Лекарства для лактации — поиск лекарств и наличие в аптеках

Грудное молоко – главный источник питания малыша в первые полгода его жизни. В материнском молоке содержатся все необходимые витамины и микроэлементы, необходимые для полноценного развития ребенка. Стрессы, неполноценное питание, ослабленный организм, переутомление могут стать причиной проблем с лактацией у кормящей женщины. В таких случаях можно использовать специальные лекарства для стимуляции лактации.

Препараты для стимуляции выработки молока

Наиболее популярные препараты для кормящих женщин:

1. Апилак – препарат для лактации в форме таблеток, в основе которого -пчелиное маточное молочко. Не оказывает побочных эффектов и практически не имеет противопоказаний.

2. Лактогон – препарат в форме таблеток, содержащий морковный сок, аскорбиновую кислоту, крапиву, укроп, имбирь, пчелиное маточное молочко.

3. Млекоин – гомеопатическое средство на основе растительных компонентов: агнус-кактуса, крапивы жгучей и прострела лугового. Препарат улучшает кровообращение, оказывает седативный эффект, стимулирует выработку грудного молока. Кормящей женщине можно принимать Млекоин на протяжении всего периода грудного вскармливания.

4. Фемилак – лекарство для повышения лактации в виде сухой смеси, содержит сухое молоко, комплекс растительных масел, минеральные вещества, молочную сыворотку. Это источник витаминов и микроэлементов, насыщающий организм женщины всеми необходимыми веществами, которые обеспечивают полноценный процесс выработки грудного молока.

Напитки для стимуляции лактации

Для стимуляции выработки грудного молока можно также использовать специальные напитки, которые можно приобрести в аптеке:

• Бабушкино Лукошко – специальный чай на основе растительных компонентов без содержания сахара,  вкусовых добавок, консервантов и ароматизаторов. Чай содержит листья крапивы, анис, фенхель, семена тмина, клевер.

• HIPP – растворимый напиток для стимуляции лактации на основе трав, имеет приятный мягкий вкус.

• Humana – лекарство для стимуляции лактации на основе ежевики, фенхеля, гибискуса, малины и вербены. В состав напитка также входит витамин С, масло фенхеля и сахароза.

• Лактавит – чай на основе трав (фенхель, тмин, крапива, анис).

Витаминные комплексы

Для полноценной выработки грудного молока организму женщины требуется достаточное количество витаминов и микроэлементов. Для стимуляции лактации часто применяются различные витаминные комплексы:

• Гендевит – мультивитаминный комплекс для кормящих женщин.

• Матерна – поливитаминный комплекс, эффективное средство при дефиците витаминов в организме женщины в период кормления грудью.

• Элевит – витаминный комплекс для женщин, кормящих грудью. Не содержит йода.

Сухие смеси

Для стимуляции лактации можно также использовать разнообразные сухие смеси:

• Млечный путь – лекарство для стимуляции лактации, смесь, обогащенная витаминами и экстрактом травы галеги.

• Олимпик – сухая смесь на основе соевого белка, обогащенная витаминами.

• Фемилак – сухая смесь, обогащенная витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами, таурином.

• Энфа-Мама, Думил Мама плюс – сухие смеси, не содержащие таурин.

Седативные препараты

Для нормальной выработки грудного молока важно, чтобы женщина чувствовала себя умиротворенно и комфортно. Нервы, стрессы, переживания негативно сказываются на лактации, молоко при длительном психоэмоциональном напряжении может «перегореть». В таких случаях помогают некоторые успокоительные лекарства для нормализации лактации:

• Алора – гомеопатический седативный препарат в форме таблеток или сиропа.

• Валериана в таблетках и каплях – безопасный натуральный препарат,

• Глицин – таблетки, нормализующие сон, снимающие чувство усталости.

• Нервохель, Валерианахель – гомеопатические седативные средства.

• Ново-Пассит – препарат на основе семи лекарственных трав.

• Нотта – гомеопатическое успокоительное средство в форме таблеток или капель.

• Персен содержит экстракты валерианы, мяты перечной, пустырника.

Товары по теме
Посмотреть все товары

для чего полезен и нужен кормящей маме, как принимать, суточная норма, показания и противопоказания. В каких витаминах содержится.

Грудное вскармливание – это залог крепкого иммунитета малыша. Поэтому практически каждая мама пытается сделать его максимально продолжительным. При этом она должна знать, что в этот период ее организму нужны витамины, минералы и микроэлементы.

Довольно часто в период лактации женщинам назначается магний В6. Но безопасен ли он для самого малыша? В этом нам и предстоит разобраться.

Зачем нужен магний В6

Кормящие мамы должны с особым вниманием относиться к своему здоровью. В случае появления психических расстройств, изменений в работе сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта, необходимо как можно быстрее обратиться к специалисту.

Довольно часто для того чтобы решить возникшие проблемы назначается магний В6. Но прежде чем приступить к его приему, необходимо разобраться в вопросе его безопасности. Действительно ли можно принимать магний В6 кормящей маме?

Препарат нормализует уровень магния в организме женщины. Хотелось бы отметить, что этот микроэлемент снимает спазмы и принимает участие в:

• 
  Метаболических и обменных процессах.
• 
  Работе ЦНС.
• 
  Сокращении мышц.
• 
  Передаче электрических импульсов.

Снижаться уровень важного элемента в организме женщины может в период вынашивания ребенка и кормления его грудью. Ведь, как известно, именно в это время малыш забирает основную часть этого вещества у матери.

Кроме этого в период лактации негативно сказаться на уровне магния и витамина В6 могут:

• 
  Стрессовые ситуации и переживания.
• 
  Несбалансированное питание.
• 
  Неправильный образ жизни.
• 
  Отсутствие отдыха.
• 
  Социальные условия.

Кормящая мама должна понимать, что при таких обстоятельствах в организм малыша также не поступает необходимое количество важных для жизни витаминов и микроэлементов. Говорить магниевой недостаточности можно, если у женщины отмечены следующие симптомы:

• 
  Появляются нервно-мышечные расстройства. Проявляться они могут в виде болезненных ощущений в мышцах, спазмов, тремора, миастении.
• 
  Развиваются психические нарушения – женщина может столкнуться с ощущением тревоги, которое не покидает ее. Она становится раздражительной, эмоциональной и может жаловаться на проблемы со сном.
• 
  Нарушается ритмичность и последовательность сокращения миокарда.
• 
  Страдает пищеварительная система – периодически возникают острые боли в желудке, которые могут сопровождаться диареей или запором. Велика вероятность развития метеоризма.

Все это сказывается на общем самочувствии кормящей маме и составляет угрозу ее здоровью. Поэтому с данными симптомами стоит обратиться к доктору. Он, оценив клиническую картину, определит целесообразность приема магния В6 в период грудного вскармливания.

Можно ли принимать в период лактации

На вопрос относительно того, можно ли принимать магний В6 при кормлении грудью, ответ будет положительным. Действительно, в этот период препарат назначается довольно часто, ведь доказано его положительное влияние на организм кормящей матери – улучшается состояние мышц и сосудов, работа сердца и нервной системы.

Важно! Злоупотреблять приемом препарата не стоит. Активные компоненты, входящие в его состав, способны проникать в кровь, поступать в организм ребенка с молоком матери.

Магний В6 можно принимать во время беременности, соблюдая назначенную доктором дозировку. Делать это можно только в том случае, когда нет противопоказаний. К ним можно отнести:

• 
  Высокая чувствительность организма к активным веществам препарата.
• 
  Излишнее содержание в организме витамина В6 или магния.
• 
  Низкое давление.
• 
  Атриовентрикулярная блокада.
• 
  Непереносимость глюкозы.
• 
  Нарушение процесса всасывания в желудочно-кишечном тракте моносахаридов.
• 
  Нарушенный метаболизм фенилаланина.
• 
  Почечная недостаточность.

Особенно опасен прием препарата при функциональной почечной недостаточности. При данном нарушении препарат, который призван нормализовать деятельность организма, может ему навредить:

• 
  Появляются приступы тошноты и рвоты, доставляет дискомфорт изжога.
• 
  Дыхание становится затрудненным, возникает ощущение нехватки воздуха.
• 
  Нарушается выработка мочи.
• 
  Снижается артериальное давление.
• 
  Нарушается работа нервной системы, на фоне этого происходит торможение рефлексов.
• 
  На кардиограмме изменяются показатели миокарда.
• 
  Работа сердца может быть остановлена.
• 
  Наступает кома.

Не самые лучшие последствия от приема препарата. Поэтому для того, чтобы исключить вероятность их развития, принимать магний В6 следует только после консультации с доктором.

Какой препарат лучше

Выпускается препарат в форме:

• 
  Таблеток.
• 
  Раствора.

Каждая кормящая мама может выбрать для себя тот препарат, который ей подходит. Но стоит помнить, что состав таблеток несколько отличается от раствора.

В состав раствора входит:

• 
  Витамин В6.
• 
  Магний лактата дигидрат.
• 
  Соль магниевая пироглютаминовой кислоты.
• 
  Сахарин.
• 
  Дисульфат натрия.
• 
  Дистиллированная вода.
• 
  Ароматические добавки.

Составляющими таблеток являются:

• 
  Соль магниевая молочной кислоты.
• 
  Витамин В6.
• 
  Белая глина.
• 
  Сахар.
• 
  Гуммиарабик.
• 
  Магний стеариновокислый и другие компоненты.

Если составляющие таблеток противопоказаны кормящей маме, она по возможности может прибегнуть к приему препарата в растворе.

Важно! Если после приема препарата возникает чувство тошноты, изжога, рвота, диарея, боли в области живота от его дальнейшего употребления стоит отказаться. То же следует сделать и в случае с появлением на коже сыпи.

В большинстве случаев жалоб на магний В6 во время лактации не возникает. Информация о его влиянии на организм малыша отсутствует. Но это не говорит о том, что он абсолютно безопасен при лактации. Для того чтобы получить максимум пользы от его приема, снизить риск появления побочных действий, к препарату нужно отнестись серьезно.

Рейтинг: ТОП-12 лучших препаратов с магнием В6 при ГВ

Рекомендации любителям энергетических напитков | Tervisliku toitumise informatsioon

• Хотя энергетические напитки рекламируются в качестве источника дополнительной энергии, на самом деле в них содержится не больше энергии, чем в обычном прохладительном напитке. Вещества, которые содержатся в энергетических напитках, лишь «подстегивают» организм, тем самым истощая его. Потребности организма в энергии удовлетворяет разнообразное питание, а свежесть и способность к концентрации внимания и обучению гарантируют хороший отдых и ночной сон.

• В энергетических напитках содержится много сахара, избыточное потребление которого может привести к появлению лишнего веса и нанести вред зубам. Если потреблять 400 мл энергетического напитка в сутки, в тот же самый день больше нельзя есть сладкое (т.е. сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, печенье, пирожные, мороженое, пить прохладительные и соковые напитки и т.д.).

• В энергетических напитках содержится большое количество кофеина, избыточное потребление которого может привести к проблемам со здоровьем и ухудшению самочувствия (нарушения сердечного ритма, гипертония, тревожность, бессонница и т.д.). Если потреблять в день 500 мл энергетического напитка, который в среднем содержит 160 мг кофеина, следует сознательно ограничить потребление других напитков и продуктов, содержащих кофеин, чтобы не превысить рекомендуемую в зависимости от возраста суточную дозу кофеина.

• Витамины группы B, добавляемые в энергетические напитки, можно получить в достаточном количестве, питаясь разнообразно и в соответствии с рекомендациями.

• Беременным женщинам, кормящим матерям, людям, страдающим заболеваниями сердца (в т.ч. высокое давление) и нарушениями сна, а также людям, чувствительным к кофеину, следует уменьшить употребление энергетических напитков или отказаться от них.

• На упаковках продуктов, содержащих кофеин, следует внимательно читать информацию о его содержании и следить за тем, какое количество кофеина в сутки вы употребляете. Для детей весом до 40 кг суточное количество потребляемого кофеина должно максимально составлять 2,5 мг на килограмм массы тела, а для более тяжелых детей и подростков – максимально 100 г кофеина в день, и речь идет о кофеине из любых источников (энергетические напитки и кола, кофе, чай, шоколад, другие продукты, содержащие кофеин).

• Энергетические напитки нельзя употреблять в течение нескольких часов до, после или во время физической нагрузки. Энергетические напитки нельзя смешивать со спортивными напитками.

• Намного лучше кофеина способность к обучению и концентрации улучшает нормальное и разнообразное питание и достаточной сон.
• Жажду лучше всего утоляет вода.
• Нельзя пить энергетические напитки на голодный желудок.
• Не употребляйте энергетические напитки вперемешку с алкоголем. Помните о маскирующем эффекте энергетических напитков при избыточном употреблении алкоголя, о возможном сопутствующем рискованном поведении и обезвоживании, а также о противоречивых сигналах, которые подают нервной системе алкоголь, как депрессант, и энергетический напиток, как стимулятор.

• Если у вас имеются симптомы, которые могут быть вызваны избыточным употреблением кофеина, обратитесь к семейному врачу и сообщите ему о количестве выпитых энергетических напитков.

• Если из-за работы или по иной причине (например, сессия) вам приходится бодрствовать по ночам, или вы чувствуете усталость, находясь за рулем, лучше погрызите пару кофейных зерен вместо энергетических напитков или кофеиновых таблеток. Также отлично помогают правильное питание и достаточный отдых.

• Если вы чувствуете, что попали в зависимость от энергетических напитков (кофеина), но хотите от нее освободиться, проконсультируйтесь с семейным врачом.

Дополнительную информацию об энергетических напитках можно найти на сайте Эстонского союза производителей продуктов питания Знай свою еду

можно ли кормящей маме, особенности приема

Наверное, у каждой мамы случались стрессовые ситуации, повышалась тревожность, появлялись беспокойство и раздражительность. С таким состоянием помогают справиться успокаивающие препараты, и наиболее распространённым является Глицин. Но разрешён ли он к приёму кормящими матерями?

Действие препарата

Препарат выпускается в форме таблеток белого цвета, предназначенных для сублингвального применения. Их кладут под язык и держат там до полного растворения. Таким образом принимаются те препараты, которые должны как можно быстрее всосаться в кровь — ведь под языком расположено множество кровеносных сосудов, через них лекарство быстро попадает в общий кровоток и оказывает воздействие на организм.

Глицин выпускается в форме небольших таблеток, удобных к приёму

Глицин содержит в себе аминокислоту, принимающую непосредственное участие в метаболизме структур центральной нервной системы. Эта аминокислота является регулятором обмена веществ, нормализует и активизирует процессы защитного торможения в ЦНС, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность. Она вырабатывается организмом самостоятельно, однако при появлении негативных факторов — стресс, напряжение, проблемы со сном — её концентрация понижается, что отрицательно сказывается на общем состоянии организма в целом и на психическом здоровье в особенности. При приёме препарата активный компонент проникает в ткани и восстанавливает уровень аминокислоты, в результате чего:

• уменьшается психоэмоциональное напряжение, снижается агрессивность;
• поднимается настроение;
• нормализуется сон;
• повышается умственная работоспособность;
• нормализуются обменные процессы;
• ускоряется прохождение нервных импульсов;
• уменьшаются вегето-сосудистые расстройства;
• снижается токсическое действие средств, угнетающих ЦНС, в том числе алкоголя.

Видео: аминокислота глицин

Приём Глицина при грудном вскармливании

Молодые матери, особенно если они кормят грудью, больше других подвержены риску возникновения стресса, тревоги, психоэмоциональных расстройств. Гормональные колебания, проблемы со сном, усталость, послеродовая депрессия, тревога за малыша — это провоцирующие факторы, которые негативно влияют на их состояние. При этом от самочувствия и поведения женщины зависит и состояние её ребёнка, поэтому очень важно, чтобы в этот период у неё была возможность принимать безопасное и быстродействующее успокаивающее средство.

Глицин помогает справиться с усталость, раздражительностью, тревогой

Глицин — седативный препарат, разрешённый к приёму во время грудного вскармливания. Разумеется, он не может полностью устранить последствия гормональных всплесков или же справиться с послеродовой депрессией, но он успокаивает, ободряет и улучшает самочувствие.

Дозировка и длительность приёма Глицина в период лактации не отличается от обычного правила применения — по одной таблетке 2–3 раза в день, кладя таблетку под язык и держа её там до полного рассасывания. От разового применения препарата не стоит ждать полноценного исцеления — Глицин принимают курсом, обычно по 2–4 недели. При необходимости и при отсутствии негативных последствий курс можно повторить.

Противопоказания и побочные эффекты в период кормления грудью

Как и любой другой медикамент, во время грудного вскармливания Глицин должен приниматься с осторожностью и под контролем врача.

В инструкции к препарату в качестве противопоказания указана только индивидуальная чувствительность к компонентам препарата. Однако в период лактации имеет значение ещё и то, что Глицин может спровоцировать уменьшение выработки грудного молока. Поэтому если у кормящей матери есть проблемы с количеством молока, ей стоит принимать лекарство в пониженной дозировке либо поискать альтернативные успокаивающие средства.

Кроме того, частью механизма действия Глицина является торможение выработки адреналина и других биологически активных веществ, возбуждающих нервную систему. Поскольку наличие адреналина в крови повышает артериальное давление, то его уменьшение, в свою очередь, давление понижает. Поэтому гипотоникам — людям с пониженным кровяным давлением — стоит принимать препарат только по рекомендации врача и при первых же симптомах снижения давления приём прекращать. При этом хронический стресс, психоэмоциональное напряжение, депривация сна — частые спутники кормящих матерей — способны вызвать снижение показаний артериального давления даже у тех, кто раньше этим не страдал. Поэтому перед приёмом Глицина молодой матери стоит проверить своё состояние.

Побочные эффекты препарата — различные аллергические реакции. Поскольку, несмотря на слабую концентрацию действующего вещества, оно всё же способно проникать в кровь и соответственно в грудное молоко, то следует внимательно следить за самочувствием младенца. Если на фоне приёма Глицина у малыша возникают негативные реакции, приём следует отменить, а ребёнка показать педиатру.

Влияние препарата на ребёнка

Кроме указанных эффектов уменьшения грудного молока и аллергических реакций у грудничка, приём Глицина кормящей матерью может вызвать и другие последствия у малыша. Они не являются официально признанными побочными эффектами, так как являются, по сути, индивидуальными реакциями, зависящими от состояния здоровья и самочувствия самого ребёнка, но матери стоит о них знать перед тем, как начать применять препарат. Глицин может вызвать у младенца торможение центральной нервной системы, в результате чего он станет слишком заторможенным и пассивным либо, наоборот, повысить её активность, и тогда ребёнок будет проявлять капризность, перевозбуждение, беспокойство. Всё это признаки индивидуальной непереносимости лекарства ребёнком, о них следует немедленно сообщить врачу и прекратить приём препарата.

При индивидуальной непереносимости Глицина у грудничка может появиться беспокойство, раздражительность, перевозбуждение

Мнение доктора Комаровского

Доктор Комаровский, детский врач, телеведущий, автор книг о здоровье детей и здравом смысле родителей, является самым известным педиатром в нашей стране. Многие родители именно с ним сверяют назначения врачей, спрашивают его мнение и стараются растить детей «по Комаровскому».

Глицин Евгений Олегович считает не вредным, но и не особо полезным. По его мнению, на текущий момент препарат не имеет доказанной эффективности, но и негативных последствий тоже не вызывает. Поскольку Глицин зарекомендовал себя как довольно безобидное средство для повышения работоспособности мозга, то он вполне имеет право на существование и применение.

Отзывы

Принимаю глицин три раза в день по 1–2 таблетки под язык. Уже третья пачка пошла. по -другому никак… ревела постоянно по поводу и без. поведение ребёнка никак не изменилось.

Елена Гончарова

https://www.baby.ru/community/view/3335924/forum/post/412715723/

Я от глицина бодорствовала. Сон вообще потеряла. естественно перестала принимать. хотя после родов при кормлении грудью тоже бы попила

юльчик31

http://www.babyplan.ru/questions/125546-glitsin-pri-kormlenii-grudyu/

его нужно принимать 2–3 таблетки в день ( профилактическая доза) – строго рассасывать, не глотать. Разрешён при ГВ. И вообще это очень хорошее ( копеечное) лекарство.

lena81ka

http://2006–2009.littleone.ru/showthread.php?t=1135077

Глицин — это натуральное быстродействующее успокаивающее средство, разрешённое к приёму в период лактации, и обладающее невысокой ценой. Он поможет снизить тревожность, раздражительность, наладить сон, улучшить настроение, повысить работоспособность. Но перед его применением стоит проконсультироваться с врачом, так как он обладает и негативными побочными эффектами как для кормящей матери, так и для грудного ребёнка.

Дважды жена, дважды мать, любительница рукоделия, готики и весны.

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Поделитесь с друзьями!

можно ли использовать таблетки кормящей маме?

Долгожданное появление на свет маленького чуда — это радостное событие, но иногда мамы вместо радости начинают испытывать чувство раздражения и даже агрессии, которое называют послеродовой депрессией. Преодолеть это состояние помогут успокоительные средства, например, глицин, однако у кормящих мам возникают опасения, не повлияет ли он отрицательно на здоровье малыша. Давайте попробуем разобраться в этом.

Глицин: форма выпуска и описание

Глицин (лат. Glycinum) относится к субстанциям, которые могут создаваться из других веществ, поступающих в наш организм. Он обладает подавляющим действием на нейроны, вследствие чего из них выделяется меньше тонизирующих веществ и больше притормаживающих. Его также используют для облегчения климакса, ослабления отравляющего действия алкоголя и восстановления мозговой деятельности после ишемического инсульта или травмы головы.

Средство обладает сладковатым приятным привкусом, легко растворяется в воде.

Знаете ли вы? В 2006 г. научный космический корабль «Star Dust» передал на Землю результаты исследования межзвездной пыли с кометы, в которой был обнаружен глицин внеземного происхождения.

Выпускается в виде подъязыковых таблеток белого цвета, немного мраморных, форма выпуска — плоский цилиндр со скошенной кромкой. В продажу лекарственное средство поступает расфасованным по 10 или 50 штук в ячейковой упаковке (блистер), которая может быть уложена в картонную упаковку.

Состав и механизм действия

Глицин при кормлении грудью:

1. Уменьшает раздражительность и волнение.
2. Ускоряет метаболизм.
3. Снимает панику, стресс, напряжение и утомляемость.
4. Улучшает работу мозга и взаимодействие с окружающими.
5. Упрощает погружение в сон.
6. Поднимает настроение.

В состав каждой таблетки входит 100 мг глицина, а в качестве вспомогательных материалов используются по 1 мг стеарата магния и водорастворимой метилцеллюлозы.
Знаете ли вы? За выработку грудного молока отвечает гормон пролактин, он выделяется ночью, когда женщина спит.

Показания к применению

Глицин показан к применению в таких случаях, свойственных кормящим мамам:

• нервозность;
• плохой сон;
• подавленное настроение;
• агрессия;
• раздражительность;
• злобность;
• стресс;
• усталость;
• тревога;
• эмоциональная нестабильность;
• эмоциональный шок;
• невроз;
• послеродовая депрессия;
• дистимия;
• расстройство поведения.

Можно ли принимать кормящим мамам?

Многих кормящих мам волнует вопрос: можно ли принимать глицин при грудном вскармливании? Чтобы ответить на него, нужно рассмотреть влияние препарата на маму и ребенка, а также необходимые меры предосторожности при приеме препарата.

Как влияет препарат на маму и ребенка

Гормональная перестройка в организме женщины, резкая смена режима дня, необходимость подстраивать свой жизненный ритм под новорожденного часто плохо сказываются на ее самочувствии. В определенный момент мама понимает: чтобы держать себя в руках, требуется помощь. Отсутствие спокойствия при этом плохо сказывается на лактации, а прием успокоительных средств, например, глицина, позволит овладеть ситуацией.

Это лекарство иногда назначают новорожденным, если они чрезмерно активны, у них дрожит подбородок или наблюдается тонус мышц.

В отличие от многих седативных препаратов, к глицину не привыкают, но чтобы почувствовать его действие, нужно пройти полный курс лечения.

Меры предосторожности

Несмотря на несомненную пользу препарата, следует быть осторожными при его приеме.

Применение глицина кормящими женщинами не запрещается прямо, так как действующее вещество глицин — полностью натуральное, не синтезированное, присутствует в человеческом организме, но при грудном вскармливании (ГВ) глицин попадает в грудное молоко. И хотя врачи говорят о минимальной дозе препарата, попадающего малышу с грудным молоком, все же он может вызвать побочное действие.

Инструкция и дозировка

Данное лекарственное средство рекомендуется принимать под язык, но допустимо и раскрошить таблетку и принимать в таком виде.

При проблемах со сном женщинам назначают прием ½ таблетки за 15-20 минут до укладывания. При необходимости дозу можно увеличить до 1 таблетки.

При неврозах, агрессии, повышенной озлобленности и других симптомах назначают прием 1 таблетки 2 раза в день. Отсутствие результата может быть поводом для увеличения количества приемов до 3.

Курс лечения длится неделю, иногда — две. В особых случаях его могут продлить до месяца. Далее необходимо сделать перерыв в 1 месяц и, в случае возникновения потребности, повторить лечение.

Важно! Принимать решение о необходимости лечения с помощью глицина, его дозировке, длительности применения и их корректировке должен врач.

Противопоказания и побочные действия

Применение препарата противопоказано в следующих случаях:

1. При наличии пониженного артериального давления.
2. При наличии аллергии на какой-либо из составляющих препарата.

Пониженное давление характеризуется наличием таких признаков:

• упадок сил;
• постоянная усталость;
• слабость;
• головокружение;
• головная боль;
• реакция на смену погоды;
• тошнота.

Аллергическая реакция может проявиться через:

• сыпь, которая чешется;
• насморк;
• слезящиеся глаза;
• отек;
• анафилактический шок.

Применение препарата может вызвать аллергическую реакцию и у грудничка. Кроме того, малыш может стать вялым, сонливым, отказаться от груди.

Стоит иметь в виду, что это лекарственное средство может ослабить действие некоторых лекарственных препаратов.

Мамам-водителям следует быть осторожными за рулем, поскольку препарат обладает затормаживающим действием.

Аналоги препарата

Препарат выпускается под разными торговыми названиями:

• «Глицисед»;
• «Глицин-здоровье»;
• «Глицин-форте»;
• «Глицин-био»;
• «Глицин-вис»;
• «Глицин-МХФП».

Кроме того, есть ряд препаратов, схожих по своему действию, но имеющих в составе другие действующие вещества.

Сроки и правила хранения

Хранить лекарство следует в недоступном для детей темном месте. Помещение должно быть сухим, а температура в нем не должна превышать +25 °С. При соблюдении таких условий глицин не потеряет своих свойств на протяжении 3 лет.

Важно! Запрещается принимать лекарственное средство, срок годности которого закончился.

Купить глицин можно в аптеке, рецепт для этого не требуется.

Всем кормящим мамам надо хорошо усвоить, что период лактации — не время для того, чтобы проводить испытания на здоровье малышей, поэтому категорически нельзя превышать дозировку препарата, а нужно внимательно следить за состоянием здоровья ребенка и его реакцией, и принимать лекарство только по рекомендации врача.

какие бывают, как действуют и как выбрать?

Когнитивные функции — а иначе говоря, способность воспринимать, обрабатывать, усваивать и воспроизводить информацию — напрямую зависят от деятельности мозга. Даже небольшой сбой в его работе может привести к когнитивным нарушениям. Одним из первых звоночков о том, что проблема есть и о ней стоит задуматься, можно назвать ухудшение памяти.

Для нормального функционирования нашему мозгу необходимо снабжение кровью. Кровь насыщает его всеми необходимыми веществами и кислородом. При неполадках с мозговым кровообращением могут развиваться разного рода патологии: от легких нарушений памяти до заторможенности мыслительных процессов и даже сосудистой деменции. Легкие нарушения вполне реально предотвратить, если придерживаться сбалансированной диеты, отказаться от вредных привычек, соблюдать режим труда и отдыха, заниматься спортом. А вот при умеренных или еще более серьезных проблемах подобных мер будет недостаточно — в таком случае можно обратить внимание на специальные средства, укрепляющие память.

Как работают средства для улучшения памяти и работы мозга

Средства для улучшения памяти. На самом деле далеко не каждое вещество, которое может влиять на когнитивные функции, относится к этой группе, ведь иногда препарат влияет на деятельность мозга опосредованно. К тому же не у всех средств, используемых для налаживания работы мозга и памяти, эти свойства являются основными. В любом случае продуктов, способных в той или иной мере оказывать специфическое воздействие на высшие психические функции, на рынке много. Рассмотрим подробнее вещества, которые включаются в состав препаратов «для мозга».

Экстракт гинкго билоба

Гинкго билоба — китайское священное дерево, листья которого уже тысячи лет применяются в традиционной медицине Поднебесной. У нас экстракт гинкго билоба стал использоваться в лекарственных целях относительно недавно (в 1960-х годах), но быстро обрел популярность.

Некоторое время вообще считалось, что препараты на основе гинкго билоба — настоящий прорыв в лечении когнитивных нарушений. Однако в ходе некоторых исследований, которые проводились в течение последних 15 лет, так и не удалось найти убедительных доказательств заявленной эффективности экстракта[1,2].

При этом средства с экстрактом листьев гинкго билоба могут разжижать кровь, увеличивая таким образом риск кровотечений, а в сочетании с некоторыми другими препаратами — даже риск развития геморрагического инсульта. Как можно догадаться, одним из противопоказаний к приему подобных средств являются нарушения свертываемости крови. Кроме того, такие препараты, как правило, нельзя применять беременным, кормящим грудью мамам, детям до 18 лет, а также людям с эрозивным гастритом, обострениями язв желудка и двенадцатиперстной кишки и с гиперчувствительностью к экстракту[3].

Омберацетам

Другое название — этиловый эфир N-фенилацетил-L-пролилглицина. Это лекарственное вещество широко известно своими ноотропными свойствами. Омберацетам всасывается в ЖКТ и в неизменном виде попадает в большой круг кровообращения, после чего в высоких концентрациях поступает в мозг. Там он метаболизируется — в том числе с образованием циклопролилглицина, идентичного по структуре естественному дипептиду, который участвует в процессах памяти.

Однако омберацетам оказывает влияние не только на функции памяти, но и на способность к обучению, улучшая этот процесс на всех этапах — восприятия, обработки информации, ее преобразования и дальнейшего извлечения. Также препарат может повышать концентрацию внимания.

Врачи часто назначают омберацетам как средство для памяти, обладающее, кроме того, и нейропротективными свойствами. Прием данного препарата способствует повышению устойчивости ткани мозга к разного рода повреждающим воздействиям, например травмам и гипоксии. Благодаря этому нейроны главного органа ЦНС повреждаются в гораздо меньшей степени.

Список противопоказаний у омберацетама довольно скромный. Лекарство на его основе не подходит для применения у детей (до 18 лет), беременных и кормящих грудью женщин, людей с выраженными нарушениями функции печени и почек, а также при гиперчувствительности к компонентам и непереносимости сахаров.

Глицин

Глицин относится к заменимым аминокислотам, то есть в норме он синтезируется в нашем организме из холина, треонина и серина. Организм использует глицин для производства белков, также аминокислота участвует в передаче химических сигналов в головном мозге.

Во многих странах эффективность глицина находится под вопросом. Например, в США он всего-навсего БАД[4], а в России занесен в реестр лекарственных средств. Дело в том, что с тем самым гематоэнцефалическим барьером, который не дает потенциально опасным веществам и микроорганизмам проникать в мозг через сосуды, глицин справиться фактически не в состоянии. Если быть точнее, незначительные дозы вещества вместе с кровью попадают в мозг, но такого количества слишком мало, чтобы говорить о ярко выраженном действии глицина на работу мозга[5].

Гамма-аминомасляная кислота

Гамма-аминомасляная кислота (сокращенно ГАМК) — это важнейшая аминокислота, которая содержится в центральной нервной системе и запускает в ней процессы торможения. ГАМК стимулирует обмен веществ в ЦНС, а также положительно влияет на кровоснабжение мозга, улучшает динамику его нервных процессов и память, повышает продуктивность мышления, обладает умеренными психостимулирующими, антигипоксическими и противосудорожными свойствами.

Препараты гамма-аминомасляной кислоты рекомендуются при поражениях сосудов головного мозга, цереброваскулярной недостаточности и дисциркуляторной энцефалопатии, нарушениях памяти, внимания, речи, головокружениях, головных болях, после инсульта и ЧМТ, при умственной отсталости у детей, слабоумии, а также детском церебральном параличе.

Раньше вещество широко использовалось при лечении различных нарушений мозговых функций, однако позже, в ходе экспериментов, выяснилось, что оно плохо проникает через ГЭБ (гематоэнцефалический барьер — преграда между капиллярной кровью и нейронами ЦНС)[6]. Вследствие этого многие специалисты ставят под сомнение заявленную ранее эффективность препаратов ГАМК. Такие средства противопоказаны детям до года, людям с гиперчувствительностью, острой почечной недостаточностью и женщинам в первом триместре беременности.

Пирацетам

Пирацетам — исторически первый препарат для улучшения работы мозга, синтезированный более 60 лет назад. В медицине этот препарат применяется по сей день — для улучшения памяти и процессов обучения либо их коррекции при различных нарушениях, в том числе вызванных внешними воздействиями. При этом точный механизм действия пирацетама до сих пор не исследован окончательно, и можно говорить о необходимости дальнейшего изучения этого вещества[7].

Препарат могут назначить для симптоматического лечения интеллектуально-мнестических нарушений (если не была диагностирована деменция). Кроме того, он используется и для снижения проявлений кортикальной миоклонии у чувствительных к пирацетаму пациентов — причем и как самостоятельное средство, и как вспомогательное в составе комплексной терапии.

Однако у пирацетама немало противопоказаний — абсолютных и относительных, а также побочных действий. Например, поводом отказаться от приема препарата будет болезнь Гентингтона, геморрагический инсульт, терминальная стадия хронической почечной недостаточности, психомоторное возбуждение на момент назначения, детский возраст до трех лет. Побочные эффекты от приема пирацетама могут возникать со стороны многих систем организма: иммунной, кровеносной, лимфатической, нервной, пищеварительной и даже репродуктивной.

Как подбирать средство для памяти

На аптечных полках представлены сотни различных препаратов, и подобрать подходящие средства, улучшающие память и работу мозга, может быть довольно сложно. Разумеется, делать самостоятельный выбор и не нужно, ведь решать, какой продукт окажется наиболее оптимальным в конкретном случае, должен врач.

Тем не менее получить определенное представление о том, по каким критериям вообще необходимо подбирать средство для мозга и памяти, все-таки стоит. Так, лишними точно не будут знания о видах препаратов, используемых для улучшения когнитивных функций.

Например, можно выделить две основные группы. Первая представлена биологически активными добавками (БАДами) — такие препараты используются как дополнительный источник каких-либо веществ. Они не оказывают лечебного воздействия, и для их выпуска в продажу производителю необходимо доказать лишь то, что продукт безвреден. Во вторую группу входят лекарства, которые прошли клинические исследования не только безопасности, но и эффективности. Таким образом, БАДы могут использоваться только как превентивная мера, а для терапии нарушений назначаются лекарства.

Средства «для памяти» могут быть как синтетического, так и растительного происхождения. Рассмотрим преимущества и недостатки этих групп.

Растительные препараты. Для налаживания мозгового кровообращения и когнитивных способностей используют средства, содержащие упомянутый уже экстракт гинкго билоба, ресвератрол, кофеин, таурин, экстракт центеллы азиатской, родиолы розовой. К преимуществам средств на основе растений часто относят:

• мягкое действие на организм из-за низкого содержания действующего вещества;
• хорошую «подключаемость» к биохимическим процессам организма.

Между тем у растительных препаратов есть и некоторые недостатки, которые отчасти являются следствием преимуществ:

• как правило, неудобная схема приема;
• зачастую данных об эффективности растительных препаратов слишком мало;
• нередко лекарства из растительного сырья плохо сочетаются с другими препаратами;
• аллергии на натуральные растительные компоненты возникают довольно часто;
• эффект от приема растительных препаратов обычно выражен не слишком ярко и наступает только после продолжительного приема.

Синтетические лекарственные средства. Препараты, полученные путем химического синтеза, могут представлять собой БАДы либо лекарственные средства (бывают рецептурными и безрецептурными). Плюсы синтетических таблеток можно обозначить следующим образом:

• концентрация активного действующего вещества в них чаще всего довольно высока;
• их удобно принимать — как правило, достаточно одной–двух таблеток в день;
• эффект от их приема наступает достаточно быстро: курс обычно составляет около месяца, а первые результаты можно заметить уже через несколько дней;
• они хорошо усваиваются в организме.

Когда говорят о минусах синтетических средств, в основном имеют в виду наличие побочных эффектов. Впрочем, к возникновению таких эффектов может привести прием любых препаратов, независимо от их происхождения. К тому же большое количество возможных побочных реакций характерно больше для рецептурных средств для укрепления памяти, в состав которых входят «агрессивные» действующие вещества.

К слову, в качестве препаратов «для памяти» используют также витаминные средства. В них входят, например, витамины A, E, D, группы B, аминокислоты, L-карнитин. Однако они могут «сработать» как средство для ума и памяти, только если когнитивные функции пострадали из-за гиповитаминоза.

Для правильного выбора улучшающих память средств необходимо установить причину, по которой пострадали когнитивные функции. Поэтому важно проконсультироваться со специалистом. Между тем любой врач обязательно обратит внимание на то, что важным шагом на пути к улучшению памяти и работы мозга также станут соблюдение правильного режима труда и отдыха, сбалансированное питание и регулярная физнагрузка.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

снимаем стресс и помогаем сосудам

Для многих людей, даже тех, кто аэрофобией не страдает, полет все же становится стрессом для организма. К душевному волнению примешиваются физиологические факторы (перепады давления, сгущение крови, гипоксия). Потому перед полетом, чтобы чувствовать себя лучше помогут такие нехитрые действия, советует кардиолог Тамара Огиева:

! Примите смесь препаратов успокаивающего и стимулирующего действия. Например, смешать по 30 капель на полстакана воды настойки валерьянки (подойдут пустырник, пион) и настойки элеутерококка (китайского лимонника, женьшеня).

! Съешьте что-нибудь сладкое и запейте большим количеством жидкости. Это нормализует уровень сахара в крови – в стрессовой ситуации он падает.

! Закройте глаза и надавливайте на глазные яблоки в течение минуты и хорошенько помассируйте мизинцы. Это уберет сердцебиения и лихорадку.

А вот после длительной поездки привести сосуды (в том числе и головного мозга) в тонус можно так: принять 1 таблетку но-шпы, 1 таблетку глицина. Но-шпа снимает спазм и расширяет сосуды, аминокислота глицин стимулирует работу нервных рецепторов мозга. Правда, оба этих средства немного понижают давление.

Есть и специальные препараты для улучшения временной адаптации, например, мелатонин. Это синтетический аналог нашего гормона сна. Он помогает безболезненной перестройке суточных биоритмов и назначается тем, кто вынужден часто летать на большие расстояния, рассказывает врач-сомнолог Евгений Аргунович. Принимают его по 1,5 мг за полчаса до сна, он улучшает качество сна и общее самочувствие, но при этом имеет массу противопоказаний. Это серьезный препарат, он влияет на выработку некоторых гормонов, его нельзя пить диабетикам, беременным и кормящим мамам, таже нежелательно принимать тем женщинам, что планируют завести ребенка (мелатонин дает контрацептивный эффект). Нельзя сочетать с аспирином, антидепрессантами. В общем, лучше пить его только по назначению врача.

КСТАТИ

Акклиматизироваться помогут самомассаж и пряности

1. Помассируйте точку в центре углубления под затылочным бугром. Эта точка отвечает за нормализацию давления.

2. Большим и указательным пальцами с силой сдавите мочки ушей. Это приведет в норму вестибулярный аппарат.

3. Круговыми движениями помассируйте точку в центре впадинки между нижней губой и подбородком. Эта точка отвечает за прилив энергии.

Еще быстрее привыкнуть к новой обстановке помогут имбирь и корица. Эти пряности

тоже содержат адаптогены. Так что по прилете не лишним будет заказать капуччино с корицей или чашечку зеленого имбирного чая.

% PDF-1.2
%
24 0 объект
>
эндобдж
xref
24 48
0000000016 00000 н.
0000001324 00000 н.
0000001421 00000 н.
0000001562 00000 н.
0000001965 00000 н.
0000002187 00000 п.
0000002383 00000 н.
0000002489 00000 н.
0000002596 00000 н.
0000002704 00000 н.
0000002947 00000 н.
0000002969 00000 н.
0000004117 00000 н.
0000005181 00000 п.
0000005417 00000 н.
0000007286 00000 н. bŹ? L> tΠ1` # D |! ی [jΐ˾G
B’m3hOQXF 晊 Ooy! Xu զ O = K $ ‘jS (] / L.; x ⵤ e% E & `ݍ U? 7ZZmXIJ PPnX
конечный поток
эндобдж
71 0 объект
228
эндобдж
28 0 объект
>
эндобдж
29 0 объект
>
/ ExtGState>
>>
эндобдж
30 0 объект
>
эндобдж
31 0 объект
>
эндобдж
32 0 объект
>
эндобдж
33 0 объект
>
эндобдж
34 0 объект
1072
эндобдж
35 0 объект
>
поток
, S {? |} | O ڈ ȷ1diӽ7̄ «8z>
& y] W \ U {@ {/

Подход Hey Mami к здоровому питанию

Исчерпывающее и разумное руководство по питанию до зачатия, беременности, послеродового периода и материнства

Питание имеет значение!

Одна из наших основных ценностей в Hey Mami — есть настоящую еду (как в случае с органическими продуктами и питательными веществами), что дает нам лучшее топливо, которое помогает нам надрать задницу в жизни мами.

Богатая питательными веществами диета — лучший союзник в создании идеальных условий для здоровой беременности, ребенка и послеродового восстановления.

Например, исследования показали, что хорошее питание может

• благоприятно влияют на фертильность и улучшают результаты у женщин с бесплодием, а
• положительно влияют на здоровье матери и ребенка.

И все больше данных свидетельствует о том, что влияние питания плода может сохраняться даже в зрелом возрасте и из поколения в поколение (это называется эпигенетикой ).То, что вы едите во время беременности, может навсегда изменить здоровье вашего ребенка.

Главный вывод заключается в том, что правильное питание действительно важно для всего спектра репродуктивного здоровья — от предзачатия до послеродового выздоровления. Таким образом, диета, богатая питательными веществами, в течение всего периода жизни заложит основу долголетия и хорошего здоровья матери и ребенка.

Требования к питанию на каждой стадии материнства

Предварительное зачатие — это важный момент, чтобы накопить запасы питательных веществ, поддержать здоровье яйцеклеток и заложить основу для здоровой беременности и здорового ребенка.

Беременность — это время, когда будущим мамам необходимо дополнительное количество определенных питательных веществ, таких как холин, глицин, DHA, фолиевая кислота и железо. Женщинам со средним весом также потребуется около 300 дополнительных здоровых калорий во втором и третьем триместрах. ^,

Послеродовой период и период лактации — важное время, когда нужно поесть для оздоровления вашего тела и поддержки растущего количества молока. Это время высокого спроса, когда потребность в энергии увеличивается на 500 калорий и более.

Mamihood — важный момент, чтобы заменить все питательные вещества, которые вы вложили в выращивание и кормление своего ребенка (ов). Истощение запасов питательных веществ широко распространено в послеродовом периоде и в годы молодости и является часто упускаемым из виду аспектом проблем со здоровьем многих женщин.

Вот основы:

1. Слушайте свое тело
2. По возможности выбирайте органические продукты
3. Стремитесь к разнообразным сезонным цельным продуктам
4. Избыточная пища, богатая питательными веществами
5. Ешьте много ярких овощей с акцентом на листовую зелень и овощи семейства крестоцветных
6. Наслаждайтесь полезными жирами
7. Сделайте чистый белок основным продуктом при каждом приеме пищи
8. Убедитесь, что ваши углеводы являются хорошим источником клетчатки
9. Наслаждайтесь умеренным количеством цельных свежих фруктов
10. Оставайтесь гидратированными

Избегайте этих 10 игроков с плохой едой:

1. Пищевые продукты с высоким содержанием остатков пестицидов (см. Список «Грязная дюжина» EWG для быстрой справки)
2. Продукты высокой степени переработки и рафинированные продукты
3. Сахар-рафинад
4. Поддельный сахар, такой как аспартам, сукралоза, сахарин и т. Д.
5. Трансжиры, гидрогенизированные жиры и рафинированные растительные масла
6. Мясные фермы
7. Морепродукты с высоким содержанием ртути
8. Красители пищевые
9. Газированные напитки и диетические газированные напитки
10. Алкоголь каждый день

А теперь давайте перейдем к нашим 10 лучшим советам по питанию для здорового и счастливого семейного благополучия…

1. Слушайте свое тело

Мы считаем, что не существует единственно идеальной диеты для всех (понимаете? Мы говорили вам, что это руководство было разумным).Вот почему: наши гены эволюционировали по разным схемам миграции, создавая вариации в генетической и эпигенетической (модификации или адаптации) экспрессии на протяжении сотен тысяч лет.

Таким образом, ваши индивидуальные потребности будут отличаться от потребностей вашего лучшего друга в зависимости от этих факторов. . Это причина того, что крупные популяционные исследования питания и диет могут быть запутанными и противоречивыми.

В нашей клинической практике мы часто смотрим на нутригеномику , чтобы уловить эти нюансы. Нутригеномика — это исследование того, как пища влияет на наши гены и как генетические различия влияют на то, как мы реагируем на пищу. Наш любимый тест для этого — Nutrition Genome, который вы можете заказать самостоятельно, чтобы получить полезный базовый уровень питания.

В нашей практике мы также проводим углубленные лаборатории для оценки состояния питания наших пациентов, что позволяет нам давать более индивидуальные рекомендации.

Тем не менее, очень важно следовать основополагающим рекомендациям по питанию, основанным на материалах научной литературы, здравом смысле и нашем клиническом опыте. Но мы призываем вас прислушиваться к своему телу и делать то, что кажется вам правильным, потому что, если оно не кажется правильным, вероятно, для этого есть причина.

Пищевая чувствительность? Они также очень индивидуализированы. Если вы боретесь с хроническими проблемами со здоровьем или пищеварением, вы можете начать с нашей исключающей диеты, чтобы определить потенциальную чувствительность к пище, такой как глютен и молочные продукты.

2. По возможности выбирайте органические продукты

Мы рекомендуем, чтобы ваша диета была в основном органической, без пестицидов, антибиотиков, гормонов и генетически модифицированных (ГМО) продуктов на протяжении всей жизни, а не только во время беременности.Если финансовые или другие обстоятельства ограничивают ваш доступ к органическим продуктам, вы все равно можете значительно ограничить свое потребление, избегая «грязной дюжины» фруктов и овощей и вместо этого сосредотачиваясь на том, чтобы есть больше «чистых пятнадцати», которые менее проблемны. Хотя эти списки далеки от совершенства, они являются хорошим началом.

3. Старайтесь употреблять разнообразные сезонные цельные продукты

Лучший способ получить максимальное количество питательных веществ и поддержать здоровый микробиом кишечника — это стремиться к разнообразию и разнообразию своего рациона.

По возможности выбирайте сезонные и местные продукты, которые более свежие и более питательные. По этой причине мы любим фермерские рынки и боксы CSA. Еще один совет — выбирать продукты наименьшего размера (например, молодую зелень или молодой картофель), так как они также наиболее питательны.

Как правило, просто ешьте настоящую еду (#jerf — это здравый смысл, верно?).

Это означает употребление цельных продуктов, максимально приближенных к их естественному состоянию.Мы не думаем, что это означает избегать всего, в упаковке, но это означает, что нужно придерживаться ингредиентов, которые вы действительно можете найти в своей кладовой, а не в лаборатории.

4. Употребляйте пищу с высоким содержанием питательных веществ

Исследования показывают, что у части женщин детородного возраста (включая женщин с проблемами фертильности) уровни многих питательных веществ ниже рекомендованных. ^{, ,}

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, с высоким содержанием микронутриентов и антиоксидантов , поможет вам добиться успеха.

Микроэлементы — это диетические компоненты (также известные как витамины и минералы), которые жизненно важны для здоровья и благополучия. Они не производятся в организме и должны быть получены из вашего рациона.

Антиоксиданты — это вещества, содержащиеся в пищевых продуктах, которые уменьшают неблагоприятное воздействие свободных радикалов на ваш организм. Свободные радикалы имеют большое значение, потому что они производятся очень многими вещами (диетой, токсинами, загрязнением окружающей среды и т. Д.), Способствуют воспалению и связаны практически со всеми типами хронических проблем со здоровьем.Антиоксиданты в основном содержатся во фруктах и ​​овощах и часто более концентрированы в более темных продуктах (например, в чернике и капусте).

Рацион с высоким содержанием питательных веществ играет важную роль на всех этапах материнства — от фертильности до пренатального развития, лактации и так далее, — поскольку недостаточный уровень питательных микроэлементов может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Мы наблюдаем это в наших клиниках ежедневно, и это можно предотвратить с помощью небольших знаний и ноу-хау.

Итог: микронутриенты + антиоксиданты — это биохимическая магия для вашего тела, создающего / растущего / кормящего / ухаживающего за ребенком.

Хотите глубоко погрузиться в самые важные питательные вещества в спектре животных? Следите за нашей следующей статьей.

5. Ешьте много ярких овощей с акцентом на листовую зелень и овощи семейства крестоцветных

Овощи — ваши лучшие защитники здоровья

«Съедая радугу» овощей, вы гарантируете, что получаете широкий спектр питательных веществ и антиоксидантов, необходимых вашему организму для процветания.

Овощи содержат множество витаминов, минералов и защитных питательных веществ, таких как витамин К, бета-каротин, железо, кальций, магний, фолиевая кислота и антиоксиданты, которые необходимы для здорового зачатия, беременности, послеродового восстановления и материнства.Исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей, имеют более низкий уровень воспаления, что является ключевым фактором в наиболее распространенных сегодня проблемах со здоровьем.

Старайтесь есть 7-10 порций ярких овощей в день. Мы говорим о овощах при каждом приеме пищи и о половине вашей тарелки, когда вы можете.

Какие виды овощей лучше всего?

Мы рекомендуем одну (или несколько) порций темной листовой зелени в день и одну (или несколько) порций овощей семейства крестоцветных AKA brassica (брокколи, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, бок-чой и т. Д.) в день. Если вы не любите листовую зелень или капустные овощи, вы можете принять добавку на основе зелени или порошок. Но мы в первую очередь поклонники еды, так почему бы не попробовать разные рецепты? Например, капуста вкусна в салате с сухофруктами и небольшим количеством сыра пармезан, а зелень капусты, слегка обжаренная с чесноком и оливковым маслом, имеет совершенно другой вкус, нежели вареная. Вы также можете смешать замороженные соцветия цветной капусты в своих смузи, чтобы получить едва заметный заряд питательных веществ.

Кроме того, добавляя суточную дозу ферментированных овощей (например, кимчи, маринованных овощей или квашеной капусты), вы обеспечите здоровые пробиотические культуры и увеличите количество полезных бактерий в кишечнике (примечание: ищите сырые непастеризованные лакто-ферментированные овощи в холодильном отделении. , или сделайте их сами).

Кстати, один из наших любимых способов перекусить овощами на завтрак — это Smoothie Box.

6. Наслаждайтесь полезными жирами

Почему жиры важны во время зачатия, беременности, послеродового периода и в последующий период?

Если вам говорили бояться жиров или вы придерживались диеты с низким содержанием жиров, сейчас самое время проявить разумность и принять полезные жиры (ура !!).

Жиры необходимы для вашей иммунной системы, поскольку они помогают вашему организму усваивать витамины A, D, E и K.Здоровые жиры играют важную роль в вашей способности зачать ребенка, имеют решающее значение для здоровья матери и плода и помогают сбалансировать всплески сахара в крови, что поможет вам чувствовать себя более сытым и удовлетворенным.

Жиры подразделяются на ненасыщенные (моно- и полиненасыщенные, включая жирные кислоты Омега-3), насыщенные и транс-жиры. Ненасыщенные жиры являются жидкими при комнатной температуре, тогда как насыщенные жиры обычно твердые.

Для простоты помните, что полезные жиры в основном поступают из растений, а также из рыбы и мяса.Качество — это ключ к успеху. Вот что нужно искать:

Какие типы жиров лучше?

• DHA и EPA содержатся в жирах омега-3 дикого лосося, сардин и других холодноводных рыб с низким содержанием ртути. Жиры Омега-3 (особенно ДГК) поддерживают развитие мозга и глаз вашего ребенка и улучшают настроение матерей. Они также полезны для кишечника.
• ALA поступает из омега-3 растительного происхождения, содержащегося в семенах льна, семенах чиа, грецких орехах и семенах тыквы.ALA — это предшественник , DHA (предшественник — это вещество, из которого образуется другое вещество), но он гораздо менее эффективен в отношении отложения DHA в мозге плода, чем предварительно сформированный DHA.

  Частично это может быть связано с генетикой и сниженным превращением ALA в EPA и DHA у некоторых людей (вы можете узнать больше об этом, проверив свою нутритигеномику). Тем не менее, ALA по-прежнему полезна для вас и вашего ребенка.

• Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле первого отжима, оливках, масле авокадо, авокадо и большинстве других орехов и семян (таких как миндаль, фундук и пекан).Исследование 2018 года показало, что женщины с более высоким уровнем мононенасыщенных жиров в сыворотке крови были более фертильными и забеременели быстрее, чем женщины с низким уровнем. Мононенасыщенные жиры также поддерживают здоровое настроение и помогают предотвратить симптомы депрессии.
• Насыщенные жиры на растительной основе из кокосового масла первого холодного отжима. Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, насыщенные жиры также важны для здоровья, поскольку они составляют большую часть наших клеточных мембран; что особенно важно для быстро развивающегося малыша.Мы также думаем, что это здорово, что и высококачественное кокосовое масло, и грудное молоко человека содержат питательный монолаурин, который является противомикробным.
• Насыщенные животные жиры , такие как масло травяного откорма, жирные пастбищные молочные продукты и мясо, также могут иметь место на вашем столе. Исследования показали, что животные, которых кормят исключительно травой, имеют значительные уровни омега-3 жирных кислот (но вы должны быть очень разборчивы в отношении качества и источников). У вас нет , есть , чтобы есть насыщенные животные жиры, но умеренные количества могут быть полезны.

Несколько полезных советов по здоровому употреблению жиров:

• Во время готовки держите масла ниже точки их дымности. Точка дымления масла сигнализирует о том, что масло повреждено и образовались свободные радикалы и токсины. Если дымится, вылейте его и начните заново … оно того не стоит.
• Выбирайте высококачественные масла в небольших емкостях с затемненными стеклянными бутылками. Мы знаем, что есть соблазн купить гигантский пластиковый контейнер EVOO в Costco, но мононенасыщенные масла со временем разлагаются и становятся прогорклыми… что создает свободные радикалы и полностью сводит на нет их ценность для здоровья.
• Храните орехи и семена в холодильнике или морозильной камере , чтобы они оставались свежими и без плесени.
• Вы должны быть разборчивы в отношении животных жиров , поскольку они могут быть основными источниками токсинов (например, пестицидов и гормонов), поэтому, пожалуйста, выбирайте жиры животных, выращенных на траве и пастбищах.

7. Сделайте чистый белок основным продуктом при каждом приеме пищи

Почему важен белок?

Белок обеспечивает строительные блоки для восстановления, регенерации и роста тканей.Он также играет ключевую роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови и уровня энергии.

Хотя потребности в белке различаются от человека к человеку, наши общие рекомендации составляют около 0,5 грамма белка на фунт идеальной массы тела. Итак, если вы весите 140 фунтов, вам нужно съедать около 70 граммов (более или менее) белка в день. Во время беременности потребность в белке обычно повышается во 2-м и 3-м триместре.

Если это кажется много, имейте в виду, что многие продукты содержат или белка, например мясо, молочные продукты, орехи, семена, бобовые, киноа, овес и даже некоторые фрукты и овощи, такие как бананы, авокадо, картофель, шпинат. , и горох.

Чтобы получать достаточно белка, старайтесь добавлять немного богатой белком пищи в каждый прием пищи и перекус и не забывайте есть эту радугу!

Мясо и птица

Всеядные животные могут полагаться на разнообразные высококачественные органические животные белки, такие как яйца пастбищ, курица, говядина травяного откорма, буйволы и ягненок.

И снова важно разнообразие. Многие американцы предпочитают мясо с высоким содержанием аминокислоты метионина (например, куриные грудки). Но если это все, что вы едите, недавние исследования показывают, что слишком много метионина может нарушить пути метилирования и увеличить потребность в фолиевой кислоте и B12 (кто знал ?!).

Чтобы создать баланс, нам нужно больше аминокислоты глицина (особенно во время беременности, когда ваши пути метилирования работают тяжелее). Глицин поступает из желатина и коллагена мяса, и медленное приготовление мяса на костях — отличный способ извлечь этот глицин. Так что хватай свой Instapot и начинай тушить, детка.

Вот еще один разумный совет: продукты животного происхождения должны поступать от здоровых животных. Поэтому по возможности выбирайте травяное / пастбищное и органическое выращивание.Исследования, охватывающие три десятилетия, показывают, что мясо животных, получающих травяную диету, имеет более высокий уровень омега-3 и антиоксидантов по сравнению с мясом, выращенным традиционным способом.

К счастью, вам больше не нужно ехать на ферму, чтобы получить этот более здоровый вариант. Такие службы, как Butcher Box, доставят мясо прямо к вашему порогу.

Если мясо, выращенное на траве / пастбищах, слишком дорогое, у вас есть несколько отличных вариантов. Прежде всего, посетите сайт www.localharvest.org, чтобы найти мелких местных фермеров, которые поставляют сертифицированное натуральное мясо.Небольшие фермы предпочитают этот стандарт сертификации органической продукции, потому что это обходится им дешевле, животные выращиваются таким же образом, и они перекладывают эту экономию на вас.

Вы также можете узнать о продажах мяса травяного откорма в местном продуктовом магазине или магазине натуральных продуктов, купить оптом или сократить потребление мяса в пользу большего количества растительного белка.

Рыба и морепродукты

Если вам нравится есть рыбу, выбирайте рыбу и морепродукты с низким содержанием ртути, выловленную в естественных условиях, и не выращиваемую на фермах.Обычно это означает выбор более мелкой рыбы, такой как анчоусы, моллюски, камбала, скумбрия, устрицы, лосось, сардины, гребешки, подошва Pacfic и форель.

В аквариуме Монтерей-Бей есть руководство по безопасному и экологически безопасному вылову рыб. Вы также можете заказать доставку безопасных и экологически чистых морепродуктов к вашему порогу через Vital Choice.

Белки растительного происхождения

Белок растительного происхождения получают из чечевицы, бобов, орехов, семян и некоторых цельнозерновых продуктов, таких как лебеда и просо. Однако люди с сахаром в крови и проблемами с пищеварением могут не переносить все это, поэтому прислушивайтесь к своему телу.

Также возможны высококачественные порошки из чистого конопляного или горохового протеина.

Если вы хорошо разбираетесь в соевых продуктах, убедитесь, что они являются органическими, ферментированными или культивированными — например, темпе, мисо или тамари (без изолята соевого белка, который является чем-то, кроме цельного продукта). Имейте в виду, что соя содержит эстроген растительного происхождения, известный как изофлавоны. Это немного спорно (даже в наших кругах) и может быть или не быть полезным для вас, в зависимости от ваших конкретных проблем со здоровьем. Если вы не уверены, обратитесь к своему врачу.

8. Убедитесь, что ваши углеводы являются хорошим источником клетчатки

Можно ли есть все углеводы?

Вот освежающий здравый совет: не нужно избегать всех углеводов! Вы должны следить за качеством углеводов.

Какие виды углеводов и сколько углеводов?

Давайте будем очень простыми: если у вас нет диабета, СПКЯ или другой проблемы с уровнем сахара в крови, вы можете наслаждаться достаточным количеством здоровых необработанных углеводов, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.Это не означает, что вы должны сходить с ума и съесть целую лепешку без глютена или миску, полную цельнозерновых макаронных изделий, но руководствуйтесь здравым смыслом; наслаждайтесь крахмалом в качестве гарнира и поддерживайте глухой рев сладостей (даже полностью натуральных).

Еще один полезный совет — думать об углеводах как об источниках волокна , потому что волокнистые углеводы на самом деле могут быть очень полезными.

Волокно обладает множеством полезных свойств. Он отлично подходит для кишечного микробиома, обладает противовоспалительным действием, помогает балансировать гормоны, снижает выбросы инсулина и даже помогает детоксикации.^,

Определенные типы углеводов, называемые резистентным крахмалом (например, зеленые бананы, бананы, вареный и охлажденный рис, приготовленный и охлажденный сладкий картофель), стимулируют полезные бактерии в кишечнике за счет короткоцепочечных жирных кислот и жирной кислоты, известной как бутират.

На самом деле, когда вы готовите углеводы таким образом, чтобы увеличить содержание в них резистентного крахмала, например, употребляя приготовленный и охлажденный картофель, это может фактически снизить уровень сахара в крови и помочь вам похудеть (черт возьми!).Также было показано, что он помогает предотвратить ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак и контролировать их.

Итак, наслаждайтесь углеводами, богатыми клетчаткой, как частью сбалансированной диеты.

Пребиотики — это еще один тип полезных волокон, которые способствуют здоровью пищеварительной системы, обеспечивая необходимую пищу для полезных кишечных бактерий. Пребиотики содержатся в крахмалистых и некрахмалистых овощах, включая лук, чеснок, спаржу, бананы, лук-порей, картофель, иерусалимские артишоки, цикорий и артишоки.

Какие углеводы самые лучшие?

Таким образом, некоторые из наших любимых углеводов представляют собой устойчивый крахмал! Оставшийся (приготовленный и охлажденный) картофель, сладкий картофель, зеленые бананы, бананы, рис басмати, бобы и злаки — это простой способ включить устойчивый крахмал в свой рацион.

Медленные углеводы также включают крахмалистые овощи, такие как тыква, свекла, морковь и пастернак.

Мы считаем, что большинство людей должно переносить бобовые и зерновые, не содержащие глютен (например, киноа, рис басмати и овес).Чтобы оптимизировать усвояемость и питание, мы рекомендуем замачивать или проращивать все бобовые и зерновые культуры. Это почти утраченное кулинарное искусство снижает фитаты (антинутриент, который препятствует усвоению питательных веществ), одновременно улучшая биодоступность цинка и витамина С. После прорастания или замачивания они будут готовиться очень быстро в Instapot.

При приготовлении традиционным способом мы любим умеренное количество хумуса, чечевицы и бобов (в конце концов, , доктор Алекс — кубинец ). Предостережение: людям с проблемами пищеварения все же может потребоваться ограничить их, если есть какие-либо реакции.

9. Ешьте цельные свежие фрукты в умеренных количествах.

У фруктов есть плюсы и минусы

Целые плоды содержат большое количество необходимых питательных веществ и клетчатки, которые помогают питать вас и поддерживать эффективные пути выведения из организма. Исследование 2018 года также связывало регулярное потребление фруктов, по крайней мере, 3 порции в день, с улучшением фертильности.

Но, как и в случае со всем сладким, у вас может быть слишком много хорошего; особенно если у вас проблемы с сахаром в крови.Так что держитесь подальше от фруктовых соков, 100% фруктовых смузи и сухофруктов, которые могут повысить уровень сахара в крови. Отличная идея — сочетать фрукты с небольшим количеством белков и жиров (например, есть яблоко с миндальным маслом).

Одно исключение: если у вас проблемы с сахаром в крови или СПКЯ, посоветуйтесь со своим врачом или практикующим врачом о подходящем для вас количестве фруктов.

Какие фрукты?

Это лишь краткий список плодов, богатых питательными веществами, суть в том, чтобы каждый день наслаждаться разнообразными цельными фруктами — до 3 порций.Некоторые из фруктов, наиболее богатых питательными веществами, включают:

1. Манго, богатые иммуностимулирующим витамином С.
2. Ягоды — содержат множество питательных веществ, защищающих яйца, включая антиоксиданты, витамины группы B, витамин C и микроэлементы.
3. Папайя — содержат мощные ферменты, облегчающие пищеварение и уменьшающие воспаление.
4. Цитрусовые — прекрасный источник витамина С, калия, кальция и полезного для фертильности фолиевой кислоты.
5. Авокадо — богат здоровыми жирами, уравновешивающими гормоны, и содержит витамин К, который необходим для правильного усвоения кальция.
6. Бананы — отличная закуска, к тому же они полны питательных веществ, поддерживающих гормональный баланс, таких как магний, калий, фолиевая кислота и даже немного белков и жиров растительного происхождения.
7. Свежий инжир — фрукт, который часто недооценивают, с древних времен инжир использовался как народное средство для увеличения плодородия. Кроме того, они богаты необходимыми питательными веществами, такими как магний, балансирующий гормоны, и железо, питающее кровь.

10. Избегайте обезвоживания

Если вы не употребляете воду регулярно, это может вызвать сильную усталость.Обезвоживание приводит к падению объема крови, из-за чего сердцу становится тяжелее доставлять кислород к мышцам и коже. Исследования показали, что даже легкое обезвоживание всего на два процента может вызвать у людей чувство рассеянности, усталости и беспокойства .

Для оптимального увлажнения старайтесь выпивать 6-8 стаканов фильтрованной воды каждый день и регулярно увлажняйте, если вы в пути. Носите с собой стеклянную бутылку с водой или бутылку из нержавеющей стали, чтобы у вас всегда было что попить.

Если вы хотите немного возбудить свой вкус и получить дополнительные антиоксиданты и фитонутриенты, добавьте в воду лимон, апельсины, огурцы или мяту или выпейте немного травяного чая (наш фаворит — чай ​​Pique, который подвергается тройной проверке на токсины. ).

А теперь давай, возьми свою бутылку с водой … мы будем здесь, когда ты вернешься.

Каких продуктов следует избегать

А теперь о плохих игроках. Мы просим вас избегать 10 вещей… вот почему:

1.Продукты с высоким содержанием остатков пестицидов

Многие коммерческие пестициды, используемые в пищевых продуктах, выращиваемых традиционным способом или выращенных в естественных условиях, являются канцерогенными, содержат тяжелые металлы и являются известными эндокринными разрушителями.

2. Продукты высокой степени переработки и рафинированные продукты

Продукты с высокой степенью переработки вредны для всех… особенно для будущих мам, так как они могут затруднить зачатие! Например, австралийское исследование, в котором приняли участие более 5600 женщин, связывало регулярное потребление фаст-фуда женщинами детородного возраста с двукратным увеличением бесплодия.

и трансжиры отрицательно влияют на качество яйцеклеток и спермы.

Это всего лишь два примера многих исследований, в которых сравнивается отрицательное влияние продуктов с высокой степенью переработки на репродуктивное здоровье мужчин и женщин.

3. Сахар-рафинад

Слишком много сахара вызывает резкое повышение уровня инсулина, вызывает воспаление и нарушает работу гормонов. Скажите «нет» кукурузному сиропу с высоким содержанием фруктозы и будьте осторожны с другими продуктами с высоким содержанием сахара, даже если они натуральные, например, фруктовый сок и сухофрукты.

Считайте сахар лакомством (здравый смысл, верно?), А не основным продуктом питания.

Для повседневного приготовления и выпечки мы предпочитаем натуральный сахар и подсластители:

• Стевия
• Мед сырой
• Чистый кленовый сироп
• Сахар из кокосовой пальмы
• Меласса Blackstrap
• Сахар финиковый

4. Поддельный сахар, такой как аспартам, сукралоза и сахарин

Искусственные подсластители — одни из самых поддельных, вводящих в заблуждение и опасных пищевых продуктов, которые когда-либо появлялись на рынке.Независимо от того, как они называются, аспартам, сукралоза, сахарин и т. Д., Они плохие новости для вашей неврологической системы, пищеварительной системы и репродуктивного здоровья.

В какой-то момент мы напишем об этом целую статью, но обычные искусственные подсластители были связаны со всем, начиная с

.

• ожирение, диабет и метаболический синдром
• от бесплодия,
• и повышенный риск астмы у детей, матери которых употребляли их во время беременности.

Итог: просто скажите НЕТ всем низкокалорийным подсластителям, кроме стевии, которая (действительно) получена из стевии.

5. Трансжиры, гидрогенизированные жиры и растительные масла

Трансжиры содержатся в частично гидрогенизированном масле и запрещены во многих городах. Как правило, вы найдете их в некачественных ресторанах и фритюрницах. Держись подальше!

В 2015 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) опубликовало заявление о том, что частично гидрогенизированное растительное масло больше не является «общепризнанным безопасным» и его следует постепенно исключить из пищевых продуктов.

И хотя были сделаны большие успехи, трансжиры все еще скрываются, особенно в пищевых продуктах с высокой степенью обработки.

А вот и менее известный факт о жирах: большинство растительных масел и масел из семян содержат большое количество омега-6 жирных кислот, которые могут вызывать сильное воспаление.

Вот список растительных масел, которых следует избегать как можно чаще:

• Соя
• Кукуруза
• Рапс
• Семена хлопчатника
• Сафлор
• Подсолнечник
• Арахис

6.Мясо заводского производства

Животных, выращенных в условиях ограниченного кормления животных (CAFO), кормят неестественной диетой, состоящей из сои и кукурузы, и им дают много гормонов и антибиотиков.

CDC признает, что гормоны в поверхностных водах вокруг CAFO изменяют репродуктивные привычки рыб, включая значительное снижение плодовитости самок рыб.

Таким образом, мы думаем, что более чем разумно сделать вывод, что эти гормональные эффекты также вредны для нас.

И использование противомикробных препаратов у животных было связано с лекарственно-устойчивыми инфекциями.

Например, недавнее исследование показало, что работники свиноводческих ферм в шесть раз чаще переносят MRSA с множественной лекарственной устойчивостью, чем те, кто не контактировал со свиньями CAFO.

и устойчивые к карбапенемам энтеробактерии (CRE), бактерии, устойчивые к классу антибиотиков, называемых карбапенемами, теперь обнаружены на свиноферме в США.

Как узнать, выращено ли мясо на фабрике? Если там не сказано: «выращен травой», «органический» или «сертифицированный, выращенный естественным путем», то, скорее всего, он был выращен в CAFO.

7. Морепродукты с высоким содержанием ртути

Несомненно, морепродукты очень питательны, и люди наслаждались ими на протяжении веков. Однако из-за повышения уровня тяжелых металлов, пестицидов и других загрязнителей в наших океанах и ручьях вы должны быть смекалистыми, выбирая, какие морепродукты есть.

Наличие ртути в рыбе и морепродуктах особенно опасно для беременных и кормящих женщин (а также женщин, желающих забеременеть).Итак, если вы находитесь в этой лодке, неплохо было бы ограничить потребление определенной рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель, кафельная рыба, тунец, марлин и апельсиновый хищник.

Даже если вы не беременны … мы рекомендуем максимально избегать тяжелых металлов, поскольку они могут нарушить вашу митохондриальную функцию и нанести ущерб вашим гормонам.

Кроме того, они обладают нейротоксическими свойствами, что вредно для вашего мозга.

Чтобы получить полезное руководство по выбору более безопасной рыбы и морепродуктов, ознакомьтесь с справочником Monterey Bay Aquarium по безопасной и экологически безопасной добыче рыбы и морепродуктов.

8. Красители пищевые

Влияние пищевых красителей на развитие и поведение детей подтверждено документально. И хотя исследования того, как эти искусственные добавки могут повлиять на беременных женщин и их будущих детей, еще молоды, исследования на животных показали следующее:

• Красители могут вызывать повреждение ДНК у нерожденных крыс,
• Они также могут нарушать эндокринную функцию,
• И Red 40 — известный канцероген (да, он все еще находится на полках магазинов и в продуктах для детей),
• В то время как Red 40, Yellow 5 и Yellow 6 содержат бензиден, еще один известный канцероген.

Итак, ради здоровья ВАС, ваших детей и будущих детей просто откажитесь от искусственных красок.

9. Газированные напитки и диетические газированные напитки

То, что газированные напитки вредны для здоровья, не новость, но для женщин они особенно вредны по 4 основным причинам:

• Газированные напитки без сахара и с высоким содержанием сахара наносят ущерб вашему уровню сахара в крови, что способствует метаболическому синдрому, известному также как мания гормонального дисбаланса!
• Газированные напитки без сахара и с полным содержанием сахара связаны с увеличением веса и ожирением.
• Оба типа газированных напитков связаны с бесплодием у мужчин и женщин.
• Было доказано, что газированные напитки, в частности кола, ухудшают здоровье костей

  … О котором вы действительно начнете заботиться через несколько лет.

10. Алкоголь каждый день

Само собой разумеется, что употребление алкоголя во время беременности не рекомендуется … так что, если вы беременны или пытаетесь забеременеть, сейчас самое время изменить это.

НО, если вы уже являетесь мамой, не желающей зачать ребенка, мы не считаем, что вам следует отказываться от всех источников развлечений, и что наслаждение напитком с друзьями на самом деле может быть полезно для вашего здоровья.

Мы не рекомендуем выпивать бокал вина каждую ночь, но было доказано, что красное вино полезно для здоровья. Уловка состоит в том, чтобы выбрать чистое вино, не содержащее тонны неестественных добавок и пестицидов. По этой причине мы любим испанское или итальянское вино, или вы можете найти органические биодинамические вина, которые не вызовут у вас головной боли.

Помимо вина, вы можете поддерживать его в чистоте, выбирая прозрачные ликеры и пропуская смеси напитков, которые просто ЗАГРУЖЕНЫ сахаром, красителями и другими искусственными ингредиентами (наш любимый гриб — чайный гриб или минеральная вода, смешанная с текилой или джином).

И помните: все в меру.

Если вы беременны, попробуйте наш любимый безалкогольный коктейль Seedlips для веселого безалкогольного коктейля.

Примечание об общей пищевой чувствительности

Последствия настоящей пищевой аллергии , такие как немедленная крапивница, сыпь и т. Д.обычно очевидны. Однако симптомы пищевой чувствительности могут быть гораздо более тонкими.

Вы можете прочитать все о пищевой чувствительности в нашей предстоящей статье, но вкратце пищевая чувствительность — это реакция IgG, которая вызывает воспаление в вашем теле. Это может быть насморк после употребления молочных продуктов, вздутие живота после употребления макаронных изделий или даже хронические кожные заболевания.

Наиболее распространенными пищевыми продуктами, которые мы наблюдаем в нашей клинической практике, являются глютен, молочные продукты, сахар и (мы ненавидим это говорить!) Даже яйца.Эта чувствительность чаще всего встречается у людей с проблемами пищеварения, повышенной кишечной проницаемостью, аутоиммунными заболеваниями или другими хроническими заболеваниями.

Если вы боретесь с загадочными симптомами, хроническими проблемами со здоровьем и / или если эта информация включает некоторые лампочки, то используйте элиминационную диету (при которой вы исключаете распространенные продукты-триггеры, такие как перечисленные выше, на 4-6 недель, а затем повторно вводите их по одному) — отличный способ выяснить, реагируете ли вы на определенные продукты.

Радость во всем этом заключается в том, что если вы чувствительны к определенной пище, эта чувствительность может исчезнуть, как только вы решите какие-либо проблемы с пищеварением.

Здоровое питание для здоровья женщины

Поздравляю, вы дочитали эту статью до конца! Мы только что собрали здесь тонну информации, которая может показаться ошеломляющей, особенно если часть этой информации для вас нова.

Напомним:

• Ешьте настоящие, богатые питательными веществами, цельные продукты.
• Ешьте много овощей, хотя бы 1 порцию листовой зелени и капусты и 3 порции свежих фруктов в день.
• Наслаждайтесь полезными жирами и избегайте нездоровых провоспалительных жиров.
• Ешьте чистый белок при каждом приеме пищи (и избегайте мяса, выращенного на промышленных фермах, рыбы и морепродуктов с высоким содержанием ртути).
• Выбирайте углеводы, которые являются хорошим источником клетчатки.
• Выпивать 6-8 стаканов фильтрованной или минеральной воды в день (12 стаканов для кормящих мам)
• Избегайте «игроков с плохой едой»
• Слушайте свое тело (ведь нет двух одинаковых тел)
• Узнай, как еда влияет на тебя / пищевая чувствительность

Не забудьте загрузить наши советы по питанию в этом бесплатном кратком руководстве ! Эта шпаргалка на одну страницу предназначена для того, чтобы отправлять ее в холодильник в качестве ежедневного напоминания по уходу за собой и питанию.

Привет, Мами здесь, чтобы поддержать вас в период до зачатия, беременности, послеродового периода и материнства. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь со всеми статьями и ресурсами, доступными по адресу: www.heymami.com

Артикул:

Глицин

Что такое глицин?

Глицин — это аминокислота, которая помогает поддерживать белок в организме. Обычно в наш ежедневный рацион входит около двух граммов глицина. Это помогает в увеличении передачи химических сигналов в нашем мозгу.Следовательно, его можно использовать для лечения шизофрении и преодоления проблем, связанных с памятью. Шизофрения — это тип психического расстройства, которое может повлиять на способность человека думать, чувствовать и вести себя. В дополнение к этому, он может уменьшить приток крови к опухолям, которые образуются в организме, что также может оказаться полезным в профилактике рака.

При каких заболеваниях можно использовать глицин?

Это лекарство можно использовать при следующих состояниях здоровья и психических расстройствах, в том числе:

Для производства антиоксидантов

Глицин — одна из трех аминокислот, которые наш организм использует для производства глутатиона.Это антиоксидант, который может помочь защитить клетки организма от окислительного повреждения свободными радикалами, а также защитить организм от многих заболеваний. Если нашему организму не хватает глицина, наше тело может начать вырабатывать глутатион в очень небольших количествах. Из-за чего может увеличиваться выработка гормонов, повышающих стресс. Кроме того, поскольку уровень глутатиона естественным образом снижается с возрастом, мы должны включать в свой ежедневный рацион содержание глицина, чтобы наше тело оставалось здоровым.

Кроме того, препарат можно применять в следующих случаях:

• Для лечения шизофрении
• Для лечения доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ)
• Для лечения ишемического инсульта
• Для купирования нарушений обмена веществ
• Для лечения болезней почек
• Для лечения болезней печени
• Для профилактики рака
• Для улучшения памяти
• Для лечения волдырей и других ран на стопах

Как работает глицин?

Глицин в организме человека производит протеины.Это также может помочь улучшить работу химической трансфекции, посылая сигналы в мозг. Помимо этого, многие ученые заявили в своих исследованиях, что он также может бороться с раком.

Насколько безопасно использовать глицин?

Обычно для безопасного использования глицина его можно есть непосредственно с пищей и наносить на кожу, что считается безопасной процедурой.

Особые меры предосторожности и меры предосторожности

Можно ли безопасно использовать при беременности и кормлении грудью?

Нет конкретной информации о том, как планировать беременность или насколько безопасно его использовать во время беременности и кормления грудью.Для безопасного использования его всегда следует использовать после консультации с врачом. Потому что из-за изменения гормонов в организме женщины во время беременности может измениться и дозировка этого препарата. Помимо этого, на женщин, кормящих грудью своего новорожденного, в это время действие этого препарата может влиять на организм ребенка через грудное молоко.

Имейте в виду, что для использования любого лекарства вы должны знать некоторые вещи, связанные с ним. Однако, прежде чем использовать это растение, вы также сообщите своему врачу о его преимуществах и недостатках.

Побочные эффекты

Использование глицина может иметь следующие побочные эффекты, в том числе:

• Рвота
• Тошнота
• Расстройство желудка
• Головокружение
• Бессонница
• Будь беспокойным
• Диарея

Хотя эти побочные эффекты не обязательно должны быть у всех. Он также может иметь некоторые побочные эффекты, не упомянутые выше. Если вы чувствуете какие-либо из этих побочных эффектов или хотите узнать о них больше, обратитесь к ближайшему врачу за дополнительной информацией.

доз

Приведенная здесь информация не является медицинским советом. Вам следует проконсультироваться с врачом перед применением любого такого лекарства.

Какую дозу глицина мне следует употреблять?

Для лечения шизофрении

От 0,4 до 0,8 г / кг глицина следует есть понемногу в течение дня.

После инсульта в мозг:

Подержание 1-2 грамма под языком в течение шести часов сразу после инсульта имеет значение.

Для лечения волдырей на стопах

На кожу наносят крем, содержащий 10 мг глицина, 2 мг аль-цистеина и 1 мг dl-треонина на грамм. Нанесение этого крема на рану два раза в день или один раз в два дня обеспечивает облегчение раны.

Доза этой травяной добавки может быть разной для каждого пациента. Дозировка, которую вы принимаете, зависит от вашего возраста, состояния здоровья и многих факторов. Травяные добавки не всегда безопасны. Поэтому проконсультируйтесь с травником или врачом для получения правильной информации о дозировке.

В каких формах доступен глицин?

Вы можете получить это лекарство в следующих формах, в том числе:

Hello Health не рекомендует никаких медицинских советов или лечения. Если у вас есть какие-либо вопросы, связанные с этим, обратитесь к врачу за дополнительной информацией.

Что такое глицин и почему вам это нужно?

Как человек, заботящийся о своем здоровье, вы, вероятно, много знаете об углеводах, жирах и белках.Возможно, вы даже знаете, что такое аминокислота (строительные блоки белков). Однако мало кто знает, что делает каждая из наших аминокислот.

Это действительно обидно, потому что некоторые аминокислоты могут иметь огромную пользу для здоровья! Одна из них — это аминокислота глицин.

Что такое глицин?

Все аминокислоты можно разделить на три типа:

• Незаменимые: Аминокислоты, которые не могут быть произведены организмом и должны быть получены из пищевых источников.
• Незаменимые: Эти аминокислоты могут вырабатываться организмом из других аминокислот.
• Условное: Аминокислоты, которые организм может производить , но не обязательно вырабатывает их в достаточном количестве (особенно во время стресса, болезни или травмы). Таким образом, может возникнуть необходимость потреблять их из пищевых источников. (1)

Глицин состоит из незаменимых аминокислот серина и треонина. Он попадает в условную категорию.Тем не менее, некоторые исследования показывают, что наш организм не может самостоятельно производить достаточно глицина . (2)

Дефицит глицина

Человеку весом 155 фунтов потребуется примерно 10 граммов глицина в день для удовлетворения потребностей. Наше тело (при условии, что вы получаете достаточно серина и треонина) будет производить около 3 граммов в день. Еще 1,5 — 3 грамма получаем из рациона.

Это составляет от 4,5 до 6 граммов в день, что намного меньше потребности в 10 граммах!

Неясно, у скольких людей наблюдается дефицит глицина (я не смог найти никаких исследований о распространенности дефицита глицина).Однако исследование ясно показывает, что мы могли бы извлечь выгоду из увеличения потребления глицина с пищей.

Почему дефицит глицина является современной проблемой

Глицин в основном содержится в соединительных тканях животных, таких как кожа и соединительные ткани. В прошлом наши предки ели ВСЕ части животного. Они делали такие вещи, как приготовление костного бульона из этих «оставшихся» частей, и даже делали «странные» рецепты, например, головной сыр.

Сегодня большинство из нас едят только мышечное мясо животных.Мышцы — отличный источник многих питательных веществ, таких как железо и другие аминокислоты, такие как метионин. Однако в них отсутствует глицин. Результатом является серьезный дисбаланс аминокислот, который, в свою очередь, может привести к воспалению . (3)

Если вы едите только мышечное мясо, вы не только получите дисбаланс, но и упустите преимущества глицина.

Польза для здоровья от глицина

Глицин обладает многочисленными преимуществами для здоровья.Все время появляются новые исследования, которые показывают важность этой аминокислоты! Это лишь некоторые из основных преимуществ глицина, о которых следует знать.

Глицин поддерживает здоровье пищеварительной системы

На протяжении сотен лет костный бульон был лучшим средством от болезней пищеварительной системы. Причина, по которой костный бульон так хорош для здоровья пищеварительной системы, заключается в том, что он содержит большое количество глицина.

• Глицин имеет решающее значение для поддержания стенок кишечника и его слизистой.Если у вас такое заболевание, как SIBO или повышенная проницаемость кишечника, при котором поврежден кишечник, глицин может помочь вылечить слизистую оболочку кишечника. (4,5)
• Глицин помогает заживлять язвы и регулировать кислотность желудочного сока. (6)
• В исследовании на животных глицин смог предотвратить колит, подавляя воспаление. Таким образом, глицин может быть полезен при лечении воспалительного заболевания кишечника. (7)

Глицин наращивает мышцы

Глицин важен для синтеза креатина, вещества в организме, которое имеет решающее значение для обеспечения энергией мышц, чтобы они могли набирать силу и массу.По этой причине многие бодибилдеры принимают креатин. (8)

Глицин поддерживает здоровье суставов

Наши суставы в основном состоят из хрящей. А из чего состоит хрящ? Ты угадал! Глицин — одна из основных аминокислот, из которых состоят наши суставы .

Глицин, вместе с аминокислотами пролином и гидроксипролином, скручиваются вместе, образуя сложные цепи белков в наших суставах. Если вам не хватает какой-либо из этих аминокислот, ваше тело не сможет производить больше хрящей или поддерживать суставы в должной смазке.

Учитывая, что 19% американцев страдают хронической болью в суставах, здравый смысл подсказывает, что нам было бы полезно потреблять больше глицина. (9,10)

Глицин поддерживает психическое здоровье

Глицин — это не только аминокислота, но и нейротрансмиттер, имеющий собственную сигнальную систему. Он считается одним из самых важных тормозных нейромедиаторов! Другими словами, глицин успокаивает наш мозг. (11)

Благодаря своему ингибирующему действию, глицин, как было научно доказано, помогает при нескольких проблемах психического здоровья, включая:

• ODC
• Депрессия
• Шизофрения
• Дисморфическое расстройство тела (12,13) ​​

Глицин Регулирует уровень сахара в крови

Уровень сахара в крови — проблема не только для диабетиков.Когда вы едите продукты с высоким содержанием сахара (гликемическая нагрузка), ваш организм вырабатывает инсулин. Повышенный уровень инсулина в кровотоке заставляет ваше тело перестать сжигать жир и вместо этого откладывает лишние калории в виде жира.

Вы не только увеличиваете риск диабета, но и повышенный уровень инсулина, который необходим вам, заставляет вас набирать вес!

Глицин помогает, стимулируя глюкагон и выводя инсулин из кровообращения. Он также может снизить поступление свободных жирных кислот в кровь и гликированный гемоглобин.

Существует множество научных исследований, подтверждающих полезные свойства глицина в борьбе с диабетом. Одним из наиболее интересных открытий является то, что у человек с диабетом уровень глицина на 26% ниже, чем у людей, не страдающих диабетом. Итак, если вы страдаете от повышенного / пониженного уровня сахара в крови, это может быть признаком того, что вам нужно больше глицина в вашем рационе!

Глицин улучшает сон

Как мать троих детей и бизнесвумен, я знаю, что значит страдать от бессонных ночей и бессонницы! Одним из лучших преимуществ глицина является то, что он помогает хорошо выспаться и снижает усталость.

Различные исследования показали, что прием всего 3 граммов глицина перед сном улучшает качество сна, уменьшает нарушения сна и улучшает самочувствие на следующий день. Эти преимущества, вероятно, связаны с ролью глицина как тормозящего нейромедиатора.

Еще один способ улучшения сна глицином — увеличение абсорбции магния. Магний — отличное лекарство от бессонницы, потому что он успокаивает организм. Примерно 15 процентов населения испытывает дефицит магния.

Если вы страдаете от проблем со сном, вы можете подумать о приеме добавок магния для лечения бессонницы.

Глицин для борьбы с признаками старения

Лично я нахожу ироничным (и грустным), что так много людей тратят целые состояния на косметические процедуры (включая опасные, такие как ботокс), чтобы выглядеть молодо.

Это иронично, потому что мы можем легко бороться с признаками старения, улучшая свое питание.

Глицин важен для борьбы со старением, поскольку он является одним из основных компонентов коллагена.Коллаген делает нашу кожу эластичной. Морщины появляются при расщеплении коллагена. Вместо того чтобы платить за дорогие кремы для кожи, почему бы просто не использовать богатый глицином костный бульон для борьбы с морщинами? Да, костный бульон лучше ботокса от морщин!

Источники глицина

Есть много продуктов, содержащих глицин. Лучшие из них — мясо, птица и морепродукты. Однако, когда дело доходит до природных источников глицина, ничто не сравнится с желатином! (14)

Желатин — это название вареного коллагена.Обычно это делается путем варки соединительных тканей и костей животных (поэтому костный бульон является хорошим источником коллагена).

Коллаген обычно содержит от 22% до 30% глицина. Добавив в свой рацион всего 2 столовые ложки коллагена, вы добавите в свой рацион около 3 граммов глицина. . Это большой импульс!

Желатин или коллаген?

Желатин и коллаген часто путают. Короче говоря, это одно и то же, за исключением того, что желатин превращается в гель, а коллаген — нет!

• Итак, если вы хотите приготовить мармелад, используйте желатин .
• Если вы хотите добавить желатин в кофе, чай или супы, используйте коллаген .
• Подробнее о разнице между желатином и коллагеном можно прочитать здесь.

Хотите узнать больше о том, как желатин может оздоровить ваше здоровье?

Прочтите «Секрет желатина: удивительный суперпродукт, который преображает ваше здоровье и красоту». Вы не только узнаете все о том, как использовать желатин, но и получите множество полезных рецептов желатина.

Естественные снотворные: какие безопасны?

Около одной трети взрослых американцев спят менее семи часов в сутки, и многие из них используют лекарства и снотворные, чтобы попытаться заснуть так, как им нужно.

В последние годы все больше людей обратили свое внимание на естественные снотворные, и, по оценкам, 20% взрослых попробовали естественные средства для сна за последний год.

Продаваемые без рецепта или в Интернете натуральные снотворные не проходят тот же процесс тестирования и проверки, что и лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому многие люди задаются вопросом, безопасны ли натуральные снотворные и какие из них стоит принимать.

В целом, отсутствуют качественные исследования эффективности и безопасности большинства натуральных снотворных. В результате, к сожалению для людей с проблемами сна, многие вопросы о естественных средствах сна остаются нерешенными.

Получение подробной информации о типах естественных средств для сна, их потенциальных преимуществах и недостатках, а также о том, как они регулируются, может помочь вам принять обоснованные решения об использовании и покупке этих продуктов.

Что такое естественные снотворные?

Нет официального определения естественных вспомогательных средств для сна.Без руководящих принципов или консенсуса по маркировке естественных средств для сна этот термин можно лучше всего понять, разбив его на две части:

• Натуральный: Нет никаких правил или положений, регулирующих использование термина «натуральный» для этих продуктов. В некоторых случаях натуральное относится к веществу, полученному из растений. В других случаях он используется для описания веществ, которые создаются синтетическим путем в лаборатории, но обнаруживаются в организме (например, мелатонин), в продуктах питания (например, триптофан) или в растениях.
• Средство для сна: Эти продукты предназначены для облегчения проблем со сном, которые могут варьироваться от бессонницы до беспокойства по поводу сна, смены часовых поясов и других проблем, влияющих на внутренние часы человека, известные как его циркадный ритм. Однако в отношении большинства естественных вспомогательных средств для сна недостаточно исследований, чтобы узнать, влияют ли они на сон у большинства людей и как они это делают.

Регулируются ли естественные снотворные средства правительством?

Натуральные вспомогательные средства для сна не строго регулируются правительством США и, как правило, не нуждаются в одобрении FDA перед продажей.

Большинство натуральных снотворных продаются в виде пищевых добавок. За диетическими добавками не наблюдают так же, как за лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта.

Производители пищевых добавок не должны предоставлять такую ​​же подробную документацию о безопасности и эффективности, которая требуется для лекарств. Заявления о пользе для здоровья сопровождаются отказом от ответственности, что эти заявления не были рассмотрены FDA. Производители пищевых добавок, нарушающие эти условия, могут быть обвинены в вводящей в заблуждение рекламе.

Ограниченный контроль упрощает вывод пищевых добавок на рынок, что является одной из причин, почему вы можете найти так много брендов и продуктов. Отсутствие регулирования также помогает объяснить, почему не существует стандартного определения «естественных снотворных» и почему иногда бывает сложно найти подробную информацию об этих продуктах.

Есть ли побочные эффекты от естественных снотворных?

Естественные снотворные могут вызывать побочные эффекты, включая серьезные побочные эффекты. Тот факт, что эти продукты отмечены как натуральные, не означает, что они не могут быть вредными.

Для многих естественных средств сна отсутствие исследований означает, что даже эксперты не полностью понимают возможные риски или лучшую или самую безопасную дозировку.

Как и у всех лекарств или пищевых добавок, побочные эффекты зависят от конкретного соединения. Однако некоторые типы негативных эффектов, которые могут возникнуть при использовании естественных снотворных, включают:

• Аллергическая реакция: Так же, как у некоторых людей аллергия на пыльцу или определенные продукты, у них может быть аллергия на вещества, входящие в состав естественных снотворных.
• Побочные реакции: Некоторые естественные снотворные могут вызывать такие проблемы, как желудочно-кишечные проблемы и головные боли. В отношении некоторых веществ существуют опасения по поводу более серьезных побочных реакций, влияющих на печень.
• Избыточная сонливость: Природные соединения, вызывающие сонливость, особенно при использовании в высоких дозах, могут иметь продолжительный эффект, который продолжается до следующего утра, вызывая у них чувство вялости, усталости или неспособности сконцентрироваться.
• Взаимодействие с лекарствами: Натуральные продукты могут изменить то, как организм метаболизирует или перерабатывает другие лекарства, делая их более или менее эффективными.Эти потенциально опасные лекарственные взаимодействия могут быть связаны как с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, так и без рецепта.
• Неправильная дозировка: Ограниченные исследования естественных снотворных не позволяют определить правильную дозировку и время их приема. Даже с натуральными веществами слишком высокая доза может вызвать нежелательные побочные эффекты.

Неправильная маркировка — еще одна проблема, которая может быть связана с неэффективностью естественных снотворных и повышенным риском побочных эффектов:

• Неточный список доз: В одном исследовании лаборатория проанализировала 31 добавку мелатонина, продаваемую в магазинах, и обнаружила, что 71% из них не находятся в пределах даже 10% от дозировки, указанной на флаконе.Если указанная дозировка превышает фактическую дозу, человек может принять недостаточно, чтобы быть эффективным. Если указанная дозировка занижает фактическую дозу, возрастает риск передозировки.
• Испорченные добавки: FDA сообщило об увеличении случаев испорченных снотворных, содержащих определяемые уровни веществ, не указанных на этикетке. В некоторых случаях добавки содержат рецептурные лекарства, такие как антикоагулянты и противосудорожные препараты, которые могут представлять значительный риск для здоровья людей, которые принимают их внутрь, не подозревая об этом.

Поскольку естественные снотворные не нуждаются в предварительном одобрении FDA, неправильно маркированные или испорченные продукты могут использоваться и продаваться в течение длительного периода времени, прежде чем будут выявлены проблемы.

Безопасны ли естественные снотворные для взрослых?

Натуральные вспомогательные средства для сна не всегда безопасны или небезопасны для взрослых. Многие природные средства от сна, если их принимать в правильной дозировке здоровыми взрослыми, имеют мало побочных эффектов. Но это не означает, что полностью натуральные снотворные безопасны.

Взрослым лучше всего поговорить со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать естественное средство для сна. Взрослым также следует прекратить прием естественных снотворных, если они заметят какие-либо аномальные изменения здоровья или побочные эффекты.

Безопасны ли естественные снотворные для детей?

Некоторые естественные снотворные безопасны для детей; однако во многих случаях исследований на детях недостаточно, чтобы с уверенностью оценить их безопасность или эффективность.

Для некоторых естественных вспомогательных средств для сна, таких как мелатонин, кратковременное применение обычно считается безопасным для большинства детей, но данные о длительном применении ограничены.

Чтобы убедиться, что любые лекарства или снотворные не влияют на здоровье и развитие их ребенка, родителям следует проявлять осторожность при выборе естественных вспомогательных средств для сна для своих детей, в том числе:

• Сначала поговорим с педиатром
• Обеспечение того, чтобы дозировка предназначалась для детей, а не для взрослых
• Обращаем внимание на этикетку и перечень ингредиентов
• Ищете высококачественные продукты, протестированные третьими сторонами, чтобы снизить риск испорченных или неправильно маркированных добавок

Безопасны ли естественные снотворные для беременных или кормящих женщин?

Беременным и кормящим женщинам следует соблюдать осторожность при использовании естественных вспомогательных средств для сна.Многие ингредиенты не прошли тщательного тестирования на беременных или кормящих женщинах, поэтому мало что известно о потенциальном воздействии на их ребенка.

Хотя некоторые продукты могут быть безопасными, самый безопасный подход для беременных или кормящих женщин — это проконсультироваться со своим врачом перед приемом естественных снотворных.

Следует ли вам поговорить с врачом перед приемом естественных снотворных?

Перед применением любых средств для снятия естественного сна рекомендуется проконсультироваться с врачом.Несмотря на то, что эти продукты доступны без рецепта, ваш врач может помочь несколькими способами:

• Пересмотр других ваших лекарств и возможность взаимодействия между ними и естественным снотворным.
• Обращение к истории вашего здоровья и вероятности побочных реакций от естественных снотворных.
• Понимание ваших проблем со сном и оценка того, могут ли они быть вызваны основным расстройством сна, которое можно решить с помощью более специфической формы лечения.
• Обсуждение потенциальных преимуществ и рисков определенных типов естественных снотворных.
• Предлагает рекомендации по дозировке или времени приема естественных снотворных.
• Дает руководство о том, как узнать, работает ли естественное средство для сна или вызывает побочные эффекты.

Как найти безопасные естественные средства для сна?

Найти надежные натуральные вспомогательные средства для сна может быть непросто, учитывая огромный выбор брендов и продуктов на рынке. Осторожный покупатель может снизить риск приема неправильно маркированных или испорченных добавок.

Начните с внимательного изучения списка ингредиентов продукта. Помните, что на этикетках продуктов могут использоваться такие термины, как «натуральный», «проверенный» или «сертифицированный», но это не является строго определенным или регулируемым.

Клиенты, которые хотят изучить конкретные продукты, могут связаться с производителем средства для естественного сна и попросить документацию о тестировании и безопасности. Информация об обеспечении качества в производственном процессе также может быть полезной в некоторых случаях.

Некоторые сторонние организации предоставляют печати одобрения для проверенных добавок.Это не является гарантией безопасности продукта, но указывает на то, что он подвергся дополнительной проверке. Такие организации, как ConsumerLab.com, Фармакопея США (USP) и Международная программа пищевых добавок NSF, являются одними из самых уважаемых сертификатов.

Какие естественные снотворные самые лучшие и безопасные?

Нет однозначного ответа о том, какие естественные средства для сна являются лучшими или самыми безопасными. Большинство естественных снотворных не проходили тщательных испытаний на людях.Когда доступны данные о многих ингредиентах в составе естественных снотворных, они получены в результате очень небольших, плохо спланированных или проводимых на животных исследований.

Из-за отсутствия убедительных доказательств трудно сказать, какие естественные вспомогательные средства для сна являются наиболее безопасными, наиболее эффективными и как и когда их лучше всего использовать. В свете этого Американская академия медицины сна (AASM) не рекомендует никаких натуральных снотворных для лечения хронической бессонницы.

Наиболее хорошо изученными, а также двумя наиболее широко используемыми естественными снотворными являются мелатонин и валериана.Однако исследования этих соединений часто давали противоречивые результаты.

В следующих разделах рассматриваются мелатонин, валериана и другие ингредиенты, которые могут быть найдены в натуральных снотворных, чтобы обсудить то, что известно об их потенциальных преимуществах и недостатках.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается организмом в темноте. Он помогает регулировать сон и поддерживать здоровый циркадный ритм.

Мелатонин можно производить синтетически и принимать внутрь в качестве добавки.Данные показывают, что этот тип мелатонина может помочь при смене часовых поясов, которая возникает, когда человек быстро перемещается через несколько часовых поясов, а также при некоторых других нарушениях циркадного ритма.

Некоторые исследования показывают, что мелатонин полезен для улучшения сна в целом. При приеме вечером он может помочь некоторым взрослым легче заснуть или спать всю ночь.

Обычно люди не имеют заметных побочных эффектов при приеме мелатонина. Когда все же возникают побочные эффекты, наиболее распространенными являются дневная сонливость, головные боли и головокружение.Мелатонин не рекомендуется пожилым людям с деменцией.

У детей мелатонин обычно считается безопасным при краткосрочном применении и под наблюдением врача. Американская академия педиатров (AAP) заявляет, что ограниченное использование мелатонина может быть полезным для установления постоянного времени отхода ко сну, изменения режима сна или решения проблем со сном у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Долгосрочные эффекты добавок мелатонина у детей неизвестны.Некоторые исследователи предположили, что длительное употребление может повлиять на начало полового созревания, но результаты исследований пока неубедительны.

Валериан

Валериана происходит из растения, и его история восходит к древним грекам. В исследованиях были противоречивые результаты в отношении проблем со сном у взрослых.

Для большинства взрослых кратковременное употребление валерианы относительно безопасно. Некоторые потенциальные побочные эффекты включают головные боли, замедленное мышление, проблемы с желудком, сердечно-сосудистую дисфункцию и чувство дискомфорта или возбудимости.

Другие естественные снотворные

В целом, существует очень ограниченное количество данных о других естественных вспомогательных средствах для сна, а это означает, что нет убедительных исследований, демонстрирующих их безопасность или эффективность.

Магний

Магний — это важный минерал, который обычно получают с пищей и участвует во многих телесных процессах. Его роль в качестве естественного средства для сна недостаточно четко определена, но некоторые исследования показали, что он может помочь пожилым людям, страдающим бессонницей, при использовании отдельно или в сочетании с мелатонином и цинком.

Многие люди получают достаточное количество магния из своего рациона, что делает ненужным добавление магния. Высокие дозы магния в добавках могут вызвать боль в животе и диарею. В чрезвычайно высоких дозах токсичность магния может вызвать более серьезные побочные эффекты. Магний взаимодействует с различными лекарствами, включая некоторые ингибиторы протонной помпы и антибиотики.

Триптофан

Триптофан — это аминокислота, которая поступает в основном с пищей. Организм использует триптофан для выработки мелатонина, а триптофан часто вызывает сонливость после употребления индейки с высоким содержанием триптофана в День Благодарения.

Несмотря на репутацию триптофана как средства для сонливости, есть лишь слабые доказательства того, что добавки триптофана улучшают сон. Американская академия медицины сна не рекомендует использовать триптофан для лечения бессонницы.

Чтобы понять роль триптофана во сне, необходимы дополнительные исследования. Например, эффекты триптофана могут меняться в зависимости от того, потребляется ли он с углеводами или другими типами питательных веществ.

Кава

Кава — растение, которое произрастает на островах Тихого океана.Исследования кавы показали, что она может уменьшить беспокойство, которое может способствовать проблемам со сном, но не было продемонстрировано прямого улучшения сна.

У некоторых людей, употребляющих добавки кавы, развилось серьезное повреждение печени, которое может быть опасным для жизни. Кава также может вызывать проблемы с желудком, головные боли и головокружение. При длительном использовании может вызвать пожелтение, сухость и шелушение кожи.

Пассифлора

Пассифлора — виноградная лоза, выращиваемая как в Европе, так и в Америке.Хотя это соединение показало некоторые перспективы в борьбе с бессонницей, исследования противоречивы. На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что пассифлора является эффективным снотворным у людей.

Кратковременное употребление пассифлоры взрослыми считается безопасным, но некоторые люди испытывают сонливость, замешательство или потерю координации. Это может вызвать сокращение матки, поэтому не рекомендуется беременным женщинам.

Ромашка

Ромашка — растение, которое часто встречается в чаях и используется как естественное средство от различных заболеваний.

Нет убедительных доказательств того, что ромашка улучшает сон. На сегодняшний день исследования были небольшими и дали неоднозначные результаты.

Побочные эффекты ромашки возникают редко, особенно при употреблении в количествах, обычно содержащихся в чае. Наиболее частыми из этих побочных эффектов являются тошнота и головокружение. Возможны некоторые лекарственные взаимодействия с ромашкой.

Аллергические реакции на ромашку могут возникать и более вероятны, если у человека серьезная аллергия на амброзию, ромашку или бархатцы.

Гинкго билоба

Гинкго билоба — это дерево, листья которого были изучены на предмет предполагаемых медицинских преимуществ. Пока что это исследование не показало, что его прием приносит пользу для сна. Некоторые данные указывают на то, что он может уменьшить беспокойство, которое может мешать сну.

Добавки, приготовленные из листьев гинкго, обычно безопасны, но некоторые люди испытывают проблемы с желудком, головокружение и учащенное сердцебиение. Гинкго может взаимодействовать с другими лекарствами, и есть опасения по поводу его безопасности для беременных.

Магнолия

Кора магнолии имеет историю использования в восточной медицине, и фундаментальные молекулярные исследования показывают, что она может помочь облегчить беспокойство и улучшить сон. Однако необходимы более подробные исследования на людях, чтобы понять возможные преимущества и побочные эффекты магнолии.

Каннабидиол (CBD)

CBD — это каннабиноид, который поступает из растения каннабис, но не имеет психоактивных свойств, связанных с тетрагидроканнабинолом (THC).

Что касается сна, CBD в первую очередь оценивали у людей, у которых есть другие проблемы со здоровьем. В этих исследованиях люди, принимающие CBD, часто сообщают об улучшении сна. Необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить эти результаты и изучить влияние CBD на людей с проблемами сна, которые не связаны с сопутствующими проблемами со здоровьем.

Побочные эффекты от CBD менее распространены, чем от THC, и при правильном дозировании CBD обычно считается безопасным. У некоторых людей бывает дневная сонливость и диарея, а у небольшого числа людей могут возникнуть проблемы с печенью при приеме CBD.

Бледно-лиловый

Лаванда — это естественное средство для сна, но оно используется как форма ароматерапии, а не внутрь. Ряд исследований показали, что запах эфирных масел лаванды может иметь успокаивающий эффект, способствующий сну.

Другие виды ароматерапии, такие как розовое масло, жасмин или ромашка, могут улучшить сон, но эти ароматы не прошли столько исследований, как лаванда.

ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — это соединение, которое функционирует как нейромедиатор в головном мозге.ГАМК может быть извлечена из некоторых видов растений для использования в качестве пищевой добавки, и ранние исследования показали, что она может помочь улучшить сон. Необходимы дальнейшие исследования для оценки добавок ГАМК для сна.

В одном небольшом исследовании у большинства людей, принимавших ГАМК, не было побочных эффектов, но некоторые люди сообщали о болях в животе и головных болях.

L-теанин

L-теанин — это тип встречающейся в природе аминокислоты, содержащейся в зеленом чае. Предварительные исследования показали потенциальную пользу для сна от добавок L-теанина, но необходимы дополнительные исследования, чтобы более четко установить потенциальные преимущества и риски этого соединения.

Глицин

Глицин — это аминокислота, которая, как было установлено на ранних этапах исследований, способствует улучшению сна у крыс и людей в зависимости от того, как она влияет на температуру тела. Для определения безопасности и эффективности дополнительного приема глицина необходимы крупномасштабные контролируемые исследования.

Некоторые продукты питания и напитки

Помимо пищевых добавок, некоторые люди употребляют определенные продукты или напитки, которые могут служить естественными средствами для сна. Поскольку диета и потребление питательных веществ многогранны, нет четких доказательств того, какие продукты улучшают сон, но терпкий вишневый сок, киви и солодовое молоко являются одними из самых многообещающих продуктов и напитков в исследованиях на сегодняшний день.

Смеси натуральных ингредиентов

Обычно можно найти натуральные снотворные, которые представляют собой смесь различных ингредиентов. С одной стороны, включение большего количества соединений может иметь синергетический эффект и улучшать сон. С другой стороны, аналогичный эффект может возникать при побочных эффектах или непредвиденных взаимодействиях с другими лекарствами.

Исследования односоставных натуральных снотворных средств ограничены, и этот недостаток исследований еще более выражен из-за огромного разнообразия потенциальных смесей.

По этим причинам покупатели должны внимательно смотреть на этикетку, чтобы точно понимать, какие ингредиенты присутствуют в любой пищевой добавке, и поговорить со своим врачом о том, подходит ли эта добавка в их конкретной ситуации.

Получение наилучших результатов от естественных снотворных

Редко когда какое-либо средство для сна в одиночку решает все проблемы со сном. Если вы решили принять естественное средство для сна, часто бывает полезно пересмотреть и улучшить свою гигиену сна.

Это означает, что необходимо внимательно изучить свой режим сна и обстановку в спальне, чтобы убедиться, что они способствуют качественному сну. Этот шаг может сделать ваш график сна более последовательным, устранить препятствия на пути к восстановительному отдыху и позволить вам максимально использовать улучшения сна, которые могут быть получены с помощью естественных средств для сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Что такое глицин и чем он может вам помочь?

Спортсмены и бодибилдеры принимают глицин в качестве пищевой добавки для поддержки своего тела, но что такое глицин и как он работает? Как это может помочь вашему телу?

Во-первых, это заменимая аминокислота, отвечающая за способность организма вырабатывать коллаген.Аминокислота присутствует в костях, хрящах, связках, коже и мышцах. Глицин производит 35% коллагена, содержащегося в вашем теле, а это значит, что он играет важную роль в сохранении своей структуры и выполнении повседневных функций. Прежде чем начинать прием добавки глицина или любой новой добавки, сначала поговорите об этом со своим врачом.

История глицина

Исследователи изучали глицин и его влияние на организм на протяжении десятилетий. Французский химик Х. Браконно открыл незаменимую аминокислоту в 1820 году, выделив глицин из кислотных гидролизатов белка — белка высочайшего качества.Глицин на вкус сладкий, как глюкоза, поэтому название происходит от греческого слова «гликс» из-за его сладких характеристик. (x) В 2009 году НАСА обнаружило глицин внутри кометы, что свидетельствует о том, что фундаментальные элементы жизни, как мы ее знаем здесь, на Земле, также преобладают в космосе. (x)

Помимо своей роли в поддержке костей и связок тела, глицин также необходим для когнитивного развития и мышечных функций и помогает транспортировать питательные вещества, которые организм превращает в энергию (x).Как и некоторые аминокислоты, глицин не является незаменимым, то есть организм может вырабатывать его естественным образом. Вы можете получить аминокислоту, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием белка. (x)

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты являются строительными блоками белков и помогают организму получать питательные вещества и важные реакции, необходимые для продолжения повседневной жизни (x). Белки работают как строительные блоки для структуры, функции и регулирования тканей и органов вашего тела.(x) В переваренном состоянии белки превращаются в аминокислоты. Порядок аминокислот определяет состав белка и, в конечном итоге, его функцию. (x) И белки, и аминокислоты являются строительными блоками жизни. Аминокислоты делятся на три категории: незаменимые, заменимые и условные.

Ваше тело не может вырабатывать незаменимые аминокислоты и должно поступать с пищей или добавками. Девять незаменимых аминокислот — это лейцин, изолейцин, гистидин, лизин, фенилаланин, метионин, треонин, валин и триптофан.

Ваш организм естественным образом вырабатывает заменимые аминокислоты, и ему не нужно получать его с пищей или добавками, хотя они могут помочь. Незаменимыми аминокислотами являются глицин, аргинин, аланин, аспарагин, цистеин, аспарагиновая кислота, глутаминовая кислота, глутамин, пролин, серин и тирозин.

Условные аминокислоты незаменимы во время болезней и стресса и включают цистеин, аргинин, глутамин, тирозин, глицин, орнитин, пролин и серин.

Что такое глицин?

Считается необходимым с медицинской точки зрения, глицин является жизненно важной заменимой аминокислотой, обнаруживаемой у людей, животных и млекопитающих.(x) Исследования показывают, что глицин в своей дополнительной форме может помочь в лечении или облегчении симптомов различных состояний и заболеваний. Исследования показывают, что в качестве пищевой добавки при правильной дозировке глицин может принести пользу пациентам, страдающим сердечными заболеваниями, воспалительными заболеваниями, ожирением, различными видами рака и диабетом. (x) В качестве белкового компонента глицин обладает многими из тех же преимуществ, которые белок оказывает на организм.

Где находится глицин?

Находящийся в центральной нервной системе и хранящийся в спинном мозге, стволе головного мозга и сетчатке (слой задней части глазного яблока), глицин работает как нейротрансмиттер, действуя как катализатор во многих повседневных функциях вашего организма, связанных с нервами и мышцами. центральной нервной системы.С медицинской точки зрения считается простейшей аминокислотой, которая работает с водородом в качестве боковой цепи. (x)

Какие продукты содержат глицин?

Вы хотите полностью изменить свой ежедневный рацион? Прежде чем вводить глицин в качестве добавки в свой ежедневный рацион, полезно знать, как получить его естественным путем с пищей. Большинство продуктов с высоким содержанием глицина также богаты белком. Вот несколько продуктов, в которых вы можете найти глицин:

Для чего используется глицин?

Почему вам следует принимать порошок глицина? Есть много преимуществ.Согласно некоторым исследованиям, эта богатая белком аминокислота может помочь защитить мышцы, укрепить здоровье печени и потенциально работать как отличное средство для сна. Самое лучшее в этом? Порошок глицина естественным образом способствует здоровому функционированию организма. Если вы боретесь с проблемами, связанными с мышцами, страдаете бессонницей или заболеваниями печени, возможно, вам подойдет глицин.

Однако перед приемом глицина проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавка вписывается в ваш повседневный рацион.Побочные эффекты глицина варьируются в зависимости от человека, поэтому важно обращать внимание на дозы добавок и инструкции.

Преимущества приема глицина?

Как уже упоминалось, глицин помогает лечить несколько нерегулярных функций организма. Он может успешно поддерживать мышцы, способствовать здоровому сну, укреплять печень и суставы. Глицин действует как антиоксидант и может улучшить общее здоровое настроение и чувство благополучия. Некоторые преимущества включают:

1. Повысьте чувство благополучия

Исследования показывают, что многие люди используют глицин для улучшения психического здоровья, сна и беспокойства.(x) В исследовании, в котором проверялось влияние глицина на дневную сонливость, утомляемость и бессонницу, оказалось, что глицин улучшает качество сна субъектов. (x) Глицин также может бороться с окислительным стрессом, который может вызвать дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов в организме. (x) Хотя эти исследования показывают, что может помочь со сном и тревогой, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять эту добавку и любые другие добавки в свой распорядок дня.

2. Антиоксидантные свойства

Глицин действует как антиоксидант, помогая организму вырабатывать глутатион, который помогает защитить клетки организма от свободных радикалов, вызывающих окислительное повреждение (x).Свободные радикалы — это молекулы с одним или несколькими неспаренными электронами, что означает, что они нестабильны. Поскольку они летучие, они могут легко связываться с другими молекулами, что может вызвать повреждение и болезнь.

Однако, несмотря на то, что они могут иметь побочные эффекты, свободные радикалы являются естественной частью тела. Такие вещества, как радиация, токсины и табачный дым, увеличивают количество свободных радикалов, но ваше тело также вырабатывает их естественным образом в процессе преобразования жира в энергию. (x)

3. Увеличивает защиту мышц

Исследования также показывают, что глицин может помочь уменьшить мышечное истощение, которое происходит, когда большие масштабы мышечной массы и силы тела уменьшаются.Глицин может успешно ускорить рост мышц и остановить их разрушение. Он работает с лейцином, аминокислотой, необходимой для лечения мышечных отходов. Однако исследования показывают, что глицин может стимулировать рост мышц, а лейцин — нет. Например, это часто бывает при тяжелых заболеваниях, таких как рак (x).

Что делает глицин в организме?

Глицин является отправной точкой для нескольких метаболитов, необходимых для метаболизма, происходящих в организме, включая глутатион и креатин.(x) Глицин действует как нейротрансмиттер и дополнительно действует как противовоспалительный агент, антиоксидант и модулятор иммунной системы в периферических и нервных тканях.

Нейротрансмиттер

Нейротрансмиттеры стимулируют и подавляют клетки мозга. (x) Они управляют познанием, настроением, аппетитом, пищеварением, иммунной функцией, восприятием боли и сном. Глицин работает как нейротрансмиттер, который влияет на ваше тело, улучшая его повседневные функции.

Производство глутатиона

Глицин восстанавливает глутатион и помогает защитить от окислительного стресса.Одно исследование, в котором тестировалось питание крыс, получавших сахарозу, показало, что глицин исправляет реактивность сосудов за счет увеличения биосинтеза глутатиона. Глутатион также защищает ткани сосудов от окислительного стресса, что в конечном итоге помогает поддерживать общее состояние здоровья. (x)

Что такое глутатион?

Глутатион — это трипептид (x), который содержит цистеин, глицин и глутаминовую кислоту (x) и усиливает действие цитруллина. Это антиоксидант, который помогает поддерживать здоровый обмен веществ в организме, работая с нейротрансмиттерами, накапливая цистеин и повышая содержание цитруллина.(x)

Компонент креатина

Глутатион является компонентом креатина и действует как антиоксидант у растений, животных, грибов и некоторых бактерий. Глутатион — это аминокислота, состоящая из цистеина, глутаминовой кислоты и глицина. Вместе аминокислоты создают детоксифицирующий агент. (x)

Научное исследование показало потенциальные терапевтические результаты лечения заболеваний печени путем перорального приема глутатиона. Двадцать девять из 34 пациентов завершили исследование.Те, кто закончил, прошли четыре месяца глутатиона с положительными результатами. (x)

Что такое креатин?

Креатин — это химическое вещество, которое присутствует в организме в основном в мышцах, но также присутствует в мозге (x). Исследования показывают, что креатин может помочь улучшить физическую работоспособность и увеличить мышечную массу. Он играет естественную роль в хранении энергии и в качестве добавки может помочь при недостатках, связанных с мозгом, старением или плотностью костей. Это также может помочь уменьшить воспаление и улучшить работу мозга.

Исследования доказывают, что чем больше креатина усваивается в организме, тем более значительными становятся улучшения при занятиях спортом или физическими упражнениями, уделяя основное внимание снижению утомляемости. Добавка помогает сохранить способность мышц выполнять необходимую скорость и мощность. (x)

Производство коллагена

Коллаген — это структурный белок, состоящий из нескольких аминокислот. Он обеспечивает структурную поддержку соединительных тканей, которые существуют вне клеток в организме. В исследовании, в ходе которого тестировалось добавление пептидов коллагена при тренировках с отягощениями, исследователи обнаружили, что коллаген может создавать большое количество аргинина и глицина, необходимых для выработки креатина в организме.(x)

См. также

Дозировка глицина

Принимайте глицин осторожно и в соответствии с указаниями врача, особенно если вы в настоящее время страдаете какими-либо заболеваниями или принимаете какие-либо другие добавки или лекарства. Рекомендуемая дозировка порошка глицина составляет 1000 мг от одного до трех раз в день, в зависимости от индивидуальных потребностей или по указанию врача.

Где купить Глицин

В BulkSupplements можно приобрести глицин как в порошковой, так и в капсульной форме.com. Компания является ведущим производителем и дистрибьютором чистых пищевых добавок. BulkSupplements.com — это не просто потребительский бренд. Он также поставляет чистые ингредиенты для других производителей пищевых продуктов и добавок для производства своих продуктов. Все продукты BulkSupplements.com производятся и тестируются в соответствии с действующими и надлежащими производственными методами.

Вы заинтересованы в том, чтобы попробовать глицин в качестве пищевой добавки для психического здоровья, защиты мышц или потенциальных антиоксидантных свойств? Свяжитесь с BulkSupplements.com, чтобы сделать заказ сегодня.

Побочные эффекты глицина

Глицин — безопасная добавка для перорального приема в больших количествах, и большинство людей не испытывают побочных эффектов. Однако, как и любая добавка, он может вызывать побочные эффекты. К ним относятся: (x)

• Расстройство желудка
• Сонливость
• Тошнота
• Рвота

Избегайте приема этой добавки во время беременности или кормления грудью, поскольку информации о побочных эффектах глицина на беременных женщин недостаточно.Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой повседневный рацион. Это может помочь вам избежать или управлять потенциальными побочными эффектами.

Итог

Глицин — это заменимая аминокислота, которая помогает поддерживать важные иммунные функции в организме. Он регулирует способность организма вырабатывать коллаген, присутствующий в костях, хрящах, связках, коже и мышцах. В области медицины глицин считается жизненно важной заменимой аминокислотой, обнаруженной у людей, животных и млекопитающих.

Исследования показывают, что глицин можно использовать для улучшения самочувствия, сна и беспокойства. (x) Глицин работает как естественный нейротрансмиттер и дополнительно действует как противовоспалительный агент, антиоксидант и модулятор иммунной системы в периферических и нервных тканях. Эта функция помогает организму бороться с воспалением и расщеплять потенциально вредные вещества в организме.

Натуральный глицин в организме восстанавливает глутатион и помогает защитить от окислительного стресса, что может помочь облегчить связанные со стрессом расстройства.Согласно исследованиям, эта богатая белком аминокислота также может помочь защитить мышцы, укрепить здоровье печени и функционировать как потенциально успешное средство для сна.

Не забывайте принимать глициновую добавку с осторожностью и в соответствии с указаниями врача, особенно если вы в настоящее время страдаете какими-либо заболеваниями или принимаете какие-либо другие лекарства или добавки.

Беременным или кормящим женщинам следует воздерживаться от приема глицина, поскольку нет достаточных доказательств, чтобы сделать вывод, что добавка может или не нанесет вред младенцу, матери и развивающемуся ребенку.

Прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они подходят именно вам. Глицин безопасен в рекомендуемых дозах, но может вызывать побочные эффекты.

Если вам нужна добавка для уменьшения воспаления, мышечного износа или уменьшения выработки коллагена, глицин может быть подходящей добавкой для вас.

Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Клиническое руководство по обсессивно-компульсивным и родственным расстройствам

Показания и эффективность

Глицин — это аминокислота, которая, как считается, действует на рецепторы N-метил-D-аспартата (NMDA). Глицин был исследован при лечении различных заболеваний, включая шизофрению. Глицин обычно доступен в магазинах диетических продуктов в виде порошка. Точный механизм действия глицина при психических заболеваниях до конца не изучен.

Обсессивно-компульсивное расстройство. Порошок глицина (30 граммов два раза в день) оказался полезным для уменьшения как обсессивных, так и компульсивных симптомов в двойном слепом исследовании с участием 24 пациентов с ОКР в качестве дополнительной терапии к стандартной фармакотерапии SRI. Соблюдение режима лечения было сложной проблемой в исследовании, учитывая жалобы участников на вкус и тошноту, связанные с такими высокими дозами глицина. В конце исследования только 3 из 12 первоначально назначенных глицину завершили исследование, что ограничивает интерпретацию эффективности глицина при ОКР.

Дисморфическое расстройство тела. В одном неконтролируемом отчете о женщине с BDD и OCD, резистентной к другим видам лечения, было обнаружено, что глицин эффективен в уменьшении симптомов OCD и BDD. Доза глицина составила 0,8 грамм на килограмм в день.

Начало и продолжающееся лечение

Целевая доза глицина точно не установлена. Разумной целью является дозировка от 40 до 60 граммов в день.

Глицин выпускается в виде порошка, и его следует растворять в воде или соке. Его следует титровать до оптимальной дозы 0,8 г / кг массы тела. Дозирование следует проводить с шагом 4 г в день, пока не будет достигнута эта доза, в течение полутора-трех недель. Таким образом, диапазон доз глицина, вероятно, будет титроваться до фиксированной суточной дозы от 40 г до 90 689 100 90 690 г в день в зависимости от массы тела.

Пример возможного графика титрования дозы (e.г., 70 кг [155 фунтов] человек)

День 1: 4 грамма каждый день после завтрака (увеличивайте на 4 грамма каждый день в несколько приемов)

День 2: 4 грамма утром после завтрака и 4 грамма после ужина

День 3: 8 граммов утром после завтрака и 4 грамма после ужина

День 4: 8 граммов утром после завтрака и 8 граммов после ужина

День 14: 28 граммов утром после завтрака и 28 граммов после ужина

Дозировки следует увеличивать только в зависимости от степени тяжести заболевания и улучшения, установленного лечащим врачом.