Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью?

Период беременности и кормления грудью неизбежно вносит изменения в ритм жизни женщины, и часто у кормящих мам возникает вопрос – могут ли они возобновить занятия спортом, чтобы быстрее вернуться к своей «добеременной» форме? И если да, то какому виду спортивных занятий стоит отдать предпочтение? И как скоро после родов можно начать регулярные тренировки? На эти вопросы мы постараемся дать ответы в данной статье.

Зачастую кормящие мамы волнуются по поводу того, не нанесут ли физические нагрузки вреда лактации, однако физические упражнения не влияют на выработку необходимого объема грудного молока [7, 8, 12] или на характер кормления малыша. [2, 3]

По этому поводу проводилось несколько интересных исследований: например, в 2000 году проводилось наблюдение за 40 кормящими мамами с излишним весом начиная с четвертой недели после родов. [10] Часть этих женщин были распределены в группу, которая соблюдала диету и занималась физическими упражнениями, а другая часть – в контрольную группу. К концу десятой недели наблюдений женщины из экспериментальной группы потеряли в среднем по 4,53 кг веса; при этом они сообщали, что у них вырабатывалось достаточное количество молока, и что тренировки позволяли им чувствовать себя энергичными. Женщины из контрольной группы за это же время потеряли в среднем только около 900 грамм.

Однако, большинство кормящих мам теряет вес даже если они не занимаются активным спортом. И более того: кормящая мама, которая тренируется активно и регулярно, должна следить за своим весом, чтобы точно знать, что она не теряет вес слишком быстро – более 2 кг в месяц или 450 грамм в неделю. [11] Хотя многие женщины, которые занимаются спортом, замечают, что их аппетит возрастает по мере затрат их энергии, если тем не менее наблюдается слишком быстрая потеря веса, можно предложить маме перекусывать чем-то питательным между основными приемами пищи.

В более раннем исследовании [9] наблюдения проводились за восемью мамами занимающимися физическими упражнениями и восемью мамами, ведущими сидячий образ жизни, все они в момент наблюдений кормили малышей возрастом от 9 до 24 недель исключительно грудью. Исследователями не было отмечено различий ни в уровне гормонов в плазме крови, ни различий в составе грудного молока: калорийности, составе белков, жиров или лактозы. Однако те испытуемые, которые регулярно тренировались, набрали меньше веса в течение беременности, вырабатывали немного больший объем молока (что может быть обосновано статистической погрешностью из-за малой выборки исследования), расходовали больше энергии и ели в целом больше, чем женщины, которые не делали упражнений. При соблюдении умеренного тренировочного режима не было отмечено никакого негативного влияния на лактацию. [1]

Другое исследование, которое сравнивало две группы матерей – одна группа под контролем занималась аэробными тренировками пять дней в неделю в течение двенадцати недель и другая группа, которая не занималась спортом, – не обнаружило различий между весом матерей, уровнями пролактина, объемом и составом молока, а также не выявило различий в скорости набора веса их малышами. [3]

Также можно упомянуть и об исследовании, изучавшим концентрации минералов в грудном молоке после активных тренировок – по результатам этого исследования не было обнаружено никаких изменений в содержании фосфора, кальция, магния, калия и натрия в молоке. [6]

Мы знаем, что в процессе физической нагрузки мышцы выделяют молочную кислоту, которая проникает в молоко и может несколько изменять его вкус, сообщалось даже, что занятия спортом до изнеможения (в отличие от умеренных тренировок [4]) могут увеличивать уровни молочной кислоты в молоке до того уровня, когда ребенок может начать отказываться от груди [13]. Авторами этой публикации предполагалось, что матери должны или кормить малышей до тренировки, или сцеживать молоко, которым они смогут покормить детей после спортзала, или избегать кормлений в течение примерно полутора часов после занятий. Однако, делая обзор литературы, посвященной проблемам спорта во время грудного вскармливания, можно прийти к выводу, что упражнения в период кормления грудью безопасны для большинства женщин, а также, что «нежелание ребенка сосать грудное молоко из-за повышенной концентрации молочной кислоты не является проблемой в большинстве случаев» [5].

В заключение мы попросим фитнесс-тренера Екатерину Волкову, имеющую большой опыт восстановительных тренировок с кормящими мамами, дать несколько практических советов – как и когда лучше начинать занятия спортом маме, кормящей грудью:

«При лактации можно заниматься практически любыми видами спорта.

Так, например, бассейн можно посещать без ограничений, особого температурного режима для кормящих мам в бассейне не требуется – главное не подвергать себя риску простудиться при выходе из бассейна, поэтому желательно более оперативно переодеваться и вытираться, и не спешить выходить на улицу сразу после занятий в воде.

Занятия в тренажерном зале помогут укрепить мышцы, вернуть телу утраченный тонус.
Занятия фитнесом желательно начинать с привычных упражнений (для выполнения которых не требуется приложения больших усилий) и постепенно увеличивать темп и нагрузку.

При тренировках необходимо избегать упражнений, выполняя которые, можно травмировать грудь, поэтому не очень желательны все виды борьбы где может произойти ушиб или сдавление молочной железы.

Заниматься бегом, прыжками и другими спортивными занятиями, где грудь подвержена колебаниям, более комфортно в хорошем поддерживающем бюстгальтере – спортивном или с широкими лямками и без косточек.

Обычно не рекомендуется кормящим мамам, по крайней мере в первые месяцы грудного вскармливания, заниматься именно аэробными нагрузками, это классическая аэробика, памп, степ и т.д. При этих занятиях, во-первых, теряется очень много влаги,  во-вторых, там присутствует множество “ударных” упражнений (прыжки), что подвергает грудь излишним колебаниям, а в-третьих, аэробные занятия подразумевают огромные энергозатраты, что несовместимо с таким понятием, как восстановление, а ведь именно о нем и идет речь при занятиях с кормящими мамами.

Слишком большая потеря влаги из-за сверхсильных нагрузок нежелательна для кормящих мам, поэтому важно не забывать увеличить потребление воды.

Пить можно и нужно непосредственно во время тренировки. Если Вы почувствовали жажду, если закружилась голова – сделайте обязательно глоток воды. Не ограничивайте себя в потреблении воды,  но пить при этом нужно маленькими порциями, никак не больше 100 мл воды за прием.

Очень хороши для кормящих мам тренировки без чрезмерной физической нагрузки – например, йога, фитбол, пилатес, пилатес-болл, пилатес-флекс, флекс и прочие. Эти занятия, с одной стороны, не содержат прыжков и элементов, травмирующих грудь, а с другой стороны – прекрасно укрепляют мышцы и помогают поддерживать тело в тонусе. Например, фитбол и пилатес-болл разрабатывались как раз для беременных и кормящих женщин.

Недостаток времени в первое время после рождения малыша делает регулярные тренировки в спортзале затруднительными для большинства мамочек. Не стоит расстраиваться из-за этого, ведь спортивные тренировки могут заменить другие виды повседневной деятельности, предполагающие физические нагрузки – например, можно делать упражнения дома, в форме игры с малышом, можно устраивать пешие прогулки со слингом или с коляской, а в плохую погоду прогуливаться быстрым шагом по большим торговым центрам вместе с ребенком. Сейчас существуют даже специальные конструкции «спортивных» колясок для мам, которые хотят быстро ходить или бегать со своими малышами на прогулках.

Единственное, что нужно помнить – активные и регулярные занятия спортом лучше начинать тогда, когда организм мамы уже полностью восстановился после родов, а малыш может спокойно обходиться без мамы 2-3 часа, то есть после 6-7 месяцев».

Литература:

1. Breastfeeding and Human Lactation(Jones and Bartlett Series in Breastfeeding/Human Lactation) by Jan Riordan Publisher: Jones and Bartlett Publishers, 3rd Edition , 2004. Pages: 819
2. Dewey KG., Effects of maternal caloric restriction and exercise during lactation. J Nutr 128:386S–89S, 1998.
3. Dewey KG et al.,A randomized study of the effects of aerobic exercise by lactating women on breast-milk volume and composition. N Engl J Med330:449–53, 1994.
4. Dewey KG, Lovelady C., Exercise and breast-feeding: a different experience [letter]. Pediatrics 91:514–15, 1993.
5. Dewey K,  McCrory M.,Effects of dieting and physical activity on pregnancy and lactation. Am J Clin Nutr 1994; 59(Suppl):4465-59S.
6. Fly, A., et al. Major mineral concentrations in human milk do not change after maximal exercise testing. Am J Clin Nutr1998; 68:345-49.
7. Larson-Meyer DE., Effect of postpartum exercise on mothers and their offspring: a review of the literature. Obstet Res 10:841–53, 2002.
8. Lovelady CA et al., Effect of energy restriction and exercise on vitamin B6 status of women during lactation. Med Sci Sports Exerc33:512–18, 2001.
9. Lovelady CA et al., Lactation performance of exercising women. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.
10. Lovelady CA et al.,The effect of weight loss in overweight lactating women on the growth of their infants. N Engl J Med 342:449–53, 2000.
11. Mohrbacher N., Stock J.,La Leche League International, The Breastfeeding Answer Book, Third Revised Edition, 2008
12. Rooney BL, Schauberger CW., Excess pregnancy weight gain and long-term obesity: one decade later. Obstet Gynecol 100:245–52, 2002.
13. Wallace JP et al., Infant acceptance of postexercise breast milk. Pediatrics 89:1245–47, 1992.

Алёна Короткова, 
клинический психолог, 
консультант по грудному вскармливанию

Алёна Лукьянчук
Психолог, консультант по грудному вскармливанию, 
член ILCA (The International Lactation Consultant Association)

Екатерина Волкова,
фитнесс-тренер.

Спорт в период лактации. Когда после родов можно заниматься спортом при грудном вскармливании

Малыш родился. Вы возвращаетесь из роддома и понимаете, что не влезаете в вещи, которые носили до беременности. Даже если во время беременности вы занимались спортом, вес все равно увеличился. Здесь уж никуда не деться. Главное — не паникуйте! С помощью занятий спортом можно добиться значительного результата, поставив себе цель похудеть.

Тут же встает вопрос о том, не навредит ли спорт в период лактации малышу? Какими видами спорта можно заниматься, а какими нельзя?

Занятия спортом очень полезны для женщин в послеродовый период. Чтобы не навредить себе и малышу, кормящим мамочкам следует внимательно отнестись к правилам физических тренировок. Обязательно надо следить за своим самочувствием. Если вы почувствуете себя плохо, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

Правила занятий спортом в период лактации

Правильный настрой

Занимайтесь только тогда, когда у вас для этого есть соответствующее настроение. Не стоит заниматься спортом, когда вы сильно устали или чем-то огорчены (за исключением тех случаев, когда занятия поднимают вам настроение).

Когда начинать занятия спортом

Как избавиться от зависти к быстро похудевшим после родов подругам? Конечно, начав заниматься спортом как можно раньше, но учитывая особенности своего состояния.

Специалисты рекомендуют начинать делать упражнения с небольшими нагрузками уже через сутки после родов. Это так называемая восстановительная гимнастика. Если роды прошли успешно, природным путем, не было значительных разрывов, кровотечений и других осложнений, смело можете приступать к гимнастике уже в роддоме. Еще до того, как вы встанете с кровати, можно делать упражнения для укрепления мышц живота (мне помогала сделать эти упражнения медсестра в роддоме).

Основными гимнастическими упражнениями (приседания, повороты корпуса, наклоны, махи руками) можно начинать заниматься через две недели после рождения малыша, когда уменьшатся кровянистые выделения из влагалища. В этот период также можно усложнить упражнения для мышц живота и начать упражнения для укрепления груди.

Исключением являются женщины, которым делали кесарево сечение, и у которых были сильные разрывы. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Сколько времени нужно заниматься, и как часто

Достаточно заниматься спортом три раза в неделю по полчаса в день, чтобы ощутить результаты.

Кроме этого, само грудное вскармливание благодаря выработке молока уже помогает женщине в сжигании до 500 калорий в день.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. В этом случае, если даже и выделится некоторое количество молочной кислоты в организме, до следующего кормления оно уже снизится (в течение двух часов).

Как заниматься спортом

Спортом нужно заниматься поэтапно. Можно увеличивать количество повторений одного упражнения на один каждый день (мне так было легче заниматься).

Усиленные и длительные нагрузки могут привести к тому, что у вас может ухудшиться качество грудного молока (в организме выделяется молочная кислота, которая придает грудному молоку неприятный кислый привкус) или уменьшиться его количество.

Дополнительные приспособления

Гантели, гири, тренажеры — все это не рекомендуется для женщины в период лактации. Такая нагрузка является слишком сильной в послеродовый период для самой женщины. Кроме того, занятия с гантелями могут сказаться на качестве и количестве грудного молока.

Через месяц после родов я пробовала немного заниматься с гантелями, но быстро поняла, что это слишком сложно для меня. Да и, как мне показалось, молока в груди стало меньше после таких нагрузок.

Фитбол и обруч, наоборот, можно использовать. Обруч очень хорошо помогает сделать талию стройнее (проверено на собственном опыте).

Если молока стало меньше

Это может произойти из-за того, что при занятиях вы слишком много теряете жидкости вместе с потом, а пьете мало. Поэтому стоит больше пить после занятий. Для этой цели лучше всего подходит компот из сухофруктов (изюм, курага и яблоки). Постарайтесь также несколько уменьшить нагрузку.

Виды спорта в период лактации

Существуют такие виды спорта, которые противопоказаны кормящим женщинам. А есть и такие, которые рекомендуются в послеродовый период. В любом случае, стоит дополнительно проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, женщине важно ориентироваться на свои чувства.

Виды спорта. Можно при грудном вскармливании

Плавание

Этот вид спорта поможет вам избавиться от целлюлита, укрепить связочный аппарат, привести в тонус мышцы и почувствовать себя бодрее. К тому же упражнения в воде значительно уменьшают нагрузку на позвоночник.

Как бы я ни старалась найти оптимальную позу при кормлении, спина все равно болела. А после плавания ощущения были — хоть летай!

Ходьба

Плюс ходьбы в том, что она не требует дополнительного времени. Можно ходить, гуляя с малышом.

Гимнастика

В комплекс гимнастических упражнений входят разминка отделов позвоночника, наклоны, вращение тазом, растяжки, упражнения для грудных мышц, ходьба на носках и пятках.

Зимние виды спорта

Зимой можно покататься на лыжах. Причем как на горных, так и на равнинных. Коньки тоже приветствуются. Сделайте себе праздник — пойдите на каток вместе с мужем!

Спортивные игры

Летом можно поиграть в волейбол на свежем воздухе, бадминтон, покататься на велосипеде, на роликах. Кроме этого, можно играть в настольный теннис. Вспомните время, когда вы были маленькой девочкой, и попрыгайте через скакалку.

Пилатес

Комплекс пилатеса не требует особых усилий при выполнении. Направлены занятия на релаксацию и равномерную дозировку нагрузки на все мышцы тела. Эти упражнения помогут вам поддержать себя в хорошей форме. Можно делать всем женщинам.

Виды спорта. Нельзя при грудном вскармливании

Бег

Это очень энергоемкий процесс. Занятия бегом могут негативно сказаться на качестве грудного молока.

Силовые виды спорта

Занятия на силовых тренажерах кормящим женщинам противопоказаны! Причина та же, что и при занятиях бегом. Плюс к этому, у женщины может начаться маточное кровотечение при большой нагрузке на пресс.

Борьба

Занятия восточными единоборствами или боксом не рекомендуются кормящим мамам, так как, кроме слишком сильной нагрузки, есть еще и опасность получить травму груди.

Экстремальные виды спорта

Ни в коем случае! Адреналин, выделяющийся в процессе занятий этим спортом, может значительно снизить лактацию. Кроме этого, появляется опасность травм.

И еще. Заниматься спортом лучше в компании такой же мамочки, как вы. Мы с подругой, у которой сынок одного возраста с моим, практиковали совместные занятия. Это не только поможет вам более ответственно отнестись к упражнениям, но и разнообразит ваши будни. И тогда спорт в период лактации принесет вам удовольствие.

Желаем вам быстрого восстановления!

Статья предоставлена сайтом «Супермамы: сайт для мам»

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? | Худею в декрете

В этом посте я хочу поговорить о вопросах, которые, думаю, задают многие мамочки после родов: когда и какими видами спорта можно заниматься сразу после родов? Можно ли совмещать тренировки и кормление грудью? Влияют ли физические нагрузки на лактационные процессы и в чем кроется опасность?

Я не врач, у меня нет медицинского образования, поэтому ответы на подобные вопросы я искала, как обычно, в интернете, а также ориентировалась на собственное самочувствие и состояние организма.

Я отношусь к той категории мамочек, которые относятся с предельной осторожностью ко всему, что касается здоровья ребенка. Поэтому в первые месяцы после родов меня не интересовали лишние килограммы, все внимание было сосредоточено на дочке. Я не хотела экспериментировать со своим организмом, пока кормлю грудью, чтобы не навредить развитию малышки. Меня терзали сомнения и страхи, что физкультура может негативно отразиться на производстве молочка и кормление грудью придется прекратить. Я следовала советам врачей по питанию при грудном вскрамливании, отказалась от жирного, соленого, острого, сладкого. Стала пить больше воды. Но тем не менее ела мучные изделия, булочки, печенье «Мария», сушки. Заниматься спортом дома я просто ленилась, а на посещение тренажерного зала у меня не было времени.

Как пишут в научных статьях, спорт как при грудном вскармливании, так и вне лактационного периода полезен для организма. Однако, к любому физическому упражнению важно подходить несколько подготовившись. Можно пообщаться с врачом, тренером относительно интенсивности будущих нагрузок, пройти необходимый медосмотр с учётом выбранного вида занятий.

Сразу после родов начинать или возобновлять интенсивные тренировки, конечно, не стоит. Для послеродового периода предусмотрена специальная дыхательная гимнастика, упражнения, которые разрешается выполнять уже через сутки после естественного родоразрешения.

Если младенец был рожден естественным путем без разрывов начинать заниматься щадящими тренировками рекомендуется через неделю после родов. Если же проводилось кесарево сечение или у женщины были разрывы, поход в бассейн или спортзал лучше отложить на месяц-другой.

Часто мамы считают, что физические упражнения и лактация несовместимы. Связаны такие суждения с огромным количеством необоснованных мифов по этому поводу.

Наиболее распространённым заблуждением является утверждение о том, что спорт и фитнес могут повлечь уменьшение лактации. Опасность для кормления в этом случае заключается в адреналине, который при изнурительных нагрузках выделяется в организме. Этот гормон не влияет на количество молока в груди, однако, способен воздействовать на окситоцин. В результате питательная жидкость хуже выделяется из желез.

Евгений Олегович Комаровский считает, что умеренные нагрузки не способны повлиять на количество молока при ГВ. Главное – следить за балансом жидкости. Если во время тренировки женщина теряет много жидкости, ей необходимо восстановить водно-солевой баланс. Тогда объемы молока останутся прежними.

Еще один миф: молочная кислота, образующаяся при растягивании и микронадрывах мышечных волокон, попадет в молоко, оно станет невкусным, и ребенок откажется его есть. Популярный блогер и консультант по вопросам кормления грудью Нина Зайченко отмечает, что в материнское молоко эта кислота попадает в минимальных количествах, о чем свидетельствуют многочисленные исследования. Кроме того, она никак не влияет на его вкусовые качества.

Я начала придерживаться правильного питания с октября 2018 года. К тому моменту моей дочке уже исполнилось 8 месяцев. Я активно вводила прикорм, кормление грудью перешло на утренние и вечерние часы. В связи с этим, меня уже меньше беспокоил тот факт, что ограничение в питании может сказаться на качестве и количестве молока. К тому же я не стала соблюдать строгую диету, а прешла на режим правильного питания, просто считая количество потребляемых калорий. Мою меню по- прежнему осталось вкусным и разнообразным.

По происшествии 4 месяцев, я достигла результата в снижении веса и столкнулась с новой проблемой — дряблая, обвисшая кожа. В связи с этим, я для себя решила, что с января 2019 года стану посещать спортивный клуб. Считаю, что только упражнения под руководством профессионального тренера помогут добиться желаемого результата.

Это я после тренировки)))

Это я после тренировки)))

Вот уже месяц я регулярно (2-3 раза в неделю) хожу на фитнес. Для меня это наиболее комфортный и любимый вид тренировок. Я уже вижу, что стала более выносливой, легче переношу нагрузки, стала более активной, по утрам чувствую бодрость и хорошее настроение)))

Хочу выделить основные правила, которым я следую при занятиях спортом:

1. Нельзя переутомляться. Я делаю перерывы между тренировками 1-2 дня. В день тренируюсь не более 1 часа. Во время занятий консультируюсь с тренером. При групповых занятиях делаю упражнения в своем темпе, не истязаю себя нагрузками, тренируюсь в меру.

2. Увеличиваю нагрузку постепенно. Организм должен адаптироваться. Когда я решила начать худеть, я стала бегать по вечерам, недолго, 20-30 минут. Ну, естественно, гуляла с коляской быстрым шагом 2 раза в день. Также не стоит сразу заниматься фитнесом или аэробикой при большом весе. Я стала заниматься, скинув 12 кг лишнего веса на подсчете калорий.

3. Утро могу начать с небольшой зарядки.

4. Во время тренировок обязательно пью воду. Поддержание водного баланса очень важно при ГВ.

5. Занимаюсь только тем видом спорта, который приносит мне удовольствие)))

Стоит отметить, что некоторые нарушения организма носят запрещающий характер для начала занятия спортивной деятельностью. Кроме того, период беременности и родов – сильный стресс для женщины, когда обостряются старые заболевания. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом: только специалист может разрешить или запретить тот или иной вид активной деятельности.

Пишите свои комментарии и не забывайте ставить палец вверх!

Кормление грудью и спорт: какие физические нагрузки полезны при лактации

19 января 2019 12:00

Большинство родивших женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса. Даже если во время беременности вы правильно питались и занимались спортом, вес после родов может быть гораздо больше, чем до зачатия. Это не повод для волнений и паники, а повод заняться собой. Но кормящей маме подходят не все виды физических нагрузок.

Читайте также6 причин почему одна грудь больше другой: что делать, если ассиметрия заметна

Чтобы не навредить себе самой, младенцу и не нарушить лактацию, кормящей маме нужно подходить к физическим нагрузкам правильно и следовать советам специалистов. Обязательно следите за тем, как вы себя чувствуете и сразу прекращайте тренировку, если ваше состояние станет ухудшаться.

Читайте такжеПольза воды: 11 неожиданных фактов, о которых вы не знали

Правила физических нагрузок при лактации

1. Позитивный настрой: занимайтесь спортом только тогда, когда у вас есть на это настроение или тренировка поможет улучшить его.

2. Когда приступать к тренировкам. Если у вас были естественные роды и прошли они хорошо, то уже на вторые сутки после них можно делать первые простейшие упражнения для мышц живота, а приседания и махи можно начинать делать спустя две недели после родоразрешения. В случае, если у вас было кесарево сечение или сильные разрывы, то заниматься гимнастикой можно только после осмотра и разрешения вашего лечащего доктора.

3. Больше ходите пешком по свежему воздуху на улице, пример, во время прогулок с малышом. Это поможет вам быстрее восстановиться и подготовит организм к более сложным физическим нагрузкам.

Читайте такжеКак наладить грудное вскармливание после кесарева сечения

4. Занимайтесь 3 раза в неделю по полчаса натощак. Так, лучше всего проводить тренировки после утреннего кормления и еще до завтрака: во-первых, в это время лучше всего сжигаются калории, во-вторых, в мышцах будет скапливаться меньше молочной кислоты и в-третьих, в утренние часы малыши обычно наиболее спокойные и у вас будет больше шансов уделить себе время.

5. Наращивайте нагрузку. Даже если у вас до беременности тело было натренированное, начинать занятия лучше с самой простой гимнастики и постепенно увеличивать нагрузку: это положительно скажется на вашем самочувствии и не повлияет на лактацию.

6. Из спортивных снарядов можно использовать только фитболы и обруч. От гантелей, гирь и утяжелителей в послеродовой период следует отказаться, чтобы не уменьшилось количество и не испортилось качество грудного молока.

7. Больше пейте. Во время тренировок организм теряет воду, а значит, может уменьшится количество молока. Чтобы этого избежать, пейте больше воды после тренировки.

Читайте также5 способов избавиться от тяги к сладкому и сбросить лишние килограммы

Виды спорта, которые будут полезными при кормлении грудью: пилатес, йога, плавание, ходьба, зимние виды спорта и спортивные игры.

От каких видов спорта лучше отказаться во время лактации: бег, борьба, силовые и экстремальные виды спорта.

 Вам также полезно будет узнать, как быстро и безболезненно завершить лактацию.

Фото: https://www.istockphoto.com

Спорт при грудном вскармливании | Уроки для мам

Вот и остались позади 9 месяцев беременности. Сытый младенец накормлен и мирно сопит в кроватке. Появилась свободная минутка и, стоя у зеркала, вы внимательно разглядываете свое отражение. Отсутствие талии и обвисший живот совсем не радуют глаз, а от набранного веса и вовсе падает настроение. Что делать?

Диеты для похудения – не для первых 6 месяцев после родов, а что можно сказать про спорт при грудном вскармливании, не отразятся ли физические тренировки на качестве молока? Об этом сегодня и поговорим.

С какого времени после родов можно заниматься спортом?

Первые недели дома всегда тяжелы – новые заботы, ответственность накладывают опечаток на быт семьи, да и вам не мешало бы восстановить свои силы. Ваше желание обрести прежнюю фигуру, вполне понятно, но спешить с этим не стоит, пусть этот период пойдет на привыкание к новой жизни.

С вопросом: «Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме?» обратилась ко мне Елена, моя постоянная участница курсов и семинаров.

Правила достаточно просты:

• Если роды были естественными и без особых осложнений, то восстановительный период продлится в течение 6 недель;
• Если младенец появился на свет в результате кесарева сечения, то на протяжении 2 месяцев, занятия спортом  будут противопоказаны.

О восстановлении в первые месяцы после родов смотрите в бесплатной таблице питания для кормящей мамы. В ней вы получите план действий на первые 1,5 месяца после родов. Получить таблицу вы можете по этой ссылке Таблица питания кормящей мамы>>>

Когда вопрос «можно ли кормящей маме заниматься спортом или нет?» задает мама с ребенком, которому больше 6 месяцев, здесь ответ стандартный – вам уже можно.

С ребенком младше этого возраста лучше не торопиться. Особенно, если спорт будет активный и требующий больших затрат энергии.

Подождите, пока ребенок сможет обходиться без прикладываний к груди в течение 2 часов, либо до тех пор, когда вы введете ему прикорм.  Обычно это время и наступает в районе 6 месяцев. О том. какие изменения происходят в малышом в этом возрасте, читайте в статье Что должен уметь ребенок в 6 месяцев?>>>

Не отразятся ли

спортивные нагрузки на качестве грудного молока?

1. Проводились исследования, которые показали, что занятия спортом не влияют на процесс выработки, качество и объем грудного молока. От чего зависит выработка грудного молока, так это от количества прикладываний малыша к груди. Читайте статью на эту тему: Кормление по требованию>>>;
2. Уровень пролактина и содержание калия, фосфора и других полезных веществ в молоке у женщин, занимающихся спортом, по показателям ничем не отличаются от кормящих мамочек не вводящих в свою жизнь дополнительных физических нагрузок.

Бытует мнение, что молочная кислота, выделяемая организмом в процессе спортивных тренировок, проникает в молоко и отражается на его вкусовых качествах, вплоть до того, что малышу становится неприятен его вкус, и он может вообще отказаться от груди.

При интенсивных физических нагрузках молочная кислота может попасть в грудное молоко женщины, но в незначительном количестве, на вкусовые качества молока она никак не влияет, мало того, молочная кислота очень быстро выводится из организма.

Анализируя литературу, посвященную грудному вскармливанию, могу точно сказать, что  спорт при лактации не способен негативно отразиться на качестве грудного молока, а отказ от груди новорожденного не будет связан с вашими тренировками.

Спорт и грудное вскармливание

• Во время грудного вскармливания  вам рекомендуется  употреблять большое количество жидкостей, но во время спортивных тренировок организм теряет много влаги. Как совместить эти два противоречия без ущерба для лактации?
• Если в процессе занятий спортом вы испытываете жажду, то нужно выпить немного воды. Чтобы не навредить лактации, кормящим мамам рекомендуется чаще пить, но маленькими  глотками. Количество выпитой жидкости за один прием не должно превышать 100 мл. Своевременное потребление воды восполнит организму потерянную влагу. Подробнее об этом читайте в статье Что можно пить кормящей маме>>>

Спорт и форма груди

1. В период лактации грудь немного увеличивается в размерах, поэтому бюстгальтер должен быть на широких лямках, не сдавливать молочную железу и хорошо поддерживать ее на тренировках;
2. Во время занятий желательно избегать упражнений, способных травмировать грудь. Занятия на тренажерах, направленных на развитие мышц молочных желез, упражнения с гирями и гантелями недопустимы, так как они приводят мышцы к сдавливанию.

Разные виды спорта при лактации

Такие виды спорта, как аэробика, степ основаны на «ударных» упражнениях, они имеют множество прыжков. Это может привести ваш организм к большой потере энергии и чрезмерному колебанию груди. В этот период лучше отдать предпочтение спорту с умеренными нагрузками.

Рассмотрим некоторые направления спорта, оптимальные для кормящей мамы:

• Фитнес направлен на укрепление общего состояния организма в целом. В его основе лежат общеразвивающие упражнения, направленные на развитие силы, выносливости, хорошей координации движений;
• Бег способен за 30 минут сжечь 500 ккал. Ежедневные пробежки улучшат ваше настроение, избавят от послеродовой депрессии, нормализуют сон и укрепят все мышцы организма;
• Плавание намного эффективнее занятий фитнесом. Аквааэробика во время грудного вскармливания укрепит мышцы спины в послеродовой период, поднимет настроение, повысит иммунитет, да и делать упражнения в воде намного легче. Давление воды существенно улучшит кровообращение внутри вашего организма;
• Пилатес положительно влияет на восстановление мышц живота кормящей мамы. Укрепляет позвоночник и отлично тренирует мышцы малого таза. Занятия основаны на плавности движений и технике их выполнения;
• Йога при грудном вскармливании, нормализует ваше эмоциональное состояние, положительно повлияет на сон. Специальные упражнения укрепят мышцы позвоночника, подтянут мышцы груди и бедер.

Заниматься спортом лучше 3 раза в неделю по 30-50 минут.

Давайте резюмируем:  итак, когда можно заниматься спортом после родов? Оптимально через 6 месяцев. При выборе мягких видов спорта, таких как пилатес, плавание или йога, идти на занятия можно через 2 месяца после родов.

Каким спортом планируете заниматься вы?  С какого возраста малыша? Поделитесь,  пожалуйста, в комментариях.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

СПОРТ И ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ — Milkmomstory. Мама и малыш. Истории о главном — LiveJournal

В этой статье я хотела бы рассмотреть вопрос, который часто волнует кормящих мам: «Можно ли заниматься спортом в период грудного вскармливания».

Какие нагрузки можно давать организму, как часто заниматься, с чего начать, что делать, повлияет ли тренировка на грудное вскармливание – обо всем этом постараюсь рассказать максимально доступно.

В сети очень много противоречивой информации, кто-то говорит, что заниматься можно, кто-то, что лучше подождать… Так как же все-таки правильно поступить?

Важный вопрос: какими были роды?

Если это был естественный процесс, начинать заниматься можно уже через месяц-два (при условии, что вы дошли до гинеколога и сделали контрольное УЗИ после родов), а если было родоразрешение путем кесарева сечения – организму необходимо больше времени на восстановление. Повторюсь, что начинать занятия лучше тоже с разрешения вашего гинеколога. Ведь вы хотите приобрести красивое и здоровое тело, а не наоборот.

Итак, с чего начать?

Начинать нужно с питания. Об этом я рассказала в статье «Полноценное питание и похудение в период грудного вскармливания».

Непосредственно тренировочный процесс делится на 2 вида, в основном это аэробная и силовая (за исключением йоги и других статичных видов фитнеса) нагрузка. Для сжигания жира необходимо совмещать оба вида тренировок. Ошибочно весьма распространенное мнение о том, что для похудения нужны кардиотренировки в большом количестве. Нет, от кардио в чистом виде ваш организм не получит никакой пользы.

Процесс сжигания жира активизируется за счет мышечной массы, а мышечная масса нарастает только от силовых нагрузок. Не бойтесь стать «раскачанными» или «большими». При дефиците килокалорий нарастить мышцы невозможно, а вот придать им рельеф – даже нужно. Телу необходим силовой тренинг, а после силовой тренировки, кардио (это может быть бег, велосипед, эллиптический тренажер, степпер, в общем, все что вашей душе угодно). При этом не нужно слишком усердствовать.

Немного расскажу о работе сердечной мышцы. Очень часто в тренажерном зале я вижу людей, не имеющих никакого спортивного опыта за плечами, которые усиленно налегают на занятия на кардиотренажерах. Зачем? Кардио тренирует сердечную мышцу, если вы полжизни занимались спортом, то такие тренировки нужны вам для поддержания оптимальной работы сердца. А если нет, зачем ее тренировать? Сердце здорового человека всегда работает на максимум, даже в состоянии покоя.

Достаточно сложно определить свою аэробную (пульсовую) зону (частота сердечных сокращений, необходимая для эффективной кардиотренировки). Часто ее рассчитывают по такой формуле:

220 – возраст = пиковый аэробный порог,
для похудения, нужно 50-70% от аэробного порога.

Пример расчета:
Женщина, 29 лет. Рассчитываем по формуле: 220-29=191, 191-(50-70%)=99-131.
Именно в диапазоне 99-131 удар сердца в минуту происходит жиросжигание.
Например, бег трусцой + спокойное напевание песни с сохранением ровного дыхания. Натощак это 20-30 мин, если отдельная тренировка, то в течение дня – не меньше часа общего времени. Этого более чем достаточно.

Если у вас есть мышечная ткань, но при этом вы все же хотите избавиться от жира, можно выполнять кардио и силовые тренировки в разные дни. Такое разделение увеличивает временные затраты, но отдача вашего тела будет происходить на максимальном уровне!

Почему не нужно усиленно тренироваться каждый день?

Для оптимальной работы мышц нужно восстановление, а если предельно нагружать мышцы каждый день, это приведет к:

1. быстрой потере мотивации;
2. усталости;
3. катаболизму (разрушение мышечной ткани).

Примечание: это не относится к 7-10 минутной ежедневной зарядке.

Раздельные тренировки или тренировки fullbody (на все тело)?

Если у вас за плечами есть какой-либо опыт тренировок, без сомнения вам подходит только сплит (тренировки для детальной проработки ограниченной группы мышц, рекомендуются профессиональным атлетам со стажем тренировок не менее 1 года), этот вариант дает наибольший мышечный отклик. Если вы новичок, нужно нарабатывать мышечный каркас, это как раз тренировки на все тело.

Влияние физической нагрузки на лактацию

Исследования показывают, что даже занятия на пределе возможностей никак не влияют на производство грудного молока или его состав.

В исследовании Gregory et al, 1997 было обнаружено снижение уровня IgA в грудном молоке на короткое время (10-30 минут) после изнуряющей тренировки кормящей мамы, но в течение часа уровень иммуноглобулина возвращался к нормальным показателям. Также было обнаружено, что уровень IgA повышался после опустошения груди, независимо от того, тренировалась ли кормящая мама. В 2003 в исследовании Lovelady et al были изучены иммунологические факторы (IgA, лактоферрин, лизоцим) грудного молока после умеренной физической нагрузки. Различия в молоке женщин, которые тренировались, и женщин из контрольной группы, не обнаружены.

По данным обзора Lovelady C. Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss («Коррекция питания и физической нагрузки в период грудного вскармливания с целью снижения веса в послеродовый период») умеренная аэробная нагрузка 45 минут в день 5 дней в неделю улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует уровень липидов в плазме крови и инсулиновый ответ. Однако, это не способствует послеродовой потере веса. Такая нагрузка не оказывает влияние на объем и состав вырабатываемого молока. Была изучена также эффективность физических упражнений и дефицита калорий среди женщин с избыточным весом на рост их детей. Спустя 1 месяц после родов женщины из экспериментальной группы сократили калорийность питания на 2092 кДж/сут (500 ккал) и занимались спортом 45 минут в сутки 4 дня в неделю в течение 10 недель. Потеря веса среди женщин из экспериментальной группы превысила таковую среди участниц контрольной группы (4,8 (среднеквадратичное отклонение 1,7) кг против 0,8 (среднеквадратичное отклонение 2,3) кг.). Тем не менее, не было выявлено каких-либо различий в темпах развития младенцев в обеих группах. На основании полученных данных при установившейся лактации женщинам с избыточным весом рекомендуется снижение калорийности питания на 2092 кДж/сутки (500 ккал) и физическая аэробная нагрузка 4 дня в неделю, способствующие снижению массы тела на 0,5 кг в неделю».

Более подробную информацию и данные исследований можно найти здесь.

Лактостазы могут случатся, если вы давно не давали телу нагрузку и рьяно взялись за себя: не стоит увлекаться упражнениями на грудные мышцы и плечевой пояс – поднимание тяжестей или многократное повторение силовых упражнений, задействующих руки. Если лактостаз все же случился, необходимо снизить интенсивность нагрузки.

На личном опыте я убедилась, что физическая нагрузка не влияет на грудное вскармливание. Молока не становится меньше, ребенок не отказывается от груди.

Конечно, при занятиях спортом выделяется молочная кислота, и при очень интенсивных занятиях более 3 раз в неделю может появляться та горчинка в молоке, о которой так любят говорить в контексте физической нагрузки кормящей мамы. Но это не должно вас пугать: многие мамы, которые кормили детей даже сразу после тренировки, не отмечали разницы в поведении детей. Уровень молочной кислоты приходит в норму примерно через 90 минут после тренировки.

Подходите к делу с головой, и все будет в порядке!

Статья подготовлена специально для проекта MILKMOMSTORY
мастером спорта по фигурному катанию,
персональным тренером по фитнесу,
спортивным диетологом-нутриционистом
Марией Борисовой
при участии консультанта по грудному вскармливанию
Вероники Макаровой

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Особенности, рекомендации и отзывы

Рождение ребенка вносит серьезные изменения в привычный образ жизни молодых родителей. Женщина при этом переживает о том, что утратила былые спортивные формы своего тела. После беременности наступает время лактации, которое требует дополнительного внимания, вносит свои коррективы и ограничения. Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Этот вопрос возникает часто, особенно если женщина до беременности тщательно следила за своей фигурой.

Допустим ли спорт при грудном вскармливании

Набор веса во время беременности неизбежен. Фигура женщины претерпевает изменения, накапливается дополнительная жировая прослойка в области талии и бедер. Такой процесс естественен, организм готовится к вынашиванию и дальнейшему кормлению будущего малыша.

После родов наступает важный период лактации. В самом начале этого периода гормональный фон женского организма вновь меняется, перестраивается, для его нормализации требуется время. При этом женщина хочет быстрее привести тело в форму, максимально сгладить изменения, не навредив ни себе, ни ребенку.

Спорт и грудное вскармливание: что выбрать? Главное — выбрать правильный подход. Лактация и фитнес не взаимоисключающие вещи, но их сочетание требует грамотного подхода, который учитывает непростое состояние женщины, постепенно добавляя физическую активность в ее жизнь.

Влияние спорта на качество грудного молока

Спорт повышает выносливость организма, способствует улучшению обмена веществ и укреплению иммунитета. Грамотные физические нагрузки, направленные на поддержание тонуса в организме, не вредят здоровью даже в период грудного вскармливания. Хорошее и бодрое состояние молодой мамы, ее крепкий иммунитет и приподнятое настроение пойдут лишь на пользу младенцу.

Существует несколько мифов о спорте и фитнесе в период грудного вскармливания:

1. Если женщина занимается спортом, то у нее уменьшается количество грудного молока. Это не так, во время занятий может выделяться адреналин, который снижает способность желез выделять молоко, то есть действует на окситоцин. Для поддержания нормальной лактации важно грамотно распределить нагрузку, не перегружать организм, тогда молоко будет вырабатываться стабильно и малыш не почувствует дискомфорта.
2. При занятиях спортом в мышцах образуется молочная кислота, которая способна попасть в грудное молоко и испортить его вкус, что повлечет отказ малыша от питания. Это также не соответствует действительности, количество молочной кислоты в грудном молоке минимально. При этом она никак не влияет на его вкусовые качества.

Специалисты рекомендуют не верить всему, что можно найти в условиях современной доступности информации. Если у женщины возникает вопрос, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, то консультация с врачом расставит все по местам.

Каждый организм индивидуален, роды могут также проходить с разной степенью тяжести. Если пришлось прибегнуть к кесареву сечению, то спорт придется несколько отложить, чтобы позволит шву зажить. Роды, прошедшие без осложнений, не накладывают столь жестких ограничений.

Каким видам спорта нужно отдать предпочтение?

Выбрать подходящую физическую нагрузку не так сложно. Женщина должна в первую очередь прислушаться к собственным желаниям, чтобы активность приносила удовольствие, а не выматывала еще больше в этот непростой период.

Для правильного выбора важно понимать, как влияет та или иная активность на организм:

1. Обычная ходьба. Выбирая такой подход, не стоит ждать каких-то волшебных результатов. Подобная нагрузка в первую очередь влияет на мышцы ног, приводя их в тонус, а также нормализует и тренирует дыхание. Пешие прогулки лучше всего совместить с прогулкой ребенка, главное — выбирать для этого удобную обувь, держать ритмичный темп ходьбы и проходить значительные расстояния.
2. Фитнес. Этот вид оптимален, может быть направлен на разные группы мышц, им можно легко заниматься в домашних условиях. Но тут важно грамотно подобрать индивидуальную программу, может потребоваться помощь профессионала.
3. Занятия йогой также вполне могут проводиться дома. Простые упражнения не требуют особых навыков, главное — уделять достаточное внимание разогреву мышц и соблюдать технику дыхания.
4. Силовые упражнения с весом. Данный вид активности лучше отложить до окончания периода лактации, слишком велик уровень выделяемого адреналина при таких тренировках.
5. Аэробика также должна проходить только под контролем грамотного тренера. Такая активность допустима при грудном вскармливании, но при соблюдении осторожности.
6. Бег считается одним из самых излюбленных видов спорта. Однако в период лактации лучше к нему не обращаться.

Какой спорт выбрать для кормящей мамы, лучше всего решить совместно с врачом, который наблюдает здоровье женщины. Главное — не подвергать организм слишком большим нагрузкам.

Пробежки в период лактации

Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания? При грамотном подходе можно. Можно ли совершать пробежки? Этот вопрос нужно рассмотреть отдельно.

На вопросе пробежек при ГВ хочется остановиться отдельно. Данная активность эффективно справляется с лишним жиром и повышает тонус организма. Но в период лактации повышается вероятность травмировать молочные железы. В процессе бега грудь женщины подвергается колебаниям, которые нежелательны в период кормления малыша.

По этой же причине лучше повременить с прыжками. Вернуться к этим упражнениям получится, но несколько позже.

Сколько времени должно пройти после родов?

Можно ли кормящей маме заниматься спортом и через какое время? Спорт и лактация вполне совместимы, это уже было описано выше, возможные мифы развеяны. Поэтому на первый план выходит другой вопрос, через какое время допускает вводить физические нагрузки, чтобы не загнать организм молодой мамы в дополнительный стресс.

Первое, на что нужно обращать внимание, это процесс самих родов. Наличие осложнений, разрывов или применение кесарева требует индивидуального рассмотрения здоровья женщины. Только после разрешения врача допустимо применение физических нагрузок. Молодая мама должна особенно бдительно следить за своим здоровье, ведь от него также зависит здоровье малыша.

В среднем принято выделять несколько временных промежутков:

1. Роды прошли хорошо – уже через неделю или две допускается введение в ежедневный график минимальных нагрузок.
2. Выждать около 6 недель рекомендуют практически все врачи, считается, что за этот период организм женщины успевает прийти в себя после родов, наладить лактацию и подготовить себя к новым нагрузкам.
3. Кесарево или разрывы во время родов откладывают занятия спортом. Минимум на 2 месяца, но лучше всего дополнительно консультироваться с врачом.
4. Через полгода после родов допускается заниматься аэробикой, плаванием.
5. Через год молодой маме разрешается сесть на велосипед.

Сомнений в вопросе, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, не осталось. Главное — знать нюансы и следовать рекомендациям специалистов.

С каких упражнений начинать активность?

Оптимальное начальное упражнение, которое рекомендуется для молодой мамы – это ходьба. Активность и длительность этого процесса определяются индивидуально, многое зависит от физической подготовки матери до беременности.

Можно ли кормящей маме заниматься спортом? Да, конечно. Стоит ли экспериментировать и увеличивать нагрузки для более быстрого результата? Нет, врачи рекомендуют не изнурять организм в этот период.

Для разнообразия физических нагрузок рекомендуется обратиться к лечебной физкультуре. Для подбора подходящих упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения для поддержания формы груди

Никакие спортивные нагрузки не изменят внешнюю форму женской груди. Однако существует комплекс упражнений, которые позволят укрепить мышечный каркас спины и мышцы грудной клетки, которые будут поддерживать осанку.

Стоит ли выполнять подобные упражнения во время грудного вскармливания? Это допустимо с особой аккуратностью, по рекомендации специалиста, врача, тренера. Главное — избегать дополнительного давления на молочные железы.

Упражнения для укрепления мышц живота

Мышцы живота особенно ослаблены после родов. Эта область сильно тревожит женщину, которая хочет скорее привести их в норму.

Заниматься мышцами пресса необходимо грамотно, чтобы не нанести дополнительной травмы. Лучше всего пройти несколько занятий под контролем грамотного тренера, чтобы потом повторять упражнения в домашних условиях без страха за свое здоровье. Прорабатывать косые и прямые мышцы живота нужно системно и по отдельности.

Тренировки рекомендуется проводить несколько раз в неделю, не забывая при этом давать отдых организму. Мышечным волокнам, которые сильно ослаблены после беременности, нужно максимальное количество времени для восстановления.

Массаж при грудном вскармливании

Многие женщины в стремлении вернуть былую форму вспоминают о массаже. Однако в период лактации стоит воздержаться от жесткого воздействия на организм, поэтому характер процедуры нужно подбирать правильно.

Лучшим считается лимфодренажный массаж, который позволяет снять излишнюю отечность с нижних и верхних конечностей, способствует уменьшению целлюлита, а также помогает устранить усталость. Если женщина решила поддержать организм с помощью массажного воздействия, то обратиться необходимо к специалисту с опытом, чтобы не навредить здоровью.

Недопустимый спорт в период лактации

Помимо представленной выше информации, особое внимание стоит обратить на виды спорта, в которых задействована одна из рук. Например, занятия теннисом или бадминтоном не рекомендуются специалистами, так как они увеличивают нагрузку на одну молочную железу.

Положительный ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, радует молодых мам. Не допускается лишь злоупотребление данным разрешением. Прибегать к спортивным занятиям, которые могут травмировать женскую грудь, противопоказано.

Специалисты рекомендуют отдельное внимание уделить правильному питанию, которое позволит организму накапливать и расходовать энергию. Также важно выбрать бюстгальтер, который будет комфортно поддерживать увеличенную в период лактации грудь.

Молодые мамы рекомендуют

Большинство молодых мам сегодня готовы рекомендовать и советовать. Однако не все из них учитывают, что беременность и роды индивидуальны, не все советы можно применить к другой женщине.

Единственно верная рекомендация для любой молодой мамы – это грамотное соотнесение здоровья и возможностей с желаниями скорее вернуть былую форму. При правильном подборе упражнений, питания, соблюдении режима женщина сможет восстановиться в оптимальные сроки без ущерба для здоровья.

Различий между спортивной охраной и ночной охраной

Пациенты нередко путают спортивных охранников с ночных охранников . Хотя оба этих приспособления для полости рта защищают ваши зубы, они действуют по-разному. Спортивная защита или Капа защитит вашу улыбку во время занятий контактными видами спорта. Ночной сторож не дает вам скрежетать зубами или стиснуть зубы во время сна.

Поскольку и контактные виды спорта, и скрежетание зубами подвергают вас высокому риску переломов зубов и других проблем со здоровьем полости рта, вы захотите поговорить с нашим стоматологом из Вайоминга по телефону River Ridge Dentistry о том, чтобы получить защиту для зубов , которая вам подходит .

Ночные стражи помогают предотвратить скрежетание зубами

Скрежете зубами по ночам? Многие люди не знают о состоянии, называемом бруксизм, при котором они скрипят зубами во сне. Иногда люди замечают это после пробуждения с болью в челюсти , но обычно это происходит только после того, как стоматолог видит стертую зубную эмаль и другие симптомы во время чистки зубов. В некоторых случаях скрежет зубами может быть достаточно громким, чтобы разбудить вашего партнера.

Общие симптомы скрежета зубами включают:

• Изношенная зубная эмаль
• Чувствительные зубы
• Боль в челюсти

• Усталость или напряжение мышц челюсти
• Головные боли при пробуждении
• Нарушение сна

Если не лечить, бруксизм может привести к необратимому повреждению ваших зубов и десен.Если вы подозреваете, что у вас бруксизм, вам стоит сразу же попросить стоматолога купить капу от скрежета зубами. Ночная защита помогает предотвратить скрежетание зубами, действуя как защитный слой между верхними и нижними зубами, чтобы вы не могли стиснуть их во время сна.

После того, как стоматолог поставит вам диагноз «бруксизм», он создаст индивидуальный защитный кожух . Во время вашего первого приема ваш стоматолог снимет слепки зубов и отправит их в лабораторию, где будет изготовлена ​​ваша капа для сна .Когда вы вернетесь на второй прием, ваш ночной сторож будет готов. Наш стоматолог проверит установку прибора, чтобы вам было удобно спать и дышать.

Сколько стоят ночные охранники?

Ночная каппа стоит значительно меньше, чем стоимость восстановительной стоматологии. Цена варьируется в зависимости от материала охраны, посещений и типа страховки.Обычно люди рассчитывают заплатить от 300 до 500 долларов с гибким диапазоном от 200 до 11000 долларов.

Если вы боретесь с бруксизмом, индивидуально подобранный ночной охранник послужит вам лучше, чем каппа или купленный в магазине ночной охранник. Купленные в магазине защитные приспособления не подходят специально для вашего рта, поэтому они рискуют высвободиться, разбудить вас ночью или развалиться. Ночная защита, подобранная по индивидуальному заказу, может стоить дороже, но она будет разработана специально для вас и ваших зубов в соответствии с вашими потребностями.

Спортивная охрана помогает предотвратить травмы от ударов

Ничто так не прерывает игру, как необходимость в неотложной помощи дантиста. Если вы занимаетесь контактным спортом, поговорите со своим стоматологом о том, чтобы как можно скорее приобрести индивидуальную капу . Не жалей дождаться, пока у тебя начнут пульсировать или выбить зубы!

Специальная спортивная защита защищает верхние зубы от ударов.Например, футбольная капа защитит ваши зубы и десны, если вас схватит парень, построенный как холодильник. Точно так же баскетбольная капа защитит вашу улыбку, если другой игрок протягивает руки, чтобы поймать отскок, и случайно ударит вас в рот.

Каппы также можно использовать для бесконтактных видов спорта (например, катания на коньках), где все еще существует риск травмы. Ваш стоматолог поможет вам найти лучшую капу для вашей улыбки и занятий, которые вы любите.Если у вас или вашего ребенка есть брекеты, ваш стоматолог может создать специальную капу, которая защищает как верхние , так и нижние зубы. Капа для брекетов предотвратит врезание брекетов и проводов в десны, щеки или язык.

Сколько стоят спортивные каппы?

Индивидуальные спортивные капы обычно стоят около 60,00 $ в зависимости от вашей страховки и других стоматологических потребностей.

Хотя спортивные капы в магазине относительно дешевы (около $ 20–30 ), они не подходят по индивидуальному заказу. Это означает, что при любом воздействии они могут не выполнять нужную вам работу. Неправильная установка также может привести к таким вещам, как болезненность челюсти, повышенное слюноотделение и затруднения при установке и снятии каппы.

Информацию об уходе за капой можно найти в нашем блоге «Когда следует менять капу» >>

Нужна защита для зубов?

Будь то ночная или спортивная капа, Dr.Helmus DDS в River Ridge Dentistry помогает пациентам защитить свою улыбку. Не стесняйтесь заказать встречу со своим стоматологом в Вайоминге, штат Мичиган, онлайн или позвоните нам по телефону (616) 538-7320 . Мы более чем рады помочь защитить ваши зубы!

Необходимое оборудование

Участие молодежи и подростков в спорте с годами неуклонно растет. По оценкам, от 20 до 25 миллионов молодых людей занимаются соревновательными видами спорта.В результате этого роста уровня участия также увеличилась частота травм. Некоторые сообщают, что на спорт приходится около 36% всех непреднамеренных травм детей и подростков. По данным Американской стоматологической ассоциации, из этих травм 10-20% всех травм, связанных со спортом, приходятся на челюстно-лицевые травмы.

Национальный молодежный спортивный фонд безопасности сообщает о зубных травмах как о наиболее распространенном типе черепно-лицевой травмы, полученной во время занятий спортом.Они утверждают, что у спортсмена в 60 раз больше шансов получить повреждение зубов, если он не носит защитную капу. Часто эти травмы приводят к необратимому повреждению структур полости рта, что требует медицинского вмешательства.

Типы стоматологических травм

Повреждения зубов можно разделить на три категории с учетом специфики каждого типа.

Для выдавленных или смещенных вбок зубов обеспечьте следующий уход:

• Зуб нужно будет переместить в лунку, сильно надавив пальцем.Лучше всего это делать обученным стоматологическим / медицинским персоналом.
• Попросите спортсмена осторожно прикусить полотенце и немедленно доставить к стоматологу.
• Интрудированный зуб — зуб выглядит коротким, вдавлен в десну
• Не пытайтесь репозиционировать зуб
• Немедленно доставить спортсмена к стоматологу

Важно помнить, что время имеет решающее значение при работе с травмами зубов. Не позволяйте спортсмену ждать до конца игры, чтобы обратиться за лечением по поводу травмы зубов.Для достижения наилучших результатов доставьте их к стоматологу в течение 2 часов.

Профилактика стоматологических травм

Зубные травмы легко предотвратить. Некоторые эксперты рекомендуют носить каппы спортсменам в соревновательных и развлекательных видах спорта, в которых возможны удары, контакт и столкновение.

Американская стоматологическая ассоциация рекомендует носить индивидуальные капы для следующих видов спорта: акробаты, баскетбол, бокс, хоккей на траве, футбол, гимнастика, гандбол, хоккей с шайбой, лакросс, боевые искусства, ракетбол, хоккей на роликах, регби, толкание ядра, скейтбординг, катание на лыжах. , прыжки с парашютом, футбол, сквош, серфинг, волейбол, водное поло, тяжелая атлетика и борьба.Другие эксперты включают в этот список инфилдеров по бейсболу и софтболу. Они также рекомендуют носить капу во время всех тренировок и соревнований.

Выбор капы

Есть три типа каппы:

• Готовая или штатная каппа
• Капа в форме рта «от кипения и прикуса»
• Капа на заказ (изготовлена ​​стоматологом)

Эти каппы различаются по цене и комфорту, но все они обеспечивают некоторую защиту.Согласно Американской стоматологической ассоциации, наиболее эффективная каппа должна быть удобной, устойчивой к разрыву и упругой. Каппа должна подходить по размеру, быть прочной, легко очищаться и не ограничивать речь или дыхание.

Важно помнить, что поврежденные зубы больше не отрастают. Защитите свою идеальную улыбку — наденьте капу.

Национальная детская больница Спортивная медицина специализируется на диагностике и лечении связанных со спортом травм у молодых, подростков и спортсменов студенческого возраста.Услуги доступны в нескольких местах по всему центральному Огайо. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 614-355-6000 или запишитесь на прием онлайн.

Подпишитесь на электронную рассылку спортивной медицины сегодня

В каждом информационном бюллетене вы найдете советы по сезонным видам спорта, ресурсы по профилактике травм, видеоролики, рецепты и многое другое!

Sport Mouth Guard или Dental Night Guard?

Многие люди могут задаться вопросом: В чем разница между спортивной каппой и зубной ночной защитой? Можно ли использовать спортивную капу для стачивания зубов? Эта статья отвечает на этот вопрос.

Когда пациенту диагностируют бруксизм, проблему скрежета зубами, можно предложить несколько средств для решения этой проблемы. Самый популярный из них — ночной охранник. Не совсем лечение, капа или ночная защита на самом деле не избавляют от привычки стискивать и скрежетать зубами, но помогают пациенту предотвратить возможное повреждение зубов. Капа для сна — это устройство для полости рта, которое пациент носит во время сна, чтобы он мог поглощать все силы измельчения и сжатия.Эта изготовленная на заказ зубная ночная защита, которую предписывает стоматолог, отличается от спортивной капы. Во-первых, они сделаны из разных материалов; но они также предназначены для другой цели во рту.

В Магазин

Спортивная капа vs. Dental Night Guard: изучение материала

Ночная гарда предназначена для защиты зубов от сжатия и скрежета во время сна. Его надевают каждую ночь или каждый раз, когда человек спит, поэтому он изготовлен из материала, который не такой толстый, но достаточно прочный, чтобы выполнять свои функции.Спортивная капа — это приспособление, которое назначается спортсмену для защиты его зубов от повреждения в результате физического удара по лицу или несчастного случая. Спортивная капа обычно изготавливается из более толстого материала, и, учитывая ее назначение, она должна расширяться, чтобы покрыть всю челюсть, даже десны, так что можно защитить весь рот.

Когда у спортсмена сделаны капы, он может принять решение использовать цвета своей команды на приборе или даже на логотипе или знаке команды.Спортивные щитки могут быть изготовлены так, чтобы они были частью формы команды. В акриловый материал можно добавлять разные красители, чтобы можно было добавить какой-то цвет.

Спортивная капа vs. Dental Night Guard: понимание функции

И ночная, и спортивная гарда предназначены для защиты зубов, но они защищают ваши зубы по-разному. Ночной щиток защищает поверхность зубов от износа от постоянного скрежета и сжатия.Спортивная капа предназначена в первую очередь для защиты зубов и рта в случае внезапного сильного удара. В результате, в то время как ночная защита может быть изготовлена ​​из прочного твердого акрилового пластика, чтобы выдерживать шлифовку в течение длительного периода времени, спортивная капа обычно изготавливается из более мягкого материала, который может поглощать силу внезапного удара. И в то время как зубная ночная защита должна покрывать только окклюзионную поверхность ваших зубов, спортивная капа должна закрывать ваши зубы, включая десны.

Выбор подходящей капы

Спортивные капы, которые продаются на коммерческой основе и продаются в спортивных магазинах, отличаются от индивидуальных приспособлений, предлагаемых вашим стоматологом.Их не только неудобно носить, но и не так эффективно. Хотя спортивная капа может обеспечить некоторую защиту в случае скрежета зубами, это не идеальное решение: и материал, и форма различаются, чтобы служить разным целям.

Можно с уверенностью сказать, что, хотя вы можете решить носить спортивную защиту вместо профессиональной ночной капы, которую ваш стоматолог прописывает для защиты от скрежета зубами, это компромиссный выбор. Для наилучшего решения проблемы скрежета зубов вам следует искать профессионально изготовленные индивидуальные ночные защитные приспособления для зубов.

ProTeethGuard.com предлагает изготовленные по индивидуальному заказу профессиональные ночные защитные приспособления непосредственно из профессиональной стоматологической лаборатории в Калифорнии. Получите такого же качества ночного сторожа дантиста, не заплатив 400 долларов или больше.

Узнайте, как работает онлайн-заказ Night Guard

Специальная спортивная защита для безопасности и защиты

«Я ношу индивидуальную спортивную защиту, когда играю в хоккей на льду и на роликах. Это хорошо, потому что, когда я разговариваю с другими товарищами по команде, слова, которые я говорю, должны быть ясными, поэтому мне очень удобно разговаривать с товарищами по команде.Я ношу его, потому что, если меня ударит по доскам и если я пойду головой вперед, не дай бог, моя клетка шлема может упасть, и если бы я не прикрыл защиту, мои зубы могли бы сколотиться или они могли бы выпасть. Я ношу его каждый день, когда выхожу на лед. Ну, я получил травму, но не возле лица, но однажды я видел, как кто-то потерял зубы ».

От Майкла Бэмби, 11 лет
Центр и помощник капитана для
Raiders Peewee A (Каток на
Old York Road)

Что такое кастомная спортивная защита?

Специальная спортивная защита — это революционное средство защиты, которое защищает зубы и челюсть от ударов и травм во время занятий спортом.Эти спортивные щитки смягчают удары, которые могут привести к травмам. Они могут снизить частоту сотрясений мозга, а также травм зубов и нижней челюсти.

Нестандартное спортивное ограждение без индивидуальной подгонки обеспечивает минимальную защиту. Если пользователь потеряет сознание, существует риск того, что спортивный охранник может застрять в горле, что может вызвать обструкцию дыхательных путей.

Спортивная защита Custom разработана с учетом индивидуальных потребностей. Возраст, вид спортивной активности, уровень соревнований, предыдущая стоматологическая травма, ортодонтия, прорезывание зубов, отсутствие зубов — все это важные факторы, влияющие на дизайн спортивной защиты.

Спортивную защиту следует носить постоянно во время занятий спортом, включая игры и тренировки.

У СПОРТСМЕНА В 60 РАЗ БОЛЬШЕ ВЕРОЯТНОСТЬ ПОВРЕЖДЕНИЙ
ЗУБОВ, КОГДА НЕ НОШЕТ СПОРТИВНУЮ ЗАЩИТУ.

Требуется ли стоматолог для индивидуальной подгонки?

Да, дизайн и форма спортивной гарды очень важны. Специально разработанная спортивная защита обеспечивает правильную посадку и расположение для максимальной безопасности и защиты.

Есть детский размер?

Да, индивидуальное спортивное ограждение может быть разработано для людей любого возраста.В индивидуальной спортивной гвардии есть дети от 6 до 60 лет.

Смогу ли я дышать?

Да, конечно! Фактически, передние дыхательные пути обеспечат свободный поток воздуха и позволят владельцу говорить лучше, чем с большинством спортивных охранников.

Во время игры мне нужно иметь возможность общаться с товарищами по команде. Насколько хорошо я могу говорить?

Идеальная кройка позволяет легко говорить.

У меня плохой рвотный рефлекс. Смогу ли я носить индивидуальную спортивную защиту?

Индивидуальная подгонка снижает вероятность возникновения проблем с рвотными массами.

Как долго прослужит моя индивидуальная спортивная защита?

Как и любое другое спортивное снаряжение, спортивная защита изнашивается, что снижает ее эффективность. Если на вашем спортивном шлеме есть дыры, разрывы или он расшатывается, это может вызвать раздражение зубов и тканей полости рта. Время от времени проверяйте состояние спортивной защиты и при необходимости заменяйте ее. Запланируйте регулярные стоматологические осмотры и приводите своего спортивного охранника на каждый визит к стоматологу.

Требуется ли специальная очистка?

Ничего особенного, но перед и после каждого использования спортивную гарду следует чистить зубной пастой или жидкостью для полоскания рта.Когда он не используется, его следует хранить в защитном футляре.

Чтобы свести к минимуму искажения, избегайте высоких температур, таких как горячая вода, горячие поверхности или прямые солнечные лучи.

Спортивная гарда бывает разных цветов?

Custom доступны в различных цветах и ​​дизайнах.

АМЕРИКАНСКАЯ СТОМАТОЛОГИЧЕСКАЯ АССОЦИАЦИЯ ОЦЕНИВАЕТ, что СПОРТИВНАЯ ОХРАНА ПРЕДОТВРАЩАЕТ ПРИМЕРНО 200 000 ТРАВМ В ГОД В ШКОЛЕ И КОЛЛЕДЖЕ ПО ФУТБОЛУ.

В стоматологическом центре Pi наши протезисты обучены предоставлять индивидуальные спортивные защитные приспособления высочайшего качества.

Контрольный список для спортивной охраны
Неотложные стоматологические процедуры
Спортивная медицина Артикул

7 фактов о спортивной капе | Стоматолог

Если вы или ваш ребенок когда-либо занимались контактными видами спорта, вы знаете, что спортивные капы абсолютно необходимы для защиты зубов. Тем не менее, многие спортсмены по-прежнему получают травмы зубов, в то время как носят капы , которые не подходят по размеру или изношены с течением времени.В этом сообщении блога мы рассмотрим 7 фактов о капах, которые ваш стоматолог, занимающийся спортивной травмой, хочет, чтобы вы знали.

1. Спортивные капы защищают ваши зубы.

Занятия контактными видами спорта, такими как футбол или хоккей, подвергают вас повышенному риску повреждения зубов, поэтому мы рекомендуем всегда носить капу во время игры. Капы работают, образуя защитный слой на зубах при занятиях контактными видами спорта. Таким образом, ваши зубы останутся нетронутыми, если вы получите удар по лицу.Не позволяйте, чтобы ваше игровое время было сокращено из-за экстренной поездки к спортивному стоматологу. Купите спортивную капу по размеру уже сегодня.

2. Капа нужна только для верхних зубов.

Если вам или вашему ребенку впервые необходимо надеть капу, вы можете быть удивлены, узнав, что капа нужна только для верхних зубов. Исключением из этого правила являются брекеты или другой фиксированный стоматологический аппарат на нижних зубах.

3. Капу нужно менять каждые шесть месяцев.

Ваша капа со временем изнашивается, пока ее толщина не перестанет быть достаточно толстой, чтобы считаться защитной. Когда это произойдет, ваша капа будет неэффективна для защиты ваших зубов от сильных ударов.

4. Капы необходимо мыть после каждого использования.

Бактерии любят жить в темных укромных уголках вашей капы , поэтому вам нужно очищать ее после каждого использования. Просто протрите капу зубной щеткой и промойте холодной водой, прежде чем хранить в сухом вентилируемом контейнере.Очищайте капу после каждого использования, чтобы удалить вредные бактерии.

5. Вы все еще можете носить капу с подтяжками.

Если у вас есть подтяжки, вам понадобится капа для подтяжек , которая подходит правильно. Слишком тугая капа помешает вашим брекетам привести зубы в оптимальное положение. Ослабленная капа может зацепиться за брекеты во время удара и вызвать повреждение зубов и ортодонтии. Для оптимальной подгонки мы рекомендуем обратиться к опытному спортивному стоматологу с просьбой изготовить каппу с вакуумным формованием или ламинированием под давлением.

6. Стандартные капы не подходят для длительного использования.

Если вы планируете заниматься контактным спортом в течение всего сезона, то приобретение специальной спортивной капы стоит того, чтобы вложить средства. Когда вы занимаетесь контактным спортом по несколько часов в день, есть много возможностей получить травму зубов. К сожалению, стандартные каппы , которые вы найдете в магазине спортивных товаров, не адаптированы к вашему прикусу и могут сидеть слишком плотно или свободно. Когда капа не подходит по размеру, она обеспечивает меньшую защиту и вызывает дискомфорт.

7. Спортивные каппы экономят ваши деньги.

Если вы регулярно занимаетесь контактными видами спорта, то вам стоит потратить деньги на приобретение индивидуально подобранной капы. Каппы вакуумной формовки или Каппы, ламинированные под давлением обеспечивают наилучшую защиту зубов от ударов по лицу. Стоимость спортивной капы бледнеет по сравнению с тем, сколько стоит ремонт поврежденного или отсутствующего зуба.

Если вы хотите узнать больше о нашей спортивной службе защиты каппы, позвоните в нашу спортивную стоматологию Gahanna по телефону (614) 475-7580 . Dr. Dawn Baker DDS по адресу Pure Dental помогает спортсменам сохранять здоровую улыбку с помощью хорошо подогнанных каппы .

Как каппы предотвращают спортивные стоматологические травмы | Стоматологи

Знаете ли вы, что не все спортивные капы обеспечивают одинаковый уровень защиты ваших зубов и челюстей? Если вы занимаетесь контактными видами спорта, такими как футбол или хоккей, вам нужно будет записаться на прием к стоматологу со своим спортивным стоматологом, чтобы он установил индивидуальную капу.

В этом сообщении в блоге наши стоматологи в Гранд-Рапидс из Renew Family Dental расскажут, как каппы предотвращают спортивные травмы зубов, чтобы вы могли принять осознанное решение в отношении своей улыбки.

Зачем нужна спортивная капа?

По данным Американской стоматологической ассоциации, около трети неотложных стоматологических заболеваний связаны со спортом. Когда вместе встречаются высокие скорости, летающие снаряды и энергичные игроки, это может стать кошмаром для ваших зубов.Спортивная капа может защитить ваши зубы от травм, независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или просто играете для развлечения.

Для каких видов спорта мне следует носить капу?

Спортсменам, занимающимся контактными видами спорта, потребуются капы для предотвращения выбитых зубов, расшатывания зубов, сломанных зубов и других травм зубов. Контактные виды спорта включают футбол, бокс и хоккей. Однако наши стоматологи обнаружили, что каппы полезны и для других спортсменов, например для спортсменов, занимающихся гимнастикой, футболом, волейболом, борьбой и баскетболом.

ПОДРОБНЕЕ: 7 фактов о спортивной капе >>

Как работают каппы?

Спортивная капа надевается на верхние зубы при занятиях контактными видами спорта. Капа образует защитный слой между зубами и местом удара. Таким образом, ваш зуб не будет выбит, если вас схватят на футбольном поле или ударит кулаком на боксерском ринге. Капа должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать концентрированную силу и быть устойчивой к разрывам.Вы также должны иметь возможность дышать и разговаривать с комфортом, надев капу.

Какие бывают виды каппы?

Существует три различных типа каппы: базовая, отварная и прикусная, а также изготовленная по индивидуальному заказу. Тип каппы, которую вы получите, определит, насколько ваши зубы будут защищены.

• Стандартные капы: Стандартные капы недорогие, потому что они используют подход «один размер для всех» к защите ваших зубов и челюстей.В результате эти капы неудобны и мешают игрокам дышать или говорить. Мы не рекомендуем использовать стандартные капы, потому что они не обеспечивают того уровня защиты, который необходим вашим зубам при занятиях контактными видами спорта.
• Капы для кипячения и прикуса: Капы для кипячения и прикуса ненамного лучше стандартных. Капы для отваривания и прикуса изготовлены из термопластического материала, который размягчается в кипящей воде, чтобы вы могли в них укусить.Материал придает форму вашим зубам, но не такой прочный и удобный, как индивидуально подобранная капа, которую может предоставить только стоматолог для спортсменов.
• Индивидуальные капы: Спортивные каппы, изготовленные на заказ, предлагают превосходный уровень защиты, не имеющий себе равных ни с чем, что можно купить в местном магазине спортивных товаров. Во время приема стоматолог сделает слепок с ваших зубов, чтобы ваша капа подобралась комфортно. Материалы, из которых изготовлены индивидуальные спортивные каппы, прочные, но при этом достаточно удобные, поэтому вы можете легко дышать и разговаривать.

Какой тип каппы обеспечивает лучшую защиту?

Индивидуальные капы обеспечивают максимальную защиту, потому что они специально созданы, чтобы соответствовать уникальной форме ваших верхних зубов. Хотя изготовленные на заказ капы также являются самыми дорогими, они предлагают превосходный уровень защиты вашей улыбки, который не может быть сравнен с обычными капами или капами от кипения и прикуса, которые вы найдете в магазинах спортивного снаряжения.Также имейте в виду, что стоимость восстановления поврежденного зуба намного превышает стоимость индивидуальной капы.

Если у вас есть ребенок, который носит брекеты или другой фиксированный стоматологический аппарат, ваш стоматолог также изготовит капу для нижних зубов вашего ребенка. Капы для подтяжек предотвращают травмы от обрыва проводов и скоб.

Готовы назначить встречу?

Александра Доддс DDS в Renew Family Dental прилагает все усилия, чтобы предотвратить спортивные травмы зубов у пациентов.Если вы заинтересованы в изготовлении каппы для занятий спортом для вас или вашего ребенка, запишитесь на прием к одному из наших спортивных стоматологов в Гранд-Рапидс по телефону (616) 245-3205 .

Типы капп для защиты ваших зубов

Каппы — это накладки, надеваемые на зубы и часто используемые для защиты зубов от травм в результате скрежета зубами и во время занятий спортом.

Существует три типа каппы:

1. Стандартные каппы предварительно отформованы и готовы к использованию.Они недорогие, и их можно купить в большинстве спортивных магазинов и универмагов. Тем не менее, мало что можно сделать, чтобы отрегулировать их посадку, они громоздкие, затрудняют дыхание и разговор, а также практически не обеспечивают защиты. Стоматологи не рекомендуют их использовать.

2. Средства защиты рта от фурункула и прикуса также можно купить во многих магазинах спортивных товаров, и они могут лучше подходить, чем стандартные средства защиты рта. Капа «от кипячения и укуса» изготовлена ​​из термопластичного материала.Его помещают в горячую воду для смягчения, затем помещают в рот и придают форму зубам с помощью пальцев и языка.

3. Защитные насадки для рта индивидуально разработаны и изготовлены в стоматологическом кабинете или профессиональной лаборатории в соответствии с инструкциями вашего стоматолога. Сначала стоматолог сделает слепок с ваших зубов, а затем на модель из специального материала прилепится капа. Из-за использования специального материала, а также из-за дополнительного времени и работы, эта каппа, изготовленная на заказ, стоит дороже, чем другие типы, но обеспечивает максимальный комфорт и защиту.

Обычно капы закрывают только верхние зубы, но в некоторых случаях (например, если вы носите скобки или другой фиксированный стоматологический аппарат на нижней челюсти), ваш стоматолог сделает каппы и для нижних зубов. Ваш стоматолог может посоветовать вам лучшую капу. Эффективная капа должна быть удобной, устойчивой к слезам, быть прочной и простой в уходе, а также не должна ограничивать ваше дыхание или речь.

Если вы скрежете зубами ночью, для предотвращения повреждения зубов может быть создан специальный стоматологический аппарат типа каппы, называемый ночной прикусной пластиной или прикусной шиной.

Кому нужна капа?

Каппы должны использоваться всеми — детьми и взрослыми — которые занимаются контактными видами спорта, такими как футбол, бокс, футбол, хоккей с шайбой, баскетбол, лакросс и хоккей на траве. Однако даже тем, кто занимается бесконтактным спортом (например, гимнастикой) и любыми видами отдыха (например, скейтбордингом, катанием на горных велосипедах), которые могут представлять риск травмы рта, будет полезно носить защитную капу.

Взрослым и детям, которые скрипят зубами по ночам, следует делать ночные прикусные пластины или прикусные шины, чтобы предотвратить повреждение зубов.

Зачем использовать капу при занятиях спортом?

Поскольку несчастные случаи могут произойти во время любой физической активности, преимущество использования капы во время занятий спортом заключается в том, что это помогает снизить риск травм губ, языка и мягких тканей ротовой полости. Капы также помогают избежать сколов или сломанных зубов, повреждения нервов зуба или даже потери зубов.

Могу ли я носить капу, если я ношу брекеты?

Да. Поскольку травма лица может привести к повреждению подтяжек или других фиксированных приспособлений, правильно подобранная капа может быть особенно важна для людей, носящих подтяжки или имеющих фиксированный мостовидный протез.Ваш стоматолог или ортодонт может подобрать капу, которая обеспечит наилучшую защиту вашей уникальной ротовой полости. Важное напоминание: не используйте какие-либо ортодонтические ретейнеры или другие съемные приспособления во время любых контактных видов спорта или во время любых развлекательных мероприятий, которые могут привести к травмам во рту. Единственное исключение — подносы invisalign, которые часто можно носить во время занятий спортом, иногда вместе с каппой. Если вы используете подносы Visalign и занимаетесь спортом, узнайте у стоматолога, можно ли их носить или нет.

Как ухаживать за капой?

Для ухода за вашей капой:

• Ополаскивайте капу холодной водой или полосканием для рта до и после каждого использования или очищайте ее с помощью мягкого мыла и зубной щетки.
• Очистите капу в прохладной мыльной воде и тщательно промойте.
• Поместите капу в прочный перфорированный контейнер для хранения или транспортировки. Это обеспечивает циркуляцию воздуха и помогает предотвратить повреждение. Если капа акриловая, храните ее в свежей чистой воде.
• Защищайте капу от высоких температур, таких как горячая вода, горячие поверхности или прямые солнечные лучи, чтобы свести к минимуму искажение ее формы.
• Время от времени проверяйте капу на предмет износа. Если вы обнаружите в нем отверстия или разрывы, или если он расшатывается или вызывает дискомфорт, замените его.