можно ли, в первый месяц, аллергия

Содержание:

1. Гречка при грудном вскармливании  
2. Рецепт каши и гречневого супа  

Кормление ребенка грудью – естественный процесс. При этом малыш получает все необходимые ему вещества для полноценного роста и развития. Но грудное вскармливание предполагает отказ от многих продуктов и кардинального пересмотра привычного рациона. Попробуем разобраться, можно ли есть гречку во время кормления грудью.

Гречка при грудном вскармливании  

Греча относится к диетическим продуктам. Она малокалорийна, но при этом обеспечивает чувство сытости надолго.

Гречка при грудном вскармливании – одна из рекомендованных врачами каш

Каша хорошо усваивается. Все полезные вещества поступают в грудное молоко. Но существуют определенные правила употребления гречи:

• Вводить ее в меню нужно постепенно. Вначале можно съесть пару ложек и посмотреть, как отреагирует младенец на новый для него продукт.
• Если негативная реакция отсутствует, то гречу можно кушать без опаски. В противном случае – если у младенца появились признаки расстройства желудка и кишечника, сыпь на коже – кашу нужно будет полностью исключить.

В первый месяц после рождения ребенка варить кашу нужно исключительно на воде. Белок, присутствующий в коровьем молоке, является мощным аллергеном. Позднее можно будет использовать смесь молока с водой в пропорции 1:1, но нужно будет наблюдать, как на это отреагирует малыш. Вполне возможно, что от молока потребуется отказаться еще два-три месяца.

Начальная норма гречи, которую разрешается съедать кормящей маме, равна 50 г. Затем ее можно постепенно увеличивать, доведя до 150 г в день.

Во время кормления грудью гречу желательно включать в рацион не чаще трех раз в неделю. Аллергия у ребенка может развиваться в исключительных случаях, когда мама превышает рекомендованные суточные нормы.

Рецепт каши и гречневого супа  

Перед началом приготовления нужно перебрать крупу и выбрать все нераскрывшиеся зерна. Затем тщательно ее промыть, чтобы вода стала прозрачной.

Каша готовится по простому рецепту. Нужно будет делать следующее:

1. В высокий сотейник налить 2 стакана воды и засыпать 1 стакан подготовленной гречневой крупы.
2. Слегка подсолить.
3. Довести воду до кипения и убавить нагрев до минимума. Закрыть сотейник крышкой.
4. Когда воды в крупе не останется, снять ее с огня. Укутать кастрюлю полотенцем и оставить на 15 минут.

За это время крупа дойдет до полной готовности. В готовое блюдо можно положить немного масла – сливочного или растительного. Такую кашу можно есть самостоятельно либо использовать в качестве гарнира.

При желании можно приготовить гречневый суп. Для этого потребуется:

1. В кипящий куриный бульон положить некрупно порезанный картофель, лук и промытую гречу.
2. Когда картофель будет полуготов, добавить укроп и посолить по вкусу.

Суп получается вкусным и хорошо насыщает, обеспечивая чувство сытости на несколько часов.

Кашу можно приготовить в мультиварке, увеличив ее питательность за счет добавления филе курицы. Рецепт следующий:

1. В чашу положить 100 г куриного мяса, половинку нашинкованной луковицы, 2 ст.л. растительного масла и 100 мл воды. Протушить мясо до полной готовности.
2. Добавить к нему 1 стакан гречи и 2 стакана воды. Перемешать. Соль по вкусу. Готовить в режиме тушения до готовности.

Благодаря разнообразию рецептур питание будет правильным и не скучным.

Отзывы кормящих женщин о блюдах из гречи положительные. Аллергия у деток отсутствует, малыши хорошо набирают вес.

Также интересно почитать: гречневая каша для первого прикорма

можно ли кормящей маме гречку с молоком — 25 рекомендаций на Babyblog.

ru

Как избежать запора в послеродовой период
Чтобы избежать возникновения послеродового запора, а также избавиться от уже возникших проблем, нужно, прежде всего, разработать правильное меню. При этом учитывая, какие продукты можно употреблять в процессе грудного вскармливания младенца. При запорах кормящей маме полезно включать в рацион гречневую, пшенную и перловую кашу, мюсли, растительные масла, черный хлеб. Очень важно каждый день употреблять достаточное количество овощей. Сразу же после родов женщине полезно есть
 свеклу и морковь, кабачок, тыкву, пить компот из сухофруктов.
Полезен при запорах и легкий компот из ягод крыжовника. Чтобы его приготовить, нужно взять одну столовую ложку ягод и один стакан воды. После этого отвар готовится 10 минут. В то же время не следует включать в меню крепкий чай, супы слизистой консистенции, манную и рисовую кашу, чернику, груши, бобовые, грецкие орехи, белый хлеб, так как эти продукты имеют скрепляющее действие. Значительно замедлить кишечную активность могут также твердые сорта сыра. 

Для нормализации функций кишечника следует выпивать достаточное количество жидкости: это может быть как обычная вода, так и компот или некрепкий чай. После пробуждения утром нужно выпить натощак стакан холодной воды: такой метод эффективно помогает стимулировать работу кишечника. Еще одна рекомендация - выпивать перед сном стакан теплой воды, в которой растворен сок трети лимона.


http://m.babyblog.ru/user/Daria87/3095283?srcid=78161749#comments
Что можно есть в первую неделю после родов?
1. Каши: их следует варить на воде из цельных круп. В первую неделю предпочтение следует отдать гречневой, кукурузной или рисовой, поскольку они практически не вызывают аллергию.
каша гречневая, кукурузная, рисовая?
2. Макаронные изделия- любые.
макароны
3. Овощи: можно есть картофель - вареный или печеный. Кабачки - приготовленные на пару или запеченные. Цветную капусту и брокколи -приготовленные на пару или в супах. Морковь и свеклу можно употреблять в небольших количествах в супах. 
картошка вареная/печеная, кабачки вареныче/на пару/печеные, цветная капуста, брокколи напару/в супах, морковь свекла в неб количествах в ареная/в супах
4. Мясные продуктырекомендуется включать в рацион со второго дня после родов. Лучшее мясо для кормящей мамы - крольчатина и телятина. Крольчатина является диетическим мясом, в ней мало холестерина и много белка, который усваивается более чем на 90%. Несколько труднее усваиваются говядина и индейка. Свинина и баранина не рекомендуются для кормящих мам. Мясо можно употреблять отварное, в супах, в виде паровых котлет или фрикаделек. Общее рекомендуемое количество мясных продуктов для кормящих мам на первой неделе после родов составляет 150-180 г в день.
говядина, индейка отварное/в супах/пароввые котлеты/фрикадельки
5. Молочные продукты: обычный творог (150-200 г два-три раза в неделю), кисломолочные продукты, сметана 10-15%-ной жирности, сыр - нежирный, простой, без добавок, тонким кусочком на бутерброд.
творог (150-200г 2-3р в нед) термически обработанный, кефир, сметана (10-15%), сыр (простой нежирный)
6.  Хлеб- предпочтительно черный, чуть подсушенный. К чаю можно предложить сушки, сухари без мака, орехов и изюма, сухое печенье без добавок.
черный подсушенный хлеб, сушки, сухари без мака, сухое печенье б/добавок
7. Растительные масладолжны быть на столе ежедневно в количестве 1-2 столовых ложек. Предпочтение следует отдать нерафинированным сортам подсолнечного масла. Другие виды масел пробовать пока не стоит.
подсолнечное масло 1-2 ст л ежедневно



Первый месяц после родов
Спустя неделю после родов, убедившись, что новорожденный хорошо переносит все продукты, которые употребляет в пищу мама, рацион можно постепенно расширять.
Для выработки достаточного количества молока в первый месяц после родов требуется пить не менее 2-2,5 л жидкости. Это может быть некрепкий чай, в том числе зеленый, без вкусовых и ароматических добавок, компот из чернослива, груш, яблок, кураги, кисель из клюквы, брусники, смородины, черноплодной рябины, настой шиповника, отвары мяты и мелиссы.  Кофе для кормящей мамы в этот период по-прежнему под запретом. Можно пить натуральные соки из зеленого яблока, груши, сливы. Лучше, если это будут свежевыжатые соки без консервантов, в крайнем случае можно пить детские соки. От употребления продукции с длительным сроком хранения стоит отказаться.
Рацион кормящей мамы в первый месяц после родов:
Каши: постепенно можно вводить пшенную, ячневую, перловую, пшеничную и овсяную каши на молоке 2,5%-ной жирности с добавлением небольшого количества сливочного масла.
Макаронные изделия- любые.
Овощи: расширить рацион можно за счет сладкого перца - зеленого и желтого, баклажанов, репы, тыквы с бело-зеленой кожурой; в небольших количествах допускаются белокочанная капуста, зелень (укроп, петрушка, листовой салат), кукуруза, морковь и свекла. Все овощи по-прежнему можно употреблять только термически обработанными: это значительно снижает газообразование у мамы и малыша. В данный период кормящей женщине по-прежнему нельзя употреблять в пищу свежие огурцы, помидоры, лук, чеснок, зеленый горошек. 

сладкий перец зел и желт, баклажаны, тыква, зелень (укроп, петрушка, салат), кукуруза, морковь, свекла (обработанные) 
Мясо: по-прежнему стоит отдавать предпочтение крольчатине, телятине и индейке, как более диетическим сортам мяса. Можно добавить в свой рацион отварной говяжий язык. Не следует употреблять почки, мозг м прочие субпродукты. Курица, свинина и баранина не рекомендуются. Норма для кормящей матери - 180-200 г мяса в день. Лучше отдать предпочтение паровым котлетам, «ежикам», тефтелям, отварному мясу -можно в супах.
телятина, говядина, индейка
Молочные продукты: цельное молоко можно в небольших количествах добавлять в каши, но если мама замечает усиление газообразования у ребенка, то следует полностью его исключить. Можно пить кисломолочные напитки без сахара в количестве до 0,5 л в сутки. Творог 5-9%-ной жирности можно есть два раза в неделю по 150-200 г только термически обработанным - в виде сырников, запеканок. Сметану с коротким сроком хранения жирностью 10-15% нужно есть ежедневно, добавляя в супы, в творог, заправляя ею салаты.  1-2 нетолстых кусочка сыра жирностью 20-30% без добавок можно есть ежедневно на бутерброде. Необходимо есть продукты со сниженной жирностью, но не обезжиренные: ребенок получит из них необходимые жиры, а излишние запасы не будут откладываться в организме матери.
цельное молоко в каши по состоянию ребенка (газики), творого термически обработанный, сметана, сыр ежедневно на 2 бутерброда,.
Рыба полностью исключается.
Яйцаполностью исключаются.
Хлебрекомендуется без злаков и иных добавок - черный либо белый.
Кондитерские изделия: к чаю разрешаются сушки, сухари, печенье без добавок, простая карамель без начинки и глазури, натуральное желе из сока и желатина, варенье и джем из черной смородины, яблок, груш, слив.
Фрукты: в запеченном виде можно есть яблоки, сливы и груши, выращенные в том регионе, где живет женщина. Сырые фрукты, как правило, вызывают тяжелые колики у малыша. В свежем виде можно есть бананы - не более одного в день, поскольку они могут вызвать запоры.  Из ягод можно попробовать черную и белую смородину, крыжовник, черноплодную рябину, бруснику, жимолость.
Орехизапрещены полностью. Из сухофруктов можно есть чернослив, груши и яблоки, 2-3 штуки неяркой кураги. Не рекомендуется изюм, поскольку он, как и виноград, вызывает повышенное газообразование.
Растительные масла- нерафинированные сорта растительных масел, особенно первого холодного отжима, богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые очень важны для развития малыша. В этот период можно употреблять в пищу оливковое, подсолнечное, кукурузное и горчичное масло.
При обнаружении у ребенка реакции на какой-либо из продуктов необходимо исключить его как минимум на пару месяцев, после чего попробовать вновь. С течением времени ферментные системы малыша развиваются, и, скорее всего, через некоторое время можно будет употреблять этот продукт без последствий.
Следует помнить, что вводить можно по одному продукту в три дня, наблюдая за реакцией ребенка. Необходимо оценивать общее состояние грудничка, внешний вид кожных покровов - наличие сыпи, покраснения, корочек.  Стул малыша должен быть желтоватого цвета, допустимо небольшое количество молочных вкраплений, без зелени и примесей. На фоне введения нового продукта у грудничка не должно быть увеличения газообразования и усиления колик. При появлении такой проблемы, а также если ребенок реагирует буквально на все, что съест мама, необходимо продление диеты этого периода как минимум до 2-3 месяцев.
Дальнейшее питание кормящей матери
Если ребенок прекрасно переносит все продукты из рациона матери, можно постепенно возвращаться к привычному для женщины питанию. Здесь действуют те же самые правила введения новых продуктов.
Пить женщина должна до 2-2,5 л в день. С утра допускается одна небольшая чашечка некрепкого кофе с молоком или сливками. В компот теперь можно добавить курагу, изюм, сушеную вишню. С чаем можно съесть кофейную ложечку меда, но не каждый день, так как это довольно аллергенный продукт. Можно положить в чашку дольку лимона. Кормящая мама может попробовать включить в меню клюквенный, облепиховый кисель, морсы из ягод. 
Что можно добавить в рацион?
Каши: питание можно разнообразить за счет мультизлаковых каш, рис и гречку можно варить с сухофруктами. Различные злаковые хлопья, особенно обогащенные витаминами и минералами, вместе с чашкой молока станут прекрасным завтраком для кормящей мамы, но все же злоупотреблять ими не стоит, поскольку по питательным свойствам цельные крупы их превосходят.
Макаронные изделия допустимы любые, предпочтение следует отдавать макаронам из твердых сортов пшеницы.
Овощи: можно постепенно вводить в рацион свежие огурцы, помидоры (предпочтение следует отдать местным грунтовым овощам), зеленый горошек, зерновую кукурузу, понемногу - репчатый лук, можно попробовать дольку чеснока. На столе кормящей женщины обязательно должна быть зелень. Зимой можно готовить замороженные овощи, в которых благодаря современным технологиям заморозки сохраняются все витамины. Следует выбирать известные, хорошо зарекомендовавшие себя марки замороженных овощей, не содержащих консервантов, красителей, ГМО.  При введении в рацион овощей общее правило таково: чем более ярко окрашен плод, тем больше вероятность аллергии, которую он может вызвать у ребенка.
Мясо: предпочтительны диетические легкоусвояемые сорта. Со второго полугодия можно вводить отварную и запеченную курицу. Можно попробовать свинину и баранину, но эти сорта мяса не должны доминировать в рационе кормящей женщины. Летом можно побаловать себя шашлыками, но мясо должно быть нежирное, замаринованное в кефире, естественно, без вина и уксуса.
Молочные продукты: по-прежнему рекомендуются свежие натуральные молочные продукты без вкусовых и ароматических добавок с небольшой жирностью. Сливочное масло должно быть на столе ежедневно: кормящей маме необходимо добавлять его в кашу и мазать тонким слоем на бутерброд. В нем содержатся важнейшие белки и жиры животного происхождения.
Рыба: пришло время пробовать белые виды морской рыбы - начинать лучше с хека, трески, позднее можно добавить в меню более жирную скумбрию, палтус.  Соленую сельдь можно есть при хорошей переносимости в небольших количествах, причем ее нужно разделывать самим, исключая употребление рыбных пресервов с уксусом. Позднее можно пробовать красные сорта рыбы. Предпочтение надо отдавать рыбе, приготовленной в духовке, на пару, отварной. Употреблять в пищу жареную рыбу кормящим мамам не следует, поскольку она хуже усваивается и содержит избыточное количество жиров. Икра является очень аллергенным продуктом, поэтому есть ее в период кормления грудью не рекомендуется. Рыбу следует есть не менее трех раз в неделю.
Яйца: лучше начать с перепелиных, поскольку они менее аллергенны. Позднее можно ввести в рацион и куриные, но не более 2-3 в неделю.
Хлебобулочные изделия: можно вводить зерновой хлеб, обогащенный витаминами и клетчаткой. М

Узнаем можно ли гречку при грудном вскармливании в первые месяцы кормления? Польза гречки в рационе кормящей мамы

Кормящая женщина после рождения ребенка полностью меняет свой рацион. В первые месяцы лактации молодой матери следует относиться к питанию очень осторожно. Ведь в этот период организм младенца является слабым и только начинает адаптироваться к внешней среде. Блюда из круп считаются основой здорового рациона. Можно ли употреблять гречку при грудном вскармливании? Этим вопросом интересуются многие молодые мамы.

Идеальный продукт в период лактации

Такая крупа отлично подходит для кормящих женщин.

Она не провоцирует аллергических реакций и обладает множеством полезных качеств. Поэтому специалисты рекомендуют молодым мамам включать в рацион данный продукт. Гречка при грудном вскармливании помогает повысить концентрацию железа в крови, улучшает состояние кожных покровов, волос и зубной ткани. Однако злоупотреблять такой крупой не следует. Кроме того, в первые месяцы лактации ее не рекомендуется сочетать с молоком.

Полезные качества продукта

Итак, ответ на вопрос о том, можно гречку при грудном вскармливанииупотреблять или нет, безусловно, является положительным. Эта крупа считается частью здорового рациона женщин в период лактации. У нее есть много положительных качеств. Гречка обладает такими преимуществами:

1. Не содержит аллергенов и глютена. Именно поэтому специалисты рекомендуют женщинам употреблять данную разновидность крупы уже в первые месяцы лактации.
2. Продукт быстро усваивается. Все полезные соединения, которые в нем содержатся, легко поступают в организм.

1. В процессе выращивания гречиха не подвергается обработке вредными веществами.
2. В состав крупы входит большое количество железа. Она предотвращает развитие малокровия у недавно родивших женщин.
3. Продукт содержит кальций, который благотворно воздействует на состояние кожных покровов, костей, ногтевых пластин, зубной ткани и волос.
4. В состав крупы входят витамины группы В, органические кислоты, а также другие полезные вещества: бор, фосфор, цинк, йод. Указанные микроэлементы участвуют в процессах метаболизма, нормализуют функции миокарда, выводят излишки холестерина из клеток тела.
5. Продукт помогает справиться с расстройствами деятельности ЖКТ (запорами, вздутием живота). Такие явления часто наблюдаются после родоразрешения.
6. Крупа поддерживает хорошую работу печени, иммунной системы, органов зрения и кроветворения.
7. Продукт способствует быстрому насыщению. Благодаря такому свойству, молодая мама может избавиться от избыточных килограммов, которые она набрала во время вынашивания плода.
8. Крупа полезна для усвоения витамина С. Поэтому женщине рекомендуется употреблять продукты, содержащие это вещество, вместе с кашей.
9. Гречка помогает нормализовать артериальное давление, устраняет проблемы с сердцем и сосудами.
10. Крупа способствует поддержанию нормальной концентрации глюкозы в крови. Она служит отличной профилактикой сахарного диабета.

Чем полезна гречка при грудном вскармливании для ребенка? Вещества, которые содержатся в каше, быстро поступают в организм младенца благодаря тому, что продукт легко усваивается. Крупа способствует укреплению иммунной системы малыша, нормализует работу ЦНС.

Роль гречки в нормализации гормонального фона

Известно, что в период вынашивания плода и лактации организм женщины подвергается значительным изменениям. Многие молодые матери сталкиваются с такими проблемами, как депрессивное состояние и тревожность.

Эти явления объясняются гормональным дисбалансом. Благодаря высокому содержанию магния гречка при грудном вскармливании помогает стабилизировать деятельность нервной системы и нормализует эмоциональное состояние. Регулярное употребление продукта способствует устранению бессонницы, подавленного настроения, раздражительности и беспокойства.

Важные моменты, которые надо учитывать при выборе крупы

Специалисты рекомендуют включать в рацион гречку при грудном вскармливании в первый месяц лактации. Кроме того, младенцам до года она полезна в качестве прикорма. Однако при выборе продукта необходимо обратить внимание на следующие аспекты:

1. Срок хранения. Нужно отдавать предпочтение самой свежей гречке.
2. Качество продукта. Хорошая крупа имеет ровные грани, которые не различаются по цвету.
3. Зеленая гречка при грудном вскармливании является наиболее полезной разновидностью каши. Она не проходит термическую обработку и поэтому сохраняет все положительные качества. Однако такая крупа стоит довольно дорого. Если нет возможности купить данный продукт, специалисты советуют приобретать ядрицу. Продел является наименее полезным вариантом. Он состоит из дробленых зерен и содержит мало витаминов.

Особенности введения крупы в рацион

Гречка при грудном вскармливании аллергию у младенцев, как правило, не провоцирует. Несмотря на безопасность продукта, его надо включать в диету молодой матери крайне осторожно. В первый месяц лактации следует употреблять малое количество крупы. Ведь в это время органы ЖКТ у младенца еще не до конца адаптировались к внешней среде. Поэтому каша может спровоцировать нарушения функций пищеварения. В первый раз молодой маме следует ограничиться двумя большими ложками крупы. После лактации надо понаблюдать за состоянием малыша. При отсутствии колик, расстройства стула и метеоризма количество продукта можно увеличивать. В случае появления проблем с ЖКТ введение каши в рацион стоит отложить примерно на 2 месяца. Вероятно, к этому времени органы пищеварения у младенца будут уже достаточно сформированы, и гречка не вызовет отрицательных реакций. Специалисты советуют постепенно увеличивать дозу продукта до 150 грамм в день.

Меры предосторожности

Употребление гречки с молоком при грудном вскармливании не рекомендуется до тех пор, пока младенцу не исполнится двенадцать месяцев. До этого крупу можно готовить только на воде. Сливочное масло также добавлять не следует.

Лактоза, которая входит в состав молочных продуктов, способна вызвать нарушения функций пищеварительной системы у ребенка. В первые месяцы кормления грудью специалисты советуют употреблять зеленую гречку. В более поздний период можно добавлять в кашу сушеные фрукты (при отсутствии проблем с ЖКТ и аллергии у младенца). От сахарного песка лучше отказаться. Он способствует появлению метеоризма у ребенка.

Всегда ли можно употреблять гречку кормящей матери?

Несмотря на все полезные качества крупы, ее не стоит есть в большом объеме при наличии следующих состояний:

1. Серьезные нарушения функций мочевыделительной системы.
2. Сахарный диабет.
3. Повышенное артериальное давление (крупа содержит вещества, которые способствуют увеличению объема сосудов).

Особенности приготовления кушанья

Есть множество рецептов, которые включают в себя этот продукт. Не все они подходят для женщин в период лактации. В процессе приготовления гречки при грудном вскармливании нужно обратить внимание на следующие аспекты:

1. Прежде всего, зерна надо тщательно промывать. Вода удаляет с поверхности крупы вредные соединения. Они могут негативно отразиться на здоровье матери и младенца. Нераскрывшиеся зерна необходимо выбросить.
2. Затем из крупы удаляют влагу. Помещают зерна на разогретую сковородку и обжаривают на среднем огне пять минут. Время от времени помешивают, чтобы продукт не подгорел. Этот способ приготовления позволяет сделать кушанье аппетитным и рассыпчатым.
3. Затем зерна кладут в кастрюлю, заливают холодной водой. Объем жидкости должен в два-три раза превышать количество крупы. Добавляют в посудину немного соли и ставят на огонь, предварительно закрыв крышкой. Доводят до кипения. Варят кашу до тех пор, пока она не впитает в себя всю влагу. Огонь можно уменьшить, чтобы продукт не подгорел.
4. Потом крупу охлаждают в течение пятнадцати минут. Открывают крышку и перемешивают блюдо.

Гречку при грудном вскармливании можно употреблять в качестве гарнира к мясным и рыбным кушаньям, куриной мякоти.

Из нее также готовят суп. Первое блюдо из такой крупы не оказывает существенного влияния на процесс лактации и количество молока. Однако оно является питательным и приносит пользу и маме, и младенцу. Суп готовят из гречки с добавлением овощей (свежих или замороженных). В кушанье также кладут мясо нежирных сортов.

Диета на основе крупы

Можно ли гречку при грудном вскармливании новорожденного молодой маме, которая хотела бы сбросить избыточный вес? Специалисты отвечают на данный вопрос утвердительно. Диета на основе этого продукта помогает избавиться от лишних килограммов, которые женщина набрала в период вынашивания плода. Кроме того, рацион, включающий в себя крупу, не принесет вреда младенцу. Отзывы молодых мам свидетельствуют о том, что данная система питания помогла им сбросить от пяти до девяти кг избыточного веса за 14 суток. Однако диета кормящей женщины должна быть сбалансированной. И ее не следует соблюдать дольше двух недель. Такой рацион состоит из крупы, запаренной кипятком. Помимо каши, меню включает в себя зеленые яблоки и нежирный кефир. Женщине необходимо ежедневно употреблять до двух литров негазированной воды. Следует также помнить о том, что для избавления от избыточных килограммов нужна физическая активность и тренировки.

Особенности питания в период лактации

Специалисты не советуют начинать диету на гречке при грудном вскармливании в первые 30 суток лактации. Рассматривать ее в качестве единственного способа борьбы с лишним весом не стоит. Чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия, дефицит витаминов и проблемы со здоровьем у младенца, медики рекомендуют отдавать предпочтение здоровому и сбалансированному рациону.

Пища должна содержать все вещества, необходимые для нормальной работы организма. В период лактации нужно внимательно относиться к выбору продуктов. В целом, следует избегать искусственных добавок, красителей, консервантов и ГМО.

Можно ли кормящим гречку

Кормящая мама полностью пересматривает свое питание. Особенно это актуально в первые месяцы после родов, когда организм младенца еще не окреп и только приспосабливается к новой среде обитания и пище. Гречка при грудном вскармливании почти идеальная еда для мамочки. Она полезна для женщины и не навредит малышу, так как является гипоаллергенной. Как правильно готовить крупу и с чем ее можно сочетать на ГВ? Какое количество гречки в неделю рекомендовано для кормящей женщины?

Польза гречневой крупы при кормлении грудью

Каша из гречневой крупы ‒ самая популярная еда среди кормящих мамочек, и не зря! Преимуществ у такого блюда масса:

• Гречка не содержит глютена и других сильных аллергенов. Именно поэтому блюда из нее рекомендованы мамочкам уже с первого месяца ГВ.
• Продукт легко усваивается организмом, благодаря чему все полезные вещества поступают по назначению.
• В процессе роста растение не подвергается обработке химикатами и генными модификаторами. Это делает гречку идеальным продуктом для детей, кормящих и беременных женщин.
• По содержанию железа гречневая крупа выходит на первое место среди всего многообразия злаков. Это актуально для всех родивших женщин, у которых наблюдается анемия.
• Кальций в составе продукта также очень важен для мамы и малыша, так как он укрепляет костную систему, улучшает структуру тканей. После родов многие женщины наблюдают плачевное состояние волос, ногтей, зубов – это все от недостатка кальция.
• Магний вкупе с витаминами группы В благоприятно влияют на нервную систему, борются с депрессиями и обеспечивают нормальное психическое развитие ребенка.
• Органические кислоты в составе крупы способны улучшать пищеварение.
• Гречневая крупа содержит такие минеральные вещества, как цинк, фосфор, йод, бор. Все эти микроэлементы играют большую роль в организме: участвуют в обменных процессах, стабилизируют гормональный фон, обеспечивают нормальную работу сердечной мышцы, выводят холестерин.
• Проблемы с кишечником (запоры, метеоризм), которые наблюдаются у большинства родивших женщин, поможет решить клетчатка. Так как в первые месяцы после родов нельзя есть сырые фрукты и овощи, то гречневая крупа поможет восполнить недостаток этой составляющей в рационе.

Помимо всех перечисленных полезных свойств, регулярное употребление крупы способствует укреплению иммунной системы, нормальному кроветворению и кровообращению, поддерживает здоровье органов зрения, регулирует работу печени.

Надо заметить, что польза от гречневой крупы передается и младенцу, так как все полезные вещества проникают в грудное молоко. Ребенку до года гречка рекомендуется в качестве первой каши при введении прикорма.

Следует сделать вывод, что гречневую кашу кормящим мамам не только можно есть, но и нужно! Это блюдо обязательно должно присутствовать в меню, начиная с первого месяца кормления грудью.

Гречневая диета при грудном вскармливании

Многие мамочки хотят сбросить лишний вес после родов, но при этом боятся навредить грудному ребенку. На самом деле худеть во время ГВ вполне реально. Большую пользу оказывает сам процесс выработки молока, на который организм затрачивает порядка 400-600 Ккал в сутки.

А также нужно заботиться о диетическом питании. Гречневая диета не только поможет скинуть несколько лишних сантиметров на талии, но и не принесет вреда грудничку. По отзывам женщин, практиковавших этот способ похудания, за 2 недели такого рациона можно потерять от 5 до 9 кг лишнего веса.

Очень важно помнить о том, что при ГВ важно кушать разнообразную и сбалансированную пищу.

Суть диеты заключается в том, что на протяжении одной-двух недель нужно есть гречневую кашу, приготовленную особым образом. Крупа с вечера заливается кипятком (пропорция 1:2), емкость закрывается крышкой, варить не нужно. За ночь гречка разбухнет и станет мягкой. В течение дня можно кушать эту кашу, а также разнообразить рацион свежими яблоками зеленых сортов и кефиром жирностью 1%. Необходимо также выпивать 2-2,5 литра чистой воды в сутки.

Важно: Нельзя практиковать подобные диеты в первый месяц ГВ. Начинать похудание с помощью монодиет можно с 6-7 месяца жизни крохи. Если мамочка наблюдает снижение лактации во время процесса, то необходимо сразу же перейти на обычное правильное питание.

Гречневая диета может стать прекрасным толчком к дальнейшей потере веса, но рассматривать ее как единственно возможный способ похудеть не стоит. Для успешной потери килограммов понадобится только две составляющие – адекватная физическая нагрузка и двигательная активность, а также сбалансированное правильное питание.

Как правильно приготовить гречку при грудном вскармливании

Кормящей маме нужно заботиться не только о подборе полезных продуктов для своего меню, но и том, чтобы они были приготовлены правильно.

Гречневую крупу можно готовить следующими способами:

• Гарнир к мясу, рыбе или овощам.
• Гречневая каша с молоком (можно делать в двух вариантах – с сахаром и без).
• Гречневый суп.

Молочная гречневая каша очень полезна для лактации. Если мамочка испытывает недостаток грудного молока, то такое блюдо обязательно должно присутствовать на ее столе. Готовится каша довольно просто: стакан крупы заливается четырьмя стаканами молока и варится 40 минут. Можно добавить немного сахара и сливочного масла, чтобы улучшить вкус. Для приготовления этого блюда лучше использовать посуду из алюминия или нержавейки, так как к эмалированной кастрюльке каша обязательно пригорит.

Многие любят просто отварную гречку, залитую сырым молоком. На грудном вскармливании это блюдо не самое полезное, так как молоко может вызывать аллергию и кишечный дискомфорт у грудничка. Поэтому допускаются только каши, где молоко проходит термообработку, и риск возникновения аллергии и колик у ребенка сильно снижается. При этом молока должно быть столько, чтобы каша была довольно густой консистенции, а крупа не плавала в жидкости.

Гречневый суп не окажет столь сильное действие на лактацию, но займет достойное место в рационе в качестве сытного и вкусного блюда, полезного и маме, и малышу. Готовить его предельно просто. Основа блюда – гречка. В качестве дополнения можно добавлять любые свежие или замороженные овощи, нежирные сорта мяса.

Сегодня на прилавках можно найти не только крупу-ядрицу, но и гречневый продел, хлопья, лапшу. Надо заметить, что полезнее всего именно классическая гречневая крупа из цельного зерна. Другие разновидности гречки также содержат все витамины и микроэлементы, но клетчатки в их составе заметно меньше. Кроме того, если покупается продукт на основе гречневой крупы (лапша, хлопья), нужно внимательно читать состав продукта, часто там можно найти Е-добавки или другие вредные вещества.

Может ли гречневая крупа принести вред?

Гречка очень полезный продукт, но все хорошо в меру.

• Злоупотребление этой крупой может негативно сказаться на людях с почечной недостаточностью.
• А также аккуратно нужно употреблять этот продукт диабетикам, так как крахмал в составе может повысить показатели глюкозы в крови.
• Мамочкам, у которых есть проблемы с давлением, тоже нужно быть настороже с гречневой крупой, так как ее употребление способно расширить сосуды, что усугубит ситуацию.

Для кормящих женщин допустимо кушать гречку 2-3 раза в неделю. Порция не должна превышать 200 г приготовленной крупы.

Несмотря на всю пользу продукта, нельзя забывать о том, что питание при грудном вскармливании должно быть разнообразным, поэтому не нужно отдавать предпочтение чему-то одному.

Рацион мамы в период лактации обязательно должен быть разнообразным.

При грудном вскармливании стоит кушать не только полезные овощи и фрукты, но и различные каши. Итак, давайте разберёмся, можно ли кормящей маме гречку и какими полезными свойствами она обладает.

Если говорить о крупах, то самыми полезными для вашего организма в период лактации считается гречневая, рисовая и кукурузная.

Гречка – это не просто разрешенный, это обязательный продукт в рационе молодой мамы.

Ведь этот продукт достаточно легко усваивается организмом.

В итоге обменные процессы в организме женщины протекают гораздо быстрее, а ребёнок вместе с молоком получает намного больше полезных компонентов.

Польза гречки для кормящей мамы

Гречка – это единственный продукт, который до сих пор не прошёл генную модификацию. При выращивании не применяются специфические удобрения. Поэтому можно смело утверждать, что гречка является качественным и натуральным продуктом.

На гречку у ребенка никогда не возникает газиков и коликов. Обычно эти явления очень волнуют молодых родителей. Как помочь малышу безопасными способами, смотрите интернет-семинар «Мягкий животик: как защитить ребенка от газиков и коликов» >>>

К тому же именно эта крупа повышает защитные функции организма и его сопротивляемость различным инфекционным заболеваниям.

Помимо этого гречка содержит в себе очень много железа, которого так не хватает молодой маме после родов и при лактации.

Дефицит подобных компонентов приводит к ухудшению не только общего состояния, но и зубов, волос и ногтей. Именно они наиболее ослаблены после родов.

В организм кормящей мамы вместе с гречневой кашей попадают такие важные вещества, как медь, цинк, марганец, кальций и фосфор.

Стоит отметить, что медь и железо принимают активное участие в образовании гемоглобина. Нередко специалисты назначают кормящей маме специальные препараты, чтобы избежать развитие анемии. Как известно, цинк обеспечивает прекрасные условия для усвоения многих веществ. Этот элемент очень важен для людей, проживающих в местах с повышены радиационным фоном.

Также в составе гречки имеются и органические кислоты, например, щавелевая, меноленовая, лимонная и малеиновая. Все эти компоненты способствуют улучшению пищеварения.

Какие еще продукты должны быть в вашем питании во время кормления малыша, а каких лучше избегать, смотрите в интернет-курсе «Питание кормящей мамы без вреда для ребенка» >>>

Как быстро и легко приготовить гречку?

Если вы хотите, чтобы гречневая каша получилась рассыпчатой, то строго соблюдайте пропорции: на 2 части воды нужно всего часть крупы. Когда гречка впитает жидкость, ёмкость с кашей можете снять с огня и завернуть в полотенце.

Если же совершенно нет времени, то сварить кашу можно и с соблюдением других пропорций: одна часть каши и три воды. При приготовлении не стоит открывать крышку, а также перемешивать кашу.

Чтобы гречка сохранила свой аромат, обжарьте её немного перед приготовлением. Поставьте на огонь сковороду и на среднем огне прогрейте кашу минуты три. Не забывайте при этом её мешать. Иначе крупа очень быстро сгорит. Чтобы каша получилась более насыщенной полезными компонентами, просто залейте её на ночь кипятком, а утром можете скушать уже готовую кашу.

А как вы готовите гречку?

Многие женщины после рождения ребенка задумываются над тем, полезна ли гречка при грудном вскармливании. Положительные свойства гречихи обусловлены ее богатым составом. Кроме того, данная крупа не считается аллергеном, поэтому, без сомнений, показана к употреблению с первых месяцев лактации. Однако перед введением нового продукта кормящая мама все же должна ознакомиться с возможными ограничениями и правилами изготовления блюд с гречневой крупой.

Польза гречневой крупы при ГВ

Гречка содержит большое количество полезных веществ (витамины E, PP, группы B), необходимых для кормящих матерей. Также в продукте содержится много железа, цинка, кальция, магния, фосфора, калия. Поэтому его можно вводить с 1 мес. жизнедеятельности младенца. Однако педиатры не советуют есть гречку с молоком при грудном вскармливании. Данные продукты имеют плохую совместимость.

Польза гречки для кормящей мамы заключается в:

• повышении защитных свойств организма;
• активном участии в метаболизме;
• укреплении стенок сосудов;
• приведении в норму уровня сахаристых веществ в крови;
• восстановлении тканей и клеток человеческого организма;
• улучшении функционирования сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы;
• помощи в терапии анемии, гипертонии, сердечной недостаточности, сахарного диабета, болезней вирусного происхождения, патологий опорно-двигательного аппарата;
• улучшении аппетита;
• повышении настроения, устранении депрессии;
• стабилизации эмоционального и гормонального фона;
• купировании воспалительных процессов, восстановлении структуры дермы.

Данный полезный продукт улучшает состояние волос, предупреждает их выпадение, укрепляет десны, зубы, ногтевые пластины, защищает от их расслоения и ломкости.

Рассматриваемый продукт считается диетическим, поэтому рекомендуется употреблять гречневую крупу при лактации. При этом гречка легко усваивается и насыщает организм питательными элементами.

Может ли быть от гречки вред?

Потребление гречневой крупы при гв следует исключить из рациона кормящим женщинам, страдающим:

• серьезными почечными патологиями;
• диабетом;
• нестабильным артериальным давлением;

Кроме того, после введения гречки в материнский рацион возможно развитие негативной реакции у ребенка. Поэтому рекомендуется начинать вводить новый продукт питания, начиная с 1 – 2 ч. ложечки. При отсутствии каких-либо изменений в поведении или самочувствии малыша допускается увеличение порции до 50 г/сут., постепенно добавляя несколько граммов. Максимально допустимая суточная норма – 150 г.

Гречневая диета при грудном вскармливании

Большинство молодых мам пытаются устранить нежелательные килограммы, не навредив грудничку. Педиатрами разрешена диета при грудном вскармливании, однако следует ознакомиться с правилами ее проведениями:

1. Питание беременных и женщин во время кормления грудью обязательно должно быть сбалансированным (рекомендуется есть зеленые яблоки, обезжиренный кефир).
2. Длительность проведения – не более 1 – 2 нед.
3. Вводить данный продукт в рацион кормящей мамы разрешается по достижении ребенком месячного возраста, однако соблюдение диеты должно быть начато не ранее, чем через полгода после рождения малыша. Это важно, так как детская пищеварительная система в это время ослаблена, могут возникнуть проблемы с кишечником, колики, метеоризм у грудничка.
4. При проблемах с производительностью грудного молока во время соблюдения диеты нужно вернуться к обычному меню, которое допустимо при естественном вскармливании.
5. Употребляя гречневую крупу, нужно заботиться о ежедневном потреблении большого количества очищенной воды (до 2 – 2,5 л).

Для изготовления гречневую крупу следует залить горячей прокипяченной водой (соотношение 1:2), выдержать ночь в закрытой посуде. К утру блюдо станет готовым к употреблению.

Как правильно приготовить гречку при ГВ?

Женщине во время кормления грудью необходимо знать, как правильно приготовить гречку. Наиболее популярное блюдо среди молодых мам – обычная каша из гречихи. В нее можно добавлять различные сухофрукты. Если кормящей маме хочется сладкого, не стоит добавлять в гречку сахар, так как данный ингредиент нейтрализует большую часть ее ценных свойств. Лучше добавить небольшую ложку натурального меда, который также славится своим богатым составом.

Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.

«Есть гречку нельзя капусту»: чем питаться, если кормишь грудью (чтобы всем было хорошо).

Сотни статей в интернете, еще больше мнений, начиная от педиатров, бабушек, мам, заканчивая… соседями. В то время как новоиспеченная мама должна познавать все радости кормления грудью, она, уставшая от однообразия еды, ищет ответ на этот вечный вопрос: « Что можно, а что нельзя есть на ГВ?». «Гуранка.ру» совместно с Центром поддержки грудного вскармливания расставит все точки над «и», развеет мифы и поможет найти ответы.

Шоколадки бы…

Маленький кроха, месяц от роду —  громко кричит. Пустышку, которую он то и дело  выплевывает, женщина  возвращает обратно. Рядом стоит тарелка еды сомнительного вида, но «очень полезной». Она теперь кормящая мама! По левую сторону — грустный муж. Его рацион с недавних пор «разнообразен» так же, как и у жены. Это называется моральная поддержка! По правую сторону — бабушка малыша. По застывшей на ее лице ухмылке понятно, что она точно знает причину плача малыша. Это хлеб, пол-кусочка которого вчера позволила себе мама ребенка. Ужасная картина? Да, чуть утрирована, но очень близка к будням мамы, которая теперь носит звание «кормящей».

По закономерной случайности рацион кормящей мамы все чаще в итоге становится однообразным. Аллергия, сыпь, боли в животе у ребенка вынуждают женщин переходить  на «курицу с гречкой». По словам врача-педиатра «Центра поддержки грудного вскармливания» Елены Суслопаровой, это не  выход. Питание должно быть сбалансированным. Женщине  необходимо в первую очередь  изменить технологию приготовления еды (готовим на пару), убрать аллергены  и продукты, влияющие на формирование желудочно-кишечного тракта (солености, копчености, пряности, острое).

— Мама не должна голодать, — говорит Елена Суслопарова, — она должна полноценно питаться, обеспечивая энергетические потребности своего ребенка.

Условно питание кормящей мамы можно разделить на два  периода. Все таблицы, найденные в интернете, в которых описано что можно есть маме в конкретном возрасте ребенка, можно смело выбросить в корзину. 

Итак,  в первый период – до того как малышу исполнится  4 месяца, ограничений чуть больше, так как у ребенка только формируется пищеварительная система.

Убираем продукты вызывающие газообразование (бобовые, огурцы, белые сорта хлеба, сладкое). Ограничиваем молоко до 1 стакана в сутки. За счет высокой лактозной нагрузки малыш может чаще испытывать колики. Также молоко очень аллергенно.

После 4 месяцев:

Женщина может вводить постепенно все новые и новые продукты, в т.ч клетчатку, консервированные продукты, тропические фрукты. В дополнение к яблокам, грушам и бананам можно ввести персики, вишню, сливу. Новая национальная программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни, по словам Елены Суслопаровой даже допускает введение колбас и сосисок!

Мифы vs  реальность

Мы для вас собрали несколько распространенных мнений о питании мамы на грудном вскармливании  и попросили Елену Суслопарову прокомментировать их. Часть из них — не больше, чем просто мифы, другая часть имеет под собой доказательную базу.  

Мнение: Если не  пить молоко,  у самой не будет молока

Реальность: Это миф. Употребление коровьего молока никак не влияет на выработку молока у мамы. На это влияют гормоны пролактин и окситоцин. Пролактин увеличивает выработку молока. А окситоцин это гормон удовольствия, который начинает вырабатываться когда ребенок прикасается к соску мамы.

Мнение: Во время грудного скармливания нужно ограничить рыбу.

Реальность: Рыбу есть можно. Но до 4 месяцев  это должно быть филе белой морской рыбы.

Мнение: Благодаря знакомству с аллергенами  через грудное молоко, у малыша  в будущем не будет аллергии на этот продукт.

Реальность: Нет, это не так. Если мама или (и) папа аллергики, продукт убирается  постоянно, на весь период грудного вскармливания. Если аллергии нет, то допускается введение (тех же цитрусовых) в небольших количествах.   

Мнение: Лук, чеснок меняют вкус молока  и малыш может отказаться от груди.

Реальность: Эти продукты  могут изменять вкусовые качества молока.  Но многие дети не реагируют на это.

Мнение : Жирность молока зависит от калорийности питания мамы.

Реальность: Это не так. Жирность молока остается прежней на  протяжении всего  периода лактации, вне зависимости от калорийности пищи.  Женщины кормили грудью во времена войны. Эксперименты, проведенные совместно с женщинами из стран Средней Азии, которые постоянно недоедают, так же  доказали этот факт.

Мнение: Есть можно только мясо птицы.

Реальность: В рационе кормящей женщины должно быть  не меньше 200 граммов белка в сутки. Есть можно все, начиная с птицы, кролика, заканчивая даже нежирными сортами  баранины.

Мнение : Нужно есть за двоих.

Реальность: Есть за двоих специально  не нужно. Но, если у мамы хороший аппетит, то почему бы и нет. Но лучше кушать частями,  не менее 5-6 раз в сутки.

Мнение: Нужно пить не меньше двух литров воды, в частности выпивать стакан чая или воды перед самим кормлением.

Реальность: Да, это так. Нужно соблюдать питьевой режим. Правда и в том, что желательно за 20-30 минут до кормления выпивать стакан  теплой воды, компота, морса  или чая для усиления  притока молока.

Мнение: Чтобы молоко было максимально полезным нужно пить дополнительно витамины.

Реальность: Достаточно полноценно  и разнообразно питаться.

Мнение: К 2 годам молоко становится бесполезным  и пустым.

Реальность: Конечно, основной своей функции (накормить ребенка) молоко не несет в 2 года. Оно не то что бесполезное, оно не содержит тех веществ, которые необходимы ребенка для насыщения.

Мнение: Шоколад запрещен во время кормления грудью.

Реальность: Кормящая мама с рождения малыша может позволить себе дольку хорошего горького шоколада, с содержанием какао не менее 72%

Мнение: Спорт и грудное вскармливание  не совместимы. Молоко становится горьким и кислым.

Реальность: Это не так. Физические нагрузки никому еще не помешали. Но нагрузка должна быть умеренной. Потому что при  тех же силовых происходит выброс адреналина. А он в свою очередь влияет на окситоциновые рефлексы, угнетает их и тем самым  уменьшает выделение молока.  Миф и то, что молочная кислота попадает в молоко и оно становится кислым. Да, она поступает в молоко, но в ничтожных дозах  и не  меняет его вкус.

Экспериментируй

Диета кормящей мамы

Грудное молоко — самая главная пища для ребенка, особенно в первые полгода жизни. Но грудное вскармливание — это не просто еда, это еще и очень важный физиологический и психологический процесс взаимодействия мамы и малыша.

Практически каждая женщина может кормить своего ребенка грудью (конечно, все индивидуально, но об этом необходимо спросить доктора). Успех грудного вскармливания зависит не только от настроя молодой мамы, состояния ее здоровья, условий отдыха и труда, но и от качества питания.

В период кормления грудью молодой маме необходимо особенно тщательно продумывать свой ежедневный рацион: он должен не только обеспечивать организм женщины всеми необходимыми пищевыми веществами и энергией, но и способствовать поддержанию ее здоровья. А еще не стоит забывать о том, что питание мамы отражается на составе грудного молока, а значит, и на здоровье малыша. 

О том, как должно выглядеть меню кормящей грудью женщины, нам расскажет доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Отдела детского питания ГУ НИИ питания РАМН Мария Гмошинская.

Каким должен быть рацион кормящей женщины

Рацион кормящей женщины должен быть сбалансированным и разнообразным. Необходимо, чтобы в него были включены все основные группы продуктов: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, растительное и сливочное масло, овощи, фрукты и ягоды. И, конечно, о вкусных «маленьких радостях» забывать не надо, но в разумных пределах.

Итак, что же обязательно должно быть в рационе мамы, кормящей грудью?

Мясо нежирных сортов

Подойдут курица, индейка, кролик, говядина и телятина. Все те виды мяса, которое вы уже скоро предложите своему малышу в виде мясного пюре.

Овощи

Свежие, отварные или тушеные овощи являются источником пищевых волокон. Ограничить стоит лишь овощи, которые вызывают брожение, — например, капусту или те, на которые у самой мамы аллергия.

Фрукты

Яблоки, груши, персики, бананы… Все они содержат натуральные фруктовые сахара, органические кислоты, витамины и минеральные вещества, которые необходимы не только для поддержания здоровья самой мамы, но и для полноценного питания малыша.

Кисломолочные продукты

Употребление цельного коровьего молока кормящей женщине лучше ограничить, потому что оно может послужить причиной развития пищевой аллергии у малыша. А вот кисломолочная продукция — творог, ряженка, кефир, сыр — маме просто необходима, поскольку содержит кальций, фосфор, полноценные животные белки и жиры.

Крупы

Зерновые нужны кормящей маме как источник углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Гречка, например, содержит железо. Овес, рис, пшеница — крупы обязательно надо чередовать. Во всем следует придерживаться принципа умеренности

В суточном рационе кормящей женщины должны присутствовать сливочное масло и растительные — подсолнечное, рапсовое, кукурузное, соевое, оливковое, льняное.

Рекомендуемый среднесуточный набор продуктов питания для кормящих женщин разработан ГУ НИИ питания РАМН, утвержден департаментом медико-социальных проблем семьи, материнства и детства Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 16.05.2006, № 15-3/691-04. По материалам Национальной программы оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации; Союз педиатров России. Москва. 2011 г.

Важно помнить и о том, что сейчас для кормящих мам созданы витаминные комплексы, позволяющие избежать дефицита витаминов и минералов, а также специализированные обогащенные продукты, обеспечивающие женщину необходимыми пищевыми веществами.

Кормящей маме также очень важно соблюдать определенный режим питания, потому что прием пищи в определенные часы будет способствовать выработке грудного молока. Хорошо, если мама перед каждым кормлением ребенка может покушать. Обычно рекомендуется шестиразовое питание: первый и второй завтраки, обед, полдник, ужин и какое-нибудь питье перед ночным кормлением.

Питьевой режим кормящей женщины

Так как в организме кормящей женщины ежедневно вырабатывается до 1 литра молока (а иногда и больше), то ей просто необходимо примерно на столько же увеличить потребление жидкости. Это может быть питьевая вода, специальные чаи для кормящих женщин (должны употребляться с осторожностью, после консультации с врачом), обогащенные соки для кормящих матерей и кисломолочные напитки (также с учетом индивидуальной переносимости). И никакого алкоголя! В целом жидкая часть дневного рациона с учетом супов и напитков должна быть в пределах 2 литров.

Существует миф: чем больше кормящая женщина пьет жидкости, тем лучше. Но это не совсем верно. Действительно, если пить много жидкости, то количество грудного молока может несколько увеличиться, а вот его состав при этом ухудшится — молоко станет более «разбавленным».

Основная задача мамы, как ни странно, — в первую очередь позаботиться о своем здоровье, наладить режим питания и сна. Только в этом случае можно рассчитывать на то, что малыш будет получать все необходимое без ущерба для маминого здоровья и красоты.

Диета при грудном вскармливании: мифы нашего городка

Ох, держите меня семеро, сейчас буду писать о том, что дико бесит. Хочу поговорить про диету при ГВ. Точнее, про питание кормящей матери. Точнее, про ограничения в питании кормящей грудью матери. Я вот не могу понять, почему огромное количество педиатров в России, приходя проведать малыша, с порога начинает нести эту чушь, что “сырые овощи нельзя, из фруктов – только печёное яблоко, а лучше всего на всякий случай есть только гречку и вареную индейку”.

Личная история. Страшные прогнозы педиатра

К нам домой сразу выписки из роддома пришла затюканная женщина-педиатр, которая в руках все время держала какую-то маленькую книжечку. Ещё в лифте она нацепила на себя маску, поэтому ничего кроме невыразительного взгляда я в ней рассмотреть не смогла. 

Надев бахилы и помыв руки, она первым делом поинтересовалась, держу ли я диету. Понимаете?! Не осмотрела ребёнка, не узнала, как мы вообще себя чувствуем. Нет, она спросила: “Держите ли вы диету?”

Я честно ответила, что вот только что откушала моцареллы с помидорками и пасты с лисичками. Заела я все это дело вкуснейшими сливами. Осень же. Вы бы видели её глаза! Эти глаза, возвышающиеся над маской, как два подготовленных к ремонту залепленных пленкой окна, вдруг засветились праведным гневом, сразу увеличились раза в два и начали бросать в меня молнии.

Она предсказывала неименуемую расплату для моего ребёнка в виде коликов, газиков и ужжжжжасных аллергий. В её мире моего несчастного Мишку должно было разорвать на мелкие кусочки от скопившихся газиков! На мелкие красные кусочки – аллергия ж!

Потом она потратила минут 20 на то, чтобы подробно рассказать мне все про гречку, индейку и печёное яблоко, все время заглядывая в свою чудесную книжицу. Я спросила, а как же мне наладить работу кишечника, пардон, если я не ем никаких сырых овощей и фруктов! 

Можно хоть зеленые салаты? Типа руккола, айсберг и т.д. “Нет, нет, нет!”– воскликнула она. Тогда я её решила добить её вопросом “почему”. Её ответ с потрясанием книжечкой до сих пор вызывает у меня недоумение: “Есть приказ Минздрава, мы ему следуем”.

Печаль, голод и победа здравого смысла

Сначала я очень расстроилась и испугалась. Почти до слез, потому что гормоны, а тут еще и обвинения, что я, такая-растакая, хочу загубить свое дитя. Я честно перешла на гречку с курой, отказалась от фруктов и овощей. Через 2 дня голод заставил меня искать какой-то здравый смысл во всей этой истории. Я подумала: мой ребёнок абсолютно здоров, у него сейчас ничего не болит, не сыпет, он не плачет, нормально гукает и спит. Зачем я буду заранее ничего не есть? Ну высыпет или живот заболит, ну перестану это что-то есть.

Я стала искать истину в англоговорящем интернете, и каково же было мое удивление, что никаких жестких диет для кормящих, тем более исключающих сырые овощи и фрукты, нет и в помине.

И ничего, живут же иностранные детишки, живы-здоровы, зачастую лучше нашего живут-то! И колики с газиками и аллергиями у них вроде в статистических нормах.

Опыты на себе: что есть можно

С этого момента я решила для себя, что не буду заниматься истязаниями своего тела. Я просто ела здоровую еду: много овощей и фруктов, хорошее мясо, рыбу, цельнозерновой хлеб, крупы, качественные пасту и суши в хороших ресторанах, хинкали и прочие радости грузинской кухни, плов и прочие радости узбекской кухни, ограничивала сладкое, но не исключала. Даже шоколад. Миша в итоге пострадал от газиков ровно 3 дня и успокоился как раз тремя приемами эспумизана. Да, еще несколько раз появлялась розовая шершавая сыпь на коленках, ну и все!

Ну, то есть он не страдал от этих всех животиков никак.

Я при этом ни в коем случае не отрицаю аллергии и газики у других детей.

Конечно, если высыпает, то нужно проверять на что и т.д. Или если малыш плачет безудержно, и вы считаете, что это от газов, то тоже стоит ограничить прием каких-то продуктов. 

Кстати Миха начинал внезапно громко плакать несколько раз, но опытным путем я выяснила, что это от перегула. Кстати, вы знаете, что до трех месяцев дети не должны бодрствовать больше одного-полутора часов максимум? Некоторое время я училась четко отслеживать признаки усталости и вовремя укладывать парня спать. В итоге это помогло забыть про беспричинные истерики и ор в принципе.

Экспертное мнение врача-гематолога с ссылками на современные исследования

Конечно, можно мне и не поверить, ведь, мало ли, вдруг мне просто повезло. На это возражение у меня есть аргумент в виде экспертного мнения практикующего детского гематолога, по совместительству мамы и автора проекта Анастасии Арсенёвой. 

Она специально для этой статьи дала развернутый ответ на наш короткий вопрос:

“Оправданы ли ограничения в питании кормящих матерей?”

“В 20 веке меры стерильности и обеззараживания, которые применялись к только что родившим ребёнка женщинам и новорожденным, достигли своего максимума. Считалось необходимым стерилизовать бутылочки для кормления и соски, мыть грудь с мылом перед кормлением, давать детям исключительно стерильные или термически обработанные продукты, кипятить детские вещи.

И тогда, во времена наших мам, это были оправданные меры. Ведь санитарные условия у большинства семей были не идеальны, а главным убийцей малышей были разные инфекции. Меры эти достигли своей цели. Смертность детей во младенчестве и женщин в родах сильно сократилась.

Однако, со временем стало понятно, что у такого успеха есть обратная сторона. 

Излишняя стерильность мешает нормальному формированию иммунной системы ребёнка.

Говоря проще, небольшое количество грязи и микробов из окружающей среды просто необходимы для здоровья вашего малыша.

Доминирующая сегодня гипотеза, объясняющая массовое распространение пищевой аллергии и астмы у детей, так и называется гигиенической.

Суть её в том, что иммунная система современного малыша в период своего раннего развития слишком ограждена от микробов и всех потенциальных аллергенов, в том числе пищевых. Когда же, в более старшем возрасте, ребёнок с ними встречается, иммунитет реагирует на них неадекватно, а именно аллергией.
Получается замкнутый круг. 

Чем дольше мы оберегаем ребёнка от встречи с потенциальным аллергеном (таким как коровье молоко, рыба, яйца, орехи), тем больше вероятность, что он этой аллергией заболеет.

Не так давно были опубликованы результаты двух крупных независимых исследований, проведённых в Великобритании (The EAT study, 2015 и The LEAP study, 2016). 

Наблюдения показали, что ограничения в диете беременной и кормящей грудью женщины не являются эффективным средством профилактики пищевой аллергии у малыша. 

При этом важным результатом исследований стал тот факт, что введение в рацион ребёнка новых продуктов наиболее целесообразно начинать в возрасте от 4 до 6 месяцев. Это касается всех продуктов, в том числе и потенциальных аллергенов. 

Чем больше разных продуктов малыш попробует до 1 года, находясь на грудном вскармливании, тем лучше. Очень важно, чтобы ребёнок познакомился с новой едой, именно будучи на грудном вскармливании.

В материнском молоке есть специальные белки-иммуноглобулины, которые связываются с микрочастицами нового продукта и как бы представляют его иммунной системе в качестве друга.

После года ребёнок уже получает слишком мало материнского молока, или не получает совсем. Так что и представлять новые продукты иммунитету некому. Значит, риск аллергической неадекватной реакции на них возрастает.

Начинать знакомство малыша с новой едой нужно ещё на этапе беременности. Маме не стоит ограничивать себя в разнообразии. Наоборот, питание должно быть очень разнообразным и, конечно, здоровым. В период грудного вскармливания сохранять такой стиль питания тоже нужно. Тогда с молоком малыш будет с первых дней получать частички разных продуктов, и его иммунная система привыкнет к ним.

А что же действительно поможет уберечь малыша от аллергии?

1. Отказ от продуктов, содержащих гидрогенизированный растительный жир (маргарин), а так же искусственные пищевые красители и консерванты в период беременности и ГВ.
2. Правильный уход за кожей малыша, который предотвращает её пересушивание и повреждение.
3. Профилактика дефицита витамина D. По современным данным, витамин D совершенно необходим иммунной системе для нормальной работы. Профилактика дефицита витамина D – часть стратегии профилактики всех видов аллергии и атопического дерматита.
   Эндокринологический научный центр РАМН выпустил официальные рекомендации по профилактическим дозам витамина D для здоровых жителей России (холекальциферол или эргокальциферол в каплях): беременным и кормящим грудью – 1500МЕ (3 капли) в сутки, детям начиная с 1 месяца жизни – 500МЕ (1 капля) в сутки ежедневно с ноября по март. Это минимальные необходимые дозы, индивидуально они могут повышаться вашим лечащим врачом.
4. Достаточное количество Омега 3 полиненасыщенных жирных кислот в рационе беременной и кормящей грудью мамы. В современной диете западного типа очень многие продукты содержат Омега 6 жиры и очень немногие содержат незаменимые Омега 3 жиры. Этот перевес в сторону Омега 6 нарушает нормальное развитие иммунной системы ребенка внутриутробно и в первые годы жизни.

В период беременности и кормления грудью ОБЯЗАТЕЛЬНО ешьте жирную морскую рыбу не менее 3 раз в неделю. А с 8-10 месяцев можно и нужно предлагать ее малышу. Конечно, если явной аллергии на эту рыбу нет у его родителей.

Другой вариант – использование Омега 3 или рыбьего жира в капсулах.

Всем желаем оставаться здоровыми!

Foods & Tips «Solluna by Kimberly Snyder»

За эти годы я даже не могу сосчитать, сколько раз люди говорили мне, как прекрасно быть родителем. Я не говорю, что я им не верила, но я, вероятно, в основном их отключала (улыбается, но только наполовину слушает), потому что я просто еще не была готова стать матерью.

Но теперь, когда я мать, я могу сказать, что да — это все, что нужно! Моя любовь к Lil Bub заставляет меня чувствовать, что мое сердце будет разрываться 80 миллионов раз в день.Его маленькая улыбка вызывает у меня слезы. Его маленькие ножки заставляют меня хихикать. Он находится на моем теле почти 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, пока я практикую родительскую привязанность, и для меня нет ничего более естественного. Его какашки и срыгивание не кажутся отвратительными, или даже его моча, которая иногда брызгает на меня, когда я меняю ему подгузник. Это настоящая любовь!

Фото: Илва Эревалл

Во время беременности я была удивлена, узнав, сколько циркулирует основанная на страхе и необоснованная информация.Мне очень захотелось публиковать больше информации о матери и ребенке, и я буду продолжать это делать. После Beauty Detox мне приснилась беременность, о которой я мечтала, но я просто ела больше той же замечательной еды — у меня было достаточно энергии, чтобы пройти 5-7 миль до дня родов, избежать отеков и большинства других проблем с беременностью и не иметь какой-либо странной еды. тяга к еде (странно для меня, я бы определил это как внезапное желание куска стейка. Я съел больше кокосового мороженого, вероятно, чем когда-либо в своей жизни!).

Я также оставался на растительной основе, что помогло мне и здоровью моего растущего ребенка. Вы можете выбрать не только растительную пищу, но, тем не менее, следовать основным принципам Beauty Detox и получить отличные результаты, хотя я бы посоветовал вам увеличить потребление овощей и растений в целом, а также уменьшить размеры порций и частоту употребления мяса. .

Лил Баб родился с весом почти 9 фунт фунтов при рождении и является невероятно здоровым новорожденным. Это лучший ответ на вопрос, может ли ребенок-веган иметь нормальный вес и быть здоровым !!

Во время двухнедельного обследования Лил Баб был в 90% процентиле по росту и весу. Я рада сказать, что кормление грудью проходит отлично. По словам моего педиатра, очень уважаемого доктора Джея Гордона (который пишет для журнала Parents и цитируется в New York Times , а также во многих других публикациях), грудь имеет совсем другое качество. Молоко любой матери, которая пьет светящийся зеленый смузи и придерживается органической, в основном или полностью растительной диеты, полно витамина К и большого количества многих других питательных веществ.

Очень важно, чтобы все кормящие матери были очень осведомлены, даже бдительно , о качестве своего питания! Веганство, вегетарианец или всеядное животное — важно употреблять овощи. Данные свидетельствуют о том, что диета с высоким содержанием растительных продуктов поможет нам только стать здоровее и оставаться более здоровыми . В конце концов, мы знаем, что почти 70% американцев на самом деле в настоящее время страдают от недугов, связанных с диетическим питанием, — проблемы, которые можно значительно улучшить, если больше сосредоточиться на здоровой диете на основе растений.

Мне действительно разбивается сердце, когда я узнаю, что, согласно Министерству сельского хозяйства США, только более здоровые диеты могут предотвратить не менее 87 миллиардов долларов в год медицинских расходов только в Соединенных Штатах, потому что это иллюстрирует ошеломляющее количество в основном ненужных страданий. Я упоминаю об этом только потому, что никогда не бывает слишком рано для выработки здорового подхода к еде, а грудь всегда должна быть самым первым источником питания.

Какие шаги я могу предпринять, чтобы быть уверенным, что мой ребенок получает от меня самое лучшее питание?

Начало лактации

Первое, что нужно каждой новой маме, — добиться того, чтобы лактация прошла гладко.Согласно древней мудрости Аюрведы, грудное молоко считается нектаром, а грудное вскармливание считается основным методом проявления любви к ребенку. Именно через грудное вскармливание ребенок формирует свое первое понимание и связь с матерью — отношения, которые буквально повлияют на все, что последует за ним.

Я думаю, что для большинства молодых мам вполне естественно беспокоиться о том, чтобы обеспечить своих новорожденных достаточным питанием. Сразу же запускать их на груди — это ключ к стимулированию продуктивности, и отказ от , если это возможно, также будет иметь большое значение.

СОВЕТ * Сосание стимулирует выработку молока, поэтому время, проведенное с малышкой, на самом деле в буквальном смысле контрпродуктивно для вас и ребенка. (Некоторые мамы могут решить, что они хотят использовать баночки позже или иногда в качестве вспомогательного средства, чтобы успокоить своего малыша, что, конечно, является личным выбором. Важно выбрать вариант без бисфенола А).

В самом начале они действительно получают совсем не молоко, а его чудесную предшественницу: молозиво . Это вещество, которое будет практически всем, что ваш ребенок будет потреблять в течение первых нескольких дней жизни, очень богато антителами, белком и минералами, чтобы его / ее иммунная система заработала наилучшим образом.

В очень раннем возрасте младенцам необходимо довольно много сосать, и иногда у вас может возникнуть соблазн просто предложить соску, но это естественный способ ребенка подготовить вас к тому, чтобы вы давали все больше молока по мере того, как он / она растет. Это также помогает им развивать мышцы лица и языка, естественным образом стимулируя ваше тело эффективно реагировать на растущие диетические потребности вашего малыша.

Помните: максимально полное опорожнение груди обеспечит вам увеличивающееся количество молока, поэтому, если ребенок перестает кормить грудью до того, как вы опорожняетесь, начните сцеживать ☺ с помощью отличного молокоотсоса (я использую бренд Medela).

Несмотря на то, что я практикую кормление по требованию без установленного графика, я накачиваю и собираю дополнительное молоко, часто на противоположной стороне, пока Lil Bub кормит, так что я могу заморозить его и иметь под рукой для некоторых случаев, когда кто-то другой должен кормить его — по крайней мере, из бутылочки драгоценного грудного молока.Если я сцеживаю обе груди в течение примерно 20 минут, я обычно набираю около 6 унций молока, а этого достаточно! (Я считаю, что это может быть доступно для многих мам, не только для меня — с превосходной диетой Beauty Detox!).

* Аюрведическое средство: если вы чувствуете, что у вас скудное грудное молоко, попробуйте смесь миндального молока и трав. Замочите в воде десять миндальных орехов на ночь. Затем очистите их, положите в блендер с чашкой нагретой жидкости и разотрите. Налейте миндальное молоко в стакан и перемешайте по щепотке имбирного порошка, кардамона и шафрана и чайной ложки финикового сахара (продается в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов) или органического меда.Пейте дважды в день, утром и вечером, чтобы улучшить качество и количество грудного молока.

Питание — ключ к успеху

Вот моя недавняя еда, которая состоит из богатых белком бобов маш.

Ваше питание является ключевым — Само собой разумеется, что соблюдение сбалансированной и питательной диеты будет иметь большое значение для обеспечения изобилия молока во всех возможных отношениях. Поскольку ваше тело удовлетворяет не только ваши собственные потребности, но и потребности вашего нового малыша, в идеале вам следует попытаться увеличить потребление пищи примерно на 500 калорий в день.Этого легко добиться, ежедневно добавляя коктейль Power Protein Smoothie вместе с миской овсянки и несколькими горстями орехов. На самом деле, все лучшие косметические продукты также подходят молодым мамочкам, за очень немногими исключениями (подробнее об этом чуть позже)!

Белок — Помните, я упоминал ранее, что одним из ключевых компонентов вашего здорового грудного молока является белок? Это связано с тем, что организму вашего ребенка необходим белок, чтобы строить ткани его кожи, мышц и органов, способствуя его / ее здоровому росту и дальнейшему развитию.

Этот белок должен поступать из вашего тела, поэтому очень важно, чтобы ваш рацион обеспечивал достаточное количество замещающего белка, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми и сильными. Помните, что вы не только снабжаете своего ребенка строительными блоками, необходимыми для ускорения его / ее роста, вы также восстанавливаете собственное тело после напряжения и требований вашей беременности и родов. Фактически, по данным Национального института здоровья, во время кормления грудью вы должны получать примерно 20 дополнительных граммов белка каждый день сверх своего обычного потребления, чтобы справляться с дополнительными потребностями вашего тела.

В растительном мире зерна, орехи, бобовые и семена содержат значительное количество высококачественного чистого сжигаемого белка и обладают дополнительным преимуществом, так как содержат мощные жиры Омега-3, а также необходимые пищевые волокна. Вот почему они входят в состав вашего образа жизни Beauty Detox, в котором основное внимание уделяется разнообразному, сбалансированному и натуральному ежедневному рациону. Пророщенные зерна, такие как гречка, овес, киноа и просо, также входят в число двойных или тройных членов вашей команды Beauty Detox, поскольку они содержат дополнительные витамины, аминокислоты и пищевые волокна, помимо того, что являются отличным источником натурального белка.

Если вы ищете освежающий и приятный способ увеличить потребление белка, попробуйте взбить мой смузи Power Protein Smoothie, чтобы получить восхитительный способ включить более 18-25 граммов (в зависимости от того, какую марку протеинового порошка вы используете) растительного происхождения. , чистое сжигание белка в ваш день. * СОВЕТ: избегайте любых протеиновых порошков на основе сои или молочных продуктов (сыворотки), отдавая предпочтение конопле или коричневому рису, которые легко усваиваются вашим организмом. Мне нравится протеин марки Garden of Life.

Листовая зелень

Зелень, без сомнения, одна из самых питательных продуктов на планете.Одна порция зелени, помимо прочего, обеспечит вас фолиевой кислотой, антиоксидантами, каротиноидами, аминокислотами, флавоноидами и клетчаткой. Вашему организму нужны эти питательные вещества для поддержки всего, от вашей иммунной системы и восстановления / генерации здоровых клеток до здоровья крови, сердца, мозга и толстой кишки и многого другого.

Вот несколько причин, по которым я люблю начинать каждый день со светящегося зеленого смузи ® (GGS). Употребление всего одного GGS в день — отличный способ включить в свой рацион огромное количество зелени — гораздо больше, чем просто есть овощи.Порция вашего вкусного GGS содержит более 3 чашек темных листовых зеленых овощей, и вы можете изменить выбор зелени в зависимости от вашего настроения или сезона! Ваш ежедневный GGS также будет способствовать вашей здоровой ежедневной гидратации около 16 унций ценных жидкостей (подробнее об этом чуть позже). Если у вас есть 16 унций GGS, вы также получите около 6 граммов легкоусвояемого растительного белка.

Моринга, пажитник и другие лечебные травы

«Галактагоги» не относятся к инопланетянам — это продукты, которые способствуют производству грудного молока! Вот лишь некоторые из полезных трав, которые вы можете включить в свой арсенал для кормления грудью:

Отлично подходит для людей всех возрастов, моринга наполнен витаминами, минералами и ферментами, поддерживающими здоровье и красоту, что делает его настоящим суперпродуктом во всех смыслах этого слова.Богатый витамином С, витамином А, бета-каротином и всеми 18 аминокислотами , он является прекрасным источником белка на растительной основе. На самом деле он мне так нравится, что время от времени я даже добавляю его в свой GGS.

Пажитник — трава, которая чаще всего используется в аюрведической индийской кухне. Хотя сам по себе он может иметь несколько неприятный горький вкус, если его употреблять в нужных количествах и с другими дополнительными травами, он на самом деле придает пищу сложной сладости. Убедитесь в этом сами — попробуйте обжарить коричневый рис с кокосовым маслом, овощами и пажитником.

Фенхель имеет долгую историю как стимулятор лактации, а также как проверенное веками домашнее средство от колик — этой страшной болезни, которая доставляет так много дискомфорта ребенку (и маме). Фенхель имеет красивый аромат, напоминающий анис, и уже давно используется в лечебных травах для лечения расстройств пищеварения, таких как газы, вздутие живота и запоры.

* СОВЕТ: Попробуйте заварить себе теплый успокаивающий чай с фенхелем, смоченным в ячменной воде, чтобы наслаждаться им во время кормления грудью.

Овсянка

Овсянка — действительно удобная еда, ее так легко и быстро приготовить! Хорошая теплая миска способствует расслаблению и обеспечивает вас естественным питанием, снижающим уровень холестерина.Расслабление способствует выработке молока, стимулируя выработку окситоцина в организме, а сложные углеводы в миске овсянки также дадут вам длительный прилив энергии, который поможет вам работать в течение дня. Конечно, нам нравится, что овсянка является отличным источником железа (необходимого для молодых мам) и содержит прекрасные пищевые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина, улучшить пищеварение и предотвратить запоры, поддерживая здоровье кишечника.

Здоровые жиры — Помните, что ваше грудное молоко представляет собой комбинацию воды, белка и жира, поэтому убедитесь, что в вашем рационе есть полезные жиры, которые необходимы для производства молока, богатого питательными веществами.Такие продукты, как грецкие орехи, авокадо, семена льна, чиа и конопли, наполнят ваш рацион теми жирами омега-3, которые так необходимы для здорового развития мозга, сердца и глаз. Я ем семена чиа практически каждый день. Я делаю гель чиа (замачивая семена чиа в одной части семян и 9 частях воды), который храню в холодильнике, добавляю в свои коктейли Power Protein, а также делаю Chia Seed Delight. Я также рекомендую принимать добавки на основе водорослей DHA / EPA, поскольку некоторые люди не могут должным образом преобразовывать жиры Омега-3 в эти другие типы жиров.Мне нравится бренд Deva.

The BAD Guys — Грудное вскармливание — это совершенно естественное дело, и в большинстве случаев оно не должно мешать вам и вашему новорожденному жить совершенно нормальной жизнью. Тем не менее, каждый человек должен увидеть, что лучше всего сработает для него. Просто помните, ваше тело — это буквально продуктовый магазин вашего ребенка, и все, что вы в него кладете, попадает прямо в его тележку.

Существуют очевидные вещи, такие как алкоголь, табак и кофеин, и я действительно не думаю, что есть особая необходимость описывать их здесь, но в более широком плане, если вы живете в образе жизни Beauty Detox и следуете за ним. чистая, здоровая диета из местных (по возможности) органических цельных продуктов, ваш малыш, естественно, тоже будет доволен и здоров.

Самое важное, чего следует избегать: МОЛОЧНАЯ

Сейчас доступно множество немолочных продуктов!

Существует множество мифов о том, что пища, которую ест мать, вызывает у ребенка нервозность или газообразование. Вы услышите это о еде, содержащей овощи семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста, капуста или брюссельская капуста, лук, острая пища и т. Д., И это может звучать совершенно естественно, поскольку все, что вы едите, попадает в ваше молоко. Однако, хотя это может происходить время от времени, поскольку каждый ребенок индивидуален, чаще всего это связано с молочными и молочными продуктами.Они отлично подходят для детенышей коров и других жвачных животных, поэтому у этих животных тоже наблюдается лактат, , но совсем не хорошо для человека . На самом деле, если бы мне пришлось выбрать один продукт, который, как мне кажется, не место в вашем рационе кормящей матери, я бы сказал, что это МОЛОЧНАЯ . Исследования доказывают, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, чувствительны к белкам коровьего молока и имеют большую вероятность развития колик, чем когда в рационе матери отсутствуют молочные продукты.

Есть также продукты, препятствующие лактации, такие как петрушка, мята перечная, шалфей и орегано.В умеренных количествах эти травы довольно безвредны, но откажитесь от большой миски табуле или огромной порции песто, если вы на самом деле не пытаетесь снизить выработку молока .

Гидрат!

Я не могу не переоценить важность хорошего увлажнения для вашего здоровья и красоты, а также для оптимальной выработки молока. Конечно, всех немного смущает, какое количество воды на самом деле подходит для питья, поэтому попробуйте этот маленький СОВЕТ : возьмите свой вес и разделите его пополам — это количество унций воды, которое вы должны пить каждый день. .Вам может потребоваться больше / меньше в зависимости от вашего климата, уровня активности и количества сырых продуктов, которые вы едите ежедневно, но это хорошая основная общая рекомендация.

Итак, если вы весите 140 фунтов, при нормальных обстоятельствах вы должны пить 70 унций в день. При кормлении грудью вы, естественно, захотите восполнить и жидкости, которые потребляет ребенок, поэтому просто возьмите за правило держать под рукой хороший высокий стакан воды с лимоном во время кормления.

На что следует обратить внимание: снижение токсичности за счет большего (или полного) растительного происхождения

По некоторым оценкам, матери-веганы имеют лишь около 2 процентов экологической токсичности матерей-невеганок, поскольку токсины биоаккумулируются в тканях животных, которые находятся выше в пищевой цепи.Согласно одной из оценок, которую я прочитал, матери-невеганы в 30 раз более токсичны, чем матери-веганы. Так что, хотя есть некоторые дискуссии по поводу точного количества сравнений, это важная вещь, которую следует учитывать для мам. Возможно, вы не считаете, что веганство подходит вам и вашему телу, и это нормально, поскольку вы, , знаете свое тело лучше всего. Но по крайней мере сокращение продуктов животного происхождения и увеличение количества растительной и растительной пищи — это то, что я настоятельно рекомендую по всем направлениям.

Пастбищные животные (органические или нет), которые служат мясом на обеденном столе, ели растения и питьевую воду, которые могут быть заражены рядом токсичных веществ, включая промышленные загрязнители, пестициды, химические удобрения и т. Д.Конечно, органическое мясо может не содержать стероидов и антибиотиков, которыми кормят некоторых животных, выращенных на промышленных фермах, но это не мешает загрязнению окружающей среды накапливаться в их телах.

По данным Всемирной организации здравоохранения, эти СОЗ (стойкие органические загрязнители) представляют собой набор из примерно двенадцати опасных химических соединений, распространенных в нашей окружающей среде. Они на самом деле прозвали их «Грязной дюжиной», и не зря! Это химически очень стабильные соединения, которые могут оставаться в организме до 11 лет и могут нанести вред жизненно важным органам.К удивлению, исследование ВОЗ подтверждает, что более 90% воздействия этих загрязнителей окружающей среды на человека происходит через продукты питания — в основном мясо, молочные продукты, рыбу и моллюски. Опять же, вы по-прежнему можете есть мясо, и вы, безусловно, можете есть мясо и следовать Beauty Detox, но я рекомендую вам проверить наши рецепты, есть больше овощей и сократить потребление животного белка до нескольких раз в неделю или не более одного раза в день.

Питание для оптимального грудного вскармливания не должно быть сложным! 🙂 На самом деле это довольно просто: ешьте натуральные цельные продукты в программе Beauty Detox. Накормите себя, когда голодны. Вам нужно будет есть большие порции и, возможно, чаще, так как кормление грудью требует много энергии (иногда я ем в 3 часа ночи обертки из авокадо, так как всю ночь езжу с Бабом!). Слушайте свое тело и свою интуицию.

Желаю Вам и Вам здоровья, счастья и радости!

С любовью и здоровьем,

Кимберли

советов кормящей маме + рецепт овсяной или гречневой кашицы

Уход — это не прогулка по парку! И знание того, что ваше грудное молоко — лучшая еда для вашего малыша, может быть столь же обнадеживающим, как и стрессовым, если что-то идет не так.

Во-первых, знайте, что вы не одиноки, если боретесь! Приведенные ниже советы основаны на широком спектре опыта и ресурсов, потому что так много женщин нуждаются в поддержке в этой сфере.

Во-вторых, совет, который мы здесь включили, предназначен не просто для увеличения объема молока (как это делает пажитник), а для улучшения питательной плотности молока, которое вы производите, поддержки ваших гормональных сигналов, чтобы лучше сбалансировать производство молока с тем, что вы производите. потребности вашего ребенка и в целом оптимизируют процесс кормления как для вас, так и для ребенка.

Желаем вам всего наилучшего!

Диета:

Богатая питательными веществами диета — основа для беременных и кормящих матерей! Вот конкретный протокол, которому мы рекомендуем следовать. Дополнительно мы рекомендуем вам включить в свой ежедневный полк:

• Выпивайте 16 унций костного бульона в день.
• Регулярное употребление чая с овсяной соломой может быть очень полезным.
• Ешьте овсяную или гречневую кашу в течение дня. (См. Рецепт ниже.)

Дополнения:

В этот уникальный период жизни мы рекомендуем дополнять свой рацион следующим протоколом.(Свяжитесь с нашим офисом для заказа.)

• ПМГ молочных желез: принимать по 2 таблетки два-три раза в день. Лучше всего пережевывать пищу через 20 минут или более, после пробуждения и перед сном.
• Питуитрофин PMG: принимать по 2 таблетки два раза в день. Лучше всего пережевывать пищу через 20 минут и более, после пробуждения и перед сном.
• Blue Ice Royal: принимать по 1 чайной ложке или 6 капсулах два раза в день. Или принимайте 3 литра стандартного масла печени трески два раза в день.
• Целомудренное дерево: принимать по 1 два раза в день.
• Фен-Гре: принимать 3 раза в день во время еды. Или принимайте 5 мл листьев крапивы один раз в день.

Рекомендации по прочтению:

Из дополнительных ресурсов для чтения нашими любимыми являются следующие книги:

Дополнительные ресурсы:

• Чтобы увеличить количество молока и получить вкусное и богатое питательными веществами лакомство, наслаждайтесь этим печеньем для кормления грудью.
• Мастит или закупорка протоков болезненны! Чтобы поддержать эту форму воспаления, попробуйте эти натуральные средства.
• Испытываете ли вы дискомфорт в сосках? Попробуйте этот домашний бальзам для кормления или это средство от боли в сосках.
• Вы боретесь с грудным вскармливанием?
  • Эти советы о том, как добиться успеха при грудном вскармливании, могут быть полезны. Он включает в себя советы по питанию, обсуждение мифов и правды о грудном вскармливании и некоторые успешные альтернативы, когда грудное вскармливание может быть не самой лучшей идеей.
  • Эти видео предоставят вам мгновенную поддержку и конкретные предложения.

Рецепт овсяной или гречневой каши

Состав:

Инструкции:

1. Смешайте овсяные хлопья, 1 стакан очищенной теплой воды и 2 столовые ложки нейтрализатора. Дать впитаться в течение 24 часов.
2. Доведите до кипения 3 стакана очищенной воды и кельтской морской соли и добавьте замоченные овсяные хлопья или гречневую крупу.
3. Убавьте огонь, накройте крышкой и тушите десять минут.
4. Подавать с большим количеством масла или топленого масла, небольшим количеством сырого меда или кленового сиропа, корицы, хрустящих орехов и / или ягод.

Примечания:

• Грудное молоко на 60% состоит из чистого холестерина. Будьте щедры на сливочное масло!

Эта информация не предназначена для предоставления медицинских консультаций или вместо медицинских консультаций и лечения от вашего личного врача. Читателям рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником по поводу лечения своих медицинских проблем. Те, кто принимает лекарства по рецепту, должны проконсультироваться со своим врачом и не прекращать прием лекарств, чтобы начать прием добавок без надлежащего наблюдения врача, знакомого с пищевыми добавками.

Обратите внимание: этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, с вас не взимается дополнительная плата, но Biodynamic Wellness получает небольшую комиссию от компании. Это помогает нам покрывать основные расходы на этот веб-сайт и позволяет нам продолжать предоставлять вам бесплатный контент. Большое спасибо за вашу поддержку!

Гречка натуральная

Раньше
мы расскажем вам о подушке для кормления из гречки.
большое спасибо всем нашим друзьям, которые помогли использовать за последний год
с разработкой подушки для кормления гречихи.Также здесь есть надежда
что продажи подушек растут, как и всех малышей, которые
использовали наши подушки в прошлом году!

В
Натуральная подушка из гречки тоже может
использоваться в качестве опоры для вашего растущего ребенка

Вы беременны или кормите ребенка грудью?
малыш? Если да, то вам понравится этот

.

У вас есть друг или член семьи, который скоро
быть матерью? Если да, то это идеальный подарок

Подушка из натуральной гречки обеспечивает отличное
поддержка матери и ребенка во время грудного вскармливания.Тысячи
гречневая шелуха, завернутая в сверхмягкую пленку, нежно массирует ребенка.
В то время как дизайн формы луны гарантирует, что ребенок находится в правильном положении
для комфортного кормления грудью. Внешняя крышка легко снимается для
уборка.

Все мы знаем о преимуществах грудного вскармливания
и насколько важно дать хорошее начало и ребенку, и матери.
Подушка для кормления с гречневой начинкой может стать отличным подспорьем для ребенка.
к лучшему старту в жизни в первые и самые важные месяцы
и его, и мамы живут вместе.

Почему
использовать подушку для кормления из гречки?

Если вы когда-нибудь кормили ребенка грудью или знаете кого-нибудь,
имеет. Тогда вы поймете, насколько важно позиционирование. Нет обычных подушек
или обычная подушка для кормления может справиться с этой задачей.
Гречка Подушка для кормления.

Итак, когда вы видите эту уникальную медсестринскую
подушка, вы увидите, почему мы знаем, что это именно то, что нужно каждой новой маме
Помогите объединить ее и ребенка как одно целое в это действительно особенное время в
обе их жизни.Когда у вас в руках одна из этих подушек, вы
увидим, почему мы убеждены, что все новые мамы заслуживают ее.

Это полностью отличается от любого другого ухода
подушка. Он гибкий и мягкий, но достаточно твердый, чтобы держать ребенка на руках.
придает форму вашему телу и телу вашего ребенка, чтобы мягко колыбировать и поддерживать
малыш, пока ты кормишь грудью.

Как мы пришли к форме гречки?
Подушка для кормления?

Хотим сказать, что мы разработали Гречку.
наполненная подушка для кормления ребенка уникальной эргономичной формы, позволяющая удерживать
форма тела каждого малыша идеально! Но мы этого не делаем, и в первый раз
вы видите подушку для кормления грудью, наполненную гречкой, мы вам не понадобимся
чтобы объяснить, почему это так хорошо работает.С гречневой начинкой для грудного вскармливания
Подушка имеет форму полумесяца, это действительно форма, взятая из
природа, которая так естественно подходит под ребенка, давая ему дополнительную высоту, необходимую
для естественного вскармливания ребенка.

Как подушка для кормления из гречки может помочь обоим
мать и ребенок?

Путем снятия веса с маминых предплечий
и перекладывает его ей на колени, пока она еще может дать ему ваш
полная поддержка с рукой вокруг него, а не только под ним.При выполнении
это дает маме более стабильное и расслабляющее положение тела. Это в
очередь помогает маме расслабиться, и все мы знаем, что младенцы чувствуют стресс
от тех, кто их окружает, так что расслабленная счастливая мама означает контакт
счастливый ребенок.

Изготовлен из 100% хлопка и наполнен 100%
натуральная гречневая лузга. Затем покрывается легко снимаемой накладкой.
Один сделан из сверхмягкой плюшевой ткани, а другой — из шелка на ощупь.
хлопковый чехол.Оба футляра можно стирать и сушить в сушильной машине.

Подушка для кормления ребенка длиной 58 см и шириной 25 см,
со съемными и моющимися накладками

Все наши подушки производятся в Великобритании и наполнены
Мы знаем, что для их наполнения используется только 100% натуральная гречневая лузга.

Гречка использовалась тысячи лет в
во многих частях мира в таких вещах, как подушки для сна, матрас и многие другие
другие вещи, на которые приходится большая часть или весь вес тела
на долгое время.Причина в том, что у гречки
сделано за тысячи лет, что и сегодня наполнители современных подушек
пытаюсь сделать! То есть действительно двигаться под тяжестью тела, чтобы она соответствовала
все контуры тела.

ЗАПАСНЫЕ ЧЕХЛЫ приобретаются отдельно.

Зерно полбы, давно известное своими полезными свойствами, было впервые выращено
в Иране около 5000 г. до н.э. Он обладает множеством расслабляющих свойств и рекомендуется
при болях в спине и позвоночнике, мигрени, бессоннице.Одинаково выгодно
гречневая шелуха. Это лекарственное растение, известное высоким содержанием
факторов клеточной защиты. Положительно влияет на сосуды.
и способствует хорошему обращению.

Только 100% хлопок и натуральная гречневая начинка.
Используется при производстве этих удивительно универсальных подушек для кормления.

НАТУРАЛЬНЫЕ НАПОЛНИТЕЛИ ПО СРАВНЕНИЮ С ПОЛИСТИРОЛОМ

Большинство подушек для кормящих или беременных используют
жемчужные наполнители из полистирола, и хотя они считаются безопасными в использовании,
их изготовление само по себе было связано с многочисленными неблагоприятными последствиями для здоровья.Именно работницы подвергаются воздействию стирола во время производства.
полистирола, которые, как сообщалось, часто страдают от различных
нетоксичных и менструальных проблем.

Купить
Подушка для кормления из гречихи Brow Farm

Инструкция по уходу

Подушка для кормления из гречки, за которой правильно ухаживают.
прослужит долгие годы. Лучше всегда использовать предоставленную наволочку.
дополнительные наволочки доступны на нашем сайте.Никогда не погружайте
Гречневая крупа подсыпать в воду или дать гречку. Намокнуть. Если это
становится влажным (а не пропитанным) просто поместите в теплое сухое место, пока
влага сохнет. Хотя гречка — инертный материал без
нормальные свойства аллергенов, возможно, что минутный процент
население могло иметь чувствительность к гречневой подушке. Пожалуйста
дайте нам знать, или если вы думаете, что у вас есть идеи, как приготовить нашу гречку
Подушка еще лучше, тогда свяжитесь с нами любым из способов, указанных ниже.

Грудное молоко дает младенцам все питательные вещества, которые они
потребность в течение первых шести месяцев жизни и помогает защитить их от инфекции
и болезни. Это также снижает шансы матери заразиться определенными заболеваниями.
позже в жизни.

Грудное вскармливание также позволяет вам и вашему ребенку стать ближе
— физически и эмоционально. Итак, пока ваш ребенок кормит, связь
между вами может стать сильнее.

При кормлении из бутылочки вашему ребенку не нужны те же ингредиенты, что и при грудном вскармливании
молоко, которое легко усваивается малышом и идеально
чтобы помочь ему расти и развиваться. Кроме того, кормление из бутылочки не обеспечивает защиты.
против инфекций и болезней.

Грудное вскармливание помогает защитить вашего ребенка от:

до беременности Женщины, кормящие грудью, возвращаются к беременности
считать быстрее

Находятся ли голова и тело вашего ребенка на одной прямой?
В противном случае ваш ребенок не сможет комфортно глотать.

Вы держите ребенка близко?
тебе?
Постарайтесь поддержать его спину, плечи и шею. Он должен уметь наклоняться
его голова легко откинулась. И ему не нужно тянуться, чтобы кормить.

Находится ли нос вашего ребенка напротив вашего соска?
Вашему ребенку необходимо получить большой рот из-под соска.
Если расположить ребенка так, чтобы его нос был на уровне вашего соска, это позволит ему
дотянуться и хорошо приложить к груди.

Вам удобно?
Можно немного изменить положение, когда ребенок будет прикреплен к
Ваша грудь.

Почему мне следует рассмотреть вопрос о грудном вскармливании?

Почему я слышал, что грудное вскармливание может быть сложной задачей
когда это выглядит так естественно и легко?

Что я могу сделать, чтобы подготовиться к кормлению грудью? Класс
дородового грудного вскармливания может быть полезен в подготовке пар к
опыт грудного вскармливания.Темы обычно включают в себя производство молока,
рекомендации по расположению, способу захвата ребенка, профилактике и
лечение общих проблем с грудным вскармливанием. Или попробуйте посмотреть

4.
Совместите правый сосок с носиком ребенка и слегка наклоните его.
откинь голову назад, прижав подбородок к груди. Стимулируйте его открывать
его рот широко, потерев сосок о его верхнюю губу.

Когда ваш ребенок начинает активно сосать, вы можете экспериментировать
с отпусканием правой груди и переключением рук.Вы также можете
выберите поэкспериментировать с другими позициями.

Большинство новорожденных кормят грудью около
Большинство медицинских работников рекомендуют
Полезно реагировать на первые признаки голода ребенка, а не
жду позднего признака голода, который плачет. Это намного проще
лакать ребенка, который не голоден до бешенства!
Как долго должен длиться сеанс грудного вскармливания?
обычно длится 45 минут, включая время, потраченное на кормление, отрыжку и переодевание.Типичный новорожденный будет кормить грудью еще 10-15 минут, пока не станет сонным.
и полный, а затем отрыгните его в конце кормления.
Как узнать, ест ли мой ребенок достаточно?

Есть несколько конкретных способов определить,
ваш ребенок хорошо ест. Во-первых, поставщики педиатрических услуг будут
быть
Во-вторых, то, что входит, должно выходить наружу!
Обычное ожидание мокрых подгузников у новорожденного —

1 день, 1 мокрый подгузник
2 дня, 2 мокрые подгузники
3 дня, 3 мокрые подгузники
4 дня, 4 мокрые подгузники
5 дней, 5 мокрых подгузников
От 6 дней и старше ожидайте 6 -8 мокрых подгузников в день.

В-третьих, большинство женщин могут
Наконец, понаблюдайте за тем, как ваш ребенок кормит,
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу того, как поживает ваш ребенок, обязательно свяжитесь с
ваш педиатр.

Свежее сцеженное молоко можно безопасно хранить при комнатной температуре
в течение 4-8 часов. Если молоко было охлаждено в холодильнике или морозильной камере,
не оставляйте его более чем на 1 час. Можно хранить в холодильнике.
на 3-5 дней. Большей части молока в холодильнике хватит только на 72 часа.
часто открывается и закрывается.Понюхайте молоко перед подношением, так как
испорченное грудное молоко будет пахнуть кислым коровьим молоком, и от него следует отказаться.
Грудное молоко можно хранить в морозильной камере 3-6 месяцев в зависимости от
ваш морозильник.

назад
наверх

ИНСТРУКЦИИ ПО УХОДУ ЗА ВАШИМ
BABY
Все больше и больше женщин осознают важные преимущества
кормление грудью своих детей и самих себя. Грудное вскармливание развивается
особая близость между матерью и ее ребенком, которая способствует
оба.Ваше грудное молоко — это идеальная еда для вашего ребенка, идеально подходящая для него.
его пищевым потребностям и телесному развитию. Преимущества грудного вскармливания
ваш ребенок, обеспечивая дополнительную защиту от болезней, инфекций, зубов
гниение и аллергия.

Подавляющее большинство женщин физически способны кормить грудью своих младенцев.
Природа позаботилась о том, чтобы производство материнского молока
связанные с потребностями новорожденного. В первые дни
жизни новорожденный ребенок большую часть времени спит и доволен
Молозиво присутствует в груди его матери.Молозиво желтоватого цвета.
жидкость, богатая белком и приносящая пользу ребенку, немедленно давая ему
защита от болезней и инфекций. Молозиво также имеет небольшой
слабительный эффект и, в целом, подготавливает пищеварительный тракт вашего малыша
для молока он будет получать через несколько дней. В этот период он
худеть для младенцев — это нормально. Обычно это занимает не менее 10 дней
чтобы ребенок набрал вес при рождении.

Молоко может поступать постепенно или внезапно.Это может сопровождаться
неудобной полнотой, которая утихнет сама собой. В любое время
возможно, это чувство полноты может быть уменьшено, если дать ребенку кормить грудью между
кормления в течение минуты или двух или сцеживанием молока вручную.

Не отчаивайтесь кормить ребенка грудью. Будьте терпеливы, люди иногда
пытаются отговорить вас от того, что они не могут или не хотят делать.
Если они не преуспели в грудном вскармливании, они, вероятно, не последовали
совет.

Практические советы на следующих страницах помогут вам добиться успеха
в женском искусстве грудного вскармливания и сделать ваш опыт кормления грудью
счастливы и полезны.

назад
наверх

МЕДИЦИНСКИЙ
В БОЛЬНИЦЕ

Мойте руки перед кормлением ребенка грудью.
Это помогает защитить вашего ребенка от инфекции. Если ваш врач посоветует,
Вам дадут воду и стерильную вату для полоскания.
перед кормлением сосков.

Устраивайтесь поудобнее, чтобы расслабиться.
Держите ребенка так, чтобы его голова была немного выше его животика, независимо от того,
вы кормите грудью лежа на боку или сидя. Если вы сядете, чтобы кормить грудью, это
помогает положить под ребенка подушку на колени. Если вы хотите уединения,
скажи медсестре.

Многие новорожденные плохо кормят грудью
Первые несколько дней. Помогите ребенку начать кормление, прижав его так
что его щека касается твоей груди.Это заставит его повернуть голову
и найдите и найдите сосок. Дайте ему время найти это; он учится
тоже. Если ваша грудь очень полная и твердая, прижмите ее к
нос ребенка, чтобы он мог легко дышать.

Будьте уверены, ваш ребенок забирает столько же ареолы (темнее
Область груди) как можно скорее в его рот, а не только в соски. Этот
помогает вашему ребенку получать максимальное количество молока из молочных протоков
за ареолой.Слегка сгладьте ареолу, чтобы помочь ему начать работу.
затем отпустите ареолу, чтобы молоко могло течь беспрепятственно.

Старайтесь использовать обе груди при каждом кормлении (но не
волнуйтесь, если ваш ребенок не хочет второй груди.) Кормите грудью пять минут
с одной стороны, пять с другой. Если нет нежности, постепенно увеличивайте
время кормления до десяти минут с каждой стороны. Измените сторону, с которой вы начинаете
с при каждом уходе. Английская булавка, прикрепленная к ремешку бюстгальтера,
помочь напомнить вам.

Встречайте 2 часа ночи. Кормление. Это очень помогает в
приносить молоко, так как частые кормления помогут увеличить
подача молока. Чем раньше вы начнете кормить грудью, тем меньше у вас будет опухоль.

Никогда не вынимайте соску изо рта ребенка. Этот
может повредить сосок. Чтобы прервать присасывание ребенка, отожмите грудь
уголком рта или приподнимите губу ребенка, приложив чистую
палец в уголок рта.

Отрыжка ребенка после кормления (иногда это необходимо
во время кормления). Либо держите его прямо через плечо и осторожно
погладить или погладить его по спине, или сесть ребенка к себе на колени и поддержать его одним
рука впереди, нежно поглаживая или потирая другой рукой его спину
рука. Некоторым младенцам вообще не нужна отрыжка.

Бюстгальтер для кормления обеспечивает комфортную поддержку
предотвращая растяжение тканей груди.Если клапан бюстгальтера
прилипает к соску, смочите лоскут перед тем, как опускать, чтобы не сломать
кожа. Дайте заслонке высохнуть перед ее заменой.

Воздух лечит и укрепляет соски. Оставьте медсестер
по возможности опустите клапан бюстгальтера. Всегда сушите соску на воздухе после
кормление, перед нанесением ланолина или другой мази. Удаление любых
пластиковые вкладыши бюстгальтера обеспечат лучшую циркуляцию воздуха.

Спазмы матки часто возникают во время кормления грудью.Это естественный способ вернуть матке нормальный размер.

назад
наверх

МЕДИЦИНСКИЙ
НА ДОМУ

Дом первой ночи. Ваш ребенок может быть раздражительным и
чувствителен к изменениям. Подарите ему любящую заботу, и он скоро приспособится
в свой новый дом.

Продолжайте использовать обе груди при каждом кормлении. Медсестра
10-15 минут на первую грудь, чтобы убедиться, что она «опорожнена».(хотя производство грудного молока — непрерывный процесс, основная масса
молока выливается в первые несколько минут кормления.)
нет нежности, кормите грудью столько, сколько хочет ваш ребенок на второй груди.
Чередуйте грудь, с которой вы начинаете при каждом кормлении, чтобы давать каждую грудь
равная стимуляция.

Частый уход. Это не редкость для грудного вскармливания.
ребенка кормить грудью каждые два-три часа в течение дня и один или два раза
ночью вначале.С четвертого по восьмой дни жизни
часто дни особенно заметного повышенного спроса. Это природа
способ увеличить количество молока и дать ребенку комфорт. Он будет
постепенно увеличивайте интервалы между кормлениями. Следовал четырехчасовой график.
в некоторых больницах не должно влиять на ваш режим ухода в домашних условиях.

Чем чаще вы кормите грудью, тем больше получаете молока
Есть. Это то, как часто вы кормите грудью больше, чем то, как долго это увеличивает ваше
подача молока.Вначале длительное сосание с большей вероятностью вызовет
болезненность сосков, чем при более частом кормлении грудью.

Когда ваша грудь станет мягче и нормальнее
В размерах ваше молоко не пошло, только набухание. Следует помнить
это грудное молоко, однажды образовавшееся, выглядит жидким и голубоватым, как обезжиренное молоко.

бутылки любого вида ослабляют сосательный рефлекс
Кормящий младенец. Грудное вскармливание обычно бывает более успешным, если вода
не дают, за исключением очень жарких дней.Кормление чаще первое
дней дома устранит необходимость в бутылках с водой, а также в дополнительном
формула. Наберитесь терпения, первые несколько недель — это период взаимной адаптации.

Случайная бутылка. После того, как ваше молоко установится
вы сможете время от времени давать ребенку бутылочку, если вам нужно
далеко на кормление. Но помните, вы захотите кормить грудью, как только вы
вернуться домой, чтобы уменьшить полноту груди. Оставьте достаточно груди
молоко или смесь, чтобы удовлетворить вашего ребенка, пока вы не вернетесь домой.Если ты будешь
прошло 6-8 часов, сцеживайте молоко вручную или используйте молокоотсос, пока вы
далеко, чтобы ваша грудь не стала чрезмерно полной и трудной
опустошить.

Нежные соски. Оставьте клапан бюстгальтера внутри
ваша блузка после кормления, чтобы воздух мог циркулировать вокруг сосков
как можно больше. Чистый водный ланолин можно наносить слегка после
соски достаточно высохли. Любая нежность обычно временна и
скоро утихнет.

Не нужно использовать мыло, спирт, настойку бензоина
или антисептические прокладки на сосках. Мыло и антисептики, как правило, вызывают
чрезмерное высыхание. Перед кормлением продолжайте мыть руки.

Очень свободный стул — нормальное явление для грудного вскармливания.
малыш. Иногда движение — это не более чем пятно. Это нормально
для одних детей шевелится при каждом кормлении, а для других — идти
пять дней и более без движения.Хотя они могут сильно напрягаться
их движения будут нормальной последовательности и, следовательно, не будут запорами.
Дети, находящиеся на полном грудном вскармливании, не заболевают запорами. Раннее опорожнение кишечника
довольно часто содержат следы мекония, темно-зеленого или черноватого цвета.
в цвете.

Пейте воду на двоих. Заведите привычку пить
воды, сока или молока незадолго до каждого кормления или во время кормления грудью.
Такая привычка помогает ослабить рефлекс и напоминать о том, что вы
буквально пьют за двоих.Не переусердствуйте с «бескалорийностью»
напитки, кола или кофе. Нет конкретного напитка (или еды), который
как известно, увеличивает количество грудного молока.

Шесть или более мокрых подгузников в день или бледная моча
ваша уверенность в том, что ваш ребенок получает достаточно молока. (Это нехорошо
судя по всему, вы тоже даете своему ребенку воду.)

Сонный младенец. Хотя кормление по требованию работает лучше всего
для большинства младенцев, иногда безмятежный младенец, который кормит грудью каждые четыре или пять
часов не удается набрать вес.Этого ребенка нужно поощрять кормить грудью.
чаще в течение дня на некоторое время. Смена подгузника или растирание
ваш сосок на щеке ребенка поможет разбудить его. Ежемесячные осмотры
врач заверит вас, что он поправляется, даже если медленно.

Компания и азарт иногда сдерживают бесплатную
поток вашего молока. Все вернется в норму, если кормить грудью
немного чаще для следующих нескольких кормлений. Ограничение домашнего хозяйства
и посетители в течение первых нескольких недель помогут вам перейти на более плавный
Начало.Если у вас есть помощь, позвольте ей заняться работой по дому, пока вы
заботиться о своем ребенке. По возможности вздремните или отдохните, особенно в
первые недели после рождения.

Вы можете кормить грудью незаметно, если наденете
блузка или вязаный топ, снимаемый с талии.

для предотвращения утечки. Прижмите пятку руки
против вашего соска, пока «покалывание» не прекратится. Неконтролируемый
протечка обычно носит временный характер.

Прекратите кормление, если ребенок сжимает вас
сосок десной, хотя обычно это не больно. Это будет
научите его не кусаться, когда у него действительно появляются зубы.

Слабительные, мочегонные и другие лекарства для
матери могут иногда расстраивать грудного ребенка. Некоторые антигистаминные препараты
гормоны могут снизить выработку молока — проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка
перед применением любого препарата.

Обычно нет необходимости избегать каких-либо пищевых продуктов
Еда.Нет медицинских доказательств того, что у ребенка когда-либо была аллергия на грудь.
само молоко, но иногда ребенок может реагировать на то, что ест мать.
Вместо того, чтобы заранее ограничивать свой рацион, откажитесь только от той еды, которая
постоянно беспокоит вашего ребенка.

Здоровое питание важно для грудного вскармливания. А
плохое питание может вызвать чувство усталости. Овощи, фрукты, яйца, молоко,
мясо и рыба полезны, особенно когда вы кормите грудью.Ограничьте количество тортов, конфет, безалкогольных напитков и т. Д., Которые могут привести к полноте.

Часто возникают скачки аппетита или скачки роста
в первые месяцы, обычно через 5-6 недель, а затем примерно через 3 месяца.
Если ваш ребенок начинает проявлять голод или суетливость и грызет кулаком эти
раз это не означает, что вы потеряли молоко. Ваш ребенок наверное
просто нужно больше молока, чтобы утолить возрастающий аппетит. Заботясь о каждом
2 или 3 часа в течение дня в течение нескольких дней дополнительное сосание вызовет
количество молока увеличится до количества, необходимого вашему ребенку, и он будет
снова делайте более длительные перерывы между кормлениями.Дополнительные бутылки в это время будут
постепенно уменьшайте количество молока.

Не беспокойтесь о твердых телах. Большинство младенцев, будь то
на грудном вскармливании или искусственном вскармливании, бывают суетливые периоды днем ​​или вечером
которые не обязательно связаны с голодом. Если в самые первые месяцы
голод ребенка частично удовлетворяется твердой пищей, у него будет меньше желания
энергично кормить грудью, и энергичный уход важен для производства
грудного молока.Когда дают твердую пищу, сначала кормите ребенка грудью, чтобы
количество молока от уменьшения.

Даже в более поздние месяцы вы можете построить свой
Обеспечение молоком, если вы кормите грудью чаще в течение нескольких дней. Если вы дадите своему ребенку
меньше твердой пищи в течение нескольких дней, он захочет чаще кормить грудью. В
усиленная стимуляция заставит вашу грудь производить больше молока.

Сыпь маленьких прыщиков на лице вашего ребенка или
Боди может быть вызвано плохим полосканием белья, особенно если у вас «твердое» белье.
вода.Попробуйте использовать мягкое моющее средство. Отмерьте количество и хорошо промойте.
Это предотвратит образование мыльной пленки на детской одежде и простынях.
Если сыпь или прыщи не проходят, посоветуйтесь с врачом.

Продолжайте кормить грудью, если у вас есть месячные.
Первый-два дня ваш ребенок может вести себя суетливо, если у вас менструация. Менструация
не повлияет на качество грудного молока.

Отлучение от груди может быть комфортным, если вы отнимаете его постепенно.Когда вы и ваш ребенок решите, что пора отлучать ребенка от груди, предложите ему молоко.
в бутылке или чашке вместо грудного вскармливания, в котором кажется, что ваш ребенок
терять интерес. Примерно каждые 7 дней предлагайте еще одну бутылку или чашку
кормление для следующего кормления грудью, пока не закончится молоко. (Идти медленнее
если вам или вашему ребенку неудобно.) Ваш врач скажет, следует ли вам
предложите кормление из бутылки или чашки. Это будет зависеть от возраста малыша.

Некоторая утечка после отлучения — это нормально.Любое молоко
оставшиеся в груди постепенно усваиваются организмом.

Особое примечание: начало грудного вскармливания
часто бывает более комфортно, если начать простое упражнение для сосков
за два месяца до родов. Упражнение: два раза в день поддерживайте грудь.
одной рукой; другой рукой возьмитесь за соску за основание и потяните
осторожно, но твердо вперед и перекатывайтесь между пальцами (не поранитесь).
Постепенно поворачивайте руку, чтобы растянуть вокруг соска.Повторить
другой сосок.

Информация, содержащаяся в этой папке, была
одобрено комитетом
по плодам и новорожденным Американской академии педиатрии.
Однако ваш врач может пожелать изменить эти инструкции для вашего индивидуального
потребности.

Подготовила Дорис Хайр © 2000

назад
наверх

Купить
Подушка для кормления из гречихи Brow Farm

Веганство и грудное вскармливание? Что нужно знать

08 июня Веганство и грудное вскармливание? Что нужно знать

Если вам интересно, как растительная диета влияет на грудное молоко, у меня для вас хорошие новости: грудное вскармливание в условиях вегетарианства безопасно и полезно как для мамы, так и для ребенка, если ее режим питания хорошо спланирован.

Веганские диеты набирают популярность в США как способ максимального улучшения здоровья и минимизации выбросов углекислого газа. Согласно The Economist (1) , почти 25% людей в возрасте 25-34 лет называют себя веганами или вегетарианцами.

Многие миллениалы-веганы = много молодых мам-веганов. Фактически, мамы-веганы чаще кормят грудью, чем их коллеги-вегетарианцы или мясоеды ( 2 ).

Кормление грудью в условиях вегетарианства безопасно и полезно для здоровья, если вы тщательно планируете свою диету.

Краткое изложение веганства

Вегетарианство означает отказ от всех продуктов животного происхождения. Это означает отсутствие мяса, яиц, молочных продуктов и любых продуктов, приготовленных из этих ингредиентов (сыр, йогурт, масло, желатин и т. Д.). Мамы могут быть веганами во время грудного вскармливания по культурным, экологическим или медицинским причинам.

Хотя веганство может показаться модным из-за недавнего всплеска его популярности, на самом деле есть существенные доказательства, подтверждающие пользу этой диеты для здоровья. С веганской диетой связывают:

• Более низкий риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, некоторые виды рака и ожирение (3)
• Уровень родов с помощью кесарева сечения ниже среднего, меньше послеродовой депрессии и неонатальной и материнской смертности (среди мам, которые едят веганскую пищу во время беременности) (4)
• Повышенная экологическая устойчивость, поскольку для производства растительной пищи требуется меньше природных ресурсов, чем для производства продуктов животного происхождения (3)

Соблюдаете ли вы вегетарианскую диету ? Многие из этих преимуществ по-прежнему применимы к вам! Обратите внимание: если вы едите яйца, молочные продукты или рыбу, вы, вероятно, получите больше микроэлементов, перечисленных ниже, чем если бы вы ели исключительно растительную пищу.

Также быстро — зачем кормить грудью?

Грудное вскармливание — это биологически нормальный способ кормления младенцев и детей. Его преимущества составляют длинный список: от установления микробиома ребенка до предотвращения ожирения и помощи матке мамы в сокращении после рождения (5).

Исключительно грудное вскармливание (без пищи, без молочных смесей) рекомендуется до возраста шести месяцев. Затем рекомендуется кормление грудью вместе с пищей, по крайней мере, до достижения возраста двух лет (6).

В этом сообщении в блоге «грудное вскармливание» относится к кормлению грудью, сцеживанию, сцеживанию руками и любому другому методу обеспечения грудным молоком.

Как диета влияет на качество молока (веган вы или нет)

Грудное молоко содержит питательные вещества, поступающие непосредственно из организма матери. Ее ежедневные приемы пищи и закуски должны обеспечивать постоянный запас «ингредиентов» для создания этой суперпитательной жидкости. Для производства молока и поддержания собственного здоровья маме необходимо достаточное количество макроэлементов (белков, углеводов, жиров), а также микроэлементов (витаминов и минералов).

Адекватность — залог питания при грудном вскармливании. Слишком мало питательного вещества может снизить качество и количество молока, но употребление дополнительного количества питательного вещества обычно не дает дополнительных преимуществ (7). Другими словами, питание во время кормления грудью имеет убывающую отдачу после того момента, когда мама получает достаточно того, что ей нужно. Например, если кормящая мать придерживается диеты с очень высоким содержанием белка, ее молоко все равно будет содержать «нормальное» количество белка, содержащегося в грудном молоке.

Жир — одно исключение из этого принципа. Материнская диета фактически не влияет на качество (но не количество) жира в грудном молоке. Мамы, которые потребляют больше длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ДЦПНЖК) — категория жирных кислот, помогающих развитию мозга ребенка, — будут иметь больше этих полезных жиров в молоке (7). Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (семена чиа, семена льна и соевые бобы), являются примером LCPUFA.

Питательные вещества в веганской диете

Веганские диеты богаты жизненно важными питательными веществами, включая витамин C, витамин E, фолиевую кислоту, фитохимические вещества (например, антиоксиданты), клетчатку, магний и калий.

С другой стороны, диета бедна питательными веществами, которых много в продуктах животного происхождения. Примерами являются витамин D, витамин B-12, омега-3 жирные кислоты, цинк, кальций, йод и железо (8).

Поскольку грудное вскармливание (не говоря уже о беременности заранее) значительно увеличивает потребности мамы в питании, кормящие мамы могут извлечь выгоду из того, что на этих этапах действительно намеренно . Гарантия того, что мама получает то, что ей нужно, — это то же самое, что и ребенок на грудном вскармливании.

Вегетарианское питание во время грудного вскармливания дает вам клетчатку, определенные витамины группы B, витамин C, жидкости и другие важные питательные вещества.

Питательные вещества, на которых следует сосредоточиться при грудном вскармливании + Веганский

Это те питательные вещества, о которых веганам, кормящим грудью, необходимо уделять самое пристальное внимание:

калорий

• Почему? «Калорийность» описывает химическую энергию, которую мы получаем из пищи, которую мы едим. Производство молока требует значительного количества калорий, поэтому кормящие матери часто испытывают голод! Данные о том, что происходит, если кормящие матери недоедают, неоднозначны.Некоторые исследования показывают отсутствие изменений количества молока, в то время как другие показывают снижение (9). По моему опыту работы с мамами, недостаточное потребление калорий действительно приводит к снижению количества молока.
• Где это могут найти веганы: Здоровая пища, которая является «высококалорийной», как правило, содержит жиры. Подумайте авокадо, орехи, кокос, оливковое масло и темный шоколад . Не стесняйтесь выходить за рамки жиров и питайтесь любой пищей, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо! Это также означает частое питание.Храните закуски в сумке для подгузников и рядом с любимым местом кормления, чтобы у вас был надежный запас.

Белок

• Почему? Белок служит строительным материалом для клеток организма мамы и ребенка. Кормящим мамам нужен дополнительный белок, чтобы производить богатое белком молоко, которое помогает их детям расти. Некоторые ученые считают, что кормящим женщинам нужно на 10% больше протеина (около 5 дополнительных г в день) (8), в то время как другие ученые говорят, что маме нужно еще 25 г в день (10).Для справки, среднестатистической женщине, не кормящей грудью, требуется около 40-50 г белка в день. Если вам интересно узнать о собственных потребностях в белке, у Министерства сельского хозяйства США есть забавный калькулятор.
• Где его могут найти веганы: Бобы, зерна, орехи и семена, зеленые листовые овощи, соя и псевдозерна (гречка, киноа, амарант) — все они содержат белок. Если вы ежедневно употребляете разнообразную растительную пищу, вы все равно будете получать все аминокислоты, которые были бы в рационе с участием животных. Это миф, что вам нужно «комбинировать» источники белка в одном приёме пищи (8).
• Если вы все еще не получаете достаточно протеина, на рынке появляется много протеиновых порошков на растительной основе, которые можно использовать в качестве добавок. Просто убедитесь, что вы покупаете у уважаемого бренда: в идеале, у такого, который сертифицирован сторонней организацией, такой как NSF.

Омега-3 жирные кислоты

• Почему? Жирные кислоты омега-3 помогают строить мозг ребенка. Некоторые исследования показывают связь между более высоким содержанием омега-3 в молоке и более высокими показателями IQ младенцев / детей (7). Омега-3 также обладают противовоспалительным действием, что способствует общему здоровью как мамы, так и ребенка.
• Где это могут найти веганы: К сожалению, жирные кислоты омега-3, которые легче всего «усваиваются» организмом (EPA и DHA), содержатся только в продуктах животного происхождения, таких как рыба (11). Однако употребление в пищу достаточного количества омега-3 из растительных источников, таких как семена льна , льняное масло, семена чиа и грецкие орехи , содержит предшественник омега-3 (ALA) жирных кислот, способствующих развитию мозга. Если вы веган и кормите грудью, старайтесь есть не менее 2 порций в день. Добавки на основе водорослей являются альтернативой EPA и DHA, более биодоступной форме омега-3 (8).

Витамин D

• Почему? Этот витамин помогает младенцам усваивать кальций для построения костей, а также может играть роль в здоровье иммунной системы. Семьям обычно советуют давать ребенку добавку витамина D во время грудного вскармливания. Это не потому, что в грудном молоке от природы мало витамина D — это потому, что мам, , как правило, испытывают дефицит витамина D. Если у вас нормальный уровень витамина D, то и в грудном молоке тоже. Однако многие женщины испытывают дефицит, и не стоит рисковать, чтобы ребенок получил достаточно этого важного питательного вещества (7, 12).Люди, которые являются веганами и кормят грудью, подвергаются еще большему риску низкого уровня витамина D.
• Где веганы могут его найти: естественным образом витамин D содержится в очень небольшом количестве продуктов, большинство из которых имеют животное происхождение (например, жирная рыба и яйца). Веганы могут получать витамин D через обогащенных продуктов (например, апельсиновый сок и немолочное молоко) и в небольших количествах из грибов . Мягкое пребывание на солнце для мам и детей старшего возраста также помогает организму вырабатывать собственный витамин D (13).

Витамин B12

• Почему? Младенцам необходим витамин B12 для развития нервной системы.B12 помогает вырабатывать красные кровяные тельца и ДНК как у мам, так и у младенцев. Мамы-веганы чувствительны к молоку с низким уровнем B12, потому что B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения (4, 7). Это очень важно для веганов и грудного вскармливания!
• Где веганы могут найти: веганы должны принимать добавки с витамином B12, принимая витамин или употребляя обогащенные продукты (например, немолочное молоко) (7). Пищевые дрожжи — это обогащенный продукт, который содержит большое количество витамина B12, а также имеет вкус, напоминающий сыр.

Кальций

• Почему? И маме, и ребенку нужен кальций для укрепления костей и множества других функций организма, таких как сокращение мышц и передача нервных сигналов (14).
• Где его могут найти веганы: Китайская капуста, капуста, брокколи, минеральная вода и обогащенные продукты содержат кальций. Некоторые природные соединения в растительной пище (например, щавелевая кислота в шпинате и фитиновая кислота в цельнозерновых продуктах) могут мешать усвоению кальция. Добавки могут быть полезным способом обеспечить получение достаточного количества кальция даже при диете, богатой растениями (14).

Йод

• Почему? Йод входит в состав наших гормонов щитовидной железы и играет роль в обмене веществ. Хотя дефицит йода в западных странах встречается редко, потребность в йоде увеличивается во время беременности и кормления грудью (15).
• Где его могут найти веганы: продукты животного происхождения являются основным источником йода, поэтому это питательное вещество сложно для веганов. Однако люди, живущие в США, могут легко получить достаточно йодированной соли . Если вы используете сырую морскую соль, вы можете подумать о переходе на нее. Морские водоросли также являются отличным источником йода для кормящих мам на растительной основе.

Утюг

• Почему? Железо составляет наши красные кровяные тельца. Мамы нередко испытывают дефицит железа во время беременности, поскольку они производят больше эритроцитов, чтобы поддержать плод. Младенцы и дети также подвержены риску дефицита железа, потому что они быстро растут (16).
• Где его могут найти веганы: железо более «биодоступно» (усваивается организмом) из животных источников.Но многие растительные продукты содержат железо, например, белая фасоль , темный шоколад, чечевица, шпинат, тофу, фасоль, нут, и помидоры . Поскольку железо менее доступно из растений, полезно ежедневно употреблять в пищу растения, богатые железом. Употребление железа вместе с фруктами или овощами, богатыми витамином С, может помочь увеличить его усвоение (17).

Цинк

• Почему? И беременность, и кормление грудью могут истощить запасы цинка у мамы, поэтому очень важно убедиться, что ваши основания покрыты этим минералом.Более того, как и в случае с кальцием и железом, во многих растительных продуктах есть фитиновая кислота, которая может снизить усвоение цинка (18).
• Где это могут найти веганы: сосредоточьтесь на таких продуктах, как обогащенные злаки / напитки , фасоль, нут, кешью, тыквенные семечки, миндаль, овсянка и т. Д.

Образец дня: веганские блюда и закуски для грудного вскармливания

Давайте сложим все вместе — как может выглядеть ваш день?

• Завтрак: Овсянка + семена чиа + нарезанный инжир + обогащенное немолочное молоко
• Полдник: Трейл микс (сухофрукты + смешанные орехи + кокосовая стружка)
• Обед: Тако темпе с авокадо, пекинской капустой слау, сальса и лепешки
• Полдник: Смузи (обогащенное немолочное молоко + банан + какао-порошок + ореховое масло)
• Полдник: чипсы из морских водорослей + кешью
• Ужин : перец чили без мяса (разновидность фасоль, помидоры, приправы) + сторона кукурузного хлеба
• Закуска: Миндаль в темном шоколаде

Итог для веганских мам грудного вскармливания

1. Ешь ДОСТАТОЧНО!
2. Ешьте как можно больше разнообразных растительных продуктов из всех пищевых групп.Сюда входят зерновые, овощи, бобовые, орехи / семена, фрукты, масла и т. Д.
3. Настоятельно подумайте о добавлении витамина B12 и витамина D . Для витамина D потребность в добавках еще больше, если вы живете дальше на север или у вас более темный цвет лица.
4. Может быть, подумайте о добавлении минералов кальций, железо, цинк

Если вы ищете дальнейшие индивидуальные рекомендации по питанию во время грудного вскармливания, запланируйте сеанс со мной! Нам есть что обсудить.

Грудное вскармливание — что есть во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ как для мамы, так и для ребенка.

Неудивительно, что при грудном вскармливании невероятно важно правильно питаться.

Грудное молоко очень питательно и содержит большинство питательных веществ, необходимых вашему ребенку в течение первых 6 месяцев жизни.

Следовательно, ваши потребности в большинстве питательных веществ увеличиваются, чтобы удовлетворить эту потребность.

Здоровое питание также даст вам энергию, необходимую для заботы о себе и своем ребенке.

Более того, здоровая пища может помочь вам быстрее сбросить вес при беременности.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о здоровом питании во время грудного вскармливания.

Грудное молоко очень питательно

За исключением витамина D, грудное молоко содержит все, что требуется ребенку для правильного развития в течение первых шести месяцев жизни.

Состав грудного молока строго регулируется, и ваша диета лишь ограниченно влияет на концентрацию некоторых питательных веществ.

Однако, если ваш общий рацион не обеспечивает достаточного количества питательных веществ, это может повлиять как на качество вашего грудного молока, так и на ваше собственное здоровье.

Обычно унция (28 мл) грудного молока содержит 19–23 калории, из которых 3,6–4,8% составляют белок, 28,8–32,4% — жир и 26,8–31,2% — углеводы, в основном лактоза.

В отличие от детских смесей калорийность и состав грудного молока различаются. Грудное молоко меняется во время каждого кормления и в течение периода лактации, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.

В начале кормления молоко более водянистое и обычно утоляет жажду ребенка. Молоко, которое приходит позже, гуще, жирнее и питательнее.

Фактически, это молоко может содержать в 2–3 раза больше жира, чем молоко с начала кормления, и на 7–11 калорий больше на унцию.

Следовательно, чтобы получить наиболее питательное молоко, важно, чтобы ваш ребенок «опустошил» одну грудь, прежде чем переключиться на другую.

Итог: грудное молоко содержит все, что нужно ребенку в течение первых шести месяцев жизни.Кроме того, жирность и калорийность грудного молока изменяется как во время кормления, так и в течение периода лактации.

Грудное вскармливание может потребовать больше калорий

Производство грудного молока — тяжелая работа для вашего тела.

По оценкам, кормление грудью увеличивает ваши потребности в энергии примерно на 500 калорий в день.

Кроме того, у вас повышенная потребность в большинстве питательных веществ, поэтому очень важно придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

У вас может возникнуть соблазн быстро похудеть после родов, но вам, возможно, потребуется набраться терпения.Совершенно нормально не терять или даже не набирать вес в течение первых 3 месяцев грудного вскармливания.

Из-за гормональных изменений в организме у вас может быть повышенный аппетит и повышенная склонность к накоплению жира.

Слишком большое ограничение калорий, особенно в первые несколько месяцев грудного вскармливания, может снизить как выработку молока, так и уровень столь необходимой энергии.

Однако через 3–6 месяцев грудного вскармливания у вас, скорее всего, произойдет спонтанное сжигание жира, и вы начнете терять больше веса, чем матери, которые не кормят грудью.

Похудение примерно 1,1 фунта (0,5 кг) в неделю за счет сочетания диеты и физических упражнений не должно влиять на количество молока или состав молока, если исходить из того, что вы не недоедаете.

Однако очень худые женщины могут быть более чувствительны к ограничению калорий. Им может потребоваться обильное питание, чтобы избежать сокращения количества молока.

В общем, помните, что похудение после родов — это марафон, а не спринт. Вам потребовались месяцы, чтобы набрать вес, и могут потребоваться месяцы, чтобы его сбросить.

Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Ваши потребности в питательных веществах выше во время грудного вскармливания, как для удовлетворения потребностей ребенка, так и для ваших собственных.

Количество некоторых питательных веществ в вашем рационе может напрямую влиять на их присутствие в грудном молоке.

С другой стороны, некоторые питательные вещества попадают в грудное молоко независимо от вашего потребления.

Очень важно употреблять в пищу разнообразную питательную и цельную пищу, чтобы получать все питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку.

Вот некоторые питательные продукты, которые следует есть во время грудного вскармливания:

• Рыба и морепродукты: лосось, водоросли, моллюски и сардины.

• Мясо: говядина, баранина, свинина и субпродукты, например печень.

• Фрукты и овощи: ягоды, помидоры, капуста, капуста, чеснок и брокколи.

• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена конопли и семена льна.

• Другие продукты: яйца, овес, картофель, киноа, гречка и темный шоколад.

Однако этот список никоим образом не является ограничивающим.

Кроме того, по возможности избегайте обработанных пищевых продуктов, потому что они обычно содержат много калорий, добавленных сахаров и нездоровых жиров.

Убедитесь, что вы получаете много этих питательных веществ

Питательные вещества, содержащиеся в грудном молоке, можно разделить на две группы, в зависимости от степени их выделения в молоко.

Количество питательных веществ группы 1 в грудном молоке зависит от потребления с пищей, в то время как питательные вещества группы 2 выделяются в грудное молоко независимо от потребления или состояния здоровья.

Следовательно, получение достаточного количества питательных веществ группы 1 очень важно как для вас, так и для вашего ребенка, в то время как получение достаточного количества питательных веществ группы 2 наиболее важно для вас.

Питательные вещества группы 1

Ниже приведены питательные вещества группы 1 и некоторые общие источники пищи:

• Витамин B1 (тиамин): Рыба, свинина, семечки, орехи и хлеб.

• Витамин B2 (рибофлавин): Сыр, миндаль, орехи, красное мясо, жирная рыба и яйца.

• Витамин B6 : Семена, орехи, рыба, птица, свинина, бананы и сухофрукты.

• Витамин B12 : Моллюски, печень, жирная рыба, крабы и креветки.

• Холин : Яйца, говяжья печень, куриная печень, рыба и арахис.

• Витамин А : сладкий картофель, морковь, темно-зеленые листовые овощи, субпродукты и яйца.

• Витамин D : жир печени трески, жирная рыба, некоторые грибы и обогащенные продукты.

• Селен : бразильские орехи, морепродукты, рыба, цельная пшеница и семена.

• Йод : сушеные водоросли, треска, молоко и йодированная соль.

Количество питательных веществ группы 1 существенно снижается в грудном молоке, если вы испытываете дефицит или не получаете достаточного количества из своего рациона.

По этой причине для вас и вашего ребенка важно, чтобы вы получали достаточное количество этих питательных веществ из своего рациона или добавок.

Питательные вещества группы 2

Ниже приведены питательные вещества группы 2 и некоторые общие источники пищи:

• Фолиевая кислота : фасоль, чечевица, листовая зелень, спаржа и авокадо.

• Кальций : молоко, йогурт, сыр, листовая зелень и бобовые.

• Железо : красное мясо, свинина, птица, морепродукты, фасоль, зеленые овощи и сушеные фрукты.

• Медь : моллюски, цельнозерновые, орехи, бобы, субпродукты и картофель.

• Цинк : устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи и молочные продукты.

Количество питательных веществ группы 2 в грудном молоке не зависит от вашего рациона питания или запасов в организме.

Если вы потребляете мало, ваш организм будет брать эти питательные вещества из собственных запасов костей и тканей и выделять их в грудное молоко.

Таким образом, ваш малыш всегда получит нужную сумму. Однако ваши запасы в организме истощатся, если вы не получите достаточного количества из своего рациона.

Чтобы избежать дефицита, эти питательные вещества должны поступать из вашего рациона или пищевых добавок.

Некоторые добавки могут вам помочь.

Многие добавки содержат травы, стимуляторы и активные вещества, которые могут попасть в ваше молоко.

Однако есть несколько добавок, которые принесут пользу кормящим матерям.

К ним относятся:

Мультивитамины

Некоторым женщинам может не хватать основных питательных веществ. Это может быть связано с тошнотой во время беременности, отвращением к пище или обычным отсутствием вариаций в диете.

По этой причине некоторым кормящим матерям могут быть полезны поливитамины.

Витамин B12

Добавки витамина B12 не всегда эффективны. Если у вас дефицит, поговорите со своим врачом о хороших методах повышения его уровня.

Омега-3 (DHA)

Докозагексаеновая кислота (DHA) — незаменимая длинноцепочечная жирная кислота омега-3, которая в основном содержится в морепродуктах, включая жирную рыбу и водоросли.

Это важный компонент центральной нервной системы, кожи и глаз.DHA жизненно важна для здорового развития и функционирования мозга (30).

Было также показано, что добавление ДГК в детское питание улучшает зрение у младенцев.

Если вы потребляете мало, то количество в вашем грудном молоке также будет низким.

Дефицит омега-3 в раннем возрасте был связан с несколькими поведенческими проблемами, такими как СДВГ, неспособность к обучению и агрессивность.

Таким образом, беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать не менее 2,6 грамма омега-3 жирных кислот и 100–300 мг DHA в день.

Витамин D

Витамин D в основном содержится в жирной рыбе, жирах печени рыб и обогащенных пищевых продуктах. Это очень важно для здоровья в целом, особенно для здоровья костей и иммунной функции.

Витамин D обычно присутствует в грудном молоке только в небольших количествах, особенно там, где доступ к солнечному свету ограничен.

Таким образом, капли витамина D обычно рекомендуются для младенцев в возрасте от 2 до 4 недель.

Женщины, которые потребляют очень много витамина D (более 6000 МЕ в день), с большей вероятностью будут давать своим младенцам достаточное количество витамина D с грудным молоком.Обратите внимание, что эта сумма намного превышает рекомендуемую дневную сумму.

Кроме того, дефицит витамина D может иметь серьезные последствия. Вы можете испытывать мышечную слабость, потерю костной массы и повышенный риск переломов.

Дефицит витамина D в раннем детстве может вызвать судороги, рахит и мышечную слабость. Это также связано с развитием ряда заболеваний.

Пейте много воды

Это нормально, когда вы кормите грудью больше, чем обычно, из-за повышенного количества гормона окситоцина.

Когда ваш ребенок берет вашу грудь, уровень окситоцина повышается. Это заставляет ваше молоко течь.

Это также стимулирует жажду, так что вы пьете достаточно воды, чтобы удовлетворить повышенные потребности в производстве молока.

Не существует установленного количества воды, которое вы должны пить ежедневно.

Как правило, вы всегда должны пить, когда испытываете жажду и пока не утолите жажду.

Однако, если вы чувствуете сильную усталость, слабость или снижение надоев молока, возможно, вам потребуется больше воды.

Лучший способ узнать, достаточно ли вы пьете воды, — это цвет вашей мочи. Он должен быть максимально ясным.

Лучшее печенье для кормления грудью • Joyous Health

Даже если вы на самом деле не кормите грудью, не волнуйтесь, вы не начнете брызгать молоком из своих грудей, съев это печенье;) Однако, если вы BFing, ингредиенты в этом печенье будут поддерживать здоровое производство молока. Я наслаждаюсь ими в полдень с лондонским туманом.

В этом сообщении блога о Вене я рассказываю о том, как у меня было много проблем с грудным вскармливанием в первые два месяца (если у вас проблемы с грудным вскармливанием, посмотрите этот пост здесь!) Во-первых, у меня был хороший захват без боли в сосках ( мне очень помогло то, что я увидел мое чиро с Веной) и работа с двумя замечательными консультантами по грудному вскармливанию.

Во-вторых, он пополнял мои запасы, чтобы помочь Вене набрать больше веса. Кормление круглосуточно, хорошее питание и прием настойки для увеличения выработки молока, которую мой натуропат доктор.L a делает в своей клинике все для радостного грудного молока. И да, есть это печенье !! Вы меня знаете, я монстр печенья, так что любой повод съесть еще печенья меня устраивает.

Дело в том, что лактационное печенье в основном сухое и твердое. Меня не волнует, насколько хорошо что-то для меня, если создатель рецепта описывает свое лактационное печенье как сухое и твердое, мне это не нравится. Другая проблема заключается в том, что во многих из них слишком много рафинированного сахара, и они сделаны из муки, с которой я никогда не пекла.У меня была миссия создать печенье для кормления грудью, которое было бы приятным на вкус, было бы мягким (если вы его не пережарили) и полным полезных свойств без аллергенов.

Ключевые ингредиенты моего лучшего лактационного печенья: овес, пивные дрожжи и молотые семена льна.

Овес — это богатый питательными веществами суперпродукт для мам, богатый белком и клетчаткой, минералами, включая железо, кальций, магний, калий, и такими витаминами, как тиамин (B1) и фолиевая кислота.Все эти питательные вещества необходимы кормящим мамам.

Пивные дрожжи — менее известный суперпродукт за пределами кругов здоровых орехов. Его получают путем выращивания Saccharomyces cerevisiae на солодовом ячмене для производства пива. После ферментации дрожжи отделяются от пива, сушатся в роликах и удаляются горечи. Он богат клетчаткой, белком, различными витаминами группы В, калием и хромом. Сделать этот ингредиент ключевым для энергии кормящей мамы, контроля сахара в крови (управление тягой) и общего самочувствия.

Молотые семена льна богаты омега-3 растительного происхождения, которые необходимы для питания кормящей мамы, потому что эти полезные жиры необходимы для растущего мозга ребенка. Богат клетчаткой, антиоксидантами и противовоспалительными питательными веществами, которые борются с негативным воздействием окислительного стресса на организм.

Вышеупомянутые три продукта использовались в традиционных диетах на протяжении сотен лет в качестве продуктов для увеличения количества молока. Вопрос о том, действительно ли они УВЕЛИЧИВАЮТ запасы или просто поддерживают организм питательными веществами, остается предметом споров.Но в любом случае, съев это вкусное печенье, вы выиграете.

Всегда помните, что то, что вы едите, ест и ребенок. Как и во время беременности, все, что поступало в ваше тело, было топливом для вас и ребенка. Многие люди до сих пор верят, что на самом деле не имеет значения, что вы едите, вы все равно будете производить молоко. Это правильно, вы все равно будете производить молоко. Однако здесь есть довольно важный фактор, о котором не упоминается … КАЧЕСТВО. Качество вашего молока будет неоптимальным, если вы соблюдаете плохую диету.

Исследования показывают, что витамин D, витамины группы B и хорошее потребление жиров (особенно DHA) влияют на пищевую плотность грудного молока.

Это означает, что употребление здоровой пищи во время кормления очень полезно для вашего сладкого ребенка и, конечно же, помогает вам бодрствовать и бодрствовать.

Это печенье не содержит молочных продуктов, сахара-рафинада и яиц. Они супер вкусные! Судя по тому, сколько съел Уокер, ха-ха! Вена тоже была полностью поглощена их едой … нам придется немного подождать.В последнее время она только начала собирать вещи с моей тарелки, это самое симпатичное! Обратите внимание на эти красные щеки, иначе говоря, прорезывание зубов у ребенка. Хорошо, я слишком много болтаю … Давай перейдем к этим печенькам, ладно?!?

Вот мой рецепт:

Десерты

Лучшее печенье для кормления грудью

Распечатать

Оценить рецепт и пулю;

(0)

Состав

• 2 стакана гречневой муки
• 1 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1/4 стакана пивных дрожжей
• 1/4 стакана молотых семян льна
• 1.5 столовых ложек молотой корицы
• 1 ч.л. разрыхлителя
• 1/2 чайной ложки пищевой соды
• 1/4 чайной ложки морской или розовой соли
• 1/2 чашки мини-шоколадной стружки
• 3/4 стакана топленого кокосового масла
• 1/3 стакана кленового сиропа *
• 1 размятый банан (используйте 2 банана, если не используете кленовый сироп)
• 1/4 стакана фильтрованной воды
• 1/4 стакана изюма (регидратированного в воде)
• 1/4 стакана семян чиа
• 3/4 стакана воды (эта вода предназначена для семян чиа)

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
2. Смешайте семена чиа и 3/4 стакана воды. Оставьте на 5 минут и перемешайте, пока он не станет похожим на яйцо.
3. Смешайте в большой миске все сухие ингредиенты: муку, овес, дрожжи, семена льна, корицу, разрыхлитель, пищевую соду, соль и шоколадную стружку.
4. В отдельной миске смешайте влажные ингредиенты: ореховое масло, кленовый сироп, банан, воду, изюм и смесь семян чиа.
5. Добавьте влажные ингредиенты к сухим ингредиентам. Смешайте до полного смешивания.
6. Капните ложки на смазанный жиром противень.Их не обязательно расплющивать вилкой! Просто подумал, что упомяну об этом, потому что это экономит вам шаг! Если, конечно, вы не хотите, чтобы они выглядели супер красиво, то расплющите.
7. Выпекать 10-15 минут. У меня конвекционная печь, выпекали за 10 минут. Имейте в виду, что в этих файлах cookie нет ничего, что технически нужно запекать. НЕ перепекайте, так как это приведет к твердым печеньям. Держите их мягкими и жевательными.

Банкноты

Делает 3 дюжины печенек.
Заморозить на несколько месяцев или поставить в холодильник.
* Предлагаю вам перед выпечкой протестировать тесто на вкус. Я не сделал их очень сладкими, и если вы хотите добавить еще кленового сиропа, то можете!

Надеюсь, вам нравятся эти печенья, и вы наслаждаетесь им, пока нянчите свой прекрасный пучок РАДОСТИ 🙂

Я хочу воспользоваться этой возможностью, чтобы поделиться с вами тем, чего у меня раньше не было в блоге. Уокер Джордан (на фото ниже) — мой муж, лучший друг, папа Вены и мой замечательный деловой партнер.Все, чего мы достигли в Joyous Health с 2012 года, произошло благодаря совместной работе.

Я вечно поддерживаю все, что делает Уокер, и что ж … ему просто не хватает доверия! Он всегда за кулисами, и его работа не менее важна, чем моя. Он делает все наши красивые фотографии, поддерживает бесперебойную работу сайта, управляет всем, что связано с числами, т.е. бухгалтерский учет и т. д., управляет всем новым бизнесом, помогает мне с корпоративными семинарами, партнерскими отношениями с брендами и многим другим.Честно говоря, без него я бы не справился. Он — большая часть РАДОСТИ в Joyous Health.

Я люблю тебя, Уокер, спасибо тебе за все, что ты делаешь! У меня сейчас слезы на глазах … и я просто слышу, как он говорит: «О, любовь моя, ты такая же, как твоя мама» (часть со слезами на глазах, это вещь Маккарти, наш мочевой пузырь рядом с нашими глазами) . Во всяком случае, я давно хотел это написать.

Желаю вам счастливых лактирующих олух!

радость

продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании новорожденных с газами

Кормящие матери могут задаться вопросом, играет ли диета роль в возникновении газов у ​​младенцев, находящихся на грудном вскармливании.Международная Лига Ла Лече предлагает, что, хотя не было специально доказано, что еда вызывает газы у младенцев, находящихся на грудном вскармливании, матери должны придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и отслеживать продукты, которые могут вызывать расстройство желудка ребенка, для справок в будущем. Однако некоторые распространенные продукты могут вызвать или усугубить газообразование у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Возможные аллергены

Если у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, наблюдается газообразование или такие симптомы, как раздражение кожи, насморк, диарея или запор, у него может быть чувствительность или аллергия на определенную пищу.Наиболее распространенными аллергенами являются коровье молоко, соя, пшеница, кукуруза, яйца и арахис. Симптомы проявятся у ребенка примерно через четыре — 24 часа после кормления грудью молоком, содержащим следы продуктов. Если вы подозреваете пищевую аллергию, возможно, вам придется исключить пищу из своего рациона на две-три недели, прежде чем она исчезнет из вашего организма. Проконсультируйтесь с педиатром, чтобы узнать об эффективном плане исключающей диеты и дальнейшем лечении аллергии на детское питание.

Овощи и бобовые

Каких продуктов следует избегать кормящей маме?

Некоторые матери считают, что овощи с высоким содержанием клетчатки вызывают газы и нервозность у их грудных детей, особенно брокколи, перец, капуста, брюссельская капуста и бобовые.Однако это спорный момент: некоторые эксперты по лактации утверждают, что следы выделяющих газы углеводов из этих продуктов попадают в грудное молоко, в то время как другие говорят, что они остаются в пищеварительном тракте матери и не попадают в молоко. Если вы заметили связь между продуктами с высоким содержанием клетчатки в вашем рационе и кишечными расстройствами вашего ребенка, попробуйте временно отказаться от этих продуктов и посмотреть, улучшится ли газообразование.

Кофеин

Действие кофеина не обязательно связано с газом; однако кофеин может вызвать раздражительность у детей, находящихся на грудном вскармливании.Младенцы, уже страдающие от газов или внутреннего дискомфорта, могут чувствовать дополнительный дискомфорт от употребления кофеина с грудным молоком. Многие продукты и напитки содержат кофеин, например кофе, чай, безалкогольные напитки и шоколад. Несмотря на то, что это уместно в умеренных количествах, напитки с кофеином следует ограничивать до двух порций по 8 унций в день во время грудного вскармливания, чтобы снизить вероятность раздражения и дискомфорта у младенцев.