Если случилось худшее: как выжить в адском холоде

• Уильям Парк
• BBC Future

8 марта 2020

Автор фото, Getty Images

Он выжил там, где пятеро его товарищей не выдержали страшного холода, он проплыл пять километров в ледяной воде, он сохранил ясность мышления в обстоятельствах, где другие срывались в панику и погибали. История этого исландского рыбака удивительна и поучительна.

Хеймаэй — самый большой и единственный постоянно обитаемый остров архипелага Вестманнаэйяр к югу от Исландии (на остальных более мелких островах если кто и живет, то это в основном птицы тупики). На самом юге острова есть небольшой мыс, скалистый выступ, выдающийся прямо в Атлантический океан. Это одно из самых ветреных мест в Европе.

Именно здесь оказался ближе к утру 12 марта 1984 года 23-летний Гудлейгур Фридторассон, когда вылез из ледяной воды и сразу поранил босые ноги осколками вулканической породы, которую скрывал снег.

Как это случилось

Фридторассон оказался в воде после того, как с его рыболовецким суденышком случилась беда.

Примерно в 10 часов вечера сети зацепились за океанское дно, и лодка перевернулась — это случилось настолько быстро, что члены экипажа не успели послать сигнал SOS.

За бортом оказались пять рыбаков. Трое сумели вскарабкаться на киль перевернутого судна, еще двое навсегда исчезли под водой.

Чтобы добраться до берега, надо было вплавь преодолеть примерно 5 километров в воде, температура которой не превышала 5-6 градусов.

Обычный человек способен выжить в такой воде около 75 минут. Чтобы преодолеть 5 километров в подобной обстановке, нужно несколько часов.

Морская вода не способна охладиться до температуры морозного воздуха, она превращается в лед примерно при -1,9 по Цельсию. В марте у берегов Исландии она как правило близка к такой температуре.

Рыбакам, цепляющимся за киль перевернутого суденышка, надо было скорее решать, что делать — их одежда промокла насквозь, ледяной холод пронизывал до костей.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Рыбаков отделяло от берега пять километров ледяной воды

Быстро поразмыслив, трое рыбаков решили плыть к берегу. Спустя всего 10 минут в живых остался только один — двое пошли ко дну.

Гудлейгуру Фридторассону понадобилось шесть часов, чтобы доплыть до берега. Как ему удалось выжить там, где погибли все его товарищи?

Критическими для рыбаков оказались первые несколько минут. Холодная вода при равной температуре забирает тепло из тела гораздо быстрее, чем холодный воздух. Те, кто сразу утонул, видимо, не смогли контролировать свое дыхание, запаниковали, глотнули воды и пошли ко дну.

Фридторассон же сумел контролировать себя. Позже он вспоминал, что пока плыл, полностью сохранял ясность сознания. Он даже в какой-то момент решил не вылезать на берег там, где были особенно неприступные скалы, а проплыл дальше, где было более удобно выйти из воды. Самообладание спасло ему жизнь.

На берегу

Ночь была ясной и холодной, температура воздуха была минус 2 градуса по Цельсию, но от сильного ветра казалось, что гораздо холоднее. Пропитанная морской водой одежда быстро замерзала на рыбаке.

Несмотря на адский холод, Фридторассон остановился, чтобы перевести дух. Перед ним оказалось нечто вроде корыта с водой, оставленного здесь для овец. Рыбак пробил сантиметровый лед и начал жадно пить.

На первый взгляд, наверное, странно, что чудом выжившему в море хотелось напиться ледяной воды. Но при температурах воздуха ниже нуля обезвоживание — известная и серьезная проблема.

Мороз высушивает воздух, и с каждым выдохом, который делал рыбак, он терял из легких необходимую организму влагу (вспомните, как наше дыхание превращается в пар на морозе).

Однако холод притупляет ощущение жажды, и из-за этого многие не понимают, что их организму нужна вода. А если вы прикладываете физические усилия к тому, чтобы не замерзнуть, это быстро ведет к обезвоживанию.

Фридторассон, к счастью, нашел питьевую воду. Однако теперь для него самой большой проблемой стала мокрая одежда. Риск гипотермии (когда температура тела падает ниже 35 градусов) был велик.

«Когда вы вылезаете из воды, влага начинает испаряться, и вам становится еще холоднее, — объясняет Майк Типтон, профессор физиологии Портсмутского университета. — Тепло быстро покидает ваше тело».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Французский солдат растапливает снег на учениях

В нормальной ситуации вы просто разденетесь и наденете на себя сухую одежду. Когда такой одежды нет, наилучший вариант — спрятаться в большой пластиковый мешок, чтобы снизить испарительное и конвективное охлаждение.

«При температуре воздуха 4 градуса одежда, содержащая литр воды, начнет высыхать, и испарение воды приведет к понижению температуры вашего тела на 10 градусов по Цельсию, — продолжает профессор. — Если же при тех же условиях поместить человека в непродуваемый пластиковый мешок, его тело начнет подогревать воду, которой будет некуда испаряться. И температура тела снизится лишь на полградуса».

Пока Фридторассон напрягал мышцы, в его теле сохранялось тепло. Но вот он остановился — и тепло стало уходить. Пока у него оставались силы, а у его организма — калории, ему приходилось двигаться, не останавливаясь.

«Человек на холоде — совершенно необязательно замерзший человек, — подчеркивает Типтон. — Если вы двигаетесь и относительно хорошо изолированы от холода, ваше тело будет вырабатывать достаточно тепла, чтобы вы не замерзли».

«При серьезной физической нагрузке вы можете [какое-то время] находиться на морозе в шортах и футболке. Даже когда вы дрожите, это можно рассматривать как легкое физическое упражнение».

Но не всегда это возможно. Например, по словам Типтона, альпинисты под вершиной Эвереста способны делать лишь один шаг за каждые 10 секунд, поэтому сохранять тепло на больших высотах очень трудно.

В горах — еще труднее

Отчетов о скончавшихся от холода альпинистах множество. С ними при этом часто поддерживалась радиосвязь — практически до самого конца, пока они не теряли сознание.

До последнего момента у базы с ними была радиосвязь. По мере того, как женщины замерзали, их мысли становились все более спутанными, они передавали, что испытывают растущую слабость.

Ураган разорвал палатки, унёс все их вещи. Женщины умирали одна за другой. Их последними словами были такие: «Нас осталось двое… Сил больше нет… Через 15-20 минут нас не будет в живых…».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

При серьезной физической нагрузке телу не требуется дополнительной одежды, чтобы сохранять тепло

Есть доказательства, что высокие температуры влияют на умственные способности людей, но вот с низкими — всё не так ясно.

В одном из экспериментов те, кто был погружен в воду с температурой 2-3 градуса по Цельсию на время, достаточное для того, чтобы преодолеть первоначальный шок, испытывали ослабление краткосрочной памяти, но при этом — улучшения в других областях сознания, например, во внимательности.

В другом исследовании было обнаружено, что те, кто находится на пороге гипотермии (температура их тела была понижена до 35,5 градуса), не испытывали вообще никаких проблем с когнитивными функциями.

Странные вещи, происходящие с сознанием

Похоже, наш мозг куда успешнее справляется с холодом, чем с чрезмерной жарой. Это потому, что стратегия выживания нашего организма предусматривает поддержание жизнедеятельности наиболее важных органов за счет менее важных.

Самый важный орган, разумеется, — мозг. К тому времени, как у Шатаевой и ее подруг начались проблемы с когнитивными функциями, их некоторые другие органы, скорее всего, уже отказали.

Наш организм очень хорошо умеет снижать интенсивность кровоснабжения рук и ног с помощью вазоконстрикции (сужения кровеносных сосудов) для того, чтобы поддерживать нужную температуру в самых важных органах.

Но при этом мы жертвуем теплом. Человеческие ткани замерзают при температуре -0,5 градуса по Цельсию. По мере того, как жидкость в них начинает замерзать, стенки клеток разрушаются, что ведет к некрозу, гибели клеток. Это и есть обморожение.

Между тем, когда мы находимся близко к смерти от гипотермии, с нашим сознанием происходят странные вещи. Иногда замерзающие люди ощущают жару в последние моменты жизни.

Тела некоторых замерзших были найдены частично без одежды, а то и полностью раздетыми — это феномен даже получил собственное название — «парадоксальное раздевание».

Возможно, перед самой смертью тот механизм в организме, который удерживает кровь под жировым слоем, отказывает, кровь приливает к поверхности тела, к коже, создавая ощущение жара. Человек при этом стремительно теряет огромное количество тепла. И то, что он раздевается, только ускоряет смерть.

В большинстве таких случаев (67% у мужчин и 78% у женщин) замерзшие насмерть перед этим употребляли алкоголь, который, как известно, препятствует нормальной терморегуляции организма.

В некоторых других случаях погибшие от гипотермии были найдены под кроватью или за шкафом. Несмотря на свою редкость, феномен тоже имеет свои названия — синдром «спрятаться и умереть» или даже «предсмертное зарывание».

Автор фото, Javier Hirschfeld/ Getty Images

Подпись к фото,

Даже при -32 градусах по Цельсию тем, кто совершает интенсивные физические упражнения, не нужны перчатки. Но и самые теплые рукавицы смогут поддерживать тепло ваших рук максимум три часа, если вы не двигаетесь

Как и в случае с раздеванием перед смертью от холода, последние минуты погибающих отмечены спутанностью в мыслях. Например, четверть тех, кто прячется, перед этим раздеваются. Часто это люди, которые возвращаются поздно ночью домой в неподходящей для холодной ночи одежде и пьяными.

Три линии защиты от холода

Существуют три основных линии защиты от холода для тех, кто попал в экстремальную ситуацию.

«Первая линия — одежда или правильное снаряжение, вторая — укрытие, третья — огонь, — рассказывает Джесси Кребс, бывший инструктор по выживанию и спасению военно-воздушных сил США. — Люди сразу бросаются разводить огонь, не пытаясь привести в порядок одежду, и это ошибка. Если одежда не соответствует погодным условиям, то человек может просто замерзнуть, так и не успев развести огонь».

Рассмотрим ситуацию, в которую попал в конце 2019 года 30-летний искатель приключений Тайсон Стил.

Густой снег занес тот далекий лесной уголок долины Матануска-Суситна на Аляске, где стояла хижина Стила. Он спал, завернувшись в теплое одеяло, когда от крошечного уголька сначала затлела, а потом загорелась брезентовая крыша хижины.

Проснувшись от запаха дыма, Стил поспешил наружу, и в течение нескольких минут его убежище сгорело.

Так началось приключение, продлившееся три недели. До ближайшего городка было 20 миль по заснеженной тундре. На протяжении следующих 20 дней Стил был вынужден бороться за существование, надеясь, что кто-то его спасет.

Далеко уйти по глубокому снегу было невозможно, так что он решил оставаться на месте. И такой план при данных обстоятельствах был неплох. Одежда у него была, теперь надо было позаботиться об убежище.

Стилу удалось спасти от огня немного консервов и одеяла. Из того, что осталось от сгоревшей хижины, он построил убежище и зажег огонь.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда плохая видимость и до ближайшего жилья далеко, лучше оставаться на месте и соорудить себе убежище в глубоком снегу

И поначалу перспективы для Стила выглядели весьма оптимистично — все три линии защиты от холода присутствовали.

Рядом с убежищем он вытоптал на снегу громадное SOS и начал ждать помощи.

«Когда ты понимаешь, что спасение должно прийти, лучше вырыть яму в снегу и оставаться там, — говорит профессор Типтон. — Если ты здоров, если у тебя есть пища, если ты послал сигнал о спасении и знаешь, что за тобой придут, то лучше зарыться в снег и не пытаться идти в буран».

Пока Стил жил в своей хижине, он выходил на связь с членами семьи, постил что-то в соцсетях. Но когда он вдруг замолчал, его семья встревожилась. Именно молчание в итоге его и спасло, а не надпись SOS на снегу.

Кстати, о надписях. «Про SOS знают все, но проблема в том, что эти буквы очень изогнутые — как и все остальное в природе, — подчеркивает Кребс. — Округлые холмы, овальные озера — ваша надпись может просто потеряться среди всего этого».

В армии Кребс учили применять букву «V», когда нужна какая-то помощь в общем, и букву «X», когда необходима конкретно медицинская помощь.

Длинные прямые линии выбиваются из пейзажа. Кроме того, на их изображение на земле требуется меньше времени, чем на рисование двух изогнутых S и круглого O.

Автор фото, Alaska State Troopers

Подпись к фото,

Тайсон Стил машет патрульному вертолету рядом с тем убежищем, которое он соорудил

На видео, снятом с вертолета при спасении Стила, видно, как он размахивает обеими руками, стоя рядом с SOS. И это правильно: две руки, поднятые в воздух, обычно понимают, как просьбу подобрать тебя (в отличие от одной поднятой руки — с воздуха это могут принять за приветствие).

По словам Кребс, самый эффективный способ показать, что ты в беде — это лечь на землю (если ты уверен, что пилот тебя видит). Твоя поза показывает, что ты ранен или болен и тебе нужна срочная помощь.

Среди других способов привлечь внимание — использование зеркала. Зеркала автомобиля вполне подходят, даже маленькое — с солнцезащитного козырька. При безоблачном небе отражение солнца от зеркала может привлечь к себе внимание на расстоянии до 80 км.

Еще один способ — дымовые сигналы. Влага в только что сломанных ветках и сорванных листьях придает дыму белый цвет, что особенно помогает в лесу.

Резина или автомобильные покрышки дают при горении черный дым, выделяющийся на снегу. Но, как предупреждает Кребс, дымовые сигналы могут помочь только тогда, когда в районе спасения есть воздушные суда.

Как признался позже Стил, он не проходил формальных курсов выживания, но набрался некоторого опыта, изучая ролики в YouTube (когда у него еще был доступ к интернету). Несколько спичек, свеча и немного бересты помогли ему зажечь огонь, который он использовал, чтобы сушить промокшую одежду и просто согреваться.

Быть нормально, по обстоятельствам, одетым и возможность при случае чинить одежду — это тоже очень важно для выживания, подчеркивает Кребс.

В худшем случае влажную одежду можно отжать и высушить в рыхлом снегу, который впитает часть воды.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Морозным январским утром американский военнослужащий проходит курсы выживания

Профессор Типтон считает самым большим успехом своего коллектива ученых из Портсмутского университета то, что им удалось убедить Королевскую канадскую конную полицию отказаться от дорогостоящих термозащитных одеял и приобрести дешевые, крепкие пластиковые мешки.

Одеяла не спасают от потерь тепла при испарении, они не удерживают влагу. В ситуации, когда на кон поставлена жизнь человека, простой пластиковый мешок будет куда полезнее.

Что еще помогло Фридторассону?

Итак, у Фридторассона не было никакого пластикового мешка под рукой, и на холоде морская вода быстро испарялась из его одежды. Риск того, что он просто замерзнет насмерть, был необычайно высок.

Храброму рыбаку сейчас 58 лет. Он — крупный мужчина, его рост 193 см, а вес — 125 кг (как и тогда, когда он попал в историю, о которой мы рассказываем).

Его живот опоясывает слой жира толщиной примерно в 2,5 см. Это послужило ему дополнительным утеплением, теплоизоляцией, и в то же время было важным источником энергии.

Но все равно — способность Фридторассона сохранять тепло и не замерзать исключительна. Исследователи, изучавшие рыбака вскоре после его приключения, пришли к выводу, что он смог поддерживать практически нормальную температуру тела все время, пока плыл к земле в ледяной воде.

В отличие от других выживших в экстремальных обстоятельствах, Фридторассон не стал зарабатывать деньги на своей истории. Единственным рассказом о ней стал фильм, снятый независимыми исландскими кинематографистами.

Одежда, в которой он спасся, сейчас выставлена в местном музее. Она — часть скромной экспозиции об истории рыболовецкого промысла на острове Хеймаэй.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

признаки и первая помощь / Новости города / Сайт Москвы

Снег, гололедица и порывистый ветер — в Москву пришла настоящая зима. Минувшей ночью температура в городе опустилась до минус 12–14 градусов. Днём столбики термометров покажут восемь — десять градусов мороза.

С середины недели морозы пойдут на спад, но температура останется ниже нормы на несколько градусов. В такую погоду существует высокий риск получить переохлаждение и обморожение. Переохлаждение может вызвать как местную, так и общую холодовую травму, а глубокие обморожения способны привести к инвалидности.

Обморожение: основные риски

Чаще всего от холода страдают стопы, на втором месте — кисти, затем — нос, уши и щёки. Тело теряет тепло быстрее в холодной воде, а также если на человеке мокрая одежда или обувь. Вероятность обморожения выше при сильном ветре и во время метели, а также у тех, кто носит тесную обувь или долго не меняет положение тела. Способствуют холодовой травме и сосудистые заболевания, невриты, предыдущие обморожения, усталость, истощение, голод, перенесённые инфекционные болезни. Часто обморожения получают люди в состоянии алкогольного опьянения.

Какие признаки у обморожения?

Первые проявления обморожения легко не заметить. Температура кожи понижается, она бледнеет, теряет чувствительность, но может ощущаться покалывание или жжение. Пока человек на холоде, выяснить степень повреждения очень трудно. Её определяют после согревания.

Если кожа при согревании теплеет, а чувствительность восстанавливается, это значит, что холодовая травма поверхностная. Боль и отсутствие чувствительности характерны для глубоких обморожений.

По глубине поражения травмы делят на четыре типа. Первые два относят к поверхностным, остальные — к глубоким. При обморожении первой степени поражаются поверхностные слои кожи. После согревания бледная кожа может покраснеть или даже стать синюшной, а спустя время — шелушиться. В течение недели её состояние приходит в норму.

При травме второй степени на коже образуются пузыри, наполненные жидкостью, чаще всего светлой. Примерно через неделю они спадают, и ещё через две-три недели кожный покров полностью восстанавливается.

При третьей степени пузыри часто наполнены жидкостью розового или красного цвета, а их дно сине-багровое. После отторжения омертвевших тканей образуются раны. При четвёртой степени обморожения поражённая часть тела резко отекает, становится тёмной, возможно развитие гангрены.

Первая помощь

Пострадавшего нужно перенести с холода в тёплое безветренное место, снять мокрую одежду, завернуть его в одеяло. Согреть обмороженный участок можно с помощью теплоизолирующих материалов, например ватно-марлевых повязок со слоем компрессной бумаги или полиэтиленовой плёнки, если этого нет под рукой — с помощью поролона, одеял и так далее.

Согреться помогут горячее питьё и тёплая ванна. Нагревать воду в ней обязательно нужно постепенно. Начинают с температуры плюс 17–18 градусов и примерно в течение часа воду греют до плюс 36–37 градусов.

А вот растирать обмороженную кожу льдом и снегом не стоит. Велик риск ещё больше переохладить и травмировать её.

Гипотермия, или переохлаждение

Гипотермия может развиться, если долго находиться на холоде. Это состояние организма, при котором температура внутренних органов опускается ниже 35 градусов. Её можно определить, измерив ректальную температуру.

Признаки гипотермии

Переохлаждение сопровождается общим угнетением сознания, вплоть до комы; может появиться мышечная дрожь. Понижение температуры ниже 30 градусов приводит к прекращению дрожания и появлению мышечной ригидности, напоминающей окоченение. Различают три последовательные стадии развития общей холодовой травмы: лёгкую, среднюю и тяжёлую.

При лёгкой стадии внутренняя температура тела опускается ниже 35 градусов. Сначала человек чувствует озноб, дыхание и пульс учащаются, артериальное давление немного повышается, появляется гусиная кожа. Потом из-за снижения температуры внутренних органов угнетаются их функции: уменьшается частота дыхания и сердцебиения, человек чувствует вялость, апатию, сонливость, мышечную слабость. Могут нарушиться координация движения, зрение, бывают галлюцинации.

При средней стадии обморожения температура внутренних органов снижается примерно до 30 градусов. У пострадавшего бледнеет кожа (иногда приобретает мраморный оттенок), снижается сердечный ритм, путается сознание, нарушается речь и движения, отсутствует мимика, ослаблены рефлексы, возникает ступор.

При тяжёлой стадии температура внутренних органов опускается ниже 30 градусов, угнетаются все основные жизненные функции организма. У человека могут появиться судороги и повышенный тонус мышц. Выпрямить руки и ноги становится сложно, пострадавший без сознания, рефлексы ослабевают. У человека снижается сердечный ритм и давление, дыхание становится реже; возможно недержание мочи и кала. При дальнейшем падении температуры может наступить мнимая смерть, при которой дыхание, пульс и артериальное давление едва уловимы, а рефлексы не определяются. Если внутренняя температура тела упадёт до 25–22 градусов, человек может умереть.

После согревания организма наступает реактивный период. Как правило, отмечается вялость, усталость, сонливость, скованность движений, головная боль. При тяжёлых переохлаждениях может развиться отёк внутренних органов: мозга, лёгких и других. Могут возникнуть тромбозы, а также может нарушиться сердечно-сосудистая деятельность, развиться острая почечная недостаточность и расстройство нервной системы. В последующем могут появиться воспаления внутренних органов: пневмония, бронхит, нефрит и другие.

Первая помощь при переохлаждении

Пострадавшему нужно помочь восстановить нормальную температуру тела. Самый простой и безопасный метод — это тёплая одежда, одеяла и тёплое помещение. Очень важно держать накрытой голову, потому что она отдаёт 30 процентов тепла. Можно использовать одеяла с электроподогревом. Согревать нужно только грудную клетку, иначе возможны осложнения.

Хорошо помогают горячее питье и тёплая ванна (нагревать постепенно до температуры не выше плюс 36 градусов). В ванне можно осторожно растирать тело мягкими мочалками. При лёгкой степени охлаждения бывает достаточно только согревания, при средней и тяжёлой пострадавшему нужна медицинская помощь.

все, что вы хотели знать о своей температуре — Рамблер/новости

Правило, которое все выучили еще в детстве: если градусник показывает 36,6 градусов, значит, вы здоровы. В действительности, температура в пределах нормы может варьироваться от 35,5 до 37,2 градусов. Здесь все индивидуально: у женщин эти показатели меняются в зависимости от менструального цикла, а мужчины по статистике и вовсе на пол градуса «холоднее». Учитывать стоит и время суток – утром, сразу после пробуждения температура тела ниже, чем вечером.

С повышением температуры тела все ясно: мы чувствуем общее недомогание, слабость и понимаем, что подхватили простуду или инфекцию. В этом случае организм вступает в схватку с вирусами или бактериями – они погибают при температуре около 38 градусов, поэтому сбивать ее раньше времени не следует.

Но что делать с пониженной температурой тела и на какие проблемы этот симптом может указывать?

Когда температуру тела можно считать низкой?

Температуру в диапазоне от 35 до 36 градусов уже можно считать пониженной, но если самочувствие при этом не вызывает вопросов, поводов для беспокойства нет. А когда температура опускается до 34,9 градусов и ниже, стоит обратить внимание на свое здоровье. В медицине это состояние называется гипотермией – в некоторых случаях она вызывает нарушение работы внутренних органов и даже может привести к летальному исходу. При серьезном переохлаждении температура опускается до 33 градусов и ниже, а уже при 30 градусах есть риск потерять сознание.

Какие симптомы указывают на понижение температуры тела?

Понижение температуры тела заметить сложнее, чем повышение – зачастую это состояние ассоциируют с усталостью, упадком сил. Самый банальный при этом симптом – ощущение холода или озноб. Среди менее очевидных можно выделить сонливость, сильную слабость, нарушение координации и слабый пульс.

Низкая температура тела влияет и на работу мозга: реакция становится замедленной, сознание – спутанным. У детей симптомы могут отличаться: если ребенок отказывается от еды и жалуется на головную боль, стоит измерить его температуру.

Почему температура тела может понизиться?

Как уже было сказано выше, понижение температуры часто списывают на усталость, слишком напряженный график или реакцию на плохую погоду. Последний пункт может стать причиной, но не следствием – температура понижается при переохлаждении. Но не все так просто – это может быть симптомом многих заболеваний, в том числе и их обострения.

Первым делом стоит исключить следующие состояния: стресс или депрессию, снижение иммунитета, заболевания эндокринной системы или пониженный гемоглобин. Вспомните, не было ли у вас за последнее время простуды или инфекции – при восстановлении организма или обострении хронических заболеваний температура тела тоже может понижаться (подробнее о вирусах читайте здесь).

В целом, все причины гипотермии делятся на физические и химические. К первым можно отнести проблемы с терморегуляцией: например, озноб часто испытывают люди с низким артериальным давлением – из-за расширенных сосудов. А ко второй категории можно причислить отравление, неправильное употребление медицинских препаратов и беременность. В последнем случае температура понижается из-за сбоев в режиме питания или понижении иммунитета. На движение столбика термометра влияет и менструальный цикл – например, во время овуляции температура чаще повышается, но в некоторых случаях допускается и незначительное понижение.

В любом случае, если гипотермия беспокоит вас постоянно, стоит пройти обследование у врача, а не заниматься самолечением. Только специалист сможет определить точную причину понижения температуры тела, назначить необходимые анализы и, если это необходимо, рассказать, какие витамины и имунные препараты добавить в свой рацион.

Как повысить температуру тела?

Разумеется, если понижение температуры тела вызвано заболеваниями или серьезными нарушениями в организме, самостоятельно предпринимать ничего не нужно. Но очень часто этот симптом указывает на то, что вы переутомились. В этом случае разбирайтесь с первопричиной: следите за качеством сна, скорректируйте рацион питания и не забывайте о регулярных физических нагрузках.

Если вы проводите большую часть дня за компьютером, возьмите за правило делать зарядку каждые два часа (идеи упражнений найдете здесь). Это не только поможет избежать понижения температуры тела, но и предотвратит такие заболевания, как варикоз и остеохондроз. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество углеводов, минералов и витаминов – их дефицит тоже может стать причиной постоянного озноба (то же касается и изнуряющих диет). Эти действия полезны для профилактики гипотермии, но если низкая температура тела вызывает серьезный дискомфорт и недомогание, помочь сможет только врач. И помните, что при температуре 32 градуса и ниже нужно вызывать скорую помощь.

Эти простые знания помогут значительно улучшить качество жизни и предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, но это далеко не все, что нужно знать о своей температуре тела:

Температура зависит от места ее измерения

Температуру чаще всего измеряют в подмышечной впадине, и нормой для этой зоны считаются 36,5 градусов. Важно помнить, что результаты слева и справа могут быть разными (как правило, левая подмышечная впадина «теплее» на один градус). Температуру можно измерить и орально, но не стоит этого делать, если за последние полчаса вы что-то ели или пили. Температура в ухе считается самой достоверной, но для этого нужен специальный термометр и правильная техника измерения.

Чем старше мы становимся, тем ниже температура нашего тела

Исследования показали, что с возрастом физиологические процессы замедляются, а организм расходует меньше энергии – из-за этого температура тела может быть пониженной. Для людей старше 60 лет значение в 36 градусов считается нормой, но допускать серьезного понижения температуры нельзя ни в коем случае.

Температура тела влияет на качество сна

Нидерландские ученые доказали, что небольшое понижение температуры тела помогает лучше высыпаться. Во время сна она снижается естественным образом, но чтобы поддерживать это состояние, лучше проветривать спальню или оставлять окно приоткрытым на ночь.

Острая пища повышает температуру тела

Если вы постоянно мерзнете, попробуйте добавлять в блюда щепотку кайенского перца. Содержащийся в нем капсаицин не только заставляет организм вырабатывать тепло, но и способствует похудению.

Температура может выступать в роли детектора лжи

Испанские ученые назвали это «эффектом Пиноккио»: когда мы говорим неправду, наш нос становится горячее. Врачи изучили температуру тела и определили, что нос и зона под глазами действительно нагреваются, когда мы волнуемся и пытаемся кого-то обмануть.

правда ли, что 36,6 больше не норма

Что же теперь считать нормальной температурой здорового человека, а что повышенными, пониженными показателями?

Фото: Shutterstock

МИНУС 0,03 ГРАДУСА КАЖДЫЕ 10 ЛЕТ

Недавно ученые Стэнфордского университета опубликовали результаты впечатляющего исследования. За последние 150 лет температура человеческого тела постепенно снижалась, утверждают авторы научной работы. И даже приводят формулу: минус 0,03 градуса Цельсия за каждые 10 лет. Вроде бы и не много, но мы, получается, неуклонно остываем?! Значит, температура 36,6 уже не является нормой? Что же теперь считать нормальной температурой здорового человека, а что повышенными, пониженными показателями и о каких нарушениях в организме они могут сигналить? За разъяснениями мы обратились к экспертам.

— С выводами исследователей из Стэнфорда на самом деле все не так однозначно, — говорит врач-нейроэндокринолог, доцент кафедры эндокринологии лечебного факультета Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова, кандидат медицинских наук Юрий Потешкин. — Авторы научной работы взяли не просто «людей с улицы», а группу военных. И исследовали, как менялась температура их тела со временем. Но военные – это преимущественно молодые мужчины, находящиеся в весьма непростых условиях. У них высокий риск увечий, различные воспаления, постоянный интенсивный контакт с всевозможными инфекциями и высокая физическая активность. К тому же в 19-м и даже начале 20-го века у огромного количества солдат был туберкулез, который лечить в то время не умели. И в Англии, и Америке эта болезнь была очень распространена и, конечно, приводила к повышению температуры в среднем. Хронический туберкулез не сопровождается высокими температурами. Обычно это около 37,2 — 37,3 градусов.

— Так что 0,3 градуса, на которые упала температура с тех пор, вполне могут быть объяснены повальным заражением войск туберкулезом и другими инфекциями, — продолжает эксперт. — Поэтому я считаю, что авторы статьи совершили ошибку при переходе от частного к общему. То есть выводы о показателях температуры тела мужчин призывного возраста распространили на весь социум. Если бы исследование охватывало все общество, включая женщин, детей, пожилых людей, то с большой вероятностью результаты были совсем другими.

РАЗВИТИЕ ОТОПЛЕНИЯ ЗДЕСЬ НЕ ПРИ ЧЕМ

— Ученые Стэнфорда приводят свои аргументы: по их мнению, развитие гигиены и медицины, доступность питания и бытового комфорта привели к ослаблению хронических воспалительных процессов, на фоне которых протекала жизнь прошлых поколений. Распространение систем отопления в домах также позволило снизить нормальные энергетические затраты организма, а в результате — и его температуру. Все это привело к уменьшению активности процессов метаболизма (обмена веществ), а, значит, и к снижению температуры.

— Аргументы спорные. Возьмем утверждение, что появление систем отопления снижает энергетические затраты организма, а значит и его температуру. Если бы это было так, то у жителей Африки нормальная температура тела была ниже, чем у европейцев. А у жителей Аляски — выше. Между тем у жителей всех континентов Земли температура тела одна и та же. Тут дело не в том, холодно или жарко вокруг. В процессе эволюции была достигнута определенная температура тела, при которой все процессы в организме происходят с оптимальной скоростью. В этой точке гомеостаза (биологического равновесия, устойчивости. — Ред.) устанавливается необходимая и достаточная активность процессов жизнедеятельности организма.

— Какой же должна быть температура тела по современным нормам?

— Никаких изменений нет: привычные нам 36,6 в подмышечной впадине и 36,8 градусов в ротовой полости. Допускается плюс минус 0,4 градуса от этой средней цифры.

ЕСЛИ ТЕМПЕРАТУРА НИЖЕ НОРМЫ

— Если у человека постоянная температура несколько отличается от нормы, о чем это может сигнализировать?

— Если температура пониженная, я как эндокринолог прежде всего подумал бы про гипотиреоз. То есть уменьшение активности щитовидной железы, которое сопровождается снижением интенсивности процессов обмена веществ во всем организме. Поэтому температура тела падает. Она может быть 35,5 — 35,8. Мне доводилось видеть даже пациентов с температурой 34,8. Люди с этим заболеванием полусонные , заторможенные, мышление у них замедленное. Все это является следствием снижения метаболизма из-за проблем с щитовидной железой.

Однако нельзя сказать, что в наше время проблем с щитовидной железой стало больше и поэтому температура становится ниже. Сейчас появилось эффективное лечение этого недуга, а раньше, скорее всего, это заболевание вообще замечали редко.

О ЧЕМ СИГНАЛИТ СУБФЕБРИЛИТЕТ

— Хроническое повышение температуры, или субфебрилитет, может быть следствием какого-нибудь воспаления, — продолжает Юрий Потешкин. — Даже если у человека постоянный кариес, это может немного повышать температуру. Постоянный субфебрилитет наблюдается и при ВИЧ, а также любой хронической вирусной инфекции (например, хроническом гепатите В или С).

Понять причину затяжного повышения температуры помогает анализ крови, поясняет эксперт. Есть различные маркеры, показывающие, что в организме идут воспалительные процессы, присутствует ВИЧ или другие вирусы. Необходимые анализы назначает врач. Начать нужно с обращения к терапевту.

— Повышение температуры также может быть связано с состоянием, противоположным гипотиреозу – гипертиреозом, — говорит Потешкин. — В этом случае чрезмерно активная работа щитовидной железы приводит к повышению температуры тела. Если одновременно организм будет заражен какой-либо инфекцией, то температура из-за модифицированного метаболизма (то есть измененного обмена веществ. — Ред.) будет на градус-полградуса выше, чем была бы при соответствующем заболевании. Скажем, при ОРВИ (простуде) у человека с гипертиреозом вместо 37,5 будет температура 38 – 38,5.

ВАЖНО

Пять дней — контрольный срок

— Доктор, проясните: сколько времени должна держаться повышенная температура, чтобы заподозрить что-то неладное?

— Если дольше 5 дней сохраняется температура 37,2 и более, то надо обратиться к врачу и сдать анализ крови. Посмотреть, есть ли воспаление или иное заболевание, потому что простые вирусные инфекции (простуды. — Ред.), как правило, за пять дней проходят. Если температура держится долго, значит, либо появилось бактериальное осложнение, воспаление, или у человека более серьёзное, чем ОРВИ, заболевание.

Если анализ крови покажет, что все в порядке, то можно успокоиться и не обращать внимания на показания термометра. Потому что даже у здоровых людей в вечернее время температура может быть несколько выше, чем 36,6. Например, 37 градусов. И если это не сопровождается плохим самочувствием, значит, все нормально.

В ТЕМУ

Как наш мозг регулирует температуру тела

— В мозге есть специальные регулирующие температуру центры, которые мы можем подавить, например, парацетамолом, и тогда температура на некоторое время упадет, — рассказывает Юрий Потешкин. — Но температура тела регулируется не только этими мозговыми центрами. Они скорее помогают ее поддерживать, уменьшают или увеличивают кровоток, сужая или расширяя сосуды на периферии тела. Есть факторы, намного более значительно влияющие на температуру, чем центры регуляции головного мозга. Один из важнейших – работа щитовидной железы. Если она выходит из строя, никакие мозговые центры не смогут отрегулировать температуру. Она может быть постоянно пониженной при гипотиреозе и повышенной при гипертиреозе (см. выше).

— Многим интересно: почему повышается температура при простуде, гриппе, том же коронавирусе?

— При таких заболеваниях иммунные клетки вступают в реакцию с инфекцией и вырабатывают сигнальные молекулы, которые сообщают всему организму, что возникло заболевание. Под воздействием этих молекул активируются другие иммунные клетки, которые, в том числе, заставляют повысить температуру центр регуляции головного мозга. То есть процесс идет снизу вверх, от клеток на местах к работе всего организма в целом.

— Есть ли заболевания мозга, при котором он будет неправильно регулировать температуру?

— Да, есть заболевания мозга, которые могут оказывать такое воздействие. Это опухоль мозга и очаги инфекции. Вероятность того, что, скажем, туберкулезное поражение появится именно в центре регуляции температуры, очень мала. А вот опухоль возможна с большей вероятностью. Причем, она может влиять на изменение температуры как в большую, так и в меньшую сторону.

КОММЕНТАРИЙ ОНКОЛОГА

Температура может повышаться в том месте, где находится злокачественная опухоль

Бытует представление, что отклонение температуры от нормы в течение долгого времени может быть симптомом рака. Так ли это, мы спросили у врача-онколога Дмитрия Олькина.

— Если температура в течение длительного времени держится выше 38 градусов, это может быть одним из симптомов лимфопролиферативного заболевания (разновидность онкологических заболеваний. — Ред.) или метастатического поражения головного мозга. Но, разумеется, прежде чем сделать такой вывод, надо исключить различные инфекционные и вирусные заболевания.

Повышение температуры тела на первых этапах развития рака, как правило, свидетельствует, что иммунная система пытается бороться с болезнью. На ранних стадиях новообразование активно разрастается и распространяет в кровь антитела и продукты жизнедеятельности. Важно знать, что тело может нагреваться неравномерно. Температура в отдельной области иногда не совпадает с общими показателями для тела. Такие отличия возникают из-за активизации иммунных клеток лейкоцитов для защиты организма при росте опухоли. Прежде, чем говорить о характере новообразования, нужно узнать, отличается ли температура над местом расположения онкологических новообразований.

Пониженная температура симптомом рака быть не может. Скорее всего, это связано с нарушением обмена веществ.

⚕ Какая температура нормальная? — PULSE

Опять 35,6 — я болею? Какая температура тела считается нормой и когда следует обращаться к врачу? Разбираемся вместе с медицинскими стандартами и специалистами семейной клиники Пульс.

Нормальной температурой тела считаются пределы от 35°C до 37°C. По последним данным этот стандарт немного «сдвинули» на отметки 35,9-37,2 ° C. Золотой серединой, которая известна всем считается температура 36,6 ° C.

В течение суток температура человеческого тела постоянно меняется. Она снижается до 4:00 и повышается до 17 часов вечера. Изменения могут колебаться от 0,1 градуса до 1-2 градусов.

Относительно нормы температуру разделяют на:

• Пониженную — меньше чем 35 градусов;
• Нормальную — 35-37 ° С;
• Субфебрильную или немного повышенную — 37-38 ° С;
• Фебрильную — 38-39 ° С;
• Пиретичну 39-41 ° С;
• Гиперпиретический — выше 41 ° С.

Интересно, но каждый из этих состояний может быть как опасным, так и наоборот — совершенно нормальным.

Если температура слишком низкая, это может говорить о переохлаждении, обморожении и эндокринных нарушениях. Однако, если вы измеряете температуру ночью или в 4-5 часов утра, не удивляйтесь увидеть отметку 35°С. В это время организм еще находится в состоянии «сохранения энергии».

Небольшое повышение до 37°С может свидетельствовать о начале воспалительного процесса, или указывать на скрытую инфекцию. Но не стоит тревожиться, если такая температура отмечается в «критические женские дни» и во время овуляции.

Гипертермия — состояние опасно в любом случае. Однако в некоторых ситуациях состояние вполне ожидаемое. Например, если спортсмен-марафонец интенсивно бежит в течение 2 часов, то на финише его температурные показатели легко достигают 40-41°С. Очень не советуем совершать такие нагрузки без предварительной подготовки!

А как насчет нормы, спросите вы? Неужели 36,6°С может представлять опасность? Все зависит от «индивидуальной нормы». Если у человека в течение всей жизни температура составляет 35,9-36° С и он прекрасно себя чувствует, то повышение к «золотому стандарту» должно насторожить. Также стандарт не касается детей первого года жизни, для которых нормой является показатель 37,4°С.

Не забывайте, что на показатели температуры влияет способ ее измерения. Принцип действия инфракрасных и ртутных градусников разный, поэтому параметры могут отличаться. Так же отличается температура в подмышечной ямке, ухе и во рту.

Когда же начинать действовать?

При снижении температуры на 1-2 градуса от нормы следует обратиться к врачу. Особенно если состояние длится 1-3 суток;

При температуре 38-39°С, которая часто наблюдается при вирусных заболеваниях и инфекциях, температуру следует сбить в домашних условиях. Для детей жаропонижающее средство рекомендовано принять при показателях 38°С и выше. Взрослым — при 38,5°С;

Если температура подскочила до 40°С и не снижается от ибупрофена, панадола, мефенаминовой кислоты, следует вызвать скорую. Особенно это касается детей.

Чего не следует делать при температуре

• растираться алкоголем;
• принимать аспирин;
• лезть в холодную ванну.

В англоязычных источниках часто можно встретить данные о температуре 97,9-98,6 ° F. Не пугайтесь. Общепринятым стандартом измерения температуры в США считаются градусы Фаренгейта.

Желаем вам здоровья!

Мороз не страшен: генетика защищает некоторых людей от переохлаждения

Учёные из Каролинского института в Швеции выяснили, что особое строение скелетных мышц делает человека устойчивым к холоду. У 20% населения Земли есть мутация в гене, блокирующая выработку одного белка – и благодаря его отсутствию эти люди способны наслаждаться морозными зимами и холодным душем.

Поясним, что скелетная мышечная ткань человека состоит из волокон двух типов: белых и красных.

Белые мышечные волокна также называют быстрыми, потому что они быстро расходуют энергию. Они участвуют в мощных, интенсивных кратковременных движениях.

Красные волокна, известные как медленные, работают, когда требуется продолжительная лёгкая нагрузка, например, они поддерживают тело в определённом положении. Они легко восстанавливают запас энергии и медленно её расходуют.

Соотношение быстрых и медленных волокон в человеческом теле примерно равное, однако быстрых белых волокон обычно немного больше, чем красных.

Генетическая мутация, о которой говорят учёные, блокирует выработку белка α-актинина-3, который содержится в быстрых (белых) мышечных волокнах. Согласно результатам исследования, у людей с такой мутацией преобладают медленные мышечные волокна, которые среди прочего обладают большей морозостойкостью.

Чтобы прийти к таким выводам, учёные провели «леденящий душу» эксперимент. Они поместили 42 здоровых мужчин в возрасте от 18 до 40 лет в холодную воду (14 ⁰C), пока их температура тела не снизилась до 35,5 ⁰C. В процессе они измеряли электрическую активность их мышц методом электромиографии (ЭМГ). Также они сделали биопсию их мышечной ткани, чтобы определить соотношение волокон и их белковый состав.

Таким образом исследователи выяснили, что отсутствие α-актинина-3 в мышцах людей и преобладание у них медленных волокон приводит… к хорошему поддержанию температуры тела и, соответственно, меньшим теплопотерям при охлаждении. У таких людей из-за воздействия холода активировались не быстрые волокна, благодаря которым мы испытываем дрожь, а медленные, которые приходили в тонус и успешно выделяли тепло в течение долгого времени.

Носители мутации могут быть лучше приспособлены к заплывам в холодной воде или долгим зимам. Но в то же время при недостатке физической активности они могут быть склонны к ожирению и диабету второго типа. Также возможно, что из-за недостатка мышц, отвечающих за быстрые и мощные движения, они предрасположены к более частым падениям в старшем возрасте.

«Эта мутация, возможно, давала преимущество во время миграции древних людей в места с холодным климатом, но в современном мире способность сохранять энергию может повышать риск развития «болезней достатка», и мы теперь хотим обратить внимание именно на это», – отметил в пресс-релизе соавтор исследования доктор Хокан Вестерблад (Håkan Westerblad).

Авторы работы отмечают, что, проводя исследования на людях, они не могут подробно изучить некоторые процессы, например, на уровне молекулярной физиологии. Поэтому они также провели похожее исследование на мышах. Учёные хотели проверить предположение, что морозостойкость как-то связана с запасами бурого жира. К слову, именно эта жировая ткань спасает от переохлаждения младенцев, но с возрастом её количество в организме сильно снижается.

Любопытна связь состава скелетных мышц и физических возможностей человека. Учёные заметили, что среди атлетов, которые занимаются бегом на короткие дистанции (для которого нужна взрывная мышечная сила), меньше людей с описанной выше мутацией. Люди с преобладанием красных мышечных волокон больше предрасположены к соревнованиям на выносливость, например, участию в марафонах.

Новое исследование опубликовано в научном издании American Journal of Human Genetics.

Ранее Вести.Ru писали о генетической мутации, которая защищала от холода неандертальцев и мамонтов, и генах, которые продолжают помогать народам Сибири выдерживать минусовые температуры. Также мы писали о том, как гены жителей Тибета приспособили их к условиям высокогорья.

Что делать в жару? Советы врача

В Москву пришла аномальная жара, такое повышение температуры будет рекордным для столицы за 120 лет. «Афиша Daily» поговорила с врачом-терапевтом о том, чем опасна жара, как себя от нее обезопасить и как спастись тем, кто вынужден работать.

Чем опасно аномальное тепло?

Температура в +30 градусов и выше действительно не комфортная для человека, а от +35 градусов уже совсем переносится плохо. Опасно это прежде всего тем, что в такую погоду расширяются сосуды вен и артерий — это физическая реакция организма на нагревание, из‑за чего нарушается венозный отток и происходит застой крови в ногах. Это может привести ко множеству последствий: образованию тромбов, падению давления, отеку ног и рук, варикозно расширенным венам и ухудшению притока крови к сердцу и голове, из‑за чего очень часто случаются обмороки. Тяжелым жарким воздухом трудно дышать, иммунитет снижается не только в сильные холода, но и в аномальное тепло — поэтому хирурги стараются не назначать плановые операции в жару, так как в таких условиях больше развиваются гнойные или бактериальные осложнения.

Особенно страдают люди в городах, потому что асфальт на дорогах и бетонные здания нагреваются гораздо выше температуры в воздухе и отдают свое тепло наружу.

Поэтому если в городе +30 градусов, то по ощущениям для нас это все +35. А если как сейчас — 32–35 градусов тепла, то на самом деле около +40 и даже +45 градусов.

Это очень тяжело для организма, собственная температура которого 36,6 градусов, — случается перегрев. Переждать жару за городом на природе в таком случае — правильное решение, потому что там нет теплоотдачи от бетона и асфальта.

Хуже всех переносят жару люди старше 50 лет, у которых кожа не так легко отводит тепло, нарушена терморегуляция и замедленно потоотделение — тело не охлаждается должным образом. А также дети до года, поскольку у них еще температура тела нормально не регулируется. В группе риска все люди с сердечными заболеваниями, нарушениями свертываемости крови, варикозной болезнью, онкологическими заболеваниями — они всегда переносят жару тяжелее, и им особенно нужно беречь себя.

Что делать, если приходится работать?

На улице

При температуре выше 30 градусов работать очень сложно, особенно на открытом воздухе. В южных странах при такой температуре проводят послеобеденную сиесту и не работают — все делают либо ранним утром, либо поздним вечером. В отличие от наших северных регионов, где солнце практически весь день, на юге жара спадает к четырем часам дня. Хуже всего северу, где белые ночи, — жара стоит весь день, включая ночное время. Если нет выбора и приходится работать днем, нужно почаще прятаться в тени, надевать свободную светлую и закрытую одежду и головной убор, много пить.

В помещении

Если вы работаете в помещении, то лучше стараться не выходить лишний раз — внутри обычно холоднее, чем на улице, особенно если дом бетонный — он не пропускает тепло вовнутрь. В таком случае лучше не открывать окно, чтобы жаркий воздух не поступал и не нагревал комнату. Если дом кирпичный, то тут сложнее — кирпич принимает тепло и не отдает. В такой ситуации лучше кондиционировать помещение, открывать форточки, проветривать, ставить вентилятор. Но кондиционер поможет лучше всего [а использование вентиляторов в температуру свыше 35 градусов может только увеличить тепловую нагрузку].

Обеспечить на окнах полное затемнение — например, шторы блэкаут отлично охлаждают комнату.

Чередовать умственную и физическую деятельность. Если сидите за компьютером в офисе, нужно регулярно вставать и делать специальную противоварикозную зарядку, чтобы избежать застоя крови в венах ног. Просто пройтись или размяться не поможет — нагрузка на вены, наоборот, увеличится.

Если работаете в офисе с кондиционером, а добираться до работы приходится на общественном транспорте и идти по жаркой улице, то лучше надевать одежду из смешанной ткани: хлопок и синтетика. Просто хлопок намокает и не успевает высохнуть, поэтому, когда вспотевший человек с улицы заходит в помещение с кондиционером, он попадает под резкий перепад температур — создаются условия для развития условно патогенной флоры и возникает риск бактериальных ангин и пневмоний. Хлопок с синтетикой успеет высыхать на жаре, и лишняя влага будет уходить.

Как выжить?

01

На улицу лучше выходить, когда жара спала ниже 30 градусов либо разница в температурах в помещении и снаружи небольшая — оптимально 10 градусов. То есть если в помещении +20, а на улице +35 — выходить вредно и опасно.

02

Носить головной убор, а одежду выбирать свободную из смешанных или натуральных материалов.

03

Обязательно пользоваться солнцезащитными средствами — при уровне ультрафиолета от трех защита всегда необходима (узнать, какой уровень ультрафиолета на улице, можно, например, в приложении с прогнозом погоды. — Прим. ред.).

04

Соблюдать обильное питье. Пить не ледяную воду, а либо комнатной температуры, либо теплую — она усиливает потоотделение, и процесс охлаждения организма запускается лучше.

05

Не злоупотреблять напитками с кофеином, сладкими газированными напитками, квасом, пивом, соками, так как они учащают сердцебиение и к тому же не утоляют жажду. Идеально подходит простая вода либо минеральная с калием, магнием и другими микроэлементами. Неважно, с газом или без.

06

Исключить интенсивные тренировки и физическую активность — может случиться тепловой удар.

07

Есть фрукты, ягоды. На тяжелую еду нет аппетита, потому что, когда мы едим, кровь приливает к желудку, и внутри организм нагревается. В жару идет больший расход жидкости, и хочется в основном пить воду, жидких супов, фруктов.

08

Дома можно обтираться мокрым полотенцем, но не ледяным. Или принимать несколько раз в день прохладный душ — сильно холодный не стоит, можно заболеть.

Что делать при тепловом ударе и обмороке?

Обморок от жары и тепловой удар похожи, но первый случается от падения давления, а второй именно от перегрева. При тепловом ударе человек не сразу теряет сознание, ему постепенно становится плохо: начинаются жажда и помутнение сознания, повышение температуры, тело на ощупь очень горячее, а обморок всегда резкий, внезапный.

Если человек рядом с вами упал в обморок от жары, нужно положить его в горизонтальное положение, подложить что‑то под голову (сумку или подушку), а ноги поднять выше головы, чтобы нормализовать приток крови. Если у него тепловой удар, то все то же самое, но еще стоит отнести его в холодное помещение или затененное место, попробовать дать воды, дополнительно охлаждать тело водой или намоченной тканью, обмахивать, обязательно вызвать скорую помощь.

Подробности по теме

Жара: 15 пар мужских шорт для города

Жара: 15 пар мужских шорт для города

ТЕМПЕРАТУРА ТЕМПЕРАТУРЫ КУЗОВА МОЖЕТ ИМЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ DIRE

Уважаемый доктор Донохью! Прошлым летом я согласился пойти в поход этой зимой. Должно быть, в то время я страдал от теплового удара. Мне нужна информация об обморожениях и переохлаждении. — Д.Л.

Уважаемый Д.Л .: Гипотермия — понижение температуры тела — может стать фатальным несчастьем. Потеря тепла не может быть полностью основана на показаниях термометра. Вы должны учитывать ветер и влажность. Индекс охлаждения ветром является лучшим индикатором опасности переохлаждения.

Когда температура тела опускается ниже 95 F (35 C), появляется облако памяти и суждений, люди шатаются, как человек, который слишком много выпил, и им трудно говорить. Когда температура тела достигает 89 F (32 C), люди теряют сознание и теряют сознание, замедляется сердцебиение и вырисовывается возможность смертельного сердечного ритма.

Старый совет по одеванию слоями очень важен. Также важно носить одежду, не задерживающую пот. Полипропиленовые ткани отводят воду от кожи.Влажная кожа в сочетании с холодами создает условия для переохлаждения.

Человек, который дрожал, а затем перестал, должен немедленно выбраться из холода. Этот человек находится на грани больших неприятностей. Дрожь возникает из-за мышечных сокращений, которые выделяют тепло тела.

Носите с собой много одеял. Экстренное лечение переохлаждения в полевых условиях — это снятие всей мокрой одежды и пеленание человека в сухие одеяла. Как можно скорее доставьте этого человека в больницу.

Обморожение отличается от переохлаждения, хотя они могут сосуществовать.Это случается с частями тела, подверженными воздействию холода или недостаточно изолированными. Нос, уши, пальцы рук и ног — примеры.

Если какая-то часть тела становится болезненно холодной и теряет цвет, спрячьтесь и согрейте эту часть.

Если кожа бледная, опухшая, восковая и безболезненная, обморожение проникло в более глубокие ткани. Погружение пораженной кожи в воду с температурой от 104 до 108 F (40-42 C) приводит к таянию кристаллов льда, которые образовались в тканях. Не размораживайте, если есть вероятность повторного замораживания. Повторное замораживание наносит большой ущерб.Не трите кожу. Не предлагайте алкогольные напитки.

Уважаемый доктор Донохью! Почему бейсболисты плюются намного больше, чем другие спортсмены? — M.W.

Уважаемый M.W: Может быть, мы только видим, как они делают это больше. Вы когда-нибудь наблюдали за хоккеистами на скамейке запасных после смены линии? Чтобы ходить перед ними по полу, вам понадобятся набедренные сапоги, так что их отхаркивание велико.

Написать Полу Донохью, доктору медицины, П.О. Box 536475, Орландо, Флорида 32853-6475.

Гипотермия: смертельная простуда | CBC News

Хотя риск переохлаждения в Канаде — с ее холодными температурами, замерзшими реками и озерами — может показаться очевидным, смертельные последствия холода можно испытать практически где угодно.

Сюда входят тренировки на открытом воздухе в прохладную погоду или слишком много времени в относительно мягкой воде.

к.э.н. студент Андреас Флурис (слева) и доктор Стивен Чунг следят за температурой воды, пока Констанс Твиди, студентка четвертого курса кинезиологии, сидит в ванне с ледяной водой в Университете Далхаузи в Галифаксе в рамках исследования гипотермии. ((Ryan Taplin / Canadian Press))

У людей нет слоя меха или жира, чтобы согреться, поэтому нам нужна одежда, чтобы поддерживать температуру нашего тела на уровне около 37 C.Это температура, при которой наше тело предназначено для оптимальной работы.

Однако, когда вы начинаете остывать, ваше тело посылает предупреждающие сигналы. Вам будет холодно, если температура тела упадет до 36 C, а при 35 C вы начнете дрожать, так как ваше тело отчаянно пытается генерировать тепло.

Выйти из холода часто бывает достаточно, чтобы восстановить внутреннюю температуру, но игнорирование признаков может привести к дальнейшему снижению температуры тела.

При 34 C вы можете показаться неуклюжим, иррациональным или сбитым с толку.При 33 C вы почувствуете скованность мышц. К тому времени, когда температура вашего тела достигнет 32 C, вы перестанете дрожать и столкнетесь с опасностью обморока. В этот момент вас должны отвезти в ближайшую больницу.

Если ваша температура упадет до 27 C, вы, скорее всего, потеряете сознание и можете умереть.

Кто подвержен риску

Очень молодые часто более подвержены риску развития переохлаждения, чем взрослые: они теряют тепло быстрее, чем взрослые. Если вам больше 65 лет, вы также можете подвергаться большему риску развития переохлаждения, поскольку пожилой возраст, болезни и лекарства могут сделать вас более восприимчивыми к нему.

К другим факторам риска относятся психические расстройства — люди с таким заболеванием, как болезнь Альцгеймера, могут не полностью осознавать опасность выхода на улицу зимой без надлежащей одежды.

Употребление алкоголя и наркотиков также может повысить ваш риск. После пары крепких напитков вы можете почувствовать тепло во всем, но алкоголь снижает способность вашего тела удерживать тепло. Это также ухудшает ваше суждение.

Но переохлаждение — это не только зимнее явление. Если вы застрянете под ливнем в прохладный день, то рискуете получить переохлаждение, если не войдете внутрь и не снимете мокрую одежду.

Если вам нравится заниматься спортом на открытом воздухе, вам нужно принимать меры предосторожности при более низких, но не низких температурах. Отправляйтесь на долгую и тяжелую поездку на велосипеде — или пробегите марафон — когда температура опускается ниже 10 ° C, и вы можете подвергнуться риску. Вы почувствуете тепло, когда ваше тело будет усердно работать, но как только вы остановитесь, вы быстро охладитесь, особенно если вы потеете и дует ветер.

По мере того, как ваше тело охлаждается, оно будет вытягивать тепло от ваших конечностей, чтобы согреть ваше ядро. По мере охлаждения тела ваши руки или ноги могут стать очень бледными.

Переохлаждение можно также развить, если проводить время в холодной воде. Если вы упадете в ледяную реку или ручей посреди зимы, у вас разовьется переохлаждение менее чем через 15 минут. Скорее всего, вы не выживете, если проведете в воде 45 минут.

Однако, если вы отправились на юг и упали с лодки глубоководной рыбалки в Мексиканском заливе в зимние месяцы, относительно умеренная температура воды предотвратит переохлаждение в течение нескольких часов.

Что делать

Если вы с кем-то, у кого может быть переохлаждение, вам следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью, особенно если этот человек дрожит, выглядит дезориентированным, демонстрирует отсутствие координации, простужен и кожа бледная, выглядит усталой, речь невнятная.Постарайтесь поместить человека в дом, где вы можете держать его в тепле и сухости, пока не прибудет помощь.

Вы также можете сделать следующее:

• Снимите мокрую одежду и замените ее сухой одеждой.
• Изолируйте человека от земли одеялом.
• Используйте тепло своего тела, чтобы согреть человека.
• Если человек может их пить, предоставьте теплые безалкогольные напитки.

Не следует направлять тепло на человека через грелку, горячую воду или нагревательную лампу.Можно прикладывать теплые компрессы к области груди, шеи и паха. Не массируйте и не растирайте человека. Люди с переохлаждением подвержены повышенному риску остановки сердца, и с ними следует обращаться осторожно.

Гипотермическое «чудо»

Было несколько удивительных исцелений от гипотермии.

19 декабря 2008 года 55-летняя Донна Мольнар из Анкастера, Онтарио, вышла из дома в метель, чтобы забрать продукты. Через три дня ее нашли в поле, неспособном двигаться, под 60 сантиметрами снега, медленно замерзающего.

Температура ее тела упала до 30 C. Однако орган не пострадал, и она выздоровела.

В феврале 2001 года 13-месячная Эрика Нордби из Эдмонтона вылезла из семейного дома посреди ночи. Температура была –24 C. К тому времени, когда ее нашли, температура ее тела упала до 16 C, и ее сердце остановилось.

Бригаде из более чем дюжины медицинских работников потребовалось полтора часа, чтобы ее сердце снова забилось.

Три дня спустя Эрика страдала от сильного обморожения, но не было никаких признаков серьезной физической травмы или повреждения мозга, которые ожидались бы у кого-то, чье снабжение мозга кислородом было прекращено, особенно на такой промежуток времени.

Такие случаи выздоровления от сильного переохлаждения крайне редки. Врачи считают, что Эрика впала в спячку, которая позволила ей выжить.

Чаще всего крайние случаи попадания на холодный конец трагичны.

98,6 градусов по Фаренгейту больше не является нормальной температурой человеческого тела

В тот момент, когда мы начинаем чувствовать себя плохо, мы измеряем температуру тела термометром. Даже когда мы идем к врачу, первое, что они делают, — это записывают температуру нашего тела, чтобы убедиться, что наше тело функционирует нормально.Насколько нам известно, 98,6 градуса по Фаренгейту (37 ° C) считается средней температурой человеческого тела, но недавнее исследование показало, что за последнее столетие эта цифра несколько снизилась.

С 19 века нормальная температура тела составляла 98,6 градусов по Фаренгейту (37 ° C). Это число было дано немецким врачом Карлом Рейнхольдом Августом Вундерлихом после изучения миллионов показаний, взятых у 25 000 немецких пациентов. Позже врачи США и Европы повторили тот же эксперимент, и их результаты были схожими.После этого она стала общепринятой как нормальная температура человеческого тела.

Однако, согласно новому исследованию, проведенному учеными из Стэнфордского университета, нормальная температура тела человека снижалась на 0,03 градуса Цельсия и 0,29 градуса Цельсия за десятилетие для мужчин и женщин соответственно. Это означает, что температура тела мужчин сегодня на 0,59 градуса по Цельсию ниже, чем у мужчин, родившихся в начале 19 века, а у женщин она упала на 0,32 градуса по Цельсию с 1890-х годов до наших дней.
Джули Парсоннет, профессор медицины университета, и ее команда проанализировали 677000 показаний температуры, полученных от 190 000 человек в период с 1862 по 2017 год, прежде чем пришли к такому выводу. По мнению исследователей, на падение температуры может влиять несколько факторов, таких как изменение роста, веса, образа жизни и доступности лучшего медицинского учреждения.

Помимо этого, Parsonnet также внес свой вклад в разработку лечения инфекционных заболеваний, таких как туберкулез, сифилис, пародонтоз, дизентерия, общее воспаление, вызванное изменением нормальной температуры тела.Однако исследователи не советуют обновлять стандарт для всех людей.

Правда о нормальном диапазоне температуры тела
Температура тела не у всех одинакова и варьируется в зависимости от пола, возраста и других факторов. Для типичного взрослого человека температура тела может составлять от 97 F до 99 F. Для младенцев и детей эта цифра варьируется от 97,9 F до 100,4 F. Более того, температура нашего тела не остается постоянной в течение всего дня. Это даже меняется в течение нашей жизни.Вот несколько факторов, которые могут вызвать изменение температуры в течение дня:

-Уровень физической активности

-Время суток

-Что вы ели или выпили

-У женщин меняется даже во время менструации

Более того, температура меняется даже в зависимости от того, что вы ее измеряете — лоб, подмышки, рот. Чтение из-под рук и рта показывает другое число. Когда у человека жар, температура тела выше нормы.

Сколько времени нужно, чтобы получить переохлаждение в холодной воде?

Время, необходимое для развития переохлаждения, зависит от температуры воды и типа защитного снаряжения, которое надето в воде. Гипотермия возникает, когда температура тела человека опускается ниже 95 градусов по Фаренгейту.

Хронология гипотермии

Переохлаждение может произойти в течение нескольких минут после падения в холодную воду, но обычно симптомы развиваются постепенно.

При температуре воды 40 градусов или ниже серьезная травма может произойти всего за несколько минут.Даже при температуре воды, приближающейся к 50 градусам, смерть может наступить в течение первого часа погружения в холодную воду. Хотя ваш жир, защитное снаряжение и многие другие факторы влияют на то, как долго человек может выжить в холодной воде, вот несколько общих рекомендаций:

• При температуре воды 32,5 градуса смерть может наступить менее чем за 15–45 минут.
• При температуре воды от 32,5 до 40 градусов смерть может наступить через 30 — 90 минут.
• При температуре воды от 40 до 50 градусов смерть может наступить через 1 — 3 часа.
• При температуре воды 50 — 60 градусов смерть может наступить через 1 — 6 часов.
• При температуре воды 60 — 70 градусов смерть может наступить через 2 — 40 часов.

Типичное лечение переохлаждения после падения в холодную воду

Морские рабочие подвергаются риску переохлаждения при падении в холодную воду. Гипотермия — это потенциально смертельное заболевание, которое необходимо быстро лечить. Если вы или ваш близкий человек пострадали от последствий переохлаждения, важно обратиться к морскому юристу из Нью-Йорка для получения дополнительной информации о ваших правах.

Также важно знать, что делать при подозрении на переохлаждение. Если морской рабочий упал за борт в холодную воду, важно немедленно вызвать скорую помощь. Лечение может и часто должно начинаться до прибытия помощи. Например, человека, страдающего переохлаждением, следует переместить в теплое и сухое место, снабдив его теплыми одеялами и теплыми напитками, если это возможно.

После того, как рабочий находится под наблюдением квалифицированных медицинских специалистов, для лечения рабочего могут использоваться повторное нагревание крови, теплые внутривенные вливания и другие методы нагревания.

Если вы получили травму или потеряли близкого человека из-за переохлаждения, вы можете иметь право на возмещение ущерба. Поговорите с морским юристом из Нью-Йорка по телефону 1-800-3-MAY-DAY сегодня для получения дополнительной информации.

Лечение гипотермии

Нормальная температура тела 98,6 ° F (37 ° C). Гипотермия возникает, когда температура тела опускается ниже 95 ° F (35 ° C). Это связано с длительным нахождением на холоде. Гипотермия может возникнуть быстро, если человек подвергается воздействию ветра и у него влажная кожа.Это вызывает похолодание кожи, дрожь и озноб. Другие симптомы включают сонливость, спутанность сознания и невнятную речь. Движения могут быть медленными и нескоординированными. По мере нарастания переохлаждения мышцы напрягаются. Сердцебиение и частота дыхания замедляются. Человек может потерять сознание. Без лечения переохлаждение может привести к летальному исходу.

Цель лечения — предотвратить дальнейшую потерю тепла и согреть тело. Если какая-либо часть вашей одежды намокла, ее снимают. Ваша голова покрыта, и вы завернуты в одеяла или одеяло для обогрева тела с принудительной подачей воздуха.Вам вводят нагретую жидкость через капельницу или другим способом. Это помогает быстро повысить температуру тела. Кроме того, для подачи нагретого кислорода к вашему телу можно использовать маску или носовую трубку. Если во время лечения вы не спите, вам могут дать выпить теплой жидкости. В тяжелых случаях переохлаждения требуется пребывание в больнице для лечения.

Уход на дому

По возвращении домой:

• Проверьте свою температуру в течение следующих нескольких дней, чтобы убедиться, что она не опускается ниже нормы.

• Продолжайте пить теплые жидкости. Но избегайте напитков, содержащих кофеин или алкоголь. Эти вещества могут усугубить последствия холода. Кроме того, алкоголь может повлиять на вашу способность определять, что вы слишком простудились.

• При необходимости носите дополнительные слои свободной одежды. Используйте дополнительные одеяла или спальный мешок, чтобы согреться. Убедитесь, что ваш дом отапливается должным образом.

• Приложите теплый компресс (грелку или бутылку с горячей водой, обернутую полотенцем) на участки тела для дополнительного тепла.Используйте компресс по 10-15 минут за раз.

• Оставайтесь в помещении, пока выздоравливаете. Если вам нужно выйти на улицу, накройте голову и шею шапкой и шарфом. Наденьте пальто или куртку, защищающую от ветра и дождя. Кроме того, защищайте руки перчатками или варежками, а ноги — носками и ботинками.

• Не выполняйте напряженную деятельность или упражнения, пока полностью не выздоровеете.

• Следуйте советам врача, чтобы предотвратить переохлаждение в будущем.

• Обратитесь к своему провайдеру с любыми вопросами или проблемами.

Последующее наблюдение

Последующее наблюдение у вашего поставщика медицинских услуг или наших сотрудников.

Когда обращаться за медицинской помощью

Позвоните своему лечащему врачу, если у вас есть:

• Температура тела ниже 95 ° F (35 ° C)

• Кожа холодная, онеменная или покалывающая

• Кожа синий, белый, серый или восковой

• Симптомы, такие как спутанность сознания, потеря памяти, невнятная речь и снова медленные и нескоординированные движения тела

• Изменения в вашем сердцебиении

• Боль в груди или затрудненное дыхание

• Потеря сознания

Горячие среды — воздействие на здоровье и первая помощь: ответы на вопросы охраны труда

Акклиматизация — Физиологические изменения, которые происходят в ответ на несколько дней теплового воздействия и заставляют организм привыкать к жаркой окружающей среде.

Конвекция — Процесс теплообмена между телом и окружающим воздухом или жидкостью в результате объемного потока этого воздуха или жидкости.

Обезвоживание — Потеря или недостаток воды в тканях тела, вызванный потоотделением, рвотой или диареей. Симптомы включают чрезмерную жажду, тошноту и истощение.

Тепловые судороги — Болезненные и часто приводящие к потере трудоспособности судороги в мышцах. Судороги возникают из-за истощения запасов соли в организме в результате сильного потоотделения и употребления воды без замены соли.

Тепловое истощение — Слабость, утомляемость, головокружение, нарушение зрения, чувство сильной жажды и тепла, тошнота, рвота, сердцебиение, покалывание и онемение конечностей после воздействия горячей окружающей среды.

Тепловая сыпь (потница или миллиарий) — Зудящая сыпь в виде небольших приподнятых красных пятен на лице, шее, спине, груди и бедрах, вызванная горячей и влажной окружающей средой.

Тепловая нагрузка — Физиологические и поведенческие реакции организма в результате теплового воздействия.

Тепловой удар — Острое заболевание, вызванное чрезмерным воздействием тепла. Симптомы: сухая горячая кожа, высокая температура тела (обычно выше 105F) и психическая дисфункция.

Тепловой обморок — Временная потеря сознания, вызванная недостаточным притоком крови к мозгу. Обычно выздоровление происходит быстро и без каких-либо долгосрочных негативных последствий.

Скорость метаболизма — Скорость производства энергии (тепла) организмом, которая зависит от уровня активности.

Natural Wet Bulb Temperature — Температура воздуха, измеренная с помощью термометра, в котором колба покрыта влажным ватным фитилем и охлаждается за счет естественного движения воздуха.

Тошнота — Ощущение, что человека вот-вот вырвет, как при морской болезни.

Колючий жар — см. Тепловая сыпь .

Излучение (тепло) — Передача тепла между горячими и холодными телами без контакта между ними.

Относительная влажность — Отношение содержания водяного пара в воздухе к максимально возможному содержанию водяного пара в воздухе при той же температуре и давлении воздуха.

Лучшая температура для сна: советы и подсказки

Температура в вашей спальне может существенно повлиять на качество вашего сна. Опрос Национального фонда сна показал, что прохладная комнатная температура была одним из наиболее важных факторов, способствующих хорошему ночному сну, при этом четыре из пяти респондентов заявили, что это важно для них.

Лучшая температура в спальне для сна — примерно 18,3 градуса по Цельсию.Это может варьироваться на несколько градусов от человека к человеку, но большинство врачей рекомендуют устанавливать термостат в диапазоне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (от 15,6 до 19,4 градусов по Цельсию) для наиболее комфортного сна.

Наши тела запрограммированы на небольшое понижение внутренней температуры по вечерам. Отключение термостата на ночь может помочь в регулировании температуры и сигнализировать вашему телу, что пора ложиться спать.

Лучшая температура сна для младенцев

Младенцы могут извлечь выгоду из спальни, которая на один или два градуса теплее, до 69 градусов по Фаренгейту (20.5 градусов Цельсия). Поскольку их тела меньше по размеру и все еще развиваются, они более чувствительны к изменениям температуры окружающей среды.

Слишком теплая спальня может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Рекомендуется использовать одобренную одежду для сна, обеспечить благоприятную температуру, установив термостат, и избегать тяжелых одеял или многослойных одеял. Родители могут следить за температурой своего ребенка в ночное время, касаясь живота или задней части шеи.

Исследования показывают, что дети достигают температурного созревания в среднем к одиннадцати неделям.В этот момент они начинают достигать минимальной внутренней температуры тела в 97,5 градусов по Фаренгейту (36,4 градусов по Цельсию) в течение четырех часов перед сном, как и у взрослых.

Как температура влияет на сон?

Наш цикл сна регулируется нашим циркадным ритмом. Циркадный ритм основан на цикле светлого и темного солнца и контролируется частью мозга, называемой супрахиазматическим ядром, расположенной в гипоталамусе. Эти основные «биологические часы» основываются на ряде факторов окружающей среды и личностных факторов, начиная от количества света (наиболее значимое), заканчивая упражнениями и температурой.

Наша основная температура тела колеблется около 98,6 градусов по Фаренгейту (37 градусов по Цельсию), но колеблется примерно на 2 градуса по Фаренгейту в течение ночи. Снижение температуры начинается примерно за два часа до того, как вы ложитесь спать, что совпадает с высвобождением гормона сна мелатонина. Во время сна температура тела продолжает падать, достигая низкого уровня ранним утром, а затем постепенно нагревается по мере того, как наступает утро.

Основной способ, которым тело охлаждается во время сна, — это отвод тепла от ядра.В процессе, называемом вазодилатацией, циркадные часы посылают сигнал об усилении кровотока к конечностям. Вот почему у некоторых людей ночью могут быть теплые руки и ноги, которые можно принять за общую температуру тела. Действительно, люди, у которых хронически мерзнут ноги, могут быть подвержены более высокому риску бессонницы во сне, возможно, из-за нарушения этого процесса.

Что происходит, когда в вашей спальне слишком жарко?

Более высокие температуры могут вызвать дискомфорт и беспокойство, и любой, кто спал в душной спальне, может подтвердить, что трудно уснуть, когда вы потеете и обезвожены.Слишком теплая спальня может нарушить терморегуляцию вашего тела и вызвать усталость. Часто усталый человек чувствует себя усталым физически и морально, но не может заснуть.

Температура тела влияет не только на начало сна, но также на качество сна и время, проведенное в различных стадиях сна. Более высокая внутренняя температура тела была связана с уменьшением восстановительного медленноволнового сна и субъективного качества сна. Точно так же большая разница в температуре между ядром и конечностями — что указывает на то, что тело не эффективно отводит тепло от ядра — была связана со снижением эффективности сна и более высокой вероятностью пробуждения после засыпания.

Во время быстрого сна тело прекращает большинство действий по регулированию температуры, таких как потоотделение или дрожь, что делает вас более чувствительным к изменениям температуры окружающей среды. Соответственно, чрезмерно высокая температура окружающей среды также сокращает время, проведенное в фазе быстрого сна.

Помимо того, что на следующий день вызывает сонливость, уменьшение фазы быстрого сна и медленного сна может негативно повлиять на восстановление организма и иммунную систему, а также на обучение, память и другие процессы.

Хотя холодная температура в спальне не считается столь же вредной, как слишком теплая температура в спальне, она также может вызывать дискомфорт и иметь последствия для быстрого сна и артериального давления.

Советы по поддержанию прохлады в спальне

Следующие советы помогут оптимизировать температуру в спальне для сна:

• Закройте жалюзи, чтобы уменьшить накопление тепла в течение дня
• Летом вниз по лестнице
• Выключить термостат на ночь
• Используйте вентилятор или кондиционер в жарком климате или грелку в холодные ночи
• Открыть окна для вентиляции
• Контроль влажности в спальне
• Снижает потоотделение с помощью дышащего матраса, простыней, пухового одеяла, стеганого одеяла, подушки и свободной пижамы
• Примите теплую ванну за час или два перед сном, чтобы вызвать естественный охлаждающий эффект

Помимо оптимизации температуры окружающей среды для сна, вы можете помочь своему телу подготовиться ко сну, проявив доброту к собственному внутреннему термостату.Поскольку циркадный ритм чувствителен к колебаниям света, диеты и упражнений, время этих действий может повлиять на температуру тела и, возможно, на сонливость.