Можно овсянку кормящей маме: Овсяная каша при грудном вскармливании: полезный завтрак

Содержание

Рецепт овсяной каши при грудном вскармливании | VashaKasha.Com

Овсянка – классический и очень полезный вариант здорового завтрака. Ее можно варить на молоке, воде, бульоне, она получается вкусной и нежной. Ароматная питательная кашка — прекрасный выбор в период лактации. Данное блюдо положительно влияет на количество молока, а также обогащает его полезными веществами.

Польза овсяной каши в период лактации

Если во время ГВ регулярно баловать себя овсянкой, увеличатся объемы молока. Овсяная каша при грудном вскармливании необычайно полезна, она должна стать частью ежедневного рациона женщины! Кроме этого, каша – это богатый источник железа, что важно в борьбе с анемией. Данная патология способна спровоцировать сокращение количества грудного молока.

Овсянка готовится быстро и просто. Ее можно залить кипятком, оставить на некоторое время, а потом позавтракать. Что касается нормы данного блюда при лактации, то кормящая мама должна съедать одну тарелку горячей каши ежедневно. Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость. Также нельзя употреблять этот продукт при целиакии.

Овсяная каша — это ценный кладезь витаминов, микроэлементов, минеральных веществ, которые так необходимы во время грудного вскармливания.

В составе овсянки имеются такие ценные компоненты:

  • токоферол;
  • холин;
  • ретинол;
  • фолиевая кислота;
  • тиамин;
  • рибофлавин;
  • аскорбиновая и пантотеновая кислота;
  • филлохинон;
  • витамины Е, А, К, В;
  • кальций, никель, сера и калий, медь;
  • железо, магний, фтор, фосфор, а также марганец.

Все перечисленные вещества необычайно важны не только для кормящей женщины, но и для новорожденного чада.

Кашу можно готовить не только на завтрак, но также на обед и ужин. Благодаря медленным углеводам, содержащимся в овсянке, вы будете ощущать сытость в течение долгого времени. Овсянка, сваренная на воде, поможет вам вернуть былую форму, восстановить и подкорректировать фигуру, которая изменилась после беременности. Если регулярно кушать данное блюдо, будут уходить лишние килограммы, организм очистится от шлаков и токсинов.

В крупе содержится большое количество клетчатки. В свою очередь, она улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта, нормализует стул и предотвращает разнообразные расстройства. Можно предотвратить развитие гастрита, язвенного заболевания, если регулярно кушать овсянку. Отличительной чертой злака является то, что в нем много антиоксидантов, которые ведут борьбу с депрессивным состоянием и стрессами.

Технология приготовления

Чтобы каша получилась нежной, вкусной и питательной, нужно воспользоваться проверенным рецептом. По желанию ее можно приготовить с яблоком, курагой и другими дополнительными компонентами.

Ингредиенты

Вода 200 миллилитров

Молоко 50 миллилитров

Хлопья ½ стакана

Соль небольшая шепотка

Курага около 100 грамм

Сахар 1 чайная ложка

Приготовление

1. Чтобы кашка сохранила в своем составе большее количество витаминов, минеральных веществ, необходимо правильно ее приготовить. В первую очередь подготовьте все продукты. Промойте хлопья в теплой воде.

2. В сотейник влейте воду и молоко. Важно, чтобы воды было больше. Это обусловлено тем, что во время лактации нельзя кушать ту продукцию, которая способная спровоцировать аллергию у новорожденного.

3. Затем необходимо всыпать определенное количество хлопьев и размешать. После чего довести до кипения.

4. Убавьте огонь до минимума, добавьте сахар и подсолите. Оставьте вариться на семь минут. В это время можно заняться подготовкой кураги.

5. Перед использованием ее промывают в теплой воде, затем нарезают на небольшие кусочки. Чтобы украсить готовую кашу, можно оставить меньше половины указанного количества.

6. Через семь минут добавьте нарезанную курагу в овсянку, оставьте еще на две минуты.

7. Овсянка готова. Украсьте ее оставшейся курагой перед подачей.

Геркулесовая каша при грудном вскармливании

Правильное питание кормящих – это специально составленный рацион, который обеспечивает женщину в период лактации  необходимым количеством энергии и витаминов.

Одним из составляющих рациона является геркулесовая каша при грудном вскармливании – она считается оптимальным завтраком для активного здорового человека, в том числе, и для кормящих. Можно ли завтракать таким продуктом мамочкам, которые кормят малыша грудным молоком – давайте разбираться вместе, в чем заключается ее польза для организма.

Что такое геркулесовая каша

Геркулесовая каша – популярное название овсяной каши, которое вошло в обиход после появления такой каши, производства известной фирмы «Геркулес». С того времени она и стала так называться.

Данный вид каши изготавливается из семян овса, с которых удаляется оболочка. Далее их перемалывают в хлопья. Таким образом, и получается геркулесовая каша. Именно такой технологией производства геркулесовая каша отличается от традиционной овсянки.

Овсяные хлопья очень богаты на ценные вещества. В них содержатся клетчатка, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, фолиевая кислота, железо, кремний, фосфор и много других полезных витаминов и минералов.

Калорийность геркулесовой каши составляет около 100 ккал / 100 г продукта.

Можно ли овсяную кашу “Геркулес” при грудном вскармливании

Геркулесовую кашу при грудном вскармливании, однозначно, можно кушать. Для организма, как матери, так и ребёнка она принесёт огромную пользу. Важно соблюдать меру, а также внимательно оценивать состояние здоровья ребёнка после употребления такой каши кормящей мамой.

Плюсом данного блюда можно назвать его быстрое приготовление. Достаточно 5 – 10 минут, чтобы получить готовый вкусный и полезный завтрак. Это хороший вариант для кормящей женщины, которая знает, что такое нехватка времени.

Польза употребления каши в период лактации

Такой вид каши полностью не заменит сваренную стандартным способом кашу, однако он также имеет ряд достоинств, почему, собственно, и можно есть геркулесовую кашу при грудном вскармливании:

  • Способствует быстрому восстановлению мышечной ткани, даже при сильных физических нагрузках, за счёт белка в составе овса. Именно поэтому геркулесовая каша пользуется огромной популярностью среди спортсменов.
  • Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, уменьшая воспалительные процессы пищеварительной системы. Известны даже не редкие случаи использования геркулеса в лечебном питании больных гастритом, язвой и прочими болезнями желудка.
  • Укрепляет иммунную систему человека.
  • Благодаря йоду в составе такой каши, она оказывает положительное воздействие на формирование и работу мозговой деятельности ребёнка.
  • Способствует нормализации функций эндокринной системы.
  • Выводит шлаки из организма.
  • Помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает вероятность появления тромбов.
  • Служит в качестве профилактики анемии у женщины и её ребёнка.
  • Омолаживает организм, препятствуя раннему старению.
  • Используется в качестве профилактики онкологических заболеваний.
  • Применяется в рационе питания людей, страдающих сахарным диабетом.
  • Геркулесовая каша применяется во многих диетах. И не напрасно. Ведь с помощью такой каши можно заметно потерять вес. Однако это не повод налегать на неё в неразумных пределах, ведь она не сможет стать полноценным сбалансированным питанием.
  • Помогает бороться со стрессами, улучшает общее состояние организма.
  • У многих женщин стимулирует выработку большего количества грудного молока.

Ограничения в употреблении геркулесовой каши кормящими женщинами

Не рекомендуется употреблять геркулесовую кашу в сыром виде (так называемые, мюсли). Такая пища вредна для желудка и кишечника женщины. А у ребёнка она может вызвать болезненные ощущения, тревожность, а также запоры, вздутие, повышенное газообразование.

Также не следует употреблять геркулесовую кашу с различными добавками. Даже если они натурального происхождения (курага, изюм, орехи), такие продукты не сочетаются с грудным вскармливанием и могут нанести вред здоровью малыша.

Даже самой натуральной овсяной кашей не стоит злоупотреблять. В большом количестве она может привести к обратному эффекту – плохому усваиванию витаминов, в частности кальция, что может негативно сказаться на состоянии зубов, ногтей, волос матери и ребёнка.

Кроме того, людям, имеющим тяжелые заболевания желудочно-кишечного тракта, следует исключить геркулесовую кашу из рациона питания полностью. Особенно это касается тех, кто имеет диагноз Целиакия.

Геркулесовая каша при грудном вскармливании станет отличным вариантом быстрого завтрака. Однако следует помнить, что традиционная овсяная каша гораздо полезнее, поэтому не следует полностью от неё отказываться в пользу овсяных хлопьев. Разумнее будет употреблять геркулес в редких случаях, когда нет времени на приготовление классического блюда.

Овсянка при грудном вскармливании — Мамины новости

С самого детства каждый из нас знает, что лучшая еда для завтрака, которая отлично насыщает и дает сил на весь день – это каша.

Чаще всего выбор падает на кашку, приготовленную из овсяных хлопьев, однако такое блюдо как овсянка при грудном вскармливании вызывает ряд вопросов. Многих кормящих матерей интересует то, безопасна ли она для малыша и какими на самом деле свойствами обладает эта каша, а потому в нашей статье мы максимально полно разберемся в этих и многих других вопросах.

Можно ли есть овсяную кашу кормящей маме новорожденного

Среди всех каш, овсяная считается одной из наиболее полезных. Эту кашку очень часто дают детям в садах и школах, а диетологи утверждают, что регулярное ее употребление способно решить массу проблем со здоровьем и дополнительно приносит значительную пользу организму.

В период лактации же отношение к привычным продуктам кардинально меняется – даже самое полезное кушанье может оказаться сильным аллергеном, а потому каждая кормящая мать должна тщательно проверять свое меню на безопасность для крохи.

Касается это и овсянки, особенно, если она была приготовлена не на воде, а на молоке или же если в нее было добавлено сливочное масло. Даже такое простое, казалось бы, блюдо, в редких случаях может нанести вред здоровью грудничка.

По этой причине педиатры советуют молодым мамам не торопиться с вводом овсяной каши в свой рацион и производить его максимально аккуратно. О том, когда и как правильно это делать мы поговорим чуть ниже, а сейчас давайте подробно рассмотрим полезные свойства этой действительно уникальной каши.

Полезные свойства овсянки

Блюдо при похудании

Если вы хоть раз обращались к помощи диет для похудения, то наверняка обратили внимание, что в них обязательно присутствует овсянка. Связано это с тем, что овсяные хлопья практически полностью состоят из трудноперевариваемых углеводов, на усвоение которых организму приходится тратить много времени и сил.

Это означает, что чувство насыщения при поедании такой каши сохраняется очень долго, благодаря чему кормящая мама не переедает и сбрасывает лишние килограммы, набранные за время беременности.

Овсянка богата клетчаткой

Это растительное волокно известно своим благоприятным влиянием на пищеварительную систему. Оно нормализует работу желудочно-кишечного тракта и помогает кишечнику лучше впитывать полезные вещества.

Получается, что овсяная каша не крепит и не слабит, а лишь стабилизирует все процессы, в результате чего молодая мама может избавиться от запора.

Содержание уникальных волокон

Уникальная особенность волокна, содержащегося в овсянке, заключается также в том, что часть его растворяется и благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Исследования показали, что регулярное употребление овсяной каши приводит к снижению артериального давления, благодаря чему снижается риск развития многих болезней.

Регулирование уровня сахара

Также полезной овсяная каша станет для тех кормящих матерей, которые страдают от диабета либо же имеют предрасположенность к этому заболеванию. Овсянка естественным образом регулирует уровень сахара в крови, нормализует его и не дает глюкозе резко повышаться или понижаться.

Положительное влияние на сосуды

Помимо снижения кровяного давления, овсянка способна положительно повлиять и на состояние самих сосудов и сердечной мышцы. Благодаря веществам, содержащимся в зернах овса, выносливость сердца увеличивается, а стенки сосудов становятся более прочными.

Также понижается уровень холестерина в крови, что предотвращает развитие тромбозов и не дает сосудам закупориться.

Высокое содержание железа и кальция

Помимо прочего в овсяных хлопьях содержатся такие микроэлементы как железо и кальций.

  • Железо необходимо организму, поскольку способствует образованию новой крови, а, значит, косвенно, улучшает лактацию, поскольку грудное молоко вырабатывается именно из крови женщины.
  • Кальций же необходим ребенку для роста костной ткани – этот минерал помогает укрепить кости и делает их значительно прочнее.

Возможный вред от употребления овсянки при ГВ

Несмотря на всю пользу, имеется у овсяной каши и ряд побочных эффектов и даже противопоказаний. С ними обязательно нужно ознакомиться каждой кормящей матери, прежде чем вводить это блюдо в свой рацион.

  • Главная опасность овса заключается в том, что он относится к культурам, содержащим в своем составе глютен. Организм некоторых детей неспособен переваривать этот растительный белок, из-за чего у них возникают проблемы с пищеварением. В таком случае необходимо проконсультироваться с врачом и от употребления овсянки придется отказаться.
  • В редких случаях овсяные хлопья могут вызывать аллергическую реакцию у крохи. Обычно подобное состояние наблюдается если овсяную кашу ввели в меню слишком рано. Пищеварительная система ребенка не может адекватно реагировать на новый продукт и в результате возникает аллергия.
  • С осторожностью к овсянке, особенно приготовленной из цельных зерен, следует относиться тем матерям, которые страдают от заболеваний кишечника. Пища, богатая клетчаткой травмирует и без того воспаленные стенки, в результате чего их состояние ухудшается. По этой же причине овсянку не стоит есть во время диареи.

Когда можно есть овсянку на воде и на молоке при кормлении грудью и можно ли это делать в первый месяц

Чтобы обезопасить своего малыша от сильной негативной реакции на новую пищу, необходимо правильно организовать ввод продукта в свой рацион. Этим правилам требуется следовать и при вводе овсянки, поскольку она входит в группу продуктов, которые теоретически могут нанести серьезный вред здоровью малыша.

Кашу, приготовленную на воде, педиатры рекомендуют вводить, когда грудничок достигнет возраста в один месяц и только после того, как в рационе кормящей уже присутствуют безглютеновые каши, например, рис или гречка.

Кашка же на молоке вводится уже после того, как ребенку будет больше трех месяцев и после того, как мама попробовала молоко в чистом виде.

Сама же процедура ввода для обеих разновидностей каш одинакова – сначала кормящая мама должна попробовать совсем небольшой объем кашки, буквально пару столовых ложек. Далее следует проследить за своим крохой.

Если в течение двух суток его консистенция стула не изменилась, его не мучают колики, на коже на появилось красных пятен и крапивницы, а также ведет он себя как и прежде – он бодрый и веселый, то значит все в порядке. В противном же случае ввод каши переносят на две недели или на месяц.

В сутки педиатры не рекомендуют превышать объема стандартной порции в 200-250 граммов готовой каши.

Большее же количество кашки может повысить нагрузку на кишечник и привести к появлению газообразования и колик у крохи.

Советы по приготовлению овсянки и рецепт каши для кормящих матерей

Особенно полезным считается цельный овес – готовится он долго, но при этом сохраняет в себе больше полезных веществ. Однако в первые месяцы после родов его лучше не использовать, а готовить кашу из овсяных хлопьев, поскольку перевариваются они легче и не дают такой нагрузки на пищеварительную систему молодой мамы.

Быстрозавариваемые овсяные хлопья кормящим лучше не кушать – в них достаточно часто содержатся консерванты и добавки, которые могут навредить здоровью крохи.

Чтобы приготовить кашу для женщины кормящей грудью, необходимо взять овсяные хлопья, тщательно промыть их проточной водой, а затем поставить вариться на среднем огне, залив в два раза большим количеством очищенной воды. Варить кашу нужно на среднем огне около 12 минут.

Добавляем полезные ингредиенты

Сахар в овсяной каше лучше заменить медом (если у малыша нет на него аллергии), либо же свежими фруктами. Сливочное масло добавляется в кашу также только после его ввода в рацион кормящей.

Овсяные хлопья можно также использовать для приготовления печенья, такое лакомство считается одним из наиболее полезных для кормящих матерей.

Подводя итог всему вышесказанному, хочется отметить, что овсянка при грудном вскармливании является действительно удачным блюдом. Эта каша имеет массу полезных свойств и при этом относительно безопасна. Единственное, о чем следует помнить при ее употреблении – опасность возникновения аллергии или негативной реакции, связанной с непереносимостью малышом глютена.

Можно ли овсяную кашу при грудном вскармливании?

Все с детства знают о том, что самый полезный завтрак — овсяная каша. Этот злак содержит клетчатку, множество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. А еще повышает иммунитет и борется с вредным холестерином. Многих молодых женщин очень интересует вопрос, можно ли кормящей маме овсяную кашу? Ведь даже самый полезный продукт может оказаться недопустимым для ребенка.

Совершенно точно можно сказать, что овсяная каша имеет право быть в вашем рационе. Она хорошо насыщает, наполняет силой и энергией. При этом, относясь к диетическим продуктам, не способствует прибавки в весе. А это очень актуально для мам после родов.

Еще имеются данные о том, что этот продукт оказывает положительное влияние на лактацию, увеличивая количество молока. Поэтому кормящей маме обязательно стоит кушать овсянку.

В каком виде рекомендуется кушать овсянку?

Современный рынок предлагает нам огромное разнообразие каш из овса. Как выбрать действительно качественный и полезный продукт? В магазинах можно встретить:

  • Каша из натуральной цельной крупы — наиболее ценная. Но варка ее займет очень много времени, поэтому она мало популярна.
  • Хлопья — самый распространенный вариант овсянки. Они бывают разного сорта, в зависимости от степени обработки. Отличаются структурой и количеством времени, необходимого для их варки.
  • Быстрые завтраки – пакетики с овсяной крупой быстрого приготовления, с добавками сухих сливок, ароматизаторов, подсластителей, сушеных фруктов, ягод и т. д.
  • Мюсли – овсяные хлопья, обработанные особым образом, на пару под давлением. В них часто добавляют орехи, сухофрукты, шоколад и пр. Мюсли просто заливают молоком, йогуртом, соком, чаем и кушают.

Овсяная каша при грудном вскармливании может быть только из цельной крупы или хлопьев. Быстрые завтраки и мюсли не рекомендуются (см. Мюсли при ГВ), ввиду высокой аллергенности добавок, входящих в их состав. Готовить овсянку можно разными способами – на воде и молоке, соленую и сладкую, жидкую и вязкую. Просто запаривают хлопья тонкого помола или варят кашу в кастрюльке на плите и в мультиварке. Добавляют в готовое блюдо фрукты, сухофрукты, орехи, сочетать с овощами, мясом и т. д. Но все только при отсутствии негативных реакций у ребенка на эти продукты.

Противопоказания

Противопоказанием к применению овсянки при ГВ является целиакия — непереносимость глютена, белка клейковины злаков. Она проявляется как нарушение пищеварения и стула, потери массы тела, развитию дефицита витаминов. Также, очень редко, но все же бывает аллергия на овес. Эти проблемы могут проявиться как у ребенка, так и у мамы. Но во всех случаях, конечно же, овсянка убирается из рациона.

Смотрите также:

Какие каши можно при грудном вскармливании?

Можно ли кормящей маме овсяное печенье?

как влияет на ребенка овсянка в первый месяц

Кормление младенца требует поступления большого количества полезных веществ. Овсяная каша при грудном вскармливании поможет обогатить рацион молодой матери. Такое блюдо не обладает высокой аллергенностью и наверняка не вызовет никаких проблем.

Польза овсяных хлопьев

Большинство мам в первый месяц после рождения малютки особенно внимательно относятся к составлению меню. Основной рацион часто приходится на включение различных каш. Овсяная является одной из самых полезных. Ее компоненты не только не нанесут никакого вреда маленькому человечку, но и помогут восполнить недостаток витаминов и микроэлементов у матери и улучшить пищеварение. Нередко можно столкнуться с проблемой запоров у недавно родившей женщины. Клетчатка и слизистые вещества позволят мягко избавиться от проблемы. Поэтому при выборе, можно ли овсянку кормящей маме, ответ один – можно и нужно.

  1. Сложные углеводы. Насыщают организм матери необходимой энергией и формируют длительное ощущение сытости. Многие женщины после родов имеют повышенный аппетит. Овсяная каша поможет предотвратить набор веса.
  2. Витамины и минералы. Богатый состав овсяных хлопьев повышает иммунитет молодой матери. Потребности кормящей мамы обеспечиваются высоким содержанием витаминов и микроэлементов.
  3. Помощь пищеварению. Овсяные хлопья богаты слизистыми веществами, обладающими обволакивающими свойствами для стенок желудка. Такая каша – первое решение в случае обострения хронического гастрита.

Какие хлопья выбрать

Большинство марок, представленных сегодня, предлагают потребителям хлопья быстрого приготовления. Некоторые виды каш готовы уже через минуту после заваривания. В таких хлопьях снижено содержание полезных веществ, витаминов и минералов.

При кормлении грудью малыша не стоит выбирать такой товар. Лучше всего будет предпочесть продукт с обычным способом варки в течение примерно 15 минут. Эти хлопья получают путем разбивания цельных зерен овса. После такой обработки они упаковываются и поставляются в точки продажи.

Основные моменты:

  1. Овсянка класса экстра №1 – самый лучший выбор. Такие хлопья получают путем расплющивания зерен. Этот тип отличается самым большим содержанием полезных веществ.
  2. Хлопья класса экстра №2 – получаются в результате разрезания овсяного зерна на тонкие пластинки. Варятся быстрее и содержат меньше витаминов.
  3. Экстра № 3 – после процедуры резки они дополнительно расплющиваются. Такой продукт готовится в течение самого короткого времени и содержит наименьшее количество полезных веществ.

При выборе качественного продукта при ГВ нелишним будет обратить внимание на цвет продукта и дату изготовления. Свежие хлопья имеют белый цвет или кремовый оттенок. Упаковка с овсяными хлопьями не должна содержать посторонних включений, мусора или шелухи.

Правильное приготовление овсяной каши

Овсянка при грудном вскармливании должна быть максимально свежей и качественной. Продукт быстрого приготовления не отличается особыми сложностями при готовке. Если мама принимает дополнительные источники витаминов, этот вариант вполне может быть приемлемым. Такой выбор экономит время и позволяет проводить больше времени с грудничком.

При приготовлении овсяной каши из более грубых сортов хлопьев нужно учесть ряд требований. Для варки желательно использовать эмалированную посуду. А наилучшим выбором будет кастрюля с антипригарным тефлоновым или керамическим покрытием.

Основные правила:

  • для приготовления каши сразу после родов лучше использовать простую воду, в более поздний период позволительно готовить блюдо на коровьем молоке;
  • в кипящую воду всыпать овсяные хлопья при постоянном помешивании;
  • обычная дозировка составляет 4 столовые ложки примерно на 2 стакана воды или молока;
  • время варки плотных видов хлопьев составляет около 15 минут;
  • чем дольше готовится каша, тем более вязкая консистенция получится в итоге;
  • в готовое блюдо желательно добавить сливочное масло, это придаст ему более насыщенный аромат и бархатистую консистенцию;
  • с течением времени приготовленное блюдо густота существенно увеличивается, поэтому желательно употреблять его в свежем виде.

В готовое блюдо можно добавить самые разнообразные фрукты и овощи. Добавки не только улучшат вкусовые качества блюда, но и обогатят рацион матери при грудном вскармливании. Необходимо только проследить за возможной аллергической реакцией у малыша. Вкусовые предпочтения сильно отличаются у всех людей. Кто-то считает нужным подслащивать каши, другие приемлют только традиционный вариант приготовления с подсаливанием пищи.

Из овсяных хлопьев хозяйки с богатой фантазией способны приготовить массу разнообразных блюд, а не ограничиваться одной только кашей. В их число входят котлеты на пару:

  1. Для начала необходимо залить 1 стакан хлопьев двумя стаканами кипящей воды. Оставить на 15 минут.
  2. В настоявшуюся массу добавить желаемые добавки (мясной фарш, овощи или фрукты).
  3. Добавить сахар или посолить по вкусу.
  4. Сформировать небольшие котлетки и отправить готовиться в пароварку.

Такие блюда получаются особенно вкусными после обжаривания в масле. Однако кормящей матери необходимо следить за тем, что она ест. После завершения кормления вполне можно иногда позволять себе немного вредностей. Котлеты из овсяных хлопьев не относятся к самым вредным продуктам, но и увлекаться ими не стоит. Частое употребление жареной пищи ведет к возникновению заболеваний пищеварительного тракта.

Овсяная каша относится к продуктам с высоким содержанием глютена. Малыши часто имеют склонность к неспособности переварить его из-за недостаточной выработки необходимого фермента. Однако это никоим образом не может навредить малышу при употреблении в пищу овсяной каши молодой матерью.

Молочные железы при выработке молока формируют особые белки из циркулирующих в крови аминокислот. Опасность может подстерегать кормящую женщину только в том случае, если она сама страдает целиакией – непереносимостью глютена. К возрасту рождения малыша практически все люди знают о такой своей особенности, и негативные последствия возникают очень редко.

По этой же причине овсяная каша вводится в прикорм грудничка далеко не первой. Обычно сначала пробуются гречневая, рисовая и кукурузная каши, не содержащие коровьего молока и глютена.

Решая, можно ли овсяную кашу кормящей матери, не остается сомнений – можно, учитывая все ее полезные свойства. Включение подобных продуктов жизненно необходимо не только для поддержания ее здоровья, но и для благополучного роста малыша.

 

Овсянка, миндаль, абрикосы и еще 7 вкусных «друзей» кормящей мамы

Овсянка Овес богат клетчаткой и железом, которого зачастую не хватает кормящим мамам. Плюс он может увеличить выработку молока. Хорошая новость: овсяные хлопья быстрого приготовления столь же полезны, как и грубые, которые готовятся гораздо дольше. А вот готовые каши в пакетиках – совсем не то. В них слишком много соли, сахара и ненужных добавок.

Миндаль Эти орехи полны белка. Миндаль – один из немногих богатых безмолочных источников кальция. Даже небольшая горсть миндаля поможет вам легко набрать необходимые 1000 мг кальция в сутки. Будьте осторожны! Если у вас аллергия на орехи, миндаль не для вас! Более того, если лично у вас аллергии нет, но была у родственников, лучше воздержаться от миндаля, пока малышу не исполнится 3 месяца. Именно в первые месяцы жизни крохи белки, съеденные мамой, легче всего передаются через молоко.

Богаты пищевой клетчаткой, витаминами А и С и калием. Абрикосы способны повысить выработку пролактина у кормящей мамы. Конечно, лучше всего потреблять свежие абрикосы. Но если вы покупаете консервированные, выбирайте те разновидности, в которых меньше сахара. А сушеные почти так же полезны, как свежие. Лосось

Эта вкусная рыба, богатая белком и хорошими жирами, идеальное мясо для кормящих мам. А еще она содержит вещество с труднопроизносимым названием «докозогексаеновая кислота», очень важное для здоровья нервной системы малыша. В консервированном лососе есть мелкие мягкие косточки – дополнительный источник кальция, особенно если вы не едите молочные продукты. Йогурт

В йогуртах есть молочный белок и кальций, а разнообразие добавок позволит найти йогурт на любой вкус. НО! Если вамш малыш часто срыгивает, кашляет и чихает в отсутствии простуды, покрывается сыпью и страдает расстройством пищеварения, проверьте, нет ли у него непереносимости молочного белка. Если есть – йогурты не для вас. Фасоль

Красная, черная, в крапинку вся она богата клетчаткой, железом и белком. Это верно, что после бобовых может немного гм пучить. Но не волнуйтесь, малыш не получит с грудным молоком ничего того, от чего у него могут быть газы. Шпинат

И не только шпинат, но и все листовые овощи темно-зеленого цвета, включая даже капусту брокколи – идеальные продукты для кормящих мам. Чего в них только нет: витамин С, фолиевая кислота, целый букет каротиноидов, калий, магний, железо. И даже кальций. А именно шпинат удобен тем, что его можно и свежим есть, добавляя в салат, и класть в горячие блюда. Финики

Еще один растительный источник кальция. Считается, что они, как и абрикосы, влияют на выработку пролактина и помогают увеличить количество молока. Богаты они и клетчаткой. А еще это тот редкий случай, когда нечто вкусное и сладкое – полезно. Так что смело добавляйте порезанные финики в свою утреннюю овсянку. Кунжут

Кладезь кальция и прекрасный источник клетчатки, железа, магния, фосфора, меди и марганца. Подсушите кунжут и посыпьте им салат из темно-зеленых овощей. Или добавьте в овощные блюда, кунжут хорошо сочетается по вкусу с зеленой фасолью. Коричневый рис

Именно коричневый! В нем больше клетчатки и питательны веществ, чем в белом. Коричневый рис, так же как овсяные хлопья – это сложные углеводы, которые поддерживают уровень сахара в крови на относительно постоянном уровне. А значит, помогают дольше чувствовать себя сытой и полной сил.

Что и когда можно есть кормящей маме

Питание кормящих мам, особенно в первые месяцы после появления малыша на свет, – вопрос крайне неоднозначный. На этот счет вы найдете уйму противоречащих друг другу рекомендаций. И окончательно запутаетесь – к чему же прислушиваться? Ответ однозначен. Прислушивайтесь к себе!

 

В то же время, это не значит презрительно отвергнуть весь накопленный человечеством опыт. Изучите все точки зрения. То, что будет находить отклик внутри вас, вероятно, вам подойдет. Всеми прочими советами просто не пользуйтесь, но и не восставайте против них слишком яростно, ведь кому-то подходят именно они.

 

Строгий старт

 

Строгую диету имеет смысл выдерживать хотя бы первые несколько недель после родов. И не только ради ребенка. Материнский организм также вступает в фазу перестройки и пытается приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Внутренние органы радостно расползаются по своим местам. Крайне неосмотрительно нагружать кишечник в этот непростой период. Так что можно сколько угодно жаловаться на больничную еду, но в диетических супчиках и кашках есть свой сакральный смысл.

 

Первый месяц лучше питаться молочными кашами, способствующими нормализации пищеварения. Учитывая, что манка крепит желудок, ее едят реже, делая упор на геркулес и другие злаковые хлопья. Овощи и фрукты, особенно сырые, лучше исключить (кроме бананов, давно переставших считаться экзотикой и в наших краях). В запеченном виде можно есть яблоки и картофель. Перловая каша поможет прочистить молочные протоки. Гречка поднимет упавший после родов гемоглобин. 

 

В момент активного прихода молока (3-5 день после родов) желательно ограничить себя в жидкости, выпивая не больше литра в день. Через пару суток, когда и вы, и ребенок освоитесь с грудным вскармливанием, можно постепенно переходить к обильному питью. При этом вливать в себя чай с молоком насильно не стоит. Просто пейте ровно столько, сколько захотите. В идеале, кормящая мама должна выпивать в день не менее 2,5 и не более 5 литров жидкости. Опасность здесь может представлять виноградный сок, вызывающий активное брожение в желудке. Сок из красных яблок в некоторых случаях может выступать аллергеном, так что с него тоже лучше не начинать. И будьте аккуратны с компотами. Пейте воду, некрепкий чай, молоко (если вы нормально его усваиваете) и кисломолочные продукты.

 

Качество и количество

 

Как только почувствуете, что окончательно восстановились после родов, можете переходить на привычное меню. Главное, не впадать в крайности. Многие мамы стремятся ограничивать себя в еде, так как боятся располнеть после родов (а полнеют, кстати, даже на хлебе и воде, ведь набор лишнего веса связан, скорее, с гормональными изменениями в организме, и не так уж сильно зависит от питания). Другие, наоборот, пользуясь аргументом, что им надо кормить малыша, начинают есть за двоих. И то, и другое неправильно. Согласно рекомендациям ВОЗ, кормящая мать должна есть столько же, сколько до беременности, плюс легкий ужин (особенно, если вы активно кормите малыша ночью). 

 

 

Рацион подбирают богатый калориями и насыщенный витаминами. Со второго месяца, а то и раньше (если роды прошли естественно), можно смело вводить новые продукты. Добавляйте каждый день что-то новое, выжидайте сутки и, в зависимости от реакции ребенка, включайте продукт в рацион или отказывайтесь от него. Ориентируйтесь, в первую очередь, на то, чем вы питались во время беременности. Организм малыша отчасти уже настроен на этот вид пищи и большинство «знакомых» продуктов будут восприняты им легко. Допустима любая натуральная пища, не вызывающая у вас побочных реакций, в виде изжоги, бурления или метеоризма. Ведь теперь ваши проблемы с желудком непременно будут общими с крохотной дочуркой или сыночком. Так что главное правило, есть то, что не доставляет дискомфорта лично вам. И есть в меру.

 

Аллергены 

 

В группу риска по аллергиям попадают две категории деток: те, у кого аллергиком является один из родителей, и те, кто вместо молозива в первые дни жизни получал в качестве питания искусственную молочную смесь. Но это не значит, что таких малышей надо ограждать от продуктов-аллергенов. Наоборот, оптимальный вариант знакомства малыша с опасной пищей приходится именно на период грудного вскармливания. Ребенок должен познакомиться со всеми привычными для вашей семьи продуктами еще до начала прикорма.

 

Полезными и безопасными считаются: крупяные каши, овсяные хлопья, хлеб грубого помола, ржаной хлеб, сливочное и растительное масла,  кисломолочные продукты, курага и чернослив. Постепенно разнообразят стол свежими овощами и фруктами. Чтобы избежать дефицита кальция, ешьте кунжут, брокколи и миндаль. Желательно ввести в рацион также яичные желтки, молоко, рыбу, бобовые, орехи и мед. Это продукты, которые следует добавлять аккуратно, ведь некоторые из них могут служить аллергенами. 

 

Список продуктов, чаще всего вызывающих аллергическую реакцию возглавляют: шоколад, какао, кофе, красные фрукты, овощи и ягоды (малина, клубника, гранат), цитрусовые (апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон) и бобовые (в частности, арахис). Индивидуальную реакцию могут также вызывать белковые продукты (молоко, яйца, рыба или мясо), мед и орехи. 

 

Сильнейшими аллергенами выступают красители и консерванты, содержащиеся в покупных продуктах питания. Они попадают в молоко напрямую и способны порядком навредить здоровью ребенка. Даже якобы полезный йогурт может доставить вам массу неприятностей, так что при покупке внимательно читайте состав продукта. Вероятно, кроху обсыпало не от самого продукта, а от присутствующих в нем добавок.

 

 

Витамины

 

Лучше всего обеспечивать себя естественными витаминами, содержащимися в пище. В таком случае передозировка невозможна, ведь излишек полезных веществ просто не будет усваиваться организмом. Химия же усваивается в полном объеме, что приводит к избыточному накоплению витаминов. Тело пытается справиться с дисбалансом полезных веществ, в результате чего уровень витаминов предельно падает. По этой причине увлекаться поливитаминами не стоит. Можно с легкостью довести себя как до гипер-, так и до гиповитаминоза. Пользоваться таблетками имеет смысл лишь при наличии показаний и по рекомендации доктора. Да и в этом случае делайте перерывы между курсами не менее двух недель.

 

Например, дополнительно витамины могут понадобиться мамам веганкам, не употребляющим в пищу никаких продуктов животного происхождения. В таком случае, может возникать дефицит витаминов В2, В12, А и D. Так что если вы не готовы добавить в меню яйца и молочные продукты хотя бы на период лактации, проконсультируйтесь, как быть, со специалистом. В целом, молоко мам вегетарианок считается более экологичным, так как в его составе отсутствуют канцерогены. 

 

Правила беззаботного кормления

 

Чтобы детский животик доставлял вам как можно меньше хлопот, соблюдайте четыре главных правила грудного вскармливания: не есть овощей и фруктов, выращенных не в сезон, не экспериментировать с экзотикой, исключить из меню то, что вызывает дискомфорт лично у вашего желудка и, как уже говорилось выше, знать меру. В остальном, вы совершенно здоровый человек, не нуждающийся в дополнительных диетах. Если вы не можете жить без кофе – позвольте себе чашечку утром. Всю жизнь увлекались пряностями, никто не мешает вам приправлять блюда на свой вкус. Разве что учитывайте, что ваш малыш пока не готов к передозировкам кофеина и кардамона, так что будьте умерены. Отказаться навсегда и без исключений придется только от сигарет, алкоголя и наркотиков, но об этом можно было даже не вспоминать, это и так ясно, не так ли?

Автор: Мария Лукина

Источник: ХОЧУ

Может ли овсянка сделать больше грудного молока?

Овес — цельнозерновой. Они питательны и полезны для здоровья. Овес также является одним из самых популярных продуктов, которые едят кормящие мамы, чтобы вырабатывать больше грудного молока и поддерживать лактацию.

Овес и овсяные продукты являются прекрасным дополнением к здоровой диете при грудном вскармливании, поскольку они оказывают положительное влияние на кормящих матерей.

Преимущества овса для грудного вскармливания

  • Овес очень питательный. Овес содержит белки, витамины и минералы. В них много железа, цинка, марганца и кальция. Они являются отличным источником растворимой клетчатки. Кроме того, они содержат витамины группы B, которые помогают повысить энергию, поднять настроение и бороться с истощением, тревогой, стрессом и депрессией.
  • Овес содержит сапонины. Сапонины — это вещества, которые могут оказывать положительное влияние на гормоны, связанные с выработкой грудного молока.
  • Овес содержит растительные эстрогены. Продукты, содержащие растительные эстрогены, стимулируют работу молочных желез и повышают выработку грудного молока.
  • Бета-глюкан содержится в овсе. Бета-глюкан — это тип клетчатки, которая, как считается, повышает уровень пролактина, гормона грудного вскармливания. Более высокий уровень пролактина может положительно сказаться на выработке грудного молока.

Как добавить овес в свой рацион

Овес широко доступен, и его можно быстро и легко приготовить разными способами. Вы можете приготовить собственные закуски и продукты из овса или купить продукты, которые уже содержат овес.От завтрака до полдника и десерта — легко добавить овсяные хлопья и овсяные продукты в свой ежедневный кормовой рацион.

  • Овсянка (каша): Овсянка — это самый популярный способ добавить овес в свой рацион. Многие женщины говорят, что замечают увеличение количества грудного молока, добавляя всего одну миску овсянки в день. Старомодная овсянка медленного приготовления лучше, чем овсянка быстрого приготовления.
  • Овсяный чай: Чтобы приготовить овсяный чай, залейте 1 стаканом кипятка чайную ложку овсяных хлопьев.Затем добавьте корицу и мед по своему вкусу. Вы даже можете добавить травы для грудного вскармливания, такие как пажитник или фенхель, чтобы дать вашему чаю дополнительный импульс выработки молока.
  • Овсяные маффины: Испеките партию восхитительных овсяных маффинов. Они идеально подходят для завтрака или полдника.
  • Овсяные батончики: Попробуйте батончик из мюсли или домашний батончик из овса на обед или в качестве закуски.
  • Овес в супе: Вместо риса или макарон добавьте в суп немного овса.Овсяный суп — теплый и полезный вариант на обед или ужин.
  • Овес, запеченный в хлеб: Добавьте немного овса в хлебное тесто или купите буханку хлеба из цельнозернового овса. Вы можете поджарить овсяный хлеб утром, использовать его для приготовления бутерброда днем ​​или съесть его вместе с ужином вечером.
  • Овсяное печенье и печенье для кормления грудью: Неудивительно, что овес является частым ингредиентом печенья для кормления грудью. Независимо от того, добавляете ли вы другие галактические добавки или нет, овсяное печенье станет отличной закуской или десертом.

Что такое овсяная солома?

Овсяная солома — это добавка к овсу, приготовленная из семян и листьев растения Avena sativa. Он доступен в виде капсулы, настойки, измельченного порошка или соломки, которая была измельчена и просеяна.

Овес при аллергии на глютен

Цельный овес не содержит глютена. Как правило, они хорошо переносятся даже больными глютеновой болезнью.

Некоторые виды овса перерабатываются вместе с продуктами из пшеницы или в сочетании с другими продуктами, содержащими пшеницу.Если у вас аллергия на глютен, внимательно проверяйте этикетки.

Вы должны покупать только чистый цельнозерновой овес, помеченный как безглютеновый, или овес, обработанный безглютеновым производством.

Вызывает ли овес побочные эффекты?

Овес считается безопасной и полезной частью вашего рациона. Нет никаких известных побочных эффектов и никаких известных лекарственных взаимодействий, связанных с овсом.

Дополнительные преимущества овса для здоровья

  • Овес полезен для сердца.Исследования показывают, что волокно бета-глюкана, содержащееся в овсе, может снизить уровень холестерина.
  • Считается, что овес снижает кровяное давление.
  • Овес может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, если вы не переусердствуете, добавляя слишком много сахара.
  • Цельнозерновой овес сытно. Они наполняют вас и не дают сразу же снова проголодаться.
  • Овес, добавленный в увлажняющие лосьоны и средства для ванн, может помочь успокоить зудящую и раздраженную кожу людей, страдающих кожными заболеваниями, такими как экзема и псориаз.
  • Овес теплый, расслабляющий и успокаивающий.

Польза для здоровья, побочные эффекты и многое другое

Последнее обновление

Овес, несомненно, один из самых здоровых продуктов. Его можно приготовить разными способами, и он богат белком, необходимыми питательными веществами и клетчаткой. Часто кормящие матери задаются вопросом, полезно ли употребление овса для них и их детей. Что ж, ответ на это и да, и нет. Хотя употребление овса в пищу полезно для здоровья, оно не влияет на качество грудного молока.Читайте дальше, чтобы узнать об этом больше.

Помогает ли овес увеличить количество грудного молока?

Овес никоим образом не способствует увеличению количества грудного молока. Грудное молоко создано с учетом потребностей ребенка. Даже мать, которая ест только два раза в день, может произвести то, что нужно ребенку.

Недостаток молока в большинстве случаев воспринимается как матери, у которого достаточно и больше молока, чтобы выкормить своего ребенка. Не стесняйтесь проконсультироваться с экспертом по грудному вскармливанию по любым подобным вопросам, так как с ними легко справиться.

Если вы хотите начать или продолжать есть овес, вы можете сделать это для поддержания собственного здоровья. Давайте рассмотрим некоторые преимущества для здоровья, которые можно получить, если есть овес, независимо от того, кормите вы грудью или нет.

Польза овса для здоровья

Вот некоторые преимущества для здоровья, которые приносит употребление овса:

  • Овес снижает кровяное давление и полезен для сердца. Клетчатка бета-глюкана помогает снизить уровень холестерина.
  • Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови и хорош, если вы не потребляете его чрезмерно.
  • Он помогает уменьшить чувство голода, помогая чувству сытости желудка.
  • Витамины группы В, содержащиеся в овсе, также помогают бороться с истощением, гневом, стрессом и другими психическими заболеваниями.

Сколько овсянки или овса вы можете съесть?

В идеале, одной маленькой миски овсянки в горячем виде достаточно для большинства взрослых. Все в умеренных количествах — это хорошо, но чрезмерное употребление овса может вызвать переизбыток, нагрубание и проблемы, связанные с маститом. Для кормящих матерей нет исключения, поскольку употребление овса не влияет на качество или количество грудного молока.

Как добавить овес в рацион грудного вскармливания

Так как употребление овса никак не влияет на грудное молоко, вы можете получать его по-разному. Вот несколько вариантов:

1. Каша

Самый простой способ приготовить овсянку — это приготовить кашу. Готовьте на слабом огне и смешайте с молоком, чтобы получилась красивая теплая каша.

2. Овсяный чай

Залейте стаканом кипятка примерно чайную ложку овсяных хлопьев.Добавьте немного корицы или меда в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями, и все готово.

3. Овсяный маффин

Просто и вкусно, просто добавьте немного овса в тесто для кексов или тесто и запекайте в духовке. Выньте их и немедленно съешьте.

4. Овсяные батончики

Эти энергетические батончики можно найти во многих магазинах, и их также можно сделать дома. Съешьте одну в качестве закуски, и вы восполните запас, необходимый на день.

5.Овес в супе

Овес в супе — еще один способ его съесть. Его можно есть как добавку к супу, и его просто нужно добавлять в смесь, когда вы ее готовите.

6. Овсяное печенье

Овсяное печенье может стать отличной закуской и забавным десертом, чтобы удовлетворить ваших пристрастий к сладкому.

7. Овес, запеченный с хлебом

Добавьте немного овса в хлебное тесто или купите цельнозерновой овсяный хлеб — еще один способ употребления овса. Вы можете поджарить хлеб или даже приготовить с ним хороший бутерброд, чтобы получить такую ​​же дневную дозу.

Есть ли побочные эффекты от употребления овса во время кормления грудью?

Как упоминалось ранее, овес никаким образом не влияет на грудное молоко у кормящих матерей. Однако, если у вас аллергия на глютен, вы можете полностью отказаться от него ради собственного здоровья.

Небольшая доза овса также может переноситься больными глютеновой болезнью. Вы можете проконсультироваться с врачом по этому поводу и убедиться, что он даст вам добро, необходимое для регулярного употребления овса.

Овес — здоровый вариант для большинства людей.Но поскольку пища, как правило, не влияет на качество или количество молока, диета матери вряд ли влияет на питание, которое кормящий ребенок получает с грудным молоком. Однако вы можете ощутить пользу овса для здоровья с помощью своей обычной диеты, если у вас нет аллергии на глютен.

Заявление об ограничении ответственности — Если спрос и предложение грудного молока не регулируются, никакие галактагоги не будут работать.

Также читают:

Фрукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания
Есть шоколад во время грудного вскармливания
Употребление яблочного уксуса во время грудного вскармливания
Потребление меда во время грудного вскармливания

Базовый рецепт ночного овса для кормящих мам — Crystal Karges Nutrition

Кормящим матерям требуется адекватное питание для поддержания количества молока и поддержки растущего ребенка.Поскольку во время лактации потребности в питательных веществах выше, кормящие мамы могут поддерживать количество молока для своего ребенка, поддерживая хорошее питание.

Естественно увеличивающееся количество молока

Поддержание поставок молока является высшим приоритетом для кормящих мам, которые хотят обеспечить производство достаточного количества грудного молока для питания своего растущего ребенка. Хотя на выработку молока влияет множество факторов, питание является важной частью головоломки, которую следует учитывать. Неадекватное питание, недостаточное увлажнение и недостаток калорий могут способствовать снижению количества молока у кормящей матери.

Сосредоточение внимания на качественном питании и достаточном питании может быть полезным для увеличения количества молока. Есть также определенные продукты, которые естественным образом могут помочь увеличить количество молока во время грудного вскармливания, и их можно легко добавлять в повседневные приемы пищи и закуски.

Овсянка для увеличения количества грудного молока

Овсянка считается галактагогическим средством или продуктом, который естественным образом увеличивает выработку молока. Эта еда обычно является основным продуктом кладовой, ее легко приготовить, и ее можно использовать в бесчисленных вкусных рецептах.

Овсянка также является хорошим источником железа, которое естественным образом помогает пополнить запасы железа после родов. Низкий уровень железа у кормящих матерей связан с уменьшением количества молока, поэтому добавление в рацион продуктов, богатых железом, может быть естественным способом увеличить количество грудного молока.

Если вы кормите грудью и ищете способы естественного увеличения и поддержки грудного молока, вы можете просто добавлять в свой рацион теплую миску овсянки каждый день.

Базовый рецепт овсянки на ночь

Еще один вкусный вариант овсянки — это овсянка на ночь, когда вы можете легко бросить ингредиенты в банку, оставить на ночь в холодильнике, а на следующее утро приготовить вкусный завтрак.

Ночная овсянка — это отличное средство, особенно для кормящих мам, которым нужна быстрая и питательная еда или перекус, готовый к употреблению. Овес не только полезен для обеспечения грудного молока, но и его можно легко есть одной рукой, что очень важно, когда вы держите ребенка на руках.

Ознакомьтесь с этим базовым рецептом овсяных хлопьев, который универсален и может быть легко изменен с вашими любимыми ингредиентами:

Ингредиенты

  • ½ чашки овсяных хлопьев

  • 1 стакан молока на выбор (миндаль, соя и т. Д.)

  • 1 чайная ложка корицы

  • ½ чайной ложки чистого экстракта ванили

  • 2 столовые ложки орехов / семян (ломтики миндаля, грецкие орехи и т. Д.)

  • 1-2 столовые ложки подсластителя на выбор (например, мед, клен или сироп агавы)

  • Дополнительные ингредиенты: свежие фрукты, семена чиа и / или льна, ореховое масло, темный шоколад или какао-порошок

  • 1 чистая банка с крышкой

Указания

  1. Смешайте все ингредиенты и надстройки на ваш выбор в банке.Перемешайте до однородности. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.

  2. Когда вы будете готовы к употреблению, добавьте в овсяные хлопья на ночь немного вашего любимого молока, свежих фруктов, молотых орехов и подсластителя по вашему усмотрению. Наслаждаться!

Овес на ночь — это простой способ добавить питательный завтрак или закуску с минимальным временем приготовления. Если вы кормите грудью, подумайте о том, чтобы добавить это в свою ротацию приемов пищи и закусок как естественный способ поддержать выработку молока.

Какие ваши любимые способы есть овес?

Продукты, помогающие при лактации: советы и рецепты по диете

Для производства молока организму требуются дополнительные калории. Определенные продукты и напитки также могут влиять на количество молока, производимого женщиной.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших продуктов, способствующих лактации, а также о некоторых других советах, способствующих стабильному выделению грудного молока.

Было проведено очень мало исследований продуктов, повышающих лактацию. Однако следующее может стимулировать выработку грудного молока:

Согласно разрозненным сообщениям, овсянка — один из лучших продуктов для увеличения выработки молока.Это также хороший источник питательных веществ, которые важны для кормящих женщин и младенцев.

Эти питательные вещества включают:

По данным Департамента семейной медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина, высокое содержание железа в овсянке может объяснить, почему она популярна среди кормящих женщин. Низкий уровень железа может снизить выработку молока.

Овес также универсален, и его легко приготовить, что делает его отличным вариантом еды.

Пивные дрожжи — это грибок, который производители используют для приготовления пива и хлеба.

Кроме того, некоторые люди употребляют его, потому что он действует как пробиотик и улучшает здоровье кишечника.

Дрожжи также являются богатым источником:

Многие люди говорят, что пивные дрожжи — это вещество, стимулирующее лактацию.

Пивные дрожжи в целом безопасны для употребления во время грудного вскармливания. Однако для понимания его полного воздействия на лактацию потребуются дополнительные исследования.

Семена пажитника являются одним из основных продуктов многих азиатских рецептов. Они также являются популярным средством для увеличения выработки грудного молока.

Результаты более раннего исследования, проведенного в 2011 году, показывают, что употребление трех чашек чая из пажитника в день приводит к значительному увеличению выработки грудного молока по сравнению с плацебо. Однако не все исследования подтверждают этот вывод.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), пажитник может вызывать:

  • диарею
  • ухудшение симптомов астмы
  • грудное молоко, моча и пот с появлением «кленового» запаха

NCCIH также советует женщинам избегать пажитника во время беременности, так как это может повлиять на сокращение матки.Они предупреждают, что исследований рисков приема пажитника во время грудного вскармливания недостаточно.

Употребление чеснока или прием добавок с чесноком может способствовать развитию лактации у некоторых женщин. Хотя не существует исследований, показывающих его эффективность, некоторые люди в Индии используют чеснок в качестве галактического средства.

Однако употребление слишком большого количества чеснока может привести к появлению запаха грудного молока. Некоторым младенцам это не нравится, и в результате они могут кормиться в течение более коротких периодов времени.

Семена фенхеля являются обычным ингредиентом чая и пищевых добавок, предназначенных для увеличения выработки грудного молока.Некоторые люди также используют семена фенхеля для облегчения газов и вздутия живота.

Некоторые исследования сообщают, что прием фенхеля во время грудного вскармливания может увеличить объем и жирность молока и помочь ребенку набрать больше веса.

Белок необходим для производства грудного молока, и он передается от женщины к ребенку для питания и поддержки роста.

По этой причине кормящим женщинам требуется дополнительно 25 граммов белка в день.

Чтобы обеспечить стабильное количество молока, необходимо каждый день есть много продуктов, богатых белком.

Хорошие источники белка включают:

  • нежирное мясо
  • яйца
  • фасоль и чечевицу
  • тофу
  • орехи и семена

Рыба представляет собой еще один сильный источник белка. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует беременным и кормящим женщинам избегать рыбы с высоким содержанием ртути.

К наиболее высоким уровням ртути относятся:

  • акула
  • рыба-меч
  • королевская макрель
  • кафельная рыба
  • большеглазый тунец
  • оранжевый грубый
  • марлин

По данным Департамента семейной медицины Висконсинского университета и Департамента семейной медицины Висконсина. Общественное здоровье, многие фрукты и овощи, в том числе листовая зелень, могут способствовать развитию лактации.

Примеры листовых зеленых овощей:

  • свекла
  • одуванчик
  • капуста
  • петрушка
  • шпинат
  • кресс-салат

Употребление в пищу разнообразных овощей во время кормления грудью имеет другие преимущества для женщины и ребенка. Согласно некоторым исследованиям, это может побудить детей, находящихся на грудном вскармливании, есть больше фруктов и овощей, когда они станут старше.

Разнообразная диета также может помочь предотвратить общий дефицит питательных веществ во время беременности и кормления грудью, например, дефицит:

Эти витамины и минералы присутствуют в различных количествах в листовых зеленых овощах.

Люцерна — сорт гороха. Люди употребляют проросшую люцерну в салатах, других блюдах, в виде чая и в качестве пищевой добавки. Люцерна может иметь умеренные преимущества при кормлении грудью.

Хотя никакие клинические испытания не подтверждают использование люцерны в качестве галактагога, некоторые женщины сообщают, что она помогает увеличить выработку грудного молока. Люцерна часто входит в состав чаев и пищевых добавок в период кормления грудью.

В Мексике некоторые кормящие женщины едят лепешки из семян кунжута, чтобы увеличить производство молока.Эти семена богаты кальцием, что может объяснить их влияние на грудное молоко.

Потребление кальция особенно важно во время беременности и кормления грудью для здоровья костей женщины и ребенка. Потребление слишком малого количества минерала во время грудного вскармливания может привести к получению молока с низким содержанием кальция.

Для кормящих взрослых рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1000 миллиграммов. Всего 3 столовые ложки семян кунжута обеспечивают более 25 процентов от этого количества.

Многие женщины считают, что им не нужно избегать каких-либо продуктов во время кормления грудью.Другие сообщают, что определенные продукты и напитки снижают выработку молока или вызывают беспокойство у ребенка.

Продукты, которые обычно вызывают проблемы:

  • продуктов с кофеином, включая кофе, чай и шоколад
  • молочные продукты
  • травы, включая петрушку, перечную мяту и тимьян
  • специи, такие как корица и чили
  • фрукты , включая цитрусовые, киви, чернослив и ананас
  • Овощи, вызывающие газообразование, такие как лук, капуста, брокколи и цветная капуста

Однако все женщины и младенцы разные.Ведение дневника и поиск закономерностей могут помочь выявить проблемные продукты.

Следующие рецепты могут помочь увеличить количество и качество молока:

  • Овсяное печенье для кормления грудью. Это печенье не только вкусное лакомство, но и содержит несколько продуктов, способствующих лактации, в том числе овес, пивные дрожжи и яйца.
  • Смузи для кормления грудью из овсянки и банана. Этот смузи, также содержащий пивные дрожжи и арахисовое масло, богат клетчаткой и белком, может поддерживать здоровое пищеварение и поддерживать энергию.
  • Чай для кормления грудью. Этот чай для кормления грудью содержит только фенхель и пажитник, которые могут повысить выработку молока и уменьшить вздутие живота.
  • Овсянка в период лактации. Человек может заранее приготовить это легкое блюдо для быстрого и полезного перекуса между кормлениями младенца.
  • Суп из капусты и чечевицы. Этот согревающий суп, в котором сочетаются листовая зелень и нежирный белок, подходит для кормящих женщин и подходит для заморозки.

Выбор диеты может способствовать лактации, но есть также много других способов увеличить количество молока.К ним относятся:

  • грудное вскармливание очень скоро после родов
  • частое кормление грудью в ответ на потребность младенцев
  • сцеживание молока после кормления для поддержания запасов
  • сохранение гидратации, с водой и соками
  • получение большого количества отдыха
  • снижение стресса за счет медитация и упражнения
  • ношение хорошо сидящего бюстгальтера для кормления
  • отказ от алкоголя и никотина
  • обеспечение эффективного захвата ребенка
  • получение оперативной помощи консультанта по грудному вскармливанию при возникновении проблем с кормлением
  • обсуждение лекарств с врачом, а также некоторые может уменьшить количество молока

Причиной преждевременного прекращения грудного вскармливания является ощущение недостаточного количества молока.

Часто женщины могут увеличить количество грудного молока, изменив рацион и образ жизни.

Например, употребление в пищу большего количества листовых зеленых овощей, продуктов, богатых белком, а также определенных трав и семян может поддерживать здоровую лактацию. Кроме того, употребление разнообразных питательных продуктов будет иметь и другие преимущества для женщины и ребенка.

Кормящим женщинам, которые беспокоятся о количестве или качестве молока, следует поговорить с врачом, акушеркой или консультантом по грудному вскармливанию.

Лучший и самый простой способ увеличить количество грудного молока |

Многие матери борются с увеличением количества грудного молока. На протяжении всей беременности организм готовится к производству естественного детского питания; и адекватная диета, включающая разнообразные здоровые продукты, имеет решающее значение и напрямую зависит от того, сколько грудного молока вы можете кормить своего новорожденного. Если в вашем рационе недостаточно питания, ваше тело будет задействовать свои собственные резервы, заставляя вас чувствовать себя усталым, слабым и истощенным.

Когда вы здоровы, хорошо отдохнули, бодрствуете и кормите себя правильными видами питательной пищи, вы улучшаете качество грудного молока, и вы обнаружите, что производить его на удивление легко. Овсяное молоко, приготовленное из свежего молока и питательного овса, является одним из напитков, которые соответствуют критериям питательности и в то же время увеличивают выработку грудного молока.

Что такого в овсяном молоке?

Содержит меньше половины жира, но на 67% больше кальция, чем обычное молоко 1 , овсяное молоко является модным словом, когда речь идет о вариантах завтрака для многих мам.Хотя исследования не смогли доказать влияние овса, овсянки и овсяного молока на увеличение выработки молока, существуют многочисленные положительные отзывы женщин и консультантов по грудному вскармливанию, которые полностью убеждены в этом. Келли Боньята, сертифицированный международным советом консультант по грудному вскармливанию (IBCLC) 2 , считает, что потребление овса является здоровым, безопасным и естественным способом увеличения количества молока. .

Одна особенность, которой славится овес, — это богатые запасы железа.Имея достаточное количество молока, матери могут бороться с распространенной материнской анемией, которая, как было научно доказано, оказывает прямое влияние на объем молока в груди. Железо также играет жизненно важную роль для кормящих мам, поскольку оно дает им дополнительный заряд энергии для улучшения их общего самочувствия, что, в свою очередь, приводит к увеличению объема молока.

Еще одна причина, по которой кормящая мать уделяет повышенное внимание потреблению железа, заключается в том, что ей необходимо восполнить потерю крови во время беременности, чтобы она могла защитить себя от различных заболеваний и кормить ребенка грудью.Более того, железо обладает способностью повышать иммунную систему матери. Это снижает вероятность заболеваний, включая закупорку молочных протоков, молочницу и болезненность сосков.

Овес также может похвастаться широким спектром других питательных веществ, таких как бета-глюканы, фитохимические вещества, белок, клетчатка и углеводы, которые будут способствовать еще более высокому количеству и качеству производимого молока. Что очень интересно в этой пище, так это то, что она помогает матери расслабиться, что заставляет ее организм вырабатывать гормон производства молока, известный как окситоцин.Окситоцин помогает с рефлексом выделения молока, а также вызывает чувство доверия, которое может прекрасно передаваться вашему ребенку, который, таким образом, будет лучше питаться!

Добавки одной овсянки недостаточно для увеличения количества молока. Еще одна заслуживающая внимания пища, содержащая много жизненно важных для матери и ребенка витаминов и минералов, — это молоко. Пока мать кормит своего маленького малыша, она берет кальций из своего тела и передает его своему ребенку для здорового развития его костей. Поэтому важно, чтобы она восполняла запасы кальция для поддержания лактации

Овсяное молоко не только богато витаминами и минералами, вы также будете рады узнать, что в нем мало жира.Тем не менее, благодаря водорастворимой клетчатке, содержащейся в овсе, который набухает в желудке, употребление овсяного молока способствует насыщению. Теперь это верный способ помочь вам сбросить лишний вес во время беременности!

Сколько выпить овсяного молока?

На основе рекомендуемого суточного потребления кальция 1300 мг для кормящих мам по сравнению с 800 мг для среднего взрослого в возрасте от 19 до 50 лет; кормящей маме требуется в 1,625 раза больше кальция, чем последней. Таким образом, идеальная суточная доза овсяного молока для кормящей мамы составляет три с четвертью стакана .

Хотя важно знать, сколько овсяного молока вы должны выпить, вы также должны осознавать, сколько времени нужно вашему организму, чтобы овсяное молоко подействовало. Основное практическое правило — употреблять овсяное молоко как минимум за четыре-шесть часов до кормления грудью. Сколько бы переменных ни было, включая частоту кормления грудью, тип пищи, которую вы едите, химический состав вашего тела и обмен веществ; можно увеличить скорость эффекта до часа или уменьшить ее до 24 часов. Чтобы лучше контролировать это, матери должны выработать привычку ежедневно пить овсяное молоко.

Убедитесь, что овсяное молоко безопасно для употребления

Одно дело — снабдить холодильник бесконечным запасом овсяного молока, а другое — убедиться, что оно свежее и безопасно для вас, чтобы оно не повлияло на снабжение вашего новорожденного. В то время как молоко пастеризуется, чтобы его можно было пить, насыщенный питательными веществами сливочный напиток по-прежнему остается нежным свежим продуктом. Когда упаковка молока открыта, оно подвергается окислению, теряет качество и начинает быстро терять свежесть.

Агропродовольственное и ветеринарное управление Сингапура (AVA) рекомендует употреблять открытое молоко в течение двух-трех дней. 3 . Если молоко открывается дольше этого срока, существует риск заражения вредными бактериями. Это может повлиять на качество и количество молока и может привести к тому, что вы неосознанно передадите вирусы или заболевания своему ребенку. Это может быть настолько легким, что вы можете даже не осознавать этого, но оно может представлять угрозу для новорожденного, у которого мало защитных иммунных систем.

1. Описание овсяного молока только со ссылкой на Низжирное овсяное молоко Magnolia с высоким содержанием жира

2 Консультанты по грудному вскармливанию, сертифицированные Международным советом, являются частью Международной ассоциации консультантов по грудному вскармливанию (ILCA).

ILCA — это неправительственная организация, работающая совместно с ЮНИСЕФ и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

3 http://www.ava.gov.sg/explore-by-sections/food/food-safety-quality/good-food-safety-practices

4 основных рецепта овсянки для кормления грудью, которые вы должны знать, как приготовить!

Если вы кормите грудью, то наверняка слышали, что овсянка помогает производить больше грудного молока.Как ни странно, это правда! Овсянка считается галактагогом (слово, звучащее как инопланетный робот, означает пищу или вещество, увеличивающее выделение грудного молока у матери). Теперь, если вы съеживаетесь при мысли о том, чтобы избавиться от пакетов овсянки быстрого приготовления, чтобы увеличить выработку грудного молока в течение следующих 12 месяцев, вы ошибаетесь . Это 2020 год. Мы живем в эпоху Pinterest и Instagram. Мы все здесь шеф-повара для гурманов. Фактически, у нас есть не один, не два, даже не три, а ЧЕТЫРЕ рецепта овсянки в период лактации, которые вам понадобятся в вашей жизни, чтобы ваша утренняя миска овсянки не была чем-то, кроме повторяющейся и скучной.Маме тоже нужны приятные вещи (особенно после долгих ночей без сна).

Статья по теме: Овсяно-банановый хлеб: овсянка для кормления грудью с изюминкой

Эти рецепты овсяных хлопьев для кормления грудью, вероятно, более точно можно было бы описать как рамки для овсяных хлопьев для кормления грудью. Это потому, что вы можете настраивать, изменять и экспериментировать с этими рецептами сколько душе угодно. Снова наступил 2020 год. У нас есть варианты. У вашего ребенка аллергия на молочные продукты? Непереносимость древесных орехов? MPSI? Без проблем.Если вы видите ингредиент, который нельзя есть из-за его воздействия на желудок вашего ребенка, просто замените его на заменитель, который вам подходит. Рецепты овсяных хлопьев для кормления грудью по-прежнему будут работать. Без молока? Используйте миндальное, конопляное, кокосовое или овсяное молоко. Не содержит глютен? Купите овес без глютена. Без сои? Проверять. Веган? Используйте немолочное молоко и льняное яйцо.

Статья по теме: Запеченная овсянка: версия для кормления грудью

Еще одна вещь, которую следует иметь в виду, когда вы готовите эти рецепты овсянки в период лактации, заключается в том, что, хотя овсянка сама по себе является галактагогом, вы можете добавить другие галактагоги, которые, мы надеемся, помогут еще больше увеличить выработку молока.Пивные дрожжи, о которых мы расскажем подробнее ниже в рецепте №1, являются наиболее часто добавляемым галактагогом в овсянку. Фактически, это ингредиент, который превращает обычный рецепт печенья в рецепт печенья в период лактации. Другие питательные лактогенные продукты, которые вы можете добавить в овсянку, включают семена чиа и молотые семена льна. Опять же, варианты безграничны.

Статья по теме: Как быстро увеличить количество грудного молока

Наконец, мы должны сделать одно краткое заявление об отказе от ответственности: эти рецепты овсяных хлопьев для кормления грудью займут более 30 секунд в микроволновой печи, как овсяные хлопья быстрого приготовления.Это действительно единственное преимущество овсянки быстрого приготовления по сравнению с обычной овсяной кашей по старинке: время. Тем не менее, мы обещаем, что эти рецепты овсянки для кормления потребуют всего около 5 минут практического занятия (вы можете кормить ребенка грудью или накраситься, пока он готовится). Переходим к рецептам!

Статья по теме: Идеальная закуска для грудного вскармливания: помадка для кормления грудью

Овсянка Fancy Lactation

Или мюсли для кормления грудью, если мы хотим получить техническую информацию. Мюсли — это более изысканная (и вкусная) овсянка, в которой есть и другие полезные для вас ингредиенты, включая орехи, семена и сухофрукты.Мы предпочитаем Bob’s Red Mill. Орехи и семена также являются галактиками, но в меньшей степени, чем овсянка. Комбинируя в одной миске овсянку + орехи + сухофрукты, а также некоторые другие полезные (и вкусные) ингредиенты, вы можете начать свой день правильно и буквально наполнять молочные кувшины. Никаких сухих овсяных пакетов!

Мы добавили в этот рецепт овсянки для кормления грудью еще несколько питательных ингредиентов, которые действительно улучшают здоровье. В дополнение к овсянке мы добавили пивные дрожжи.Если вы читали нашу статью о 12 проверенных способах увеличения количества грудного молока, вы, возможно, помните, что такое пивные дрожжи на самом деле. Это один из тех ингредиентов, о которых вы не забываете, однажды узнав его. Это… грибок. Среди нас гриб ! Фактически он используется в пивоварении. Естественно, он полезен и для грудного молока. Интересно, кто это понял, понимаешь?

Несмотря на то, что это грибок или, может быть, потому, что это грибок, пивные дрожжи являются источником питания.Он богат витаминами комплекса B, белком (он обеспечивает все незаменимые аминокислоты) и минералами, такими как хром, которые помогают регулировать уровень сахара в крови. У него горький вкус, поэтому в приведенном ниже рецепте овсянки в период лактации мы используем только чайную ложку. Не стесняйтесь увеличивать количество пивных дрожжей, если вам нравится их вкус.

Из-за горького вкуса пивных дрожжей мы также добавили немного патоки. Меласса, особенно черная патока, является отличным источником железа.Железо является важным минералом для многих функций организма, например, помогает транспортировать кислород по всему нашему телу. Чем ниже уровень железа в нашем теле, тем меньше у нас энергии. По этой причине кормящим мамам особенно необходимо убедиться, что они получают достаточно железа. Добавление ложки патоки в этот рецепт овсянки для кормления грудью увеличивает содержание железа и придает каше сладкий дымный аромат. Если патока вам не нравится, смело используйте вместо нее кленовый сироп, мед, нектар агавы или коричневый сахар.

Овсянка Fancy Lactation

Вкусная миска овсянки, наполненная полезными ингредиентами, которые помогут вам производить больше грудного молока!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 7 минут

Общее время 9 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 1

Калорий 318 ккал

  • 1/2 стакана мюсли (или овсянки по старинке)
  • 1 чайная ложка пивных дрожжей
  • 1 чайная ложка мелассы
  • 1 стакан воды
  • Доведите воду до кипения.Добавьте мюсли, пивные дрожжи и патоку. Ситр и убавьте огонь до средне-слабого. Варить на медленном огне около 7 минут.

  • Снимите с огня и дайте постоять 2 минуты.

  • Добавьте начинки и наслаждайтесь!

Овсяная каша в период лактации с миндальным маслом, кокосовым маслом, шоколадной стружкой или чем угодно! Не стесняйтесь заменять патоку на мед, кленовый сироп, нектар агавы или коричневый сахар.

Ключевое слово без молочных продуктов, без глютена, овсянка в период лактации, веганский

Может, эту галактагогу переименовать в овсянку?

Овсянка для лактации быстрого приготовления

Этот рецепт для всех любителей Instant Pot.Лучшая часть этого рецепта овсянки для кормления грудью заключается в том, что в нем достаточно порций как минимум для 3-х приемов пищи (4 в зависимости от того, сколько вы едите). Он также одобрен для малышей, поэтому вы можете быстро бросить ингредиенты в свой Instant Pot, когда проснетесь, позволить ему делать свое дело, пока вы все готовите, а затем вуаля! Подается завтрак. Кроме того, если вы еще не участвуете в поезде Instant Pot, вот вам дружеское напоминание о том, что пора перестать быть противником и прыгнуть на борт. Если вы работающая мама, ваш Instant Pot станет вашим лучшим другом и спасателем для большего количества блюд, чем просто завтрак.

В этом рецепте мы используем овсяные хлопья. Стальной овес немного сытнее обычного старомодного овса. Из-за этого текстура получается более жевательной — в хорошем смысле. Этот рецепт также не содержит молочных продуктов, поскольку мы используем кокосовое молоко вместо обычного молока. Не любите кокосовое молоко? Это хорошо. Замените любое немолочное молоко, которое вам нравится. Только не используйте коровье молоко. Белки в коровьем молоке коагулируют при приготовлении под высоким давлением. Хотя это съедобно (якобы…), мы не рекомендуем пробовать его.Придерживайтесь альтернативы молоку с этим рецептом овсянки для кормления грудью.

Овсянка для лактации быстрого приготовления

Овсяная каша в период лактации, приготовленная в Instant Pot из плотных стальных овсяных хлопьев и сливочного кокосового молока!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 15 минут

Общее время 17 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 4

Калорий 436 ккал

  • 1 стакан стальной овсянки
  • 1/2 стакана измельченного несладкого кокоса
  • 1/4 стакана нарезанных или измельченных орехов
  • 1 банка кокосового молока
  • 3/4 стакана воды
  • 2 столовые ложки подсластителя на выбор мед, патока, кленовый сироп, нектар агавы и др.
  • Нажмите кнопку соте на Instant Pot. Добавьте овес, кокос и орехи. Готовьте 2-3 минуты, пока ингредиенты не станут ароматными, часто помешивая. Выключите соте.

  • Добавьте кокосовое молоко, воду и подсластитель.

  • Смешайте все вместе. Нажмите кнопку «Каша» на «Instant Pot». Варить 2 минуты. Позвольте естественному сбросу давления (около 10 минут).

  • Добавьте любую начинку, которая вам нравится, и подавайте.

Ключевое слово без молочных продуктов, без глютена, овсянка в период лактации, веганский

Овес для ночной лактации

Если у вас едва хватает времени, чтобы нанести консилер по утрам, не говоря уже о том, чтобы приготовить овсянку, то этот рецепт для вас.Прелесть овса для ночной лактации заключается в том, что вы можете бросить ингредиенты в миску или банку Мейсона перед сном, а затем схватить контейнер, когда выбегаете за дверь. Никакого приготовления пищи не требуется.

К настоящему времени все знают, что такое овес. Вы даже можете купить их в магазине (не делайте сами). Если вы новичок в этой тенденции, ночной овес работает, позволяя овсу впитывать молоко всю ночь. В результате получилась жевательная, вкусная холодная миска овсянки. Поскольку здесь мы повышаем ставки и производим овес лактации за ночь, мы добавляем еще несколько ингредиентов, чтобы сделать овсянку более питательной.

Как упоминалось выше, в большинстве рецептов ночного овса требуется, чтобы овес впитывал молоко. Однако, поскольку кормящие мамы нуждаются в большем количестве белка, чем среднестатистическая мама-медведица, мы будем употреблять половину молока, половину греческого йогурта. Греческий йогурт — прекрасный источник белка. Если вы не употребляете молочные продукты, попробуйте вместо этого использовать йогурт с миндальным молоком или кокосовый йогурт. Мы также собираемся добавить семена чиа. Семена чиа — это лактогенная пища, поскольку они являются отличным источником жира и клетчатки. Семена чиа не придают особого вкуса, но они делают текстуру необычной.Когда семена чиа впитывают жидкость, они превращаются из маленьких твердых семян в маленькие гелевые стручки. Если это звучит странно, это так. Но поверьте нам. Они являются ключом к хорошей миске овсяных хлопьев для ночной лактации. С учетом сказанного, ты бу. Если они тебе не нужны, оставь их!

Овес для ночной лактации

Холодная миска овсянки с молоком, йогуртом и любовью.

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 1

Калорий 408 ккал

  • 1/2 стакана овсянки по старинке
  • 1/2 стакана молока на выбор
  • 1/2 стакана греческого йогурта (или йогурта на выбор)
  • 1 столовая ложка семян чиа (по желанию)
  • Смешайте все ингредиенты в емкости.

  • Поставить на ночь в холодильник (накрытым или открытым).

  • Топ с чем угодно! Мед, кленовый сироп, ягоды, орехи, банан — варианты безграничны.

Ключевое слово без молочных продуктов, без глютена, овсянка в период лактации, веганский

Овсянка в период лактации

Если вы предпочитаете начинать каждый день с блинов, то этот рецепт для вас. На самом деле это наш любимый способ поесть овсянки в период лактации здесь, в Work Breastfeed Mom.В этом рецепте овсянки в период лактации мы заменяем молоко яйцом и разбитым бананом. Мы также добавляем немного пивных дрожжей и посыпаем все это ореховым маслом и еще бананом. В результате вы получите восхитительное начало дня с белковой добавкой. Или закончите свой день, так как этот овсяный пирог тоже идеально подходит для ужина.

Еще раз хотим отметить, что пивные дрожжи обладают ощутимым вкусом. Мы душим овсяный пирог ореховым маслом, чтобы замаскировать аромат, но вы все равно можете почувствовать его оттенки.Имейте это в виду, если вы не являетесь поклонником пивных дрожжей. Просто пропустите этот ингредиент.

Этот рецепт также легко удвоить, чтобы ваш малыш тоже мог плотно позавтракать. И это определенно одобрено малышами (и часто запрашивается) в нашей семье.

Овсянка в период лактации

Вкусный и питательный овсяный пирог, чтобы начать свой день (и молочники) с правильного настроения!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 6 минут

Общее время 11 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 1

Калорий 335 ккал

  • 1/2 стакана овсянки
  • 1 яйцо
  • 1 раздавленный банан
  • 1 чайная ложка пивных дрожжей (по желанию)
  • Смешайте в миске овсянку, яйцо, половину измельченного банана и пивные дрожжи.

  • Выложите смесь ложкой на разогретую электрическую сковородку или сковороду, смазанную маслом, на среднем огне.

  • Готовьте 2–3 минуты и переверните. Готовьте еще 2–3 минуты, пока овсянка не подрумянится по краям, а яйцо не станет готовым.

  • Сверху смажьте ореховой пастой и оставшимся измельченным бананом. Наслаждаться!

Ключевое слово без молочных продуктов, без глютена, овсянка в период лактации

Последнее замечание мамы: мы предпочитаем готовить это на электрической сковороде.Если у вас беспокойное утро, перемешайте ингредиенты и поставьте сковороду на слабую температуру (около 200–250 ° F). Выложите смесь на сковородку и дайте ей медленно приготовиться, пока вы одеваетесь, кормите ребенка грудью и / или готовите обед. В какой-то момент переверните овсяный пирог и дайте ему готовиться еще немного. Возьмите его, когда будете готовы позавтракать. Готовка на слабом огне не пригорит. Также мы не можем порекомендовать эту недорогую электрическую гриль в достаточной мере. Он продержался в нашем доме более 10 лет и сделал 100 (тысячу?) Овсяных хлопьев для кормления грудью!

Эта статья содержит партнерские ссылки.См. Нашу партнерскую оговорку для получения дополнительной информации.

продуктов для увеличения грудного молока — Healthy Mom Foods

Стать матерью — это огромная перемена в жизни, независимо от того, насколько подготовленными вы можете себя чувствовать. Вы читаете книги, болтаете с друзьями, тренируете своего акушера-гинеколога и будущего педиатра вашего ребенка, и все же ничто так не готовит вас к материнству, как получение новорожденного ребенка.

Ваши ожидания относительно кормления ребенка грудью часто не оправдываются, поскольку вы обнаруживаете, что у вашего ребенка и тела есть собственные планы.

В связи с тем, что в Соединенных Штатах растет число кормящих грудью, кормящим матерям предоставляется множество ресурсов, чтобы получить поддержку во время их пути к грудному вскармливанию. Консультанты по грудному вскармливанию и группы по грудному вскармливанию могут дать совет, чтобы помочь женщине достичь целей грудного вскармливания и обеспечить процветание ее ребенка.

Но что, если нужно немного увеличить количество молока? Исследования показывают, что есть продукты, которые помогают увеличить количество грудного молока и богаты питательными веществами (известные как galactogogues).

Если вы кормите исключительно грудью, вам необходимо дополнительно потреблять от 350 до 500 калорий в день. Вы хотите есть продукты, которые не только обеспечивают необходимый при грудном вскармливании прирост калорий, но и продукты, содержащие полезные питательные вещества как для вас, так и для вашего ребенка. Помните, что качественные калории важнее количества!

Если вы хотите увеличить количество молока, вам могут помочь эти пять продуктов.

Какие продукты помогают производить грудное молоко?

1. Шпинат

Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, богаты питательными веществами, в том числе кальцием.Шпинат также содержит фитоэстрогены, которые положительно влияют на выработку грудного молока.

Не любите шпинат? Такие продукты, как брокколи, соя, нут и льняное семя, также содержат фитоэстрогены, которые помогают увеличить производство молока. Льняное семя также содержит незаменимые жирные кислоты — важный здоровый жир, жизненно важный для развития мозга младенца. Попробуйте это вкусное домашнее печенье для кормления грудью из молотых семян льна.

2. Постное мясо, птица и рыба

Хотя нет прямых доказательств того, что употребление мяса увеличивает количество грудного молока, нежирная говядина, свинина и птица являются главными источниками железа, которое является одним из важнейших питательных веществ для вашего организма.Кормящим и кормящим мамам также необходим дополнительный белок для выработки молока.

Рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось, тилапия, минтай и полосатый тунец, — это несколько вариантов, чтобы получить необходимое количество железа и белка. Обеспечение достаточного количества железа в организме может помочь устранить усталость и жизненно важно для работы иммунной системы, что очень важно для недосыпающей матери.

Чтобы еще больше укрепить здоровье иммунной системы и улучшить усвоение железа, выпивайте стакан апельсинового сока или другого сока с высоким содержанием витамина С во время еды, чтобы улучшить усвоение железа.

3. Цельнозерновые, например овсянка

Кормящие и кормящие матери на протяжении поколений полагались на овсянку, чтобы обеспечить приток грудного молока. Почему? Есть исследования, что бета-глюкан, растворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке, способствует повышению уровня пролактина и выработке молока.

Кроме того, овсянка является здоровым источником углеводов и богата железом. Полстакана сухого овса обеспечивает около 2 мг железа, или около 20 процентов суточной потребности кормящей женщины.

Известно, что низкий уровень железа подавляет производство молока. Если вам не нравится старая добрая миска с медленно приготовленной овсянкой, добавьте овсяные хлопья в утренний смузи или попробуйте другие цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или ячмень. Попробуйте это 30-минутное быстрое и питательное блюдо из запеченной овсянки из сладкого картофеля.

4. Фенхель

Этот листовой овощ принадлежит к семейству морковных и долгое время считался галактагогом. Его можно найти в чае и других добавках для кормящих матерей, чтобы стимулировать выработку молока, но вполне уместно готовить его самостоятельно.

Вы можете найти его в местном бакалейном магазине, и он восхитительно жареный, добавлен в салаты или просто нарезан и подается с соусом. Вкус фенхеля обычно сравнивают со вкусом черной лакрицы, поэтому убедитесь, что вы его ценитель, прежде чем покупать пучок. Попробуйте этот легкий 30-минутный теплый салат из фенхеля.

5. Пивные дрожжи

Пивные дрожжи — это очень полезная пищевая добавка, которая содержит витамины группы В, железо, белок, хром, селен и другие минералы.Потребление пивных дрожжей для увеличения выработки грудного молока — еще один пример традиционной мудрости.

Найдите его в местном магазине натуральных продуктов и смешайте с выпечкой или добавьте в свой смузи.

Самое главное, пейте много воды. Во время грудного вскармливания очень важно поддерживать водный баланс организма. Недостаточное количество воды вызывает обезвоживание, что, в свою очередь, снижает выработку молока. Помимо питья большого количества воды, старайтесь есть продукты, которые от природы богаты водой, например фрукты и овощи.

Обеспечение вашего организма питательной пищей во время грудного вскармливания может помочь обеспечить вашего ребенка молоком, богатым питательными веществами, и помочь вам поддерживать нормальное количество молока. Важно не беспокоиться о своей молочной продуктивности, и всегда лучше проконсультироваться с врачом, если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не получает достаточно молока.

Грудное вскармливание — это марафон, а не спринт, поэтому убедитесь, что вы даете своему телу необходимое ему питание.

Подарочная корзина для мам

Если вы ищете быстрое и здоровое увеличение количества молока или хотите сделать подарок кормящей матери, наш набор для кормления грудью включает в себя множество различных продуктов и трав, которые, как известно, помогают кормящим мамам увеличить количество молока.Здесь вы можете заказать себе коробку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.