Бананы при грудном вскармливании в первый месяц

При кормлении грудью женщине нужен особый рацион, когда включение некоторых продуктов запрещено или ограничивается. Бананы при грудном вскармливании допустимы и полезны, но вводить в питание их надо постепенно. Количество плодов в день должно быть ограничено.

Польза и вред бананов

Состав бананов очень полезен. В нем содержится множество витаминов и прочих полезных веществ.

Из них наиболее ценны следующие элементы:

• Витамины группы B важны для обменных процессов в организме мамы и малыша.

• Витамин E нужен для защиты организма, здоровья кожи, зрения.

• Витамин C необходим для усвоения железа, укрепления кровеносных сосудов, поддержания иммунитета.

• Фосфор обеспечивает рост и хорошее состояние зубов и костей, участвует в различных обменных процессах.

• Магний дает энергию, способствует формированию зубов, мышц, скелета, нужен для усвоения некоторых витаминов и элементов.

• Калий нужен для регуляции водного баланса, нормального сердечного ритма, доступа кислорода к головному мозгу.

• Марганец важен для формирования костных структур, полезен для пищеварения и центральной нервной системы.

• Клетчатка обеспечивает организм энергией и полезна для работы кишечника.

• Содержание серотонина важно для хорошего настроения, нормализации сна, правильного пищеварения и нормальной перистальтики кишечника.

• Триптофан (аминокислота) нормализует сон, активизирует выработку серотонина и регулирует аппетит, удерживая от переедания.

Бананы очень питательны. Один плод равнозначен порции овсяной каши.

Высокое содержание углеводов обеспечивает продукту питательность, потому он служит отличным перекусом.

Обратная сторона медали – калорийность и много медленных углеводов. Это означает долгое переваривание, что может быть тяжело для желудочно-кишечного тракта малыша.

При употреблении продукта в большом количестве возможны колики, вздутие живота.

Спорный эффект дает влияние на характер стула. Спелые плоды могут вызывать запор, а недозревшие – диарею. Надо грамотно использовать эти свойства при необходимости, а в остальных случаях выбирать среднеспелый продукт.

В плодах много крахмала, на который возможна индивидуальная непереносимость. Такая аллергия – редкость.

Бананы иногда вредны и кормящей маме.

От них лучше отказаться, если женщина страдает сахарным диабетом, повышенной кислотностью, тромбофлебитом или варикозом.

Когда вводить бананы кормящим мамам в питание

Любой продукт при грудном вскармливании вводят постепенно. С употреблением бананов советуют подождать до 3-4 месяца.

---

Полезные советы мамочкам: ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ

---

Эти плоды полезны и любимы многими. Молодые мамы хотят знать, можно ли кушать их уже в начале грудного вскармливания.

В первый месяц их вводить можно, но не ранее 3 недели жизни ребенка. В этот период нельзя употреблять другие новые продукты. Начинать надо с маленького кусочка плода в сутки.

Если в течение нескольких дней негативной реакции не будет, то эксперимент успешен. Новинку лучше пробовать утром, чтобы понаблюдать, как на нее отреагирует организм малыша.

В один день рекомендуется кушать только один банан. Употребление в большем количестве может привести к нежелательным последствиям. Первые два месяца лучше кушать один плод раз в 2 дня.

Первые полгода малыш будет получать такую пищу только через грудное молоко. Затем бананы разрешаются в качестве прикорма.

Продукт лучше добавлять в готовое блюдо, иначе попробовав сладкую новинку, ребенок откажется от других полезных добавок.

В каком виде употреблять бананы

Бананы добавляют во многие блюда, даже жарят, сушат и консервируют. Максимальную пользу приносят плоды в свежем виде.

Их кушают отдельно, добавляют во фруктовые салаты, каши, делают всевозможные десерты, выпечку, печенье.

Продукт можно измельчить в блендере с йогуртом, творогом и печеньем. Получится вкуснейший десерт похожий на мороженое.

Еще один вариант употребления – добавление в молочные коктейли самостоятельно или с другими фруктами.

Получается вкусный, полезный и питательный десерт. Вместо молока подходит натуральный йогурт.

Как правильно выбрать бананы

Для получения максимума пользы необходимо правильно выбирать продукт. Молодым мамам надо взять на заметку следующие советы:

• Не стоит выбирать абсолютно зеленые плоды. Они нередко оказываются кормовыми.

Различают также плантайны – такой сорт означает необходимость термической обработки.

Если нужно послабление стула, то можно взять недозревшие плоды, но в окраске должен преобладать желтый цвет.

• Самые спелые экземпляры имеют на кожуре черные точки. Такой продукт долго хранить нельзя.

Если почернели целые участки кожуры, то плоды лучше не брать.

• Важна целостность кожуры. Нередко у спелых плодов она лопается, могут отпасть хвостики.

Через такие повреждения на мякоть попадает грязь и микробы, потому эти бананы в пищу не годятся.

Бананы полезны и питательны, потому допускаются в рационе кормящей мамы. Вводить их надо постепенно и в небольшом количестве.

Если малыш переносит такие плоды хорошо, то мама может съедать в день один банан.

ПЕДАГОГ
Высшее педагогическое образование. Директор детского сада.

Вся информация, размещенная на сайте, носит информативно – ознакомительный характер и не может быть использована для самолечения. Приобретя конкретные прикладные знания не экспериментируйте со здоровьем ребенка. При появлении симптомов заболевания необходима непосредственная помощь специалиста. Никогда не принимайте решений без обсуждения вопроса с врачом — консультация педиатра обязательна!

Рацион кормящей мамы: бананы при грудном вскармливании

«А можно ли мне тот или иной продукт? Не нанесет ли он вреда моему малышу?» ― нет ни одной мамы на свете, которая не задавалась бы таким вопросом. Как правило, женщине во время вынашивания и кормления грудью рекомендуется исключить из рациона многие полуфабрикаты, молочные и мучные продукты, мед, а также некоторые овощи и фрукты. Под запрет нередко попадают и бананы, хотя они являются очень полезными и питательными фруктами. Давайте рассмотрим, можно или нет в действительности кормящей матери употреблять бананы в пищу при грудном вскармливании.

То, что бананы очень полезный фрукт, знают многие, но чем именно они полезны? По мнению ученых, они содержат большое количество таких веществ, как витамины В5, В6, С, РР, А, В1, В2, В9, В12, Е, Н, D, К а также калий, магний, марганец, натрий, фосфор, кальций, железо, цинк, фтор, селен. Помимо этого бананы богаты углеводами, белками, крахмалом, пектинами, органическими и жирными кислотами. И серотонином, так называемым «гормоном счастья», который повышает настроение и дарит ощущение радости. При такой обширном наборе полезных веществ было бы в корне неверным решением запрещать их при беременности и грудном вскармливании. Кроме этого специалисты отмечают, что употребление бананов:

• способствует нормализации сна и успокоению нервной системы;
• повышает концентрацию внимания и работоспособность;
• улучшает работу мозга, сердца, сосудов, мышц, желудочно-кишечного тракта, а также состояние кожи, волос, ногтей;
• нормализует давление;
• стимулирует лактацию;
• выводит вредные вещества из организма;
• повышает иммунитет.

Но при этом необходимо принять во внимание, что бананы ― богатая углеводами пища, а это значит, что она медленно переваривается и тяжело усваивается организмом ребенка. Вдобавок они считаются довольно сильными аллергенами, поэтому вводить их в рацион кормящей маме следует с осторожностью, не более одного фрукта в день, отслеживая при этом, как желудок и кишечник крохи реагируют на новый для него продукт. В связи с этим медики не рекомендуют употреблять в пищу бананы при грудном вскармливании в первый месяц жизни младенца. Лучше приучать к ним организм малыша, начиная с четвертого месяца жизни, когда работа его желудочно-кишечного тракта уже более или менее налажена. В противном случае возможно появление у новорожденного поносов, запоров, повышенного газообразования или аллергической сыпи, что приведет к беспокойному поведению.

Некоторые специалисты придерживаются мнения, что к бананам в период беременности и грудного вскармливания следует относиться с осторожностью, так как они считаются экзотическими фруктами, то есть произрастающими в совершенно другом климате, а значит организм кормящей мамы и грудного ребенка не всегда может адекватно отреагировать на такую пищу.

Большинство специалистов-диетологов предлагают придерживаться следующей схемы употребления в пищу бананов:

1. В период беременности: с умеренностью, не более одного плода в сутки.
2. В период кормления грудью: исключить из рациона матери в первые три месяца жизни новорожденного. Затем постепенно вводить, наблюдая за реакцией организма младенца. При отсутствии реакции со стороны ЖКТ малыша можно смело есть по одному фрукту в день. Если же у крохи появились высыпания на коже или изменения стула в виде запоров, поносов, а также вздутие живота, следует повременить с употреблением бананов ― возможно, нужно еще несколько недель, чтобы микрофлора кишечника у малыша пришла в норму.

Многие мамы начинают вводить в рацион бананы не в чистом виде, а в качестве одного из компонентов различных блюд: каш, фруктовых салатов и коктейлей, кексов, печенья и т.д. Это помогает организму новорожденного привыкать к новому фрукту постепенно и позволяет лучше отследить реакцию младенца на этот плод.

Банан, несомненно, очень полезный фрукт, которым не стоит пренебрегать в период беременности и грудного вскармливания, так как он содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Но с ним не стоит и перебарщивать, чтобы не нагружать организм медленно усваивающимися углеводами и не спровоцировать болезненные состояния и аллергические реакции у новорожденного. Будьте здоровы и приятного аппетита!

Фрукты при грудном вскармливании: бананы, яблоки, гранат, киви: jenskij — LiveJournal

При грудном вскармливании фрукты должны обязательно присутствовать в рационе женщины. Они содержат витамины и микроэлементы, которые необходимы матери для восстановления сил и повышения иммунитета. Кроме того, проникая в грудное молоко, все эти полезные вещества попадают в организм ребенка. Употребление фруктов в период лактации способствует удалению из организма токсичных веществ и продуктов обмена. Рассмотрим влияние на организм кормящей женщины и ребенка наиболее часто употребляемых фруктов. Содержание: Бананы Яблоки Киви Гранат Компот Бананы Бананы уже достаточно прочно вошли в наш рацион питания. И это не удивительно. Кроме того, что эти фрукты очень вкусные, они содержат множество полезных макро- и микроэлементов. Педиатры рекомендуют женщинам бананы при грудном вскармливании для восполнения витаминов В6, Е, С, кальция, калия, магния, фосфора, железа. Эти полезные вещества необходимы для нормального роста и развития малыша. Особенно важен в период лактации калий, который…

При грудном вскармливании фрукты должны обязательно присутствовать в рационе женщины. Они содержат витамины и микроэлементы, которые необходимы матери для восстановления сил и повышения иммунитета. Кроме того, проникая в грудное молоко, все эти полезные вещества попадают в организм ребенка. Употребление фруктов в период лактации способствует удалению из организма токсичных веществ и продуктов обмена. Рассмотрим влияние на организм кормящей женщины и ребенка наиболее часто употребляемых фруктов.

Содержание:

• Бананы
• Яблоки
• Киви
• Гранат
• Компот

Бананы

Бананы уже достаточно прочно вошли в наш рацион питания. И это не удивительно. Кроме того, что эти фрукты очень вкусные, они содержат множество полезных макро- и микроэлементов.

Педиатры рекомендуют женщинам бананы при грудном вскармливании для восполнения витаминов В6, Е, С, кальция, калия, магния, фосфора, железа. Эти полезные вещества необходимы для нормального роста и развития малыша.

Особенно важен в период лактации калий, который содержится в бананах в значительном количестве. Калий помогает нормализовать работу пищеварительной системы, предупреждает развитие запоров. Он также способствует очищению организма. Витамин С известен своим свойством укреплять защитные силы организма, повышать сопротивляемость инфекционным заболеваниям.

Бананы содержат легкоусваиваемые сахаристые вещества, которые повышают тонус организма, добавляют энергию. Этот фрукт при грудном вскармливании рекомендуют женщине для профилактики послеродовой депрессии. Ведь в его состав входит особое вещество триптофан, которое способствует образованию «гормона радости» серотонина.

Бананы редко вызывают нежелательные реакции организма ребенка. Но все же лучше вводить их в рацион кормящей женщины постепенно, начиная с небольшого кусочка. Важно правильно выбирать эти фрукты. Недозрелые бананы иногда способствуют появлению поноса у ребенка, а перезрелые могут стать причиной запоров.

Яблоки

Яблоки относятся к наиболее полезным и доступным фруктам в нашем регионе. Они содержат большое количество витаминов В1, С, А, железа. В их зернышках находится суточная норма йода. Многие женщины интересуются, можно ли яблоки при грудном вскармливании?

Яблоки обязательно должны быть в меню каждой кормящей женщины. Основным их полезным свойством является улучшение состава крови, в частности повышение гемоглобина.

Иногда употребление яблок при грудном вскармливании может быть причиной развития аллергических реакций у малыша. Но чаще всего это относится к плодам с красной кожурой. Зеленые яблоки не только более безопасны, но и значительно полезнее, так как содержат больше железа.

Специалисты рекомендуют вводить в рацион кормящей мамы яблоки после 2 – 3-месячного возраста ребенка. Лучше начинать с печеных яблок. После этого можно пробовать вводить зеленые сорта этих фруктов. Если у крохи появились кишечные колики, беспокойство, маме нужно еще на некоторое время отказаться от яблок. Но чаще всего эти плоды не вызывают нежелательных реакций.

Киви

Хотя киви часто относят к фруктам, на самом деле он является ягодой. И эта ягода содержит множество полезных веществ. Киви богат органическими кислотами, флавоноидами, клетчаткой, фолиевой кислотой, витаминами В6, В1, РР, Е, А. Кроме того, эта ягода содержит большое количество таких полезных микроэлементов как кальций, железо, фосфор, натрий, йод. Также киви известен высоким содержанием витамина С и калия.

Чаще всего при ГВ специалисты не рекомендуют женщинам употреблять киви. Все дело в том, что эта ягода относится к экзотическим плодам для нашего региона. И как все экзотические фрукты, она является потенциально аллергенной. Кроме того, киви способен оказывать слабительное действие, в результате чего малыш может страдать поносами.

Если уж женщина решила вводить в рацион при грудном вскармливании киви, лучше это начинать после достижения ребенком возраста 3 – 6 месяцев. Вначале мама может съесть маленький кусочек плода. При отсутствии у малыша нежелательных симптомов, через 1 – 2 суток можно увеличить количество продукта. В случае появления у ребенка поноса, кожных высыпаний, от киви нужно отказаться.

Гранат

Гранат является уникальным фруктом по количеству содержащихся в нем полезных веществ. Он способен оказывать общеукрепляющее действие при многих заболеваниях, снижать температуру тела, нормализовать обмен веществ в организме, возбуждать аппетит и утолять жажду. Введение в рацион женщины граната в период лактации поможет повысить содержание железа в крови и избавиться от анемии. Особенно полезными веществами, которые содержатся в гранате, можно назвать витамины А, В, Е, С, кальций, марганец, калий, глюкозу, дубильные вещества и органические кислоты.

Гранат можно употреблять не раньше, чем через три месяца после начала кормления. Очень важно, чтобы у мамы не было аллергии на этот фрукт и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Гранат противопоказан людям, страдающим язвенной болезнью желудка или гастритом с повышенной кислотностью.

Иногда гранат может вызывать развитие аллергических реакций у ребенка. Поэтому маме лучше начинать употреблять его с нескольких зерен. Если в течение суток у крохи не появятся нежелательные аллергические реакции, можно постепенно увеличивать количество съеденных зерен.

Принимая гранат во время ГВ, мама не должна слишком им увлекаться. Этот фрукт иногда может оказывать закрепляющее действие, после чего у малыша может появиться вздутие животика и запор. Следует внимательно отнестись к выбору граната. Как недозревший, так и перезревший фрукт способен отрицательно повлиять на пищеварение женщины и ее ребенка.

Компот

Многие специалисты по грудному вскармливанию рекомендуют кормящим мамам начинать вводить в рацион фрукты с компотов. Вареные фрукты действую более щадяще на пищеварительный тракт матери и малыша и менее способны вызывать аллергические реакции.

Кроме того в период лактации компот обеспечит кормящей женщине необходимый питьевой режим. Ведь для качественного процесса лактации маме необходимо выпивать большое количество жидкости. Тем лучше, если эта жидкость будет содержать полезные витамины и микроэлементы.

В первые месяцы после начала кормления рекомендуется варить компот из одного вида фруктов или ягод. В случае появления аллергической реакции это поможет определить, на какие именно фрукты у ребенка аллергия.

Наиболее полезными считаются при грудном вскармливании компоты из сухофруктов. Для такого компота можно использовать чернослив, курагу, финики.

Источник

Бананы при грудном вскармливании — Сайт для девушек

Бананы содержат в себе много калия, питательных веществ и витаминов. Cуществует  достаточно большое количество источников, которые советуют употреблять бананы при грудном вскармливании. Нормой считается есть один-два банана в день. 

Питательные вещества этого фрукта являются достаточно тяжелыми для малыша, они имеют свойство плохо усваиваться, именно по той причине, что пищеварительная система Вашего малыша не в состоянии еще адаптироваться к подобной еде.

Довольно частое явление, когда во время употребления молодой мамой бананов, у малыша появляются проблемы с ЖКТ, пищеварением, его может начать пучить, а также могут начать мучить колики в животе.

Если это произошло, то лучшим вариантом для Вас может стать только один способ решения проблемы — перестать есть бананы во время кормления грудью. Следует этого придерживаться  хотя бы первые два месяца.

Через время уже организм малыша постепенно крепнет, и молодая мама уже смело может начинать кушать бананы. Иногда эти фрукты не наносят вред Вашему малышу, но все-таки,  в любом случае, намного лучше и безопаснее всего узнать у Вашего врача о последствиях употребления Вами каких – либо фруктов.

Помните, что если Вы очень сильно хотите скушать банан или любой другой продукт, то лучше это сделать

Ведь организм требует именно то, что ему необходимо на данный момент. В таком случае, это не навредит ни Вашему здоровью, ни здоровью Вашего чада. Помните, что фрукты не способны навредить организму, особенно, если ими не злоупотреблять.

Исходя из всего вышесказанного, консультация с доктором просто необходима. так как кормление грудью – это достаточно важный процесс и достаточно тесным образом связан с питанием молодой матери. Именно это поможет Вам избежать некоторых ошибок, которые в следствии могут причинить Вам дискомфорт и вред малышу. 

Взаимосвязанные материалы

Вы можете сохранить статью или поделиться ею, нажав на одну из кнопочек ниже

Какие фрукты можно при грудном вскармливании – ROCROS

---

Молокоотсосы Medela для современных мам

Молокоотсоос — это устройство, которое нужно для сцеживания грудного молока. Если вы еще только ждете малыша, то выбор молокоотсоса у вас наверняка не на первом месте. Вас больше волнует покупка детской мебели, коляски и всех этих милых чепчиков и распашонок. Но когда вы начнете кормить грудью, молокоотсос может вам понадобиться.

В каких случаях нужен молокоотсос?

Главное, что вам нужно знать: с покупкой этого прибора лучше подождать, пока у вас не начнется лактация. Молокоотсос может пригодиться кормящей маме по двум причинам. Первая — во время становления лактации у многих мам возникают проблемы, которые можно решить при помощи сцеживания молока. Например, если молока выделяется слишком много, то его нужно сцеживать, чтобы не возникло застоя в железах. И, наоборот, если молока слишком мало, то вам, возможно, потребуется простимулировать лактацию.

Вторая причина, по которой мамы покупают молокоотсос, — это очевидное удобство. Оставив своим домашним сцеженное молоко, вы сможете отлучиться из дома на несколько часов. Поверьте, даже такой короткий передых пойдет вам на пользу.

Как выбрать молокоотсос?

Условно все приборы можно разделить на два основных вида: ручные и электрические. Ручные — потому что придется «поработать ручками» и сцеживать молоко самим. Такой вариант подойдет тем, кому молокоотсос нужен время от времени. Электрические молокоотсосы подойдут мамам, которым приходится сцеживать молоко часто. Такой прибор все сделает за вас. Однако и у него есть минусы: он дороже и для его подключения, как правило, нужна розетка, которую не везде можно найти. Подробнее о том, как выбрать молокоотсос, можно почитать здесь:

Молокоотсосы Medela: в чем секрет их популярности?

Мамы доверяют компании Medela по нескольким причинам.

Во-первых, это швейцарская фирма, а значит, за качество можно не волноваться.

Во-вторых, она существует с 1961 года, и уже давно стала одним из лидеров  по разработке и изготовлению продукции для грудного вскармливания. Кстати, сама продукция весьма разнообразна: здесь не только молокоотсосы, но и аксессуары для грудного вскармливания, и бутылочки для хранения грудного молока, и кремы для ухода за грудью, и многое другое.

Ну и самое главное: при разработке того или иного изделия Medela опирается на ведущие научные исследования. Компания учитывает все новые факты о строении и развитии молочной железы, механизме младенческого сосания, составе грудного молока и т.д. Более того, Medela сама вкладывает средства в эти исследования, поэтому с ней сотрудничают ведущие научные специалисты мирового уровня.

Молокоотсосы Medela: какие бывают

Молокоотсосы Medela рассчитаны на самые разные потребности кормящих мам.

Harmony — ручной молокоотсос. Он легкий, простой в использовании, его удобно брать с собой. Например, вы можете подстраховаться и прихватить его в роддом на первое время. Также это надежный спутник в кратковременной поездке.

Если вы сцеживаетесь чаще, то, возможно, вам больше подойдет двойной электрический молокоотсос, например, Swing Maxi Flex или Freestyle Flex. Почему они называются двойными? Потому что с их помощью можно сцеживать молоко сразу их двух желез. Так вы получите больше молока с повышенной энергетической ценностью.

Freestyle Flex весит меньше 300 граммов. Он такой маленький, что легко помещается в ладонь, карман или сумочку. Его также удобно брать с собой везде — на работу, в спортзал или на встречу с друзьями. Плюс молокоотсоса Freestyle Flex — в том, что он оснащен встроенной батареей. Ее заряда хватает на восемь сеансов двойного сцеживания. А благодаря USB-порту этот молокоотсос можно заряжать в дороге.

Молокоотсос Freestyle Flex

 

Swing Maxi Flex — более простая модель, зато и гораздо более дешевая. В отличие от Freestyle Flex, у Swing Maxi Flex нет батарейки и USB-порта, а также приложения MyMedela, в котором можно сохранять информацию об объемах, частоте и времени сцеживания. Остальные функции этого молокоотсоса — такие же, как и у предыдущей модели.

Особенности Medela: технология 2-Phase Expression

Большинство молокоотсосов фирмы Medela оснащены технологией 2-Phase Expression. Она воспроизводит естественный ритм сосания ребенка. Что это значит? Когда малыша прикладывают к груди, то сначала он сосет быстрее, чтобы началось выделение молока. А уже само кормление происходит медленнее. Технология 2-Phase Expression компании Medela воспроизводит эти естественные ритмы, делая сцеживание комфортным.

Научные исследования Medela: молокоотсос Symphony

Отдельно стоит упомянуть двойной электронный молокоотсос Symphony. Его еще называют клиническим молокоотсосом, потому что он создан на основе серьезных научных исследований. Молокоотсос Symphony подходит для длительного использования и частых сцеживаний. Иными словами, он нужен не всем. К примеру, такой молокоотсос подойдет для выкармливания малышей, рожденных раньше срока. Medela также выдает комплекты Symphony напрокат.

Молокоотсос Symphony

Удобство Medela: топ-бюстье Easy Expression

Ну и «вишенка на торте» — топ-бюстье Easy Expression для сцеживания без рук. Такой топик позволяет заниматься домашними делами прямо во время сцеживания. Easy Expression совместим со всеми электрическими молокоотсосами Medela. Специальная вставка надежно удерживает воронки и бутылочки на месте. Также его удобно надевать и снимать благодаря застежке, которая находится спереди.

---

Проверьте себя: что вы знаете о грудном вскармливании?

Дорогие мамы! Именно вы можете сделать свой вклад в улучшение ситуации с грудным вскармливанием в России. В частности, помочь определиться многим женщинам, которые еще только думают о том, нужно ли кормить своего ребенка грудью — а также поддержать врачей в важной исследовательской работе.

Как это сделать? Поделитесь информацией с врачами. Тогда они смогут собрать достоверную статистику

Мы просим вас анонимно ответить на вопросы анкеты о вашем личном опыте грудного вскармливания, либо о его отсутствии. Эту анкету составили ведущие российские научные центры:

• Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. академика В.И. Кулакова Минздрава России
• Национальный координационный центр по поддержке грудного вскармливания
• Национальный медицинский исследовательский центр Здоровья Детей Минздрава России
• Федеральный исследовательский центр питания, биотехологии и безопасности пищи.

Благодаря вашему участию специалисты смогут собрать достоверную статистику для своих исследований. Это поможет им внести коррективы в подготовку медицинских работников и увеличить число консультантов по вопросам грудного вскармливания.

Если вы:

• Мама младенца или не так давно закончили грудное вскармливание.
• Хотите помочь врачам в их исследованиях
• Хотите проверить, как много вы знаете о грудном вскармливании,

то мы предлагаем вас перейти по ссылке и ответить на вопросы анкеты:

 

 

Почему это важно? Информация поможет улучшить работу врачей по всей России

В России только около 40% мам кормят своих малышей исключительно грудным молоком в первые шесть месяцев жизни. По статистике ВОЗ, это больше, чем во многих европейских странах. И все же, цифра не слишком внушительная. Эксперты отмечают: так происходит потому, что мамы часто не знают о том, насколько полезно грудное вскармливание – причем не только для ребенка, но и для самих женщин.

Что касается малыша, то польза очевидна. Грудное молоко помогает сформировать у младенца сильный иммунитет, дает ему все необходимые питательные вещества, защищает как от инфекционных, так и от неинфекционных заболеваний — и даже позитивно влияет на развитие речи! Однако и для мамы процесс грудного вскармливания (ГВ) очень полезен. Он снижает риск развития рака молочной железы и яичника, помогает женщине быстрее восстановиться после родов и укрепить эмоциональную связь со своим ребенком.

Грудное вскармливание

 

Как же получается, что мамы часто не знают о плюсах грудного вскармливания? По мнению специалистов, не все врачи могут поддержать женщин в их стремлении кормить грудью. Нужно ведь не только научить маму правильной технике, но и объяснить, почему ГВ так важно.

Данные нового опроса помогут специалистам понять, как выстроить работу с медицинскими работниками, чтобы те оказывали необходимую информационную поддержку женщинам. В конечном счете, это исследование направлено на то, чтобы вырастить более здоровое поколение россиян. Не оставайтесь в стороне!

Если у вас есть замечания или комментарии к опроснику, либо вы столкнулись с техническими проблемами, просьба прислать нам  ваши вопросы или пожелания на почту [email protected].

 

Можно ли бананы при грудном вскармливании в первые месяцы новорожденного

Несмотря на то, что кормящие мамы должны придерживаться определенной диеты, их питание все же должно быть полноценным и разнообразным. В частности мамам не стоит исключать из рациона фрукты, ведь это источник витаминов, микроэлементов и клетчатки. Так, молодых мам часто интересует вопрос: можно ли во время кормления грудью есть бананы и не навредит ли это ребенку?

---

Оглавление: 
Полезные свойства бананов
Когда можно вводить бананы в рацион кормящей мамы?
Как оценить реакцию грудничка на бананы?

---

Полезные свойства бананов

Несмотря на то, что банан — фрукт тропический, он уже давно завоевал популярность среди славян. Этот сладкий фрукт достаточно калорийный и питательный, а поэтому это отличный вариант перекуса, который быстро вызывает чувство насыщения. Банан очень полезен и его можно есть практически всем людям.

Если говорить о кормящих мамах, им не стоит отказываться от бананов, поскольку в бананах содержатся такие полезные компоненты как:

• Калий — необходим для полноценной работы сердца;
• Железо — необходимо для кроветворения;
• Магний — необходим для нормального функционирования сердца и нервной системы;
• Витамины группы В — необходимы для нервной системы;
• Витамин С — оказывает общетонизирующее, антиоксидантное действия;
• Клетчатка — необходима для нормальной перистальтики кишечника.

Обратите внимание

Кроме того, банан содержит аминокислоту триптофан. Как известно, из триптофана в организме человека синтезируется серотонин — гормон радости и удовольствия. А значит, этот продукт поможет маме улучшить настроение.

Банан благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Вещества, входящие в состав банана, обволакивают стенки желудочно-кишечного тракта, тем самым защищая их от влияния различных агрессивных факторов. Кроме того, Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять бананы при диарее, поскольку они крепят стул.

Таким образом, банан — это полезный фрукт, который поможет насытить организм мамы необходимыми витаминами и микроэлементами.

Когда можно вводить бананы в рацион кормящей мамы?

Банан считается гипоаллергенным продуктом и поэтому если кормящая мама съест его — это вряд ли навредит малышу. Однако здравая осторожность никогда не бывает лишней. Поэтому медики рекомендуют мамам вводить банан в свой новый рацион постепенно.

Так, в первое время после родов кормящей маме можно попробовать съесть половину банана, а затем понаблюдать за реакцией малыша. Если в течение ближайших суток никаких отрицательных реакций у ребенка не отмечается, значит, мама в дальнейшем может добавить этот фрукт в свой рацион. Главное, соблюдать во всем меру — можно без опасений есть по одному банану несколько раз в неделю.

Как оценить реакцию грудничка на бананы?

В отличие от многих других тропических фруктов, бананы крайне редко вызывают аллергию у детей. Однако этот продукт может вызвать нарушение стула у малыша, поскольку у грудничков отмечается незрелость ферментной системы.

Поэтому если после введения в рацион кормящей мамы банана у малыша возникло беспокойство, диарея, колики, значит с фруктом нужно повременить. Спустя пару недель мама может вновь попробовать съесть половину банана. Как правило, за несколько таких «подходов» ребенок успевает привыкнуть к новому продукту в рационе матери.

Таким образом, банан — это продукт, который кормящие мамы могут есть уже в первые месяцы после родов. Главное, добавлять фрукт в свой рацион постепенно и небольшими порциями, при этом оценивая реакцию малыша.

Григорова Валерия, врач, медицинский обозреватель

1,374 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Загрузка…

Можно ли банан при грудном вскармливании? :: SYL.ru

Период кормления грудью – это очень важный этап, во время которого у ребенка бурно формируется иммунитет. Маме в это время очень важно следить за тем, какую еду она потребляет, и придерживаться определенной диеты. Однако не стоит забывать, что и женский, и детский организм нуждаются в витаминах и других полезных микроэлементов. Больше всего их содержится во фруктах, и бананы входят в этот список.

Состав

Банан – очень популярный фрукт. Его мякоть на самом деле очень богата всевозможными полезными веществами:

• Витамины B6, В5, С, РР.
• Некоторые минеральные соли (марганец, калий, магний).
• Витамин D, А, К, В12.
• Фосфор.
• Железо.
• Кальций.
• Органические кислоты, белки, углеводы.

Польза бананов кормящим матерям

Банан при грудном вскармливании на самом деле очень полезен:

• Благодаря тому, что фрукт сладкий, с его помощью женщина может восстановить свои силы после определенной нагрузки.
• Крахмалистая консистенция положительно влияет на работу кишечника и желудка.
• Избавляет от стрессов и успокаивает нервную систему.
• Нормализует давление.
• Выводит из организма токсины и другие вредные вещества.
• Улучшает состояние ногтей и волос.

Могут ли бананы нанести вред в период лактации?

Можно ли бананы при грудном вскармливании? На самом деле мнения, касающиеся данного вопроса, иногда разделяются. Несмотря на огромное количество витаминов в составе фрукта, в его употреблении можно выделить следующие минусы:

• Иногда бананы могут вызвать у детей аллергию, но это встречается крайне редко и с возрастом просто проходит.
• Если у мамы есть проблемы с сосудами, то употреблять бананы ей не рекомендуется потому, что кровь загустевает еще больше.
• Употребление бананов в вечерний период времени может привести к тому, что женщина наберет лишние килограммы, ведь в составе фрукта есть достаточное количество сахара.
• Некоторые бананы могут содержать в себе вредные вещества, поэтому очень важно уметь правильно выбрать фрукт.

Можно сделать выводы, что можно есть бананы при грудном вскармливании, но делать это нужно осторожно, и уметь правильно выбрать фрукт.

Бананы слабят или крепят?

Чем этот фрукт хорош для новорожденных и кормящих мам, так это тем, что он обладает низкой степень алергенности. Очень редко встречаются случаи, когда можно наблюдается непереносимость к продукту. Однако, когда мы задаем вопрос, можно ли бананы при грудном вскармливании новорожденного, нужно еще учесть тот факт, что они могут или закрепить стул или наоборот слабить.

Если у вас и у ребенка регулярное опорожнение кишечника, то об этом беспокоиться не стоит, потому что добавление в рацион бананов никак не повлияет на работу кишечника. Также есть разница, какой «спелости» фрукт вы покупаете.

Если вы приобрели зеленые, слегка недозревшие бананы, то нужно знать, что в них содержится много крахмала, поэтому, скорее всего, фрукт будет оказывать послабляющее действие.

Чем спелее фрукт, тем выше вероятность того, что банан будет крепить. Это происходит по той причине, что по мере созревания в нем растет уровень пектина. Именно по этой причине, когда будете думать, можно ли вам кушать банан при грудном вскармливании новорожденного, учтите эти факты.

Бананы для новорожденных

Особенно тщательно женщина должно следить за свои питанием в первый месяц жизни ребенка. Несмотря на возможные последствия, врачи не считают, что бананы при грудном вскармливании в первый месяц жизни малыша противопоказаны. Если женщина кушала данный фрукт во время беременности, и не было ни аллергической реакции, ни проблем со стулом, то можно спокойно продолжать их употреблять в период лактации.

Есть лишь одна оговорка. Количество лакомства нужно немного ограничить. Не рекомендовано съедать больше одного фрукта в течение дня. Бананы при грудном вскармливании в первый месяц жизни ребенка кушать можно, но вводить эту пищу нужно постепенно. Сначала попробуйте съесть маленький кусочек. Желательно сделать это в первой половине дня для того, чтобы понять реакцию организма ребенка. Если негативных последствий не обнаружено, тогда можете смело уже через несколько дней скушать целый банан.

Реакция организма новорожденного на бананы

Вздутие, колики, появление болей в животе или резкое изменение стула после употребления бананов – это лишь временный отказ организма новорожденного от продукта. Аллергические реакции на данный фрукт проявляются крайней редко, поэтому через несколько недель можете снова попробовать скушать кусочек банана и посмотреть, как ребенок будет реагировать теперь.

В том случае, если нежелательная реакция на продукт проявляется в первый месяц жизни ребенка, то лучше отложите очередную «пробу» на месяц.

Специалисты говорят, что любые экзотические фрукты не рекомендуется вводить в рацион при грудном вскармливании в первый месяц жизни ребенка. Лучше ограничиться в это время более безопасной пищей, которая будет способствовать лактации.

Как правильно выбрать бананы?

Если вы решили употреблять банан при грудном вскармливании, то нужно уметь правильно выбрать фрукт, чтобы приобрести как можно более качественный продукт.

Как выбрать банан, ориентируясь по кожуре:

• Зрелый, хороший банан характеризуется желто-золотистой кожурой. Коричневых и черных точек на ней нет. Такой фрукт можно смело употреблять в пищу сразу после того, как купите. У них высокая концентрация полезных веществ в составе.
• Если у банана кожура серого цвета, то никакой пользы организму этот фрукт не принесет. При этом нельзя их и вредными назвать. Кожура становится серой после сильного переохлаждения, или во время транспортировки продукта. Конечно, много полезных веществ при этом просто теряются, поэтому употреблять в пищу много таких бананов не стоит, особенно в период лактации.

Если хотите попробовать банан при грудном вскармливании, то внимательно выбирайте фрукт, чтобы приобрести максимально зрелый и полезный продукт для вас и вашего ребенка.

Рецепты с бананами

Эти фрукты можно кушать не только в свежем виде, но и готовить некоторые блюда на их основе. Решили попробовать банан при грудном вскармливании? Пользуйтесь представленными ниже рецептами, чтобы немного разнообразить свой рацион и наполнить его максимальным количество витаминов.

Рецепты:

• Возьмите нежирный йогурт, измельчите банан. Все это сложите в блендер и хорошо прокрутите. Получается очень вкусный и полезный напиток. Употребите его примерно за 30 минут до того, как будете кормить ребенка.
• Можно приготовить полезный салат. Берется нежирный творог, одинаковое количество яблок и бананов. Все нарезается, смешивается. Салат желательно заправлять сметаной. Такой состав не только содержит в своем составе много полезных витаминов и минералов, но и улучшает лактацию.
• Можно ли бананы при грудном вскармливании? Можно, только осторожно. Как вариант, приготовьте домашнее печенье. Смешиваются творог, мука и банан. Масса должна получиться такой, как для сырников. Аккуратно разложите при помощи столовой ложки массу на противень и запекайте в духовке не более 20 минут.

Теперь вы знаете ответ на вопрос, можно ли кушать бананы при грудном вскармливании. Проследите реакцию ребенка на продукт после того, как первый раз добавите фрукт в свой рацион питания. Если отрицательного эффекта нет, то вы сможете смело баловать себя вкусными блюдами с бананом каждый день.

7 фруктов, которые можно есть во время грудного вскармливания

Как молодая мать, вы должны знать, что грудное молоко очень питательно и является лучшим источником энергии и питательных веществ для младенцев в первые шесть месяцев их жизни. Однако вы будете удивлены, узнав, что грудное вскармливание полезно и для молодых мам. Итак, если вы кормите грудью, то ваша диета должна быть здоровой. Употребление здоровой пищи не только даст вам энергию для заботы о своем ребенке, но и поможет вам похудеть.В таком случае важно знать, какие фрукты следует есть во время грудного вскармливания. Конечно, само собой разумеется, что все фрукты полезны, но есть некоторые фрукты, которые могут помочь вам при грудном вскармливании. В этой статье мы обсудим 7 фруктов, которые можно есть во время грудного вскармливания. Прочтите эту статью, чтобы узнать все об этих волшебных фруктах и ​​о том, как они могут помочь вам, как молодой маме.

7 фруктов, которые можно есть во время грудного вскармливания

Авокадо

Авокадо — один из самых полезных фруктов, который может быть полезен для здоровья как матери, так и ребенка.Как и бананы, авокадо содержит много калия. Их употребление во время кормления грудью может помочь улучшить зрение, качество волос, здоровье сердца и пищеварение вашего ребенка.

Зеленая папайя

Знаете ли вы, что зеленая папайя считается галактагогом? Галактагоги — это вещества, которые способствуют выработке грудного молока. Таким образом, этот фрукт может быть полезен для матерей, желающих улучшить выработку молока. Зеленая папайя также может помочь вам избежать обезвоживания, что очень важно для кормящей матери.Зеленая папайя также является богатым источником некислотного витамина С и действует как естественное слабительное. Чтобы включить этот фрукт в свой рацион, нужно запомнить несколько хитростей. Например, вы можете добавить полстакана зеленой папайи в стакан смузи. Вы даже можете употреблять его в качестве салата после того, как его темперируют.

Бананы

Подобно зеленой папайе, бананы действуют как естественное слабительное и могут помочь при расстройстве желудка. Бананы могут помочь предотвратить запоры, поскольку они являются богатым источником клетчатки.Тем не менее, калий, содержащийся в бананах, делает его отличным фруктом для кормящих людей. Калий важен во время беременности и в послеродовой период. И вам понадобится больше его во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать баланс жидкости и электролитов.

Инжир

Инжир богат многими минералами, такими как марганец, магний, медь, кальций, железо и калий. Они также являются отличным источником клетчатки, витамина К и витамина В6. По сути, это причина, по которой многие кухни используют инжир в своих салатах, а многие компании по производству детского питания включают инжир в детское питание.

Канталупа

Канталупа богата витамином К, витамином В, клетчаткой, калием, магнием, ниацином, тиамином и фолиевой кислотой. Употребление этого фрукта поможет вам избежать обезвоживания. Поскольку этот фрукт содержит много воды, он может помочь поддерживать баланс жидкости в организме во время грудного вскармливания и даже в других случаях.

Сапота

Сапота (также известная как чику) высококалорийна, что делает ее полезной для кормящих мам. Употребляя сапоту, вы можете восполнить калории, сжигаемые во время грудного вскармливания.Сапота также богата клетчаткой и многочисленными минералами и витаминами. Он также обладает высокими противовоспалительными и антибактериальными свойствами, что делает его полезным для кормящих женщин.

Апельсины

Апельсины — отличный источник витамина С. Витамин С — это тот витамин, который действительно приносит пользу людям, кормящим грудью. Витамин С важен для роста здоровых зубов и мышц у всех детей, включая новорожденных. Это также может помочь ускорить рост и восстановление тканей у кормящих матерей.Если вы кормите грудью, вам следует стремиться к потреблению около 120 миллиграммов витамина С в день, что соответствует примерно двум маленьким апельсинам.

Есть ли фрукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания не следует отказываться от фруктов. Фрукты — богатый источник необходимых питательных веществ, необходимых кормящей матери и ее ребенку. Так что не стесняйтесь добавлять в рацион грудного вскармливания самые разные фрукты. Однако, если вы заметили у ребенка какие-либо негативные реакции, такие как сыпь, отек и рвота, после того, как вы включили определенный фрукт в свой рацион, избегайте этого фрукта, пока кормите грудью.И проконсультируйтесь с педиатром, если ваш ребенок не сразу почувствует себя лучше.

Здоровье вашего ребенка зависит от вашего благополучия, а ваше здоровье зависит от того, что вы едите. Будут дни, когда вы будете жаждать нездоровой пищи, но будете думать о своем ребенке — мы знаем, что вы сделаете здоровый выбор. На этапе кормления пейте много воды и включайте в свой рацион фрукты и овощи (не вызывающие газов). Если вы чувствуете, что не можете сделать это в одиночку, обязательно проконсультируйтесь с диетологом по поводу плана здорового питания.Всегда помните, что для молодой матери все может показаться очень подавляющим, но вы справитесь с этим с небольшой помощью.

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ

Могу ли я есть банан во время грудного вскармливания?

Это высококалорийный фрукт, который помогает при голоде во время кормления грудью и помогает повысить уровень фолиевой кислоты. Более того, бананы с калием помогают кормящим мамам поддерживать уровень жидкости и электролитов, что помогает поддерживать нормальный поток грудного молока.

Какие фрукты лучше всего подходят для грудного вскармливания?

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует следующие фрукты, поскольку все они являются отличными источниками калия, а некоторые также содержат витамин A:

• дыня.
• дыня падь.
• бананов.
• манго.
• абрикосы.
• чернослив.
• апельсины.
• красный или розовый грейпфрут.

22 авг. 2018 г.

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

5 продуктов, которых следует ограничивать или избегать при грудном вскармливании

• Рыба с высоким содержанием ртути.Рыба является отличным источником докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA) — двух типов жирных кислот омега-3, которые важны для развития мозга у младенцев, но их трудно найти в других продуктах питания (5). …
• Некоторые растительные добавки. …
• Спирт. …
• Кофеин. …
• Пищевые продукты высокой степени обработки.

24 апр. 2020 г.

Какие продукты могут расстроить грудного ребенка?

A: Все, что вы едите, передается с грудным молоком, но некоторые дети более чувствительны к еде матери, чем другие.Некоторые кормящие мамы отмечают, что их дети становятся суетливыми после того, как они едят крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста или брокколи, или другие продукты, такие как лук, шоколад или молочные продукты.

Подходит ли Apple кормящей матери?

Ешьте свои фрукты и овощи

Употребление большого количества фруктов и овощей важно, когда вы кормите грудью (и когда нет). Идеально подходят свежие фрукты и овощи, но можно есть замороженные версии, если вы не можете достать свежие.Яблоки — отличный запасной вариант, так как вы можете легко найти их круглый год.

Увеличивает ли количество грудного молока употребление молока?

Питьевая вода в больших количествах каждый день может сделать кормящую маму продуктивной. Мама также может увеличить количество молока, выпивая коровье или соевое молоко два раза в день. Кроме того, мама также может употреблять PRENAGEN Lactamom, который содержит много питательных веществ, полезных для кормящих матерей.

Каких специй следует избегать при грудном вскармливании?

Травы, которые могут снизить количество молока

• Орех черный.
• Звездчатка.
• Херб Роберт (Geranium robertianum)
• Мелисса.
• Орегано.
• Петрушка (Petroselinum crispum)
• Мята перечная (Mentha piperita) / Ментол.

13 янв. 2018 г.

Каких овощей следует избегать при грудном вскармливании?

Обычные виновники — бобы, брокколи, капуста и брюссельская капуста. Вздутие живота, отрыжка и отхождение газов — это нормально. Но если у вашего ребенка газы или колики, избегайте этих продуктов в течение нескольких недель, чтобы увидеть, облегчат ли они симптомы.

Может ли острая пища влиять на грудное молоко?

Да, можно есть острую пищу во время кормления грудью. В молоко попадают следы того, что вы едите, но это не должно беспокоить вашего ребенка, если вы едите острую пищу. Фактически, это может принести пользу вашему ребенку.

Какие продукты делают грудное молоко газообразным?

Многие матери сообщают, что такие продукты, как капуста, шпинат, фасоль, лук, чеснок, перец или острая пища, вызывают газы у младенцев, в то время как многие дети прекрасно переносят эти продукты.

Какие продукты вызывают газообразование у детей, находящихся на грудном вскармливании?

Наиболее вероятным виновником вашего ребенка являются молочные продукты в вашем рационе — молоко, сыр, йогурт, пудинг, мороженое или любая еда, содержащая молоко, молочные продукты, казеин, сыворотку или казеинат натрия. Другие продукты, такие как пшеница, кукуруза, рыба, яйца или арахис, также могут вызывать проблемы.

Чего нельзя делать во время кормления грудью?

Не курите, не употребляйте алкоголь и не употребляйте вредные наркотики во время грудного вскармливания. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что любое лекарство, которое вы принимаете, безопасно для вашего ребенка во время грудного вскармливания.

Полезны ли фрукты для кормящей матери?

Апельсины и другие цитрусовые являются отличной пищей для грудного вскармливания, поскольку кормящим мамам нужно больше витамина С, чем беременным.

Увеличивает ли йогурт грудное молоко?

Натуральный живой йогурт: йогурт содержит большое количество кальция, протеина, магния и витаминов группы B. Кроме того, живой йогурт содержит полезную флору, которая помогает вам и вашему ребенку поддерживать здоровье кишечника. Органические сушеные абрикосы: абрикосы могут повышать уровень пролактина — гормона, который заставляет ваше тело производить молоко.

Какие продукты лучше всего подходят для грудного вскармливания?

12 лучших продуктов для кормящих мам

• Авокадо. Авокадо — источник питания для кормящих мам. …
• Гайки. Орехи — еще один источник питания, они богаты важными минералами, такими как железо, кальций и цинк, а также витаминами К и В. …
• Фасоль и бобовые. …
• Грибы. …
• Зеленые листовые овощи. …
• Красные и оранжевые корнеплоды.…
• Семена. …
• Семена чиа.

1 дек. 2018 г.

16 Суперпродукты для грудного вскармливания

1. Миндаль: Миндаль богат белком и является отличным источником кальция. При грудном вскармливании вам необходимо 1250 мг кальция в день.

2. Авокадо: Авокадо содержит необходимые «здоровые» жиры, которые не только дадут вам необходимый заряд энергии в течение дня, но и помогут сбалансировать уровень холестерина.Наряду с этим, они богаты белком, витамином Е и фолиевой кислотой, которые помогают здоровому развитию центральной нервной системы вашего ребенка. При грудном вскармливании вам необходимо 4-5 мг витамина Е и 260 мкг фолиевой кислоты в день.

3. Домашний бульон: Домашний бульон — отличный источник коллагена, коэнзима Q10, холестерина, всех минералов и незаменимых аминокислот. Его можно приготовить во время беременности и заморозить для использования в различных рецептах, включая супы. Он идеален в чашке, особенно когда у вас свободна только одна рука!

4.Бразильские орехи: Бразильские орехи — отличная закуска для кормящих матерей. Они полны селена, витамина Е и магния.

5. Коричневый рис: Коричневый рис — это сложный углевод, который не только дольше сохраняет чувство сытости, но и помогает регулировать уровень сахара в крови. В дополнение к этому, это отличный источник цинка, магния, белка и клетчатки. Белый рис не приносит такой же пользы для здоровья, поэтому во время кормления важно придерживаться коричневого цвета.

6. Семена чиа: Они могут быть не всем, но семена чиа являются отличным источником незаменимых жиров, белка, кальция и железа, которые необходимы кормящим матерям. Самый простой способ включить их в свой рацион — это каши, фрукты и йогурт или даже смузи!

7. Кокосовая вода: Низкокалорийная, от природы жирная и не содержащая холестерина, и больше калия, чем четыре банана — что не нравится в кокосовой воде ?! Он также содержит кальций, фосфор и лауриновую кислоту.Однако это не единственная причина, по которой мы любим кокосовую воду. В самом деле, он полон электролитов и, как считается, лучше восполняет потерю жидкости, чем спортивные напитки или вода. Во время грудного вскармливания очень важно поддерживать водный баланс организма.

8. Яйца: Яйца не только являются быстрым и легким перекусом для недосыпающих родителей, но и богаты питательными веществами, включая холин, витамин A, B12, D, K, селен, йод и белок. Кроме того, вареные яйца отлично подходят как в горячем, так и в холодном виде, и это то, чем новые родители научатся ценить!

9.Зеленые листовые овощи: Зеленые листовые овощи, включая шпинат и брокколи, не только богаты питательными веществами, но и богаты железом и фолиевой кислотой, которые помогают вашему организму вырабатывать здоровые эритроциты. Они также содержат кальций, магний и являются отличным источником витамина С, который отлично подходит для кормящих матерей.

10. Травы: Следующие травы традиционно использовались для регулирования выработки молока и могут использоваться в кулинарии:

• • Благословенный чертополох
  • Семена тмина
  • Пажитник
  • имбирь

11.Чечевица или фасоль (бобовые): Бобовые с высоким содержанием фолиевой кислоты, железа и клетчатки являются универсальным вариантом пищи для кормящих матерей. Например, вы можете добавить фасоль в перец чили или съесть хумус в качестве закуски.

12. Натуральный живой йогурт: Йогурт содержит большое количество кальция, протеина, магния и витаминов группы B. Кроме того, живой йогурт содержит полезную флору, которая помогает вам и вашему ребенку поддерживать здоровье кишечника.

13. Органические сушеные абрикосы: Абрикосы могут повышать уровень пролактина — гормона, который заставляет ваш организм вырабатывать молоко.Они являются отличной закуской и содержат множество необходимых питательных веществ, включая бета-каротин, железо, витамины А и С, а также большое количество калия и клетчатки.

14. Лосось или другая жирная рыба: Жирная рыба полна белков и DHA (часть жирных кислот Омега-3), которые необходимы для здорового развития нервной системы вашего ребенка. Жирная рыба также богата витамином D, который необходим для здоровья костей, обучения, памяти и настроения. Желательно есть две порции жирной рыбы в неделю.

15. Хлеб «Пумперникель»: Хлеб «Пумперникель» содержит углеводы с низким ГИ (медленное высвобождение энергии), клетчатку, витамины группы В и селен. Его можно купить в большинстве супермаркетов. Хлеб Pumpernickel можно поджарить с арахисовым маслом и бананом или авокадо и мармитом в качестве здоровой закуски.

16. Квиноа: Квиноа — хороший источник магния, который помогает организму усваивать кальций и, следовательно, необходим во время грудного вскармливания. Это также отличный источник клетчатки и белка, что отлично подходит для вегетарианцев или веганов.

Что есть во время грудного вскармливания

К настоящему моменту вы знаете, насколько важно ваше кормление грудью. Это влияет не только на вас, но некоторые компоненты вашего рациона также влияют на ваше грудное молоко. Грудное вскармливание также означает, что вы сжигаете больше калорий. Бонус!

В общем, вам все равно нужно есть больше, чем вы ели до беременности. Это означает, что вы потребляете от 400 до 500 дополнительных калорий в день. Не сходи с ума. По сути, это тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, небольшим количеством йогурта и бананом.Но это еще не все, что вам нужно учитывать при принятии решения о том, что есть во время грудного вскармливания.

Совет по кормлению грудью: витамины и минералы

Некоторые питательные вещества в грудном молоке зависят от вашего рациона., Продолжайте есть полезные продукты, такие как цельнозерновые, овощи и фрукты, и продукты, богатые белком, такие как яйца, бобы, нежирное мясо и молочные продукты.

Когда дело доходит до фруктов и овощей, попробуйте съесть радугу — стремитесь ко всем цветам. Чем больше вы будете наслаждаться разнообразными фруктами и овощами, тем больше витаминов и минералов вы получите.

Крупы, обогащенные железом, являются отличным заменителем железа. Добавьте продукты, богатые витамином С, например клубнику, чтобы увеличить усвоение железа.

Тем не менее, ваш врач, скорее всего, порекомендует принимать пренатальные витамины или другие добавки, которые могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании во время грудного вскармливания.

Совет по кормлению грудью: белки и пробиотики

Яйца — это источник полноценного белка, наполненного всеми необходимыми людям аминокислотами. Они могут увеличить суточное потребление холина, важного питательного вещества, которого у кормящих женщин может быть мало.Итак, поднимите одну и наслаждайтесь.

Морепродукты, такие как лосось, являются хорошим выбором для получения белка и жирных кислот омега-3. Старайтесь есть две-три порции рыбы с низким содержанием ртути в неделю и избегайте употребления некоторых видов рыбы из-за их содержания в ней. Ртуть, содержащаяся в рыбе, проходит через грудное молоко и может нанести вред развивающемуся мозгу и нервной системе вашего ребенка. Дополнительную информацию о ртути в рыбе можно найти на сайте www.fda.gov.

Когда дело доходит до молочных продуктов, пробиотики в йогурте являются хорошим выбором.Пробиотики помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы и иммунитет. Беспроигрышный вариант.

Совет по кормлению грудью: оставайтесь гидратированными

Thirstier теперь, когда вы кормите грудью? Вы этого не представляете. Вероятно, это связано с повышением уровня гормона окситоцина. Пока вы пьете достаточно, чтобы утолить жажду во время кормления грудью, вы не теряете водный баланс. Но постарайтесь избегать пустых калорий из сладких напитков.

Надеюсь, вы сможете использовать некоторые из этих советов о том, что есть во время грудного вскармливания.Здоровое питание во время грудного вскармливания полезно не только для вас, но и для вашего ребенка!

20 лучших продуктов для кормления грудью (молоко никогда не заканчивается)

Вы беспокоитесь о том, что у вас недостаточно молока для вашего ребенка? Я слишком хорошо знаю это чувство, и оно было особенно ошеломляющим, когда я получил свой первый пучок радости.

Грудное вскармливание может быть сложной задачей, особенно для молодых мам, охваченных стрессом, неуверенностью в себе и неуверенностью. Вы пытаетесь разобраться в вещах, и я вас уверяю, все эти чувства абсолютно нормальны.

Когда дело доходит до кормления грудью и питания, существует огромное количество информации, и она может быть ошеломляющей. Мы здесь, чтобы рассказать вам о лучших продуктах для кормления грудью, чтобы вы чувствовали себя прекрасно и получали больше молока.

---

Достаточно ли у вас молока?

Вы чувствуете тяжесть в груди при первом пробуждении? Вы слышите глотание, когда ребенок лежит у груди? Ребенок хорошо растет? Это могут быть индикаторы того, что у вас все в порядке.

Щеки ребенка должны выглядеть пухлыми во время кормления, и ребенок должен самостоятельно отделяться от груди. Вы также можете определить, достаточно ли у вас еды, по тому, насколько счастливым выглядит ваш ребенок после того, как закончил кормить. Они должны выглядеть расслабленными, с распущенными руками и раскрытыми ладонями, что будет свидетельством удовлетворения.

Сколько писает ваш ребенок? Как только они начнут хорошо кормиться, им следует намочить от восьми до десяти подгузников в день. Моча должна быть светло-желтой или прозрачной.

Возможно, один из лучших способов узнать, что у вас достаточно еды, — это проверить, набирает ли ваш ребенок достаточно веса.После рождения младенцы немного теряют в весе, но они набирают от 4 до 7 унций в неделю после того, как начнут регулярно кормить, и когда у мамы появится молоко ⁽¹⁾ .

Ваша грудь также станет мягкой после кормления, и вы можете почувствовать сонливость.

Что вызывает недостаток молока?

Недостаток молока может происходить по разным причинам. Здесь мы рассмотрим несколько наиболее распространенных:

• Плохое прикладывание к груди: Насколько хорошо Ваш ребенок прикладывается к груди? Одна из наиболее частых причин недостаточного количества молока — это плохое прикладывание к груди.Если ваш ребенок испытывает трудности, ваше тело не получит сигнала о выработке большего количества молока.
• Меньше кормления: Если вы недостаточно часто кормите ребенка грудью, количество молока у вас сократится. Новорожденных необходимо кормить по требованию, которое обычно составляет от восьми до 12 раз в день ⁽²⁾ .
• Определенные состояния здоровья: Некоторые заболевания, такие как диабет или анемия, могут повлиять на вашу молочную продуктивность. Прежняя операция на груди также может быть причиной, поскольку она может нарушить формирование ткани.Причиной также может быть гипоплазия молочных желез, то есть недостаток железистой ткани ⁽³⁾ .
• Контрацептивы на основе эстрогена: Некоторые исследования показывают, что контрацептивы, содержащие эстроген, могут снижать выработку грудного молока ⁽⁴⁾ . Вместо этого рассмотрите возможность приема противозачаточных таблеток, содержащих только прогестин, поскольку они не влияют на выработку молока, и подождите до 6 недель, чтобы начать их принимать.

Когда мне следует обратиться к специалисту по лактации?

Если вышеперечисленные причины не являются причиной вашего недостатка, вы можете обратиться к специалисту по лактации или даже к своему врачу, чтобы определить, в чем проблема.Однако, прежде чем вы дойдете до этого момента, почему бы не попробовать некоторые решения дома?

Как увеличить количество грудного молока?

• Кормите ребенка чаще: Частое кормление стимулирует организм вырабатывать больше, поэтому кормите ребенка, когда он кажется голодным. Вы также должны предлагать им обе груди при каждом кормлении. Старайтесь сжимать грудь во время кормления, чтобы слить молоко, пока они не насытятся.
• Накачивайте грудь: Если ваш ребенок слишком долго спит или вам нужно вдали от него, вы можете сцеживать молоко между сеансами кормления, чтобы увеличить его количество.
• Не давайте ребенку пустышку: Постарайтесь побудить ребенка успокоить себя во время кормления грудью, потому что сосание будет стимулировать продуктивность. Если вы хотите использовать пустышку, подождите, пока грудное вскармливание не наладится.

Какие лактогенные продукты самые лучшие?

Как кормящей маме, вам необходимо все, что вы можете получить. Это означает, что вы должны стремиться к сбалансированной диете со всеми необходимыми минералами и витаминами. Тем не менее, некоторые продукты более лактогенны, чем другие.

Поскольку вы ищете продукты, которые увеличивают количество молока, следующий список — отличное место для начала. Мы разделили продукты на несколько разделов, чтобы вам было легче переваривать их. Видишь, что я там делал?

Сложные углеводы

Углеводы играют жизненно важную роль, когда дело доходит до грудного вскармливания, и цельнозерновые продукты всегда лучше, чем рафинированные углеводы. Проблема с рафинированными углеводами (такими как белый хлеб, белая паста или выпечка) заключается в том, что в них не хватает клетчатки и они могут повышать уровень сахара в крови.

Употребляйте сложные углеводы, чтобы получить пользу и вам, и ребенку. Вы получите немного медленно высвобождающейся энергии, чтобы поддерживать себя в движении, и немного клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара в крови и улучшить пищеварение.

1. Ячмень

К этому моменту вы, вероятно, уже знаете, что алкоголь может подавлять выработку молока. Однако, как известно, ячмень, входящий в состав пива, является лактогеном.

Это один из богатейших источников бета-глюкана, который, как известно, повышает уровень пролактина, гормона грудного вскармливания ⁽⁵⁾ .Одно из преимуществ ячменя — это то, что его можно добавлять в супы, салаты или даже тушеные блюда.

2. Овес

Овес отлично подходит для производства молока, потому что он также обладает высокой концентрацией бета-глюкана, как и ячмень. Овес сам по себе может быть не самой вкусной пищей, но его очень легко включить в диету. Вы можете приготовить кексы, печенье, крошки или даже посыпать их фруктами, и вуаля!

3. Цельнозерновые прочие

Гренки из цельной пшеницы и коричневый рис также содержат бета-глюкан, что делает их невероятно лактогенными продуктами.Конечно, это должны быть цельнозерновые продукты, белая мука или белый рис — не годятся.

4. Пивные дрожжи

Пивные дрожжи богаты железом, селеном, хромом, белком и витамином B. Он использовался в качестве пищевой добавки на протяжении нескольких поколений и всегда рекомендовался в качестве усилителя молока.

Тем не менее, он легко проникает в грудное молоко, поэтому вам нужно использовать его в небольших количествах, чтобы избежать газов или беспокойства у вашего ребенка. Используйте его в своей выпечке или рецептах блинов.

5. Сладкий картофель

Сладкий картофель — это также сложный углевод, содержащий витамин А. Это невероятно важный витамин, поскольку он необходим для зрения, роста клеток и костей, а также иммунной функции ⁽⁶⁾ .

Кроме того, сладкий картофель — хороший источник калия. Классно, правда?

6. Фасоль и бобовые

Фасоль определенно входит в ваш рацион, если вы кормите грудью. Это потому, что они содержат белок, клетчатку и железо, а также фитохимические вещества.Фитохимические вещества стимулируют иммунную систему, помогают регулировать гормоны и, помимо прочего, увеличивают производство молока ⁽⁷⁾ .

Мне нравится, как легко добавлять фасоль в соус, в чили или запеканку, и даже в салаты. То же самое и с чечевицей.

Вы ведь беспокоитесь о газе? Если вы действительно едите их регулярно, газ уйдет в прошлое. Кроме того, маловероятно, что какое-либо газообразование передается вашему ребенку.

Овощи

Как мы все знаем, овощи — наши друзья.Они полны витаминов и минералов, а в некоторых из них много воды, чтобы помочь вам питаться и увлажняться.

Кроме того, ваш ребенок привыкает к этим продуктам через молоко, и они, возможно, тоже ему понравятся. ⁽⁸⁾ . Вы можете избежать разборки в еде!

1. Темно-лиственная зелень

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, являются отличными галактическими агентами. Это одни из лучших источников белка, железа и витаминов, которые являются незаменимыми минералами для вас обоих ⁽⁹⁾ .

2. Морковь

Морковь содержит бета-каротин и витамин B6 ⁽¹⁰⁾ . Это очень важно, когда дело доходит до получения дополнительной энергии, необходимой кормящим мамам для улучшения выработки молока.

3. Окра

Бамия — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо просто не переносите из-за иногда слизистой текстуры. Но если вам нужна польза, нетрудно найти рецепты, которые сделают его вкусным.

С высоким содержанием фолиевой кислоты, это также хороший источник других витаминов и минералов, включая ниацин, тиамин, калий, магний и кальций.

4. Чеснок

Чеснок — хорошо известное галактическое средство, и даже несмотря на отсутствие исследований, подтверждающих его эффективность, многие утверждают, что он действительно работает. Конечно, чеснок — один из тех продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах из-за запаха.

Фрукты

Во время грудного вскармливания широко рекомендуется съедать минимум две порции фруктов каждый день. Однако не все фрукты являются лактогенными, поэтому давайте рассмотрим некоторые из вкусных фруктов, которые соответствуют всем требованиям.

1. Апельсины

Апельсины — короли витамина С, который вам нужен, когда вы кормите грудью больше, чем во время беременности. Этот витамин играет важную роль в росте зубов, мышц и костей у детей.

Да хоть для новорожденных! И единственный способ дать им это — через грудное молоко.

2. Зеленые папайи

Вареная незрелая папайя — одно из лучших галактикогогических средств; они просто великолепны в индукции лактации ⁽¹¹⁾ .Папайя содержит каротиноиды, которые помогают кормящим мамам усваивать витамин А и бета-каротин. Их легко добавить в смузи, и они станут полезной закуской как для вас, так и для ребенка.

3. Черника

Вы уже знаете, что черника — суперпродукт, учитывая количество содержащихся в ней антиоксидантов — один из самых высоких показателей среди всех фруктов ⁽¹²⁾ . Эти антиоксиданты перейдут к вашему ребенку и помогут бороться со свободными радикалами, которые могут повредить клеточную ДНК ⁽¹³⁾ .

4. Клубника

Это еще один источник витамина С, который поможет вам достичь рекомендуемой дневной нормы в 120 миллиграммов ⁽¹⁴⁾ . Они также отличаются высоким содержанием воды, что помогает поддерживать водный баланс. Кормящим мамам необходимо избегать обезвоживания, чтобы предотвратить усталость.

5. Бананы

Калий мог быть важен во время беременности, но теперь, когда вы кормите грудью, это особенно важно. Калий будет поддерживать баланс электролитов и жидкости.Кормящим мамам необходимо 5100 миллиграммов калия в день, чтобы хватило на двоих ⁽¹⁵⁾ .

6. Авокадо

Авокадо содержит больше белка и калия, чем бананы. Конечно, есть и другие продукты, содержащие калий, например картофель, поэтому вам не нужно собирать только авокадо. Они также содержат фолиевую кислоту, которая полезна для работы мозга.

Для кормящих мам и их детей авокадо является источником аминокислот, необходимых для роста клеток.

7.Сушеные абрикосы

Сушеные абрикосы с высоким содержанием клетчатки, витаминов А и С, калия и кальция — это отличная закуска. Но они также содержат триптофан, который может повысить уровень пролактина. Другие богатые кальцием сушеные фрукты, такие как инжир и финики, также являются отличным вариантом.

Семена

Семена являются отличным источником не только клетчатки, но и мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.

Они полны минералов, витаминов и полезных антиоксидантов ⁽¹⁶⁾ .Более того, они помогают снизить уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления. Некоторые из них являются супер-лактогенными, например перечисленные ниже.

1. Пажитник

Пажитник и его семена содержат фитоэстрогены, которые помогают в производстве молока.

Пажитник, однако, не так хорош для людей с диабетом, аллергией на бобовые или даже с сердечными или тиреоидными заболеваниями. Если у вас есть какие-либо из них, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением. Используйте его в умеренных количествах, употребляя в сыром виде или добавляя в другие блюда.

2. Чиа

Семена чиа потрясающие! Они богаты кальцием, белком, клетчаткой и магнием. Кроме того, они содержат довольно мощный набор омега-3 жирных кислот ⁽¹⁷⁾ .

Все эти питательные вещества позволят вам и вашему ребенку дольше чувствовать себя сытым. Они также имеют приятный приятный вкус, и вы можете добавлять их в салаты, мюсли, смузи и многое другое.

3. Конопля

Семена конопли — суперпродукт, учитывая высокий уровень омега-3.Это полноценный белок, а это значит, что в них есть незаменимые аминокислоты, которые нужны вам и вашему ребенку.

Они также содержат высокую концентрацию витаминов и минералов, включая витамины группы B. В них много цинка и железа, которые необходимы для роста вашего ребенка.

4. Лен

Подобно семенам конопли, семена льна содержат клетчатку, белок и жирные кислоты омега-3. Секрет раскрытия всего хорошего — измельчить их, потому что организм плохо их переваривает, когда они целы.

Можно также использовать льняное масло с легким сладким вкусом. Он хорошо сочетается с овощами и легко сочетается с коктейлями. Семена льна не только улучшают выработку молока, но и борются с воспалениями.

прочие

1. Гайки

Орехи богаты железом, кальцием, цинком и витаминами группы В, а также жирными кислотами и белком, что делает их одним из лучших перекусов. Миндаль особенно считается галактагогом. Другими хорошими вариантами поддержки при производстве молока являются кешью и орехи макадамия.По возможности попробуйте сырые орехи, а не жареные и соленые.

2. Греческий йогурт

Кальций необходим вам и ребенку, и вам необходимо принимать 1000 миллиграммов в день. Это легко сделать с нежирным йогуртом или греческим йогуртом, который также содержит белок.

Самое лучшее, что с йогуртом можно делать так много всего. Список бесконечен, от простого употребления в пищу до добавления фруктов или мюсли. Если у вашего ребенка нет непереносимости молочных продуктов, побалуйте себя ⁽¹⁸⁾ .

3. Вода

Вы будете удивлены количеством мам, которые просто не обращают внимания на воду во время кормления грудью. Гидратация очень важна. Вода — это, по сути, основа для увеличения количества молока, если вы едите правильную пищу.

Выпив не менее восьми стаканов в день, вы почувствуете себя сытым. Это также очень важно, потому что, как я упоминал ранее, это предотвратит утомление с вашей стороны.

4. Чай для кормления

Чай для кормления грудью в основном состоит из трав и некоторых добавок.Вы можете заваривать чай по своему усмотрению, используя одну приправу или их комбинацию. Некоторые из трав, которые вы можете комбинировать, включают расторопшу, пажитник и чертополох.

Помимо увеличения количества грудного молока, чай всегда успокаивает и расслабляет человека. Не говоря уже о том, как легко их приготовить.

---

Важность питания при грудном вскармливании

Девять месяцев вы заботились о том, чтобы кормить своего малыша, пока он рос внутри вас.Знаете ли вы, что хорошее питание во время грудного вскармливания так же важно, как и питание во время беременности? Ваша кормовая диета имеет первостепенное значение, особенно в первые несколько месяцев, когда ребенок получает 100% своего питания из грудного молока!

Почему питание имеет значение при грудном вскармливании

Есть масса причин, почему то, что вы едите во время кормления грудью, так важно! Давайте подробнее рассмотрим каждый.

Многие витамины в грудном молоке поступают непосредственно из того, что вы едите. Неправильное питание может вызвать недостаток молока или недостаток в грудном молоке витаминов, необходимых вашему ребенку. Ваше тело почти всегда будет вырабатывать молоко для вашего ребенка, даже если вы недоедаете. Но питательные качества молока будут снижены. Ваше тело ставит ребенка на первое место, поэтому, если вы не потребляете богатую питательными веществами пищу и ее достаточное количество, больше всего пострадаете ВЫ. Ваше послеродовое выздоровление будет намного легче, если вы обеспечите свое тело правильными макроэлементами, способствующими заживлению.

Вы также, вероятно, провели последние девять месяцев в состоянии повышенной готовности, когда дело касалось того, какие продукты можно есть, а каких следует избегать. Например, держаться подальше от рыбы с высоким содержанием ртути, избегать кофеина и быть уверенным в том, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты.

Многие мамы не осознают, что то, что они едят во время грудного вскармливания, не менее важно, чем их диета во время беременности.Вы по-прежнему несете 100% ответственность за рост и питание своего ребенка в послеродовой период.

Грудное вскармливание потребляет много энергии мам! В то время как беременность рекламируется как время, когда вы будете «есть на двоих», во время беременности вам нужно всего лишь 200–300 калорий, чтобы удовлетворить ваши дополнительные потребности в энергии.

Во время грудного вскармливания нужно увеличить потребление калорий даже больше, чем во время беременности! В среднем вы должны потреблять дополнительно 500 калорий в день во время грудного вскармливания.

Не волнуйтесь, это всего лишь примерно два дополнительных перекуса в день. Вот несколько вкусных идей, как включить эти дополнительные 500 калорий во время грудного вскармливания:

1. Ореховая паста (вкусняшка!) Для тостов из цельной пшеницы и протеиновый коктейль для кормления грудью.
2. Вы можете попробовать дополнительный греческий йогурт с семенами чиа и морковью, смоченный в хумусе.
3. Еще один полезный вариант — горсть орехов и сухофруктов для одного перекуса и яблоко, смоченное ореховой пастой, в качестве другого.

Убедитесь, что дополнительные калории, которые вы добавляете в свой рацион, являются питательными. Это означает, что по отношению к количеству калорий, содержащихся в пище, она имеет высокий уровень витаминов и минералов. Эта книга — отличный ресурс для самых разнообразных питательных блюд для кормящих мам.

Избегая обработанных пищевых продуктов, нездоровых жиров (таких как растительное масло, пальмовое масло и масло канолы), сахара и белой муки, вы можете быть уверены, что 500 дополнительных калорий, которые вам нужны, действительно обеспечат вам и вашему малышу лучшее здоровье. и питание при грудном вскармливании.Составление еженедельного плана питания также очень полезно, поскольку позволяет вам планировать все ваши приемы пищи и закуски. Это определенно поможет вам избавиться от не очень питательной закуски, когда у вас не хватает времени.

Многие витамины в грудном молоке поступают только из вашего рациона

Многие витамины в грудном молоке напрямую связаны с тем, что вы едите! Некоторые питательные вещества попадают в грудное молоко независимо от того, что вы едите. Но согласно Healthline, следующие витамины полностью зависят от вашего рациона.

Витамин B1 Витамин B2 Витамин B6 Витамин B12 Холин Витамин А Витамин D Селен Йод

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, — лучший способ быть уверенным, что все эти питательные вещества включены в ваш рацион каждый день. Вот некоторые вкусные продукты, богатые многими из этих витаминов:

Рыба Гайки Семена Цельнозерновые Яйца Птица Свинина Красное мясо Сыр Яйца Сухофрукты Бананы Молоко Сушеные водоросли

Неправильное питание может снизить количество молока и повлиять на его пищевую плотность

Давайте будем реальными, новое материнство утомляет.Иногда кажется, что вы идете сквозь туман или кладете ключи в холодильник, утомительно. Нет стыда, мы были там!

Ваша личная диета и питание могут казаться неважными или подавляющими, чтобы сосредоточиться на них прямо сейчас. Возможно, вы настолько устали, что совсем забываете поесть!

Но уверяю вас, что во время грудного вскармливания жизненно важно сосредоточиться на своем питании! То, что вы едите, может напрямую влиять на количество молока.

Если вы не потребляете достаточно калорий в день, количество молока может уменьшиться.Ваше молоко также может не содержать всех витаминов и большого количества полезных жиров, которые необходимы вашему ребенку.

Упор на питательную пищу, прием пищи, когда вы голодны, и получение достаточного количества жидкости — это наилучшие шансы сохранить высокий уровень молока для вашего растущего ребенка.

Примерно первые шесть месяцев рост вашего ребенка на 100% зависит от грудного молока.

Употребление в пищу цельных продуктов с высокой пищевой плотностью и сбалансированная диета, состоящая из большого количества белка, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, помогут вам создать питательное молоко для вашего ребенка.

Есть также много продуктов, называемых галактагогами, которые вы можете добавить в свой рацион! Хорошо известно, что они увеличивают количество грудного молока. Вот некоторые распространенные галактические агенты, которые вы можете добавить в коктейли для кормления грудью или овсяные хлопья, содержащие протеин:

Шрот льняной Овсянка Пивные дрожжи Фенхель Пажитник

Послеродовое восстановление легче, если вы сосредоточены на питании

Ваше тело только что пережило одну из самых сложных вещей, которые оно могло когда-либо вынести! Давай, мама, похлопай себя по плечу, потому что ты этого заслуживаешь.

Ваши гормоны росли и менялись в течение почти года, ваше тело было растянуто, и почти все основные органы были сильно сдвинуты. Вы вырастили крошечного (очаровательного) человечка, а затем начали проталкивать его через свои женские кусочки.

Ты заслуживаешь самой большой награды, мама. Вы отдали себя очень много, больше, чем могли когда-либо прежде, другому человеку. И теперь вы все еще даете этому маленькому человечку каждую секунду каждого дня (и ночи).

Но вы должны признать, что ваше тело прошло через .Прямо сейчас постарайтесь как можно больше сосредоточиться на собственном исцелении и восстановлении послеродового периода.

Вы измотаны, и прямо сейчас каждая свободная рука и каждое свободное мгновение заняты тем, чтобы этот драгоценный крошечный человек оставался живым и счастливым. Но, не потратив немного времени и энергии на собственное исцеление и восстановление, у вас может не хватить сил быть лучшей мамой, которой вы можете быть.

Один макроэлемент особенно важен для вашего послеродового выздоровления.

В центре внимания белки для послеродового восстановления

Белок является ключевым макроэлементом для восстановления и роста мышц и тканей.Во время послеродового периода важно, чтобы вы потребляли достаточно белка! Белок может помочь восстановить ваши собственные ткани и мышцы, а также помочь им в дальнейшем росте. Белок также помогает расти и развиваться таким важным органам, как мозг вашего ребенка.

Протеин поможет вашему телу восстановиться.

Во время грудного вскармливания настоятельно рекомендуется есть рыбу, хотя вам следует по-прежнему воздерживаться от употребления рыбы с высоким содержанием ртути, как вы это делали во время беременности. Рыба и морепродукты содержат многие питательные вещества, которые попадают в грудное молоко исключительно с пищей.

Другие источники мяса обладают феноменальным содержанием белка. Однако приготовление мяса к еде каждый день может быть непосильной задачей для молодых мам. Хотя питательные вещества, содержащиеся в красном мясе, свинине, птице и рыбе, прекрасно подходят для употребления во время грудного вскармливания, приготовление такого типа еды каждый день не всегда может быть реалистичным. Если вы не профессионал в использовании мультиварки. (Большой совет, мама, научись пользоваться мультиваркой!)

Сколько белка вам нужно в день при грудном вскармливании?

Существует множество исследований с разными оценками того, сколько именно граммов белка в день необходимо кормящей матери.Однако, согласно последним рекомендациям Руководства по питанию для американцев, рекомендуется 65 граммов белка в день, что составляет около 90 602 дополнительных 20 граммов белка, которые вы должны потреблять в день во время грудного вскармливания.

Настоящий разговор, молодой маме трудно получать 65 граммов белка в день. Ваша жизнь настолько занята, что вам может казаться, что у вас нет даже секунды для себя. Белок в больших количествах обычно поступает из мяса… а у кого есть возможность готовить мясо каждый день с новорожденным?

Как добиться правильного потребления белка и питания во время грудного вскармливания

Здесь в игру вступают удивительные продукты и рецепты от мам, которые были там и здесь, чтобы помочь вам!

Наилучший способ всегда иметь под рукой полезные протеиновые закуски — это:

• Исцелите свое тело после родов
• Увеличьте количество грудного молока
• Поддерживать диету с высоким содержанием питательных веществ с нулевым временем

Добавляйте изумительные протеиновые и питательные закуски и блюда в течение дня. Всегда держите под рукой легкодоступные протеиновые закуски.

Смузи для кормления грудью с протеиновым порошком, богатым питательными и галактическими веществами для увеличения количества грудного молока и снабжения вас питательными веществами, в которых вы нуждаетесь каждый день Кормление грудью Укусы или энергетические шарики. Яйца вкрутую Орехи и семена Ночная овсянка Греческий йогурт

• Мой личный любимый способ послеродового питания — протеиновые коктейли.Их легко собрать, буквально за минуту, и когда вы добавляете одну мерную ложку питательного плотного протеинового порошка, такого как Majka, в протеиновый коктейль, вам не о чем беспокоиться, учитывая ваше питание во время грудного вскармливания. У Майки есть мамы в отделе питания! Питательный протеиновый порошок для кормления грудью от Majka содержит мел, содержащий зелень, пробиотики, фрукты и пищеварительные ферменты, чтобы сэкономить ваше время и по-настоящему накормить свое тело с помощью одной мерной ложки!
• У Майки также есть супер-захватывающие закуски для энергии лактации, которые вы также можете приобрести, чтобы увеличить количество грудного молока и наполнить свое тело белком и дополнительными питательными веществами.Вы даже можете сделать свои собственные укусы в период лактации, если хотите! Укусы в период лактации (также известные как энергетические шарики) — это вкусная закуска, которую кормящие мамы должны всегда держать под рукой!
• Еще одна идея — наполнить банки овсом и дополнительными питательными веществами, такими как фрукты, семена чиа и льняная мука. Затем залейте все это любимым молоком и храните в холодильнике. Теперь у вас всегда под рукой есть еще одна еда, богатая питательными веществами и повышающая уровень молока.

Завершение

Ваше личное питание во время грудного вскармливания является ключом к заживлению послеродового периода и созданию здорового молока, богатого питательными веществами.

Лучший способ сделать это — всегда иметь под рукой закуски и блюда, которые до смешного легко приготовить.

• Сосредоточьтесь на цельных продуктах и ​​сбалансированном питании.
• Чтобы восполнить пробелы в питании, всегда имейте под рукой протеиновый порошок, кусочки лактации, яйца, орехи, семена, греческий йогурт и овсяные хлопья.

Часто задаваемые вопросы о питании при грудном вскармливании:

1. Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

Есть два основных продукта питания, которые кормящим женщинам следует ограничить или полностью исключить из своего рациона: алкоголь и рыба.Не существует безопасного для ребенка уровня потребления алкоголя с грудным молоком, поэтому убедитесь, что алкоголь полностью исключен из вашего организма, прежде чем кормить малыша. Если вы решите включить рыбу в свой рацион при грудном вскармливании, обязательно ешьте рыбу с низким содержанием ртути и будьте в курсе местных рекомендаций по воде. Вы можете узнать больше об этом в этом сообщении в блоге!

2. Какие закуски можно есть во время грудного вскармливания?

Закуски необходимы кормящим мамам и могут помочь увеличить выработку молока в зависимости от перекусов, которые вы едите! Некоторые из наших фаворитов используют наш Nourishing Lactation Protein Powder.Некоторые из наших идей закусок включают: Жировые бомбы для кормления грудью, Majka Spread для кормления грудью, крекеры для кормления грудью из нута, смузи и лактационные укусы. Ознакомьтесь с этим постом, чтобы ознакомиться с полными рецептами и найти больше идей здесь!

3. Можно ли есть йогурт во время грудного вскармливания?

Да, йогурт очень полезен кормящим мамам! Йогурт содержит полезные для вас ингредиенты, такие как кальций, пробиотики и белок. Все это делает йогурт очень питательной закуской для кормящих мам. Нам нравится добавлять в йогурт фрукты, мюсли, семена чиа и измельчать кусочки лактации, чтобы придать ему дополнительный импульс питания.

4. Можно ли есть бананы во время кормления грудью?

Бананы — отличный способ увеличить количество питательных веществ в грудном молоке кормящей матери. Они являются хорошими источниками калия и витамина B-6. Хотя есть банан сам по себе — это легко перекусить, нам нравится добавлять замороженный банан в наши смузи, чтобы добавить еще больше питательных веществ и придать гладкую текстуру нашим смузи. Ознакомьтесь с одним из наших любимых рецептов смузи здесь!

5. Можно ли есть яйца во время грудного вскармливания?

Яйца, как правило, можно есть во время грудного вскармливания.На самом деле они являются хорошим источником холина, который необходим для метаболизма жиров и поддерживает работу мозга и нервов. Яйца, сваренные вкрутую, — отличный вариант, чтобы перекусить!

Ты получил эту маму! Мы всегда готовы помочь вам в этом путешествии, которое мы называем материнством! #lovemajka #fuelingmotherhood

————————————————- ————————————

Элли Эдвардс — сертифицированный личный тренер по фитнесу, основатель Vigor it Out и сертифицированный в области детского питания и кулинарии Стэндфордского медицинского университета.Она также мама двух красивых маленьких девочек и любит помогать другим в достижении их целей в области здоровья и фитнеса, а также специализируется на питании и фитнесе на всех этапах этого красивого, изнурительного путешествия, которое мы называем материнством.

Питание во время грудного вскармливания — плато-педиатрия

Стефани В. Оверби, LPN

Правильное питание во время кормления грудью гарантирует, что ваше молоко будет наилучшего качества. Вы почувствуете себя лучше, и вы убережете свое тело от лишений.Вы даете своему ребенку белок, кальций, жиры и витамины во время кормления грудью, и вам необходимо восполнить их, соблюдая правильную диету. Хорошая диета во время кормления мало чем отличается от любой хорошей диеты. Среднее потребление калорий для кормящей матери составляет 2500-2600 калорий. Это будет отличаться для каждого человека. Некоторым женщинам нужно больше калорий, а другим — меньше. Во время кормления грудью не рекомендуется соблюдать диету. Вы лишитесь питательных веществ, необходимых для производства качественного грудного молока.Ваше тело возьмет от вас все, что ему нужно, чтобы ваш ребенок получил то, что ему нужно. Соблюдая сбалансированную диету, вы можете безопасно терять полкилограмма в неделю.

Что должны есть кормящие матери?

Кормящим матерям нужны продукты из всех групп продуктов:

• 6 или более порций злаков и хлеба: несладкие хлопья с железом — хороший выбор. Цельнозерновой хлеб может помочь вам насытиться и дать вам много витаминов и минералов . Другой хороший выбор — овсянка, кукурузные лепешки, кукурузный хлеб, коричневый или белый рис или оладьи из цельнозерновой муки.
• 4-6 порций овощей: Хорошие желтые овощи включают морковь, сладкий картофель, батат и тыкву. Зеленые овощи включают листовую зелень, такую ​​как шпинат, капусту и салат. Другие — горох, стручковая фасоль и брокколи.
• 2-4 порции фруктов: к ним относятся персики, нектарины, сливы, груши, яблоки и бананы. Некоторые порции могут быть в виде сока.
• 3 порции здорового белка: курица, рыба, нежирная говядина, свинина или баранина, яйца, творог или арахисовое масло.Вы также можете недорого получить хороший белок, сочетая бобы и кукурузную или кукурузную муку, рис и бобы или хлеб с арахисовым маслом и молоком.
• 4 порции продуктов, богатых кальцием: Молочные продукты — отличный источник кальция. Кварта молока в день даст вам необходимый кальций. На каждую порцию молока (8 унций) можно заменить 1 ½ унции сыра или 8 унций йогурта. Молочные продукты с низким содержанием жира дают вам необходимый ценный кальций без добавления жира. Кормящие матери могут есть любую пищу, которую захотят.Большинство младенцев не беспокоит никакая еда, даже шоколад. Некоторые продукты, съеденные в избытке, могут вызвать газы или боль в животе у вас и вашего ребенка. Наблюдение за вашим ребенком, чтобы увидеть, как он или она отреагирует после того, как вы съели определенную пищу, может помочь вам определить, беспокоит ли его эта еда или нет. Большинство младенцев плачут и суетятся каждый день, обычно по вечерам. Может быть, легче определить, беспокоит ли ребенка какая-либо пища, если съесть ее в обеденное время. Посмотрите, не станет ли ребенок больше плакать или суетится в этот вечер.Возможно, вам придется попробовать съесть эти продукты пару раз, прежде чем вы узнаете наверняка.

Кормящим матерям следует избегать никотина и умеренно употреблять кофеин и алкоголь. Кормящим матерям, которые употребляют умеренно, следует избегать кормления грудью во время и в течение 2-3 часов после употребления алкоголя. Кофеин содержится в кофе, чае и газированных напитках. Если ваш ребенок нервничает или плохо спит, попробуйте сократить потребление кофеина. Никотин передается вашему ребенку с грудным молоком, поэтому постарайтесь бросить курить.Пассивное курение очень вредно для здоровья вашего ребенка, и никто не должен курить в одной комнате с младенцем.

Вы должны пить достаточно жидкости, чтобы у вас было много светлой мочи.