Кальций для кормящей мамы, сколько и в чем — 28 ответов на Babyblog

Молочку нам нельзя в любом виде, но кальций то нужен.. Знаю что есть он в укропе, петрушке, брокколи, фасоль зеленая и так далее. Ну соглашусь. Укром можно есть сырым)) а вот как с капустой? ведь ее однозначно варить. Но при варке витамины тутуууу.. Че делать. Не есть же один укром весь день))) Да и вообще как сохранить питательность и витаминность продукта коогда все обрабатывать приходится термически. Вот что нашла по этому вопросу.

Диетологи и педиатры считают, что важно следить за тем, чтобы Ваш малыш получал достаточное количество кальция и витамина D с едой. Кто сейчас не знает, про кальций д3 никомед? К счастью, кальций содержится не только в минеральном комплексе кальций д3 никомед, который нам так усиленно навяливают с экранов телевизоров. Конечно кальций д3 никомед, с апельсиновым вкусом намного вкуснее, чем таблетки обычного глюканата кальция со вкусом мела. Но все-таки витамины и минералы наши детки должны получать из продуктов, а не из таблеток и капсул.

Начну с овощей, фруктов и зелени, содержащих кальций:

— много кальция содержится в следующих зеленых овощах и травках: белокочанной и савойской капусте, броколли, зеленой стручковой фасольке, в петрушке, укропе….

Исключение из зеленых овощей составляют шпинат и ревень, которые хоть и содержат много кальция, но также они содержат и вещества под названием оксалаты, которые тормозят усвоение кальция;

— из фруктов стоит отметить хурму, в которой больше кальция, чем в молоке

Ниже приведены данные о «чемпионах» среди овощей, фруктов и зелени по содержанию кальция. Для сравнения приводится количество кальция в молоке, раз уж его выбрали эталоном

Количество кальция, в мг в 100 г
петрушка(зелень) 245
укроп 223
савойская капуста 230
хурма 127
коровье молоко 120
брокколи 113
лук зеленый 100
лук порей 87
краснокочанная капуста 53
кизил 58
зеленая фасоль 56
белокочанная капуста 48
апельсины 42
черешня 20

Как видите, кроме молока есть много продуктов, содержащих кальций.

Орехи, зернобобовые и злаковые- это продукты, содержащие кальций.

Молочные и рыбные продукты, содержащие кальций

Так что, даже если у вашего малыша и непереносимость лактозы или аллергия на молоко, всегда можно найти дополнительный источник кальция .
Вот я и ищу замену. Но как же собрать нужные 1500 мг кальция в день то. волосы сыпятся, благо зубы успела сделать во время беременности))

Можно ли молоко при грудном вскармливании?

Depositphotos

Чем полезно молоко?

В прошлом ни у кого не возникало сомнений, можно ли молоко при грудном вскармливании. Это один из древнейших продуктов в рационе человека.

Первые письменные упоминания появились в V веке до н.э. в трудах Геродота. Гиппократ изучил целебные свойства этого напитка и советовал употреблять различные его виды (коровье, козье, ослиное, кобылье) для лечения заболеваний – подагры, анемии, туберкулеза¹.

Кальций для мамы и малыша

Кальций – один из важнейших элементов для здорового развития и роста ребенка. Чтобы его зубы были здоровыми, а кости крепкими, в рационе мамы должно быть достаточно продуктов, богатых кальцием: молока, йогурта, сыров. Кстати, кальция много и в других продуктах — например, в кунжуте, миндале, петрушке.

Молочные продукты и обогащенное кальцием соевое молоко также содержат большое количество протеина и витамина D².

Идеи, как разнообразить свой рацион:

• Заливайте утренние хлопья молоком
• Используйте йогурт в качестве послеобеденного перекуса
• Добавляйте в салат сыры с пониженным содержанием жира
• Попробуйте безлактозное или низколактозное молоко.

Беременным женщинам рекомендуется употреблять 500 мл молока и кисломолочных продуктов в сутки. При кормлении грудью количество увеличивается на 100мл³.

Почему важен протеин?

Качество питания мамы связано с выработкой грудного молока. Основными продуктами в период грудного вскармливания должны стать высокобелковые: нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобы, чечевица (если малыш нормально на них реагирует), а также цельное зерно, фрукты и овощи.

Все они меняют вкус молока и постепенно знакомят ребенка с разнообразием ощущений, а также облегчают знакомство со взрослой пищей.

Маме важно следить не только за своим питанием, но и за достаточным употреблением жидкости⁴. Пейте всегда, когда испытываете жажду или заметили потемнение мочи (в норме она светло-желтая). После каждого кормления стоит выпивать стакан воды или другого напитка. Стоит ограничить лишь соки и сладкую газировку, а также кофе (не более 2 – 3 чашек в день).

Сколько пить молока при грудном вскармливании, решаете только вы сами, исходя из индивидуальной перенесимости этого продукта. 

Посмотрите галерею мифов о грудном вскармливании:

Сколько можно молочных продуктов?

Отечественные нутрициологи и диетологи разработали рекомендации для будущих и кормящих мам⁵.

А если аллергия?

Часто мамы избегают коровьего молока при ГВ, опасаясь возникновения аллергической реакции у ребенка. С одной стороны, молоко действительно относят к одному из продуктов, которые часто вызывают аллергию. С другой, естественное вскармливание — лучшая профилактика этого состояния для малыша⁶.

Поэтому включайте молоко в свой рацион постепенно и следите за реакциями малыша. Если возникают сомнения, проконсультируйтесь с врачом. Кстати, вопреки распространенному представлению, козье молоко также может вызывать аллергию.

Тревожные сигналы

Проявления аллергии у малышей в первые недели жизни не очень специфичны. Поэтому важно внимательно следить за изменениями в состоянии ребенка, его кожей. Наблюдать за реакцией малыша стоит от 2 до 4 недель⁷.

На какие изменения стоит обратить внимание:

• реакции со стороны ЖКТ – запор, понос, колики, боли в животе, рвота после еды
• Поведение – отказ от груди, беспокойство после кормления
• Отсутствие прибавки в весе
• Анемия

В таких случаях проконсультируйтесь с педиатром.  

_{Источники:}

_{1. http://16.rospotrebnadzor.ru/news/}

_{2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955}

_{3. https://www.pediatr-russia.ru/information/dokumenty/other-docs/nacprog1year_2019.pdf}

_{4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912}

_{5. https://kpfu.ru/staff_files/F794240730/Sbornik_materialov_XVI_Vserossijskogo_Kongressa_nutriciologov_i_dietologov.pdf}

_{6. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/milk-allergy/symptoms-causes/syc-20375101}

_{7. https://www.pediatr-russia.ru/information/dokumenty/other-docs/nacprog1year_2019.pdf}

Читайте также:

Что можно есть кормящей матери? Объясняет диетолог Елена Мотова

Стоит ли беспокоиться о качестве своего грудного молока?

Как кормили грудью на Руси 50, 100 и 200 лет назад: 8 картин

Смотрите интересный ролик

Во время загрузки произошла ошибка.

питание с кальцием для кормящей мамы при гв

 Ведь строительный материал нуждается в постоянном восполнении. Если ты активно кормишь грудью и собираешься продолжать это до рекомендованных ВОЗ двух лет малыша, то уже во время беременности следует продумать кальцийсодержащую диету. Ты ведь помнишь, что кормящая мама должна, просто обязана полноценно (и вкусно!) питаться? Итак, в каких продуктах искать кальций маме, которая кормит грудью.

Кальций при грудном вскармливании

Наверняка, ты думаешь, что нужно пить молоко. Много молока. На самом деле это не совсем верное и даже несколько опасное заблуждение. Дело в том, что белок коровьего молока — один из немногих аллергенов, которые могут поступать к ребенку вместе с молоком мамы. Поэтому, если у твоего малыша есть аллергия на БКМ (которую он может перерасти), то пить цельное коровье молоко не нужно. А вот йогурт, кефир, сметану, ряженку и другие кисломолочные продукты, где белок коровьего молока уже частично расщеплен, пей на здоровье!

И, конечно, много кальция ты найдешь в твердых сырах. Как насчет побаловать себя пармезаном? Ведь это только на пользу и тебе и малышу! Кстати, кальция в плавленом сыре ты не найдешь. Да и вообще постарайся убрать этот продукт из своего рациона, пользы от него нет.

В каких еще продуктах ты найдешь кальций:

• Кунжут, с той же оговоркой — если у тебя и ребенка нет аллергии.
• Сушеный инжир — в 5 плодах содержится 10% суточной нормы.
• Овощи зеленого цвета в большинстве своем являются отличными источниками кальция: болгарский перец, брокколи, салат, укроп, петрушка, капуста.
• После 3-4 месяцев малыша можешь смело налегать на бобовые — в них много кальция, а проблему коликов они уже не усугубят.
• Миндаль — горсть этого ореха восполнит 15% дневной нормы кальция.

Читай также: Можно ли давать ребенку магазинный творог

И, конечно, занимаясь составлением рациона, в котором много кальция, не забывай о том, что некоторые продукты могут его изгонять из твоего организма. К таковым, например, относятся кофе и чай, щавель, слишком кислые яблоки и манка. Старайся не злоупотреблять ими.

Фото:  depositphotos

Как выбрать витамины для кормящих мам: мнение эксперта | ЗДОРОВЬЕ

Счастье материнства – одно из самых светлых и радостных чувств. Но и оно порой может омрачаться недомоганием, а то и вовсе серьезным ухудшением состояния новоиспеченной мамочки. Забота о собственном здоровье особенно важна во время вынашивания плода и в период лактации. Какие витамины выбрать в этом случае? Можно воспользоваться одним из обзоров витаминов для кормящих мам на этом сайте https://simplerule.ru/luchshie-vitaminy-dlya-kormyashchikh-mam-reyting/.

Признаки дефицита витаминов

Давно известно, что в период вынашивания ребенка, а также во время грудного вскармливания малыша женщина интенсивно теряет запас питательных веществ, необходимых для поддержания нормального самочувствия и функциональности организма.

В идеале все необходимые микро-, макроэлементы и витамины должны поступать с пищей. Но, как показывает практика, далеко не всегда и не всем удается идеально сбалансировать рацион. Недостаток ценных веществ постепенно проявляется в виде быстрой утомляемости, выпадения волос, ломкости ногтей, сухости кожи, чрезмерной  раздражительности, снижения остроты зрения, чувствительности зубов и пр.

К сожалению, один и тот же симптом может стать результатом дефицита различных веществ. Точнее определиться с вопросом поможет лечащий врач.

Совет. При выборе подходящих витаминов рекомендуем обратить внимание на специальные витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам.

Жизненно важные витамины для кормящих мам

·       Витамины группы В (5, 6, 12), фолиевая кислота – в комплексе обеспечивают стабильную работу сердечно-сосудистой системы, поддерживают работу нервных клеток. Витаминный комплекс группы В, в частности, поможет кормящей маме восстановить красоту – улучшит волосы, ногти, состояние кожи. Это также отличный способ защиты от послеродового синдрома (укрепляет психику).

·       Фолиевая кислота обеспечивает «строительство» новых клеток в организме (это – обязательное вещество в рационе не только кормящих мам, но и беременных женщин, поскольку обеспечивает нормальное развитие плода).

·       Витамин А, Е, С – мощный комплекс антиоксидантов, способных нормализовать гормональный фон, укрепить защитные функции организма, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Ретинол – отличный протектор зрительной функции. Токоферол стимулирует выработку молока у кормящей мамы. Аскорбиновая кислота – стимулятор иммунитета.

·       Витамин D, кальций и фосфор – при одновременном приеме этих двух микроэлементов и холекальциферола обеспечивается поддержка костной ткани, укрепляются зубы. Рекомендовано искать это трио в составе поливитаминных комплексов. Они также поддержат зрение мамы и обеспечат здоровый рост малыша через потребляемое молоко. Особенно важен витамин D, поскольку гарантирует максимальное усвоение кальция, который в период лактации уходит в молоко.

·       Йод, цинк, железо – важные микроэлементы в рационе кормящей мамы – предупредят развитие анемии (малокровия), нормализуют гормональный фон. Йод особо важен для стабильной работы щитовидной железы, отвечающей за нормальное усвоение питательных веществ, поступающих в организм. Железо обеспечивает насыщение тканей тела кислородом, тем самым повышается выносливость и работоспособность.

·       Магний – еще один нормализатор гормонального фона, а по совместительству – мощная защита сердечной мышцы (поддерживает ритмичность сердечных сокращений). Магний положительным образом влияет на состояние мышечной ткани (предупреждает развитие нервно-мышечных расстройств), сосудов, стабилизирует работу нервной системы. Помомагает избежать перепадов настроения и раздражительности.

На правах рекламы.

Кальций для кормящей мамы — Радость души и тела — ЖЖ

У меня трое детей, три беременности подряд (детям сейчас 2, 4 и 6 лет). Кормила грудью каждого до двух лет, младшая дочка еще на груди. Последние 7 лет я или беременная, или кормящая, или и то и другое одновременно. Понятно, что нагрузка на организм большая — кальций уходит детям при беременности и особенно при кормлении грудью.

Хочу поделиться информацией про отличный кальциевый комплекс Now Foods, Bone Strength

Я всегда любила молочку, часто ем творог, обожаю богатый кальцием кунжут. Сначала казалось, что все нормально, здоровье в порядке, пока не пошла на очередную проверку к стоматологу. Кариеса нет (я за этим слежу), а вот сами зубы сильно стерлись. К тому же очень сильно начали щелкать суставы. На любимой йоге начала звучать, как человек-оркестр, ужас!

Вдумчивое изучение информации и отзывов привело меня к выбору комплекса с кальцием
Now Foods, Bone Strength, 240 капсул

В этом комплексе кальций находится в форме микрокристаллического гидроксиаппатита (МКГА), который практически идентичен составу наших зубов и костей и лучше всего усваивается.

Витамин К2 помогает кальцию идти в зубы и кости, а не на стенки сосудов.

Витамин Д, магний, фосфор, витамин С в природной форме работают на то, чтобы наши зубы и кости были здоровы.

Банка большая, капсулы глотаются нормально. Если следовать инструкции и употреблять по 4 штуки в день, банки хватит на 2 месяца.

Щелканье суставов у меня уменьшилось и почти стихло через 2 недели после начала курса, ура! Ногти стали еще крепче (хотя с этим особых проблем не было). Надеюсь, что зубы тоже перестанут разрушаться.

Нашла еще информацию, для чего еще будет полезен этот комплекс:

— поддерживает и восстанавливает костную ткань;
— помогает бороться с гипервозбудимостью, неврозами, депрессивными состояниями и бессонницей;
— устраняет синдром хронической усталости;
— облегчает ПМС, помогает нормализовать менструации, снять болевые ощущения во время процесса и бороться с симптомами постклимактерического периода;
— помогает восстановиться после травм;
— применяется в борьбе с заболеваниями костной системы;
— устраняет мышечные судороги;
— помогает забыть о недостаточности вегетососудистой системы;
— избавляет от симптомов сниженного тонуса кишечника;
— устраняет кровоточивость дёсен;
— помогает избавиться от аллергических проявлений;
— справляется с кожными заболеваниями;
— способствует облегчению состояния при сахарном диабете и некоторых опухолях злокачественного характера.
(Источник: now-foods.ru)

Собираюсь заказать еще по банке для моих пожилых родителей (профилактика остеопороза).

В общем, мамочки, пейте хороший кальций, берегите зубы! Не повторяйте моих ошибок:)

Код на скидку 10% при первом заказе — wiw556.

Нужны ли витамины и БАДы для кормящей мамы?

Согласно источнику «Питание во времяя лактации», выпущенному медицинским центром Джорджтаунского университета в Вашингтоне, США (Nutrition During Lactation — Hamosh, 1991):

«Кормящим женщинам не требуется постоянный прием витаминно-минеральных добавок. Поощряйте женщин полноценно питаться: употреблять фрукты, овощи, цельнозерновые хлеб и каши, молочные продукты, белковую пищу – мясо, рыбу, бобовые. Такая пища обычно помогает поддерживать достаточный уровень питательных веществ в организме. Пейте много жидкости – воды, соков и молока – когда чувствуете жажду. Пить через силу не требуется. Дополнительный прием витаминов и/или кальция может понадобиться, если питаться полноценно не получается. »

Если я не питаюсь полноценно и разнообразно?
В основном, питание мам в развитых странах считается достаточным для наполнения грудного молока необходоимыми витаминами.

Рекомендованные нормы питательных веществ слегка преувеличены, так что если вы не добираете норму, совсем не обязательно у вас будет дефицит витаминов.

Если матери не хватает каких-то конкретных витаминов, например В6, В12 или йода, это отразится и на молоке, но такое бывает в районах с явным дефицитом питания. В таких случаях самым лучшим решением будет добавить необходимые продукты в рацион питания. В случае недостатка в питании остальных веществ — фолиевой кислоты, железа, кальция, меди, магния, цинка – их уровень в молоке все равно будет достаточным и недобор отразится уже на маме.

Если ваша норма питания – средняя (2700 калорий/день), стоит обратить внимание на кальций и цинк. Их дополнительный прием не отобразится на уровне веществ в молоке. (Hamosh, 1991; Lawrence & Lawrence, 2005)

Если вы употребляете 2200 калорий/день, возможно вам нужно больше кальция, цинка, магния, тиамина (витамин В1), витамина В6 и витамина Е.

При рационе 1800 калорий в день вам возможно нужны кальций, цинк, магний, тиамин (В1), витамин В6, витамин Е, фолиевая кислота, рибовлафин (витамин В2), фосфор и железо.

Уровень полезных веществ в молоке будет достаточным, даже если ваш рацион скуден. Дополнительный прием витаминов будет полезен именно для организма кормящей мамы.

Уровень витаминов группы В в молоке изменяется в зависимости от рациона матери. При их недостатке уровень в молоке будет ниже, но сейчас редко можно встретить настолько дефицитное питание. (Hamosh, 1991; Lawrence & Lawrence, 2005)

Матерям, не употребляющим в пищу продуктов животного происхождения, нужно следить за уровнем витамина В12.

Если мама недополучает солнечного света, возможно ей стоит употреблять больше пищи, богатой витамином D, или принимать его в виде пищевой добавки.

Курящие матери нуждаются в дополнительном приеме йода.

Безопасен ли прием витаминов?

Большинство минеральных добавок (железо, кальций, медь,хром,цинк) не влияют на состав молока

Прием водорастворимых витаминов (витамины В, С) повышает их уровень в молоке. Уровень витамина С повышается до определенного уровня, затем остается неизменным, даже если мама увеличивает дозу приема.

Растворимые в жирах витамины А, Е накапливаются в молоке, потому прием этих витаминов в больших дозах может навредить ребенку.

Прием трав и других витаминов должен рассматриваться отдельно в каждом случае: одни могут быть безопасными, другие – нет.

Перевод: Светлана Зайцева Приводится с сокращениями.

Оригинал: http://kellymom.com/ages/tandem/mom-vitamins/

Кальций глюконат при беременности и после родов

Статья опубликована 15 октября 2012

Кальций необходим для правильной работы практически каждой системы организма. Благодаря ему сокращаются мышцы и работает сердце, осуществляются передачи нервных импульсов, происходит минерализация костной ткани и дентина, регулируются процессы свертывания-антисвертывания крови. Норма 2,15-2,5 ммоль/л.

В целом, применение кальций глюконата показано при:
• Увеличении проницаемости цитоплазматической клеточной мембраны.
• Всех формах гипокальциемии.
• Нарушениях проводимости нервных импульсов.
• Остеопорозе, латентной тетании, гипопаратиреозе, рахите, остеомаляции, спазмофилии.
• Длительном постельном режиме, приеме диуретиков (мочегонных), хронической диареи, приеме противоэпилептических препаратов.
• Кровотечениях различного происхождения и этиологии.
• Аллергических проявлениях.
• Бронхиальной астме, легочном туберкулезе, голодных дистрофических отеках, эклампсии, свинцовых спазмах.
• Отравлениях фторной и щавелевой кислотами.
• Токсических острых, хронических поражениях печени, паренхиматозном гепатите.
• Пароксизмальной миоплегии в гиперкалиемической форме.
• Почечной эклампсия и нефритах.
• В постменопаузе или нехватке кальция в рационе.

Кальций глюконат при беременности

При беременности обменные процессы женщины подчинены обеспечению потребностей плода, и он активно отбирает кальций для строительства скелетной ткани, вымывая его из костей и дентина будущей матери. Кроме этого, большинство женщин до беременности уже страдали хронической гипокальциемией, вследствие менструальных кровотечений. Поэтому беременные нуждаются в дополнительном внешнем источнике кальция. 
Кальций глюконат при беременности назначают со второго триместра, когда он особенно необходим плоду. В первые три месяца можно ограничиться включением в рацион молочных продуктов (творог, сметана и др.). Такая тактика избавляет беременных от возможных побочных явлений (диспепсические расстройства), которые усугубляют токсикоз первого триместра.

Кальций глюконат после родов

Кормящие грудью женщины ежедневно теряют кальций с молоком. Восполнение потерь необходимо в количестве 1000-1500 мг, что соответствует 2-3 таблеткам кальция глюконата. Следует учитывать, что кальций всасывается не весь, но его недобор компенсируется пищевым кальцием, которым богаты молочные продукты. Кишечник не абсорбирует более 500 мг кальция единовременно.
Никогда не начинайте пить таблетки самостоятельно. Избыток кальция опасен не менее чем его недостаток. Осложнения могут наступить при всасывании более 2000 мг кальция ежедневно. Поэтому дозу врач устанавливает индивидуально, и мониторит содержание кальция в крови на протяжении терапии.

Противопоказания

Гиперпаратиреоз, амилоидоз, почечная недостаточность, фенилкетонурия, прогрессирующий атеросклероз, опасность тромбозов и ишемий. Препарат нельзя применять одновременно с сульфатами, салицилатами, тетрациклинами, карбонатами, сердечными гликозидами, хинидином, верапамилом, солями железа и диуретиками-тиазидами.

Беременные или кормящие грудью? Необходимые питательные вещества (для родителей)

[Перейти к содержанию]

Открыть поиск

• для родителей
  • Родительский сайт
  • Sitio para padres
  • Общее здоровье
  • Рост и развитие
  • Инфекции
  • Заболевания и состояния
  • Беременность и младенец
  • Питание и фитнес
  • Эмоции и поведение
  • Школа и семейная жизнь
  • Первая помощь и безопасность
  • Доктора и больницы
  • Видео
  • Рецепты
  • Закрыть для родителей nav
• для детей
  • Детский сайт
  • Sitio para niños
  • Как устроен организм
  • Половое созревание и взросление
  • Сохранение здоровья
  • Остаться в безопасности
  • Рецепты и кулинария
  • Проблемы со здоровьем
  • Болезни и травмы
  • Расслабься и расслабься
  • Люди, места и вещи, которые помогают
  • Чувства
  • Ответы экспертов, вопросы и ответы
  • Фильмы и другое
  • Закрыть детское навигатор
• для подростков
  • Подростковый сайт
  • Место для подростков
  • Кузов
  • Разум
  • Сексуальное здоровье
  • Еда и фитнес
  • Заболевания и состояния
  • Инфекции
  • Наркотики и алкоголь
  • Школа и работа
  • Спорт
  • Ответы экспертов (вопросы и ответы)
  • Остаться в безопасности
  • Видео
  • Close для подростков nav

Кальций важен для здоровья полости рта кормящих матерей — ScienceDaily

Матери, кормящие грудью, должны быть уверены, что в их рационе достаточно кальция, иначе они могут потерять костную ткань вокруг зубов и десен, согласно новому исследованию, опубликованному в январский выпуск журнала Periodontology (JOP).

Исследователи из Университета Тохоку в Японии исследовали, влияет ли лактация на потерю альвеолярной кости, кости, окружающей корни зубов, на моделях экспериментального пародонтита на крысах. Они обнаружили, что кормящие матери могут подвергнуть риску костные структуры вокруг зубов, особенно когда в их рационе недостаточно кальция.

«Наше исследование подчеркнуло важность диеты с высоким содержанием кальция во время грудного вскармливания», — сказал доктор Канако Сёдзи из отделения пародонтологии и эндодонтии Университета Тохоку.«В то время как наше исследование проводилось на популяции крыс, данные подтвердили, что грудное вскармливание может вызвать повышенную потерю костной массы у матери, особенно когда мать не получает достаточного количества кальция. Но для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования на людях».

Исследование показало, что во всех группах с недостаточным потреблением кальция наблюдалась острая воспалительная реакция в тканях пародонта и нарушение десневого эпителия, тканей, окружающих зубы, в дополнение к повышенной потере прикрепления и увеличению потери альвеолярной кости.Те группы, которые кормили грудью, увидели еще большую потерю привязанности и потерю костной массы.

«Мы знаем, что диета с высоким содержанием кальция может способствовать здоровью зубов и десен», — сказал доктор Престон Д. Миллер, доктор стоматологии, президент Американской академии пародонтологии. Кальций в их рационе. Хотя грудное молоко имеет решающее значение для развития костей ребенка, матери должны быть уверены, что у них достаточно кальция, иначе они рискуют потерять костную ткань во рту, что может усугубить заболевания пародонта.Учитывая, что тщательное обследование пародонта должно проводиться, как только женщина узнает, что она беременна, наблюдение за тканями пародонта, включая более частую чистку во время беременности и продолжающуюся до 3 месяцев после родов, поможет обеспечить здоровье пародонта ».

Посетите веб-сайт AAP http://www.perio.org, чтобы получить направление к пародонтологу и бесплатную брошюру «Поддержание здоровья пародонта на протяжении всей жизни женщины». Или позвоните по бесплатному телефону 800 / FLOSS-EM (800.356-7736).Американская академия пародонтологии — это ассоциация стоматологов, состоящая из 8000 членов, специализирующаяся на профилактике, диагностике и лечении заболеваний, поражающих десны и поддерживающие структуры зубов, а также на установке и обслуживании зубных имплантатов. Пародонтология — одна из девяти стоматологических специальностей, признанных Американской стоматологической ассоциацией.

История Источник:

Материалы предоставлены Американской академией пародонтологии . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Карбонат кальция — MotherToBaby

В этой брошюре рассказывается о воздействии карбоната кальция во время беременности и грудного вскармливания. Эта информация не должна заменять медицинскую помощь и советы вашего лечащего врача.

Что такое карбонат кальция?

Карбонат кальция — это пищевая добавка, используемая для увеличения содержания кальция в организме. Кальций важен, потому что он помогает поддерживать здоровье многих частей тела, таких как кости, мышцы, нервы, мозг и сердце.

Карбонат кальция также используется в качестве антацида для облегчения изжоги, кислотного расстройства желудка и расстройства желудка. Карбонат кальция выпускается в разных формах, включая пилюли, жевательные таблетки, капсулы и жидкость. Некоторые примеры безрецептурных антацидов с карбонатом кальция: Tums ^® , Rolaids ^® , Maalox ^® и Mylanta ^® .

Принимаю карбонат кальция. Может ли мне сложнее забеременеть?

Судя по имеющейся информации, прием карбоната кальция не усложнит беременность.

Я только что узнала, что беременна. Следует ли мне прекратить прием карбоната кальция?

Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в эту добавку. При правильном приеме рекомендуемые дозы карбоната кальция не связаны с какими-либо известными рисками во время беременности.

Повышает ли прием карбоната кальция вероятность выкидыша?

Выкидыш может произойти при любой беременности.Согласно имеющейся информации, прием карбоната кальция не увеличивает вероятность выкидыша.

Повышает ли прием карбоната кальция вероятность врожденных дефектов?

В начале каждой беременности вероятность рождения ребенка с врожденным дефектом составляет 3-5%. Это называется ее фоновым риском. Исходя из доступной информации, не ожидается, что прием карбоната кальция увеличит вероятность врожденных дефектов из-за фонового риска.

Может ли прием карбоната кальция вызвать другие осложнения беременности?

Основываясь на имеющейся информации, не ожидается, что рекомендуемые дозы карбоната кальция увеличат вероятность осложнений во время беременности при правильном приеме.

Вызывает ли прием карбоната кальция во время беременности долгосрочные проблемы в поведении или обучении ребенка?

Нет исследований о возможных долгосрочных эффектах карбоната кальция на поведение или обучение ребенка.

Чем опасен прием слишком большого количества карбоната кальция?

Рекомендуемая дневная норма кальция для беременных и кормящих женщин составляет от 1000 до 1300 мг. Использование карбоната кальция в количестве, превышающем рекомендованное, может привести к снижению веса плода и связано с молочно-щелочным синдромом. Молочно-щелочной синдром вызван повышенным уровнем кальция в крови. Это может привести к расщеплению кальция в других тканях организма и вызвать почечную недостаточность.Сообщалось о нескольких случаях возникновения судорог у новорожденных, возможно, из-за высоких доз карбоната кальция, которые беременная женщина принимала в конце беременности. Обязательно обсудите все ваши контакты, включая лекарства и безрецептурные добавки, со своими поставщиками медицинских услуг.

Могу ли я кормить грудью, принимая карбонат кальция?

Кальций содержится в грудном молоке. Использование карбоната кальция в рекомендуемых дозах маловероятно для кормящего ребенка.Обязательно поговорите со своим врачом по всем вопросам, связанным с грудным вскармливанием.

Если мужчина принимает карбонат кальция, может ли это повлиять на его фертильность (способность забеременеть) или увеличить вероятность врожденных дефектов?

Нет исследований, посвященных возможным проблемам с мужской фертильностью или риску беременности, когда отец принимает карбонат кальция. В общем, воздействие отцов вряд ли повысит риск беременности.Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень MotherToBaby «Отцовские воздействия» по адресу https://mothertobaby.org/fact-sheets/paternal-exposures-pregnancy/.

Щелкните здесь, чтобы получить ссылки.

Просмотреть информационный бюллетень в формате PDF

Витамины для грудного вскармливания: что нужно знать

Начинайте хорошо

Сбалансированное и разнообразное питание является ключевым фактором до зачатия, беременности и кормления грудью. Многие мамы беспокоятся, что качество их молока будет недостаточным, хотя их организм точно знает, что нужно их ребенку на каждой стадии развития, и соответствующим образом адаптирует грудное молоко.Поэтому неудивительно, что состав грудного молока различается во время кормления и на протяжении всего периода кормления грудью. В большинстве случаев разнообразная, хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать маму почти всеми питательными веществами.

Ваша диета при грудном вскармливании

Качество грудного молока определяется двумя факторами — рационом питания матери и запасами основных питательных веществ в ее организме.

По оценкам, грудное молоко содержит до 300 различных компонентов, поэтому важно соблюдать сбалансированную и разнообразную диету.В идеале каждый день следует включать две-три порции белковой пищи, например нежирного мяса, рыбы, бобов, орехов и семян; минимум пять порций фруктов и овощей; цельнозерновые злаки, такие как коричневый рис и овес, и достаточное количество воды, чтобы утолить жажду. Те, кто придерживается растительной диеты, должны включать обогащенные продукты, такие как растительное молоко и пасты.

Хорошая новость заключается в том, что большинство диетических ограничений, которые соблюдались во время беременности, не обязательно применяются при грудном вскармливании. Однако имейте в виду, что кофеин попадает в молоко матери и может нарушить сон ребенка.Если это произойдет, ограничьте или избегайте чая, кофе, шоколада и колы. Алкоголь также попадает в молоко, поэтому мамам необходимо выждать 2–3 часа после приема спиртного перед кормлением грудью.

Что нужно знать

• При планировании диеты для грудного вскармливания следует учитывать несколько моментов. Интересно, что не все питательные вещества в грудном молоке напрямую зависят от того, что вы едите, однако некоторые из них. К ним относятся некоторые витамины группы B (B1, B2, B6, B12 и холин). Это означает, что если в рационе матери не хватает какого-либо из этих витаминов, их ребенок также не будет получать их в достаточном количестве.
• Новая мама будет больше нуждаться в определенных питательных веществах. Из-за этих дополнительных требований некоторые мамы продолжают принимать добавки для беременных, что может быть особенно актуально для новой мамы близнецов. Они могут удовлетворить дополнительные потребности женщины в питательных веществах, но не избавляют от необходимости придерживаться хорошо сбалансированной и разнообразной диеты.
• При грудном вскармливании потребности женщины в энергии увеличиваются на 500 калорий в день. Если женщина продолжает носить вес ребенка после беременности, некоторые из этих хранилищ будут использоваться для поддержки производства молока.В противном случае у женщины может повыситься аппетит для удовлетворения этих дополнительных потребностей.
• Некоторые питательные вещества присутствуют в грудном молоке независимо от диеты. К ним относятся кальций, фолиевая кислота, железо и цинк. Если эти питательные вещества не поступают в достаточном количестве с пищей, которую ест мать, они будут извлекаться из ее собственных запасов (костей и тканей), что потенциально подвергает ее риску истощения.
• Материнское молоко снабжает ребенка белком, необходимым для роста, поэтому ей потребуется дополнительно 25 г белка в день из нежирного мяса, рыбы, бобовых, бобовых, орехов и семян.Это должно быть возможно с помощью диетических средств, выбирая продукты с высоким содержанием питательных веществ и добавляя дополнительную порцию белка в день. Стремитесь к потреблению 2–3 источников белка в день, чтобы удовлетворить свои собственные потребности и потребности вашего ребенка — например, 100 г запеченной белой рыбы содержат 24 г белка, а два вареных яйца — 14 г белка.

Когда и что вам нужно добавить?

1. Витамин D используется организмом для различных функций, включая то, как ребенок использует кальций для формирования крепких костей и зубов.Витамин D также помогает регулировать иммунную и респираторную функции ребенка. В Великобритании Министерство здравоохранения рекомендует всем беременным и кормящим женщинам принимать добавки с 10 мкг витамина D, а ребенок, находящийся исключительно на грудном вскармливании, должен получать ежедневную добавку 8,5-10 мкг витамина D. Это связано с тем, что в Великобритании уровень витамина D, как правило, низкий. население, особенно в определенных группах.

Пищевые источники витамина D ограничены в количестве, и большая часть нашего витамина D вырабатывается солнечным светом на коже.Источники пищи включают жирную рыбу, яичные желтки и обогащенные спреды. Доступен в двух формах (D2 и D3), ищите холекальциферол (D3), потому что он считается более стабильным в форме добавок. Мамам-веганам придется искать подходящую веганскую версию, например, приготовленную из лишайника.

2. Жиры важны для поддержки усвоения жирорастворимых витаминов, таких как витамин D, а также для обеспечения жизненно важными жирными кислотами, такими как докозагексаеновая кислота (ДГК), которые необходимы для развития зрения и мозга ребенка.Лучшие диетические источники DHA включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, форель и сардины, но не забывайте, как и во время беременности, рекомендуется ограничивать рыбу с высоким содержанием ртути. Во время грудного вскармливания ограничьте потребление жирной рыбы не более чем двумя порциями в неделю.

Растительные продукты, такие как грецкие орехи и семена льна, содержат омега-3 в форме альфа-линолевой кислоты (ALA), однако для этого необходимо, чтобы ваше тело преобразовало ее в DHA. Это преобразование, как правило, довольно неэффективно, поэтому вегетарианцам, веганам и тем, кто не может есть рыбу, следует подумать о ежедневном приеме добавок омега-3.Во время беременности и кормления грудью женщинам рекомендуется принимать 2,6 мг омега-3 жирных кислот, из которых 100–300 мг составляют DHA в день. Те, кто являются веганами или избегают рыбы, могут принимать добавки с натуральной формулой из водорослей.

3. Потребность в витамине B12 возрастает во время беременности и кормления грудью. Этот витамин важен для образования клеток крови ребенка, а также для развития и функционирования его мозга. Это может помочь мамам с их памятью, настроением и поддержать уровень энергии.Источники питания включают мясо, рыбу, молочные продукты и яйца, а также обогащенное растительное молоко и дрожжевой экстракт.

Веганы и строгие вегетарианцы, которые не едят мясо, молочные продукты или яйца, должны поговорить со своим терапевтом о ежедневном приеме добавки B12, содержащей 10 мкг. Существует две формы витамина B12: цианокобаламин, синтетическая версия, или метилкобаламин, естественная форма. Исследования показывают, что обе формы эффективны.

4. Витамин C играет важную роль в росте и восстановлении тканей, а также в развитии костей и зубов, поэтому потребности женщин во время грудного вскармливания увеличиваются.Большинство мам получают хорошее количество, если включают в свой рацион большое количество свежих фруктов и овощей, таких как цитрусовые, киви, перец и помидоры. Если терапевт или диетолог предложил добавить добавку, ищите «забуференную» форму витамина С. Он обеспечивает хорошо усваиваемый витамин С вместе с буферным минералом и считается более мягким для кишечника. Примером может служить аскорбат кальция — в идеале стремитесь к добавке, содержащей 100–250 мг.

5. Хотя организм женщины обеспечивает поступление достаточного количества кальция с грудным молоком, это может быть полезно для тех, кто соблюдает диету с ограничениями и не употребляет молочные продукты, для увеличения потребления продуктов, богатых кальцием.Источники питания включают зеленые листовые овощи, сушеные фрукты, орехи и семена, обогащенное растительное молоко и тофу с фиксированным содержанием кальция. Было замечено, что кормящие мамы теряют 3-5% плотности костей во время грудного вскармливания, поэтому важно включать большое количество источников пищи, богатых кальцием.

Если вам посоветовали принимать добавки, ищите продукт, содержащий около 700-800 мг кальция. Цитрат кальция может быть более удобной формой, поскольку его можно принимать в любое время дня, тогда как карбонат кальция следует принимать во время еды.

6. Низкий уровень йода во время беременности и грудного вскармливания может вызвать проблемы с щитовидной железой и повлиять на развитие мозга и когнитивные способности. Источники питания включают морепродукты, морские овощи и молочные продукты. Веганам и тем, кто придерживается ограниченной растительной диеты, следует посоветоваться со своим терапевтом или диетологом относительно добавок. Ежедневные потребности в Великобритании составляют 140 мкг йода, что для большинства из нас в достаточной степени удовлетворяется за счет употребления молочных продуктов и рыбы.

Последние слова

Если вы планируете какие-либо серьезные изменения в питании или думаете о приеме пищевых добавок, проконсультируйтесь со своим терапевтом или диетологом, чтобы убедиться, что вы делаете это без риска для вашего ребенка или собственного здоровья.Поговорите со своей акушеркой, доулой или медперсоналом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу кормления ребенка.

Понравилось? А теперь читайте…

Кормление грудью
Можно ли облегчить грудное вскармливание?
Преимущества грудного вскармливания

Эта статья была опубликована 31 июля 2020 года.

Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров.За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Материнская диета | Грудное вскармливание | CDC

Рекомендации по питанию кормящих матерей.

Нужно ли матерям больше калорий во время грудного вскармливания?

Да. Кормящим матерям обычно требуется больше калорий для удовлетворения своих потребностей в питании во время грудного вскармливания. Для хорошо питающихся кормящих матерей рекомендуется дополнительно 450-500 килокалорий (ккал) калорий здоровой внешней пищи в день по сравнению с количеством, которое они потребляли до беременности (примерно от 2300 до 2500 ккал в день для кормящих женщин, стихи от 1800 до 2000 ккал). в день для умеренно активных небеременных женщин, не кормящих грудью).Количество дополнительных калорий, необходимых для отдельной кормящей женщины, также зависит от ее возраста, индекса массы тела, уровня активности и продолжительности грудного вскармливания (исключительно грудное вскармливание, а не грудное вскармливание и кормление смесью).

Обратитесь к руководству Министерства сельского хозяйства США (USDA) My Plate Daily Checklist для получения дополнительной информации о витаминах, минералах и калориях, необходимых при грудном вскармливании, на внешнем значке веб-сайта My Plate.

Расчет ежедневных калорий, необходимых беременным и кормящим женщинам, с помощью внешнего значка My Plate Calculator.

Следует ли матери принимать поливитамины во время грудного вскармливания?

Может быть. Некоторые люди, например люди, соблюдающие ограничительные диеты (например, диеты, ограничивающие количество калорий в день, и вегетарианские диеты), могут не получать достаточного количества питательных веществ только из своего рациона и могут подвергаться большему риску дефицита питательных веществ. Кроме того, рекомендуемые диетические нормы (RDA) (среднее количество витамина или минерала, которое удовлетворяет ежедневные потребности в питательных веществах почти всех здоровых людей) для некоторых питательных веществ (например, йода) увеличиваются во время грудного вскармливания; поэтому вполне возможно, что одной диеты будет недостаточно для обеспечения адекватного питания кормящих женщин.В этих случаях кормящим матерям может быть полезно принимать поливитаминные добавки.

Есть ли какие-либо продукты, которые матери следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания?

Как правило, женщинам не нужно ограничивать или избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания. Следует поощрять матерей есть здоровую и разнообразную пищу для внешнего вида. Однако определенные виды морепродуктов следует употреблять в ограниченном количестве, и некоторые матери могут захотеть ограничить употребление кофеина во время грудного вскармливания.

Морепродукты:

Хотя рыба остается отличным источником белка и содержит необходимые витамины и минералы для кормящих женщин, необходимо соблюдать осторожность при выборе количества и видов морепродуктов, которые следует потреблять. Большинство рыб содержат некоторое количество ртути, которая накапливается в мясе рыбы и может передаваться от матери к ребенку с грудным молоком. Это может иметь неблагоприятные последствия для мозга и нервной системы младенца, находящегося на грудном вскармливании.

Кормящие женщины (а также беременные женщины, женщины детородного возраста, родители и лица, ухаживающие за маленькими детьми) должны следовать рекомендациям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) по употреблению рыбы:

• Ешьте разнообразную рыбу.
• Если вы едите рыбу, пойманную семьей или друзьями, проверьте внешний значок советника по рыбе. Если нет рекомендаций, ешьте только одну порцию и никакой другой рыбы на этой неделе.
• Старайтесь не есть рыбу, которой следует избегать, и не кормите ею детей. Лучше всего есть разнообразную рыбу из категорий «Лучший выбор» и «Хороший выбор» на этой таблице. Внешний значок

Для взрослых:

• 1 порция = 4 унции рыбы, измеренной перед приготовлением. Ешьте 2–3 порции (от 8 до 12 унций) рыбы в неделю из списка «Лучший выбор» ИЛИ 1 порцию (4 унции) из списка «Хороший выбор» на этой внешней иконке в таблице.

Для детей:

• Порция составляет 1 унцию в возрасте 2 лет и увеличивается с возрастом до 4 унций к 11 годам. Подавайте детям рыбу из различных видов рыбы 1-2 раза в неделю. Размеры порций должны быть меньше, чем порции для взрослых, и должны соответствовать возрасту вашего ребенка и потребностям в калориях.
• В настоящее время нет никаких конкретных рекомендаций относительно количества или частоты потребления рыбы младенцами (на грудном или не грудном вскармливании) младше 2 лет.

Ртуть может нанести вред мозгу и нервной системе любого человека, который со временем подвергнется слишком большому воздействию.Таким образом, рыба с низким содержанием ртути — хороший выбор для всех. Дополнительные сведения см. В рекомендациях FDA по употреблению в пищу значков рыбьего происхождения и на странице CDC Mercury.

Кофеин:

Кофеин в небольших количествах передается от матери к ребенку через грудное молоко, но обычно не оказывает отрицательного воздействия на ребенка, когда мать потребляет от низкого до умеренного количества (около 300 миллиграммов или меньше в день, что составляет примерно 2-3 чашки кофе) . Раздражительность, плохой сон, суетливость и нервозность были зарегистрированы у младенцев от матерей с очень высоким потреблением кофеина, около 10 чашек кофе или более в день.

Если ребенок становится более суетливым или раздражительным после того, как мать потребляет большое количество кофеина, ей следует подумать о сокращении его потребления. Недоношенные и новорожденные младенцы расщепляют кофеин медленнее, поэтому матери этих младенцев могут подумать о том, чтобы потреблять еще меньше кофеина.

Общие диетические источники кофеина включают следующее:

• Кофе.
• Газированные напитки.
• Энергетические напитки.
• Чай.
• Шоколад.

Для получения дополнительной информации о потреблении кофеина и грудном вскармливании выполните поиск «кофеина» на значке LactMedexternal.

Существуют ли какие-либо специальные диетические рекомендации для матерей, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты во время грудного вскармливания?

Да. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании от женщин, не потребляющих продукты животного происхождения, могут иметь очень ограниченное количество витамина B12 в организме. Такое низкое количество витамина B12 может подвергнуть младенцев риску дефицита витамина B12, что может привести к неврологическим повреждениям. Поэтому Американская диетическая ассоциация рекомендует прием витамина B12 во время беременности и грудного вскармливания матерям, которые придерживаются веганской или лакто-ово-вегетарианской диеты.

Посетите веб-сайт Управления диетических добавок Национального института здравоохранения для получения дополнительной информации о витамине B12.

Грудное вскармливание на вегетарианской, веганской или аналогичной диете

Поскольку кормящий ребенок получает все питательные вещества из молока матери, разумно осознавать, что вы едите, если кормите грудью. Вы можете кормить грудью и придерживаться вегетарианской, веганской или другой подобной диеты, если хотите, при условии, что вы едите разнообразные продукты (в том числе обогащенные), которые вместе обеспечивают достаточное количество витаминов и минералов, таких как витамин B12, железо и цинк.Если эти потребности в питании не удовлетворяются с помощью вашего рациона, могут потребоваться некоторые диетические добавки.

Как диета влияет на грудное молоко

Зрелое грудное молоко содержит воду, жир, углеводы, белок, витамины, минералы и более 20 различных аминокислот. Некоторые из них практически гарантированно присутствуют в грудном молоке независимо от вашего рациона, поскольку они присутствуют в организме и извлекаются из него. тело при необходимости. Другие, однако, должны поступать из продуктов, которые вы едите.

Например, даже если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, в вашем грудном молоке (в большинстве случаев) все равно будет достаточно кальция для вашего ребенка.Ваше тело будет получать кальций из ваших костей, высвобождая его в кровоток в процессе, известном как резорбция кальция . Ваши почки также будут выделять меньше кальция с мочой, поэтому больше минералов попадает в грудное молоко.

Тем не менее, чтобы поддерживать свои собственные здоровые и крепкие зубы, кости и общее состояние здоровья, вы должны потреблять достаточно продуктов, богатых кальцием, или принимать добавки с кальцием. Другими словами, вы должны есть продукты, богатые кальцием, и принимать пищевые добавки, потому что они важны для здоровья, но это редко влияет на содержание кальция в грудном молоке.

То, что может повлиять на питательные качества вашего грудного молока, — это диета с дефицитом питательных веществ, которые организм не накапливает в больших количествах или не может производить (таких как витамин B12, железо, DHA, йод и цинк). Например, у вас дефицит витамина B12, ваш ребенок также будет испытывать дефицит этого витамина, потому что его можно получить только при употреблении продуктов животного происхождения. Дефицит витамина B12 может привести к потере энергии и аппетита, нарушению нормального развития ребенка и, возможно, даже к коме.Взаимодействие с другими людьми

Если вы вообще не потребляете животный белок (например, придерживаетесь веганской диеты), вам нужно будет дополнить свой рацион продуктами, обогащенными витамином B12 и / или B12, чтобы предотвратить дефицит вашего ребенка (и вас самих).

Сколько калорий мне нужно при грудном вскармливании?

Большинство растительных продуктов низкокалорийны, поэтому вам нужно убедиться, что вы едите достаточно, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях. Кормящей матери требуется от 300 до 500 калорий в дополнение к 2000 калорий в день, рекомендованным для женщин.

Обычный дефицит витаминов

Если вы не уверены, получаете ли вы достаточное количество белка, калорий, витаминов и минералов для вас и вашего ребенка, поговорите со своим врачом, диетологом или диетологом о своих пищевых привычках. Они могут заказать специальные тесты для проверки уровня питательных веществ в вашем организме, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно следующего:

Витамин B12

Как упоминалось ранее, витамин B12 — это питательное вещество, которое содержится только в продуктах животного происхождения.Если вы веган, возможно, вам не хватает этого важного витамина. Итак, чтобы предотвратить дефицит витамина B12, вы можете использовать продукты, обогащенные B12, такие как соевые продукты, заменители мяса и пивные дрожжи.

Но даже с добавлением в свой рацион продуктов, обогащенных B12, вполне вероятно, что вам все равно придется принимать добавки во время кормления грудью, поскольку кормящим матерям необходимо увеличить их потребление на 0,4 мг в день.

Обязательно обсудите это со своим врачом.Вашему ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, также могут потребоваться добавки витамина B12, поэтому также проконсультируйтесь с педиатром.

Кальций

Хотя кальций хранится в организме в больших количествах, это элемент, который организм не вырабатывает. Ваше тело получает кальций из пищи, и, если вы не употребляете молочные продукты, вам нужно будет получать кальций из других источников.

Рекомендуемая суточная доза кальция для кормящих матерей составляет 1000 миллиграммов в день. Вы можете найти кальций во многих овощах, особенно в темной листовой зелени, а также в бобах, обогащенном апельсиновом соке и соевых продуктах.Также может потребоваться добавка кальция.

Витамин D

Всем женщинам, включая беременных, необходимо как минимум 600 международных единиц витамина D в день. И исследования показали, что если кормящая женщина испытывает дефицит витамина D, как ее грудное молоко, так и ее младенец также будут испытывать дефицит витамина.

Если вы каждый день проводите немного времени на открытом воздухе, в зависимости от того, где вы живете, вы можете получать достаточно витамина D. Однако чрезмерное пребывание на солнце может быть опасным.Продукты, содержащие витамин D, включают сыр, яичные желтки, жирную рыбу (например, тунец, скумбрию и лосось) и обогащенные продукты, такие как некоторые молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко и злаки.

Вам следует поговорить со своим врачом о вашей конкретной ситуации и о том, нужно ли вам принимать добавки с витамином D. Вашему ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, также могут потребоваться добавки витамина D, поэтому посоветуйтесь с педиатром.

DHA

Докозагексаеновая кислота (ДГК), незаменимая жирная кислота омега-3, которая содержится в основном в рыбе, необходима для здорового развития мозга и глаз вашего ребенка.Растительные источники омега-3, такие как льняное семя, конопляное семя и грецкие орехи, содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA). Ваше тело превращает АЛК в ДГК, но только в небольших количествах.

В идеале вы должны получать около 1500 миллиграммов ДГК в неделю. Поговорите со своим врачом о ежедневном приеме витамина омега-3, особенно во время грудного вскармливания.

Йод

Йод важен для здоровья вашей щитовидной железы. Американская тироидная ассоциация рекомендует ежедневно принимать добавки, содержащие 150 мкг йода, если вы кормите грудью.Взаимодействие с другими людьми

Употребление йодированной соли или употребление в пищу морских водорослей может обеспечить вас йодом. Если вы не едите эти продукты, доступны добавки.

Обязательно поговорите со своим врачом о том, сколько йода вы получаете в своем рационе. Вы не хотите получать слишком мало йода, но и не хотите получать слишком много йода.

Утюг

Железо используется организмом для образования в красных кровяных тельцах вещества, доставляющего кислород к вашим органам и тканям. Во время беременности вам необходимо вдвое больше железа, чем необходимо небеременной женщине (от 9 до 10 миллиграммов железа в день, в зависимости от вашего возраста).Но если вы кормите грудью, вам не нужно столько, сколько требуется беременной женщине.

Получайте достаточно железа из цельного зерна, тофу, грибов, орехов, листовых зеленых овощей, обогащенного железом хлеба и хлопьев. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина С вместе с этими продуктами поможет вам усвоить больше железа.

Цинк

Как и кальций, цинк — это химический элемент, который хранится в организме. Уровень цинка в грудном молоке поддерживается на постоянном уровне за счет истощения запасов цинка в вашем организме, а это означает, что вам требуется 12 миллиграммов в день или более из вашего рациона, чтобы удовлетворить потребности как вашего ребенка, так и вас самих.Взаимодействие с другими людьми

Многие растения содержат цинк, но цинк из растений не усваивается так же хорошо, как цинк из продуктов животного происхождения. Таким образом, вы должны есть больше продуктов, богатых цинком, каждый день. Вы можете получить цинк, употребляя в пищу орехи, семена, бобы, зерна и листовые зеленые овощи или обогащенные продукты, чтобы предотвратить дефицит.

Важность белка

Белок также очень важен, и во время кормления грудью вы должны есть две-три порции каждый день. Вы можете получать достаточно белка ежедневно, употребляя в пищу бобы, чечевицу, рис, орехи, ореховое масло, цельнозерновой хлеб и темно-зеленые овощи.

Особые преимущества и проблемы диеты

Если вы какое-то время придерживались вегетарианской или веганской диеты, возможно, вы уже знаете, как получить все необходимые питательные вещества, не употребляя в пищу мяса или других продуктов животного происхождения. Вот некоторые часто ограниченные диеты и некоторые из возможных питательных веществ, которые они могут обеспечить или которых им не хватает.

Лакто-ово-вегетарианский

Лакто-ово — самый распространенный вид вегетарианской диеты. Лакто-ово-вегетарианец не ест мяса или рыбы, но ест яйца и молочные продукты.Поскольку яйца и молочные продукты содержат белок, витамины и минералы, вам может не потребоваться принимать какие-либо дополнительные витаминные добавки, если вы соблюдаете этот тип диеты.

Лакто-вегетарианский

Лакто-вегетарианская диета — это растительная диета, которая включает молочные продукты, но не яйца. Многие молочные продукты обогащены витамином D. Они также являются отличным источником белка и кальция. Добавление молочных продуктов в ваш рацион дает вам необходимый витамин B12 и облегчает ежедневное получение достаточного количества калорий.

Ово Вегетарианец

Ово-вегетарианец ест яйца, но не мясо и молочные продукты. Яйца содержат много полезных веществ. Они также являются хорошим источником белка, витамина B12, витамина D, кальция, железа, рибофлавина, цинка и жирных кислот омега-3.

Полувегетарианец

Полувегетарианец придерживается диеты, которая в основном основана на растениях, с добавлением иногда мяса и других продуктов животного происхождения. Если вы полувегетарианец и придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, вы сможете получать все необходимые вам питательные вещества и калории каждый день без добавок.

Пескетариан

Пескетарианская диета похожа на вегетарианскую, поскольку исключает говядину, свинину и птицу. Однако эта диета отличается от вегетарианской диеты, поскольку она включает в себя рыбу, отличный источник белка и многих витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот омега-3.

Веганский

Веганская диета — это исключительно растительная диета; он не включает мясо, рыбу, молочные продукты, яйца или любые продукты с ингредиентами животного происхождения. Хотя веганская диета полезна, некоторые витамины и питательные вещества получить сложнее.Вы можете дополнить свой рацион витамином B12, DHA, железом и цинком, чтобы восполнить любые возможные пробелы.

Слово Verywell

Ваша диета обязательно должна основываться на ваших пищевых потребностях и личных предпочтениях. Но при грудном вскармливании у вас есть дополнительная забота о том, чтобы то, что вы едите, также обеспечивало адекватное питание вашего ребенка.

Некоторые женщины, соблюдающие диету без мяса, рассматривают возможность изменить свой способ питания во время беременности или кормления грудью просто потому, что это облегчает получение правильного питания.Но если вы этого не хотите, убедитесь, что вы работаете с врачом, чтобы убедиться, что вы правильно кормите себя и своего ребенка.

Корм ​​для кормящих матерей, богатый кальцием

Как только вы начинаете кормить грудью — все вокруг начинают подталкивать вас пить все больше и больше молока.

Но почему?

Помогает ли употребление молока производить больше молока?

№

Кормящим мамам рекомендуется пить молоко потому, что молоко является хорошим источником кальция.А кормящим мамам необходимо восполнять кальций, который они теряют из своих костей.

Однако молоко — не единственный источник кальция, и вы можете есть много других продуктов, чтобы придерживаться диеты, богатой кальцием.

Молочные продукты, такие как творог, сыр и сыворотка, конечно же, являются отличными источниками кальция.

Однако, даже если вы не можете есть молочные продукты, вы можете удовлетворить суточную потребность в кальции с помощью многих других растительных продуктов, если вы кормите грудью.

Продукты, богатые кальцием, которые могут есть кормящие мамы —

Обед и ужин

1. Зерновые — Коричневый рис, роти из цельной пшеницы
2. Далс — Культи (конский грамм), раджма (фасоль), матки (моли), урад дал, цельный лунный дал (зеленый грамм), чаули (коровий горох)
3. Овощи — листья цветной капусты, листья колоказии или арби, листья мети или пажитника, гавар (фасоль)

Как увеличить усвоение кальция — Используйте зерновые и зернобобовые, которые не измельчены, и замачивайте их перед приготовлением, чтобы свести к минимуму фитаты, мешающие усвоению кальция.Готовьте овощи кипячением, чтобы уменьшить количество фитата

На завтрак

1. Раги —

Раги — богатый источник кальция.

Возможные варианты завтрака — каша раги, раги доса и блины раги.

Как увеличить усвоение кальция — Используйте порошок раги из проросших семян, потому что при проращивании используются фитаты, которые мешают усвоению кальция.

2. Баджра —

Баджра богата кальцием.

Возможные варианты завтрака — Bajra dosa, bajra koozh, bajra rabdi, bajra roti

Как увеличить усвоение кальция — Перед приготовлением ферментируйте байру, чтобы разрушить фитаты, мешающие усвоению кальция.

Снеки —

1. Gond laddoo
2. Миндаль пропитанный
3. Сушеный инжир
4. Кунжут в виде тахини с хумусом
5. Алив как алив сатту парата или алив ладду
6. Кокос в качестве гарнира, ладду или чатни
7. Амарант чикки

Как увеличить усвоение кальция — Замачивание миндаля и легкое обжаривание семян и семян кунжута снижает уровень фитата, который препятствует усвоению кальция.

Специи

Семена Methi являются богатым источником кальция и могут быть добавлены в тесто для брожения, ладду или приправы.

Что нужно помнить, чтобы максимально увеличить потребление кальция с пищей

1. Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света — витамин D важен для усвоения кальция.
2. Не ешьте слишком много соли — Кальций выводится почками с мочой вместе с избытком натрия.
3. Не пейте слишком много чая и кофе — кофеин, содержащийся в чае и кофе, вызывает выведение большого количества кальция.
4. Если вы принимаете кальциевую добавку, принимайте ее за 2 часа до или после еды, чтобы обеспечить адекватное усвоение.
5. Убедитесь, что вы тренируетесь — упражнения с весовой нагрузкой — это сигнал для кальция двигаться к костям.
6. Избегайте лекарств от кислотности. Попробуйте вместо этого добавлять в пищу саунф (фенхель), аджвайн (семена карамболя) и хинг (асафетиду), чтобы улучшить пищеварение и избежать повышенной кислотности.
7. Ешьте пребиотики и пробиотики. Здоровая флора кишечника чрезвычайно важна для усвоения и метаболизма кальция в организме.
8. По возможности старайтесь есть цельные неочищенные зерна и злаки и избегайте упакованных рафинированных продуктов, чтобы получить другие минералы, такие как магний и цинк.

Оставайся сильным. Оставайся здоровым

по

Dr Debmita Dutta MBBS, MD

Доктор Дебмита Датта — практикующий врач, консультант по вопросам воспитания детей и основательница веб-сайта WPA whatparentsask.com. Она живет в Бангалоре и проводит онлайн- и офлайн-семинары для родителей в школах и корпоративных организациях.Она также проводит онлайн- и офлайновые дородовые классы для будущих родителей и классы по уходу за младенцами для молодых родителей.

.