Почему витамин D важен для младенца и кормящей матери

Почему витамин D важен для младенца и кормящей матери

Витамин D играет ключевую роль в метаболических процессах, протекающих в костной ткани. В организме новорожденного ребенка его запасов нет, а метаболизм несовершенен. Поэтому так важны прогулки на солнце и грудное вскармливание. Но бывает, что семья проживает в регионе с преимущественно пасмурной погодой, а материнское молоко не содержит нужного количества витамина D. Тогда дефицит необходимо восполнять соответствующими добавками.

Польза витамина D для кормящих

У кормящих женщин повышенная потребность в витаминах и микроэлементах, значительное количество этих веществ вместе с молоком передается новорожденному ребенку. Поэтому ежедневно необходимо восполнять их запасы. Исследования показывают, что в среднем кормящая мама теряет в 4 раза больше витамина D, чем во время беременности.

Польза витамина для женщины заключается в поддержании минеральной плотности костей. После рождения ребенка у кормящей мамы увеличивается секреция гормона пролактина. Он подавляет работу яичников и выработку эстрогенов, которые участвуют в сохранении кальция в костях. Одновременно пролактин стимулирует синтез паратиреоидного гормона. Он активирует клетки остеокласты в трубчатых костях и усиливает поступление кальция в кровь за счет разрушения ткани.

Женщины, которые принимают витамин D в суточной дозировке, рекомендованной для кормящих, поддерживают физиологическую концентрацию кальция и могут избежать появления боли в конечностях, ухудшения состояния зубов.

Роль витамина D в развитии младенца

Необходимая концентрация этого вещества в организме достигается через несколько месяцев после рождения. У недоношенных детей его запас – еще меньше, поэтому на восстановление уходит больше времени.

Достаточное содержание витамина D обеспечивает:

• нормальный кальциево-фосфорный обмен;
• рост и развитие костной ткани;
• развитие мускулатуры;
• крепкий иммунитет;
• поддержку работы щитовидной железы;
• нормальную свертываемость крови;
• регуляцию сердечных сокращений.

Также он предотвращает возникновение аутоиммунных заболеваний. Важен он и для умственного развития. Витамин D ответственен за становление когнитивных функций и дальнейшее их поддержание. Если в период активного роста организм недополучит этого вещества, ребенок будет страдать рахитом. Это нарушение остеогенеза (развития костей), связанное с недостатком минералов – преимущественно кальция и фосфора.

Симптомы проявляются в возрасте трех-четырех месяцев. Родители обращают внимание на:

• общее беспокойное поведение;
• расстройства сна;
• обостренные реакции на громкость и яркость;
• покраснения кожи;
• потливость;
• зуд волосистой части головы;
• снижение аппетита;
• расстройства пищеварения.

Запущенный рахит замедляет развитие опорно-двигательного аппарата. Ребенок позже сверстников начинает держать голову, сидеть и ходить. Запаздывает прорезывание зубов. Заболевание отражается и на внешнем виде малыша. Самый известный симптом – не зарастающий вовремя родничок. У ребенка может быть плоский затылок и широкий лоб, искривленные ноги, утолщения на руках и деформированная грудная клетка.

Норма витамина D

Потребность в витамине колеблется в зависимости от его исходного уровня в крови, типа питания и времени, проведенного на открытом солнце. В сутки младенцам до 6 месяцев рекомендуется принимать 400 мг, но максимально допустимая доза составляет 1000 мг. Детям после 6 мес. Рекомендуемая доза витамина не изменяется, но максимальное количество увеличено до 1500 мг. Для кормящих женщин нормальным считается поступление 800 мг, максимальная дозировка в сутки, граничащая с токсической – 4000 мг.

Для определения потребности в кальцифероле можно сдать специальный анализ крови. Нормальный показатель содержания витамина D для взрослого человека 60-100 нг/мл, при использовании других методов измерения – 150-250 нмоль/л. Если не придерживаться рекомендованных норм, у кормящей женщины пострадает в первую очередь ребенок. У него на всю жизнь сохранятся последствия перенесенного рахита.

Опорно-двигательный аппарат повзрослевшего человека будет хрупким и ослабленным. Это вызывает трудности при ходьбе, боли в конечностях, ломкость костей. Отражается рахит и на комплекции тела:

• низкий рост;
• неправильная осанка;
• ярко выраженные теменные и лобные бугры;
• сплющенная по бокам грудная клетка;
• суженный малый таз.

Утолщения в области запястья могут исчезнуть по мере выздоровления. А вот проблемы с передвижением могут лишь усугубляться с возрастом. В особо тяжелых случаях больные перестают ходить из-за сильных болей. Невылеченный рахит чреват судорогами в подростковом и взрослом возрасте. Иногда они вызывают остановку дыхания.

Когда нужно принимать витамин D

Беременной женщине необходимо принимать не менее 800 МЕ витамина D в сутки, чтобы обеспечить достаточный запас для ребенка. Но не у всех есть такая возможность. Причины могут быть разные:

• мало солнца в регионе;
• смуглая кожа, невосприимчивая к его лучам;
• гестационный диабет;
• лишний вес;
• неполноценное питание.

Грудное вскармливание по возможности стоит продолжать как можно дольше. Если дефицит витамина D у младенца диагностирован, педиатр назначит его дополнительный прием. Чаще всего витамин получают из рыбьего жира или молочных смесей. Кормящей матери стоит обратиться к терапевту для подбора необходимой дозировки для себя.

Новорожденному педиатр может назначить прием водных растворов витамина, если он заметит первые признаки дефицита кальциферола. Это можно сделать и без проведения анализов. Пить капли рекомендуется при появлении потливости затылка у ребенка, медленном темпе закрытия родничка, который не соответствует возрасту, проявлении повышенной раздражительности младенца.

Лучше, когда малыш получает его естественным путем. Его организм сам вырабатывает полезное вещество, когда кожа контактирует с солнечными лучами. Поэтому гулять с младенцами нужно каждый день и не менее часа.

Лицо и руки малыша от солнца прятать не нужно. Но в то же время нельзя допускать перегрева и выходить в летний полдень под прямые лучи. При комфортной температуре рекомендуются солнечные ванны на все тело.

Второй природный источник витамина D – это молоко матери. Но его в организме женщины должно быть достаточно, чтобы обеспечить и себя, и ребенка. Позаботиться об этом нужно еще во время беременности:

• гулять на солнце;
• есть рыбу, злаковые каши, яйца, сыр;
• пить молоко и апельсиновый сок;
• принимать рыбий жир.

Женщине лучше начинать с первого же триместра, пока закладываются все основные системы организма будущего малыша. К третьему триместру его скелет будет активно накапливать кальций – к этому нужно быть готовой. В противном случае в теле матери создастся дефицит витамина D. Это опасно не только для ребенка, но и для нее самой.

Как принимать витамин D при грудном вскармливании

Витамин D продается в виде жирового и водного раствора. Он может иметь разную структуру, от которой зависит его растворимость в липидах. Витамин D2 преимущественно жирорастворимый, поэтому его можно принимать в виде рыбьего жира. Но такая форма препарата может быть опасна. В растворе жиров витамин поступает в печень, где может депонироваться и постепенно высвобождаться в кровь. Иногда его концентрация достигает предельных значений, контролировать этот процесс невозможно. Поэтому легко возникают симптомы передозировки.

Кормящим женщинам, а также маленьким детям рекомендуется принимать витамин D3 в виде водного раствора или в форме таблеток Аквадетрим. Некоторым женщинам с дефицитом кальция врач может назначить специальный комплекс.

Принимают витамин в суточной дозировке 1 раз в день. Его можно принимать всем женщинам, которые проживают в средней климатической зоне с сентября по апрель. В этот период солнечных лучей недостаточно, а активность солнца низкая, чтобы в коже синтезировался собственный кальциферол.

Допускается прием витаминного комплекса и в летнее время, если есть изменения в анализах кроив или другие признаки нехватки. Но в этом случае необходим тщательный контроль дозировки, чтобы не вызвать осложнения и побочные эффекты.

Противопоказания и побочные эффекты

Кормящей маме необходимо соблюдать дозировку витамина, назначенную врачом. Иначе его избыток может привести к появлению побочных эффектов или токсичному влиянию на новорожденного. Обсудить необходимость приема препарата нужно обязательно, если есть следующие противопоказания:

• по анализу крови повышена концентрация кальция;
• в анализе мочи увеличено выведение кальция;
• наблюдалась повышенная чувствительность к препарату или его отдельным компонентам;
• диагностирована мочекаменная болезнь, в особенности оксалатные камни;
• имеются острые или хронические заболевания печени и почек;
• подтверждена почечная недостаточность вне зависимости от формы;
• диагностирован саркоидоз – неинфекционное воспаление мышечных тканей;
• у кормящей женщины туберкулез легких или другой локализации в активной форме.

Но даже соблюдение дозировки не гарантирует, что не появятся побочные эффекты препарата. У некоторых женщин может быть непереносимость вспомогательных компонентов, что проявляется в аллергических реакциях. Чаще всего это высыпания на коже лица, шеи, локтей, живота.

При повышенной чувствительности к препарату или гипервитаминозе может пропадать аппетит, появляется тошнота, рвота. Женщина ощущает головные и мышечные боли, дискомфорт и ломоту в суставах. Часто появляются нарушения стула в виде длительных запоров. Гипервитаминоз вызывает сухость полости рта, жажду, обильное выделение мочи. Вместе с мочой теряется большое количество кальция.

Высокие дозы витамина повреждают почки, в моче появляется белок, как реакция на воспаление – лейкоциты, а в тяжелых случаях – кровь. Если препарат не отменить, падает масса тела, возникают нарушения сна, депрессия и другие психические расстройства. Повышенные концентрации кальция могут вызывать кальциноз сосудов, легких и почек, что еще больше ухудшает состояние организма и требует экстренной медицинской помощи.

Витамин D жизненно необходим для формирующегося плода, новорожденного ребенка и его мамы. Но принимать его необходимо с осторожностью и только после консультации с врачом.

Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

недостаток кальция у кормящей мамы

Кальций при грудном вскармливании: когда необходим и как принимать

Организм не может полноценно функционировать без достаточного количества какого-либо микроэлемента. Каждая женщина при грудном вскармливании неизбежно сталкивается с повышенной необходимостью в кальции, ведь в этот период его расходуется гарантированно 5%. Если вашему организму не хватает кальция, он станет подавать вам сигналы о помощи и очень важно вовремя обратить на них внимание. Мы расскажем, почему так жизненно необходим кальций при грудном вскармливании, из-за чего его может не хватать и как с этим бороться.

Дефицит кальция — проблема, которая отражается не только на вас, но и на вашем малыше. Для него микроэлемент не менее важен для здоровья и развития. Часто он нуждается в нем даже больше мамы. Здоровье вашей крохи — это самый серьезный довод в пользу того, чтобы задуматься о важности витамина. К счастью, проблема его дефицита легко решаема. Многие мамы принимают популярный Кальцемин при грудном вскармливании, а большинство женщин просто корректируют свой рацион питания.

Важный микроэлемент

Именно так мы хотим назвать кальций из-за его незаменимости в организме мамы и малыша. Микроэлемент выполняет множество функций, которые в совершенстве способен совершать только он. Кальций не имеет аналогов и заменителей, а его содержание в организме составляет 2% от всей массы тела. Мы хотим поделиться с вами, чем же он так полезен, и почему без него не обойтись:

• главное и самое известное качество кальция — это его основа костной ткани человека;
• он также формирует зубную эмаль;
• понижает кровяное давление;
• укрепляет стенки сосудов;
• снижает уровень вредного холестерина в крови;
• уменьшает вероятность аллергических реакций;
• укрепляет волосы и ногти;
• гарантирует здоровую свертываемость крови;
• нормализует работу нервной системы, повышает устойчивость к стрессам;
• избавляет от усталости;
• противостоит образованию тромбов;
• обеспечивает здоровое функционирование эндокринной системы;
• гарантирует упругость мышечной ткани.

Итак, крепким скелетом роль кальция не ограничивается: он ответственно выполняет множество важнейших функций для всех систем организма. После родов организм женщины ослаблен и как никогда нуждается в помощи для быстрого восстановления. И увеличенный расход кальция во время грудного вскармливания явно не способствует этому. Поэтому мамочка особенно нуждается в этом ресурсе. Ее малыш требует его не меньше: ведь его кости только формируются, и без кальция здесь не обойтись.

10 фактов о кальции: видео

Крик организма о помощи

Если у вас наблюдается дефицит кальция, вы поймете это по сигналам, которые вам будет подавать ослабленный организм. Эти симптомы являются общими для всех женщин, независимо от того, кормит она ребенка грудью или нет:

• ломкость ногтей и волос;
• выпадение волос;
• крошение зубов;
• сухая кожа, возможно даже ее преждевременное старение;
• появление прыщей на коже;
• боль в суставах;
• повышенная утомляемость;
• плохая концентрация;
• судороги и боль в мышцах;
• кровоточивость десен;
• появление кариеса.

Состояние, конечно, малоприятное, но легко поправимое. Для девушек с данными симптомами огромной катастрофой может быть пагубное влияние на внешность, которое трудно не заметить. А для женщин, которые стали мамами, главным поводом для срочных мер по решению проблемы будут последствия нехватки кальция для своего крохи.

Серьезная угроза для малыша

Если вовремя не принять меры для устранения дефицита кальция в период лактации, для ребенка в будущем это может обернуться серьезными проблемами, среди которых:

• позднее прорезывание зубок;
• рахит;
• раннее появление кариеса;
• судороги конечностей.

Чтобы не допускать этого и обеспечить здоровое развитие малыша, важно гарантировать ему достаточное количество кальция.

Корректируем питание

Прелесть этого микроэлемента заключается в том, что его необходимую норму можно получить из сбалансированного и полноценного питания. Достаточно просто включить в свое меню продукты из нашего списка. Можете не волноваться о негативной реакции малыша на ваш новый рацион — он будет полезен и для крохи.

• Полюбите натуральные творог и йогурт — это вкусная и полезная пища с большим содержанием незаменимого микроэлемента. Если вы покупаете данные продукты в магазине, выбирайте самые свежие варианты с минимальным сроком хранения.
• Среди всего разнообразия сыров предпочтительны твердые сорта. Они не только содержат необходимое количество кальция, но и более полезны для мамы и малыша.
• Огромный запас микроэлемента хранят в себе кунжутные семечки. Однако они входят в список сильных аллергенов, поэтому при кормлении грудью требуют особой осторожности и чувства меры.
• Бобовые культуры разрешены кормящим женщинам, но в ограниченной порции. Горох, белая и красная фасоль подарит вам большую дозу кальция, но они должны присутствовать в меню только в вареном виде.
• Зеленые яблоки, грейпфруты и бананы хоть и способны иногда спровоцировать аллергию, но все же разрешены маме, которая кормит грудью.
• Среди свежей зелени есть богатые кальцием виды, которые помимо этого замечательного свойства разрешены маме при лактации. К ним относят укроп, шпинат и петрушку. Запрет может быть только при коликах у малыша.
• Сушеный инжир также кладезь микроэлемента, а также он прекрасно утоляет голод и добавляет пикантную нотку в блюда.
• Советуем также обратить внимание на запеченную тыкву — еще один источник кальция.

Чтобы искоренить проблему дефицита, необходимо знать суточную норму. Для кормящей мамы она составляет 1. 5 грамма. Данное количество можно получить из пары ломтиков твердого сыра и 1.5 стакана молока. В идеале, именно это количество женщина должна гарантированно получать в первые 6-8 месяцев после родов. При завершении грудного кормления дозировку можно немного снизить, но с учетом рекомендации врача.

Доктор рекомендует

Нововведения в рацион питания не всегда гарантируют устранение дефицита кальция. Тогда вас могут спасти лекарственные препараты, которые подобраны с учетом врачебного мнения. Обязательно сообщите доктору о том, что кормите грудью, ведь это решающий фактор, можно ли вам принимать то или иной средство.

• Такие препараты, как Кальцемин и Кальций Д3 Никомед разрешены кормящей мамочке. Они хороши и тем, что содержат дополнительный комплекс, который помогает микроэлементу легко усваиваться.
• Мамино здоровье и Элевит также не имеют противопоказаний для женщины в период лактации. Но по сравнению с двумя предыдущими препаратами они не направлены на устранение дефицита кальция, а являются общими витаминными комплексами.
• Самый доступный источник микроэлемента — это Глюконат кальция, однако у него есть один недостаток. Данный препарат всасывается несколько хуже, чем вышеперечисленные лекарства, но все же эффективен при нехватке кальция. Советуем употреблять его примерно через 2 часа после приема пищи.

Без помощи врача в выборе препарата вам точно обойтись. Во-первых, только лабораторный анализ крови способен выявить точное наличие проблемы и ее степень. Самостоятельный выбор препаратов и их дозировки способен только навредить: например, вы можете обеспечить переизбыток микроэлемента, что также чревато последствиями.

Дефицит кальция не омрачит вам счастье материнства и не затронет здоровья малыша, если вы своевременно займетесь лечением этой неприятности. Ваш кормящий организм будет вам за это безмерно благодарен. В лечении нет ничего сложного, ведь необходимую норму можно получить из вкусных продуктов питания и иногда из аптечных средств.

Как вы оцените данный материал?

Д3, кальций глюконат можно или нет

Кальций играет важнейшую роль в развитии грудничка. Ведь именно он формирует и укрепляет костный скелет. Кроме того, минерал восстанавливает и сохраняет красоту и здоровье ногтей, волос, зубов, что так важно для женщины после родов. Исследования показывает, что в первые полгода лактации кормящая мама теряет 5% кальция из костной ткани.

Пьет ли женщина при кормлении грудью специальные витамины, употребляет ли продукты с повышенным содержанием белков и кальция, она регулярно теряет полезный и необходимый элемент. Это связано, прежде всего, с перестройкой гормонального фона кормящей мамы после родов и в период лактации.

Через шесть месяцев после родов кальций начинает постепенно восстанавливаться. В это время достаточно употреблять пищу с содержанием данного элемента. При грудном вскармливании не рекомендуется применять такой препарат, как Кальций Д3 Никомед. Для восполнения витаминов и элементов врачи советуют пить специальные витаминные комплексы для кормящих, а при сильной нехватке минерала – глюконат кальция.

Польза кальция

Кальций занимает пятое место среди элементов по содержанию в крови, мягких и костных тканях человека. Он выполняет ряд важнейших функций в организме мамы и грудничка:

• Формирует костную ткань и зубную эмаль;
• Укрепляет кости и зубы, ногти и волосы;
• Снижает аллергическую реакцию. Что поможет грудничку при аллергии, читайте здесь;
• Обеспечивает нормальную свертываемость крови;
• Укрепляет стенки сосудов;
• Регулирует работу мышц;
• Улучшает работу нервных клеток;
• Выводит из организма тяжелые металлы;
• Снимает стресс при грудном вскармливании, снимает усталость и перенапряжение;
• Уменьшает уровень холестерина в крови;
• Понижает кровяное давление;
• Положительно влияет на работу щитовидной и поджелудочной железы;
• Предотвращает появление и развитие остеопороза;
• Предупреждает образование тромбов.

При недостатке кальция ногти становятся ломкими, волосы секутся и теряют цвет, увядает кожа и крошатся зубы, иногда появляется кожный зуд и боли в суставах, кариес и судороги. Чтобы предотвратить эти проблемы, нужно соблюдать ежедневную норму потребления элемента.

Норма потребления кальция для кормящих

Суточная норма при грудном вскармливании должна составлять 1,5 грамма. Столько содержится в 1,5 стакане обезжиренного молока или в двух ломтиках твердого сыра. Кстати, для обычного взрослого человека достаточно и 1 грамма. Для кормящей маме важно восполнить запасы кальция, который уходит вместе с грудным молоком к малышу.

Однако не стоит злоупотреблять кальцием и превышать дозировку, особенно в период лактации. Чрезмерное употребление этого элемента приводит к развитию гиперкальциемии. Она вызывает усталость и сонливость, ухудшает концентрацию внимания и способствует появлению депрессии. Гиперкальциемия приводит к потере аппетита и снижению веса, провоцирует тошноту и рвоту. Становится причиной гипертонии и аритмии.

Помните, что главное в питании кормящей мамы – соблюдение меры. Как правильно питаться при кормлении грудью, читайте по ссылке https://vskormi.ru/mama/chto-mojno-est-kormiaschei-mame/.

10 продуктов с содержанием кальция для кормящих

• Коровье молоко при кормлении грудью следует пить аккуратно, так как белок в составе является сильным аллергеном и нередко вызывает негативную реакцию у грудничка. Некоторые педиатры вообще не рекомендуют пить молоко коровы первые 4-5 месяцев лактации;
• Нежирный творог и натуральный йогурт без добавок – отличные продукты при грудном вскармливании, которые положительно влияют на самочувствие мамы и ребенка. Главное, чтобы они не содержали примесей и были натуральными. Как приготовить творог в домашних условиях, читайте здесь;
• Сыр, как и другие молочные продукты, содержит кальций. Кормящей маме следует выбирать твердые сорта. Мягкие сыры можно употреблять в небольших количествах и при отсутствии у грудничка аллергии, однако они содержат незначительное количество полезного элемента Нельзя кушать плавленные и глазированные сырки, так как они содержат химию и могут вызвать отравление!;
• Кунжут содержит самую большую долю кальция. В одной столовой ложке кунжутных семечек содержится 88 мг полезного элемента. Кунжут очень полезен для кормящих, добавляйте семена в салаты или просто ешьте отдельно;

• Сушеный инжир используют для приготовления салатов, десертов, вторых блюд и компотов, кушают отдельно в качестве перекуса. Он быстро утоляет голод, добавляет в блюдо изысканный вкус и безопасен для грудничков. Доказано, что сухофрукты гораздо полезнее свежих плодов. Восемь штучек сушеного инжира содержит 10% суточной нормы;
• Зеленые овощи и зелень содержат большое количество кальция. К таким продуктам относят брокколи, петрушку и шпинат, листья салата и укроп, тыкву. Эти овощи не несут риск для малыша на грудном вскармливании;
• Небольшое количество кальция содержат такие безопасные для кормящих мам фрукты, как зеленые яблоки, бананы и грейпфруты;
• Бобовые культуры, особенно белая и красная фасоль, включают в состав большое количество кальция. Однако такие продукты нужно с осторожностью употреблять при проблемах в работе пищеварения. Кормящим можно кушать только вареные плоды, нельзя употреблять консервированную фасоль!;
• Кукурузная и пшеничная мука. Учтите, что обычная мука не содержит кальций. Кормящей маме можно кушать ржаной хлеб, один ломтик которого содержит 10 мг вещества;
• Орехи, в особенности миндаль. Если употреблять орехи в небольшом количестве 2 раза в неделю, совсем скоро вы заметите улучшение состояния волос и ногтей. Ногти станут более крепкими, а волосы – блестящими.

Другие источники кальция

Существуют и другие продукты с содержанием кальция, среди которых белокочанная капуста, апельсины и персики. Они могут вызвать аллергию и нарушить работу пищеварения у малыша. Сардины, креветки и водоросли, которые также включают в состав полезный микроэлемент, могут не только вызвать аллергию. Но и привести к сильной интоксикации.

Некоторые злаки и щавель, жирное молоко и творог затрудняют усвоение кальция. А чай, кофе и другие напитки вымывают элемент из организма. Поэтому важно ежедневно пополнять недостаток важного вещества. Но что делать, если кальция не хватает, а употребление нужны продуктов не спасает?

Существуют специальные витамины и монопрепараты. Кормящей маме можно принимать глюконат кальция. Учтите, что таблетки нельзя принимать при почечной недостаточности, мочекаменной болезни и нельзя давать малышам до трех лет. Глюконат кальция при злоупотреблении вызывать запор у кормящей мамы и раздражение слизистой оболочки кишечника. Кроме того, при передозировке глюконат способствует появлению гиперкальциемии.

Среди поливитаминных комплексов для кормящих подходят препараты Алфавит Мамино здоровье, Элевит и Прегнавит, Кальцемин и другие. Кроме кальция они включают в состав витамины и другие минералы. При кормлении грудью известные препарат Кальций Д3 Никомед можно употреблять с осторожностью и только после консультации с врачом.

Перед употреблением любых лекарственных средств и витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом! Таблетки могут негативно повлиять на развитие грудного ребенка!

Какой кальций можно пить кормящей маме?

Организм кормящей мамы функционирует в особом режиме. Всеми питательными веществами, витаминами и микроэлементами он делится с младенцем через молоко. Поэтому так важно, чтобы женщина правильно и хорошо питалась. Обязательно должны регулярно пополняться и запасы кальция. В каком виде лучше использовать кальций при грудном вскармливании?

Роль кальция в организме, последствия его нехватки

Этот микроэлемент является основой нашей костной ткани, а также зубов, ногтей, волос. А еще он принимает участие в процессе кроветворения, оказывает влияние на ее свертываемость, состояние сосудов и выполняет прочие немаловажные функции. Как обнаруживается нехватка кальция при ГВ? Опасные признаки:

• ломкие ногти;
• тусклые, безжизненные волосы;
• тянущие суставные боли;
• сыпи на коже непонятного происхождения;
• сухость кожных покровов, их старение;
• крошащиеся и портящиеся зубы.

У ребенка нехватка кальция диагностируется по развивающемуся рахиту, поздно прорезывающимся зубам, судорогам в ножках. Но это, конечно, уже крайние ситуации, требующие незамедлительного вмешательства врача.

В большинстве случаев кальций кормящей маме лучше всего получать из пищи, руководствуясь правилами здорового питания и корректируя рацион. Но это возможно, если никаких аллергических реакций и связанных с ними ограничений нет.

Продукты, богатые кальцием, для кормящих мам

• Молоко коровье. Содержит такой необходимый кальций, но часто вызывает аллергию на входящий в него белок (см. Коровье молоко для кормящих). Также некоторые люди плохо переносят молоко, от его употребления появляется диарея.
• Творог, йогурт. Обязательно должны быть в рационе кормящей мамы. Но важно, чтобы эти продукты были натуральными, без вредных добавок, нежирными. Приготовить их можно и самостоятельно, в домашних условиях.
• Сыры. Как и прочие продукты из молока, содержат Ca. Предпочтение стоит отдавать твердым сортам, а от мягких и плавленных лучше воздержаться.
• Кунжут. Столовая ложка семян этого растения содержит рекордное количество Ca — около 90 мг. Кормящим мамам полезно добавлять кунжут в салаты, каши, выпечку и прочие блюда.
• Зелень, овощи зеленого цвета. Очень полезны и богаты кальцием капуста брокколи, шпинат, зеленые салаты, петрушка и укроп, тыква.
• Бобовые. При кормлении грудью к ним стоит отнестись с осторожностью, поскольку они провоцируют газообразование. Но изредка и понемногу кушать бобовые можно. Особенно полезна фасоль отварная (не консервированная!). См. Фасоль при ГВ
• Орехи. Если аллергии нет, обязательно включайте в свой рацион орехи. Особенно полезен в этом отношении миндаль.

Кальций для кормящих матерей – какие лучше препараты употреблять?

В этом разделе мы расскажем о самых распространенных, доступных и эффективных средствах, которые продаются в аптеках без рецепта. Суточная дозировка Ca для мамы, кормящей малыша грудью, составляет 1,5 г, тогда как для всех остальных — 1 г.

Можно ли кальций Д3 никомед при грудном вскармливании?

Этот препарат эффективно регулирует кальциево-фосфорный обмен, восполняет недостаток Ca и витамина D3. Согласно инструкции принимать его время лактации можно. Но, нужно помнить, что составляющие препарата проникают в грудное молоко. Очень осторожно должна быть рассчитана суточная доза, учитывая, что и с пищей он поступает в организм в каком-то количестве. Ведь избыток кальция также опасен, как и его недостаток. Кальций Д3 никомед при грудном вскармливании назначается только врачом и принимается под его контролем.

Кальцемин при ГВ

Это комбинированный препарат, также регулирующий фосфорно-кальциевый обмен. Лактация не является противопоказанием для его приема. Но нужно учитывать, что компоненты его попадают в молоко. Дозировка для мамы составляет 1 таблетка в сутки.

Глюконат кальция при ГВ

При беременности и грудном вскармливании глюконат кальция в таблетках принимать можно, но необходимо строго соблюдать дозировку. Кормящей маме достаточно 1-2 г 2-3 раза в день. Противопоказанием является почечная недостаточность, мочекаменная болезнь.

Существует и множество витаминных комплексов, в состав которых обязательно входит и кальций. Если вы решите их принимать, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Диета при кормлении грудью: что можно есть

Если ваш малыш на грудном вскармливании, вас может волновать вопрос питания. Из этой статьи вы узнаете, что полезно есть кормящей маме, чтобы вы с малышом получали все необходимые элементы, а каких продуктов стоит избегать.

Нужно ли придерживаться специальной диеты?

Следовать какой-либо диете кормящей маме не нужно. Старайтесь питаться сбалансированно и есть полезные продукты, чтобы поддерживать лактацию и кормить малыша.

Во время грудного вскармливания, как и в обычной жизни, важен сбалансированный рацион, включающий фрукты, овощи, цельнозерновые, продукты с высоким содержанием белка и продукты, богатые кальцием и минералами.

Чтобы быть в форме и для поддержания лактации, кормящей маме может быть нужно 300–500 дополнительных калорий в день. Вот некоторые варианты перекусов: сэндвич из цельнозернового хлеба с кусочком сыра, банан, яблоко, стаканчик йогурта.

Что нужно есть во время грудного вскармливания

Маме, кормящей грудью, необходимо получать с едой достаточное количество определенных питательных веществ, так как вместе с материнским молоком они передаются малышу. Далее из статьи вы узнаете, что полезно есть при грудном вскармливании.

Продукты, богатые кальцием

Один из самых важных минералов в питании — это кальций, он отвечает за здоровье наших костей. Маме, кормящей грудью, нужно получать 1000 мг в день (1300 мг мамам в подростковом возрасте). Исследования показали, что во время кормления грудью женщины теряют около 3–5% костной массы. Чтобы компенсировать этот расход, нужно есть достаточно продуктов, богатых кальцием.

Старайтесь, чтобы каждый день в вашем рационе было три порции молочных продуктов, например: чашка молока, несколько кусочков сыра, стаканчик йогурта.

Есть и растительные источники кальция:

• соки, обогащенные кальцием

• тофу

• кейл, шпинат, брокколи

• фасоль

• хлопья для завтрака, обогащенные кальцием

Если вам кажется, что вы употребляете недостаточно кальция, врач может порекомендовать вам принимать препарат кальция (в составе не должно быть ракушек устриц, так как они содержат свинец).

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Для здорового развития малыша кормящей маме нужно в день получать минимум 400 мкг фолиевой кислоты. Ваш врач может порекомендовать вам подходящий витаминный комплекс.

Старайтесь есть продукты, богатые фолиевой кислотой: шпинат, цитрусовые, мясо, печень курицы и разнообразные бобовые. Также можно купить хлеб, хлопья и крупы, обогащенные фолиевой кислотой.

Продукты, богатые витамином D

Для поддержания здоровья костей, кроме кальция, необходим витамин D. Один из самых эффективных способов восполнить запас витамина D — это провести время на солнце. Но это небезопасно, учитывая риск возникновения рака, и не всегда практично.

Постарайтесь включить в свой рацион продукты, богатые витамином D:

• лосось

• макрель

• обогащенное молоко или апельсиновый сок

• йогурт

Дневная доза витамина D, рекомендуемая врачами, — от 400 до 1000 МЕ. Для примера, 100 г приготовленного лосося — это 477 МЕ, банка консервированного тунца в воде — 154 МЕ, а чашка обогащенного апельсинового сока — 137 МЕ.

Кроме витамина D, лосось, тунец и макрель богаты жирными кислотами омега-3, которые нужны для роста и развития мозга ребенка и его зрения.

Достаточное употребление витамина D также необходимо для всасывания кальция в пищеварительном тракте.

Ваш педиатр сможет порекомендовать добавку с витамином D для вашего малыша. Витамин D крайне важен для детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании, так как, если его недостаточно в грудном молоке, возникает риск рахита — размягчения и слабости костей.

Продукты, богатые белком

Мамам, кормящим грудью, нужно съедать 150–200 г белка в день. Белок нужен для формирования и восстановления тканей организма. Чтобы получать нужное количество, старайтесь съедать две-три порции нежирного мяса, курицы или рыбы (одна порция — около 100 г) в день.

Вот другие источники белка: яйца (6 г белка в одном яйце), орехи (15 г белка в 100 г грецких орехов), бобовые (8,9 г белка в 100 г нута).

Если в вашей семье есть история аллергии на арахис (который также богат белком) и вы поели арахиса, будьте внимательны и следите за реакцией ребенка после кормления.

Железо

Одни из самых богатых железом продукты — это нежирное мясо и зеленые листовые овощи. Железо также есть в рыбе, обогащенных железом хлопьях для завтрака и мясе птицы (кроме белого). Лучше всего железо усваивается из животных источников. Ваш врач может порекомендовать вам принимать препарат железа, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно этого минерала во время лактации.

Вода

Когда вы кормите грудью, вам может больше хотеться пить. Кормящей маме важно пить достаточно воды каждый день. Вот простой способ, как это делать: выпивайте стакан воды при каждом кормлении.

Какие продукты следует ограничить или не есть во время грудного вскармливания

Во время беременности вы были очень осторожны в питании и вам приходилось в чем-то себя ограничивать. Возможно, вы рассчитывали, что с рождением малыша все «запреты» снимаются, но все же есть некоторые продукты и напитки, которых стоит ограничивать или избегать при кормлении грудью.

Морепродукты с высоким содержанием ртути

Рыба — важный элемент здорового питания, так как она богата белком и жирными кислотами омега-3. Но некоторые виды рыб содержат большое количество ртути, которая опасна для нервной системы младенцев и маленьких детей. Поэтому не стоит есть следующие виды: акула, рыба-меч, королевская скумбрия и кафельник.

Какую рыбу можно есть? Вот безопасные для рациона кормящей мамы виды морских продуктов: консервированный тунец (не более 150 г тунца альбакор в неделю, так как в нем больше ртути), креветки, лосось, минтай и сом.

Если вы любите рыбу, которую добывают там, где вы живете, ознакомьтесь с местными рекомендациями о безопасном употреблении ее в пищу. Для получения дополнительной информации об уровнях содержания ртути в различных типах рыбы прочитайте рекомендации Роспотребнадзора.

Употребление алкоголя при грудном вскармливании

Продолжительное и регулярное употребление алкоголя может снизить выработку грудного молока и негативно сказаться на здоровье малыша. Алкоголь также меняет вкус молока, и малыш может отказываться от груди и капризничать. Поэтому от употребления алкоголя во время кормления грудью лучше отказаться.

Если иногда вы хотите выпить алкоголь, ограничьтесь одним напитком. Вы можете выпить его после того, как покормите / сцедите молоко, и подождать минимум два часа до следующего кормления / сцеживания — столько времени нужно на расщепление алкоголя в организме.

Употребление напитков с кофеином при грудном вскармливании

Обычно при грудном вскармливании без вреда для малыша можно выпивать в день до трех напитков, содержащих кофеин. Если превысить это количество, реакцией малыша может быть беспокойство и раздражительность.

Имейте в виду, что кофеин содержится не только в кофе. Кофеин есть в некоторых сортах чая, газированных напитках, шоколаде. Учитывайте это, рассчитывая свое дневное потребление кофеина.

Употребление напитков с высоким содержанием сахара

Старайтесь ограничить или исключить совсем напитки с высоким содержанием сахара, включая прохладительные напитки, сок и холодный чай. Вместо этого пейте много воды.

О витаминах

Ваш врач может порекомендовать вам продолжить принимать витамины, которые вы принимали во время беременности, или другой комплекс, пока вы не закончите кормить грудью.

Йод является еще одним важным минералом во время кормления грудью. Суточная доза для кормящих мам — 150 мкг, ваш врач сможет порекомендовать вам подходящую добавку.

Если вы придерживаетесь веганского или вегетарианского рациона, ваш врач может порекомендовать вам принимать витамин B12. Этот витамин, необходимый для когнитивного развития малыша, содержится в большем количестве в животном белке, чем в овощах. Также врач может порекомендовать добавку с омега-3, если вы не едите рыбу.

Пищевые реакции, непереносимость и аллергии у детей

У малыша может проявиться реакция на грудное молоко после определенных продуктов и напитков из маминого рациона. Например:

• После того как вы съели бобы, обычную капусту, брокколи или же цветную капусту, у малыша могут быть газики и он может беспокойно себя вести.

• После того как вы поели острую пищу, малышу может не понравиться вкус грудного молока.

• Ваш малыш может беспокойно себя вести и капризничать, если вы употребили чересчур много кофеина.

• У ребенка также может развиться аллергическая реакция на следующие продукты в мамином рационе: коровье молоко, сою, пшеницу, кукурузу, овес, яйца, орехи, арахис, рыбу или моллюсков.

Признаки аллергической реакции у ребенка:

• частое срыгивание или рвота

• боль в животе

• вздутие живота

• малыш подтягивает колени от боли

• кровь или слизь в стуле

• твердый стул

• сыпь на коже или воспаления

Если у ребенка затруднено дыхание или опухло лицо, сразу же вызывайте скорую помощь. Если вам кажется, что ребенок плохо себя чувствует после кормлений, обсудите это с педиатром.

Иногда маме может быть полезно вести дневник своего питания, чтобы отследить у малыша аллергии или непереносимости, чрезмерное газообразование, дискомфорт или признаки колик. А затем результатами наблюдений вы можете поделиться с педиатром. Врач может прописать исключающую диету, то есть маме нужно будет исключить определенную пищу из своего рациона и понаблюдать, изменится ли реакция малыша на грудное молоко.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Какие продукты нельзя есть во время кормления грудью?

  Во время кормления грудью нужно:

  • избегать морепродуктов с высоким содержанием ртути
  • стараться не употреблять алкоголь
  • ограничить употребление напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и газировки
• Можно ли есть острую пищу во время кормления грудью?

  Да, можно. Но имейте в виду, что острая пища может менять вкус молока и малышу это может не понравиться.

• Что полезно есть во время грудного вскармливания?

  Мамам, кормящим грудью, нужен сбалансированный рацион из полезных продуктов. В него должны входить молочные продукты, темно-зеленые овощи, фрукты, бобы, орехи, яйца, жирная рыба, постное мясо и птица. В этих продуктах содержатся питательные вещества, необходимые маме и малышу. Если вы придерживаетесь определенной системы питания и не можете есть какие-то продукты из списка, обсудите с врачом, чем вы можете их заменить.

Сбалансированный и здоровый рацион мамы во время кормления грудью — один из первых кирпичиков в благополучном развитии ребенка и способ позаботиться о себе для мамы. Некоторые продукты и напитки стоит употреблять с осторожностью или вовсе исключить, так как они могут негативно сказываться на выработке молока и здоровье малыша.

Заботиться о малыше будет проще, если иметь запас всего необходимого под рукой. Делать покупки заранее может быть не только полезно, но и выгодно — например, если вы покупаете подгузники Pampers со скидкой.

Кальций при грудном вскармливании для кормящих мам: Д3 Никомед, Кальцемин

В период грудного вскармливания младенца мама передает ему через свое молоко полезные микроэлементы и витамины. Малыш получает еду, химический состав которой непосредственно зависит от того, что кушает мама. Кроме того, организм женщины во время ГВ направляет свои силы на выработку молока и насыщение его наибольшим количеством питательных веществ, что истощает саму маму. Питание женщины, которая кормит своим молоком младенца, должно быть сбалансированным, полезным и поддерживающим ее организм. Незаменимую роль как в развитии костной ткани ребенка, так и в сохранении здоровья кормящей мамы играет кальций (Са). Можно ли получить достаточную дозу кальция из продуктов питания или лучше принимать дополнительно специальные препараты?

Если кормящая мама не будет получать достаточно кальция, в молоко он все равно попадет, только уже из ее костей, зубов и крови

Почему так важен кальций?

Кальций, наряду с железом, медью, йодом, никелем и фтором является важнейшим микроэлементом, участвующим в строении и развитии организма человека. Функции, которые выполняет кальций:

• формирует костную ткань и зубную эмаль;
• поддерживает уровень свертываемости крови;
• повышает тонус мышц;
• выводит тяжелые металлы из организма;
• участвует в функционировании нервной системы.

Достаточный уровень Са в организме предотвращает появление тромбов и понижает артериальное давление. Он делает зубы и кости более крепкими, укрепляет стенки сосудов и способствует профилактике заболеваний костной системы.

Норма потребления кальция в продуктах для кормящей матери

Кормящая мама должна потреблять больше кальция, чем остальные люди, поскольку все полезные микроэлементы вымываются из организма с молоком.

Норма Са для кормящей матери – 1,5 г в сутки. Если женщина получает меньше этого количества, последствия для нее могут быть достаточно серьезными.

Разрешенные для кормящих матерей продукты, в которых содержится наибольшее количество кальция:

1. Кунжутное семя – самое богатое кальцием. Столовая ложка этого продукта содержит 88 г элемента. Его добавляют в салаты и мучное, иногда едят просто так.
2. Орехи, особенно миндаль. Орехи – не самая легкая пища для желудка и кишечника, однако в меру их употреблять можно. Кушайте миндаль 2 раза в неделю, тогда ваши волосы и ногти станут крепкими и блестящими (подробнее в статье: можно ли миндаль при грудном вскармливании и какова его польза?).
3. Бобовые культуры – источник кальция. Они тяжелы для переваривания, могут вызывать диспепсию, поэтому есть их нужно в очень небольших количествах. Исключена консервированная фасоль (подробнее в статье: можно ли кормящей матери фасоль при грудном вскармливании?).
4. Кукурузная и ржаная мука очень богата кальцием, в отличие от обычной. Замените пшеничный хлеб в вашем рационе ржаным.
5. Сухофрукты, в особенности сушеный инжир – отличный ингредиент компотов и десертов, аппетитный перекус. Инжир помогает бороться с простудой и лечит кашель. Сухофрукты вообще гораздо полезнее свежих фруктов, если они приготовлены без добавления химических добавок. Восемь штук сушеного инжира составляют 10 процентов суточной нормы кальция.
6. Некоторые фрукты безопасны для кормящей матери и для карапуза, но при этом содержат небольшое количество кальция. К ним относятся зеленые яблоки, грейпфрут, бананы.
7. Свежая зелень богата кальцием и не несет вреда младенцу. Спокойно можете кушать петрушку и шпинат, укроп и брокколи. Укроп прекрасно справится с проблемами живота и у вас, и у новорожденного.

Сушеный инжир – не только вкуснейшая сладость для кормящих мам, но еще и серьезный источник кальция (см. также: можно ли кормящим мамам есть инжир?)

Молочные продукты как источник микроэлементов

Молодая мамочка может кушать следующие молочные продукты, чтобы пополнить нехватку микроэлемента в организме:

1. Натуральное молоко, лучше коровье. Оно богато не только Са, но еще и белком, поэтому от коровьего молока у младенца может начаться аллергия и явления диспепсии. Пить коровье молоко кормящей матери можно в небольших количествах, лучше добавлять его в чай. Современная педиатрия не советует употреблять его в первые месяцы лактации.
2. Нежирный творог и йогурт домашнего приготовления. Продукты, которые очень богаты Са и не несут опасности для здоровья матери и карапуза.
3. Сыры. Маме нужно кушать твердые сорта, так как мягкие не очень насыщены кальцием. Плавленый сыр запрещен, потому что часто содержит химические добавки, может вызвать аллергию или отравление.

Кальций, содержащийся в молочных продуктах, легко усваивается организмом – врачи часто рекомендуют их употребление при кормлении грудью

Препараты кальция для кормящих матерей

Бывают ситуации, когда полноценное питание не восполняет дефицит кальция в организме, иногда сам рацион не слишком полон и богат, тогда на помощь приходят медицинские препараты Са. Средства, разрешенные при грудном вскармливании, делятся на три разновидности:

1. Монопрепараты. Они содержат только чистый Са, самый популярный еще с советских времен – глюконат кальция. Он практически безвреден, однако противопоказан людям с проблемами почек и мочевого пузыря.
2. Комбинированные препараты. В этом случае активным компонентом является витамин Д3. Самые популярные – «Кальций Д3 никомед», «Кальцемин Адванс» и «Кальцемин». По сравнению с монопрепаратами, они более эффективны. Современная медицина считает, что кальций усваивается гораздо быстрее в сочетании именно с витамином солнца.
3. Поливитаминные комплексы. В их состав входят витамины и микроэлементы. Некоторые врачи считают, что поливитамины усваиваются гораздо хуже, чем монопрепараты. Тем не менее, все подбирается индивидуально и популярными среди молодых кормящих мамочек являются «Элевит», «Мамино здоровье», «Витрум Пронатал Фроте». Эти комплексы содержат в том числе и Са.

«Кальций Д3 никомед», «Кальцемин Адванс» и «Кальцемин» – наиболее востребованы в современной фармацевтической промышленности, они устраняют проблему дефицита кальция. Их принимают как кормящие женщины, так и люди, страдающие от хрупкостей костей, ломкости ногтей и волос. Глюконат кальция дают обычно детям в период простудных заболеваний, чтобы поддержать сосуды.

Кальций Д3 никомед – один из самых популярных препаратов для восполнения в организме нормального количества кальция

Альтернатива приему лекарств

Не все современные медики считают, что маме, которая кормит своим молоком младенца, нужно пополнять запасы Са в организме искусственно. Один из главных адептов этой теории – основатель и глава Каталонской ассоциации грудного вскармливания, Карлос Гонсалес. Он педиатр и отец троих детей, автор множества пособий по воспитанию малышей и поддержанию здоровья их мам. «Подарок на всю жизнь» – популярная книга, изданная несколько лет назад, стала бестселлером среди мамочек, познающих все тонкости грудного вскармливания.

Карлос Гонсалес утверждает, что мамочка, которая кормит своим молоком малыша, не теряет Са в значительно больших количествах, чем обычная женщина. Примерно 5% микроэлемента теряется из костной ткани в период ГВ, а кальций из таблеток выводится через мочу и кал. После полугода грудного кормления потеря Са прекращается. Согласно данным исследований, длительное кормление грудью малыша даже делает кости мамы крепче. Конечно, это не отменяет необходимости правильного и полноценного питания, однако исключает прием лекарств.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Может ли слишком много кальция вызвать сердечные заболевания? — Блог Harvard Health

Получите необходимый кальций из пищевых источников.

О, это одно исследование подняло шум много лет назад. В отчете о кальции и сердечно-сосудистых заболеваниях люди от Сан-Диего до Карибу, штат Мэн, с тревогой звонили своим врачам, обеспокоенные добавками кальция.

Вот что вызвало беспокойство: исследователи из Новой Зеландии объединили результаты 11 рандомизированных контролируемых испытаний — так называемого «золотого стандарта» медицинских исследований — сравнивая влияние добавок кальция и плацебо на предотвращение остеопороза или рака толстой кишки.Во всех испытаниях также была информация о сердечно-сосудистом здоровье добровольцев. Как сообщается в Интернете в BMJ , больше добровольцев, принимавших кальций, имели сердечные приступы, инсульт или внезапно умерли, чем те, кто принимал плацебо. В сообщениях СМИ должным образом отмечалось повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 30% при приеме добавок кальция, что звучит пугающе. Другой способ сформулировать результаты: у 5,8% тех, кто принимал кальций, было сердечно-сосудистое событие, по сравнению с 5,5% тех, кто принимал плацебо.

Эта публикация — еще одна часть кальциевой головоломки.Это не меняет практику. Некоторые предыдущие исследования показали, что прием добавок кальция связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, другие — нет.

Связь между кальцием и сердечно-сосудистыми заболеваниями вполне вероятна. Отложения кальция являются частью бляшек, закупоривающих артерии. Они также способствуют укреплению артерий и мешают работе сердечных клапанов. Но есть ли прямая связь между количеством кальция в кровотоке (добавки кальция повышают уровень кальция в крови) и сердечно-сосудистыми проблемами, пока неизвестно.

Еще более серьезный вопрос, на который нет ответа, — это количество кальция, необходимое среднестатистическому человеку каждый день для поддержания прочности и здоровья костей. С одной стороны, Всемирная организация здравоохранения утверждает, что для предотвращения остеопороза необходимо от 400 до 500 миллиграммов (мг) кальция в день. С другой стороны, официальная рекомендация для американцев — 1000 мг / день в возрасте от 19 до 50 лет и 1200 мг / день после этого.

Учитывая неопределенность в отношении баланса пользы и риска добавок кальция, вероятно, лучше всего получать необходимый кальций из пищевых источников, чтобы поддерживать ваши кости крепкими и предотвращать истончение костной ткани остеопорозом.

Не полагайтесь только на кальций для здоровья костей. Вы также должны включить:

• Упражнения с отягощением, такие как ходьба, бег, теннис и другие, — одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать для своих костей.
• Получение достаточного количества витамина D от солнца и пищевых добавок также полезно для костей и общего состояния здоровья. (Как и со всем остальным, не переусердствуйте — не более 10-15 минут солнечного света без солнцезащитного крема и / или от 800 до 1000 МЕ добавки витамина D.)
• Витамин К из зеленолистных овощей, таких как шпинат, мангольд и капуста, также важен для здоровья костей.

Высокие дозы витамина D и кальция для здоровья костей у лиц, начинающих ВААРТ — Просмотр полного текста

Alabama Therapeutics CRS (5801)
Бирмингем, Алабама, США, 35294
Usc Crs (1201)
Лос-Анджелес, Калифорния, США,
UCLA CARE Center CRS (601)
Лос-Анджелес, Калифорния, США,
Stanford CRS (501)
Пало-Альто, Калифорния, США, 94304
Ucsd, Avrc Crs (701)
Сан-Диего, Калифорния, США, 92103
Ucsf Aids Crs (801)
Сан-Франциско, Калифорния, США, 94110
Harbour-UCLA Med. Ctr. CRS (603)
Торранс, Калифорния, США,
Больница Университета Колорадо CRS (6101)
Аврора, Колорадо, США, 80045
Джорджтаунский университет CRS (GU CRS) (1008)
Вашингтон, округ Колумбия, США, 20007
The Ponce de Leon Ctr.CRS (5802)
Атланта, Джорджия, США, 30308
Северо-Западный университет CRS (2701)
Чикаго, Иллинойс, США, 60611
Медицинский центр Университета Раш (2702)
Чикаго, Иллинойс, США, 60612
IHV Baltimore Treatment CRS (4651)
Балтимор, Мэриленд, США, 21201
Больница общего профиля Массачусетса ACTG CRS (101)
Бостон, Массачусетс, США, 02114
Brigham and Women’s Hosp.ACTG CRS (107)
Бостон, Массачусетс, США, 02115
Beth Israel Deaconess Med. Контр., ACTG CRS (103)
Бостон, Массачусетс, США, 02215
Вашингтонский университет CRS (2101)
Сент-Луис, штат Миссури, США, 63110
Медицинская школа Нью-Джерси — Центр клинических исследований для взрослых.CRS (31477)
Ньюарк, Нью-Джерси, США, 07103
Bronx-Lebanon Hosp. Ctr. CRS (31469)
Бронкс, Нью-Йорк, США, 10457
Cornell CRS (7804)
Нью-Йорк, Нью-Йорк, США, 10011
NY Univ.CRS ВИЧ / СПИД (401)
Нью-Йорк, Нью-Йорк, США, 10016
Профилактика и лечение ВИЧ CRS (30329)
Нью-Йорк, Нью-Йорк, США, 10032
AIDS Care CRS (1108)
Рочестер, Нью-Йорк, США, 14642
Университет Рочестера ACTG CRS (1101)
Рочестер, Нью-Йорк, США, 14642
Unc Aids Crs (3201)
Чапел-Хилл, Северная Каролина, США, 27514
Медицинский центр Университета Дьюка для взрослых CRS (1601)
Дарем, Северная Каролина, США, 27710
Региональный центр инфекционных заболеваний, Медицинский центр Вендовер CRS (3203)
Гринсборо, Северная Каролина, США, 27401
Univ. Цинциннати CRS (2401)
Цинциннати, Огайо, США, 45267
Case CRS (2501)
Кливленд, Огайо, США, 44106
MetroHealth CRS (2503)
Кливленд, Огайо, США, 44109
The Ohio State Univ.CRS СПИДа (2301)
Колумбус, Огайо, США, 43210
Hosp. Univ. CRS Пенсильвании (6201)
Филадельфия, Пенсильвания, США, 19104
Питтсбург CRS (1001)
Питтсбург, Пенсильвания, США, 15213
The Miriam Hosp.ACTG CRS (2951)
Провиденс, Род-Айленд, США, 02906
Vanderbilt Therapeutics CRS (3652)
Нэшвилл, Теннесси, США, 37232
Центр здоровья и здоровья Тринити CRS (31443)
Даллас, Техас, США, 75208
Хьюстонская группа по исследованию СПИДа CRS (31473)
Хьюстон, Техас, США, 77030
CRS по СПИДу Вашингтонского университета (1401)
Сиэтл, Вашингтон, США, 98104
Пуэрто-Рико-СПИД CRS (5401)
Сан-Хуан, Пуэрто-Рико, 00935

Кальциевые добавки: стоит ли их принимать?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Маркетологи в 1980-х частично поняли это, выпустив «Молоко. Это приносит пользу телу ». Молоко оставалось основным продуктом домашнего хозяйства Америки на протяжении всего десятилетия, достаточно долго, чтобы слоган был заменен более известным «Есть молоко?» Но, как, возможно, лучше всего знают веганы и люди с непереносимостью лактозы, вашему организму нужно не молоко, а кальций.

Кальций — это самый распространенный минерал в организме человека, который имеет репутацию средства для укрепления костей. Но это далеко не единственная роль этого минерала в организме и, по сути, лишь небольшая часть его роли в здоровье костей. В дополнение к предотвращению или, в некоторых случаях, обращению вспять потери костной массы, кальций помогает свертыванию крови (Palta, 2014) и заставляет ваше сердце биться (Iseri, 1984). Это может даже помочь снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление (Griffith, 1999).

• Кальций — важный минерал, который нам необходим с пищей или добавками.
• Он играет жизненно важную роль в организме, от помощи в укреплении костей до регулирования кровяного давления и секреции важных гормонов.
• Добавки лучше всего использовать, чтобы заполнить пробел между вашими повседневными потребностями и тем, что вы можете получить из источников пищи, таких как молочные продукты.
• Этот минерал может помочь похудеть, улучшить маркеры воспаления и снизить риск рака толстой кишки.
• Но слишком много может быть опасно, и некоторые исследования предупреждают, что высокие дозы могут увеличить риск рака простаты или сердечных заболеваний.
• Некоторые люди могут испытывать газы, вздутие живота и запор при приеме добавок кальция.

Несмотря на то, что в 80-е годы кампании за молоко показывали, что кальций помогает при росте мышц, получение рекомендованного количества кальция более важно для нервной и мышечной передачи сигналов. Он используется в качестве посредника по всему телу, помогает при сокращении сосудов и расширении сосудов, регулируя кровяное давление, и играет роль в секреции гормонов, таких как инсулин. Если вы считаете, что вам нужна добавка кальция, чтобы получать достаточно этого минерала для выполнения этих критически важных задач, вот что вам нужно знать.

Большинству людей добавки кальция не нужны. Истинный дефицит — редкость в Соединенных Штатах, и легко включить в свой ежедневный рацион многие продукты, богатые кальцием, — более чем достаточно, чтобы удовлетворить вашу Рекомендуемую диетическую норму (RDA). Но есть определенные группы людей, которым диетического кальция может быть недостаточно. Для этих людей добавка может быть полезной или даже необходимой. Взрослые женщины нуждаются в большем количестве кальция, чем мужчины, и начинают выделять больше кальция раньше, чем мужчины, потенциально теряя костную массу примерно во время менопаузы.Пищевая добавка может помочь удовлетворить эти меняющиеся потребности.

Объявление

Roman Daily — поливитамины для мужчин

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для устранения распространенных недостатков питания у мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Узнать больше

Существуют также факторы образа жизни, которые потенциально делают необходимым добавление кальция. Хотя молочные продукты — далеко не единственные пищевые источники кальция, они являются одними из самых мощных источников.Это означает, что веганам может быть сложно удовлетворить свои повседневные потребности только с помощью диеты. Людям, соблюдающим диету с высоким содержанием белка и натрия, как и многим спортсменам, также могут потребоваться добавки. Эти диеты заставляют ваше тело выделять больше кальция, чем средний взрослый, а это означает, что вам придется либо планировать больше источников в своем еженедельном меню, либо обратиться к добавкам, чтобы восполнить пробел.

Некоторые люди могут получать достаточно, но у них возникают проблемы с усвоением минерала, что вызывает потребность в добавках. Заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как болезнь Крона и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), препятствуют способности вашего организма усваивать минерал.Некоторые лекарства, например кортикостероиды, также нарушают всасывание кальция в организме.

И хотя мы в основном думаем о том, как кальций необходим для предотвращения остеопороза, он также может помочь вылечить это серьезное заболевание. Кальций постоянно перемещается в организме во время ремоделирования костей. При достаточном количестве кальция можно восстановить плотность костей. Но людям с остеопорозом необходимо убедиться, что они получают достаточно, часто с помощью добавок, чтобы этот процесс имел место.

Здоровые кости и сильное, устойчивое сердцебиение — очевидные преимущества получения достаточного количества кальция.Но помимо того, что кальций поддерживает нормальное функционирование вашего тела, поддержание уровня кальция в нормальном диапазоне может принести пользу для здоровья.

Чрезвычайно крупное исследование, в котором использовались данные 293 907 мужчин и 198 903 женщин, показало, что более высокое потребление этого минерала из продуктов, богатых кальцием, или пищевых добавок было связано с более низким риском рака и, в частности, рака пищеварительной системы. Но, в частности, самая большая разница наблюдалась при раке толстой кишки, и исследователи особо отметили, что по мере увеличения количества дополнительного кальция, частота этого конкретного рака снижалась (Park, 2009).Более ранний метаанализ 10 исследований также показал, что более высокое потребление кальция было связано с более низким риском развития колоректального рака, но не все включенные исследования были сосредоточены на добавках. Основная часть работы была посвящена потреблению кальция с молоком (Cho, 2004).

Здесь необходимо провести дополнительные исследования, но результаты некоторых исследований дают надежду на то, что вы можете получить некоторые преимущества для здоровья, связанные с метаболизмом, от этих добавок. Одно исследование, например, показало, что добавки с кальцием и витамином D улучшают метаболические маркеры, в частности артериальное давление и маркеры воспаления, у беременных женщин (Asemi, 2016).Другой обнаружил, что аналогичные добавки, сочетающие кальций и витамин D, улучшают маркеры воспаления и окислительного стресса у женщин с избыточным весом и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) (Foroozanfard, 2015). Но результаты исследований далеко не единодушны. В другом исследовании исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, получавшие эти добавки, не улучшили метаболические маркеры, такие как уровень триглицеридов и артериальное давление (Reid, 2009).

В 2008 году исследователи обнаружили связь между низким уровнем кальция и более высокими индексами массы тела (ИМТ) (Bueno, 2008).Но отношения требовали уточнения. Однако более позднее исследование, в котором участникам с избыточным весом давались добавки кальция, пролило некоторый свет. Все участники были переведены на диету с ограничением калорий, но только одна группа получала 600 мг добавок кальция. Группа, получавшая добавки кальция, к концу исследования потеряла больше жира, чем те, кто не получал минерал (Zhu, 2013).

Однако необходимо провести дополнительную работу, чтобы увидеть, сохраняется ли этот эффект у людей с нормальным уровнем кальция в крови.Все участники этого исследования потребляли очень мало кальция. Добавки, которые они принимали, также были комбинацией витамина D и кальция. Хотя витамин D действительно увеличивает усвоение кальция, неясно, была ли потеря жира вызвана именно этим минералом, поскольку витамин D имеет преимущества для здоровья, которые могут способствовать здоровой массе тела, например регулировать уровень сахара в крови.

Хотя вы не встретите столько видов добавок кальция, сколько с другими минералами, такими как магний, есть несколько вариантов на выбор.Вы увидите жевательные добавки, порошки, капсулы и жидкости. Но самая большая разница между ними не в том, как вы их принимаете, а в форме кальция, который они используют в своих рецептурах. Два наиболее распространенных типа кальция, которые вы найдете в добавках, — это карбонат кальция и цитрат кальция. Эти разные формы представляют собой соединения, и каждая из них содержит разное количество элементарного кальция.

Карбонат кальция — самая дешевая форма, но он содержит 40% элементарного кальция.Таким образом, вы не только платите меньше за добавку, но и получаете больше кальция с небольшими количествами. Так в чем же обратная сторона? Возможные побочные эффекты. Эта форма кальция чаще вызывает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте с такими симптомами, как вздутие живота, запор и газы. Его также следует принимать во время еды, чтобы обеспечить надлежащее всасывание (Straub, 2007).

Цитрат кальция более дорогой и менее концентрированный. Это примерно 21% элементарного кальция, но он намного легче усваивается, и его не нужно принимать во время еды (Straub, 2007).Есть определенные люди, для которых это просто лучший выбор кальциевых добавок; из-за меньшей частоты побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта эта форма рекомендуется людям с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Это также лучшая форма для людей с низким содержанием желудочного сока.

Третью форму добавки можно увидеть только в медицинских учреждениях. Глюконат кальция обычно вводится медицинским работником внутривенно. Он используется для лечения чувствительных состояний, таких как тетанические припадки, вызванные гипокальциемией, низкий уровень кальция, вызванный гипопаратиреозом, и дефицит кальция, вызванный беременностью или быстрым ростом у детей.

Вот где необходимо немного математики и изучить свой ежедневный рацион. Добавки кальция следует использовать только для того, чтобы сократить разрыв между вашим потреблением с пищей и потребностями в кальции. Чтобы получить правильную дозировку добавки, вам нужно точно знать, сколько кальция вы получаете из пищевых источников, а это может быть непросто. Не забудьте включить в рацион как богатые кальцием продукты, такие как капуста и сардины, так и обогащенные продукты, содержащие витамины и минералы, которых никогда не было, например, апельсиновый сок. Если забыть об этих источниках, это может привести к случайному употреблению слишком большого количества кальция, что также может вызвать проблемы со здоровьем.

Итак, если вы взрослый мужчина и ваша ежедневная потребность составляет 1000 мг кальция, и вы получаете 500 мг минерала из нежирных молочных продуктов каждый день, вам потребуется всего лишь 500 мг добавки. Обычно это нормально для дополнительной дозы. Однако, если вам нужно заполнить большой пробел в своем рационе, возможно, вам придется разделить дозу. Нашему организму трудно усваивать более 500 мг за раз.Комбинированные добавки кальция и витамина D помогут вашему организму использовать этот минерал, но большие дозы все равно следует разделять в течение дня.

Для большинства в остальном здоровых взрослых кратковременное употребление добавок кальция будет иметь мало побочных эффектов. У вас могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как газы, вздутие живота и запор. Но некоторым людям добавки могут просто не подойти. Кальций может взаимодействовать с некоторыми лекарствами от остеопороза, судорог, заболеваний щитовидной железы и болезни Педжета.Минерал также отрицательно влияет на некоторые антибиотики. Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как улучшить свой уровень кальция.

Независимо от состояния вашего здоровья, при начале приема добавок крайне важно следовать медицинским советам. Получение слишком большого количества кальция (так называемая гиперкальциемия) может быть опасным. А длительное употребление добавок, даже в безопасных дозах, может привести к повышенному риску образования камней в почках. В одном исследовании изучалось влияние добавок кальция (1000 мг кальция и 400 международных единиц или МЕ витамина D) или плацебо у женщин в постменопаузе.Те, кто принимал добавку, имели более высокий риск образования камней в почках. И хотя их плотность бедренной кости увеличилась, риск переломов бедра у них не был ниже (Jackson, 2006). Хотя точные цифры различаются, эксперты в целом сходятся во мнении, что риск увеличивается после превышения рекомендуемой дневной нормы.

Высокое потребление кальция может быть связано с другими серьезными заболеваниями, включая рак простаты и сердечно-сосудистые заболевания или болезни сердца. Симптомы гиперкальциемии (или слишком большого количества кальция) могут также включать усталость, слабость, тошноту и рвоту, повышенную жажду и / или спутанность сознания.Если состояние становится достаточно серьезным, это может вызвать камни в почках, нерегулярное сердцебиение, сердечный приступ или кому.

1. Асеми, З., Самими, М., Сиавашани, М., Мазлуми, М., Табасси, З., Карамали, М.,… Эсмайллзаде, А. (2016). Дополнительный прием кальция и витамина D влияет на метаболические профили, но не на исходы беременности, у здоровых беременных женщин. Международный журнал профилактической медицины, 7 (1), 49. doi: 10.4103 / 2008-7802.177895, http://www.ijpvmjournal.net/article.asp?issn=2008-7802;year=2016;volume=7;issue = 1; spage = 49; epage = 49; aulast = Asemi
2. Буэно, М.Б., Сезар, К. Л. Г., Мартини, Л. А., и Фисберг, Р. М. (2008). Потребление кальция с пищей и избыточный вес: эпидемиологический взгляд. Питание, 24 (11-12), 1110–1115. DOI: 10.1016 / j.nut.2008.05.020, https://europepmc.org/article/med/18640008
3. Чо, Э., Смит-Уорнер, С. А., Шпигельман, Д., Бисон, В. Л., ван ден Брандт, П. А., Колдиц, Г. А.,… Хантер, Д. Дж. (2004). Молочные продукты, кальций и колоректальный рак: объединенный анализ 10 когортных исследований. Журнал Национального института рака, 96 (13), 1015–1022.DOI: 10.1093 / jnci / djh285, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15240785
4. Форузанфард, Ф., Джамилиан, М., Бахмани, Ф., Талаи, Р., Талаи, Н., Хашеми, Т.,… Эсмаиллзаде, А. (2015). Добавки кальция и витамина D влияют на биомаркеры воспаления и окислительного стресса у женщин с избыточным весом и дефицитом витамина D с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Клиническая эндокринология, 83 (6), 888–894. DOI: 10.1111 / cen.12840, https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26119844
5. Griffith, L., Guyatt, G.H., Cook, R.J., Bucher, H.C., & Cook, D.J. (1999). Влияние диетических и недиетических добавок кальция на артериальное давление Обновленный метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Американский журнал гипертонии, 12 (1), 84–92. DOI: 10.1016 / s0895-7061 (98) 00224-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10075392
6. Изери, Л. Т., и Френч, Дж. Х. (1984). Магний: природный физиологический блокатор кальция.Американский журнал сердца, 108 (1), 188–193. DOI: 10.1016 / 0002-8703 (84)

-6, https://europepmc.org/article/med/6375330

7. Джексон, Р. Д., Лакруа, А. З., Гасс, М., Уоллес, Р. Б., Роббинс, Дж., Льюис, К. Э.,… Исследователи инициативы по охране здоровья женщин. (2006). Добавки кальция плюс витамина D и риск переломов. Медицинский журнал Новой Англии, 354 (7), 669–683. DOI: 10.1056 / NEJMoa055218, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16481635
8. Palta, S., Saroa, R., & Palta, A.(2014). Обзор системы коагуляции. Индийский журнал анестезии, 58 (5), 515. doi: 10.4103 / 0019-5049.144643, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25535411
9. Парк Ю., Лейтцманн М. Ф., Субар А. Ф., Холленбек А. и Шацкин А. (2009). Молочные продукты, кальций и риск рака в исследовании диеты и здоровья NIH-AARP. Архивы внутренней медицины, 169 (4), 391. doi: 10.1001 / archinternmed.2008.578, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19237724
10. Рид, И. Р., Эймс, Р., Мейсон, Б., Болланд, М. Дж., Бэкон, К. Дж., Рид, Х. Э.,… Хорн, А. (2009). Влияние добавок кальция на липиды, артериальное давление и состав тела у здоровых пожилых мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. Американский журнал клинического питания, 91 (1), 131–139. DOI: 10.3945 / ajcn.2009.28097, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19

    0

11. Штрауб, Д. А. (2007). Добавки кальция в клинической практике: обзор форм, доз и показаний. Питание в клинической практике, 22 (3), 286–296.DOI: 10.1177 / 0115426507022003286, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17507729
12. Чжу, В., Цай, Д., Ван, Ю., Лин, Н., Ху, К., Ци, Ю.,… Амарасекара, С. (2013). Добавки кальция и витамина D3 способствовали потере жира у студентов с избыточным весом и ожирением при очень низком потреблении кальция: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал питания, 12 (1). DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23297844

Подробнее

Симптомы, причины, тесты и лечение

Обзор

Что такое остеопороз?

Слово «остеопороз» означает «пористая кость».«Это заболевание, которое ослабляет кости, и если оно у вас есть, вы подвергаетесь большему риску внезапных и неожиданных переломов костей. Остеопороз означает, что у вас меньше костной массы и прочности. Заболевание часто развивается без каких-либо симптомов или боли и обычно не обнаруживается до тех пор, пока ослабленные кости не вызовут болезненные переломы. Чаще всего это переломы бедра, запястья и позвоночника.

Кто заболевает остеопорозом?

По оценкам, около 200 миллионов человек во всем мире страдают остеопорозом.В США это около 54 миллионов человек. Хотя остеопороз встречается как у мужчин, так и у женщин, вероятность развития этого заболевания у женщин в четыре раза выше, чем у мужчин. В настоящее время в США около двух миллионов мужчин страдают остеопорозом и еще около 12 миллионов подвержены риску развития этого заболевания.

После 50 лет каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина в течение жизни будут иметь перелом, связанный с остеопорозом. Еще 30% имеют низкую плотность костей, что подвергает их риску развития остеопороза.Это состояние называется остеопенией.

Остеопороз является причиной более двух миллионов переломов каждый год, и это число продолжает расти. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить возникновение остеопороза. Лечение также может замедлить скорость потери костной массы, если у вас остеопороз.

Что вызывает остеопороз?

Исследователи понимают, как развивается остеопороз, даже не зная точной причины его развития. Ваши кости состоят из живой, растущей ткани.Внутренняя часть здоровой кости выглядит как губка. Эта область называется губчатой ​​костью . Внешняя оболочка из плотной кости оборачивается вокруг губчатой ​​кости. Эта твердая оболочка называется кортикальной кости .

Когда возникает остеопороз, «дыры» в «губке» становятся больше и многочисленнее, что ослабляет внутреннюю часть кости. Кости поддерживают тело и защищают жизненно важные органы. В костях также хранятся кальций и другие минералы. Когда организму нужен кальций, он разрушается и восстанавливает кости.Этот процесс, называемый ремоделированием костей, обеспечивает организм необходимым кальцием, сохраняя при этом прочность костей.

Примерно до 30 лет вы обычно строите больше костей, чем теряете. После 35 лет разрушение костей происходит быстрее, чем их наращивание, что приводит к постепенной потере костной массы. Если у вас остеопороз, вы быстрее теряете костную массу. После менопаузы разрушение костей происходит еще быстрее.

Симптомы и причины

Каковы симптомы остеопороза?

Обычно симптомы остеопороза отсутствуют.Именно поэтому его иногда называют тихой болезнью. Однако вам следует остерегаться следующих вещей:

• Потеря высоты (становится короче на дюйм и более).
• Изменение позы (наклонение вперед).
• Одышка (меньшая емкость легких из-за сжатия дисков).
• Переломы костей.
• Боль в пояснице.

Кто подвержен риску развития остеопороза?

Существует множество факторов риска, повышающих вероятность развития остеопороза, из которых два наиболее значимых — это пол и возраст.

Риск переломов при остеопорозе повышается с возрастом. Однако женщины старше 50 или женщины в постменопаузе имеют наибольший риск развития остеопороза. У женщин происходит быстрая потеря костной массы в первые 10 лет после наступления менопаузы, потому что менопауза замедляет выработку эстрогена, гормона, который защищает от чрезмерной потери костной массы.

Возраст и остеопороз влияют и на мужчин. Вы можете быть удивлены, узнав, что у мужчин старше 50 лет больше шансов получить вызванный остеопорозом перелом костей, чем заболеть раком простаты.Ожидается, что около 80 000 мужчин в год будут ломать бедро, и мужчины чаще, чем женщины, умирают в течение года после перелома бедра.

Ваш риск развития остеопороза также связан с этнической принадлежностью. Женщины европеоидной и азиатской национальностей более подвержены развитию остеопороза. Однако афроамериканские и латиноамериканские женщины по-прежнему подвержены риску. На самом деле афроамериканки чаще, чем белые женщины, умирают от перелома бедра.

Еще одним фактором является структура костей и масса тела. Маленькие и худые люди имеют больший риск развития остеопороза, потому что им приходится терять меньше костной ткани, чем людям с большей массой тела и большим телосложением.

Семейный анамнез также играет роль в риске остеопороза. Если у ваших родителей или бабушек и дедушек были какие-либо признаки остеопороза, например перелом бедра после небольшого падения, у вас может быть повышенный риск развития этого заболевания.

Наконец, некоторые заболевания и лекарства повышают ваш риск. Если у вас есть или были какие-либо из следующих состояний, некоторые из которых связаны с нерегулярным уровнем гормонов, вы и ваш лечащий врач можете рассмотреть возможность более раннего обследования на остеопороз.

• Сверхактивная щитовидная железа, паращитовидная железа или надпочечники.
• История бариатрической хирургии (похудания) или трансплантации органов.
• Гормональное лечение рака груди или простаты или задержки менструации в анамнезе.
• Целиакия или воспалительное заболевание кишечника.
• Болезни крови, например множественная миелома.

Некоторые лекарства вызывают побочные эффекты, которые могут повредить кости и привести к остеопорозу. К ним относятся стероиды, лекарства от рака груди и лекарства от судорог. Вам следует поговорить со своим врачом или фармацевтом о влиянии ваших лекарств на кости.

Может показаться, что каждый фактор риска связан с чем-то, что находится вне вашего контроля, но это не так. Вы можете контролировать некоторые факторы риска остеопороза.Вы можете обсудить вопросы приема лекарств со своим врачом. И — вы отвечаете за свои:

• Привычки в еде: У вас больше шансов заболеть остеопорозом, если вашему организму не хватает кальция и витамина D. Хотя расстройства пищевого поведения, такие как булимия или анорексия, являются факторами риска, их можно лечить.
• Образ жизни: Люди, ведущие малоподвижный (малоподвижный) образ жизни, имеют более высокий риск остеопороза.
• Употребление табака: Курение увеличивает риск переломов.
• Употребление алкоголя: Употребление двух напитков в день (или больше) увеличивает риск остеопороза.

Диагностика и тесты

Как диагностируется остеопороз?

Ваш лечащий врач может назначить тест, чтобы получить информацию о состоянии ваших костей до того, как начнутся проблемы.Тесты на минеральную плотность костей (BMD) также известны как двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA или DXA). Эти рентгеновские лучи используют очень небольшое количество излучения, чтобы определить, насколько твердыми являются кости позвоночника, бедра или запястья. Регулярные рентгеновские снимки покажут остеопороз только тогда, когда болезнь очень далеко.

Всем женщинам старше 65 лет следует пройти тест на плотность костной ткани. У женщин с факторами риска остеопороза сканирование DEXA может быть выполнено раньше. Мужчинам старше 70 лет или более молодым мужчинам с факторами риска также следует подумать о прохождении теста на плотность костной ткани.

Ведение и лечение

Как лечится остеопороз?

Лечение установленного остеопороза может включать упражнения, витаминные и минеральные добавки и лекарства. Чтобы предотвратить остеопороз, часто рекомендуют делать упражнения и принимать пищевые добавки.Упражнения с весовой нагрузкой, сопротивлением и балансом очень важны.

Какие лекарства используются для лечения остеопороза?

Есть несколько классов лекарств, используемых для лечения остеопороза. Ваш лечащий врач будет работать с вами, чтобы подобрать наиболее подходящего. На самом деле невозможно сказать, что есть одно лучшее лекарство для лечения остеопороза. «Лучшее» лечение — это то, что лучше всего подходит для вас.

Гормональная и гормональная терапия

Этот класс включает эстроген, тестостерон и селективный модулятор рецепторов эстрогена ралоксифен (Evista®).Из-за возможности образования тромбов, некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний терапия эстрогенами, вероятно, будет использоваться у женщин, которым необходимо лечить симптомы менопаузы, и у более молодых женщин.

Тестостерон может быть прописан для увеличения плотности костей, если вы мужчина с низким уровнем этого гормона.

Ралоксифен действует на кости как эстроген. Препарат выпускается в форме таблеток и принимается каждый день. Помимо лечения остеопороза, ралоксифен может использоваться для снижения риска рака груди у некоторых женщин.При остеопорозе ралоксифен обычно используется в течение пяти лет.

Кальцитонин-лосось (Fortical® и Miacalcin®) — синтетический гормон. Это снижает вероятность переломов позвоночника, но не обязательно переломов бедра или других типов переломов. Его можно вводить путем инъекции или вдыхать через нос. Побочные эффекты включают насморк или кровотечение из носа и головные боли при вдыхании. Побочные эффекты включают сыпь и приливы крови к инъекционной форме. Не рекомендуется в качестве первого выбора. Возможны более серьезные побочные эффекты, в том числе слабая связь с раком.

Бисфосфонаты

Бисфосфонатный остеопороз считается антирезорбтивным препаратом. Они не дают организму повторно впитывать костную ткань. Существует несколько составов с различными схемами дозирования (ежемесячно, ежедневно, еженедельно и даже ежегодно) и разных марок:

• Аледронат: Fosamax®, Fosamax Plus D®, Binosto®.
• Ибандронат: Boniva®.
• Ризедронат: Актонель®, Ательвия®.
• Золедроновая кислота: Reclast®.

Возможно, вы сможете прекратить прием бисфосфонатов через три-пять лет и по-прежнему получать льготы после прекращения.Также эти препараты доступны в виде дженериков. Из этих продуктов Boniva и Atelvia рекомендуются только для женщин, а остальные могут использоваться как женщинами, так и мужчинами.

Возможные побочные эффекты бисфосфонатов включают симптомы гриппа (лихорадка, головная боль), изжога и нарушение функции почек. Также существуют потенциально серьезные побочные эффекты, такие как редкие случаи повреждения костей челюсти (остеонекроз челюсти) или атипичные переломы бедренной кости (переломы бедра с малой травмой).Риск этих редких событий увеличивается при длительном применении лекарства (> 5 лет).

Биологические препараты

Деносумаб (Prolia®) — это препарат, который доступен в виде инъекций женщинам и мужчинам каждые шесть месяцев. Его часто используют, когда другие методы лечения не дали результата. Деносумаб можно использовать даже в некоторых случаях почечной недостаточности. Его долгосрочные эффекты пока неизвестны, но есть потенциально серьезные побочные эффекты. К ним относятся возможные проблемы с костями бедра или челюсти и серьезная инфекция.

Анаболические агенты

Эти продукты укрепляют кости у людей с остеопорозом. В настоящее время одобрены три из этих продуктов:

• Romososumab-aqqg (Evenity®) одобрен для применения у женщин в постменопаузе с высоким риском переломов. Продукт одновременно способствует образованию новой кости и уменьшает разрушение костей. Вам будут делать две инъекции, одну сразу за другой, один раз в месяц. Срок для этих инъекций составляет один год.
• Терипаратид (Фортео®) и Абалопаратид (Тимлос®) — инъекционные препараты, которые вводятся ежедневно в течение 2 лет.Это гормоны паращитовидной железы или продукты, во многом похожие на гормоны.

Когда нужно лечить остеопороз лекарствами?

Женщины, у которых тест на плотность костной ткани показывает Т-балл -2,5 или ниже, например -3,3 или -3,8, должны начать терапию, чтобы снизить риск перелома. Многие женщины нуждаются в лечении, если у них остеопения, то есть слабость костей, которая не так серьезна, как остеопороз. Ваш врач может использовать инструмент Всемирной организации здравоохранения для оценки риска переломов или FRAX, чтобы определить, подходите ли вы для лечения на основе ваших факторов риска и результатов плотности костей.Людям, у которых был типичный перелом остеопороза, например перелом запястья, позвоночника или бедра, также следует лечить (иногда даже при нормальных результатах плотности костей).

Дополнения

Важно помнить, что пищевые добавки, хотя и доступны повсюду без рецепта и в Интернете, регулируются не так, как отпускаемые по рецепту лекарства. Кроме того, даже если что-то «естественно», это не означает, что оно безопасно для всех в любое время.

Ваш лечащий врач может посоветовать вам получать достаточное количество кальция и витамина D. Это важно, если у вас остеопороз или вы пытаетесь его предотвратить. Лучше всего, если вы сможете удовлетворить эти потребности с помощью плана питания, но, возможно, вы не сможете этого сделать. Существуют добавки с кальцием на растительной основе, некоторые из которых основаны на водорослях.

Рекомендуемое дневное количество кальция составляет от 1000 до 1200 мг в день с пищей и / или добавками. Было показано, что прием большего количества кальция не обеспечивает дополнительной прочности костей, но может быть связан с повышенным риском образования камней в почках, накопления кальция в кровеносных сосудах и запоров.

Существуют разные представления о необходимых уровнях витамина D, но это правда, что многие люди не имеют достаточного уровня и могут нуждаться в добавках. Ваш лечащий врач может проверить ваш уровень в крови, а затем дать рекомендации на основе этих результатов.

Есть и другие добавки, которые рекламируются как полезные при остеопорозе. Один из них — стронций, который никогда не был одобрен в США для лечения остеопороза. Рецептурная версия стронция ранелата была доступна в E.U., но он был снят с продажи из-за серьезных побочных эффектов.

Вам и вашему лечащему врачу всегда нужно будет обсудить, перевешивают ли преимущества от приема чего-либо, будь то лекарство, отпускаемое по рецепту или добавка, риски.

Профилактика

Как можно предотвратить остеопороз?

Ваша диета и образ жизни — два важных фактора риска, которые вы можете контролировать, чтобы предотвратить остеопороз.Замена потерянного эстрогена гормональной терапией также обеспечивает надежную защиту от остеопороза у женщин в постменопаузе.

Диета

Чтобы кости оставались крепкими и здоровыми, вам необходима диета, богатая кальцием на протяжении всей жизни. Одна чашка обезжиренного молока или молока 1% жирности содержит 300 миллиграммов кальция.

Помимо молочных продуктов, другими хорошими источниками кальция являются лосось с костями, сардины, капуста, брокколи, обогащенные кальцием соки и хлеб, сушеный инжир и добавки с кальцием.Лучше всего попытаться получить кальций из еды и питья.

Тем, кому нужны добавки, помните, что организм может усваивать только 500 мг кальция за раз. Вам следует принимать добавки с кальцием в разделенных дозах, поскольку все, что превышает 500 мг, не всасывается.

Рекомендуемая суточная доза кальция

Возраст и пол	Количество
Взрослые, 19-50 лет	1000 мг
Взрослые мужчины, 51-70 лет	1000 мг
Взрослые женщины, 51- 70 лет	1200 мг
Взрослые, 71 год и старше	1200 мг
Беременные и кормящие подростки	1300 мг
Беременные и кормящие взрослые	1000 мг

Витамин D также важен, потому что он позволяет организму усваивать кальций.Рекомендуемые суточные нормы витамина D перечислены ниже. Витамин D также можно получить под воздействием солнечного света несколько раз в неделю или при употреблении обогащенного молока.

Рекомендуемая суточная доза витамина D

Люди по возрасту	Количество
Младенцы 0-6 месяцев	400 мг
Младенцы 6-12 месяцев	400 мг
1-3 года	600 мг
4-8 лет	600 мг
9-70 лет	800 мг
Старше 70 лет	800 мг
14-50 лет, беременные / кормящие	600 мг

Обсудите эти цифры со своим врачом.В некоторых случаях вам могут посоветовать принимать больше витамина D. Ваш врач может также посоветовать вам кальций; например, вам могут посоветовать принимать цитрат кальция вместо карбоната кальция. Цитрату кальция не нужна кислота для работы, поэтому он может быть лучшим выбором для людей, принимающих антациды.

Образ жизни

Поддержание здорового образа жизни может снизить степень потери костной массы. Начните регулярную программу упражнений. Упражнения, которые заставляют ваши мышцы работать против силы тяжести (например, ходьба, бег трусцой, аэробика и тяжелая атлетика), лучше всего подходят для укрепления костей.

Не употребляйте слишком много алкоголя. Не употребляйте чрезмерное количество кофеина. Ни в коем случае не употребляйте табак.

Жить с

Что делать, если вы живете с остеопорозом?

Если у вас остеопороз, вам следует продолжить упомянутые ранее меры образа жизни в отношении правильного питания, физических упражнений, отказа от чрезмерного употребления кофеина и алкоголя и отказа от курения.Убедитесь, что вы следуете советам вашего лечащего врача и должны делать все возможное, чтобы не упасть в доме и за его пределами. Возможно, вы захотите начать с медицинского обследования, которое может привести к тому, что ваш лечащий врач предоставит вспомогательные устройства.

Предотвратите падение внутри вашего дома

• Следите за тем, чтобы на полу не было беспорядка, включая коврики, незакрепленные провода и шнуры. Используйте только нескользящие предметы, если у вас есть коврики, коврики или коврики.
• Убедитесь, что ваше освещение достаточно яркое, чтобы вы могли хорошо видеть.
• Не используйте чистящие средства, которые оставляют полы скользкими.
• Немедленно убирайте любые разливы.
• Используйте поручни в ванной и перила на лестницах.

Предотвратить падение вне дома

• Убедитесь, что во всех помещениях за пределами вашего дома достаточно освещения.
• Используйте рюкзак или другую сумку, в которой руки останутся свободными.
• Содержите участки снаружи в хорошем состоянии и в них не должно быть беспорядка.
• Носите разумную обувь с нескользящей подошвой.

Это далеко не полный список того, что вы можете сделать, чтобы предотвратить падения, но это отправная точка. Также не забывайте не торопиться. Вы можете быть менее осторожными, если спешите.

Когда следует обращаться к врачу по поводу остеопороза?

Если у вас есть факторы риска и вы обеспокоены остеопорозом, попросите своего врача о прохождении скрининга, даже если вам меньше 65 лет (для женщин) или 70 (для мужчин).Остеопороз может быть серьезным. Переломы могут изменить вашу жизнь или угрожать ей. Значительное число людей страдают остеопорозом и умирают от перелома бедра в течение одного года после перелома. Всегда звоните своему врачу, если вы упадете, если вы беспокоитесь о переломах костей или если у вас внезапно возникла сильная боль в спине.

Помните, что вы можете вести активный и полноценный образ жизни, даже если у вас остеопороз. Вы и ваш лечащий врач можете работать вместе, чтобы это произошло.

Ресурсы

Есть ли ресурсы для людей с остеопорозом?

Этот список организаций не является полным, но может оказаться полезным.

% PDF-1.4
%
840 0 объект
>
эндобдж

xref
840 82
0000000016 00000 н.
0000002638 00000 н.
0000002785 00000 н.
0000003417 00000 н.
0000003563 00000 н.
0000003709 00000 н.
0000003738 00000 н.
0000004044 00000 н.
0000004356 00000 п.
0000004901 00000 н.
0000005177 00000 н.
0000005668 00000 н.
0000005948 00000 н.
0000006547 00000 н.
0000006574 00000 н.
0000006686 00000 н.
0000006833 00000 н.
0000007137 00000 н.
0000007424 00000 н.
0000008007 00000 н.
0000008525 00000 н.
0000008639 00000 н.
0000011802 00000 п.
0000011948 00000 н.
0000012334 00000 п.
0000015597 00000 п.
0000018656 00000 п.
0000021801 00000 п.
0000024966 00000 п.
0000028065 00000 п.
0000028448 00000 п.
0000028889 00000 п.
0000029150 00000 п.
0000029263 00000 п.
0000029660 00000 п.
0000029933 00000 н.
0000030515 00000 п.
0000030782 00000 п.
0000031143 00000 п.
0000031546 00000 п.
0000032033 00000 п.
0000032427 00000 н.
0000035043 00000 п.
0000036546 00000 п.
0000079497 00000 п.
0000079787 00000 п.
0000080034 00000 п.
0000080440 00000 п.
0000080683 00000 п.
0000081179 00000 п.
0000102974 00000 н.
0000113481 00000 н.
0000115019 00000 н.
0000115089 00000 н.
0000116737 00000 н.
0000127704 00000 н.
0000167269 00000 н.
0000167372 00000 н.
0000186552 00000 н.
0000186622 00000 н.
0000186713 00000 н.
0000200317 00000 н.
0000200607 00000 н.
0000200881 00000 н.
0000200908 00000 н.
0000201283 00000 н.
0000208681 00000 н.
0000208953 00000 н.
0000209316 00000 н.
0000228132 00000 н.
0000228411 00000 н.
0000228806 00000 н.
0000249703 00000 н.
0000249952 00000 н.
0000250320 00000 н.
0000255519 00000 п.
0000271956 00000 н.
0000272408 00000 н.
0000272655 00000 н.
0000272801 00000 н.
0000002439 00000 н.
0000001936 00000 н.
трейлер
] / Назад 479596 / XRefStm 2439 >>
startxref
0
%% EOF

921 0 объект
> поток
hb«d`x Ā

Что есть для здоровья зубов

Какие продукты с высоким содержанием кальция?

Вы можете принимать добавки, если у вас дефицит кальция.Тем не менее, легко удовлетворить свои ежедневные потребности с помощью здоровой пищи с высоким содержанием кальция. Попробуйте добавить эти десять продуктов, богатых кальцием, в свой рацион. Вся информация о питании предоставлена ​​Центром продовольственных данных Министерства сельского хозяйства США.

1. Молоко

Если вас когда-нибудь спрашивали: «Есть молоко?» тогда вы знаете, что коровье молоко — один из лучших и самых дешевых источников кальция. Одна чашка обеспечивает 200 мг кальция или 20% дневной нормы (DV). Налейте себе стакан, чтобы выпить за завтраком, или наслаждайтесь им с миской ваших любимых хлопьев.

2. Сыр

Как и большинство молочных продуктов, сыр отлично подходит для ежедневного потребления кальция. Сыр пармезан обеспечивает самое высокое соотношение — 336 мг кальция на унцию, за ним следуют романо, грюйер и козий сыр.

3. Йогурт

Йогурт дополняет это трио молочных источников кальция с 296 мг кальция или 30% суточной нормы в одной чашке простого цельномолочного йогурта. Греческий йогурт содержит чуть меньше 200 мг на одну чашку.Подавайте йогурт с фруктами и мюсли для получения сладкого и хрустящего вкуса.

4. Рыбные консервы

Если вы ищете немолочные продукты, богатые кальцием, рыбные консервы могут показаться маловероятным местом для начала. Тем не менее, одна банка сардин дает кальций — 351 мг на банку. На втором месте идет консервированный лосось — 202 мг на банку.

5. Семена

Если рыбные консервы вам не нравятся, вы можете дополнить потребление кальция различными семенами.Больше всего кальция содержится в семенах мака — 127 мг на столовую ложку. Также попробуйте добавить в следующий рецепт столовую ложку семян сельдерея (115 мг), семян чиа (90 мг) или семян кунжута (88 мг).

6. Темно-лиственная зелень

Темно-зеленые листовые овощи, такие как листовая капуста, капуста и шпинат, обладают рядом полезных свойств, включая кальций. Одна чашка сырой зелени капусты содержит 83 мг, а капуста и шпинат — 38 мг и 30 мг соответственно. Приготовьте их как гарнир, богатый кальцием, или добавьте в следующий смузи на завтрак.

7. Миндаль

Если вам нужен быстрый перекус, богатый кальцием, возьмите горсть миндаля. В этом хрустящем орехе содержится 75 мг кальция на унцию, так что вы можете спрятать миндаль в сумке, чтобы быстро взбодриться.

8. Фасоль

Добавьте фасоль в любимые супы и перец чили, чтобы получить другую начинку, богатую кальцием. Белая фасоль возглавляет список с 139 мг на одну чашку, за ней следует темно-синяя фасоль с 123 мг. Эдамаме — детская форма соевых бобов — также может быть отличным источником кальция с 98 мг в одной чашке очищенных бобов.

9. Тофу

Тофу, сделанный из соевых бобов, естественно богат кальцием. Фактически, одна порция на 3,5 унции содержит около 176 мг. Однако вы можете купить тофу, приготовленный с сульфатом кальция, по цене 861 мг на полстакана.

10. Обогащенные продукты и напитки

Наконец, многие обработанные пищевые продукты обогащены кальцием. Злаки, такие как General Mills Total, могут содержать до 1330 мг на чашку. И другие продукты и напитки, такие как апельсиновый сок, немолочные виды молока и зерновые продукты, также могут быть обогащены кальцием.Однако кальций лучше усваивается и используется, если употреблять его в меньших количествах в течение дня.

Когда дело доходит до здоровья полости рта, с кальцием не возникает никаких проблем. Это помогает укрепить зубы и сохранить здоровье десен. Однако вам не обязательно брать стакан молока, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности. Вместо этого попробуйте многие другие продукты, богатые кальцием, хранящиеся в холодильнике или кладовой. Употребление в пищу продуктов, полезных для зубов, поможет защитить вашу улыбку самым вкусным способом.

Можно ли принимать мультивитаминную добавку и добавку кальция одновременно?

Крупный план витаминов в органайзере для таблеток.

Принимать поливитамины и добавки кальция можно одновременно, соблюдая определенные меры предосторожности. Если ваш поливитамин содержит кальций, это может снизить усвоение кальция из вашей кальциевой добавки, потому что чем больше кальция вы принимаете за один раз, тем меньше усваивается вашим организмом. Железо, цинк и кальций могут мешать усвоению друг друга, если концентрация какого-либо конкретного минерала слишком высока.

Абсорбция кальция

Абсорбция кальция ограничена концентрацией.Чем выше концентрация, тем меньше вы поглотите. Институт Линуса Полинга при Университете штата Орегон рекомендует ограничить потребление кальция до менее 500 мг за один раз. Если ваша добавка кальция и количество кальция в поливитаминах в сумме составляют 500 мг или более, не принимайте их вместе. Ваш организм будет усваивать меньше кальция, чем если бы вы принимали каждый из них по отдельности.

Элементарный кальций

Прочтите этикетку на вашей добавке, чтобы узнать количество элементарного кальция.Это количество кальция, которое может усвоить ваш организм. Согласно American Bone Health, количество элементарного кальция, доступное в поливитаминах и добавках кальция, помогает вам определить, сколько таблеток вам нужно принять, чтобы удовлетворить вашу потребность в кальции. Помните, что чем ближе количество к 500 мг, тем меньше будет усваиваться вашим организмом, потому что это максимальное количество кальция, которое ваше тело может усвоить за один раз.

Поглощение железа

Некоторые поливитамины содержат железо.Железо и кальций конкурируют за всасывание в тонком кишечнике. По данным Института Лайнуса Полинга, вы должны принимать добавки с железом или железосодержащие поливитамины по крайней мере за два часа до приема кальциевых добавок. Это увеличит усвоение железа.

Поглощение цинка

Кальций может влиять на всасывание цинка, особенно у женщин в постменопаузе.