Дети могут спать вместе с родителями, но недолго. Так когда их пора выселять из родительской спальни?

По эмоциональной заряженности есть только одна тема, сравнимая с «совместным сном» — отлучение от груди. И, видимо, неспроста. Очень много травм и бессознательных процессов участвуют в принятии решения «где будет спать мой ребёнок».

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Сегодня мамы в основном представляют два поколения — «дети доктора Спока» или «дети перестройки». Для тех и других младенчество и детство было омрачено ранней или сверхранней сепарацией. В роддоме новорождённые лежат отдельно от матери. При малейших проблемах ребёнка кладут в больнице — опять же, бывает без мамы. Ясли в лучшем случае с года, а то с 7-8 месяцев. Грудное вскармливание по режиму или с переводом на искусственное в три месяца. Потому что нет условий. Никаких. Мать должна выходить на работу, зарплаты отца не хватает, живём в стесненных обстоятельствах. Плюс в качестве дестабилизирующего фактора — бабушки военного или послевоенного поколения с их опытом: «Поплачет — успокоится, что ты к нему подскакиваешь, как ошпаренная? Рано ещё кормить, трех часов не прошло. Надо отучать от ночных кормлений, что ещё за мода такая? Положи в кровать и отойди».

Сколько раз я слышала на приёме рассказы о том, как за закрытой дверью надрывается от крика ребёнок. А под дверью заливается слезами и молоком его мать, но не заходит, не берёт его на руки, не начинает кормить, потому что нельзя — избалуешь, испортишь, надо приучать к самостоятельности, чтобы умел терпеть.

Терпеть, ага. Двухмесячный.

Когда в нашей стране появились психологи, стали публиковать статьи про формирование и разрушение привязанности, когда вышел прекрасный энциклопедический труд Марты и Уильяма Сёрзов «Вы и ваш ребёнок». А ещё изменилось экономическое и правовое положение в стране — эти девочки, так рано оторванные от материнской груди, наконец-то получили законное (одобренное специалистами и почти принятое обществом) право быть со своими детьми столько, сколько хочется. Быть с ними дома, не подрываться в семь утра на работу и в ясли, заниматься лепкой и аппликациями из крупы, валяться на специальных детских ковриках, читать книжки с картинками. И да — кормить грудью бесконечно, спать в одной постели, доращивая, докармливая, долюбливая свою внутреннюю крошечку, так рано и жестоко лишённую материнского тепла и ласки.

Спать с ребёнком до 1,5 лет — да

Пока ребёнок действительно младенец, совместный сон зачастую становится единственным способом выживания для всей семьи: процедура ночного кормления перестаёт быть сложным квестом. Сравните: услышать, когда он уже раскричался в полный голос, вынырнуть из обморочного забытья, вылезти из теплого в холодное, вытащить (иногда уже довольно увесистое) выгибающееся тело из глубокой кроватки, покормить, стараясь не заснуть и не уронить, переодеть, положить обратно, начать проваливаться обратно в сон — и тут он снова проснулся, потому что ему как-то не айс. И так три-шесть раз за ночь. Или, не открывая глаз, повернуться, подсунуть грудь, отрубиться в ту же секунду, а с памперсами разберёмся утром.

Поэтому, если условия позволяют, я всеми руками за совместный сон с младенцами. Но! Не все дети в нём нуждаются, не всем мамам комфортно спать с детьми — иногда это как раз мешает. Я бы посоветовала класть новорождённого в корзинку/люльку/кроватку вплотную к родительской кровати и наблюдала. Если все довольны — отлично, так и оставляем. Если вы через месяц чувствуете себя зомби, вызванным к активной деятельности колдовством вуду, попробуйте положить ребёнка рядом с собой. Если лучше не станет — проблема не в дистанции, а в чем-то ещё.

Ребёнок растёт, развивается, его потребности меняются. И почему-то этот момент упускают адепты совместного сна и грудного вскармливания до школы. Для первых полутора лет основная задача любого человека — установить прочную, надёжную связь с любящими близкими. Это основа будущего благополучия, залог психического и соматического здоровья. Ребёнок должен быть постоянно «при ком-то», и во время сна тоже, чтобы не тратить драгоценную энергию на поминутную проверку «А не умерли ли случайно все мои соплеменники, не остался ли я один-одинешенек среди дикой природы?».

А вот с 1,5 лет — ребёнок готов переезжать в другую кровать

При нормальном развитии примерно к полутора годам у нас в доме живёт Шнырь: любознательный, шустрый сгусток энергии, который всюду суёт свой нос, не слушается, убегает, спорит, требует, злится, закатывает истерики на ровном месте, ещё не умеет себя контролировать, но очень хочет быть главным. Это тяжкое время для родителей, ведь и глаз от него, бегучего такого, не отведёшь лишний раз, и играть сам он ещё не умеет, и «голосовое управление» пока плохо инсталлировано.

Эта фаза развития называется «сепарация» — то есть отделение. Все слышали это слово, но мало кто понимает, что оно означает на практике.

А вот что: если до начала этой стадии ребёнок воспринимает себя как единое целое с матерью (и в пренатальном, внутриутробном периоде так оно и есть, а в период грудного вскармливания — почти так и есть), то через 18 месяцев начинается осознание ребёнком, что он и мама — два разных человека. Более того, хорошо бы, чтобы и мать тоже начала это осознавать. Если ребёнок разговаривает, то к двум годам он уже должен говорить о себе в первом лице: «Я упал» вместо «Саша упал». Он может довольно спокойно оставаться без мамы, но недолго, может удерживать в памяти её образ вместо живого человека. То есть двухлетка понимает слова «мама ушла в магазин и скоро придет», а не сидит возле двери все два часа и не орет дурниной «маамуу хочуу!».

Самое главное — прекращается грудное вскармливание. Чтобы утешить, успокоить, порадовать ребёнка мать использует уже другие способы, кроме «дать грудь»: она может его обнимать, целовать, разговаривать, объяснять, проводить с ним время в игре.

В том числе — ночью.

Обозначьте чёткое правило: все спят в своих кроватях

Во многих семьях укладывание ребёнка спать — самая сложная и болезненная процедура.

«Он соглашается спать только со мной. Он засыпает только с грудью. Муж уже два года спит на диване. Мы не знаем, как это побороть».

Я очень вам сочувствую, друзья мои! Действительно, после утомительного дня, наполненного заботами, тревогами, трудом, последнее, о чём мечтаешь, — ещё один раунд борьбы за власть. Гораздо проще позволить ребёнку своё, пусть незаконное, но привычное место в супружеской постели. Ну и что, что папа недоволен. Лучше уж так, чем никто не выспится!

Нет, не лучше. Да, тактически вы выигрываете: ребёнок спит спокойно всю ночь, нет этих бесконечных хождений туда-сюда, не надо вставать несколько раз за ночь, чтобы водворить перебежчика в его границы. Но в психическом смысле вы проигрываете много: главное — страдает ваша супружеская пара.

Вместо пары «муж + жена» возникает пара «мать + дитя», в которой третьему просто нет места

Ребёнок получает ложное представление о себе, как о партнёре матери, а отец становится изгнанником. Для ребёнка это разрушительная конструкция. Самое главное сообщение, которое он должен получить от родителей на этом этапе: «Власть в семье у нас. Мы тебя очень любим, будем заботиться и защищать, но распоряжаться твоей жизнью будем мы, а не наоборот». Ребёнок нагружается абсолютно непосильной для него ношей: быть главой семьи. А как вы думали? Если от его желаний зависит кто, с кем, где и когда спит — кто же он? Конечно, царь и бог!

В этой борьбе очень важна роль отца. Необходимо, чтобы он включался в эту ситуацию не с позиции ревнивого старшего сиблинга — «Моя мама!». А с позиции родителя: «Мы с мамой решили так. Все спят в своих постелях. Я готов сидеть с тобой перед сном, читать, рассказывать сказки, но спать ты будешь в своей постели. Потому что такой порядок». Кстати, по моему опыту, когда родители действуют согласованно, дети подчиняются гораздо спокойнее и быстрее.

Да, вам придётся выдержать приступы горя у любимого малыша. Он в самом деле горюет, оплакивает утраченный рай, когда он был единым целым с мамой, она принадлежала и подчинялась только ему. Столкновение с реальностью может быть болезненным. Наша обязанность — помочь ребёнку пережить эту утрату, быть рядом, но не кидаться возвращать всё назад. В конце концов, сейчас вы учите его, как обходиться с проблемой «Когда очень хочется, но нельзя». Смиряться, оплакивать и жить дальше на новом уровне.

Иначе мы получаем целое поколение людей, глубоко и искренне убежденных, что «надо только как следует захотеть — и всё получится». Нет, мой дорогой, одного желания недостаточно. Некоторые вещи мы можем получить, если приложим усилия, а некоторые — вообще никогда. Мне жаль, что ты так расстроен, я могу побыть рядом, но ситуация не изменится: нет — значит нет.

Технически это означает, что примерно в полтора года ребёнок переселяется в его собственную кроватку в родительской спальне, а ближе к трём годам — в свою комнату (если она есть). В первое время он, конечно, будет стараться к вам прийти среди ночи. Если для вас приемлемо — пусть досыпает с вами. Но правило должно быть обозначено: все спят в своих кроватях.

Фото: Shutterstock (Sunny studio, ArtTim, Monkey Business Images, leadenpork). Иллюстрация: Shutterstock (Silmairel)

Нужно ли родителям спать вместе с младенцем?

Хороший сон ребёнка и молодой мамы очень важен для того, чтобы период младенчества проходил в благоприятной обстановке. Новорождённый, ещё недавно получавший круглосуточное питание в животе матери, не сразу может переключиться на кормление и сон по расписанию. Обычно он с трудом выдерживает трёхчасовые перерывы между кормлениями и поэтому просыпается ночью. И только совместный сон может обеспечить максимальный отдых молодой маме при частых ночных кормлениях. Удивительно, но обычно мама с утра даже не может сказать, сколько именно кормлений грудью было ночью. А если бы ей приходилось всякий раз вставать с кровати, кормить своего малыша и дожидаться, пока он снова уснёт? Естественно, в этом случае наутро молодая мама чувствует себя намного более уставшей и невыспавшейся, сил у неё значительно меньше.

Несмотря на это, совместный сон, как и ночное кормление грудью по требованию, до сих пор часто становится предметом спора между молодыми родителями и бабушками. Последних учили тому, что ночью желудок ребёнка отдыхает, кормление должно быть по часам, а сам малыш обязан спать в отдельной кроватке, а лучше даже в своей комнате. С тех пор несколькими исследованиями подтвердили необходимость кормления по требованию, в том числе и ночью, а о пользе сна в одной комнате говорит снижение риска СВДС (синдрома внезапной детской смерти).

Также совместный сон хорошо поддерживает лактацию, так как в этом случае частота прикладываний ребёнка к груди обычно выше, чем при раздельном сне. А как известно, гормон пролактин, отвечающий за количество молока, в наибольшем объёме вырабатывается именно в ночное время. Поэтому кормление ребёнка ночью поддерживает лактацию на необходимом уровне.

Большая часть сна ребёнка проходит в быстрой фазе, когда малыш даже сквозь сон чувствует, насколько близко его мама, ощущает её сердцебиение, тепло, запах. И, естественно, ощущение близости мамы сообщает малышу спокойствие, что очень важно для него. Поэтому желательно не только ночью спать вместе, но и хотя бы один раз в день практиковать совместный дневной сон.

Необходимо помнить об элементарных правилах безопасности при совместном сне. Нельзя ложиться спать вместе с ребёнком в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также под воздействием лекарственных препаратов, влияющих на нервную систему. Будьте особенно внимательны, если новорождённый появился на свет раньше срока, и в те периоды, когда малыш или мама болеет. Желательно спать на просторной кровати и следить за отсутствием щелей или неровностей с той стороны, где лежит ребёнок.

Чаще всего совместный сон тесно связан с грудным вскармливанием. Поэтому начало периода раздельного сна обычно проходит параллельно с отлучением от груди или же в возрасте двух-трёх лет, когда нервная система малыша созревает до того уровня, когда ему не нужно просыпаться ночью. Не стоит отучать ребёнка спать с вами в период болезни, переезда на новое место, поступления в ясли или в любых других стрессовых ситуациях. То же самое касается кормления грудью.

Как отучить ребенка спать с мамой?

Мягко и без стресса приучить ребенка засыпать самостоятельно и спать всю ночь в своей кроватке — для многих родителей это весьма актуальная проблема?

Как стало понятно из нашей статьи о Нарушениях сна у детей совместный сон ребенка с родителями становится частой причиной не только хронической усталости родителей, но и проблем со здоровьем у ребенка.

Существуют методики по решению проблем нарушения сна у детей, не способных заснуть самостоятельно.  Особенно это касается детей первого года жизни.

Ведущим специалистом в этой области является, несомненно, Ричард Фербер. Его авторский метод предлагает постепенно приучать ребенка к раздельному засыпанию, с помощью усилий со стороны близких людей, давая время ребенку на самоуспокоение, каждый день, увеличивая время отсутствия взрослых в комнате, где спит ребенок.

Схожи с методом Фербера, рекомендации зарубежных коллег: Марка Вайсблута, Харви Карпа с включением собственных элементов, например по тугому пеленанию детей первых трех месяцев жизни.

Другим специалистом в этой области является Ким Вест, методика которой применяется более 20 лет. Она допускает присутствие близких взрослых в комнате на стуле рядом с кроваткой ребенка в ожидании его засыпания. Ежедневно стул отодвигается дальше от кровати, до тех пор, пока  взрослый не окажется в соседней комнате и ребенок не научится засыпать сам.

Должны отметить, что не всем детям, и опекающим взрослым такие методики подойдут. Например, есть дети, с частыми рвотами, проблемами с дыханием и другими медицинскими ситуациями, которых одних в комнате оставить нельзя.

Практика показывает, что проблемы с нарушением сна быстро не уходят. Как правило, они разрешаются в течение ближайших 7-21 дня. Максимальный срок переучивания детей на самостоятельное засыпание, при решимости взрослых, составляет 28-30 дней, что и подтверждают зарубежные специалисты в области детской сомнологии.

Хотим поделиться своей авторской методикой решения такого ряда проблем, имеющей практический, успешный двадцатилетний опыт применения. Поскольку в доступной литературе, сети интернет и off-label therapy, нами на сегодняшний день аналогов этой методики не встречалось, назовем его по фамилии автора: метод Мохова.

Он заключается в 2-х моментах. Первое, и самое главное, это желание, в первую очередь, мамы ребенка. Материнская зависимость, в основе которой лежит ее инстинкт – глубинная вещь, и не все мамы хотят поменять ситуацию. Но без этого невозможно решить эту проблему.

Второе, это помощь папы ребенка. При отсутствии супруга, его роль должна выполнять сама мама или проживающие совместно близкие.

Дело в том, что у мужчин материнский инстинкт по природе отсутствует, и поэтому процесс нормализации сна у ребенка получится лучше, папины руки не потянутся к ребенку в не надлежащий момент.

Любовь к детям у мужчин приходит, только после того, когда они приложат усилие по уходу и воспитанию ребенка, и ситуация проблем со сном, как нельзя лучше подходит для этого.

Кровать ребенка должна быть в родительской комнате, обеспечьте ее защитным экраном, чтобы малыш не упал из неё, т.к. первое время он будет пытаться выползать в полусонном состоянии в поисках родительской кровати и может нанести себе травму. Ребенку старше года жизни, можно дать любимую игрушку в кровать.

Перед засыпанием, и соблюдением всех необходимых подготовительных ритуалов, включая строгий временной режим отхода ко сну, с исключением возбуждающих ребенка игр, просмотра телевизора и т.д., мама должна быть абсолютно спокойна, засыпать и просыпаться с мыслью: как научить ребенка раздельному сну, помня, что все ее эмоции и желания малыш ощущает.

Папа садится рядом с кроватью ребенка и ждет пока он уснет, качая кроватку, если это возможно, ведя беседы, успокаивающие малыша. Если дети старше 1,5-2-х лет, то им можно читать сказки. Ребенка старше 2-х лет можно обеспечить безопасным ночником, фонариком, научить ими пользоваться. Взрослые должны объяснить малышу, что если он проснется ночью, то пусть не будит родителей, а сам включает ночник, фонарик. Так же он первое время может ходить с фонариком в туалет или садиться на горшок самостоятельно, а с включенным ночником спать до утра. Это световая ситуация поможет ребенку бороться со своими страхами, руководить этим процессом. Если ребенок, все равно, проснулся и не может уснуть, то должен первый проснуться папа, и, не ругая, успокоить его, сказать, что все дети спят отдельно от родителей, чтобы он включал ночник, и продолжал спать, а папа подождет, пока малыш уснет. Если дети младше 1 года, то придется снова садится у детской кроватки и, успокаивая ребенка, дождаться, когда он уснет снова.

Любого ребенка,  даже того, кто самостоятельно, быстро заснул, всю ночь проспал, не будил взрослых, утром обязательно надо похвалить, сказать, что он стал взрослым, преподнести, пусть незначительный, подарок, создавая у ребенка мотивацию к самостоятельному сну.

Во время дневного сна применяются такие же меры.

Как показывает практика, первая неделя часто бывает с длительными засыпаниями, частыми пробуждениями у таких детей. Значимым взрослым необходимо применить решимость, взаимопонимание, желание помочь ребенку.

Родителям надо помнить, что ребенок не виноват, что его приучили к совместному сну, и без их участия эта зависимость сама не пройдет. Лекарства ее не снимут, они могут лишь снять остроту процесса.

Так же надо знать, что нельзя принимать половинчатые меры. Например, думают родители: три дня, месяц, год спал отдельно, сегодня пусть уснет в нашей кровати или на руках.

Если даже через год снова положить ребенка с собой, братом, бабушкой и т.д., то протодиссомния снова вернется.

Автор статьи:
Мохов К.О. , к.м.н., невролог, врач функциональной диагностики

Куляева Н.К., клинический психолог

Можно ли спать вместе с ребенком? | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ

Часто причинами отказа от грудного вскармливания становятся так называемая нехватка молока и нежелание мамы вставать по ночам для кормления ребенка. Но ведь есть очень простой способ решить эти две проблемы одновременно — это совместный сон матери и ребенка.

Спать вместе = кормить грудью долго

Совместный сон помогает наладить и максимально продлить грудное вскармливание. Женщина так устроена, что максимальные концентрации пролактина, гормона, отвечающего за образование молока, образуются в ее организме в ночное время во время сосания ребенка. Стимуляция нервных окончаний кожи ареолы отправляет сигнал в головной мозг, который, воздействуя на гипофиз, приводит к увеличению выработки пролактина. Больше всего пролактина образуется именно во время ночного (и главным образом в промежуток времени с 4 до 8 утра) сосания ребенка. Это значит, что когда мама спит вместе с малышом и он неограниченное количество раз прикладывается к груди, порой даже не будя ее, проблем с лактацией, скорее всего, не возникнет. Мама, также как и ребенок, получает регулярную стимуляцию кожных покровов — необходимое условие нормально протекающей лактации. Ребенок, спящий рядом с мамой, прижимается к ней гораздо дольше, чем тот ребенок, которого все время откладывают. Мама, постоянно получающая сигналы от теплой кожи своего малыша, может не беспокоиться о количестве молока — ее гормональная система всегда имеет мощный дополнительный стимул. А если женщина никогда не кормит ребенка ночью или прикладывает его один раз (обычно в 6 утра), постепенно выработка молока начинает уменьшаться (из-за недостаточной стимуляции пролактина). Долго кормить ребенка при таких условиях не удается. В большинстве случаев женщины замечают, что молока начинает катастрофически не хватать к 1,5—3 месяцам после родов. Поэтому во всем мире консультанты по грудному вскармливанию настоятельно рекомендуют матерям спать вместе с младенцами.

Спать вместе = высыпаться

Сон в одной постели с ребенком позволяет маме полноценно выспаться. Ведь если малыш спит с мамой (с родителями), то просыпается гораздо реже, чем кроха, спящий в своей кроватке. Почему так происходит? Дело в том, что существует две фазы сна – поверхностный (парадоксальный) и глубокий. Доказано, что у новорожденного ребенка 80% всего сна приходится на поверхностный, у взрослого – только 20%. В поверхностном сне ребенок спит очень чутко. И если мамы рядом нет, малыш может проснуться от беспокойства, ведь он не чувствует себя в безопасности. Мама в это время может находиться в фазе глубокого сна, из которого ей труднее выйти и труднее потом уснуть. А при совместном сне, даже если ребенок проснулся, маме не нужно вставать, чтобы убаюкать грудничка: достаточно погладить его по голове, обнять, уютно укутать одеялом или сказать что-нибудь успокаивающее. Наблюдения за многими кормящими женщинами показали, что со временем сны матери и ребенка, спящих в одной кровати, синхронизируются, они просыпаются примерно в одно и то же время.Организм мамы перестраивается: ее сны становятся более короткими, но и более глубокими, что позволяет ей чаще обычного просыпаться, но при этом хорошо отдыхать. Кроме того, гормон пролактин расслабляет мать и иногда вызывает сонливость, поэтому она обычно хорошо отдыхает, даже кормя грудью. Также пролактин и связанные с ним гормоны подавляют овуляцию. Таким образом, грудное вскармливание предупреждает наступление новой беременности, и кормление ночью особенно важно для этого эффекта.

Спать вместе = безопаснее

Кстати, когда малыш спит отдельно, даже если он не просыпается, ровно дышит — в общем, не дает маме поводов для беспокойства, женщина все равно высыпается хуже — мешает подсознательная тревога за ребенка. И она оправдана! Ученые доказали, что так называемый синдром внезапной детской смерти или СВДС гораздо чаще наступает у малышей, которые спят… отдельно от родителей, в собственной кроватке. Известный исследователь детского сна доктор Джемс МакКена указывает на то, что младенцам свойственны периоды апноэ – краткой остановки дыхания. Когда малыш спит вместе с мамой, он почти все время в поверхностном сне, да и мама – даже спящая – практически бессознательно контролирует дыхание малыша и своими движениями побуждает его дышать дальше. А ребенок, который спит один, при остановке дыхания может и не найти сил выйти из состояния глубокого сна. Кроме того, наверняка и Вы не раз слышали истории о том, как ребенок, оставленный один в своей кроватке да еще и в другой комнате, из-за падения с кровати (высокие бортики не спасают от этого подросших малышей) получали серьезные травмы.

Спать вместе = здоровое развитие ребенка

Для младенца сон рядом с родителями — это прежде всего удовлетворение его физиологических потребностей. Малышу не грозит голод, так как он может сосать материнское молоко в любой момент. Ребенок не переохладится, ведь рядом теплые мама и папа. Неотлучное пребывание мамы рядом с малышом создает благоприятный фон для работы его организма. Кроха долгие месяцы до появления на свет жил в унисон с мамой, поэтому и после рождения ее дыхание и сердечный ритм являются стимулирующими факторами для бесперебойной работы сердца и дыхания ребенка.

Исследование Уильяма и Марты Серзов (родители восьмерых детей, педиатры с 20-летним стажем) как нельзя лучше иллюстрирует это утверждение. Соматически здорового ребенка (родную дочь Лорен, возраст 3 месяца) обвешали датчиками и уложили спать в свою кроватку. На кормление (грудь) брали, успокаивали и опять укладывали в кровать. Было зафиксировано 53 ситуации сбоев дыхания и сердечного ритма за 6 часов вне периода контакта с матерью (и более 150 эпизодов падения уровня кислорода в крови). Потенциально (у ослабленного ребенка) они могли бы быть опасными либо просто усугубленными. Следующий ночной сон был с мамой в кровати. НОЛЬ сбоев. Списали на погрешность оборудования. Следующая ночь «пополам». 3 часа в кровати, потом отец переложил дочь матери. Пока ребенок спал в метре от мамы – регистрация сбоев была четкой (28 зарегистрированных аномалий). Через 15 минут нахождения в материнской постели – НОЛЬ. Идеальный сердечный ритм, идеальное дыхание.

Оказывается, совместный сон с мамой важен и для правильного развития мозга малыша. Известный по работе с детьми и их родителями психолог Винникотт указывает, что ребенок этого возраста, оставаясь один, либо плачет – потому что не чувствует себя в достаточном комфорте и безопасности, чтобы заснуть, — либо из-за стресса одиночества быстро впадает в глубокий сон. А в глубоком сне развития головного мозга не происходит, он развивается только во сне поверхностном, так называемом парадоксальном. Вмешательство в эти ритмы, установленные природой, не проходит бесследно.

Есть такое популярное мнение: ребенок, спящий вместе с родителями, никогда не научиться самостоятельности и будет слишком зависим от взрослых; совместный сон также извращенно влияет на сексуальное развитие. Однако эти утверждения весьма спорны. Несомненно другое: совместный с родителями сон обеспечивает ребенку психологический комфорт, создает у крохи чувство безопасности, защищенности, то есть формирует уверенность в окружающем мире и позитивный взгляд на него. А эти качества – основа для формирования здоровой личности. Сон с родителями — это естественная, отработанная веками эволюции, потребность малыша, актуальная в первые годы его жизни. Практика показывает, что если она удовлетворялась, то после 3-4 лет дети самостоятельно и легко уходят из супружеской кровати. А вот ребенок, которого с рождения приучили к отдельной кроватке, вполне вероятно, начнет проситься к родителям в более старшем возрасте. И в данном случае большой вопрос, когда и насколько легко такой малыш покинет родительскую спальню. Либо такой ребенок будет искать замену недостающему эмоциональному контакту с матерью – вот тут действительно родителям придется столкнуться с чрезмерной привязанностью к ним чада, капризами, а в будущем – с отчуждением, непониманием и другими наросшими, как снежный ком, психологическими проблемами.

Еще одно опровержение: присутствие ребенка в постели мамы и папы не означает прекращения их интимной жизни! Родители могут уйти в другую комнату, или проявить фантазию в выборе места для близости, или просто на время переложить кроху в кроватку или коляску, а когда он проснется, вернуть малыша к себе.

И все же иногда у мамы, даже положительно относящейся к совместному сну, из-за неопытности возникают проблемы: она хочет спать рядом со своим ребенком и кормить его грудью в течение ночи, но не может подобрать правильную позу, либо размер груди слишком большой и из-за этого не получается кормить лежа, либо у мамы проблемы с формой груди и втянутыми сосками, либо мама не знает, как менять груди для кормления, не переворачиваясь с боку на бок. Для решения этих проблем можно вызвать консультанта по грудному вскармливанию.

Существует несколько общих правил для совместного сна с ребенком:

— постель должна быть достаточно жесткой и широкой;

— если ребенок спит с краю, нужен какой-нибудь бортик, чтобы ребенок не упал;

— одевать и укрывать ребенка нужно легче, ведь ему тепло от мамы и от папы;

— подушка должна быть достаточно далеко от лица ребенка;

— нельзя спать с ребенком после приема алкоголя, наркотиков, сильнодействующих лекарств;

— ребенок должен знать, что он может спать с мамой и приспособиться к этому;

— мама должна уметь удобно кормить лежа;

— мама должна уметь спать с ребенком и отдыхать одновременно.

Все это не получается сразу, спонтанно, само собой. На практике на приспособление уходит от 2 недель до 1,5 месяцев — в том случае, если спать с ребенком с рождения (или начинать сразу после роддома). Если у мамы уже был ребенок, с которым она спала вместе, она приспосабливается быстрее. Для многодетной матери такое поведение естественно и приспосабливаться уже не нужно.

В конце статьи хочется привести высказывание мамы с форума группы поддержки грудного вскармливания «Молочные реки»:

Недавно шла передача по радио, где была конференция с именитым психологом, советы которой подразумевались безусловными. Все, что говорила она, было таким радужным и справедливым, она говорила о необходимости постоянной совместной деятельности с ребенком: что бы ни происходило в семье, взрослые и дети справляются с этим бок о бок, и что обмана быть не должно, т. к. если это позволяют себе взрослые, то и ребенок позволит себе лгать. Вся тема передачи была направлена на формирование взаимопонимания, доверия и гармонии в семье.

Но вот последовал вопрос о совместном сне. Ответ был таков: «Дверь в родительскую спальню всегда должна быть плотно закрыта, ребенок должен спать в другой комнате, родители должны отдыхать». Мне сразу так обидно стало за маленького человечка, брошенного в одинокой комнате, где он с беспомощно откинутым одеяльцем тихо плачет. А ведь именно так часто и кладут спать своих детишек отдельно, да и еще в другой комнате. Какой холодный цинизм прозвучал в совете психолога! Как будто физиологические и психологические нужды маленького человеческого существа не имеют значения.

Даже представить пока не могу свое сокровище отдельно! Он, просыпаясь ночью, проверяет, рядом ли я, гладя рукой по подушке и найдя мои волосы, успокаивается и засыпает снова. А уж как приятно вдыхать запах детских волосенок, слушать сладкое сопение носика и обнимать ладонью крохотные пяточки! Я — за совместный сон с ребенком!

Вдумчивый читатель, наверное, задастся вопросом, почему же, несмотря на такую идеальную картину, у совместного сна столько противников? На наш взгляд лучше всего на этот вопрос отвечает Джеймс Дж. МакКенна в своей статье «Влияние культуры на младенческий сон»

Основная мысль этой статье, подкрепленной множеством крупных и серьезных исследований, состоит в том, что совместный сон является одной из составляющих большей системы отношений, которая влияет на черты характера взрослого человека. И каждая культура исходя из своих представлений и запросов пытается сформировать с помощью совместного сна черты характера, которые считает нужными в своем обществе.

Исследователь в основном делает сравнение на японской и американской культуре. В Японии, где родители и дети спят вместе, ценятся взаимозависимость и групповая гармония. Американских детей учат полагаться на себя и проявлять индивидуальность, заставляя их спать в одиночестве. (Caudill and Weinstein).

Однако в американском подходе как оказывается родители не могут оценить плоды своего воспитания при помощи раздельного сна:

«Отсутствие систематических исследований о том, как приобретенные младенческие/детские черты характера связаны с рутинным обустройством сна, объясняет, почему общепринятое на Западе представление о том, как одиночный сон младенцев связан с ранней независимостью, неточно и вводит в заблуждение. Последние систематические исследования предоставляют доказательства, которые противоречат общепринятым представлениям об одиночном детском сне. Рассмотрим следующие данные:

«Одномоментное поперечное углублённое исследование (Heron) выявило следующую тенденцию: дети, которые «никогда» не спали с родителями, были менее управляемы, менее счастливы и более склонны закатывать истерики. Более того, ученый обнаружил, что те дети, которым никогода не позволялось спать с родителями, были более пугливы, чем дети, которые всегда спали в родительской кровати всю ночь напролет».

«Crawford обнаружил, что женщины, которые спали с родителями в детстве, отличались более высокой самооценкой по сравнению с теми, кто не спал с родителями. Похоже, что совместный сон способствует развитию уверенности, самооценки и интимности, вероятно, отражая принятие ребенка родителями (Lewis and Janda 1988)».

«В Англии Heron выявил, что одиночно спящие дети менее управляемы (по отзывам родителей), тяжелее переносят неудачи, а также более зависимы от родителей, чем совместно спящие дети!»

«В самом большом и систематическом исследовании на сегодняшний день, в котором изучались пять разных этнических групп из Чикаго и Нью-Йорка численностью 1400 человек, Mosenkis (34) нашел намного больше положительных примеров взрослых среди тех, кто спал вместе с родителями в детстве, среди практически всех этнических групп (Афроамериканцев, пуэрториканцев из Нью-Йорка и пуэрториканцев, доминиканцев и мексиканцев из Чикаго). Среди всех групп, которые исследовал ученый, особенно четко вырисовалось одно качество: взрослые, которые спали с родителями в детстве, единогласно выразили общее удовлетворение жизнью.»

Нам кажется, что настоятельно рекомендуемый раздельный сон в нашей культурной среде, является продолжением культурной среды советского периода, где не нужна была женщина-мать, в почете была женщина-труженица. Самое интересное, что на смену советской культуре воспитания детей в нашей стране, пришли американские методики воспитания. Принцип их раздельного сна описан выше.

В общем, думайте сами, решайте сами. Ведь только Вы можете подобрать ключик к взаимоотношением с Вашими детьми. Удачи Вам!

В статье использованы материалы сайтаbreastfeeding.org.ua,

Джеймс Дж. МакКенна к.н.

профессор антропологии директор лаборатории по изучению поведения сна матери и ребенка Университет Нотр Дам «Влияние культуры на биологию младенческого и детского сна. Как создать всеобъемлющую модель в науке о детском сне.»,

а также книги Д. В. Винникотта «Маленькие дети и их матери», Библиотека психологии и психотерапии, выпуск 52, М.: «Класс», 1998 г

Смотрите также:

Когда приучать ребенка спать в своей кровати — Российская газета

Где спать ребенку и можно ли его класть в постель с родителями, — любимая тема споров мам на детских площадках и в интернет-форумах. «ProРодитель» спросил об этом психологов и, не претендуя на истину в последней инстанции, решил высказать несколько соображений.

Самые маленькие

В первый год жизни маленький человек имеет полное право спать с родителями вместе. Если карапуз освоится в собственной кроватке и ему там будет комфортно, то специально класть ребенка к себе под бочок не стоит. Но скорее всего младенец своей небольшой властью захватит все пространство между папой и мамой. Психологи рекомендуют смириться. Для переезда к родителям есть самые веские аргументы, которые кроха пока высказать не в состоянии.

Во-первых, рядом с родителями ему просто уютнее. Никакая грелка не заменит нежное мамино тепло. А если еще и папа с другой стороны отапливает, то счастью малыша остается только позавидовать. Плотный тактильный контакт с мамой гарантирует спокойствие младенческой психики. Это очень важный момент: именно такое спокойствие и уверенность в собственной защищенности обеспечивают формирование доверия к окружающему миру. Через несколько лет оно потребуется для адекватного общения со сверстниками, привыканию к детскому саду и школе. Заодно сон в обнимку с мамой помогает полноценному развитию детской нервной системы.

Кстати и самой маме так проще. Для кормления не надо вставать — достаточно только повернуться на бок и обеспечить доступ младенца к молоку. Присутствие ребенка усиливает пробуждение в организме женщины материнского инстинкта и выработку грудного молока.

Огромный годовалый

Маленький человек растет, начинает занимать все больше места в родительской кровати. Особенно ему почему-то нравится ложиться поперек, вытесняя маму и папу на края. Но принудительно откладывать его на отдельное лежбище пока не стоит. В год-полтора дети начинают бояться потерять маму, а страх, как и все на свете, легче пережить, когда совсем рядом есть самые надежные защитники от всех бед — любящие родители. Еще через полгода появится страх темноты. Опять-таки, укрываться от монстров ночи лучше за спинами папы и мамы.

Еще один важный момент: если родители не успевают уделить время для общения с малышом днем, совместный сон, по мнению психологов, может отчасти решить эту проблему.

Отважный двухлетка

Как бы ни было приятно слышать рядом с собой сладкое дыхание крохи, всему бывает предел. Психологи уверяют, что после двух лет ребенка надо начинать приучать к собственной кроватке. Первое время он может засыпать по-прежнему вместе с родителями, но потом сына или дочку надо перекладывать на их персональное лежбище. Если ребенок продолжит спать с родителями дальше, у него могут возникнуть разные трудности психологического развития: излишнее беспокойство, зависимость, инфантильность.

Чем лучше своя кроватка

Психологи почти единогласно выступают за совместный сон. Но даже самые рьяные сторонники подчеркивают: в некоторых ситуациях без отдельной детской кроватки обойтись нельзя.

Первый риск, который очень сильно тревожит молодых матерей, — опасность «заспать» ребенка. То есть навалиться на младенца во сне и задушить его. Считается, что здоровая мать почти никогда не может придавить малыша. Но при сильной усталости или после вечеринки, на которой мама позволила себе нарушить диету и выпила спиртного, генетический предохранительный механизм может не сработать.

При совместном сне родители могут не высыпаться. Хронический недосып приводит к депрессии, снижению работоспособности и не дает ни нормально работать, ни заниматься с малышом.

И еще один очень важный момент. Супружеская постель — место для семейного секса. Если в первые месяцы жизни ребенка он и так очень ограничен по вполне объективным причинам, то по мере взросления малыша все должно, как минимум, возвращаться на прежний качественный и количественный уровень. А для этого всех лишних, даже самых маленьких и очень любимых, с поля боя надо удалить.

Иногда бывает так, что мама очень привязывается к крохе и ребенок постепенно вытесняет отца из постели. Поначалу это смотрится даже трогательно. Но на смену умилению приходит недовольство, а потом и раздражение папы, вынужденного ютиться, где придется. И если мама вовремя не сообразит, что отец ее ребенка — еще и муж и тоже имеет некоторые права и виды на ее расположение, в семье могут возникнуть очень серьезные взрослые проблемы. Что ребенку, разумеется, будет совсем не на пользу.

5 способов как приучить ребенка спать в своей кроватке

Дата публикации: среда, 12 февраля 2020 г.

Автор: Виктория

Совместный сон с родителями помогает маленькому человечку чувствовать себя комфортно и защищённо, однако рано или поздно все родители задумываются о том, как приучить ребенка спать в своей кроватке.

Хотя совместный сон способствует развитию доверительных отношений между мамой и ее карапузом, затягивать с этим тоже не стоит: некоторые психологи отмечают, что дети, которые спят со своими родителями, могут вырасти закомплексованными.

Мы постараемся помочь вам найти золотую середину, с какого возраста малышу стоит переселяться в отдельную кровать.

До какого возраста ребенок может спать с родителями

Что же все-таки стоит выбрать: совместный или раздельный сон с ребенком?

В пользу первого варианта говорит то, что малыш чувствует себя в безопасности и родителям не нужно вставать ночью и идти в детскую, если крошке что-то понадобилось.

В свою очередь, детки, которые спят раздельно, быстрее становятся самостоятельными, а родителям уже не нужно ходить на цыпочках в собственной спальне.

Мы подготовили для вас небольшую «шпаргалку», которая поможет вам сориентироваться в том, до какого возраста можно спать с ребенком:

• Первые полгода от момента рождения грудничок буквально круглосуточно нуждается в своей маме, поэтому здесь совместный сон скорее пойдет ему на пользу. Конечно, это не означает, что вы не можете попробовать раздельный отдых. В этом вопросе вы можете ориентироваться на потребности своего карапуза: если он хорошо и спокойно спит в своей кроватке, можете начинать приучать его к этому буквально с первых месяцев жизни.
• От полугода и до полутора лет наступает другой период в жизни вашего чада: маленький человечек начинает активнее изучать окружающий мир, причем, в том числе, делать это в ночное время. В этом возрасте у деток активно развивается воображение, так что даже если раньше вы спали отдельно, сейчас все может кардинально поменяться. Если вы заметили, что карапуз спит более тревожно или часто просыпается ночью от того, что ему страшно, будет лучше перенести его в свою кровать.
• От полутора до 2,5 лет — возраст, когда детки уже могут испытывать страх одиночества или темноты. В случае, если вы столкнулись с такой проблемой, пойдите на уступки и разрешите крошке быть рядом с вами, пока он не преодолеет свои страхи.
• От 2,5 до 3-х лет — время, когда малыши становятся все более самостоятельными и независимыми от взрослых. Это оптимальный период для того, чтобы постепенно приучать ангелочка отдыхать в одиночестве.

Конечно, все дети разные и, задавая себе вопрос о совместном или раздельном сне с ребенком, стоит учитывать не только его возраст, но также особенности характера вашего малыша.

Как отучить ребенка спать с родителями

Если же вашему чаду более 4х лет и он по прежнему не может спать раздельно, то это может быть признаком следующих проблем:

• ваш карапуз боится темноты или ревнует к младшему брату/сестричке;
• у малыша наблюдаются проблемы с физическим или психическим развитием;
• наличие проблем в семье: частые конфликты, ссоры, насилие также могут привести к тому, что малыш будет искать убежища в вашей кровати.

Конечно, все это не касается тех ситуаций, когда молодая семья задумывается о том, как отучить годовалого ребенка спать с родителями. В этом возрасте бить тревогу рано!

Конечно, даже дети постарше, которые долгое время спали в одной кроватке со своей мамой, могут капризничать и плакать при таком «переезде».

Как правило, малыши воспринимают кровать взрослых, как собственную и не понимают, почему должны попрощаться с привычной атмосферой.

Если вы решили, что пришло время для самостоятельного сна, действуйте постепенно.

Родители более взрослых и самостоятельных деток могут воспользоваться следующими советами, как приучить ребенка спать отдельно:

• Разместите рядом с вашей кроватью детскую кроватку со снятым бортиком

Подберите такую высоту матраса, чтобы создать единую поверхность для сна. Таким образом крошка будет рядом с вами и при этом одновременно отдельно.

• Выделите отдельное место для вашего карапуза

После того, как вы покормили маленькое солнышко и уложили спать, установите физическую границу в виде валика или бортика. Она даст крошке понять, что теперь нужно быть без мамы.

• Оденьте маленького человечка в удобную одежду

В идеале это должны быть вещи из натуральной ткани, которые не будут сковывать движений и позволят крошке легче адаптироваться к новым условиям.

Оптимальный вариант — детский трикотаж Виктория Стиль. Он хорошо садится по фигуре, не съезжает и не перекручивается.

Вся детская одежда Виктория Стиль пошита из мягких и уютных гипоаллергенных тканей, что обеспечивает карапузу по-настоящему сладкий вечерний сон.

• Не шумите в вечернее время

После того, как маленький человечек заснул, постарайтесь не шуметь, и не раздражать его включенным светом. Постарайтесь создать максимально благоприятные условия для отдыха.

• Кормите сразу, как ваше солнышко проснулось на кормление

Если же еще не время кормить, постарайтесь успокоить свою крошку другим способом.

Теперь вы знаете, как отучить ребенка спать вместе с родителями.

Желаем вам легкой адаптации к новому этапу жизни!

реальные советы мам — www.wday.ru

Что поможет перед сном

Есть общие рекомендации при подготовке ко сну. Наверняка их знают все родители, но напомнить будет нелишне.

Режим. Для детей он очень важен. Пусть это будет не солдатская муштра, а соблюдение неких устоявшихся правил. Поверьте, так всем будет спокойнее: детям — потому что им легче следовать заведенному ритуалу, чем быстро приспосабливаться к изменениям; родителям — потому что проще выполнить этот детский ритуал, чем унять истерику обиженного малыша. Укладывать спать лучше в одно и то же время, соблюдая определенный порядок действий. Это расслабляет ребенка, настраивает его на сон.

Сладости перед сном детям давать нельзя. Сахар возбуждает, а вечером это совершенно ни к чему.

Чай и другие тонизирующие напитки в вечернее время детям не рекомендуются. Мало того что вы будете долго пытаться угомонить ребенка, так еще не стоит забывать, что чай провоцирует физиологические потребности организма и заставит вашего малыша часто просыпаться. Лучше заменить чай отваром ромашки.

А вот стакан теплого молока за пару часов до сна будет очень кстати. Молоко успокаивает нервную систему и настраивает организм на отдых. Только употреблять его нужно без печенья и булочек.

За час до сна не должно быть никаких шумных игр. Желательно выключить телевизор. Чтение книг с не слишком волнующим сюжетом — лучший выбор. А беседы, обсуждение дня будут даже полезны для ребенка.

Некоторым детям сложно успокоиться перед сном, в этом случае поможет легкий массаж. Начните с массажа стоп (при условии, что ребенок не боится щекотки), потом перейдите на спину, руки, плечи, голову, в конце легко проведите по лбу, щечкам и подбородку.

Многим детям нравятся аудиосказки. Только выбирайте записи, рассказанные приятным, спокойным голосом, без резких звуков и слишком громкого музыкального сопровождения.

Не ждите, что произойдет чудо. Приучение к самостоятельному засыпанию — воспитательный момент, который заключается в вырабатывании привычки, а это не быстро. Помните, что здесь важна настойчивость, при этом все взрослые члены семьи должны действовать заодно. Конечно, не нужно хлопать дверью и оставлять ребенка наедине с его страхами, рискуя создать ситуацию, когда в силах помочь будет только специалист. Но и давать слабину, повторяя каждый вечер «Последний раз, а завтра спишь сам», тоже не стоит. Зато мелкими шагами и постепенным привыканием можно добиться успеха и отучить ребенка чуть что бежать в родительскую постель.

Кстати, иногда совместный сон — это просто мучение для мамы. Только посмотрите на это видео — кадры, от которых становится жалко маму до слез.

Как совместный сон может помочь вам и вашему ребенку

Немногие родительские беседы в раннем детстве вызывают такое же беспокойство и осуждение, как разговор о сне наших детей: где им спать и как заставить их спать всю ночь? Мы называем новорожденных младенцев «хорошими» или , а не , в зависимости от того, насколько они беспокоят нас в ночное время, или мы считаем, что сон младенцев является отражением нашей родительской компетентности.

Но наши убеждения и решения относительно детского сна являются скорее отражением культуры, в которой мы живем, чем научными доказательствами того, что лучше всего для детей, говорит антрополог Джеймс Дж. Маккенна во многих из своих 150 научных статей о детском сне. Маккенна — заслуженный директор Лаборатории поведенческого сна матери и ребенка в Университете Нотр-Дам и автор книги «Безопасный младенческий сон: ответы экспертов на вопросы совместного сна ». Он посвятил свою карьеру пониманию того, что происходит с младенцами и их опекунами, когда они спят вместе, а не по отдельности.

Выводы Маккенны, подтвержденные исследованиями других антропологов и ученых-разработчиков за последние 30 лет, привели его к прямому конфликту с Американской академией педиатрии по поводу рекомендаций относительно того, где должны спать младенцы. «По отдельности», — говорят педиатры, а Маккенна и его коллеги говорят: «Вместе, но безопасно». Легко читаемая книга Маккенны предлагает важные идеи о том, как совместный сон можно сделать безопасным и какие преимущества он может принести для развития детей и благополучия родителей.

Как сон стал таким противоречивым?

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

На протяжении большей части истории человечества, пишет Маккенна, родители спали рядом со своими младенцами для их безопасности и защиты, а также для того, чтобы родители могли легко кормить грудью и спать. Конкретные условия варьировались — некоторые родители спали со своими младенцами на одной кровати, циновке или коврике; другие клали своих младенцев в гамак или корзину на расстоянии вытянутой руки; третьи поместили их в «коляску» рядом с кроватью для взрослых.Но все они спали в пределах чувствительности своих младенцев.

Около 500 лет назад западные общества расходились с остальным миром в отношении семейного сна, объясняет Маккенна. Исторические записи из Северной Европы показывают, что католические священники слышали исповеди от обездоленных женщин, которые «навалились» на своих новорожденных, задушив их в отчаянной попытке ограничить размер своей семьи — они просто не могли содержать еще одного ребенка. Поэтому церковь приказала, чтобы младенцы спали в отдельной колыбели до трехлетнего возраста.

Со временем и другие западные тенденции сошлись с этим указом: рост благосостояния и ценности независимости и индивидуализма сделали отдельные спальни модными. Кроме того, фрейдистская психология отдавала предпочтение брачному ложе и утверждала, что младенцам будет причинен вред, если они будут подвергаться сексуальности родителей. Религиозное и психологическое мнение гласило, что детей нельзя баловать или баловать, но требуется строгая дисциплина, чтобы вырасти («пощади розгу, балуй ребенка»).

Еще в 1960-х годах любезный Dr.Спок рекомендовал приучать новорожденных спать в одиночестве, и если плач ребенка вызывает стресс у родителей, они должны подложить полотенце под дверь, чтобы заглушить шум. В 1990-х годах родители «ферерберизовали» своих младенцев, позволяя им «выплакаться», чтобы они уснули «самостоятельно», на основании книги Ричарда Фербера «Решите проблемы со сном вашего ребенка ».

Психологические преимущества совместного сна

Между тем антропологи заметили, что все млекопитающие и приматы, а также большинство незападных обществ во всем мире спали вместе.Следовательно, вполне вероятно, что эта практика имела какое-то биологическое преимущество.

Одним из величайших научных достижений Маккенны и его коллег было показать, как родители служат своего рода биологической «перемычкой» или внешним регулятором для новорожденного, когда она завершает свою беременность вне тела матери. Когда родители и младенцы спят вместе, их частота сердечных сокращений, мозговые волны, состояние сна, уровень кислорода, температура и дыхание влияют друг на друга.

Для биологического антрополога это взаимное влияние означает, что рост потомства должен происходить наиболее безопасно внутри этой биологической системы, рядом с телом взрослого, особенно в первые несколько месяцев жизни, когда собственная физиология ребенка является наиболее незрелой.Например, исследования на животных показали, что, когда детенышей обезьянок разлучили с матерями, их тела подверглись серьезному стрессу. Небольшое исследование 25 детей в возрасте от четырех до десяти месяцев, которых разлучили для тренировки сна, показало, что, хотя на третью ночь поведение детей успокоилось, их уровень кортизола (гормона стресса) оставался высоким.

Маккенна и его коллеги обнаружили, что когда взрослые и младенцы спят вместе, они спят легче и чаще просыпаются. Хотя это может показаться нежелательным, но, по словам Маккенны, это безопаснее, особенно в первые несколько месяцев жизни, потому что это дает больше возможностей для тех, кто ухаживает за своими младенцами, и для младенцев, чтобы перенастроить свое дыхание в соответствии с дыханием взрослого.Дополнительным преимуществом является то, что более легкий сон или быстрый сон (быстрое движение глаз) также важен для синаптогенеза, быстрого роста связей между нейронами у новорожденных.

В то же время и взрослые, и младенцы спят на дольше в общей сложности, когда они спят в одной постели, вероятно потому, что опекунам не нужно вставать с постели, чтобы покормить, а младенцам не нужно звать, ждать помощи , и успокойтесь. И этот более длительный сон имеет значение для взаимодействия родителей и детей в дневное время.Исследования показывают, что более отдохнувшие родители принимают более правильные решения и, что немаловажно, лучше регулируют свои эмоции. Недостаток сна также повышает риск послеродовой депрессии.

Отцы, которые спят вместе с детьми, получают выгоду и по другим причинам: одно исследование показало, что, когда отцы спали рядом со своими младенцами, их тестостерон снижался больше, чем у отцов, которые спали отдельно. Мужчины с более низким уровнем тестостерона, как правило, более чувствительны и отзывчивы, а это значит, что совместное проживание в постели может улучшить отцовство.

Семьи, которые предпочитают спать вместе после младенчества, но беспокоятся, что это делает детей чрезмерно зависимыми, могут расслабиться. В среднем дети, которые спят вместе, обычно переходят спать самостоятельно примерно на год позже, чем другие дети, но они могут быть более независимыми, самостоятельными и уверенными в своей повседневной жизни, чем дети, которые не спали вместе.

Небольшое исследование 83 дошкольников показало, что дети, которые спали одни с раннего возраста, больше засыпали самостоятельно и больше спали всю ночь, но дошкольники, которые спали вместе с раннего возраста, с большей вероятностью одевались, развлекали себя и самостоятельно решать проблемы со сверстниками.Другое исследование 205 семей показало, что к 18 годам дети, которые спали в одной кровати, не отличались от спящих в одиночестве проблем со сном или психическим здоровьем. Другими словами, по мере того, как дети растут, их благополучию способствует множество различных факторов.

Современное совместное проживание

Большинство родителей имеют естественную склонность спать рядом со своими младенцами, защищая их, и данные показывают, что совместный сон становится все чаще. В 2015 году исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний США показало, что более половины (61 процент) американских младенцев хотя бы часть времени спят в постели.

Безопасный сон младенцев: ответы экспертов на вопросы, связанные со сном

И хотя в 2016 году Американская академия педиатрии рекомендовала, чтобы родители и младенцы спали в одной комнате вместе в течение как минимум первых шести месяцев жизни, а желательно в течение первого года, они не стали рекомендовать родителям и младенцам спать вместе. та же кровать. Это создает разрыв между тем, что делают большинство родителей, и тем, что им официально «разрешено» делать.В результате многие родители боятся сообщить своему педиатру, что они спят вместе, опасаясь критики или, что еще хуже, сообщения в службы защиты детей.

Когда этот разговор прекращается, указывает Маккенна, родители лишаются точной информации о том, что может сделать их совместное проживание в постели наиболее безопасным и полезным. С этой целью его книга предлагает рекомендации и даже рисунки для любых условий сна.

По прошествии первых шести месяцев жизни, когда физиология ребенка более устойчива, при принятии решения о том, где ему спать, могут играть роль различные факторы, такие как культурные убеждения, общее благополучие семьи, индивидуальный темперамент ребенка или медицинские потребности. .Например, семья может решить, что биологически чувствительный ребенок получит больше пользы от того, чтобы оставаться рядом с родителями дольше; с другой стороны, родителю может потребоваться отдельный режим сна, чтобы спать лучше, а более счастливый родитель — лучший родитель.

Однако все исследователи согласны с тем, что семьям лучше, когда взрослые делают свой выбор намеренно и соглашаются. Важно отметить, что Маккенна нормализует ожидания, связанные со сном: даже к одному году даже половина детей не спит всю ночь, и в конечном итоге именно качество родительско-детских отношений, а не то, где они развиваются, имеет наибольшее значение для развития ребенка.

Может показаться, что Маккенна настаивает на совместном сне, но он это отрицает. Вместо этого, как истинный антрополог, он считает, что только родители могут по-настоящему знать конкретные потребности своих семей, и они должны быть свободны делать выбор, который лучше всего им подходит — они просто имеют право быть точно информированными обо всех связанных с этим проблемах. Safe Infant Sleep должен быть в кабинете каждого педиатра и доступен для любого родителя, который хочет понять, как на самом деле работает сон их младенцев.

Когда дети слишком взрослые, чтобы спать с мамой и папой

О, мальчик! Совместный сон, часто называемый совместным постельным бельем, — одна из тех горячих кнопок, которая вызывает такую ​​же враждебность со стороны тех, кто защищает свою позицию, как и грудное вскармливание. И для большинства родителей, даже тех, кто клялся, что НЕ БУДЕТ позволять своему ребенку спать с ними, это происходит почти случайно. Иногда проще кормить ребенка грудью, когда он с вами в постели.Или у маленького ребенка есть страхи по ночам, поэтому вы ложитесь с ними. Или, может быть, вам нравится проводить дополнительное время со своим малышом. Еще более распространенным явлением, признают родители это или нет, является то, что позволить своим детям спать с вами может быть намного проще, чем бороться с суетливым малышом перед сном ночь за ночью за ночью.

И для справки: ВСЕ родители должны знать, что все, от Американской академии педиатрии до клиники Мэйо, выступают против совместного сна из-за опасностей, которые он может представлять для вашего ребенка.Вопрос здесь не против совместного постельного белья, а против того, когда это становится неестественным, неправильным или просто странным. Есть ли возраст, когда ребенку нельзя спать с мамой или папой? Имеет ли значение пол ребенка? Независимо от того, как это начинается и как вы к этому относитесь, вы знаете, что в какой-то момент это должно закончиться, верно? Но когда? Когда дети просто слишком стары, чтобы спать с мамой и папой?

Давайте посмотрим, что говорят эксперты о разрешении детям спать с мамой и папой.

В марте 2007 года New York Times опубликовала исследовательскую статью на эту тему.В статье утверждается, что более старшему ребенку, спящему с родителями, недостаточно для поддержания здорового разделения между взрослыми и детьми. И очевидно, что 10-летний ребенок в постели является большим препятствием для боевой близости. В исследовании было высказано предположение, что дети, спящие с родителями, могут нести ответственность за разрушение брака и даже сбивать детей с толку относительно их сексуальной идентичности.

Следует ли подростку, который каждое утро просыпается с эрекцией, спать рядом с матерью? Следует ли молодой девушке, например, у которой распускается грудь или у которой начинается менструация, спать рядом со своим отцом? Большинство людей согласятся, что позволять 10-11-летнему ребенку спать с родителем противоположного пола — это неправильно или как-то табу в современном мире.И внешне те, кто не согласен с совместным сном, скорее всего, испугались бы такого поведения. Но для семьи, делящей кровать, все может показаться уютным и совершенно несексуальным. Однако немного тревожно понимать, ПОЧЕМУ старший ребенок все еще ХОЧЕТ спать со своими родителями.

Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что дети, которые спали со своими родителями в возрасте от двух до десяти лет, были задержаны в развитии и даже в более поздние годы сталкивались с проблемами со сном.Опрос, проведенный компанией Mothering dot come, также показал, что 40% мам считают, что совместный сон должен заканчиваться в возрасте от 3 до 5 лет, в то время как 34% считают, что детям от 6 до 8 лет следует дать красный свет двери родительской спальни. Около 24% считают, что совместный сон вообще не должен происходить.

По данным Ассоциации семейного права, различия во взглядах на совместный сон, особенно у старших родителей противоположного пола, часто вызывают разногласия. А поскольку нет никаких законов, регулирующих возраст, когда детям нельзя спать в родительской кровати, это становится серой зоной.Обычно, когда это доводится до сведения адвоката по семейным делам, психологическая оценка ребенка предписывается, чтобы увидеть, есть ли какие-либо проблемы нечестной игры. И впоследствии это превращает моменты связи и совместного сна в проблему сексуальности. А для большинства людей это не так.

Суть в том, что в какой-то момент ваш ребенок НЕ будет больше с вами спать. Каждая семья устроена и устроена по-разному. Множество семей каждую ночь засыпают в одной постели перед телевизором.Есть и другие семьи, которые держат дверь супружеской или родительской двери полностью запертой и закрытой. Что необходимо решить, так это проблемы, которые окружают спальню. Если они носят развивающий характер, как и у детей старшего возраста, то нужно что-то делать. Если это вопрос удобства, основанный на размере дома или наличии кроватей, то вариантов может быть не так много. Что наиболее важно, так это осознавать, что ВСЕ заинтересованные стороны — родитель, супруг (а) и ребенок — думают по этому поводу.

Still. И очевидно, что в отношениях между родителями и детьми наступает момент, когда следует уважать частную жизнь и начинать разлуку. В браке также наступает время, когда совместный сон очень, если не серьезно, влияет на супружеские отношения. Поэтому решение, когда ребенок слишком стар, чтобы спать с мамой и папой, становится суждением.

Со стороны может показаться жутким, когда мать и сын, или отец и дочь, или даже дочь, и мать, и отец, и сын делили кровать до подросткового или подросткового возраста.Это определенно ненормально, по крайней мере, согласно статистике. Но близость и способы, которыми каждая семья связана друг с другом, различны, и каждая семья имеет собственное определение того, что правильно, а что неправильно.

Как вы думаете? Есть ли определенный возраст, когда дети больше не должны спать с родителями?

Мама бессонница? Наука утверждает, что эти 20 уловок улучшат сон

Inside: Большинство советов для недосыпающей мамы — это лучший сон для вашего ребенка.Но эти проверенные способы сна посвящены тому, как лучше выспаться.

Если бы у меня был целый день, чтобы делать то, что я хочу, без обязательств по работе или детских споров, а деньги не были бы проблемой, я точно знаю, что , , что я бы выбрал.

Сон. Просто спи.

Вот почему:

• Моя старшая не спала всю ночь, пока ей не исполнилось четыре года, когда нас спасла диаграмма защиты от наклеек
• В возрасте одного года мой средний ребенок целый месяц не спал всю ночь
• Я отлучил ее от груди после Месяца без сна, но тогда она могла заснуть и заснуть только тогда, когда я лежал рядом с ней, чтобы она могла запутать мои мизинцы в волосах

Перевод? Хроническое недосыпание родительской разновидности.

В прошлом году мы достигли переломного момента. Наконец, , наконец, , оба старших ребенка спали всю ночь.

Переломный момент наступил, когда я была на восьмом месяце беременности, а это означало, что мне не нужно было вытаскивать свое очень беременное тело из постели посреди ночи, чтобы снова уложить малыша спать. Прощай, недосыпающая мама!

А вот и ребенок номер три

Когда прошлым летом родился мой третий малыш, она чертовски удивила нас тем, что спала всю ночь в возрасте шести недель.

Я слышал об этом от других родителей, но, честно говоря, я думал, что они немного преувеличивают правду. На самом деле, я не верил, что младенцев способны спать всю ночь.

От новорожденного до четырехмесячного возраста малыш Чарли спал всю ночь примерно 90 процентов времени.

А потом.

Четырехмесячный регресс сна.

Она. Просто. Не было бы. Черт возьми. Спать.

Мы сделали все «правильные» вещи — играли белый шум, придерживались расписания, чтобы она не переутомлялась, подавляя ее сонливость, но бодрствуя.

Вещи, которые сработали, когда ей было пару месяцев. Но сейчас? Неа.

Связано: эта простая таблица заставит вашего ребенка спать всю ночь

Мы все пробовали

Уложив ее «сонная, но бодрствующая», она разозлилась. в основном , подписав нас на дополнительные 45 минут или больше, чтобы она снова успокоилась.

Потом она просыпалась всю ночь, требуя от нас титанических усилий, чтобы заставить ее снова заснуть.Даже обмена между мной и моим мужем было недостаточно, чтобы справиться.

Я ходил с ней по дому в час ночи. Два. Три. Иногда все подряд в те же ночи.

Я споткнулся о собственные ноги. Когда моя малышка просыпалась утром, я лежал на кушетке и велел ей притвориться врачом, а я очень, очень больной пациент. Мой муж начал регулярно капать кофе внутривенно, чтобы пережить каждый рабочий день.

Мы превратились в зомби.

По теме: Как быть счастливой мамой: наука говорит, что делайте эти 7 вещей

Я стала отчаянно бессонной мамой

С нашей стороны не было эгоизма — хотеть спать больше.Недостаток сна снижает ваш IQ, затрудняет чувство счастья и даже увеличивает риск ранней смерти.

СМЕРТЬ.

Зомби, в самом деле.

Но я читал книжки о детском сне. Я все перепробовала. Если бы я не мог заставить своих детей спать всю ночь, мог бы я взломать моих собственных привычек сна, чтобы больше отдыхать?

Итак, я прочитал бесчисленное количество сообщений в блогах. Просмотренная книга за книгой. Отправлял сообщения друзьям в Facebook, чтобы узнать, как они спят.

Я ел, дышал и спал спал .

По теме: 7 вещей, которые нужно сделать, если вы застряли под спящим ребенком

Как улучшить сон: 20 научно обоснованных хитростей для уставших родителей

В этом посте я собрал все лучшие научно обоснованные советы по сну, основанные на моих исследованиях. Но в отличие от множества постов о лишении сна, вызванном детьми, эти советы по сну предназначены для вас и вашего собственного сна, потому что полностью под вашим контролем, даже если ваш ребенок не будет сотрудничать. Другими словами, надень сначала кислородную маску, мой товарищ усталый родитель.

В этом списке вы не найдете таких предложений, как «делайте больше упражнений» или «замените матрас». Все эти советы относительно того, как лучше спать, относительно просты и выполнимы, потому что я знаю, каково быть недосыпающей мамой. Попробуйте несколько из них, чтобы выйти из режима кризиса сна, и тогда у вас появится идея заняться дорогостоящими исправлениями сна.

Кроме того, я составил вам удобный контрольный список, чтобы вы могли отслеживать, какие хаки сна вы пробовали, какие сработали, а какие, похоже, не повлияли на ситуацию.Загрузите бесплатный контрольный список для печати в конце этого поста.

Вот краткий обзор:

ворс

Если вы еще не спите, чтобы наверстать упущенное, вам следует это сделать. Даже пять минут могут помочь. А у кого нет пяти минут? Интенсивность мозгового сна, которую вы получаете от сна, превосходит даже эффект кофеина.

1. Подготовьте своих детей — Если вы дома в течение дня, вы можете вздремнуть, пока ваш ребенок спит, или даже настроить старшего ребенка, чтобы он играл самостоятельно, пока вы ловите некоторые ззз.
2. Сон на работе — Если вы работаете вне дома, вздремните в машине во время обеденного перерыва или в перерывах между встречами. Короткий сон может сделать вас более продуктивным и внимательным, поэтому не расстраивайтесь, сделав быстрый перерыв. И, эй, это намного полезнее, чем перекур или наезд на торговые автоматы. Вот почему пилоты, авиадиспетчеры и медсестры стараются вздремнуть на работе. До того, как я оставил свою корпоративную карьеру, сон в машине во время обеда — вот что спасло меня много дней.
3. Коротко или долго — Оптимальная продолжительность сна зависит от того, какой эффект вы собираетесь: 25 минут или меньше лучше всего для быстрого прилива энергии и концентрации. Но если вы вздремнете где-то от 30 до 85 минут, вы, скорее всего, проснетесь довольно слабым. Для более глубокого сна установите будильник на 90 минут, потому что это полный цикл сна.
4. Попробуйте кофе Nap — Если вы хотите вздремнуть, но беспокоитесь, что проспите будильник, у меня есть для вас простое решение.Выпейте кофе прямо перед тем, как лечь. Кофеину потребуется около 20 минут, чтобы вы проснулись, чувствуя себя отдохнувшим с — дополнительным толчком от кофеина. Узнайте больше об этом приеме сна, чтобы получить максимальный эффект.
5. Найди 20 минут — Вы можете пойти на супер-хардкор и натренировать свое тело, чтобы спать всего два часа, и при этом чувствовать себя так же хорошо отдохнувшим, как и после восьми часов. Это называется полифазным сном, и вам нужно прочитать «4-часовое тело» ^† , чтобы получить подробную информацию о том, как этого добиться.Но самый простой и реалистичный подход — добавить один 20-минутный сон в течение дня, что означает, что вам нужно всего шесть часов сна ночью.

^† Этот сайт поддерживается читателями. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

Ваш распорядок дня перед сном

1. Устраните синий — За час до сна уберите свой смартфон. Ни телевизора, ни планшета, ни компьютера тоже. Синий свет, излучаемый этими устройствами, сбивает с толку ваше тело.Это потому, что ваш мозг интерпретирует синий свет как солнечный свет и приказывает вашему телу проснуться. Если вам нужно поработать на компьютере до сна, попробуйте f.lux. Ночью это бесплатное программное обеспечение изменяет освещение экрана вашего компьютера, чтобы оно выглядело как освещение в помещении, а не как солнце. (Доступно для Mac OS, Windows и Linux.) Для устройств iOS недавнее обновление Apple включало режим Night Shift для переключения синего света на более теплый оранжевый оттенок. (p.s. Вы знаете, что излучает абсолютно нулевой синий свет? Книга.Так что подумайте о чтении в постели, пока не почувствуете сонливость.)
2. Hide the Standbys — Теперь пришло время легкой охоты. После захода солнца возьмите черную изоленту и закройте все маленькие дежурные светильники в спальне — от кабельной коробки до очистителя воздуха. Или, если хотите, купите маску для сна, подобную той, что рекомендована автором книги «4 часа тела», или попробуйте эту высоко оцененную маску на Amazon. Если вы не можете жить без ночника, убедитесь, что он красный.
3. Удачный выбор — Попробуйте изменить температуру в помещении на 67–70 градусов по Фаренгейту.Согласно «4-часовому телу», ощущение тепла может нарушить ваш сон. Что делать, если вашему партнеру нравится теплее, чем вам? Вот так высуньте ногу из своего одеяла.
4. Fix Cold Feet — Но если вы склонны к простуде, подумайте о том, чтобы спать в носках. Холодные ноги могут нарушить ваш ночной сон.
5. Будьте последовательны — Мне больно включать этот совет, потому что я нарушаю правила, но это действительно помогает, чтобы спать регулярно. Когда ваше тело может рассчитывать на постоянный отход ко сну, это поможет вам, производя гормоны сна в нужное время.Но если вы не ложитесь спать допоздна, ваше тело фактически перекачивает гормоны стресса через ваше тело. Новости: гормоны стресса не вызывают сонливость.
6. Пейте меньше — Вы, наверное, на собственном горьком опыте научились не пить кофе слишком поздно в течение дня. Точно так же не употребляйте алкоголь за час или два до сна. Баззкилл, я знаю. Но выпивка помешает вам получить восстановительный глубокий сон. Фактически, «4-часовое тело» утверждает, что выпивка более двух стаканов вина в течение четырех часов после сна сокращает продолжительность вашего глубокого сна на 20-50 процентов.
7. Побалуйте себя — Вам лучше исключить кофеин и алкоголь из своей ночной жизни, если вы замените их чем-то новым, например, этим успокаивающим карамельным чаем перед сном. В магазине можно найти множество ночных чаев, но это лучший из тех, что я пробовала.
8. Заглушить звук — Белый шум. Получите немного. Ваш сон не будет нарушен благодаря легкому фоновому шуму, когда кошка опрокинет башню LEGO, которую ваш ребенок оставил посреди гостиной.Вы можете найти два приложения для сна, перечисленные в этом посте, или попробовать мое любимое приложение White Noise под названием… White Noise. Если вам не нравится популярный коричневый шум или проверенный исследованиями розовый шум, вам могут понравиться звуки ливня. Или кошачье мурлыканье. Или тибетскую поющую чашу. Кроме того, вы можете получить больше звуков бесплатно на White Noise Market. Загрузите приложение, вставьте телефон в звуковую док-станцию ​​и приготовьтесь отключиться.
9. Установите будильник правильно — При установке будильника имейте в виду, что 90 минут — это продолжительность полного цикла сна, и устанавливайте будильник с шагом 90 минут.7 часов? Не хорошо. Но 7,5 часов — это прекрасно. Ознакомьтесь с подробностями об этой хитрости сна здесь, а также с приложением, которое поможет вам исправить это каждую ночь.
10. Попробуйте перекус — Если вы просыпаетесь усталым даже после полноценного ночного сна, возможно, виноват низкий уровень сахара в крови. 4-Hour Body рекомендует съесть две столовые ложки миндального масла на палочках сельдерея, прежде чем бросить в мешок. Еще пара вариантов, рекомендованных автором: мандарин и горсть миндаля или простой нежирный (но не обезжиренный) йогурт плюс яблоко.

Проблемы с засыпанием

1. Очистите голову — Если вы собираетесь спать полностью и не можете заснуть, потому что ваш ум не останавливается, держите блокнот и ручку у кровати и записывайте все, что у вас на уме. Представьте, что вы Дамблдор выкачивает ваши воспоминания в Омуте памяти.
2. Дышите светом — Попробуйте свет NightWave. Вы помещаете этот маленький мягкий свет в свою спальню, а затем синхронизируете свое дыхание с пульсирующим светом.Вы быстрее засыпаете, и через короткое время он автоматически отключается.
3. Вставай — Если вы пролежали в постели на 10 минут и все еще не можете заснуть, лучше встать и немного заняться чем-нибудь, а затем повторить попытку. Главное — сделать что-то, что вас не разбудит. Например, не разламывайте DVD-диски P90X и определенно не смотрите телевизор. (См. Предыдущий пункт о экранном времени перед сном.)

Пробуждение

1. Не откладывать — Пропустить кнопку повтора.Это только усилит сонливость.
2. Наблюдайте за восходом солнца — Прежде всего, когда вы просыпаетесь утром, откройте шторы, чтобы получить большую дозу солнечного света. Это даст вашему телу понять, что пора просыпаться, и избавиться от вялости. Или, если вы просыпаетесь до захода солнца, попробуйте goLITE. Согласно «4-часовому телу», получение правильного света первым делом после пробуждения на самом деле поможет вам быстрее заснуть ночью.

Получите бесплатный контрольный список

1. Получите бесплатный контрольный список .Вы получите версию для печати и подпишитесь на мою еженедельную рассылку! Просто нажмите здесь, чтобы получить и подписаться.
2. Печать . Подойдет любая бумага, но идеально подойдут карточки.
3. Отслеживайте, какие хаки сна вы пробовали, чтобы знать, какие из них улучшают сон.

Перед тем, как уйти, получите мою БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку: 75 положительных фраз, которые должен услышать каждый ребенок

Хотите больше?

Если вы, будучи молодой мамой, боретесь с недосыпанием, вам понадобится книга моей подруги Лорен: «Во имя любви ко сну: практические решения для детского сна для мамы на каждый день».К счастью для меня, я прочитал эту книгу до того, как родился мой третий ребенок, и мне удалось избежать некоторых препятствий, которые я создавал для себя с моими предыдущими двумя детьми. Всего благодаря этой книге:

Но если вы находитесь в сложной ситуации, как в примере «Мне нужно поправить сон для моего ребенка прямо сейчас , или я собираюсь сбежать от своей семьи и спрятаться в лачуге в Аппалачах в 200 милях от цивилизации», Я очень рекомендую эту бесплатную серию видео из трех частей от моей подруги Рэйчел. За пять лет у нее было пятеро детей, поэтому она знает, о чем говорит.Из этих трех коротких видеороликов вы узнаете о самых серьезных проблемах со сном у детей и о том, как их исправить, начиная с и теперь с .

Твоя очередь

Как вы, как недосыпающая мама, лучше высыпаетесь? Поделитесь своим советом в комментарии ниже!

Как сделать так, чтобы вы и ваш ребенок больше спали в качестве новой мамы

Новые матери, которые испытывают недосыпание после рождения, могут прибавить к своему «биологическому возрасту» целых семь лет, согласно новому исследованию.

В ходе исследования, проведенного учеными Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, наблюдали за 33 матерями во время их беременности и в течение первого года после рождения их ребенка, затем проводили анализы крови, чтобы изучить образцы ДНК, определяющие их биологический возраст.

Это может отличаться от хронологического возраста, который основан на количестве времени, в течение которого вы были живы, и вместо этого показывает, насколько старым кажется ваше тело, на основе ряда факторов, включая изменения хромосом с течением времени.

Для матерей, которые спали менее семи часов в сутки, когда их ребенку было шесть месяцев, их биологический возраст был на три-семь лет старше, чем у матерей, которые спали больше.

Матери, которые спали менее семи часов, также имели более короткие теломеры в лейкоцитах, что связано с более высоким риском развития некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Если потеря сна из-за рождения ребенка настолько пагубна для вашего здоровья, то каждый новый родитель на планете будет обречен.

Люси Шримптон, няня сна

Джудит Кэрролл из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, профессор психобиологии Джордж Ф. Соломон, была первым автором исследования и заявила в пресс-релизе, просмотренном Newsweek : «Первые месяцы послеродового лишения сна могут иметь длительный эффект. о физическом здоровье.

«Мы обнаружили, что с каждым часом дополнительного сна биологический возраст матери был меньше.Забота о вашем сне поможет вам и вашему ребенку в долгосрочной перспективе ».

Однако соавтор и профессор психологии и психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Кристин Дункель Шеттер подчеркнула:« Мы не хотим, чтобы послание было таким матери необратимо страдают от ухода за младенцами и потери сна. Мы не знаем, долговечны ли эти эффекты ».

Почему молодые матери с трудом усыпляют?

Новым родителям не только сложно приспособиться к уходу за новорожденным, но и биологические изменения часто превращают матерей в легкомысленных. .

Доктор Линдси Браунинг, психолог, нейробиолог и эксперт по сну в And So To Bed объяснила: «Когда у вас появляется новый ребенок, ваш мозг меняется, чтобы лучше осознавать свое окружение во время сна, чтобы вы могли легко просыпаться и заниматься рожайте при необходимости.

«Это делает сон более легким, чем был до рождения ребенка, и облегчает пробуждение». Часто беременные женщины начинают бороться со сном еще до рождения ребенка, поскольку тело начинает меняться и адаптироваться к тому, что происходит.

Эксперт по сну для молодых родителей и основательница The Sleep Nanny Люси Шримптон добавила: «Новорожденный ребенок может много раз просыпаться за ночь от слез, что неизбежно разбудит их родителей. Новые мамы также могут беспокоиться о своих малышах, не желая ложиться спать, если они им понадобятся ».

Почему сон важен для молодых мам?

Хорошо отдохнувший организм неизбежно важен для ухода за новорожденным. но особенно важно помогать телу матери после родов.

Браунинг сказал: «Мы восстанавливаем наши тела во время глубокого сна. После родов тело новой матери необходимо будет восстанавливать, особенно если во время родов были разрывы или кесарево сечение».

Недостаток сна также может повлиять на ваше настроение, память и привести к ослаблению иммунной системы.

«Это может также повлиять на психическое здоровье в такой же степени, как и на физическое, и в течение 4-го триместра гормоны у новой матери повсюду — например, детский блюз — поэтому сон жизненно важен для правильного функционирования», — сказал Браунинг.

Женщина с расстроенным выражением лица держит спящего ребенка
Getty Images

Стоит ли поспать, когда спит мой ребенок?

Если беспокойный ребенок не дает вам спать по ночам, попытка вздремнуть, когда ваш ребенок делает это днем, если вы можете, — отличный способ наверстать упущенное, объяснил Браунинг.

«Нет необходимости получать полный 24-часовой сон за один блок за ночь — вы можете выспаться порциями в течение ночи и дня».

Однако не всем легко заснуть посреди дня, и Шримптон сказал, что важно не давить на себя.

«Часто бывает очень трудно заснуть хотя бы полчаса, пока ваш ребенок дремлет, поэтому вместо этого просто дайте себе немного времени».

«Лучше просто сесть, поднять ноги и дать отдых глазам хотя бы десять минут, чем вообще не беспокоиться. Очень легко подумать: «В чем смысл?», Но даже немного отдохнуть — это лучше, чем ничего ».

Как я могу убедиться, что мой ребенок спит всю ночь?

«Рутина — это самое главное», — посоветовал Шримптон.Это можно начинать в возрасте двух недель.

«Создайте для вашего ребенка темную, спокойную и тихую среду и укладывайте его спать в одно и то же время каждую ночь.

» Поддерживайте постоянное время сна в течение дня и поддерживайте этот сон, пока он не достигнет трех с половиной лет. полутора- или четырехлетнему.

Новорожденный спит в кроватке
Getty Images

«Маленькие с действительно бдительным темпераментом, кажется, не нуждаются или не хотят этого сна, но на самом деле они нуждаются в нем больше и дольше, чем их спокойные сверстники.»

Если ваш ребенок суетится в своем пространстве для сна, она посоветовала поднять его, успокоить, прежде чем уложить обратно в постель.

Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если вы действительно изо всех сил пытаетесь заставить ребенка спать. поддерживать регулярный режим сна.

«Нет нужды страдать, и вы ставите под угрозу свое здоровье и благополучие, а также здоровье своей семьи», — сказала она.

Что могут сделать молодые мамы, чтобы больше спать?

Браунинг сказал наличие хорошей системы поддержки с семьей и друзьями, которая поможет вам, может иметь большое значение.

«Если у вас есть партнер, то договоритесь между вами, кто несет ответственность за ребенка, по сравнению с другой повседневной жизнью, такой как покупка продуктов и работа по дому в любой день, чтобы человек, ответственный за ребенка, мог воспользоваться дневным сном.

«Кроме того, принятие помощи от семьи и друзей для помощи с покупками, едой и другими делами по дому, чтобы вы не чувствовали давления, когда вы выполняете эти задачи, когда ребенок спит, — это облегчит жизнь».

Если у вас есть партнер, вам также следует убедиться, что вы находитесь на одной странице, как объяснил Шримптон: «Многие пары придерживаются здорового образа жизни, который работает для них, когда мама может просыпаться ночью, чтобы покормить, а партнер может укладывать их спать ночью. .

«Самое главное — общаться со своим партнером и честно говорить о том, что вам нужно, чтобы вы не обижались друг на друга, если один партнер берет на себя слишком большую нагрузку».

Мать спит рядом с младенцем
Getty Images

Когда дело доходит до того, чтобы ложиться спать, как и с вашим ребенком, матери должны по возможности привыкнуть к хорошему распорядку дня.

Шримптон сказал: «Теплое освещение, свечи и успокаивающая музыка могут сделать вашу спальню вашим убежищем, чтобы сбежать от мира и расслабиться.

«Если вы или ваш партнер сейчас работаете из дома, постарайтесь не ставить письменный стол в спальне, если вы можете этого избежать, поскольку это будет напоминать вам о работе только тогда, когда вы хотите спать».

В домах с ограниченным пространством вместо этого попытайтесь привести в порядок свое рабочее место, убрав компьютеры и документы, чтобы они не напоминали вам о работе.

Шримптон рекомендовал менять экранное время на книги, избегать синего света в течение как минимум часа перед сном и использовать традиционный будильник или радио вместо телефона.

Избегайте слишком позднего ужина и избегайте сладких продуктов и кофеина по крайней мере за три часа до сна, и держите блокнот у кровати, чтобы не думать о том, что у вас на уме.

Если даже после того, как ваш ребенок начал спать всю ночь, вам все еще трудно заснуть, не паникуйте, — сказал Шримптон.

«Каждый новый ребенок индивидуален, поэтому, если вы быстро не впадаете в привычный распорядок, не волнуйтесь. Вы найдете свой способ работы, если будете придерживаться распорядка и попросить о помощи, когда она вам понадобится.

Браунинг добавил, что это «чрезвычайно распространено» у молодых матерей.

«Когда ребенок начинает спать, беспокойство о вашем сне и тот факт, что ваш сон становится легче, могут продолжаться и заставлять вас с трудом заснуть. и спи.

Пара держаться за спящего ребенка
Getty Images

«Если после того, как ваш ребенок начал регулярно спать, вы беспокоитесь о своем сне, вам требуется более 30 минут, чтобы засыпать или просыпаться, и вы не можете вернуться ко сну более 30 минут в течение ночи, тогда вы, возможно, захотите поговорить к врачу или специалисту по сну, о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I).

Для матерей, которые беспокоятся о своем сне, она дала такой совет: «Если потеря сна из-за рождения ребенка так пагубно сказывается на вашем здоровье, то каждый новый родитель на планете будет обречен. Однако, как люди, мы созданы, чтобы иметь возможность адаптироваться и справляться с кратковременной потерей сна, поэтому не беспокойтесь и наслаждайтесь своим новорожденным ».

Женщина лежит в постели, закрыв глаза руками, и пытается уснуть.
Getty Images

6 важных причин, по которым мамам необходимо (без извинений) уделять первостепенное внимание своему сну

Вырастив ребенка и родив, ты многого достигла, мама.А попытки вылечиться во время кормления и ухода за новорожденным — это круглосуточная работа. Таким образом, поиск баланса в вашей новой роли может не включать в себя занятия сексом — даже после 6-недельного «разрешения» вашего врача или акушерки. Вы можете чувствовать себя хорошо из-за этого (в конце концов, вам есть к чему приспосабливаться), но вы также можете думать: «Нет. Не собираюсь. Не хочу … Что со мной не так? » * Вздох. *

С тобой все в порядке, мама. Низкое половое влечение в течение определенного периода времени после родов — это нормальная эволюционная адаптивная реакция, призванная гарантировать, что вы выживаете и продолжаете воспроизводить потомство.

Вот почему так много молодых мам испытывают низкий уровень полового влечения в послеродовой период.

Скорее всего, вы слишком устали, чтобы заниматься сексом, но также слишком гормональны, чтобы этого хотеть.

Вы, наверное, устали. Может быть, вам больно, а секс в данный момент не доставляет удовольствия. Возможно, вы беспокоитесь об изменениях в своем теле или о том, чтобы снова забеременеть. Или, может быть, вы просто прикоснулись и чувствуете, что единственное, что вы контролируете, — это ваше тело.

Но за всеми этими вполне законными причинами скрывается поток бешеных и убывающих гормонов, которые оказывают еще более сильное влияние на ваше сексуальное влечение.

Когда вы беременны, уровень ваших репродуктивных гормонов иногда в 1000 раз выше, чем когда вы не беременны. И как только вы рожаете, эти гормоны падают до менопаузального уровня. Низкий уровень эстрогена может вызвать неприятную сухость влагалища, особенно если вы кормите грудью, и потерю полового влечения.

Так эволюция гарантирует, что вы «этого не хотите», пока вы лечитесь и вкладываете свою энергию в поддержание жизни вашего новорожденного, прежде чем вы начнете работать над следующим.

Вы удовлетворяетесь другими способами.

Окситоцин — это гормон связи, который выделяется, когда вы обнимаетесь, занимаетесь сексом и кормите грудью. Перед рождением прикосновение к партнеру вызывает выброс окситоцина, который помогает вам чувствовать себя хорошо и укреплять связь друг с другом. Но после родов, со всеми объятиями и кормлением, «мать получает окситоцин от своего ребенка», — объясняет клинический сексолог доктор Кэт Ван Кирк. «Считается, что такая передача эмоциональной энергии снижает сексуальное желание и увеличивает реакцию на стимулы младенца у послеродовых женщин за счет активации областей мозга, связанных с вознаграждением.»

При грудном вскармливании или кормлении из бутылочки контакт кожа к коже между вами и ребенком увеличивает выброс окситоцина, заставляя вас сблизиться с ребенком, гарантируя, что вы позаботитесь о них, и они выживут.

Гормон пролактин также играет важную роль в материнском поведении. Пролактин заставляет вашу грудь расти во время беременности и подготавливает ее к выработке молока после родов. Этот гормон помогает вам расслабиться во время кормления грудью, но также снижает ваше либидо.Это биология, которая снова заставляет вас сосредоточиться на биологических вложениях, которые вы только что сделали в своего ребенка.

Низкое половое влечение может влиять и на вашего партнера.

Хотя исследование все еще носит предварительный характер, считается, что повышенный уровень пролактина у молодых отцов вызывает поведение по уходу за ребенком, как и у мам, при одновременном снижении уровня тестостерона после рождения.

Исследования показали, что чем больше папы взаимодействуют со своим ребенком, тем ниже падает их уровень тестостерона, что снижает либидо и заставляет их меньше сосредотачиваться на желании заниматься сексом и больше — на желании заботиться о ребенке.Это гарантирует, что папы вкладывают больше энергии в родительскую заботу, чем в создание нового ребенка, помогая им расслабиться и получать удовольствие от своего новорожденного.

Грудное вскармливание может снизить либидо.

Отказ от послеродового секса — это совершенно нормально, и в любом случае это временно, особенно если вы кормите грудью. В исследовании, опубликованном в журнале Obstetrics and Gynecology , исследователи обнаружили значительное снижение усталости, улучшение настроения и увеличение сексуальной активности, чувств и частоты в течение четырех недель после прекращения грудного вскармливания, когда гормоны возвращаются к уровням до беременности. .

Когда начинать заниматься сексом в послеродовом периоде, решать вам.

Даже после того, как вы получили разрешение заниматься сексом по медицинским показаниям, может пройти некоторое время, прежде чем вы почувствуете, что снова захотите заняться сексом, и можно будет ждать. Однако, когда для вас настало время и ваше сексуальное желание вернулось, вы все равно можете испытывать некоторые опасения по поводу того, как все будет идти. Вот несколько советов, которые помогут вам возобновить половую жизнь после рождения ребенка:

• Найдите время для пары. Найдите время побыть одному, чтобы вспомнить, что вы все еще пара, даже после того, как стали родителями.
• Будьте честны друг с другом. Поговорите о ваших физических изменениях, о том, как вы можете чувствовать себя сейчас, занимаясь сексом или интимными отношениями, и обо всем, о чем вы можете беспокоиться.
• Подойдите ближе. Ищите другие способы выразить привязанность, пока вы занимаетесь сексом. Проводите время, просто находясь рядом, целуя и обнимая — без давления.
• Используйте смазку. Когда вы будете готовы, использование лубриканта поможет бороться с сухостью влагалища и сделать секс более приятным.
• Сначала свяжитесь с собой. Заново открыть для себя свое тело и то, что хорошо только вам одному, — важный шаг в восстановлении близости с партнером в послеродовом периоде. Посмотрите на игрушки от наших друзей из Dame Products ниже для вдохновения.

Итог: Вы не одиноки, если у вас нет желания заниматься сексом в послеродовом периоде. И, как и многие другие проблемы, связанные с беременностью и послеродовым периодом, это пройдет. Но на данный момент низкое половое влечение, вероятно, просто эволюция, обеспечивающая ваш репродуктивный успех — защита огромных физических и эмоциональных вложений, которые вы уже сделали, и обеспечение выживания вас и вашего ребенка, чтобы вы могли передать свои гены будущим поколениям.Довольно мощная штука.

Примечание редактора: Отсутствие у вас желания могут способствовать и другим заболеваниям. И важно не путать отсутствие полового влечения с послеродовой депрессией . Поэтому будьте внимательны к признакам и симптомам, таким как резкие перепады настроения, потеря аппетита, непреодолимая усталость и отсутствие интереса или радости от вещей, которые для вас важны. Если вы подозреваете, что у вас послеродовая депрессия, обратитесь к своему врачу для немедленного лечения и выздоровления. Болезненный секс также должен быть оценен врачом, акушеркой и физиотерапевтом тазового дна.

Если вы надеетесь что-то изменить или просто хотите немного побыть наедине с собой, изучите одобренные для вульвы варианты от Dame Products. Как компания по производству секс-игрушек, принадлежащая женщинам, их миссия — культивировать удовольствие — и мы здесь ради этого. Читатели-матери могут сэкономить 15% на продуктах Dame с кодом MOTHERLY.

Pom Flexible Vibrator

Наконец, вибратор, который можно адаптировать к вашим потребностям.Великолепная форма для целенаправленной или широкой стимуляции, пять моделей вибрации и пять скоростей вибрации гарантируют, что вы попадете на всего в нужное место. Перезаряжаемый, мощный, но компактный, Pom — отличный способ соприкоснуться со своим телом — как в одиночку, так и вдвоем.

Aer Suction Toy

Aer Suction Toy с импульсами воздуха и мягким прилеганием, Aer Suction Toy доставляет возбуждение от оральной стимуляции, даже если вы еще не готовы делиться своим телом таким образом или хотите, чтобы внимание вашего партнера было сосредоточено на другом.Благодаря множеству уровней интенсивности и шаблонов вибрации вам будет легко следовать вашей дорожной карте к большой букве O.

Вибратор «Fin Finger»

Доставляя двойные ощущения, «Fin Finger Vibrator» — отличный способ синхронизировать погоню за удовольствием. Как раз подходящего размера для всех нужных мест, Фин не будет мешать никаким позициям. Уникальная форма и вибрации позволяют пользователям получать желаемые ощущения во время прелюдии, секса или соло.

стр.S. Dame буквально гарантирует вам беспроблемный возврат в течение первых 60 дней. Получите скидку 15% на покупку с кодом МАТРИЦА.

Эта статья спонсируется Dame . Спасибо за поддержку брендов, которые поддерживают Motherly и mamas.

Вы бессонная мама? Симптомы, последствия и советы по лишению сна

В преддверии Дня матери стоит задуматься, какой идеальный подарок подарить любой маме —

дар непрерывного сна.

Ранее в этом году Центры по контролю за заболеваниями (CDC) опубликовали отчет о широко распространенной проблеме недосыпания в Соединенных Штатах.

Первое место в списке самых недосыпающих среди нас? Не полицейские в ночную смену, водители грузовиков или медсестры, а матери-одиночки.

Около 45 процентов всех одиноких мам детей в возрасте до 18 лет не получают минимального количества сна, необходимого для нормальной жизнедеятельности, день за днем.

Более половины из них также сообщили, что не чувствуют себя хорошо отдохнувшими по крайней мере 4 дня в неделю.

Однако проблема не заканчивается с единственным родителем. У матерей из «ядерных» домохозяйств также есть статистика бессонницы, которая просто скромнее, чем у их сверстниц-матерей-одиночек.

CDC требует, чтобы мы рассматривали лишение сна как национальный приоритет здравоохранения. Может быть, первыми, кому нужна помощь, должны стать матери.

Что такое недосыпание?

Недосыпание также называют недостаточным сном, коротким сном, или хроническим недосыпанием. Это получается, когда вы не получаете регулярного качественного сна каждые ночи. Недосыпание от ночи к ночи приводит к накоплению недосыпания, известному как недосыпание . (Сколько вам нужно спать?)

Чрезмерная дневная сонливость является ключевым симптомом недосыпания, но другие значимые симптомы включают подавленное настроение, проблемы с памятью, дефицит суждений и проблемы с фокусировкой и концентрацией. Недостаток сна в значительной степени влияет на физическую и умственную работоспособность, что в долгосрочной перспективе может привести к хроническим проблемам со здоровьем.

Недосыпание и мамы

Причины недосыпания

Недостаток сна. В основном, вы не высыпаетесь. Это может быть из-за перебоев в семье, плохих привычек ко сну или сбоев, вызванных требованиями быть работающей мамой. Материнство дает более чем достаточно причин для потери сна.

Беспокойство. Будь то беспокойство о том, чтобы найти баланс между работой и семьей, убедиться, что счета оплачены, иметь дело с токсичными отношениями, совладать со стареющими родителями или беспокоиться о здоровье и благополучии ваших собственных детей, беспокойство обязательно нарушит ваш сон.

Бессонница. Вы изо всех сил пытаетесь заснуть. Вы постоянно просыпаетесь всю ночь. Вы просыпаетесь слишком рано и не можете снова заснуть. Или вам может казаться, что вы никогда не получаете достаточно глубокого восстанавливающего сна.

Другие скрытые нарушения сна. У женщин во время беременности может развиться храп или обструктивное апноэ во сне, которые могут исчезнуть, а могут и не исчезнуть в послеродовой период.

Беспокойные ноги — частые проблемы у женщин, которые часто (хотя и не всегда) связаны с дисбалансом питания.
Скрытые состояния здоровья. Материнство может принести множество проблем со здоровьем, которые женщина, возможно, никогда не испытывала до беременности, таких как инсулинорезистентность, гипертония, увеличение веса, дисфункция иммунной системы, проблемы с пищеварением, расстройства настроения, смещение позвоночника и т. Д.

Кроме того, в послеродовой фазе системы организма переходят из режима беременности, что означает смещение гормонов, что приводит к бессоннице.

Побочные эффекты лекарств. Некоторые наркотики вызывают сонливость, а другие — бодрость.

Последствия недосыпания

Когда вы попадаете в привычку недосыпать, вам становится труднее «наверстать упущенное».

Но вам нужно сделать все возможное, чтобы выспаться.

Почему? В долгосрочной перспективе недосыпание связывают с:

• сахарный диабет
• ожирение
• сердечно-сосудистые заболевания
• депрессия и суицидальное поведение
• Болезнь Альцгеймера, деменция и снижение когнитивных функций
• токсикомания
• ход
• рак
• Язвенный колит

Недосыпание, мамы и сонное вождение

Марк Розекинд из Национального совета по безопасности на транспорте приводит поразительный аргумент в пользу защиты от недосыпания:

«Каждый аспект того, кем вы являетесь как человек, все ваши способности деградирует, ослабляется, когда вы теряете сон.Что это обозначает? Ваше принятие решений, время реакции, ситуационная осведомленность, память, общение … снизятся на 20-50 процентов ».

Недосыпающие родители могут не осознавать, что их недостаток сна может поставить под угрозу их способность принимать решения или быть отзывчивыми, проницательными и бдительными … критически важными навыками для обеспечения безопасности и функциональности наших детей.

Угадайте, какова основная причина дорожно-транспортных происшествий «высокой степени тяжести»? Это не вождение в нетрезвом виде. Это усталость .

Сонливое вождение может случиться с сонным родителем в любое время, часто с его драгоценным грузом, спрятанным в автомобильных сиденьях в задней части фургона.

А как же папы?

Мужчины, которые в первую очередь ухаживают за своими детьми, в равной степени недосыпают, и рабочий папа, вероятно, будет иметь те же проблемы с недосыпанием, что и их сверстницы-женщины. Вся информация в этой статье может быть связана с опытом пап, которые берут на себя заботу о детях, остаются ли они дома и выполняют работу 24 часа в сутки, или уравновешивают требования, как одинокие отцы, работающие и заботящиеся о своих семьях.

Как предотвратить недосыпание: советы

Большинство будущих мам смиряются с реальностью недосыпания после рождения первого ребенка и воспринимают недосыпание как своего рода доблесть. Чего они не понимают, так это того, что лишение сна не может закончиться, когда младший спит всю ночь.

Больные школьники, подростки с новыми водительскими правами и потеря бабушек и дедушек — это лишь несколько примеров жизненных вех, из-за которых вы можете лишиться сна.Пора признать, что сон имеет значение не только для вашего здоровья и благополучия, но и для вашей семьи.

Вот несколько советов по восстановлению сна, предотвращению недосыпания и уменьшению личного недосыпания:

От 9 до 5

• Посмотрите на гибкое планирование в действии. Изменение времени начала (или прекращения) работы может лучше соответствовать вашим естественным ритмам сна и бодрствования.

• Если вы можете работать из дома , спросите, как избавиться от ненужных поездок на работу.Вы можете стать более продуктивным, и график станет менее напряженным.

• Некоторые компании создали «комнату для сна » для сотрудников, которым нужно немного поспать на работе. Воспользуйтесь преимуществом!

• Сейчас обычным явлением для людей является то, что выбирают работу с неполным рабочим днем ​​вместо работы с полным рабочим днем ​​, чтобы защитить свой график сна.

Семейные ценности

• Подсыпьте, когда ваш ребенок спит. Посуду и белье можно подождать.

• Если вы чувствуете себя перегруженным работой по дому, наймите экономку , чтобы вы могли выспаться так, как вам нужно.

• Обратитесь за помощью к друзьям и членам семьи , если у вас есть ребенок с хроническими ночными проблемами. Мамы с детьми, которые борются со сном, обречены на всю жизнь лишения сна. Вызвать подкрепление — это нормально.

• Правило «Без экрана» для детей перед сном должно применяться и к вам.Все это воздействие синего спектра света от электронных устройств с подсветкой наносит ущерб вашей циркадной системе и гарантирует, что вам будет трудно заснуть.

• Попросите «перерыв» у мамы , чтобы взять короткий «отпуск для сна». Это может означать наем няньки (или доулы для новорожденного), просьбу о вмешательстве супруга или оставление ваших детей с любимым другом члена семьи.

«Я» время

• Практикуйте релаксации ночью, чтобы облегчить переход ко сну.Техники дыхания могут быть полезны не только вам, но и вашим детям.

• Сделайте гигиеной сна своим приоритетом. Начните со своего спального места: подходит ли оно для сна? Подумайте о комфорте, темноте, тишине. Избегайте употребления алкоголя или наркотиков для «улучшения» сна; в основном они лишают вас наиболее важных стадий сна (быстрого сна и глубокого сна 3-й стадии).

• Регулярно тренируйтесь . Вам не обязательно быть спортивной крысой. Даже ежедневные прогулки могут улучшить ваш сон.Делайте то упражнение, которое вам нравится. Найдите классы упражнений, где предлагается присмотр за детьми. Занимайтесь спортом с детьми.

• Смотрите, что вы едите (и пьете) . Всем нам нравится утренний кофе, но когда он превращается в полдник с высоким содержанием жира, нам нужно пересмотреть этот выбор. Для здоровья сна важно правильное питание правильными порциями. Жирная диета с высоким содержанием сахара и калорий вызывает сонливость днем ​​и нарушает сон ночью.

• Избавьтесь от вредных привычек. Бросьте курить; он отрицательно влияет не только на сон, но и на то, как вы дышите во время сна. Еще одна большая вредная привычка: целый день сидеть, не двигаясь и не растягиваясь. С маленькими младенцами в доме или детьми, которые ходят в школу, мама-домработница может по понятным причинам жаждать тишины. Но малоподвижный образ жизни не поможет вам лучше спать.

Когда вы уже недосыпаете

Итак, вы приложили к своей сонной жизни самые отважные усилия, и все же вы все еще боретесь с недосыпанием.

Отцовство не позволяет легко высыпаться, так что не будьте слишком строги к себе. Вот три вещи, которые следует учитывать:

1. Недосыпание в течение недель, месяцев и даже лет подряд объединяется, образуя недосыпания . Недосыпание чрезвычайно сложно «погасить» без согласованных усилий, что с практической точки зрения может оказаться практически невозможным, пока ваши дети еще маленькие.

   Но накопленный недосып может быть движущей силой любых проблем с физическим или психическим здоровьем, которые могут у вас возникнуть, и игнорирование этого не сделает ничего лучше, а хуже.

2. Воспользуйтесь любой возможностью восстановить несколько часов потерянного сна! Не думайте, что из-за того, что вы недосыпаете, вы никогда не наверстаете упущенное. Продолжайте пытаться! Что бы вы ни делали, не смиряйтесь с тем, чтобы снова засыпать.

3. Многие причины недосыпания не являются прямым результатом воспитания детей. Более того, если их можно идентифицировать и диагностировать, их можно лечить.

   Обратитесь к врачу, если после попыток улучшить гигиену сна и добавить больше возможностей для сна в течение дня и ночи, вы все еще не можете высыпаться, как вам нужно.Нет ничего постыдного в получении помощи от бессонницы; это не делает вас плохим родителем для решения проблем со здоровьем, а лучше.

По мере приближения Дня матери подумайте об одном важнейшем ресурсе, который нужен всей матери: сна .

Семьям: Дайте маме поспать. И пусть она ложится спать пораньше, если она хочет. И подумайте о том, чтобы найти больше способов сохранить ей шансы на хороший ночной сон в течение всего года.

Мамам: Если вам предложат возможность выспаться в качестве подарка ко Дню матери, дерзайте! Но убедитесь, что ваша семья, если она планирует принести вам завтрак в постель, дождалась вашего пробуждения…без будильника или какой-либо причины вставать, пока вы не отдохнете.

С Днем матери, Америка!

Источники:

Центры по контролю за заболеваниями (CDC)
Medical Daily
Национальный фонд сна
«Нарушения сна и депривация сна: неудовлетворенная проблема общественного здравоохранения». Colten HR, Altevogt BM, редакторы. 2006.
The Washington Post

Есть ли у вас проблемы с высыпанием? Позвоните в службу Sleep Resolutions, мы поможем вам разобраться в причинах ваших проблем со сном и дадим конструктивные советы по восстановлению здоровых привычек сна.Нажмите ниже, чтобы узнать больше.

Влияние хронического совместного сна с ребенком старшего возраста

Родители, которые спят вместе со своими детьми, сообщают, что они понятия не имеют, как они дошли до того, что их кровати постоянно заняты как детьми, так и взрослыми. «Это как бы подкралось к нам, и вот мы», — осторожно объяснила одна мать, когда ее спросили, как долго ее 12-летний сын залез в ее кровать по ночам. Она сообщила, что никогда не собиралась спать рядом с сыном в течение многих лет, когда шесть лет назад позволила ему спать с ней и ее мужем в момент слабости.

В какой-то момент совместный сон мог показаться хорошей идеей, но со временем он совсем не успокаивает и, по сути, создает дополнительный стресс для всей семьи. Недавние исследования показывают, что сегодня дети спят вместе с родителями. По данным MomConnection компании Parenting, удивительно 45 процентов мам позволяют время от времени спать с ними своим детям в возрасте от 8 до 12 лет, а 13 процентов разрешают это каждую ночь.

По данным Канадского педиатрического общества, «поведенческая бессонница» — это медицинский диагноз, используемый для описания 20-30 процентов детей, которым трудно засыпать или засыпать, и которые в какой-то момент ночью оказываются в постели своих родителей.Влияние хронического совместного сна на функционирование человека — моложе и старше — может варьироваться от потери памяти, усталости, низкой энергии, депрессии и ожирения.

Причины, по которым родители разрешают старшим детям спать вместе, сложны и до конца не изучены. Неофициальные данные показывают, что сегодня дети более тревожны, чем предыдущие поколения. Причины этого включают более высокий уровень разводов, частые переходы, более завышенное расписание, большее академическое давление, влияние круглосуточной работы без выходных.

В результате дети сегодня менее самостоятельны. Многие малолетние дети еще не умеют оставаться одни перед сном, и их не заставляли учиться. Родители решают проблему, разрешая совместный сон, предполагая, что дети вырастут из этого естественным образом, а многие этого не делают.

Помимо негативного воздействия на детей, такого как невозможность посещать ночевки с друзьями, поездки в класс с ночевкой и другие самостоятельные занятия, родители сильно страдают от хронического недосыпания, которое возникает при совместном сне со старшим ребенком.Наиболее очевидно это влияние на супружеские отношения, а также на физиологическое и психологическое благополучие взрослых, которые буквально годами не спали ночью полноценного сна.

Лишение сна усугубляет проблему, с которой родители сталкиваются в понимании того, как изменить статус-кво и восстановить контроль над ночным временем и своей кроватью. Вот несколько первых шагов для родителей:

1. Осознайте серьезность проблемы и примите решение ее исправить.
2. Ожидайте сопротивления и будьте готовы использовать любые доступные ресурсы, чтобы придерживаться и достичь цели — члены семьи спят в своих собственных кроватях каждую ночь.Например, попросите друзей или родственников, не входящих в отрицательный цикл, уложите детей спать на ночь.
3. Используйте модель переобучения поведения с постепенным устранением родительского комфорта и присутствия перед сном, замененного родительским вниманием и заботой до и после отхода ко сну и самоуспокоенными стратегиями для детей, которые можно использовать перед сном и во время сна.
4. Обсудите с детьми важность изменения поведения. Подчеркните, что родители нуждаются в улучшении своего сна и что их кровать предназначена только для родителей.Кроме того, обсудите важность того, чтобы дети могли спать независимо, в связи с их способностью участвовать в соответствующих их возрасту занятиях.
5. Признайте, что тревожность, низкая самооценка и зависимость ребенка в дневное время связаны с его неспособностью спокойно спать ночью в одиночестве.
6. При последовательном вмешательстве большинство детей выучат типичные привычки и режим сна и будут оставаться в своих кроватях на всю ночь.

www.drkateroberts.com www.twitter.com/DrKateParenting,

.