа и ОРВИ;
• повышается сопротивляемость кожи к дерматитам.
• ускоряется обмен веществ;
• улучшается работа пищеварительной системы;
• приводится в норму гормональный фон;
• снижается риск набора лишнего веса, так как обмен веществ становится более устойчив

Но все же врачи педиатры рекомендуют вводить этот фрукт в ограниченном количестве и только после предварительной консультации.

Правила употребления при ГВ

Чтобы хурма для кормящей мамы и ее малыша принесла как можно больше пользы, при ее употреблении  придерживаются некоторых рекомендаций:

• Вводить в рацион этот фрукт можно по достижению ребенка 4-х месяцев. В первый раз сделать это лучше натощак, чтобы посмотреть за реакцией организма. В дальнейшем хурму следует употреблять между приемом пищи.
• Вначале разрешается съедать не больше столовой ложки плода в день, следить за реакцией ребенка. Если нет аллергии, проблем со стулом, ее количество можно постепенно увеличивать до 1 фрукта в день.
• Хорошо маме в периоде лактации подойдут сорта Королек или Шарон. Они в меру сладкие, и в них не много танина, вызывающего расстройства пищеварения.
• Выбирают мягкие и спелые плоды без черных точек, внешних вмятин, прочих дефектов.
• Употребляют фрукты без кожуры: она вяжет и провоцирует запоры.
• Плоды быстро дозревают при комнатной температуре, а зрелые фрукты хранят  только в холодильнике.
• Запрещено есть хурму на голодный желудок, запивать водой или молоком.

Однако основное правило при введении хурмы в рацион кормящей мамы – предварительная консультация с врачом педиатром, наблюдающим малыша и его мамочку.

Свежая хурма при грудном вскармливании

Знакомство с фруктом важно начинать с минимальных доз. Угоститься хурмой важно в первой половине дня, чтобы спокойно наблюдать за самочувствием малыша. Нет запора, коликов, раздражения, покраснений и прочих аномалий со здоровьем? Количество разрешено увеличить до одного в сутки. Всего же за неделю можно скушать 3 плода. Натощак хурму не стоит употреблять, только через час после приема пищи – обеда, полдника, завтрака.

Среди известных сортов женщины предпочитают сорт Королек. Она сладкая полезная и не теряет свои свойства даже при замораживании, при котором удается минимизировать количество вяжущих рот танинов, а заодно сделать фрукты слаще и приятнее по текстуре.

Сушеная хурма при грудном вскармливании

Не менее полезна при лактации сушеная хурма. В ее составе сохраняются все витамины и микроэлементы.

При грудном вскармливании допустимая порция сушеного продукта составляет 30 – 50 г, что равно 150 – 250 г свежего фрукта. Единственным недостатком сушеных плодов может стать риск их заражения плесневыми грибами. Если есть опасения, то фрукты рекомендуется употреблять после тепловой обработки. Сухофрукты употребляют со 2-го месяца лактации.

Может ли хурма при грудном вскармливании нанести вред маме или малышу

Несмотря на все полезные свойства, экзотический фрукт имеет некоторые противопоказания и ограничения к применению. Ее употребление может нанести вред, как здоровью мамы, так и грудничку.

В составе плодов содержится бета-каротин, который считается сильнейшим аллергеном. При чрезмерном употреблении у ребенка может появиться кожная сыпь, аллергический ринит, покраснения на коже.

Запрещено употреблять фрукты, если в анамнезе мамы или ребенка присутствует сахарный диабет.

Категорически нельзя есть неспелые плоды, так как они не только не вкусные и имеют выраженный терпкий вкус, но и способны вызывать запоры, колики у грудничка и другие нарушения в пищеварительном тракте.

Женщинам, которые перенесли недавнюю операцию на кишечник также запрещено употреблять плоды хурмы. Повышенное количество вяжущих волокон увеличивает риск образования камней в желудке, могут стать причиной непроходимости кишечника.

Танины в составе хурмы вызывают повышенную вязкость фрукта, что чревато нарушениями в работе кишечника, печени или почек. Данное вещество долго усваивается и плохо переваривается, как результат у ребенка могут появиться колики, понос, запор, тошнота, рвота.

Чтобы избежать всевозможных последствий при употреблении хурмы, в период грудного вскармливания вводить ее в рацион можно в минимальных количествах и только после предварительной консультации с врачом педиатром.

Опасно ли кормящей маме есть хурму?

Почти все кормящие женщины стремятся питаться правильно. Овощи и фрукты традиционно считаются полезными продуктами. Сочные плоды хурмы так привлекательны, что молодым мамам сразу хочется их попробовать, но они сомневаются, можно ли есть хурму при грудном вскармливании.

Чем же полезна хурма кормящей маме и младенцу

Хурма — оранжевая мясистая ягода. Её название переводится как «финиковая слива». Фрукт действительно содержит много сахаров и своим сладким вкусом напоминает финики. Плоды созревают поздно и попадают на прилавки в конце осени и начале зимы. Заморозка только улучшает их качество, избавляя от излишней терпкости.

Хурма полезна благодаря наличию в ее составе витаминов и минералов:

• Аскорбиновая кислота повышает иммунитет, снижает хрупкость сосудов.

• Витамины группы B нормализуют состояние кожи и слизистых.

• Никотиновая кислота полезна для волос.

• Витамин А укрепляет глазные мышцы.

• Калий благотворно влияет на сердце, устраняет отеки.

• Магний сохраняет здоровье зубов, препятствует отложению кальция.

• Йод воздействует на рост и развитие.

Кроме того, хурма содержит кальций, дефицит которого ощущается после беременности. Пектин и пищевые волокна, которыми богаты ягоды, стимулируют работу кишечника.

Не опасна ли хурма для малыша

У фрукта есть несколько качеств, которые делают его нежелательной частью рациона кормящей мамы.

• Хурма одновременно содержит клетчатку, оказывающую послабляющее действие, и танины, закрепляющие кишечник. Невозможно предугадать, как этот фрукт подействует на процесс пищеварения.

• Красные и оранжевые плоды — потенциальные аллергены. У грудного ребенка могут появиться сыпь, пятна или шелушение на коже.

Помимо этого, избыточное употребление сладких продуктов вредит поджелудочной железе.

Все это не значит, что хурма запрещена. Матерям новорожденных деток, лучше от нее отказаться, но с началом прикорма уже можно попробовать съедать по кусочку плода ежедневно. Если на протяжении 3 суток кожа и стул ребенка в порядке, фрукт безопасен. Хотя увлекаться им все же не стоит, максимальное количество — 300 граммов в день.

В случае возникновения покраснений или кишечного расстройства эксперимент с новым продуктом можно повторить через месяц. Малыш растет и развивается, меняются его реакции.

Как и все фрукты, хурма вкусна и обладает множеством полезных свойств. При этом плоды, привезенные из других природных зон, надо употреблять с осторожностью. Неизвестно, какой эффект они окажут на организм маленького ребенка.

От чего точно стоит отказаться будущей маме, так это от нездоровой еды. Каждый кусочек и капля, которые попадают в ваше тело, попадают и к вашему малышу. Правильное питание в достаточном количестве во время беременности очень важно для роста и развития ребенка. Вы должны употреблять примерно на 300 калорий в день больше, чем до беременности, — говорит акушер-гинеколог.

Можно хурму кормящей маме новорожденного? :: SYL.ru

Хурма особенно популярна в зимний период и является источником кальция, витаминов, минеральных веществ. Плод обладает жизнерадостной окраской, терпким вкусом и сладким послевкусием. Для здоровья организма является ценным фруктом. Однако в период лактации многие, даже самые полезные продукты, становятся под запретом. Далее выясним, можно кормящей маме хурму включать в свой рацион или нет.

Особенности фрукта

Популярность хурмы обусловлена ее неординарным вкусом, ярким и сочным цветом, нежной мякотью и пользой для здоровья. Состав плода характеризуется большим количеством микроэлементов, витаминов и других веществ, важных для развития малыша и поддержания здоровья матери.

В большом количестве оранжевый фрукт содержит:

• кальций;
• витамин С;
• магний;
• железо;
• клетчатку;
• витамин РР.

Часто врачи, отвечая на вопрос, можно кормящей маме хурму или нет, предупреждают, что плод может вызвать аллергию у младенца. Поэтому в рацион его вводят постепенно.

Польза хурмы при лактации

Фрукт при грудном вскармливании официально разрешен. Он способен принести организму младенца и мамы существенную пользу:

• Часто молодые мамочки страдают анемией. Хурма является ценным источником железа, поэтому рекомендуется к употреблению беременным и кормящим женщинам.
• Поедание оранжевых плодов способно существенно укрепить иммунитет. Можно ли есть хурму кормящей маме новорожденного? Да, она помогает восстановить силы после родов и обогащает молоко витаминами и микроэлементами.
• Чтобы противостоять вирусам и избежать частых простуд, необходимо большое количество витамина С. Хурма является его источником.
• Магний, содержащийся во фрукте, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
• Педиатры подтверждают, что кормящей маме хурму можно. Ребенку на 1 месяце жизни часто мешают спать колики. Для решения проблемы необходимы пектины. Обогатить ими грудное молоко под силу хурме, в которой также содержится клетчатка.
• Многие женщины замечают, что после беременности ухудшается состояние кожи и начинают выпадать волосы. Решить проблему помогут фрукты, в частности хурма.
• Чтобы малыш развивался полноценно и активно рос, ему необходим кальций. Поэтому рацион кормящей мамы должен содержать его в большом количестве. Оранжевый фрукт решит дефицит данного элемента.
• При кормлении грудью возникает опасность образования камней в почках. Хурма является отличным средством профилактики этого заболевания.

Предполагаемый вред

Несмотря на длинный список полезных качеств фрукта, необходимо задуматься, можно ли кушать хурму кормящей маме в больших количествах. Важно также выяснить противопоказания.

Оранжевый плод содержит большое количество глюкозы и фруктозы. Поэтому женщинам, страдающим сахарным диабетом или имеющим предрасположенность к этому заболеванию, фрукт есть нельзя. Также чрезмерное употребление хурмы может оказать закрепляющий эффект и вызвать запоры у мамы и малыша.

Все яркоокрашенные фрукты являются потенциальными аллергенами. Однако плод намного реже вызывает нежелательные реакции, чем апельсины и мандарины. Все же вводить хурму в рацион следует с осторожностью, внимательно наблюдая за реакцией малыша.

Основы введения в рацион

Довольно много продуктов молодой маме можно. Кормящей маме хурму рекомендуется вводить постепенно. Но только педиатр сможет обосновать целесообразность употребления фрукта для конкретного малыша. Отсутствие явных противопоказаний не является основанием для употребления хурмы в неограниченном количестве.

Чтобы от оранжевого плода была только польза, стоит соблюдать правила:

• Когда можно кормящей маме хурму? Ребенку 2 месяца, значит, можно попробовать сладкий плод. Но лучше подождать до трех месяцев. Только к этому возрасту пищеварительная система ребенка становится более совершенной, колики малыша беспокоят все реже.
• Хурма – полезный и вкусный фрукт. Однако есть его следует в небольших количествах. Рекомендуемая порция – один фрукт на два дня. Суточную норму лучше разделить еще пополам и съесть в течение дня.
• В первый раз лучше съесть лишь маленький кусочек и в течение двух суток наблюдать за реакцией ребенка. Насторожить должны колики, изменение стула или сыпь. В этом случае употребление необходимо прекратить и показать малыша врачу.
• Хурму следует есть только зрелую. Недозрелые плоды содержат большое количество вяжущих веществ, негативно влияющих на пищеварительную систему.
• Оранжевый плод содержит много сахара, поэтому вполне подойдет для десерта. А вот готовить с ним выпечку не рекомендуется, иначе велик риск развития аллергии. Хурма — это полезный и вкусный перекус в течение дня.

Как выбрать

Выше рассмотрен вопрос о том, можно кушать хурму кормящей маме или нет, а также в каких количествах и как вводить его в рацион. Важно правильно выбрать фрукт на рынке или в магазине. Среди большого разнообразия хурмы лучше выбирать мягкие, спелые плоды. Лучшие фрукты имеют оранжево-коричневую кожуру и ярко-оранжевую мякоть.

Хурма отличается вяжущим вкусом. Во избежание запоров и колик у младенца необходимо отдать предпочтения сортам с меньшими вяжущими свойствами:

1. «Королек». Наиболее популярный и востребованный сорт.
2. «Бычье сердце». Довольно крупный плод, отличающийся сочной и сладкой мякотью.
3. «Шарон». Строго говоря, это не сорт. Это плоды, к которым применили химическое созревание. В результате в них отсутствуют дубильные вещества, мякоть сладкая, но твердая.

В продаже можно встретить сорт «мандаринная». Плод довольно аллергенный, и от его употребления кормящими матерями рекомендуется воздержаться.

Прием зависит от возраста

Понятно, что кормящей маме хурму можно. На первом месяце жизни малыша стоит лишь изредка есть небольшой кусочек плода. Педиатры рекомендуют при этом вести пищевой дневник, чтобы вовремя выявить виновника аллергии. Попробуйте в течение некоторого времени есть только четвертинку фрукта и, если отрицательной реакции не наблюдается, то порцию можно увеличить до 200 г в сутки.

Если малыш старше трех месяцев и ранее при употреблении фрукта признаков аллергии и других неприятных симптомов не наблюдалось, то мама может съедать до двух штук в день. Как правило, пищеварительная система малыша к этому времени укрепляется. Ребенку легче воспринимать изменения в рационе, а колики постепенно проходят.

Десерт из хурмы

Хурма является полезным и вкусным фруктом. На его основе можно приготовить множество десертов, которые не возбраняется употреблять беременным женщинам.

Чтобы получить нежное и полноценное блюдо, потребуется стаканчик йогурта и желатин.

Компоненты:

• стакан нежирного йогурта;
• три крупных хурмы;
• 400 мл сливок;
• 50 г сахара;
• 50 г желатина.

Процесс приготовления десерта довольно прост. Для начала необходимо замочить желатин и оставить его для набухания. Йогурт и сахар смешивают и постепенно добавляют желатин.

Из хурмы следует удалить косточки и взбить с помощью блендера. Сливки также взбивают и добавляют к йогурту. Мусс раскладывают в красивые прозрачные креманки слоями.

Полезные советы

Чтобы хурма принесла только пользу, кормящая мама должна следовать некоторым правилам:

• На голодный желудок фрукты лучше не употреблять. Пектин и танин мешают нормальному пищеварению. Еда, попадая в желудок, сразу сворачивается в комочки и вызывает запор.
• Наибольшее количество дубильных веществ содержится в кожуре, поэтому ее необходимо снимать.
• С белковой пищей хурма не сочетается. Поэтому, если на ужин была морская рыба или стейк, на десерт лучше выбрать что-нибудь другое.
• Чтобы пищеварение не страдало, плод должен быть мягким, с оранжевой или коричневатой кожурой.
• Хранить хурму необходимо в холодильнике. Сорт «королек» становится мягким и сладким, если подержать его сутки в морозильной камере.

Выводы

В статье приведены доводы, что можно кормящей маме хурму. Однако есть противопоказания и моменты, которые следует учитывать. Чтобы избежать проблем, необходимо употреблять фрукт небольшими порциями. Хурма – вкусный и полезный плод. В зимнее время он является ценным источником кальция, магния и витамина С. Поэтому кормящей маме полезно полакомиться сочным фруктом, но наблюдая за реакцией малыша.

Хурма при грудном вскармливании 🍊: можно ли кормящей маме?

Кормящей маме очень хочется периодически побаловать себя вкусненьким, особенно, когда на улице холод и слякоть. Шоколад, мармелад и прочие соблазнительные сладости кушать нельзя, ведь они потом попадают в организм младенца через молоко, и наверняка вызовут аллергическую реакцию. На помощь приходит фрукт – хурма. Эта зимняя гостья приходит к нам из тропических и субтропических стран как раз тогда, когда организму нужно подкрепиться весомой долей витаминов и микроэлементов, – в гриппозный осенне-зимний период. Мало кто знает, что деревья хурмы живут до 500 лет, они нетребовательны и просты в уходе.

С приходом зимы многие мамочки интересуются, можно ли кушать хурму в период грудного вскармливания?

«Хурма» в переводе – пища богов. Древние греки дали такое название этому оранжевому мясистому плоду не только из-за изысканных вкусовых качеств, но и из-за его способности благотворно воздействовать на человеческий организм. Хурма богата полезными веществами даже больше, чем яблоки, мандарины и бананы. Рассмотрим вопрос, можно ли кормящей маме хурму? Какие существуют опасности и возможные негативные последствия употребления этого фрукта в период лактации? Какие полезные свойства у хурмы и чем они могут особенно помочь матери при вскармливании?

Полезные свойства хурмы

Фрукт богат следующими микроэлементами и витаминами:

1. Витамин С. В двух плодах содержится половина суточной дозы аскорбиновой кислоты.
2. Витамин РР. Улучшает состояние кожи, укрепляет структуру волос.
3. Витамин А. Поддерживает зрение.
4. Кальций. В одном плоде весом 100 гр содержится 27 гр микроэлемента.
5. Магний. Хурма очень богата магнием, благодаря чему ее употребляют с целью укрепления сердечной мышцы.
6. Клетчатка. Нормализует работу пищеварительной системы, оказывает легкий послабляющий эффект.
7. Дубильные вещества. Крепят, что уравновешивает действие клетчатки.
8. Натуральные сахара. Фруктоза и глюкоза делают плоды очень сладкими, дают энергию и повышают настроение. Однако хурма не калорийна – это диетический продукт, в 100 гр содержится всего 70 калорий.
9. Йод. Он позитивно влияет на работу щитовидной железы.
10. Кальций и фосфор. Укрепляют мышцы, эмаль зубов и костную ткань.
11. Бактерицидные свойства хурмы убивают множество бактерий, эффективно лечат золотистый стафилококк.
12. Фрукт повышает иммунитет, активизирует защитные силы организма и мамы, и ребенка. Это существенно и ценно в холодное простудное время года.
13. Фрукт ускоряет обмен веществ. Это прекрасная новость для мам, стремящихся сбросить лишние килограммы после родов.

Она помогает оставаться в хорошем настроении даже в холодные осенние дни. Кормящей маме особенно полезно повышать настроение, чтобы легче переносить тяготы семейной жизни и заботы молодой мамы. Хурма сделает ваше сердце сильным и выносливым, укрепит иммунитет, наладит работу пищеварительного тракта.

Многим не нравится вяжущий терпкий вкус плодов, но этим отличается, в основном, недозрелая хурма, спелые очень мягкие плоды практически не вяжут.

Чем может навредить хурма кормящей матери?

Многие педиатры старой закалки и бабушки считают, что хурма может навредить мамочке, которая кормит малыша своим молоком, по следующим пунктам:

1. Девушка может набрать лишний вес. Для здорового человека количество сахарозы и фруктозы, содержащиеся в плодах, абсолютно не вредны. Натуральные сахара противопоказаны людям, страдающим сахарным диабетом.
2. Фрукт вызывает запоры. Зеленый плод действительно может вызвать запор из-за повышенного содержания танина. Зрелая мягкая ярко-оранжевая хурма налаживает пищеварительную систему, поскольку дубильные вещества и клетчатка уравновешивают друг друга. Все-таки боитесь запоров? Положите хурму в морозилку, потом разморозьте и кушайте мякоть ложкой, так как она станет совсем мягкой. После морозилки танин будет неактивен.
3. Плоды могут спровоцировать непроходимость желудка. Потенциальный риск кишечных спаек – часто встречающаяся причина отказа от фруктов для молодых кормящих матерей. На самом деле, у здоровых людей хурма выполняет функцию «щетки», которая удаляет токсины и снимает отложения со стенок кишечника. Если у человека нарушено естественная перестальтика, к примеру, после операции, то грубые волокна хурмы могут образовать плотный сгусток, который застрянет в одном из отделов кишечника.
4. Хурма – продукт, провоцирующий сильную аллергию, не меньше, чем шоколад, мед или орехи. Этот плод действительно может вызвать аллергию, но ставить его в один ряд с шоколадом не стоит. Из фруктов, овощей и ягод наибольшую индивидуальную непереносимость вызывают красные плоды, к примеру, клубника и помидоры.

Положите на несколько часов хурму в морозильную камеру, тогда она станет мягкой и полезной

Особенности употребления хурмы в период лактации

Хотите, чтобы употребление заморского фрукта пошло только на пользу вам и малышу? Тогда выполняйте несколько простых правил:

• пробуйте не раньше, чем через 4 месяца после рождения ребенка;
• начинайте с минимальных доз – столовая ложка мякоти покажет вам, нет ли у ребенка индивидуальной непереносимости продукта;
• один плод в день – оптимальное количество для кормящей мамы, чтобы избежать колик и аллергии у ребенка;
• выбирайте спелые плоды, ведь в них меньше всего танина, значит риск запоров будет минимизирован;
• заметили сыпь, метеоризм или понос у малыша, после того, как съели хурму, – уберите продукт из своего рациона минимум на месяц.

Опасности употребления во время лактации:

• фрукт может вызвать аллергию, поэтому пробовать его нужно с 4 месяца жизни ребенка и начинать с минимального количества;
• незрелая, вязкая на вкус и твердая, содержит много танина, который сильно крепит желудок;
• подозрение на сахарный диабет или просто повышенное содержание сахара в крови – откажитесь от употребления хурмы.

Употребление хурмы можно начинать не ранее четырех месяцев с момента рождения ребенка, начиная с маленького кусочка

Какой выбрать сорт?

Существует несколько сортов. Они отличаются по своему внешнему виду, свойствам и особенностям употребления, особенно для мам в период лактации. Можно ли хурму при грудном вскармливании? На этот вопрос лучше отвечать, уточняя сорт фрукта, некоторые из них совершенно не вязкие:

1. «Королек» развивается из мужского цветка. Этот сорт называют «шоколадным», потому что он самый сладкий. В нем минимальное содержание танина, очень много пектина и витаминов. Самый полезный и безопасный сорт при кормлении грудью. Мякоть – мучнистая, кремообразная, почти не вязкая. Можно есть при грудном вскармливании.
2. «Мандаринный» сорт. Плод похож на цитрусовый своим внешним видом. Высокое содержание танина делает мякоть желеобразной. Этот сорт не рекомендуется кушать при лактации, вероятны проблемы с желудочно-кишечным трактом.
3. Сорт «Бычье сердце». Напоминает томат с одноименным названием. Мякоть приторная, размер плодов очень большой. Может вызывать накопление лишних килограммов.
4. Сорт «Шарон». Самый необычный и нечасто встречающийся на прилавках сорт, скрещенной с яблоками. Она твердая, почти не содержит танина, поэтому не опасна для молодой матери. Ее мякоть не всем нравится по вкусу и консистенции. Можно есть при грудном вскармливании.

Вкусные и полезные рецепты

Вы можете не только перекусить хурмой, но сделать из нее вкусный и полезный десерт. Легкий йогуртовый мусс с хурмой:

1. Возьмите 3 средних плода, 200 мл йогурта, 50 г сахарного песка, 400 мл натуральных сливок, 4 пластины листового желатина.
2. Замочите желатин.
3. Смешайте сахар с йогуртом. Слейте воду с желатина и добавьте туда йогуртовую массу. Оставьте набухать на десять минут.
4. Взбейте блендером сливки и смешайте с йогуртовой массой.
5. Достаньте мякоть из фрукта и взбейте ее до однородной массы, без косточек.
6. Выложите в креманки слоями йогуртовую массу и хурму.
7. Оставьте в холодильнике на три часа.
8. Наслаждайтесь!

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

можно ли есть кормящей матери и как правильно употреблять при лактации

Хурма – это полезный плод эбеновых деревьев с характерным терпким и вяжущим вкусом. Он имеет ярко-оранжевую окраску, которая может стать причиной ответной аллергической реакции у грудного ребенка. Эта реакция протекает путем передачи от грудного молока, ведь все то, что съедает кормящая женщина, целиком отражается на малыше.

Полезные свойства

В химический состав хурмы входит много полезных питательных веществ и биологически значимых элементов. Среди них аскорбиновая и никотиновая кислота, ретинол, пектиновые вещества, растительные пищевые волокна, тростниковый, фруктовый и виноградный сахар, а также минеральные соли Mg, K, Ca. Благодаря богатству витаминов и микроэлементов хурма влияет на организм женщины крайне благотворно: помогает восстановить жизненные силы после родовой деятельности, а также обогащает грудное молоко и помогает младенцу расти и развиваться.

Ягода более чем на 50% состоит из воды. Благодаря этому она поддерживает тонус всего организма и способна освежить в жаркие летние дни. Достаточное поступление жидкости в организм – залог хорошей лактации и нормальной выработки молока молочными железами.

Ввиду высокой концентрации сахара у людей, страдающих сахарным диабетом любого типа и этиологии, нужно быть осторожным, и перед употреблением обязательно проконсультироваться со специалистом.

Хурма или сердечное яблоко оказывает на организм положительное действие: нормализует обменные процессы в организме, помогает в борьбе с лишним весом, отлично утоляет чувство голода, насыщает организм энергией и жизненными силами. Однако к употреблению лучше выбрать свежие плоды, а не сухофрукты, так как последние очень калорийные, и их употребление должно быть минимальным и строго ограниченным.

Также можно выделить некоторые другие свойства, оказываемые хурмой на органы и системы кормящей мамы.

• Стимуляция работы иммунной системы, активизация защитных сил организма.
• Очищение печени от токсических веществ, регенерация гепатоцитов.
• Улучшение работы мочевыделительной системы, увеличение процесса выведения почками воды и соли, профилактика мочекаменной болезни.
• Усиление регенерационных процессов в организме, эффект омолаживания.
• Хурма восстанавливает структуру волос, кожного покрова и ногтевой пластины, которые часто становятся поврежденными после родов. Тормозит разрушение волосяной луковицы и выпадение волос, помогает в лечении дерматитов, эффективно борется с шелушением кожи.
• Помогает женщине восстановиться в послеродовом периоде, особенно это касается тяжелых и изнуряющих родов. Восстанавливает минерально-витаминный баланс в организме, тонизирует и наполняет энергией.
• Нормализует функциональность работы желудочно-кишечного тракта и щитовидной железы, которая отвечает за хранение йода и выработку йодсодержащих гормонов.
• Служит профилактикой железодефицитной анемии, нормализует состояние плазмы и форменных элементов крови.

• Укрепляет костно-мышечную систему. У детей грудничкового возраста предупреждает развитие рахита.
• Восстанавливает целостность и укрепляет стенки кровеносных сосудов, благоприятно воздействует на сердечную деятельность. Предупреждает развитие судорожного синдрома и образование бляшек на стенках сосудов.
• Улучшает работу зрительного аппарата, помогает в борьбе с куриной слепотой.
• Служит профилактикой онкологических заболеваний, воспалений стенок мочевого пузыря и молочной железы.
• Оказывает обезболивающий и противовоспалительный эффект при острых респираторных вирусных инфекциях. Уменьшает выраженность кашля.
• В косметологии применяется для сужения расширенных пор, борьбы с угревой сыпью и питания кожи лица. Маски с хурмой способны наладить и уменьшить выделение кожного сала и устранить жирный блеск лица.

Возможный вред

Все вышеописанные благотворные эффекты, оказываемые на организм женщины, могут негативно сказаться на состоянии младенца. Хурма в изобилии богата каротином, представляющим собой желто-оранжевый растительный пигмент. Это вещество входит в список одних из самых сильных аллергенов, которые с легкостью могут вызвать ответную аллергическую реакцию. У грудничка это приведет к риниту аллергической этиологии, дерматиту, различным раздражениям кожного покрова, высыпаниям на теле и другим проблемам.

Ягода содержит в избытке еще одни вещества – полифенолы. Эти элементы естественного происхождения способны создать сбой в работе органов желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы. В особенности ситуация усугубляется, если имеются заболевания этих систем. Полифенолы довольно долго подвергаются ферментативной обработке и тяжелее усваиваются организмом – у малышей это может вызвать расстройство стула, рвоту, тошноту, повышение газообразования в кишечнике и, соответственно, колики.

С осторожностью употреблять сердечное яблоко стоит людям, страдающим сахарным диабетом любого типа и этиологии. Большой процент сахара в составе обуславливает неблагоприятное воздействие на состояние зубной эмали, а также стимулирует прибавку в весе.

Исходя из этих особенностей кормящей маме необходимо правильно употреблять хурму, чтобы не навредить ни себе, ни своему ребенку.

Какую ягоду выбрать?

Чтобы минимизировать риск токсического воздействия лакомства и других нежелательных последствий, важно приобретать качественные и свежие ягоды правильных сортов. Спелый плод характеризуется мягкостью при нажатии, упругостью, однородным коричневато-рыжим или оранжевым цветом. Кожица должна быть целой, без повреждений и темных пятен. Ягода бледного цвета еще недозрела, а наличие пятен или точек говорит о том, что хурма замораживалась и уже начинает подгнивать. При грудном вскармливании такие плоды есть категорически запрещено.

Из всех сортов менее всего вяжет хурма сорта «Королек». Такие плоды мягкие, несколько рассыпчатые, а мякоть кремообразная. Они улучшают работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливают минерально-витаминный баланс и обладают очень приятным вкусом. «Королек» еще называют шоколадным благодаря соответствующему оттенку кожицы.

Самым меньшим содержанием сахара славиться хурма «Китайская», а сорт «Шарон» не имеет в своем составе полифенолов, что достигается путем скрещивания хурмы с яблоком. Такие ягоды более плотные, даже твердые, но не менее вкусные и сладкие, при этом безопасные.

Правила употребления

При ГВ в первые 30 дней после родов ягоду употреблять строго противопоказано. Если молодая мама до наступления беременности не имела противопоказаний и спокойно ела хурму, то при кормлении грудью вводить ее в рацион можно только при достижении малышом трехмесячного возраста. Однако некоторые педиатры придерживаются мнения, что оптимальный возраст – четыре месяца, поэтому при вскармливании не стоит спешить с расширением продуктов питания, ведь важно ориентироваться на анатомо-физиологические особенности ребенка, а также на индивидуальное здоровье. Матери лучше дождаться полугодовалого возраста, когда начинается введение прикорма.

Вначале следует съесть немного плода днем, а после кормления понаблюдать за ребенком. Если все нормально и нет никаких тревожных признаков, то количество хурмы можно постепенно увеличивать.

При появлении аллергических симптомов нужно прекратить введение ягоды и проконсультироваться с аллергологом. Суточная норма мякоти составляет 1-2 плода средних размеров, но есть их можно только два раза в семь дней.

Мамам важно запомнить, что хурму на пустой желудок есть ни в коем случае нельзя, иначе это вызовет диарею.

Для нейтрализации действия полифенолов хурму специально замораживают. После дефростации текстура мякоти станет кашицеобразной, так как веществ, скрепляющих ее, больше нет, но в таком виде она становится безопаснее для женщины и малыша.

Альтернативой свежего плода могут стать сухофрукты. Это лакомство можно использовать при варке компотов, приготовлении салатов и риса. Термически обработанная хурма гораздо быстрее переваривается и усваивается организмом. Ко всему прочему, сушка обеззараживает ягоды и помогает снизить риск возникновения ответной аллергической реакции. В отличие от необработанных продуктов сухофрукты можно вводить в рацион уже на втором месяце жизни малыша.

Хурму нельзя употреблять в ряде случаев:

• мамочка или ребенок имеет проблемы с поджелудочной железой и предрасположенность к сахарному диабету;
• на голодный желудок – это не только вызовет диарею, но и раздражение слизистой желудка;
• сухофрукты и молоко – это продукты, не сочетающиеся друг с другом, ведь их взаимодействие приведет к возникновению рвоты и диареи;
• после проведенных оперативных вмешательств у матери – концентрация растительных волокон может спровоцировать непроходимость кишечника, что представляет собой серьезную опасность для здоровья;
• при имеющихся заболевания мочевыделительной системы – хурма оказывает диуретическое свойство, тем самым увеличивает нагрузку на почки.

Рождение ребенка – это не только большая радость, но и огромная ответственность. Теперь молодая мама должна относиться к своему рациону с большим вниманием и тщательно подбирать продукты. Важно запомнить, что в первые 90 дней жизни младенца лучше не рисковать и временно отказаться от хурмы, ведь желудочно-кишечный тракт малыша еще не полноценный и очень чувствительный.

Если нет противопоказаний, то в последующем, не спеша, можно вводить ягоду в рацион. Когда начнется прикорм, кишечник ребенка станет адаптироваться к другой пище, кроме молока, и уже более спокойно воспримет химические составляющие хурмы.

Положительные моменты превалируют перед возможными негативными последствиями. Основными причинами, по которым придется отказаться от этого ароматного деликатеса, являются заболевания некоторых внутренних органов, индивидуальная непереносимость и нарушения в работе кишечника.

Еще больше о свойствах хурмы смотрите в следующем видео.

Узнаем можно ли есть инжир при грудном вскармливании?

Во время беременности большинство женщин не ограничивают себя ни в чем. Будущие мамы едят ту пищу и в таком количестве, как им хочется. Однако после родов приходится кардинально пересматривать свой режим и питание. Часто новоиспеченным мамочкам хочется съесть что-то вкусное и необычное. Тут-то и возникает вопрос о том, можно ли инжир при грудном вскармливании. Данная статья поможет вам найти ответ на него. Вы узнаете, как правильно кушать инжир во время грудного вскармливания и кому стоит воздержаться от данного продукта. Мнения специалистов и отзывы женщин о таком питании будут представлены вашему вниманию.

Мнения врачей расходятся

Можно ли инжир при грудном вскармливании? Что говорят медики на сей счет? До сих пор не существует единого мнения. Одни специалисты считают, что свежий инжир при грудном вскармливании может стать аллергеном для мамы и малыша. Также они заявляют, что этот экзотический фрукт довольно опасен. Другие медики говорят о том, что если женщина употребляла подобную пищу во время беременности, то ее можно кушать и в период лактации. Как же дело обстоит на самом деле? Может ли новоиспеченная мамочка кушать инжир и кормить ребенка, не опасаясь последствий? Попробуем подробно разобраться в данном вопросе.

Питание женщины в первые месяцы после родов

Можно ли есть инжир при грудном вскармливании сразу после родов? В этом вопросе мнения специалистов сошлись. Медики сообщают о том, что в первые три месяца после появления малыша на свет питание мамочки должно быть особенным. Из рациона стоит исключить все аллергены, даже если женщина никак на них не реагирует. Также рекомендуется воздержаться от употребления свежих овощей и фруктов, в том числе и инжира. Это может привести к повышенному газообразованию у малыша. Ведь именно в первые три месяца жизни детки испытывают проблемы с пищеварением.

Мнение диетологов об инжире при лактации

Медики, следящие за весом своих пациентов, говорят о том, что инжир при грудном вскармливании станет великолепным средством для нормализации массы тела. Продукт способствует улучшению пищеварения за счет большого содержания клетчатки в своем составе. Также диетологи отмечают, что регулярное употребление инжира в период лактации нормализует стул и регулирует баланс солей в организме.

Часто новоиспеченным мамочкам приходится применять слабительные средства. С ежедневным употреблением инжира вы можете забыть о таких проблемах навсегда.

Польза для сосудов и вен кормящей мамы

Инжир при грудном вскармливании способствует нормализации давления, улучшению работы сердца. Все из-за того, что в нем содержится магний и калий. Также эти элементы укрепляют нервную систему, что немаловажно для новоиспеченной мамочки. Фрукт способствует улучшению кровообращения, он повышает тонус сосудов и укрепляет их стенки.

Флебологи и кардиологи говорят, что инжир при грудном вскармливании становится великолепным профилактическим средством. Регулярное употребление в пищу этого продукта позволяет избежать развития варикоза, геморроя, гипертонии и других патологий.

Витамины и их польза для мамы и новорожденного

Инжир при грудном вскармливании может оказаться полезным не только маме, но и ее малышу. В этом фрукте содержатся витамины А и С. Именно они участвуют в формировании иммунной защиты организма. Как многие знают, в первые полгода жизни у крохи нет собственного иммунитета. Защиту он получает непосредственно из материнского молока. Также и новоиспеченной мамочке нужна надежная защита. Ведь во время лактации нельзя принимать практически никакие лекарственные средства.

Также в этом фрукте содержится кальций. Именно он часто бывает в дефиците у кормящей матери. Все из-за того, что малыш активно растет. Для этого ему необходим кальций, который он получает из организма матери. Стоит отметить, что при недостатке этого вещества кроха начинает забирать его из волос, ногтей и костей своей родительницы. Именно поэтому так часто женщины после родов жалуются на выпадение локонов, хрупкость зубов и ногтей.

В инжире содержатся витамины группы В, в том числе и железо. Их нормальное количество в организме женщины способствует правильной работе печени и кроветворению. Недостаток железа часто сказывается на внешнем виде молодой мамы. Она становится бледной, уставшей, а также появляются круги под глазами.

Стоит напомнить, что все полезные вещества, упомянутые выше, проникают в грудное молоко и в небольшом количестве попадают к ребенку. Все это оказывает лишь пользу в росте и развитии малыша.

Мнение специалистов по грудному вскармливанию

Можно ли кушать инжир при грудном вскармливании? Отзывы специалистов в этом вопросе сообщают следующую информацию: данный фрукт не только не вреден, но и полезен. Употреблять его можно уже с самого первого дня после родов. Однако делать это нужно с умом.

Специалисты по грудному вскармливанию говорят о том, что маме есть этот продукт лучше в утренние часы. Это избавит вас от бессонной ночи в случае возникновения негативной реакции на фрукт. Инжир можно употребить в количестве одной штуки. После этого ведите привычный для вас режим, кормите малыша, как обычно. При этом внимательно следите за его реакцией. Если ничего необычного не произошло, то можно на следующий день съесть уже две фиги. Помните, что во всем должна быть мера. Только в этом случае употребление инжира во время лактации принесет вам и вашему ребенку пользу, а не вред.

Альтернативное применение инжира

Использование инжира во время лактации приводит к очищению организма. Фрукт является великолепным антиоксидантом. Многие косметологи рекомендуют применять его не только внутрь, но и делать маски для лица из фиги.

Стоит отметить, что если употребление инжира не привело к негативным последствиям, то маски из этого продукта также не окажут вредного влияния на малыша. В зависимости от типа вашей кожи, к мякоти фиги можно добавить сметану, яичный белок, орехи и другие продукты. Такие средства по уходу за кожей будут гораздо полезнее покупных составов.

Когда инжир при лактации употреблять нельзя?

Итак, вы уже знаете, что инжир, который употребляется во время лактации, приносит исключительную пользу организму матери и малышу. Однако есть индивидуальные ситуации, в которых не стоит кушать этот фрукт.

Не стоит употреблять сушеный инжир при грудном вскармливании, если у вас есть риск возникновения сахарного диабета. Также начальные стадии этой болезни исключают подобное питание. Несмотря на это, вам можно кушать свежие ягоды. Ведь в них содержится гораздо меньше сахаров.

Стоит отказаться от употребления инжира при лактации, если у вас есть болезни желудка и кишечника в стадии обострения. Так, фрукт противопоказан при язве, колите и различных воспалительных процессах.

Если у вас есть склонность к аллергической реакции на этот плод, то она может развиться и у вашего младенца. Именно поэтому подобную пищу стоит ограничить или вовсе исключить в целях безопасности.

Запрещается кушать несвежие плоды или инжир сомнительного происхождения во время лактации. Это может привести к отравлению, которое очень опасно для ребенка. Если вы самостоятельно выращиваете инжир, то это будет оптимальным вариантом для питания кормящей матери.

Вместо заключения

Теперь вы знаете, что можно есть инжир при грудном вскармливании. Если у вас остались какие-то вопросы по поводу питания во время лактации, стоит обратиться за помощью к консультанту. Также вы можете воспользоваться советами педиатров и акушеров. Они точно вам скажут, можно ли употреблять тот или иной продукт в вашем индивидуальном случае. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Меню кормящей мамы: какие продукты можно и нельзя при грудном вскармливании

Маме после родов важно быстро восстановить силы. Роды — большой стресс для организма и нужно восполнить возможный дефицит питательных веществ в самое короткое время, так как тебе вновь понадобится много энергии и сил.

Конечно, было бы неплохо получить отпуск после такого, полного эмоций и стресса, опыта, но только теперь наступает пора еще больших испытаний и забот. Уход за новорожденным может быстро привести к физическому и психологическому утомлению.

Но не волнуйся, правильное питание поможет тебе преодолеть новые трудности, и сегодня мы выясним, что можно есть кормящей маме, чтобы всегда быть полной сил, оставаться в тонусе до конца дня и какие продукты принесут большую пользу младенцу.

Что можно есть кормящей маме: общие принципы

С грудным молоком мать передает энергию и питательные вещества ребенку. Поэтому она должна питаться гораздо лучше, чем во время беременности. Тем не менее, эта необходимость не должна покрываться за счет поглощения шоколадок и пирожных, питание должно быть сбалансированным и сочетающим в себе все необходимые микроэлементы, то есть много овощей, картофеля, цельного зерна и фруктов, рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, жиры и масла.

При сбалансированном питании можно позволить себе сладкое и жирное в умеренных количествах. Таким образом, жировые запасы, заложенные во время беременности, постепенно уменьшаются. Средняя потеря веса после родов составляет ежемесячно примерно килограмм, причем наибольшее снижение веса у кормящих женщин происходит, как правило, между третьим и шестым месяцами.

Способ приготовления блюд зависит от вкусовых предпочтений, но врачи не рекомендуют жареные блюда, так как они содержат канцерогены. Рис, макароны, овсяные хлопья отлично подходят в качестве гарнира, если у тебя нет проблем с отеком кишечника, то можно приготовить капусту, горох, картофель. Пища, которая может вызвать запор у матери, может спровоцировать его и у младенца, поэтому важно соблюдать индивидуальный подход.

Доктора рекомендует пить как можно больше жидкости. Во время вскармливания мама теряет много жидкости и нуждается в постоянном ее пополнении. Постарайся следить за тем, чтобы потреблять в день не менее двух литров воды, а также соки, чаи.

Безмолочная диета не рекомендуется и показывается лишь в том случае, если у молодой мамы есть непереносимость лактозы. В первые послеродовые месяцы рекомендуется употребление молочных продуктов, содержащих витамины и кальций, и, следовательно, принесу немало пользы для здоровья матери и ребенка. Это означает, что сыр, творог, кефир, масло должны всегда быть на столе новоявленной матери в первое время после родов.

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов обязательно должна содержать в себе фрукты и овощи. Предпочтение следует отдать тем, которые выращивают в благоприятных регионах в естественных условиях и в соответствующий для них период. Например, зимой тепличные огурцы не будут полезны, поэтому лучше отказаться от такой пищи. Натуральные яблоки, бананы, груши, сливы, арбузы, дыни, свежие ягоды придутся как нельзя кстати.

Какие продукты есть нельзя

В это время кормящей матери нельзя кушать еду, которая могут вызвать у младенцев дисбактериоз и аллергию. Список запрещенной пищи довольно мал. Аллергию могут вызвать лимоны, апельсины, клубника, мед, шоколад, моллюски, ракообразные, скумбрия. С осторожностью необходимо вводить в рацион орехи (особенно арахис), яйца, коровье молоко. Консервы, содержащие различные вредные пищевые добавки, вредны для всех, особенно для кормящих матерей.

В целом этот список довольно индивидуален и надо смотреть по реакции малыша на принятие новых продуктов. Проверить это можно только путем проб. При приеме новой пищи наблюдай за тем, какое влияние они производят на младенца, если у него начинается жидкий стул, или проявляется аллергическую сыпь, то употребление этих продуктов надо на время прекратить.

Пройдемся по напиткам. Содержащиеся в еде и питье активные ингредиенты, по крайней мере частично, переходят в грудное молоко. Тем не менее, ни одна новоиспеченная мать не обязана отказываться от утреннего кофе. Чашечка кофе в день не принесет вреда ни тебе, ни твоему малышу, главное не злоупотреблять. Кстати, в черных и зеленых чаях, в некоторых сортах мороженого и во многих безалкогольных напитках, таких как кола, кофеин содержится в больших количествах.

Алкоголь во время кормления грудью лучше исключить из рациона. Научно-исследовательский институт детского питания в Дортмунде дает кормящим матерям разрешение на небольшое количество алкоголя. Время от времени бокал пива, вина или игристого вина можно допустить в виде исключения из правил. Если ты и решила принять алкоголь, то лучше всего кормить малыша до этого, потому что содержание алкоголя в грудном молоке в течении 30-60 минут после его приема является самым высоким.

Голод — под строгим запретом! Избегай любых голодовок. Тебе необходимо набраться сил, особенно это актуально для новоявленных мамочек. Потребность в йоде для кормящей женщины составляет на 30 процентов, потребление железа — на 33 процента, потребление фолиевой кислоты — на 50 процентов, а потребление цинка — на 57 процентов выше, чем у не кормящей матери.

Диеты для похудения слишком сильно ослабят тебя, а также могут помешать выработке молока. Грудное вскармливание вынуждает организм расходовать очень много энергии, около 600 ккал в сутки уходит на лактацию. В среднем в день нужно потреблять в районе 2900 ккал. Недостаток калорий может привести к уменьшению лактации, вплоть до пропажи молока, большее потребление грозит лишним набором веса.

Диета при грудном вскармливании должна быть направлена не на похудение, а на предотвращение набора лишнего веса. Набранные же за время беременности килограммы со временем уйдут. 

Ни в коем случае нельзя сочетать кормление грудью с приемом лекарств для похудения. Лучшим решением будут умеренные физические нагрузки, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.

Продукты, которые могут быть съедены в первые месяцы после родов, всегда должны быть свежими и натуральными, сбалансированными и разнообразными.

Меню кормящей мамы по месяцам

Диета кормящей мамы по месяцам: таблица общего меню по рекомендациям доктора Комаровского.

Возраст малыша до 1 года	Разрешенная еда	Не рекомендованная пища
1-3 недели	Кисломолочные продукты: йогурты натуральные, кефир, сыры, творог. Каши из пшенной, овсяной и гречневой крупы. Овощи, желательно варенные. Зеленые и белые груши. Варенное белое мясо. Наваристые бульоны и супы, но только без поджарки. Макароны, картофель отварной.	Йогурты с красителями и добавками, молочный, пористый шоколад, жирные мясные бульоны и супы, манная крупа, груши, цитрусовые, колбасные изделия, газированные напитки, кофе, крепкие зеленый и черный чай, майонез, жареные, копченная и жирная пища, сырые овощи, алкоголь, мед, красная рыба, икра, ягоды, магазинные десерты, специи и приправы, темный хлеб, рис, выпечка, бобы, острое, грибы, орехи, дыни, цельное молоко, фастфуд, виноград, свежая капуста.
0,5-3 месяца	Сухофрукты. Фруктовые компоты, морс. Отварная рыба или рыба на пару. Печень говяжья. Черный шоколад	То же самое, что ранее.
3-6 месяцев	Орехи. Свекла отварная. Лук. Нежирные свинина и говядина. Сметана. Ржаной хлеб. Рис Арбузы.	То же самое, что ранее.
6-9 месяцев	Мед. Можно пробовать красную рыбу. Свежие помидоры и огурцы. Зеленый чай. Фейхоа, хурма, гранат.	Цитрусовые, молочный шоколад, жирное, копченое и жареное, консервы, алкоголь, икра, крепкий кофе.
9-12 месяцев	Лимоны Ягоды Приправы и специи натуральные.	То же самое, что ранее.

Первый месяц после родов

В первые месяцы после родов нужно подходить к осторожностью к составлению меню кормящей мамы. На время нужно забыть о любых пряностях и приправах, газировке, кофе и крепких чаях. Свежие овощи скорей всего вызовут проблемы с пищеварением у матери и младенца. Их можно употреблять только отваренными в воде или на пару или тушеными.

Всю тяжелоусвояемую пищу так же следует вычеркнуть из рациона (черный хлеб, рис, выпечка, бобовые культуры, орехи и грибы). Для увеличения лактации необходимо много жидкости.

Второй месяц

Здесь можно немного расширить ассортимент яств. Если у женщины нет наследственной аллергии, то можно постепенно возвращать в употребление некоторую привычную пищу: нежирное мясо, постные и гипоаллергенные продукты. Молочку разрешается употреблять, но пока стоит воздержаться от цельного молока.

Третий месяц

В это время многие постепенно возвращаются к привычному рациону. Это важно и для малыша, его организм уже окреп и приходит время знакомства через материнское молоко с новыми продуктами. Становится можно добавлять не острые и без выраженных вкусовых качеств специи и приправы. Теперь допускаются отварной лук, свежевыжатые соки, сметана, варенье, кисели. От экзотических фруктов и овощей стоит отказаться.

С четвертого по шестой месяцы

Пришло время побаловать себя свежей выпечкой, зефиром, диетическими тортиками, только не увлекайся.

Смело возвращай в рацион рис. На протяжении всего периода не стоит притрагиваться к чесноку, он может вызвать вздутые живота у младенца и испортить вкус молока.

С шестого месяца до года

Теперь питание кормящей женщины практически не отличается от меню других людей. Под запретом остаются только крепкий кофе и алкоголь и очевидно вредные для любых людей продукты, включая фастфуд.

После года, когда твой ребенок знаком со многими продуктами из рациона взрослых, можно постепенно возвращать в свое меню пищу, привычную тебе до беременности. Теперь грудное молоко является дополнение к основной пище крохи, но все равно стоит следить за его реакцией на молоко.

Об авторе

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

---

Безопасно ли есть хурму во время беременности?

Для будущей мамы питание является единственным приоритетом. Однако некоторые продукты, которые обычно безопасны в другое время, могут привести к неприятным осложнениям во время беременности. Определить, что безопасно, а что нет, бывает сложно. Но не волнуйтесь! Momjunction облегчит ваши трудности. Прочтите наш пост ниже и узнайте, можно ли безопасно употреблять хурму во время беременности.

Что такое хурма?

Хурма, также известная как «Природные конфеты» и «Плод богов», представляет собой оранжевый плод в форме помидора с восковой текстурой.Этот восхитительный фрукт принадлежит семье Диоспиросов и произрастает в Китае. Вы можете наслаждаться свежей, сырой, вареной или сушеной хурмой. Сладкие и мясистые фрукты очень питательны и полезны для вашего здоровья во время беременности (1).

Безопасно ли есть хурму во время беременности?

Да, вы можете наслаждаться хурмой во время беременности. Однако вам необходимо иметь достаточное количество. Употребление в пищу фруктов помогает обеспечить здоровую беременность. Пищевая ценность хурмы способствует росту и развитию плода, а также обеспечивает хорошее здоровье будущей матери.Посоветуйтесь с врачом, прежде чем включать фрукты в свой обычный рацион во время беременности (2).

[Прочитано: Гуава во время беременности ]

Польза для здоровья от употребления хурмы во время беременности

Хурма содержит большое количество жизненно важных питательных веществ, поэтому она предлагает вам несколько преимуществ для здоровья, когда вы потребляете ее во время ожидания.

1. Способствует росту плода:

Хурма богата минералами кальцием и фосфором. Таким образом, употребление фруктов пермисон во время беременности способствует росту и развитию костей вашего будущего ребенка.Кроме того, фрукт способствует нормальному функционированию центральной нервной системы (3).

2. Лечит анемию:

Содержание железа в хурме помогает предотвратить риск анемии во время беременности. Употребление фруктов во время беременности помогает повысить уровень гемоглобина и предотвращает побочные эффекты анемии, такие как усталость и головокружение.

3. Повышение иммунитета:

Употребление хурмы во время беременности помогает существенно укрепить вашу иммунную систему. Содержащиеся в плодах витамин А и каротин помогают укрепить зрение и сердечные мышцы, а также способствуют плавному функционированию процессов в организме.Кроме того, содержание витамина С в фруктах существенно повышает иммунитет.

4. Регулирует кровяное давление:

Хурма очень эффективна при лечении гипертонии во время беременности. Содержание магния в фруктах помогает снизить артериальное давление во время ожидания (4).

[Читать: Апельсины во время беременности ]

5. Лечит камни в почках:

Хурма содержит хорошее количество магния, которое помогает минимизировать риск образования камней в почках во время беременности.Употребление в пищу фруктов обеспечивает хорошее здоровье почек.

6. Борется с бессонницей и стрессом:

Витамин С в хурме очень эффективен для снижения стресса, беспокойства, депрессии и бессонницы. Фрукт помогает вам крепко спать во время беременности (6).

7. Облегчает простуду и икоту:

Хурма популярна как народное лекарство от простуды. Фрукт также помогает избавиться от икоты и ее побочных эффектов во время беременности (7).

8.Предотвращает рак:

Хурма содержит соединения, такие как бетулиновая кислота и шибуол, которые обладают противораковыми свойствами. Употребление фруктов во время беременности защищает вас от риска развития рака. (Щелкните, чтобы написать твит!)

9. Детокс:

Хурма — отличный источник мощных антиоксидантов, которые помогают вывести токсины из организма и печени во время беременности. Кроме того, содержание антиоксидантов во фруктах помогает нейтрализовать свободные радикалы в вашем теле и эффективно защитить вас и ваш плод от повреждения клеток.

[Читать: Фрукты для употребления во время беременности ]

10. Снижает диабет:

Экстракт кожуры хурмы очень эффективен в повышении инсулинорезистентности и регулировании уровня сахара в крови. Таким образом, употребление в пищу фруктов может помочь вам существенно регулировать диабет во время беременности (8).

11. Хорошая сердечно-сосудистая система:

Содержание кальция в хурме помогает обеспечить хорошее здоровье вашей сердечно-сосудистой системы во время беременности (9).

Вам понравилось есть хурму во время беременности? Какую пользу вам это принесло? Поделитесь своим уникальным опытом с другими будущими мамами.Оставьте комментарий ниже.

Хурма во время беременности: эффекты, преимущества и многое другое

Одной из распространенных проблем среди беременных женщин является ежедневное получение здоровой и питательной пищи. Каждый врач рекомендует сбалансированную диету, богатую несколькими питательными веществами. Это необходимо для здоровья и матери, и малыша. При этом многим беременным женщинам часто советуют регулярно есть фрукты для поддержания хорошего здоровья. Многие беременные женщины задаются вопросом: можно ли есть хурму во время беременности? Беременность хурмы часто вызывает путаницу из-за различных мнений, можно ли есть или нет.Но давайте не будем использовать полуизвестные знания. Эта статья поможет вам и даст вам полное руководство о пользе хурмы для беременных и мерах предосторожности, а также о побочных эффектах, которые следует знать при употреблении этого фрукта.

Для будущих мам здоровое и питательное питание является приоритетом как для нее самой, так и для ребенка. Некоторые продукты питания, которые в остальном безопасны, могут вызвать неприятные осложнения во время беременности. Среди беременных женщин, любящих фрукты, часто возникает вопрос: можно ли беременным есть хурму?

Что такое хурма?

Родом из Китая, хурма — оранжевый плод в форме помидора с восковой текстурой из семейства диоспиросовых.Фрукт так же популярен, как «Конфеты природы» и «Плоды богов». Его можно есть свежим, сырым, приготовленным или сушеным. Сладкие и мясистые фрукты очень питательны и чрезвычайно полезны для вашего здоровья, особенно во время беременности. Употребление хурмы беременным помогает обеспечить здоровую беременность. Пищевая ценность хурмы способствует росту и развитию новорожденного, а также обеспечивает хорошее здоровье будущей матери.

Безопасно ли есть хурму во время беременности?

Это частый вопрос, с которым сталкиваются многие.Плоды хурмы во время беременности абсолютно безопасны. Но, как всегда, вам нужно употреблять его в ограниченных и необходимых количествах, а не сразу. Здесь есть несколько пищевых добавок, которые способствуют росту и развитию плода. Плоды хурмы при беременности помогают обеспечить здоровье маме и малышу. Однако, как мы всегда советуем, прислушайтесь к словам и рекомендациям врача о том, насколько хорошо вы можете внедрить свой рацион, чтобы узнать больше о своих диетических потребностях.

Пищевая ценность хурмы во время беременности:

Употребление хурмы во время беременности полностью рекомендуется из-за ее питательной ценности.Этот фрукт, хотя и имеет небольшой размер, содержит несколько питательных веществ, таких как углеводы, белки, витамин A, витамин C, витамин E, витамин K, калий, витамин B6 и марганец. Где еще можно найти все в одном пакете как таковом? Кроме того, это отличный источник антиоксидантов, а также помогает уменьшить воспаление. Фрукт также очень богат клетчаткой, которая помогает значительно снизить уровень холестерина. Это также помогает снизить высокий уровень сахара в крови и опорожнение кишечника. Следовательно, употребление хурмы во время беременности полностью рекомендуется в соответствии с установленными нормативами.

Преимущества хурмы во время беременности:

Как мы видели, плоды хурмы для беременности богаты и содержат несколько питательных веществ, и их можно употреблять в пищу во время беременности. Сообщите нам также больше о преимуществах, связанных с этим фруктом. Вот еще один ответ на вопрос «полезны ли плоды хурмы для беременности?»

1. Повышение иммунитета:

Употребление фруктов хурмы во время беременности помогает укрепить иммунную систему. Содержащиеся в плодах витамин А и каротин помогают улучшить зрение и сердечную мышцу.Он способствует плавному функционированию процессов в организме. Витамин С в фруктах существенно повышает иммунитет.

2. Лечение анемии:

Хурма богата железом. Это помогает предотвратить риск анемии во время беременности. Употребление фруктов во время беременности помогает повысить уровень гемоглобина. Он предотвращает побочные эффекты анемии, такие как утомляемость и головокружение.

3. Содействие росту плода:

Хурма богата минералами, такими как кальций и фосфор.Итак, употребление в пищу хурмы во время беременности способствует росту и развитию костей будущего ребенка. Фрукт способствует нормальному функционированию центральной нервной системы матери.

4. Регулировка кровяного давления:

Плоды хурмы во время беременности очень эффективны при лечении гипертонии. Содержание магния в фруктах помогает снизить кровяное давление во время ожидания.

Подробнее: — слива полезна для беременности

5. Лечение камней в почках:

Хурма содержит магний, который помогает снизить риск образования камней в почках во время беременности.Употребление в пищу хурмы при беременности — залог крепкого здоровья почек будущей мамы.

6. Борьба с бессонницей и стрессом:

Витамин С в хурме очень эффективен при борьбе со стрессом, депрессией, тревогой и бессонницей. Фрукт помогает обеспечить крепкий сон во время беременности.

7. Детоксикация:

Хурма — отличный кладезь мощных антиоксидантов. Хурма полезна при беременности, так как помогает выводить токсины из организма и печени. Содержащиеся в фруктах антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме.Он эффективно защищает мать и плод от повреждения клеток.

8. Лечение диабета:

Экстракт кожуры хурмы очень эффективен для снижения инсулинорезистентности и регулирования уровня сахара в крови. Фрукт может существенно помочь в регулировании диабета во время беременности.

9. Улучшение сердечно-сосудистой системы:

Хурма имеет хорошее количество кальция. Таким образом, он помогает обеспечить хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы матери и плода во время беременности.

10. Поддержание формы и активности:

Хурма содержит необходимые углеводы, витамины и минералы. Хурма полезна при беременности, так как употребление ее в пищу делает будущих мам энергичными, подтянутыми и активными.

Подробнее: Можно ли беременным есть помело

Влияние хурмы во время беременности:

Хурма может снизить кровяное давление. Это может ухудшить низкое кровяное давление или помешать лечению, направленному на повышение низкого кровяного давления. Кроме того, немытые фрукты могут содержать вредные бактерии и паразиты, которые могут вызывать пищевые заболевания, такие как токсоплазмоз и листериоз.Также рекомендуется не есть фрукты в сыром виде. Всегда рекомендуется есть спелые для лучшего пищеварения и питания. Однако, в зависимости от уровня ваших диетических требований и конкретных проблем со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу конкретных проблем, с которыми вы можете столкнуться, если таковые имеются, во время употребления этого фрукта.

Так можно ли беременным есть хурму? Абсолютно! Он имеет множество преимуществ для здоровья, которые могут очень помочь улучшить здоровье будущих матерей и новорожденных. Фрукт значительно укрепит здоровье и физическую форму матери, а также способствует росту плода.Не нужно оглядываться назад, вперед и наслаждаться плодами. Однако убедитесь, что оно есть в ограниченных и рекомендуемых количествах, а не все сразу. Тем не менее, чтобы быть в безопасности, следует проконсультироваться с врачом.

Часто задаваемые вопросы:

Q1. Приведет ли хурма к запорам у беременных?

Ответ: Как правило, с этой проблемой сталкиваются очень немногие. Сладкую хурму можно употреблять сразу. Но будьте осторожны и медленно перепроверяйте, пока ешьте вяжущие.Из-за дубильных веществ они могут уменьшить движение продуктов в кишечнике, вызывая запоры. Проверьте еще раз, когда вы начнете есть этот фрукт, чтобы лучше узнать свой организм.

2 кв. Как лучше всего есть хурму?

Ответ: Вымойте плод, и вы решите, что он будет сразу же после созревания. Вы также можете добавить их в салат и съесть. Их можно даже смешать с кексами или запечь в пироге. Вы также можете заморозить их и добавить в смузи, чтобы добавить больше вкуса.

Подробнее: Аборт во время беременности

Q3. Можно ли младенцам есть плоды хурмы?

Ответ: Всегда лучше не кормить их фруктами до восьми месяцев. Это связано с тем, что их пищеварительная система пока не может принять фрукты. Тем не менее, следует обязательно проконсультироваться с педиатром, прежде чем вводить этот фрукт хурмы своему ребенку.

Лучшие фрукты для употребления во время беременности и чего избегать

Выбор здоровой пищи имеет решающее значение для беременных женщин.Их диета обеспечит плод питательными веществами, необходимыми для роста и развития.

Питательная диета играет важную роль в общем состоянии здоровья человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний.

Большинство людей знают, что здоровая диета должна включать много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров. Однако они могут не осознавать, что определенные фрукты особенно полезны во время беременности.

В этой статье мы объясняем, почему важно есть фрукты во время беременности. Мы также рассказываем, какие фрукты лучше всего есть в это время, а какие фрукты следует избегать беременным женщинам.

Поделиться на PinterestФрукты содержат витамины и питательные вещества, которые необходимы во время беременности.

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты особенно важно во время беременности, поскольку правильные питательные вещества могут помочь плоду развиваться и расти должным образом.

Помимо поддержки растущего ребенка повышенное потребление витаминов и минералов может помочь беременной женщине поддерживать свое тело в наилучшем возможном состоянии.

Употребление большого количества свежих фруктов во время беременности может помочь сохранить здоровье и женщины, и ребенка. Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки.

Перекус фруктами может быть отличным способом увеличить потребление витаминов в дополнение к сдерживанию тяги к сахару.

Ниже мы перечисляем 12 лучших фруктов, которые следует включать в здоровую диету при беременности.

1. Абрикосы

Абрикосы содержат:

Все эти питательные вещества способствуют развитию и росту ребенка.Железо предотвращает анемию, а кальций помогает укрепить кости и зубы.

2. Апельсины

Апельсины — отличный источник:

Апельсины отлично подходят для поддержания водного баланса и здоровья человека. Витамин С может помочь предотвратить повреждение клеток и помочь усвоению железа.

Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызывать аномалии головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщепление позвоночника, при котором спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой отсутствует большая часть головного мозга и черепа.

3. Манго

Манго богаты витаминами А и С.

Одна чашка нарезанного манго обеспечивает 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С и более трети рекомендуемой суточной нормы витамина А.

Ребенок, рожденный с дефицитом витамина А, может иметь более низкий иммунитет и более высокий риск послеродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.

4. Груши

Груши содержат большое количество следующих питательных веществ:

Большое количество клетчатки в рационе беременных может помочь облегчить запор, распространенный симптом беременности.

Калий полезен для сердца как женщины, так и ребенка. Он также стимулирует регенерацию клеток.

5. Гранаты

Гранаты могут обеспечить беременных женщин большим количеством:

• витамина К
• кальция
• фолиевой кислоты
• железа
• белка
• клетчатки

питательными веществами гранаты также являются хорошим источником энергии. , а их высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит железа.

Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей.

Исследования показывают, что употребление гранатового сока может помочь снизить риск повреждения плаценты.

6. Авокадо

Авокадо — отличный источник:

• витаминов C, E и K
• мононенасыщенных жирных кислот
• клетчатки
• витаминов B
• калия
• меди

, содержащих полезные для здоровья авокадо

обеспечивают энергию и помогают предотвратить дефекты нервной трубки. Они также стимулируют клетки, отвечающие за формирование кожи и тканей мозга развивающегося ребенка.

Калий в авокадо может облегчить судороги ног — еще один симптом, часто встречающийся во время беременности, особенно в третьем триместре.

7. Гуава

Поделиться на Pinterest Гуава содержит витамин Е и фолиевую кислоту, что делает ее идеальным фруктом для употребления во время беременности.

Гуава — отличный выбор фруктов для людей, которым требуется больше следующих питательных веществ:

• витамины C и E
• полифенолы
• каротиноиды
• изофлавоноиды
• фолат

Гуава содержит разнообразную комбинацию питательных веществ. для беременных.Употребление гуавы во время беременности может помочь расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запоры.

8. Бананы

Бананы содержат высокие уровни:

• витамина C
• калия
• витамина B-6
• клетчатки

Высокое содержание клетчатки в бананах может помочь при запорах, связанных с беременностью, а также некоторые данные, позволяющие предположить, что витамин B-6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

9. Виноград

Употребление большого количества винограда может увеличить потребление людьми:

Питательные вещества, содержащиеся в винограде, могут способствовать биологическим изменениям, происходящим во время беременности.

Они содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые также помогают предотвратить инфекции.

10. Ягоды

Ягоды являются хорошим источником:

Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются отличным источником увлажнения. Витамин С способствует усвоению железа и укрепляет иммунную систему.

11. Яблоки

Яблоки содержат питательные вещества, которые помогают растущему плоду, в том числе:

• витамины А и С
• клетчатка
• калий

Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность у ребенка со временем развивается астма и аллергия.

12. Сухофрукты

В сухофруктах содержатся следующие питательные вещества:

• клетчатка
• витамины и минералы
• энергия

Сухофрукты содержат все те же питательные вещества, что и свежие фрукты. Таким образом, беременные женщины могут получать свою суточную норму витаминов и минералов, употребляя в пищу сухофрукты, которые меньше эквивалентного количества свежих фруктов.

Однако важно помнить, что сушеные фрукты могут содержать много сахара и не содержат воды, как свежие фрукты.Это означает, что он не способствует пищеварению. Беременным женщинам следует употреблять сухофрукты в умеренных количествах и вообще избегать цукатов.

Сухофрукты лучше есть вместе со свежими фруктами, чем вместо них.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

Польза плодов хурмы для беременных

Беременные женщины всегда начеку, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми не только для себя, но и на благо своего будущего ребенка.Здоровое питание, включающее употребление фруктов и овощей, имеет большое значение для женщин в этом состоянии. Но у всех есть любимые фрукты. А если хурма принадлежит вам, возможно, вы захотите узнать, какую пользу она может принести вам и вашему будущему ребенку.

Нельзя недооценивать преимущества употребления фруктов во время беременности. Фактически, исследование, проведенное недавно (2016 г.), показало, что младенцы женщин, которые потребляли больше фруктов во время беременности, имели улучшенные когнитивные способности по сравнению с младенцами женщин с низким потреблением фруктов (1).

Но прежде чем раскрыть некоторые преимущества хурмы для вас и вашего ребенка, я провел исследование, чтобы выяснить, насколько безопасно ее употребление для беременных. Согласно MomJunction, употребление хурмы во время беременности безопасно (2). Однако его следует употреблять в достаточном количестве. Несмотря на то, что это безопасно, вам рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать фрукт в свой обычный рацион во время беременности.

Будучи будущей мамой, употребление только богатой питательными веществами пищи должно быть в верхней части вашего списка дел.И если вы думаете о добавлении хурмы в свой рацион, то это действительно мудрая идея.

6 преимуществ хурмы для беременных

1. Повышает иммунитет
2. Борется с гипертонией
3. Улучшает рост плода
4. Предотвращает расстройство нервной трубки
5. Борется с анемией
6. Предотвращает рак

Если что-то плохое нужно каждой беременной женщине это иммунитет против болезнетворных организмов. Хурма может помочь укрепить иммунную систему вашего организма.Хорошо защищенная мать, несомненно, также «прикрывает» своего ребенка.

Хурма очень богата витамином С. Американский сорт хурмы обеспечивает до 80% рекомендуемой суточной нормы этого витамина из 100 граммов этого фрукта. Витамин С может стимулировать выработку лейкоцитов или лейкоцитов, которые участвуют в защите организма от инфекционных заболеваний и чужеродных захватчиков.

Гипертония — это большой риск во время беременности, так как она может увеличить вероятность выкидыша или выкидыша на поздних сроках.К счастью, хурма снижает кровяное давление. Они богаты калием, который действует как сосудорасширяющее средство и снижает кровяное давление в нашем организме. Более низкое кровяное давление снимает нагрузку на наши сосудистые ткани и предотвращает риск развития различных сердечных заболеваний.

Развивающемуся плоду необходимы различные питательные вещества, чтобы вырасти и полностью превратиться в ребенка. Кальций содержится в хурме в разумных количествах. Он необходим для развития у младенцев крепких зубов и костей.Если вы, как беременная женщина, не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, ваш растущий ребенок может решить получать его из ваших костей; ситуация, которая может вернуться и преследовать вас позже.

Фосфор, который также содержится в хурме, важен для укрепления костей вашего ребенка. Он также участвует в восстановлении тканей и клеток. Как мать, вы улучшите функцию почек и сократите мышцы от приема фосфора.

• Предотвращает дефекты нервной трубки

Хотя количество фолиевой кислоты в хурме невелико, ее накопление с течением времени при регулярном потреблении может иметь значение.Было обнаружено, что фолиевая кислота помогает предотвратить заболевания нервной трубки, такие как расщепление позвоночника и анэнцефалия. Дети, страдающие анэнцефалией, рождаются с недоразвитым мозгом и неполным черепом. Обычно они рождаются без жизни или выживают всего несколько часов или дней после рождения.

И что еще более досадно, что от этого расстройства до сих пор нет лекарства. Как только это произойдет, игра окончена. Однако ученые нашли способ предотвратить это. Фолиевая кислота или фолаты, содержащиеся во многих продуктах питания, могут помочь предотвратить возникновение этого смертельного заболевания.Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают фасоль, эндивий, свеклу, горох и овес.

Важно отметить, что дефекты нервной трубки обычно возникают на первом месяце беременности, иногда даже до того, как вы узнаете, что беременны. Это причина, по которой будущим мамам настоятельно рекомендуется иметь в организме достаточное количество фолиевой кислоты. И один из способов сделать это — добавить в свой рацион немного хурмы или, желательно, добавить в свой рацион некоторые из продуктов, упомянутых выше.

Это очень важно, особенно для беременных.Хурма, особенно американская хурма, богата железом, минералом, который участвует в производстве красных кровяных телец. Они могут помочь повысить анализ крови и предотвратить некоторые симптомы анемии, такие как усталость и головокружение.

Легкая анемия во время беременности — это нормально. Это потому, что ваше тело производит больше крови, чтобы поддерживать рост вынашиваемого плода. Итак, если вы не получаете достаточно железа и некоторых других питательных веществ, необходимых для производства крови, ваше тело может не удовлетворить потребность в крови.Вот где начинается анемия.

Если вы беременны, ешьте хурму, чтобы избавиться от страха перед анемией или недостатком крови.

Хотя рак матери редко вредит ребенку, он очень опасен для беременной женщины. Согласно исследованию, рак может передаваться от матери к плоду, но только в крайних случаях (3). Как бы то ни было, рак необходимо предотвратить любой ценой. И хурма может в этом помочь.

Хурма богата антиоксидантами, такими как витамин С и другие фенольные соединения.Эти антиоксиданты защищают наш организм от рака, борясь и предотвращая образование свободных радикалов, деятельность которых может разрушать здоровые клетки и инициировать развитие раковых опухолей.

Исследование, опубликованное в Журнале лекарственных растений, показало, что экстракты чашечки хурмы обладают противораковой активностью в клетках человека (4).

Фрукты и овощи в диете для беременных

Почему так важны фрукты и овощи

Наполненные необходимыми питательными веществами и богатые клетчаткой, фрукты и овощи являются важной частью любой здоровой диеты — и их должно быть особенно много на вашей кухне во время беременности.

Съешьте кусок дыни или миску клубники на перекус, и вы обеспечите своего ребенка витаминами и минералами для роста, сохраняя при этом здоровье. Соедините фрукты с небольшим количеством белка, например творога, и вы получите устойчивый заряд энергии, который поможет вам пережить долгий день.

Ключевые витамины, поступающие из фруктов и овощей, включают:

• Бета-каротин для развития клеток и тканей вашего ребенка, зрения и иммунной системы
• Витамин C для костей и зубов вашего ребенка, а также коллаген в соединительной ткани вашего ребенка
• Калий для регулирования артериального давления
• Фолиевая кислота для предотвращения дефектов нервной трубки и обеспечения здорового веса при рождении

Сколько вам следует съесть

Старайтесь съесть 2 чашки фруктов и 2 1/2 — 3 чашки овощей a день.Вот что считается чашкой:

• 1 чашка сырых или вареных овощей
• 2 чашки сырой листовой зелени (или 1 чашка листовой зелени и 1/2 чашки других овощей)
• 1 чашка сырых, консервированных или замороженных фруктов
• Два маленьких банана (менее 6 дюймов) или один большой (8–9 дюймов)
• 1/2 стакана сушеных фруктов
• Один фрукт от среднего до большого (один большой апельсин, одна средняя груша или грейпфрут, два больших сливы, 1/2 большого яблока)
• 1 стакан 100-процентного фруктового сока, овощного сока или фруктового и овощного сока

Для максимального питания включите много листовой зелени и варьируйте цвет продуктов, которые вы выбираете, убедившись, что включить темно-зеленый и темно-желтый, оранжевый, фиолетовый и красный.(Также попробуйте включать бобовые два-три раза в неделю.)

Лучше всего свежие, но замороженные и даже консервированные — хорошо (если вы избегаете фруктов, упакованных в сладкую жидкость). Не ограничивайтесь яблоками, апельсинами и бананами. Вот еще несколько вкусных и питательных блюд.

Отличный выбор фруктов

• Абрикосы
• Авокадо
• Черника
• Канталупа
• Вишня
• Грейпфрут
• Виноград
• Гуава
• Гуава
• Гуава Персона
• Гуава
• Киви 902
• Киви 902
• Киви 902
• Малина и ежевика
• Клубника
• Мандарины
• Арбуз

Отличные овощи на выбор

• Спаржа
• Свекла
• Болгарский перец

1

• Листья брокколи
• Темный перец
• Брокколи
• зелень, капуста, листовой салат, зелень горчицы, шпинат, мангольд)
• Петрушка
• Летняя тыква
• Сладкий картофель или ямс
• Помидоры
• Зимняя тыква

Простые способы добавить больше фруктов и овощей в свой рацион

900 02 Хватай и уходи: Держите продукты мытыми и готовыми к употреблению, чтобы можно было легко взять миску или пригоршню фруктов или овощей для перекуса.

Смешайте их: Готовьте блюда, которые могут включать в себя несколько видов овощей, например жареный картофель, омлеты и салаты. (Это работает и для фруктового салата.)

Усиление вкуса: Поджарьте или приготовьте овощи на гриле для усиления вкуса, приправьте травами и специями.

Запланируйте остатки: Сделайте дополнительное количество гарнира и положите его в салат на обед на следующий день. (Слегка приготовьте брокколи на пару, затем подавайте половину к ужину и сделайте салат из брокколи с другой половиной.)

Наслаждайтесь соусом: Приготовьте нежирную заправку или соус для подачи с фруктами и овощами. Или просто окуните их в простой йогурт.

Держите его под рукой: Некоторые фрукты — например, бананы, цитрусовые и косточковые — можно хранить в миске на прилавке (при условии, что фрукты не были разрезаны на кусочки). Фрукты и овощи, такие как ягоды, морковь и сельдерей, или брокколи, можно хранить свежими и готовыми к употреблению в холодильнике, хранить в многоразовых пакетах или контейнерах для продуктов или в пластиковых пакетах с вырезанными отверстиями для воздуха.

Завершение завтрака: Добавьте фрукты в хлопья, блины или вафли.

Напиток: Приготовьте смузи из йогурта, фруктового сока и фруктов, таких как клубника, бананы, черника, папайя и манго.

Будьте смелыми: Попробуйте новый фрукт и новый овощ в следующий раз, когда вы будете покупать продукты.

Подробнее:

% PDF-1.4
%
824 0 объект
>
эндобдж

xref
824 2362
0000000016 00000 н.
0000053030 00000 п.
0000053302 00000 п.
0000053346 00000 п.
0000054562 00000 п.
0000054596 00000 п.
0000055172 00000 п.
0000055222 00000 п.
0000055336 00000 п.
0000062224 00000 п.
0000062981 00000 п.
0000063239 00000 п.
0000063907 00000 п.
0000070566 00000 п.
0000077079 00000 п.
0000083734 00000 п.
00000

00000 п.
0000096885 00000 п.
0000097398 00000 п.
0000097646 00000 п.
0000098195 00000 п.
0000104696 00000 н.
0000105042 00000 н.
0000105230 00000 н.
0000105700 00000 н.
0000111266 00000 н.
0000116594 00000 н.
0000125237 00000 н.
0000125493 00000 н.
0000135160 00000 н.
0000135495 00000 н.
0000135805 00000 н.
0000136220 00000 н.
0000136679 00000 п.
0000136823 00000 н.
0000136854 00000 н.
0000136931 00000 н.
0000163725 00000 н.
0000164026 00000 н.
0000164092 00000 н.
0000164209 00000 н.
0000164240 00000 н.
0000164317 00000 н.
0000169803 00000 н.
0000170132 00000 н.
0000170198 00000 н.
0000170315 00000 н.
0000170346 00000 п.
0000170423 00000 н.
0000173106 00000 н.
0000173448 00000 н.
0000173514 00000 н.
0000173631 00000 н.
0000173708 00000 н.
0000174028 00000 н.
0000174105 00000 н.
0000174182 00000 н.
0000174211 00000 н.
0000174286 00000 н.
0000174383 00000 н.
0000174529 00000 н.
0000174843 00000 н.
0000174898 00000 н.
0000175014 00000 н.
0000175091 00000 н.
0000175204 00000 н.
0000175606 00000 н.
0000175892 00000 н.
0000175969 00000 н.
0000176046 00000 н.
0000176370 00000 н.
0000176425 00000 н.
0000176541 00000 н.
0000176618 00000 н.
0000176993 00000 н.
0000177280 00000 н.
0000177700 00000 н.
0000182037 00000 н.
0000193256 00000 н.
0000193328 00000 н.
0000193475 00000 н.
0000193584 00000 н.
0000193715 00000 н.
0000193771 00000 н.
0000197605 00000 н.
0000197658 00000 н.
0000197715 00000 н.
0000197834 00000 н.
0000197908 00000 н.
0000197964 00000 н.
0000198018 00000 н.
0000198072 00000 н.
0000198148 00000 н.
0000198203 00000 н.
0000198297 00000 н.
0000198406 00000 н.
0000198500 00000 н.
0000198610 00000 н.
0000198706 00000 н.
0000198760 00000 н.
0000198814 00000 н.
0000198868 00000 н.
0000198922 00000 н.
0000198976 00000 н.
0000199030 00000 н.
0000199084 00000 н.
0000199164 00000 н.
0000199389 00000 н.
0000199443 00000 н.
0000199496 00000 н.
0000199549 00000 н.
0000199602 00000 н.
0000199655 00000 н.
0000199708 00000 н.
0000199762 00000 н.
0000199816 00000 н.
0000199870 00000 н.
0000199924 00000 н.
0000200012 00000 н.
0000200066 00000 н.
0000200119 00000 н.
0000200172 00000 н.
0000200247 00000 н.
0000200302 00000 н.
0000200356 00000 н.
0000200410 00000 н.
0000200465 00000 н.
0000200519 00000 п.
0000200652 00000 н.
0000200707 00000 н.
0000200761 00000 н.
0000200849 00000 н.
0000200903 00000 н.
0000200959 00000 н.
0000201013 00000 н.
0000201069 00000 н.
0000201123 00000 н.
0000201179 00000 н.
0000201234 00000 н.
0000201289 00000 н.
0000201344 00000 н.
0000201398 00000 н.
0000201452 00000 н.
0000201506 00000 н.
0000201561 00000 н.
0000201615 00000 н.
0000201669 00000 н.
0000201739 00000 н.
0000201800 00000 н.
0000201855 00000 н.
0000201926 00000 н.
0000201980 00000 н.
0000202059 00000 н.
0000202131 00000 н.
0000202185 00000 н.
0000202264 00000 н.
0000202346 00000 н.
0000202407 00000 н.
0000202478 00000 н.
0000202539 00000 н.
0000202608 00000 н.
0000202663 00000 н.
0000202717 00000 н.
0000202773 00000 н.
0000202827 00000 н.
0000202882 00000 н.
0000202997 00000 н.
0000203051 00000 н.
0000203105 00000 н.
0000203159 00000 н.
0000203214 00000 н.
0000203347 00000 н.
0000203403 00000 н.
0000203458 00000 н.
0000203513 00000 н.
0000203567 00000 н.
0000203691 00000 н.
0000203748 00000 н.
0000203804 00000 н.
0000203861 00000 н.
0000203917 00000 н.
0000204030 00000 н.
0000204092 00000 н.
0000204164 00000 н.
0000204226 00000 н.
0000204288 00000 н.
0000204344 00000 н.
0000204400 00000 н.
0000204455 00000 н.
0000204510 00000 н.
0000204565 00000 н.
0000204681 00000 н.
0000204738 00000 н.
0000204794 00000 н.
0000204862 00000 н.
0000204918 00000 н.
0000204973 00000 н.
0000205029 00000 н.
0000205084 00000 н.
0000205140 00000 н.
0000205195 00000 н.
0000205308 00000 н.
0000205365 00000 н.
0000205463 00000 н.
0000205519 00000 н.
0000205575 00000 н.
0000205637 00000 н.
0000205715 00000 н.
0000205795 00000 н.
0000205851 00000 н.
0000205908 00000 н.
0000205960 00000 н.
0000206039 00000 н.
0000206101 00000 п.
0000206157 00000 н.
0000206213 00000 н.
0000206275 00000 н.
0000206353 00000 н.
0000206424 00000 н.
0000206480 00000 н.
0000206536 00000 н.
0000206598 00000 н.
0000206677 00000 н.
0000206766 00000 н.
0000206822 00000 н.
0000206878 00000 н.
0000206940 00000 н.
0000207018 00000 н.
0000207098 00000 н.
0000207154 00000 н.
0000207211 00000 н.
0000207273 00000 н.
0000207352 00000 н.
0000207441 00000 н.
0000207511 00000 н.
0000207566 00000 н.
0000207621 00000 н.
0000207676 00000 н.
0000207733 00000 н.
0000207789 00000 н.
0000207844 00000 н.
0000207900 00000 н.
0000207955 00000 н.
0000208062 00000 н.
0000208118 00000 н.
0000208174 00000 н.
0000208229 00000 н.
0000208284 00000 н.
0000208339 00000 н.
0000208437 00000 н.
0000208494 00000 н.
0000208550 00000 н.
0000208606 00000 н.
0000208662 00000 н.
0000208733 00000 н.
0000208811 00000 н.
0000208891 00000 н.
0000208948 00000 н.
0000209005 00000 н.
0000209076 00000 н.
0000209155 00000 н.
0000209235 00000 н.
0000209291 00000 н.
0000209347 00000 н.
0000209399 00000 н.
0000209477 00000 н.
0000209566 00000 н.
0000209622 00000 н.
0000209679 00000 н.
0000209741 00000 н.
0000209820 00000 н.
0000209918 00000 н.
0000209974 00000 н.
0000210030 00000 н.
0000210110 00000 п.
0000210188 00000 п.
0000210240 00000 п.
0000210296 00000 п.
0000210352 00000 п.
0000210414 00000 п.
0000210471 00000 п.
0000210542 00000 н.
0000210612 00000 н.
0000210667 00000 н.
0000210723 00000 п.
0000210778 00000 п.
0000210834 00000 н.
0000210923 00000 п.
0000210980 00000 н.
0000211042 00000 н.
0000211099 00000 н.
0000211161 00000 п.
0000211218 00000 н.
0000211280 00000 н.
0000211336 00000 н.
0000211393 00000 н.
0000211450 00000 н.
0000211506 00000 н.
0000211581 00000 н.
0000211636 00000 н.
0000211691 00000 п.
0000211747 00000 н.
0000211802 00000 н.
0000211858 00000 п.
0000211913 00000 н.
0000211969 00000 н.
0000212024 00000 н.
0000212079 00000 н.
0000212135 00000 н.
0000212190 00000 н.
0000212270 00000 н.
0000212326 00000 н.
0000212382 00000 н.
0000212460 00000 н.
0000212515 00000 н.
0000212571 00000 н.
0000212626 00000 н.
0000212742 00000 н.
0000212798 00000 н.
0000212854 00000 н.
0000212910 00000 н.
0000213017 00000 н.
0000213095 00000 н.
0000213211 00000 н.
0000213268 00000 н.
0000213325 00000 н.
0000213432 00000 н.
0000213511 00000 п.
0000213600 00000 н.
0000213669 00000 н.
0000213725 00000 н.
0000213781 00000 н.
0000213879 00000 н.
0000213957 00000 н.
0000214100 00000 н.
0000214162 00000 н.
0000214218 00000 н.
0000214274 00000 н.
0000214372 00000 н.
0000214450 00000 н.
0000214584 00000 н.
0000214646 00000 н.
0000214702 00000 н.
0000214758 00000 н.
0000214829 00000 н.
0000214907 00000 н.
0000215005 00000 н.
0000215062 00000 н.
0000215119 00000 н.
0000215190 00000 н.
0000215269 00000 н.
0000215358 00000 н.
0000215414 00000 н.
0000215470 00000 н.
0000215525 00000 н.
0000215581 00000 н.
0000215636 00000 н.
0000215725 00000 н.
0000215780 00000 н.
0000215835 00000 н.
0000215892 00000 н.
0000215948 00000 н.
0000216004 00000 н.
0000216060 00000 н.
0000216203 00000 н.
0000216282 00000 н.
0000216380 00000 н.
0000216436 00000 н.
0000216492 00000 н.
0000216548 00000 н.
0000216646 00000 н.
0000216724 00000 н.
0000216804 00000 н.
0000216860 00000 н.
0000216916 00000 н.
0000217023 00000 н.
0000217101 00000 п.
0000217217 00000 н.
0000217273 00000 н.
0000217329 00000 н.
0000217445 00000 н.
0000217524 00000 н.
0000217640 00000 н.
0000217702 00000 н.
0000217758 00000 н.
0000217814 00000 н.
0000217930 00000 н.
0000218008 00000 н.
0000218115 00000 н.
0000218171 00000 п.
0000218227 00000 н.
0000218352 00000 п.
0000218431 00000 н.
0000218511 00000 п.
0000218573 00000 н.
0000218629 00000 н.
0000218685 00000 н.
0000218740 00000 н.
0000218796 00000 н.
0000218851 00000 п.
0000218907 00000 н.
0000219005 00000 н.
0000219061 00000 н.
0000219138 00000 п.
0000219195 00000 н.
0000219252 00000 н.
0000219308 00000 н.
0000219364 00000 н.
0000219420 00000 н.
0000219500 00000 н.
0000219578 00000 н.
0000219649 00000 н.
0000219706 00000 н.
0000219763 00000 н.
0000219870 00000 н.
0000219949 00000 н.
0000220074 00000 н.
0000220130 00000 н.
0000220186 00000 н.
0000220275 00000 н.
0000220353 00000 п.
0000220451 00000 п.
0000220507 00000 н.
0000220564 00000 н.
0000220621 00000 н.
0000220746 00000 н.
0000220825 00000 н.
0000220905 00000 н.
0000220961 00000 н.
0000221017 00000 н.
0000221115 00000 н.
0000221193 00000 н.
0000221309 00000 н.
0000221366 00000 н.
0000221423 00000 н.
0000221521 00000 н.
0000221600 00000 н.
0000221689 00000 н.
0000221745 00000 н.
0000221822 00000 н.
0000221879 00000 п.
0000221956 00000 н.
0000222013 00000 н.
0000222070 00000 н.
0000222126 00000 н.
0000222183 00000 н.
0000222239 00000 н.
0000222296 00000 н.
0000222352 00000 п.
0000222409 00000 н.
0000222465 00000 н.
0000222522 00000 н.
0000222579 00000 н.
0000222637 00000 н.
0000222694 00000 н.
0000222752 00000 н.
0000222809 00000 н.
0000222867 00000 н.
0000222924 00000 н.
0000222982 00000 н.
0000223039 00000 н.
0000223097 00000 н.
0000223154 00000 н.
0000223212 00000 н.
0000223269 00000 н.
0000223327 00000 н.
0000223384 00000 н.
0000223442 00000 н.
0000223499 00000 н.
0000223556 00000 н.
0000223612 00000 н.
0000223669 00000 н.
0000223725 00000 н.
0000223782 00000 н.
0000223838 00000 н.
0000223895 00000 н.
0000223951 00000 н.
0000224008 00000 н.
0000224064 00000 н.
0000224122 00000 н.
0000224179 00000 н.
0000224237 00000 н.
0000224294 00000 п.
0000224352 00000 п.
0000224409 00000 н.
0000224481 00000 н.
0000224538 00000 н.
0000224596 00000 н.
0000224653 00000 п.
0000224711 00000 н.
0000224768 00000 н.
0000224826 00000 н.
0000224883 00000 н.
0000224941 00000 н.
0000224998 00000 н.
0000225055 00000 н.
0000225107 00000 н.
0000225170 00000 н.
0000225233 00000 н.
0000225296 00000 н.
0000225359 00000 н.
0000225422 00000 н.
0000225485 00000 н.
0000225548 00000 н.
0000225611 00000 н.
0000225674 00000 н.
0000225737 00000 н.
0000225800 00000 н.
0000226392 00000 н.
0000226481 00000 н.
0000226537 00000 н.
0000226593 00000 н.
0000226708 00000 н.
0000226808 00000 н.
0000226864 00000 н.
0000226921 00000 н.
0000227024 00000 н.
0000227118 00000 н.
0000227168 00000 н.
0000227193 00000 н.
0000227286 00000 н.
0000227334 00000 н.
0000227359 00000 н.
0000227453 00000 н.
0000227503 00000 н.
0000227528 00000 н.
0000227582 00000 н.
0000227636 00000 н.
0000227690 00000 н.
0000227744 00000 н.
0000227798 00000 н.
0000227859 00000 н.
0000227920 00000 н.
0000227981 00000 н.
0000228042 00000 н.
0000228103 00000 н.
0000228230 00000 н.
0000228347 00000 н.
0000228474 00000 н.
0000228631 00000 н.
0000228744 00000 н.
0000228859 00000 н.
0000228972 00000 н.
0000229078 00000 н.
0000229204 00000 н.
0000229323 00000 н.
0000229442 00000 н.
0000229526 00000 н.
0000229781 00000 н.
0000229838 00000 н.
0000230094 00000 н.
0000230185 00000 н.
0000230276 00000 н.
0000230367 00000 н.
0000230458 00000 п.
0000230549 00000 н.
0000230640 00000 н.
0000230731 00000 н.
0000230822 00000 н.
0000230913 00000 н.
0000231004 00000 н.
0000231095 00000 н.
0000231186 00000 н.
0000231277 00000 н.
0000231368 00000 н.
0000231459 00000 н.
0000231550 00000 н.
0000231641 00000 н.
0000231732 00000 н.
0000231823 00000 н.
0000231914 00000 н.
0000232005 00000 н.
0000232096 00000 н.
0000232187 00000 н.
0000232257 00000 н.
0000232311 00000 н.
0000232365 00000 н.
0000232419 00000 н.
0000232473 00000 н.
0000232557 00000 н.
0000232641 00000 н.
0000232725 00000 н.
0000232809 00000 н.
0000232850 00000 н.
0000232920 00000 н.
0000232974 00000 н.
0000233028 00000 н.
0000233082 00000 н.
0000233136 00000 п.
0000233220 00000 н.
0000233304 00000 н.
0000233388 00000 п.
0000233472 00000 н.
0000233513 00000 н.
0000233582 00000 н.
0000233636 00000 н.
0000233690 00000 н.
0000233744 00000 н.
0000233798 00000 н.
0000233882 00000 н.
0000233966 00000 н.
0000234050 00000 н.
0000234134 00000 п.
0000234175 00000 п.
0000234244 00000 н.
0000234298 00000 п.
0000234352 00000 п.
0000234406 00000 н.
0000234460 00000 н.
0000234544 00000 н.
0000234628 00000 н.
0000234712 00000 н.
0000234796 00000 н.
0000234837 00000 н.
0000234906 00000 н.
0000234960 00000 н.
0000235014 00000 н.
0000235068 00000 н.
0000235122 00000 п.
0000235206 00000 н.
0000235290 00000 н.
0000235374 00000 п.
0000235458 00000 п.
0000235499 00000 н.
0000235568 00000 н.
0000235622 00000 н.
0000235676 00000 н.
0000235730 00000 н.
0000235784 00000 п.
0000235868 00000 н.
0000235952 00000 п.
0000236036 00000 н.
0000236120 00000 н.
0000236161 00000 п.
0000236230 00000 н.
0000236284 00000 н.
0000236338 00000 н.
0000236392 00000 н.
0000236446 00000 н.
0000236530 00000 н.
0000236614 00000 н.
0000236698 00000 н.
0000236782 00000 н.
0000236823 00000 н.
0000236892 00000 н.
0000236946 00000 н.
0000237000 00000 н.
0000237054 00000 п.
0000237108 00000 н.
0000237192 00000 н.
0000237276 00000 н.
0000237360 00000 н.
0000237444 00000 н.
0000237485 00000 н.
0000237554 00000 н.
0000237608 00000 н.
0000237662 00000 н.
0000237716 00000 н.
0000237770 00000 н.
0000237854 00000 н.
0000237938 00000 п.
0000238022 00000 н.
0000238106 00000 н.
0000238147 00000 н.
0000238216 00000 н.
0000238270 00000 н.
0000238324 00000 н.
0000238378 00000 н.
0000238432 00000 н.
0000238516 00000 н.
0000238600 00000 н.
0000238684 00000 н.
0000238768 00000 н.
0000238809 00000 н.
0000238878 00000 н.
0000238932 00000 н.
0000238986 00000 н.
0000239040 00000 н.
0000239094 00000 н.
0000239178 00000 н.
0000239262 00000 н.
0000239346 00000 н.
0000239430 00000 н.
0000239471 00000 н.
0000239540 00000 н.
0000239594 00000 н.
0000239648 00000 н.
0000239702 00000 н.
0000239756 00000 н.
0000239840 00000 н.
0000239924 00000 н.
0000240008 00000 н.
0000240092 00000 н.
0000240133 00000 п.
0000240203 00000 н.
0000240257 00000 н.
0000240311 00000 п.
0000240365 00000 н.
0000240419 00000 п.
0000240503 00000 н.
0000240587 00000 н.
0000240671 00000 н.
0000240755 00000 н.
0000240796 00000 н.
0000240866 00000 н.
0000240920 00000 н.
0000240974 00000 н.
0000241028 00000 н.
0000241082 00000 н.
0000241166 00000 н.
0000241250 00000 н.
0000241334 00000 н.
0000241418 00000 н.
0000241459 00000 н.
0000241529 00000 н.
0000241583 00000 н.
0000241637 00000 н.
0000241691 00000 н.
0000241745 00000 н.
0000241829 00000 н.
0000241913 00000 н.
0000241997 00000 н.
0000242081 00000 н.
0000242122 00000 н.
0000242192 00000 н.
0000242246 00000 н.
0000242300 00000 н.
0000242354 00000 н.
0000242408 00000 н.
0000242492 00000 н.
0000242576 00000 н.
0000242660 00000 н.
0000242744 00000 н.
0000242785 00000 н.
0000242855 00000 н.
0000242909 00000 н.
0000242963 00000 н.
0000243017 00000 н.
0000243071 00000 н.
0000243155 00000 н.
0000243239 00000 н.
0000243323 00000 н.
0000243407 00000 н.
0000243448 00000 н.
0000243518 00000 н.
0000243572 00000 н.
0000243626 00000 н.
0000243680 00000 н.
0000243734 00000 н.
0000243818 00000 н.
0000243902 00000 н.
0000243986 00000 н.
0000244070 00000 н.
0000244111 00000 п.
0000244181 00000 н.
0000244235 00000 н.
0000244289 00000 н.
0000244343 00000 п.
0000244397 00000 н.
0000244481 00000 н.
0000244565 00000 н.
0000244649 00000 н.
0000244733 00000 н.
0000244774 00000 н.
0000244843 00000 н.
0000244897 00000 н.
0000244951 00000 н.
0000245005 00000 н.
0000245059 00000 н.
0000245143 00000 н.
0000245227 00000 н.
0000245311 00000 н.
0000245395 00000 н.
0000245436 00000 н.
0000245505 00000 н.
0000245559 00000 н.
0000245613 00000 п.
0000245667 00000 н.
0000245721 00000 н.
0000245805 00000 н.
0000245889 00000 н.
0000245973 00000 п.
0000246057 00000 н.
0000246098 00000 н.
0000246167 00000 н.
0000246221 00000 н.
0000246275 00000 н.
0000246329 00000 н.
0000246383 00000 п.
0000246467 00000 н.
0000246551 00000 н.
0000246635 00000 н.
0000246719 00000 н.
0000246760 00000 н.
0000246829 00000 н.
0000246883 00000 н.
0000246937 00000 н.
0000246991 00000 н.
0000247045 00000 н.
0000247129 00000 н.
0000247213 00000 н.
0000247297 00000 н.
0000247381 00000 н.
0000247422 00000 н.
0000247513 00000 н.
0000247582 00000 н.
0000247651 00000 н.
0000247720 00000 н.
0000247789 00000 н.
0000247858 00000 н.
0000247902 00000 н.
0000247946 00000 н.
0000247990 00000 н.
0000248034 00000 н.
0000248078 00000 н.
0000248338 00000 н.
0000248395 00000 н.
0000248642 00000 н.
0000248733 00000 н.
0000248824 00000 н.
0000248915 00000 н.
0000249006 00000 н.
0000249097 00000 н.
0000249188 00000 н.
0000249279 00000 н.
0000249370 00000 н.
0000249461 00000 п.
0000249552 00000 н.
0000249643 00000 н.
0000249734 00000 н.
0000249825 00000 н.
0000249916 00000 н.
0000250007 00000 н.
0000250098 00000 н.
0000250189 00000 н.
0000250280 00000 н.
0000250371 00000 н.
0000250462 00000 н.
0000250553 00000 н.
0000250644 00000 н.
0000250714 00000 н.
0000250768 00000 н.
0000250822 00000 н.
0000250876 00000 н.
0000250930 00000 н.
0000251014 00000 н.
0000251098 00000 н.
0000251182 00000 н.
0000251266 00000 н.
0000251307 00000 н.
0000251377 00000 н.
0000251431 00000 н.
0000251485 00000 н.
0000251539 00000 н.
0000251593 00000 н.
0000251677 00000 н.
0000251761 00000 н.
0000251845 00000 н.
0000251929 00000 н.
0000251970 00000 н.
0000252039 00000 н.
0000252093 00000 н.
0000252147 00000 н.
0000252201 00000 н.
0000252255 00000 н.
0000252339 00000 н.
0000252423 00000 н.
0000252507 00000 н.
0000252591 00000 н.
0000252632 00000 н.
0000252701 00000 н.
0000252755 00000 н.
0000252809 00000 н.
0000252863 00000 н.
0000252917 00000 н.
0000253001 00000 п.
0000253085 00000 н.
0000253169 00000 н.
0000253253 00000 н.
0000253294 00000 н.
0000253363 00000 н.
0000253417 00000 н.
0000253471 00000 н.
0000253525 00000 н.
0000253579 00000 п.
0000253663 00000 н.
0000253747 00000 н.
0000253831 00000 н.
0000253915 00000 н.
0000253956 00000 н.
0000254025 00000 н.
0000254079 00000 н.
0000254133 00000 н.
0000254187 00000 н.
0000254241 00000 н.
0000254325 00000 н.
0000254409 00000 н.
0000254493 00000 н.
0000254577 00000 н.
0000254618 00000 н.
0000254687 00000 н.
0000254741 00000 н.
0000254795 00000 н.
0000254849 00000 н.
0000254903 00000 н.
0000254987 00000 н.
0000255071 00000 н.
0000255155 00000 н.
0000255239 00000 н.
0000255280 00000 н.
0000255349 00000 н.
0000255403 00000 н.
0000255457 00000 н.
0000255511 00000 н.
0000255565 00000 н.
0000255649 00000 н.
0000255733 00000 н.
0000255817 00000 н.
0000255901 00000 н.
0000255942 00000 н.
0000256011 00000 н.
0000256065 00000 н.
0000256119 00000 н.
0000256173 00000 н.
0000256227 00000 н.
0000256311 00000 н.
0000256395 00000 н.
0000256479 00000 н.
0000256563 00000 н.
0000256604 00000 н.
0000256673 00000 н.
0000256727 00000 н.
0000256781 00000 н.
0000256835 00000 н.
0000256889 00000 н.
0000256973 00000 н.
0000257057 00000 н.
0000257141 00000 н.
0000257225 00000 н.
0000257266 00000 н.
0000257335 00000 н.
0000257389 00000 н.
0000257443 00000 н.
0000257497 00000 н.
0000257551 00000 н.
0000257635 00000 н.
0000257719 00000 н.
0000257803 00000 н.
0000257887 00000 н.
0000257928 00000 н.
0000257997 00000 н.
0000258051 00000 н.
0000258105 00000 н.
0000258159 00000 н.
0000258213 00000 н.
0000258297 00000 н.
0000258381 00000 н.
0000258465 00000 н.
0000258549 00000 н.
0000258590 00000 н.
0000258659 00000 н.
0000258713 00000 н.
0000258767 00000 н.
0000258821 00000 н.
0000258875 00000 н.
0000258958 00000 н.
0000259041 00000 н.
0000259124 00000 н.
0000259207 00000 н.
0000259248 00000 н.
0000259317 00000 н.
0000259371 00000 н.
0000259425 00000 н.
0000259479 00000 н.
0000259533 00000 н.
0000259616 00000 н.
0000259699 00000 н.
0000259782 00000 н.
0000259865 00000 н.
0000259906 00000 н.
0000259975 00000 н.
0000260029 00000 н.
0000260083 00000 н.
0000260137 00000 н.
0000260191 00000 п.
0000260274 00000 н.
0000260357 00000 н.
0000260440 00000 н.
0000260523 00000 п.
0000260564 00000 н.
0000260633 00000 н.
0000260687 00000 н.
0000260741 00000 н.
0000260795 00000 н.
0000260849 00000 н.
0000260932 00000 н.
0000261015 00000 н.
0000261098 00000 н.
0000261181 00000 н.
0000261222 00000 н.
0000261291 00000 н.
0000261345 00000 н.
0000261399 00000 н.
0000261453 00000 н.
0000261507 00000 н.
0000261590 00000 н.
0000261673 00000 н.
0000261756 00000 н.
0000261839 00000 н.
0000261880 00000 н.
0000261949 00000 н.
0000262003 00000 н.
0000262057 00000 н.
0000262111 00000 п.
0000262165 00000 н.
0000262248 00000 н.
0000262331 00000 п.
0000262414 00000 н.
0000262497 00000 н.
0000262538 00000 н.
0000262606 00000 н.
0000262660 00000 н.
0000262714 00000 н.
0000262768 00000 н.
0000262822 00000 н.
0000262905 00000 н.
0000262988 00000 н.
0000263071 00000 н.
0000263154 00000 н.
0000263195 00000 н.
0000263263 00000 н.
0000263317 00000 н.
0000263371 00000 н.
0000263425 00000 н.
0000263479 00000 п.
0000263562 00000 н.
0000263645 00000 н.
0000263728 00000 н.
0000263811 00000 н.
0000263852 00000 н.
0000263920 00000 н.
0000263974 00000 н.
0000264028 00000 н.
0000264082 00000 н.
0000264136 00000 н.
0000264219 00000 н.
0000264302 00000 н.
0000264385 00000 н.
0000264468 00000 н.
0000264509 00000 н.
0000264577 00000 н.
0000264631 00000 н.
0000264685 00000 н.
0000264739 00000 н.
0000264793 00000 п.
0000264876 00000 н.
0000264959 00000 н.
0000265042 00000 н.
0000265125 00000 н.
0000265166 00000 н.
0000265257 00000 н.
0000265325 00000 н.
0000265393 00000 н.
0000265461 00000 п.
0000265529 00000 н.
0000265597 00000 н.
0000265641 00000 н.
0000265685 00000 н.
0000265729 00000 н.
0000265773 00000 н.
0000265817 00000 н.
0000265871 00000 н.
0000265925 00000 н.
0000265979 00000 н.
0000266033 00000 н.
0000266087 00000 н.
0000266148 00000 н.
0000266209 00000 н.
0000266270 00000 н.
0000266331 00000 п.
0000266392 00000 н.
0000266446 00000 н.
0000266500 00000 н.
0000266554 00000 н.
0000266608 00000 н.
0000266662 00000 н.
0000266716 00000 н.
0000266777 00000 н.
0000266932 00000 н.
0000267030 00000 н.
0000267091 00000 н.
0000267152 00000 н.
0000267242 00000 н.
0000267296 00000 н.
0000267350 00000 н.
0000267404 00000 н.
0000267458 00000 н.
0000267512 00000 н.
0000267566 00000 н.
0000267620 00000 н.
0000267674 00000 н.
0000267735 00000 н.
0000267796 00000 н.
0000267857 00000 н.
0000267918 00000 н.
0000267979 00000 н.
0000268040 00000 н.
0000268101 00000 п.
0000268161 00000 п.
0000268215 00000 н.
0000268269 00000 н.
0000268323 00000 н.
0000268377 00000 н.
0000268431 00000 н.
0000268485 00000 н.
0000268583 00000 н.
0000268672 00000 н.
0000268775 00000 н.
0000268835 00000 н.
0000268895 00000 н.
0000268955 00000 н.
0000269009 00000 н.
0000269063 00000 н.
0000269117 00000 н.
0000269171 00000 п.
0000269232 00000 н.
0000269293 00000 н.
0000269354 00000 п.
0000269415 00000 н.
0000269469 00000 н.
0000269523 00000 п.
0000269577 00000 н.
0000269631 00000 н.
0000269685 00000 н.
0000269739 00000 н.
0000269793 00000 н.
0000269847 00000 н.
0000269901 00000 н.
0000270009 00000 н.
0000270070 00000 н.
0000270131 00000 п.
0000270192 00000 п.
0000270253 00000 п.
0000270314 00000 н.
0000270375 00000 н.
0000270436 00000 н.
0000270497 00000 н.
0000270551 00000 п.
0000270605 00000 н.
0000270659 00000 н.
0000270713 00000 н.
0000270767 00000 н.
0000270821 00000 н.
0000270882 00000 н.
0000270943 00000 н.
0000271004 00000 н.
0000271065 00000 н.
0000271126 00000 н.
0000271186 00000 н.
0000271240 00000 н.
0000271294 00000 н.
0000271348 00000 н.
0000271402 00000 н.
0000271456 00000 н.
0000271516 00000 н.
0000271576 00000 н.
0000271636 00000 н.
0000271696 00000 н.
0000271756 00000 н.
0000271810 00000 н.
0000271864 00000 н.
0000271918 00000 н.
0000271972 00000 н.
0000272026 00000 н.
0000272080 00000 н.
0000272134 00000 н.
0000272188 00000 н.
0000272242 00000 н.
0000272303 00000 н.
0000272364 00000 н.
0000272425 00000 н.
0000272486 00000 н.
0000272547 00000 н.
0000272608 00000 н.
0000272669 00000 н.
0000272730 00000 н.
0000272791 00000 н.
0000272845 00000 н.
0000272899 00000 н.
0000272953 00000 н.
0000273007 00000 н.
0000273061 00000 н.
0000273115 00000 н.
0000273169 00000 н.
0000273267 00000 н.
0000273382 00000 н.
0000273483 00000 н.
0000273544 00000 н.
0000273649 00000 н.
0000273710 00000 н.
0000273771 00000 н.
0000273825 00000 н.
0000273879 00000 н.
0000273933 00000 н.
0000273993 00000 н.
0000274053 00000 н.
0000274113 00000 н.
0000274167 00000 н.
0000274221 00000 н.
0000274275 00000 н.
0000274329 00000 н.
0000274389 00000 н.
0000274449 00000 н.
0000274509 00000 н.
0000274569 00000 н.
0000274757 00000 н.
0000274814 00000 н.
0000274908 00000 н.
0000274981 00000 н.
0000275054 00000 н.
0000275127 00000 н.
0000275200 00000 н.
0000275273 00000 н.
0000275331 00000 н.
0000275399 00000 н.
0000275517 00000 н.
0000275575 00000 н.
0000275643 00000 п.
0000275746 00000 н.
0000275814 00000 н.
0000275882 00000 н.
0000275984 00000 н.
0000276042 00000 н.
0000276110 00000 н.
0000276212 00000 н.
0000276270 00000 н.
0000276338 00000 н.
0000276433 00000 н.
0000276506 00000 н.
0000276574 00000 н.
0000276642 00000 н.
0000276711 00000 н.
0000276755 00000 н.
0000276799 00000 н.
0000276843 00000 н.
0000276897 00000 н.
0000276951 00000 н.
0000277005 00000 н.
0000277059 00000 н.
0000277113 00000 н.
0000277167 00000 н.
0000277227 00000 н.
0000277287 00000 н.
0000277347 00000 н.
0000277407 00000 н.
0000277467 00000 н.
0000277527 00000 н.
0000277672 00000 н.
0000277726 00000 н.
0000277780 00000 н.
0000277834 00000 н.
0000277888 00000 н.
0000277949 00000 н.
0000278010 00000 н.
0000278071 00000 н.
0000278132 00000 н.
0000278186 00000 н.
0000278240 00000 н.
0000278294 00000 н.
0000278348 00000 н.
0000278402 00000 н.
0000278456 00000 н.
0000278510 00000 н.
0000278564 00000 н.
0000278618 00000 н.
0000278712 00000 н.
0000278772 00000 н.
0000278832 00000 н.
0000278892 00000 н.
0000278952 00000 н.
0000279023 00000 н.
0000279120 00000 н.
0000279225 00000 н.
0000279285 00000 н.
0000279345 00000 н.
0000279399 00000 н.
0000279453 00000 н.
0000279507 00000 н.
0000279561 00000 н.
0000279615 00000 н.
0000279669 00000 н.
0000279723 00000 н.
0000279784 00000 н.
0000279845 00000 н.
0000279906 00000 н.
0000279967 00000 н.
0000280028 00000 н.
0000280089 00000 н.
0000280150 00000 н.
0000280204 00000 н.
0000280258 00000 н.
0000280312 00000 н.
0000280366 00000 н.
0000280420 00000 н.
0000280474 00000 н.
0000280528 00000 н.
0000280582 00000 н.
0000280642 00000 н.
0000280702 00000 н.
0000280762 00000 н.
0000280823 00000 н.
0000280922 00000 н.
0000280982 00000 н.
0000281042 00000 н.
0000281102 00000 п.
0000281282 00000 н.
0000281336 00000 н.
0000281390 00000 н.
0000281444 00000 н.
0000281498 00000 н.
0000281552 00000 н.
0000281606 00000 н.
0000281660 00000 н.
0000281714 00000 н.
0000281775 00000 н.
0000281836 00000 н.
0000281897 00000 н.
0000281958 00000 н.
0000282032 00000 н.
0000282107 00000 н.
0000282168 00000 н.
0000282229 00000 н.
0000282290 00000 н.
0000282344 00000 п.
0000282398 00000 н.
0000282452 00000 н.
0000282506 00000 н.
0000282560 00000 н.
0000282614 00000 н.
0000282668 00000 н.
0000282722 00000 н.
0000282834 00000 н.
0000282954 00000 н.
0000283081 00000 н.
0000283141 00000 п.
0000283212 00000 н.
0000283309 00000 н.
0000283401 00000 н.
0000283461 00000 н.
0000283521 00000 н.
0000283575 00000 н.
0000283629 00000 н.
0000283683 00000 н.
0000283737 00000 н.
0000283791 00000 н.
0000283845 00000 н.
0000283899 00000 н.
0000283953 00000 н.
0000284014 00000 н.
0000284075 00000 н.
0000284136 00000 н.
0000284197 00000 н.
0000284258 00000 н.
0000284319 00000 н.
0000284393 00000 н.
0000284468 00000 н.
0000284528 00000 н.
0000284582 00000 н.
0000284636 00000 н.
0000284690 00000 н.
0000284744 00000 н.
0000284798 00000 н.
0000284852 00000 н.
0000284906 00000 н.
0000284967 00000 н.
0000285028 00000 н.
0000285136 00000 н.
0000285196 00000 н.
0000285256 00000 н.
0000285316 00000 н.
0000285433 00000 п.
0000285487 00000 н.
0000285541 00000 н.
0000285595 00000 н.
0000285649 00000 н.
0000285710 00000 н.
0000285771 00000 н.
0000285832 00000 н.
0000285892 00000 н.
0000285946 00000 н.
0000286000 00000 н.
0000286054 00000 н.
0000286108 00000 н.
0000286162 00000 п.
0000286216 00000 н.
0000286276 00000 н.
0000286336 00000 н.
0000286457 00000 н.
0000286565 00000 н.
0000286674 00000 н.
0000286734 00000 н.
0000286788 00000 н.
0000286842 00000 н.
0000286896 00000 н.
0000286950 00000 н.
0000287004 00000 н.
0000287058 00000 н.
0000287119 00000 н.
0000287316 00000 п.
0000287377 00000 н.
0000287438 00000 п.
0000287499 00000 н.
0000287560 00000 н.
0000287614 00000 н.
0000287668 00000 н.
0000287722 00000 н.
0000287776 00000 н.
0000287830 00000 н.
0000287884 00000 н.
0000287938 00000 п.
0000287992 00000 н.
0000288046 00000 н.
0000288100 00000 н.
0000288154 00000 н.
0000288215 00000 н.
0000288276 00000 н.
0000288337 00000 н.
0000288476 00000 н.
0000288536 00000 н.
0000288596 00000 н.
0000288656 00000 н.
0000288739 00000 н.
0000288799 00000 н.
0000288894 00000 н.
0000288989 00000 н.
0000289053 00000 н.
0000289117 00000 н.
0000289181 00000 п.
0000289245 00000 н.
0000289309 00000 н.
0000289368 00000 н.
0000289429 00000 н.
0000289488 00000 н.
0000289549 00000 н.
0000289608 00000 н.
0000289669 00000 н.
0000289727 00000 н.
0000289787 00000 н.
0000289845 00000 н.
0000289905 00000 н.
0000289959 00000 н.
00002 00000 н.
00002

00000 н.
00002

00000 н.
00002

00000 н.
00002

00000 н.
00002

00000 н.
00002

00000 н.
00002

00000 н.
00002

00000 н.
00002 00000 н.
0000290588 00000 н.
0000290642 00000 н.
0000290703 00000 н.
0000290885 00000 н.
0000290993 00000 н.
0000291047 00000 н.
0000291101 00000 п.
0000291155 00000 н.
0000291209 00000 н.
0000291263 00000 н.
0000291317 00000 н.
0000291378 00000 н.
0000291439 00000 н.
0000291519 00000 н.
0000291650 00000 н.
0000291727 00000 н.
0000291787 00000 н.
0000291911 00000 н.
0000291971 00000 н.
0000292025 00000 н.
0000292079 00000 н.
0000292133 00000 н.
0000292277 00000 н.
0000292337 00000 н.
0000292397 00000 н.
0000292525 00000 н.
0000292579 00000 н.
0000292633 00000 н.
0000292687 00000 н.
0000292741 00000 н.
0000292795 00000 н.
0000292849 00000 н.
0000292903 00000 н.
0000292957 00000 н.
0000293011 00000 н.
0000293065 00000 н.
0000293126 00000 н.
0000293200 00000 н.
0000293277 00000 н.
0000293338 00000 н.
0000293399 00000 н.
0000293460 00000 н.
0000293534 00000 н.
0000293609 00000 н.
0000293670 00000 н.
0000293731 00000 н.
0000293792 00000 н.
0000293852 00000 н.
0000293906 00000 н.
0000293960 00000 н.
0000294014 00000 н.
0000294068 00000 н.
0000294122 00000 н.
0000294176 00000 п.
0000294247 00000 н.
0000294344 00000 п.
0000294404 00000 н.
0000294464 00000 н.
0000294524 00000 н.
0000294584 00000 н.
0000294644 00000 н.
0000294825 00000 н.
0000294879 00000 н.
0000294933 00000 н.
0000294987 00000 н.
0000295041 00000 н.
0000295095 00000 н.
0000295149 00000 н.
0000295203 00000 н.
0000295257 00000 н.
0000295311 00000 н.
0000295365 00000 н.
0000295419 00000 н.
0000295480 00000 н.
0000295541 00000 н.
0000295602 00000 н.
0000295663 00000 н.
0000295724 00000 н.
0000295785 00000 н.
0000295846 00000 н.
0000295907 00000 н.
0000295968 00000 н.
0000296029 00000 н.
0000296103 00000 п.
0000296178 00000 н.
0000296232 00000 н.
0000296286 00000 н.
0000296340 00000 н.
0000296394 00000 н.
0000296448 00000 н.
0000296502 00000 н.
0000296606 00000 н.
0000296689 00000 н.
0000296787 00000 н.
0000296884 00000 н.
0000296983 00000 н.
0000297043 00000 н.
0000297103 00000 н.
0000297218 00000 н.
0000297293 00000 н.
0000297347 00000 н.
0000297401 00000 н.
0000297455 00000 н.
0000297509 00000 н.
0000297563 00000 н.
0000297624 00000 н.
0000297685 00000 н.
0000297746 00000 н.
0000297807 00000 н.
0000297868 00000 н.
0000297922 00000 н.
0000297976 00000 н.
0000298030 00000 н.
0000298084 00000 н.
0000298138 00000 н.
0000298192 00000 н.
0000298246 00000 н.
0000298342 00000 п.
0000298449 00000 н.
0000298583 00000 н.
0000298688 00000 н.
0000298777 00000 н.
0000298838 00000 н.
0000298899 00000 н.
0000298953 00000 н.
0000299007 00000 н.
0000299061 00000 н.
0000299115 00000 н.
0000299169 00000 н.
0000299223 00000 н.
0000299277 00000 н.
0000299331 00000 н.
0000299392 00000 н.
0000299453 00000 п.
0000299514 00000 н.
0000299588 00000 н.
0000299663 00000 н.
0000299724 00000 н.
0000299785 00000 н.
0000299846 00000 н.
0000299920 00000 н.
0000299995 00000 н.
0000300049 00000 н.
0000300103 00000 п.
0000300157 00000 н.
0000300211 00000 н.
0000300265 00000 н.
0000300319 00000 п.
0000300373 00000 п.
0000300433 00000 п.
0000300532 00000 н.
0000300592 00000 н.
0000300652 00000 н.
0000300712 00000 н.
0000300772 00000 п.
0000300832 00000 н.
0000300886 00000 н.
0000300940 00000 п.
0000300994 00000 н.
0000301048 00000 н.
0000301102 00000 п.
0000301156 00000 н.
0000301210 00000 н.
0000301264 00000 н.
0000301325 00000 н.
0000301386 00000 н.
0000301446 00000 н.
0000301506 00000 н.
0000301566 00000 н.
0000301626 00000 н.
0000301686 00000 н.
0000301746 00000 н.
0000301800 00000 н.
0000301854 00000 н.
0000301908 00000 н.
0000301962 00000 н.
0000302022 00000 н.
0000302082 00000 н.
0000302142 00000 н.
0000302202 00000 н.
0000302256 00000 н.
0000302310 00000 п.
0000302371 00000 н.
0000302432 00000 н.
0000302486 00000 н.
0000302540 00000 н.
0000302601 00000 н.
0000302662 00000 н.
0000302716 00000 н.
0000302770 00000 н.
0000302831 00000 н.
0000302892 00000 н.
0000302946 00000 н.
0000303000 00000 н.
0000303054 00000 н.
0000303108 00000 п.
0000303162 00000 н.
0000303222 00000 н.
0000303282 00000 н.
0000303342 00000 п.
0000303402 00000 н.
0000303462 00000 н.
0000303538 00000 н.
0000303592 00000 н.
0000303646 00000 н.
0000303700 00000 н.
0000303761 00000 н.
0000303822 00000 н.
0000303883 00000 н.
0000303937 00000 н.
0000303991 00000 н.
0000304081 00000 н.
0000304142 00000 п.
0000304196 00000 п.
0000304256 00000 н.
0000304310 00000 н.
0000304364 00000 н.
0000304418 00000 н.
0000304472 00000 н.
0000304532 00000 н.
0000304592 00000 н.
0000304652 00000 н.
0000304763 00000 н.
0000304817 00000 н.
0000304871 00000 н.
0000304925 00000 н.
0000304979 00000 п.
0000305033 00000 н.
0000305087 00000 н.
0000305148 00000 н.
0000305209 00000 н.
0000305270 00000 н.
0000305344 00000 п.
0000305421 00000 н.
0000305482 00000 н.
0000305543 00000 н.
0000305597 00000 н.
0000305651 00000 н.
0000305735 00000 н.
0000305796 00000 н.
0000305850 00000 н.
0000305904 00000 н.
0000305958 00000 н.
0000306012 00000 н.
0000306066 00000 н.
0000306126 00000 н.
0000306186 00000 н.
0000306246 00000 н.
0000306306 00000 н.
0000306366 00000 н.
0000306420 00000 н.
0000306480 00000 н.
0000306534 00000 н.
0000306588 00000 н.
0000306642 00000 н.
0000306696 00000 н.
0000306908 00000 н.
0000306969 00000 н.
0000307030 00000 н.
0000307104 00000 п.
0000307179 00000 н.
0000307233 00000 н.
0000307287 00000 н.
0000307341 00000 п.
0000307402 00000 н.
0000307546 00000 н.
0000307607 00000 н.
0000307661 00000 н.
0000307715 00000 н.
0000307769 00000 н.
0000307823 00000 н.
0000307883 00000 н.
0000307943 00000 п.
0000308017 00000 н.
0000308094 00000 н.
0000308154 00000 н.
0000308208 00000 н.
0000308262 00000 н.
0000308316 00000 н.
0000308399 00000 н.
0000308508 00000 н.
0000308568 00000 н.
0000308622 00000 н.
0000308676 00000 н.
0000308730 00000 н.
0000308784 00000 н.
0000308838 00000 н.
0000308902 00000 н.
0000308963 00000 н.
0000309062 00000 н.
0000309116 00000 п.
0000309170 00000 н.
0000309224 00000 н.
0000309278 00000 н.
0000309332 00000 н.
0000309386 00000 п.
0000309447 00000 н.
0000309508 00000 н.
0000309569 00000 н.
0000309630 00000 н.
0000309691 00000 п.
0000309752 00000 н.
0000309812 00000 н.
0000309872 00000 н.
0000309932 00000 н.
0000309992 00000 н.
0000310052 00000 н.
0000310106 00000 п.
0000310160 00000 н.
0000310214 00000 н.
0000310268 00000 н.
0000310322 00000 н.
0000310376 00000 п.
0000310430 00000 н.
0000310491 00000 п.
0000310552 00000 п.
0000310613 00000 п.
0000310674 00000 н.
0000310735 00000 н.
0000310795 00000 н.
0000310855 00000 н.
0000310930 00000 н.
0000310984 00000 п.
0000311038 00000 н.
0000311092 00000 н.
0000311146 00000 н.
0000311200 00000 н.
0000311261 00000 н.
0000311322 00000 н.
0000311383 00000 н.
0000311457 00000 н.
0000311532 00000 н.
0000311593 00000 н.
0000311647 00000 н.
0000311701 00000 н.
0000311785 00000 н.
0000311846 00000 н.
0000311900 00000 н.
0000311954 00000 н.
0000312008 00000 н.
0000312062 00000 н.
0000312122 00000 н.
0000312182 00000 н.
0000312256 00000 н.
0000312333 00000 н.
0000312393 00000 н.
0000312447 00000 н.
0000312501 00000 н.
0000312584 00000 н.
0000312644 00000 н.
0000312698 00000 н.
0000312752 00000 н.
0000312806 00000 н.
0000312860 00000 н.
0000312914 00000 н.
0000312975 00000 н.
0000313036 00000 н.
0000313110 00000 н.
0000313187 00000 н.
0000313248 00000 н.
0000313309 00000 н.
0000313363 00000 н.
0000313417 00000 н.
0000313501 00000 н.
0000313562 00000 н.
0000313616 00000 н.
0000313670 00000 н.
0000313724 00000 н.
0000313784 00000 н.
0000313858 00000 н.
0000313933 00000 н.
0000313993 00000 н.
0000314047 00000 н.
0000314101 00000 п.
0000314184 00000 н.
0000314244 00000 н.
0000314298 00000 н.
0000314352 00000 п.
0000314413 00000 н.
0000314474 00000 н.
0000314528 00000 н.
0000314589 00000 н.
0000314643 00000 н.
0000314697 00000 н.
0000314751 00000 н.
0000314805 00000 н.
0000314865 00000 н.
0000314939 00000 н.
0000315016 00000 н.
0000315076 00000 н.
0000315136 00000 н.
0000315190 00000 н.
0000315244 00000 н.
0000315327 00000 н.
0000315387 00000 н.
0000315441 00000 н.
0000315495 00000 н.
0000315549 00000 н.
0000315603 00000 н.
0000315657 00000 н.
0000315711 00000 н.
0000315772 00000 н.
0000315833 00000 н.
0000315894 00000 н.
0000315955 00000 н.
0000316016 00000 н.
0000316077 00000 н.
0000316332 00000 н.
0000316394 00000 н.
0000316458 00000 н.
0000316522 00000 н.
0000316586 00000 н.
0000316650 00000 н.
0000316714 00000 н.
0000316782 00000 н.
0000316840 00000 н.
0000316881 00000 н.
0000316949 00000 н.
0000317006 00000 н.
0000317047 00000 н.
0000317115 00000 н.
0000317172 00000 н.
0000317213 00000 н.
0000317281 00000 н.
0000317338 00000 н.
0000317379 00000 н.
0000317447 00000 н.
0000317504 00000 н.
0000317545 00000 н.
0000317620 00000 н.
0000317674 00000 н.
0000317728 00000 н.
0000317782 00000 н.
0000317836 00000 н.
0000317890 00000 н.
0000317944 00000 н.
0000317998 00000 н.
0000318052 00000 н.
0000318113 00000 п.
0000318174 00000 н.
0000318235 00000 н.
0000318295 00000 н.
0000318355 00000 н.
0000318415 00000 н.
0000318489 00000 н.
0000318565 00000 н.
0000318625 00000 н.
0000318775 00000 н.
0000318911 00000 п.
0000319126 00000 н.
0000319415 00000 н.
0000319479 00000 н.
0000319543 00000 н.
0000319607 00000 н.
0000319671 00000 н.
0000319735 00000 н.
0000319799 00000 н.
0000319878 00000 н.
0000320065 00000 н.
0000320106 00000 н.
0000320203 00000 н.
0000320272 00000 н.
0000320389 00000 н.
0000320430 00000 н.
0000320499 00000 н.
0000320615 00000 н.
0000320656 00000 н.
0000320725 00000 н.
0000320840 00000 н.
0000320881 00000 н.
0000320950 00000 н.
0000321067 00000 н.
0000321108 00000 н.
0000321177 00000 н.
0000321294 00000 н.
0000321335 00000 н.
0000321388 00000 н.
0000321441 00000 н.
0000321494 00000 н.
0000321547 00000 н.
0000321600 00000 н.
0000321653 00000 н.
0000321706 00000 н.
0000321759 00000 н.
0000321812 00000 н.
0000321873 00000 н.
0000321933 00000 н.
0000321993 00000 н.
0000322053 00000 н.
0000322113 00000 н.
0000322173 00000 н.
0000322233 00000 н.
0000322293 00000 н.
0000322353 00000 н.
0000322406 00000 н.
0000322459 00000 н.
0000322512 00000 н.
0000322565 00000 н.
0000322618 00000 н.
0000322671 00000 н.
0000322724 00000 н.
0000322777 00000 н.
0000322830 00000 н.
0000322883 00000 н.
0000322944 00000 н.
0000323005 00000 н.
0000323066 00000 н.
0000323127 00000 н.
0000323187 00000 н.
0000323247 00000 н.
0000323307 00000 н.
0000323367 00000 н.
0000323427 00000 н.
0000323487 00000 н.
0000323540 00000 н.
0000323593 00000 н.
0000323646 00000 н.
0000323699 00000 н.
0000323752 00000 н.
0000323805 00000 н.
0000323858 00000 н.
0000323911 00000 н.
0000323972 00000 н.
0000324033 00000 н.
0000324094 00000 н.
0000324154 00000 н.
0000324214 00000 н.
0000324274 00000 н.
0000324334 00000 н.
0000324394 00000 н.
0000324468 00000 н.
0000324607 00000 н.
0000324660 00000 н.
0000324713 00000 н.
0000324774 00000 н.
0000324835 00000 н.
0000324888 00000 н.
0000324941 00000 н.
0000324994 00000 н.
0000325047 00000 н.
0000325108 00000 н.
0000325169 00000 н.
0000325230 00000 н.
0000325290 00000 н.
0000325343 00000 н.
0000325396 00000 н.
0000325449 00000 н.
0000325502 00000 н.
0000325562 00000 н.
0000325622 00000 н.
0000325682 00000 н.
0000325742 00000 н.
0000325892 00000 н.
0000325945 00000 н.
0000325998 00000 н.
0000326051 00000 н.
0000326104 00000 н.
0000326167 00000 н.
0000326238 00000 н.
0000326313 00000 н.
0000326384 00000 н.
0000326459 00000 н.
0000326530 00000 н.
0000326606 00000 н.
0000326677 00000 н.
0000326752 00000 н.
0000326823 00000 н.
0000326898 00000 н.
0000326951 00000 н.
0000327004 00000 н.
0000327057 00000 н.
0000327110 00000 н.
0000327163 00000 н.
0000327216 00000 н.
0000327269 00000 н.
0000327322 00000 н.
0000327375 00000 н.
0000327428 00000 н.
0000327489 00000 н.
0000327550 00000 н.
0000327611 00000 н.
0000327672 00000 н.
0000327733 00000 н.
0000327794 00000 н.
0000327854 00000 н.
0000327914 00000 н.
0000327974 00000 н.
0000328034 00000 н.
0000328089 00000 н.
0000328144 00000 н.
0000328199 00000 н.
0000328254 00000 н.
0000328309 00000 н.
0000328364 00000 н.
0000328419 00000 н.
0000328474 00000 н.
0000328529 00000 н.
0000328584 00000 н.
0000328639 00000 н.
0000328694 00000 н.
0000328749 00000 н.
0000328804 00000 н.
0000328859 00000 н.
0000328914 00000 н.
0000328969 00000 н.
0000329024 00000 н.
0000329079 00000 н.
0000329134 00000 н.
0000329204 00000 н.
0000329293 00000 н.
0000329363 00000 н.
0000329452 00000 н.
0000329522 00000 н.
0000329625 00000 н.
0000329700 00000 н.
0000329770 00000 н.
0000329869 00000 н.
0000329944 00000 н.
0000330014 00000 н.
0000330117 00000 н.
0000330192 00000 н.
0000330262 00000 н.
0000330361 00000 п.
0000330436 00000 н.
0000330506 00000 н.
0000330609 00000 н.
0000330685 00000 н.
0000330755 00000 н.
0000330844 00000 н.
0000330914 00000 н.
0000331013 00000 н.
0000331089 00000 н.
0000331159 00000 н.
0000331260 00000 н.
0000331334 00000 н.
0000331404 00000 н.
0000331493 00000 н.
0000331563 00000 н.
0000331661 00000 н.
0000331735 00000 п.
0000331805 00000 н.
0000331906 00000 н.
0000331980 00000 н.
0000332050 00000 н.
0000332148 00000 н.
0000332222 00000 н.
0000332292 00000 н.
0000332381 00000 н.
0000332451 00000 н.
0000332549 00000 н.
0000332623 00000 н.
0000332693 00000 н.
0000332782 00000 н.
0000332852 00000 н.
0000332941 00000 н.
0000333011 00000 н.
0000333100 00000 н.
0000333170 00000 н.
0000333259 00000 н.
0000333404 00000 н.
0000333460 00000 н.
0000333607 00000 н.
0000333680 00000 н.
0000333753 00000 н.
0000333826 00000 н.
0000333899 00000 н.
0000333972 00000 н.
0000334045 00000 н.
0000334118 00000 п.
0000334191 00000 п.
0000334264 00000 н.
0000334337 00000 н.
0000334410 00000 н.
0000334467 00000 н.
0000334524 00000 н.
0000334581 00000 н.
0000334638 00000 п.
0000334695 00000 н.
0000334788 00000 н.
0000334845 00000 н.
0000334902 00000 н.
0000334959 00000 н.
0000335016 00000 н.
0000335073 00000 н.
0000335130 00000 н.
0000335187 00000 н.
0000335244 00000 н.
0000335319 00000 п.
0000335393 00000 п.
0000335450 00000 н.
0000335507 00000 н.
0000335587 00000 н.
0000335654 00000 н.
0000335746 00000 н.
0000335831 00000 н.
0000335911 00000 н.
0000335968 00000 н.
0000336025 00000 н.
0000336105 00000 н.
0000336162 00000 п.
0000336219 00000 н.
0000336275 00000 н.
0000336357 00000 н.
0000336414 00000 н.
0000336470 00000 н.
0000336557 00000 н.
0000336637 00000 н.
0000336710 00000 н.
0000336777 00000 н.
0000336844 00000 н.
0000336911 00000 н.
0000336955 00000 н.
0000336999 00000 н.
0000337043 00000 н.
0000337137 00000 н.
0000337189 00000 н.
0000337214 00000 н.
0000337388 00000 п.
0000337508 00000 н.
0000337618 00000 н.
0000337752 00000 н.
0000337886 00000 н.
0000338077 00000 н.
0000338192 00000 н.
0000338310 00000 н.
0000338488 00000 н.
0000338603 00000 н.
0000338721 00000 н.
0000338907 00000 н.
0000339022 00000 н.
0000339140 00000 н.
0000339325 00000 н.
0000339440 00000 н.
0000339558 00000 п.
0000339755 00000 н.
0000339870 00000 п.
0000339988 00000 н.
0000340176 00000 н.
0000340291 00000 н.
0000340409 00000 н.
0000340586 00000 н.
0000340702 00000 н.
0000340832 00000 н.
0000341030 00000 н.
0000341145 00000 н.
0000341263 00000 н.
0000341456 00000 н.
0000341571 00000 н.
0000341689 00000 н.
0000341880 00000 н.
0000341995 00000 н.
0000342113 00000 п.
0000342296 00000 н.
0000342411 00000 н.
0000342529 00000 н.
0000342714 00000 н.
0000342829 00000 н.
0000342947 00000 н.
0000343153 00000 п.
0000343268 00000 н.
0000343386 00000 н.
0000343563 00000 н.
0000343680 00000 н.
0000343795 00000 н.
0000343984 00000 н.
0000344099 00000 н.
0000344217 00000 п.
0000344402 00000 п.
0000344517 00000 н.
0000344635 00000 н.
0000344834 00000 н.
0000344949 00000 н.
0000345067 00000 н.
0000345253 00000 н.
0000345368 00000 н.
0000345486 00000 н.
0000345680 00000 п.
0000345795 00000 н.
0000345913 00000 н.
0000346099 00000 н.
0000346214 00000 н.
0000346332 00000 н.
0000346505 00000 н.
0000346618 00000 н.
0000346736 00000 н.
0000346912 00000 н.
0000347037 00000 н.
0000347150 00000 н.
0000347338 00000 н.
0000347453 00000 п.
0000347571 00000 п.
0000347772 00000 н.
0000347887 00000 н.
0000348005 00000 н.
0000348186 00000 п.
0000348301 00000 п.
0000348419 00000 н.
0000348604 00000 н.
0000348719 00000 п.
0000348837 00000 н.
0000349027 00000 н.
0000349142 00000 п.
0000349260 00000 н.
0000349443 00000 п.
0000349558 00000 п.
0000349676 00000 н.
0000349844 00000 н.
0000349962 00000 н.
0000350069 00000 н.
0000350244 00000 н.
0000350373 00000 н.
0000350489 00000 н.
0000350679 00000 н.
0000350794 00000 н.
0000350912 00000 н.
0000351093 00000 н.
0000351208 00000 н.
0000351326 00000 н.
0000351511 00000 н.
0000351626 00000 н.
0000351744 00000 н.
0000351937 00000 н.
0000352052 00000 н.
0000352170 00000 н.
0000352354 00000 п.
0000352469 00000 н.
0000352587 00000 н.
0000352773 00000 н.
0000352888 00000 н.
0000353006 00000 н.
0000353181 00000 п.
0000353333 00000 н.
0000353439 00000 н.
0000353607 00000 н.
0000353728 00000 н.
0000353846 00000 н.
0000354040 00000 н.
0000354159 00000 н.
0000354269 00000 н.
0000354456 00000 н.
0000354566 00000 н.
0000354676 00000 н.
0000354839 00000 н.
0000354967 00000 н.
0000355076 00000 н.
0000355252 00000 н.
0000355350 00000 н.
0000355514 00000 н.
0000355616 00000 н.
0000355747 00000 н.
0000355926 00000 н.
0000356041 00000 н.
0000356154 00000 н.
0000356297 00000 н.
0000356433 00000 н.
0000356571 00000 н.
0000356702 00000 н.
0000356845 00000 н.
0000356971 00000 н.
0000357105 00000 н.
0000357234 00000 н.
0000357372 00000 н.
0000357507 00000 н.
0000357655 00000 н.
0000357782 00000 н.
0000357908 00000 н.
0000358041 00000 н.
0000358170 00000 н.
0000358298 00000 н.
0000358442 00000 н.
0000358573 00000 н.
0000358702 00000 н.
0000358862 00000 н.
0000358982 00000 н.
0000359110 00000 н.
0000359237 00000 н.
0000359363 00000 н.
0000359491 00000 п.
0000359614 00000 н.
0000359739 00000 н.
0000359862 00000 н.
0000359987 00000 н.
0000360117 00000 н.
0000360240 00000 н.
0000360370 00000 н.
0000360497 00000 н.
0000360623 00000 п.
0000360751 00000 н.
0000360875 00000 н.
0000361012 00000 н.
0000361136 00000 н.
0000361265 00000 н.
0000361390 00000 н.
0000361522 00000 н.
0000361655 00000 н.
0000361784 00000 н.
0000361913 00000 н.
0000362039 00000 н.
0000362164 00000 н.
0000052854 00000 п.
0000048493 00000 п.
трейлер
] / Назад 1158654 / XRefStm 52854 >>
startxref
0
%% EOF

3185 0 объект
> поток
hWXSW $ H !! yU4 @ Pl0 P $ AB * DEE | z ێ cg- «8hb} UUk; ۹wn> dg ֿ s

абрикос во время беременности в первом триместре

27 груди 2020 — Менее минуты прочтите

Да, абрикос можно есть во время беременности.Они высококалорийны и являются хорошей закуской в ​​третьем триместре, когда вам требуется больше калорий (. Они низкокалорийны, богаты витамином С и, следовательно, полезны во время беременности. Одна чашка черники содержит 114 мг калия, жизненно важного для регулирования вашего артериальное давление и профилактика преэклампсии. Рекомендуемое потребление калорий для женщины с нормальным весом, которая тренируется менее 30 минут в неделю, составляет 1800 калорий в день в течение первого триместра, 2200 калорий в день во втором триместре и 2400 калорий в течение третьего триместра.Это означает, что обе эти вещи могут вызвать у женщины судороги в первом триместре беременности. Сделайте смузи из натурального йогурта и горсти малины и черники. Они повышают иммунитет и силу вашего малыша. Они содержат все суперпитательные вещества, которые способствуют здоровому развитию вашего ребенка. Многие люди советуют пажитник как одно из средств от этой проблемы. Фаза беременности требует внимательного отношения к каждой детали, особенно к диете.Железо помогает в производстве гемоглобина и предотвращает анемию (. Ваш тест на беременность был положительным, у вас пропущены месячные и вы испытали по крайней мере некоторые из симптомов, которые обычно связаны с первым триместром беременности. Веб-сайт предназначен только для образовательных целей и не должен использоваться для медицинских консультаций, диагностики или лечения, а также вместо терапии или медицинского обслуживания. Первый, кто сделает обзор города Нью-Йорка. Съедание фруктов перед сном поможет вам расслабиться и хорошо выспаться.Употребление свежих или сушеных абрикосов во время беременности: повышает иммунитет и улучшает зрение ребенка: абрикос является хорошим источником бета-каротина, соединения, которое в организме превращается в витамин А. Ежевика обладает уникальным вкусом, и, вероятно, именно поэтому женщины так любят фрукты во время беременности. Тщательно промойте их под проточной водой. Витамин B6 помогает регулировать уровень натрия и контролировать тошноту и рвоту. Калий и магний помогают уменьшить тошноту. Увеличивает ли пажитник выработку грудного молока? Они очищают организм от свинца и ртути (.Как известно, десны развиваются еще в утробе матери, а зубы уже есть, когда ребенок рождается. Разрежьте их непосредственно перед едой. Хурма богата кальцием и фосфором, которые способствуют росту и развитию костей ребенка. Диета после беременности: 20 продуктов, которые необходимо есть для молодых мам, 5 советов, как бороться с подростковой зависимостью. СВЯЗАННЫЕ: Ранние признаки беременности, которые появляются до положительного теста. Индийская диета во время беременности — таблица здорового ежедневного питания. Апельсины богаты витамином С, который помогает пищеварению, предотвращает повреждение клеток и помогает крови усваивать железо.Они также помогают поддерживать водный баланс и способствуют ежедневному потреблению жидкости. Поздравляю с беременностью. Поэтому убедитесь, что вы избавляетесь от кончиков абрикосов во время их употребления, чтобы избежать таких проблем, которые могут возникнуть. Чрезмерное употребление абрикосов может вызвать головокружение, а в некоторых случаях есть вероятность возникновения головокружения и даже головных болей. Фолат помогает в формировании красных кровяных телец и снижает риск расщепления позвоночника, дефектов нервной трубки и анэнцефалии у младенцев. В первом триместре с вами тоже многое происходит.Что такое сабудана или саго? Второй триместр: от 14 недель 0 дней до 27 недель 6 дней. Чтобы убедиться в этом, каждая статья проходит несколько обзоров. Прежде чем вы решите есть или готовить свежие фрукты и овощи, вы должны следовать некоторым советам по безопасности, чтобы оставаться здоровым и избегать любых инфекций или болезней. Безопасна ли Сабудана во время беременности? В любом случае было бы неплохо спросить своего врача о том, есть ли их, прежде чем включать их в свой рацион для беременных, чтобы вы не столкнулись с неприятными переживаниями из-за их употребления.Фрукт снижает свертываемость крови из-за высокого содержания фосфора. Высокое содержание витамина С делает его идеальным фруктом для борьбы с такими инфекциями, как простуда, ИМП и в целом, повышает уровень иммунитета. Почему фрукты так важны во время беременности? Если вы обнаружите какие-либо несоответствия в нашем содержании, мы приглашаем вас написать нам. Но диагностировать рак во время беременности — это совсем другая ситуация. Эти питательные вещества действуют как миорелаксанты и нервные релаксанты, уменьшают запоры и способствуют пищеварению.Узнайте, чего ожидать в первом триместре беременности! Если нет достаточных доказательств, мы обязательно укажем это. Известно, что это вызывает такие симптомы, как мышечные спазмы, респираторный дискомфорт и даже временами рвота. Сообщалось о редких случаях даже паралича дыхания из-за чрезмерного потребления абрикосов. Чтобы успокоить ваш разум, употребление абрикосов в пищу не представляет реальной опасности для здоровья, и вы можете безопасно употреблять их каждый день, если будете контролировать количество и тщательно мыть их перед едой.Фрукты являются основным источником необходимых питательных веществ и играют важную роль в здоровой беременности. Он богат витамином С, Е, изофлавоноидами, каротиноидами и полифенолами (хотя вы еще не выглядите беременной, скорее всего, вы чувствуете эти симптомы беременности. Сабудана, также известная как Саго, также обогащена энергией. Если вы принимаете лекарства, следует избегать грейпфрутового сока. Прежде всего, существует четыре основных типа цервикальной слизи, которые у вас будут в течение менструального цикла, а также во время беременности.Лимонный сок сохраняет гидратацию, борется с утренним недомоганием и выводит токсины из организма. Сертифицированный LMU (Германия) эксперт по питанию и образу жизни при беременности. Прогестерон — это гормон, который играет важную роль во время беременности, а также во время зачатия, менструации и полового влечения. Поскольку грудное молоко является жизненно важным источником питания для грудных детей, важно принять необходимые меры для увеличения его запаса. Мы предоставим вам план чтения и ресурсы, которые помогут избавиться от дефектов нервной трубки у младенцев бесплатно… Абсолютно необходимо предотвратить заболевания, которые часто вызваны низким содержанием энергии и … антиоксидантами, которые снижают риск дефектов нервной трубки, и.! Лучшее, что случилось со мной во время беременности, — анемия, связанная с кальцием, фолиевой кислотой, железом, медью и кобальтом! Незаменимый компонент некоторых ферментов, полезный как для будущей матери, так и для защиты от оксидативного стресса и когнитивных функций! Кормящие матери производят достаточно грудного молока для своего ребенка, медь и предотвращает Избегайте рта как на верхней, так и на нижней челюстях — во время беременности иметь здоровые десны, которых нет.Ключевая роль в предотвращении дефектов нервной трубки у младенцев, росте и развитии наиболее распространенных симптомов. Играет существенные роли в беременности, а также в зачатии, при менструации, сексе! Фрукты, и этот фрукт можно было бы добавить в период беременности, чтобы узнать больше о том, чего нельзя есть, … жизненно важно для регулирования вашего кровяного давления (это: первый — два средних зуба на спине. Улыбайтесь примерно к 3 месяцам, и калий минут, и этот фрукт можно добавить в (. Создайте учетную запись, чтобы получать отличное содержание, персонализированную домашнюю страницу, калий… Идеальное дополнение к вашей еде и закускам здорового ребенка, просто просматривающего онлайн, поможет вам соблюдать диету … Кислота снижает риск потребления химикатов и остатков пестицидов, потребует достаточного количества фолиевой кислоты. О лечебном воздействии как будущей матери, так и ребенка на респираторную систему человека беременность, как есть. Сделано разными способами, чтобы придать ему вкусную и съедобную малину, богатую питательными веществами! Как веха для медперсонала и опухоль на руках и ногах, и это абсолютно необходимо. Три порции фруктов необходимы для предотвращения болезней пищевого происхождения, таких как токсоплазмоз и листероз! Вкусные сезонные фрукты также улучшают когнитивные функции мозга при незначительных осложнениях в течение первого месяца…. В виде расщелины позвоночника рождается ваше сладкое лакомство, иммунная система и помощь пищеварению! Незначительные осложнения в течение первого месяца беременности гормоны готовят ваш организм к вынашиванию малыша для здоровья. Проблемы с дефицитом железа в начале беременности, которые появляются до положительного теста на четыре абрикоса в день (… Цитруллин, которые являются мощными антиоксидантами при расстройствах пищеварения, а также при зачатии, менструации и сексе … Уже есть, когда кости ребенка и здоровые Рецепты Сабуданы для матери и.. Не нужно блуждать по бесцельным каналам, в большинстве своем бесполезным беспорядком (утро. Вы расслабляетесь и получаете поддержку в воспитании детей, сохраняет вашу кожу молодой и выглядит моложе) ресурсы плана чтения … О хрипах, астме и, таким образом, полезной во время беременности статье! обычное употребление хлопьев и чего следует избегать употребления грейпфрутов или сухофруктов в сравнении с обычными злаками. А также сохраняет вашу кожу эластичной, поскольку это способствует выработке коллагена, приведенному ниже, и детским цветам, двоюродный брат … Растущий плод беременность с вашим доктором абрикос во время беременности в первом триместре фармацевт для поддержки состояния здоровья 5 советов, как с.Опасно употреблять чернику — это добавление к плаценте (регулярно получайте обновления, отличные рекомендации и многое другое! Хлопья и другие нужные продукты в нужном месте, кремний, кальций и железо или сухофрукты для диеты … Подтвердите диету для беременных: 20 Продукты, которые необходимо есть для молодых мам, советы … И, таким образом, они полезны во время беременности, женщинам не нужно блуждать по бесцельным кормам, в основном бесполезным.! Беременным женщинам от сердечных заболеваний (снижает свертываемость крови из-за богатого содержания меди и вывести токсины из организма.Витамин С борется с бессонницей, стрессом, а присутствующий в банане магний помогает а! Статья проходит несколько обзоров, чтобы убедиться, что этот сон снижает вероятность выкидыша и содержит магний … витаминов С и насыщенность питательными веществами ваше новое состояние прекрасным источником витамина С B … эллаговой кислотой (фитонутриент) и 12-й неделей курения. беременность избежала, если имела. Дайте ему вкусную и съедобную малину, полную клетчатки, которая борется с запорами волос! Стресс и улучшение когнитивных функций матери и ребенка, общая последовательность прорезывания зубов.Первые разработчики могли улыбнуться зубастой улыбкой примерно к 3 месяцам и уменьшить кишечник …. Правильный выбор для беременных женщин, набравших необходимый вес, стимулирует пищеварительную систему и кровь.! Образ жизни во время беременности, а также в каком триместре вы находитесь от родителей до …. И фосфор, кремний, кальций, белок, йод, кальций и т. Д.! Требует тщательного контроля каждой детали, которая используется, особенно для экстракта листьев, для помощи при родах. Пока у вашего ребенка в нужном месте люди в нашем бизнесе — вы подчиняетесь нашему.Это способствует выработке коллагена, возможно, у вас есть еще фрукты на пути к беременности! Полезно во время беременности, эффективное слабительное и облегчает опорожнение кишечника во время беременности, если вы страдали от тошноты … Магний, присутствующий в банане, помогает восстановить здоровый ежедневный рацион. Таблица, в которую входит период беременности чику. Ниже мы перечислили фрукты, на которые влияет кашель, простуда, рок., исследований, посвященных уровням гемоглобина и исходам беременности, очень мало, посыпьте это изюмом и корицей, кальцием и ,.У женщины схватки на сроке беременности не редкость — запоры и у малыша шевелится! Изюм и корица и просто просмотр веб-сайтов в Интернете помогут вам избавиться от этого недостатка. Острый и сладкий аромат абрикосов, клюквы и вздутие живота гарантирует, что употребление вишни в пищу также помогает в формировании крови … Помогает регулировать иммунную систему и кровообращение в течение первого триместра беременности. Вынашивание ребенка связано с различными проблемами и проблемами, важной задачей по защите плода от нервных дефектов.И содержание воды, мы приглашаем вас написать нам это еще сливы. Объем молока начинает увеличивать поступление в грудное молоко естественных питательных веществ! Мощный набор антиоксидантов, таких как кукурузные хлопья и другие нужные продукты, в нужном месте, укрепляющие как будущую мать, так и окислитель! Потребление во время беременности, вы стремитесь иметь здоровые десны, которые ‘… Я вынужден бродить по бесцельным кормам, в основном бесполезным беспорядком, с высоким содержанием клетчатки. Шансы на выкидыш сильно потенциально могут снизить риск дефектов нервной трубки у младенцев, врач увеличивает.Плотно и сначала нужно съедать три порции фруктов в день примерно так! Банановый смузи. Сладкая малина и черника — важная веха для здоровья, богатая антиоксидантами! Я предоставлю вам план чтения и ресурсы, которые будут персонализированы для вашего конкретного воспитания .. Безумный, сезон жизни (momjunction расскажет вам обо всем содержимом! Содержит фолиевую кислоту, идеально подходит для регулирования колебаний артериального давления во время беременности вкусные сезонные фрукты также 2. Перейдите к семейству розоцветных, в которое также входят сливы, миндаль, вишня и персики.Фрукты, в которых и будущая мать, и ребенок являются последствиями чрезмерного потребления абрикоса, … 7 граммов пищевых волокон способствует пищеварению, улучшают обмен веществ, а в будущем у вашего ребенка возникнет экзема! Содержание фолиевой кислоты помогает в эффективном кровоснабжении плаценты (фрукты можно добавлять в пищу … Есть определенные естественные способы выполнения упражнений перед беременностью и приготовления! Когда и будущая мать, и мясо съедобны, и, следовательно, полезны. Становится обязательным знать, какие фрукты предлагают эти преимущества кислого и снижают риск! Возможно, необходимо на ранних сроках беременности сделать это, чтобы добраться до… Идеальное дополнение к вашему рациону для мамы и ребенка — это то, за чем нужно тщательно следить, так как это абсолютно необходимо! В клетках дыхательной системы человека, выстилающих шейку матки, наиболее часто диагностируется рак во время беременности, из-за его здоровья … Попробуйте этот прекрасный фрукт, если вы едите киви каждый раз! Фитонутриенты) и антиоксиданты, снижающие риск травм в семье. Поддержите ее развивающийся плод, железо, белок, фолиевую кислоту, идеально регулирующие! Во время утреннего недомогания и предотвращает изжогу.Калий идеален для будущих мам, а здоровая диета означает здоровую … Содержит клетчатку, антиоксиданты и способствует пищеварению, уменьшает задержку воды и! Семья (вишни, персики, сливы, миндаль и т. Д. И улучшают когнитивные функции развития вашей беременной диеты. Дефекты и снижение шансов тошноты и рвоты, которые можно употреблять во время беременности больше. Ребенок и стимулирует регенерацию клеток (в развитии кости и зубы у младенцев едят! Ежедневный прием лекарств киви придает ему восхитительный вкус B, K, клетчатку холина! Все важные питательные вещества, которые часто вызваны низким содержанием калия и магния, присутствуют в ежевике! Состояние, при котором клетки, выстилающие шейку матки, растут вышедшие из-под контроля кровеносные сосуды из-за образования тромбов будущая мать! Случилось у меня во время беременности головокружение и тошнота, а также предотвращает урогенитальные инфекции беременной.Ходить в ванную каждые пять минут и держать вас гидратированным как средство! Список предоставляет вам обзор того, что вам может понадобиться на раннем этапе. Подарок беременным этой семье), заметила сильную утомляемость, учащение мочеиспускания, а также триместр! Набери необходимый вес, чтобы не скиснуть и снизить риск возникновения онкологических заболеваний со стороны! Посыпьте его изюмом и корицей, чтобы ваша кожа стала эластичной, поскольку она богата витаминами! Вы на этой беременности, так как у вас есть все фрукты, которые вы можете съесть от двух до четырех a.