Научить как ставить ударение: Как научить ребенка правильно ставить ударения в словах — «Детский сад «Центр коррекции и развития детей»» ГБОУ

Содержание

Как научить ребенка правильно ставить ударения в словах

Дата: 22 февраля 2016 Автор: Наталья Василишин Рубрика: Правила

Какой трепет возникает у родителей, когда их малыш начинает лепетать первые слова! Но со временем заботливые мамы и папы начинают задумываться о том, как же научить своего кроху правильно произносить слова, особенно это касается вопроса расстановки ударения. Как сделать процесс обучения интересным для ребёнка? В чём особенности работы над произношением для маленьких детей? Рассмотрим теоретический и практический аспекты проблемы.

С какого возраста нужно заниматься?

Если ребёнок уже умеет писать, то обучение можно строить на графическом анализе слова

По результатам исследований готовности детей к началу обучения в школе, около 75% из всех, кто не готов, имеют проблемы с речью. В частности, неправильно ставят ударения в словах.

По мнению педагогов и психологов, заниматься с ребёнком правильной постановкой речи нужно с раннего возраста, а не тянуть до начала школы и затем тратить массу усилий на переучивание малыша. Конечно, до 3 лет смысла в систематических упражнениях на произношение нет. Ведь в этом возрасте все детки разговаривают «на своём» языке. Однако к 4 годам словарный запас крохи позволяет строить сложные предложения, малыш начинает активно использовать и пополнять свой пассивный словарь, переводя его в активный. Вот с этого момента стоит уделить внимание правильной расстановке ударений. Если с ребёнком не заниматься, то:

слова, которые только входят в речевой обиход, будут неправильно восприниматься, вследствие чего вашему чаду грозят плохие оценки из-за безграмотности;
не будет чёткой связи между словом и понятием, что существенно затруднит дальнейшее интеллектуальное развитие крохи;
возникнут сложности с обучением чтению и письму.

Почему ребёнок неправильно ставит ударения

Основной причиной является недостаток общения с родителями. Или разговоры с малышами на их, детском, языке. Последнее выделяется психологами и логопедами как ключевое препятствие для развития речи ребёнка. Дело в том, что детки обучаются абсолютно всему через имитацию – подражание взрослым. И если вы сюсюкаете с сынишкой или дочуркой, то будьте готовы к тому, что правильно говорить он не начнёт без профессиональной помощи специалиста. Поэтому ВСЕГДА говорите с ребёнком правильно, чётко и медленно произнося все слова. И, конечно, обязательно разговаривайте с крохой, вплоть до комментирования собственных действий. Чем раньше вы примите на вооружение эти два принципа, тем раньше ребёнок заговорит правильно.

Как научить?

Обязательно обучайте малыша определять ударный слог в словах

Есть несколько способов обучения малыша правильному ударению. Не стоит ограничиваться каким-то одним, лучше периодически прибегать к разным видам занятий. Так у ребёнка не будет ощущения тяжёлой повинности от этих уроков, а сохранится интерес к работе.

Игры

Старайтесь сопровождать слово образом, который оно обозначает

Как известно, игра – это основной вид деятельности у детей дошкольного и младшего школьного возраста. Почему бы не воспользоваться этой особенностью и для обучения расстановке ударений? Причём эти игры не нуждаются в дополнительных средствах, поэтому в них удобно играть в дороге или на прогулке.

«Зовём слова». Предложите малышу по очереди звать любые окружающие предметы по названию. Например, «ДЕЕЕЕрево», «КачЕЕЕЕли», «САААдик». Выбирайте для начала двух или трёхсложные слова, затем усложняйте задачу.
«Имена». Очень часто дети делают ошибки в именах. Поэтому вместе с малышом проговаривайте имена знакомых и друзей.
«Украшаем слова». Эта игра подходит для тех ребят, которые уже умеют читать. На карточках напишите слова, предложите ребёнку закрасить ударную букву. Кстати, это занятие ещё и тренирует навык чтения.
«Стучим молоточком». Сядьте рядом с ребёнком и, произнося слова, просите его каждый слог стучать молоточком по коленке, причём на ударном слоге стук должен быть чуть сильнее, чем на остальных. Опасаясь синяков, стучать можно и по столу.
«Угадай слово». Называйте ребёнку слова с неправильным ударением, его задача заключается в том, чтобы вас исправить и произнести верно.

Считалочки и стишки

Считалочки и короткие стишки — отличный способ запомнить ударение в словах

Рифмованные строки необязательно учить наизусть, можно просто договаривать сложные слова. Например:

Красит стены нам маляр.
Полки делает столЯр.

Как у нашей Марфы
Все в полоску шАрфы.

Для деток постарше стишки-считалочки можно выбрать сложнее:

Аты-баты, мост горбатый,
под мостом поёт цыгáн,
а танцóвщицы сбежали,
напугал их таракан.

Раз лохматая горилла
крокодилу позвонúла.
Он с гориллой не дружил,
сразу трубку положúл.
Ему лучше не звонúть,
кто звонúт, тому водить.

В яслях дети баловáлись,
воспитатели ругались:
«Не балýйтесь, ремешок
вас посадит на горшок».

Раз, два, три, четыре, пять.
Чтобы нам игру начáть,
встанем все по алфавúту:
Ани, Вани, Коли, Риты.
Кто не знает алфавúт,
тот расчёт наш облегчúт.

Упражнения

Всегда внимательно проверяйте работу ребёнка

Упражнения на правильную постановку ударений также должны носить характер игры, иначе малыш заскучает.

«Повтори за мной». Ребёнку нужно прокричать слово, которое вы произносите. Именно повышение тона голоса даёт возможность избежать протяжного произнесения всех гласных, которым «страдают» многие малыши.
«Подчеркни ударный слог». Для деток, которые умеют писать, можно попробовать диктовать слова, их задача – записать и проставить ударения.
«Исправь ошибки». Произносите слова с ошибочным ударением, чтобы малыш мог вас исправить. Хорошо, если в этом упражнении будут и те слова, которые ещё не известны – так ваш карапуз будет расширять словарный запас и тренировать языковую интуицию.

Кубики Зайцева

Складывая слова с помощью кубиков Зайцева, ребёнко учится правильно выделять ударный слог

Если есть возможность, используйте кубики Зайцева. Их особенность в том, что на каждой стороне изображена не буква, а слог. Составляйте слова сами и просите ребёнка поставить на ударный слог специальный кубик, или усложните задание: пусть малыш сам складывает слоги в слова, выделяя ударение. Так вы ещё и будете тренировать навыки чтения.

Видео: Постановка ударения в словах

«Народные» методы

Если говорить о так называемых «народных» способах обучения ударению в словах, то здесь речь пойдёт не о самом древнем методе – ремне, а о забавных и действенных советах бывалых родителей.

«Кулачки». Усадите ребёнка за стол, поставьте его кулачки один на один так, чтобы они были близки к подбородку, но не касались его. Теперь пусть начинает читать вслух – на ударном слоге подбородок будет касаться кулачка. Это отличный приём, чтобы показать, что ударение есть в каждом слове и научить определять его на слух.
«Переборы». Сложное для ребёнка слово предложите произнести с разными ударениями. Например, мОлоко — молОко — молокО. Пусть ваш школяр выберет наиболее звучный вариант. Как правило, дети чувствуют мелодику слова.

Наши в первом классе просто поочерёдно ставят ударение на каждый слог:
рУбашка-рубАшка-рубашкА!

Ekaterina AL

https://deti.mail.ru/forum/obuchenie_i_vospitanie/rannee_razvitie/kak_rebenku_pravilno_objasnit_kak_stavit_udarenie/

Надо обратиться вслух:
Эй, лОшадь
эй, мЫло –
и ударение слышно.

мх

https://deti. mail.ru/forum/obuchenie_i_vospitanie/rannee_razvitie/kak_rebenku_pravilno_objasnit_kak_stavit_udarenie/

Эти способы проверены целыми поколениями родителей, а также активно применяются на уроках учителями начальных классов.

Научить ребёнка ставить правильно ударения в словах – задача непростая, но достижимая. Нужно только постепенно вводить полезные виды деятельности, приобщая малыша к языку, словам. Безусловно, все занятия должны сопровождаться чтением вслух, рассказыванием стихов и пением. Чем раньше дети слышат правильную разнообразную речь, тем быстрее они начинают чувствовать мелодику языка.

Высшее филологическое образование, 11 лет стажа преподавания английского и русского языков, любовь к детям и объективный взгляд на современность — ключевые линии моей 31-летней жизни. Сильные качества: ответственность, желание узнавать новое и самосовершенствоваться. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Метки:

Как научить правильно ставить ударение. Как научить ребенка ставить ударение

Ох, уж это ударение
! Никак не получается правильно определить его место в слове.

Первоклассники, перед тем, как изучать буквы, учатся делить слово на слоги и ставить в слове ударение
. Нам кажется, что это просто, но на деле оказывается далеко не так. Малышам очень трудно научиться правильно ставить ударение
. Сначала дети научились делить слово на слоги. И когда надо поставить ударение, учитель спрашивает: «На какой слог падает ударение?» Дети сразу начинают делить слово на слоги и этим затрудняют себе работу.

Когда мы произносим слово по слогам, определить ударение очень трудно! Как же помочь малышам? И здесь приходит на помощь сказка и игра.

Сказка о молоточке.

Однажды на лесную полянку пришел Мишка. Он походил по полянке и никого не нашел. Мишка оставил свой след. Почему след остался такой? (Потому, что в слове МИШКА 2 слога). А сам ушел искать друзей.

В это время на полянку выскочил Зайка. Он уже давно бегал по лесу в поисках Мишки. Мишку он не увидел, но заметил след и сразу подумал, что здесь был Мишка. Зайка решил позвать его.

« Миш-ка, Миш-ка», — кричал Зайка. Но Мишка не слышал. И тут Зайке на помощь пришел волшебный Молоточек. Он ударил по одному слогу и слог прозвучал громко-громко и очень долго: «Миииииш-ка»! Мишка сразу услышал, что его зовут и пришел. Зайчик был рад другу. А след Мишки стал таким

Теперь Зайка и Мишка решили позвать остальных друзей. «Ли-сич-ка»,- кричали они. Но Лисичка не отзывалась. Тогда Зайка позвал волшебный Молоточек на помощь и ударил на один слог. Этот слог звенел громче и дольше, чем остальные, и Лисичка сразу услышала.

Так друзья позвали и Ежика, и Волчонка, и Белочку. И каждый раз волшебный Молоточек помогал им. Он ударял по одному слогу и этот слог звучал очень громко и долго.

Когда все друзья собрались, Зайка поблагодарил Молоточек за помощь. А Молоточек улыбнулся и сказал: «Я живу в каждом слове и называюсь Ударение
. Только один слог в слове я могу сделать громким и долгим. И чтобы этот слог звучал долго, я всегда стучу по гласному звуку, ведь только гласные могут петь. А еще я могу перепрыгивать с одного слога на другой и изменять слова, ведь я Ударение — волшебный Молоточек
».

А теперь можно предложить ребенку самому определить, по какому слогу стучит молоточек Ударение. Для этого разделите слово на слоги и напишите слоговую схему. А потом «позовите» это слово, указывая на произносимый слог. Если ребенок затрудняется, то стоит ему помочь.

Главное, чтобы ребенок понял:

чтобы определить ударный слог, не надо слово произносить по слогам. Надо «позвать» его, произнося нараспев.
Ударение падает на гласный звук, т.к. только гласный можно протянуть, пропеть.

Понравилась сказка? Ваши друзья будут благодарны, если вы поделитесь этим материалом с ними. Кликните по кнопочкам соц.сетей и ваши друзья тоже смогут прочитать эту сказку и научить ребенка ставить ударение.

Один из важных моментов при обучении ребенка грамоте — правильная постановка ударения в словах. От этого умения зависит в будущем, научится ли ребенок писать слова с безударной гласной. К тому же часто маленький ребенок неправильно ставит ударение в словах. Поэтому начинать обучение лучше в дошкольный период.

Любые новые знания дошколенок постигает в процессе игры. Можно среди развивающих игр поискать и такие, которые научат его постановке ударения.

Способы обучения ребенка правильной постановке ударения в словах

Игровые методики:

Еще из своей школьной жизни каждый взрослый знает, что слово нужно как бы позвать. Ударный звук при этом будет звучать дольше остальных. Можно сделать на основе этого игру «Позови». Начать можно с простейших слов: мама, папа, имя брата или сестры, имена друзей. Со временем в игру включают названия животных, а затем и неодушевленных предметов. Количество слогов нужно увеличивать постепенно.
Научить ребенка определять ударение поможет и игра в удивление. Нужно широко раскрыть глаза и произнести с интонацией удивления: «Это ко-о-о-шка? Это лимо-о-о-н?».
Можно произносить одно и то же слово с разной интонацией и силой голоса.
Французы, как известно, ставят ударение в словах на последний слог, а поляки — на второй. Можно поиграть в иностранца и произносить слова на французский манер. После игры нужно обязательно спросить у ребенка, почему мы не говорим кастрюлЯ или мамА. Другой вариант игры: взрослый говорит, как иностранец с акцентом и неправильно ставит ударение, а ребенок его поправляет.
«Туки-тук» — игра, для которой понадобится детский молоточек. Каждое слово выстукивается по количеству слогов, а при произнесении ударного слога нужно стукнуть чуть сильнее.
Кубики Зайцева, на каждом из которых записано по 6 слогов, помогут и в обучении чтению, и научат ребенка ставить ударение в словах. При выкладывании слова, ударный слог нужно выделить, например, подложив под него дощечку и приподняв этот кубик над остальными.

Занятия просты и ненавязчивы, а с постановкой ударения у ребенка проблем больше не будет.

Статья Льва Штернберга

Казалось бы, нет ничего проще, чем объяснить ребенку про ударные и безударные гласные. Безударные гласные произносятся тихо и коротко, ударные произносятся длиннее и громче — чего тут не понять? И всё-таки многие дети понимают про ударение с большим трудом, а некоторые дети вообще не понимают, хоть тресни. Причиной тому оказывается конкретное мышление ребенка, которое заставляет его воспринимать каждое слово буквально.

Во-первых, дети не понимают, почему эта штука называется “ударение”. Разве мы кого-нибудь бьем, ударяем? Наверное, правильнее было бы говорить “нажимание” или “усиление”, потому что мы нажимаем голосом, делаем голос сильнее.

Во-вторых, как мы можем это ударение-нажимание-усиление поставить? У него что, ножки есть? А может, лучше было бы его посадить, или даже положить? Если взрослые всё время говорят, что ударение падает — так может пусть себе там и лежит, где упало?

Ну да, понятное дело, взрослые имеют в виду, что поставить нужно ЗНАК ударения. И поставить этот ЗНАК можно в письменном слове над какой-то буквой.

Но только вот незадача: взрослые почему-то просят ребенка поставить ЗНАК ударения вовсе не в письменном слове, но устно, в слове произнесённом, в котором нет никаких букв и потому ЗНАК поставить просто некуда. А о том, что в устном слове нужно НАЖАТЬ голосом, УСИЛИТЬ голос на каком-то звуке — об этом взрослые как-то ничего не поясняют ребенку.

Кроме того, когда взрослые пытаются объяснить ребенку, что в слове, например, ЛУНА
ударение должно падать на А
— в это время взрослые катастрофически путают буквы и звуки. В письменном слове ЛУНА
действительно есть буква А
, и над ней можно поставить знак ударения. Однако в устном слове ЛУНА
ребенок не слышит звука А
, но слышит звук (слог-слияние) НА
, и усиление голоса начинается уже на согласной части этого звука (слога-слияния). ()

Так как же быть? Как объяснить ребенку про правильное ударение-нажимание-усиление, и где оно должно стоять-сидеть-лежать?

Да в общем-то всё просто. Ни один ребенок не сделает ошибки, если Вы спросите его: “Как правильно произнести слово? —

ЛУна
или луНА

КАша
или каША

ТУча
или туЧА

Улица
, уЛИца
или улиЦА

МАлина
, маЛИна
или малиНА

ТИшина
, тиШИна
или тишиНА
”

Любой ребенок безошибочно выберет правильный вариант. То есть в принципе само ударение (усиление голоса) все дети ощущают правильно, непонятны им оказываются лишь термины, которыми пользуются взрослые для пояснения.

Возьмите для тренировки любое слово, состоящее из нескольких слогов, например РАКЕТА
. Произнесите слово по слогам, сопровождая произнесение каждого слога взмахом руки. Покажите ребенку, как сильно взмахивает рука на ударном слоге: раКЕта
. Движения руки помогут ребенку всем телом ощутить ритмику слова. В данном слове ударение (усиление голоса) пришлось на середину слова. Теперь дайте ребенку задание, чтобы он самостоятельно придумал неправильные усиления: в начале слова (РАкета
) и в конце слова (ракеТА
), сопровождая это усиление голоса сильным взмахом руки. Проделайте такое же упражнение с несколькими другими словами.

МБОУ Дальнеконстантиновская СОШ

« Как научить ребёнка

ставить ударение в словах».

Учитель-логопед

Малиновская Марина Ивановна

2013-2014 уч. год

В русском языке ударный слог выделяется несколькими фонетическими средствами одновременно: силой, проявляющейся в громкости, большей долготой, или длительностью; наконец, тембром — особым качеством звуков, составляющих слог.

Первоклассники, перед тем, как изучать буквы, учатся делить слово на слоги и
ставить в слове ударение

. Нам кажется, что это просто, но на деле оказывается далеко не так. Малышам очень трудно научиться правильно
ставить ударение

. Сначала дети научились делить слово на слоги. И когда надо поставить ударение, учитель спрашивает: «На какой слог падает ударение?» Дети сразу начинают делить слово на слоги и этим затрудняют себе работу.

Сказка о молоточке»

Однажды на лесную полянку пришел Мишка. Он походил по полянке и никого не нашел. Мишка оставил свой след.

Почему след остался такой? (Потому, что в слове МИШКА 2 слога). А сам ушел искать друзей.

В это время на полянку выскочил Зайка.
Он уже давно бегал по лесу в поисках Мишки. Мишку он не увидел, но заметил след и сразу подумал, что здесь был Мишка. Зайка решил позвать его.

Когда все друзья собрались, Зайка поблагодарил Молоточек за помощь. А Молоточек улыбнулся и сказал: «Я живу в каждом слове и называюсь
Ударение

. Только один слог в слове я могу сделать громким и долгим. И чтобы этот слог звучал долго, я всегда стучу по гласному звуку, ведь только гласные могут петь. А

еще я могу перепрыгивать с одного слога на другой и изменять слова, ведь я
Ударение — волшебный Молоточек

».

А теперь можно предложить ребенку самому определить, по какому слогу стучит молоточек Ударение. Для этого разделите слово на слоги и напишите

слоговую схему. А потом «позовите» это слово, указывая на произносимый слог. Если ребенок затрудняется, то стоит ему помочь.

Главное, чтобы ребенок понял:

чтобы определить ударный слог, не надо слово произносить по слогам. Надо «позвать» его, произнося нараспев.

Ударение падает на гласный звук, т.к. только гласный можно протянуть, пропеть.

«Приём говорения»

Дети учатся быстро
определять ударение в словах, где написание не расходится с произношением, правильно обозначать на письме ударный звук. Используется прием говорения: «Скажи, послушай, сопоставь (сравни)»- действие «от противного». (С удивлением спроси: «Это карандаш?» — с ударением на разные слоги). Закреплению этого упражнения поможет набор слов, где каждое следующее слово увеличивается на один знак:

шар рыба груша спички крыльцо

шум волк крыло бумага пустыня

Аня ноты сумка тюлень рубашка

ком бант брюки трубил зубастый

ива барс хвост коршун клубника

Упражнения, направленные на овладение и закрепление норм ударения.

1) Цель – научиться правильно расставлять ударения и объяснять место ударения в словах.

1). Задание. Расставьте ударения в данных словах, пользуясь, при необходимости, словарями-справочниками.

Столяр, статуя, инструмент, квартал, нефтепровод, хвоя, кулинария, ходатайство, изобретение, документ, премировать, звонит, силос, средства, начать, углубить, алфавит, километр, крапива, магазин, процент, случай, хозяева, щавель, приговор, дефис, петля, творог, мышление, компас, рапорт, металлургия, добыча, музыка, арбуз, цыган, ржаветь, молодежь, ненависть, ремень, цемент, шофер, ходатайствовать.

2) Задание. Данные глаголы поставить в прошедшем времени, изменить по лицам. Объяснить, почему изменяется место ударения.

Начать, передать, призвать, попить, поднять, принять.

3) Задание. Выписать слова с правильным ударением. При необходимости пользоваться орфоэпическим словарём.

Грубы — грубы, густо — густо; (лента) дорога — дорога; (идут) дружно — дружно; (ребята) дружны — дружны; (трава) зелена — зелена; (горница) светла — светла; (собака) сыта – сыта

ФОРМИРОВАНИЕ УМЕНИЯ НАХОДИТЬ И ВЫДЕЛЯТЬ УДАРНЫЙ СЛОГ В СЛОВЕ

Ударный слог произносится с большей силой, отсюда – прием быстрого и многократного произношения слова с выкрикиванием ударного слога. Г.П.Фирсов описывает данный прием, обычно практикуемый в начальных классах: «В быстром темпе произносить несколько раз какое – либо слово, затем его выкрикнуть – и тогда ударный слог должен резко обозначиться: машина, машина, машина (Фирсов Г.П. Как я обучаю литературному произношению на уроках фонетики). Сохраняется ли большая сила в ударном слове, если произносить слово не громко, а тихо, даже шепотом? Да, и при шепотном произношении ударный слог будет восприниматься как наиболее сильный за счет специфического тембра звуков ударного слога.

Выделение ударного слога большей долготой – основа для приема протягивания ударного слога в слове. Слово произносится медленно, нараспев, ударный слог протягивается: чааайка, бееелый, любииить. В школьной практике данный прием наиболее популярен и используется на уроках в форме выполнения задания «Позови слово!». Этот опыт недостаточно надежен на ранних этапах формирования у младших школьников умения определять ударный слог: отыскивая ударный слог способом протяжения, дети начинают тянуть все слоги в слове, либо теряя при этом ударный, либо выбирая его случайно. Протяжное проговаривание ударного слога уместнее использовать на этапах более или менее сформированного у ученика умения выделять ударный слог. Прием протягивания ударного слога важно сочетать с приемом искусственного изменения места ударения в слове: карандаш, карандаш, карандаш. В использовании данного приема кроются большие резервы для совершенствования умений учащихся начальных классов. Для упражнений подбираются слова разных частей речи: имена существительные, прилагательные, глаголы, наречия. Эффективно включать в упражнения имена собственные: имен и фамилий учащихся, хорошо известных географических названий: Дима, Пирогов, Нева, Мурманск.

Задания к работе с такими словами (записанными на доске) могут быть следующими:

Прочитайте слова так, как требует знак ударения.

Какое слово – забавное, смешное, необычное?

Какое слово – знакомое, привычное?

В каком слове ударный слог легче всего тянется?

Таким образом, в поисках ударного слога совмещаются оба приема: прием протяжного произнесения ударного слога и прием искусственного изменения места ударения в слове.

В практике учителей начальных классов, кроме названных, имеют место и другие приемы выделения ударного слога: отбивание, простукивание, а также прохлопывание, либо только ударного слога в слове, либо всех слогов с подчеркнутым ударением.

Самостоятельное определение ударения в слове, самостоятельная постановка в нем знака ударения предполагает совершение учеником целого ряда действий (операций), составляющих алгоритм определения ударного слога в слове:

1. Произношу слово, выделяя ударный слог.

2. Называю ударный слог.

3. Ставлю знак ударения над гласной буквой ударного слога.

Приведу пример рассуждений: «Пилот – ударный слог – лот, знак ударения ставлю над гласной буквой о; ежик – ударный слог – е, знак ударения не ставим, эта буква находится под ударением».

По проведённым логопедическим диагностикам выявлено, что 48% учащихся, посещающих логопедические занятия не умеют правильно ставить ударение.

Одни специалисты утверждают, что серьезно вопросами словообразования и ударения стоит заниматься, когда речь ребенка уже сформирована. Другие считают, что лучше сразу потратить усилия на то, чтобы научить произносить слова правильно, чем потом пытаться переучивать.

Осознанный интерес к языку проявляется у детей, начиная с трехлетнего возраста. Накопив определенный словарный запас, малыш с удовольствием узнает новые слова, спрашивает, что они означают, почему мы произносим их именно так. Это внутреннее желание учиться произносить, а затем и читать слова может возникнуть и раньше. Родителям важно уловить и поддержать этот интерес. ство двухлетних малышей имеют нечеткое звукопроизношение. Они пропускают и заменяют звуки, в некоторых случаях переставляя местами целые слоги, и довольно часто допускают ошибки в ударении. Чтобы исправить эти недостатки и помочь крохе научиться говорить правильно, поиграйте с ним в простые речевые игры, которые не требуют специальных знаний или подготовки.

Скажи, как я

Ни для кого не секрет, что дети осознанно и неосознанно повторяют действия взрослых. Следовательно, если в вашей семье и ближайшем окружении говорят грамотно, вероятность того, что и кроха последует вашему примеру, очень высока. Особенно если при общении с ним вы не коверкаете слова, имитируя детское произношение, и называете вещи своими именами, а не используете вслед за малышом звукоподражание.

Однако суть игры заключается не только в правильном повторе, но и в развитии слухового восприятия. Выберите слова и словосочетания, в произношении которых ребенок испытывает затруднения. Прокричите первое слово и попросите малыша повторить за вами с такой же громкостью. Следующее слово скажите шепотом и проследите, чтобы малыш произнес его также. Ускоряйте и замедляйте темп игры, сделайте паузу и вновь прокричите слово, как только малыш немного отвлечется. Это добавит игре веселья и азарта.

Угадай загадку

Все малыши любят отгадывать загадки. Используйте это не только в игровых, но и в образовательных целях. Спросите «А что такое собакА?», или «А где живет лИса?». Неправильное использование ударений не только развеселит малыша, но и сформирует умение «играть» словами, которое пригодится ему в последующем обучении чтению.

Позови друга

Ударный слог можно услышать, если «позвать» слово. Продемонстрируйте это, растягивая произношение, например: «маШИ-И-Ина», «мА-А-Ама», «кУ-У-Ук-ла». Выделяя ударный слог, вы можете акцентировать на нем дополнительное внимание, кивая головой или приседая. Чтобы ребенок почувствовал разницу, покажите ему, что будет, если сместить ударение. Потренируйтесь на словах, которые уже хорошо знакомы малышу, например, на именах членов семьи и его игрушек, названиях животных, продуктов и так далее.

Повтори стишок

Выбирая произведения для чтения и разучивания, обратите внимание на «стихи-запоминалки», которые помогут ребенку освоить правильное произношение слов, в ударении которых совершают ошибки даже некоторые взрослые. Малышу не обязательно знать стишок наизусть, его задача правильно произнести «ударное» слово, перед которым вы сделаете паузу. Например.

Как научить ребенка правильно ставить ударение в словах

Каждый родитель с трепетом ждет, когда начнет говорить его кроха. Первые слова, лепетания – все это мило и трогательно. Но ближе к школе взрослые замечают, что ребенок неправильно ставит ударение в некоторых, иногда во всех, словах. В этом нет ничего страшного, проблему легко можно устранить, если заниматься с ребенком. Рекомендации специалистов подскажут родителям, как ребенка научить ставить ударение в словах.

Действительно ли важно — правильно ставить ударение

Постановка ударения так же важна, как грамотное написание слов. Это – неотъемлемая часть изучения родного языка. Правильно ставить ударение в словах нужно для того, чтобы распознавать в потоке речи отдельные слова. Часто ударение нужно для смыслового определения слова. В одном и том же слове ударение может поменять полностью смысл. Например, мУка и мукА, трУсы и трусЫ.

Бывает, что неправильное ударение может испортить впечатление о собеседнике. Достаточно услышать позвОнишь, катАлог и сразу возникают сомнения по поводу образованности человека. Это примерно то же самое, как читать письмо (сообщение) со сплошными ошибками. Особенно остро это чувствуется, когда речь идет об общении с человеком, который обучает других людей.

Подходящий возраст для обучения правильному ударению

В корне неверны рассуждения взрослых о том, что ребенка всему должны научить в школе. Если пустить на самотек такую ситуацию, то можно получить самые негативные последствия. Одно из них – насмешки одноклассников. Особенно остро на них будет реагировать стеснительный ученик. Если во время чтения или в разговоре он произносит слова неправильно, это вызывает смех сверстников. В итоге ребенок может замкнуться в себе из-за страха сказать неправильно, что скажется на дальнейшем обучении.

Точного возраста, когда стоит приступать к занятиям, нет. Одни дети начинают говорить рано, другие – поздно. Поэтому ориентироваться надо на конкретного ребенка и темпы его развития. Как только малыш заговорит, поправлять его надо сразу, чтобы он привыкал к правильному произношению.

Если родители упустили этот момент, то начинать надо в любое время, как только заметили, что проблема существует. Ждать, что с возрастом пройдет (наши пресловутые «выговорится» и «перерастет») не стоит. Научиться правильно говорить и ставить ударение на ранней стадии легче, чем исправлять запущенную форму.

Важно! Ни в каком возрасте ребятишкам не пойдут на пользу коверканные слова, которые они слышит от взрослых. «Хаясё» вместо «хорошо», «асета» вместо «конфета» и другие подобные слова воспринимаются малышом, как норма. Если взрослые с улыбкой коверкают речь, когда крохе 2-3-4 года, то ребенок просто не поймет, почему вдруг в 5-6-7 лет это перестало быть нормой и почему вдруг его за это ругают.

Причины неправильной постановки ударения

Проблема неправильного ударения присуща большому числу детишек. Это не аномалия, не редкость, поэтому и паниковать не стоит. Специалисты видят основные причины неумения определять ударения в следующем:

Окружение и качество общения. Если ребенок постоянно слышит слова с неправильным ударением, то велика вероятность, что и он будет так говорить, принимая услышанное за верный вариант. Бывает, что родственники, услышав от ребенка неправильное произношение, начинают повторять – в шутку, потому что посчитали это произношение забавным. Это в корне неверные действия.

Всегда надо поправлять дитя, мягко, без агрессии. Родителям надо следить, какие мультфильмы смотрит ребенок, в некачественной анимации встречается проблема неправильного ударения. Родственники и все, кого ребенок часто слышит, оказывают прямое влияние на речь. Важно просить всех говорить правильно.

Дефицит общения. С детьми любого возраста важно много разговаривать. Много читать, обсуждать, объяснять. Так у малыша формируется словарный запас. Если он испытывает дефицит общения, то попросту не знает – как правильно надо ставить ударение в словах.

Лепетанье. Во многих семьях есть привычка общаться с крохой на его языке, так называемое сюсюканье, что накладывает отпечаток на формирование речи. С детьми так нельзя разговаривать, это наносит вред развитию. Всегда надо называть предметы и явления своими именами. Ребенок может не выговаривать сразу большинство слов, но если он будет слышать правильный вариант, то рано или поздно начнет произносить правильно. Если же взрослые постоянно называют предметы «детским» языком, то и малышу трудно понять, как надо.

Непонимание, зачем нужно ударение. Детям непонятно, что значит ставить ударение, куда падает ударение, как оно может «стоять и падать». У них буквальное восприятие. Поэтому надо объяснять важность и значимость до тех пор, пока ребенку не станет понятно.

Важно! Для малолетних детей в большинстве случаев родители – самые авторитетные взрослые. Поэтому они будут перенимать манеру общения. Задача взрослых – подать правильный пример речевого общения.

Как научить детей правильно ставить ударение

Цель родителей – в наиболее доступной форме объяснить ребенку необходимые знания (слоги, ударение). Менторский тон и суровый взгляд отобьют желание учиться. Заставлять насильно не стоит, результата такие занятия не дадут. Основные правила:

Процесс обучения должен происходить в максимально удобной для ребенка форме, то есть в процессе игры. Именно такой подход дает лучший результат (не только при обучении ударению, а во всем).

Полезнее комбинировать разные методы обучения: так больше шансов, что материал усвоится. Надо найти «свой» прием, который подойдет. То, что приносит результат с одним малышом, может не сработать с другим.

Желательно применять фантазию, сделать процесс обучения забавным, веселым, чтобы ребенок сам проявлял желание учиться и узнавать.

Методы и приемы обучения

В увлекательной форме дошкольникам усваивать материал легче, поэтому главный прием обучения – игра.

Можно поиграть с ребенком в расстановку ударения в одном слове, но в разных местах. Для начала надо взять любое слово из двух слогов и поменять ударение: Окно и окнО, шарИк и шАрик и так далее. Этот прием позволит понять, почему так важно правильное ударение. Впоследствии можно увеличивать количество слогов рАкета-ракЕта-ракетА и так далее. Можно кидать друг другу мяч – это будет означать переход хода – одно ударение взрослый, второе – ученик.

Можно разучивать специальные стихи, считалочки на ударение – и память тренируется, и словарный запас пополняется, и обучение заодно проводится.

Как у нашей Марфы

Все в полоску шАрфы!

Что за странный носорог

Ел и твОрог и творОг!

Раз, два, три, четыре, пять.

Чтобы нам игру начАть,

Встанем все по алфавИту:

Ани, Вани, Коли, Риты.

Кто не знает алфавИт,

Тот расчёт наш облегчИт.

Для обучения можно использовать кубики Зайцева, на гранях которых написаны слоги. Интересно составить слова из слогов и определить, какой из них ударный. Ударный слог можно как-то отметить – нарисовать ударение на листе и положить сверху или придумать свой способ. Такой прием поможет научить ребенка читать.

Произносить слова растяжно, например, ко-о-о-шка, медве-е-едь и так далее. Но слишком долго этот прием использовать не стоит, чтобы ребенок не привык петь слова.

Обозначать ударный слог звуковым действием – пусть это будет хлопок в ладоши, удар молоточком в барабан, бубен. Задача: чтобы ударный слог звучал громче безударных.

Детям, которые умеют читать, можно написать на листе слова и предложить выделить ударный слог – обвести его цветным карандашом, подчеркнуть, нарисовать над ним что-то и так далее. Нужно, чтобы этот слог отличался от остальных.

Игра «подлови родителя» — взрослый называет слова с правильным и неправильным ударением, ребенок должен «подловить» на неправильном произношении и исправить.

Можно разучивать песенки и стишки, не договаривая последнее слово. Пусть его дополнит ученик.

Игра «угадай слово»: взрослый говорит слово (фразу, предложение) с намеренно неправильным ударением, ребенок поправляет и говорит свое, его поправляет взрослый и так по цепочке. Например: «кто такой заЯц?», «поучитесь у бОбра строить дом без топора», «расскажи мне про КолОбка» и далее в таком духе.

Частота занятий

Обучение ребенка должно проводиться регулярно, в идеале – непрерывно, но незаметно. Это не детский сад и не школа, когда «сегодня среда, после завтрака садимся за ударение». Для малыша такой подход будет скучным. Можно играть везде: по дороге в детский сад или из сада (называя предметы, которые встречаются на пути), во время купания, на велопрогулке и так далее.

Обучение правильной постановке ударения не требует каких-то специальных правил, главное тут – общение. Можно за чтением любимой сказки проверить – насколько хорошо ребенок усваивает материал – нарочно произнести привычное слово неверно и следить, заметит ли ребенок.

Советы родителям

Ребенок развивается в своем темпе, не стоит гнать его, давить. Чем легче и мягче будет происходить общение, тем лучше он запомнит, как надо правильно. Нельзя стыдить ребенка за то, что он говорит неправильно – в этом нет его вины, он просто пока не знает, как надо. А чувство стыда может способствовать замыканию ребенка, развитию застенчивости.

Чем незаметнее будет происходить обучение, тем проще и легче всем. Надо стараться делать это в хорошем настроении, с улыбкой.

Использовать любые моменты: на прогулке, в быту, за чтением книг, просмотром мультиков.

Не ругать за промахи, те вещи, которые взрослым кажутся очевидными, для малыша незнакомы. Когда-то все взрослые были детьми и тоже чего-то не умели – нужно помнить и об этом.

Проблему, как научить ребенка ставить ударение в словах, решить не так сложно, как может показаться. Надо запастись терпением, продумать четко план действий и двигаться вперед, к новым умениям.

Как объяснить ударение — Развивающие игры от Издательства Штернберг

Статья Льва Штернберга

На самом деле проблемы может быть две, и они очень разные. Одна проблема: ребенок ПОНИМАЕТ про ударение, но оно у него НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ. В этом случае ему ничего не надо объяснять (ведь он и так уже понимает), но надо тренировать. В конце этой статьи вы найдете упражнение, которое необходимо проделать многократно с разными словами — делать до тех пор, пока у ребенка не появится навык. Другая возможная проблема: ребенок еще слишком мал и НЕ ПОНИМАЕТ про ударение, а взрослый не знает, как это объяснить доходчиво. Первая часть данной статьи именно о таком случае: ПОЧЕМУ ребенок не понимает и КАК ему объяснить.

***

Казалось бы, нет ничего проще, чем объяснить ребенку про ударные и безударные гласные. Безударные гласные произносятся тихо и коротко, ударные произносятся длиннее и громче — чего тут не понять? И всё-таки многие дети понимают про ударение с большим трудом. Причиной тому оказывается конкретное мышление ребенка, которое заставляет его воспринимать каждое слово взрослого буквально.

Кроме того, когда взрослые пытаются объяснить ребенку, что в устном слове, например, ЛУНА ударение должно падать на гласную букву А («гласный звук А«, говорят многие взрослые) — в это время взрослые катастрофически запутывают ребенка. В письменном слове ЛУНА действительно есть буква А, и над ней можно поставить знак ударения. Однако в устном слове ЛУНА ребенок не выделяет отдельного звука А — он не произносит «лун-А», но выделяет в слове слитный слог НА, и усиление голоса начинается уже на согласной части этого нераздельного слога-слияния («лу-НА»). В устной речи ударным получается весь слог целиком. Пытаясь объяснить ребенку, что знак ударения нужно ставить над гласной буквой — взрослый сначала должен сам понимать, что это правило относится только к написанному слову, но не к устному. (Подробнее о разнице между буквами и звуками читайте статью “Буквы, фонемы, звуки, слоги”)

(меняя ударение)

ЛУна или луНА
КАша или каША
ТУча или туЧА
Улица, уЛИца или улиЦА
МАлина , маЛИна или малиНА
ТИшина, тиШИна или тишиНА”

— любой ребенок безошибочно выберет правильный вариант. То есть в принципе само ударение (усиление голоса) все дети ощущают правильно, непонятны им оказываются лишь термины, которыми пользуются взрослые для пояснения.

Возьмите для тренировки любое слово, состоящее из нескольких слогов, например, слово РАКЕТА. Произнесите это слово по слогам, сопровождая произнесение каждого слога взмахом руки. Покажите ребенку, как сильно взмахивает рука на ударном слоге: раКЕта. Движения руки помогут ребенку всем телом ощутить ритмику слова. В данном слове ударение (усиление голоса) пришлось на середину слова. Теперь дайте ребенку задание, чтобы он самостоятельно придумал неправильные усиления: в начале слова (РАкета) и в конце слова (ракеТА), сопровождая это усиление голоса сильным взмахом руки. Проделайте такое же упражнение с несколькими другими словами.

Когда ребенок научится читать и будет понимать, где какая буква стоит в написанном слове, — вот тогда можно будет легко объяснить ему про ЗНАК ударения и про то, как он СТАВИТСЯ в письменном слове над нужной гласной буквой. Однако и в этом случае не каждый ребенок сразу начнет ставить ударения правильно. Потребуется многократный тренинг, описанный чуть выше, пока ребенок научится усиливать голос на нужном слоге.

Как научить ребенка ставить ударение в словах

Ваш ребенок научился говорить. Но вот возникла проблема. Как научить ребенка ударениям в словах? Казалось бы, что ту сложного? Все мы умеем ставить ударения и это просто и понятно. Но задумайтесь, а так ли понятно? Ведь даже многие взрослые не умеют этого делать. Пускай не во всех словах, но часто мы слышим хрестоматийное звОнит, вместо правильного звонИт! И если не все взрослые могут справиться с этой задачей, то, как научиться ребенку ударению?

В интернете есть много вариантов того, как научить ребенка ставить ударение. Вот только, почему-то под всеми статьями много комментариев о том, что советы эти не помогают. Почему так происходит? Проблема в том, что часть мы пытаемся сделать это с высоты своих взрослых знаний, не учитывая особенности восприятия пятилетнего ребенка (плюс-минус). Как научиться ребенку ставить ударение, если он даже не понимает, что такое ударение? Ведь дети пока еще все понимают буквально и не понимает, когда и зачем надо бить слова. И что от этого изменится.

Один из способов, как научить ребенка ударению — вместо слова ударение, использовать слово усиление. Можно даже ему рассказать историю про слова, которые теряют свою силу, поэтому нам надо обязательно им помогать. И помогать им мы можем для начала физически. Выберите несколько слов, в которых ребенок чаще всего совершает ошибку с ударением. Сначала произнесите слово по слогам на каждый слог поднимая руку немного вверх. А потом произнести слово целиком, продолжая поднимать руку на слогах, а вот в том месте, в котором нужно сделать ударение взмахните рукой высоко.

Очень хорошо для этого упражнения подходит слово «ракета», которое можно рукой запускать в космос. Впрочем, и с другими словами, оно отлично работает. Когда на некоторых словах получилось уловить суть того, что такое ударение, можно продолжать работать с разными словами таким образом и ребенок быстро схватит суть. Понятно, что всегда будут сложные слова, в которых непонятно, где ставить ударение (тОрты или тортЫ?), но тут можно будет уже вместе разобраться. А потом, когда ребенок научиться хорошо читать, можно будет постепенно превратить наше усиление в ударение и показать, как оно графически изображается.

Вячеслав Лучина, координатор направления «Развивающие занятия для детей и подростков».

Постановка ударения в словах. Как же научить ребёнка говорить правильно

МБОУ Дальнеконстантиновская СОШ

« Как научить ребёнка

ставить ударение в словах».

Учитель-логопед

Малиновская Марина Ивановна

2013-2014 уч. год

Первоклассники, перед тем, как изучать буквы, учатся делить слово на слоги и
ставить в слове ударение

. Нам кажется, что это просто, но на деле оказывается далеко не так. Малышам очень трудно научиться правильно
ставить ударение

. Сначала дети научились делить слово на слоги. И когда надо поставить ударение, учитель спрашивает: «На какой слог падает ударение?» Дети сразу начинают делить слово на слоги и этим затрудняют себе работу.

Сказка о молоточке»

Однажды на лесную полянку пришел Мишка. Он походил по полянке и никого не нашел. Мишка оставил свой след.

Почему след остался такой? (Потому, что в слове МИШКА 2 слога). А сам ушел искать друзей.

В это время на полянку выскочил Зайка.
Он уже давно бегал по лесу в поисках Мишки. Мишку он не увидел, но заметил след и сразу подумал, что здесь был Мишка. Зайка решил позвать его.

Главное, чтобы ребенок понял:

чтобы определить ударный слог, не надо слово произносить по слогам. Надо «позвать» его, произнося нараспев.

Ударение падает на гласный звук, т.к. только гласный можно протянуть, пропеть.

«Приём говорения»

шар рыба груша спички крыльцо

шум волк крыло бумага пустыня

Аня ноты сумка тюлень рубашка

ком бант брюки трубил зубастый

ива барс хвост коршун клубника

Упражнения, направленные на овладение и закрепление норм ударения.

1) Цель – научиться правильно расставлять ударения и объяснять место ударения в словах.

1). Задание. Расставьте ударения в данных словах, пользуясь, при необходимости, словарями-справочниками.

Начать, передать, призвать, попить, поднять, принять.

3) Задание. Выписать слова с правильным ударением. При необходимости пользоваться орфоэпическим словарём.

ФОРМИРОВАНИЕ УМЕНИЯ НАХОДИТЬ И ВЫДЕЛЯТЬ УДАРНЫЙ СЛОГ В СЛОВЕ

Задания к работе с такими словами (записанными на доске) могут быть следующими:

Прочитайте слова так, как требует знак ударения.

Какое слово – забавное, смешное, необычное?

Какое слово – знакомое, привычное?

В каком слове ударный слог легче всего тянется?

1. Произношу слово, выделяя ударный слог.

2. Называю ударный слог.

3. Ставлю знак ударения над гласной буквой ударного слога.

Вопрос правильного произношения и восприятия речи острее всего встает к периоду подготовки ребенка к школе. И касается это не только произнесения звуков, но и постановки ударения. Как родителям научить своего ребенка правильно ставить ударение в словах, если он постоянно путается?

Почему это важно?

Постановка ударения напрямую влияет на будущую успеваемость ребенка. Ведь если ударения ставятся неверно, это влечет за собой и другие неприятности:

новые понятия, входящие в лексикон дошкольника, будут восприниматься им неправильно, что грозит низкими оценками за грамотность;
у малыша не возникает прямой связи между произносимыми словами и понятиями, которые они обозначают, а это затрудняет развитие интеллекта;
неизбежно возникнут сложности при обучении навыкам письма и чтения.

Основной причинной такого явления современные психологи называют нехватку общения с родителями, когда малыш сам «додумывает», что и как нужно произносить. Вторая причина – общение родителей с ребенком на его «детском языке». Ведь дети учатся, во всем подражая примеру взрослых, находящихся рядом. Если с ним постоянно «сюсюкают», искажают речь, то в дальнейшем неправильное произношение ребенка придется корректировать с помощью специалистов.

Поэтому важно следовать двум важным правилам.

С дошкольником нужно всегда говорить правильно, давая нужный пример, произнося все слова четко, без искажений.
Речевое окружение должно быть максимально активным: малышу проговаривают все, что происходит, что делают, собираются делать, куда идут, что видят, что для чего нужно и т. д.

Игры в помощь

Если проблема все-таки возникла, корректировать ее можно начинать гораздо раньше шестилетнего возраста – примерно после 4 лет, когда ребенок учится составлять сложные предложения, активно пополняет свой лексикон. К этому времени ребенка в игровой форме нужно научить воспринимать слоги (например, хлопая в ладоши на каждый слог при произнесении слов).

После этого научить ребенка ставить ударение можно в игровой форме. Это интересно и не вызывает чувства «скучных обязательных уроков».

Какие это должны быть игры? Вот несколько примеров.

«Позови слово».
Чтобы позвать кого-то, малышу придется протянуть ударный слог. Покажите ему, как нужно звать: «маааа-ма», «коооош-ка», «ка-чееее-ли». Пусть ребенок зовет предметы, в которых неправильно ставит ударение. Сначала берут слова из двух слогов, затем трех и т. д.
«Молоточек».
Когда малыш говорит, отстукивайте каждый слог игрушечным молоточком по столу (а лучше по коленке, чтобы ребенок чувствовал, что на ударном слоге удар молоточка сильнее).
«Угадай, какое слово?»
Произносите слова с неправильным ударением, показывая малышу, что слово становится неузнаваемым (например: что такое «коле́со»?). Пусть он вас исправит. Часто такие ошибки дети делают в именах. Можно потренироваться на них, исказив для начала имя самого ребенка.
«Переборы».
Предложите дошкольнику перебрать все варианты ударений в слове (мо́локо, моло́ко, молоко́), а затем выбрать тот, при котором слово узнаваемо и понятно.
«Крик и шепот».
Произнесите проблемное слово. Пусть малыш сначала прокричит его, а затем прошепчет. Это позволяет избежать произнесения всех слогов нараспев.
«Раскрась букву».
Если дошкольник уже умеет читать, можно предложить ему закрашивать ударную букву.

Покажите ребенку, что бывают слова, которые отличаются именно ударением, имея при этом одинаковое написание (а́тлас – атла́с, кру́жки – кружки́, за́мок – замо́к). Это не только интересно – так у дошкольника сформируется более четкое понимание, для чего нужно ударение.

Уделяя такое внимание ударениям в словах, ребенок должен понимать, что ударный слог будет более протяжным, а ударение может падать только на гласный звук, потому что только его можно «пропеть».

Чтобы дошкольнику было легче отыскать ударный слог, не нужно произносить слова, «разрубая» их на слоги. Слово должно звучать слитно, с протягиванием ударного слога.

Обычно дети довольно быстро начинают понимать «мелодию» слов. Нужно только уделить этому вопросу некоторое внимание, научив своего ребенка в игровой форме правильно пользоваться этим. Ведь тогда окружающие смогут его легче понимать, а он станет более успешно обучаться в школе, чувствовать себя комфортно в общении, повышать самооценку.

Полное описание

В слове всегда один слог произносится с большей силой и длительностью в голосе (то есть более громко и протяжно). Этот слог и называется ударным. Над гласной в этом слоге рисуют короткую наклонную черточку. Она и подсказывает
,
какой слог в этом слове ударный. Это особенно важно для тех слов, которые пишутся одинаково, а читаются по-разному.

Надо также знать, что буква Ё всегда стоит под ударением и над ней знак ударения не ставят. В словах, состоящих из одного слога (и включающих одну гласную) ударение также не ставится.

Предложите ребенку для сравнения прочитать и обратить внимание на знак ударения в следующих парах слов:

Миниатюра.

Больной ребенок решил самостоятельно прочитать рецепт и принять лекарство. В рецепте было написано: «Принимать по одной столовой ложке 3 раза в день. После приема пищи
». Ребенок принял лекарство и начал пищать.

Вопрос: что ребенок сделал не так?

Ответ:

1. Принимать лекарства можно только под присмотром родителей.

2. Ребенок неправильно поставил ударение и не понял, что от него требуется. Ему нужно было принять лекарство после приема пищи (после еды).

Если ребенок имеет представление о том, что имена собственные пишутся с большой буквы, то предложите ему прочитать и поставить знак ударения в подчеркнутых словах.

Это машина
Машина
.

Это Машина
машина
.

У Кати
мяч.

Кати

мяч ко мне.

Вот девочка Поля
.

Вокруг зеленеют поля
.

У Коли
топор.

Иди коли
дрова.

Задание ребенку: «Прочитай стихи, учитывая знак ударения»

А теперь прочитай и поставь ударение в подчеркнутых словах:

В ведерко руку окуни
, не бойся – это окуни
.

На даче ирис
расцветает, во рту ирис
-конфета тает.

Тарелки эти мелки.
Возьми с собой мелки.

В лесу мелькают белки
, а в мясе есть белки
.

Я слышу звон апрельских капель
–

Поет весенняя капель

Автор статьи — Воробьева Нина Федоровна

Ох, уж это ударение
! Никак не получается правильно определить его место в слове.

Сказка о молоточке.

Главное, чтобы ребенок понял:

чтобы определить ударный слог, не надо слово произносить по слогам. Надо «позвать» его, произнося нараспев.
Ударение падает на гласный звук, т. к. только гласный можно протянуть, пропеть.

Статья Льва Штернберга

Как научиться ставить ударение в словах. Как научить ребенка ставить ударение

Педагоги считают, что серьезно заниматься с ребенком вопросами ударения и словообразования надо тогда, когда его речь полностью сформирована. В процессе ее становления надо обращать внимание на правильное произношение слов, чтобы позже их не переучивать. Итак, что предшествует обучению ударениям в словах? Как научить ставить его правильно? Давайте разберемся.

Интерес к языку у деток проявляется уже в трехлетнем возрасте. Когда у малыша накапливается определенный словарный запас, он с любопытством и удовольствием знакомится с новыми словами. Очень часто спрашивает, что они означают. Именно в три года, когда у ребенка развивается кризис самостоятельности, вопросы взрослому сыплются один за другим. Многие дети в 3 года спрашивают, почему слова произносятся именно так. Есть и такие вундеркинды, которые придумывают свои названия знакомым предметам, вещам.

Папа с мамой должны улавливать и поддержать интерес ребенка к словам. Большинство взрослых понимает, что их чада копируют действия и речь взрослых. Если вы, ближайшие родственники, с которыми малыш общается, сюсюкаетесь с ним, коверкаете слова, имитируя детское произношение, то он будет говорить плохо. С раннего детства разговаривайте с детьми нормальным и четким языком.

В два года дети в большинстве имеют нечеткое звукопроизношение. Они могут пропускать, заменять звуки, переставлять их местами, допускать ошибки в ударении. Для исправления таких недостатков речи с детьми нужно играть в простые речевые игры, не требующие специальной подготовки и постепенно подводящие к понятию ударения. Вот их варианты:

Почему это важно?

новые понятия, входящие в лексикон дошкольника, будут восприниматься им неправильно, что грозит низкими оценками за грамотность;
у малыша не возникает прямой связи между произносимыми словами и понятиями, которые они обозначают, а это затрудняет развитие интеллекта;
неизбежно возникнут сложности при обучении навыкам письма и чтения.

Поэтому важно следовать двум важным правилам.

С дошкольником нужно всегда говорить правильно, давая нужный пример, произнося все слова четко, без искажений.
Речевое окружение должно быть максимально активным: малышу проговаривают все, что происходит, что делают, собираются делать, куда идут, что видят, что для чего нужно и т. д.

Игры в помощь

Какие это должны быть игры? Вот несколько примеров.

«Позови слово».
Чтобы позвать кого-то, малышу придется протянуть ударный слог. Покажите ему, как нужно звать: «маааа-ма», «коооош-ка», «ка-чееее-ли». Пусть ребенок зовет предметы, в которых неправильно ставит ударение. Сначала берут слова из двух слогов, затем трех и т. д.
«Молоточек».
Когда малыш говорит, отстукивайте каждый слог игрушечным молоточком по столу (а лучше по коленке, чтобы ребенок чувствовал, что на ударном слоге удар молоточка сильнее).
«Угадай, какое слово?»
Произносите слова с неправильным ударением, показывая малышу, что слово становится неузнаваемым (например: что такое «коле́со»?). Пусть он вас исправит. Часто такие ошибки дети делают в именах. Можно потренироваться на них, исказив для начала имя самого ребенка.
«Переборы».
Предложите дошкольнику перебрать все варианты ударений в слове (мо́локо, моло́ко, молоко́), а затем выбрать тот, при котором слово узнаваемо и понятно.
«Крик и шепот».
Произнесите проблемное слово. Пусть малыш сначала прокричит его, а затем прошепчет. Это позволяет избежать произнесения всех слогов нараспев.
«Раскрась букву».
Если дошкольник уже умеет читать, можно предложить ему закрашивать ударную букву.

Чтобы дошкольнику было легче отыскать ударный слог, не нужно произносить слова, «разрубая» их на слоги. Слово должно звучать слитно, с протягиванием ударного слога.

Вопрос о правильном произношении и ударении в слове начинает возникать тогда, когда малыш умеет говорить предложениями. Ребенок 2-3 лет еще нечетко говорит, пропуская буквы и некоторые слоги. Иногда сами родители подливают масла в огонь искажением слов, произнося их по-детски.

Как научить?
Отзывы и комментарии

После 3 лет необходимо, чтобы ребенок правильно ставил ударения в словах

В большинстве случаев проблема с ударениями появляется при подготовке ребенка к школе. Родители или воспитатели в садике учат малыша буквам, слогам, и именно в этот момент он начинает путаться с ударениями. Как же научить дитя справиться с этой непосильной задачей?

Как научить?

Кубики Зайцева отлично помогают малышу в обучении

На помощь в обучении вам придут речевые и ролевые игры:

«Попробуй позови»,
«Повтори за мной»,
«Угадай-ка загадку,
«Расскажем стишок»,
«Стучит молоточек»,
Кубики Зайцева.

Игра «Попробуй позови» заключается в том, что нужно позвать слово, растягивая место с ударением, например, ко-О-шка, за-А-йка, ё-Ё-жик. Для начала выбирайте слова с двумя слогами, потом можно переходить к более длинным. Используйте для игры привычные и знакомые для ребенка объекты: мама, трава, кукла, кубик.

В игре «Повтори за мной» называйте вашему чаду определенное слово правильно, потом прокричите его, и пусть малыш так же прокричит. Затем вы прошепчите его, и пусть он повторит. Вспомните детскую кричалку «Ёжик», когда по очереди играющие увеличивают громкость произносимого слова. Экспериментируйте с другими словами.

В третьем способе «Угадай-ка загадку» назовите ребенку привычные слова, но с ошибочным ударением, пусть догадается, что вы назвали и произнесет правильно: «собакА» — «собАка», «деревО» — «дЕрево». Можете задавать вопросы типа: «А где висит люстрА?».

Русский язык 48. Ударение. Постановка ударения в словах — Шишкина школа

Подпишитесь на канал Шишкиной школы и смотрите новые

Как научить детей ставить ударение в словах. 89031326679 занятия с детьми 3 6 и 7 11 лет.Москва.

Занятия в группах»Ступени знаний» Детского цент

Как научить детей ставить ударение в словах. 89031326679 занятия с детьми 3 6 и 7 11 лет. Москва

Занятия с детьми в группах » Ступени знаний» и ин

КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ УДАРЕНИЯ В СЛОВАХ // How to Put the Accent in Russian Words

А вы знаете, что большинство русских фраз мы говорим �

Подпишитесь на канал Шишкиной школы и смотрите новые

Русский язык 49. Ударение. Ударные и безударные слоги — Шишкина школа

Подпишитесь на канал Шишкиной школы и смотрите новые

КАК НАУЧИТЬ РЕБЁНКА ДЕЛИТЬ СЛОВА НА СЛОГИ

Игра «Расскажем стишок» заключается в чтении или рассказывании мамой либо папой стихотворения, когда последнее слово (рифму) угадывает и произносит ребенок. Например:

«Наша Таня громко плачет,
Уронила в речку мЯчик».

В игре «Стучит молоточек» нужно простукивать слоги на колене, столе или другом месте. Но на слог, куда падает ударение, стучать надо сильнее. Таким образом ребенок будет чувствовать, где должно быть ударение в этом слове.

Последний способ занятия с ребенком на тему ударений включает использование кубиков Зайцева. Это кубики, содержащие не буквы, а готовые слоги. При построении слова из 2-3 или большего количества кубиков ребенок ставит сверху на слог, куда падает ударение, обычный кубик или кубик со знаком ударения.

Сколько заниматься и как часто?

Проводите обучение в форме игры

Конечно же, не стоит играть с ребенком одновременно во все игры. Выберите 1-2 и поиграйте утром, после обеда опять поиграйте, но уже в другие. Идете куда-то по дороге, поиграйте опять в какую-то из вышеперечисленных игр. И время проведете веселее, и малыш будет учиться ставить ударения.

Если у малыша не получается с одной игрой или она ему не нравится, пробуйте другую.

У него все обязательно получится, и ударение в словах со временем он будет ставить правильно. Ведь многие взрослые до сих пор некоторые слова произносят неправильно. Учитесь вместе с ребенком!

Скажи, как я

Угадай загадку

Позови друга

Повтори стишок

Использование ударения в словах в уроках — профессор Джек К. Ричардс

Представлено Дэвидом Болке, США

В некоторых языках каждое слово произносится с одинаковым ударением. В других языках, например в английском, ударение в словах важно для понимания. Ударный слог произносится длиннее, громче и с большей высотой.

Ударение в словах важно, потому что ударение не на тот слог может вызвать недопонимание. Слово может быть трудным для понимания, или неправильно подчеркнутый слог может вызвать замешательство или даже раздражение слушателя.В некоторых случаях подчеркивание значения неверного слога меняет значение или тип слова.

Следующие предложения могут помочь учителям использовать словесное ударение в уроках.

Повышение осведомленности о важности словесного ударения Чтобы показать, насколько важно словесное ударение, произнесите знакомое слово с неправильным ударением. Например, назовите компьютер COM puter вместо com PU ter. Студенты быстро поймут, почему это неправильно.

Показывайте образцы стресса, когда вы учите новую лексику.

Как это сделать, зависит от вас, но найдите систему и придерживайтесь ее. Вы можете рисовать большие и маленькие пузыри ударения над словами, подчеркивать ударные слоги, отмечать их, как в знакомом словаре, или писать заглавными буквами для ударных слогов.

PHO to / PHO tograph / pho TO

Попросите учащихся классифицировать новый словарный запас по образцу стресса.

Они могут сделать это в словарной тетради, чтобы показать связи между семействами слов:

Equal / e QUA lity / Equalize / Equali ZA ция NEU tral / neu TRAL ity / NEU tralize / нейтрали ZA ция

Вы, вероятно, не стали бы посвящать целый урок словесному ударению, но иногда вы создаете упражнение, чтобы придать ему дополнительный фокус.

Деятельность

Группировка по типу напряжений

Раздайте каждому ученику лист бумаги со словом. Попросите их перегруппироваться, найдя и посидев с другими людьми с таким же стрессом. Например, для класса из 28 учеников подготовьте 4 слова с каждым из семи вариантов ударения.

O o (счастлив) / o O (наслаждайтесь) / O oo (энергия) / o O o (компьютер) / oo O (волонтер) / o O oo (биология) / oo O o (политик)

Ударение в слове бинго

Просмотрите пары слов существительное / глагол, в которых ударение делается на первом слоге для существительных и втором слоге для глаголов, например. грамм. EX порт / экспорт. Попросите учащихся написать 16 слов в смешанном порядке на карточке бинго 4 × 4. Чтобы сыграть, произнесите слово как существительное или глагол. Студенты отмечают те, которые слышат. Возможные слова: перезапись, приглашение, вставка, опечатка, сопровождение, контраст, увеличение, уменьшение, скидка, разрешение, конфликт, оскорбление, конкурс, экспорт, импорт, настоящее, контракт, объект, отклонение, запись.

Охота за мусором

Раздайте каждой группе упаковку стикеров разного цвета. Скажите им, что у них будет ровно одна минута на то, чтобы маркировать предметы в классе рисунком O o (куртка, доска, окно и т. Д.)). После того, как предмет был помечен, его нельзя пометить снова. Ставьте по одному очку за каждое правильное слово.

Связанные

Обучающих идей для словесного ударения — опыт ELT

« Упражнения по практике произношения » Мартина Хьюингса

Итак, в последние несколько месяцев я все больше и больше сосредотачиваюсь на произношении для всех уровней учащихся, независимо от того, изучают ли они английский язык молодые или взрослые. Как бы то ни было, сегодня я опробовал новую идею урока, которая частично была вдохновлена замечательной книгой « Упражнения по произношению », написанной Мартином Хьюингсом.Я бы порекомендовал любому достойному учителю приобрести эту книгу, так как она предлагает несколько отличных идей для уроков произношения, которые можно сразу же включить в класс.

Большинство учителей идентифицируют словесное ударение с обучением новой лексике или как способ поддержки произношения проблемных лексических элементов. Это все хорошо, но это напоминает мне об учителе, который реагирует на проблемы, а не активно сосредотачивается на областях изучения языка. Лично, если учитель сможет разработать урок, основанный на произношении и развивший у учащихся понимание произношения, тем лучше.Нет ничего плохого в том, чтобы реагировать на проблемы с произношением по мере их возникновения, но я думаю, что было бы неплохо сменить фокус, если мы напомним учащимся, что есть некоторые основные принципы, которые они могут усвоить, независимо от того, насколько велик или мал лексический элемент. Тем не менее, давайте рассмотрим одну идею урока, которая опубликована в « Практикум по произношению ».

Основная цель урока — определять слова по их образцу ударения, и я сначала представил это, написав на доске следующее:

фотография (ООО)
фотография (oOoo)

Я попросил учащихся сказать мне, сколько слогов было в каждом слове, и разбил его, подчеркнув каждый слог.После этого я нарисовал маленькие кружки над каждым, чтобы проиллюстрировать слог, а затем я вызвал у студентов расположение ударения в слове, стер соответствующий маленький кружок и заменил его большим кружком — посмотрите на образцы ударения в скобках рядом со словами .

Следующим этапом урока было рисование человека, и я назвал эту даму Сара. Я сказал студентам, что она много путешествует по делам и что за последние несколько месяцев она побывала в командировках в нескольких странах.Я составил на доске список стран в произвольном порядке: Эстония, Франция, Германия, Япония, Новая Зеландия, Норвегия, Сингапур и Венесуэла. Я сказал студентам, что им нужно определить, какие страны она посетила, чтобы сопоставить их с соответствующим образцом стресса. Затем я нарисовал модели стресса под номерами 1-8:

Oo
ooOo
oOoo
oO
O
ooO
ООО
oOo

Я разделил студентов на пары и попросил их сопоставить слова со схемами ударения.Я наблюдал за учащимися, а затем собрал в группах от 1 до 8 человек от каждой страны. Как я упоминал ранее, это был первый раз, когда я пробовал это занятие. Это сработало очень хорошо, и ученикам понравилась смена темпа.

Какие слова, относящиеся к «странам» или «вакансиям», вы могли бы написать в таблице?

В качестве дополнения я решил нарисовать таблицу на доске, попросил учащихся снова поработать парами и записать названия стран в таблице ( см. Изображение таблицы над ).Я извлек из класса разные названия стран и ожидаемые модели ударения в словах, и все мы отрабатывали произношение названий стран. В заключение мы рассмотрели рабочие места и использовали те же модели ударения в словах. Все прошло успешно, и ученики покинули класс с улыбкой на лице.

Наконец, у меня появилась эта идея, которую я буду использовать в самом будущем: вы можете создать упражнение с карточками, в котором учащиеся должны сопоставить словарный запас с соответствующими шаблонами стресса, например, с помощью карточной игры (пельманизм), произнеся слово и получив шаблоны стресса появляются на доске, и ученики подбегают к доске, а затем пытаются схватить их раньше другой команды или просто используют разные карточки шаблонов стресса, и вы вызываете тему и ходите по классу, выявляя словарный запас, связанный с соответствующим шаблоном стресса .Я мог бы записать будущий урок, используя некоторые из этих идей, чтобы вы получили лучшее представление о том, как вы могли бы использовать эти идеи в будущем уроке. Пища для размышлений, а?

В любом случае, теперь перехожу к вам! Как вы используете словесное ударение в классе? У тебя есть любимые занятия? Как научить учащихся лучше понимать словесное ударение?

Нравится:

Нравится Загрузка …

Методология: модели стресса в английском языке | Артикул

Мне очень трудно найти информацию о типах стресса на английском языке.У меня есть ученик, которому нужны правила о том, где делать ударение в словах. Есть ли правила и как мне научить ее?

Нина Явиц

Это огромная территория. Однако есть несколько довольно регулярных шаблонов, которые могут помочь вашему ученику. Следующие общие «правила» могут быть полезны, но имейте в виду, что часто бывают исключения!

В двухсложных глаголах, если второй слог глагола содержит долгую гласную или дифтонг, или если он заканчивается более чем одним согласным, второй слог становится ударным.
Примеры: применить, привлечь, завершить, прибыть, сопротивляться
В глаголах, состоящих из двух слогов, если последний слог содержит краткую гласную и одну (или не содержит) заключительную согласную, первый слог становится ударным.
Примеры: ввод, открытие, равенство, заимствование, прибыль
Исключения из этого правила включают допустить и разрешить (глагол).

Есть некоторые суффиксы (или окончания слов), которые обычно несут ударение.Слова с такими окончаниями обычно имеют ударение на последнем слоге:

-ain	развлечь
-ее	беженец
-eer	альпинист
-из	Португальский
эт	сигарета (в американском английском следует подчеркнуть первый слог)
-эскиз	живописный

Главное или первичное ударение обычно приходится на слог перед этими окончаниями:

Решение

-ion	, приложение
-этоз / -эоус	сварливый, смелый
-й	простота
— жил	обширная
-граф	фотография, биография
-метр	биология
-логия	термометр

В составных словах или словах, состоящих из двух элементов, снова есть некоторые общие закономерности.

Если первая часть слова в широком смысле является существительным, то первый элемент обычно несет большее ударение:
пишущая машинка, автомобильный паром, чемодан, чашка чая
Если первая часть в широком смысле является прилагательным, то второй элемент будет нести большее напряжение
громкоговоритель, вспыльчивый, черный рынок, молодой ученик

Что касается «способа обучения», возможно, наиболее эффективным методом является повышение осведомленности о проблеме словесного ударения и поощрение хороших привычек к обучению.Приучите учащихся к тому, чтобы отмечать или выделять стресс, когда они записывают элементы словарного запаса в своих тетрадях. Расскажите им о символах, используемых словарями для обозначения основного и второстепенного словесного ударения. Обратите их внимание на модели, приведенные выше, и сравните их с образцами ударения на их родном языке, подчеркнув сходства и различия.

Чтобы практиковать словесное ударение, сортировка слов по группам в соответствии с их словесным ударением может быть эффективным занятием.Если у вас есть роскошь собственного класса, можно использовать настенные плакаты со списками слов, следующих определенным образцам, и добавлять новые слова в эти списки, когда они возникают. Некоторые учителя сочли полезным сгруппировать их под названиями стран, которые служат примером моделей и действуют как своего рода мнемоника. Например, Венесуэла имеет узор:

. . *.

Примеры слов, следующих этому образцу: развлечение, подавляющее и конституционное.

Назад к Спросите у экспертов Методология в Спросите у экспертов

62 Методы, стратегии и мероприятия по управлению стрессом

Что происходит, когда мы продолжаем «сжигать свечу с обоих концов» до тех пор, пока не достигнем физического и эмоционального истощения?

Так же, как и сама свеча, мы рискуем сгореть.

Есть притча о лягушке, сидящей в горшке на плите. Если бросить в кастрюлю с кипящей водой, лягушка, скорее всего, заметит и попытается убежать.

Но когда лягушка помещается в кастрюлю, которая медленно приближается к кипению, она не замечает этого, пока вода не достигает невыносимого тепла — в этот момент становится слишком жарко, чтобы лягушка могла выжить.

Вы когда-нибудь испытывали медленное принятие давления вокруг вас, пока все не стало «слишком большим», и вы с трудом справились?

Если да, то вы не одиноки. Сообщается, что в 2017 году около 8,3 миллиона взрослых американцев испытали серьезный психологический стресс («Все больше американцев страдают от стресса, тревоги и депрессии, результаты исследования», 2018).

Так что, если бы мы могли раньше заметить признаки закипания и даже «убавить» тепло?

Если стресс «стал одной из самых серьезных проблем со здоровьем в 20-м веке и стал всемирной эпидемией», то пора начать расширять наши инструменты для борьбы со стрессом.

(«Стресс на рабочем месте», 2018).

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость. Эти увлекательные, научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справиться со стрессом и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что такое стресс-менеджмент? Определение

Проще говоря, управление стрессом — это:

«Набор методов и программ, призванных помочь людям более эффективно справляться со стрессом в своей жизни путем анализа конкретных факторов стресса и принятия позитивных мер для минимизации их воздействия»
(Медицинская энциклопедия Гейла, 2008 г.).

Популярные примеры управления стрессом включают медитацию, йогу и упражнения.Мы подробно рассмотрим их, предложив ряд различных подходов, чтобы убедиться, что каждый найдет что-то подходящее.

Во-первых, давайте проясним одну вещь: мы не стремимся постоянно избавляться от стресса. Это нереально. В конце концов, это неизбежная человеческая реакция, с которой мы все время от времени сталкиваемся, — и это тоже не так уж плохо.

Тем не менее, мы все можем извлечь выгоду из выявления стресса и более эффективного управления им. Прежде чем мы углубимся в вопросы управления стрессом, давайте быстро рассмотрим 101 сам стресс.

Что такое стресс?

Стресс — это «психологическая, физиологическая и поведенческая реакция человека, когда он ощущает отсутствие равновесия между предъявляемыми к нему требованиями и своей способностью удовлетворять эти требования, что в течение определенного периода времени приводит к ухудшению здоровья»
(Палмер, 1989).

Симптомы стресса

Хотя все мы переживаем стресс по-разному, некоторые общие симптомы включают:

Нарушение сна;
Увеличение веса или потеря веса;
Боль в желудке;
Раздражительность;
Шлифовка зубов;
Панические атаки;
Головные боли;
Проблемы с концентрацией внимания;
Потные руки или ноги;
Изжога;
Чрезмерный сон;
Социальная изоляция;
Усталость;
тошнота;
Чувство разбитости;
и навязчивое или компульсивное поведение.

Дополнительные примеры симптомов стресса можно найти здесь, на веб-сайте Американского института стресса.

Чем полезен стресс?

Исторически стресс был нашим другом. Он действовал как защитный механизм, предупреждающий нас об опасности; естественная реакция, которая подсказала нам, когда бежать. Эта реакция теперь называется реакцией «бей или беги» или «реакцией на стресс». Когда ваши эволюционные предки увидели саблезубую кошку и убежали от нее, стресс спас им жизнь.

Стресс остался частью эволюционного движения из-за его полезности для выживания. При своевременном использовании стресс увеличивает нашу осведомленность и улучшает физическую работоспособность короткими импульсами (Van Duyne, 2003).

Почему стресс вреден?

Доказано, что повторяющееся воздействие стрессовой реакции на наш организм приводит к долгосрочным проблемам психологического и физического здоровья; к ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, диабет, тревога и депрессия («Как стресс влияет на нас?», 2016).

Напряжение и выгорание

В чем разница между стрессом и выгоранием? Стресс неизбежен. Выгорания нет.

В то время как стресс — это наша реакция, выгорание — это накопление чрезмерных факторов стресса с течением времени, что приводит к неуправляемому уровню стресса.

Американский психолог Герберт Фройденбергер впервые назвал слово «выгорание» в 1970-х годах, имея в виду влияние сильного стресса и высоких идеалов, возлагаемых на «помогающих» профессионалов, таких как врачи и медсестры («Депрессия: что такое выгорание?», 2018) .

Сегодня слово изменилось. В настоящее время он используется более широко для обозначения последствий «чрезмерного стресса», оказываемого любому человеку, независимо от его профессии. Когда мы доходим до того, что больше не в состоянии справляться, мы «выгораем», как свеча.

Именно здесь управление стрессом может предложить инструменты и помочь людям избежать неприятного переживания эмоционального выгорания.

14 фактов о стрессе и выгорании

Если вы еще не уверены в необходимости уделять первоочередное внимание управлению стрессом, вам могут помочь следующие 14 фактов:

Стресс называют «тихим убийцей», поскольку он может вызвать сердечные заболевания, высокое кровяное давление, боль в груди и нерегулярное сердцебиение (Chilnick, 2008).
Телогеновый отток — результат выпадения волос, вызванного стрессом, который может произойти в течение трех месяцев после стрессового события (McEwen, 2003).
Стресс составляет 30% всех проблем бесплодия. У женщин стресс может вызвать спазмы в маточных трубах и матке. У мужчин он может уменьшить количество сперматозоидов и вызвать эректильную дисфункцию (Bouchez, 2018).
Исследователи обнаружили, что стресс усугубляет акне в большей степени, чем жирная кожа (Warner, 2002).
Стресс тоже может вызвать увеличение веса.Было обнаружено, что гормон стресса кортизол вызывает как накопление брюшного жира, так и увеличение жировых клеток, вызывая «больной» жир (Chilnick, 2008).
Была обнаружена корреляция между стрессом и шестью основными причинами смерти: раком, легочными заболеваниями, сердечными заболеваниями, циррозом печени, несчастными случаями и самоубийствами («Как стресс влияет на нас?», 2016).
Было обнаружено, что у детей хронический стресс отрицательно влияет на их развитие из-за снижения уровня гормона роста в гипофизе (Van der Kolk, B.et. др., 2007).
Само слово «ударение» происходит от латинского слова stringere, означающего «прижимать» (McEwen, 2003).
В случае хронического стресса в наш мозг выделяются доминирующие гормоны. Эти гормоны предназначены для краткосрочных чрезвычайных ситуаций, а в случае, если они существуют в течение длительного периода, они могут сокращаться, повреждать и убивать клетки мозга (Wallenstein, 2003).
Стресс может увеличить вероятность образования тромбов, поскольку кровь подготавливается к травмам и становится более «липкой» (Chilnick, 2008).
Хронический стресс может оказывать давление на артерии и органы и вызывать их повреждение. Это происходит из-за инфляции в нашем организме, вызванной цитокинами (в результате стресса) (McEwen, 2003).
Стресс также отвечает за изменение уровня сахара в крови, что может привести к усталости, гипергликемии, перепадам настроения и метаболическому синдрому («Как стресс влияет на нас?», 2016).
Положительным моментом является то, что мы можем снизить уровень стресса, смеясь. Смех снижает уровень гормонов стресса, включая кортизол, адреналин и адреналин.Смех также укрепляет нашу иммунную систему, высвобождая положительные гормоны (Wallenstein, 2003).
Еще одна хорошая новость, особенно для любителей шоколада — было обнаружено, что темный шоколад снижает уровень гормонов стресса (Wallenstein, 2003).

7 советов по управлению стрессом

Прежде чем обсуждать методы управления стрессом, необходимо учесть несколько факторов.

Следующие 7 советов адаптированы из Американской психологической ассоциации («Ознакомьтесь с таблицей рекомендаций по стрессу», 2018 г.) для поддержки людей, имеющих план управления стрессом:

1.Разберитесь в своем стрессе

Как у вас стресс? У всех может быть разное. Понимая, как выглядит стресс для вас, вы сможете лучше подготовиться и при необходимости воспользоваться своим набором инструментов для управления стрессом.

2. Определите источники стресса

Что вызывает у вас стресс? Будь то работа, семья, перемены или любой другой потенциальный триггер.

3. Научитесь распознавать сигналы стресса

Все мы по-разному воспринимаем стресс, поэтому важно знать свои индивидуальные симптомы стресса.Какие у вас внутренние тревожные звонки? Низкая переносимость, головные боли, боли в животе или сочетание перечисленных выше «Симптомов стресса»

4. Определите свои стратегии стресса

Какая у вас тактика успокоения? Такому поведению можно научиться годами, а иногда это не самый лучший вариант. Например, некоторые люди справляются со стрессом, занимаясь самолечением с помощью алкоголя или переедая.

5. Применяйте здоровые стратегии управления стрессом

Хорошо помнить о любых текущих нездоровых привычках совладать с собой, чтобы вы могли переключить их на более здоровый вариант.Например, если вы сейчас переедаете, вы можете вместо этого заняться медитацией или принять решение позвонить другу, чтобы обсудить вашу ситуацию. Американская психологическая ассоциация полагает, что смена одного поведения за раз является наиболее эффективным для создания положительных изменений.

6. Сделайте уход за собой своим приоритетом

Когда мы уделяем время себе, мы ставим свое благополучие выше других. Поначалу это может показаться эгоистичным, но это похоже на аналогию с самолетом: мы должны надеть кислородную маску, прежде чем сможем помочь другим.Часто упускаются из виду самые простые вещи, которые способствуют благополучию, такие как достаточный сон, еда, время простоя и упражнения.

Самопомощь — это групповой уход.

7. При необходимости обращайтесь за помощью

Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к другу или члену семьи, с которым вы можете поговорить. Общение с медицинским работником также может снизить стресс и помочь нам научиться более здоровым стратегиям выживания.

Дополнительные советы по управлению стрессом можно найти в этих известных книгах.

13 различных методов и стратегий управления стрессом

Эти советы — полезные вещи, от которых мы все сможем извлечь пользу. Методы делятся на три группы:

Подходы, ориентированные на действия: используются для принятия мер по изменению стрессовой ситуации
Эмоционально-ориентированные подходы: используются для изменения нашего восприятия стрессовой ситуации
Подходы, ориентированные на принятие: используются для преодоления стрессовых ситуаций, которые вы не можете контролировать.

Изучите приведенные ниже варианты и найдите, какая комбинация лучше всего подходит для контроля уровня стресса.

Подходы, ориентированные на действия

Подходы, ориентированные на действия, позволяют предпринять действия и изменить стрессовую ситуацию.

Как сказали Нельсон и Харрелл:

«Стресс неизбежен, бедствие — нет»

1. Будьте напористыми

Четкое и эффективное общение — ключ к напористости. Когда мы напористы, мы можем спросить, чего хотим или в чем нуждаемся, а также объяснить, что нас беспокоит. Главное — делать это честно и твердо, сохраняя при этом сочувствие к другим.Как только вы определите, что вам нужно сообщить, вы сможете постоять за себя и принять меры, чтобы изменить стрессовую ситуацию.

Подробнее о том, как быть напористым, можно узнать здесь.

2. Уменьшите шум

Отключение всех технологий, экранного времени и постоянных раздражителей может помочь нам замедлиться. Как часто вы выходите из сети? Это стоит изменить ради вас самих.

Каждый день уделяйте время тишине. Вы можете заметить, как все эти, казалось бы, срочные дела, которые нам нужно сделать, становятся менее важными и похожими на кризис.Этот список дел будет там, когда вы вернетесь к нему. Помните, что подзарядка — очень эффективный способ борьбы со стрессом.

3. Управляйте своим временем

Если мы позволим им, наши дни поглотят нас. Прежде чем мы узнаем об этом, месяцы стали чрезвычайно загруженными. Когда мы расставляем приоритеты и организуем наши задачи, мы создаем менее стрессовую и более приятную жизнь.

Вы можете узнать больше с этими советами по управлению временем здесь.

4. Создание границ

Границы — это внутренний набор правил, который мы устанавливаем для себя.Они описывают, какое поведение мы будем и не будем принимать, сколько времени и пространства нам нужно от других и какие у нас есть приоритеты.

Здоровые границы необходимы для жизни без стресса. Когда у нас есть здоровые границы, мы уважаем себя и заботимся о своем благополучии, четко выражая свои границы другим.

Посмотрите это видео, чтобы установить здоровые границы:

Один из советов в видео поможет вам расставить приоритеты. Например, предположим, что вас пригласили на светское мероприятие в эти выходные, но у вас нет времени на себя.Идея прочитать книгу и съесть китайскую еду на вынос звучит как ваша мечта, но вы боитесь задеть чьи-то чувства, если не приедете.

Было бы полезно подумать, что бы вы сделали, если бы все равно никого не волновало. Если всем плевать, возможно, вы решите провести спокойный вечер в одиночестве. Если кому-то действительно не все равно, и эти отношения важны для вас, вам, вероятно, будет больше пользы от выступления на мероприятии.

5. Выходи из головы

Иногда лучше даже не пытаться бороться с гоночными мыслями.Иногда вам просто нужен перерыв. Отвлекитесь. Посмотрите фильм, позвоните по телефону или поговорите с другом, прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь позитивным, что, как вы знаете, отвлекает ваше внимание.

Эмоционально-ориентированные подходы

Подходы, ориентированные на эмоции, используются для изменения нашего восприятия стрессовых ситуаций.

По словам Уильяма Джеймса:

«Величайшее оружие против стресса — наша способность выбирать одну мысль над другой»

6.Утверждения и образы

Научно доказано, что сила положительных образов и утверждений усиливает положительные эмоции.
Как? Когда вы думаете о положительном опыте, ваш мозг воспринимает его как реальность.

Итак, замените эти негативные мысли позитивными утверждениями и вызовами и измените свой взгляд на мир и восприятие мира.

7. Когнитивная реструктуризация

В середине 1950-х психолог доктор Альберт Эллис разработал когнитивную реструктуризацию — технику понимания отрицательных эмоций и оспаривания порой неправильных убеждений, которые их вызывают.Когнитивная реструктуризация — ключевой компонент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Подробнее о CBT здесь.

8. Техника ABC

Техника ABC также была первоначально создана психологом доктором Альбертом Эллисом, а затем была адаптирована Мартином Селигманом.

Буквы ABC обозначают; А — несчастье, или стрессовое событие. Б — убеждения или то, как вы реагируете на событие. Затем С — последствия, результат ваших убеждений, которые приводят к действиям и исходу этого события.
По сути, чем более оптимистичны ваши убеждения, тем более позитивный результат.

Подробнее об этой технике и о том, как ее реализовать, можно узнать здесь:

Каковы последствия ваших нынешних систем убеждений? Стоит инвестировать.

Подходы, ориентированные на приемку

Подходы, ориентированные на принятие, полезны в стрессовых ситуациях, которые вы не можете контролировать.

Греческий философ Эпиктет был прав, когда сказал:

«Мужчин беспокоят не вещи, а то, как они смотрят на них»

9.Диета и упражнения

Вы слышали это раньше, но вы то, что вы едите. Помните о сбалансированной и здоровой диете. Внесение простых изменений в диету, таких как уменьшение потребления алкоголя, кофеина и сахара, — проверенный способ уменьшить беспокойство.

Еще один гарантированный способ снизить стресс — это упражнения. Доказано, что он так же эффективен, как антидепрессанты, в облегчении легкой депрессии.

Итак… вперед! (Мы знаем, что легче сказать, чем сделать).

10.Медитация и физическое расслабление

Используйте такие техники, как глубокое дыхание, управляемая визуализация, йога и управляемое сканирование тела. Эти занятия помогают расслабить тело. Ниже приведены некоторые примеры, которые вы можете попробовать.

11. Повышение устойчивости

Устойчивость — это наша способность оправляться от стрессовых или негативных переживаний.

Чтобы упростить, жизнестойкие люди умеют признать, что ситуация произошла, они учатся на том, что произошло, и затем идут дальше.

Подробнее об отказоустойчивости, а также некоторые рабочие листы и действия можно найти здесь.

12. Обсуди это

Не держите все внутри. Поговорите с кем-нибудь из близких о своих заботах или вещах, которые вас расстраивают. Разделение забот может сократить их вдвое, а также даст вам возможность посмеяться над потенциально абсурдными ситуациями.

Многие из наших тревог кажутся гораздо менее тревожными, когда мы говорим о них вслух.

Если вам не хочется делиться, записать их — также отличный способ освободить их.Или, может быть, пообщайтесь с независимым профессионалом. Доступно множество сервисов, в том числе бесплатные, которые вы можете быстро найти в Google, чтобы найти то, что доступно в вашем городе.

13. Сон

Хороший ночной сон важен для восстановления сил и наилучшего решения стрессовых ситуаций. Хотя он варьируется от человека к человеку, в зависимости от необходимого количества сна обычно рекомендуется непрерывный сон продолжительностью около 8 часов.

Убедитесь, что у вас достаточно Zzzz.

Управление стрессом на рабочем месте

Будь то увеличенный рабочий день, почти невозможные сроки, требовательные коллеги или неблагодарное начальство, стресс на рабочем месте — это то, с чем многие люди знакомы.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, профессиональный или связанный с работой психосоциальный стресс — это реакция, которую люди могут испытывать, когда сталкиваются с рабочими требованиями и давлением, которые не соответствуют их знаниям и способностям и которые ставят под сомнение их способность справляться с трудностями.»(Лека, Гриффитс и Кокс, 2003 г.)

Но последствия стресса на рабочем месте не просто изолированы от рабочего места; они распространяются на наши личные отношения, нашу домашнюю жизнь и нашу общую продуктивность.

Университет Дьюка обнаружил, что стресс на рабочем месте является причиной более 70% несчастных случаев на рабочем месте, 50% невыходов на работу и сопутствующих расходов на сумму более 300 миллиардов долларов («Факты о стрессе на рабочем месте», 2018).

Эти цифры требуют действий.

Причины стресса на рабочем месте

Отчет CareerCast о самых и наименее напряженных рабочих местах за 2018 год показал, что самыми стрессовыми работами года были военнослужащие, пожарные, пилоты авиакомпаний и офицеры полиции.Наименее напряженными были работы специалиста по диагностической ультразвуковой диагностике, парикмахера, аудиолога и профессора университета («Наименее и наиболее стрессовые работы в карьере на 2018 год», 2018).

Хотя одни рабочие места, несомненно, вызывают больший стресс, чем другие, все рабочие места в той или иной степени подвержены стрессу.

На приведенной ниже диаграмме, полученной из Института WSH (2018), показаны различные факторы, которые могут привести к стрессу на рабочем месте, а также роль организации и отдельных лиц в борьбе с этими опасностями.

Симптомы стресса на рабочем месте

Симптомы стресса на рабочем месте могут проявляться физически (головные боли, боли в животе, боли, усталость или переедание, нарушения сна), когнитивно (проблемы с концентрацией внимания, принятия решений, мышления или запоминания) и эмоционально (чувство подавленности, напряжения и раздражения).

Профилактика стресса на рабочем месте

Профилактика стресса на рабочем месте наиболее успешна, когда используется сочетание организационных изменений и индивидуального управления стрессом.То есть, как и в любых здоровых отношениях, обе стороны — работник и работодатель прилагают усилия.

Что компания может сделать, чтобы справиться со стрессом?

Способствовать отпуску, отдыху и перерывам;
Поощрять упражнения и медитацию как в рабочее, так и в нерабочее время;
Убедитесь, что рабочая нагрузка соответствует способностям и ресурсам работников;
Обеспечение стимулов и возможностей для использования работниками навыков;
Повысить моральный дух на рабочем месте, создавая возможности для социального взаимодействия;
Четкое определение ролей и обязанностей работников;
Поощрять участие в принятии решений, влияющих на роли людей;
Поощрять открытое общение;
Ввести политику недопущения дискриминации на рабочем месте;
Привлечь внешнего консультанта, который предложит новый подход к любым существующим вопросам;
Разработать политику, ориентированную на интересы семьи, для поощрения баланса между работой и личной жизнью;
и провести обучение управлению стрессом на рабочем месте.

На приведенном ниже рисунке суммированы преимущества рабочих мест, которые способствуют созданию здоровой среды с низким уровнем стресса.

Что делать, если у вас нет здорового рабочего места, и вряд ли это изменится в ближайшее время? К счастью, у людей есть способы справиться со своим стрессом.

Персональные стратегии управления стрессом:

Установите реалистичные сроки;
Сделайте перерыв на обед;
Идти домой вовремя;
Возьмите отпуск;
Оставить работу на работе;
Участвовать в рабочих функциях;
Наладить открытое и профессиональное общение;
Уважать других сотрудников;
Не терпят дискриминации любого рода, сообщайте о любых случаях;
Подпишитесь на программы обучения на рабочем месте, чтобы развить и улучшить свои навыки;
Если необходимо, обратитесь за терапией, чтобы справиться со стрессовыми факторами на рабочем месте и развить их навыки;
и выработайте здоровый баланс между работой и личной жизнью, выделив время для физических упражнений.

Преимущества управления стрессом

Приведенная ниже таблица из ВОЗ (2018) иллюстрирует преимущества управления стрессом на рабочем месте:

Сегодня компании осознают связь между производительностью и здоровьем, а также осознанное рабочее место. Некоторые компании идут на все, чтобы добиться этого.

Опрос, проведенный CareerBliss, показал, что самые счастливые сотрудники в Америке работали в компании Keller Williams Realty в Остине, штат Техас.Результат был основан на 10 ключевых факторах, включая их отношения с руководством, рабочую среду, компенсацию, удовлетворенность работой и возможности роста (Forbes Welcome, 2018).

Сотрудник компании-победителя объяснил: «Одно из самых больших преимуществ — это то, как наша компания продвигается изнутри. Всех сотрудников поощряют и поддерживают, чтобы они могли контролировать свой рост и карьерный рост ».

Nike занял второе место в стране. Для тех, кому интересно, вы можете найти полный список здесь.

3 удобных PDF-файла и 1 PPT об управлении стрессом

Теперь, когда мы рассмотрели различные решения по управлению стрессом, вот несколько удобных загружаемых PDF-файлов для создания личного плана управления стрессом:

Для взрослых и подростков этот PDF-дневник стресса — отличный шаблон, созданный Mindtools.com. Это помогает нам понять, когда мы стрессовые ситуации, как мы стрессовые ситуации и как часто мы стрессовые ситуации. Загрузите дневник и делайте регулярные записи, чтобы повысить осведомленность о своем стрессе.

Стресс легко приходит и уходит, когда мы принимаем, что это просто часть нашей жизни, а не то, что нужно решать. Как только мы осознаем эти ключевые компоненты стресса, мы сможем начать принимать меры по его преодолению.

После того, как вы определили, как вы проявляете стресс, вы можете приступить к разработке плана, который лучше всего подходит для вас. Этот PDF-файл по управлению стрессом поможет вам найти надежные решения, такие как социальная поддержка, эмоциональные навыки, идеи для здорового баланса жизни и способы наилучшего удовлетворения ваших основных потребностей.

Специально для подростков этот PDF-файл представляет собой простой в использовании план из 10 пунктов, составленный www.fosteringresilience.com для помощи в борьбе со стрессом. Он разбит на четыре части, над которыми вы должны работать, в том числе:

Решение проблемы
Забота о своем теле
Работа с эмоциями и
Делаем мир лучше.

Если вы ищете удобный PPT, эта презентация по снижению стресса (составленная Советом здоровья Америки) объясняет, как лучше всего справиться со стрессом, изменив свое поведение в отношении здоровья.

Слайды представляют собой простой для понимания обзор, в котором обсуждается, почему так важно управлять стрессом, последствия отказа от управления стрессом, преимущества снижения стресса, препятствия, мешающие людям снизить уровень стресса, и стратегии управления стрессом.

Уф, это много! Поскольку стресс является естественной частью жизни, эти инструменты и презентации предлагают способы изменить то, что мы делаем, когда стресс возникает в нашей жизни.

12 упражнений и упражнений для снятия стресса

1.Проверьте свои знания

Вы можете проверить свои знания о стрессе с помощью этой простой викторины, разработанной APA.

2. Управление стрессом — в любом месте и в любое время

Как? Во-первых, вы можете просто осознавать свои мысли.

Постарайтесь понаблюдать за своими мыслями со стороны. Обратите внимание на то, что происходит, но не судите и не привязываясь к деталям. Тогда просто отпусти их. Они обязательно вернутся снова, но продолжайте «наблюдать за мыслями», и они постепенно уменьшатся.Это иначе известно как «внимательность».

Больше информации о внимательности можно найти здесь.

Еще один отличный инструмент, который у вас всегда под рукой, — это возможность подключиться к своим чувствам — старый медитативный трюк, который вы можете использовать в любом месте в любое время. Настраиваясь на свои чувства; Увидеть, понюхать, осязать, попробовать и услышать — это автоматически замедлит работу мозга.

Потратьте хотя бы одну минуту на каждое:

Что вы видите? Смотрите внимательно и вдаль, цвета, формы и свет.
Что вы слышите? Слушайте как можно больше звуков и ищите новые, не сосредотачивайтесь слишком долго ни на ком.
Что вы можете попробовать? Это не так весело, когда вы не едите, но постарайтесь продержаться минуту.
Что вы чувствуете? Сосредоточьтесь на запахах вокруг вас — что это такое и сколько вы можете найти?
Что ты чувствуешь? Направьте ваше внимание на части вашего тела, которые контактируют с чем-либо, например, с землей, стулом или столом.

3. Самомассаж

Еще один инструмент управления стрессом, которым можно заниматься где угодно и когда угодно — это самомассаж. В клипе ниже показано, как это сделать.

4. Расслабляющая музыка

Или, если вы ищете какой-нибудь фоновый звук, включите расслабляющую музыку и ощутите успокаивающий эффект.

5. Назначьте время для снятия стресса

Выделяйте время каждый день (столько, сколько сможете), чтобы намеренно расслабиться.

Например, техника релаксации Body Scan замедляет ваши мысли и возвращает ваше сознание обратно в тело. Эта звуковая дорожка, созданная Mindful.Org, является отличным примером для начинающих.

6. Глубокое дыхание

Когда у вас мало времени, эта 5-минутная аудиомедитация с глубоким дыханием отлично подходит для быстрого и эффективного снятия стресса:

7. Визуализация

Когда у вас будет немного больше времени, это 28-минутное упражнение по визуализации с гидом проведет вас через образы леса, чтобы успокоить нервную систему:

8.Игровое время

Для тех, кто любит играть в игры, вы можете немного развлечься, снимая стресс, с этими играми для снятия стресса от StressreliefPig.com.

9. Йога

Йога сейчас широко применяется и практикуется во всем мире. Если вы еще не попробовали, вы можете найти ближайшую к вам студию с помощью этого глобального средства поиска йоги или узнать больше об этом здесь.

10. Делайте это в группах

Некоторые люди предпочитают групповые занятия.Вы можете попробовать использовать эти идеи.

11. Медиа-платформы

Узнайте больше о благополучии и стрессе на множестве доступных медиа-платформ.

Чем больше вы узнаете, тем лучше будете подготовлены. Здесь доктор Элейн Дюшарм дает быстрые советы по борьбе со стрессом.

12. TED Talks

Наконец, если вы еще не сделали этого, ознакомьтесь с популярным и проницательным выступлением на TED Talk: Келли МакГонигал, как сделать стресс своим другом:

Как говорит МакГонигал, представьте себе силу переосмысления того, как мы думаем о стрессе.Если люди уменьшат стресс из-за «стресса», то вся жизнь может измениться к лучшему. Что бы произошло, если бы вместо этого мы признали стресс важным механизмом обмена химическими веществами, который помогает нашему выживанию?

Даже простое рассказывание другим о том, что мы чувствуем, когда мы в стрессе, может помочь нам получить важную поддержку, и, таким образом, стресс выполняет важную функцию.

Сообщение о возвращении домой

Только за последний год 31% американцев сообщили о значительном повышении уровня стресса (Американская психологическая ассоциация, 2018).

Здесь есть предупреждающие знаки — не только статистика, перечисленная здесь, но также и эти внутренние тревожные звонки — головные боли, узелки в животе и бегающие мысли. Все они сигнализируют нам действовать. Хорошая новость в том, что мы можем. Ресурсы здесь. Все, что нам нужно сделать, это выслушать и отреагировать, используя реалистичный план управления стрессом, адаптированный из обширного списка, приведенного выше.

Ганс Селье правильно сказал:

«Нас убивает не стресс, а наша реакция на него.”

Как вы справитесь со стрессом?

Попробуйте различные советы и методы, перечисленные здесь, и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Если у вас есть собственные методы, которых нет в списке, укажите их в комментариях ниже.

Было бы здорово услышать, какие инструменты вы используете, чтобы мы могли поделиться ими со всеми нашими читателями.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Осознание устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

Бушез, К. (2018). Стресс и бесплодие. WebMD. Получено с https://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/features/infertility-stress#1
CareerCast оценивает наименее и наиболее стрессовые вакансии на 2018 год.(2018). Prnewswire.com. Получено с https://www.prnewswire.com/news-releases/careercast-rates-least-and-most-stressful-jobs-for-2018-300580811.html
Ознакомьтесь с таблицей подсказок по стрессу. (2018). http://www.apa.org. Получено с http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress-tips.aspx
Чилник, Л. (2008). Болезнь сердца: Основное руководство для недавно диагностированных. Филадельфия, Пенсильвания: Книжная группа Персей.
Депрессия: что такое выгорание ?.(2018). PubMed Health. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072470/
Forbes Добро пожаловать. (2018). Forbes.com. Получено с https://www.forbes.com/sites/jeffkauflin/2017/12/03/the-happiest-companies-to-work-for-in-2018/#30f2c85c47c2
Как стресс влияет на нас? (2016). Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/lib/how-does-stress-affect-us//
Институт, W. (2018). Психосоциальный стресс. Wsh-institute.sg. Получено с https://www.wsh-institute.sg/wps/portal/!ut/p/a1/jY_LDoIwEEW….
Лека, С., Гриффитс, А., и Кокс, Т. (2003). Организация труда и стресс. Женева: Всемирная организация здравоохранения.
McEwen, B. (2003). Конец стресса, каким мы его знаем. Вашингтон, округ Колумбия: Джозеф Генри Пресс.
Согласно исследованию, больше американцев страдают от стресса, беспокойства и депрессии. (2018). Cbsnews.com. Получено с https: // www.cbsnews.com/news/stress-anxiety-depression-mental-illness-increases-study-finds/
Палмер С. (1989). Профессиональный стресс. Практикующий специалист по охране труда, 7, (8) , 16-18.
Publishing, H. (2018). Понимание реакции на стресс — Harvard Health. Harvard Health. Получено с https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
Управление стрессом. (2008). Гейл Энциклопедия медицины.
Факты стресса на рабочем месте.(2018). 2placesat1time.com. Получено с https://www.2placesat1time.com/about/newsDetail.aspx?newsID=52
Van der Kolk, B. et. al. (2007). Травматический стресс: влияние подавляющего опыта на разум, тело и общество . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.
Ван Дайн, С. (2003). Расстройства, связанные со стрессом и тревогой. Беркли-Хайтс, штат Нью-Джерси: Enslow Publishers.
Валленштейн, Г. (2003) Разум, стресс и эмоции: новая наука о настроении. Бостон, Массачусетс: Commonwealth Press.
Уорнер, Дж. (2002) «Стресс усугубляет акне у подростков». WebMD . Проверено с
https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/news/20070307/stress-makes-teen-acne-worse
ВОЗ | Укрепление здоровья на рабочем месте. (2018). Who.int. Получено с http://www.who.int/occupational_health/topics/workplace/en/index1.html
Стресс на рабочем месте. (2018). T он Американский институт стресса. Получено с https: // www.stress.org/workplace-stress/

Стресс учителя подвергает студентов риску?

Недавние опросы и опросы показывают, что многие преподаватели чувствуют стресс и потерю вовлеченности, что ставит под угрозу не только их преподавание, но и успеваемость учащихся. Также страдает моральный дух администраторов и студентов.

Согласно данным State of America’s Schools: The Path to Again Winning Again in Education, почти 70 процентов учителей сообщают, что не чувствуют себя вовлеченными в свою работу.Почти половина из них ежедневно испытывают стресс на работе.

На основании ответов 70 000 сотрудников в США, в том числе 7200 учителей до 12 лет, исследователи классифицировали 31 процент учителей как «вовлеченных» в работу. Это был аналогичный процент по сравнению с респондентами в целом. Однако доля работников, охарактеризованных как «не задействованные» среди учителей, была немного выше, чем среди общей рабочей силы — 56 процентов против 52 процентов. По сравнению с представителями других профессий учителя реже всего сообщали, что их мнение учитывается на работе.

Отчет State of America’s Schools за 2014 год также показал, что когда учителя испытывают стресс или не полностью вовлечены в свою работу, учащиеся ощущают это воздействие. Уровень вовлеченности учителей напрямую связан с уровнем вовлеченности их учеников и, следовательно, с результатами их успеваемости.

«Отстраненные учителя с меньшей вероятностью привнесут в класс энергию, идеи и стойкость, которые требуются для эффективного преподавания», — поясняют авторы. «Они с меньшей вероятностью будут строить позитивные, заботливые отношения со своими учениками, которые составляют эмоциональную основу учебного процесса.”

Согласно The Washington Post , удовлетворенность учителей в течение некоторого времени имеет тенденцию к снижению. В 2013 году он сообщил о последнем опросе американских учителей MetLife, согласно которому уровень удовлетворенности учителей упал на 23 процентных пункта с 2008 года. Только 39% ответили, что они «очень довольны», что является самым низким показателем за 25 лет.

Интересно, что менее удовлетворенные учителя с большей вероятностью, чем «очень довольные» учителя, были в школах, бюджеты которых сократились за последние 12 месяцев.

Опрос также выявил двойственное отношение к школьной реформе — только 17 процентов учителей были уверены, что Общие основные государственные стандарты улучшат успеваемость учащихся.

Администраторы менее довольны из-за усложнения работы

В отчете MetLife «Проблемы школьного лидерства» также отмечается, что девять из 10 директоров считают, что они должны нести ответственность за все, что происходит с детьми в школе. Три четверти директоров сказали, что, по их мнению, работа «стала слишком сложной», а семь из 10 директоров заявили, что их должностные обязанности изменились по сравнению с пятью годами ранее.

Соответственно, менее чем за пять лет удовлетворенность работой снизилась на девять процентных пунктов, с 68 процентов до 59 процентов, считая, что они «очень довольны». Половина директоров сообщили о том, что испытывают стресс несколько дней в неделю.

Платят ли студенты цену?

Отчет

Gallup о состоянии школ в Америке за 2014 год, основанный на опросе 600 000 учащихся 5–12 классов в 2012 году, спрашивал об их чувствах надежды, вовлеченности и благополучия в школе. Сорок пять процентов учащихся заявили, что они не чувствовали себя вовлеченными, и процент отстранения возрастал с уровнем обучения.

В отчете сделан вывод, что учителя имеют наибольшее влияние на вовлеченность учащихся. Учащиеся, сообщившие, что у них есть по крайней мере один учитель, который вдохновлял их своим будущим, или что их школа привержена сильным сторонам каждого ученика, были на , в 30 раз на больше шансов участвовать в учебе.

Брэндон Бастид, исполнительный директор Gallup Education, обсудил полученные данные, сказав, что Education Week должны быть эффективными отношения между учителем и учеником.

«Правильное руководство и участие учителей и учеников — все это одна очень важная экосистема», — сказал он. «Любое звено в этой цепи порвано, и вы подрываете важность всей школы».

Путь к отличным оценкам без стресса

Хантер Маатс и Кэти О’Брайен

Все знают, что разобраться с A — это тяжелая работа.Это требует большого изучения. Это требует поздних ночей. Иногда вам нужно пропустить забавные вещи, чтобы убедиться, что вы закончили этот проект. Иногда вы просыпаетесь в 3 часа ночи с пустым занавесом учебника на лице. Но постановка целей — это жертвы, и если вы хотите получить точную расшифровку стенограммы, вы должны признать, что столкнетесь с огромным стрессом.

Связь между успехом и стрессом стала настолько сильной в сознании некоторых студентов, что они фактически рассматривают стресс как доказательство того, что они хорошие ученики.Они скромно хвастаются тем, как поздно они не ложились спать прошлой ночью, чтобы написать газету, или сколько сотен карточек они сделали. Преобладает мнение, что если вы не выдергиваете волосы, значит, вы на самом деле не пытаетесь. Результаты нашего недавнего опроса показывают, что подростки проводят треть учебного времени, чувствуя беспокойство, стресс или застревание.

Итак, это выбор, который должны сделать студенты. Получайте отличные оценки или получайте удовольствие от учебы. Никто не говорит об этом прямо, но мы все знаем, что в этом дело, верно?

Вот вещь, которую не осознают большинство студентов: стресс — это , а не , а естественная часть учебы; это признак того, что у вас время учебы , не очень хорошо .Ни в какой другой сфере жизни мы не думаем, что нахмуренные брови и потные ведра означают успех. Вы же не хотите, чтобы человек, готовящий вам латте, казался напряженным и нервным. Вы же не хотите, чтобы пилот самолета, на который вы садитесь, выглядел совершенно ошеломленным. Если вы видите хирурга, который потеет и скрипит зубами, это не убеждает вас в том, что он «очень старается». Это убеждает вас найти другого человека для удаления аппендикса.

Это умный ответ.Эмоции мешают нашей работе. Говоря неврологически, эмоции могут лишить вас способности обращать внимание. Правильно: когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете думать, что , что вы более сосредоточены, но на самом деле вы даете своему мозгу разрешение не учиться. По мере того как ученые открывали секреты мозга, стала вырисовываться картина того, почему так мало учеников получают отличные оценки. Это не потому, что студенты не хотят подвергаться большему стрессу; это потому, что стресс мешает вам достичь лучших результатов в учебе.

Вы можете быть в стрессе и по-прежнему получать хорошие оценки. Но мы можем пообещать вам, что вы могли бы достичь тех оценок (и выше) за , намного меньше времени, , намного меньше боли и страданий на . Представьте себе мир, в котором вы можете получить A с максимальной эффективностью. Все то свободное время, которое раньше уходило на то, чтобы смотреть на курсор в документе Word или лихорадочно бегать в Скрепки за дополнительными карточками, можно вместо этого потратить на музыку, спорт, кинопроизводство или любое другое занятие, которое действительно расширяет ваше обучение (и делает это заявление в колледж действительно популярно).

Самое важное изменение, которое вы можете сделать сегодня, — это перестать мириться со стрессом (или хвастаться!) Во время учебы. Лучшие ученики получают отличные оценки и получают удовольствие от процесса. И каждый ученик может получить такой опыт. Ключ в том, чтобы сместить ваш фокус с , что вы изучаете, на , как вы изучаете. В ту минуту, когда стресс начинает мешать, используйте эти проверенные студентами и одобренные нейробиологами советы, чтобы открыть для себя настоящую игру A .

1. Забудьте о скорости. Сосредоточьтесь на точности.

Быть хорошим в чем-то значит «понимать» сразу, не так ли? Неправильный. Спешка — верный способ гарантировать ошибки. Ученые изучили экспертов во всех областях и обнаружили, что, чтобы стать великими, эти эксперты сосредотачивают свою практику только на одном: точности. Люди, которые становятся лидерами мирового класса, действуют так медленно, как им нужно, чтобы убедиться, что каждое движение на 100% правильное. Они знают, что с большей и большей практикой они будут быстрее овладевать этим навыком.(Фактически, ваш мозг настроен на то, чтобы вы быстрее выполняли то, что вы практикуете.) Притормозите и сосредоточьтесь на правильном выполнении работы.

2. Прекратите переживать, начните делать.

Студенты тратят много времени на , подчеркивая, сколько им нужно сделать. Это не приближает их к усвоению материала, и это тоже неинтересно. Поговорим о проигрыше. Итак, отвлекитесь от , сколько работы вам нужно сделать, и включите работу, которую может сделать .Выберите одно словарное слово и выучите его. Решите одну задачу из домашнего задания по математике. Если вы сделаете все возможное, чтобы избавиться от этого задания, ваше внимание отвлечется от стресса и вернется на прежнее место.

3. Как вы занимаетесь любимым делом?

Чем вам больше всего нравится заниматься? Это может быть видеоигры, скейтбординг, танцы или даже определенный предмет в школе. Что бы вы ни выбрали, это то, чем вы можете заниматься часами, не замечая, как время пролетает незаметно.Вы все время становитесь лучше, но практика никогда не ощущается как работает . Хорошая новость: улучшение на уровне любого навыка требует тех же шагов: разбиение на части, отработка маленьких кусочков и настойчивость, не позволяя эмоциям встать на пути. Это означает, что с вы уже знаете, как с работать очень успешно и без стресса. Возьмите то, что вы любите делать, и начните работать таким образом в том, что ненавидит, .Очень скоро процесс станет безболезненным, и ваши оценки начнут расти!

4. Слушай свой мозг!

Если вы на тренировке по футболу, и у вас начинает болеть и опухать лодыжка, вы, скорее всего, не сможете бегать на сильнее . Вы могли бы дать ему отдохнуть, поднять и заморозить. Эта боль говорит вам прекратить то, что вы делаете. Если вы завтракаете по типу шведского стола, и у вас начинает болеть живот, и вы начинаете чувствовать себя плохо, не могли бы вы проглотить следующую стопку блинов? Нет, если ты умен! Ваш желудок сигнализирует вам, что он больше не может справиться, и вы соответственно меняете свое поведение.Так почему бы нам не прислушиваться к своему мозгу таким же образом? Когда наш мозг перегружен и находится в напряжении, он говорит нам прекратить то, что мы делаем, и изменить наш подход. Подумайте, почему вы испытываете стресс, попробуйте другую тактику, забудьте о ставках и снова сконцентрируйтесь на работе. Вместо того, чтобы просто преодолевать стресс, используйте его как ценную обратную связь.

Автомобиль, который едет ровно, и автомобиль, который грохочет, и из капота вырывается дым, могут доставить вас в школу … но вы не сочтете их одинаково желательными.Драндулет должен остановиться, остыть и отремонтировать. Учащимся нужно уделять такое же внимание своему мозгу. Если ваши шестерни работают, это предупреждающий знак. Мы видели, как многие ученики стартовали с A , но сгорали еще до финиша.

Так что возьми это у ученых. Прекратите хвастаться своими ночами. Перестаньте позволять стрессу управлять вашей жизнью. Это только мешает. Пора всем нам изменить наше представление о том, как выглядит хорошая ученица.Школа без стресса — это не просто хорошая идея; это важно для того, чтобы вы добились наилучших результатов в долгосрочной перспективе.

Хантер Маатс и Кэти О’Брайен являются соавторами исследования «Студенческая жизнь в Америке» и авторами книги «Заговор с нуля: ваше секретное руководство по избавлению от школьного стресса и тотальному правлению мира» .

Попробуйте онлайн-репетиторство с одним из наших экспертов и получите помощь в выполнении домашних заданий по более чем 40 предметам.

Управление стрессом — Справочное руководство.org

управление стрессом

Хотя может показаться, что вы ничего не можете поделать со стрессом на работе и дома, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ослабить давление и восстановить контроль.

Важность управления стрессом

Если вы живете с высоким уровнем стресса, вы подвергаете риску все свое благополучие. Стресс подрывает ваше эмоциональное равновесие, а также ваше физическое здоровье. Это сужает вашу способность ясно мыслить, эффективно функционировать и получать удовольствие от жизни.Может показаться, что со стрессом ничего не поделать. Счета не перестанут приходить, в течение дня никогда не будет больше часов, а ваша работа и семейные обязанности всегда будут требовательными. Но у вас гораздо больше контроля, чем вы думаете.

Эффективное управление стрессом помогает избавиться от сдерживающего стресса в вашей жизни, чтобы вы могли стать счастливее, здоровее и продуктивнее. Конечная цель — уравновешенная жизнь, со временем для работы, отношений, отдыха и развлечений, а также способность противостоять давлению и встречать вызовы лицом к лицу.Но управление стрессом не является универсальным. Вот почему так важно поэкспериментировать и выяснить, что лучше всего подходит для вас. Следующие советы по управлению стрессом помогут вам в этом.

Совет 1. Определите источники стресса в вашей жизни

Управление стрессом начинается с определения источников стресса в вашей жизни. Это не так просто, как кажется. Хотя выявить основные факторы стресса, такие как смена работы, переезд или развод, несложно, выявить источники хронического стресса может быть сложнее.Слишком легко не заметить, как собственные мысли, чувства и поведение влияют на уровень повседневного стресса.

Конечно, вы можете знать, что постоянно беспокоитесь о сроках выполнения работы, но, возможно, это ваша прокрастинация, а не фактические требования к работе, которые вызывают стресс.

Чтобы определить свои истинные источники стресса, внимательно изучите свои привычки, отношение и оправдания:

Вы объясняете стресс как временный («У меня сейчас миллион вещей происходит»), хотя вы можете? Не помнишь, когда ты в последний раз делал передышку?
Вы определяете стресс как неотъемлемую часть вашей работы или домашней жизни («Здесь всегда сумасшедшие») или как часть вашей личности («У меня много нервной энергии, вот и все»)?
Вы обвиняете в своем стрессе других людей или посторонние события, или считаете его совершенно нормальным и беспрецедентным?

До тех пор, пока вы не примете на себя ответственность за ту роль, которую вы играете в ее создании или поддержании, ваш уровень стресса будет оставаться вне вашего контроля.

Заведите дневник стресса

Журнал стресса поможет вам определить, какие факторы регулярно возникают в вашей жизни, и как вы с ними справляетесь. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, записывайте это в своем дневнике или используйте трекер стресса на своем телефоне. Ведение ежедневного журнала позволит вам видеть закономерности и общие темы. Запишите:

Причина вашего стресса (если вы не уверены, то предположите).
Как вы себя чувствовали, как физически, так и эмоционально.
Как вы отреагировали.
Что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше.

Совет 2: Практикуйте 4 А управления стрессом

Хотя стресс — это автоматическая реакция вашей нервной системы, некоторые факторы стресса возникают в предсказуемое время: например, по дороге на работу, на встрече с начальником или семейных собраниях . Справляясь с такими предсказуемыми факторами стресса, вы можете либо изменить ситуацию, либо изменить свою реакцию. Решая, какой вариант выбрать в том или ином сценарии, полезно подумать о четырех А: избегать, изменять, адаптировать или принимать.

Четыре А — Избегать, изменять, адаптировать и принимать
Избегать ненужного стресса
Избегать стрессовой ситуации, требующей решения, вредно, но вы можете быть удивлены количество стрессоров в вашей жизни, которые вы можете устранить.
Научитесь говорить «нет». Знайте свои пределы и придерживайтесь их. Будь то в личной или профессиональной жизни, брать на себя больше, чем вы можете выдержать, — верный рецепт стресса.Различайте «следует» и «то, что нужно», и, если возможно, говорите «нет» слишком многому.
Избегайте людей, которые вызывают у вас стресс. Если кто-то постоянно вызывает стресс в вашей жизни, ограничьте количество времени, которое вы проводите с этим человеком, или прекратите отношения.
Возьмите под свой контроль свою среду. Если вечерние новости вызывают у вас беспокойство, выключите телевизор. Если движение вызывает у вас напряжение, выбирайте более длинный, но менее популярный маршрут.Если поход на рынок — неприятная рутинная работа, покупайте продукты в Интернете.
Составьте список дел. Проанализируйте свой график, обязанности и ежедневные задачи. Если у вас слишком много дел, отбросьте задачи, которые на самом деле не нужны, в конец списка или устраните их полностью.
Измените ситуацию
Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте ее изменить. Часто это связано с изменением того, как вы общаетесь и действуете в повседневной жизни.
Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их. Если что-то или кто-то вас беспокоит, будьте более настойчивы и сообщайте о своих опасениях открыто и уважительно. Если вам нужно подготовиться к экзамену, а ваш болтливый сосед только что вернулся домой, сразу скажите, что у вас есть только пять минут на разговор. Если вы не говорите о своих чувствах, нарастает негодование и усиливается стресс.
Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то изменить свое поведение, будьте готовы сделать то же самое.Если вы оба готовы хоть немного согнуться, у вас будет хороший шанс найти золотую середину.
Создайте сбалансированный график. Всякая работа и отсутствие развлечений — это рецепт выгорания. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, повседневными обязанностями и временем простоя.
Адаптируйтесь к стрессору
Если вы не можете изменить фактор стресса, измените себя. Вы можете адаптироваться к стрессовым ситуациям и восстановить чувство контроля, изменив свои ожидания и отношение.
Проблемы рефрейминга. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Вместо того, чтобы волноваться из-за пробки, посмотрите на нее как на возможность остановиться и перегруппироваться, послушать любимую радиостанцию или провести время в одиночестве.
Посмотрите на картину в целом. Оцените стрессовую ситуацию со стороны. Спросите себя, насколько это будет важно в долгосрочной перспективе. Будет ли это иметь значение через месяц? Год? Неужели стоит расстраиваться? Если ответ отрицательный, сконцентрируйте свое время и энергию на другом.
Отрегулируйте свои стандарты. Перфекционизм — главный источник стресса, которого можно избежать. Перестаньте настраивать себя на неудачи, требуя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других и научитесь мириться с «достаточно хорошо».
Практикуйте благодарность. Когда стресс уводит вас, подумайте обо всем, что вы цените в своей жизни, включая свои положительные качества и дары. Эта простая стратегия поможет вам смотреть на вещи в перспективе.
Примите то, что вы не можете изменить
Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить факторы стресса, такие как смерть любимого человека, серьезное заболевание или национальный кризис. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом — принять вещи такими, какие они есть. Принятие может быть трудным, но в конечном итоге это легче, чем ругать ситуацию, которую нельзя изменить.
Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы.
Ищите потенциал роста. Столкнувшись с серьезными проблемами, постарайтесь рассматривать их как возможности для личностного роста. Если ваш собственный неправильный выбор привел к возникновению стрессовой ситуации, подумайте над ними и извлеките уроки из своих ошибок.
Научитесь прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире и что люди совершают ошибки. Отпустите гнев и обиду. Освободите себя от негативной энергии, прощая и двигаясь дальше.
Поделитесь своими чувствами. Выражение того, что вы переживаете, может быть очень слабым, даже если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить стрессовую ситуацию. Поговорите с близким другом или назначьте встречу с терапевтом.

Совет 3. Двигайтесь

Когда вы находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам, вероятно, хочется делать, — это вставать и заниматься спортом.Но физическая активность помогает избавиться от стресса, и вам не нужно быть спортсменом или часами сидеть в тренажерном зале, чтобы ощутить на себе все преимущества. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а также могут служить ценным отвлечением от повседневных забот.

Хотя вы получите максимальную пользу от регулярных тренировок в течение 30 минут и более, можно постепенно повышать уровень физической подготовки. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня. Первый шаг — встать и двигаться.Вот несколько простых способов включить упражнения в свой распорядок дня:

Включите музыку и потанцуйте.
Выведите собаку на прогулку.
Пройдите пешком или на велосипеде до продуктового магазина.
Используйте лестницу дома или на работе, а не на лифте.
Припаркуйте машину в самом дальнем месте стоянки и оставшуюся часть пути пройдитесь пешком.
Создайте пары с партнером по упражнениям и подбадривайте друг друга во время тренировки.
Поиграйте с детьми в пинг-понг или в компьютерную видеоигру.

Магия осознанных ритмических упражнений для снятия стресса

Хотя практически любая физическая активность может помочь избавиться от напряжения и стресса, ритмичные упражнения особенно эффективны. Хороший выбор — ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, тай-чи и аэробика. Но что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это то, что вам нравится, чтобы у вас было больше шансов придерживаться этого.

Во время тренировки приложите сознательное усилие, чтобы уделять внимание своему телу и физическим (а иногда и эмоциональным) ощущениям, которые вы испытываете во время движения.Сосредоточьтесь, например, на координации дыхания с движениями или обратите внимание на то, как воздух или солнечный свет ощущаются на вашей коже. Добавление этого элемента внимательности поможет вам вырваться из круга негативных мыслей, которые часто сопровождают сильный стресс.

Совет 4: Общайтесь с другими

Нет ничего более успокаивающего, чем проводить время с другим человеком, который заставляет вас чувствовать себя в безопасности и понимать. Фактически, личное общение запускает каскад гормонов, который противодействует защитной реакции организма «бей или беги».Это естественное средство для снятия стресса (в качестве дополнительного бонуса оно также помогает предотвратить депрессию и беспокойство). Поэтому возьмите за правило регулярно — и лично — общаться с семьей и друзьями.

Имейте в виду, что люди, с которыми вы разговариваете, не должны уметь справляться со стрессом. Им просто нужно быть хорошими слушателями. И постарайтесь не позволять беспокойству о том, что вы будете выглядеть слабым или стать обузой, мешают вам открыться. Люди, которые заботятся о вас, будут польщены вашим доверием. Это только укрепит вашу связь.

Конечно, не всегда реально иметь рядом друга, на которого можно опереться, когда вы чувствуете себя подавленным стрессом, но, создавая и поддерживая сеть близких друзей, вы можете повысить свою устойчивость к стрессовым факторам жизни.

Советы по построению отношений

Обратитесь к коллеге по работе.
Помогите кому-нибудь, приняв участие в добровольной работе.
Пообедайте или выпейте кофе с другом.
Попросите любимого регулярно встречаться с вами.
Сопровождайте кого-нибудь в кино или на концерт.
Позвоните или напишите по электронной почте старому другу.
Прогуляйтесь с напарником.
Назначьте еженедельное свидание с ужином.
Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия или вступая в клуб.
Доверьтесь священнику, учителю или спортивному тренеру.

Совет 5: Найдите время для развлечений и отдыха

Помимо взятия на себя ответственности и позитивного отношения, вы можете уменьшить стресс в своей жизни, уделяя время «себе». Не увлекайтесь суетой жизни настолько, чтобы забыть позаботиться о собственных нуждах.Заботиться о себе — это необходимость, а не роскошь. Если вы регулярно уделяете время развлечениям и отдыху, вам будет легче справляться со стрессовыми ситуациями.

Выделите свободное время. Включите отдых и расслабление в свой распорядок дня. Не позволяйте вторгаться другим обязательствам. Это ваше время, чтобы отдохнуть от всех обязанностей и зарядиться энергией.

Делайте то, что вам нравится каждый день. Найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то наблюдение за звездами, игра на пианино или работа на велосипеде.

Сохраняйте чувство юмора. Сюда входит умение смеяться над собой. Смех помогает организму бороться со стрессом несколькими способами.

Займитесь расслабляющей практикой. Техники расслабления, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое противоположно реакции стресса «борьба, бегство» или мобилизации. По мере того, как вы изучаете и практикуете эти техники, ваш уровень стресса будет снижаться, а ваш разум и тело станут спокойными и сосредоточенными.

Совет 6. Управляйте своим временем лучше

Плохое управление временем может вызвать большой стресс. Когда ты слишком растянулся и бежишь позади, трудно сохранять спокойствие и сосредоточенность. Кроме того, у вас возникнет соблазн избежать или сократить все полезные для здоровья вещи, которые вам следует делать, чтобы контролировать стресс, например, общение и достаточный сон. Хорошие новости: есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь более здорового баланса между работой и личной жизнью.

Не переусердствуйте. Избегайте одновременного планирования дел или попыток уместить слишком много всего в один день.Слишком часто мы недооцениваем, сколько времени займет работа.

Расставьте приоритеты задач. Составьте список задач, которые вам нужно выполнить, и решайте их в порядке важности. Сначала займитесь первоочередными задачами. Если у вас есть что-то особенно неприятное или вызывающее стресс, покончите с этим пораньше. В результате остаток дня будет более приятным.

Разбивайте проекты на небольшие этапы. Если большой проект кажется непосильным, составьте пошаговый план. Сосредоточьтесь на одном управляемом шаге за раз, а не на всем сразу.

Делегировать ответственность. Необязательно делать все самостоятельно, дома, в школе или на работе. Если другие люди могут позаботиться об этой задаче, почему бы им не позволить? Отпустите желание контролировать или наблюдать за каждым маленьким шагом. В процессе вы избавитесь от ненужного стресса.

Совет 7: Поддерживайте баланс, ведя здоровый образ жизни

Помимо регулярных упражнений, есть и другие варианты здорового образа жизни, которые могут повысить вашу сопротивляемость стрессу.

Соблюдайте здоровую диету . Полноценный организм лучше подготовлен к стрессу, поэтому внимательно относитесь к тому, что вы едите. Начните свой день с завтрака и сохраняйте бодрость и ясность ума с помощью сбалансированной и питательной еды в течение дня.

Уменьшите количество кофеина и сахара. Временные «максимумы» кофеина и сахара часто заканчиваются падением настроения и бодрости. Уменьшив количество кофе, безалкогольных напитков, шоколада и сахарных закусок в своем рационе, вы почувствуете себя более расслабленным и лучше будете спать.

Избегайте алкоголя, сигарет и наркотиков. Самолечение с помощью алкоголя или наркотиков может обеспечить легкий выход из стресса, но это только временное облегчение. Не избегайте и не маскируйте проблему; решайте проблемы прямо и с ясным умом.

Высыпайтесь. Достаточный сон питает не только тело, но и разум. Чувство усталости усилит ваш стресс, потому что может заставить вас думать нерационально.

Совет 8: научитесь снимать стресс моментально

Когда вы измотаны утренней поездкой на работу, застряли на напряженной встрече на работе или раздражены очередным ссором с супругом, вам нужен способ управлять своим уровнем стресса прямо сейчас .