Можно ли кормящей маме мюсли: Мюсли при грудном вскармливании: можно или нет

Содержание

Рекомендованы ли мюсли при грудном вскармливании

В рацион питания человека обязательно должны входить мюсли. Именно так считают диетологи и приверженцы здорового образа жизни. Этот продукт представляет собой микс злаков (овес, ячмень, пшеница, рис) и сушеных фруктов, которые заливают молоком, соком либо водой. Такой сложный состав продукта вызывает у молодых женщин вопрос: рекомендованы ли мюсли при грудном вскармливании?

Зарядиться энергией на весь день

Мюсли насыщены витаминами, минеральными веществами, белками, жирами, а также углеводами и аминокислотами, необходимыми для организма. Это полезная комбинированная смесь, входящая в состав утреннего рациона питания. Она особенно богата углеводами, которые так нужны кормящей женщине для производства грудного молока.

Лариса, 23 года: Ребеночек у меня первый и поэтому тщательно искала в интернете советов по поводу питания при ГВ. Одни пишут о строгой диете, другие против нее. Случайно увидела заметку о мюсли, которые полезны, как для мамы, так и для малыша во время грудного вскармливания. Начала употреблять кашу из разных злаков без добавок. Порции были небольшие, но постепенно увеличила массу с добавлением сухофруктов. Через некоторое время молока стало больше, и малыш был спокоен.

Насыщенный состав продукта способствует правильному процессу пищеварения. При этом, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, ощущается легкость, прилив сил. Завтраки можно готовить из комбинированной смеси. Она помогает зарядиться энергией на целый день, что поднимает настроение кормящей маме.

О чем предупреждают специалисты

При грудном вскармливании мамочки должны придерживаться определенного режима питания. Необходимо исключить потребление продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка.

Как выяснили специалисты, каши, содержащие некоторые сухофрукты, орехи, мед, способны нанести вред организму матери и ребенка. Поэтому, прежде, чем начинать утро с такого завтрака, лучше прислушаться к мнению экспертов.

Основные рекомендации врачей

Кормящей женщине можно употреблять кашу по утрам, только надо сделать правильный выбор. Продукт должен быть свежим, герметично упакованным. Нередко в нем встречается моль. Перед употреблением нужно внимательно присмотреться к хлопьям.

Чтобы исключить вероятность появления аллергической реакции либо вздутий живота, а также нарушений стула, надо учесть некоторые советы.

  1. Не рекомендуется употребление мюсли непосредственно после родов. Если у ребенка наблюдается вздутие или колики, диатез, тогда стоит забыть о продукте на целый месяц, пока работа желудочно-кишечного тракта малыша не восстановится.
  2. Врачи не советуют съедать по утрам такие каши с добавками в виде сухофруктов, кукурузных шариков. Можно покупать хлопья без дополнительных компонентов.
  3. Используя продукт в первый раз при грудном вскармливании, стоит провести его дегустацию. Разрешена на завтрак каша 50-70 гр, сваренная исключительно на воде. Только надо учесть, что кушать натощак такую смесь нельзя.
  4. Если на протяжении первых двух суток у ребенка не будут обнаружены отклонения в работе кишечника либо высыпания на теле и лице, тогда можно увеличивать пропорцию.
  5. В течение суток кормящей маме разрешено съедать мюсли не более 250 мл.
  6. По истечении нескольких дней после приема каши на воде, женщинам при грудном вскармливании можно включить в состав молоко.
  7. Когда малышу исполнится 3 месяца, врачи советуют добавлять курагу, а также чернослив. Можно применить кусочки фруктов, которые ранее уже были включены в питание кормящей мамы.

Диетологи против содержания изюма, меда, орехов в мюсли

По мнению диетологов кормящей маме не стоит употреблять кашу с изюмом. Он способствует процессу брожения в желудке, что плохо отразится на грудном молоке. Изюм надо полностью исключить.

Елена, 34 года: Я мама со стажем, поэтому знаю, какие продукты рекомендованы, а какие надо исключить из рациона питания. Мюсли пробовала есть еще при первом ребенке. Скажу, что такая пища хорошо насыщает. Нет желания съесть что-нибудь сладенькое или мучное. Причем, частый прием такой каши пошел на пользу мне и моим детям. Не наблюдалось никаких проблем с желудком, кишечником. Малыши спокойно спали, стул был нормальный.

Не менее опасно съедать комбинированную смесь с медом или орехами. Эти продукты являются первоисточниками сильных аллергических проявлений у младенца. К тому же, орехи вызывают запоры, непроходимость кишечника либо отвердение стула.

Анна, 28 лет: У меня ребенок аллергик. Во время консультации с врачом поняла, что многие продукты придется исключить из рациона питания. Чтобы чувствовать себя нормально и дать соответствующее питание ребенку, мне рекомендовали мюсли, но без сухофруктов, орехов, меда. Я заливала хлопья водой и съедала их в первой половине дня. Каша меня насыщала, вместе с этим молока стало больше. У дочки не наблюдалось ни коликов, ни вздутия живота. Только можно было есть кашу без добавок, так как ребенок у меня аллергичный.

Врачи рекомендуют молодой маме запивать кашу из мюсли теплой водой в большом количестве.

Вывод

Можно ли мюсли кормящей маме? Да! Только надо соблюдать осторожность, следить за реакцией ребенка, исключить изюм, орехи, мед, которые могут быть в качестве добавок.

Можно ли кушать мюсли при грудном вскармливании

В период лактации каждый малыш должен получать с материнским молоком все необходимые питательные вещества для роста и набора веса.

Мюсли при грудном вскармливании – блюдо, которое вызывает противоречивые мнения со стороны педиатров, при употреблении в рацион кормящей мамой. Как избежать аллергической реакции у малыша и обезопасить себя, в случае её появления – рассмотрим подробнее в статье приведённой ниже.

Мюсли при кормлении грудью

Для большинства людей мюсли – это стандартный завтрак,  который быстро утоляет голод и насыщает организм питательными веществами. В составе этого продукта находится сбор злаков (рис, пшеница, ячмень, овёс) с добавлением кусочков фруктов. В зависимости от предпочтений, этот продукт можно разводить водой, соком или молоком.

Мюсли кормящей маме можно употреблять с учётом определённых правил:

  • Для первого приёма кашу готовят на воде. Продукт выбирают без добавок, в составе должны быть только злаковые. Кормящей маме следует ограничиться одной ложкой приготовленной каши, а далее следить на протяжении суток за реакцией малыша. Если возникла аллергическая реакция в виде расстройства желудочно-кишечного тракта или сыпи – нужно исключить мюсли из рациона на пару месяцев.
  • Сразу после родов не стоит включать мюсли в свой рацион. Организм ребёнка может быть не готов к такой нагрузке.
  • Можно ли мюсли при грудном вскармливании новорожденного с добавлением мёда, орехов и сухофруктов? Однозначный ответ – нет, т.к. высок риск развития аллергической реакции. Добавлять чернослив и курагу можно с трёхмесячного возраста малыша.
  • Покупая мюсли в магазине, внимательно осмотрите упаковку, проверьте её герметичность. Очень часто у недобросовестных производителей можно найти моль и мелкий мусор в содержимом продукта.

Мюсли при ГВ: состав и полезные свойства продукта

Можно ли мюсли при грудном вскармливании – мы уже выяснили. Теперь рассмотрим их полезные качества:

  • Мюсли положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта – устраняют запоры, нормализуют опорожнения кишечника. Особенно полезны смеси злаков, которые содержат изюм и мёд. Они оказывают антибактериальные свойства на органы пищеварения молодых мам.
  • Смесь злаковых помогает в борьбе с остеопорозом, укрепляет зубы и ногти. В период гормональной перестройки организма кормящей женщины восстанавливает состояние кожи и волос.
  • Мюсли позитивно влияют на работу нервной системы (благодаря витаминам группы В).
  • Можно мюсли при грудном вскармливании и тем кормящим мамам, которые хотят быстро похудеть после родов. Ведь этот продукт, при невысокой калорийности, хорошо насыщает организм и на длительный период лишает чувства голода.
  • Мюсли полезны для работы сердечно – сосудистой системы. Для укрепления сосудов кормящим мамам стоит покупать сборы с добавлением мёда, орехов и сухофруктов.
  • Батончик мюсли при грудном вскармливании подойдёт в качестве перекуса. Он поможет утолить чувство голода у мамы во время прогулок с малышом.
  • Мюсли благотворно влияют на работу иммунной системы. Помогают при грудном вскармливании организму матери противостоять вирусным и бактериальным инфекциям.

Подведя итоги можно сказать, что мюсли – это продукт, который поможет быстрому восстановлению организма матери после родов. Соблюдая рекомендации и внимательно наблюдая за самочувствием малыша, их можно употреблять в пищу регулярно. Однако злоупотреблять приёмом каши не стоит, ведь питание при грудном вскармливании должно быть сбалансированным и полноценным.

Загрузка…

Понравилась статья? Поделись

Одноклассники

Мюсли при грудном вскармливании кормящей маме

Сегодня все большее количество людей, заботясь о своем здоровье, начинают придерживаться здорового питания. Именно поэтому они непременно включают в свой рацион мюсли. Это связано с содержанием в их составе элементов, которые обеспечивают нормальное функционирование всего организма. Женщины в период грудного вскармливания часто задаются вопросом: можно ли мюсли кормящей мамочке, и не вредно ли это для здоровья младенца?

Какие существуют разновидности мюсли?

Помимо того, что мюсли могут отличаться разным составом входящих в них компонентов, они имеют различия:

  1. по тому, какой период времени они могут храниться;
  2. по наличию в их составе таких ингредиентов, как консерванты;
  3. по способу термической обработки.

Все эти характеристики имеют взаимосвязь между собой.

Исходя из того, какой термической обработке они подвергались, мюсли бывают сырыми либо запеченными. Ясно, что сырые смеси не были подвержены термообработке. В их состав входят смеси различных злаков, орехи, сухофрукты и семечки.

У запеченных мюсли совершенно иной способ приготовления. Их изготавливают по следующей технологии: смесь зерен злаковых культур смешивают с соком или медом и подвергают запеканию. В некоторых случаях добавляют еще растительное масло.

Низкая температура запекания – это важнейшее условие для получения полезного и высококачественного продукта. Такой способ приготовления способствует тому, что сохраняются все полезные вещества во всех ингредиентах, которые входят в состав мюсли.

Специальная печь, используемая для обработки продукта, делает его вкус более насыщенным. Запеченные мюсли более сладкие на вкус, нежели сырые.

Из чего состоят мюсли?

Мюсли – это смесь, в состав которой входят хлопья, изготовленные из разных злаковых культур (прежде всего, это овес, пшеница, рис и ячмень). Также в них добавляют различные сушеные фрукты и орехи. В процессе приготовления весь этот фруктово – злаковый микс заливают какой – нибудь жидкостью. Это может быть простая вода, кефир, молоко или сок.

Мюсли являются оптимальным блюдом для завтрака, прекрасно утоляют голод, придают легкость и обеспечивают энергией на целый день.

Они богаты:

  1. сложными углеводами;
  2. незаменимыми аминокислотами;
  3. минеральными веществами;
  4. большим количеством витаминов.

Благодаря «медленным» углеводам организм получает энергию на весь день и они положительно воздействуют на процесс лактации.

Что не должно присутствовать в составе мюсли?

В период грудного вскармливания необходимо очень тщательно подходить к выбору продуктов питания, чтобы не навредить новорожденному младенцу. Это в полной мере относится и к выбору мюсли при ГВ, разнообразие которых может сбить с толку молодую мамочку.

Чтобы исключить у малыша возникновение аллергии, в меню мамочки не должно присутствовать мюсли с содержанием в их составе:

  1. ароматизаторов и консервантов;
  2. сушеных фруктов;
  3. меда и сахара;
  4. орешков;
  5. хлопьев из кукурузы.

Наличие в продуктах консервантов и ароматизаторов представляет опасность, как для женщины во время лактации, так и детского организма. Они могут оказать негативное влияние на состояние внутренних органов новорожденного и стать причиной развития тяжелых заболеваний.

Мед представляет собой продукт, который может вызвать у ребенка сильнейшую аллергическую реакцию. Это очень полезный продукт, однако, его употребление во время лактации крайне нежелательно. То же самое можно сказать и о сахаре.

Добавки в виде кукурузных шариков и сушеных фруктов могут стать причиной аллергических проявлений, ухудшению работы ЖКТ. Добавление в состав мюсли изюма может спровоцировать брожение в желудке женщины, кормящей своего малыша грудным молоком. Это может привести ухудшению лактации и снижению качества материнского молока.

Также к сильнейшим аллергенам относятся и орехи. К тому же они могут спровоцировать запоры, отвердения стула и вызвать непроходимость кишечника. В период лактации очень важно, чтобы желудочно – кишечный тракт работал правильно, чтобы избежать накопления шлаков и токсинов в материнском организме.

Сегодня на полках магазинов часто встречаются обжаренные мюсли, которые отличаются более насыщенным и ярким вкусом. Кормящая мамочка не должна включать в свое меню подобные продукты, поскольку в них содержится дополнительное количество жира. Термическая обработка приводит к разрушению большинства полезных микроэлементов.

А это означает, что женщина при кормлении грудью должна употреблять исключительно злаковые смеси, не подвергавшиеся обжарке. В составе злаковых не должна входить кукуруза, поскольку она очень трудно переваривается. Через некоторое время каша может быть дополнена кусочками фруктов, которые не вызывают у грудничка аллергической реакции.

Полезные свойства мюсли

Кроме того, что мюсли обогащают материнское молоко микроэлементами, которые необходимы грудничку для его роста и развития, они обладают еще целым рядом полезных характеристик:

  1. употребление злаковых смесей положительно сказывается на работе ЖКТ, предотвращая появление запоров. Наибольшую пользу приносят мюсли с добавлением меда и изюма. Они оказывают благотворное воздействие на работу пищеварительной системы кормящей мамы;
  2. злаковые, входящие в состав мюсли, способствуют укреплению зубов, ногтей, а также оказывают помощь при остеопорозе. При их употреблении происходит значительное улучшение состояние волос и кожного покрова;
  3. наличие витаминов группы В хорошо воздействуют на нервную систему;
  4. благодаря низкой калорийности, мюсли обеспечивают насыщение организма на продолжительный период времени, лишая чувства голода. Поэтому они особенно полезны тем кормящим женщинам, которые хотят сбросить несколько лишних килограммов;
  5. употребление мюсли положительно сказывается на работе сердца и сосудов. Чтобы укрепить сосуды, мамы в период грудного вскармливания должны принимать в пищу мюсли, которые содержат сушеные фрукты, орехи и мед;
  6. прекрасно влияют мюсли и на повышении иммунитета. Они помогают женщине в период лактации бороться с различными инфекционными заболеваниями.

Введение мюсли в рацион

В период кормления младенца грудным молоком очень важно, чтобы женщина употребляла в пищу исключительно продукты высокого качества. Выбирая в магазине мюсли, обратите внимание на герметичность упаковки, на ней не должно быть следов вскрытия или какого – либо другого повреждения. Внимательно присмотритесь к тому, что содержится в пакете, ведь довольно часто в мюсли обнаружить пищевую моль.

Запрещается есть мюсли кормящей маме в первый месяц после рождения младенца.

Вводить мюсли в меню женщины при ГВ рекомендуется по истечении одного месяца после рождения ребенка, чтобы не спровоцировать у него нарушений в работе желудочно – кишечного тракта.

В первый прием порция не должна превышать 50 граммов, а для приготовления мюсли должна быть использована вода. Затем на протяжении двух дней следует понаблюдать, как будет реагировать малыш на новый продукт. При благополучном исходе, можно употреблять мюсли каждый день, однако суточная порция готовой фруктово – злаковой каши не должна быть больше 250 миллилитров.

Если же после первого приема у крохи нарушился стул либо это вызвало у него вздутие животика, то необходимо прекратить употребление мюсли. Возобновить их прием можно спустя один месяц, поскольку именно по прошествии данного отрезка времени желудочно – кишечный тракт грудничка сможет лучше приспосабливаться к обновлениям рациона.

Кормящей мамочке желательно хотя бы 10 первых дней для приготовления мюсли использовать обычную воду. Далее можно готовить кашу на молоке, но при этом обязательно нужно посмотреть, как будет реагировать на нововведение детский организм.

При достижении младенцем 3 – месячного возраста, мюсли можно разводить кефиром. Однако необходимо убедиться, что у ребенка не возникает никаких аллергических проявлений и нарушений в работе кишечника после употребления мамочкой кисломолочной продукции.

Также с 3 – месячного возраста разрешается введение в мюсли некоторых дополнительных компонентов. Можно дополнить их зеленым яблоком, курагой, черносливом. По мере взросления младенца можно расширить данный перечень. Включая каждый новый ингредиент, необходимо наблюдать за тем, как на нее буде реагировать грудничок.

Мюсли превосходно насыщают, снимают влечение к сладким и мучным продуктам, дают возможность женскому организму восстановиться после длительного вынашивания плода и рождения крохи. При соблюдении осторожности, мюсли разрешается включать в ежедневное меню женщины, кормящей грудничка материнским молоком.

Батончики мюсли

Благодаря компонентам, входящим в их состав, батончики мюсли являются довольно полезным продуктом. В них содержится большое количество витаминов и биологически активных соединений.

Основным ингредиентом батончика являются незаменимые и полезные для здоровья овсяные хлопья. К тому же их состав дополняют различными сухими фруктами, орешками, медом и семечками. Все эти компоненты в большом количестве содержат полезные для организма человека микроэлементы.

Мамочки в период грудного вскармливания могут использовать батончики мюсли, чтобы перекусить во время прогулки с крохой, ведь они прекрасно подходят для утоления чувства голода.

Вывод

Итак, учитывая все, о чем сказано выше, можно прийти к выводу, что мюсли являются продуктом, способствующим скорейшему восстановлению женщины после рождения ребенка. Если следовать всем рекомендациям и наблюдать за состоянием ребенка, то мюсли можно ежедневно принимать в пищу. Но необходимо помнить, что чрезмерное употребление каш в период лактации нежелательно, поскольку у кормящей мамочки должен быть полноценный и сбалансированный рацион.

Читайте также:

Питание Кормящей Мамы — Что Можно, Что Нет — Alimentația mamei în perioada alăptării — MAMA.md

ЧТО НУЖНО ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ МЕНЮ

 

 

Пока вы кормите ребенка грудью, откажитесь от не­которых блюд и продуктов. Вот что нужно исключить из меню.

 

Любые алкогольные напитки (даже слабоалко­гольные — пиво например). Проникнув в материн­ское молоко, алкоголь может очень навредить ре­бенку.

 

Натуральный кофе. Содержащийся в напитке алкало­ид кофеин легко проникает в молоко матери и воз­действует на организм малыша отрицательно: под действием кофеина приходит в состояние возбуж­дения кора головного мозга, весьма активизируется деятельность сердца, учащается дыхание, усилива­ется мочеобразование.

 

Шоколад, кока-колу. В этих продуктах очень много кофеина (в рецептуре кока-колы есть орехи кола, ко­торые содержат алкалоид кофеин).

 

Крепкий черный байховый чай. Подобно кофе, этот на­питок содержит кофеин — около 2 % (присутствую-щий в чайных листьях кофеин называют теином).

 

Любую острую пищу. Некоторые острые приправы спо­собны проникать в молоко кормящей матери, у ма­лыша после кормления таким молоком может силь­но заболеть животик; кроме того, некоторые острые приправы, проникнув в грудное молоко даже в ма­лом количестве, придают этому молоку неприятные запах и вкус; и ребенок, даже будучи голодным, по­рой отказывается есть.

 

Блюда из овсяной крупы, кукурузной крупы, пшеничной крупы, арахисовых орехов. У малыша, находящегося на грудном вскармливании, блюда из названных круп, употребляемые мамой, могут вызвать аллергию.

 

КАКИЕ ПРОДУКТЫ НУЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОСТОРОЖНО

 

 

Есть продукты, в которых довольно много очень важных питательных веществ, однако кормящей маме их нужно употреблять осторожно, так как они по раз­ным причинам могут быть опасными для малыша. Ка­кие же это продукты?

 

Молочные продукты. В некоторых из них могут содер­жаться белки, которые вызывают аллергию у ребен­ка; если у малыша появились какие-либо признаки аллергии, поищите причину этой аллергии в молоке и молочных продуктах, которые вы в последнее вре­мя употребляете; как можно быстрее исключите из рациона продукт, вызвавший у ребенка аллергию; если вам не удается выявить причину аллергической реакции у ребенка самостоятельно, поговорите о своем питании с врачом.

 

Капуста белокочанная, капуста цветная, капуста брюс­сельская, брокколи, зеленый перец, лук. Образующи­еся в результате их переваривания вещества, попав в грудное молоко, могут вызывать повышенное об­разование газов в кишечнике у ребенка, вспучива­ние живота и появление колик; используйте эти про­дукты вареными — риск появления этих неприят­ностей станет минимальным.

 

Огурцы, дыни. Если вы едите эти продукты, у малыша могут появиться урчание и колики в животе, кроме того, может быть серьезное расстройство стула.

 

РЕКОМЕНДАЦИИ

 

 

-Каждый день выпивайте один литр молока.

 

-Мясные блюда включайте в меню не реже одного раза в день.

 

-Хлеб и хлебобулочные изделия, различные каши включайте в меню не менее трех раз в день.

Каждый день съедайте около 300 г овощей (отвар­ных или свежих) и до 250 г фруктов. Если по каким-либо причинам не удается раз­нообразить свой рацион до­статочно большим количе­ством овощей и фруктов, посоветуйтесь с врачом — он назначит витамин­ные добавки.

 

-Для хорошей лактации организму требуется до­вольно много жидкости, поэтому увеличьте коли­чество потребляемой в сутки воды до одного лит­ра (имеется в виду вода в чистом виде и в составе блюд — супов, напитков; молоко в этот объем не включается).

 

-Потребление поваренной соли не требует каких-то особых ограничений, поэтому вы можете разнооб­разить рацион солениями.

 

-Можно принимать пищу четыре, пять, шесть раз в сутки; соблюдать режим питания важно потому, что, если режим постоянный (и правильный), питатель­ные вещества поступают в организм грудного малы­ша систематически.

 

-Правильно распределяйте количество пищи в те­чение дня. Завтрак должен быть плотным, второй завтрак — менее плотным, в обед нужно съедать большее количество пищи, ужин должен быть не­пременно легким (не позже чем за три часа до сна). В первой половине дня ешьте больше белковой пищи, а ближе к концу дня — в основном углево­дистую пищу.

Editat de kotea motea

Диета кормящей мамы при коликах у новорожденного

Грудное молоко, диета и колики — как тесно они взаимосвязаны? В период колик многие кормящие мамы задают себе вопрос, не вызваны ли проблемы у малыша их диетой. Может, виновата та самая тушеная капуста или сгущенное молоко в чашечке кофе? Но диета кормящей мамы при коликах у грудничка в действительности ни при чем. Проблемы грудного вскармливания в их связи с питанием мам объясняет к. м. н., врач высшей категории, врач-педиатр Алла Анатольевна Щербакова.

Колики — это периодические боли, которые сопровождают кормление и чаще возникают вечером. Ребенок беспокоится, поджимает ножки, плачет. Такое поведение связано со вздутием живота — образованием пузырей газов в процессе брожения в желудочно-кишечном тракте при переходе новорожденного с внутриутробного питания к энтеральному питанию грудным молоком или сухой молочной смесью.

— Алла Анатольевна, некоторые специалисты относятся к младенческим коликам как к неизбежному явлению. Коликами действительно страдают все дети?

— Педиатры говорят о коликах как о маленькой проблеме маленького ребенка, которая становится огромной для родителей и тех, кто живет рядом и ухаживает за малышом.

Колики возникают, когда кишечник ребенка после рождения начинает получать другой вид питания и заселяется микробиотой, отличной от его содержимого во внутриутробный период. Микробиота может быть различной, нормы здесь нет. Но микробы, которые попадают в кишечник, продуцируют газы — и углекислый газ скапливается, раздувает кишечник, а в животике возникают боли. Некоторые педиатры на самом деле говорят, что колики неизбежны. Но встречаются дети и без колик.

Чаще боли в животике начинаются в двухнедельном возрасте и продолжаются до трех месяцев, именно поэтому состояние носит название «трехмесячные колики».

 

— Коррекция маминого рациона или специальная диета кормящей мамы при коликах может отразиться на здоровье желудочно-кишечного тракта грудничка?

— Бытует мнение, что мама своим питанием может влиять на боли в животе у младенца. На самом деле, когда женщина поест капусты, проблемы с пищеварением могут возникнуть у нее. Грудничок же питается не тем, что ест мама, а грудным молоком. Поэтому мамин рацион на колики новорожденного влиять не может.

В грудном молоке и на коже женщины живут микробы, которые при грудном вскармливании колонизируют детский кишечник и вызывают определенные процессы. А мамина диета способна влиять только на пищевую аллергию новорожденного. С коликами вряд ли получится проследить подобную корреляцию.

— Пищевая непереносимость у грудничка проявляется сразу?

— Нутриенты, которые употребила мама, не сиюминутно попадают в грудное молоко: они появляются в нем через некоторое время, поэтому прямая взаимосвязь исключается.

Кормящая женщина может употреблять продукты, которые провоцируют аллергию, — чаще всего это коровье молоко. Следовательно, из-за питания молочным белком и его содержания в грудном молоке у ребенка может развиться пищевая аллергия. Кишечные колики тогда станут проявлением пищевой аллергии. При этом заболеть детский животик может через несколько дней или недель молочной диеты мамы.

Диета кормящей мамы при коликах у ребенка, которые возникают вследствие пищевой аллергии, может помочь избавиться от недуга.

 

— Опытные мамы говорят, что колики возникают при неправильной позе во время кормления. Когда такое может быть?

— Когда маме неудобно сидеть или лежать во время кормления, а ребенок слишком голодный и нетерпеливый, поэтому неправильно захватывает сосок и глотает воздух. Воздух стремится выйти из маленького желудка, что может привести к срыгиваниям, вызвать болевые ощущения. Такие ситуации очевидны сразу, поскольку как только при отрыжке воздух выходит, беспокойство ребенка прекращается.

 

— Антиколиковая диета для кормящих мам подразумевает ограничение или исключение целого ряда продуктов. Как пересмотреть меню, чтобы сохранить лактацию?

— Родившая должна быть сытой и не голодать, употреблять достаточно еды для того, чтобы вести активный образ жизни и вскармливать грудничка. Рацион должен быть разнообразным, полноценным, полезным, с правильным соотношением питательных веществ.

Основной рекомендацией для профилактики колик у ребенка будет ограничение, а при лечении колик — исключение из маминого рациона продуктов, содержащих белок коровьего молока. Мама должна наблюдать за ребенком, его самочувствием. Если жалоб на колики нет, то противоколиковая диета не нужна, можно питаться как обычно.

Диета кормящей мамы при коликах у ребенка: список продуктов


Что можно есть кормящей маме при коликах у новорожденного

  • свежие овощи
  • свежие фрукты
  • баранина, свинина
  • белая и красная рыба
  • яйца, крупы

Что нельзя есть кормящей маме на безмолочной диете

  • цельное молоко, сливки
  • кисломолочные продукты: йогурт, кефир, ряженка, сыр, творог, варенец, тан
  • сливочное масло
  • молочная сыворотка
  • говядина, телятина и мясные деликатесы из них

 

— Можно ли маме есть во время кормления — либо только до или после того, как ребенок пососет грудь?

— При большом желании во время кормления грудью мамы перекусывают, но лучше есть за столом. Прием пищи должен сопровождаться яркими положительными эмоциями.

При кормлении маме важно быть сытой, поэтому еда рекомендуется до того, как ребенок получит грудь. Мама должна позавтракать, пообедать, поужинать и примерно через полчаса — сорок минут начать кормить. К этому времени в грудное молоко поступит полезное углеводное содержимое полученного ею питания.

Кроме того, сытая мама хорошо себя чувствует, и ее спокойствие будет передаваться ребенку. Если мама голодная, нервничает, то малыш перенимает ее переживания и сам начинает беспокоиться. Ребенку хорошо тогда, когда хорошо маме: он сам с аппетитом ест и усваивает питание.

— Новый рацион мамы составляют самостоятельно или при помощи врача?

— Маме, которая переживает по поводу своего питания, лучше обратиться к специалисту. Если нет вопросов, жалоб, все нормально, ребенок не первый, она уже знает, что можно съесть днем, а что ночью. С первенцем, особенно в период колик, женщины чаще обращаются к педиатру с вопросами о своем питании.

 

— С переходом на новый рацион пищеварение и самочувствие женщины меняются? Что можно считать нормой?

— Родившие женщины всегда боятся съесть что-то не то, но не нужно опасаться пробовать новые продукты. Съели — посмотрите на реакцию ребенка, его самочувствие. Малыш улыбается, спокоен, хорошо кушает и спит, активен — значит, питание мамы достаточное, она все делает правильно.

Пример неблагоприятной ситуации

Мама выпила кофе с молоком, и через день-два-три или в течение недели ребенок начал беспокоиться. Возникли вздутие, срыгивания, животик болит, отходят газы, в стуле слизь — все это признаки того, что в женском питании появилось что-то не то и нужно вернуться к прежнему рациону, когда у ребенка все было хорошо.

 

— Как новая диета сказывается на психологическом состоянии кормящей мамы и можно ли сгладить негативный эффект?

— Убрать молочные белки из питания не так сложно, если женщина психологически настроена кормить грудью. Диета кормящей мамы — не ограничение количества потребляемой пищи. Нужно придумать такое меню, чтобы питание было правильным, разнообразным, полноценным, полезным и питательным.

Например:

  1. Завтрак — мюсли, яйцо, чай, тост с яблочным джемом.
  2. Перекус на прогулке — фрукты.
  3. Обед — борщ из баранины, картофельное пюре с отварной треской, салат из овощей.
  4. Полдник — яблочный кисель с постным овсяным печеньем.
  5. Ужин — рис, отварная курица.

Помимо чая, воды, морсов можно также употреблять заменители животного молока — кокосовое, овсяное, кукурузное, рисовое молоко. Многим кормящим мамам они нравятся.

— При каких условиях ребенка лучше перевести на вскармливание искусственным способом?

— Даже при соблюдении диеты кормящей мамой положительной динамики у ребенка с пищевой аллергией, рефлюксом может не быть. Причина тому — факторы грудного молока, способные независимо от питания вызывать неблагоприятный иммунный ответ. В таком случае диагностическим мероприятием и лечением нутритивной аллергии будет временный перевод малыша на специальную расщепленную лечебную смесь. Маме в это время важно стараться сохранить лактацию — сцеживать и замораживать молоко. Достигнув с помощью лечебного питания положительной динамики и хорошего самочувствия у ребенка, мама вновь пробует кормить грудью, продолжая соблюдать диету.

 

— Правда ли, что смеси на козьем молоке близки по составу к материнскому молоку и могут полностью его заменить в случае необходимости?

— Молочные заменители на основе козьего белка используются для комфортного пищеварения ребенка, профилактики колик и патологической реакции на пищу. К таким смесям относится смесь MAMAKO® Premium, которая создана максимально приближенной к грудному молоку. Адаптированная премиальная смесь на козьем молоке может служить питанием здоровому ребенку как альтернатива грудному вскармливанию.




Питание женщины не влияет конструктивно на состав грудного молока и колики у маленького ребенка. Но если колики расценены как проявление пищевой аллергии на белок коровьего молока, то маме рекомендуют соблюдение безмолочной диеты. Несмотря на некоторые ограничения в продуктах, питание должно оставаться полноценным, разнообразным и полностью удовлетворять потребности женского организма, чтобы мама могла продолжать грудное вскармливание. Необоснованные диеты всегда идут во вред женщине, потому что грудное молоко в любом случае возьмет из организма то, что требуется для питания ребенка.

Врач-педиатр
Алла Анатольевна Щербакова


*Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.

Рацион питания после родов для кормящих мам – меню на неделю

Вопреки популярным советам про всевозможные диеты, исключение красных продуктов, якобы провоцирующих диатез, и другим «страшилкам», молодой маме кушать можно практически все, но с разумным подходом. ВОЗ настаивает: питание после родов при грудном кормлении должно быть полноценным, разнообразным и вкусным. Только так новоиспеченная мама получит и полезные вещества, и необходимую энергию, и удовольствие от еды. Изнурение ослабленного организма диетами чревато развитием анемии, поражением пищеварительной системы, депрессией и потерей лактации.

Питание сразу после родов

В процессе рождения ребенка женщина теряет не только кровь, что отражается на уровне гемоглобина, но и физически и эмоционально выматывается. Поэтому меню должно включать продукты, которые помогут организму восстановить запас сил и энергии. В идеале рацион можно оставить таким же, как и был до родов. Однако в некоторых случаях приходится составлять новый план:

  1. Если нарушена лактация, и вырабатывается недостаточно молока.
  2. Если организм ребенка негативно реагирует на питание мамы.

Когда наблюдаются проблемы с молоком, питание кормящей женщины после родов в первые дни должно включить:

  • вердые сыры;
  • грецкие орехи;
  • молочную и кисломолочную продукцию;
  • гречневую крупу;
  • свежие овощи.

Очень важно поддерживать водный баланс организма: дефицит жидкости не только негативно повлияет на лактацию, но и ухудшит общее самочувствие женщины. Рекомендуется пить теплый чай с добавлением молока, некрепкий ячменный кофе, компоты и чистую воду.

В случае возникновения у ребенка нежелательных реакций после кормления (колик, раздражения на коже, беспокойства), необходимо:

  1. Проанализировать меню.
  2. Выявить продукты, потенциально способные вызвать аллергию или вздутие.
  3. Убрать из рациона «виновников».

Специалисты по ГВ советуют вести пищевой дневник. С его помощью можно ежедневно контролировать питание кормящей мамы после родов и своевременно выявлять продукты, на которые малыш реагирует неприятной симптоматикой.

Не стоит отказываться от этих блюд или ингредиентов навсегда: ВОЗ рекомендует отложить неподходящий продукт на 5–7 дней, а затем осторожно попробовать снова. По мере роста малыша его ферментативная система развивается, и раздражителей становится все меньше.

Питание кормящей мамы: необходимость диеты

Педиатры и специалисты по ГВ, базирующиеся на рекомендациях ВОЗ, уверены: здоровой маме и здоровому доношенному малышу никакие диеты не нужны. Главное — рациональный подход к еде.

Основой питания малыша на протяжении первого года жизни является материнское молоко. От продуктов, которые женщина употребляет в пищу, зависит состав и качество оного. Некоторые ингредиенты с ярко выраженным запахом могут сказаться на вкусе молока, и ребенок будет есть неохотно. Другие способны повышать газообразование, что приводит к дополнительным коликам. Знание этих продуктов питания после родов поможет избежать неприятных последствий.

А вот если у кормящей женщины или ребенка наблюдаются сбои в организме, определенные ограничения придется наложить. Например, при гастрите у мамы нежелательно есть острую пищу, маринованную консервацию, жареные блюда. Желательно не употреблять продукты, на которые у близких родственников малыша аллергия: есть шанс, что склонность передалась генетически.

Какие продукты можно есть кормящей маме во время лактации

Ключевой момент — безопасность. Поэтому питание кормящей мамочки после родов должно состоять из свежих, обработанных термически ингредиентов.

Основные группы:

  1. Мясо. В нем содержится белок и железо, которые необходимы маме для восстановления нормального кроветворения и малышу для роста.
  2. Рыба. Богатая аминокислотами и фосфором, она помогает работе нервной системы, способствует укреплению зубов и костной структуры.
  3. Крупы. Дробленые и цельные зерна различных злаковых культур — отличный источник микро- и макроэлементов, железа, калия, магния и нескольких витаминов. Они благотворно воздействуют на метаболизм, развитие нервной системы малыша и помогают маме наладить работу пищеварительного тракта.
  4. Корнеплоды. Свекла, картофель, морковь и редька — надежный поставщик клетчатки, необходимой для перистальтики кишечника, витаминов А, B, C, D и множества других элементов. Они нормализуют кровяное давление, снижают уровень сахара в крови, стабилизируют нервную систему и укрепляют иммунитет.
  5. Молочные продукты. Являясь хорошим источником кальция, молочная и кисломолочная продукция благотворно действует на зубы и кости как мамы, так и ребенка. А молочная кислота, поступающая в организм, повышает устойчивость иммунитета к инфекционным возбудителям.

Все продукты должны быть приготовлены: в первые дни после родов питание кормящей мамы при грудном вскармливании не должно содержать сырых ингредиентов. Мясо и рыбу нужно доводить до полной готовности, никаких прожарок с кровью и экзотических рецептов. Корнеплоды и другие овощи стоит тушить или запекать.

Пример меню на первые дни лактации

Существует два подхода к еде после появления малыша:

  1. Мама ест все, что ела до родов. Конечно, если это было здоровое рациональное питание без обилия консервантов, газированной воды, полуфабрикатов и прочего.
  2. Мама подбирает себе оптимальный список продуктов, которыми она насыщается и при этом не наносит вред ребенку.

Рекомендуется придерживаться второго плана. Это не диета, а разумный подход, исключающий заведомо небезопасные продукты.

Примерное питание мамы после родов на грудном вскармливании ребенка.

Овсянка на молоке, некрепкий чай, сыр, яблоки.

Суп из овощей, гречка, паровые котлеты из курицы, компот, подсушенный белый хлеб.

Запеканка из творога, чай, галетное печенье.

Овощной салат, рис с отварной рыбой, компот.

Пшенная каша с маслом, ячменный кофе, печенье без наполнителей.

Легкий куриный суп с лапшой, рис, тушеный кролик.

Сырники, чай с молоком, бананы.

Овощное рагу, запеченная куриная грудка, чай с кусочками свежих яблок.

Омлет, бутерброд с сыром, некрепкий кофе.

Нежирные щи из говядины, картофельное пюре с мясом из щей, подсушенный хлеб, морс.

Овсяная каша с добавлением сливочного масла и кусочков фруктов, компот.

Паровая рыба с овощным гарниром, чай с молоком, хлебцы из отрубей.

Тосты с нежирным твердым сыром, отварные яйца, кофе.

Гречневый суп, тефтели с рисом на пару, макароны, компот.

Творог с черносливом или курагой, чай, булочка без наполнителей.

Овощной суп-пюре, отварная курица с рисом, чай.

Мюсли с молоком и яблоками, питьевой йогурт.

Рыбный суп, котлеты из телятины на пару, отварной картофель.

Кабачковые оладьи, морс, домашние сухари.

Запеченное куриное мясо, овощной салат, чай.

Овсянка с ягодами, сыр, кофе.

Суп с фрикадельками, рыба, запеченная в духовке с картофелем и овощами, компот.

Салат из моркови и яблок, нежирный йогурт или кефир.

Огуречный салат, вареные яйца, рис, отварная куриная грудка, отвар из шиповника.

Сырники, питьевой йогурт, ватрушка с творогом.

Куриный суп с рисом, спагетти с паровыми котлетами, овощной сок.

Яблочный пирог, чай, свежие фрукты.

Вареники с творогом или картофелем,

Стоит также добавлять в рацион:

  • грецкие орехи;

  • кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты;

  • диетические хлебцы;

  • бездрожжевой хлеб с отрубями.

Рекомендуется кушать не по режиму, а по желанию. Оптимально делить приемы пищи на 4–5 заходов: так желудок не перегружается, а маме будет легче вести пищевой дневник.

ВАЖНО! В течение дня кормящей женщине нужно много пить, особенно в первые 1–2 недели после родов. В качестве напитков лучше выбирать чистую бутилированную воду без газа, теплый чай, компот, морс, отвар из шиповника, прокипяченное молоко.

Список запрещенных продуктов и блюд до трех месяцев после родов

Из рациона придется исключить продукты, которые могут навредить не только кормящей женщине или ребенку, но и обычному человеку:

  • любой алкоголь;
  • энергетические напитки;
  • лимонады;
  • мясные полуфабрикаты;
  • сырую рыбу;
  • сырые яйца;
  • копченое мясо.

В правильное питание после родов для кормящих мам крайне нежелательно добавлять:

  • свежую капусту;
  • бобы;
  • цитрусы;
  • какао;
  • шоколад;
  • экзотические фрукты и овощи;
  • икру;
  • арахис;
  • мед;
  • сваренный кофе;
  • отвары из трав;
  • маринады;
  • консервацию;
  • сосиски и колбасные изделия;
  • грибы;
  • пряности.

Осторожней надо быть с чрезмерно солеными, жареными и сладкими блюдами, цельным молоком. Стоит избегать острых приправ, ароматизаторов, ингредиентов с сильным запахом (чеснок, лук). Не рекомендуется также употреблять несезонные фрукты, ягоды и овощи, например, арбузы зимой, а мандарины летом.

По мере роста ребенка и созревания его пищеварительной системы в рацион можно постепенно вводить все эти продукты, внимательно отслеживая реакцию малыша.

Чем чревато несоблюдение рекомендаций

Все, что ест мама после родов, на питание ребенка на ГВ влияет напрямую: всасываясь из желудка в кровь, вещества попадают в грудное молоко и передаются малышу при кормлении.

Фатальные последствия возможны только при употреблении строго запрещенных блюд и напитков. Например, алкоголь негативно влияет на развитие мозга и нервной системы ребенка, а энергетические напитки могут привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой как у мамы, так и у малыша. Сырые яйца и рыба нередко становятся источником сальмонеллеза, а копчености отрицательно влияют на работу печени.

Другие возможные нежелательные ситуации при нерациональном питании кормящей матери после родов:

  • употребление в пищу свежей капусты и бобов чревато усилением метеоризма у мамы и кишечных колик у новорожденного;
  • колбасы и аналогичные изделия способны снизить лактацию;
  • грибы медленно перевариваются и являются тяжелой пищей для перенесшей роды женщины;
  • острые приправы и пряности, как и излишне пахучие продукты, могут повлиять на качество и вкус молока;
  • травяные настои и отвары опасны развитием непредсказуемых аллергических реакций со стороны малыша: от кожных высыпаний до анафилактического шока;
  • маринады и консервация содержат острые ингредиенты и добавки, которые способны усиливать вздутие и провоцировать запоры.

Мед, арахис, какао, шоколад и цитрусовые плоды являются сильными аллергенами. Возможно, никакой реакции на их употребление не последует, но лучше не рисковать и подождать, пока малыш подрастет.

Диета для кормящих мам для похудения. Что можно кушать без вреда

Похудеть после родов – заветная мечта всех молодых мамочек. Ведь как хочется вернуться в свой прежний вес без обвисшего живота и округлившихся бедер. Однако в погоне за стройностью фигуры нельзя забывать о здоровье малыша. И если ребенок находится на грудном вскармливании, то относиться к диетам для кормящей мамы чтобы похудеть следует с особой осторожностью.

Разберем подробнее, какого питания должна придерживаться молодая мама, что может позволит себе, а чего следует избегать. Познакомимся с рецептами питательных блюд, которые помогут в борьбе за стройностью фигуры и в то же время обеспечат малыша всеми необходимыми витаминами.

Правила питания, ограничения и запреты для кормящих мам

«Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, и при этом обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?» – основной вопрос, который задают молодые мамы.

Если говорить о естественном питании без вреда для малыша, то меню на каждый день для кормящей мамы должно исключать:

  • консерванты,
  • красители,
  • жирная пища,
  • аллергены,
  • шоколад,
  • фастфуд.

При готовке ежедневных блюд предпочтения следует отдать:

  • крупам,
  • белому и нежирному мясу,
  • фруктам,
  • овощам,
  • молочным продуктам,
  • растительным жирам,
  • зеленому чаю,
  • напитку из сухофруктов.

Дружить с водой и заниматься физкультурой – минимальное дополнение к предложенным правилам, и тогда фигура кормящей мамы уверенно вернется в свое дородовое состояние.

Как бы ни хотелось достичь быстрых результатов по потере веса, категорически запрещено в период кормления прибегать к радикальным методам похудения:

  • жесткие монодиеты,
  • сверхвысокая физическая нагрузка,
  • таблетки и средства для похудения,
  • хирургические процедуры.

4 основных совета для похудения при грудном кормлении

Несмотря на кажущуюся простоту советов, постепенное снижение веса при нормальном сбалансированном питании – это самый идеальный вариант достичь стройности фигуры без боязни набрать вес обратно. Основываясь на опыте многих женщин, на советах врачей и диетологов придерживайтесь правил повседневно и тогда ребенок будет здоров и счастлив, а окружающие будут в восторге от вашей идеальной фигуры.

8 стаканов воды каждый день

Регулярное потребление воды – это залог хорошего здоровья, даже если вы не нуждаетесь в похудении.  А если молодая мамочка нуждается в потере веса, то вода в этом поможет, т.к. жидкость способствует кровообращению и улучшению пищеварения, очищает организм от токсинов и стимулирует выработку молока, предотвращает переедание и сохраняет тонус мышц.

Полезная еда

Потребляемые продукты должны полностью насыщать организм, чтобы вы получали достаточно калорий. Питание кормящей мамы при похудении без вреда для ребенка должно быть на 300-500 ккал больше чем в обычное время, т.к. во время кормления грудью сжигается много калорий, которые следует восстановить.

Фрукты и овощи

Овощи и фрукты должны составлять большую часть вашего потребления калорий. Простой способ получить суточную дозу этих продуктов – начать свой день с фруктово-овощного смузи. В случае голода между приемами пищи лучше съесть свежую морковь, яблоко или апельсин.

Белок

Старайтесь получать белок из разных продуктов, но стремитесь к его «постному» варианту. Такой полезный белок можно найти в курице, рыбе и бобовых.

Здоровые жиры

Как бы ни казалось нелогичным потреблять жиры в период похудения, однако полезные жиры важны как для мамы, так и для здоровья малыша. Найти такие жиры можно в миндальном и грецком орехе, оливковом и кокосовом масле, оливках и авокадо, семенах чиа и конопли.

Умеренная физическая нагрузка

Поддержание кормящими мамами правильного питания  для похудения – это только полдела. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, также необходимо заниматься физическими упражнениями. Все послеродовые упражнения можно разделить на две категории: кардио и упражнения с весом.

Кардио отлично подходит для здоровья сердца, легких и кровообращения, а упражнения с тяжестями помогают укрепить мышцы и кости.

Важно помнить, что при регулярных тренировках потребуется увеличение потребления калорий, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Для этого ешьте здоровые углеводы примерно за полчаса до тренировки.

Сон

Важность сна невозможно переоценить, потому что в этот момент тело восстанавливает себя и возвращается в более здоровое состояние. Во время сна  артериальное давление возвращается к своему нормальному уровню, мышцы расслабляются, а их кровоснабжение увеличивается, дыхание и пульс стабилизируются и становятся более последовательными. Кормящим мамам рекомендовано спать не  менее семи часов каждую ночь.

Варианты меню при естественном похудении  для полноценного питания кормящей мамы

Планирование еды заранее – это хорошая идея для экономии времени и огромная польза для здоровья. Когда вы планируете и готовите еду заранее, у вас не будет соблазна съесть больше, чем есть.  С осознанным планом к похудению и приготовленной едой вы, скорее всего, будете потреблять более здоровые калории.

Любое недельное меню кормящей мамы для похудения должно включать в себя разнообразный состав минералов и витаминов. Приблизительные варианты своего основного ежедневного меню можно взять из таблицы, разнообразив его ланчами или полдниками, который может включать в себя фрукт, молочный продукт с галетным печеньем или небольшую домашнюю выпечку.

Завтрак Обед Ужин
Вариант 1 – строгий
Сок – 1 стакан Овощи отварные – 200 гр

Ветчина – 2 шт.

Тост – 2 шт.

Йогурт – 1 шт.

Запеченная цветная капуста с сыром – 200 гр

Банан – 1 шт.

Омлет – 2 яйца

Банан – 1 шт.

Овощной салат – 250 гр

Тост – 1 шт.

Фрукты – 3 шт.

Куриная ножка без шкурки – 1 шт.

Апельсин – 1 шт.

Томаты – 100 гр

Сыр – 20 гр

Хлебцы – 2 шт.

Отварная фасоль – 100 гр

Банан – 1 шт.

Рыба на пару – 150 гр
Сыр – 50 гр

Запеченное яблоко – 1 шт.

Овощной салат – 250 гр

Груша/персик – 1 шт.

Отварная куриная грудка – ½ шт.

Тост – 2 шт.

Овсянка на молоке – 250 мл

Банан/яблоко – 1 шт.

Запеканка из риса с печенью – 200 гр

Сыр – 30 гр

Булочка – 1 шт.

Куриная печень – 100 гр

Овощной салат – 150 гр

Отварное яйцо – 1 шт.

Тост – 1 шт.

Чай – 200 мл

Отварная фасоль – 150 гр

Тост – 2 шт.

Банан – 1 шт.

Отварная куриная ножка без шкуры – 1 шт.

Картофель отварной – 100 гр

Морковь – 50 гр

Яблоко печеное – 1 шт.

Овсяная каша – 200 гр

Йогурт – 1 шт.

Банан – 1 шт.

Тост – 2 шт.

Ветчина – 1 шт.

Йогурт – 250 гр

Свекольный салат – 150 гр

Сыр – 30 гр

Хлеб – 2 шт.

Вариант 2 – щадящий
Томаты – 150 гр

Тост – 1 шт.

Сыр – 25 гр

Овощной суп – 150 гр

Картофель отварной – 100 гр

Рыба запеченная – 100 гр

Овощной салат – 100 гр

Чай – 200 мл

Запеченная брокколи – 200 гр

Овощной салат с лимонным соком – 150 гр

Банан – 1 шт.

Хлопья с молоком – 150 гр

Фруктовый салат – 150 гр

Куриный бульон с морковью – 200 мл

Цветная капуста с сыром – 150 гр

Ветчина – 1 шт.

Помидоры – 100 гр

Картофель отварной – 30 шт.

Рыба тушеная – 150 гр

Кефир – 200 мл

Яйцо жареное – 1 шт.

Тост – 1 шт.

Виноград – 150 гр

Йогурт – 1 шт.

Рисовый суп – 200 мл

Говядина отварная – 100 гр

Овощи тушеные – 150 гр

Салат с зеленью – 150 гр

Спагетти – 150 гр

Рыба слабосоленая – 150 гр

Морковный салат – 150 гр

Брынза – 100 гр

Оливки – 150 гр

Зелень – ½ пучка

Суп картофельный – 250 мл

Рис отварной – 150 гр

Тушеная рыба – 1 шт.

Салат из яблок – 200 гр

Гречневая каша на молоке – 200 гр

Салат из овощей – 200 гр

Кефир – 200 мл

Тушеная капуста – 250 гр

Томат – 1 шт.

Пастила – 80 гр

Чечевичный суп – 200 мл

Куриная грудка – ½ шт

Отварной картофель – 3 шт.

Салат из цветной капусты -150 гр

Отварной рис – 200 гр

Салат из овощей – 200 гр

Йогурт – 200 мл

Макароны – 150 гр

Тушеные овощи – 200 гр

Печенье галетное – 4 шт.

Молоко – 200 мл

Уха – 200 мл

Рис – 200 гр

Ветчина – 1 шт.

Овощной салат – 180 гр

Творог с изюмом – 250 гр

Кисель – 200 мл

Отварной рис – 150 гр

Курица отварная – 150 гр

Тост с джемом – 1 шт.

Кофе – 150 мл

Суп с фрикадельками – 200 мл

Овощи тушеные – 200 гр

Рыба отварная – 1 шт.

Овощной салат – 200 гр

Пшенная каша на молоке – 250 мл

Ананас – 3 шт.

Вариант 3 – гипоаллергенный
Овсяная каша на воде – 250 мл

Масло – 10 гр

Суп на овощном бульоне – 250 гр

отварная говядина – 100 гр

Отварной рис – 200 -гр

Котлета – 1 шт.

Кефир – 200 мл

Груша – 1 шт.

Йогурт – 250 мл

Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик

Масло – 10 гр

Овощной суп – 250 мл

Филе индейки – 150 гр

Пюре из картофеля с кабачком – 200 гр

Гуляш – 150 гр

Творожная запеканка – 200 гр

Банан – 1 шт.

Бульон из овощей с говядиной – 250 мл

Тост – 1 шт.

Овощное рагу – 200 гр

Котлета – 1 шт.

Яблоко – 1 шт.

Йогурт – 200 мл

Яблоко+банан – по 1 шт.

Тост с маслом – 1 шт.

Бульон с филе – 250 мл

Рис – 200 гр

Котлета – 1 шт.

Гречневая каша – 200 гр

Гуляш – 150 гр

Творог со сметаной – 250 гр

Фрукты – 150 гр

Овощной суп – 250 мл

Говядина отварная – 150 гр

Кефир – 150 мл

Яблоко – 1 шт.

Кукурузная каша – 200 гр

Салат капустный – 150 гр

Перепелиные яйца отварные – 2 шт.

Ряженка – 200 мл

Тост с маслом – 1 шт.

Суп из куриного филе – 250 гр

Овощное рагу – 150 гр

Банан – 1 шт.

Картофель отварной – 3 шт.

Котлета – 1 шт.

Рисовая каша на молоке – 250 гр

Груша – 1 шт.

Овощной суп – 250 гр

Мясо отварное – 150 гр

Мясная запеканка с цветной капустой – 200 гр

Йогурт – 200 мл

Составляя меню на каждый день при диете для похудения кормящая мама не должна забывать о воде. Потребление жидкости должно составлять от 2 литров воды в день. Также для эффективной потери веса нельзя забывать об активности и уделять внимание физнагрузкам.

Месяц разумного и правильного питания приведет к долгожданному похудению, за это время можно скинуть до 10 кг естественным путем.

Рецепты здоровых блюд для похудения кормящих матерей

Блюда диеты для кормящих мам для похудения должны включать в себя все

необходимые питательные вещества. Эти запасы будут потрачены для обеспечения витаминами детского молока. Поэтому предлагаем рецепты с идеальным сочетанием, позволяющих сохранять материнское молоко в полезном для ребенка составе и способных обеспечить плавное похудение после родов.

Салат из пекинской капусты с яблоком

Салаты – простые блюда для ланчей, полдников и просто перекусов. В диетическом питании кормящей мамы не должно быть вреда для ребенка. Овощные салаты – разумный компромисс между пользой, похудением и чувством голода.

Ингредиенты:

  • Пекинская капуста – ½ шт.
  • Яблоко – ½ шт.
  • Сыр гауда – 40 гр
  • Растительное масло – 2 ст. ложки
  • Лимонный сок – 1 ч. ложка

Метод приготовления – смешивание

Кухня – европейская

Время подготовки – 8 минут

Время приготовления – 3 минуты

Количество порций – 1-2

Способ приготовления

Подготовить необходимые ингредиенты. Яблоко тщательно помыть.

Половину небольшой пекинской капусты мелко нашинковать.

Сочное, чуть сладковатое яблоко нарезать продолговатыми полосками.

Твердый сыр типа гауды также нарезать тонкими брусочками.

Сложить в миску все ингредиенты.

Аккуратно перемешать салат, стараясь не давить яблоки.

Приправить салат растительным маслом и лимонным соком по вкусу.

Готовое блюдо разложить по порционным тарелкам и подавать к столу.

Капустную основу блюда всегда можно разбавить любимыми продуктами и на основе рецепта приготовить вариации фруктово ягодных салатов.

Буррито на завтрак или перекус

Завтрак-вызов, позволяющий ощутить весь вкус жизни и не чувствовать себя ограниченной в выборе питания. Насладиться вкуснейшим буррито без вреда для фигуры и грудного молока – мечта каждой кормящей матери. Предлагаемый рецепт питательного буррито обогатит организм полезными жирами авокадо.

Ингредиенты:

  • Тортилья – 1 шт.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Авокадо – ½ шт.
  • Капуста – 50 гр
  • Томаты черри – 7 шт.
  • Масло оливковое – 1,5 ст. ложки
  • Арахисовая паста – 1 ч. ложка
Способ приготовления
  • Яйцо тщательно взбить вилкой вместе с несладкой арахисовой  пастой.
    Совет. Арахисовую массу можно заменить на кунжутную или любую подобную пасту.
  • Капусту мелко нашинковать, томаты черри разрезать пополам.
  • Авокадо очистить, а мякоть плода нарезать тонкими дольками.
  • В сковороде разогреть масло и выложить в него овощи.
  • Пассеровать овощи до размягчения капусты.
  • В отдельной сковороде обжарить яичную массу в виде омлета.
  • В центр тортильи выложить пассерованные овощи и яичный омлет.
  • Сверху разложить дольки авокадо, свернуть буррито.

Мюсли с яблоком и бананом

Полезный и питательный завтрак на основе овсяных хлопьев. Добавки из орехов, фруктов и семян придадут блюдо энергетической ценности. Отдельным плюсом блюда станет простота приготовления без термической обработки. Такой способ замачивание овса и семян облегчает их переваривание и мюсли будут очень сливочными.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – 50 гр
  • Йогурт – 100 мл
  • Вода – 100 мл
  • Яблоко – 1 шт.
  • Банан – 1 шт.
  • Орехи (фундук, миндаль, грецкий) – 50 гр
  • Семена (подсолнечник, тыква, лен, кунжут) – 50 гр
  • Корица – ¼ ч. ложки
Способ приготовления
  • Яблоко натереть на крупной терке.
  • Орехи порубить, крупные семена при необходимости также измельчить.
  • В миску всыпать овсяные хлопья. добавить тертое яблоко, половину ореховой и семенной смеси, приправить все корицей.
  • Перемешать ингредиенты, залить их йогуртом и водой.
  • Накрыть посуду крышкой и оставить для набухания на всю ночь.
  • Готовые мюсли разложить по тарелками, украсив их остатками орехов с семенами и дольками банана.

Молочный суп с овсянкой

Еще один вариант питательного и легкого завтрака на основе овсянки. Рецепт для тех, кто любит теплые и жидкие блюда. Такой прием пищи за завтраком можно разделить со всей семьей.

Ингредиенты:

  • Молоко – ½ л
  • Овсяные хлопья – 2 ст. ложки
  • Сахар – 5 гр
  • Сливочное масло – 3 гр
Способ приготовления
  • Молоко довести до кипения.
  • Всыпать в него овсяные хлопья и перемешать.
  • Добавить в кашу сахар и чуток соли.
  • Варить кашу на среднем огне около 20 минут.
  • В конце варки сдобрить овсянку маслом.
  • Перед подачей украсить блюдо ягодами или нарезанными фруктами.

А еще можете попробовать приготовить постную овсяную запеканку с тыквой. Вкусно и полезно. Рецепт запеканки по ссылке. А ниже фото.

Блюдо из красной чечевицы и тыквы

Сытное бюджетное блюдо из приправленной красной чечевицы с тыквой и томатами. Добавьте кориандр, тмин, куркуму и по возможности порцию мангового чатни и вы получите прекрасный пряный обед в индийском стиле.

Ингредиенты

  • Тыква – 400 гр
  • Томаты – 400 гр
  • Чечевица – 300 гр
  • Овощной бульон – 1,5 л
  • Лук – 1 шт.
  • Чеснок – 1 зубчик
  • Кориандр, тмин, куркума – по 1 ч. ложке
  • Кайенский перец – ½ ч. ложки
  • Масло растительное – 1 ст. ложка
  • Манго чатни – по желанию
Способ приготовления
  • Тыкву очистить от кожуры и семян. На блюдо потребуется самой мякоти 400 гр. Нарезать ее на кусочки длиною 2 см.
  • Лук и чеснок мелко измельчить. Томаты нарезать небольшими кубиками.
  • В посуде с толстым дном разогреть масло и пассеровать там мелко нарезанный лук 5-6 минут.
  • Добавить чеснок и перемешать, обжаривая вместе 1 минуту.
  • Всыпать нарезанную тыквы и все специи. Хорошо размешать продукты.
  • Через 2-3 минуты всыпать помидоры, добавить чатни по желанию  и влить овощной бульон.
  • Довести все до кипения и варить 10-12 минут.
  • Последней всыпать чечевицу и варить до готовности 20-25 минут, пока бобовые и тыква полностью не размягчатся.
  • Для полного ощущения индийской кухни подавать с хлебом нааном.

Варианты обеденных супов при грудном вскармливании весьма разнообразны. Можно найти рецепты на любой вкус и любой продукт. Рецепт удивительного грибного супчика с баклажанами смотрите по ссылке

Суп-пюре  из кабачков и картофеля

Сытный вариант обеда из простейших ингредиентов. Особую пикантность и питательность блюду придает сыр чеддер. А еще этот суп можно замораживать до 3 месяцев, что позволяет существенно экономить время кормящей маме после родов и одновременно сидеть на диете для похудения.

Ингредиенты:

  • Кабачки – 500 гр
  • Картофель – 250 гр
  • Зеленый лук – 1 пучок
  • Чеддер – 50 гр
  • Мускатный орех, соль. перец – по вкусу
Способ приготовления
  • Картофель очистить от шкурки. Помыть и нарезать кусками.
  • Молодой кабачок хорошо вымыть и крупно нарубить. Если плод старый, то снять с него шкурку и удалить крупные семена.
  • Перья зеленого лука нашинковать, а чеддер натереть на крупной терке.
  • В кастрюлю с овощным бульоном выложить картофель. Довести до кипения и проварить 5-7 минут.
  • Затем добавить кабачки и после закипания опять варить суп 5 минут.
  • Всыпать нарезанный лук и все проварить последние 5-7 минут.
  • К готовым овощам добавить чеддер, мускатный орех, соль и перец по вкусу. Излишки бульона слить в чашу.
  • Блендером взбить суп до состояния густого пюре, понемногу разбавляя массу бульоном до нужной консистенции
  • Охлажденный суп можно разлить в герметичные пакеты и хранить в морозилке до 3 месяцев.

Вегетарианский суп из сельдерея

Порция свежего низкокалорийного супа из сельдерея для здорового и сытного вегетарианского обеда или ужина может стать основой правильного питания кормящих мам в их меню для похудения. Подчеркнуть все достоинства блюда сможет кусочек хрустящего хлебца.

Ингредиенты:

  • Сельдерей -300 гр
  • Картофель – 200 гр
  • Овощной бульон – 500 мл
  • Молоко – 100 мл
  • Оливковое масло – 2 ст. ложки
  • Чеснок – 1 зубчик
  • Соль – по вкусу
Способ приготовления
  • Картофель очистить и сполоснуть. Корнеплод нарезать средними кубиками.
  • Стебель сельдерея измельчить.
  • Чесночный зубчик очистить и нарезать мелкими кубиками.
  • В глубокой сковороде прогреть растительное масло.
  • Выложить в нее картофель, сельдерей и чеснок.
  • Слегка посолить овощи и тушить их 15 минут.
    Совет. Если продукты начинают прилипать к сковороде, то периодически подливать к ним овощной бульон.
  • К пассерованным овощам влить оставшийся бульон и довести его до кипения.
  • Затем на медленном огне уваривать суп 20 минут до полного размягчения сельдерея.
  • Молоко довести до кипения.
  • Блендером пробить суп до состояния пюре, разбавляя массу теплым молоком.

Суп из сельдерея я готовила уже в разных вариациях. На сайте можете найти несколько пошаговых рецептов. Вот один из рецептов.

Запеканка из риса с яблоками

Десертный вариант блюда для детей и заядлых сладкоежек. Полезная и вкусная запеканка. которая хорошо и в теплом, и холодном виде.

Ингредиенты:

  •  Рис – ½ стакана
  • Яблоки – 400 гр
  • Яйцо – 2 шт.
  • Молоко – 1 стакан
  • Вода – ½ стакана
  • Сахар – 2 ст. ложки
  • Растительное масло – 1 ст. ложка
  • Корица – по желанию
Способ приготовления
  • Рисовую крупу промыть.
  • Залить рис водой с молоком и сварить рисовую кашу обычным способом.
  • Яблоки помыть, очистить от кожуры и сердцевины.
  • Мякоть нарезать небольшими дольками.
  • В рисовую кашу вбить яйца, всыпать сахар, добавить яблоки и все перемешать.
  • Форму для запекания смазать растительным маслом.
  • Выложить в форму рисово-яблочную массу и разровнять ее.
  • Готовить запеканку при 180С около 45-50 минут.

По шагам и с фото запеканку я готовила здесь. Простой вкусный рецепт для кормящих мам.

Ни одна диета для похудения у кормящих мамочек не обходится без творога. Это замечательный молочный продукт для полезных и сытных десертов.  Рецепт невероятно простых и воздушных сырников с кокосовой ноткой найдете на видео

Яблочный чай

Рецепт яблочного чая – прекрасный вариант замене обычной воды на каждый день в меню кормящей  матери для похудения. Питательный и тонизирующий напиток из фруктов.

Ингредиенты:

  • Шкурки яблок – ½  стакана
  • Лимон – ¼ шт.
  • Вода – ½ л
Способ приготовления
  • Воду вскипятить.
  • Сушеные яблочные шкурки залить кипятком и настаивать чай 15-20 минут.
  • Отвар процедить, в напиток добавить тонко нарезанный лимон.

Латте с куркумой

В меню худеющей кормящей мамы кофе должно отсутствовать или существенно ограничено в потреблении. Если тяга к подобным напиткам велика, побалуйте себя оригинальным золотистым латте. Помимо яркого цвета и приятного вкуса куркума обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Ингредиенты:

  • Молоко – 350 мл
  • Кленовый сироп – 1 ч. ложка
  • Ванильный экстракт – ½ ч. ложки
  • Куркума – ¼ ч. ложки
  • Корица – ¼ ч. ложки
  • Имбирь – ¼ ч. ложки
Способ приготовления
  • Молоко влить в кастрюлю и поставить на огонь.
    Совет. Для большей пользы используйте для латте миндальное молоко.
  • Все специи всыпать в молоко и перемешать.
  • Довести жидкость до кипения при постоянном взбивании.
    Совет. При наличии вспенивателя молока воспользуйтесь им.
  • При подаче готовое латте посыпать дополнительной порцией корицы.

Каково бы ни было сильным желание быстро похудеть после родов,  диета кормящей мамы первоочередно должна быть направлена на выработку питательного грудного молока. Все новомодные веяния и диеты не должны влиять на количество и питательность молока для ребенка. Ведь быстрая потеря веса влечет за собой резкое уменьшение грудного молока, а медленное, но устойчивое похудение обязательно приведет к долгожданному результату.

Как накачать больше молока с гранолой для здоровой лактации

Автор: Аманда Гленн, CLC. Последнее обновление . Сообщение .

Эта полезная для здоровья мюсли в период лактации — легкий и вкусный завтрак или перекус, который идеально подходит для кормящей мамы! В нем много овса и льняного семени, которые помогут вам оставаться энергичными и в то же время увеличить выработку молока.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Когда мой ребенок был новорожденным, я все проголодался. файл. время. Мне нужно было что-нибудь съесть после каждые сеансов сцеживания.

Если есть одна вещь, которой не хватает эксклюзивных насосов, то пора. Я сцеживала и кормила каждые три часа и пыталась сделать миллион вещей между ними — уложить ребенка, вымыть детали помпы, приготовить бутылочки, постирать, вздремнуть сама. Самое низкое в моем списке приоритетов было сесть, чтобы приготовить и съесть здоровую закуску.

Так что я просто засунул в рот все, что было под рукой. Обычно это была упаковка, или Oreos, или что-то еще, что было быстрым и сытным, но не очень полезным.

Этот рецепт мюсли в период кормления грудью — отличное решение этой проблемы! Вы можете сделать большую порцию его на выходных или всякий раз, когда у вас есть дополнительное время, а затем у вас будет быстрая, легкая и полезная закуска, которую вы можете есть всю неделю, и это может помочь увеличить количество молока.

После того, как вы это сделаете, вы можете хранить его в герметичном контейнере.Затем вы можете есть его просто, с молоком, с йогуртом или как вам нравится мюсли! (А когда вы голодны, оно насытит вас и сделает больше для вашего молока, чем горстка Oreo!)

Наслаждайтесь!

Гранола для кормления грудью

Эта мюсли для кормления грудью — идеальный завтрак для кормящих мам — она ​​сытная и имеет галактические свойства, которые могут помочь вам накачать больше грудного молока!

Ключевое слово Гранола в период лактации

Общее время 1 час 30 минут

Ингредиенты

  • 3 чашки старомодного овса
  • 1/2 стакана нарезанного, нарезанного или нарезанного миндаля
  • 1 стакан кокосовой стружки или кокосовых чипсов
  • 1/2 стакана грубо нарезанных орехов макадамии
  • 1/2 стакана молотого льняное семя
  • 1/2 стакана оладий из конопли
  • 1/2 стакана кокосового масла
  • 1/4 стакана меда
  • 1/4 стакана кленового сиропа
  • 1/4 чайной ложки морской соли
  • 1 чайная ложка ванили
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1/2 стакана сушеной клюквы
  • 1/2 стакана кураги, нарезанной кубиками

Инструкции

  • Разогрейте духовку до 300 градусов.

  • Смешайте овес, миндаль, орехи макадамия, молотые семена льна, сердца конопли и кокосовую стружку в большой миске.

  • В отдельной миске, подходящей для микроволновой печи, смешайте кокосовое масло, мед и клен. Готовьте в микроволновой печи по 15 секунд, пока кокосовое масло не растает. (Это также можно сделать в небольшой кастрюле на плите.)

  • Добавьте соль, ваниль и корицу в масляную смесь и перемешайте, чтобы все смешалось.

  • Смешайте смеси овса и масла и осторожно перемешайте.

  • Выложить ровным слоем на пергаментный противень.

  • Выпекать 10 минут, затем перемешать.

  • Выпекать с 10-минутными интервалами, помешивая, пока он не станет светло-золотистого цвета. Это займет примерно 2-3 интервала.

  • Когда гранола остынет, можно добавить клюкву и абрикосы.

  • Хранить в герметичном контейнере.

Отличные закуски для кормящих матерей

Кормящим матерям не обязательно соблюдать особую диету, но, поскольку они обычно заняты заботой о ребенке и семье, а также могут работать, легко забыть поесть. Выделить время на то, чтобы приготовить и съесть обычные блюда, может быть непросто, поэтому легкие и питательные закуски могут помочь. Вероятно, вы все время чувствуете, что голодны, тем более что кормящим матерям нужно дополнительно 300-500 калорий в день сверх их обычных потребностей в питании.Лучше всего, если калории будут из здоровой и питательной пищи. Легко съедаемые фрукты и овощи, такие как яблоки, ягоды, виноград, морковь и бананы, можно есть без особой подготовительной работы. Сушеные фрукты, орехи и йогурт — хорошие источники белка и клетчатки. Кубики сыра с цельнозерновыми крекерами или крекерами из лебеды также могут стать легким перекусом.

Отличная закуска для кормящих мам — батончик для кормления грудью или печенье. Батончики для кормления грудью созданы специально для кормящих женщин и являются отличной закуской для занятых мам.Они сделаны из известных трав, способствующих лактации, также известных как галактагоги, таких как овсяные хлопья, молотый лен, пивные дрожжи и пажитник. Поскольку мамы часто беспокоятся о том, чтобы у них было достаточно молока, эти батончики — отличный способ увеличить выработку молока и обуздать чувство голода. Их легко взять и съесть на ходу, они бывают разных вкусов. Они отлично подходят для работающих матерей, которые могут собрать несколько таких продуктов на работу и съесть их, пока сцеживают молоко. Положите их в сумочку или сумку для пеленок и гуляйте с малышом, чтобы перекусить на ходу.Вот некоторые из наших любимых и самых популярных батончиков для кормления грудью, которые доступны в Центре грудного вскармливания , по мнению наших кормящих мам.

Bessie’s Best делает лактационное печенье и мюсли. Печенье сделано из арахисового масла, овсянки и шоколадной крошки. Они используют пивные дрожжи, семена льна и овес, чтобы увеличить количество молока. Они не содержат пажитник, поэтому являются хорошим выбором для матерей с чувствительностью к пажитнику. Мамы говорили нам, что это печенье действительно помогает увеличить их количество! Они поставляются в пакете по 12 штук или в упаковке с образцами.Мамам легко закутать планки и взять их с собой в дорогу.

Bessie’s Best также производит мюсли для кормящих матерей. Гранола сделана из овсяных хлопьев, муки из семян льна, изюма, кокоса, тыквенных семечек, миндаля, абрикосов и пивных дрожжей. Вы можете смешать мюсли с йогуртом или в миске с молоком для здорового завтрака или закуски.

Лакомства от миссис Патель для кормления грудью — батончики из пажитника разных вкусов. Они производятся в Сан-Франциско, а батончики изготовлены из оригинального арахисового масла и шоколада, чтобы обуздать тягу к шоколаду! Кроме того, у них также есть безглютеновые и веганские батончики.Эти стержни нарезаются на квадраты, поэтому их легко свернуть и взять с собой.

Oat Mama Батончики содержат овсяные хлопья, молотый лен, пивные дрожжи, а некоторые содержат пажитник для увеличения количества молока. Они делают свои батончики с разными вкусами, такими как яблочная корица, шоколад с арахисовым маслом, шоколадно-миндально-кокосовый орех, сливочный чип с арахисовым маслом, а также орехи и ягоды. Эти штанги уже имеют индивидуальную упаковку, поэтому их особенно удобно брать с собой. Они также очень популярны среди кормящих мам, поскольку у нас часто мамы берут несколько, когда заходят в наши магазины.

Подумайте об этих вкусных закусках, которые можно взять с собой на работу или куда-нибудь с ребенком. Не забудьте взять с собой свежие фрукты, орехи, сыр и лактационный батончик, чтобы не проголодаться в течение дня. В следующий раз, когда вам нужно отвлечься от урчания в животе, зайдите в один из наших центров грудного вскармливания Healthy Horizons и ознакомьтесь с различными батончиками и закусками для кормления грудью!

#breastfeedingsnacks #Breastfeedingnutrition # lactationbars #galactagogues

Может ли овсянка сделать больше грудного молока?

Овес — цельнозерновой.Они питательны и полезны для здоровья. Овес также является одним из самых популярных продуктов, которые едят кормящие мамы, чтобы вырабатывать больше грудного молока и поддерживать лактацию.

Овес и овсяные продукты являются прекрасным дополнением к здоровой диете при грудном вскармливании, поскольку они оказывают положительное влияние на кормящих матерей.

Преимущества овса для грудного вскармливания

К преимуществам употребления овса при грудном вскармливании можно отнести следующее:

  • Бета-глюкан содержится в овсе. : Бета-глюкан — это тип клетчатки, которая, как считается, повышает уровень пролактина, гормона грудного вскармливания.Более высокий уровень пролактина может положительно сказаться на выработке грудного молока.
  • Овес полон питательных веществ : Овес содержит белки, витамины и минералы. В них много железа, цинка, марганца и кальция. Они являются отличным источником растворимой клетчатки. Кроме того, они содержат витамины группы B, которые помогают повысить энергию, поднять настроение и бороться с истощением, беспокойством, стрессом и депрессией.
  • Овес содержит сапонины : сапонины — это вещества, которые могут оказывать положительное влияние на гормоны, связанные с выработкой грудного молока.
  • Овес содержит растительные эстрогены. : Продукты, содержащие растительные эстрогены, связаны со стимуляцией молочных желез и увеличением выработки грудного молока.

Как добавить овес в свой рацион

Овес широко доступен, и его можно быстро и легко приготовить разными способами. Вы можете приготовить собственные закуски и продукты из овса или купить продукты, которые уже содержат овес. От завтрака до полдника и десерта — легко добавить овсяные хлопья и овсяные продукты в свой ежедневный рацион грудного вскармливания.

  • Овсяные батончики : съешьте батончик из мюсли или домашний батончик из овса на обед или в качестве закуски.
  • Овсяные маффины : испечь партию восхитительных овсяных маффинов. Они идеально подходят для завтрака или полдника.
  • Овсяное печенье и печенье для кормления грудью : Неудивительно, что овес является частым ингредиентом печенья для кормления грудью. Независимо от того, добавляете ли вы другие галактические добавки или нет, овсяное печенье станет отличной закуской или десертом.
  • Овсянка (каша) : Овсянка — самый популярный способ добавить овес в свой рацион.Многие женщины говорят, что замечают увеличение количества грудного молока, добавляя всего одну миску овсянки в день. Старомодная овсянка медленного приготовления лучше, чем овсянка быстрого приготовления.
  • Овсяный чай : Чтобы приготовить овсяный чай, залейте 1 стаканом кипятка чайную ложку овсяных хлопьев. Затем добавьте корицу и мед по своему вкусу. Вы даже можете добавить травы для кормления грудью, такие как пажитник или фенхель, чтобы дать вашему чаю дополнительный импульс выработки молока. с
  • Овес, запеченный в хлеб : Добавьте немного овса в хлебное тесто или купите буханку хлеба из цельнозернового овса.Вы можете поджарить овсяный хлеб утром, использовать его для приготовления бутерброда днем ​​или съесть его вместе с ужином вечером.
  • Овес в супе : вместо риса или макарон добавьте в суп немного овса. Овсяный суп — теплый и полезный вариант на обед или ужин.

Что такое овсяная солома?

Овсяная солома — это добавка к овсу, приготовленная из семян и листьев растения Avena sativa. Он доступен в виде капсулы, настойки, измельченного порошка или соломки, которая была измельчена и просеяна.

Овес при аллергии на глютен

Цельный овес не содержит глютена. Как правило, они хорошо переносятся даже больными глютеновой болезнью.

Некоторые виды овса перерабатываются вместе с продуктами из пшеницы или в сочетании с другими продуктами, содержащими пшеницу. Если у вас аллергия на глютен, внимательно проверяйте этикетки.

Вам следует покупать только чистый цельнозерновой овес, помеченный как безглютеновый, или овес, обработанный безглютеновым производством.

Вызывает ли овес побочные эффекты?

Овес считается безопасной и полезной частью вашего рациона. Нет никаких известных побочных эффектов и никаких известных лекарственных взаимодействий, связанных с овсом.

Дополнительная польза овса для здоровья

Овес полезен для здоровья:

  • Овес, добавленный в увлажняющие лосьоны и средства для ванн, может помочь успокоить зудящую и раздраженную кожу людей, страдающих кожными заболеваниями, такими как экзема и псориаз.
  • Овес также помогает снизить кровяное давление.
  • Овес полезен для сердца. Исследования показывают, что волокна бета-глюкана, содержащиеся в овсе, могут снизить уровень холестерина.
  • Овес может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, если вы не переусердствуете, добавляя слишком много сахара.
  • Овес теплый, расслабляющий и успокаивающий.
  • Цельнозерновой овес сытно. Они наполняют вас и не дают сразу же снова проголодаться.

Как они (и другие лактогенные продукты) работают
— Питатель

CDC утверждает, что 60% женщин не кормят грудью столько, сколько хотят.

Если вы молодая мама, которая пытается кормить грудью, вы знаете, как важно поддерживать текучесть жидкого золота. Нет ничего лучше, чем проводить часы с молокоотсосом только для того, чтобы получить несколько унций молока, а затем обнаружить, что ваш ребенок выпил только половину его.

Пока женщины рожали детей, они также пытались найти способы поддерживать высокий уровень выработки молока. Вы и так находитесь под таким давлением, как первая мама, и последнее, что вам нужно или что вам нужно, — это чувствовать, что у вас не вырабатывается достаточное количество молока.

Вот тут-то и пригодятся такие продукты, как батончики из мюсли для кормления грудью. Может показаться неправдоподобным думать, что еда может увеличивать или уменьшать количество молока, которое вы производите, но женщины веками использовали продукты для увеличения количества молока.

Мы разберем научные данные о продуктах, увеличивающих грудное молоко, и расскажем, каких продуктов следует избегать, если вы хотите увеличить количество драгоценного молока.

Проблемы с поставкой молока в норме

Нет ничего лучше давления, которое мы оказываем на себя, как молодые матери.Достаточно плохо, что мы чувствуем, что за нами наблюдает остальной мир, но мы часто являемся нашим худшим критиком. Добавьте к этому тот факт, что у нас есть ребенок, о котором нужно позаботиться, и это рецепт многих сомнений в себе.

И когда ваше тело, тело, которое было создано, чтобы кормить и кормить наших детей само по себе, кажется, не хочет сотрудничать, становится намного хуже.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки. Проблемы с грудным вскармливанием — это нормально, независимо от того, первый это ваш ребенок или пятый.Иногда ваш ребенок не очень хорошо прикладывается к груди. Иногда вам не нужно молоко.

Что бы ни случилось, вы должны знать, что вы не одиноки. Это нормально. Ваше тело делает все возможное. А теперь давайте поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы помочь этому.

Что содержится в батончиках из мюсли в период кормления грудью?

Чтобы понять, как работают батончики из мюсли в период лактации, вам нужно знать, что в них содержится.

Основным ингредиентом практически любой пищи, ориентированной на период лактации, является овсянка.О том, почему, поговорим позже. Другие ингредиенты, которые вы можете найти, — это льняная мука, семена конопли, кокосовое масло и вкусные добавки, такие как шоколадная стружка, изюм и корица.

Кажется, это обычные ингредиенты, правда? Что делает их такими особенными, что они помогают увеличить выработку грудного молока?

Сапонины и овсяные хлопья

Как мы упоминали ранее, овес — ингредиент номер один в большинстве батончиков мюсли в период кормления грудью. И хотя овес — полезная и вкусная закуска для всех, он особенно важен для кормящих мам, которые хотят увеличить количество молока.

Это потому, что овес содержит особое соединение, называемое сапонинами. Многие продукты содержат сапонины. Это соединение помогает организму вырабатывать больше пролактина — гормона, который сообщает вашему организму, что пора производить больше молока.

Еще один способ улучшения выработки молока с помощью овса — повышение уровня железа в крови матери. Когда у вас пониженный уровень железа или анемия, это может привести к снижению выработки молока. Овес богат железом, что делает его идеальной закуской.

Когда вы находитесь в гуще материнства, когда у вас на коленях суетливый ребенок, последнее, что вы чувствуете, — это расслабленность. Вот почему так важно выбрать хороший лактационный батончик, который пахнет вашим любимым десертом и имеет невероятный вкус.

Помимо увеличения лактации с помощью сапонинов, вы одновременно получаете комфортную пищу и расслабляетесь. Когда вы меньше подвержены стрессу, у вас больше шансов выпить молоко.

Вы также можете использовать овес для снижения уровня холестерина, что является огромным бонусом!

Мука из льняного семени

Следующим в списке источников питательных веществ является льняное семя.Льняное семя — это семя льняного растения, которое мы использовали для создания льна и других тканей, поскольку оно было прочнее хлопка. В настоящее время мы узнаем, что это такое: суперпродукт, богатый питательными веществами.

Льняное семя содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6. И хотя важно поддерживать сбалансированное потребление жиров, важно, чтобы каждый получал достаточное количество омега-3 и омега-6.

Эти жиры отлично подходят для многих вещей, например, для снижения уровня триглицеридов и помощи при депрессии.Они также необходимы для развития младенцев.

Но мы часто не задумываемся о том, насколько они подходят для грудного молока!

В то время как овсянка в батончиках мюсли в период лактации отлично подходит для увеличения количества молока, льняное семя помогает обеспечить наилучшее качество молока, получаемого вашим ребенком.

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи — это ингредиент, обычно используемый для приготовления пива и хлеба. В одиночку он имеет горький вкус. Но не позволяйте аромату обмануть вас. Он напичкан питательными веществами, такими как витамины группы В.

Витамины группы В важны для кормящей матери. Они помогают вашему мозгу создавать нейротрансмиттеры, которые позволяют ему функционировать правильно. Они также помогают стабилизировать настроение и сон.

Пивные дрожжи также содержат хром, селен и белок, которые жизненно важны для здорового организма.

Семена черного кунжута

Семена черного кунжута — это крошечные солдатики батончиков мюсли для кормления грудью. Они насыщены кальцием, который помогает организму вырабатывать больше грудного молока.Они также богаты железом, клетчаткой, магнием и марганцем.

Грецкие орехи

Грецкие орехи не только восхитительны, но и полезны. Они полны антиоксидантов и жирных кислот омега-3, о которых мы говорили ранее. Таким образом, они не только позволяют вашему телу производить больше молока, но и обеспечивают его питательность для вашего ребенка!

Грецкие орехи также помогают снизить кровяное давление и уменьшить воспаление. Они также хороши для улучшения здоровья вашего мозга, и когда вы молодая мама, которой хватает нескольких драгоценных паров сна, вы можете получить любую помощь, которую вы можете получить в этой области!

Миндаль

Миндаль — один из самых сокровенных секретов кормящих мам.Они богаты витаминами и питательными веществами, такими как грецкие орехи, поэтому в них полно полезных веществ для ребенка.

Но они также помогают бороться с истощением! Миндаль обеспечивает естественный заряд энергии в течение дня.

Продукты, которых следует избегать, когда у вас мало молока

Теперь, когда вы знаете, что заставляет их работать в батончиках мюсли в период лактации, давайте рассмотрим некоторые продукты, которых следует избегать, если вы имеете дело с проблемами с молоком.

Петрушка — мочегонное средство, а это значит, что она может вызывать обезвоживание. Если вы просто добавляете в посуду веточку петрушки, вам не о чем беспокоиться. Но блюда, насыщенные травами, лучше оставить, когда количество молока вернется к норме.

Еще одна пища, которая может затруднить выработку молока, — это мята перечная. Масло мяты перечной отлично помогает от головной боли и расстройства желудка, и многие люди используют его каждый день. Однако перечная мята может уменьшить количество молока.

Многие беременные или кормящие женщины отказываются от кофеина из-за его неблагоприятного воздействия на плод или новорожденного.Вещи с высоким содержанием кофеина обезвоживают, а это означает, что в вашем теле меньше воды для производства молока.

Некоторые другие продукты, на которые следует обратить внимание:

  • Шалфей
  • Орегано
  • Капуста
  • Капли от кашля
  • Кофе

Еще одна вещь, которую вам следует избегать, когда вы пытаетесь вернуть себе грудное молоко в полную силу, — это пропускать прием пищи!

Не сидите на диете и не меняйте слишком сильно свои пищевые привычки в это время, вы хотите дать своему организму все необходимые питательные вещества, чтобы вы могли производить достаточно здорового грудного молока для своего ребенка!

Батончики мюсли в период лактации полезны для всей банды

К настоящему времени должно быть ясно, сколько батончиков мюсли в период кормления грудью могут помочь вам с запасом грудного молока и почему.Но самое лучшее в батончиках мюсли для кормления грудью, помимо их преимуществ, связанных с повышением уровня молока, заключается в том, что они полезны для всех в вашей семье. Они станут вкусной закуской для ваших малышей или любимого человека, когда вы в пути или в спешке.

Кто не любит сладкое, полезное для души и тела?

Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить количество молока для голодного ребенка, просмотрите нашу подборку вкусных батончиков мюсли для кормления грудью сегодня!

Грудное вскармливание — BBC Good Food

Каждый хочет дать своему ребенку лучший старт в жизни, и грудное вскармливание — один из способов помочь в этом.С самого начала тело молодой матери производит все необходимое для ее малыша. Новорожденные приносят много потрясений, и, заботясь обо всех нуждах своего ребенка, легко забыть, что вам тоже нужно заботиться о себе, как физически, так и эмоционально. В этом отношении отличное начало — убедиться, что вы хорошо питаетесь.

Почему кормление грудью вызывает у меня такое чувство голода?

Несмотря на миф о том, что во время беременности нужно есть на двоих, в последние три месяца беременности нужно всего 200 дополнительных калорий в день.Сравните это с примерно 330 калориями в день, потребляемыми грудным вскармливанием — это эквивалент бега на пару миль! В то время как тело молодой мамы может использовать запасы энергии в жировых отложениях, отложенных во время беременности, переедание все еще может означать помощь в уменьшении веса ребенка, но лучше всего обеспечить хороший здоровый баланс продуктов, богатых питательными веществами. . Когда наступают истощение и недосыпание, хорошее питание — одна из вещей, которые могут помочь вам пережить это.

Здоровое питание для кормящих мам

Общие советы по здоровому питанию, основанные на Руководстве Eatwell, — хорошее место для начала планирования, поскольку это поможет обеспечить получение необходимых питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.Запасы питательных веществ будут израсходованы, чтобы молоко ребенка оставалось в лучшем виде, поэтому кормящим матерям необходимо следить за тем, чтобы они восполняли эти питательные вещества. Вот некоторые из наших любимых быстрых и здоровых блюд:

Завтрак

Обед

Ужин

Как избежать обезвоживания

Получение достаточного количества жидкости жизненно важно при грудном вскармливании, поскольку оно обеспечивает хорошее количество молока. Многие мамы считают, что кормление грудью вызывает у них жажду, а обезвоживание истощает драгоценную энергию, поэтому пить каждый раз, когда вы садитесь кормить, — хорошая идея.Вода, вероятно, самый простой и лучший выбор, но обезжиренное молоко и даже несладкий чай или кофе (будьте осторожны с количеством кофеина, которое у вас есть) — все это хороший выбор. Не забудьте выпить воды у кровати для ночного кормления.

Простая закуска

Некоторые мамы обнаруживают, что у них повышенный аппетит, поэтому убедитесь, что под рукой есть здоровые закуски. Свежие фрукты, сухофрукты (например, абрикосы, инжир и чернослив), сухие завтраки с молоком, тосты или овсяные лепешки — все это идеально и быстро.

Нет необходимости покупать дорогие добавки при грудном вскармливании, но рекомендуется принимать добавки с витамином D. Некоторые люди могут получить их бесплатно через NHS Healthy Start. Просто спросите свою акушерку или патронажную сестру.

Следует ли избегать каких-либо продуктов при грудном вскармливании?

Хорошая новость заключается в том, что многие продукты, которые были запрещены во время беременности, теперь можно снова есть — так что паштет и сыр с плесенью снова в меню. Во время грудного вскармливания нет полностью запрещенных продуктов, но некоторые из них содержат предупреждение…

Спирт:

Несмотря на совет бабушки, к сожалению, бутылка крепкого не улучшит выработку молока, и есть некоторые свидетельства того, что регулярное употребление более двух единиц алкоголя в день может повлиять на развитие ребенка.Однако случайное употребление алкоголя вряд ли повредит, поэтому не беспокойтесь о странном бокале вина. Поскольку алкоголь попадает в грудное молоко и влияет на его вкус и запах, это может повлиять на кормление ребенка. Избегайте этого, кормя через два-три часа после употребления алкоголя или сцеживая молоко перед употреблением алкоголя.

Кофеин:

Во время грудного вскармливания лучше всего ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. Кружка чая содержит около 75 мг, фильтрованного кофе 140 мг и банка колы (включая диетическую) 40 мг.Кофеин попадает в грудное молоко и, хотя он не вреден, может вызывать беспокойство у некоторых детей, поэтому, возможно, стоит перейти на его разновидности без кофеина.

Рыба:

Все взрослые должны стремиться съедать около двух порций рыбы в неделю. Жирная рыба является фантастическим источником жиров омега-3, которые необходимы для развития ребенка, но при грудном вскармливании старайтесь есть не более двух порций в неделю жирной рыбы, такой как скумбрия, лосось и сардины. Вероятно, маловероятно, что акула составляет большую часть вашего ежедневного рациона, но Национальная служба здравоохранения рекомендует избегать акул, марлина и меч-рыбы, поскольку они могут быть с высоким содержанием ртути и других загрязняющих веществ — если вы не можете полностью противостоять этим рыбам, тогда они должны быть ели не чаще одного раза в неделю.

Развенчание мифов

Существует множество сказок старых жен о грудном вскармливании, но лишь немногие из них имеют какие-либо доказательства. Сообщается, что некоторые травы, такие как пажитник, способствуют выработке молока, а другие, такие как петрушка, препятствуют выработке молока. На самом деле доказательств того и другого мало, поэтому можно использовать кулинарные травы. Специи также безопасны, хотя они могут передавать аромат молоку, вызывая у некоторых детей суетливость.

Некоторые продукты, такие как капуста, бобы и проростки, могут повлиять на кишечник младенца, делая его более ветреным и потенциально неудобным.Если вам нравится есть эти продукты, они вполне подойдут, но попробуйте ограничить их употребление на пару дней, если кажется, что они вызывают реакцию. В целом нет никаких доказательств того, что диета матери вызывает колики у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Наконец, арахис, включая арахисовое масло, безопасен для употребления и не повышает риск развития аллергии на арахис у ребенка. Арахисовое масло на овсяных лепешках — отличная, богатая питательными веществами закуска, повышающая энергию!

Вас также может заинтересовать:

Что на самом деле означает ваша тяга к еде
Можно ли облегчить грудное вскармливание?
Сбалансированное питание для женщин
Рецепты здорового обеда
Все наши рецепты отлучения от груди

Есть ли у вас какие-нибудь советы, как правильно питаться с новорожденным? Мы будем рады услышать от вас ниже…


Последний раз эту статью рецензировал Фрэнки Филлипс 7 октября 2019 г.

Д-р Фрэнки Филлипс — зарегистрированный диетолог и диетолог общественного здравоохранения, специализирующийся на питании детей грудного и раннего возраста, с опытом работы более 20 лет.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Six Foods, которые должны есть кормящие матери :: YummyMummyClub.ca

Как кормящая мать, я думаю о том, что я кладу в рот больше, чем обычно, учитывая, что моя дочь потребляет то, что я ем. Наблюдая, как она растет на моих глазах, я не могу не удивляться тому, что до сих пор несу полную ответственность за ее рост и развитие. Каким бы вдохновляющим и удивительным это ни было, я не могу не чувствовать огромное давление.То, что я ем и пью, напрямую влияет как на ее краткосрочное, так и на долгосрочное здоровье. К счастью, если я буду следить за тем, чтобы большую часть времени придерживаться сбалансированной диеты, наслаждаться вкусностями здесь и там — это прекрасно. Фактически, ваше грудное молоко будет идеальным источником питания для вашего ребенка даже при неидеальной диете, хотя ваше здоровье как кормящей мамы пострадает, если ваше питание не на должном уровне.

Наряду с продолжающимся приемом пренатальных поливитаминов и соблюдением в целом хорошо сбалансированной диеты, вот список продуктов, которые я должен обязательно включить в свой рацион, когда я кормлю грудью, так как все они обладают питательной ценностью.

Лосось:

Лосось — рыба с низким содержанием ртути, которая является отличным источником жирных кислот Омега-3, DHA и EPA. Эти две формы Омега-3 необходимы, то есть мы не производим их самостоятельно, поэтому нам необходимо получать их через пищу, которую мы едим. Употребление в пищу лосося — один из лучших способов воспользоваться преимуществами Омега-3. DHA и EPA напрямую связаны с развитием мозга, глаз и нервов у младенцев и детей ясельного возраста, а также защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.Лосось также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит, что способствует здоровой потере веса после беременности.

Клубника:

Одна чашка клубники содержит всего 50 калорий, но примерно 150% вашей дневной потребности в витамине С! Они также являются прекрасным источником клетчатки, что особенно важно для молодых мам. Клубника также обеспечивает здоровую дозу калия, марганца и фолиевой кислоты.

Греческий йогурт:

Греческий йогурт стал очень популярным за последние несколько лет, в основном благодаря высокому содержанию белка и восхитительной густой текстуре.Греческий йогурт — это легкая, удобная и полезная закуска для занятых молодых мам. Благодаря высокому содержанию белка, вы дольше будете чувствовать себя сытым, а также сможете похудеть в послеродовой период. Йогурт также содержит полезные бактерии и пробиотики, которые будут поддерживать пищеварительный тракт вашего ребенка и вашего ребенка в отличной форме.

Молоко:

Молоко — отличный источник кальция и витамина D, которые необходимы для укрепления костей и зубов у вашего ребенка, не говоря уже о поддержании здоровья ваших костей.Молоко также является отличным способом избежать обезвоживания во время кормления грудью, является прекрасным источником белка и очень удобно. Стакан молока или шоколадного молока — моя любимая закуска, когда я кормлю грудью, потому что он увлажняет, а также питает меня и моего ребенка (и я могу пить его одной рукой!).

Миндаль и миндальное масло:

Миндаль — это не только отличный источник белка, полезных полиненасыщенных жиров и клетчатки, он также является богатым источником витамина Е, витаминов группы В и фитостеринов.Целый миндаль, сам по себе или в домашней смеси, станет удобной и полезной закуской во время кормления грудью. Миндальное масло — прекрасная альтернатива арахисовому маслу, его можно использовать в качестве намазки на тосты или бутерброды, а также добавить в овсянку или смузи. Если вы заметили какую-либо реакцию у своего ребенка после употребления орехов любого вида, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить возможную аллергию на орехи.

Темно-листовая зелень:

Листовая зелень, такая как шпинат, мангольд и капуста, богата клетчаткой, витаминами, минералами, антиоксидантами и многим другим.Одним из минералов, который особенно важен для беременных и кормящих женщин, является железо, и листовая зелень может похвастаться его большим количеством. Однако важно отметить, что растительные источники железа усваиваются не так хорошо, как животные источники (например, мясо, птица, рыба и яйца), но если вы сочетаете эту богатую железом листовую зелень с богатыми железом продуктами животного происхождения или продуктами с высоким содержанием железа. В витамине С, таком как цитрусовые, клубника или болгарский перец, это помогает усвоению железа. Наслаждайтесь листовой зеленью в салате, супах или бутербродах или добавляйте ее в смузи (одна из моих любимых закусок во время грудного вскармливания).

ИСТОЧНИК ИЗОБРАЖЕНИЙ: ZURIJETA VIA GETTY IMAGES

СВЯЗАННЫЕ С: Не знаете, что такое есть во время беременности? Вот совет диетолога

10 продуктов, которые вы МОЖЕТЕ есть во время грудного вскармливания

Когда вы являетесь основным источником питания вашего ребенка, важно поддерживать здоровую диету как для себя, так и для вашего ребенка. Мел Хирс поделился 10 лучшими продуктами для кормящих мам и некоторыми вкусными идеями для приготовления с ними.

Мы так много слышим о том, чего следует избегать при грудном вскармливании, но как насчет продуктов, которые вы можете — и действительно должны — есть, чтобы принести максимальную пользу вашему малышу?

Вот наша подборка из 10 продуктов, которые стоит пережевывать с уверенностью:

1. Овес

Овес — это цельнозерновой продукт, один из основных продуктов здорового питания. Цельнозерновые продукты — отличный источник железа, витамина, которого кормящим мамам может не хватать, что приводит к вялости, слабости и плохому самочувствию.

Овес также считается галактагогом — веществом, улучшающим выработку грудного молока. Согласно Австралийскому руководству по здоровому питанию, кормящим женщинам в возрасте 19-50 лет требуется девять порций цельнозерновых злаков с высоким содержанием клетчатки, говорит Сара Люнг, аккредитованный практикующий диетолог и основатель организации Healthy Energy.

«Цельнозерновые продукты — хороший выбор для повышения энергии, поскольку они содержат такие питательные вещества, как железо, магний, клетчатка, витамин B и немного белка, а также углеводы с медленным высвобождением, которые позволят вам дольше оставаться сытым», — говорит она.

Овес — удобный выбор, который можно подавать в горячем виде в виде каши, использовать в качестве основного ингредиента в домашнем печенье или мюсли или добавлять в йогурт с фруктами, чтобы добавить немного хруста.

Попробуйте эти рецепты с овсяными хлопьями от Kidspot Kitchen:

2. Фасоль

«Фасоль — еще один натуральный продукт, который имеет множество преимуществ для здоровья. Это углеводы с низким гликемическим индексом, что означает, что они дольше сохранят чувство сытости. Они также содержат немного белка — около 6.4 г на 100 г консервированной смеси из трех бобов — и значительное количество клетчатки — около 5-9 г на 100 г в зависимости от бобов, что заставляет бобы перевариваться очень медленно. Бобы содержат от одного до двух миллиграммов железа на 100 г », — говорит Сара.

Черная фасоль, белая фасоль, фасоль пинто, чечевица, черноглазый горох, а также фасоль, гарбанзо или соевые бобы содержат больше всего белка и клетчатки из всех овощей и обладают дополнительным преимуществом в виде разнообразия, которое можно добавить к много других рецептов. Попробуйте использовать фасоль в супах, салатах и ​​блюдах из пасты или в пюре, чтобы придать мексиканскому блюду серьезную текстуру.

Для мам, у которых мало времени, запас печеных бобов означает, что здоровый обед, состоящий как из бобовых, так и из овощей, всегда доступен и быстро готовится. Добавьте цельнозерновые тосты и немного тертого обезжиренного сыра для дополнительной питательной ценности.

Попробуйте эти рецепты с фасолью от Kidspot Kitchen:

3. Яйца

«Помимо того, что яйцо является источником белка, оно содержит 11 различных витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин A, витамин E, витамин B12 и железо. Просто назвать несколько.Он также содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, которые необходимы для роста и развития младенцев », — говорит Сара.

Яйца универсальны и являются хорошим источником белка — отличным источником энергии для уставших мам — при этом они содержат мало жира. Любая молодая мама, кормящая грудью, знает, что голод может наступить быстро и с большой силой, поэтому наличие в холодильнике легких и полезных закусок, которые можно быстро съесть, — лучший способ избежать использования менее полезных, но удобных закусок.

Вы можете сварить вкрутую дюжину яиц за раз, чтобы получить легкую закуску на бегу, или взбить омлет или яичницу-болтунью в микроволновой печи или на плите за пару минут.

Попробуйте эти рецепты с яйцами от Kidspot Kitchen:

4. Капуста

Капуста — суперпродукт, пользующийся множеством положительных отзывов в прессе, и заслуженные похвалы очень важны для кормящих женщин. Одна чашка волшебного вещества содержит 33 калории и девять процентов от рекомендуемой суточной нормы потребления кальция, 206 процентов витамина А, 134 процента витамина С и колоссальные 684 процента витамина К. Калевая капуста также является хорошим источником меди, калий, железо, марганец и фосфор.

«Одна чашка приготовленной капусты содержит 3,8 г пищевых волокон, что делает ее хорошим ингредиентом для жаркого, салата или даже в смузи», — говорит Сара.

Сара говорит, что если вы не любите капусту, все зеленые листовые овощи содержат большое количество пищевых волокон, которые способствуют здоровью кишечника. «Некоторые овощи также являются отличным источником пребиотиков, которые являются пищей для полезных бактерий в нашем кишечнике», — добавляет она.

Попробуйте эти рецепты с листовой зеленью от Kidspot Kitchen:

5.Лосось

«Лосось — отличный источник витамина D. Кусок филе лосося в 120 г содержит 8,88 мкг витамина D, а рекомендуемая суточная доза для взрослой женщины составляет 15 мкг», — говорит Сара. Также богатый омега-3 жирными кислотами (полезными для мозга и глаз вашего ребенка), белком и витамином B, лосось является отличным источником белка и энергии для кормящих мам.

Если вы предпочитаете консервы свежим, попробуйте добавить в картофельное пюре (добавьте немного сладкого картофеля для дополнительной пользы), нежирное молоко, яйцо и зеленый лук и сделайте пирожки, которые легко заморозить и которые будут под рукой, чтобы быстро закуска или подавать с салатом на ужин.

Попробуйте эти рецепты с лососем от Kidspot Kitchen:

6. Вода

Хотя технически это не еда, получение достаточного количества воды важно при кормлении грудью — и вы можете заметить, что во время кормления у вас может возникнуть жажда, поэтому держать стакан поблизости хороший звонок. Хотя вам не нужно значительно больше воды, чем обычному человеку — старайтесь выпивать два-два с половиной литра в день, — недостаток воды ведет к обезвоживанию. Учитывая, что обезвоживание делает вас вялым, может вызвать спутанность сознания и инфекции мочевыводящих путей, в то время как вы, несомненно, уже так заняты, как хотели бы, пить достаточно воды имеет смысл!

7.Йогурт

Одна чашка простого обезжиренного йогурта содержит больше кальция, чем молоко, с высоким содержанием белка и без добавления сахара, как в ароматизированных йогуртах. Если вам нравится более густая консистенция, попробуйте простой греческий йогурт.

«Одним из основных питательных веществ при грудном вскармливании является кальций. Девушкам в возрасте от 14 до 18 лет требуется 1300 мг кальция в день, а женщинам в возрасте 19 лет и старше требуется 1000 мг кальция в день — это примерно 3,5 порции молочных продуктов », — говорит Сара.

Попробуйте эти рецепты с йогуртом от Kidspot Kitchen:

8.Ягоды

Замороженные, консервированные или свежие, черника, малина, клубника и ежевика богаты витамином С, калием, фолиевой кислотой и клетчаткой.

Сара говорит, что витамин С жизненно важен для роста костей, зубов и коллагена — белка, содержащегося в кровеносных сосудах, хрящах, сухожилиях и связках. Следовательно, это важно для развития грудного ребенка. Это также помогает укрепить иммунную систему организма.

«Поскольку витамин С водорастворим, потребление кормящей матери влияет на ее ребенка.Люди не могут вырабатывать витамин С, поэтому мамы и дети зависят от пищи, которую они едят, для получения этого жизненно важного питательного вещества. Для кормящей женщины в возрасте от 19 до 50 рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 85 мг в день. В чашке клубники содержится 72,5 мг витамина С », — говорит она.

Добавьте ягоды в домашние кексы из цельнозерновой муки, обезжиренного молока или йогурта и яиц, чтобы получить удобную закуску, которую можно легко перемешать и держать под рукой в ​​морозильной камере — идеальный вариант для перекуса!

Попробуйте эти рецепты с ягодами от Kidspot Kitchen:

9.Трейл микс

D.I.Y. смесь из орехов, семян и небольшого количества сухофруктов — еще одна отличная закуска, которую нужно держать под рукой и поддерживать поток молока на оптимальном уровне. С другой стороны, коммерческие премиксы могут содержать много жиров и сахаров.

Хорошие ингредиенты для домашней смеси включают несоленые кешью и миндаль, сушеные финики, клюкву и султан, кедровые орехи, семена подсолнечника или тыквы, семена чиа, киноа и сушеные кокосовые чипсы.

«Орехи от природы содержат очень много полезных жиров, — говорит Сара.«В зависимости от того, какой орех, его пищевая ценность также варьируется. Например, в миндале больше кальция и витамина Е; в бразильских орехах много селена; в грецких орехах много омега-3; в кедровых орехах много магния; в кешью много железо, цинк и фундук богаты фолиевой кислотой. Семена льна, чиа, тыквенные семечки и пепитас также богаты полезными жирами и белками ».

10. Бананы

Бананы, которые легко уложить в сумку и не требуют подготовки, являются отличным выбором для полдника.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.